Hamile anneler için haftalık menü. Hamile bir kadın için beslenme Anne adayı için doğru beslenme

Hamilelik sırasında aşırı kilo alırsanız, bu konuda bir şeyler yapmanız gerekir. Hamile bir kadında aşırı kilo, geç toksikoz (ödem, artan kan basıncı, idrarda protein görünümü), fetal hipoksi, çocuğun aşırı kilosu, doğum sürecini zorlaştıracak ve zayıflık gelişme riski ile ilişkilidir. emek de gözlemlenebilir.

Hamile kadınlar için günlük diyet

Eğer kilonuzu normal aralıkta tutamıyorsanız hamilelerin kilo vermesi için diyete başvurmak zorunda kalacaksınız. Bu diyet hamilelik boyunca - 1 ila 3 trimester arasında - takip edilebilir.

Pazartesi

kahvaltı: otlu omlet, bir bardak süt, birkaç meyve veya çilek;
öğle yemeği: elma ve ekşi krema ile rendelenmiş havuç salatası, meyve suyu;
akşam yemeği: ayçiçek yağı ile tatlandırılmış taze lahana ve havuç salatası, sebze suyunda köfte çorbası, haşlanmış tavuk ve yeşil bezelye ile patates püresi, kurutulmuş meyve kompostosu;
öğleden sonra atıştırmalıkları: kurabiyeler, kuşburnu kaynatma, elma;
akşam yemeği: soğanla haşlanmış balık, sebze garnitürü, kefir;
gece için: az yağlı ve şekersiz yoğurt.

Salı

kahvaltı: fındık, kuru üzüm ve ekşi krema ile süzme peynir, muz, sütlü çay;
öğle yemeği: kefir, haşlanmış yumurta, elma;
akşam yemeği: ayçiçek yağlı sebze salatası, vejeteryan pancar çorbası, karabuğdaylı et veya balık köftesi, meyve suyu;
öğleden sonra atıştırmalıkları: kuşburnu kaynatma, yoğurtlu meyve salatası;
akşam yemeği: haşlanmış dana eti ve kızarmış soğanlı krep, yeşil salata, doğal meyve sulu jöle;
gece için: kefir.

Çarşamba

kahvaltı: sütlü veya müslili yulaf ezmesi, çavdar ekmeği ve peynirli tereyağlı sandviç, meyve suyu;
öğle yemeği: lor kütlesi, süt;
akşam yemeği: salata sosu (turşusuz), ekşi kremalı yeşil lahana çorbası, ekşi krema soslu ve makarnalı dana straganof, bir dilim limonlu çay;
öğleden sonra atıştırmalıkları: kuşburnu kaynatma, şekerli taze meyveler;
akşam yemeği: balık pirzolası ve haşlanmış havuç püresi, kefir;
gece için: yoğurt.

Perşembe

kahvaltı: havuç ve kabak krepleri, haşlanmış yumurta, süt;
öğle yemeği:çavdar ekmeği ile işlenmiş peynir, meyve suyu;
akşam yemeği: yulaf ezmesi çorbası, pilavlı etli lahana ruloları, pancar salatası, ekşi kremalı elma, kurutulmuş meyve kompostosu;
öğleden sonra atıştırmalıkları: elma, kuşburnu kaynatma;
akşam yemeği: patates püresi ile haşlanmış tavuk, ekşi kremalı sebze salatası;
gece için: kefir.

Cuma

kahvaltı: sütlü karabuğday lapası, çavdar ekmeği üzerine peynirli ve tereyağlı sandviç, süt;
öğle yemeği: haşlanmış yumurta, meyve suyu;
akşam yemeği: bitkisel yağlı sebze salatası, ekşi kremalı vejetaryen pancar çorbası, haşlanmış pirinçle buharda pişirilmiş dana pirzola, sütlü kahve;
öğleden sonra atıştırmalıkları: yoğurtlu meyve salatası, kuşburnu kaynatma;
akşam yemeği: ekşi kremalı sebze güveç, doktor sosisi, kefir;
gece için: yoğurt veya meyve suyu.

Cumartesi

kahvaltı: süzme peynirli güveç, meyve suyu, çavdar ekmeği üzerine peynirli ve tereyağlı sandviç;
öğle yemeği: haşlanmış yumurta, süt, meyveler veya meyveler;
akşam yemeği: ekşi krema ile rendelenmiş elma ve havuç salatası, et suyu ile sebze çorbası, patatesli balık pirzola, sütlü kakao;
öğleden sonra atıştırmalıkları: kuşburnu kaynatma, şekerli meyveler veya meyveler;
akşam yemeği: sütlü karabuğday lapası, meyve jölesi;
gece için: kefir.

Pazar

kahvaltı: otlar ve domatesli omlet, çavdar ekmeği üzerine peynirli ve tereyağlı sandviç, süt;
öğle yemeği: kuru üzümlü lor kütlesi, meyve suyu;
akşam yemeği: bitkisel yağlı yeşil sebze salatası, ekşi kremalı sebze suyu, fasulye ve tereyağlı haşlanmış tavuk, bitki çayı;
öğleden sonra atıştırmalıkları: meyveler, kuşburnu kaynatma;
akşam yemeği: lahana pirzolası, elma salatası, ekşi kremalı pancar, kefir;
gece için: süt.

Radikal önlemler

Tüm çabalarınıza rağmen hızlı kilo alıyorsanız hamileliğiniz boyunca yaklaşık 7-10 günde bir oruç günleri düzenleyebilirsiniz.

Hamile kadınlar için en yaygın oruç diyetleri kefir, elma ve süzme peynir günleridir. Kefir gününde günde 1,5 litre kefir içmelisiniz. Elma diyeti ile bir buçuk kiloya kadar elma yiyebilir, bu miktarı gün içerisinde 5-6 öğüne bölebilirsiniz. Süzme peynirli bir gün geçirmeye karar verirseniz 600 gram süzme peynir yiyin ve 2 bardak şekersiz çay için.

Hamilelik sırasında beslenme normalden farklıdır, özellikle de anne adayı daha önce doğal olmayan, düşük kaliteli yiyeceklere izin vermişse. Artık diyetin tamamı minimum ısıl işleme tabi tutulmuş çevre dostu ürünlerden oluşmalıdır. Sadece taze hazırlanmış ev yapımı yemeklerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Akılcı beslenmenin temel kuralları arasında düzenli öğünler, vücudun vitaminler ve mikro elementlerle zenginleştirilmesi ve anne ve çocuğun sağlığına zarar verebilecek her şeyin diyetten çıkarılması yer alır.

Hamile anne şunları yapmalıdır:

1. Diyeti takip edin:

yiyecekleri küçük dozlarda alın, ancak sıklıkla - her 2-4 saatte bir;
sağlıklı kahvaltı. Sabahları vücut süt ürünleri, tam tahıllı ekmek, müsli ve meyveler için minnettar olacaktır. Uyandıktan hemen sonra yemek yemekten kaçınmak daha iyidir. Hiçbir katkı maddesi içermeyen bir bardak tatlı su en faydalısı olacaktır;
öğle yemeği eksiksiz olmalı ve sandviçle birlikte hafif bir atıştırmalık şeklinde olmamalıdır;
yatmadan 2-3 saat önce sebze salatası, kefir veya meyveden oluşan hafif akşam yemeği.

2. Zararlı gıdaları ortadan kaldırın:

tatlı (beyaz şeker içeren herhangi bir şey);
un (beyaz undan kaçının);
yağlı (hayvansal yağ tüketimini en aza indirin);
kızarmış (sadece ara sıra yiyecekleri tereyağında hafifçe kızartabilirsiniz);
füme (sosis, balık, peynir);
karbonatlı içecekler.

3. Aşırılıklara dikkat edin:

fazla yiyemezsin. Sağlıklı besinleri bile çok miktarda tüketerek kötüye kullanmamalısınız. Midenizdeki ağırlıktan kaçınarak, hafif bir açlık hissi ile sofradan kalkın;
Az yiyemezsin. İştahınızı kaybettiyseniz onun yolundan gitmemelisiniz. Günlük beslenmenizde yeme isteği uyandıracak sebze ve meyvelere yer vermelisiniz. Besin eksikliği geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir.

4. Vücudun zenginleştirilmesi:

proteinler embriyonun büyümesi ve tam gelişimi için gerekli bir yapı malzemesidir. Günlük beslenmenizde yumurta, tavuk ve hindi eti, balık, süt gibi besinlere yer vermeniz çok önemli;
A, E, C, D, B bebeğin iskeletinin, kemiklerinin ve kaslarının oluşumunda önemli rol oynar. Annenin bağışıklığını uyarın ve güçlendirin, sindirim, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin normal işleyişini teşvik edin;
Kemiklerin, kıkırdakların oluşumu ve hemoglobin seviyelerinin normalleşmesi için iz elementler gereklidir, bu da fetüsün dönem sonuna kadar korunmasına katkıda bulunur.

Yetersiz beslenmenin sonuçları

1. Anne adayı için:

anemi;
kanama;
bulaşıcı komplikasyonlar.

2. Bir çocukta:

intrauterin büyüme geriliği;
hiperaktivite;
enfeksiyonlara karşı direncin azalması;
prematürite.

Hamilelik sırasında fazladan birkaç kilo aldıysanız, sağlığınıza ve bebeğinizin sağlığına zarar vermeden muhtemelen ilgileneceksiniz!

Çocuğun, hayatı boyunca ona yol gösterecek temel tat tercihlerini zaten annenin içinde geliştirdiğini bilmelisiniz. Dolayısıyla bir kadının sağlıksız beslenme alışkanlıklarını değiştirerek sadece normal gelişimi ve doğumu değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili olarak doğru gidişatı da sağlayacaktır.

Doğmamış bebeğin sağlığı sadece iyi genetiğe değil, aynı zamanda annenin hamilelik sırasında beslenmesinin ne kadar doğru olduğuna da bağlıdır. Kahve içmek mümkün mü, hem anneye hem de bebeğe yetecek kadar kalsiyuma ihtiyaç var mı, morina karaciğeri ve hafif tuzlu somondan neden uzak durulmalı ve kansızlığın nasıl önleneceği - bunlar “Anneler Kulübü” soruları ve gelecekteki anneler beslenme uzmanı Inessa Siksna'ya sordu.

Hamilelik sırasında ve emzirme döneminde kadının kalori ve besin ihtiyaçları artar çünkü kendisi ve yeni doğmuş vücut için yeterli kaloriye sahip olması gerekir. Ancak kalorilerin doğru olması gerekir. Çörekler, hamburgerler, çok sayıda çikolata, yağlı cheesecake'ler ve sosisli sandviç şeklindeki "kötü" olanlar yararlı bir şey getirmeyecek, annenin uyluklarına mutlu bir şekilde yerleşecek.

Annenin enerjik kalmasını sağlamak için (günde yaklaşık 2000 kalori), doğru karbonhidratlara (tahıl, patates ve mısır) odaklanılmalıdır. Ve bu karbonhidratların günde 6 porsiyon yani 600 gram (1 porsiyon avucumuz) tüketilmesi gerekiyor.

Diyetteki bir sonraki zorunlu unsur sebze ve meyvelerdir (sırasıyla 3 ve 2 porsiyon veya 400-500 gram). Üstelik meyvelerin meyve suyu şeklinde değil bütün olarak tüketilmesi tavsiye edilir (her ne kadar meyve suları da çok iyi bir ürün olsa da!), çünkü genç bir annenin meyvelerde bulunan liflere de ihtiyacı vardır. Ayrıca bir kalsiyum kaynağı olan süt ürünlerine de yöneliyoruz (günde yaklaşık 3 bardak). Çoğu süzme peynirde (%45) bulunur, ancak kefir ve renksiz yoğurtlar içerdikleri faydalı bakteriler nedeniyle daha az değerli değildir. Bu bakteriler bağırsaklarımıza yerleşir ve gıdalardan alınan besinlerin emilimini arttırarak vücudun bağışıklık güçlerini güçlendirmeye yardımcı olur. Annenizin yeterli miktarda kalsiyum tüketip tüketmediğini www.kalcijs.lv sitesinden günlük tüketilen besinleri özel bir tabloya girerek kontrol edebilirsiniz. Ve tabii ki proteinlere (et, yumurta, fındık ve balık) ihtiyacınız var.

Hamilelikte protein alımı şu şekilde hesaplanabilir. 1 kg ağırlık için 1 gr proteine ihtiyacınız vardır. Yani bir anne hamilelikte ortalama 10 kg alıyorsa ayrıca +10 gram proteine de ihtiyacı vardır. Tipik olarak 100 gram et 20 gram protein içerir. Yani bir annenin günde ortalama 300 gram et (2-3 porsiyon) yemesi gerekir.

Genel olarak anne adayı hamilelikten önce normal yaşam için günde ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunu biliyorsa, hamilelik sırasında gerekli sayıya rahatlıkla 300 kalori, emzirirken ise 500 kalori ekleyebilir. Annenin kendisi kalori saymakta zorlanıyorsa, bir uzmandan - bir beslenme uzmanından yardım istemek daha iyidir.

Hamilelikte tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarı değişmez çünkü çeşitli beslenerek ve diyete protein eklemeye çalışıldığında diğer bileşenler de otomatik olarak eklenir. Örneğin et ve süt hem protein hem de yağ içerirken ekmek, sebze ve meyveler karbonhidratların yanı sıra az miktarda protein de içerir. .

Hamileliğin farklı aşamalarında menü özellikle farklı değildir. Aniden annenin vitamin veya minerallerden bir şeylerin eksik olduğu ortaya çıkarsa, bir kan testinin sonuçları diyeti değiştirmeye yönelik endikasyonlar olabilir. Veya kilonuzu kontrol etmeniz gerekiyor. Daha sonra kaloriler kontrol altına alınır. Bu nedenle bazen yağ oranı düşük yiyecekleri seçmeye değer. Kilonuzda her şey yolundaysa, yağlı süzme peynir veya tereyağından vazgeçmemelisiniz. Aynı şey unlu ürünler için de geçerli. Ekmek mümkün ve gereklidir. Ancak yalnızca kilonuz buna izin veriyorsa.

Bir seferde veya günde kaç yiyecek yeneceği bireysel hamile kadına bağlıdır. Buradaki her şey bireyseldir. Elbette yiyecekleri üçü büyük, geri kalan ikisi atıştırmalık şeklinde olmak üzere 4-5 öğüne bölmeniz tavsiye edilir. Mide yanması sorunu yaşayan veya midede ağrı ve dolgunluk hissi yaşayan anne adaylarının küçük porsiyonlar yemesi önerilir. Toksikozdan muzdaripseniz, küçük formlara da başvurmalısınız.

Ne içiyoruz? Tabii ki her şeyden önce su. Ancak çayları, meyveli ve meyveli içecekleri de reddetmiyoruz. Ancak yalnızca suyun kalorisi olmadığını, diğer sıvıların ek enerji sağlayabileceğini unutmamalısınız.

Toplam sıvı miktarı (çorbalar, çaylar vb. dahil) 2 litre içinde olmalıdır (beslendiğimizde daha fazla, çünkü bu süt üretimini etkiler). Çok fazla içmek de faydalı değildir çünkü şişlik oluşabilir. Özellikle anne vücutta sıvı tutan çok fazla tuz tüketiyorsa. Onu dışarı çıkar, kahve. Her ne kadar bu ürünün yararlılığı (ve daha da önemlisi zararlılığı) hala şüphelidir.

Letonyalı doktorlar günde bir fincan öneriyor, Avrupalı doktorlar ikiden fazlasını önermiyor ve Dünya Sağlık Örgütü genellikle 3-4 fincana izin veriyor. Ancak şunu unutmamalıyız: kahve kalp atış hızını artırır, bazı kişilerde kan basıncını yükseltir ve anemisi olan anneler için genellikle pek faydalı değildir, özellikle sütle tüketilirse - böyle bir ürün demiri vücuttan uzaklaştırır.

Bu arada demir içeren besinler ile kalsiyum içeren besinler birbirlerinin emilimini engeller. Bu nedenle ekşi krema sosunda gerekli tüm maddeleri sığır etinden (en iyi demir kaynaklarından biri) elde etmek pek mümkün değildir. İyi bir “ferrum” iletkeni olan C vitamini içeren sebzelerle sığır eti yemek daha iyidir.

Kalsiyum ise D vitamini (süt, peynir, ekşi krema, tereyağı, balık ve temiz havada 15 dakika yürüyüş) ile daha iyi gider. Hem kalsiyum hem de demirden oluşan sentetik vitaminler almanız gerekiyorsa, bunların alımını zamanla en az bir buçuk saat ayırmak daha iyidir.

Folik asit (tüm koyu yeşil sebzeler) ve iyot (balık, deniz yosunu) da anne adayı için önemlidir. Ancak balık hamile kadınlar için iki yönlü bir yemektir. Buharda pişirilmesi, haşlanması veya en kötü ihtimalle kızartılması gerekir. Suşi veya hafif tuzlanmış somon gibi yarı çiğ yiyeceklerin yanı sıra karides ve diğer dondurulmuş sakatatlar da güvensizdir.

Hamileliği olumsuz yönde etkileyen ve hatta spontan düşüklere yol açabilen listeria bakterileri içerirler. Bu gıdalar aynı zamanda solucanlara da yol açabilir. Listeria pastörize edilmemiş sütte ve bazı az pişmiş et ve peynir türlerinde bulunur. Bu ürünlerden vazgeçilmelidir. Ve yiyecekleri keserken, et ve sebzeler için farklı tahtalara sahip olmanız gerekir.

Balık başka bir tehlikeyle de doludur - uygun olmayan bir yerde yakalanırsa ağır metalleri (kurşun veya cıva) biriktirebilir. Kuluçkahanelerde yetiştirilen balıkları satın almak en iyisidir. Çünkü Omega-3 gibi besinleri içeriyor. Bu bileşen cildimizin kuru kalmamasını sağlamaktan, kalbi ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirmekten sorumludur.

Karaciğer aynı zamanda zararlı ve faydalı bir üründür. Örneğin domuz karaciğeri en iyi demir kaynaklarından biridir. Ancak tüm toksik maddeleri biriktiren organ karaciğerdir. Ve eğer domuz yollarda yürürse, çöplüklerde atıklarla otlanırsa veya kim bilir başka nerede olursa olsun, karaciğerinin faydaları şüpheli olacaktır. Ayrıca bu ürün, fazlası hem anne hem de fetüs için tehlikeli olan A vitamini içerir. Bu nedenle beslenme uzmanları bu alt ürünlerin kötüye kullanılmasını önermemektedir. Sakatat ve sakatat haftada bir defadan fazla yenilmemelidir.

Füme etleri de yememelisiniz. Çünkü kanser hücrelerinin sevdiği bir kanserojen olan benzopiren içerirler. Onları tekrar kışkırtmaya gerek yok.

Son öğün yatmadan en az iki saat önce alınmalıdır, böylece midenin bir kısmını sindirmeye zamanı olur ve anne adayı tatlı bir şekilde uyur. Sindirim sistemi gece dinlenmeli, çalışmamalı. Sabah ve öğleden sonra yemekten sonra da uzanmamalısınız - yürüyüşe çıkmak daha iyidir. Geceleri gerçekten bir şeyler atıştırmak istiyorsanız yoğurt, kefir veya "Piena spēks"e izin verebilirsiniz. Ama yatmadan bir saat önce.

Hamile annenin menüsü şöyle görünebilir:

Haftanın günü	İlk kahvaltı	Öğle yemeği
	peynir, kesilmiş süt, çay	pirinç, süt, meyve veya peynirli krep. Havuç	Vejetaryen lahana çorbası, patates püresi ve salata ile et pirzola (örneğin, kabak veya lahana gibi sonbaharda olanlar), meyve veya komposto	sebze güveç, süt
	ekşi krema ve otlar ile süzme peynir (domates veya karides olabilir) çay	salata sosu, kahve	pirinç sütü çorbası, kızarmış patatesli dana straganof (veya tam tahıllı makarna),	Süt lapası
	kesilmiş süt, çay ve meyve (elma, armut)	süt lapası (karabuğday, yulaf ezmesi, darı), süt	pancar çorbası, patatesli güveç, jöle	haşlanmış lahana, ekmek kırıntılarında kızartılmış, çay
	taze sebze salatası, peynirli sandviç, çay	tereyağı, süt, kahve ile haşlanmış patates	patatesli inci arpa çorbası, yulaf lapasıyla kızarmış balık, komposto	Haşlanmış makarna (tam tahıllı un), süt
	omlet, çay	sütlaç, süt	vejetaryen rassolnik, patates püresi ile haşlanmış et, jöle	salata sosu, çay
	ekşi kremalı cheesecake, çay	patatesli krep, kahve	yeşil lahana çorbası veya taze lahana çorbası, yulaf lapası ile çılgın, komposto	kesilmiş süt, ekmek ve tereyağı
	şekerli, peynirli veya yumurtalı sandviç, kahve ile krep	lahana güveç, süt	patates çorbası, etli, meyveli veya jöleli makarna güveci	taze sebze salatası, yoğurt

Anne adayının iyi beslenmesinin ne kadar önemli olduğu bir sır değil. Bir kadının “ilginç” bir pozisyona gelme arzusunun aile, arkadaşlar ve akrabalar için her zaman kanun olması sebepsiz değildir.

Bugün hamilelik sırasında bebeğin büyüme ve gelişme için gerekli tüm besinleri alması ve anne adayının da mutlu hissetmesi için nasıl düzgün beslenmesi gerektiğinden bahsedeceğiz.

Hamilelikte doğru beslenme: ilkeler

Anne adayının iki kişilik yemek yemesi gerektiği düşüncesi temelde yanlıştır.

Bebek taşıma döneminde porsiyon hacmini artırmaya değil, beslenme kalitesini artırmaya odaklanmak gerekir.

Aşağıda bebeği beklerken uymanız gereken ilkeleri veriyoruz.

Kaliteli ürünleri seçin. Bir ürün tabağınıza ne kadar hızlı ulaşırsa, o kadar fazla besin maddesini muhafaza eder. Bu hem hayvan hem de bitki kökenli gıdalar için geçerlidir.

İşlenmiş gıdalardan, dondurulmuş gıdalardan ve uzun süre saklanan gıdalardan kaçının. Örneğin süt veya kefirin ambalajında satış süresinin bir haftadan fazla olduğu belirtiliyorsa başka bir ürün seçin.

Belirli bir ürünün raf ömrü sona yaklaşıyorsa, böyle bir satın almayı reddedin. Dondurulmuş et ve balık için de aynı şey söylenebilir - bunlara "canlı" yiyecek denemez. Ancak meyveler, meyveler, sebzeler ve kuruyemişler dondurulduğunda pratik olarak faydalı özelliklerini kaybetmezler.

Vücudunuzu dinleyin. Herhangi bir aşamada ve özellikle hamileliğin ilk haftalarında bir kadın lezzetli ve sıradışı bir şey ister. Ancak bu ürünlerin birçoğu (örneğin fast food) anne adayları için yasaktır. Sağlıklı yiyecekleri kendinize zorla "sıkıştırmak" herhangi bir zevk getirmeyecektir, bu nedenle vücudunuzun gereksinimlerini doğru anlamayı öğrenin.

Hamile kadınların belirli bir yemeği yeme isteği, daha sağlıklı yiyeceklerde bulunabilecek vitamin ve mineral eksikliğine işaret edebilir:

Çikolata arzusu - magnezyum eksikliği. Kavrulmamış tohumlar, fındıklar, karabuğday lapası, muz, avokado yiyin;
bir şeyin yanmasını istiyorsanız bu karbon eksikliğinin açık bir işaretidir. Daha fazla taze yeşillik ve meyve yiyin;
tebeşir tutkusu kalsiyum ve magnezyum eksikliğinin bir göstergesidir. Fermente sütlü içeceklerde, peynirde, brokolide, haşhaş tohumlarında, susamda bulunabilirler;
Tuzlu balık isteği, klor eksikliğini gösterir. Birkaç gün keçi sütü için, yemeğinize deniz tuzu ekleyin, kısa sürede bu kimyasal bileşiklerin vücuttaki seviyesi normale dönecektir;
Kraker yeme isteği günlük menüde nitrojen eksikliğinin sinyalini verir. Balık, yumurta ve kümes hayvanları yiyin;
güçlü kahve ve çay ihtiyacı kükürt eksikliğini gösterir. Taze lahana salataları, kızılcıklar yiyin, ana yemeklere yaban turpu ekleyin;
Buz çiğneme isteği kandaki demir eksikliğini gösterir. Diyetinize haşlanmış et, deniz yosunu, balık, nar ve elma ekleyin.

Jinekologlar şunu tavsiye ediyor: Hamilelik sırasında anne adayına zevk veren yiyecekleri yemelisiniz. Bir kadın ne kadar çok sevinç ve zevk hormonu üretirse, çocuğu da yiyeceklerden o kadar çok fayda görür.

Diyetinize tüm besin bileşenlerini ekleyin

Öyle olur ki, uzun zamandır beklenen hamileliğin başlamasıyla birlikte mutlu anne adayı vitamin tüketmeye odaklanır.

Bazen sağlığınıza dikkat etmek, kimyasal tabletli vitaminlerden oluşan bir kompleksin tüketilmesine indirgenebilir.

Bu arada hamilelik sırasında vücudun hem vitaminlere hem de karbonhidratlara, yağlara ve proteinlere ihtiyacı vardır. Bu nedenle özellikle bu dönemde besleyici ve çeşitli beslenmeniz gerekiyor.

Dolayısıyla proteinler (proteinler) bebeğin büyümesi ve gelişmesi için yapı malzemeleridir. Bu bileşenin kaynağı sadece et ve balık değil, aynı zamanda yumurta, süt ve fermente süt ürünleri, fasulye, mercimek, soya fasulyesi, bezelye, yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç gevrekleri, kuruyemişler, makarnalık buğday çeşitlerinden makarnalardır.

Karbonhidratlar vücuda enerji sağladıkları için hem anne hem de bebek için daha az önemli değildir. Her gün besinlerde toplam besin miktarının %60'a kadar "yavaş", düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tüketilmelidir.

Sağlıklı karbonhidratlar tahıllarda, kabak, kabak, ıspanak gibi sebzelerde, her türlü lahana türünde, şekersiz meyvelerde - elma, armut, greyfurt, kiraz, irmik hariç her türlü tahılda bulunur.

Yağlar bebeğin sinir sisteminin oluşumunda önemli bir rol oynar. Bu nedenle hamilelik sırasında ve özellikle erken aşamalarda tüketimini en aza indirmek veya tamamen sınırlamak mümkün değildir.

En faydalı yağlar doğal ürünlerden elde edilenlerdir. Hamile kadınlar tereyağı ve bitkisel yağlar, deniz balığı, kümes hayvanları, fındık (ceviz, kaju fıstığı, badem, fındık), peynir, ekşi krema ve krema yemelidir. Ancak hurma yağı içeren yiyecekleri yemekten kaçınmak daha iyidir çünkü bu ürün doğal olmasına rağmen vücuda herhangi bir fayda sağlamaz ve bilim adamlarına göre kanserli tümörlerin gelişmesine neden olur.

Hamileliğin erken evrelerinde iyi beslenmek özellikle önemlidir, çünkü bu dönemde bebeğin beyin, kalp, karaciğer, akciğerler, böbrekler vb. Gibi hayati organlarının oluşumu meydana gelir.

Gıda hacimleri

Pek çok anne adayı şu soruyla ilgileniyor: Hamilelik sırasında kilo almamak için nasıl yenir?

Tabii ki, bebek taşırken kendinizi yiyecek konusunda sınırlamamalısınız - bu, bir kadının refahını olumsuz yönde etkileyebilir. Ancak aşırı yemek hem anneye hem de bebeğe zarar verebilir. Ayrıca "ilginç" bir pozisyonda kazanılan fazla kilolardan kurtulmak daha sonra oldukça zor olacaktır.

Hamilelikte oruç günleri yapılabilir mi? Bebek beklerken hangi sporları yapmalıyım? Hamile bir kadın fazla kilo almaktan nasıl kaçınabilir? Bu ve diğer soruların cevapları makalede!

Kadın doğum uzmanları ve jinekologlar, hamilelikte beslenmenin ana odağının anne ve çocuğa besin, mineral ve vitamin sağlamak olduğunu hatırlatarak, hamile kadınları beslenmelerine dikkat etmeye çağırıyor. Yiyeceklerin miktarından ziyade kalitesine önem verilmelidir. Hamilelik sırasında izin verilen artış 9-15 kg'dır. Aşırı vücut ağırlığı bebeğin sağlığını olumsuz etkileyip doğum sürecini zorlaştırdığı için her anne adayının görevi kiloyu kontrol altında tutmaktır.

İstatistiklere göre kadınların yaklaşık %40'ı hamilelik sırasında aşırı kilo alıyor. Bu sadece estetik bir kusur değil aynı zamanda çeşitli hastalıkların gelişmesine katkıda bulunan bir risk faktörüdür.

"İlginç bir durumda" kilo vermek riskli bir iştir, ancak bazı durumlarda bundan kaçınılamaz. Önemli olan şunu hatırlamaktır: Hamile kadınlar, adet dönemi ne olursa olsun, kendi sağlıklarından ve çocuğun sağlığından ödün vermeden fazla kilo vermelerini sağlayacak bir menü seçmelidir!

Fazla kilolu olmanın tehlikeleri

16. haftadan itibaren 7 günde artış bir kilogramı aşarsa hamilelikte aşırı kilodan söz edebiliriz. Hamile bir kadının vücudundaki katı yağ tabakası, doktorların fetüsün durumunu değerlendirmesini zorlaştırır ve aşağıdaki sonuçlara yol açar:

varisli damarlar;
kardiyovasküler sistem hastalıkları;
sinir sistemi hastalıkları;
endokrin sistemin fonksiyon bozuklukları;
hipertansiyon;
hiper pıhtılaşma (kan pıhtılaşma sisteminin artan aktivitesi);
İdrar yolu enfeksiyonları;
omurgada artan yük;
düşük yapma tehdidi;
acil sezaryen endikasyonları;
fetüsün olgunlaşma sonrası;
amniyotik sıvının erken yırtılması;
aşırı kilolu bir çocuğun doğuşu.

Annenin fazla kilosu, doğmamış çocuğun sağlığına zarar verir. Aşağıdaki gelişmelere izin verilir:

oksijen açlığı;
pelvis ve baş arasındaki asimetri;
beslenme eksiklikleri;
nörolojik hastalıklar;
gelecekte ekstra kilo alma eğilimi.

Kilo kontrolü için dengeli beslenme

Bir kadın, kalbinin altında bir çocuk taşırken, kendi durumunun temel "beslenme" kurallarına uymakla yükümlüdür:

1. Tüketilen ürünlerin kalitesini, çeşitliliğine dikkat ederek kontrol edin.

2. Mineral ve vitamin rezervlerini geri kazanın. Mevsimlik sebze ve meyveleri yemenin yanı sıra vitamin kompleksleri de almanız gerekir:

"Elevit" - magnezyum, folik asit içerir. İyot içeren ilaçlarla birlikte alınması tavsiye edilir. Yemeklerle birlikte bir tablet alın;
"Vitrum Prenatal Forte" mineral içeren bir multivitamin preparatıdır. Ayrıca iyot içerir. Bir tablet alın;
"Vitrum Prenatal" - A vitamini, demir, folik asit, magnezyum içerir. Bir tablet al.

3. Normal bağırsak fonksiyonunu sürdürmek için yiyecek tüketin.

4. Dengeli beslenmeye özen gösterin.

Anne adayının ve fetüsün vücuduna gerekli tüm maddeleri sağlamak dengeli bir beslenmedir. Bir kadının beslenmesindeki besinlerin günlük enerji değeri şu şekilde dağıtılmalıdır:

Günlük değerin %30'u kahvaltıdan gelir;
%10 ikinci kahvaltıya ayrılmıştır;
%40'ı öğle yemeğinde gösterilir;
%10'u ikindi çayından gelir;
%10’u akşam yemeğinde tüketilmelidir.

Tüm temel besin maddeleri birbirine göre belirli oranlarda sağlanmalı ve hacim olarak kontrol edilmelidir:

Proteinler, fetüsün doku ve organlarının oluşumunda rol oynayan önemli bir "yapı malzemesi" olan diyetin temelidir. Günlük norm 90-130 gr (2 tavuk yumurtası, 0,5 kg süzme peynir, 0,1 kg balık veya et) arasında değişmektedir.
Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır. Metabolik süreçlerin hızını etkiler ve iç glikoz seviyesini arttırırlar. Günlük norm 400 g'ı geçmemelidir Fazlalık, deri altı yağ tabakasının büyümesine yol açar. Alt limit ise günde 350 gramdır.
Yağlar, gıdanın en önemli bileşenlerinden biri olup, enerji kaynaklarının “altın rezervi”dir. Dengeli beslenmenin düzenlenmesine katkıları önemlidir. Günlük norm 90-130 gr'dır (60 gr tereyağı, 0,4 kg yağsız et, 8 tavuk yumurtası, 0,2 kg ekşi krema). Fazla yağ tehlikelidir çünkü hamilelik sırasında kilo almanın ana nedenidir ve vücutta yedek olarak depolanır.
Mikro elementler. Hamilelik sırasında vücut tarafından çok yoğun olarak tüketilen kalsiyum özellikle önemlidir. Bunun nedeni çocuğun kemiklerinin yapımına aktif katılımıdır. Günlük norm 1,3 gr'dır Hamilelik sırasındaki diyet de demir içermelidir. Günlük norm 18 mg'dır. Diğer şeylerin yanı sıra çinko, magnezyum ve sodyum önemlidir.
Lif, bağırsakların normal çalışması için gereklidir. Diyetteki varlığı özellikle gebeliğin geç evrelerinde önem kazanır.

Gerekli noktalar:

Diyetinize süt ürünlerini dahil etmelisiniz: 200 gr'a kadar süt (alerji yokluğunda), yaklaşık 200 gr yoğurt veya kefir, yaklaşık 150 gr süzme peynir;
Menüde tahıllardan yapılan yulaf lapası ve en yüksek dereceli undan yapılan makarna bulunmalıdır. Bunların tüketimi menüdeki ekmek miktarını azaltacaktır;
her gün et yemeli ve haftada birkaç kez balık yemelisiniz;
yemekler bitkisel yağlar içermelidir: zeytin, hardal, keten tohumu;
Günde tüketilen sıvının alt sınırı bir buçuk litredir. Bir kadın sadece su tüketmemelidir - bitki çayına da izin verilir. Taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı meyveli içecekler ve kompostolar, kuşburnu kaynatmalarının menüye dahil edilmesinde fayda var.

Hamile bir kadının kesin olarak belirlenmiş zamanlarda yemek yemesi daha iyidir. Uyandıktan 1,5 saat sonra kahvaltı yapılması tavsiye edilir. Son ana yemek yatmadan en az 3 saat önce tüketilmelidir. Net bir rejim sindirimi iyileştirecek ve fazla kilo almanızı önleyecektir. Günde dört ila altı kez eşit parçalarda yemelisiniz. Bu, açlık hissini ortadan kaldıracak, aşırıya kaçmanızı önleyecek ve abur cubur yeme isteğinizi azaltacaktır. Hamile bir kadının fazla yemektense az yemesi daha iyidir!

Yağlı yiyeceklerden, hayvansal ürünlerden, turşulardan, unlu ürünlerden ve kurabiye ve mayalı hamurdan yapılan hamur işlerinden, yağlı tereyağlı kremalı keklerden ve tatlı gazlı içeceklerden uzak durulması uygundur.

Hamilelikten önce aşırı kilolu olan kadınlar yağsız et ve az yağlı süt ürünlerini tercih etmelidir. Pirinç, beyaz hamur işleri ve tatlılarda bulunan “basit” karbonhidratların, kahverengi pirinç, kuru fasulye ve tam tahıllı ekmeğe geçerek “karmaşık” karbonhidratlarla değiştirilmesi uygundur. Tuz vücutta sıvı tutar, bu nedenle tüketimi minimumda tutulmalıdır.

Ürünler

Aşağıdaki ürünler bir kadının vücudunun aşırı kilo almasını önler ve bu nedenle her gün masasında bulunmalıdır:

kabak;
lahana;
brokoli;
havuç;
kabak;
salatalıklar;
domates;
yeşil soğanlar.

Erik;
kayısı;
armutlar;
elmalar.

Kurutulmuş meyveler:

kuru üzüm;
kuru erik;
kuru kayısı.

kirazlar;
Kiraz;
karpuz;
kavun;
üzüm;
kivi.

Yağsız et:

biftek;
Türkiye;
tavşan;
tavuk.

Nasıl pişirilir

Zayıflama ürünleri güvenli yollarla hazırlanmalıdır. En kabul edilebilir olanı bir çift içindir. Yiyeceklerin tüm faydalı özelliklerini korumanıza olanak tanıyan özel bir cihazınız varsa iyi olur. Fırında pişirilen yemekler daha az sağlıklı değildir. Her şeyi pişirebilirsin. Bunun için özel kağıt veya folyo kullanılır. Söndürme de gösterilmiştir. Yararlı bir pişirme yöntemi, yiyeceği kapaklı bir kapta uzun süre kısık ateşte tutmaktır. Et ve patatesi bu şekilde pişirmek çok lezzetli. Kaynatmadan yapamazsınız.

Her yemekten önce hamile bir kadının bir bardak temiz su içmesi gerekir. Bu, sindirim sürecini iyileştirecek ve daha az yemenizi sağlayacaktır.

Kalori içeriği

Sağlıklı fetal gelişim için bir kadının hamilelik öncesine göre 300-400 kcal daha fazlasına ihtiyacı vardır. Vücudunun enerji harcaması bu miktarda artar. Ortalama olarak hamile bir kadının günde 2000 ila 2800 kcal alması gerekir. Daha büyük bir miktar iyi anlamına gelmez ve hamileliğin normal seyri için kesinlikle gerekli değildir.

"İlginç bir durumda" olan bir kadına yatak istirahati verilirse günlük kalori alımı ortalama% 20 oranında azalır.

Aşırı kilo için menü

Sabah aç karnına: Bir bardak maden suyu.
10 dakika sonra: elma.
Kahvaltıda: tatlı biber, salatalık ve domates salatası, kefir veya süt lapası (yulaf ezmesi, arpa, karabuğday) çilek ile.
İkinci kahvaltıda: yeşil veya bitki çayı, bisküvi veya bir parça peynir.
Öğle yemeği için: hafif çorba, sebzeli pişmiş balık veya bir parça yağsız haşlanmış et ile az yağlı pancar çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak: bir bardak meyve suyu ve birkaç ceviz veya bir bardak kefir ve bir elma.
Akşam yemeği için: haşlanmış tavuk fileto ve zeytinyağı soslu hafif bir salata veya az yağlı süzme peynir, kefir ve meyveler.
Yatmadan önce: rendelenmiş elma ve şekersiz havuç.

Hamileler diyet yapabilir mi?

Aşırı kilo alımı durumunda, modern tıp, hamile kadınların kiloyu dengelemeye ve hızlı büyümesini önlemeye yardımcı olan diyetlerin kullanımını dışlamaz. Aynı zamanda doktorlar, çocuk sahibi olmanın cesur deneyler ve popüler diyetlerin uygulanması için doğru zaman olmadığına dikkat çekiyor. Kesinlikle yasaktır:

Şiddetli yiyecek kısıtlamaları, oruç tutmak ve tekli diyetler kadının kendisi ve çocuğu için zararlıdır. Bazı gıdaların diyetten çıkarılması, fetüsün yeterli miktarda vitamin ve diğer önemli maddeleri alamamasına neden olabilir.
Menüsü mandalina, greyfurt, portakal ve bunların suyunun tüketimine dayanan narenciye diyetleri, yeni doğmuş bir bebekte alerjik reaksiyon olasılığını geliştirir. Çikolata, kahve ve kakao türevlerinin tüketimini içeren çikolata rejimi de aynı prensipte çalışır.
Baklagillere (soya fasulyesi, fasulye, bezelye) dayalı rejimler vücuttaki proteinin artmasına yardımcı olur. Parçalanma ürünleri bazen toksik reaksiyonlara neden olur. Protein diyetleri de benzer şekilde çalışır; bu diyetlere yalnızca tıbbi nedenlerle ve doktorların dikkatli gözetimi altında izin verilir.
Kan inceltici meyvelere (kuş üzümü, yaban çileği, çilek, kartopu, ahududu) dayalı bir diyet fetüse zarar verebilir ve hatta kanamaya neden olabilir.
Hamilelik sırasında metabolizmayı hızlandırmak için yağ yakıcı kokteyl ve içeceklerin kullanılması kabul edilemez. Düşük yapmaya neden olabilirler.

Vücutta artan tuz seviyelerinde (klinik analizle belirlenir), dokularda sıvı birikmesine ve ödem görünümüne yol açan hamile bir kadına diyet önerilebilir. Doktor ayrıca hamile kadınlar için belirli bir kadın için belirli bir sorunu çözmeyi amaçlayan bir diyet de önerebilir.

Hamilelikte beslenmenin faydaları

Sağlıklı bir bebek sahibi olmak için doğru beslenme önemlidir.
Özel bir rejim, anne adayının dayanıklılığının korunmasına yardımcı olur.
Özel bir diyet, bir dizi hastalığa karşı mücadelede yardımcı olur.
Kilo verme diyeti kilonun normalleşmesine yardımcı olur.

Üç aylık döneme göre diyet

Hamileliğin belirli dönemlerinde anne vücudu farklı davranır. Hamile kadınların kilo kaybı için fetal gelişim dönemine uygun bir diyete uyması önemlidir. Bu, sağlık sorunlarının gelişmesini önleyecek ve fazla kilo almayı önleyecektir.

1. üç aylık dönem

Kadınlar hamileliğin 12. haftasından önce fazla kilo alırlar, ancak niceliğe değil, yiyeceğin kalitesine önem verilmelidir. Diyet protein ve vitaminlere dayanmalıdır. Günlük 2000 kcal'den fazla tüketmemelisiniz.

Hamile kadınların kilo vermesi için diyet şunları içermelidir:

yağsız et;
yumurtalar;
bezelye;
beyaz lahana ve deniz yosunu;
az yağlı peynir ve süzme peynir;
kepekli ekmek;
karaciğer;
taze meyve suları.

Reddetmek akıllıca olacaktır:

konserve;
karbonatlı içecekler;
hazır gıda ürünleri;
krakerler ve cipsler;
Kahve;
hardal ve sirke.

Güne göre menü

Pazartesi

8:00 – orta yağlı süt ilavesiyle müsli.
11:00 – az yağlı yoğurt.
13:00 – yağsız et suyu çorbası.
16:00 – Zeytinyağlı sebze salatası.
19:00 – haşlanmış pirinç ve haşlanmış lahana.

8:00 – yulaf ezmeli süt lapası.
11:00 – bir parça tereyağlı sandviç.
13:00 – az yağlı balık suyuyla çorba.
16:00 – 100 gram az yağlı süzme peynir.
19:00 – Haşlanmış makarna ile ciğer.
21:00 – biraz deniz yosunu.

8:00 – 100 gr az yağlı süzme peynir, yeşil çay.
11:00 – bisküvili çay.
13:00 – sebze çorbası.
16:00 – armut.
19:00 – buharda pişirilmiş tavuk pirzola ve patates püresi.
21:00 – az yağlı yoğurt.

8:00 – karabuğday sütlü lapa, taze sıkılmış meyve suyu.
11:00 – yoğurt.
13:00 – brokoli ve karnabahar çorbası, bir dilim ekmek.
16:00 – elma.
19:00 – Domates, avokado ve ıspanak yapraklarından oluşan salata, bir parça ton balığı.
21:00 – kızılcık suyu.

8:00 – bir bardak fermente pişmiş süt, bir parça peynirli ekmek.
11:00 – turuncu.
13:00 – haşlanmış makarna, buharda pirzola, salata.
16:00 – birkaç ceviz.
19:00 – ekşi krema, balık ve çay ile fırında patates.
21:00 – bir avuç kuru kayısı.

8:00 – cheesecake, bitki çayı.
11:00 – bir avuç kuru kayısı.
13:00 – tavuk suyu çorbası, ekmek.
16:00 – elma ve havuç salatası.
19:00 – Zeytinyağlı domatesli ve yumuşak peynirli salata.
21:00 – bir bardak yağsız süt.

Pazar

8:00 – sütlü yulaf ezmesi, elma, meyve suyu.
11:00 – muz.
13:00 – tavuk suyu çorbası, domates salatası, çay.
16:00 – meyve.
19:00 – tavuk pirzola, buharda pişmiş sebzeler.
21:00 – bir bardak yoğurt.

2. trimester

Fetüsün aktif büyüme döneminde kadının vücudunun ek beslenmeye ihtiyacı vardır. Hamile kadınlar için günlük diyet 2500 kcal'dir. 14. haftadan itibaren şeker ve şekerleme ürünleri tüketiminizi sınırlandırmalısınız. D ve E vitaminleri önemlidir.

ıspanak;
Süt Ürünleri;
tereyağı;
yumurta sarısı;
kuru üzüm;
deniz balığı karaciğeri.

Hariç tutulmalıdır:

kızarmış ve yağlı yiyecekler;
baharatlı ve tütsülenmiş;
Sosisler.

Haftanın menüsü

Pazartesi

8:00 – haşlanmış yumurta, peynirli ve domatesli sandviç.
11:00 – süzme peynir ve kuru üzüm.
16:00 – yoğurt.
19:00 – sebze ve avokado salatası.
21:00 – bir bardak kuşburnu kaynatma.

8:00 – sütlü yulaf ezmesi.
11:00 – fındık, muz ve elma.
13:00 – tavuk suyu ve karnabahar çorbası.
16:00 – 100 gr süzme peynir.
19:00 – yağsız etli güveç.
21:00 – bir bardak yoğurt.

8:00 – omlet.
11:00 – az yağlı yoğurt.
13:00 – balık çorbası.
16:00 – elma.
19:00 – sütlü yulaf lapası.
21:00 – meyve.

8:00 – ekşi kremalı ve kuru üzümlü cheesecake.
11:00 – bir avuç ceviz.
13:00 – mercimek çorbası.
16:00 – elma.
19:00 – haşlanmış pirinç ve bir parça fırında derisiz tavuk, çay.
21:00 – bir bardak yoğurt.

8:00 – omlet ve bir dilim domatesli ekmek.
11:00 – domates suyu.
13:00 – bir parça yağsız etle güveç.
16:00 – mevsim meyveleri.
19:00 – Haşlanmış makarna ve domates suyu.
21:00 – çay.

8:00 – 100 gr süzme peynir, meyveler.
11:00 – bir parça sert peynir, biraz ekmek.
13:00 – karabuğday, bir parça fırında dana eti, sebze salatası, çay.
16:00 – taze sıkılmış meyve suyu.
19:00 – fırında balık, domates.
21:00 – bir bardak az yağlı süt.

Pazar

8:00 – Sütlü mısır lapası, bir avuç kuru kayısı.
11:00 – az yağlı yoğurt.
13:00 – lahana çorbası, salatalık ve domates salatası.
16:00 – bir avuç fındık veya kuru üzüm.
19:00 – kabaklı krep, ekşi krema, kuşburnu infüzyonu.
21:00 – bir bardak yoğurt.

İkinci trimesterde bir kadının alerjenik gıdalara dikkat etmesi gerekir. Tüketimi nadir olmalıdır. Egzotik meyveler, turunçgiller ve çilekler mümkünse mütevazi porsiyonlarda tüketilebilir.

3. trimester

Bu dönemde fazla yememek daha iyidir. Karbonhidrat ihtiyacına rağmen kalorisi çok yüksek yiyeceklere yönelmemelisiniz. Yiyeceklerin enerji değeri günde 2800 kcal'i geçmemelidir.

meyveler;
Fındık;
sebze çorbaları;
balık buğulama;
haşlanmış et.

Hariç tutulmalıdır:

yağlar ve domuz yağı;
kızarmış yiyecekler;
yumurta sarısı;
turşu;
yerçekimleri;
sebze ve tereyağı.

Üçüncü üç aylık dönemde su tüketiminizi günde bir litreden fazla olmayacak şekilde sınırlamanız gerekir. Kural aynı zamanda çorbalar dahil sıvı gıdalar için de geçerlidir. Haftada birkaç kez oruç tutmak faydalıdır. Bu, vücudun tonunu geri kazandıracak ve onu yaklaşan doğuma hazırlayacaktır.

Haftalık menü

Pazartesi

8:00 – sütlü yulaf lapası.
11:00 – kurutulmuş meyveler.
13:00 – sebze suyuyla çorba.
16:00 – kefir.
19:00 – buharda pişirilmiş tavuk pirzola, karabuğday lapası.
21:00 – meyve.

8:00 – kuru kurabiyeler, çay.
11:00 – meyve.
13:00 – haşlanmış makarna, salata.
16:00 – domates, zeytin, ıspanak.
19:00 – diyet pilavı.
21:00 – kefir.

8:00 – tereyağlı sandviç, çay.
11:00 – 1 yumurta ve deniz yosunu salatası.
13:00 – balık çorbası.
16:00 – 100 gr az yağlı süzme peynir.
19:00 – bir parça pişmiş yağsız et, patates püresi.
21:00 – meyve suyu.

8:00 – haşlanmış yumurta, ekmek, bir parça tereyağı, bitki çayı.
11:00 – meyve.
13:00 – pancar çorbası.
16:00 – armut.
19:00 – yumurta, ton balığı ve pilavlı salata.
21:00 – meyve.

8:00 – az yağlı süzme peynir ve meyveler.
11:00 – taze sıkılmış portakal suyu.
13:00 – sebzeli dana güveç, çay.
16:00 – kurutulmuş meyveler.
19:00 – Havuçlu ve soğanlı pilav.
21:00 – kefir.

8:00 – yulaf lapası ve kuru kayısı.
11:00 – somonlu sandviç.
13:00 – Balkabağı çorbası, bir parça fırında tavuk göğsü.
16:00 – meyve suyu.
19:00 – pilav ve bir parça fırında balık.
21:00 – fermente pişmiş süt.

Pazar

8:00 – cheesecake ve ekşi krema.
11:00 – bir avuç fındık.
13:00 – makarna, buharda pişmiş balık pirzola, sebzeler.
16:00 – meyve.
19:00 – Az yağlı ekşi kremalı lahana ruloları.
21:00 – süt.

Hamilelere özel diyetler

Hamileyken doktor, kadına sağlığına göre özel bir diyet önerebilir. Hamile kadınlar için kilo vermeye yönelik her diyetin diyeti dengelidir, bu nedenle beslenme sistemleri kazanılan kilogram miktarının izlenmesine yardımcı olur.

Protein

Diyet, yüksek miktarda protein yemeyi içerir. Hızlı kilo alan hamile kadınlara yöneliktir, çünkü kilo alımını kontrol etmeye ve aşırı kiloyu azaltmaya yardımcı olur. Anne adayının süt, et, yumurta tüketmesi, günde yaklaşık 120 gram protein tüketmesi önemlidir. Karbonhidratlar da gösterilmektedir - günde 400 g'a kadar.

Hariç tutuldu:

şeker;
yoğunlaştırılmış süt;
Kekler;
çikolata;
taze ekmek.

Yemekler arasındaki aralıklar yaklaşık üç saattir.

Tavuk ve bıldırcın yumurtası vazgeçilmez bir protein kaynağıdır. Hamilelik sırasında "torbada" kaynatılması daha iyi emilir. Günlük protein ihtiyacınızı yumurtayla karşılamanıza gerek yok; alerjiye neden olabilirler.

Hamile kadınlar için protein diyetinin bariz avantajları vardır:

Katı diyet kısıtlamaları yoktur.
Geliştirilmiş metabolizma.
Yağ rezervlerinin yakılması.
Rahim ve plasentanın güçlendirilmesi.
Yeterli doygunluk.

Örnek menü

Hamile kadınlar için diyetin, sabahın mükemmel bir şekilde doyuran ve vücuda yiyecekleri sindirmesi için enerji veren karbonhidratlarla başlayacak şekilde hazırlanması tavsiye edilir. Öğle yemeğinin açlığı uzun süre giderebilecek yüksek kalorili yemeklerden oluşması iyidir. Akşamları ise sadece proteinli yiyecekler tercih ediliyor.

1. trimester: sütlü kepek gevreği, bir parça çavdar ekmeği, çay.
2. trimester: elma, müsli ve yoğurt, papatya çayı.
3. trimester: kesilmiş süt, süt lapası.

1 t-r: süt ve bisküvi.
2 t-r: fermente pişmiş süt, kuru erik.
3 t-r: bir parça peynir, tam tahıllı ekmek.

1 t-r: zayıf tavuk suyuna sahip çorba, bir parça pişmiş balık, yoğurt.
2 t-r: mercimek çorbası, haşlanmış et, deniz yosunu salatası, meyve suyu.
3 t-r: zayıf sebze suyuyla çorba, ton balıklı salata, bir parça pişmiş tavuk göğsü, kuşburnu infüzyonu.

1 t-r: bisküvi ve çay.
2 t-r: badem ve muz.
3 t-r: yoğurt ve elma.

1 t-r: pirinç, bir parça pişmiş et, sütlü tatlı.
2 t-r: ızgara balık, domates, yoğurt.
3 t-r: pirinç, haşlanmış balık, fermente pişmiş süt.

Yatmadan önce

1 t-r: kefir.
2 t-r: az yağlı kefir.
3 t-r: az yağlı kefir.

Aşırı protein tüketimi ve kilo verme isteği karaciğer ve böbreklerde stresin artmasına neden olabileceğinden diyet ancak doktor gözetiminde yapılabilir.

Ne zaman durmalı

Protein diyeti şu durumlarda durdurulur:

gastrointestinal sistemden hoş olmayan semptomlar;
artan terleme;
bulanık idrar;
cilt kaşıntısı;
artan sinirlilik;
baş dönmesi.

Dikkat çekici! Protein-bitki diyeti bir tür protein diyetidir. Bazı durumlarda tolere etmek daha kolaydır. Rejim, dönüşümlü balık, et ve sebze günlerini içerir. Kural olarak birkaç gün proteinli yiyecekler tüketilir ve sonraki iki gün sebze ve meyveler yenilmelidir. Beslenme sisteminin faydaları, bir kadının ve bebeğin ihtiyaç duyduğu mineral, vitamin ve antioksidanların daha fazla alınmasına dayanır. Diyet, hamile bir kadının hafif kilo düzeltmesi için uygundur.

Tuzsuz

Normal refah için bir kişinin günde 5 g'a kadar sofra tuzu tüketmesi gerekir. Çoğu insan normu birkaç kez aşar. Bunun sonucunda vücutta sıvı birikir, kilo alımı meydana gelir, böbrek, karaciğer ve kalp-damar sistemi hastalıkları gelişir. Hamile kadınlar için aşırı tuz tüketimi, yüksek tansiyon ve ödem görünümüyle doludur. Hamilelik sırasında tuzun sınırlandırılması gerekir ve bazı durumlarda tuzsuz bir diyet endikedir.

Diyetin özü, tuz oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmaktır. Kilo kaybı için hamile kadınlara yönelik diyet menüsü bileşenlerinin doğru seçilmesiyle vücutta tuz eksikliği oluşmayacaktır.

Kullanılabilir:

meyveler;
yeşillik;
ekmek (en fazla 200 g);
yumurtalar (en fazla 2);
tereyağı (yaklaşık 10 g);
yağsız sığır eti;
balık;
süt ve süzme peynir;
az miktarda yağ içeren kefir;
reçel;

Yasak:

haşlamak;
baharatlı;
füme;
yağ;
ekşi;
marinatlar;
turşu;
domuz eti ve kuzu eti;
şekerleme.

Günün menüsü

Sabah: 100 gr yulaf lapası, çırpılmış yumurta, 100 gr süzme peynir, meyveli içecek.
Ara öğün: 150 gr meyveli yoğurt.
Öğle yemeği: 200 gr pişmiş et veya balık, baklagilli sebze salatası, komposto.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr pişmiş elma veya kuru meyve.
Akşam: püre haline getirilmiş sebze çorbası (veya güveç), bir parça ekmek, bir smoothie.
Yatmadan önce: bir bardak kefir.

İlk başta tuzsuz bir diyet çok sert görünebilir. Yiyeceklerin yumuşaklığından kurtulmak için deniz tuzu kullanabilir, yemeğin sonunda veya servisten hemen önce tuz ekleyebilirsiniz.

Hipoalerjenik

Uzmanlara göre, çocukta annenin vücudunda kaldığı süre boyunca bazı gıdalara karşı hoşgörüsüzlüğü nedeniyle alerji oluşuyor. Doktor, bir kadının gizli alerjisini fazla kilo, gestoz ve ödem varlığına göre belirleyebilir. Bu tür sorunlar varsa hamile kadına özel bir hipoalerjenik diyet reçete edilir.

Aşağıdakiler istisnaya tabidir:

Deniz ürünleri;
yumurtalar;
Fındık;
süt;
balık;
kırmızı ve siyah havyar;
domates;
çikolata;
çilek;
Ahududu;
narenciye;
tavuk;
tatlılar;
turşu;
baharatlı yemekler;
konserve

Kullanıma izin verilmiştir:

yağsız et;
yulaf lapası;
donuk renkli sebzeler ve meyveler (salatalık, kabak, patates, lahana, sarı ve yeşil elma, armut);
mantarlar;

Birinci sınıf undan yapılan ekşi krema, makarna ve unlu mamullerin sınırlı miktarlarda tüketilmesine izin verilir.

Günün menüsü

Kahvaltı: su ile yulaf lapası, bir parça buğday ekmeği, bir elma.
Ara öğün: Bir bardak sade yoğurt.
Öğle yemeği: vejetaryen çorbası, buharda pişirilmiş tavşan eti pirzola, karnabahar salatası, komposto.
Atıştırmalık: meyve.
Akşam yemeği: Bitkisel yağ ilavesiyle izin verilen sebzelerin salatası, haşlanmış patates, bir parça haşlanmış sığır eti, çay.
Yatmadan önce: kefir.

Hamilelik sırasında hemoglobin azalması (anemi) çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Her durumda demir eksikliği tehlikelidir çünkü annenin ve fetüsün vücudunu olumsuz etkiler. Hamile bir kadının durumunu normalleştirmek için özel bir diyet faydalıdır. Özü, vitaminler ve mikro elementler açısından zengin, çeşitli sağlıklı bir diyettir. Hamile kadınlar için bu diyetin diyetini proteinsiz hayal etmek imkansızdır. Yağ alımı azaltılmalıdır. Karbonhidratlar - günde en fazla 500 g.

Gösterilen:

badem;
kayısı;
domuz eti ve dana karaciğeri;
hindi eti;
dana eti;
kakao;
ıspanak;
yumurta sarısı;
Bayat ekmek.

Hemoglobin düşüklüğü olan hamile bir kadının iştahı bir miktar bastırılabilir, bu nedenle sebze, et ve balık çorbaları alınması tavsiye edilir. Ana yemeklere çeşitli soslar ve tuz eklenmesi tavsiye edilir. Yaklaşık 40 gr tereyağı ve 30 gr bitkisel yağ, en fazla 50 gr şeker alabilirsiniz.

Hariç tutulmalıdır:

narenciye;
Deniz ürünleri;
ahududu ve çilek;
çikolata;
mantarlar.

Günün menüsü

Kahvaltı: karabuğday lapası, haşlanmış et veya balık, yumuşak haşlanmış yumurta.
İkinci kahvaltı: pancar ve havuç salatası, kuşburnu infüzyonu.
Öğle yemeği: Hindi kalbi ve et suyu çorbası, ekmek, süzme peynir, meyve.
Öğleden sonra atıştırmalık: meyveler.
Akşam yemeği: sebze güveç, bir parça pişmiş et, çay.
Yatmadan önce: fermente süt ürünü.

Az işlenmiş et ve düşük hemoglobinli sakatat yemenin faydaları hakkındaki yaygın inanışın aksine, hamilelik sırasında bu tür deneyler kabul edilemez!

Karbonhidrat

Karbonhidratlar, hamile bir kadının vücudunun normal gebelik için ihtiyaç duyduğu bir enerji kaynağıdır ve sağlıklı beslenmenin önemli bir unsurudur. Mükemmel bir şekilde emilirler ve toksinlerin ve yağ birikintilerinin birikmesini önlerler.

Beslenme sisteminin özü “karmaşık” karbonhidratların, yani lif ve pektinlerin tüketilmesidir. Az kalori içerirler ancak tokluk vaat ederler. Diyet, metabolik süreçleri hızlandırarak hamile bir kadının ağırlığını normalleştirmeye yardımcı olur.

Hamile kadınların diyetinden "basit" karbonhidratlar hariç tutulur:

şekerleme;
tam tahıllı olmayan tahıllar;
tatlılar;
beyaz un ekmeği;
üzüm;
muz.

baklagiller;
süzme peynir;
tam tahıl gevreği;
Esmer pirinç;
buğday durumlu bal peteği makarnası;
sebzeler ve meyveler.

Günün menüsü

Sabah: Süt lapası (karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç), yumurta, peynirli sandviç, fermente pişmiş süt.
Aperatif: şeftali veya elma.
Gün: Et suyunda haşlanmış lahana, az yağlı ekşi kremalı sebze salatası, elma suyu.
Ara öğün: 100 gr kiraz veya bektaşi üzümü.
Akşam: haşlanmış balık, meyveli süzme peynir, komposto.

Toksikoz için

Toksikoz, anne vücudunun fetüsü yabancı bir cisim olarak algılaması ve kendi hücrelerine karşı antikorlar oluşturması nedeniyle ortaya çıkar. Bunun sonucunda önemli organ ve sistemlerin işleyişi bozulur, sağlık bozulur. Gastrointestinal sistem ve karaciğerin kronik hastalıkları da toksikoz gelişimine karşı hassastır. Sorun genellikle duygusal açıdan dengesiz kadınları etkiler.

Birkaç derece toksikoz vardır:

I – kusma isteği günde beş defaya kadar ortaya çıkıyor. Kilo kaybı üç kilograma kadardır;
II – günde yaklaşık on kez kusma. İki haftalık bir sürede kilo kaybı dört kilograma kadardır;
III – kusma günde yirmi beş defaya kadar meydana gelir. Kilo kaybı on kilogramın üzerindedir.

Toksikoz erken olabilir, ilk trimesterde kendini gösterebilir ve geç (preeklampsi) hamileliğin 35. haftasından sonra ortaya çıkabilir.

Erken aşamalarda diyet

Yemekler kesirli olmalıdır. Mide, gerilmesine neden olmayan küçük porsiyonları daha iyi kabul eder. Sık öğünler açlık merkezini aşırı uyarmaz.
Toksikoz yağlı, yüksek kalorili yiyeceklere yasak getirir. Ürünler sindirim sisteminden önemli bir çaba gerektirmeden kolayca sindirilebilir olmalıdır.
Kahvaltı gereklidir. Aynı zamanda tamamen yemeye değmez. İdeal çözüm, kolayca sindirilebilen ve sağlık için gerekli olan yeterli düzeyde glikoz sağlayan meyvelerdir.
Özellikle et suyuyla hazırlanan çorbalardan uzak durulması tavsiye edilir. Sıvı ve katı gıdaların aynı anda bir araya getirilmesi kusmaya neden olur. Kurabiyelerin yanında atıştırmalık olarak çay da aynı sebepten dolayı hariç tutulmuştur.

Gösterilen:

sebzeler: domates, turşu, taze lahana, havuç, karnabahar, kabak, brokoli, pancar, patlıcan, patates;
meyveler: limon, kiraz, çilek, elma, portakal, erik, kızılcık, kivi;
protein: haşlanmış tavuk filetosu, haşlanmış yumurta, yağsız balık, sert peynir;
yağlar: tereyağı ve bitkisel yağ;
yulaf lapası: pirinç, karabuğday, darı.

Ekmeği fırında veya tost makinesinde kuruttuktan sonra azar azar yiyebilirsiniz.

Gestoz için beslenme

Gebe kadınlarda geç toksikozun en iyi önlenmesi, ılımlı gıda tüketimidir. Turşu, turşu ve tütsülenmiş yiyecekler kesinlikle tavsiye edilmez. Bir beslenme sistemi seçerken doktorlar aşağıdaki kurallara uymanızı önerir:

tuz miktarı 5 g'ı geçemez;
vücuda 800 ml'den fazla sıvı girmemelidir;
diyet protein açısından zengin olmalıdır;
yiyecekler doğal vitaminler içermeli, kış ve ilkbaharda vitamin kompleksleriyle zenginleştirilmelidir.

Örnek günlük menü

İlk kahvaltı:

haşlanmış balık (150 g);
haşlanmış patates (200 g);
taze havuç (80 g);
1 haşlanmış yumurta;

Öğle yemeği:

süzme peynir (150 gr).

ekşi kremalı pancar çorbası (300 g);
karabuğday lapası (200 g);
buhar pirzola (60 g);
200 ml komposto.

mevsim meyveleri (300 g).

haşlanmış balık (200 gr);
salata sosu (300 g).

Yatmadan önce:

200 mililitre kefir.

Günde 200 gr'a kadar çavdar veya 100 gr buğday ekmeğine izin verilir.

Hamileler için oruç diyeti menüsü

Oruç günleri genellikle ürün miktarının ve çeşitliliğinin sınırlı olduğu dönemler olarak adlandırılır. Vurgu, vücudu toksinlerden ve atıklardan arındıran ve kilonun düzeltilmesine yardımcı olan düşük kalorili gıdalar üzerindedir. Hamilelik sırasında kısa süreli diyet kısıtlamaları, bir doktor tarafından metabolik süreçleri uyarmak ve yağ rezervlerinin tüketimini artırmak için reçete edilir. Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve şişliği azaltmaya yardımcı olurlar. Bir oruç gününde hamile bir kadın 800 grama kadar kilo verebilir.

Aşağıdaki durumlarda hamile kadınlar için oruç diyeti endikedir:

bacakların şişmesi;
artan kan basıncı;
hızlı kilo alımı;
yürürken nefes darlığı;
karaciğer ve böbreklerle ilgili sorunlar.

Boşaltma kuralları

Diyet kısıtlamalarına ancak hamileliğin 28. haftasından sonra izin verilir.
Midenin haftada bir veya on gün dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Vitamin ve besin eksikliğini önlemek için farklı oruç seçeneklerinin birleştirilmesi önerilir.
Boşaltma haftanın aynı gününde gerçekleşmelidir.
Yiyecekleri çiğnemek dikkatli ve yavaş olmalıdır.
Yiyeceklerin günlük kısmı birkaç doza bölünmelidir (5-6).
Açlık hissinden kaçınmaya yardımcı olacak şekilde açıkça tanımlanmış zaman aralıklarında yemek önemlidir.
Günde en az 2 litre su tüketmeniz gerekmektedir.
Boşaltma işlemine başlamadan önceki akşam ağır yiyeceklerden kaçınmalısınız. Akşam yemeğini en geç akşam saat yedide yiyin.

Boşaltma sırasında hamile bir kadının diyetinin enerji değeri 1500 kcal'den az olmamalıdır.

Kilo kaybı için evrensel diyet

Kahvaltı: 150 gr az yağlı süzme peynir, taze armut, bir fincan çay.
İkinci kahvaltı: 200 gr az yağlı yoğurt, taze meyveler.
Öğle yemeği: hafif et suyu çorbası, buharda pişirilmiş kıyılmış tavuk pirzola, taze salatalık.
Öğleden sonra atıştırmalık: yarım bardak hafif yoğurt, bir avuç kuru meyve.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış yağsız balık, sebze salatası.
Yatmadan önce: birkaç kuru erik, yarım bardak kefir.

“Besleyici” oruç günleri

Besleyici yiyeceklerle oruç diyetlerinin 7 günde bir yapılmasına izin verilir, ancak tıbbi nedenlerden dolayı bazen orucun 4 günde bir tekrarlanmasına izin verilir. Diyetin enerji değeri 1000 kcal'ı geçmez.

Hamile kadınlar için kilo kaybı için günlük ihtiyaç duyulan gıdayı gösteren diyet seçenekleri:

Et ve sebzeler: 400 gr yağsız et, 800 gr taze sebze. Yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.
Deniz ürünleri ve sebzeler: 0,5 kg haşlanmış deniz ürünleri, 800 gr haşlanmış sebzeler Şekersiz çaya izin verilir.
Patates: 1 kg haşlanmış patates ve birkaç bardak az yağlı kefir.
Yoğurt ve meyveler: 1,5 kg yerli meyve, düşük kalorili yoğurt (300 gr).
Meyveler ve süzme peynir: 800 gr herhangi bir çilek, 400 gr az yağlı süzme peynir. Şekersiz, kafeinsiz kahveyi bir kez içebilirsiniz.

Kilo kaybı için monoload

Tek oruçlu bir gün, bir ürün yemeyi içerir. Amaç sindirim sisteminin tamamen dinlenmesini sağlamaktır. Diyetin enerji değeri düşüktür, bu nedenle tekli boşaltma ancak 10 gün sonra ve yalnızca doktora danıştıktan sonra tekrarlanabilir.

Sebze veya meyve: Gün içinde 1,5 kg taze sebze veya meyve yemenize izin verilir. Salatalara ek olarak bir miktar bitkisel yağ kullanılabilir.
Komposto: Gün içerisinde 100 gr kuru meyve ve 1 kg taze elmadan 1,5 litre komposto içebilirsiniz. Bitmiş ürüne 3 yemek kaşığından fazla şeker eklenemez.
Süt ürünleri: Günde 1,5 litre süt, yoğurt veya yağ içeriği% 1,5'u geçmeyen fermente pişmiş süt içebilirsiniz.

Bilmek ilginç! Süt diyeti (boşaltma) iştahsızlık çeken hamile kadınlara çok iyi gelir. Süt hem besin hem de sıvıdır. Lezzetli bir milkshake içinizi doyuracak ve moralinizi yükseltecek.

Karabuğday boşaltma

Karabuğday en sağlıklı tahıllardan biridir. Tahılları iyot, magnezyum, demir, potasyum ve çok çeşitli vitaminler içerir. Ayrıca karabuğday, kalsiyumun daha iyi emilmesi için gerekli olan, vücut tarafından sentezlenmeyen bir amino asit olan lisin içerir. Karabuğday, kan damarlarının duvarlarını iyi güçlendirir, bağırsakları ağır birikintilerden ve toksinlerden temizler.

Hamile kadınlar için karabuğdayda oruç tutmak çok faydalıdır: Tahıl, fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra, vücudun mikro element rezervlerini yenilemeyi, hemoglobin seviyelerini yükseltmeyi ve sindirimi iyileştirmeyi vaat eder.

Karabuğdayın faydalı özelliklerini korumak için pişirmekten kaçınılması tavsiye edilir. Bir bardak mısır gevreğini bir termosa koyun ve üzerine kaynar su dökün, gece boyunca demlenmeye bırakın. Ertesi sabah yulaf lapası porsiyonlara bölünerek gün boyu tüketilir. Alışılmadık bir rejime dayanmayı kolaylaştırmak için hamile kadınlar menüyü bir bardak kefir veya birkaç elma ile tamamlayabilirler.

Kefir

Kefirde oruç tutmak, gereksiz her şeyden kurtulmanıza ve dışkınızı normalleştirmenize olanak tanır, bu da özellikle kabızlıktan muzdarip hamile kadınlar için faydalıdır. Sadece taze kefir kullanabilirsiniz. Günde% 1,5 yağ içeriğine sahip 1,5 litre fermente sütlü içecek ve 600 gram süzme peynir alın. 6 dozda tüketilmelidir. Eğer gözle görülür bir açlık hissi duyuyorsanız, birkaç yemek kaşığı buğday kepeği yemenize izin verilir.

Ertesi gün ne yenir

Oruçtan sonraki gün çok miktarda yemek yemek kabul edilemez. "Temizlik" sonrasında hamile kadının menüsü hafif olmalıdır, aksi takdirde kaybedilen gramlar geri dönecek ve rahatsızlık yeniden ortaya çıkacaktır.

Kahvaltıda az yağlı yoğurt, haşlanmış yumurta veya bir porsiyon sütlü yulaf ezmesi yemek en iyisidir.
Öğle yemeğinde protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz: yağsız sığır eti veya yağsız balık. Proteinli yiyecekleri lifle birleştirmeniz gerekir, bu nedenle garnitür olarak sebze salatası önerilir.
Akşam yemeği olarak haşlanmış et veya taneli süzme peynir uygundur.

Kontrendikasyonlar

Oruç günleri aşağıdaki hastalıklara sahip hamile kadınlar için kontrendikedir:

diyabet;
yiyecek alerjisi;
kronik gastrointestinal hastalıklar;
endokrin patolojileri.

Sağlıklı yemek tarifleri

Vejetaryen çorbası

İçindekiler:

lahana (üç yüz gram);
kereviz kökü (tek parça);
havuç (tek parça);
patates (iki adet);
soğan (tek parça);
maydanoz;
bitkisel yağ (dört yemek kaşığı);
litre su;
biraz tuz.

100 gramın kimyasal bileşimi:

proteinler – 0,72 g;
yağlar – 4,3 g;
karbonhidratlar – 3,8 g.

Hazırlık

Lahanayı doğrayın, patatesleri soyun ve doğrayın, kalan sebzeleri küpler halinde kesin (soğan yarım halkalar halinde), yeşillikleri ince ince doğrayın.
Havucu, soğanı ve kereviz kökünü yağla birlikte bir tavaya koyun, su ekleyin ve 15 dakika pişirin.
Tavaya lahana ve patatesleri ekleyip kaynatmaya devam edin.
Hazırlanan sebzeleri bir tencereye koyun, üzerine kaynar su dökün ve tuz ekleyin. Kaynattıktan sonra en fazla beş dakika pişirin.
Servis yaparken otlar ile süsleyin.

Patates-lor güveç

İçindekiler:

patates (iki yüz gram);
az yağlı süzme peynir (otuz gram);
bir yumurtanın dörtte biri;
tereyağı (beş gram);
ekşi krema (yirmi gram).

Kimyasal bileşim:

proteinler – 10,5 g;
yağlar – 12 gr;
karbonhidratlar – 35,7 gr.

Hazırlık

Patatesleri yıkayın, soyun, dilimler halinde kesin. Bitene kadar kaynatın. Suyu boşaltın ve patatesleri silin.
Süzme peynirini öğütün, patatesle birleştirin, yumurta ve tereyağı ekleyin. Karışım.
Patates lor kütlesini ekmek kırıntıları serpilmiş bir fırın tepsisine yerleştirin. Pürüzsüzleştirin ve ekşi krema ile fırçalayın. Altın kahverengi olana kadar pişirin.

Pancar ve yeşil bezelye salatası

İçindekiler:

pancar (iki yüz gram);
konserve bezelye (altmış gram);
bitkisel yağ (on gram).

Kimyasal bileşim:

proteinler – 2,4 g;
yağlar – 5 gr;
karbonhidratlar – 11,7 gr.

Hazırlık

Pancarları kaynatın (bir saat), yarım saat soğuk suya batırın, ardından soyun ve rendeleyin.
Bezelyedeki sıvıyı çıkarın.
Pancar ve bezelyeyi karıştırın, yağla baharatlayın.

Beyaz ve deniz lahana salatası

İçindekiler:

dondurulmuş deniz yosunu (otuz gram);
yeşil soğan (on gram);
beyaz lahana (otuz gram);
taze salatalık (otuz gram);
bitkisel yağ (beş gram).

Kimyasal bileşim:

proteinler – 1 gr;
yağlar – 5 gr;
karbonhidratlar – 2,7 g.

Hazırlık

Deniz yosununu tamamen çözülene kadar soğuk suya koyun. İnce dilimleyin. Hafif tuzlu suda yaklaşık 15 dakika kaynatın. Serin.
Beyaz lahanayı doğrayın, salatalıkları şeritler halinde doğrayın, soğanı doğrayın.
Malzemeleri birleştirin, bitkisel yağ ekleyin.

Mısır sütü lapası

İçindekiler:

mısır ezmesi (altmış gram);
süt (yetmiş gram);
su (yetmiş gram);
şeker (beş gram);
biraz tuz;
biraz tereyağı.

Kimyasal bileşim:

proteinler – 6,8 g;
yağlar – 7,4 g;
karbonhidratlar – 51,6 gr.

Hazırlık

Mısır gevreğini kaynar suya dökün ve yaklaşık 25 dakika pişirin. Fazla sıvıyı boşaltın ve süt ekleyin.
Yulaf lapasına tuz ve şeker ekleyin. Kalınlaşana kadar pişirin.
Servis yapmadan önce tereyağı ekleyin.

Formda kalmak için spor

Hamilelikte egzersiz yapan annelerin çocuklarının daha hızlı geliştiği kanıtlanmıştır. Fiziksel aktivite aynı zamanda bebek bekleyen bir kadının figürü için de faydalıdır: Hamile bir kadının hareketsiz yaşam tarzı, vücut ağırlığında hızlı bir artışa ve ödem gelişmesine yol açabilir. Diğer bir konu ise izin verilen yüktür.

Aşağıdaki aktiviteler anne adayları için kabul edilemez:

aerobik;
atlama;
kayak yapma;
dalış;
bisiklete binmek.

Karın kaslarını germeye dayalı egzersizler, ters yoga asanaları, salıncaklar ve güçlü sırt bükülmesi tehlikelidir.

Uzmanlar, kendilerini iyi hissetmek ve formunuzu korumak için hamile kadınların daha sık yürüyüş yapmasını ve aşağıdaki alanlardan birine daha yakından bakmasını öneriyor:

Yüzme

Dokuz ay boyunca hamile kadınlar için faydalıdır. Yüzme sırasında kan dolaşımı iyileşir, akciğerler eğitilir ve kaslar güçlendirilir. Omurga üzerindeki yük minimum düzeydedir ve bu özellikle hamileliğin ikinci yarısında gereklidir. Yüzme vücudunuzu iyi durumda tutmak için harika bir fırsattır.

Önemli! Havuzu ziyaret ederken hamile kadınların özellikle vajinanın iltihabi hastalıklarına yatkınlık varsa tampon kullanması önemlidir.

pilates

Deneyimli bir eğitmen bulabilirseniz doğuma en iyi hazırlık pilates olacaktır. Ayrıca bu, çocuğun doğumundan sonra figürünüzü hızla geri kazanmanın ilk adımıdır. Egzersizler sayesinde esneklik artar ve sırt güçlenir. Bir kadın vücudunu hissetmeyi ve onu duymayı öğrenir.

Jimnastik

Hamile kadınlara yönelik özel gruplar, aşırı kilo alımını önlemekle kalmayıp aynı zamanda toksikoza da yardımcı olan özel egzersizler sunmaktadır. Yarım saatlik bir seans beldeki dırdırcı ağrıyı hafifletir, sırttaki yükü hafifletir ve göğüsleri emzirmeye hazırlar.

Yoga

Yoga, özellikle “ilginç durumları” öncesinde bu yogaya aşina olan kadınlar için gereklidir. Hamile kadınlara uygun egzersizleri seçmeniz ve bunları yalnızca bir eğitmenin gözetiminde yapmanız gerekir.

Herhangi bir eğitime başlamadan önce hamile bir kadının denetleyici jinekologdan izin alması önemlidir!

Okumak faydalı olabilir: