चिंता और तनाव से कैसे छुटकारा पाएं। मेरा एक प्रश्न है: तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए

तनाव शरीर की एक प्राकृतिक अवस्था है, जो विकास द्वारा विकसित होती है, खतरे या कठिन परिस्थिति की प्रतिक्रिया के रूप में। यह शरीर के सभी संसाधनों को जुटाता है और एक प्रभावी रक्षा विकसित करने में मदद करता है। जब रक्त में तनाव कुछ हार्मोनों की एकाग्रता को बढ़ाता है, मुख्य रूप से अधिवृक्क हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल। दिल के संकुचन की आवृत्ति, श्वसन बढ़ता है, चयापचय सक्रिय होता है।

दूसरे शब्दों में, तनाव एक रक्षा तंत्र है जो मनुष्य को जानवरों के साम्राज्य से विरासत में मिला है।

क्या इसका मतलब यह है कि तनाव खतरनाक नहीं है? बिल्कुल नहीं। आखिरकार, तनाव का स्तर हमेशा खतरे के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसके अलावा, लंबे समय तक लगातार तनाव, कम तीव्रता के बावजूद, निश्चित रूप से तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाता है।

लगातार तनाव से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं:

प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना
उच्च रक्तचाप,
दिल का दौरा,
मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना,

और कुछ अन्य।

इसके अलावा, यह इस तरह के एक अप्रिय सिंड्रोम को अवसाद के रूप में पैदा कर सकता है, या अधिक सटीक रूप से, एक अवसादग्रस्तता राज्य।

यह जानने के लिए कि आपको परेशान करने वाले तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको इसके कारणों को समझना चाहिए। यह भविष्य के बारे में अनिश्चितता हो सकती है, सामाजिक और वित्तीय स्थिति से असंतोष, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, विभिन्न भय।

डिप्रेशन क्या है

जैसा कि इसके लिए, ऐसा प्रतीत होता है कि कोई व्यक्ति अपनी लगातार परेशान करने वाली समस्या को हल करने का कोई अवसर नहीं देखता है, और साथ ही साथ इसके साथ समझौता नहीं करना चाहता है। अवसाद की डिग्री अलग-अलग हो सकती है। सबसे गंभीर मामलों में, एक व्यक्ति बाहरी उत्तेजनाओं पर सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो देता है। उदाहरण के लिए, वह सभी सवालों का एक ही तरह से जवाब देता है या बिल्कुल भी जवाब नहीं देता है। इस स्तर पर अवसाद केवल एक पेशेवर मनोचिकित्सक के प्रयासों से ही ठीक हो सकता है। एक पूरी तरह से अलग मामला अवसाद की एक मामूली डिग्री है, जो जीवन से आनंद की हानि, निरंतर चिंता की स्थिति और एक दमनकारी मनोदशा में व्यक्त किया गया है। साथ ही, इस तरह के अवसाद के साथ अनिद्रा, थकान, प्रदर्शन में कमी हो सकती है। इन लक्षणों में दैहिक लक्षण जोड़े जा सकते हैं - कमजोर प्रतिरक्षा, विभिन्न रोग।

मनोचिकित्सकों की शब्दावली में, इस तरह के एक सिंड्रोम को "अवसादग्रस्त राज्य" कहा जाता है। आंकड़ों के मुताबिक बड़े शहरों की दो तिहाई आबादी इससे पीड़ित है।

अगर आप डिप्रेशन के शिकार हैं तो क्या करें

आप डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं, इस बारे में बात करने से पहले आपको इस बारे में बात करनी चाहिए कि इससे कैसे छुटकारा नहीं पाया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, बहुत से लोग जो अवसाद का सामना करते हैं, इससे निपटने के लिए सबसे सरल तरीके चुनते हैं। पुरुषों के लिए, यह आमतौर पर शराब है। महिलाओं के लिए, यह भोजन है, विशेष रूप से चीनी से भरपूर।

जहाँ तक शराब की बात है, यह कपटी है क्योंकि यह अवसाद के इलाज का भ्रम देती है। हालाँकि, नशा के कारण होने वाली उत्साह की अस्थायी स्थिति जल्द ही अवसाद के एक और भी बड़े दौर से बदल जाती है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि कुछ पदार्थों की तुलना शराब के साथ उस बल के संदर्भ में की जा सकती है जिसके साथ यह तंत्रिका तंत्र को दबाता है। यदि हम इसमें शराब की लत के गठन को जोड़ते हैं, तो शराब के साथ अवसाद का "उपचार" आमतौर पर शराब जैसी गंभीर बीमारी की ओर जाता है।

जरूरत से ज्यादा खाना भी मोटापे की समस्या का कारण है। बेशक, ऐसे उत्पाद हैं - एंटीडिप्रेसेंट जो सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन जैसे हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं। सबसे पहले, यह फल और चॉकलेट है। हालांकि, वसा और शर्करा से युक्त समृद्ध भोजन, जो अक्सर तनाव द्वारा जब्त किया जाता है, को शायद ही उपयोगी गतिविधियों की संख्या के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

आप अवसाद और तनाव से कैसे निपट सकते हैं? इसका निश्चित उत्तर देना कठिन है, क्योंकि एक नुस्खा जो एक व्यक्ति के लिए उपयोगी है वह दूसरे के लिए काम नहीं करेगा।

हालांकि, यह सर्वविदित है कि अवसाद के लिए एक अच्छा इलाज दृश्यों का परिवर्तन और दोस्तों के साथ सामाजिककरण है। इवेंट्स में जाएं, नेचर पर जाएं, क्रूज पर जाएं, दोस्तों के साथ ज्यादा समय बिताएं। बहुत से लोग चरम खेल के माध्यम से अवसाद से छुटकारा पा लेते हैं। यह तनाव हार्मोन के प्रभावी जलने में योगदान देता है। हालांकि, नियमित शारीरिक गतिविधि भी फायदेमंद हो सकती है।

कुछ लोगों को शौक से फायदा होता है। ड्रा, कशीदाकारी, डिजाइन, गोंद, इकट्ठा, रचना। शायद घर पर डिप्रेशन से छुटकारा पाने का यह सबसे अच्छा तरीका है। शायद किसी गतिविधि में आपको अपना दूसरा "मैं" मिल जाएगा, और इससे आपके आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि होगी।

यह भी सर्वविदित है कि पालतू जानवर अवसाद का एक उत्कृष्ट इलाज हैं। यदि आपके पास एक बिल्ली या कुत्ता है, तो आपके पास बस अवसाद के लिए समय नहीं होगा - आप अपने पूंछ वाले पालतू जानवरों की देखभाल करने में व्यस्त रहेंगे। और आपके चार पैरों वाला दोस्त आपको जो प्यार और स्नेह देगा, वह आपको उदासियों से निपटने में मदद करेगा।

अवसाद से निपटने के मनोवैज्ञानिक तरीके

यदि आप इसके कारणों को समझने की कोशिश नहीं करते हैं, और अपने आप में और जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश नहीं करते हैं, तो अवसाद को दूर नहीं किया जा सकता है। दुष्चक्र से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित सुझाव हैं।

यहां और अभी की स्थिति का आकलन करें, जो आपके पास है उस पर ध्यान केंद्रित करें, न कि जो आपके पास नहीं है। आपको एक सकारात्मक सोच खोजने की जरूरत है जो आपको प्रेरित करे, आपको आगे बढ़ने में मदद करे।

समस्याएँ सभी की होती हैं, उनसे भागना नहीं चाहिए बल्कि उनका समाधान करने का प्रयास करना चाहिए। सभी लोग बीमार हो जाते हैं, अपनी नौकरी खो देते हैं, तलाक ले लेते हैं, लेकिन यह उदास होने का कारण नहीं है, "छोड़ दो और प्रवाह के साथ जाओ।" आप रोने, कसम खाने से नकारात्मक भावनाओं को दूर कर सकते हैं, लेकिन आप नकारात्मक "मानसिक च्यूइंग गम चबाने" पर लगातार ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, जो अनिवार्य रूप से आपको नर्वस ब्रेकडाउन और बीमारी की ओर ले जाएगा।

जीवन हमारे विचार से बहुत छोटा है, यह विभिन्न कारणों से अचानक मृत्यु में समाप्त हो सकता है, कभी-कभी किसी व्यक्ति के नियंत्रण से परे। जीवन के हर पल का उपयोग अपने और अपनों के भले के लिए करें, बुरे के बारे में न सोचें।

गलतियाँ सभी करते हैं, कोई भी अचूक नहीं है। काम करना और गलतियाँ करना कुछ भी न करने से बेहतर है। अगर आप हाथ जोड़कर बैठेंगे तो आपको कुछ भी हासिल नहीं होगा, आपकी समस्याओं का समाधान नहीं होगा। अपनी गलतियों से सीखें ताकि आप उन्हें दो बार न दोहराएं। दूसरों के अनुभव से सीखने की कोशिश करें। उन लोगों के साथ घूमें जिनसे आप सीख सकते हैं।

न केवल पेशे से किताबें पढ़ें, बल्कि कल्पना भी, यह आपको कई सवालों के जवाब देगी, यह कई जीवन स्थितियों और गलतियों का वर्णन करती है जो मानवता ने सैकड़ों वर्षों में की हैं, और हम केवल उन्हें दोहराते हैं। किताबों में आपको वृत्ति, प्रेम, मित्रता, भाग्य की मार झेलने की क्षमता के बारे में उत्तर मिलेंगे।

कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता, असफलताओं की काली लकीर खत्म हो जाएगी। इसलिए आपको हमेशा आगे बढ़ने के लिए तैयार रहना चाहिए। जीवन की एक अवधि के अंत का अर्थ है दूसरे की शुरुआत।

ऐसे लोगों से संवाद करने से बचें जो नकारात्मक भावनाओं, विचारों के स्रोत हैं, उनसे संवाद करने के बाद आपका मूड बिगड़ जाता है। उनके पास अक्सर अदम्य ऊर्जा होती है, वे आपको अपने जुनून, भावनाओं, समस्याओं के भंवर में खींचना चाहते हैं। वे आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को नष्ट कर देते हैं।

अपने आसपास के लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध बनाए रखें, लेकिन साथ ही खुद से प्यार करना न भूलें, याद रखें कि आप भी एक व्यक्ति हैं, अपने प्रति एक सम्मानजनक व्यवहार की मांग करें। काम पर बॉस या सहकर्मियों की अशिष्टता तनावपूर्ण स्थितियों का कारण है। ऐसे में खुद को खोने के चांस बहुत ज्यादा होते हैं। ऐसे लोगों से कम संवाद करने की कोशिश करें और उनके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा वे आपके साथ करते हैं।

अपने अंदर क्रोध और नकारात्मकता जमा न करें, निर्णय लें, नकारात्मक भावनाओं के बोझ को झाड़ें और आगे बढ़ें। कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है। नई चीजें लेने से न डरें, डरें कि आप सफल नहीं होंगे।

आपके पास जो है उसकी सराहना करें: स्वास्थ्य, परिवार, दोस्त, घर, काम। अपने जीवन की प्राथमिकताएं निर्धारित करें। अपने आप से सवाल पूछें, एक खुश व्यक्ति होने की अवधारणा आपके लिए क्या मायने रखती है?

वर्तमान में जियो, अतीत की यादें या भविष्य के सपने आपकी जीवन ऊर्जा को बर्बाद करते हैं। अल्पावधि में उनके कार्यान्वयन के लिए योजनाओं की आवश्यकता होती है।

हमेशा आशावादी बने रहें, सकारात्मक सोचें, सबसे निराशाजनक स्थिति में मज़ाकिया खोजें। इससे आपको ऊर्जा बचाने और आने वाली समस्याओं को हल करने में मदद मिलेगी। उस चिंता को दूर भगाएं जो आपकी ऊर्जा को खत्म कर देती है, जिससे आपके लिए काम करना असंभव हो जाता है।

सबसे पहले सकारात्मक सोच के नियम को लागू करने और जीवित रहने के लिए डेनियल डेफो के उपन्यास द लाइफ एंड एडवेंचर्स ऑफ रॉबिन्सन क्रूसो के रॉबिन्सन क्रूसो थे। एक निर्जन द्वीप पर उनके विचारों का क्रम याद रखें: "मैं अकेला हूँ," लेकिन मेरे साथी मर गए। और निष्कर्ष: "... हर बुराई को अच्छा पाया जा सकता है, किसी को केवल यह सोचना है कि इससे भी बुरा हो सकता था।"

अवसाद के उपाय के रूप में दवाएं

हल्के अवसाद के लिए दवाओं की सिफारिश नहीं की जाती है। हालाँकि, यदि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है और यह नहीं जानते कि तनाव और अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, और आपकी स्थिति केवल बदतर होती जा रही है, तो इस विकल्प को नहीं छोड़ना चाहिए। बेशक, किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि किसी भी दवा में बड़ी संख्या में मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं।

अवसाद दूर करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं को इसमें विभाजित किया गया है:

जो डिप्रेशन को दूर करता है
न्यूरोलेप्टिक्स जो मस्तिष्क की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं
nootropics जो मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करते हैं
ट्रैंक्विलाइज़र जो विनाशकारी भावनाओं को शांत और दूर करते हैं - चिंता, भय
मूड स्टेबलाइजर्स

रोगी की स्थिति की गंभीरता, उसके शरीर और मानस की विशेषताओं के आधार पर, डॉक्टर द्वारा आवश्यक दवा और इसकी खुराक का चयन किया जाता है।

आज की दुनिया में बहुत से लोग तनावग्रस्त हैं। कुछ के लिए, यह पहले से ही एक परिचित स्थिति है। काम पर समस्याएं, जटिलताएं, व्यक्तिगत जीवन में कठिनाइयाँ, वित्त की कमी, वरिष्ठों के साथ टकराव। ये और अन्य कारक चिड़चिड़ापन, घबराहट, चिंता और, परिणामस्वरूप, तनाव और अवसाद की उपस्थिति का कारण हैं। तनाव से कैसे छुटकारा पाएं और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इसे कैसे करें, यह लेख आपको यह पता लगाने में मदद करेगा।

विकास की प्रक्रिया

तनाव के नकारात्मक प्रभावों को दूर करने की क्षमता प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में जन्म से ही निहित होती है। यदि ऐसा कोई तंत्र नहीं होता, तो समय के साथ शरीर बस नकारात्मक भावनाओं के संचय से मर जाता। जलवायु परिवर्तन, दवाएं, दुख या कोई सुखद घटना तनाव का कारण बन सकती है। कभी-कभी यह हल्का और लगभग अगोचर होता है, लेकिन कभी-कभी यह बहुत लंबा और भारी होता है।

सभी लोग तनावपूर्ण स्थितियों और अवसाद को अपने तरीके से दूर करते हैं, किसी को, किसी को बस खरीदारी करने और खुद को एक नई चीज से खुश करने की जरूरत है। कुछ, मानसिक आघात का अनुभव करने के बाद, अपने आप को एक साथ खींच लेते हैं और एक सुखी सक्रिय जीवन जीना जारी रखते हैं।

हालाँकि, ऐसा होता है कि अकेले व्यक्ति के लिए अपने अनुभवों और नकारात्मक भावनाओं का सामना करना बहुत मुश्किल होता है, वह अपने आप में वापस आ जाता है, जिससे उसकी स्थिति बढ़ जाती है। तनाव की अभिव्यक्ति में तीन चरण होते हैं।

चिंता

प्रारंभिक चरण में, शरीर अपने सुरक्षात्मक कार्यों को चालू करता है और पहली चीज जो पीड़ित होती है वह है पाचन तंत्र, ऊतक पुनर्जनन का कार्य और मानव प्रजनन प्रणाली। शरीर को तनाव का जवाब देने के लिए, आंतरिक और बाहरी रिसेप्टर्स, साथ ही तंत्रिका तंत्र दोनों शामिल हैं।

इस स्तर पर, मानव शरीर में निम्नलिखित होता है:

नाड़ी तेज हो जाती है।
ग्लूकोज उत्पादन का स्तर बढ़ता है।
पुतलियां फ़ैल जाती हैं।
हृदय की मांसपेशियां तेजी से सिकुड़ती हैं।
मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
सोच सक्रिय है।
ब्रोन्कियल नलियों का विस्तार होता है।

नकारात्मक स्थिति की गंभीरता के आधार पर, इस स्थिति की अवधि 2 दिनों से लेकर एक सप्ताह तक भिन्न हो सकती है।

प्रतिरोध

इस पर शरीर अपनी क्षमताओं के चरम पर पहुंच जाता है। इस अवस्था में एक व्यक्ति या तो तनाव के अनुकूल हो सकता है और वापस लड़ सकता है, या हार मान सकता है।

थकावट

अंतिम चरण तब होता है जब शरीर काफी लंबे समय तक उदास अवस्था में रहता है और पहले ही इसका विरोध करने की क्षमता खो चुका होता है। थकावट मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक चरण है।

ध्यान! वास्तव में, लोग जीवन भर तनाव का अनुभव करते हैं। थकावट के चरण में अवसाद की वृद्धि को रोकने के लिए भावनाओं, स्थिति को नियंत्रित करना सीखना पर्याप्त है।

तनाव के सामान्य कारण

कई हैं और, मूल रूप से, एक व्यक्ति को अपने अवचेतन में उन्हें अपने भीतर देखने की जरूरत है। यहीं से शरीर पर्यावरणीय उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है।

तनावपूर्ण स्थितियों के सामान्य कारण:

अपने आप में और अपनी क्षमताओं, परिसरों में अनिश्चितता।
भय, संदेह, भय, बढ़ी हुई चिंता।
बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात, संभवतः माता-पिता के रवैये से संबंधित।
आत्म-आलोचना में वृद्धि, अनुभव करने में असमर्थता और समस्या के पैमाने का पर्याप्त रूप से आकलन करना।
दुनिया की गलत धारणा (एक व्यक्ति जानबूझकर खुद को इस तथ्य के लिए स्थापित करता है कि जीवन कठिन है, और इसमें कोई आनंद नहीं है)।

तनावपूर्ण स्थितियों से कोमल निकास के तरीके

तनाव और डिप्रेशन को न केवल प्राकृतिक तरीकों से दूर किया जा सकता है बल्कि पूरी तरह से प्राकृतिक तरीकों से भी दूर किया जा सकता है। अपनी जीवन शैली और पोषण को बदलें - यह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और सामान्य भलाई के लिए आसान और अधिक लाभदायक होगा। तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करने के सबसे प्रभावी और लोकप्रिय तरीके:

स्वस्थ और पसंदीदा भोजन। तनाव को दूर करने का एक तरीका है अपने पसंदीदा भोजन और व्यंजन खाना। थोड़ा तनाव दूर करने के लिए आप अपना पसंदीदा अमेरिकनो पी सकते हैं और कुछ चॉकलेट खा सकते हैं। और आनंद के हार्मोन - सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, कुछ केले खाने के लिए पर्याप्त है।
खेल। सक्रिय खेल न केवल मूड में सुधार करते हैं, बल्कि अवसाद और अतिरिक्त पाउंड से भी छुटकारा दिलाते हैं।
आराम। अवसाद को दूर करने और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आपको समुद्र के किनारे या नदी के किनारे छुट्टी पर जाने की जरूरत है। इससे काम से बचना, थकान से छुटकारा पाना और तनाव को हराना संभव हो जाता है।
. गर्म आलिंगन, कोमल चुंबन और अच्छे सेक्स से अच्छा और क्या हो सकता है? कुछ नहीं। तनाव से मुक्ति पाने का यह सबसे सुखद तरीका है। इसके अलावा, सेक्स करने से एक प्रफुल्लित आवेश मिलता है और तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है।
स्वस्थ नींद बहुत कम लोग जानते हैं कि रात की लंबी नींद का भावनात्मक स्थिति और मानव स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विशेषज्ञ कम से कम 8 घंटे सोने और हर दिन एक ही समय पर सोने की सलाह देते हैं।

आखिरकार

हर दिन एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं के संपर्क में आता है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि जीवन आगे बढ़ता है और यह सुंदर है। यह सिर्फ एक बुरा दिन है, और कल एक नई शुरुआत करेगा, और यह पिछले वाले से बेहतर होगा।

आप एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक की मदद से या अपने दम पर, घर पर ब्लूज़ से छुटकारा पा सकते हैं।

चूंकि पैथोलॉजिकल मैकेनिज्म न केवल किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों के काम को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, गंभीर विकार वाले लोगों को अक्सर चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

तनाव क्या है

तनाव शारीरिक तनाव और नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया है।

इन नकारात्मक कारकों की घटना के बाद, अंतःस्रावी ग्रंथियां हार्मोन एड्रेनालाईन को सक्रिय रूप से उत्पन्न करना शुरू कर देती हैं। यह किसी व्यक्ति को किसी समस्या की स्थिति का प्रभावी समाधान खोजने के लिए ट्यून करने की अनुमति देता है। इस प्रकार, एक सकारात्मक प्रभाव होता है जो आपको कम से कम समय में संघर्षों को आसानी से हल करने की अनुमति देता है।

यदि कोई व्यक्ति निरंतर तनाव का अनुभव करता है, तो उनका उपयोगी कार्य खो जाता है और शरीर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अतिरेक से ग्रस्त हो जाता है। यदि आप नसों को शांत करने के लिए डॉक्टर द्वारा सुझाए गए तरीकों का उपयोग नहीं करते हैं, तो प्रतिरक्षा और तंत्रिका, हृदय और हार्मोनल, पाचन तंत्र के अंगों को नुकसान हो सकता है।

घरेलू चिकित्सा में, ऐसी स्थितियों को संक्षिप्त रूप से वीवीडी शब्द द्वारा वर्णित किया जाता है। वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया में तंत्रिका विनियमन के विकारों के कारण आंतरिक अंगों को नुकसान होता है।

तनाव के कारण

गंभीर तनाव पैदा करने वाले कारकों को वर्गीकृत करते समय, मनोचिकित्सक भेद करते हैं:

आंतरिक निर्धारक। अत्यधिक परिश्रम के लिए उपजाऊ मिट्टी एक विशिष्ट (बहुत सख्त, धार्मिक) परवरिश, असामान्य मूल्य और विश्वास है;
बाहरी निर्धारक। व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं (मासिक धर्म से पहले बेचैनी या शरीर के वसंत पुनर्गठन के कारण, नौकरी छूटना, किसी रिश्तेदार की मृत्यु, तलाक, प्रेमिका या प्रेमी से अलग होना, अकेलापन)।

तनाव के लक्षण

तनाव के अत्यधिक प्रभाव के कारण विकारों की उपस्थिति को इस तरह की व्यवहारिक अभिव्यक्तियों द्वारा स्थापित किया जा सकता है:

अनिद्रा और उनींदापन, बेचैन नींद और बार-बार बुरे सपने आना;
खाने के विकार, जंक फूड का अनियंत्रित सेवन, शरीर के वजन में तेज कमी या वृद्धि;
अवसाद और चिड़चिड़ापन की निरंतर भावना जो बिना किसी कारण के होती है;
सिरदर्द और पुरानी थकान, सुस्ती और सामान्य कमजोरी;
विचार प्रक्रिया की गति में कमी और ध्यान की एकाग्रता, कार्य क्षमता में गिरावट;
अविश्वसनीयता, दूसरों में रुचि की कमी;
आराम करने में असमर्थता, नियमित मामलों और समस्याओं को अलग रखना;
उदासी और आलस्य, अश्रुपूर्णता और निराशावाद;
जुनूनी आदतें (होठों का बार-बार काटना, नाखून फाड़ना, कागज फाड़ने की इच्छा)।

डिप्रेशन क्या है

अवसाद को आमतौर पर एक मानसिक विकार कहा जाता है, जिसमें मानसिक कार्यों का उल्लंघन होता है, मनोदशा की पृष्ठभूमि में कमी और खुशी महसूस करने में असमर्थता होती है। रोगी जीवन पर एक निराशावादी दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं, ज्यादातर नकारात्मक निर्णय लेते हैं।

व्यवहार में, एक मजबूत अवरोध और निकटता है। आत्म-सम्मान कम हो जाता है, सामान्य दैनिक गतिविधियों में रुचि खो जाती है, आत्महत्या करने के विचार उत्पन्न होते हैं।

स्थिति प्रभाव की एक स्पष्ट स्थिति के साथ है। लंबे समय तक अवसाद में रहने वाला व्यक्ति अक्सर शराब या साइकोट्रोपिक पदार्थों की बड़ी खुराक की मदद से वास्तविकता से भागने की कोशिश करता है।

जोखिम वाले समूह

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, पैथोलॉजिकल बदलाव 10 साल से कम उम्र के लगभग 5% बच्चों और 12-20% किशोरों को प्रभावित करते हैं। दोनों लिंग अवसाद से ग्रस्त हैं। किशोरावस्था में चिकित्सकीय देखरेख में इस निदान वाले रोगियों की संख्या 15 से 40% तक होती है।

प्रसवोत्तर अवसाद अक्सर उन महिलाओं को प्रभावित करता है जिन्होंने अपने जीवन में पहली बार गर्भावस्था का अनुभव किया है। 50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं में सभी प्रकार के मानसिक विकारों का समग्र प्रसार 34-55% है।

पुरुषों और महिलाओं का अवसाद जनसंख्या में समान आवृत्ति के साथ होता है। हालांकि, उदासी और उदासीनता के दौरे आमतौर पर अलग-अलग कारणों से होते हैं। मानस की पैथोलॉजिकल अवस्थाओं के लिए सबसे बड़ी संवेदनशीलता संदिग्ध प्रकृति और अवसादग्रस्त व्यक्तित्व वाले व्यक्ति हैं, जो बार-बार और विस्तृत आत्मनिरीक्षण के लिए प्रवण होते हैं।

अवसाद की एटियलजि

कई प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के कारण अवसाद होता है। शारीरिक और मनोसामाजिक कारक रोग को कम कर सकते हैं। डॉक्टर किसी व्यक्ति की सेहत में गिरावट को बायोजेनिक एमाइन की कमी से जोड़ते हैं।

यदि शरीर में लंबे समय तक आवश्यक मात्रा में सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन की कमी होती है, तो गंभीर चिड़चिड़ापन और उदासीनता, खराब मूड और गहरी निराशा, भय और चिंता के लक्षण दिखाई देते हैं।

कुछ बाहरी परिस्थितियों के परिणामस्वरूप रक्त में आवश्यक रासायनिक यौगिकों की मात्रा कम हो जाती है, उदाहरण के लिए, अंधेरे कमरे में लंबे समय तक रहना, जो कुछ व्यवसायों (खनिकों, सर्वेक्षणकर्ताओं, पर्यावरणविदों) के प्रतिनिधियों के लिए विशिष्ट है। आनंद के हार्मोन की कमी उत्तरी क्षेत्रों के निवासियों में लंबी सर्दियों के साथ देखी जाती है। इस प्रकार, अंतर्जात अवसाद को न केवल जैविक, बल्कि मौसमी भावात्मक विकार भी कहा जा सकता है, जो शरद ऋतु और सर्दियों में तेज हो जाता है।

हाल ही में, युवा लोगों में अवसाद व्यापक रूप से फैल गया है, जो दवाओं या दवाओं के दुष्प्रभावों का परिणाम है। लेवोडोपा, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, बेंजोडायजेपाइन के अनियंत्रित सेवन के परिणामस्वरूप आईट्रोजेनिक या फार्माकोजेनिक डिप्रेशन बनता है। लगातार मजबूत तंत्रिका अनुभवों से जुड़ी स्थिति को दवाओं के बंद होने और विषहरण के एक कोर्स के बाद पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है।

शामक या सम्मोहन के दुरुपयोग के कारण अवसाद जैसी कोई चीज होती है। किसी भी शक्ति स्तर ("गैर-अल्कोहलिक" सहित), कोकीन, कैनबिनोइड्स और हेरोइन, साइकोस्टिमुलेंट्स और एम्फ़ैटेमिन के मादक पेय पदार्थों के नियमित उपयोग के कारण एक उदास स्थिति होती है। इस मामले में, एक अवसादग्रस्तता विकार की नैदानिक तस्वीर प्रतिबंधित पदार्थ पर लगातार शारीरिक और मानसिक निर्भरता का परिणाम होगी।

अवसाद के कारण

महिलाओं में अवसाद के कारण

महिला रोगियों में मनोवैज्ञानिक विकृति के गंभीर रूप निम्न के कारण होते हैं:

अनुवांशिक कारण (रिश्तेदारों में किसी भी मानसिक विकार के लक्षणों की उपस्थिति);
जैव रासायनिक कारक (हार्मोनल दवाओं का प्रभाव, रजोनिवृत्ति की शुरुआत);
बाहरी परिस्थितियाँ (प्रियजनों के साथ संघर्ष, व्यक्तिगत जीवन से असंतोष, भौतिक संसाधनों की कमी);
मनोवैज्ञानिक निर्धारक (कम आत्मसम्मान, आत्मनिरीक्षण की प्रवृत्ति, दूसरों की राय पर निर्भरता, तनाव और उकसावों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में असमर्थता)।

आयु कारक

महिलाओं में अवसाद के कारण रोगी की उम्र के आधार पर भिन्न होते हैं। युवावस्था से गुजरने वाली लड़कियों में भारी हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। 11-13 वर्ष की आयु के किशोर रूप-रंग में बदलाव और व्यक्तित्व संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं। अपने स्वयं के वजन से असंतोष है, खाने के व्यवहार में विचलन (एनोरेक्सिया और बुलिमिया)। पुराने अवसाद की शुरुआत का एक अलग कारण अजनबियों, साथियों या रिश्तेदारों द्वारा यौन शोषण है।

प्रजनन आयु (18-40 वर्ष) तक पहुंचने पर, युवा महिलाएं नाटकीय मिजाज का अनुभव करती हैं। उनकी स्थिति अक्सर मासिक धर्म चक्र के चरण से निर्धारित होती है। एक लड़की अपने व्यक्तिगत जीवन या बांझपन के विकार के कारण बच्चों की कमी के बारे में चिंता कर सकती है। गर्भपात के बाद गंभीर अवसाद देखा जाता है। विक्षिप्त विकृति के विकास की उच्चतम संभावना उन रोगियों में मौजूद है जो मनोवैज्ञानिक तनाव में वृद्धि के अधीन हैं और भावनात्मक अक्षमता की विशेषता है।

वृद्धावस्था में, महिलाएं अपने रूप के बिगड़ने और स्वास्थ्य के कमजोर होने, जीवनसाथी के खोने और बच्चों के अलगाव, संचार की कमी और अकेलेपन से चिंतित रहती हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद के कारण

प्रसवोत्तर अवसाद लगभग 15% महिलाओं में होता है जिनकी गर्भावस्था हुई है। के प्रभाव में अवसाद का खतरा बढ़ जाता है:

प्रसूति अस्पताल के चिकित्सा कर्मचारियों की कम योग्यता, गंभीर दर्द और लंबी वसूली अवधि से जुड़ी पिछली गर्भावस्था का नकारात्मक अनुभव;
वंशानुगत प्रवृत्ति। यदि रिश्तेदारों के आमनेसिस में मनोवैज्ञानिक बीमारी के लक्षण थे, तो महिलाएं अक्सर घबराहट और चिड़चिड़ापन से पीड़ित होती हैं;
हार्मोनल परिवर्तन। भ्रूण को ले जाने पर शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। बच्चे के जन्म के बाद, पदार्थों की प्लाज्मा सांद्रता तेजी से गिरती है। लगभग 3 दिनों के बाद, रक्त में हार्मोनल यौगिकों की मात्रा सामान्य हो जाती है। वर्णित स्पस्मोडिक परिवर्तन मूड में कमी और कमजोरी की भावना का कारण बनते हैं;
अशांति। बच्चे के भाग्य और परिवार में समस्याओं, असफल विवाह, सामग्री या आवास की समस्याओं से संबंधित अनुभव, नींद की गड़बड़ी, थकान और शारीरिक अधिक काम करना;
समय से पहले जन्म। आवश्यक अवधि के लिए बच्चे को जन्म देने में असमर्थता के कारण महिलाएं अक्सर दोषी महसूस करती हैं और खुद को नवजात शिशु की सभी बीमारियों का कारण मानती हैं;
अस्पताल से जल्दी छुट्टी, बच्चे की देखभाल के लिए आवश्यक ज्ञान और कौशल की कमी;
दुद्ध निकालना और दूध के ठहराव का उल्लंघन, एक नवजात शिशु को स्तनपान कराने में असमर्थता;
वजन बढ़ने, खिंचाव के निशान बनने और त्वचा की लोच में कमी, नाखूनों और दांतों की गुणवत्ता में गिरावट से जुड़ी उपस्थिति में नकारात्मक परिवर्तन;
यौन संबंधों का उल्लंघन। संभोग को अस्थायी रूप से रोकने की आवश्यकता होती है, यौन इच्छा का स्तर कम हो जाता है।

पुरुषों में अवसाद के कारण

अव्यक्त विकृत न्यूरोसिस अक्सर इसके कारण देखे जाते हैं:

सामाजिक कारण, उदाहरण के लिए, काम से निकाले जाने या व्यवसाय खोने के बाद, बिगड़ती वित्तीय स्थिति, पारिवारिक झगड़े और संघर्ष, तलाक या सेवानिवृत्ति;
शराब के बाद की स्थिति (हैंगओवर) सहित शारीरिक असामान्यताएं;
टेस्टोस्टेरोन के स्तर में प्राकृतिक कमी के कारण हार्मोनल व्यवधान और शक्ति में कमी, जो 40 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद देखी जाती है या पहले उन लोगों में होती है जो नियमित रूप से बीयर पीते हैं;
मस्तिष्क की चोटें, घातक और सौम्य संरचनाएं।

अवसाद के लक्षण

महिलाओं में बीमारी के लक्षण

भावनात्मक अभिव्यक्तियों में से हैं:

निराशा की भावना, जीवन के अर्थ की हानि;
उदास मन;
आंतरिक तनाव और परेशानी का पूर्वाभास;
अकारण भय, विभिन्न फ़ोबिया का प्रसार;
क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
अपराधबोध और आत्म-ध्वजा की भावना;
आत्मघाती विचार।

अवसाद के शारीरिक लक्षणों को अक्सर इस प्रकार उद्धृत किया जाता है:

माइग्रेन;
उनींदापन और अनिद्रा;
थकान में वृद्धि;
तनाव को जब्त करने की आदत से जुड़े वजन में वृद्धि;
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पैथोलॉजी, खाने से इनकार और कब्ज;
विपरीत लिंग के प्रति यौन आकर्षण में कमी;
शरीर, हृदय और मांसपेशियों में दर्द में बेचैनी;
घुटन की भावना, खांसी फिट बैठती है।

प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण

एक युवा माँ के शरीर में हार्मोन के स्तर में लगातार उछाल भावनात्मक अस्थिरता को भड़काता है। आप एक तंत्रिका विकार के लक्षणों की पहचान कर सकते हैं:

उदास अवस्था। तीव्रता अक्सर सुबह और शाम के घंटों में देखी जाती है;
भावनात्मक संवेदनशीलता में वृद्धि और चिड़चिड़ापन, आक्रामकता के अनुचित हमले;
दोष। एक महिला बच्चे के जन्म के बाद शांति से नहीं रह सकती क्योंकि उसने अपना पूर्व आकर्षण खो दिया है या बच्चे में गंभीर जन्मजात विकृतियां पाई गई हैं;
स्मृति हानि, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, व्याकुलता, सुस्ती और सुस्ती;
शिशु के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक चिंता, बाल रोग विशेषज्ञ और अन्य बाल रोग विशेषज्ञों के पास बार-बार जाना;
हर्षित क्षणों का आनंद लेने में असमर्थता, हास्य की भावना का नुकसान;
अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में लगातार शिकायतें, घातक बीमारियों के संकेतों के लिए जुनूनी खोज;
बच्चे के प्रति अरुचि की भावना। कुछ माताओं का मानना है कि नवजात को अस्पताल में बदला या मिलाया गया था।

पुरुषों में अवसाद के लक्षण

पुरुषों में अवसाद कुछ विशेषताओं के साथ होता है, रोगियों को अक्सर अनुभव होता है:

भाषण और वैराग्य की धीमी गति;
महत्वपूर्ण वजन में उतार-चढ़ाव;
पीने या दवा लेने की मदद से वास्तविकता से बचने की इच्छा;
गर्दन और पीठ में दर्द;
अन्य लोगों के संबंध में असंयम;
अंतरंग समस्याएं (स्तंभन दोष);
आत्मघाती इरादे।

इलाज

चिकित्सा

क्लिनिक से संपर्क करते समय, रोगी जो एक विकृत विकार से निपटना चाहते हैं, निर्धारित दवा और मनोचिकित्सा सत्र हैं। अवसाद से निपटने का एक प्रगतिशील तरीका एक जटिल परिचय माना जाता है:

एंटीडिप्रेसेंट (मिनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर, लिथियम नमक)। दवाएं 4-6 महीने तक ली जाती हैं;
न्यूरोलेप्टिक्स (क्लोरप्रोमज़ीन, जिप्रेक्स)। गोलियाँ मतभेद और पहचाने गए दुष्प्रभावों के आधार पर चुनी जाती हैं;
नॉट्रोपिक्स (ग्लाइसिन, क्वाट्रेक्स);
ट्रैंक्विलाइज़र (फेनिबट, फेनाज़ेपम)। चिंताजनक और आक्षेपरोधी कार्रवाई रखें;
शामक (वेलमिडीन)। तंत्रिका केंद्रों के काम को सामान्य करें और अत्यधिक चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाएं, सो जाने की प्रक्रिया में तेजी लाएं;
विटामिन बी और डी, कैल्शियम और मैग्नीशियम।

घर पर डिप्रेशन का इलाज

बिना दवा के तनाव और अवसाद के प्रभावों से जल्दी और आसानी से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है? इससे पहले कि आप लोक उपचार की मदद से अपना इलाज शुरू करें, आपको क्लिनिक में एक परीक्षा से गुजरना होगा। परीक्षणों के परिणामों के आधार पर, डॉक्टर सुरक्षित तरीकों की सिफारिश करेंगे जिनका उपयोग घर पर किया जा सकता है।

पारंपरिक दवाओं और इंटरनेट पर मंचों पर किताबों में आप इस तरह के हर्बल उपचार के बारे में कई सकारात्मक समीक्षा पा सकते हैं:

सेंट जॉन पौधा का काढ़ा;
कैमोमाइल रूट और हॉप्स से संग्रह;
मेलिसा रूट और मदरवॉर्ट;
इवान चाय और पुदीना;
वलेरियन जड़े;
जिनसेंग और लेमनग्रास चीनी;
मर्टल और जुनून फूल;
ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस।

मनोवैज्ञानिक मदद

मरीज के रिश्तेदार और करीबी लोग खुद ही डिप्रेशन को ठीक करने में उसकी मदद कर सकते हैं। कई मनोवैज्ञानिक (डेविड एलेन, आंद्रेई कुरपाटोव, सर्गेई पेरोव, निकोलाई कोज़लोव) अपने वीडियो पाठों में सामूहिक मनोचिकित्सा के लाभकारी प्रभावों के बारे में बात करते हैं।

स्थिति के गहन विश्लेषण और प्रियजनों के साथ गोपनीय बातचीत के बाद स्वतंत्र रूप से घबराहट से छुटकारा पाने की क्षमता विकसित होती है। रिश्तेदार व्यक्ति को बुरे विचारों से बचने और आत्महत्या को रोकने में मदद कर सकते हैं।

विशेषज्ञ रूढ़िवादी धर्म के सकारात्मक प्रभाव पर ध्यान देते हैं। प्रार्थनाएँ लोगों को आंतरिक संतुलन प्राप्त करने और तंत्रिकाओं को शांत करने की अनुमति देती हैं।

खेल शारीरिक फिटनेस में सुधार करने और खुशी के हार्मोन की एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है।

मातृत्व अवकाश पर एक महिला को हमेशा के लिए पुराने अवसाद से उबरने के लिए क्या करना चाहिए? मनोचिकित्सकों की सलाह नीचे आती है:

उपस्थिति, बौद्धिक सुधार पर काम के माध्यम से आत्म-सम्मान बढ़ाना;
बच्चे के साथ संचार के नियम सीखना;
अपने पति से सहायता प्राप्त करना, जो शैक्षिक प्रक्रिया में पूर्ण भागीदार होना चाहिए;

जानकारी सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए दी गई है। किसी भी तरीके का इस्तेमाल डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही शुरू करना चाहिए।

इस लेख में, मैं समझाऊंगा तनाव कैसे दूर करेंऔर दवाओं की मदद के बिना तनाव या। लेख के पहले भाग में, सार्थक सैद्धांतिक गणना के बिना, मैं तुरंत तनाव दूर करने के 8 सुझाव दूंगा। आप आज ही इन सुझावों को अपने लिए आजमा सकते हैं और देख सकते हैं कि ये कितने कारगर हैं।

साथ ही, दूसरे भाग में, मैं इस बात पर थोड़ा सा ध्यान देना चाहता हूं कि अपने दैनिक तनाव के स्तर को कैसे कम किया जाए, और तनाव को कम कैसे किया जाए। किसी कारणवश तनाव से मुक्ति पाने के कई नुस्खे इस ओर उचित ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन मैं एक दीर्घकालिक परिणाम पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं और यह मेरे लिए स्पष्ट है आपके पास जितना कम तनाव होगा, उससे निपटना उतना ही आसान होगा।

क्या आपने यह नारा सुना है "आग बुझाने से रोकना आसान है"? हर किसी को यह जानने की जरूरत है कि आग बुझाने के लिए क्या उपाय किए जाने चाहिए, लेकिन यह समझना और भी महत्वपूर्ण है कि आग को रोकने के लिए क्या किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, अपने मुंह में सिगरेट और काम करने वाली लोहे के साथ न सोएं) और बॉयलर आपकी बाहों में)। तनाव के साथ भी यही सच है: आपको इसे रोकने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

थकान, नर्वस तनाव, जिम्मेदार मामले, लोगों के साथ संबंध, शहर की उथल-पुथल, पारिवारिक कलह - ये सभी तनाव कारक हैं। जिसके प्रभाव के परिणाम दिन के दौरान और अंत में खुद को महसूस करते हैं, हमें थकान, तंत्रिका थकावट, खराब मूड और घबराहट से प्रभावित करते हैं। लेकिन इस सब से निपटा जा सकता है, आपको बस यह जानने की जरूरत है कि मैं आपको कैसे आश्वस्त करता हूं, और शामक और शराब के बिना।

उत्तरार्द्ध केवल अल्पकालिक राहत प्रदान करते हैं और आपके शरीर की तनाव से निपटने की क्षमता को कमजोर करते हैं। मैंने लेख में इस बारीकियों पर अधिक विस्तार से ध्यान दिया। इस स्तर पर, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मैं स्पष्ट रूप से किसी भी दवा के साथ तनाव दूर करने की सलाह नहीं देता और यह लेख किसी भी दवा के बारे में बात नहीं करेगा, हम प्राकृतिक विश्राम विधियों से तनाव दूर करना सीखेंगे। तो चलो शुरू हो जाओ।

हालाँकि यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन हर कोई इसे हमेशा याद नहीं रख पाता है, और हम मस्तिष्क में वर्तमान दिन की अप्रिय घटनाओं के बारे में विचारों के कष्टप्रद च्यूइंग गम को चबाना शुरू कर देते हैं और बस रुक नहीं सकते। यह बहुत ही थकाऊ और निराशाजनक है और तनाव से छुटकारा पाने में योगदान नहीं देता है। ऐसे क्षणों में, हम बस किसी बात को लेकर चिंतित रहते हैं या अपने लिए कोई समाधान खोजने की कोशिश कर रहे होते हैं।

कुंजी कल के बारे में सोचना है, और अब, अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाएं।मैंने लंबे समय से देखा है कि हमारी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अवस्था के आधार पर जीवन की समस्याओं की धारणा कितनी अलग है। सुबह में, स्फूर्तिवान और तरोताजा होने के कारण, सब कुछ हमारी पहुंच के भीतर लगता है, हम हर चीज का सामना कर सकते हैं, लेकिन शाम को जब थकान और तनाव हमारे ऊपर ढेर हो जाते हैं, तो समस्याएं भयानक रूप लेने लगती हैं, जैसे कि उन्हें देख रही हों। एक आवर्धक कांच।

ऐसा लगता है जैसे आप एक अलग व्यक्ति हैं। लेकिन यह सिर्फ थकान और थकावट है जो कई चीजों के दृष्टिकोण को विकृत करता है, आपको अपनी वर्तमान स्थिति का आकलन करते हुए इसके बारे में पता होना चाहिए: "अब मैं मानसिक और शारीरिक रूप से थक गया हूं और थक गया हूं, इसलिए मैं कई चीजों को पर्याप्त रूप से नहीं समझता, इसलिए, मैं अब उनके बारे में नहीं सोचूंगा।" यह कहना आसान है, लेकिन कभी-कभी अपने आप को इस तरह का एक शांत खाता देना मुश्किल होता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि नकारात्मक विचार अपने आप हमारे सिर में चढ़ जाते हैं और वहां से नहीं जाना चाहते हैं।

लेकिन एक छोटी सी तरकीब है, कि कैसे आप अपने मन को धोखा दे सकते हैं, तुरंत उस समस्या के बारे में सोचना शुरू करना चाहते हैं, जो अब उसे अत्यंत महत्वपूर्ण लगती है। अपने आप से वादा करें कि कल सुबह आप इसके बारे में सोचेंगे, जैसे ही आप उठेंगे और अपनी आँखें खोलेंगे, और इससे पहले कि आप अपना चेहरा धोएँ, बैठ जाएँ और इसके बारे में गहनता से सोचें। तो आप मन की सतर्कता को कम करते हैं, जो "सहमत" है और बाद में इस स्थिति के निर्णय को स्थगित कर देता है। मैंने ऐसा कई बार किया और यह जानकर हैरान रह गया कि कल सुबह कल की "बड़ी समस्या" के साथ एक अद्भुत कायापलट हुआ - इसने अपना महत्व खो दिया, मैंने इसके बारे में सोचना भी बंद कर दिया, यह एक नए परिप्रेक्ष्य में इतना महत्वहीन लग रहा था।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं। अपना सिर साफ़ करें।यह इतना आसान नहीं लग सकता है, लेकिन आपके मन को नियंत्रित करने की क्षमता ध्यान के दौरान आती है।

मेरे ब्लॉग के ढाँचे में इस बारे में बहुत कुछ कहा गया है, मैं इसे नहीं दोहराऊँगा। यदि आप तनाव को तुरंत दूर करना चाहते हैं, तो यह अलग-अलग अभ्यासों को आजमाने या शुरू करने का एक बड़ा कारण है और देखें कि यह आपको तनाव से कितनी अच्छी तरह राहत देता है। लेकिन यहां एक दूसरी अच्छी विशेषता है, जितना अधिक आप ध्यान करते हैं, उतना ही बेहतर आप समस्याओं से अलग होना शुरू करते हैं और अपने दिमाग के विचारों को साफ करते हैं, और इस तथ्य के कारण आपको हर दिन कम तनाव मिलता है कि आपका मन शांत हो जाता है।

आपके लिए तनाव के कारकों के प्रभाव को सहना आसान हो जाता है, और वे चीजें जो एक बार आपको अभ्यास के दौरान बहुत उत्तेजना और तनाव से परिचित कराती हैं, आपके लिए छोटी-छोटी चीजें बन जाएंगी: अचानक ट्रैफिक जाम, शहर का शोर, काम पर मारपीट की समस्या खत्म हो जाएगी और आप पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। आपको आश्चर्य होने लगेगा कि आपके आस-पास के लोग इन छोटी-छोटी बातों को गंभीरता से और नाटकीय रूप से कैसे लेते हैं और उनकी चिंता भी करते हैं, मानो पूरी दुनिया उनकी आंखों के सामने ढह गई हो! हालांकि कुछ समय पहले वे खुद छोटी-छोटी बातों को लेकर परेशान हो जाते थे...

लेकिन ध्यान का एक सत्र भी फायदेमंद होता है।- आप एक मजबूत विश्राम का अनुभव करते हैं और समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं, मुख्य बात यह है कि ध्यान केंद्रित करें और इस बारे में विचार न करें कि आज आपके साथ क्या हुआ है। यह करना बहुत कठिन है: विचार अभी भी आएंगे, लेकिन कोशिश करें कि कम से कम थोड़ी देर के लिए कुछ भी न सोचें और अपना ध्यान मंत्र या छवि पर केंद्रित करें।

व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन जारी किया जाता है।खुश हार्मोन। खेलों में जाने से आपको अच्छे मूड का उछाल मिलता है और शरीर मजबूत होता है। यह बीयर पीने की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है, क्योंकि बाद वाला केवल तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को कमजोर करता है, जिसके बारे में मैं पहले ही बात कर चुका हूं और अगले लेख में बात करूंगा। और खेल आपको नैतिक रूप से मजबूत करते हैं: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग। यानी, खेल खेलने के साथ-साथ ध्यान लगाने से आप में दिन के दौरान तनाव का विरोध करने की दीर्घकालिक क्षमता बनती है।

आपने नहीं सोचा था कि कुछ लोग ठंडे पानी से सख्त होने के लिए इतने आकर्षित होते हैं?क्या उन्हें गंभीर ठंढों में ऐसा करने के लिए मजबूर करता है, पहली नज़र में, खुद का मज़ाक, जैसे बर्फ के छेद में तैरना? और बादर की सुर्ख मुखाकृति पर एक संतुष्ट मुस्कान क्या खींचती है? उत्तर एंडोर्फिन है, प्रसिद्ध "खुशी के हार्मोन" (यह एक पत्रकारिता शब्द है, वास्तव में, ये हार्मोन नहीं हैं, लेकिन न्यूरोट्रांसमीटर हैं), जो शरीर के तेजी से ठंडा होने पर जारी होते हैं। ऐसा लगता है कि वे यहाँ बाहर खड़े होंगे?

लेकिन अब मैं आपके ज्ञान के गुल्लक में थोड़ा सा जोड़ने जा रहा हूं। ऐसा माना जाता है कि चरम खेल एड्रेनालाईन से जुड़े होते हैं। यह सच है। लेकिन यह एड्रेनालाईन नहीं है जो लोगों को छलांग लगाने और स्टंट करने के लिए उकसाता है, यह इसके लिए नहीं है कि सब कुछ होता है, जैसा कि कई लोग गलती से मानते हैं। एड्रेनालाईन - केवल आपके दिल की धड़कन तेज करता है, आपकी सहनशक्ति और प्रतिक्रिया की गति को बढ़ाता है। लेकिन वे बहुत रोमांच, पैराशूट कूदने के बाद "उच्च", एंडोर्फिन द्वारा दिए जाते हैं।

ये न केवल "खुशी के हार्मोन" हैं, वे दर्द से राहत में योगदान करते हैं, शरीर उन्हें एक चरम स्थिति में स्रावित करना शुरू कर देता है, जिसे वह धमकी के रूप में मानता है और आंशिक रूप से एक परिणाम के रूप में दर्द के झटके से मृत्यु की संभावना को बाहर करने के लिए संभावित चोट, इस हार्मोन की रिहाई शुरू होती है, जिसका इतना सुखद दुष्प्रभाव होता है।
शायद शरीर को ठंडा करके एक समान तंत्र को ट्रिगर किया जाता है, क्योंकि यह भी शरीर के लिए तनाव है (लेख में चर्चा की गई तनाव से भ्रमित न हों)।

एक कंट्रास्ट शावर सर्दियों में तैरने की तुलना में शरीर को सख्त करने का एक अधिक नरम और अधिक किफायती साधन है।, हर कोई यह कर सकता है। यह प्रक्रिया ही नहीं है तनाव दूर कर सकता है और मूड में सुधार कर सकता है, लेकिन साथ ही शरीर को दृढ़ता से कठोर करता है (जब से मैंने कंट्रास्ट शॉवर लिया, तब से मुझे जुकाम होना बंद हो गया, और मेरे दादाजी ने इसे अपने पूरे जीवन में लिया और उनकी उन्नत उम्र के बावजूद कभी भी जुकाम नहीं हुआ)।

न केवल एक कंट्रास्ट शावर, बल्कि कोई भी जल उपचार भी तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जैसे कि गर्म स्नान, तालाब में तैरना, पूल में जाना आदि।

आपको जो भी पसंद हो। आपको जो आनंद मिलता है उसका सीधा संबंध मस्तिष्क में होने वाली रासायनिक प्रक्रियाओं से भी होता है। वे ध्वनियों के एक सामंजस्यपूर्ण अनुक्रम (या काफी सामंजस्यपूर्ण नहीं - आपके स्वाद के आधार पर) से ट्रिगर होते हैं और खुशी और उत्साह की भावना पैदा करते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि उदास और उदास संगीत आपको खुश कर सकता है, बशर्ते कि आप इसे पसंद करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना विरोधाभासी लग सकता है (कम से कम मेरे लिए यह है)।

लेकिन सिर्फ विश्राम के लिए, मैं व्यक्तिगत रूप से एक चिकनी नीरस और धीमी ध्वनि, तथाकथित परिवेश संगीत शैली का उपयोग करता हूं। कई लोगों के लिए, ऐसा संगीत बहुत थकाऊ और उबाऊ लग सकता है, लेकिन यह पूरी बात है। कई अन्य संगीत शैलियों की रचनाओं में भावनाओं के तीव्र दबाव, तेज लय और गति, और मनोदशा के रंगों में तेज बदलाव की विशेषता है। यह सब, हालांकि यह आपका मनोरंजन कर सकता है और आपको खुश कर सकता है, लेकिन मेरी राय में, यह हमेशा इस तथ्य के कारण विश्राम में योगदान नहीं देता है कि इस तरह का संगीत आपके मस्तिष्क पर प्रचुर मात्रा में नोटों और संगीतमय स्वरों की बौछार करता है।

यदि आप थके हुए हैं और आराम करना चाहते हैं, तो बेहतर है कि आप कुछ अधिक चिंतनशील और "आच्छादित" सुनें, हो सकता है कि आपको यह संगीत पहले पसंद न आए, लेकिन कम से कम आप आराम करेंगे। आप संपर्क में मेरे समूह की ऑडियो रिकॉर्डिंग में परिवेश शैली से रचनाओं का एक उदाहरण सुन सकते हैं, इसके लिए आपको बस इसमें शामिल होने की आवश्यकता है (आपको साइट के दाईं ओर इसका लिंक देखना चाहिए था) और पर क्लिक करें खेलते हैं, पहले एक आरामदायक स्थिति में झूठ बोलने की स्थिति लेते हैं। उसी समय, कम से कम 20 मिनट आराम करने और "सहने" की कोशिश करें, सभी समस्याओं को भूलने की कोशिश करें और कुछ भी न सोचें, संगीत में "घुल" दें।

तनाव दूर करने के लिए आप थोड़ा चल सकते हैं और सांस ले सकते हैं। एक शांत और शांत जगह का चयन करना बेहतर होता है, जैसे कि पार्क। प्रचार और बड़ी भीड़ से बचें। चलने के दौरान, फिर से आराम करने की कोशिश करें, विचारों से छुटकारा पाएं, और अधिक देखें, अपनी टकटकी को बाहर की ओर निर्देशित करेंऔर अपने और अपनी समस्याओं के अंदर नहीं। चिंतनशील व्यायामशांत करने के लिए अच्छा है। एक बेंच पर बैठें और पेड़ को देखें, उसके हर मोड़ पर झाँकें, कोशिश करें कि एक निश्चित समय के लिए किसी और चीज़ को अपने ध्यान में न आने दें। यह ध्यान अभ्यास की एक उप-प्रजाति है जिसे किसी भी समय किया जा सकता है, यहां तक कि काम पर लंच ब्रेक के दौरान भी।

चलते समय क़दमों की गति धीमी हो, कहीं दौड़े नहीं और न ही जल्दबाज़ी करें। आप इसे खेल के साथ जोड़ सकते हैं, टहल सकते हैं, सांस ले सकते हैं, क्षैतिज सलाखों और समानांतर सलाखों तक पहुंच सकते हैं - लटका दिया, अपने आप को ऊपर खींच लिया और तनाव दूर हो गया!

अगर इस तरह की सैर से बोरियत महसूस होती है, तो

टिप 7 - काम के बाद सड़क पर आराम करना शुरू करें

मैं अपने स्वयं के अनुभव से जानता हूं कि भले ही तंत्रिका तनाव के मामले में दिन विशेष रूप से कठिन नहीं था, फिर भी घर का रास्ता बहुत थका देने वाला हो सकता है या आपका मूड खराब कर सकता है। बहुतों को नहीं पता काम के बाद तनाव कैसे दूर करेंऔर इसे घर के रास्ते में जमा करना जारी रखें। इसलिए, पहले से ही सड़क पर, काम और वर्तमान समस्याओं के बारे में विचारों को बंद करना शुरू करें, जो हो रहा है उससे सार, सामान्य क्रोध और घबराहट के आगे न झुकें, जिसका वातावरण, एक नियम के रूप में, सार्वजनिक परिवहन और सड़कों पर शासन करता है। शांत रहें, अपने भीतर उन आवेगों को दबाने की कोशिश करें जो इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि आप किसी पर गुस्सा करना शुरू कर देते हैं और जोर से या खुद को शपथ दिलाते हैं। चूंकि यह सब नकारात्मकता तनाव और तनाव की आपकी शाम की तस्वीर को अंतिम रूप दे सकती है और अंत में आपको थका सकती है। दूसरों को स्वयं की हानि के लिए क्रोधित और घबराने दें, लेकिन आप नहीं!

यहाँ सुनहरा नियम है जिसे आपको अवश्य सीखना चाहिए। गोलियों या शराब जैसे सभी प्रकार के घातक साधनों के साथ तनाव से छुटकारा पाने के लिए, सुबह से शुरू करके अपने पूरे दिन में इसकी अभिव्यक्तियों को कम करना बेहतर है। यह कैसे किया जा सकता है और क्या यह बिल्कुल किया जा सकता है? यह पता लगाने के लिए, सबसे पहले बात करते हैं कि तनाव क्या है और यह आप में कैसे जमा होता है।

तनाव की प्रकृति

सबसे पहले, संक्षेप में तनाव क्या है इसके बारे में। यहाँ एक मौलिक बात है। तनाव को बाहरी घटना के रूप में देखना एक गलती है। यह सोचना गलत है कि इससे तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है। यह हमारे भीतर बाहरी परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है हम तनावपूर्ण समझते हैं. फर्क महसूस करो? इसका मतलब यह है कि तनाव हम पर निर्भर करता है, हमारी प्रतिक्रिया पर, यही बताता है कि क्यों सभी लोग एक ही चीजों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं: किसी राहगीर की एक अमित्र नज़र से कोई उदास हो सकता है, जबकि दूसरा लौह शांत रहता है, जब सब कुछ अलग हो रहा होता है .

इसके आधार पर, एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष स्वयं सुझाता है, जो कि है हमें कितना तनाव हुआ, यह इस बात से ज्यादा खुद पर निर्भर करता है कि हमारे साथ क्या हुआ।यह एक मौलिक स्थिति है। यह पता चला है कि हालांकि बाहरी परिस्थितियों को हमेशा हमारे आराम और संतुलन के विचारों में समायोजित नहीं किया जा सकता है (यह हमेशा संभव नहीं है कि कम तनावपूर्ण नौकरी मिल जाए या शहर को अधिक शांतिपूर्ण स्थान पर छोड़ दें, यह हर किसी के लिए संभव नहीं है), लेकिन जो हो रहा है उसके बारे में अपनी धारणा को बदलना हमेशा संभव है, ताकि यह हममें तंत्रिका तनाव को जन्म न दे। और यह सब वास्तविक है।

दैनिक तनाव को कैसे कम करें

मैंने अपनी सलाह में इस प्रश्न का आंशिक उत्तर पहले ही दे दिया है: ध्यान करें, यह बाहरी तनाव कारकों के प्रति आपकी संवेदनशीलता को न्यूनतम स्तर तक कम कर सकता है। साथ ही खेलों के लिए जाएं और हवा में अधिक समय बिताएं, इससे आपका तंत्रिका तंत्र मजबूत होगा। यदि आप उत्तरार्द्ध करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो कम से कम ध्यान से शुरू करें, यदि आप शांत और कम तनावग्रस्त होना चाहते हैं तो यह बहुत जरूरी है! आपको नहीं करना चाहिए, यह केवल आपके तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाएगा, जिससे भविष्य में मानसिक थकान केवल तेजी से जमा होगी!

पर मेरा लेख भी पढ़ सकते हैं। चूंकि आप जितना कम घबराएंगे, उतना ही कम तनाव जमा होगा। आपके लिए इस लेख में दिए गए पाठों का उपयोग करना बेहतर है, विशेष रूप से श्वास अभ्यास पर ध्यान दें, उनका उपयोग केवल प्रश्न के उत्तर को संदर्भित करता है तनाव को जल्दी कैसे दूर करेंबहुत समय व्यतीत किए बिना।

और अंत में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात। शांत और अविचलित रहें। याद रखें कि आपके साथ रोजाना क्या होता है: काम पर मामले, आप पर दूसरों की प्रतिक्रिया, आकस्मिक संघर्ष - यह सब सरासर बकवास है!

काम बकवास है

काम सिर्फ पैसे कमाने का जरिया है, इसे गंभीरता से न लें।(इसका मतलब यह नहीं है कि इसे जिम्मेदारी से संपर्क नहीं किया जाना चाहिए, इसका मतलब है कि आपको अपने जीवन में इसके लिए एक स्थान निर्धारित करने की आवश्यकता है, और इसे उस क्षेत्र की सीमाओं से परे जाने की अनुमति न दें जहां आपने इसे स्थानीयकृत किया है) काम में आपकी असफलताएं हो सकती हैं हमेशा व्यक्तिगत विफलताओं के साथ नहीं पहचाना जाना चाहिए: एक व्यक्ति और उसके पेशे के बीच अक्सर एक बड़ी खाई होती है, इसलिए यदि आप काम पर कुछ का सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बेकार व्यक्ति हैं (बेशक, कई कंपनियां कोशिश करती हैं अपने कर्मचारियों में विपरीत राय बनाते हैं: यह उनके लिए फायदेमंद नहीं है कि एक कर्मचारी ने आपके काम को पहचानना बंद कर दिया और आपकी विफलताओं के बारे में इतना दार्शनिक होने के कारण, वे आपको कॉर्पोरेट लक्ष्यों को व्यक्तिगत लक्ष्यों के रूप में देखना चाहते हैं)।

मानवीय रिश्ते बकवास हैं

अजनबियों के साथ सभी रिश्ते, साज़िशें भी बकवास और छोटी-छोटी बातें हैं जिन पर आपको ध्यान नहीं देना चाहिए। दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, आपके सहकर्मी उनका अपना व्यवसाय है और आपके बारे में उनकी धारणा, इसके अलावा, यह विचारक के व्यक्तित्व की विशेषताओं से विकृत हो सकती है। इस बारे में कम चिंता करें कि आपके आसपास के लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं.

आपको सिद्धांत के लिए खुद को पीड़ा नहीं देनी चाहिए और किसी को कुछ साबित नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप वैसे भी कुछ साबित नहीं करेंगे, हर कोई अपने साथ रहेगा, केवल एक चीज जो उन्हें मिलेगी वह नकारात्मकता का एक बड़ा हिस्सा है। कितनी खराब अर्थव्यवस्था है! झगड़े और दिखावे में हिस्सा न लेंजहां हर कोई केवल वही करता है जो उसके अहंकार, उसकी मान्यताओं, उसके चरित्र से चिपक जाता है। ये वे विवाद नहीं हैं जिनमें सत्य का जन्म होता है, यह विवाद के लिए ही विवाद है!

इस तरह से व्यवहार करने की कोशिश करें कि दूसरे लोगों की नकारात्मकता आपसे चिपकी न रहे।: अशिष्टता पर मुस्कुराओ। यह आपके बाएं गाल को मोड़ने का आह्वान नहीं है जब आपको दाहिनी ओर मारा जाता है। फिर भी, यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है कि कुछ स्थितियों में लोगों को उनके स्थान पर रखा जाए और आपको उनके साथ वैसा व्यवहार न करने दिया जाए जैसा वे चाहते हैं।

यह सलाह इस तथ्य से संबंधित है कि आपको परिवहन में, काम पर या सड़क पर सहकर्मियों, चालकों, दर्शकों, आदि से अशिष्टता के जवाब में मूर्खतापूर्ण शपथ ग्रहण और प्रदर्शन में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। उन स्थितियों में जिनसे आप बाहर निकल सकते हैं एक मुस्कान, एक अच्छे मूड को बनाए रखते हुए और किसी और की गंदगी से गंदे नहीं होने के साथ-साथ अपनी स्थिति न खोने पर, ऐसा करें (मुस्कान के साथ बाहर निकलें - विजेता!), और कुछ साबित करने में अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें कोई व्यक्ति।

संक्षेप में, यदि कोई सहकर्मी आपके साथ व्यवस्थित रूप से असभ्य है, तो आपको उसे चतुराई से उसके स्थान पर रखने की आवश्यकता है और अब चीजों को सुलझाना नहीं है, लेकिन आपको सभी प्रकार के सफाईकर्मियों, सुरक्षा गार्डों और बाधाओं के अन्य प्रमुखों के साथ शपथ लेने की आवश्यकता नहीं है। आप पहली और आखिरी बार देखते हैं। स्थिति से न्याय करें।

अधिक मुस्कान!

और आम तौर पर बोलते हुए, ज़्यादा मुस्कुराएं!. मुस्कान एक जादुई चीज है! वह किसी को भी निशस्त्र कर सकती है और उसे आपकी दिशा में नकारात्मकता की लहरें भेजने से हतोत्साहित कर सकती है। मेरा विश्वास करो, यदि आपको किसी से कुछ प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो कुछ विशेष मामलों को छोड़कर, किसी व्यक्ति पर "हमले" का सद्भावना के प्रतीक के समान प्रभाव नहीं होगा - एक मुस्कान। "टकराव" के जवाब में, एक व्यक्ति सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया चालू करता हैऔर वह आपको उसी तरह से जवाब देना शुरू कर देता है, भले ही वह जानता हो कि आप सही हैं, वह इसे अलग तरह से नहीं कर सकता, क्योंकि वह नाराज है और खुद का बचाव करने के लिए मजबूर है। नकारात्मकता ही नकारात्मकता का कारण बनती है!

लेकिन साथ ही, आपको स्वयं उन लोगों के प्रति उदार होना चाहिए जो तनाव और नकारात्मकता से अभिभूत हैं जो यह नहीं जानते कि कैसे
अपनी भावनाओं पर काबू रखें और स्थिति को नियंत्रण में रखें: आपको उनके दुर्व्यवहार और हमलों का तत्काल खंडन करने की आवश्यकता नहीं है। इस बारे में मैं पहले ही बोल चुका हूं, अगर बिना झगड़ों के स्थिति को सुलझाया जा सकता है, तो इसमें अपना योगदान देने की कोशिश करें। शपथ ग्रहण पर मुस्कुराएं और जहां संभव हो इसे अनदेखा करें। अपने विचारों को किसी छोटी-मोटी असावधानी में व्यस्त न होने दें।

शायद बस इतना ही। अगले लेख में, मैं इस बारे में लिखूंगा कि तनाव और तनाव दूर करने के लिए आपको शराब या शामक गोलियां क्यों नहीं पीनी चाहिए।

निरर्थकता के लिए ग्रैंड प्रिक्स को "तनाव के स्रोत से दूर होने" की सिफारिशें दी जानी चाहिए। मैं पूछना चाहता हूं - यह कैसा है? जीवन इतना परिवर्तनशील है। या तो बॉस चिल्लाया, या पत्नी ने गुस्से का आवेश फेंका ... लगातार एक चीज नहीं, तो दूसरी होती है। शायद यह ब्रोडस्की का नुस्खा है: "कमरे से बाहर मत निकलो, गलती मत करो ..."?

कैसे आसानी से और जल्दी से तनाव से छुटकारा पाने के टिप्स पूरे विश्वव्यापी नेटवर्क से भरे हुए हैं। विषय वास्तव में सामयिक है: आधुनिक दुनिया में लोग लगातार तनाव की शिकायत करते हैं। लेकिन कई बार ऐसे टिप्स भी आ जाते हैं कि वक्त आ गया है कि खुलकर हंसें। लेकिन इन युक्तियों के परिणाम बहुत दुखद होते हैं। क्या आप एक उदाहरण चाहते हैं?

मान लीजिए मुझे नौकरी से निकाल दिया गया। तनाव गंभीर है, अनुभव कठिन हैं। तनाव-विरोधी उपायों के रूप में, यह प्रस्तावित है: अधिक बार चलना, दोस्तों को गले लगाना, डायरी रखना, कुत्ता या बिल्ली प्राप्त करना। जाहिर है, एक कुत्ते के साथ टहलने के दौरान, एक दर्जन नए नियोक्ता बस एक स्ट्रिंग में मेरा अनुसरण करेंगे! या एक रहस्यमय परोपकारी हैकर मेरी डायरी में हैक करेगा और मुझे दया से कुछ नकद देगा?

निरर्थकता के लिए ग्रैंड प्रिक्स को "तनाव के स्रोत से दूर होने" की सिफारिशें दी जानी चाहिए। मैं पूछना चाहता हूं - यह कैसा है? जीवन इतना परिवर्तनशील है। या तो बॉस चिल्लाया, या पत्नी ने गुस्से का आवेश फेंका ... लगातार एक चीज नहीं, तो दूसरी होती है। शायद यह ब्रोडस्की का नुस्खा है: "कमरे से बाहर मत जाओ, गलती मत करो ..."?

हालांकि, तनाव से छुटकारा पाने के लिए न केवल एक पर्याप्त, बल्कि एक वैज्ञानिक तरीका खोजने की संभावना में समय से पहले विश्वास नहीं खोना चाहिए। सबसे पहले, आइए समझें कि तनाव क्या है और हम इसका अनुभव क्यों करते हैं।

एक के लिए - तनाव, दूसरे के लिए - प्रेरणा

तनाव के क्षण में, हम मनोवैज्ञानिक आराम की स्थिति खो देते हैं, हम आंतरिक संतुलन की स्थिति छोड़ देते हैं। तनावपूर्ण स्थिति किसी के शब्द या कार्य हो सकते हैं, कुछ ऐसा करने की आवश्यकता जो आप बिल्कुल नहीं करना चाहते हैं।

यह देखना आसान है कि पूरी तरह से अलग चीजें हमारे तनाव का कारण बन जाती हैं। यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान बताता है: यह इस तथ्य के कारण है कि हम में से प्रत्येक को जन्म से ही अपनी मनोवैज्ञानिक विशेषताओं, आकांक्षाओं और गुणों को दिया जाता है। उदाहरण के लिए:

मालिक रूढ़िवादी हैं और हर चीज में स्थिरता के लिए प्रयास करते हैं। उनके लिए यह महत्वपूर्ण है कि जीवन बिना किसी विशेष बदलाव के एक मापा तरीके से आगे बढ़े। घर में भी वे लंबे समय तक फर्नीचर की एक जैसी व्यवस्था रखते हैं। पुरानी बातों से बंधा हुआ। ऐसे गुणों के साथ तनाव का कारण हो सकता है: स्थानांतरण, कार्य परिवर्तन, मरम्मत, कोई नई परिस्थितियाँ। ऐसा व्यक्ति किसी परीक्षा या किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले बहुत घबराया हुआ होता है।
वाहकों की पूरी तरह से अलग विशेषताएं हैं। वे मोबाइल और अनुकूली हैं। उनके लिए बदलाव की कोई चिंता नहीं है। इसके विपरीत, नवीनता का कारक उन्हें उत्तेजित करता है। स्किन वेक्टर के मालिक स्वयं घर और काम पर स्थिति को बदलते हैं। स्वभाव से, वे कैरियर के विकास और संपत्ति श्रेष्ठता के लिए प्रयास कर रहे हैं। वे नियमित अपरिवर्तनीय कार्यों के लिए बर्खास्तगी, पदावनति, वित्तीय नुकसान के तनाव के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।

यहां तक कि ऐसे कुछ उदाहरणों से पता चलता है कि हम बहुत अलग हैं। और बहुत अलग चीजें भी हमें शांत कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, त्वचा वेक्टर का मालिक जिम में या सक्रिय सैर के दौरान मौजूदा तनाव को बहुत तेजी से दूर करेगा। गुदा वेक्टर के वाहक के लिए, इसके विपरीत, मछली पकड़ने की छड़ी के साथ बैठना, अपने हाथों से कुछ करना अधिक आरामदायक होगा।

यदि हम वास्तव में स्वयं को ही नहीं जानते तो अन्य लोगों के बारे में क्या कहें? लेकिन हमारे बीच गलतफहमियां भी लगातार संघर्ष और तनाव का आधार बनती हैं। इससे कैसे बचा जाए?

लोगों को देखें कि वे कौन हैं

यह समझे बिना कि लोगों का मानस कैसे व्यवस्थित होता है, हम उन्हें "स्वयं के माध्यम से" देखते हैं। हम उनसे उम्मीद करते हैं कि हम खुद क्या करने में सक्षम हैं। हमें आश्चर्य होता है जब कोई व्यक्ति अलग तरह से व्यवहार करता है। हम क्रोधित, आहत, क्रोधित, तनावग्रस्त हैं। यह कई रोजमर्रा की स्थितियों में आसानी से देखा जाता है:

स्किन वेक्टर वाली फुर्तीली और मोबाइल मां नाराज है क्योंकि बच्चा आधे घंटे तक लेस से निपटने की कोशिश कर रहा है। सच में, इतना परेशान क्यों? एक गुदा वेक्टर वाला उसका बेटा पूरी तरह से और पूरी तरह से है, वह बहुत कोशिश करता है, लेकिन वह तेजी से नहीं जा सकता। लेकिन मैं वास्तव में अपनी मां को खुश करना चाहता था। लेकिन अपनी माँ की नज़र में वह एक "कोपुष्का" है - वह उसे धक्का देती है और काट देती है। नतीजतन, दोनों तनावग्रस्त हो जाते हैं: मां और बच्चे दोनों।
एक भावुक, प्रभावशाली लड़की हैरान है: उसका प्रेमी शायद ही कभी प्यार के बारे में बात क्यों करता है? क्या उसकी भावनाएँ शांत हो गई हैं या कोई और है? वास्तव में, उसका सह-प्रेमी स्वभाव से अंतर्मुखी है। चेहरे के भाव न्यूनतम हैं, चेहरे पर भाव लगभग अदृश्य हैं। साथ ही मन में भावनाओं का तूफान आ सकता है। हालांकि, अपने व्यवहार के कारण को खुद के माध्यम से जानने की कोशिश करते हुए, लड़की एक बासी पटाखा देखती है जो हर चीज के प्रति उदासीन है। अंतहीन तसलीम लगातार तनाव लाता है और युगल को नष्ट कर देता है।

सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान में, तनाव से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का एक गारंटीकृत तरीका है: लोगों को देखना सीखें कि वे कौन हैं। यह शेर के झूठे विचारों और अपेक्षाओं को दूर करता है, जिसके कारण हम इतने घबराए हुए हैं।

जब "टॉगल स्विच जाम हो गया"

तनाव के विशेष कारण उन लोगों में उत्पन्न होते हैं, जिनमें जन्म से ही कई वैक्टर के गुण होते हैं। इसके अलावा, प्रकृति द्वारा दी गई विशेषताएं एक दूसरे के विपरीत हैं।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति में, त्वचा और गुदा वैक्टर के गुण संयुक्त होते हैं। इसमें पूर्णता और सूक्ष्मता एक साथ गति और स्विचनीयता के साथ मौजूद है। अनुकूल परिस्थितियों में, यह केवल मदद करता है। उदाहरण के लिए:

जब किसी व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो गुदा वेक्टर के गुण सक्रिय हो जाते हैं। वह सब कुछ ध्यान से, ध्यान से, इत्मीनान से करता है;
जब निर्णय लेने की गति और अनुकूलता की आवश्यकता होती है, तो त्वचा सदिश के गुण खेल में आ जाते हैं। एक व्यक्ति जल्दी से लाभ और लाभ का मूल्यांकन करता है, स्थिति को नेविगेट करने में सक्षम होता है।

दुर्भाग्य से, मनोवैज्ञानिक आघात या अपर्याप्त कार्यान्वयन के साथ, हमारे मानस के तंत्र "विफल", गलत वेक्टर "चालू" होते हैं। और परिणाम दु: खद है: जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो झिलमिलाहट दिखाई देती है। और जब आपको जल्दी से निर्णय लेने और कार्य करने की आवश्यकता होती है - इसके विपरीत, एक मूर्खता होती है।

अपने भीतर निरंतर तनाव के ऐसे स्रोत से छुटकारा पाना वास्तविक है। हम जानबूझकर अपने गुणों को टॉगल स्विच की तरह "स्विच" नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम मानस की संरचना को समझकर समस्या का समाधान कर सकते हैं।

तनाव के प्रभाव

लोग समझते हैं कि निरंतर तनाव से छुटकारा पाना इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। मनोदैहिक रोग विभिन्न तरीकों से होते हैं। त्वचा पर चकत्ते, टिक्स और चरम के झटके - त्वचा वेक्टर के मालिकों में। पाचन संबंधी समस्याएं, अधिक वजन और हृदय संबंधी विकार - गुदा वेक्टर के वाहक में। ये केवल उदाहरण हैं, प्रत्येक सदिश में सूची बहुत बड़ी है।

यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान किसी भी स्तर पर तनाव के प्रभाव से राहत देता है। मनोवैज्ञानिक आघात को दूर करता है, आपको लोगों के साथ संबंध स्थापित करने की अनुमति देता है और नकारात्मक अनुभवों के मनोदैहिक अभिव्यक्तियों को समाप्त करता है। और परिणामी तनाव प्रतिरोध जीवन के लिए बना रहता है:

"प्रशिक्षण के बाद, मैं बहुत तनाव रख सकता हूँ। पढ़ाई के अलावा मैं हमेशा काम करना चाहता था। लेकिन वह समस्याओं के हमले का सामना नहीं कर सका। एक साधारण डिप्लोमा या एक नियंत्रण, प्रयोगशाला ने मुझे तनाव दिया और मुझे शीर्ष पर भर दिया। अब मैं पढ़ाई के अलावा दो दिशाओं में काम करता हूं।”

"प्रशिक्षण के बाद दिखाई देने वाला तनाव प्रतिरोध बहुत मदद करता है - न केवल समस्याओं को अनदेखा करना, बल्कि ऐसा होने के कारणों की गहरी समझ, और तदनुसार समस्या के प्रति मेरी प्रतिक्रिया को बदलना और एक बेहतर समाधान खोजना। अब मुझे पहले की तरह गुस्सा या हैरानी नहीं होती। भले ही नकारात्मक बिंदु हों, फिर भी मैं जो करता या सोचता हूं, उस पर मुझे एक शक्तिशाली विश्वास है।

एक अनैच्छिक कौशल और क्षमता के रूप में तनाव प्रतिरोध संभव है। यूरी बरलान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान में मुफ्त ऑनलाइन प्रशिक्षण के लिए।

लेख प्रशिक्षण की सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»

इसे पढ़ना उपयोगी हो सकता है: