Ali je možno smučati, če imate hernijo diska? Ali je možno trenirati s protruzijami medvretenčne ploščice? Vaje na vodoravni palici

Če želite odgovoriti na vprašanje, ali je mogoče teči s protruzijo, se morate sklicevati na priporočila strokovnjakov.

Po pregledu večine forumov, kjer zdravniki dajejo priporočila, se sprva zdi, da si številna izmed njih nasprotujejo.

Večina se jih nanaša na dnevno rutino in, nekaj pa se nanaša na oboje in.

Ti bodo tisti, ki vam bodo pomagali razrešiti dilemo, ali je tek koristen pri štrlečih medvretenčnih ploščicah. Tukaj je nekaj izmed njih:

  • preživite več časa in se sprehodite na svežem zraku;
  • pri hoji je treba glavo in hrbet držati naravnost;
  • pri sedečem delu, na primer za računalnikom, morate hrbet nasloniti na naslonjalo stola;
  • lahko tečete, pa tudi tek na smučeh;
  • športi, ki jih je treba kategorično opustiti, so konjeništvo, dvigovanje uteži, košarka.

Podrobnejši seznam športov, ki niso priporočljivi za protruzijo, vključno z naslednjim:

  1. Športi, ki zahtevajo visoko obremenitev hrbtenice - skoki v višino in v daljino, metanje kopja in kladiva, rokoborba, dvigovanje uteži.
  2. Hokej, nogomet in druge vrste iger, ki so travmatične. Vključujejo hitro sunkovito gibanje, trke in padce.
  3. Smučanje je zelo travmatično, pri gibanju pride do močne kompresije hrbtenice.
  4. Takšni na videz umirjeni športi, kot so golf, tenis, badminton, so posledica nenadnih gibov, odstopanj in ovinkov.
  5. Tekaške vaje.

Tek

Ali sta tek in protruzija združljiva? Za odgovor na to vprašanje prejšnje priporočilo navaja, da je aktivni tek pri tej bolezni prepovedan.

To je posledica dejstva, da na koncu faze leta (ki se razlikuje od teka), ko stopalo pristane, pride do močnega šoka skoraj celega telesa.

Medvretenčne ploščice delujejo kot amortizerji. Pri ukvarjanju s tem športom prihaja do pogostega stiskanja in nato sproščanja diskov (kompresija-dekompresija). Če so vaje sistematične, se bo z obolelo hrbtenico življenjska doba amortizerja hitro zmanjšala.

Po mnenju številnih strokovnjakov tek sam po sebi ne vodi do diskus hernije. Vendar pa lahko ta vrsta telesne vzgoje pospeši razvoj patologije ali aktivira druge procese, ki vodijo do bolečin v hrbtu.

Če med zdravljenjem pogosto tečete, se bodo vretenca okrevala veliko počasneje.

Večina strokovnjakov pozitivno govori o teku med protruzijo in postavlja več pogojev:

  • prisotnost posebnih čevljev z mehkimi podplati;
  • Tečete lahko samo po makadamskih poteh;
  • Preden začnete s sistematičnim tekom, morate narediti posebne.

Tekati s protruzijo se nikoli ne sme izvajati na trdih tekalnih stezah ali stadionu. Za tek morate izbrati mehkejša tla.

Priprava hrbtnih mišic

Protruzija diska je začetna stopnja nastajanja kile, ki se včasih zdravi s kirurškim posegom.

Ne odpravi pa niti vzrokov bolezni. Štrleči del diska se odreže, deformacija pa ostane.

To se zgodi zaradi močne kompresije, ki se pojavi, ko oslabijo hrbtne mišice - mišični steznik.

Lahko se oblikuje mišični steznik in obnovi njegova opora. Močne hrbtne mišice bodo spet začele opravljati svoje funkcije - prenašati navpične obremenitve. Hrustanec v disku se bo lahko vrnil v prvotno obliko.

Če želite to narediti, morate izvajati terapevtske vaje, od katerih se mnoge vaje izvajajo v ležečem položaju.

Zdi se, kako lahko vaje, ki se izvajajo med ležanjem na hrbtu, pomagajo obnoviti mišice? Vendar se marsikomu pomaga.

Šele po obnovitvi mišičnega steznika lahko začnete teči. V tem primeru, ko odpravite vzrok, vam ni treba skrbeti, da se bo bolečina vrnila zaradi novega hobija.

Zanikanje odgovornosti

Informacije v člankih so zgolj splošne informativne narave in se ne smejo uporabljati za samodiagnosticiranje zdravstvenih težav ali v terapevtske namene. Ta članek ni nadomestilo za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Prosimo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, da ugotovite točen vzrok vaše zdravstvene težave.

Zelo vam bom hvaležen, če kliknete enega od gumbov
in delite ta material s prijatelji :)

, ki so deformacije medvretenčnih ploščic, nalagajo določene omejitve pri ukvarjanju s športom. Ker pri tej bolezni hrbtenica ne more v celoti zagotoviti absorpcije udarcev, intenzivne obremenitve v telovadnici pa lahko poslabšajo situacijo, zdravniki priporočajo izogibanje težkim obremenitvam. Glede na resnost bolezni in katera vretenca so poškodovana, se priporočajo različni kompleksi vadbene terapije.

Fizična aktivnost med protruzijo ni kontraindicirana, vendar se morate pred začetkom vadbe posvetovati z zdravnikom. V večini primerov je dovoljeno plavanje, intenzivna hoja, vadba nordijske hoje in izvajanje določenih jogijskih asan. V okviru fizikalne terapije obstaja tudi več sklopov vaj, ki jih je priporočljivo redno izvajati za krepitev hrbtenice in preprečevanje razvoja bolezni. In dnevne vaje za bolnike s protruzijo so preprosto potrebne.

Protruzija je izboklina medvretenčne ploščice, ki jo stisnejo sosednja vretenca. To se zgodi v ozadju tkivnih motenj, zaradi česar medvretenčni disk izgubi tekočino in se začne sploščiti. Protruzije lahko napredujejo v medvretenčne kile, zato je pomembno, da bolezen pravočasno prepoznamo in jo začnemo zdraviti.

Fizikalna terapija pomaga pri obvladovanju dveh težav:

  • vaje krepijo hrbtne mišice, zato je hrbtenica bolje podprta;
  • Trenirajo se vezi in raztezajo se mišice, kar prispeva k boljšemu delovanju hrbtenice med gibanjem.

Obe lastnosti vplivata tudi na izbokline: če hrbtenica deluje pravilno, se pritisk na medvretenčne ploščice zmanjša in bolezen preneha napredovati. Če je mišični steznik dovolj močan, so vretenca v pravilnem položaju brez povešanja. Terapevtska vadba vam omogoča, da bolezen preneha napredovati zaradi mehanskega stresa. Skupaj z zdravljenjem z zdravili vadbena terapija znatno izboljša bolnikovo stanje.

Pravila za izvajanje vaj

Cervikalna regija

Kompleks se izvaja za zgornji torakalni del hrbtenice in vratu. Te vaje so zelo enostavne za izvajanje in so namenjene predvsem raztezanju.

  1. Izvajajo se rotacije ramen (ogreje mišice na dnu vratu).
  2. Človek sam drgne vrat z rokami.
  3. Nato se izvajajo počasni obrati glave, gladki nagibi v levo in desno.
  4. Oseba napne vrat in ga poskuša iztegniti navzgor. Napne se približno 3 sekunde, nato pa prav toliko časa počiva.
  5. Nato se izvede niz vaj za upor: oseba drži glavo z levo dlanjo, medtem ko napne vrat in poskuša premakniti roko. Izvaja levo, desno, naprej in nazaj. Napetost traja 3 sekunde z enakim odmorom. To morate storiti 3-5 krat, nato pa se premaknite na drugo stran.
  6. Na koncu kompleksa se izvajajo tudi gladki obrati in gibi drgnjenja.

Število ponovitev se sčasoma povečuje, lahko začnete s 3-krat, nato pojdite na 10. Ta kompleks lahko izvajate vsak dan.

Torakalni predel

Vaje za izboklino v torakalni regiji nimajo posebnih omejitev in so splošne krepilne narave. Pomemben del tega kompleksa je raztezanje.

  1. Oseba stoji na prstih in poskuša doseči strop. Hkrati lahko dvignete roke.
  2. Iz stoječega položaja, z nogami v širini ramen, bolnik počasi dvigne roke navzgor in opisuje velik krog. Nad glavo združi dlani in za nekaj sekund zamrzne, nato pa v tem položaju spusti roke, tako da so dlani v višini prsi. Nato jih iz istega položaja dvigne navzgor, loči dlani in jih spusti navzdol. Število ponovitev se lahko poveča na 10.
  3. Telo se obrne s sunki rok pred seboj.
  4. Nagnite se v levo in desno, medtem ko izmenično dvigujete roke, raztezajte hrbtenico.
  5. Nekatere vaje izvajamo leže. Na primer, ko telo ostane negibno, spodnji del telesa pa se skupaj z nogami zakotali na stran.
  6. Ena zadnjih vaj so sklece (lahko na kolenih).
  7. Na koncu se izvede gladko raztezanje z raztezanjem okončin. Vadbo lahko zaključite tako, da počivate na blazini 3-5 minut.

Lumbalni

Terapevtska vadba pri boleznih spodnjega dela hrbta in ledveno-križnega dela skoraj v celoti odpravlja zvijanje in druge vaje z rotacijo ali upogibom spodnjega dela hrbta.

  1. Izvede se splošno ogrevanje, razen vrtenja telesa.
  2. Oseba se postavi na vse štiri, nato se iz tega položaja usede, iztegne hrbet in pusti dlani na istem mestu. V tem položaju ostane 5 sekund in se vrne v začetni položaj, vendar v njem ne ostane, ampak premakne telo naprej, pri čemer se zanaša samo na roke, medtem ko v spodnjem delu hrbta pride do velikega upogiba. Potem se spet "usede".
  3. Izvaja se vaja "mačka": oseba, ki stoji na vseh štirih, najprej upogne hrbet, zamrzne 3-5 sekund in nato upogne hrbet.
  4. Leži na hrbtu, izmenično pokrčite kolena in se potegnite k telesu. Iz istega položaja lahko naredite "kolo" z vrtenjem namišljenih pedal v zraku ali preprosto dvignete zravnane noge nad telo pod pravim kotom na tla.
  5. Kompleks lahko zaključite tako, da naredite sklece iz kolen, nato pa izvedete raztezne vaje.

Polnilec

Polnjenje med protruzijo je potrebno. Omogoča vam pripravo hrbtenice na kakršno koli aktivnost čez dan. Bolniki morda dvomijo o učinkovitosti teh vaj, vendar raziskave potrjujejo, da tudi v odsotnosti redne vadbe kot dela vadbene terapije pet minut dnevne vadbe izboljša bolnikovo stanje.

Jutranje vaje za protruzijo temeljijo na lahkih vajah iz kompleksov fizikalne terapije za posamezne dele hrbtenice. Celoten postopek traja od 5 do 15 minut in vključuje:

  • splošne vaje za sklepe;
  • vaje za krepitev hrbta in vratu;
  • raztezanje.

Če je vzmetnica, na kateri bolnik spi, dovolj trda, lahko začnete s polnjenjem takoj po tem, ko se zbudite iz ležečega položaja. Približen sklop vaj bi lahko izgledal takole:

  1. Oseba leži na hrbtu in hkrati iztegne roke in noge. Nato začne gladke rotacije z rokami in nogami.
  2. Nato so noge izmenično pokrčene v kolenih in približane telesu. Prav tako lahko dvignete noge pod pravim kotom.
  3. Dvigne se na noge in naredi gibe z glavo. Lahko naredite gladke obrate na straneh (lahko si nežno pomagate z rokami), nagibe levo in desno ter iztegnite vrat naprej. Vrtenje glave ali zavijanje vratu pri izbočenju vratne hrbtenice je strogo prepovedano.
  4. Nato se izvajajo sunki z rokami s previdnimi obrati telesa. Če je štrlina v ledvenem predelu, zavojev ni mogoče izvesti.
  5. Rotacije telesa, med katerimi se izvajajo gladki gibi medenice. Pri štrlečem spodnjem delu hrbta je treba to narediti previdno. Ostalim je dovoljeno upogniti in upogniti.
  6. Naredite lahko več počepov.
  7. Kompleks se konča z razteznimi vajami: izvajajo se zvitki, vzmetni izpadi, lahko ponovno iztegnete roke, gladko nagnete glavo in upognete telo.

Pomembno: vadba naj ne bo težka, po njej mora biti človek takoj sposoben opravljati vsakodnevne aktivnosti. Če ste zelo utrujeni, poenostavite kompleks in postopoma dodajte nove vaje. Vadba ni telovadba, je le priložnost, da prebudimo telo, da lahko bolje opravlja svoje naloge čez dan.

Joga

Joga za protruzijo daje dobre rezultate. Posebnost te skupine vaj je, da imajo vse asane enostavne in zapletene oblike izvedbe. Ko obvladate osnove, lahko sčasoma zapletete poze in s tem okrepite hrbet. Izkušen inštruktor ve, katere asane so kontraindicirane za določena vretenca, zato se pri štrlenju raje slikajte s seboj na prvi trening in dobite nasvet.

Poze za ledveno disfunkcijo: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Za cervikalni predel: Bharadvajasana, Savasana, Ardha Savasana. Pri težavah v torakalni regiji: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Vse poze izvajamo vsaj 30 sekund, lahko jih vključite v jutranje vaje ali jih izvajate sami. Z rednim izvajanjem jogijskih asan lahko povečate prožnost hrbtenice in razbremenite odvečno napetost.

Hiperekstenzija

Hiperekstenzija je dvig telesa s hrbtom navzgor. Oseba leži na posebnem simulatorju, v katerem je medenica višja od glave in nog, nato pa izvaja dvige telesa in se poravna v eni liniji. To vpliva na mišice celotnega hrbta, močno vpliva tudi na hrbtenico.

Prednosti metode za protruzijo:

  • hrbtne mišice intenzivno delujejo, steznik se hitreje krepi;
  • med vadbo se hrbtenica napne ali sprosti - ni občutka preobremenjenosti;
  • lahko naredite doma na fitballu;
  • s protruzijo torakalne regije je skoraj nemogoče dobiti zaplete zaradi hiperekstenzije.
  • lahko povzroči resne posledice s štrlečino vratne in ledvene regije;
  • Opraviti ga je treba s strokovnjakom, saj nepravilna izvedba skoraj vedno povzroči težave.

Ker so tveganja precej velika, lahko to vadbo izvajate le pod nadzorom izkušenega specialista, zdravnika ali trenerja. Če se na mestu protruzije pojavi bolečina, je treba narediti rentgensko slikanje hrbtenice, da ugotovimo, ali gre pri bolniku za regresijo.

Ali se je mogoče ukvarjati s športom?


S protruzijo se lahko ukvarjate s športom, vendar za nekatere vaje veljajo številne omejitve. Poleg tega je v nekaterih primerih pomembna posebna oprema ali posebna oblika, ki lahko olajša obremenitev hrbtenice.

Teči

Tek ima dober splošni krepilni učinek na celotno telo. V akutni fazi bolezni se je bolje izogibati teku, lahko pa preidete na hitro hojo. V primeru večkratnih izboklin je prepovedan intenziven tek ali tek v intervalih. Za osebe s tovrstnimi težavami se priporoča rahel tek. Tempo je izbran tako, da lahko oseba med gibanjem govori, ne da bi izgubila sapo.


Če bolnik še ni tekel, morate začeti s hojo. Hitra hoja 30-45 minut dnevno se lahko sčasoma razvije v tek, če oseba po 2-3 tednih začne pospeševati tempo. Ta pristop vam bo omogočil, da hrbet postopoma navadite na obremenitve, ne da bi poškodovali hrbtenico. Tečete lahko skozi vse leto, ne pozabite pa se obleči vremenu. Zdravniki pacientom prepovedujejo tek polmaratona ali maratona s protruzijami. Dovoljeno je teči največ eno uro enkrat na 2-3 dni, da hrbtenici omogočite čas za okrevanje. Na začetku vadbe je obvezno ogrevanje, nato pa ohlajanje, ki vključuje raztezne vaje.

Pomembno: pri teku je treba posebno pozornost nameniti supergam. Tek v supergah ali mestnih supergah, ki niso namenjene športu, poslabša stanje hrbtenice tudi pri zdravih ljudeh. Pravi tekaški čevlji morajo imeti debel, prožen podplat z izstopajočo peto. Superge za tek in asfalt bodo drugačne. Za tek na smučeh morate izbrati tekaške copate s širokim podplatom, ki ob straneh močno izstopa. Njegov material je dovolj tog, da zagotavlja oprijem s tlemi. Asfaltne superge so videti manj obsežne, imajo pa tudi debel podplat. Tekaški copati za telovadnico so mehkejši in običajno cenejši.

Body-building

Bodybuilding vključuje resno telesno aktivnost z dvigovanjem uteži. Medtem ko zdravniki za to bolezen popolnoma prepovedujejo powerlifting, lahko vadite bodybuilding, če izključite številne vaje. Edina težava je, da lahko preostale vaje upočasnijo rezultate, če pa to bolnika ne ustavi, se lahko še naprej ukvarja z bodybuildingom.

Omejitve veljajo za naslednje vaje:

  • dvigovanje uteži iz stoječega položaja (štangla, kettlebell);
  • uporaba uteži v stoječem položaju (tudi če imate roke ob telesu);
  • z uporabo vzporednih palic z dvigi nog in kotnimi vajami.

Če športnik vadi v telovadnici leže ali sede, potem obremenitev hrbtenice ni tako pomembna kot v stoječem položaju. Prepoved tudi ne velja za vleke na palici. V vsakem primeru je pri pogostih bolečinah v hrbtu priporočljivo obiskati zdravnika na pregled. Pri progresivni obliki bolezni obstaja možnost, da boste morali začasno opustiti obiskovanje fitnesa.

Aerobika

Skupinski tečaji aerobike se ne zdijo nevarni, vendar so nekateri elementi lahko škodljivi. Sam kompleks aerobike predstavlja intenzivno kardio vadbo, ki vključuje različne mišične skupine. Najpogosteje se ženske ukvarjajo z aerobiko. Nabor takšnih vaj pogosto vključuje različne rotacije telesa, ki so kontraindicirane pri štrlinah.

Pri izbiri programa bodite pozorni na komplekse zdravljenja aerobike. Zasnovani so ob upoštevanju vseh kontraindikacij in ne bodo povzročili škode. Ni priporočljivo uporabljati videoposnetkov iz interneta, pred začetkom pouka se vsekakor posvetujte z zdravnikom in trenerjem.

Pomembno: Dobra alternativa redni aerobiki je vodna aerobika. Obremenitev mišic je intenzivnejša kot pri vadbi v telovadnici, hkrati pa ostaja hrbtenica praktično neobremenjena. Vaje v vodi zdravniki priporočajo za rehabilitacijo po hudih poškodbah in za izboljšanje zdravja bolnikov z boleznimi mišično-skeletnega sistema.

Telovaditi

Protruzije ne zahtevajo, da opustite trening, še posebej, če so bili redni. Fizična vadba krepi hrbet, napne mišice - to tudi pomaga izboljšati stanje hrbtenice. Prepovedane so samo nekatere dejavnosti. Na primer:

  • ne morete dvigovati težkih predmetov iz stoječega položaja (powerlifting je najprej prepovedan);
  • ne morete skočiti (skočiti z vodoravne palice ali skakalne vrvi);
  • Intenzivne obremenitve so kontraindicirane (usposabljanje za maraton, preveč naporne dejavnosti);
  • pri težavah v ledvenem predelu je zvijanje prepovedano.

Ali je mogoče narediti plank?

Vadba plank je edinstvena v tem, da vpliva na vse mišične skupine. Klasični plank za protruzijo lahko naredimo šele, ko je pacient po vadbeni terapiji že dovolj močan. Izvaja se samo različica na komolcih, ne sme se uporabljati raznih pripomočkov. Stranska deska je kontraindicirana tudi, ko se človek opira samo na eno roko. Če je oseba zaradi slabe priprave šibka, lahko plank začnemo iz klečečega položaja, pri čemer je hrbet napet veliko manj kot sicer, roke pa z dlanmi naslonjene na tla. Nato lahko preklopite na oporo za komolce in na koncu postavite noge na stopala.

Ta vaja vam omogoča dobro krepitev hrbta. Od domačih metod je to najučinkovitejši način za razvoj mišičnega steznika. Desko morate izvajati vsak dan, lahko začnete s 5 sekundami in postopoma povečujete čas.

Pomembno: Palica povzroči močno napenjanje vratnih mišic, kar lahko negativno vpliva na protruzijo vratne hrbtenice. Ta vaja za podobno težavo zahteva posvet z zdravnikom.

Ali je mogoče viseti na vodoravni palici?

Če oseba s protruzijo visi na vodoravni palici, ima to na hrbet enak učinek kot vadba v bazenu. Uporaba lastne teže pomaga raztegniti hrbtenico, jo sprostiti in zmanjšati pritisk vretenc na medvretenčne ploščice.

Morate viseti na iztegnjenih rokah, to lahko storite vsak dan. Ta vaja ne bo pomagala pri protruziji vratne hrbtenice, saj bo neuporabna, vendar bo izboljšala stanje s kršitvijo torakalne ali ledvene hrbtenice.

Pomembno: Viseti morate naravnost, ne da bi poskušali vrteti ali premikati noge. Če imate težave s spodnjim delom hrbta, je to lahko škodljivo. Takšno obešanje lahko poskusite diverzificirati le, če imate težave v torakalni regiji - ne bo nobenih posledic. In pri vseh vrstah bolezni je absolutno prepovedano skakati po končani vaji.

Fizično delo

Fizično delo med protruzijo je dovoljeno, kontraindicirano je le za tiste, katerih delo vključuje dvigovanje težkih predmetov. Z rednim dvigovanjem več kot 7 kg se bo težava poslabšala. Tako lahko na primer skladiščnik v trgovini ostane na tem delovnem mestu, pohištveni delavec pa si bo moral poiskati novo zaposlitev.

Ko delate sedeče ali ste nenehno na nogah, izbokline niso razlog za spremembo vrste dejavnosti.

Referenca: Pri sedečem delu morate redno vstati in se raztegniti ali izvajati lahke vaje 1 minuto. Tistim, ki delajo na nogah, svetujemo kratke odmore za sedenje ali ležanje.

Uporaben video

Izvedite več v tem videu

Zaključek

Tako lahko s fizikalno terapijo in športom med protruzijo okrepimo hrbtne mišice, izboljšamo prekrvavitev tkiv, zmanjšamo pritisk vretenc na protruzijo in okrepimo telo kot celoto. Glede na lokacijo težave lahko izberete načrt vadbe, ki vpliva samo na želeni del hrbta, vendar je priporočljivo izvajati koristne vaje za cervikalno osteohondrozo.

Eugene:

Pred tremi leti me je začel boleti križ, potem ko sem v kopalnici napačno dvignil pločevinko, dve leti je bila bolečina občasna in manjša, pred enim letom me je križ začel močno motiti, do te mere, da je nemogoče se preprosto skloniti Sem študentka, stara sem 19 let. Naša univerza ima dispanzer. Po opravljeni magnetni resonanci sem šel k zdravnikom. Poleg dijaške šole sem hodil v šolo za odrasle v kraju bivanja in to plačljivo. Vsi so soglasno rekli, češ, to je zdaj 21. stoletje za vse, torej živite s tem in predpisali razna zdravila Mydocalm in še kaj podobnega. Pila sem jih, vendar nisem čutila nobenega učinka. V študentski ambulanti so rekli isto, a so me vsaj poslali v ambulanto, kjer sem se zdravil. Naredili so mi masažo in SMT križa, vbrizgali so mi Actovegin in mi dali razne vitamine. In vse to sem preživljala en mesec v obdobju akutnega poslabšanja, vendar mi nič od naštetega ni prineslo olajšanja. Po branju člankov na internetu sem začela delati vaje za spodnji del hrbta - hiperekstenzije, ko so noge pritrjene in vzporedne s tlemi in je treba spuščati in dvigovati trup. Po dveh tednih je akutna bolečina prenehala, čutiti je bilo manjšo bolečino pri sklanjanju in omejevanju aktivnosti. Potem sem po določenem času še vedno hodil na vzdrževalno substitucijsko zdravljenje, kot mi je predpisal zdravnik, takrat bolečina ni bila več akutna, ampak opazna, rekla bi - omejenega delovanja. Sedaj, leto dni kasneje, sem začel delati v fitnesu in trener mi sestavlja program, ki upošteva te moje značilnosti, in moram ugotoviti, ali so z mojo diagnozo dovoljene aksialne (vertikalne) obremenitve. In v skladu s tem se postavlja vprašanje: ali je sploh mogoče študirati? Samo iz svojih izkušenj lahko rečem, da je vadba edina stvar, ki mi je pomagala v obdobjih akutnih bolečin. Kot rečeno, v križu ne čutim posebne bolečine, pri obračanju je omejeno delovanje na levi strani tik pod rebrom (UZ srca ni pokazal nič o tej omejitvi). Včasih močno, včasih ne. In še eno vprašanje: pri fiziki na inštitutu hodim na ure košarke, po kateri se v križu pojavi ne ravno prijetna bolečina, obstaja možnost, da tam ustavim pouk. Ali bo to z vašega vidika smiselno, saj so nekateri zdravniki rekli, da je tam celo treba študirati.

Odgovor zdravnika:

Na MR lumbosakralne hrbtenice imate manjšo protruzijo medvretenčne ploščice t.j. Obstaja protruzija diska in zmanjšanje njegove višine, ni pa razpoke fibroznega obroča, zato ni hernije medvretenčne ploščice. Bolečine v spodnjem delu torakalne in ledvene hrbtenice se lahko poslabšajo pri skakanju, teku v neprimernih čevljih in dvigovanju težkih predmetov. Zato je priporočljivo omejiti navpične obremenitve hrbtenice (samo bench press), skakalne športe, teči le v dobrih tekaških copatih in po ravni cesti ali stadionu, sicer ni omejitev, osredotočite se na svoje dobro počutje.

Elena, pozdravljeni. Prosim, povejte mi, ali je to mogoče za odraslegamoški, ki ima diagnozo protruzije (v spodnjem delu hrbta), naj telovadi
trening moči v telovadnici? Hvala vam.

Pozdravljen Roman! Prvič, takšna diagnoza ni neobičajna med odraslim prebivalstvom. Glede pristopa k usposabljanju s protruzijami so zdravniki razdeljeni na dva precej nezdružljiva tabora. Prvi trdijo, da je bolje takoj pozabiti na bodybuilding, preprosto zato, ker brez aksialnih obremenitev hrbtenice ne morete ničesar "načrpati", neprofesionalne vaje pa lahko poslabšajo situacijo in povzročijo bolečino. Slednji menijo, da 4-urno sedenje za volanom in delo za mizo vpliva na hrbtenico slabše kot bodibilding. Vadba za moč je večinoma najbolj dostopen način za ohranjanje kondicije za ljudi vseh starosti. Poleg tega bo dobro opremljena telovadnica pomagala "črpati telo", ne da bi ustvarila dodatno obremenitev hrbtenice. Trening moči imajo za koristne vaje. Navsezadnje pomagajo ustvariti mišični steznik in preprečiti napredovanje bolezni. V vsakem primeru bo vadbena terapija priporočena skoraj takoj, ko se odkrije težava. In to je vredno narediti, vsaj za ogrevanje.

Kakšen je pomen rehabilitacijske gimnastike

Praviloma lahko vaje vadbene terapije, ki nam jih dajejo v bolnišnicah, rešijo 2 problema:

  • krepitev "dolgih" hrbtnih mišic in stabilizacija hrbtenice brez hiperekstenzije;
  • ogrevalna naloga. Za zdravega, fizično sposobnega človeka žal ne govorimo o »napihovanju hrbta« s pomočjo »črpalk« iz ležečega položaja na tleh in utegovanju trebuha. Kompleks, ki vam ga je dal zdravnik (če vam ga še ni dal, ga je vredno vzeti), je treba izvesti vsakič med ogrevanjem. Morda celo namesto 5 minut na kardio napravi. Lahko dvigne telesno temperaturo in pripravi sklepe nič slabše od tradicionalnega ogrevanja.

Kje in kako trenirati

Prepovedani so počepi z mreno, stoječa stiskalnica in mrtvo dviganje med štrlinami. Prav tako niso priporočljivi vsi drugi gibi z utežmi na ramenih in celo delo z utežmi v navpični ravnini. Pod aksialno obremenitvijo hrbtenice razumemo situacijo, ko utež pritiska od zgoraj navzdol, zato so vsi pritiski v navpični ravnini omejeni.

Tu se takoj pojavi vprašanje: kako napihniti ramena, kaj storiti z nogami in na splošno, kako trenirati s takšnimi omejitvami.

V resnici je bolje najti trenerja, ki ima izkušnje z rehabilitacijo športnikov. To je paradoks, vendar praviloma ne "živijo" v fitnes klubih. Morate pogledati športno šolo ali univerzo, kjer je oddelek za dvigovanje uteži.

Protruzija v športu je, mimogrede, precej pogost pojav. Pogosto se »zaslužijo« v mladosti, ko mišična moč še ni zelo močna in obremenitve napredujejo hitreje, kot se krepi mišični steznik.

Obstajajo tudi različne specializirane sobe za ljudi s poškodbami hrbta. Najlažji način za iskanje je prek oddelka za športno medicino na lokalni medicinski univerzi.

Wellness fitnes pristop

V skoraj vsakem klubu z zdravniškim testiranjem bodo takoj svetovali:

  • za nekaj časa opustite klasične treninge moči in pojdite, pardon, na pilates v fitnes;
  • poleg tega - plavati

Dodatno bodo skušali prodati še kakšno masažo ali poseg. To ni edina pot in iz očitnih razlogov za človeka, ki je treniral v fitnesu, ni najbolj zanimiva.

Poleg tega, če govorimo o pilatesu na vadbenih napravah, je bolje iti v specializiran studio in vaditi ločeno s trenerjem, kot pa trpeti v skupini žensk, ki hujšajo.

Pristop moči

Pri istem dvigovanju uteži se "rehabilitacija" začne s krepitvijo prečnih trebušnih mišic in dolgih hrbtnih mišic:

  • Sprva, približno 1-2 meseca, športnik hodi v telovadnico, izvaja samo deske, vleke z lastno težo (strogo brez utežnih pasov) in viseče dvige nog z omejeno amplitudo. Običajno se poskušajo izogniti upogibu v spodnjem delu hrbta in nihanju nog. Zato dvignejo kolena na trebuh in s statično skrčenim hrbtom. Včasih - na stenskih palicah in ne na vodoravni palici, da bi popolnoma odpravili nihanje. Hkrati lahko izvajate vse vrste izolacijskih vaj na napravah. Druga stvar je, da v takih telovadnicah z vadbenimi napravami običajno "ni zelo dobro", zato tisti, ki se rehabilitirajo, potem ko stojijo na deski, gredo črpati svoje bicepse med sedenjem, delajo sklece na neravnih palicah in delajo vlečenje. ups. No, kvečjemu pokrčijo in zravnajo noge. To seveda ni najtežji trening moči, vendar je naloga na tej stopnji prozaična - naučite se potegniti trebuh, da se izognete obremenitvi hrbtenice pri običajnih vajah za moč;
  • Nato se športnika ponovno pošlje na pregled in oceni njegova sposobnost vadbe »kot običajno«. Mnogi smejo izvajati vaje za moč z omejitvami, drugi ne. Proces je individualen in ga ni mogoče predvideti v odsotnosti.

Kako telovaditi po končani rehabilitaciji

Vzemimo najmehkejšo možnost, brez pomembne aksialne obremenitve. Večina trenerjev vam bo vseeno svetovala, da izberete pas za dvigovanje uteži. Ne glede na to, da ga v običajnih situacijah nisem ljubitelj, ga toplo priporočam tudi za fiksiranje ledvenega dela. Kupiti morate natančno glede na velikost, zmerno zategniti, ne kot da bi se "napenjali", ampak tako, da drži, vendar ne "pritisne".

Pas nosite le med samim pristopom, za počitek ga lahko odpnete. In to je potrebno, da ne bi motili krvnega obtoka.

Po vadbi in mišični skupini je videti nekako takole:

  • Nazaj. Vedno začnite s podaljški tal. Hiperekstenzijo lahko izvajate v simulatorju, vendar ne morete "metati" telesa naprej in nazaj, bolje je delati z rahlo okrnjeno amplitudo. Uteži so v rokah pred prsmi. Vleki so boljši brez uteži in kot vaja za ogrevanje. Bločne vrstice so dobre v vseh različicah, vendar jih je bolje izvajati ne iz sedečega položaja, ampak med klečanjem na klopi (izgleda nenavadno, vendar pomaga popolnoma odpraviti odvečni upogib v spodnjem delu hrbta). Hummer, če ga imaš, klop striktno prilagodi svoji višini;
  • Biceps-triceps. Skoraj vse, a brez varanja, zamahov medenice in eksplozij s tal. Sklece na neravnih palicah z utežmi je bolje izključiti in jih nadomestiti s stiskalnicami v ustreznem simulatorju. Ko delate sede, se prepričajte, da ni lordoze (upogibanje s trebuhom, ki štrli naprej);
  • Ramena. Dovoljene so vse abdukcije do srednjega deltoida in blokovne vrste do njega, medtem ko stojite obrnjeni proti stroju. Pri sedečih stiskalnicah se vprašanje rešuje individualno. Svetoval bi vam, da pritiskate na kolena, če imate dovoljenje zdravnika. Tako se je lažje izogniti upogibu in destabilizaciji. A vseeno bo stiskanje s klopi v večini običajnih primerov prepovedano. Bolje je, da ne delate "zapuščine YouTube bodybuilderja" - različnih upogibov in podobno;
  • Prsi. Izogibajte se neudobnim klopem v peck-decku (upogibanju) in napravi za stiskanje na klopi za zgornji del prsi. To je prav tisti primer, ko je najbolje narediti stiskanje na klopi z utežmi, vendar ne vrzite uteži, pustite, da vam jo postrežejo;
  • Pritisnite. Ne izvajajte dvigov po naklonu. Izvajajte pa vse vrste visečih dvigov nog, brez zamaha. Kar zadeva trebušnjake, je bolje na fitball ali celo v sedečem vadbenem stroju, če ne zahteva vzvratnega upogibanja na skrajni točki amplitude;
  • Noge. Poiščite telovadnico s stiskalnicami na eni nogi iz ležečega položaja. Lahko se naučite pištolskega počepa brez uteži, a brez izgube ravnotežja. Vsaka "izolacija" je dovoljena, dokler ni ničesar na ramenih. Po pravici povedano, za normalno delo nog je to dovolj.

V skoraj vseh primerih se izogibajte nenadnim pospeškom, eksplozijam, goljufanju, nihanju z rameni in ne pozabite na statično vadbo trebušnih mišic. Za ostalo seveda ne bi smeli manično teči k zdravnikom, zdaj pa boste morali spremljati svoje stanje. In bolje je samo redno opravljati preglede in ne iti, ko čutite bolečino. Na splošno je mišični steznik plus za rešitev vaše težave, zato je bolje, da redno vadite in čim bolj povečate obremenitev. Pri mnogih ljudeh se izbokline ne manifestirajo na noben način, tudi z ustreznim treningom in prehrano, zato je vse v vaših rokah.

Elena Selivanova

Protruzija hrbtenice, ki je posledica dolgotrajne osteohondroze, se pogosteje pojavlja v odrasli dobi in starosti. Njena poslabšanja se odpravijo s kompleksno terapijo, vključno z zdravili in fizioterapijo. Fizično delo med protruzijo je dovoljeno, vendar ga je treba izvajati v skladu z določenimi pravili.

Protruzija medvretenčne ploščice čez anatomske meje se pojavi pod vplivom zunanjih in notranjih dejavnikov. Proces deformacije je nepopravljiv, režim medicinske terapije pa je usmerjen v upočasnitev uničenja hrustančnih struktur in zmanjšanje neprijetnih simptomov. Naslednja stopnja bolezni je lahko kila, katere zdravljenje je le radikalno.

Kljub poteku bolezni bi moral biti šport nujen sestavni del protruzije. Njegove prednosti vključujejo krepitev mišičnega steznika hrbta in vratu, povečanje elastičnosti ligamentov in odpravo stisnjenih živčnih končičev. Močne in razvite mišice preprečujejo poškodbe, saj ohranjajo hrbtenico v stabilnem položaju.

Če izboklina boli

Od trenutka, ko se diski začnejo deformirati, do izbruha annulus fibrosus mine nekaj let. Za osteohondrozo so značilna obdobja poslabšanja in remisije, zato se bolnik zdravi 1-2 krat na leto. Pod vplivom provocirajočih dejavnikov se razvije določena klinična slika patologije.

Za zmanjšanje bolečine zdravnik predpiše skupino protivnetnih zdravil. Vendar jih ni mogoče jemati dlje časa. Poleg negativnega učinka na gastrointestinalni trakt nesteroidna protivnetna zdravila uničijo hrustančno tkivo, ne da bi odpravili izboklino.

Bolečino lahko zmanjšate tako, da sprostite hrbtne mišice. Ena izmed učinkovitih vaj telesne vzgoje je raztezanje hrbtenične osi, s čimer se poveča razdalja med vretenci. Z največjim raztezanjem se morate zakleniti v pozi 10-15 minut.

Lahko naredite tudi pozo psa z glavo navzdol. Bend naprej pod kotom 45 0 pomaga odpraviti stiskanje radikularnih živcev.

Fizično delo in vaje za protruzijo

Ukvarjanja s težkimi deli, kot sta dvigovanje in igranje športa, ni mogoče posploševati. Čeprav, če ne upoštevate varnostnih ukrepov in mišice niso trenirane, lahko v obeh primerih poškodujete hrbet. Zaradi deformacije diski ne zagotavljajo v celoti absorpcije udarcev vretenc. Prekomerna obremenitev je nevarna za rupturo fibroznega obroča z nastankom kile.

Protruzija se najpogosteje oblikuje v ledvenem delu hrbta zaradi njegove visoke napetosti. V ozadju sprememb v hrustančnem tkivu so možne subluksacije in premiki vretenc. Nestabilnost povezav izzove pojav bolečine in drugih simptomov bolezni.

Pri izbiri vrste vadbe morate upoštevati osnovno bolezen in sočasne patologije, trajanje tečaja in stopnjo protruzije.

Vaje na vodoravni palici

Mnenja o taki obremenitvi so precej protislovna. Njegovi zagovorniki verjamejo, da visenje na palici pomaga raztegniti vretenca. Posledično se ščipanje odpravi, prehrana in prekrvavitev tkiv se normalizirata.

Toda preden začnete vaditi na vodoravni palici, morate upoštevati, da lahko s šibkim mišičnim steznikom škodujete svojemu zdravju. Diagnoza protruzije vratne hrbtenice z nestabilnostjo vretenc je nevarna zaradi njihove dislokacije ali premika.

Če pa se že dolgo ukvarjate s športom moči, se morate za zmanjšanje obremenitve na poškodovanem delu hrbta izogibati dvigovanju težkih uteži, ko stojite. Dovoljene so vaje z utežmi skozi stranice.

Hoditi

To je odlična alternativa za starejše. Hoja pozitivno vpliva ne le na potek bolezni, odpravlja mišične krče. Pomagajo tudi pri krepitvi dihalnega in srčno-žilnega sistema. Ločena vrsta je "nordijska hoja" s posebnimi napravami za roke. Skupinski tečaji med drugim pripomorejo k sklepanju novih poznanstev.

Tek

Precej nevaren šport, ko se disk izboči. Tresenje hrbtenice vodi do njihovega stalnega stiskanja in širjenja. To ustvarja dodaten stres, naloga telesne vadbe pa je nasprotno. Alternativa bi bila hitra hoja. Da zmanjšate pritisk na okostje, izberite čevlje z mehkimi ortopedskimi podplati in tecite po posebnih progah.
plavanje

Vodna aerobika in druge vodne aktivnosti so varnejše od telesne vadbe v telovadnici. Ne povzročajo bolečine in spodbujajo sprostitev mišic. Hkrati se krepijo hrbtne mišice in razvija dihalni sistem.

Joga

S pravilno tehniko bo posebna taktika pomagala pri obvladovanju bolečine in krčev. Meditacija tudi krepi živčni sistem in izboljšuje čustveno ozadje. To je del konzervativnega zdravljenja protruzije, saj dolgotrajen potek bolezni izčrpa vse človeške sisteme in poslabša kakovost življenja.

Druge vrste vaj

Pri protruzijah in hernijah se priporoča smučanje in fitnes brez vrtenja in zvijanja. Konjeniški šport je po učinku podoben teku, dovoljena je le hoja, ne galop ali kas. Korist teh športov je obogatitev celic s kisikom in izboljšanje imunosti.

Fizikalna terapija velja za optimalen in varen šport. Izvaja se lahko pri specialistu ali doma. Vsi kompleksi so zasnovani tako, da vzpostavijo prekrvavitev poškodovanih območij, odpravijo mišične krče in jih okrepijo.

Priprava hrbtnih mišic

Da ne bi škodovali telesu, morate začeti z vadbo z minimalno obremenitvijo. Število ponovitev ali pristopov je lahko individualno. Priporočljivo je delo s trenerjem po pripravljenem programu. Če hrbet preveč obremenjujete, od takih vaj ne bo nobene koristi. Poleg bolečine bo to povzročilo zamašitev mišic in povečalo neprijetne simptome bolezni.


  • postopoma povečujte obremenitev;
  • izogibajte se hipotermiji po treningu;
  • uporabite pas ali steznik za podporo hrbtu, če imate patologije spodnjega dela hrbta.

Glavno pravilo je izključitev telesne dejavnosti v obdobju poslabšanja bolezni. Lahko začnete, ko si telo popolnoma opomore.

Masaža za bolezen

Ročna terapija je učinkovita pri protruziji kot del kompleksnega zdravljenja patologije. Poleg obnavljanja oskrbe s krvjo in prehrane tkiv, sproščanja mišic je zdravilni učinek na celotno telo kot celoto.

Izkušen specialist lahko obnovi anatomsko lokacijo diska z izboklino 2 mm. Da bi dosegli trajni rezultat, morate opraviti 2 tečaja po 10 postopkov.

Globinsko segrevanje

Mehanizem delovanja termalnih postopkov je sprostitev spazmodičnih območij, ki povzročajo poslabšanje počutja. Čim globlje so tkiva segreta, tem učinkovitejše je zdravljenje. Na ta način se lahko znebite stiskanja krvnih žil in mišičnih sponk, izboljšate odtok limfe.

Primer globinskega ogrevanja je kopel z masažo z metlami. V fizioterapiji so analogi delovanja elektroforeza s karipainom, apiterapija, vroče pecivo iz rdeče gline.

Kako izbrati zdrav način vadbe

Ko se odločite za šport, morate o tem obvestiti svojega zdravnika. Na podlagi klinične slike protruzije vam bo priporočil optimalno vrsto obremenitve. Vsekakor mu povejte o drugih kroničnih boleznih. Pretvorba aktivnega življenjskega sloga v navado in redna vadba bosta preprečila poslabšanje bolezni.

Ali dajejo invalidnost s protruzijo?

Pridobitev skupine invalidnosti mora biti potrjena z nezmožnostjo telesa za opravljanje katere koli funkcije. V primeru protruzije govorimo o motorični aktivnosti.

Odločitev se sprejme individualno v vsakem posameznem primeru. Možnosti za invalidnost se povečajo, če vsakih 6 mesecev opravite zdravniški pregled z dolgotrajnim sindromom bolečine in pomanjkanjem gibljivosti v ledvenem delu.

Zaključek

Fizično delo med protruzijo mora biti zmerno. Če se pojavi nelagodje, je bolje nositi povoj ali steznik. Aktiven življenjski slog bo koristil vašemu telesu in upočasnil razgradnjo hrustančnega tkiva.



 

Morda bi bilo koristno prebrati: