तमाम कोशिशों के बावजूद आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर पाते? आप सही आहार से वजन कम क्यों नहीं कर पाते? हम क्या गलत कर रहे हैं आप वजन क्यों कम करते हैं और उतारते नहीं

ऐसा लगता है कि वजन कम करने में सब कुछ काफी सरल है: वजन कम करने के लिए, आपको खर्च की तुलना में भोजन से कम ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता है। एक सरल समीकरण, लेकिन इसे हल करना, जैसा कि यह पता चला है, इतना आसान नहीं है।

"मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, हालाँकि मैं हर ज़रूरी चीज़ करने की कोशिश करता हूँ"हमारा आज का विषय है.

वास्तव में क्या हो रहा है?

तमाम कोशिशों के बावजूद कोई नतीजा क्यों नहीं निकल रहा? स्थिति को बदलने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?

मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता. कारण विश्लेषण

हमारा प्रत्येक कार्य परिणाम लेकर आता है। कर्म सही हों तो परिणाम सुखद होते हैं। यदि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते, तो आपके कार्य गलत हैं।

अक्सर, पोषण में त्रुटियों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

गलती #1. आप ग़लत नंबरों का उपयोग कर रहे हैं

सामान्य रूप से कार्य करने वाले शरीर का वजन तब कम होने लगता है जब आप भोजन से मिलने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं।

यह कमी आपके शरीर को आवश्यक कार्यों को बनाए रखने के लिए संचित ऊर्जा का उपयोग करने, इसे ईंधन में बदलने के लिए मजबूर करती है।

एक किलोग्राम वसा 9000 किलोकैलोरी संग्रहीत ऊर्जा है। भोजन से ऊर्जा की इतनी कमी पैदा करके, अंततः, एक किलोग्राम वसा को समाप्त किया जा सकता है।

मुझे लगता है कि यह हर किसी के लिए स्पष्ट है।

सवाल अलग है - कैलोरी सेवन की सीमा कैसे निर्धारित करें, जो एक तरफ, वजन कम करने की अनुमति देगी, और दूसरी तरफ, स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगी, भूख नहीं लगेगी, और?

दूसरे शब्दों में, अपने दैनिक आहार को कितना कम करना आवश्यक है ताकि वजन एक ओर सुरक्षित रूप से कम हो, और दूसरी ओर जल्दी से पर्याप्त हो।

यह सचमुच एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न है!

लेकिन, बहुत से लोग इसे आसानी से हल कर लेते हैं - वे अप्रयुक्त अनुशंसाओं का उपयोग करते हैं। किसी ने कहीं कहा है कि वजन कम करने के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 1000 कैलोरी होनी चाहिए। कोई आश्वासन देता है कि 800 पर्याप्त है। न तो किसी पर भरोसा किया जा सकता है और न ही दूसरे पर।

वजन घटाने की अवधि के लिए एक सुरक्षित कैलोरी मान की गणना की जानी चाहिए और केवल आपकी गणना पर भरोसा किया जाना चाहिए। मैंने इस प्रश्न को समर्पित कर दिया कि यह कैसे करना है, अब मैं केवल सबसे बुनियादी बिंदुओं को याद करूंगा।

वजन घटाने की अवधि के लिए कैलोरी की सुरक्षित मात्रा निर्धारित करने के लिए जिस मुख्य मूल्य का उपयोग किया जाना चाहिए उसे दैनिक ऊर्जा व्यय कहा जाता है।

दैनिक ऊर्जा खपत एक ऐसा मूल्य है जो जीवन को बनाए रखने (रक्त और लसीका परिसंचरण, भोजन पाचन, श्वसन, आंतरिक अंग) और दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की ऊर्जा लागत को दर्शाता है।

वजन को सुरक्षित रूप से कम करने के लिए, दैनिक ऊर्जा खपत के कैलोरी सेवन को 30% (अधिकतम 40% तक, लेकिन अब और नहीं!) तक कम करना पर्याप्त है।

साथ ही, प्रति दिन 1100 किलोकलरीज के मूल्य से नीचे कैलोरी सामग्री को कम करना बिल्कुल असंभव है!

यदि सुरक्षित कैलोरी मान निर्धारित करने में अब आपको कुछ स्पष्ट नहीं है, तो ध्यान से पढ़ें। या उपयोग करें.

गलती #2. आप बहुत कम खाते हैं

यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता" स्थिति के विकास के कारणों में, अत्यधिक खराब पोषण प्रमुख स्थानों में से एक है।

अभी कुछ समय पहले, मेरी एक दोस्त ने मुझसे अपना वजन कम करने में मदद करने का अनुरोध किया था। मैंने आवश्यक गणनाएँ कीं और उसे प्रतिदिन 1300 से 1400 कैलोरी तक आंशिक आहार की पेशकश की।

जब उसने उसे देखा, तो उसकी आंखों में खौफ भर गया: "अगर मैं इतना खाऊंगी, तो एक हफ्ते में मैं और भी ज्यादा झुलस जाऊंगी," उसने कहा।

हमने मिलकर उसके वर्तमान आहार की कैलोरी सामग्री की गणना की और यह पता चला कि वह प्रतिदिन 600 से 800 कैलोरी का उपभोग करती है, जिसे दो, शायद ही कभी तीन भोजन में वितरित किया जाता है।

अक्सर अधिक वजन वाले लोग भोजन से "डरते" हैं, हर बार जब वे भरपेट खाते हैं तो दोषी महसूस करते हैं। उनके दिमाग में, "वजन कम करने के लिए, आपको कष्ट सहना होगा" की धारणा मजबूती से जमी हुई है। यह विचार कि आप भूख के बिना वजन कम कर सकते हैं, उन्हें बेतुका लगता है।

ये सेटिंग्स क्या हैं?


एक व्यक्ति सब कुछ मुट्ठी में इकट्ठा कर लेता है और अपना मुंह बंद कर लेता है, इस तरह से वजन कम करने की उम्मीद करता है। कुपोषित होना, लगातार भूख महसूस करना, निश्चित रूप से कठिन है। लेकिन, जब आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो बाधाएँ और कठिनाइयाँ बहुत आसानी से दूर हो जाती हैं।

समय बीतता है, शरीर "समझता है" कि बेहद कठिन समय आ गया है, पर्याप्त भोजन नहीं है। और उन्होंने एक आत्म-संरक्षण तंत्र लॉन्च किया है जिसे सदियों से डिबग किया गया है: प्रत्येक वसा और कार्बोहाइड्रेट को बचाया जाएगा (की कीमत पर) और बड़े करीने से रिजर्व में अलग रख दिया जाएगा।

स्वाभाविक रूप से, वजन कम नहीं होगा. इसके अलावा, यह बढ़ सकता है।

ऐसा कैसे? - वजन कम करने से सचमुच आश्चर्य होता है, मैं बहुत कम खाता हूं, लेकिन कोई परिणाम नहीं होता!

वे नहीं करेंगे! बहुत जल्द, निरंतर कुपोषण से थकान और परिणामों की पूर्ण कमी इस तथ्य को जन्म देगी कि एक व्यक्ति वजन कम करने की कोशिश करना छोड़ देगा।

लेकिन वह सब नहीं है! भूखा, हमारा "शहीद" अपने सामान्य आहार पर लौट आया। भूख के परिणामस्वरूप चयापचय प्रक्रियाओं की गति कम हो जाती है, शरीर संग्रह करना जारी रखता है, परिणामस्वरूप, बहुत जल्द वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।

तेजी से वजन कम करने की उम्मीद में जितना संभव हो उतना कम खाने की कोशिश करने से वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। यह नई निराशाओं का सीधा रास्ता है।

गलती #3. आप अब भी ज़रूरत से ज़्यादा खाते हैं

"अनेक" और "कुछ" की अवधारणाएँ बहुत अस्पष्ट हैं। कुछ के लिए, एक दिन में ब्रेड के तीन टुकड़े बहुत होते हैं, लेकिन कुछ के लिए ऐसा लगता है कि तले हुए आलू का आधा फ्राइंग पैन इतना बड़ा हिस्सा नहीं है। इस संसार में सब कुछ सापेक्ष है।

अक्सर हम एक दिन में खाए जाने वाले भोजन की वास्तविक मात्रा निर्धारित नहीं कर पाते हैं। यहां तक ​​कि जब आप अपने आहार में कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, तब भी गलतियां हो जाती हैं। और अगर आप ऐसा बिल्कुल नहीं करते तो यह कहने का कोई कारण नहीं है कि आप थोड़ा-थोड़ा खाते हैं.

यदि आप आंखों से भागों का आकार निर्धारित करते हैं, तो मोटे तौर पर उनकी कैलोरी सामग्री की गणना करने का प्रयास करें और इसे याद रखें, जबकि नियमित रूप से दिन के दौरान अतिरिक्त बेहिसाब स्नैक्स के बारे में भूल जाते हैं, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि वजन कम होने के बजाय या तो बढ़ जाता है अभी भी, या बढ़ भी रहा है।

और फिर सवाल उठता है: मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, हालांकि मैं कैलोरी की मात्रा गिनता हूं, और ऐसा लगता है कि मैं ऊर्जा की कमी पैदा कर रहा हूं।

मामले की सच्चाई यह है कि इस स्थिति में आप केवल वजन कम करने के उद्देश्य से किए गए प्रयासों का आभास पैदा करते हैं। दरअसल, आप अपनी उपलब्धि ऊर्जा को बर्बाद करके अनजाने में खुद को धोखा दे रहे हैं। आप केवल कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे हैं, लेकिन इसका पालन नहीं करते हैं।

यदि आप कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे अच्छी तरह से करें, रिकॉर्ड रखें, दिन के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को रिकॉर्ड करें। फ़ोन के लिए यह निःशुल्क एप्लिकेशन इसमें आपकी सहायता करेगा. यह एक वास्तविक "आपकी जेब में पोषण विशेषज्ञ" है। उसके बारे में और अधिक

मैं पूछना चाहता हूं: क्या आपके लिए पूरे दिन में अपने स्वास्थ्य, अपने भविष्य पर खर्च करने के लिए कुल 15 मिनट निकालना मुश्किल है? क्या आपको वजन कम करने के तरीकों की अंतहीन खोज में अपने जीवन के कई महीने या यहां तक ​​कि साल बर्बाद करने का अफसोस नहीं है?

"मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता" एक पूरी तरह से समझने योग्य समस्या है, यह खरोंच से उत्पन्न नहीं होती है, हमेशा ऐसे कारण होते हैं जो इसकी उपस्थिति की व्याख्या करते हैं। इन कारणों को न केवल देखना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें समाप्त भी किया जाना चाहिए।

दोस्तों, मुझे पूरा विश्वास है कि कोई भी अपना वजन कम कर सकता है। भले ही अभी भी कुछ आपके लिए काम नहीं कर रहा हो, यह हार मानने का कोई कारण नहीं है।

वजन कम करना उतार-चढ़ाव, तीखे मोड़ और खतरनाक बूंदों से भरी सड़क है। अपनी नजरें अपने लक्ष्य पर रखें, साहसपूर्वक आगे बढ़ें, बदलाव के लिए तैयार रहें और सब कुछ निश्चित रूप से सफल होगा! यह अन्यथा नहीं हो सकता!

और एक अनुरोध.आपको बेहतर ढंग से समझने में मेरी सहायता करें, इस लेख की टिप्पणियों में इस प्रश्न का उत्तर दें: आप कितने अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं।

पी.एस. और अंत में, एक छोटा लेकिन बहुत उपयोगी और प्रेरणादायक वीडियो।

वजन घटाने के पोर्टल "हम बिना किसी समस्या के वजन कम करते हैं" पर आज हम एक आम समस्या पर विचार कर रहे हैं -

कई लोग वजन कम करने की कोशिशों में असफलता पर असफल हो जाते हैं। कोई व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड खो देता है, लेकिन फिर अधिक वजन वाला हो जाता है। कोई व्यक्ति खुद को भोजन में विभिन्न प्रतिबंधों का सामना करना पड़ता है, लेकिन वजन कम करना संभव नहीं होता है।

ऐसा क्यों हो रहा है और ऐसी स्थिति में कैसे व्यवहार करें?

हमें क्या रोक रहा है

आप वजन कम क्यों नहीं कर पाते? स्वस्थ भोजन और भूमध्यसागरीय आहार पर प्रसिद्ध पुस्तक के लेखक, इतालवी डॉक्टर एंड्रिया घिसेली बताते हैं कि वजन कम करने के असफल प्रयासों के कारणों का विश्लेषण करते हुए वजन स्थिर क्यों रहता है।

उनकी राय में, सबसे आम गलती: एक व्यक्ति कम खाता है, लेकिन गलत तरीके से।मुख्य समस्या यह है कि ध्यान भोजन पर केंद्रित है, शारीरिक गतिविधि पर नहीं। लोगों को इस बात पर विचार करना चाहिए कि वे कितना खाते हैं और कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं।

मोटर गतिविधि के तरीके भी उतने ही महत्वपूर्ण हैंसाथ ही आहार पैटर्न भी।

इसके अलावा, जो लोग किसी भी तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकते उनके लिए वजन घटाने के कार्यक्रमों की तैयारी विशेष रूप से व्यक्तिगत दृष्टिकोण का उपयोग करके की जानी चाहिए।

वह ऐसा दावा करती है कुछ आहार स्वाभाविक रूप से गलत और अस्वीकार्य हैं।उनकी राय में, इनमें अलग-अलग भोजन, एटकिन्स आहार, अंगूर और सूप आहार शामिल हैं। भूमध्यसागरीय आहार में बड़ी मात्रा में साग का सेवन करना, फलों को सीमित करना और कार्बोहाइड्रेट और वसा को कम करना शामिल है।

वजन घटाने के क्षेत्र में घरेलू विशेषज्ञों ने यह भी देखा है कि अक्सर लड़कियां सिर्फ वजन कम नहीं करना चाहती हैं, बल्कि एक निश्चित स्थान पर वजन कम करना चाहती हैं। उनकी राय इस तथ्य पर आधारित है कि कोई प्रभावी स्थानीयकृत अभ्यास नहीं है। विशिष्ट समस्या क्षेत्रों में वसा को खत्म करने के लिए।

वजन कम नहीं हो सकता: सही दृष्टिकोण की तलाश है

यह तब तक जारी रहेगा जब तक आपका वजन इष्टतम न हो जाए। (उसके लिए, अपना इष्टतम वजन जानने के लिए, अपनी ऊंचाई से 110 घटाएं)।

कैलोरी में कमी और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के मामले में, आपके शरीर का वजन निश्चित रूप से कम होना चाहिए, लेकिन अगर ऐसा नहीं होता है, तो आपको एक विशेषज्ञ - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है और, सबसे अधिक संभावना है, हार्मोन का विश्लेषण करें। आपको किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से भी सलाह लेनी चाहिए।

मुख्य, स्वाभाविक रूप से वजन कम करें.यदि निराशा न हो जल्दी वजन कम नहीं कर पाते. दृढ़ रहें और खुद पर विश्वास रखें!

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल होगी, उतनी ही कीमती होगी!

संतुष्ट

दुबले-पतले शरीर की चाहत रखने वाली ज्यादातर लड़कियां और महिलाएं यह जानने में रुचि रखती हैं कि अगर वजन और आहार का पूरी तरह से पालन किया जाए तो वजन कम करना संभव क्यों नहीं है। वजन कम करने की प्रक्रिया में बाधा डालने वाले कारण कई कारक हैं - अनुचित प्रेरणा से लेकर उम्र से संबंधित परिवर्तनों तक। वजन कम करने और फिर से शरीर के सामंजस्य का आनंद लेने के लिए उन्हें अधिक विस्तार से समझना उचित है।

जिन कारणों से आप अपना वजन कम नहीं कर पाते

मुख्य कारक जिनके कारण वजन कम करना संभव नहीं है, वे हैं स्वास्थ्य समस्याएं और गलत तरीके से चुनी गई वजन घटाने की प्रक्रिया। चयापचय संबंधी विकार, पोषण संबंधी कमियां और इंसुलिन प्रतिरोध ऐसे कुछ कारण हैं जिनकी वजह से महिलाएं वजन कम करने में विफल रहती हैं। उनमें से प्रत्येक के पास एक समाधान है जो अंततः वसा जलने की प्रक्रिया को प्रभावित करेगा।

बुनियादी चयापचय संबंधी विकार

आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या ही वह कारण हो सकती है जिसके कारण आपका वजन कम नहीं हो पाता। थायरॉयड ग्रंथि और हार्मोन की जाँच करें जो शरीर में कोशिकाओं की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। थायरॉयड फ़ंक्शन में कमी से चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए वजन कम करने से काम नहीं चलेगा। हार्मोनल पृष्ठभूमि भी प्रक्रिया को प्रभावित करती है - एस्ट्रोजन की कम मात्रा चयापचय को धीमा कर देती है, इसलिए आपको नरम आहार पर ध्यान देना चाहिए - बहुत सख्त आहार अपरिवर्तनीय परिणामों की धमकी देते हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों की कमी चयापचय को प्रभावित करती है, इसके कारण अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते हैं। सक्षम वजन घटाने का नियम चयापचय की उत्तेजना है। मेटाबॉलिज्म पर सही क्रियाओं से आहार प्रभावी होगा, वजन कम होगा। ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि शरीर को क्या चाहिए, इसे आवश्यक - ऑक्सीजन, पोषक तत्व, पानी प्रदान करें।

तनाव

यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करने में विफल रहता है, तो तनावपूर्ण स्थितियों को लगभग हमेशा मुख्य दोषी कहा जाता है। यह स्थिति शरीर के लिए सामान्य नहीं है, इसलिए वह खुद को बचाने के लिए वजन बढ़ाता है। मनोवैज्ञानिक या शारीरिक तनाव में, व्यक्ति एंडोर्फिन की कमी से पीड़ित होता है जो आनंद प्रक्रिया को प्रभावित करता है। भोजन उनका एकमात्र स्रोत बन जाता है, लत लग जाती है, वजन कम करना संभव नहीं होता है। "हाइबरनेशन" की स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, आपको साधारण चीजों से प्यार करने की ज़रूरत है - खेल के लिए जाएं, एक शौक खोजें, आराम करें। फिर बिना डाइट के भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

नींद की कमी

पोषण विशेषज्ञों का दावा है कि नींद की कमी से मोटापा बढ़ता है, जिसमें वजन कम करना असंभव है। रात में उचित आराम न मिलने से तनाव होता है, जो भूख में वृद्धि और खाने की मात्रा को प्रभावित करता है। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 7-8 घंटे से कम सोता है, तो मिठाई, वसायुक्त भोजन की लालसा होती है, सतर्कता और इच्छाशक्ति कमजोर हो जाती है और वजन कम करना संभव नहीं होता है।

उचित पोषण का उल्लंघन

वजन कम करने की कोशिश में डाइट बहुत जरूरी है. आहार और प्रशिक्षण के प्रयास और परिणाम इस पर निर्भर करते हैं। अपने आहार को व्यवस्थित रखने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

  • सोने से 3-4 घंटे पहले भरपूर नाश्ता, दोपहर का भोजन और हल्का रात्रि भोजन करें;
  • धीरे-धीरे चबाएं ताकि तृप्ति का संकेत मस्तिष्क तक पहुंच जाए और वह रुकने का आदेश दे दे;
  • दौड़ते समय जल्दी-जल्दी नाश्ता करना छोड़ दें;
  • खुद को भूखा रखने पर प्रतिबंध - BJU की अनुपस्थिति में, लिपोलिसिस प्रक्रिया बाधित हो जाती है, वजन एक बिंदु पर रहता है, वजन कम करना असंभव है;
  • दैनिक मेनू में स्वस्थ भोजन खाएं;
  • आलू, मिठाई, आटा, वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड का सेवन कम करें।

शरीर में जल संतुलन का उल्लंघन

एक महत्वपूर्ण कारक पोषण विशेषज्ञों की सलाह है: वजन कम करते समय, आपको खूब पानी पीने की ज़रूरत है। चाय, कॉफी, सूप और अन्य तरल पदार्थों को छोड़कर, यह मात्रा प्रति दिन 1.5-2 लीटर साफ पानी है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो विषाक्त पदार्थ और टॉक्सिन शरीर से धीरे-धीरे बाहर निकलते हैं, और उनकी उपस्थिति वजन बढ़ने और शरीर में वसा के निर्माण को प्रभावित करती है। वजन कम करने के लिए हर घंटे ठंडा पानी पिएं, भोजन से पहले एक गिलास पिएं।

शरीर का स्लैगिंग

वजन घटाने के लिए शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करना एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया मानी जाती है। शरीर में विषाक्त पदार्थों की उपस्थिति से वसा जमा का निर्माण बढ़ जाता है। एक व्यक्ति जितना अधिक वजन कम करता है, शरीर में उतने ही अधिक विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं - वे वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया में बनते हैं। वे अपने आप बाहर नहीं निकल सकते - आपको कोशिकाओं को उनसे छुटकारा पाने में मदद करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, अधिक पानी पिएं, 15 दिनों तक डिटॉक्स उत्पाद लें - सब्जियां, फल, हर्बल अर्क, फलों का रस। इससे कई महीनों तक मेटाबॉलिज्म शुरू करने में मदद मिलेगी, जिससे वजन तेजी से कम होगा।

वजन कम करने के लिए प्रेरणा की कमी

यह निर्धारित करते समय कि आप आहार पर या खेल में क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, आपको वजन कम करते समय प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यह दृश्यात्मक, प्रेरक, आदर्श और साध्य होना चाहिए। प्रेरणा की कमी ही एकमात्र कारण नहीं है जिसके कारण आप अपना वजन कम नहीं कर पाते - विरोधी प्रेरणा भी है। यह मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण वजन कम होने का डर है। ऐसा करने के लिए, आपको पहले किसी विशेषज्ञ के पास जाना होगा, कारण समझना होगा और इसे कैसे खत्म करना होगा।

व्यायाम करने पर वजन कम क्यों नहीं होता?

जब व्यायाम से वजन कम नहीं होता तो वजन कम करने में समस्या आ सकती है। सबसे पहले वह सक्रिय रूप से खो जाता है, लेकिन फिर वह उठ सकता है। एक पठारी प्रभाव पैदा होता है, वजन कम करना असंभव है। इसके अनेक कारण हैं:

  • शरीर को पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है;
  • एक व्यक्ति कक्षा में अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दे पाता;
  • बहुत थका देने वाले दर्दनाक तरीके तनाव को जन्म देते हैं;
  • गलत व्यायाम तकनीक;
  • प्रशिक्षण से पहले और बाद में असंतुलित पोषण।

जो लोग गहन कसरत करते हैं उनके लिए वजन कम करना संभव क्यों नहीं होता है: जब किलोग्राम कम करने की बात आती है, तो मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए जैसे-जैसे वे बढ़ते हैं, वजन बढ़ता है। यदि मात्रा में वृद्धि होती है, तो यह कुपोषण या प्रदर्शन तकनीक हो सकती है, जब मांसपेशियों को कसने के बजाय "स्विंग" होती है। वजन कम करने के लिए इन नियमों का पालन करें:

  • प्रशिक्षण के बाद, निष्क्रिय व्यवहार न करें - सीढ़ियाँ चढ़ें, चलें;
  • फिटनेस रूम में जाने से पहले बीएमआई, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों का प्रतिशत मापें;
  • वजन कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और प्रशिक्षक के साथ एक व्यायाम योजना विकसित करें;
  • कार्य को दृढ़ता से करें, प्रत्येक दृष्टिकोण को गुणात्मक रूप से करें।

मैं आहार पर वजन कम क्यों नहीं कर सकता?

यदि कोई व्यक्ति बहुत सख्त आहार का पालन करता है, तो वह अपना वजन कम नहीं कर पाएगा। इसका कारण कोशिकाओं में पोषक तत्वों की कमी, चयापचय का धीमा होना और लिपोलिसिस (वसा का टूटना) की प्रक्रिया है। आप कैलोरी में बहुत अधिक कटौती नहीं कर सकते - इससे मांसपेशियों के ऊतकों के ख़त्म होने, एनोरेक्सिया, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, बाल और त्वचा की समस्याओं का खतरा होता है।

आहार पर वजन कम करना क्यों संभव नहीं है: इसके कारण कुपोषण, BJU के बीच संतुलन की कमी, पानी की कमी हो सकते हैं। इसे हल करने के लिए, आपको आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है - आंशिक रूप से खाएं, प्रोटीन पर नाश्ता करें, धीमी कार्बोहाइड्रेट। मेनू से वसा और वनस्पति फाइबर को बाहर न करें, बल्कि हानिकारक खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें। तब आपका वजन तेजी से कम होगा।

40 साल के बाद वजन कम क्यों नहीं होता?

40 साल के बाद उम्र से संबंधित बदलाव वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान, चयापचय कम हो जाता है, हार्मोनल असंतुलन के कारण वसा चयापचय की दर धीमी हो जाती है, पुरानी बीमारियों का विकास होता है, महिलाओं का वजन अधिक बढ़ सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप आहार का पालन करते हैं और खेल खेलते हैं, तो भी आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे जैसा कि आपकी युवावस्था में संभव था - एक सप्ताह में एक आकार तक।

समस्या का समाधान सरल लेकिन प्रभावी शारीरिक गतिविधि का पालन करके कुल दैनिक कैलोरी सामग्री को 1500-1800 किलो कैलोरी तक कम करना है। तेज चलने, फिटनेस, योग के लिए उपयुक्त। 40 वर्षों के बाद आहार अप्रभावी है - आंशिक उचित पोषण पर स्विच करने का प्रयास करें, हर सप्ताह उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। वजन कम करने से पहले, हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति के लिए डॉक्टर से जांच कराने की सलाह दी जाती है।

यदि आप अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं तो क्या करें?

वजन कम करना संभव नहीं होने के कारणों पर विचार किया जाता है। यह पता लगाना बाकी है कि अगर आपका वजन कम नहीं होता है तो क्या करें। इसके लिए, फिटनेस प्रशिक्षकों और पेशेवर पोषण विशेषज्ञों से सामान्य नियम और सिफारिशें हैं:

  • बार-बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें, भोजन को धीरे-धीरे चबाएं;
  • कैलोरी व्यय उनके सेवन से अधिक होना चाहिए;
  • पोषण पर नज़र रखें - एक डायरी रखें, आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखें;
  • पानी का संतुलन बनाए रखें - वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 2 लीटर पानी पर्याप्त है;
  • प्रशिक्षण से पहले खाएं ताकि सक्रिय मांसपेशियां खराब न हों;
  • बारी-बारी से शक्ति और कार्डियो वर्कआउट करते हुए गहन व्यायाम करें;
  • हर सप्ताह उपवास के दिनों की व्यवस्था करें;
  • धोखेबाज़ भोजन को अलग रखें - एक वर्जित स्वादिष्ट व्यंजन लेने का दिन - मिठाइयाँ, केक, पिज़्ज़ा, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में;
  • तनाव से छुटकारा पाने के लिए योग, ध्यान करें, मनोवैज्ञानिक से सलाह लें, ऊर्जा और एंडोर्फिन प्राप्त करने के लिए जीवन में आनंदमय क्षण खोजें;
  • वजन कम करने के जुनून से छुटकारा पाएं;
  • नींद का शेड्यूल रखें;
  • हर छह महीने में विषहरण पाठ्यक्रम लें, धूम्रपान और शराब पीना बंद करें;
  • हार्मोनल पृष्ठभूमि की जाँच करें, डॉक्टर के संकेत के अनुसार आहार का पालन करें;
  • कैलोरी सेवन की सही मात्रा, बॉडी मास इंडेक्स, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों का प्रतिशत की गणना करें;
  • सही प्रेरणा ढूंढें, इसके कार्यान्वयन के लिए मस्तिष्क कार्यक्रम लगाएं।

अनुदेश

इस समस्या का सामना करते समय सबसे पहले आपको अपनी उम्र पर ध्यान देना चाहिए। 35 वर्ष की आयु तक, अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक गतिविधि बहुत मददगार होगी। यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है, तो आपको वजन कम करने के लिए थोड़ा अलग दृष्टिकोण अपनाने की जरूरत है, यानी फिटनेस पर नहीं, बल्कि उचित पोषण पर अधिक ध्यान दें। बात यह है कि उम्र के साथ, रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो जाता है, और यह वह है जो आपको खेल खेलते समय वजन कम करने की अनुमति देता है।

किसी कारण से, वजन कम करने वाले कई लोगों की राय है कि आहार से केवल मुख्य अस्वास्थ्यकर व्यंजनों को हटाने से, वे बिना किसी समस्या के अपना वजन कम कर लेंगे और खुद को सभी प्रकार के "हल्के" स्नैक्स की अनुमति देंगे। उदाहरण के लिए, ऐसे स्नैक्स में शामिल हैं: मुट्ठी भर बीज, एक अखरोट, मीठी चाय और कॉफी, और मिठाइयाँ। यह सब आपके लिए दिन भर में कम से कम 500 अतिरिक्त कैलोरी बना देगा! यदि आप हमेशा कुछ न कुछ नाश्ता करना चाहते हैं, तो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को गाजर, अजवाइन, सूखे खुबानी और आलूबुखारे जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें।

आहार पर जाने पर, कई लोग खुद को मांस और सभी प्रकार के डेयरी उत्पाद, यानी वसा से भरपूर भोजन खाने की अनुमति देते हैं। दुर्भाग्य से, ये वसा ही हैं जो कुछ मामलों में वजन घटाने को रोकने का कारण बनती हैं। इन उत्पादों को आपके आहार में शामिल किया जा सकता है और इन्हें शामिल किया जाना चाहिए, बस इनमें न्यूनतम वसा होनी चाहिए। डेयरी उत्पाद कम वसा वाले होने चाहिए और मांस दुबला होना चाहिए।

तनाव भी वजन घटाने में बाधा डालता है। इसलिए, इससे पहले कि आप वजन कम करना शुरू करें, आपको अपनी नसों को व्यवस्थित करना चाहिए। बात यह है कि शरीर सक्रिय रूप से कोर्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन करके तनाव का जवाब देता है, जो बदले में, वसा भंडार के संचय में योगदान देता है, और सबसे अप्रिय जगह पर - पेट पर। इसके अलावा, पांच में से लगभग एक व्यक्ति बहुत अधिक खाने से तनाव का सामना करता है।

यह पता चला है कि लोग अक्सर अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं क्योंकि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, खासकर महिलाओं के लिए। इससे पहले कि आप अपना फिगर व्यवस्थित करना शुरू करें, अपनी नींद को समायोजित करें और 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं। वजन घटना और नींद मेलाटोनिन नामक हार्मोन से जुड़े हुए हैं। यह न केवल हमें सोने में मदद करता है, बल्कि वसा चयापचय में भी भाग लेता है।

अपने फिगर के आकार पर ध्यान दें। यदि आपके कूल्हे संकीर्ण और चौड़ी कमर है, तो आप एक सेब हैं। इस प्रकार की फिगर वाली महिलाओं के लिए वजन कम करना बाकी सभी की तुलना में अधिक कठिन होता है। इसका कारण पेट की चर्बी है, जो पेट में जमा हो जाती है, क्योंकि इसे जलाना सबसे मुश्किल होता है। इसके बावजूद, एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्लस है: वजन कम करने के बाद, आपके लिए उन लड़कियों की तुलना में सामान्य वजन बनाए रखना आसान होगा, जिनकी कमर पतली और कूल्हे चौड़े हैं।

जिन दवाओं में हार्मोन होते हैं वे भी आपके वजन को सामान्य स्तर पर लाने में बाधा डाल सकती हैं। अगर हम नई पीढ़ी के गर्भ निरोधकों की बात करें तो इनसे आपके उबरने की संभावना नहीं है, क्योंकि इनमें हार्मोन की मात्रा न्यूनतम होती है। अप्रत्याशित प्रभाव केवल तभी हो सकता है जब ये गोलियाँ डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं की जाती हैं, बल्कि यादृच्छिक रूप से चुनी जाती हैं। अवसादरोधी दवाओं से भी सावधान रहें। कुछ मामलों में, एंटीबायोटिक्स भी अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में बाधा डालते हैं।

अब वसंत आ गया है, और कई महिलाएं इस सवाल को लेकर चिंतित हैं: "जल्दी से वजन कैसे कम करें?" निःसंदेह, क्योंकि गर्मियाँ बस आने ही वाली हैं, और अतिरिक्त पाउंड अभी भी शरीर पर हैं। और यहां तक ​​​​कि अगर कोई महिला कई हफ्तों से आहार पर है, और वजन कम नहीं होता है या कम नहीं होता है, लेकिन बहुत धीमी गति से, सवाल उसे परेशान करता है: "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, क्या बात है?" आइए देखें कि पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक इन सवालों का क्या जवाब देते हैं।

वजन घटाने की सामान्य अवधारणाएँ

आधुनिक वास्तविकताओं में, हमारी जीवनशैली और खान-पान की आदतों के साथ, वजन कम करना तो दूर, सामान्य वजन बनाए रखना भी समस्याग्रस्त है। आहार कार्यक्रमों की एक विशाल सूची है जो हमें कम समय में बहुत अधिक पाउंड खोने की भविष्यवाणी करती है। वे हमें बहकाते हैं, हमें भ्रमित करते हैं, हम तार्किक विसंगतियों को नहीं देखते हैं और यह सब अंततः हमें विफलता की ओर ले जाता है। शायद आप पहले से ही इनमें से किसी एक आहार का पालन करने की कोशिश कर चुके हैं और वांछित संख्या में किलोग्राम वजन कम नहीं कर पाए हैं। शायद आपने यह भी तय कर लिया है कि वजन कम करना बहुत मुश्किल है, डाइट काम नहीं करती, यह सब आपके लिए नहीं है। आप एक बात के बारे में सही हैं: पारंपरिक आहार लंबे समय तक काम नहीं करता है।

इसका मतलब क्या है? इसका मतलब यह है कि यदि आपके पास आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति और इरादा है, तो आप इसे सहन कर सकते हैं और कुछ घृणित किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन वे बहुत जल्दी, वस्तुतः कुछ ही महीनों में वापस आ जायेंगे। हाँ, और कुछ "दोस्तों" को अपने साथ ले जाया जाएगा। आप पूछ रहे होंगे, "तो बात क्या है? मैं डाइटिंग करके या डाइटिंग न करके अपना वजन कम नहीं कर सकता, मुझे क्या करना चाहिए?" उत्तर काफी सरल है. सबसे पहले आपको सुनहरा संयोजन याद रखना होगा: "70% पोषण और 30% खेल" - यह अतिरिक्त पाउंड कम करने का सूत्र है। फिर आपको एक ऐसा कार्यक्रम बनाने की ज़रूरत है जो उचित हो (आहार के विपरीत) और टूटने और गलतियों से बचने में मदद करे।

हमारा शरीर भौतिक नियमों का पालन करता है

क्या आप बिना डाइटिंग के वजन कम कर सकते हैं? उत्तर इस पर निर्भर करता है कि आप किसे आहार कहते हैं। आख़िरकार, सही मायनों में कहें तो यह खाने का एक तरीक़ा है। ये कोई बंदिश नहीं है, ये कोई भूख हड़ताल नहीं है. लेकिन वजन कम करने के लिए, आपको खर्च की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। यदि आप जलने से अधिक उपभोग करते हैं, तो आपका वजन अनिवार्य रूप से बढ़ेगा।

तो, 500 ग्राम वसा (पानी नहीं, पौराणिक विषाक्त पदार्थ नहीं, अर्थात् वसा) खोने के लिए, आपको 4,500 किलो कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। इस प्रकार, अपने दैनिक आहार में 500 किलो कैलोरी की कमी करके, आप अकाल से बच सकते हैं और लगभग 10 दिनों में आधा किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, ये सभी गणनाएँ अनुमानित हैं, और यह सब जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। 10 दिनों में आप 2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यह अतिरिक्त पानी निकलने के कारण हो सकता है, या यह वजन में हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण हो सकता है। यह निर्धारित करना लगभग असंभव है कि वे घर पर क्यों खो जाते हैं। कई महिलाएं, जल्द से जल्द वजन कम करने के प्रयास में, अपने दैनिक आहार में 1,000 कैलोरी या उससे भी अधिक की कटौती कर देती हैं। यह बुनियादी तौर पर ग़लत है.

"होलोडोमोर" आ गया है

तीव्र कैलोरी घाटे में शरीर अत्यधिक जीवित रहने की स्थिति में चला जाता है। हां, आपका वजन कम हो जाएगा. क्योंकि तीव्र कैलोरी की कमी में अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, शरीर पहले ग्लाइकोजन डिपो से और फिर वसा भंडार से ऊर्जा लेगा। लेकिन जैसे ही आप सामान्य जीवनशैली में लौटते हैं, और आप जल्दी या बाद में वापस आ जाएंगे, क्योंकि कोई भी अपने पूरे जीवन में थका देने वाले आहार पर नहीं बैठ सकता है, आपका बुद्धिमान शरीर त्वरित और दोगुनी मोड में वसा भंडार जमा करना शुरू कर देगा, यह ध्यान में रखते हुए "होलोडोमोर"।

इसलिए, इस प्रश्न का उत्तर देते हुए: "उचित पोषण के बिना वजन कैसे कम करें?" - कहो: "कोई रास्ता नहीं।" लेकिन उचित पोषण एक आजीवन आदत है, और एक अल्पकालिक उपवास जीवन भर का नुकसान है। तो, घर पर वजन कम करने के लिए क्या करें:

  • संपूर्ण जीवनशैली और पोषण को बदलना आवश्यक है, न कि अल्पकालिक भूख हड़ताल की मदद से वजन कम करने की कोशिश करना। क्या आप इसके बिना वजन कम कर सकते हैं? नहीं, तुम नहीं कर सकते। आपको ऐसा आहार बनाना चाहिए जिसका पालन आप जीवन भर कर सकें। ऐसा करने के लिए, मुख्य उत्पादों की संरचना का अध्ययन करने और सरल नियमों को याद रखने की सलाह दी जाती है: सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन दोपहर 12 बजे से पहले किया जाता है, जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन दोपहर 15 बजे तक किया जा सकता है। दोपहर 3 बजे के बाद, केवल दुबला प्रोटीन: सफेद पोल्ट्री मांस, अंडे, पनीर, दही, केफिर। आहार कुछ इस तरह दिखना चाहिए: 50% प्रोटीन, 40% कार्बोहाइड्रेट और 10% वसा।

याद करना! 1 ग्राम प्रोटीन में 4 कैलोरी, 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 कैलोरी और 1 ग्राम वसा में 9 कैलोरी होती है। इस प्रकार, यदि आपका दैनिक भत्ता 1,800 कैलोरी है, तो आपको उपभोग करना चाहिए: 225 ग्राम प्रोटीन (900 किलो कैलोरी), 180 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (720 किलो कैलोरी) और 20 ग्राम वसा (180 किलो कैलोरी)। आप सूत्र को समायोजित कर सकते हैं: कार्बोहाइड्रेट को थोड़ा कम करें और प्रोटीन बढ़ाएं, या इसके विपरीत। यह सब आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं और प्रशिक्षण की मात्रा पर निर्भर करता है।

  • किसी मनोवैज्ञानिक या पोषण विशेषज्ञ से पेशेवर सहायता प्राप्त करें। यदि आपके पास इसके लिए पैसा या समय नहीं है, तो दोस्तों और रिश्तेदारों के बीच गंभीर समर्थन खोजें। आप किसी से बहस भी कर सकते हैं।
  • यह सलाह दी जाती है कि प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक वजन न घटाएं। आदर्श रूप से - 0.5 किलोग्राम। हाँ, यह छोटा लग सकता है, क्योंकि आप और अधिक चाहते हैं। लेकिन जैसा कि शुरुआत में कहा गया था, आप एक हफ्ते में 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन 0.2-0.5 किलो से ज्यादा चर्बी नहीं घटाएंगे। इसलिए मात्रा नहीं बल्कि गुणवत्ता पर ध्यान देना जरूरी है।
  • भोजन और व्यायाम डायरी अवश्य रखें। आप जो कुछ भी खाते हैं और पीते हैं, कॉफी में डाली गई चीनी की मात्रा, उसमें डाले गए दूध की मात्रा आदि को लिखें। न केवल कैलोरी, बल्कि BJU (प्रोटीन - वसा - कार्बोहाइड्रेट) को भी गिनें। गिनें कि आप कक्षा में कितनी कैलोरी खर्च करते हैं। जिस दिन आपकी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हो, उस दिन प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने की सलाह दी जाती है। भोजन डायरी रखने से, सबसे पहले, आपको अपने आहार को समझने में मदद मिलेगी; दूसरे, आप जो भोजन खाते हैं उसमें KBJU की मात्रा याद रखें। अंततः, आप आँख से KBJU का निर्धारण करने में सक्षम होंगे।

क्या आप व्यायाम के बिना वजन कम कर सकते हैं?

निःसंदेह तुमसे हो सकता है। निःसंदेह इसमें अधिक समय लगेगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बिना शरीर पतला होने के बावजूद ढीला और पिलपिला हो जाता है। क्या आपको यह कहावत याद है कि एक पतली गाय अभी भी चिकारा नहीं है? यह ऐसे ही एक मामले के बारे में है. घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें? "तेज़" का क्या मतलब है? एक महीने में "__" किलो वजन कम करें? (किलोग्राम की आवश्यक संख्या स्वयं डालें)। 4 किलो? 10 किलो? आप 3-4 तक वजन कम कर सकते हैं। 10 की उम्र में भी यह संभव है, लेकिन जरूरी नहीं, क्योंकि सभी 10 किलोग्राम मोटे नहीं होंगे। और यह इस पर निर्भर नहीं करता कि आप घर पर वजन कम कर रहे हैं या स्वास्थ्य केंद्र में।

ध्यान!अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। वास्तविक डेटा का उपयोग करें, इच्छा सूची का नहीं। तब आप सवालों के साथ विशेषज्ञों के पास नहीं जाएंगे: "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, मुझे क्या करना चाहिए?"

इमोशनल ईटिंग का अंत

बहुत से लोग पूछते हैं: "मुझे वजन कम करने में मदद करें," और हर किसी को पोषण, वसा जलने की तकनीक समझाने की जरूरत है, और प्रत्येक रोगी की मनोवैज्ञानिक समस्याओं का भी पता लगाना है। कई महिलाओं के लिए सबसे आम मनोवैज्ञानिक समस्या भावनात्मक खानपान है। पीएमएस के दौरान महिलाएं खाती हैं. हार्मोन उग्र हो रहे हैं, मैं तीन हाथियों के लिए खाना चाहता हूं और खुद को रोकना बहुत मुश्किल है। सब कुछ फ्रिज से बाहर फेंक दिया जाता है। कोई विशेष प्राथमिकताएँ नहीं हैं, आप बस "खाना" चाहते हैं! पीएमएस के दौरान यह समस्या ज्यादातर महिलाओं में अंतर्निहित होती है, लेकिन सभी में नहीं। यह आमतौर पर 1-3 दिनों तक चलता है, और इस अवधि के दौरान रेफ्रिजरेटर में कम वसा वाले पनीर, केफिर, स्वस्थ सब्जियां और अनाज रखना बेहतर होता है।

लेकिन हम तब भी खाते हैं जब हम परेशान होते हैं, जब हम थके हुए होते हैं, जब हम शारीरिक, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक रूप से थक जाते हैं। ऐसे समय में हमें कार्बोहाइड्रेट और वसा चाहिए। कोई मिठाई, बन, मिठाइयों की ओर आकर्षित होता है, तो कोई वसायुक्त और रसीले मांस की ओर। ये सभी शरीर को त्वरित कैलोरी प्रदान करने के तरीके हैं जो उसके स्वर को बढ़ाएंगे। इसके अलावा, मिठाइयाँ खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाती हैं, और इसलिए मूड में सुधार करती हैं। यदि आपकी समस्या यह है कि "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता," तो ध्यान दें कि क्या आप अपनी भावनाओं को खा रहे हैं।

दौड़कर मत खाओ

खाने को अपने लिए एक अनुष्ठान बनने दें। दौड़ते समय खाना खाने या काम पर कंप्यूटर पर दोपहर का भोजन करने से, हम अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं। तथ्य यह है कि तृप्ति के बारे में संकेत भोजन शुरू होने के 20 मिनट बाद मस्तिष्क में प्रवेश करता है। इसलिए, यदि आप तेजी से और दौड़कर खाते हैं, तो आप जरूरत से ज्यादा तृप्त हुए बिना अधिक भोजन निगलने का जोखिम उठाते हैं। और तब आपको अत्यधिक संतृप्ति महसूस होगी और शायद इस तथ्य के कारण आपके पेट में दर्द भी होगा कि आपने इसे बहुत सारे भोजन से भर दिया है, और यह अपने पाचन का सामना नहीं कर सकता है।

अपना वजन कैसे कम करे? स्वस्थ आहार:

  • अपने आहार में अधिक सब्जियाँ और फल शामिल करें। वे पौष्टिक, स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक हैं।
  • जानें कि सब्जियों को इस तरह से कैसे पकाया जाए कि वे आपके लिए स्वादिष्ट बन जाएं। आप यकीन नहीं करेंगे, लेकिन इन्हें सही तरीके से आजमाने के बाद कई लोगों को इनसे प्यार हो गया।
  • लेकिन अपने आहार में सब्जियाँ शामिल करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आलू जैसे स्टार्चयुक्त प्रकार सीमित होने चाहिए। इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है और अधिकतर खाली होते हैं। इन्हें ही खाली कैलोरी कहा जाता है। इनमें लाभकारी विटामिन और पोषक तत्व नहीं होते हैं।

घर पर वजन कैसे कम करें? स्वस्थ आहार लें और व्यायाम करें। और कुछ भी आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

कैलोरी क्यों गिनें?

यह पहले ही कहा जा चुका है कि सफल वजन घटाने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। गणना आपको आपके पोषण की एक विस्तृत तस्वीर देगी और उसके अनुसार आपके वजन घटाने की योजना को समायोजित करने में मदद करेगी। तो, उदाहरण के लिए, क्या आपने आज अपने लिए एक अनियोजित कैंडी की अनुमति दी? यह ठीक है, शाम की कसरत में, 5-10 मिनट अधिक समय तक काम करें या काम के बाद एक-दो बार रुककर तेजी से काम करें। यह जानने से कि आप कितना अधिक खाते हैं, आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि क्या करना है।

इसके अलावा, आप यह भी जानेंगे कि "एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें?" दिवालिया. इस तरह वजन घटाना अभी और लंबे समय में शरीर के लिए हानिकारक है। क्यों? क्योंकि लगातार उपवास करने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। और फिर खेलों की मदद से इसे अपनी पूर्व, स्वस्थ अवस्था में फैलाना बहुत मुश्किल होगा।

यदि आपकी समस्या यह है: "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, लेकिन मुझे इसकी तत्काल आवश्यकता है," किसी योग्य मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। वह आपको समझाएगा कि आपकी समस्या क्या है और यह अचानक "अत्यावश्यक" क्यों है। और फिर किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें, और वह आपको सही आहार देगा जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा। लेकिन "अत्यावश्यक" नहीं। "तत्काल" आप केवल अपना स्वास्थ्य बर्बाद कर सकते हैं।

खेल - 30% सफलता

अक्सर जो लोग "वजन कम नहीं कर पाते" की समस्या लेकर आते हैं वे प्रशिक्षण को बायपास कर देते हैं। हम इस तथ्य के आदी हैं कि प्रशिक्षण नर्क है, यह दर्द है, और इसलिए हम हर संभव तरीके से इससे बचने की कोशिश करते हैं। हाँ. यह कठिन है. और इसके अलावा, कक्षाओं के लिए न केवल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रयासों की आवश्यकता होगी, बल्कि लौह अनुशासन की भी आवश्यकता होगी। बारिश में जिम कौन जाना चाहता है? लेकिन अगर आपका अनुशासन उच्च स्तर पर है, अगर आप अपना लक्ष्य देखते हैं और वह वास्तविक है, तो आप इस समस्या को दूर कर लेंगे और जिम जाएंगे, चाहे कुछ भी हो।

खेल की मदद से घर पर वजन कैसे कम करें? बिल्कुल वैसा ही जैसा हॉल में था. हो सकता है कि आपके पास घर पर जिम के समान विभिन्न प्रकार के उपकरण और उपकरण न हों, लेकिन आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। बेशक, जब तक आपका लक्ष्य बॉडीबिल्डर बनना नहीं है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो अपने शरीर के वजन के साथ गहन प्रशिक्षण आपके लिए बहुत उपयोगी होगा। आपकी कक्षाएं गहन होनी चाहिए, और आपके व्यायाम अत्यधिक प्रभावी होने चाहिए। एक ही व्यायाम में कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों का उपयोग करने का प्रयास करें। सप्ताह में 4-5 बार 40-60 मिनट तक प्रशिक्षण लें।

याद करना!कक्षाएं शुरू होने के 20 मिनट बाद वसा जलना शुरू हो जाता है। इसलिए, एक गहन लेकिन छोटी कसरत भी कम तीव्र लेकिन लंबी कसरत जितनी प्रभावी नहीं होगी।

आपको अपनी हृदय गति की गणना करनी चाहिए। सबसे सरल फिटनेस फॉर्मूला: 220 घटा आपकी उम्र। उदाहरण के लिए, यदि आपकी उम्र 30 वर्ष है, तो आपकी हृदय गति 190 होगी। प्रशिक्षण के दौरान अपनी हृदय गति देखें। ऐसा करने के लिए, एक सस्ता हृदय गति मॉनिटर खरीदना सबसे अच्छा है। वसा जलने वाली नाड़ी को हृदय गति का 60-80% माना जाता है। इस प्रकार, हमारे उदाहरण से, आपको अपनी हृदय गति 114-152 बीट्स के बीच रखनी चाहिए। यदि आपकी हृदय गति 114 से कम है, तो आप प्रभावी ढंग से व्यायाम नहीं कर रहे हैं। यदि 152 से ऊपर है, तो आप सहनशक्ति प्रशिक्षण क्षेत्र में प्रवेश करते हैं। इस क्षेत्र में, वसा उतनी कुशलता से नहीं जलेगी। अपनी नाड़ी को नियंत्रण में रखें. यदि आप अचानक 152 बीट प्रति मिनट से अधिक हो गए हैं, तो धीमा करें, खिंचाव करें। लेकिन पूरी तरह से बंद न करें. फिर भी चलते रहो. यदि आप घर पर व्यायाम कर रहे हैं, तो कमरे में आराम से घूमें, गहरी सांस लें। यदि आपकी हृदय गति 114 से कम है, तो, इसके विपरीत, गति बढ़ाएँ। रस्सी कूदें, "बर्पी" नामक व्यायाम करें। वे आपकी सुस्त नाड़ी को पूरी तरह से दूर कर देंगे।

अग्रानुक्रम: आहार + खेल

आनुवंशिक विकार वाले केवल कुछ ही लोग होते हैं जो अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। आपके उनमें से एक होने की संभावना नहीं है. इसलिए यदि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं। आप सुस्ती से प्रशिक्षण लेते हैं, अपना आहार तोड़ देते हैं, कैलोरी की संख्या को गंभीर रूप से कम कर देते हैं, अक्सर टूट जाते हैं, प्रोटीन-वसा-कार्बोहाइड्रेट का संतुलन नहीं रखते हैं, दोपहर में कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, या किसी और चीज़ पर ध्यान नहीं देते हैं। इसीलिए बेहतर है कि वजन कम करने की समस्या से खुद निपटने की कोशिश न करें, बल्कि विशेषज्ञों की ओर रुख करें: पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षक, मनोवैज्ञानिक। बगल से देखना हमेशा बेहतर होता है, है ना?

बेशक, आप खेल के बिना वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि पतली गाय चिकारा नहीं है। पतला शरीर सुंदर शरीर के बराबर नहीं होता। सुंदर सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ है। और एक स्वस्थ शरीर उभरी हुई पसलियों या रीढ़ वाला पतला शरीर नहीं है, और न ही एक आकारहीन शरीर है, जो वसा से इतना फूला हुआ है कि भागों का अनुमान लगाना मुश्किल है।

इसके अलावा, खेल आहार को समायोजित करने में मदद करते हैं, भले ही आपने थोड़ा अधिक खाया हो, आप हमेशा इससे जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन आपको यह जानना होगा कि आपने कब बहुत अधिक खाया है और आपको यह जानना होगा कि कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे। यही कारण है कि आपको भोजन और व्यायाम डायरी रखने की आवश्यकता है।

याद करना!आप वसा घटाने की प्रक्रिया को तेज करने या अतिरिक्त भोजन को जलाने के लिए प्रति सप्ताह एक अतिरिक्त कसरत कर सकते हैं। लेकिन आप अपने आहार में 500 कैलोरी से अधिक की कटौती नहीं कर सकते। यदि आपका आहार पौष्टिक और विविध नहीं है, यदि आपको भूख लगती है, तो आप लगातार टूटते रहेंगे। आपकी मानसिक स्थिति स्थिर नहीं रहेगी और भावनात्मक भोजन आपको मिलेगा। मानस को नुकसान न पहुंचाने के लिए, धीरे-धीरे नए आहार की आदत डालने की सलाह दी जाती है, इस विचार की आदत डालें कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, बल्कि यह कि आप स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदल रहे हैं।

वैसे, आपको हर 2.5-3 घंटे में छोटे हिस्से में खाना चाहिए। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 6-7 भोजन में विभाजित करें (सातवें भोजन का मतलब है रात में आधा गिलास केफिर अगर आपको भूख लगी है, और यदि आपको भूख नहीं है, तो आपको खुद को छह भोजन तक सीमित रखने की आवश्यकता है)। ऐसा आहार बनाएं कि आप दिन के 15 घंटे पहले मुख्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर लें। अगर आपको चॉकलेट के एक टुकड़े की असहनीय इच्छा हो रही है, तो इसे सुबह चाय या कॉफी के साथ खाएं। लेकिन इन 10 ग्राम चॉकलेट को अपनी KBJU डायरी में अवश्य लिखें। आमतौर पर महिलाओं को तब महसूस होता है जब उन पर "झोर" द्वारा हमला किया जाता है। और आपको उदाहरण के लिए, रात के केफिर या दही को ध्यान में रखते हुए, इस दिन या कई दिनों के लिए पोषण योजना बनाने की आवश्यकता है। इसे केबीजेयू के दैनिक मानक में शामिल किया जाना चाहिए। कई लोगों के लिए, ये गणनाएँ और बारीकियाँ बहुत जटिल हैं, इसलिए यह सबसे अच्छा होगा यदि कोई पेशेवर पोषण विशेषज्ञ पोषण की निगरानी करे।

यदि आप ढीले पड़ जाते हैं, तो मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप खुद को धिक्कारें नहीं, बल्कि टूटने के कारण का विश्लेषण करें। शायद आपने अपना आहार बहुत कम कर दिया है और फिलहाल इसकी कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ाने की जरूरत है? या हो सकता है कि आप आदतन भावनात्मक समस्याओं से जूझ रहे हों? विश्लेषण। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते, तो किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें, इसमें कुछ भी गलत नहीं है। चेतना की जटिलताओं को स्वयं समझना बहुत कठिन और कभी-कभी असंभव हो सकता है।

याद करना!

  • अल्पकालिक आहार काम करते हैं, लेकिन वे फायदे से ज्यादा नुकसान करते हैं।
  • आप प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं कर सकते।
  • केबीजेयू का पालन करें और कैलोरी का सेवन 500 किलो कैलोरी से अधिक कम न करें।
  • व्यायाम करते समय, अपनी हृदय गति की निगरानी करें और अपनी हृदय गति को वसा जलने वाले क्षेत्र के भीतर रखें।
  • मनोवैज्ञानिक थकान और भावनात्मक समस्याओं पर हावी न हों।
  • बेहतर होगा कि आप विशेषज्ञों की मदद लें।


 

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