इंटरवर्टेब्रल हर्निया क्या स्की करना संभव है। क्या इंटरवर्टेब्रल डिस्क के फैलाव के साथ प्रशिक्षित करना संभव है? क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करें

इस सवाल का जवाब देने के लिए कि क्या फलाव के साथ चलना संभव है, आपको विशेषज्ञों की सिफारिशों का उल्लेख करना होगा।

अधिकांश मंचों पर विचार करने के बाद, जिनमें डॉक्टर सिफारिशें करते हैं, पहले तो ऐसा लगता है कि उनमें से कई एक-दूसरे का खंडन करते हैं।

उनमें से ज्यादातर दैनिक दिनचर्या से संबंधित हैं और, लेकिन कुछ - और और।

यह वह है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क के फलाव के लिए दौड़ना उपयोगी है या नहीं, इस दुविधा से निपटने में मदद करने में सक्षम होंगे। उनमें से कुछ यहां हैं:

  • अधिक होना और ताजी हवा में चलना;
  • चलते समय सिर और पीठ को सीधा रखना चाहिए;
  • गतिहीन कार्य के दौरान, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर, यह आवश्यक है कि पीठ कुर्सी के पीछे टिकी रहे;
  • आप रनिंग, साथ ही स्लाइडिंग क्रॉस-कंट्री स्कीइंग कर सकते हैं;
  • जिन खेलों को स्पष्ट रूप से छोड़ दिया जाना चाहिए वे घुड़सवारी, भारोत्तोलन, बास्केटबॉल हैं।

निम्नलिखित सहित, फलाव के लिए अनुशंसित नहीं किए जाने वाले खेलों की अधिक विस्तृत सूची:

  1. ऐसे खेल जिनमें रीढ़ पर उच्च भार की आवश्यकता होती है - ऊँची और लंबी छलांग, भाला और हथौड़ा फेंकना, कुश्ती, भारोत्तोलन।
  2. हॉकी, फ़ुटबॉल और अन्य प्रकार के खेल जो दर्दनाक हैं। उनके पास तेज झटकेदार गति, टक्कर और गिरना है।
  3. अल्पाइन स्कीइंग, क्योंकि यह बहुत दर्दनाक है, चलते समय रीढ़ पर एक मजबूत संपीड़न होता है।
  4. गोल्फ, टेनिस, बैडमिंटन जैसे प्रतीत होने वाले शांत प्रकार - अचानक आंदोलनों, विचलन और झुकाव के कारण।
  5. रनिंग एक्सरसाइज।

धीमी दौड़

चल रहे हैं और फलाव संगत हैं? इस सवाल पर, पिछली सिफारिश में कहा गया है कि इस बीमारी के साथ सक्रिय रूप से भागना मना है।

यह इस तथ्य के कारण है कि उड़ान चरण के अंत में (जो दौड़ने से अलग होता है), जब पैर जमीन पर होता है, तो लगभग पूरे शरीर का एक मजबूत संकेंद्रण होता है।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करती हैं। इस खेल का अभ्यास करते समय, बार-बार संपीड़न होता है और फिर डिस्क को खोलना (संपीड़न-विसंपीड़न) होता है। यदि अभ्यास व्यवस्थित हैं, तो एक बीमार रीढ़ के साथ, सदमे अवशोषक का संसाधन जल्दी से कम हो जाएगा।

कई विशेषज्ञों के अनुसार, सीधे दौड़ने से हर्नियेटेड डिस्क नहीं होती है। हालाँकि, यह इस प्रकार की शारीरिक शिक्षा है जो पैथोलॉजी के विकास को बढ़ा सकती है या अन्य प्रक्रियाओं को सक्रिय कर सकती है जो पीठ दर्द का कारण बनती हैं।

उपचार के दौरान बार-बार चलने से, कशेरुक बहुत धीरे-धीरे ठीक हो जाएगा।

अधिकांश विशेषज्ञ फलाव के साथ जॉगिंग के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, कई शर्तें निर्धारित करते हैं:

  • नरम तलवों के साथ विशेष जूते की उपस्थिति;
  • आप केवल गंदे रास्तों पर दौड़ सकते हैं;
  • व्यवस्थित रन शुरू करने से पहले, आपको विशेष रन बनाने होंगे।

सख्त ट्रेडमिल या स्टेडियम में कभी भी बाहर की ओर दौड़ना नहीं चाहिए। जॉगिंग के लिए आपको नरम मिट्टी चुनने की जरूरत है।

पीठ की मांसपेशियों की तैयारी

डिस्क फलाव हर्नियेटेड डिस्क गठन का प्रारंभिक चरण है, जिसे कभी-कभी सर्जरी के साथ इलाज किया जाता है।

लेकिन यह रोग के कारणों को दूर भी नहीं करता है। डिस्क का फैला हुआ टुकड़ा कट जाता है, और विरूपण बना रहता है।

यह मजबूत संकुचन के कारण होता है, जो तब प्रकट होता है जब पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं - पेशी कोर्सेट।

पेशी कोर्सेट को आकार दिया जा सकता है और इसका समर्थन लौटाया जा सकता है। मजबूत पीठ की मांसपेशियां फिर से अपना कार्य करना शुरू कर देंगी - एक ऊर्ध्वाधर भार उठाने के लिए। डिस्क में उपास्थि अपने आकार में ठीक हो सकेगी।

ऐसा करने के लिए, आपको चिकित्सकीय अभ्यास करने की ज़रूरत है, जिनमें से कई प्रवण स्थिति में किए जाते हैं।

ऐसा लगता है कि आपकी पीठ पर झूठ बोलने वाले व्यायाम मांसपेशियों को बहाल करने में कैसे मदद करेंगे? हालाँकि, वे बहुत मदद करते हैं।

केवल मांसपेशी कोर्सेट को बहाल करके आप जॉगिंग शुरू कर सकते हैं। इस मामले में, कारण को खत्म करने के बाद, आप नए शौक के कारण दर्द की बहाली के बारे में चिंता नहीं कर सकते।

जिम्मेदारी से इनकार

लेखों में दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए है और इसका उपयोग स्वास्थ्य समस्याओं के स्व-निदान या औषधीय उद्देश्यों के लिए नहीं किया जाना चाहिए। यह लेख डॉक्टर (न्यूरोलॉजिस्ट, इंटर्निस्ट) की चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। अपनी स्वास्थ्य समस्या का सही कारण जानने के लिए कृपया पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विरूपण है, खेल पर कुछ प्रतिबंध लगाता है। इस तथ्य के कारण कि इस बीमारी के साथ रीढ़ पूरी तरह से मूल्यह्रास प्रदान नहीं कर सकती है, और जिम में तीव्र भार स्थिति को बढ़ा सकता है, डॉक्टर भारी भार छोड़ने की सलाह देते हैं। रोग की गंभीरता के आधार पर और किस कशेरुकाओं को क्षतिग्रस्त किया गया है, विभिन्न व्यायाम चिकित्सा परिसरों की सिफारिश की जाती है।

फलाव के साथ शारीरिक गतिविधि को contraindicated नहीं है, लेकिन इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, तैरने, तीव्रता से चलने, नॉर्डिक चलने और कुछ योग आसन करने की अनुमति है। फिजियोथेरेपी अभ्यासों के ढांचे के भीतर व्यायाम के कई सेट भी हैं, जिन्हें रीढ़ को मजबूत करने और रोग के विकास को रोकने के लिए नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है। और फलाव वाले रोगियों के लिए दैनिक व्यायाम आवश्यक है।

फलाव इंटरवर्टेब्रल डिस्क का एक फलाव है, जो आसन्न कशेरुकाओं द्वारा संकुचित होता है।यह ऊतक विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, जिसके कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क तरल पदार्थ खो देती है और चपटी होने लगती है। प्रोट्रेशन्स इंटरवर्टेब्रल हर्नियास में प्रगति कर सकते हैं, इसलिए समय पर बीमारी की पहचान करना और उस पर काम करना शुरू करना महत्वपूर्ण है।

चिकित्सीय व्यायाम दो समस्याओं से निपटने में मदद करता है:

  • व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, ताकि रीढ़ को बेहतर सहारा मिले;
  • स्नायुबंधन प्रशिक्षित होते हैं और मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जो आंदोलन के दौरान रीढ़ की बेहतर कार्यप्रणाली में योगदान देता है।

ये दोनों गुण फलाव को भी प्रभावित करते हैं: यदि रीढ़ ठीक से काम कर रही है, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव कम हो जाता है और रोग बढ़ना बंद हो जाता है। यदि मस्कुलर कोर्सेट काफी मजबूत है, तो कशेरुक बिना शिथिलता के सही स्थिति में हैं। उपचारात्मक व्यायाम आपको यह सुनिश्चित करने की अनुमति देता है कि यांत्रिक क्रिया के कारण रोग प्रगति करना बंद कर देता है। ड्रग थेरेपी के साथ, व्यायाम थेरेपी रोगी की स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार लाती है।

व्यायाम नियम

ग्रीवा विभाग

ऊपरी वक्ष रीढ़ और गर्दन के लिए एक जटिल प्रदर्शन किया जाता है। ये व्यायाम करने में बहुत सरल हैं और मुख्य रूप से स्ट्रेचिंग के उद्देश्य से हैं।

  1. शोल्डर रोटेशन किया जाता है (गर्दन के आधार पर मांसपेशियों को गर्म करता है)।
  2. आदमी खुद अपने हाथों से अपनी गर्दन रगड़ता है।
  3. अगला, सिर के धीमे मोड़ किए जाते हैं, बाईं और दाईं ओर चिकनी झुकाव बनाए जाते हैं।
  4. व्यक्ति अपनी गर्दन को तानता है और उसे ऊपर खींचने की कोशिश करता है। लगभग 3 सेकंड के लिए तनाव, फिर उसी मात्रा में आराम करता है।
  5. अगला, प्रतिरोध अभ्यास का एक सेट किया जाता है: एक व्यक्ति अपनी गर्दन को सहलाते हुए और अपने हाथ को हिलाने की कोशिश करते हुए अपने सिर को अपनी हथेली से बाईं ओर रखता है। बाएँ, दाएँ, आगे और पीछे चलता है। तनाव एक ही ब्रेक के साथ 3 सेकंड तक रहता है। 3-5 बार प्रदर्शन करना जरूरी है, फिर दूसरी तरफ जाएं।
  6. कॉम्प्लेक्स के अंत में, चिकनी घुमाव और रगड़ आंदोलनों का भी प्रदर्शन किया जाता है।

समय के साथ दोहराव की संख्या बढ़ जाती है, आप 3 बार से शुरू कर सकते हैं, फिर 10 तक जा सकते हैं। ऐसा जटिल हर दिन किया जा सकता है।

छाती रोगों

थोरैसिक क्षेत्र में फलाव के लिए व्यायाम में कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है और एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रकृति के हैं। इस तरह के एक परिसर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खींच रहा है।

  1. व्यक्ति अपने पैरों पर खड़ा हो जाता है और छत तक पहुंचने की कोशिश करता है। साथ ही आप अपने हाथ ऊपर कर सकते हैं।
  2. खड़े होने की स्थिति से, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, रोगी धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाता है, एक बड़े वृत्त का वर्णन करता है। अपने सिर के ऊपर, वह अपनी हथेलियों को जोड़ता है और कुछ सेकंड के लिए जम जाता है, फिर इस स्थिति में वह अपने हाथों को नीचे कर लेता है ताकि उसकी हथेलियाँ छाती के स्तर पर हों। फिर, उसी स्थिति से, वह उन्हें ऊपर उठाता है, अपनी हथेलियों को अलग करता है और उन्हें नीचे करता है। दोहराव की संख्या को 10 तक बढ़ाया जा सकता है।
  3. आपके सामने हाथों को झटके से शरीर के घुमावों को प्रदर्शित किया जाता है।
  4. बाएँ और दाएँ झुकता है, जबकि हाथों को बारी-बारी से उठाया जाता है, रीढ़ को फैलाता है।
  5. कुछ व्यायाम लेट कर किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, जब शरीर गतिहीन रहता है, और निचला शरीर, पैरों के साथ, उसकी तरफ लुढ़क जाता है।
  6. अंतिम अभ्यासों में से एक पुश-अप्स है (आप इसे अपने घुटनों पर कर सकते हैं)।
  7. अंत में, अंगों को खींचकर एक चिकना खिंचाव बनाया जाता है। आप 3-5 मिनट मैट पर आराम करके वर्कआउट पूरा कर सकते हैं।

काठ का

पीठ के निचले हिस्से और लुंबोसैक्रल क्षेत्र में विकारों के लिए व्यायाम चिकित्सा लगभग पूरी तरह से घुमा और पीठ के निचले हिस्से के विक्षेपण के साथ अन्य अभ्यासों को बाहर करती है।

  1. शरीर के घुमावों को छोड़कर एक सामान्य वार्म-अप किया जाता है।
  2. व्यक्ति चारों तरफ हो जाता है, फिर इस स्थिति से नीचे बैठ जाता है, पीठ को फैलाता है और हथेलियों को उसी स्थान पर छोड़ देता है। इस स्थिति में, यह 5 सेकंड के लिए रहता है और अपनी मूल स्थिति में लौट आता है, लेकिन इसमें नहीं रहता है, बल्कि केवल हाथों पर भरोसा करते हुए शरीर को आगे बढ़ाता है, जबकि पीठ के निचले हिस्से में एक बड़ा विक्षेपण होता है। फिर "बैठ जाता है"।
  3. "बिल्ली" व्यायाम किया जाता है: सभी चौकों पर खड़े होकर, व्यक्ति पहले अपनी पीठ को झुकाता है, 3-5 सेकंड के लिए जम जाता है, और फिर अपनी पीठ को झुकाता है।
  4. अपनी पीठ के बल लेट कर बारी-बारी से पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें शरीर के ऊपर खींचें। उसी स्थिति से, आप हवा में काल्पनिक पैडल घुमाकर एक "साइकिल" बना सकते हैं, साथ ही अपने सीधे पैरों को शरीर के ऊपर फर्श पर एक समकोण पर उठा सकते हैं।
  5. आप अपने घुटनों से पुश-अप्स के साथ कॉम्प्लेक्स को पूरा कर सकते हैं, और फिर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं।

अभियोक्ता

फलाव चार्ज करना आवश्यक है। यह आपको दिन के दौरान किसी भी गतिविधि के लिए रीढ़ को तैयार करने की अनुमति देता है।रोगी इन अभ्यासों की प्रभावशीलता पर सवाल उठा सकते हैं, लेकिन अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि व्यायाम चिकित्सा के हिस्से के रूप में नियमित व्यायाम की अनुपस्थिति में भी, पांच मिनट का दैनिक व्यायाम रोगी की स्थिति में सुधार करता है।

फलाव के लिए सुबह के व्यायाम रीढ़ के कुछ हिस्सों के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यासों से हल्के व्यायाम पर आधारित होते हैं। पूरी प्रक्रिया 5 से 15 मिनट तक चलती है और इसमें शामिल हैं:

  • जोड़ों के लिए सामान्य व्यायाम;
  • पीठ और गर्दन को मजबूत करने के लिए व्यायाम;
  • खींच रहा है।

यदि रोगी जिस गद्दे पर सोता है वह काफी सख्त है, तो आप लेटने की स्थिति से उठने के तुरंत बाद चार्ज करना शुरू कर सकते हैं। अभ्यास का एक उदाहरण सेट इस तरह दिख सकता है:

  1. व्यक्ति अपनी पीठ के बल लेट जाता है और उसी समय अपने हाथ और पैर फैलाता है। फिर वह अपने हाथों और पैरों से सुचारू रूप से घूमना शुरू कर देता है।
  2. इसके बाद, पैर बारी-बारी से घुटनों पर मुड़े और शरीर के पास लाए। आप अपने पैरों को समकोण पर भी उठा सकते हैं।
  3. अपने पैरों पर उठकर, वह सिर हिलाता है। आप किनारों पर चिकने मोड़ बना सकते हैं (आप अपने हाथों से धीरे से मदद कर सकते हैं), बाईं और दाईं ओर झुकें और अपनी गर्दन को आगे की ओर तानें। सिर को घुमाने के साथ-साथ ग्रीवा क्षेत्र के फलाव के साथ गर्दन को पीछे झुकाने की सख्त मनाही है।
  4. फिर धड़ के साफ-सुथरे घुमावों के साथ हाथों से झटके किए जाते हैं। यदि फलाव काठ में है, तो मोड़ नहीं किए जा सकते।
  5. शरीर के घुमाव, जिसमें श्रोणि की चिकनी गति होती है। जब पीठ के निचले हिस्से का फलाव सावधानी से किया जाना चाहिए। बाकी को झुकाव और विक्षेपण करने की अनुमति है।
  6. आप कई स्क्वैट्स कर सकते हैं।
  7. कॉम्प्लेक्स को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ पूरा किया जाता है: रोल किए जाते हैं, स्प्रिंग वाले फेफड़े बनाए जाते हैं, आप अपनी बाहों को फिर से फैला सकते हैं, धीरे से अपने सिर को झुका सकते हैं और अपने शरीर को झुका सकते हैं।

महत्वपूर्ण: चार्जिंग भारी नहीं होनी चाहिए, इसके बाद व्यक्ति तुरंत अपनी दैनिक गतिविधियों को करने में सक्षम होना चाहिए। गंभीर थकान के साथ, आपको जटिल को सरल बनाना चाहिए और नए व्यायाम धीरे-धीरे जोड़ना चाहिए। चार्ज करना एक कसरत नहीं है, यह सिर्फ दिन के दौरान अपने कार्यों को बेहतर ढंग से करने के लिए शरीर को जगाने का एक अवसर है।

योग

उभार वाला योग शुभ फल देता है। अभ्यासों के इस समूह की ख़ासियत यह है कि सभी आसनों के निष्पादन के सरल और जटिल रूप हैं।मूल बातों में महारत हासिल करने के बाद, आप समय के साथ मुद्रा को जटिल बना सकते हैं, जिससे आपकी पीठ मजबूत हो सकती है। एक अनुभवी प्रशिक्षक जानता है कि कौन से आसन कुछ कशेरुकाओं के लिए contraindicated हैं, इसलिए यदि आप पहली कसरत के लिए बाहर निकलते हैं, तो आपको अपने साथ तस्वीरें लेनी चाहिए और सलाह लेनी चाहिए।

काठ के उल्लंघन के लिए आसन: शवासन, मार्जरीआसन, वृक्षासन, वीरभद्रासन। ग्रीवा क्षेत्र के लिए: भारद्वाजसन, शवासन, अर्ध शवासन। वक्ष क्षेत्र की समस्याओं के लिए: सुखासन, बंधगुलियासन, ताड़ासन। सभी पोज़ कम से कम 30 सेकंड के लिए किए जाते हैं, आप उन्हें सुबह के व्यायाम में शामिल कर सकते हैं या स्वयं कर सकते हैं। योग आसनों के नियमित प्रदर्शन से आप रीढ़ की लोच बढ़ा सकते हैं और अतिरिक्त तनाव से राहत पा सकते हैं।

hyperextension

हाइपरेक्स्टेंशन बैक अप के साथ शरीर को उठाना है।एक व्यक्ति एक विशेष सिम्युलेटर पर लेट जाता है, जिसमें श्रोणि सिर और पैरों के ऊपर होता है, और फिर शरीर के साथ लिफ्ट करता है, एक पंक्ति में सीधा होता है। इससे पूरी पीठ की मांसपेशियां प्रभावित होती हैं, जबकि रीढ़ की हड्डी पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

फलाव के लिए विधि के लाभ:

  • पीठ की मांसपेशियां गहनता से काम करती हैं, कोर्सेट तेजी से मजबूत होता है;
  • अभ्यास के दौरान, रीढ़ तनाव या आराम करती है - ओवरवर्क की कोई भावना नहीं होती है;
  • फिटबॉल पर घर पर प्रदर्शन किया जा सकता है;
  • वक्ष क्षेत्र के फलाव के साथ, हाइपरेक्स्टेंशन से जटिलताओं को प्राप्त करना लगभग असंभव है।
  • ग्रीवा और काठ क्षेत्रों के फलाव के मामले में गंभीर परिणाम हो सकते हैं;
  • किसी विशेषज्ञ के साथ प्रदर्शन करना आवश्यक है, क्योंकि गलत निष्पादन लगभग हमेशा समस्याओं का कारण बनता है।

चूंकि जोखिम काफी अधिक हैं, इसलिए यह व्यायाम किसी अनुभवी विशेषज्ञ, डॉक्टर या ट्रेनर की देखरेख में ही किया जा सकता है। यदि फलाव के स्थल पर दर्द होता है, तो यह निर्धारित करने के लिए रीढ़ की एक तस्वीर की आवश्यकता होती है कि रोगी को प्रतिगमन है या नहीं।

क्या खेल खेलना संभव है?


आप फलाव के साथ खेल के लिए जा सकते हैं, लेकिन कुछ अभ्यासों पर कई प्रतिबंध लगाए गए हैं।इसके अलावा, कुछ मामलों में, विशेष उपकरण या विशेष रूप महत्वपूर्ण होते हैं, जो रीढ़ पर भार को कम कर सकते हैं।

दौड़ना

जॉगिंग का पूरे शरीर पर अच्छा टॉनिक प्रभाव पड़ता है। रोग के तीव्र चरण में, दौड़ने से मना करना बेहतर होता है, लेकिन आप तेज चलने पर स्विच कर सकते हैं। कई प्रोट्रेशन्स के साथ, तीव्रता से या अंतराल पर चलना प्रतिबंधित है। इन समस्याओं वाले लोगों के लिए हल्की जॉगिंग की सलाह दी जाती है। गति को इस तरह से चुना जाता है कि कोई व्यक्ति अपनी सांस को रोके बिना चलते हुए बात कर सके।


यदि रोगी पहले नहीं दौड़ा है, तो आपको चलने से शुरुआत करनी चाहिए। प्रतिदिन 30-45 मिनट तेज गति से चलना अंततः एक दौड़ में बदल सकता है यदि कोई व्यक्ति 2-3 सप्ताह के बाद गति बढ़ाना शुरू करता है।यह दृष्टिकोण आपको आपकी रीढ़ को चोट पहुँचाए बिना धीरे-धीरे अपनी पीठ को भार के आदी होने की अनुमति देगा। आप मौसम के अनुसार कपड़े पहनना याद रखते हुए साल भर दौड़ सकते हैं। डॉक्टरों ने मरीजों को हाफ मैराथन या मैराथन को प्रोट्रूशियंस के साथ चलाने से मना किया है। रीढ़ को ठीक होने का समय देने के लिए हर 2-3 दिनों में एक घंटे से अधिक नहीं चलने दिया जाता है। वर्कआउट की शुरुआत में, वार्म-अप हमेशा किया जाता है, उसके बाद - एक अड़चन, जिसमें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल हैं।

महत्वपूर्ण: जॉगिंग करते समय स्नीकर्स पर विशेष ध्यान देना चाहिए। स्नीकर्स या शहरी स्नीकर्स में दौड़ना जो खेल के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, स्वस्थ लोगों में भी रीढ़ की स्थिति बिगड़ जाती है। उचित चलने वाले जूतों में एक मोटा, लचीला तलवा होना चाहिए जिसमें एक प्रमुख एड़ी हो। चलने वाले जूते और डामर अलग होंगे। क्रॉस-कंट्री रनिंग के लिए, आपको चौड़े तलवे वाले जूते चुनने होंगे जो पक्षों पर मजबूती से खड़े हों। जमीन पर कर्षण प्रदान करने के लिए इसकी सामग्री काफी कठोर है। डामर से चलने वाले जूते भारी नहीं दिखते, लेकिन मोटे तलवे भी होते हैं। जिम में चलने वाले जूते नरम होते हैं और आम तौर पर कम खर्चीले होते हैं।

शरीर का गठन बढ़ाने

शरीर सौष्ठव में भारोत्तोलन के साथ गंभीर शारीरिक गतिविधि शामिल है। जबकि डॉक्टर इस बीमारी के लिए पावरलिफ्टिंग पर पूर्ण प्रतिबंध लगाते हैं, अगर कई व्यायामों को छोड़ दिया जाए तो शरीर सौष्ठव किया जा सकता है। एकमात्र समस्या यह है कि शेष व्यायाम परिणाम को धीमा कर सकते हैं, लेकिन यदि यह रोगी को नहीं रोकता है, तो वह शरीर सौष्ठव करना जारी रख सकता है।

प्रतिबंध निम्नलिखित अभ्यासों पर लागू होते हैं:

  • खड़े होने की स्थिति से वजन उठाना (बारबेल, केटलबेल);
  • खड़े होने की स्थिति में डम्बल का उपयोग (भले ही भुजाएँ अलग-अलग फैली हुई हों);
  • पैर उठाने और व्यायाम "कोने" के साथ सलाखों का उपयोग।

यदि एथलीट लेटते या बैठते समय जिम में लगे रहेंगे, तो रीढ़ पर भार उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि खड़े होने की स्थिति में। यह प्रतिबंध क्रॉसबार पर पुल-अप्स पर भी लागू नहीं होता है। किसी भी मामले में, लगातार पीठ दर्द के साथ, डॉक्टर से जांच कराने की सलाह दी जाती है। रोग के एक प्रगतिशील रूप के साथ, यह संभावना है कि आपको अस्थायी रूप से जिम नहीं जाना पड़ेगा।

एरोबिक्स

ग्रुप एरोबिक्स खतरनाक नहीं लगता, लेकिन कुछ तत्व हानिकारक हो सकते हैं। एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स अपने आप में एक तीव्र कार्डियो लोड है जिसमें विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। ज्यादातर महिलाएं एरोबिक्स करती हैं। इस तरह के अभ्यासों के परिसर में अक्सर शरीर के विभिन्न घुमाव शामिल होते हैं, जो प्रोट्रूशियंस के मामले में contraindicated हैं।

प्रोग्राम चुनते समय, आपको एरोबिक्स उपचार परिसरों पर ध्यान देना चाहिए। वे सभी contraindications को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किए गए हैं और इससे नुकसान नहीं होगा। इंटरनेट से वीडियो का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर और प्रशिक्षक दोनों से परामर्श करना चाहिए।

महत्वपूर्ण: नियमित एरोबिक्स का एक अच्छा विकल्प वाटर एरोबिक्स है। जिम में व्यायाम करते समय मांसपेशियों पर भार अधिक तीव्र होता है, लेकिन साथ ही रीढ़ बिना भार के व्यावहारिक रूप से बनी रहती है। गंभीर चोटों के बाद पुनर्वास के लिए और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों वाले रोगियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए डॉक्टरों द्वारा जल अभ्यास की सिफारिश की जाती है।

कसरत करना

प्रोट्रूशियंस के लिए आपको प्रशिक्षण छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि वे निरंतर आधार पर हुआ करते थे। शारीरिक व्यायाम पीठ को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों को कसते हैं - इससे रीढ़ की स्थिति में सुधार करने में भी मदद मिलती है। केवल कुछ गतिविधियों पर रोक है। उदाहरण के लिए:

  • आप भारी वस्तुओं को खड़े होने की स्थिति से नहीं उठा सकते हैं (पावरलिफ्टिंग पहले स्थान पर निषिद्ध है);
  • आप कूद नहीं सकते (क्षैतिज पट्टी से कूदें या रस्सी कूदें);
  • तीव्र भार contraindicated हैं (मैराथन के लिए प्रशिक्षण, बहुत थकाऊ कक्षाएं);
  • घुमा के निषेध के तहत काठ का क्षेत्र में समस्याओं के साथ।

क्या आप प्लैंक कर सकते हैं?

प्लैंक एक्सरसाइज इस मायने में अनूठी है कि यह सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करती है। फलाव के लिए क्लासिक बार तभी किया जा सकता है जब व्यायाम चिकित्सा के बाद रोगी पहले से ही काफी मजबूत हो। कोहनी पर केवल विकल्प किया जाता है, विभिन्न उपकरणों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। साइड बार भी contraindicated है, जब कोई व्यक्ति केवल एक हाथ पर निर्भर करता है। यदि कोई व्यक्ति खराब तैयारी के कारण कमजोर है, तो घुटने टेकने की स्थिति से तख़्त शुरू किया जा सकता है, जबकि पीठ सामान्य से बहुत कम तनावपूर्ण होती है, और हाथ हथेलियों के साथ फर्श पर टिका होता है। फिर आप कोहनी जोर पर स्विच कर सकते हैं, और अंततः अपने पैरों को अपने पैरों पर रख सकते हैं।

यह अभ्यास आपको अपनी पीठ को अच्छी तरह से मजबूत करने की अनुमति देता है। घरेलू तरीकों में से, यह मस्कुलर कोर्सेट विकसित करने का सबसे प्रभावी तरीका है। आपको बार बार प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, आप 5 सेकंड से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

महत्वपूर्ण: बार गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देता है, जो ग्रीवा क्षेत्र के फलाव पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसी तरह की समस्या वाले इस अभ्यास के लिए डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।

क्या क्षैतिज पट्टी पर लटकना संभव है?

यदि एक फलाव वाला व्यक्ति एक क्षैतिज पट्टी पर लटकता है, तो इसका प्रभाव उसकी पीठ पर पूल में व्यायाम करने के समान ही होता है। अपने स्वयं के वजन का उपयोग करने से रीढ़ को फैलाने में मदद मिलती है, इसे आराम मिलता है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर कशेरुकाओं के दबाव को दूर करता है।

आपको बाहें फैलाकर लटकने की जरूरत है, आप इसे रोजाना कर सकते हैं। यह अभ्यास ग्रीवा क्षेत्र के फलाव के साथ मदद नहीं करेगा, क्योंकि यह बेकार होगा, लेकिन वक्ष या काठ क्षेत्र के उल्लंघन के मामले में यह स्थिति में सुधार करेगा।

महत्वपूर्ण: सीधे लटकें, घुमाने या पैर हिलाने की कोशिश न करें। पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं के लिए यह हानिकारक हो सकता है। इस तरह के हैंग में विविधता लाने की कोशिश केवल वक्ष क्षेत्र में समस्याओं के साथ ही संभव है - इसका कोई परिणाम नहीं होगा। और सभी प्रकार की बीमारियों के लिए व्यायाम पूरा करने के बाद कूदना स्पष्ट रूप से असंभव है।

शारीरिक कार्य

फलाव के दौरान शारीरिक श्रम की अनुमति है, यह केवल उन लोगों के लिए contraindicated है जिनके काम में वजन उठाना शामिल है। नियमित रूप से 7 किलो से ज्यादा वजन उठाने से समस्या और बढ़ जाएगी। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक किराने की दुकान में एक दुकानदार इस स्थिति में रह सकता है, और एक फर्नीचर कर्मचारी को एक नई नौकरी ढूंढनी होगी।

गतिहीन काम या पैरों पर लगातार खड़े रहने के साथ, प्रोट्रूशियंस गतिविधि के प्रकार को बदलने का एक कारण नहीं है।

संदर्भ: गतिहीन होने पर, आपको नियमित रूप से उठने और 1 मिनट के लिए खिंचाव या हल्का व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। जो लोग अपने पैरों पर काम करते हैं उन्हें बैठने या लेटने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।

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निष्कर्ष

तो, फलाव के दौरान भौतिक चिकित्सा और खेल पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, ऊतकों में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, फलाव पर कशेरुकाओं के दबाव को कम कर सकते हैं और पूरे शरीर को मजबूत कर सकते हैं। समस्या के स्थानीयकरण के आधार पर, आप एक पाठ योजना चुन सकते हैं जो केवल पीठ के वांछित हिस्से को प्रभावित करती है, लेकिन सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए उपयोगी व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है।

यूजीन:

तीन साल पहले, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगा, जब मैंने स्नान में कैन को गलत तरीके से उठाया, दो साल तक दर्द आवधिक और नगण्य था, एक साल पहले पीठ के निचले हिस्से ने मुझे बहुत परेशान करना शुरू कर दिया था, इस हद तक कि यह बस झुकना असंभव था, मैं एक छात्र हूं, मेरी उम्र 19 साल है। हमारे विश्वविद्यालय में एक डिस्पेंसरी है। एमआरआई कराने के बाद मैं डॉक्टरों के पास गया। अपने छात्र के अलावा, वह निवास स्थान पर और एक भुगतान के लिए एक वयस्क के पास गया। सभी ने एक के रूप में कहा, वे कहते हैं, 21 वीं सदी अब सभी के लिए है, इसलिए आप इसके साथ रहते हैं और विभिन्न दवाएं mydocalm और ऐसा ही कुछ निर्धारित करते हैं। मैंने उन्हें पी लिया - मुझे असर महसूस नहीं हुआ। छात्र पॉलीक्लिनिक ने एक ही बात कही, लेकिन कम से कम उन्होंने मुझे एक डिस्पेंसरी में भेज दिया, जहाँ मेरा इलाज चल रहा था। उन्होंने मुझे पीठ के निचले हिस्से की मालिश और SMT दिया, उन्होंने Actovegin का इंजेक्शन लगाया, उन्होंने मुझे विभिन्न विटामिन दिए। और मैं एक महीने तक तीव्र उत्तेजना की अवधि के दौरान इन सब से गुज़रा, लेकिन उपरोक्त में से किसी ने भी मुझे राहत नहीं दी। इंटरनेट पर लेख पढ़ने के बाद, मैंने पीठ के निचले हिस्से के व्यायाम करना शुरू किया - हाइपरेक्स्टेंशन, जब पैर स्थिर होते हैं और जमीन के समानांतर होते हैं और आपको धड़ को नीचे और ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। दो सप्ताह के बाद, तीव्र दर्द बंद हो गया, झुकने और सीमित क्रियाओं के दौरान हल्का दर्द हुआ। उसके बाद, कुछ समय के बाद, मैं अभी भी श्रीमती के पास गया, जैसा कि डॉक्टर ने निर्धारित किया था, उस समय दर्द अब तीव्र नहीं था, लेकिन मूर्त, मैं कहूंगा - सीमित क्रियाएं। अब, एक साल बाद, मैंने जिम में व्यायाम करना शुरू किया और कोच ने मेरी इन विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए मेरे लिए एक कार्यक्रम तैयार किया, और मुझे यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या मेरे निदान के साथ अक्षीय (ऊर्ध्वाधर) भार की अनुमति है। और, तदनुसार, सवाल - क्या यह बिल्कुल संभव है? अपने अनुभव से, मैं कह सकता हूं कि व्यायाम ही एकमात्र ऐसी चीज है जिसने मुझे तीव्र दर्द की अवधि के दौरान मदद की। जैसा कि मैंने कहा, मुझे पीठ के निचले हिस्से में ज्यादा दर्द महसूस नहीं होता है, जैसे, मुड़ते समय पसली के ठीक नीचे बाईं ओर सीमित क्रिया होती है (हृदय के अल्ट्रासाउंड ने इस सीमा के बारे में कुछ नहीं दिखाया)। कभी मजबूत, कभी नहीं। और संस्थान में फिजिकल-री पर एक और सवाल मैं बास्केटबॉल में जाता हूं, इसके बाद पीठ के निचले हिस्से में बहुत सुखद दर्द नहीं होता है, वहां प्रशिक्षण रोकना संभव है। आपके दृष्टिकोण से, क्या यह समझ में आता है, क्योंकि कुछ डॉक्टरों ने कहा कि आपको वहां अभ्यास करने की भी आवश्यकता है।

डॉक्टर का जवाब :

लुंबोसैक्रल रीढ़ की एमआरआई पर, आपके पास इंटरवर्टेब्रल डिस्क का एक छोटा फलाव है, अर्थात। डिस्क का एक फलाव होता है और इसकी ऊंचाई कम हो जाती है, लेकिन क्रमशः रेशेदार अंगूठी का कोई टूटना नहीं होता है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का कोई हर्नियेशन नहीं होता है। निचले वक्ष और काठ का रीढ़ में दर्द कूदना, अनुपयुक्त जूतों में दौड़ना, वजन उठाना बढ़ा सकता है। इसलिए, रीढ़ पर लोड को लंबवत (बेंच प्रेस केवल), जंपिंग स्पोर्ट्स, केवल अच्छे चलने वाले जूते और सपाट सड़क या स्टेडियम की सतह पर सीमित करना वांछनीय है, अन्यथा कोई प्रतिबंध नहीं है, कल्याण पर ध्यान दें।

ऐलेना, हैलो। कृपया मुझे बताएं कि क्या यह एक वयस्क के लिए संभव हैएक आदमी जिसे शामिल होने के लिए फलाव (पीठ के निचले हिस्से में) का निदान किया गया है
जिम में शक्ति प्रशिक्षण? धन्यवाद।

हैलो रोमन! सबसे पहले, वयस्क आबादी के बीच ऐसा निदान असामान्य नहीं है। प्रोट्रूशियंस के साथ प्रशिक्षण के दृष्टिकोण के संदर्भ में डॉक्टरों को दो नहीं बल्कि अपूरणीय शिविरों में विभाजित किया गया है। पूर्व का तर्क है कि शरीर सौष्ठव के बारे में तुरंत भूलना बेहतर है, सिर्फ इसलिए कि रीढ़ पर अक्षीय भार के बिना आप कुछ भी "पंप" नहीं कर सकते हैं, और गैर-पेशेवर गतिविधियां स्थिति को बढ़ा सकती हैं और दर्द का कारण बन सकती हैं। दूसरे का मानना ​​है कि दिन में 4 घंटे गाड़ी चलाने और मेज पर काम करने से शरीर सौष्ठव से ज्यादा रीढ़ की हड्डी पर असर पड़ता है। और शक्ति प्रशिक्षण, अधिकांश भाग के लिए, सभी उम्र के लोगों के लिए फिट रहने का सबसे सस्ता तरीका है। इसके अलावा, एक अच्छी तरह से सुसज्जित जिम रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव पैदा किए बिना "शरीर को पंप" करने में मदद करेगा। शक्ति वे उपयोगी अभ्यास के रूप में माने जाते हैं। आखिरकार, वे एक मांसपेशी कोर्सेट बनाने और रोग की प्रगति से बचने में मदद करते हैं। किसी भी मामले में, जैसे ही किसी समस्या का पता चलता है, व्यायाम चिकित्सा की सिफारिश लगभग तुरंत की जाएगी। और यह करने योग्य है, कम से कम वार्म-अप के लिए।

पुनर्वास जिम्नास्टिक का क्या अर्थ है

एक नियम के रूप में, व्यायाम चिकित्सा अभ्यास जो हमें अस्पतालों में वितरित किए जाते हैं, 2 कार्यों को हल कर सकते हैं:

  • पीठ की "लंबी" मांसपेशियों को मजबूत करना और रीढ़ को बिना इसके अधिकता के स्थिर करना;
  • वार्म-अप कार्य। दुर्भाग्य से, एक स्वस्थ, शारीरिक रूप से फिट आदमी के लिए, फर्श पर प्रवण स्थिति से "नावों" की मदद से और पेट में खींचने की कोई बात नहीं है। डॉक्टर ने आपको जो कॉम्प्लेक्स दिया है (यदि आपने इसे अभी तक नहीं दिया है, तो यह लेने लायक है) वार्म-अप के दौरान हर बार किया जाना चाहिए। शायद कार्डियो मशीन पर 5 मिनट के बजाय भी। शरीर का तापमान बढ़ाएँ और जोड़ों को तैयार करें, यह पारंपरिक वार्म-अप से बुरा नहीं हो सकता

कहां और कैसे ट्रेनिंग करें

एक बारबेल, बेंच प्रेस और प्रोट्रूशियंस के साथ डेडलिफ्ट के साथ स्क्वाट करना प्रतिबंधित है। साथ ही कंधों पर भार के साथ अन्य सभी आंदोलनों, और यहां तक ​​​​कि ऊर्ध्वाधर विमान में भार के साथ काम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। रीढ़ पर अक्षीय भार के तहत उस स्थिति को समझा जाता है जब वजन क्रमशः ऊपर से नीचे की ओर दबाता है, ऊर्ध्वाधर विमान में सभी प्रेस सीमित होते हैं।

यहां यह सवाल तुरंत उठता है कि अपने कंधों को कैसे झुलाया जाए, अपने पैरों का क्या किया जाए और सामान्य तौर पर इस तरह के प्रतिबंधों के साथ कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

वास्तव में, एक कोच को ढूंढना बेहतर होता है, जिसके पास एथलीट के पुनर्वास का अनुभव हो। यह एक विरोधाभास है, लेकिन वे, एक नियम के रूप में, फिटनेस क्लबों में "लाइव" नहीं होते हैं। आपको एक स्पोर्ट्स स्कूल या विश्वविद्यालय देखने की जरूरत है जहां भारोत्तोलन अनुभाग है।

खेल में, वैसे, काफी आम हैं। अक्सर वे कम उम्र में "अर्जित" होते हैं, जब मांसपेशियों की ताकत बहुत अच्छी नहीं होती है, और मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने की तुलना में भार तेजी से बढ़ता है।

पीठ की चोट वाले लोगों के लिए कई विशेष कमरे भी हैं। खोज करने का सबसे आसान तरीका स्थानीय मेडिकल स्कूल में खेल चिकित्सा विभाग के माध्यम से है।

स्वास्थ्य फिटनेस की दुनिया से दृष्टिकोण

चिकित्सा परीक्षण वाले लगभग किसी भी क्लब में, वे तुरंत सलाह देंगे:

  • थोड़ी देर के लिए क्लासिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को छोड़ दें और सिमुलेटर में पिलेट्स के लिए मुझे क्षमा करें;
  • तैरने के अलावा

इसके अलावा, वे कुछ मालिश या प्रक्रियाओं को बेचने की कोशिश करेंगे। यह एकमात्र तरीका नहीं है, और स्पष्ट कारणों से, जिम में प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए यह सबसे दिलचस्प नहीं है।

इसके अलावा, अगर हम सिमुलेटर में पिलेट्स के बारे में बात करते हैं, तो एक विशेष स्टूडियो में जाना और ट्रेनर के साथ अलग से काम करना बेहतर होता है, और वजन कम करने वाली महिलाओं की टीम में पीड़ित नहीं होना चाहिए।

शक्ति दृष्टिकोण

उसी भारोत्तोलन में, "पुनर्वास" अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों और लंबी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ शुरू होता है:

  • सबसे पहले, लगभग 1-2 महीनों के लिए, एथलीट जिम जाता है, केवल तख्तों का प्रदर्शन करता है, अपने स्वयं के वजन के साथ पुल-अप करता है (वजन बेल्ट के बिना, सख्ती से), और एक सीमित आयाम में लटकता हुआ पैर उठाता है। आमतौर पर वे पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन और पैरों को झूलने से बचने की कोशिश करते हैं। इसलिए, वे अपने घुटनों को पेट तक उठाते हैं, और एक स्थिर रूप से छोटी पीठ के साथ। कभी-कभी - बिल्डअप को पूरी तरह से हटाने के लिए स्वीडिश दीवार पर, और क्षैतिज पट्टी पर नहीं। साथ ही, आप सिमुलेटर पर सभी प्रकार के अलग-थलग अभ्यास कर सकते हैं। एक और बात यह है कि सिमुलेटर वाले ऐसे जिम में आमतौर पर "बहुत अच्छा नहीं" होता है, इसलिए, पुनर्वास करने वाले, बार में खड़े होने के बाद, बैठे हुए बाइसेप्स को पंप करने के लिए जाते हैं, असमान सलाखों पर पुश-अप्स करते हैं, और खुद को ऊपर खींचते हैं। खैर, ज्यादा से ज्यादा वे झुकेंगे और अपने पैर मोड़ेंगे। यह, निश्चित रूप से, सबसे कठिन शक्ति प्रशिक्षण नहीं है, लेकिन इस स्तर पर कार्य नीरस है - सामान्य शक्ति अभ्यास में रीढ़ पर तनाव से बचने के लिए पेट को इस तरह से पीछे हटाना सीखना;
  • फिर एथलीट को फिर से परीक्षा के लिए भेजा जाता है और "हमेशा की तरह" व्यायाम करने की उसकी क्षमता का आकलन किया जाता है। कई को प्रतिबंधों के साथ शक्ति प्रशिक्षण की अनुमति है, कुछ को नहीं। प्रक्रिया व्यक्तिगत है और अनुपस्थिति में इसकी भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है।

पुनर्वसन के बाद क्या करें

महत्वपूर्ण अक्षीय भार के बिना, सबसे नरम विकल्प लें। अधिकांश कोच अभी भी आपको भारोत्तोलन बेल्ट लेने की सलाह देंगे। जितना मैं सामान्य परिस्थितियों में इसका प्रशंसक नहीं हूं, मैं लंबर क्षेत्र को ठीक करने के लिए भी इसकी जोरदार सिफारिश करता हूं। आपको बिल्कुल आकार में खरीदने की ज़रूरत है, इसे मध्यम रूप से कस लें, न कि "तनाव" के लिए, लेकिन इतना है कि यह धारण करता है, लेकिन "प्रेस इन" नहीं करता है।

बेल्ट को केवल एप्रोच के दौरान ही पहना जाना चाहिए, आप इसे आराम के लिए खोल सकते हैं। और रक्त परिसंचरण को बाधित नहीं करना जरूरी है।

व्यायाम और मांसपेशी समूहों के लिए, सब कुछ कुछ इस तरह दिखता है:

  • पीछे। हमेशा फर्श पर एक्सटेंशन के साथ शुरुआत करें। सिम्युलेटर में हाइपरेक्स्टेंशन किया जा सकता है, लेकिन आप शरीर को आगे और पीछे "झुका" नहीं सकते हैं, थोड़ा छोटा आयाम के साथ काम करना बेहतर है। वजन - हाथों में छाती के सामने। पुल-अप वजन के बिना और वार्म-अप के रूप में बेहतर होते हैं। सभी मामलों में ब्लॉक ट्रैक्शन अच्छा है, लेकिन इसे बैठने की स्थिति से नहीं, बल्कि बेंच पर घुटने टेककर करना बेहतर है (यह अजीब लगता है, लेकिन यह पीठ के निचले हिस्से में अतिरिक्त विक्षेपण को पूरी तरह से खत्म करने में मदद करता है)। हथौड़ा, यदि कोई हो, ऊंचाई के लिए बेंच को सख्ती से समायोजित करें;
  • बाइसेप्स ट्राइसेप्स। लगभग कुछ भी, लेकिन बिना धोखे के, श्रोणि को झूलते हुए और फर्श से उड़ते हुए। भार के साथ सलाखों पर पुश-अप को बाहर करना और उन्हें उपयुक्त सिम्युलेटर में बेंच प्रेस के साथ बदलना बेहतर है। बैठे हुए काम करते समय, सुनिश्चित करें कि कोई लॉर्डोसिस नहीं है (पेट के आगे बढ़ने के साथ विक्षेपण);
  • कंधे। सभी मध्य डेल्टा की ओर ले जाते हैं और सिम्युलेटर का सामना करते समय इसे ब्लॉक करने की अनुमति है। बेंच प्रेस के साथ, समस्या को व्यक्तिगत रूप से हल किया जाता है। मैं आपको सलाह दूंगा कि अगर डॉक्टर की अनुमति ली जाए तो आप अपने घुटनों पर दबाव डालें। इससे विक्षेपण और अस्थिरता से बचना आसान हो जाता है। लेकिन फिर भी अधिकांश सामान्य मामलों में बेंच प्रेस प्रतिबंधित रहेगा। बेहतर मत करो और "यूट्यूब बॉडीबिल्डिंग की विरासत" - ढलान में अलग-अलग लीड और इसी तरह;
  • स्तन। पेक डेक (विक्षेपण) में असहज बेंचों से बचें, और ऊपरी छाती के लिए बेंच प्रेस पर सिम्युलेटर। बहुत ही मामला जब डंबेल के साथ बेंच प्रेस करना सबसे अच्छा होता है, लेकिन वजन कम न करें, इसे आप परोसने दें;
  • प्रेस। इंक्लाइन बेंच पर न उठाएं। लेकिन हैंग में सभी प्रकार के टांगों को उठाना, बिना झूले करना। ट्विस्ट से - यह फिटबॉल पर या यहां तक ​​​​कि बैठे सिम्युलेटर में भी बेहतर है, अगर इसे आयाम के चरम बिंदु पर रिवर्स डिफ्लेक्शन की आवश्यकता नहीं है;
  • पैर। प्रवण स्थिति से एक-पैर के प्रेस वाले जिम की तलाश करें। आप वजन के बिना "पिस्तौल" के साथ स्क्वाट करना सीख सकते हैं, लेकिन संतुलन खोए बिना। सभी "अलगाव" की अनुमति है, जब तक कि कंधों पर कुछ भी न हो। निष्पक्षता में, सामान्य फुटवर्क के प्रयोजनों के लिए, यह पर्याप्त है।

लगभग सभी मामलों में, अचानक तेजी से बचें, कम आंकने, धोखा देने, कंधों को हिलाने से बचें और प्रेस को स्थिर रूप से काम करने के बारे में न भूलें। अन्यथा, आपको, निश्चित रूप से, पागलों की तरह डॉक्टरों के पास नहीं जाना चाहिए, लेकिन अब आपको अपनी स्थिति को ट्रैक करना होगा। और यह बेहतर है कि केवल नियमित जांच-पड़ताल करें, और दर्द महसूस होने पर न चलें। सामान्य तौर पर, एक पेशी कोर्सेट आपकी समस्या को हल करने के लिए एक प्लस है, और जितना संभव हो उतना लोड बढ़ाकर नियमित रूप से व्यायाम करना बेहतर होता है। कई लोगों के लिए, पर्याप्त प्रशिक्षण और पोषण के साथ, किसी भी तरह से उभार खुद को प्रकट नहीं करते हैं, इसलिए सब कुछ आपके हाथ में है।

ऐलेना सेलिवानोवा

रीढ़ की फलाव, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के एक लंबे पाठ्यक्रम का परिणाम है, वयस्कता और बुढ़ापे में अधिक बार होता है। दवा, फिजियोथेरेपी सहित जटिल चिकित्सा के माध्यम से इसके विस्तार को समाप्त किया जाता है। फलाव के दौरान शारीरिक श्रम की अनुमति है, लेकिन इसे कुछ नियमों के अनुसार किया जाना चाहिए।

शारीरिक सीमा से परे इंटरवर्टेब्रल डिस्क का फलाव बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव में होता है। विरूपण की प्रक्रिया अपरिवर्तनीय है, और चिकित्सा उपचार की योजना का उद्देश्य उपास्थि संरचनाओं के विनाश को धीमा करना, अप्रिय लक्षणों को कम करना है। रोग का अगला चरण एक हर्निया हो सकता है, जिसका उपचार केवल कट्टरपंथी है।

बीमारी के बावजूद, खेल फलाव के लिए एक आवश्यक घटक होना चाहिए। इसका लाभ पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने, स्नायुबंधन की लोच बढ़ाने और पिंच तंत्रिका अंत को खत्म करने में निहित है। मजबूत और विकसित मांसपेशियां रीढ़ को स्थिर स्थिति में रखकर चोट को रोकती हैं।

अगर फलाव दर्द करता है

उस समय से कई साल बीत जाते हैं जब डिस्क का विरूपण एनलस फाइब्रोसस के फैलाव के लिए शुरू होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता और छूट की अवधि की विशेषता है, इसलिए रोगी को वर्ष में 1-2 बार इलाज किया जाता है। उत्तेजक कारकों के प्रभाव में, पैथोलॉजी की एक निश्चित नैदानिक ​​​​तस्वीर विकसित होती है।

दर्द को कम करने के लिए, डॉक्टर विरोधी भड़काऊ दवाओं के एक समूह को निर्धारित करता है। हालांकि, उन्हें लंबे समय तक नहीं लिया जाना चाहिए। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर नकारात्मक प्रभाव के अलावा, एनवीपीएस उपास्थि ऊतक को नष्ट कर देता है, जबकि फलाव को खत्म नहीं करता है।

आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम देकर दर्द को कम कर सकते हैं। शारीरिक शिक्षा के प्रभावी अभ्यासों में से एक रीढ़ की धुरी को फैलाना है, जिससे कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ जाती है। अधिकतम खिंचाव पर, आपको 10-15 मिनट के लिए मुद्रा में स्थिर होने की आवश्यकता होती है।

आप डाउनवर्ड डॉग पोज भी कर सकते हैं। 45 0 के कोण पर आगे की ओर झुकना रेडिकुलर नसों के संपीड़न को समाप्त करने में मदद करता है।

शारीरिक श्रम और फलाव के लिए व्यायाम

कड़ी मेहनत, जैसे वजन उठाना और खेल खेलना, सामान्यीकृत नहीं किया जा सकता। हालांकि, अगर सुरक्षा सावधानियों का पालन नहीं किया जाता है और मांसपेशियों को तैयार नहीं किया जाता है, तो दोनों मामलों में पीठ को चोट पहुंचाना संभव है। विरूपण के कारण, डिस्क कशेरुकाओं को पूरी तरह से कुशनिंग प्रदान नहीं करती हैं। हर्निया के गठन के साथ रेशेदार अंगूठी के टूटने से अत्यधिक भार खतरनाक होता है।

इसके उच्च तनाव के कारण काठ का रीढ़ में फलाव सबसे अधिक बनता है। कार्टिलाजिनस ऊतक में परिवर्तन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कशेरुकाओं के उदात्तीकरण और विस्थापन संभव हैं। जोड़ों की अस्थिरता दर्द और रोग के अन्य लक्षणों की घटना को भड़काती है।

व्यायाम के प्रकार का चयन करते समय, अंतर्निहित बीमारी और सह-रुग्णता, पाठ्यक्रम की अवधि और फलाव के चरण को ध्यान में रखना आवश्यक है।

क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करें

ऐसे भार के बारे में राय काफी विरोधाभासी हैं। इसके समर्थकों का मानना ​​है कि क्रॉसबार पर लटकने से कशेरुकाओं के विस्तार में योगदान होता है। नतीजतन, पिंचिंग समाप्त हो जाती है, ऊतकों को पोषण और रक्त की आपूर्ति सामान्य हो जाती है।

लेकिन इससे पहले कि आप क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करना शुरू करें, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि अपरिपक्व मांसपेशी कोर्सेट के साथ आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कशेरुकाओं की अस्थिरता के साथ ग्रीवा फलाव का निदान उनके अव्यवस्था या विस्थापन के कारण खतरनाक है।

लेकिन अगर आप लंबे समय से स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स कर रहे हैं, तो पीठ के क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर भार को कम करने के लिए, आपको खड़े होने की स्थिति में भारी वजन उठाने को बाहर करना होगा। पक्षों के माध्यम से डम्बल के साथ व्यायाम की अनुमति है।

टहलना

यह बुजुर्गों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। लंबी पैदल यात्रा का न केवल रोग के दौरान, मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करते हैं। हाथों के लिए विशेष उपकरणों के साथ एक अलग प्रकार "नॉर्डिक वॉकिंग" है। समूह कक्षाएं, अन्य बातों के अलावा, नए परिचितों में योगदान करती हैं।

धीमी दौड़

डिस्क के फैलाव के लिए एक खतरनाक खेल। रीढ़ के हिलने से उनका लगातार संपीड़न और अशुद्धता होती है। यह एक अतिरिक्त भार बनाता है, और इसके विपरीत शारीरिक व्यायाम का कार्य विपरीत है। एक विकल्प तेज चलना होगा। कंकाल पर दबाव को नरम करने के लिए, नरम आर्थोपेडिक तलवों वाले जूते चुनें, विशेष पटरियों पर दौड़ें।
तैरना

जिम में शारीरिक शिक्षा की तुलना में जल एरोबिक्स और पानी में अन्य गतिविधियां अधिक सुरक्षित हैं। वे क्रिप्टुरा का कारण नहीं बनते हैं और मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देते हैं। इसी समय, पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, श्वसन प्रणाली विकसित होती है।

योग

सही तकनीक के साथ, विशेष रणनीति दर्द और ऐंठन से निपटने में मदद करेगी। ध्यान तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करता है, भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करता है। यह फलाव के रूढ़िवादी उपचार का हिस्सा है, क्योंकि बीमारी का लंबा कोर्स सभी मानव प्रणालियों को ख़राब कर देता है और जीवन की गुणवत्ता को खराब कर देता है।

अन्य प्रकार के व्यायाम

प्रोट्रूशियंस और हर्नियास के साथ, स्कीइंग, बिना रोटेशन और घुमा के फिटनेस दिखाया गया है। अश्वारोही खेल दौड़ने के प्रभाव के समान है, केवल चलने की अनुमति है, कोई सरपट नहीं और कोई दुलकी चाल नहीं। इन खेलों के लाभ कोशिकाओं को ऑक्सीजन से समृद्ध करना, प्रतिरक्षा में सुधार करना है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास को इष्टतम और सुरक्षित खेल माना जाता है। यह एक विशेषज्ञ और घर दोनों के साथ किया जा सकता है। सभी परिसरों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में रक्त की आपूर्ति स्थापित करने, मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करने और उन्हें मजबूत करने के लिए।

पीठ की मांसपेशियों की तैयारी

शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, आपको व्यायाम शुरू करने की जरूरत है, न्यूनतम भार से शुरू करना। दोहराव या दृष्टिकोण की संख्या व्यक्तिगत हो सकती है। एक विकसित कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षक के साथ काम करने की सलाह दी जाती है। यदि आप अपनी पीठ पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, तो ऐसे व्यायामों से कोई लाभ नहीं होगा। दर्द के अलावा, इससे मांसपेशियों में अकड़न होगी और रोग के अप्रिय लक्षण बढ़ेंगे।


  • भार धीरे-धीरे बढ़ाएं;
  • प्रशिक्षण के बाद हाइपोथर्मिया से बचें;
  • काठ विकृति के साथ अपनी पीठ को सहारा देने के लिए एक बेल्ट या कोर्सेट का उपयोग करें।

मुख्य नियम रोग की तीव्रता के दौरान शारीरिक गतिविधि का बहिष्करण है। आप शरीर के पूरी तरह ठीक होने के बाद शुरू कर सकते हैं।

बीमारी के लिए मालिश करें

पैथोलॉजी के जटिल उपचार के हिस्से के रूप में मैनुअल थेरेपी फलाव के लिए प्रभावी है। रक्त की आपूर्ति और ऊतक पोषण को बहाल करने, मांसपेशियों को आराम देने के अलावा, पूरे शरीर पर एक उपचार प्रभाव पड़ता है।

एक अनुभवी विशेषज्ञ 2 मिमी के फलाव के साथ डिस्क की शारीरिक स्थिति को पुनर्स्थापित कर सकता है। एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए, 10 प्रक्रियाओं के 2 पाठ्यक्रमों को पूरा करना आवश्यक है।

गहरा ताप

थर्मल प्रक्रियाओं की कार्रवाई का तंत्र स्पस्मोडिक क्षेत्रों को आराम देना है जो भलाई में गिरावट का कारण बनता है। ऊतकों को जितना गहरा गर्म किया जाता है, उपचार उतना ही अधिक प्रभावी होता है। इस तरह, आप रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों की अकड़न के संपीड़न से छुटकारा पा सकते हैं, लसीका के बहिर्वाह में सुधार कर सकते हैं।

गहरे ताप का एक उदाहरण झाडू से मालिश वाला स्नान है। फिजियोथेरेपी में, कार्रवाई में एनालॉग वैद्युतकणसंचलन के साथ कैरीपेन, एपेथेरेपी, गर्म लाल मिट्टी के केक हैं।

स्वस्थ प्रकार का व्यायाम कैसे चुनें

खेलों में जाने का निर्णय लेने के बाद, उपस्थित चिकित्सक को इसके बारे में सूचित करना आवश्यक है। वह फलाव की नैदानिक ​​तस्वीर के आधार पर इष्टतम प्रकार के भार की सिफारिश करेगा। उसे अन्य पुरानी बीमारियों के बारे में अवश्य बताएं। जब एक सक्रिय जीवन शैली एक आदत बन जाती है, जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह रोग को बढ़ने से रोकेगा।

क्या वे फलाव के साथ विकलांगता देते हैं

किसी भी कार्य को करने में शरीर की अक्षमता से विकलांगता समूह प्राप्त करने की पुष्टि की जानी चाहिए। फलाव के मामले में हम मोटर गतिविधि के बारे में बात कर रहे हैं।

निर्णय प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत रूप से किया जाता है। यदि आप लंबे समय तक दर्द सिंड्रोम के साथ गायब नहीं होते हैं, और काठ क्षेत्र में गतिशीलता की कमी के साथ हर 6 महीने में चिकित्सा परीक्षा से गुजरते हैं, तो विकलांगता होने की संभावना बढ़ जाती है।

निष्कर्ष

फलाव के दौरान शारीरिक श्रम मध्यम होना चाहिए। यदि आप असुविधा का अनुभव करते हैं, तो पट्टी, कोर्सेट पहनना बेहतर होता है। एक सक्रिय जीवन शैली आपके शरीर को लाभान्वित करेगी और उपास्थि के विनाश को धीमा कर देगी।

 

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