რატომ ვიქნები, თუ თითქმის არაფერს ვჭამ? ცოტას ვჭამ, მაგრამ წონაში ვიმატებ! რა არის მიზეზები!? რატომ შეიძლება მოიმატოთ წონა, თუ ცოტას ჭამთ?

ფაქტრუმიაქვეყნებს 12 შეცდომას, რომელთა თავიდან აცილებაც უნდა ეცადოთ.

ჰონორარის გარეშე / Corbis

1. ლანჩისა და ვახშმის განრიგს არ იყენებთ.

შენი სხეული ბრწყინვალე მანქანაა. როდესაც სხეული ელოდება საკვებს, ის იწყებს ენერგიის დახარჯვას დაჩქარებული პროგრამის მიხედვით. მან ხომ იცის, რომ მალე საწვავის ახალ პორციას მიიღებს.

თუ ყოველ ჯერზე მიირთმევთ სხვადასხვა დროს და ასევე თავს უფლებას აძლევთ იმუშაოთ ზედიზედ მრავალი საათის განმავლობაში ჭამის გარეშე, თქვენი ორგანიზმი შეანელებს მეტაბოლიზმს. ის უბრალოდ გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში, რადგან "არ იცის" როდის იკვებება შემდეგ.

იდეალური კვების გრაფიკი თქვენი მეტაბოლიზმის მაქსიმალურ დონეზე შესანარჩუნებლად არის ყოველ 3-4 საათში. უბრალოდ დაიმახსოვრე ჭამა მცირე ულუფებით.

2. ძალიან ცოტა წყალს სვამთ

თქვენი სხეულის უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის მათ საკმაოდ დიდი რაოდენობით წყალი სჭირდებათ. როდესაც თქვენი სხეული გრძნობს დეჰიდრატაციას, თქვენ დაწვავთ მინიმუმ 2% ნაკლებ კალორიას, ვიდრე სხვა შემთხვევაში.

თუ არ მოგწონთ ჩვეულებრივი სასმელი წყალი, შეცვალეთ იგი მწვანე ჩაით. თითოეული ჭიქა აჩქარებს მეტაბოლიზმს მინიმუმ სამი საათით. ყავა, სხვათა შორის, იგივეს აკეთებს, მაგრამ იმ პირობით, რომ წყლით ჩამოიბანოთ.

3. თავს არიდებთ რძის პროდუქტებს

რძის პროდუქტები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ცხიმების დაწვასა და კუნთოვანი მასის მშენებლობაში.
საუბარია, კერძოდ, ნივთიერებაზე, რომელსაც ეწოდება კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა. ეს არის კაზეინისა და კალციუმისგან დამზადებული შრატი. კალციუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმში. რაც უფრო მეტია ცხიმის უჯრედებში, მით მეტ ცხიმს დაწვავს თქვენი ორგანიზმი დღის განმავლობაში.

4. არ აქცევთ საკმარის ყურადღებას ფიზიკურ აქტივობას

თქვენი მეტაბოლიზმი დაჩქარდება ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. ეფექტი გრძელდება დაახლოებით 48 საათის განმავლობაში. ამიტომ ეცადეთ კვირაში სამჯერ მაინც მოხვდეთ დარბაზში.

გარდა ამისა, ძალების ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ააწყოთ კუნთების მასა. და ორგანიზმი ასევე დახარჯავს საკმაოდ დიდ ენერგიას მის შესანარჩუნებლად.

5. შენ ხარ ბუ

მზის შუქი, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი დილით ტკბება, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მეტაბოლიზმისთვის. ფაქტია, რომ ის არეგულირებს და ახდენს ცირკადული რითმების ნორმალიზებას.

აქ ყველაფერი მარტივია: თუ ისინი დარღვეულია, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება, რადგან სხეული გადაწყვეტს, რომ ის ცხოვრობს მუდმივი საფრთხის მდგომარეობაში.

ზოგადად, სცადეთ ადრე გაღვიძება. და, შესაბამისად, ადრე დაიძინე.

6. თქვენ ცდილობთ მთლიანად გამორიცხოთ ნახშირწყლები.

და თქვენ უშვებთ დიდ შეცდომას. ნახშირწყლების მიტოვება უკიდურესად საშიში იდეაა. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს კუნთებს გლიკოგენი სჭირდებათ და ის წარმოიქმნება ნახშირწყლების რეზერვებისგან.

გარდა ამისა, თუ თქვენ უარს იტყვით ნახშირწყლებზე, თითქმის რა თქმა უნდა ცხოვრობთ ქრონიკული დაღლილობით. გლიკოგენის გარეშე, თქვენ არ გექნებათ ენერგია არა მხოლოდ ვარჯიშისთვის, არამედ ყოველდღიური ცხოვრებისთვის.

7. ხანდახან მიირთმევთ ჩიფსებს, კრეკერებს და კრეკერებს

თუ ხანდახან მიირთმევთ ისეთ საჭმელს, როგორიცაა კრეკერი, ჩიფსები ან ტკბილი იოგურტი და გსურთ წონაში დაკლება, მოგიწევთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. თქვენ არ უნდა მიირთვათ საჭმელები არაჯანსაღი ტრანს ცხიმებითა და შაქრით, არამედ საჭმელები პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით.
კაკალი იდეალურია. თუ რაიმე მიზეზით არ მოგწონთ, სცადეთ სხვა სახის თხილი. ნებისმიერი ბოსტნეული ასევე შესაფერისია.

8. ძალიან მაღალ ტემპერატურაზე გძინავთ

შეამოწმეთ თქვენი თერმოსტატი. თქვენი სხეული წვავს კალორიებს ეფექტურად ძილის დროს, თუ ის კომფორტულ ტემპერატურაზეა. სიცივეში ძილი არ არის საჭირო, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ საძინებლის იდეალური ტემპერატურა 18-19 გრადუს ცელსიუსს შორის უნდა იყოს.

და დაიმახსოვრეთ: ღამით ყველაზე სწრაფად იწვება ეგრეთ წოდებული „ყავისფერი“ ცხიმი, რომელიც კონცენტრირებულია მუცლისა და თეძოების მიდამოში.

9. თქვენ მხოლოდ ზღვის მარილს იყენებთ

ზღვის მარილის საწინააღმდეგო არაფერი გვაქვს: ის გემრიელია და არ არის ისეთი მავნე, როგორც სხვა სახეობები. ცუდი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ ყველას გვჭირდება იოდი ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. ამიტომ, იოდირებული მარილი იყიდეთ ხანდახან მაინც.

ასევე უფრო აქტიური უნდა იყოთ იოდის შემცველი საკვების მიღებაში: ზღვის მცენარეები, კვერცხი, კრევეტები და ვირთევზას ღვიძლი.

10. თქვენ არ ყიდულობთ ორგანულ პროდუქტებს.

11. თქვენ არ იღებთ საკმარის რკინას

თუ თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი რკინა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს კუნთებს ჟანგბადის ქრონიკული დეფიციტი აქვს. შედეგი არის ზოგადი ლეტარგია, დაღლილობა და სისავსე.

თუ ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში ადევნებთ თვალს თქვენს დიეტას, მაგრამ წონა არ ქრება და უცვლელი რჩება, მიზეზი მოძებნეთ ჩვენს სიაში!

რატომ არ ქრება ზედმეტი ფუნტი

1. ფარისებრ ჯირკვალთან ყველაფერი რიგზეა?

თუ გაქვთ ჰიპოთირეოზი, ანუ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია საგრძნობლად დაქვეითებულია, წონაში არ დაიკლებთ, სანამ ამ პრობლემას არ გაუმკლავდებით. ჰიპოთირეოზის პირველი სიმპტომებია მომატებული დაღლილობა, დეპრესია, მუდმივი ბლუზი და აპათია. უბრალოდ ჩაიცინე და გეგონა, რომ გვიან შემოდგომაზე ეს ყველასთვის დამახასიათებელი მდგომარეობაა? ეს არის საშიშროება: თუ თქვენი მდგომარეობა მიაწერთ ცუდ ამინდს, მზის ნაკლებობას და კიდევ ექვსი თვის სიბნელეში და სიცივეში ცხოვრების სავალალო პერსპექტივას, შეიძლება გამოტოვოთ დაავადება. თუ თქვენ ცხოვრობთ „ცხოვრება დაშლის“ მდგომარეობაში - სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს. თქვენ უნდა გაიღოთ სისხლი, რათა შეამოწმოთ ჰორმონების თიროქსინი T4 და ტრიიოდთირონინ T3 დონე.

2. ძალიან მოდუნებული ხარ?

თუ თქვენი ცხოვრება ამ ბოლო დროს სავსეა პოზიტიური მოვლენებით, თქვენი საყვარელი ადამიანები გაბედნიერებენ, საყვარელი ადამიანი განებივრებს, უფროსი გაქებს, მეგობრები კი აღფრთოვანებულები არიან, ჩვენ ძალიან გვიხარია შენთვის, მაგრამ... სწორედ ეს კეთილდღეობისა და სიმშვიდის განცდა შეიძლება გახდეს ნივთიერებათა ცვლის დაქვეითების მიზეზი. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ეგრეთ წოდებულ „პოზიტიურ სტრესს“, აქვთ უფრო აქტიური მეტაბოლიზმი და წონაში უფრო ადვილად იკლებენ, ვიდრე სრული სიმშვიდის მდგომარეობაში. „პოზიტიურ“ სტრესად ითვლება ფიზიკური აქტივობის სტრესი, ემოციური თანაგრძნობა რეალურ ადამიანებთან ან პერსონაჟებთან წიგნებსა და ფილმებში და უსაფრთხო მღელვარებას, როგორიცაა ატრაქციონი.

3. ასე ცოტას ჭამთ?

რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა არ ჩამოდის? თუ თქვენ შეაფასებთ მოხმარებული საკვების რაოდენობას პორციების მოცულობით, შეამოწმეთ, მოხვდა თუ არა ცხიმოვანი ფსევდოდიეტური მტერი თქვენს მიერ მირთმეული საკვების სიაში - მაგალითად, ტოფუ, ჩირი ან ანანასი, რომლებიც სულაც არ არის ისეთი უვნებელი, როგორც როგორც ჩანს.

4. საკმარისად გძინავთ?

საიდუმლო არ არის, რომ ჯანსაღი ძილი გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობასა და საერთო კეთილდღეობაზე. მაგრამ იცოდით, რომ ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს წონაზე? სისტემა მარტივია: ძალების აღსადგენად სხეულს დღეში მინიმუმ შვიდი საათი სჭირდება ძილი. ნაკლები დასვენებისას ორგანიზმი განიცდის ენერგიის ნაკლებობას. სხეულს შეუძლია ენერგიის გამომუშავება ცხიმების დაშლით. და ისე, რომ რაღაც იყოს გასაყოფი... ასეა, აგროვებს მათ. შეამოწმეთ თუ არ გძინავთ საკმარისად?

5. მთავარი კვება საღამოს არ არის?

თუ საუზმობთ ფინჯანი ყავით, ლანჩავთ სენდვიჩთან ერთად და ვახშამზე მოაწყობთ მუცლის ქეიფს, მაშინ საკვების სრულყოფილად შენარჩუნებული ყოველდღიური კალორიული შემცველობის შემთხვევაშიც კი დარჩებით თქვენს წონაზე. არსებობს დღის სხვადასხვა დროს კალორიების დათვლის პირობითი წესი. 12-00-მდე მიირთვით საკვების კალორიული შემცველობა გაყავით ორზე; 12-დან 18 საათამდე - დათვალეთ ისე, როგორც არის; ხოლო 18-00 საათის შემდეგ გააორმაგეთ კალორიული შემცველობა.

6. გრძნობთ თუ არა მუდმივ შიმშილის გრძნობას?

ჩვეულებრივ, ეს გრძნობა ახარებს მათ, ვინც წონაში იკლებს: მე მშიერი ვარ, რაც ნიშნავს, რომ საკმარისად არ ვჭამ, რაც ნიშნავს, რომ წონაში ვიკლებ. მსგავსი არაფერი! თუ გრძნობთ შიმშილს, ეს ნიშნავს, რომ წონაში იმატებთ. იმის გამო, რომ სხეულს წარმოდგენა არ აქვს ახალ კაბაზე, რომელიც უნდა მოერგოს, მაგრამ ზუსტად იცის: შიმშილი ცუდია. ეს არის სიგნალი იმისა, რომ მძიმე დრო დადგა და ცხიმის შენახვა გჭირდებათ. მეტი.

7. არ იყინები?

ორგანიზმს ცხიმის რეზერვები სჭირდება არა მხოლოდ აქტივობის შესანარჩუნებლად, არამედ სიცივისგან ბანალური დაცვისთვის. თუ ძალიან მსუბუქად იცვამთ ან სახლში და სამსახურში გათბობა არც თუ ისე კარგია, სხეულმა შეიძლება კარგად შეინახოს ცხიმი შინაგანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად, რადგან რაც უფრო დაბალია ტემპერატურა, მით უფრო ნელა მუშაობს ყველა სისტემა.

8. ან იქნებ უკვე საკმარისად გამხდარი ხარ?

სხეულს აქვს შიდა ჩაშენებული ნორმალური სენსორი. წონა, რომელიც ნორმალურია თქვენთვის. სხეულის ტიპზე მორგებული (ასთენიური, ნორმოსთენიური ან ჰიპერსთენიური) სხეულის მასის ინდექსი - სხეულის წონა კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლის კვადრატზე სანტიმეტრებში - დაგეხმარებათ ნორმის განსაზღვრაში. ნორმალური BMI არის 18,5–24,9 დიაპაზონში. თუ თქვენი შედეგი 18,5-ზე ნაკლებია, შემდგომი წონის დაკლება არა მხოლოდ საშიში, არამედ სასიკვდილოა. ასე რომ, შეწყვიტეთ გოდება „არ ვჭამ, მაგრამ წონა არ იკლებს“ და დაიწყეთ ნორმალურად ჭამა.

9. გაწუხებთ ყაბზობა?

არ არის ყველაზე მადისაღმძვრელი მომენტი, მაგრამ ვიყოთ გულწრფელები. თუ თქვენი ორგანიზმის გამოყოფის სისტემა გაუმართავია, წონის სტაგნაცია შეიძლება აიხსნას იმით, რომ ნაწლავები სავსეა. გაზარდეთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ და მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი: ეს სწრაფად და მარტივად გამოასწორებს სიტუაციას.

10. გადააჭარბეთ ვარჯიშს?

თუ რეგულარულად დადიხართ სპორტდარბაზში, შესაძლებელია თქვენი წონა სტაბილური დარჩეს, რადგან მსუბუქი ცხიმი ჩანაცვლებულია მძიმე კუნთებით. ანუ მოცულობაში იკლებს, კილოგრამებში არა. მაგრამ არის თუ არა სასწორზე რიცხვი ყველაზე მნიშვნელოვანი? თუ წელის დახშობა და ფეხები უფრო გამხდარი, რა მნიშვნელობა აქვს იმას, რასაც სასწორი აჩვენებს, არა?

წამყვან საძიებო სისტემებში შეკითხვის სტატისტიკის გათვალისწინებით, მინდა ვურჩიო მათ დაიქირაონ დიეტოლოგი პერსონალში, რათა დაზოგონ დრო კითხვების დამუშავებაზე „როგორ დავიკლო წონა“ და „რატომ ვიქნები“, რომლებიც ბომბავს ვირტუალური სივრცე ყოველდღე. დიახ, ბუნებამ დაადგინა, რომ ქალები უფრო მგრძნობიარენი არიან წონის ცვლილებებზე და, ბედის ირონიით, მათ ასევე უნდა მოუარონ საკუთარ თავს. მაშ, რატომ მსუქდებიან ადამიანები? და რატომ არიან ისეთები, რომლებიც არ მსუქდებიან?

აღმოჩნდა, რომ რამდენიმე მიზეზი იყო. მზაკვრული ისაა, რომ ყოველთვის სწორად ვერ შევაფასებთ საკუთარ თავს და ზურგს უკან რაღაც „ცოდვებს“ ვამჩნევთ: მაგალითად, გოგონა, რომელიც სამსახურში ამა თუ იმ საჭმელს ჭამს, სჯერა, რომ თითქმის არაფერს ჭამს და გუგლში გაკვირვებული სვამს ზემოთ მოცემულ კითხვას.

რატომ ვიქნები მსუქანი? საიტი და ექსპერტები პასუხობენ

უზომო ჭამა

ჭარბი კვება შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა ფორმით: ჭამთ ბევრს, ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ.

დიდი ულუფები, საკვების ცუდად ღეჭვა, კვება ტელევიზორის წინ, ქეიფი ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.- ეს ყველაფერი იწვევს იმას, რომ მუდმივად გშია, ან საკვები ცუდად ინელება და მიდის არასწორ ადგილას, სადაც საჭიროა და სადაც უნდა იყოს.

ეს არის ჩვენი სტატიის დასაწყისის მაგალითი: მთელი დღე ვჭამდი სენდვიჩებს, კანფეტებს, ნამცხვრებს და საღამოს მივხვდი, რომ მშია, რადგან „არაფერი მიჭამია!“, ასე რომ, დროა შემწვარი ქათამი. კარტოფილით.

Რა უნდა ვქნა?

სასარგებლოა რვეულის შენახვა, სადაც შეგიძლიათ ჩაიწეროთ ყველაფერი, რაც მიირთვით მთელი დღე და როდის. ამ რჩევას არაერთხელ გავიმეორებთ. ჩანაწერების შენახვით, მალე ნახავთ, რამდენი არასაჭირო კვება მიგიღიათ.

თუ მუდმივად გრძნობთ შიმშილს და ამიტომ ბევრს ჭამთ, მაშინ აუცილებლად წაიკითხეთ სტატია ბოლომდე და ყურადღება მიაქციეთ ფსიქოლოგიურ მიზეზებს.

ცუდი კვება

თქვენ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც ცუდად შეიწოვება და შეიწოვება, არასწორად აერთიანებთ საკვებს, არასწორად ანაწილებთ პორციებს ან ირჩევთ ჭამის სწორ დროს, მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს, არ იცით რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში თქვენი ორგანიზმისთვის.

რატომ არ იმატებს ზოგიერთი ადამიანი გარკვეული საკვებისგან წონაში, ზოგი კი მყისიერად იწყებს მათგან ფუნტის მატებას?

გვახსოვდეს, რომ ყველას აქვს საკუთარი კანონები წონის „მატებისთვის“ და „დაკლებისთვის“.ამიტომ, იმის ნაცვლად, რომ ყველაფერი გაიმეოროთ თქვენი მეგობრის შემდეგ, რომელიც, როგორც არ უნდა ჭამდეს, არ მსუქდება, იფიქრეთ საკუთარ თავზე, რა მოქმედებს თქვენზე.

დიეტოლოგები გვირჩევენ ჭამე დღეში 3-4 ჯერ, მაგრამ ნელ-ნელა.

აიურვედა საუბრობს ხუთ გემოზე, რომელიც ყოველთვის უნდა იყოს საკვებში (ტკბილი, მწარე, მჟავე, მჟავე, მარილიანი), წინააღმდეგ შემთხვევაში არასწორად ვიკვებებით. ის ასევე ურჩევს გარკვეული საკვების მიღებას სხვადასხვა სახის კონსტიტუციისთვის.

იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი რჩევა და სცადეთ.

Რა უნდა ვქნა?

დააკვირდით თქვენს დიეტას და შეინახეთ ჩანაწერები (წაიკითხეთ ჩვენი რჩევა წინა აბზაცში). შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დღე (რა მიირთვათ და როდის). მოამზადეთ წინა ღამით, ისწავლეთ ახალი რეცეპტები თქვენთვის სასარგებლო საკვების გამოყენებით, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს კვებაზე!

ივარჯიშეთ ხალისიანი საუზმე ისე, რომ ლანჩთან ახლოს არ გინდოდეთ დროის გატარება ჩაის დალევისა და ტკბილეულის შეფუთვის შრიალზე.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, აქტივობა

კითხვას „რატომ ვმსუქდები გამუდმებით“ ხშირად სვამენ მათ, ვისთვისაც ოლიმპიური სპორტი არის მაღაზიაში გასეირნება და სამსახურში ყავის აპარატთან.

მჯდომარე და არააქტიური ცხოვრების წესი- ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პასუხი კითხვაზე, რატომ მსუქდებიან ქალები.

აქტივობის ნაკლებობა პასუხისმგებელია არასწორ მეტაბოლიზმზე, იმ აუცილებელი ჰორმონების ნაკლებობაზე, რომლებსაც ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ვარჯიშით დატვირთვისას. ეს ასევე მოიცავს სიხარულის ყბადაღებულ ჰორმონს, რომელიც ხელს უშლის სტრესს და, მოგეხსენებათ, ადამიანები, რომლებიც არ განიცდიან სტრესს, წონაში გაცილებით ნაკლებად იმატებენ.

Რა უნდა ვქნა?

მიეცით თქვენს სხეულს სასიამოვნო ვარჯიში. მხოლოდ საკუთარ თავზე ძალადობის გარეშე. არიან გოგონები, რომლებსაც კბილების ღრჭენამდე სძულთ სპორტული დარბაზი, მაგრამ დადიან იქ, საკუთარ თავს აძლევენ, როგორც კაცები ომის დროს. და მათ აინტერესებთ, რატომ ვწევ სიმძიმეებს და ვიმსუქნები?

ფიზიკური აქტივობის მრავალი ვარიანტი არსებობს: სპორტული დარბაზი, ფიტნესი, ცეკვა, საწოლების თხრა, სირბილი, ცურვა, სეირნობა, ალპინისტური სექციები, ველოსიპედით. დამიჯერეთ, ერთ-ერთი მათგანი აუცილებლად მოგეწონებათ.

დააკვირდით თქვენი სხეულის რეაქციას პირველი გაკვეთილის შემდეგ, ის აუცილებლად გაჩვენებთ, თუ რა შესანიშნავი იყო, თუნდაც ძალიან დაღლილი.

თუ გაგიჭირდათ ვარჯიშის გადაწყვეტა, მაშინ ჯობია სადმე დარეგისტრირდეთ; სასურველია, გამოწერა ფული ჯდება (არა პენის გაგებით, რაზეც დამშვიდობება არ გეზარებათ). რა თქმა უნდა, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლია დამოუკიდებლად და სახლში, მაგრამ მხოლოდ განყოფილების გაკვეთილები გაძლევს დისციპლინას.

ჰორმონალური მიზეზები

როგორც წესი, მათ ეცნობიან მშობიარობის შემდეგ, როდესაც ხდება დარღვევები და ცვლილებები ჰორმონალურ სისტემაში. ასევე ხდება, რომ გარკვეული მედიკამენტების (ჰორმონალური) მიღების შემდეგ, ან მათი მიტოვების შემდეგ, ორგანიზმი იწყებს ნახტომით ზრდას.

ბუნებით ხდება ასე სხეულიდა ის დაჟინებით მოითხოვს მრგვალი ფორმების შენარჩუნებას. ამიტომ ზოგიერთი ქალი წონაში არ იმატებს - ცხოვრების წესით ისინი ინარჩუნებენ ქალის ჰორმონების შემცველობას იმავე დონეზე, ამიტომ შოკოლადებსა და ჩიფსებს შეუძლიათ მხოლოდ ოდნავ შეცვალონ წონა. და ადვილი იქნება მისგან თავის დაღწევა.

Რა უნდა ვქნა?

გადახედეთ მედიკამენტებს, რომლებსაც იღებთ; შესაძლოა, ეს არის ის, ვინც ხელს უშლის წონის დაკლებას. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ როგორ უნდა მოწესრიგდეს თქვენი ჰორმონალური სისტემა. ზოგიერთს ზოგჯერ კი სჭირდება წონის დაკლების სპეციალიზებულ კლინიკებში წასვლა.

გააქტიურებულია ქალის ჰორმონების გამომუშავებაროცა გვიყვარდება, როცა გვიყვარს, როცა სხეული იღებს აუცილებელ სექსუალურ გამონადენებს.

Შეყვარება! ბევრი ამბობს, რომ მათ მოახერხეს წონის დაკლება ცხოვრების ამ ტკბილ წუთებში. მარტოობას ხშირად თან ახლავს „არასაჭირო ფენის“ დაგროვება.

Გენეტიკური მიდრეკილება

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი კამათობს ამის მტკიცებულებაზე, ასეთი ტენდენცია შეუიარაღებელი თვალით მაინც ჩანს. დიახ, დნმ-ში არ წერია, რომ 30 წლის ასაკში 10 კგ უნდა მოიმატოთ. მაგრამ თქვენმა გენებმა მოგცათ გარკვეული ტიპის ფიგურა და ძალიან სპეციფიკური სხეული - თქვენ იცით, როგორ მუშაობს, რისკენ არის მიდრეკილი, რამდენად ხშირად ავადდება და შეგიძლიათ მარტივად უპასუხოთ კითხვას „რატომ ვმსუქდები მუდმივად? ”

ამიტომ, უგემრიელესი კრემების ოჯახში, შეგიძლიათ კედელზეც კი მოხვდეთ, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოთ თუმბელინას ფიგურას. უფრო ზუსტად, ეს შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ მისი მუდმივი შენარჩუნება რთული იქნება, რადგან ორგანიზმი თავად ინარჩუნებს წონასწორობას.

თუ მის ბუნებას თანდაყოლილი აქვს გარკვეული ფორმით ყოფნა, ის აუცილებლად იპოვის მასში დაბრუნების შესაძლებლობებს, როგორც კი ერთი წუთით თავს აარიდებ საკუთარი თავის „თვალთვალს“. ასე რომ, თუ თქვენ გახდებით მსუქანი, იფიქრეთ თქვენს ბუნებრივ პროპორციებზე.

Რა უნდა ვქნა?

ცხადია, კარგი იქნება, საკუთარ თავს აღიარებ შენი ბუნებრივი პროპორციებით და არ ეცადო ხელოვნურად გახადო თავი იმაზე უფრო პატარა, ვიდრე ამას „ინსტრუქციები“ ითვალისწინებს. ბუნების დაპყრობის წარუმატებელი მცდელობები მხოლოდ სტრესს და დეპრესიას მოგაყენებთ. და ეს, როგორც მოგეხსენებათ, ქალებს მსუქნებს.

თუ ბუნებრივად შექმნილი ხართ სხვებზე მსუქანი, მაშინ თქვენ უბრალოდ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე უკეთ.

თუ თქვენი მეგობარი მაშა თამამად ჭამს ნახევარ ნამცხვარს და წუწუნებს, რომ წონაში ვერ იმატებს, მაშინ ჯობია, ტორტის მეორე ნახევარს არ შეეხოთ. ხალხი განსხვავებულია, სიტუაციები განსხვავებულია.

მიიღეთ საკუთარი თავი, იპოვეთ თქვენი მენიუ და ფიზიკური აქტივობა, მოერიდეთ სტრესს - და დაივიწყებთ კითხვას "რატომ არ შევწყვიტო მსუქანი".

ფსიქოლოგიური მიზეზები

ფსიქოსომატიკა დიდი ხანია ყველას ეუბნება, რომ ჭარბი წონა არსაიდან არ მოდის, მაგრამ ჩვეულებრივ შიდა პრობლემების შედეგი, რომლის შესახებაც ახლა მოგიყვებით. ზოგადად, პასუხი კითხვაზე "რატომ მსუქდებიან ადამიანები" ძალიან მარტივია - იმიტომ, რომ ხალხი არ არის სრულიად ბედნიერი. თუ ადამიანი ბედნიერია, ის ან „ნორმალურ“ სხეულშია, ან არ აინტერესებს მისი გემრიელი და მადისაღმძვრელი სისრულე.

ისინი ამბობენ, რომ ჭარბი წონა შეიძლება გამოწვეული იყოს:

საკუთარი თავის ზიზღი;
პრობლემები დედასთან (განსაკუთრებით კუჭთან);
სიყვარულისა და დაცვის გადაჭარბებული მოთხოვნილება (ჭარბი წონა - "ჭურვი");
სტრესი.

Რა უნდა ვქნა?

აშკარაა, რომ ნებისმიერი ფსიქოლოგიური პრობლემის მოგვარებაა საჭირო, მაგრამ მათი მოგვარება მხოლოდ შესაძლებელია თვითგანვითარება, თქვენი დამოკიდებულების შეცვლამსოფლიოს, სხვა ადამიანებისთვის, თქვენი ცხოვრებისეული მდგომარეობისთვის. მაგრამ უმჯობესია დაიწყოთ ფიზიკური აქტივობით - ეს არის ნებისმიერი სტრესის მთავარი მტერი.

პირველ რიგში, ის ზრდის სიხარულის ჰორმონის დონეს სისხლში.
მეორეც, თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ იფიქროთ თქვენს გაჭირვებაზე.
და მესამე, იკლებთ წონაში!

გატაცებული ხართ წონის დაკლებით?

უცნაურად საკმარისია, ეს ასევე განიხილება სრულიად დამოუკიდებელ მიზეზად. მოგეხსენებათ, ჩვენ იშვიათად ვიღებთ იმას, რის გამოც ვგიჟდებით. რისკენაც ვისწრაფვით ეკლებითა და ბეტონის კედლებით.

ამას ფსიქოლოგები ამბობენ ძლიერი სურვილი უნდა განთავისუფლდეს. გააკეთეთ რამე მის მისაღწევად, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ შედეგის მნიშვნელობას: არა ნიშნავს არა. მაგრამ არ დანებდე მცდელობას.

იგივეა წონის დაკლება. თუ თქვენ ითვლით ყველა კალორიას, თუნდაც შეაფასოთ ჰაერი, რომელსაც სუნთქავთ, ალბათ, შეგხვდებათ ის ფაქტი, რომ "არაფერი არ შველის, რატომღაც ვიკლებ / წონაში ვერ ვიკლებ!"

და ეს არის მთელი აზრი გონებრივ დამოკიდებულებებში. თუ წონაში ინტენსიურად იკლებთ, ეს ნიშნავს, რომ თავს მსუქანი თვლით. და ტვინი აყალიბებს გარე სურათს მოთხოვნის მიხედვით. გარდა ამისა, საკუთარი თავის უკმაყოფილება იწვევს სტრესს და ამაზე ბოლო აბზაცში ვისაუბრეთ.

Რა უნდა ვქნა?

გაუშვით წონის დაკლების მწველი სურვილი, იპოვეთ თქვენი (!) იდეალური პროპორციები და მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ საკუთარი თავი. მიირთვით გემრიელი კერძები და ისიამოვნეთ ცხოვრებით.

ამ სტატიის კოპირება აკრძალულია!

ცოტას ვჭამ და წონაში ვიმატებ.

ითვლება, რომ ადამიანი წონაში მატებას იწყებს გაუწონასწორებელი ცხოვრების წესის გამო. ანუ როგორც ადამიანი ცხოვრობს, ის ხდება, მაგალითად, ზარმაცი, ბევრს ზის, ბევრს სძინავს და ა.შ.
თუ ამ ცნებებს განვაზოგადებთ, ის ხდება მჯდომარე იმ პერიოდთან შედარებით, როცა ის ახალგაზრდა იყო, კერძოდ: აქტიური და, ასე ვთქვათ, სიცოცხლის აყვავებაში. მაგრამ მისი ჭამის სურვილი იგივე დონეზე დარჩა, ვგულისხმობ მაშინ, როცა ის აქტიური იყო.

სწორედ ეს აქტივობა წვავდა დამატებით კალორიებს. აწმყო დროში ადამიანი უკეთესად ჭამს, იღებს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ხარჯავს. ამ შემთხვევაში, ამ ქმედებების დისბალანსის გამო, ადამიანი იწყებს წონაში მატებას.

მე მჯერა, რომ ადამიანს შეუძლია ჭამოს ყველაფერი და ნებისმიერი რაოდენობით.გონიერების შენარჩუნება. და საერთოდ, ცხოვრებაში ყველაფერი დაბალანსებული უნდა იყოს, პრობლემებიც კი.

ორგანიზმში დისბალანსი ჩნდება სტრესისა და შოკის გამო, რაც ქმნის უარყოფით ემოციებს.
სწორედ ეს პირობები იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს. ვინაიდან ამ დარღვევებში უმთავრეს როლს ასრულებს ადამიანის ფსიქოლოგიური პროცესები, შესაძლებელია ადამიანში წონასწორობის დაბრუნება ფსიქოლოგიური პროცესების მეშვეობით და არა სხვაგვარად დასრულებამდე.
აქ უნდა გვახსოვდეს, რომ პრობლემა არასრული პროცესია.

ჩვეულებრივ, ადამიანები, რომლებიც დიდ ენერგიას ხარჯავენ ჯდომისას, მიდრეკილნი არიან წონის მატებისკენ. მაგალითად: ბუღალტერი და ა.შ.
სინამდვილეში, ბუღალტერი ხარჯავს უზარმაზარ ფსიქიკურ ენერგიას. ხოლო თუ დიდი რაოდენობით ენერგია იხარჯება, მაშინ აუცილებელია მისი შევსება და კალორიებით შევსება. მაგრამ ამავე დროს, ადამიანი ფიზიკურად არააქტიურია.
ისეც ხდება, რომ ადამიანი ცოტას ჭამს, მაგრამ ამავდროულად იმატებს წონაში ან პირიქით.

თუმცა მინდა აღვნიშნო, რომ კონსტიტუცია და მემკვიდრეობითობა არაფერ შუაშია. Ჰო მართლა მემკვიდრეობა მხოლოდ შეძენილი უარყოფითი გამოცდილებაა, როგორიცაა შიში, ბრაზი, ავადმყოფობა და ა.შ.

აქ მიზანშეწონილი იქნება იმის თქმა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ ვინმესგან, არამედ რაღაცის მემკვიდრეობით.
ყველაზე ხშირად, პრობლემების გადაჭრისას, მთავარი კრიტერიუმი აღმოჩნდება, რომ ადამიანი რაღაც თვისებიდან გამომდინარე აიგივებს საკუთარ თავს სხვა ადამიანთან. თუმცა, იდენტიფიკაცია, კონკრეტულად ლაპარაკი არის ყურადღება, რომელიც ამახვილებს კონკრეტულ ადამიანზე.
ანუ ადამიანი იღებს სხვა ადამიანის თვისებებს, მათ შორის ავადმყოფობებს.
და არ აქვს მნიშვნელობა რა არის პრობლემების მიზეზი: მოძრაობაში, საკვების მიღებასთან, მემკვიდრეობითობასთან და ა.შ., ყველა მათგანი, ასე თუ ისე, ასოცირდება სტრესთან, რომელიც შეიძლება და უნდა მოგვარდეს.

ვფიქრობ, ზედმეტი არ არის იმის თქმა, რომ კონკრეტულ სიმპტომზე მუშაობისას სხვა სიმპტომებიც, ვთქვათ, გვერდითი, ამა თუ იმ ხარისხით გამოიყოფა.

ნათელი მაგალითი შეიძლება აჩვენოს მიმოხილვით:

21 ივლისს ფსიქოლოგს ჩემთან 2 საათიანი საუბარი და სავარჯიშოების სერია ჰქონდა. ჯერ მთხოვა დამესახელებინა ის პრობლემები, რომლებიც ყველაზე მეტად მტანჯავდა ჩემს სულს და ხელს უშლიდა მშვიდად მეცხოვრა. რამდენიმე პრობლემა დავასახელე. აირჩია ერთი და დაიწყო გაკვეთილი.
ყველა ჩემი სტრესი სათითაოდ ჩამოვთვალე, ისინი ჩემში დიდხანს ისხდნენ, 3 წლის ასაკიდან, როცა საკუთარი თავის გახსენება დავიწყე. ამის 90% მოხდა ჩემთან, ჩემს მეგობრებთან და ნათესავებთან, ხოლო 10% ნაცნობებთან და მეგობრებთან, სადაც მე ვიყავი. ყოველთვის მეშინოდა, რომ ეს დამემართა. ამ მარადიულმა შიშმა შემზღუდა, შემაშინა, მრავალი წლის წინ მკერდში ტკივილი გამიჩნდა, რომელიც მარადიული შიშისგან „ქვად“ იქცა. გაჭირვებით ჩამეძინა, დღითიდღე გადავირიე ყველაფერი ჩემს მეხსიერებაში. ფსიქოლოგთან ორსაათიანი საუბრის შემდეგ ჩემი ტანჯვა სასაცილო გახდა ჩემთვის. ვერ გავიგე სად წავიდნენ, რადგან ამდენი წელი ჩემთან იყვნენ და მჩაგრავდნენ.

ფსიქოლოგმა ჰკითხა: "რა გტანჯავს?" ვუთხარი, რამდენიმე წელია მტკივა გულმკერდის არეში, ვაჩვენე სად იყო და უცებ მივხვდი, რომ არ იყო, არა, არა. მე თვითონაც არ მჯეროდა! ქუჩაში გავუყევი და ველოდი, რომ ახლა ვიგრძნობდი, მაგრამ ის იქ არ იყო და ერთი კვირის შემდეგ წავიდა. სიმსუბუქეს ვგრძნობ სულში, ფიქრებში, გულში. რაღაც სურვილები მქონდა, ძილი გამიუმჯობესდა. საშინელი სიზმრები გაქრა. თითქოს მძიმე ბორკილები მომეხსნა. ერთ კვირაში 2 კგც კი დავიკელი. ნერვები დამშვიდდა. ქუჩის გადაკვეთის არ მეშინოდა. ჩემში ბევრი რამ შეიცვალა! და ეს ერთი გაკვეთილიდან! Მადლობა ამისთვის!!! გადაეცით ეს თქვენს სტუდენტებს. ბევრ ადამიანს სჭირდები ამ მძიმე სამყაროში.

დიეტისადმი განსაკუთრებული მიდგომა გჭირდებათ.ადამიანმა თავად უნდა განსაზღვროს, სჭირდება თუ არა დიეტა. მისი გონებრივი დამოკიდებულება მის მიმართ მნიშვნელოვან ფორმას იღებს. თუ, მაგალითად, ადამიანს წონაში დაკლება სჭირდება, მაგრამ ამავდროულად მას მადა არ ეწყინება - უყვარს ჭამა და თუ, მეტიც, არ არის აქტიური (მჯდომარე), მაშინ. წონაში არა მარტო არ დაიკლებს, არამედ ზედმეტ პრობლემებსაც შეიძენს.

და ეს ხდება ორი მნიშვნელობის "საჭიროების" და "სურვილის" წინააღმდეგობაში, რაც თავის მხრივ გამოიწვევს ნევროზს. ა ვინაიდან ეს ნევროზი დაკავშირებულია საკვების მიღებასთან, შეიძლება იყოს პრობლემები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან: საყლაპავი, კუჭი, ნაწლავები და ა.შ.
აქედან ვიღებთ: წყლულებს, გასტრიტს, შებერილობას, ობსტრუქციას და სხვა გათეთრებას.

არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი წონის სწრაფი დაკლებისთვის.და ეს ძალიან მარტივი ჩანდა.
ეს არის ყველა სახის წამლის გამოყენება და მოქმედებები წონის დაკლებისთვის.
თუმცა, ამ სიმარტივის მიღმა საშინელი შედეგები იმალება.
პოპულარული გამონათქვამია: „რაც ადვილად მოდის, ადვილად მიდის“.
”არაფერი არასდროს ხდება მარტივად.”
ზუსტად ისე, როგორც - "არაფერი არასდროს ხდება ტყუილად."
და ბევრი დაეთანხმება ამას.

მოდით გავაანალიზოთ სიტუაცია, როდესაც წონის დაკლების წამლებს აქვთ საპირისპირო ეფექტი.
ადამიანი, რომელიც იღებს ამ პრეპარატებს, თანდათან ეჩვევა მათ ეფექტს., რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს წამლები წყვეტს მასზე მოქმედებას.
ხოლო მიმღები თანდათან უბრუნდება საწყის მდგომარეობას (წონის მატება), მაგრამ გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ხდება ამ პროდუქტის მოხმარებისას. თუმცა, როგორც კი ადამიანი შეწყვეტს მათ მიღებას, ის აუცილებლად დაიწყებს ჭარბი წონის მატებას.
ამრიგად, ადამიანი არამარტო არ მოიშორა ჭარბი წონა, არამედ მოიმატა.

ხოლო რაც შეეხება ამ მედიკამენტების მიღებას, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, აქ, როგორც ამბობენ, კომენტარი არ არის.

კიდევ ერთხელ, ვფიქრობ, ზედმეტი არ არის შეგახსენოთ მოძრაობაზე, მხოლოდ მოძრაობა აცოცხლებს ადამიანს და ახალგაზრდას.
შედარებისთვის უპასუხეთ კითხვას: "როგორ ფიქრობთ, სად წევს ადამიანი და არ მოძრაობს?"

დიეტის კონცეფცია, ჩემი აზრით, ძალიან დამახინჯებულია. არსებობს დიეტური კვება, როგორიცაა საკვების დაბალანსება ვიტამინებით, კოლოდიონებით და ა.შ. ყველაზე ხშირად დიეტური კვება გამოიყენება საბავშვო ბაღებში, სკოლებში და საავადმყოფოებში.

დღესდღეობით დიეტა ნიშნავს საკვებისგან ნაწილობრივ ან სრულ თავშეკავებას. , რაც ხშირად იწვევს სამწუხარო შედეგებს . როდესაც ადამიანი ამბობს, რომ დავჯდები ან დიეტას დავიცავ, ის არასოდეს დაიკლებს წონაში.ზუსტად ისე, როგორც ალკოჰოლიკი იტყვის, რომ სვამს თავს ან ნარკომანი შეწყვეტს ინექციებს და ა.შ. უნდა ითქვას, რომ როგორი დიეტაც არ უნდა გამოიყენოს ადამიანი, როგორ შიმშილობს, მსოფლიოში უამრავი განსხვავებული დიეტა არსებობს, მაგრამ შედეგი საპირისპირო იქნება.

ზოგადად, ჩვენი საზოგადოება მაოცებს.
შეძლებისდაგვარად ცდილობდა, იგონებდა წარმოუდგენელ და წარმოუდგენელ პრეპარატებს, ტაბლეტებს, მალამოებს, ინფუზიებს და ა.შ., ქირურგიულ ჩარევამდე მივიდა.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ძალიან იშვიათად არის მოხსენიებული, როგორც კონკრეტული მდგომარეობის მიზეზად.
ადამიანი, რომელიც ცდილობდა დიეტაზე წასვლას, კიდევ ერთხელ ადასტურებს საკუთარ თავს, მიაქციეთ ყურადღება, რომ მსუქანია.
ალკოჰოლიკი ამბობს, რომ დალევას შეწყვეტს - ადასტურებს, რომ სვამს და დალევს.
რაც უფრო ხშირად დადის ადამიანი დიეტაზე, მით უფრო ძლიერი იქნება მისი ჭარბი წონის შეგრძნება.
და ამ სიტუაციიდან გამოსავალი ბრწყინვალედ მარტივია.
მოხსნას ადამიანს კონკრეტული პრობლემის ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, ე.ი. ინტერესი.

და რადგან პრობლემების მიზეზები წარსულშია და ინახება ქვეცნობიერში, ფსიქოლოგი უფრო მეტად დაეხმარება ადამიანს.

ეროფეევი იუ.ა.

„არაფერს არ ვჭამ და მაინც ვიმატებ!“, „სპორტდარბაზში დავდიოდი, მაგრამ წონა იგივეა“, „დავიწყე ნაკლები ჭამა, მაგრამ ჩემი ფიგურა არ შეცვლილა - უბრალოდ ვარ ყოველთვის მშიერი. ” ეს ჩივილები ნაცნობია? მოდი ვნახოთ, როგორ ახერხებს ზოგიერთი ადამიანი უხვად ჭამას და დარჩეს საკმაოდ გამხდარი, ზოგი კი, საკუთარი დარწმუნებით, „ჰაერიდან სქელდება“.

ასია ყველას ნაცნობს უჩივის: „ძალიან ცოტას ვჭამ, მაგრამ მაინც მსუქანი ვარ. აი, კატია ჩემზე ბევრად გამხდარია, თუმცა მძიმედ ჭამს! ალბათ არაფერი დამეხმარება - ეს მხოლოდ გენებია“. მეგობრები დარცხვენილნი იყურებიან. კატია სუსტი გოგოა. და ის ნამდვილად უხვად ჭამს. მაგრამ სიფრთხილით: კატიას არ აქვს ღამით ზედმეტი ჭამის ჩვევა და ის საკმაოდ გაზომილი ჭამს: ლანჩს და სადილს. ის არ უარყოფს საკუთარ თავს ტკბილეულს, მაგრამ ძირითად კერძად ჭამს ხორცს ან სალათებს. და რაც მთავარია, კატია კარატეს მოყვარულია. კვირაში ორ-სამჯერ მიდის ვარჯიშზე და საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილებზე დატვირთვა საკმაოდ სერიოზულია.

ასიამ რამდენჯერმე სცადა სპორტის თამაში, "მაგრამ რატომღაც დრო არ იყო". და ასიას განცხადება, რომ ის "არაფერს არ ჭამს", გარედან უცნაური ჩანს. მართლაც, გოგონას შეუძლია გამოტოვოს ლანჩი, მაგრამ სადილისთვის მიირთვას თეფში შემწვარი კარტოფილი ხორცით, ან შეუკვეთოს მაკარონი მდიდარი სოუსით რესტორანში, მიირთვას ეს ყველაფერი დესერტთან ერთად და ჩამოიბანოს ტკბილი კაპუჩინო - ეს ჩვეულებრივი ამბავია. . ასე რომ, „არაფერს არ ვჭამ“... ასიას მეგობრები დაბნეულები არიან: თვალები გაახილონ თუ არა? ჯერ არავის გადაუწყვეტია - თუ ადამიანს საკუთარი თავის მოტყუება სურს, ამას, როგორც წესი, მიზეზები აქვს.

მოდით, დაუყოვნებლივ ვაღიაროთ: არ არსებობს სისრულე "ჰაერიდან". მითია. ისევე, როგორც არ არსებობს „სიმსუქნე ასაკის გამო“. მშობიარობის შემდეგ ქალის ჰორმონალური დონე შეიძლება შეიცვალოს - მაგრამ მაშინ ასაკი კი არ არის დამნაშავე, არამედ ენდოკრინული სისტემა და მას მკურნალობა სჭირდება. ასაკთან ერთად, ძვლები ოდნავ ფართოვდება, მაგრამ ეს იძლევა მხოლოდ მცირე "სიგანის ზრდას", სანტიმეტრს ან ორს, რაც ადვილად შეიძლება დაიმალოს ტანსაცმლით. ეს არ მოქმედებს წონაზე: ძვლები ასაკთან ერთად არ მძიმდება, პირიქით, უფრო მყიფე და მსუბუქი ხდება.

თუ "არაფერს ჭამთ", მაგრამ არ იკლებთ წონაში, ეს ნიშნავს, რომ ბევრს ჭამთ, მაგრამ ამას არ ამჩნევთ. არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "მემკვიდრეობითი სისრულე". არსებობს უფრო ძლიერი ან გამხდარი ფიზიკა, რომელიც რეალურად მშობლებისგან გადაეცემა. მაგრამ თუ ბოლო წლებში მოიმატეთ ხუთი, ან თუნდაც 10-15 კილოგრამი, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღეთ ისინი ზედმეტი ჭამის და არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის შედეგად. ჩვენს გენებში არსად წერია „მარია პეტროვნა ორმოცი წლის ასაკში 20 კილოგრამს მოიმატებს“. ერთადერთი ალტერნატივა არის ის, რომ თქვენი ჰორმონის დონე შეიცვალა, მაგალითად, მშობიარობის შემდეგ ან ავადმყოფობის შედეგად. თუ ეჭვი გეპარებათ ჰორმონალურ დისბალანსზე, აუცილებლად მიმართეთ ენდოკრინოლოგს. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც, სიმსუქნის მიზეზი, როგორც წესი, არის მდიდარი კვება და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა: ჰორმონალური დისბალანსი ადამიანს აწუხებს და მატებს მადას.

Notepad.მათთვის, ვინც "ჰაერიდან წონაში იკლებს" არის შესანიშნავი ტრენინგი სახელწოდებით "ნოუთბუქი". დილიდან საღამომდე იწყებ რვეულს და კალამს, რომელსაც ერთი წუთითაც არ ტოვებ. ამ ბლოკნოტში ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც იმ დღეს შეჭამეთ, პატარა ნამცხვარს და რამდენიმე თესლს. არ შემოიფარგლოთ ერთი დღით - გააკეთეთ ვარჯიში ერთი კვირის განმავლობაში, ან უკეთესია, ორი. თუ არასასიამოვნოა თქვენი კოლეგების წინაშე თქვენი ლანჩის ინგრედიენტების ჩაწერა, წადით ქალბატონების ოთახში ან დარბაზში - და ჩაწერეთ იქ. მაგრამ არ გამოტოვოთ არაფერი. ეს დაგეხმარებათ შეაფასოთ, ჭამთ თუ არა რეალურად ისე ცოტას, რამდენსაც ფიქრობთ.

რვეული მათაც დაეხმარება, ვინც ასე ფიქრობს, სინამდვილეში კი დღეში ათჯერ ჭამს და ძალიან კალორიულ საკვებს მიირთმევს. ინსტიტუტში მყავდა მეგობარი, რომელიც პერიოდულად დადიოდა დიეტაზე პაწაწინა... სენდვიჩებით შებოლილი სოსისით, რომლებსაც სასადილოში მიირთმევდნენ. მან ისინი ჩამოიბანა ტკბილი კომპოტით. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ეს დიეტა იყო სხეულის ნამდვილი დაცინვა და არც წონის დაკლებას უწყობდა ხელს.

შაბათ-კვირას დაჯექით ნოუთბუქით და ინტერნეტის ან საცნობარო წიგნების გამოყენებით, შეეცადეთ შეაფასოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა და იდეალურ შემთხვევაში, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობა. მერწმუნეთ, ამის გაკეთება სავსებით შესაძლებელია. კალორიული ნორმა ქალის, ფსიქიკური მუშაკისთვის, დაახლოებით 65-70 კგ-ს იწონის, არის 2000-2500 კალორია, ხოლო ცხიმი - არაუმეტეს 30-50 გრამი. (ამ შემთხვევაში ამ რაოდენობის ორი მესამედი უნდა იყოს უჯერი, ანუ მცენარეული ცხიმები). აბა, გააკეთე ეს?

უფრო მეტიც, ეს არის ნორმა, რომელიც შექმნილია წონის შესანარჩუნებლად. თუ გსურთ, უნდა შეამციროთ კალორიების მიღება ან სერიოზულად გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. სხვათა შორის, დატვირთვის შესახებ.

ითამაშე სპორტი თუ პრეტენზია?კიდევ ერთი გავრცელებული ჩივილი: "სპორტდარბაზში დავდივარ, მაგრამ კილოგრამი არ დავკარგე!" სავარჯიშო დარბაზში სიარული საკმარისი არ არის - თქვენ ასევე უნდა ივარჯიშოთ.

დიეტოლოგი ევგენია კობილიაცკაია, რომელიც თავად ებრძოდა ჭარბ წონას დიდი ხნის განმავლობაში, საუბრობს ფიტნეს კლუბების სტუმრების დაკვირვებებზე: ”აერობიკის გაკვეთილის დაწყებისას, კერძო მძღოლმა ცენტრის შენობაში თექვსმეტი წლის უზარმაზარი მსუქანი გოგონა მიიყვანა. ძვირადღირებულ მანქანაში. გოგონა პირდაპირ გასახდელში გავიდა, სკამზე ჩამოჯდა, წიგნი ამოიღო და კითხვაში ჩაიძირა. გაკვეთილის ბოლოს, როცა გაოფლიანებული და გაფითრებული ქალბატონები გასახდელში შერბოდნენ, იგი ფეხზე წამოდგა, წიგნი ხმაურით დახურა და ნელა მიცურდა გასასვლელისკენ. მძღოლმა მანქანის კარი გააღო, ჩაჯდა და გავიდა.

ასევე მახსოვს ორი მეგობარი, რომლებიც სიხარულით შეხვდნენ სადარბაზოსთან, დიდხანს ილაპარაკეს, შემდეგ აუზში შევიდნენ და ჭიკჭიკს განაგრძობდნენ, წელამდე წყალში იდგნენ. ყოველთვის მახსოვს გოგონა წიგნით და ორი მეგობარი აუზში, როცა ადამიანები ამბობენ, რომ კვირაში სამჯერ დადიან სპორტდარბაზში, მაგრამ რატომღაც არ იკლებენ წონაში“.

ეს არის ტიპიური პორტრეტი "მათ, ვინც არ იკლებს წონაში დარბაზში". როგორც მტკიცებულება, არის ბრიტანეთში ახლახან ჩატარებული კვლევის მონაცემები. ექსპერტებმა ანონიმურად გამოკითხეს 2 ათასზე მეტი ადამიანი - ფიტნეს ცენტრის კლუბური ბარათების მფლობელები. „სპორტსმენებს“ ჰკითხეს, რას აკეთებენ ვარჯიშის დროს, ძალიან იღლებიან თუ არა და დადიან თუ არა ცენტრში. აღმოჩნდა, რომ ადამიანების 5% საერთოდ არ იყენებს ბარათებს - უბრალოდ ფიტნეს კლუბი შედის მათ სოციალურ პაკეტში სამუშაოზე და მათ "გადაწყვიტეს უარი არ ეთქვათ". გამოკითხულთა 25%-მა გულწრფელად აღიარა, რომ ისინი ძირითადად დროს ატარებენ აუზში ან სპორტდარბაზში, როგორც შეყვარებულები ევგენია კობილიატსკაიას ისტორიიდან და დადიან სპორტდარბაზში შოუსთვის. 10%-მა თქვა, რომ ძირითადად ისვენებს აუზთან ახლოს დასასვენებელ ოთახში, ამდენივე დადის კლუბში იმ იმედით, რომ ურთიერთობა ექნებათ ან იყიდეს წევრობა, რადგან ეს მოდურია. მათგან, ვინც ვარჯიშობს სავარჯიშო მოწყობილობებზე, 30% თქვა, რომ ისეთ მსუბუქ დატვირთვას ირჩევენ, რომ ოფლიც კი არ გვქონიაო. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს - მათ ეშინიათ, რომ არამიმზიდველად გამოიყურებოდნენ: გაწითლებულები, სუნთქვაშეკრული, სახეზე ოფლის ზოლები.

რატომ მოიტყუე თავი? არც აუზის წყალს და არც სავარჯიშო დარბაზში არსებულ ჰაერს არ აქვს წონის დაკლების ძალა - თუ არ დატვირთავთ კუნთებს, არასოდეს გახდებით.არ გეტყვით, რომ ძვირადღირებული და პირადი ტრენერი ერთადერთი გზაა. გარეთ. სულაც არ არის ასე. შეგიძლიათ რეგულარულად განახორციელოთ ვარჯიში სახლში, იმ პირობით, რომ ამ კომპლექსის ვარჯიშები ნამდვილად გაოფლიანებთ. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ფიტნესის ვიდეო გაკვეთილები ან უბრალოდ გაუშვათ ისინი ინტერნეტიდან, თუ მონაცემთა გადაცემის სიჩქარე საშუალებას მოგცემთ. მაღაზიაში შეგიძლიათ შეიძინოთ რამდენიმე დისკი აერობიკის კომპლექსებით. თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ მათ გულწრფელად, კვირაში რამდენჯერმე მაინც 30-40 წუთით ან ყოველდღიურად 15-20 წუთით. და დატვირთვები რეალური უნდა იყოს - მეორე დღეს თქვენი კუნთები ოდნავ მაინც უნდა გაიჭიმოს. და მართალი გითხრათ, ადამიანებს, რომლებსაც დიდი ხანია არ უთამაშიათ სპორტი, ჩვეულებრივ აქვთ ტკივილი მკლავებში, ფეხებში, მუცლის არეში და ყველაფერი დანარჩენი რეალური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.

დროის ნაკლებობა კარგი საბაბია. მაგრამ გულახდილად მითხარი: თუ ჩვენ გამოვნახავთ დროს, რომ ვუყუროთ სერიალებს, ვესაუბროთ ჩემს მეუღლეს, დავჯდეთ ფორუმებზე და ვივახშმოთ, რომელიც გრძელდება ერთი საათის განმავლობაში, ნამდვილად შეუძლებელია დღეში 20-30 წუთის გამონახვა თქვენი სილამაზისთვის? თუ ფიქრობთ, რომ აბსოლუტურად არ გაქვთ დრო საკუთარი თავისთვის, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ? ოღონდ მაშინ ნუ იწუწუნებ შენს ცუდ ფიგურაზე, ეს არჩევანი შენ თვითონ გააკეთე.

რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვინც მზად არის გადამწყვეტი ზომების მისაღებად:

ორშაბათს ნუ დაიწყებთ. დაიწყეთ დღესვე. თუ თქვენი მუცელი უკვე სავსეა, ან თუნდაც ზედმეტად სავსე, არა უშავს, თქვენ ახლახან იწყებთ. გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში, როცა თავისუფალი დრო გაქვთ. ეს შეიძლება იყოს ფეხის გლუვი საქანელა გვერდებზე, ბიძგები - ნებისმიერი. ივარჯიშეთ მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში და მეორე დღეს თქვენი კუნთები მეტს მოგთხოვთ. თუ ჯერ არ გქონდათ დრო დიდი კერძის საჭმელად, შესანიშნავია. დღეს ეცადეთ, ღამით არ ჭამოთ ზედმეტი, არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები და შეამციროთ ტკბილეულის რაოდენობა. უბრალოდ არ მშიერი იყოს - ეს აუცილებლად გამოიწვევს აშლილობას და შეგიძლიათ გააფუჭოთ კუჭი.

მოძებნეთ უსიამოვნო ემოციები, კონფლიქტები, უკმაყოფილება, რომლებიც ჭარბად ჭამს.დამატებითი საკვები, რომელიც აღარ ემსახურება შიმშილის დაკმაყოფილებას, სხვა რამეს ემსახურება. თქვენ ანაზღაურებთ იმას, რაც ყველაზე ადვილად მიიღწევა საკვებით. პარტნიორის სიყვარული, სხვების ყურადღება, სათანადო დასვენება, ან იქნებ დრაივის და თავგადასავლების ნაკლებობა, გრძნობა? ბავშვობის ბევრი ნათელი მომენტი - ახალი წელი, დაბადების დღე - ასოცირდებოდა ლამაზად გაწყობილ სუფრასთან, ტკბილეულით სავსე. იქნებ გაკლიათ სიხარული, ზეიმის გრძნობა ცხოვრებაში?

მოემზადეთ დაჟინებული და ეტაპობრივი მუშაობისთვის.არც ერთი „ექსპრეს წონის დაკლების“ მეთოდი არ იძლევა გრძელვადიან შედეგს. ბევრ ადამიანს შეუძლია წონაში დაკლება მარხვით, მაგრამ ვერავინ შეაჩერებს მას. კილოგრამები დაგიბრუნდებათ, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობა შემცირდება. ამიტომ, დაიკელით წონაში ნელა, მაგრამ აუცილებლად. ამის გასაღები არის თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა.

შეცვალეთ თქვენი ჩვევები.თუ თქვენმა ამჟამინდელმა ცხოვრების წესმა გამოიწვია თქვენი წონის მომატება, მაშინ იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, მოგიწევთ მისი შეცვლა. თვალყური ადევნეთ დროის გატარების რომელი გზები იწვევს თქვენს შემთხვევაში ჭარბ კვებას. ჭამს ტელევიზორის წინ? არ შეგიძლიათ უარი თქვათ მეგობრებთან ერთად გართობაზე? ამთავრებთ ჭამას თქვენი შვილის შემდეგ? რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ბავშვის კვება ან სტუმრობა. მაგრამ სტუმრობისას სავსებით შესაძლებელია კომუნიკაცია ერთი ჭიქა წვენით ან ჩაით ხელში და უმჯობესია ბავშვის ნახევრად შეჭამილი ნაწილი მაცივარში ჩადოთ ან თუნდაც სანაგვეში გადააგდოთ - მაგრამ არა საკუთარ თავში. .

იყავი ბედნიერი ნებისმიერი პროგრესით, რაც არ უნდა მცირე იყოს.ხშირად ქალები უარს ამბობენ სიტყვებით: "კარგი, დიახ, მე დავკარგე ორი კილოგრამი თვეში, მაგრამ მჭირდება თხუთმეტი!" მაგრამ თვეში ორი კილოგრამი შესანიშნავი შედეგია! გამოდის, რომ თქვენ დაარეგულირეთ თქვენი ცხოვრების წესი ისე, რომ სხეული იწყებს არასაჭირო რეზერვების მოცილებას. და ერთ წელზე ნაკლებ დროში თქვენ იპოვით სრულიად განსხვავებულ ფიგურას. არ დაისახოთ არარეალური მიზნები – ეს არის მარცხის რეცეპტი. სჯობს ისიამოვნოთ რეალური წარმატებით და განაგრძოთ.

დაიკელით წონაში, რომ იცხოვროთ, ნუ იცხოვრებთ იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ.წონის დაკლება უფრო ადვილია, როცა წონის დაკლებაზე არ ხარ ორიენტირებული. არ დანიშნოთ კონკრეტული თარიღი, რომლითაც უნდა მიაღწიოთ გარკვეულ წონას: სკოლის დამთავრება, ქორწილი, დაბადების დღე... ეს მხოლოდ ზედმეტ სტრესს ქმნის. კიდევ უკეთესი, არ გადადოთ არაფერი "სანამ წონაში არ დაიკლებთ". იცხოვრე ახლა! რაც უფრო ადრე ისწავლით ცხოვრებით ტკბობას, მით უფრო მალე გახდებით გამხდარი.

ასიამ რამდენჯერმე სცადა სპორტის თამაში, "მაგრამ რატომღაც დრო არ იყო". და ასიას მტკიცება, რომ ის "არაფერს არ ჭამს", გარედან უცნაური ჩანს. მართლაც, გოგონას შეუძლია გამოტოვოს ლანჩი, მაგრამ სადილისთვის მიირთვას თეფში შემწვარი კარტოფილი ხორცით, ან შეუკვეთოს მაკარონი მდიდარი სოუსით რესტორანში, მიირთვას ეს ყველაფერი დესერტთან ერთად და ჩამოიბანოს ტკბილი კაპუჩინო - ეს ჩვეულებრივი ამბავია. . ასე რომ, „არაფერს არ ვჭამ“... ასიას მეგობრები დაბნეულები არიან: თვალები გაახილონ თუ არა? ჯერ არავის გადაუწყვეტია - თუ ადამიანს საკუთარი თავის მოტყუება სურს, ამას, როგორც წესი, მიზეზები აქვს.

რვეული ასევე დაეხმარება მათ, ვინც ასე ფიქრობს, სინამდვილეში კი დღეში ათჯერ მიირთმევს და ძალიან კალორიული საკვები აქვს. ინსტიტუტში მყავდა მეგობარი, რომელიც პერიოდულად დადიოდა დიეტაზე პაწაწინა... სენდვიჩებით შებოლილი სოსისით, რომლებსაც კაფეტერიაში მიირთმევდნენ. მან ისინი ჩამოიბანა ტკბილი კომპოტით. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ეს დიეტა იყო სხეულის ნამდვილი დაცინვა და არც წონის დაკლებას უწყობდა ხელს.

შაბათ-კვირას დაჯექით ნოუთბუქით და ინტერნეტის ან საცნობარო წიგნების გამოყენებით, შეეცადეთ შეაფასოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა და იდეალურ შემთხვევაში, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობა. მერწმუნეთ, ამის გაკეთება სავსებით შესაძლებელია. ქალის, ფსიქიკური მუშაკის, დაახლოებით 65-70 კგ-ის კალორიული ნორმა შეადგენს 2000-2500 კალორიას, ხოლო ცხიმის დღიური ნორმა არაუმეტეს 30-50 გრამს. (ამ შემთხვევაში ამ რაოდენობის ორი მესამედი უნდა იყოს უჯერი, ანუ მცენარეული ცხიმები). აბა, გააკეთე ეს?

ეს არის ტიპიური პორტრეტი "მათ, ვინც არ იკლებს წონაში დარბაზში". როგორც მტკიცებულება, არის ბრიტანეთში ახლახან ჩატარებული კვლევის მონაცემები. ექსპერტებმა ანონიმურად გამოკითხეს 2 ათასზე მეტი ადამიანი - ფიტნეს ცენტრის კლუბური ბარათების მფლობელები. „სპორტსმენებს“ ჰკითხეს, რას აკეთებენ ვარჯიშის დროს, ძალიან იღლებიან თუ არა და დადიან თუ არა ცენტრში. აღმოჩნდა, რომ ადამიანების 5% საერთოდ არ იყენებს ბარათებს - უბრალოდ ფიტნეს კლუბი შედის მათ სოციალურ პაკეტში სამუშაოზე და მათ "გადაწყვიტეს უარი არ ეთქვათ". გამოკითხულთა 25%-მა გულწრფელად აღიარა, რომ ისინი ძირითადად დროს ატარებენ აუზში ან სპორტში, როგორც შეყვარებულები ევგენია კობილიატსკაიას ისტორიიდან და დადიან სპორტდარბაზში შოუსთვის. 10%-მა თქვა, რომ ძირითადად ისვენებს აუზთან ახლოს დასასვენებელ ოთახში, ამდენივე დადის კლუბში იმ იმედით, რომ ურთიერთობა ექნებათ ან იყიდეს წევრობა, რადგან ეს მოდურია. მათგან, ვინც ვარჯიშობს სავარჯიშო მოწყობილობებზე, 30% თქვა, რომ ისეთ მსუბუქ დატვირთვას ირჩევენ, რომ ოფლიც კი არ გვქონიაო. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს - მათ ეშინიათ, რომ არამიმზიდველად გამოიყურებოდნენ: გაწითლებულები, სუნთქვაშეკრული, სახეზე ოფლის ზოლები.

რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვინც მზად არის გადამწყვეტი ზომების მისაღებად:

თითქმის ყველას ჰყავს მეგობრები, რომლებიც წუწუნებენ, რომ ჩიტებივით ჭამენ, მაგრამ ზედმეტ კილოგრამებს ვერ იშორებენ. ალბათ თავადაც გაგიკვირდებათ, სარკეში ჩახედვით - საიდან მოდის სიმსუქნე, თუ საკვების რაოდენობა, რომელსაც დღეში მიირთმევთ, ერთი წლის ბავშვსაც კი ვერ დააკმაყოფილებს? თავი დავანებოთ ქალურ კოკეტობას და განვიხილოთ რეალური პრობლემა: რატომ მსუქდებიან ადამიანები, რომლებიც არაფერს ჭამენ?

მოდით შევამოწმოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა

შეიძლება არსებობდეს სიმსუქნის მიზეზი, რომელიც საჭიროებს სამედიცინო დახმარებას. ხშირად ჭარბი წონა დაკავშირებულია შეშუპების გაჩენასთან. თუ ეჭვი გექნებათ, რომ შესაძლოა წონაში იმატოთ ორგანიზმში სითხის შეკავების გამო, მიმართეთ ექიმს და უროლოგს - შესაძლოა დაგჭირდეთ გამოკვლევა, რათა გაარკვიოთ, გაქვთ თუ არა რაიმე პრობლემა თირკმელებთან. არ შეეცადოთ თავად გამოასწოროთ სიტუაცია. უმარილო დიეტა, დიურეზულები და შეშუპებასთან ბრძოლის სხვა მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით.
ასევე, ჭარბ წონას ხშირად თან ახლავს ენდოკრინული სისტემის მოშლა, კერძოდ, ჰიპოთირეოზი (ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობა), რაც ხშირად ჩნდება ქალებში მშობიარობის შემდეგ. ჭარბი წონის გარდა, ენდოკრინულ დაავადებებს თითქმის ყოველთვის სხვა სიმპტომები აქვს - სხვადასხვა შემთხვევაში ეს შეიძლება იყოს კანის გამონაყარი, სხეულის თმის ზრდის მომატება, აპათია, ძილიანობა, სიცივე, თმის ცვენა. ენდოკრინული დაავადებების სამკურნალო მედიკამენტებს ექიმი დანიშნავს, სპეციალური დიეტის ან ტრადიციული მედიცინის დახმარებით მათი განკურნება სრულიად შეუძლებელია.

"ჩიტივით ვჭამ"

თუ გამორიცხულია მკურნალობა საჭირო მიზეზები, ჩვენ შევეცდებით თავად გავუმკლავდეთ პრობლემას. ჯერ გაარკვიეთ, ჭამთ თუ არა ასე ცოტას? ამაში საკვების დღიური დაგეხმარებათ. 7-10 დღის განმავლობაში ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ. არ გამოტოვოთ არაფერი, იმის გათვალისწინებით, თუ რა წყალი დალიეთ, კანფეტი, რომელიც კოლეგამ მოგცა და არაჟნის კოვზი, რომლითაც მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი გემოთი იყო. დღის ბოლოს შეაფასეთ - ცხრილების ან სპეციალური ონლაინ სერვისების გამოყენებით, გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა. არის სერვისები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეიყვანოთ პროდუქტების სახელები და პორციების სავარაუდო წონა და დაუყოვნებლივ მიიღოთ პროდუქტის ან მზა კერძის კალორიული შემცველობა, რომელიც მიირთვით სადილზე ან ლანჩზე.

შედეგმა შეიძლება უსიამოვნოდ გაგიკვირდეთ - მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ორჯერ ჭამდით და ეს იყო მხოლოდ სალათები და ჩაი, მაგრამ ბანანის, კრემისებური იოგურტისა და თხილის მირთმევამ იმედგაცრუებული შედეგი გამოიღო. ამავდროულად, მთელი დღე შიმშილის გრძნობა გქონდათ. ზოგჯერ ასეთი დიეტა შეცდომაში შეჰყავს და ქალი, რომელიც თვლის, რომ საღამოს მას შეუძლია ცოტა მეტის მიღება, რადგან მთელი დღე არ უჭამია, სიამოვნებით მიირთმევს გულიან სადილს, რომლის კალორიული შემცველობა აღემატება ყველაფერს, რაც დღის განმავლობაში ჭამდა.

ნუ ჩქარობთ გაბრაზებას. ახლა, როდესაც იცით რა არის პრობლემა, შეგიძლიათ შექმნათ დაბალანსებული მენიუ თქვენთვის, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დააკმაყოფილოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება თქვენი ასაკისა და საქმიანობის ტიპის მიხედვით. კარგად გააზრებული დიეტა საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ მუდმივი შიმშილი.
გარდა ამისა, საკვების დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ შეშუპებით გამოწვეული წონის მომატების მართვაში, თუ არ გაქვთ თირკმელების სერიოზული პრობლემები. შეაფასეთ მოხმარებული სითხის მოცულობა და შემდეგ დააკვირდით თქვენს მენიუს - შესაძლოა ის შეიცავს ძალიან ბევრ საკვებს, რომელიც ინარჩუნებს ტენიანობას ორგანიზმში. დამარილებული და შებოლილი საკვები, დაკონსერვებული საკვები - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. შეამცირეთ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობა ან საერთოდ გამორიცხეთ - რატომღაც, ერთი ჭიქა ღვინო ან ჭიქა ლუდი ხშირად არ ჩაითვლება რას მიირთმევთ, მაგრამ ალკოჰოლი შეიცავს ბევრ კალორიას და ასევე ინარჩუნებს სითხეს.

მოძრაობა სიცოცხლეა!

ეს ვარიანტიც შესაძლებელია: საკვების დღიური აჩვენებს, რომ ნამდვილად ცოტას ჭამთ, თქვენს მენიუში ცოტაა მავნე ცხიმები და შაქარი - მაშინ საიდან გაჩნდა შემაშფოთებელი ნაკეცები? მიზეზი შეიძლება იყოს დაბალი ფიზიკური აქტივობა.
მაშინაც კი, თუ ბევრს არ ჭამ, მაგრამ მჯდომარე სამსახური გაქვს, სახლში დროს ძირითადად ტელევიზორის ან კომპიუტერის ეკრანის წინ ატარებ, შაბათ-კვირას კი დივანზე დაწოლა გირჩევნია - ზედმეტი კილოგრამები არ შეგაკავებს. ელოდება. ყველა არ აიძულებს საკუთარ თავს მკვეთრად შეცვალოს ცხოვრების წესი, დაკავდეს ფიტნესით, იცეკვოს ან გაიაროს სპორტული დარბაზში, მაგრამ მეტი მოძრაობის დაწყება თქვენს ძალაშია - დაანებეთ ლიფტს და აიღეთ კიბეები, დაისვენეთ სამსახურიდან რამდენიმე გასაკეთებლად. ჩაჯდომა ან ხტომა, ნაკლებად ხშირად გამოიყენეთ პირადი აღჭურვილობა ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტი. სავსებით შესაძლებელია მაღაზიამდე სიარული და უკან დაბრუნება, თუ მთელი კვირის განმავლობაში არ აპირებთ დიდი ოჯახის სასურსათო ნივთების ყიდვას. სასიამოვნო გართობისთვის არ შეიძლება მეგობართან ერთად კაფეში ფინჯან ყავაზე დაჯდომა, მაგრამ გაისეირნოთ მასთან ქალაქში. მთავარია დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ, მაშინ არა მხოლოდ შეწყვეტთ ჭარბი წონის მატებას, არამედ დაიწყებთ წონის დაკლებას.

არსებული წონის შესანარჩუნებლად ან ჭარბი წონის მოსაშორებლად, არ არის საჭირო შიმშილი. მნიშვნელოვანია რაციონალური მიდგომა, საღი აზრი და მზადყოფნა გადამწყვეტი მოქმედებებისკენ.

სიმსუქნე ოფიციალურად აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე საშიში 21-ე საუკუნის არაინფექციური პანდემიები. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, დღეს დედამიწაზე ყოველი მესამე ადამიანი ჭარბწონიანია. თუმცა, სიმსუქნის პრობლემას მხოლოდ მკაცრი დიეტისა და სპორტის თვალსაზრისით ვერ მივუდგეთ. ეს არის ყოვლისმომცველი მიდგომა, რომელიც უნდა გადაწყდეს მრავალი ნიუანსის გათვალისწინებით.

ცოტას ჭამთ, ეცადეთ რეგულარულად ივარჯიშოთ სპორტი, დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა წესი, მაგრამ ამავდროულად არ იკლებთ და არც იმატებთ? ყველაფერს სწორად აკეთებ, მაგრამ სულ უფრო მსუქანდები? სანამ დიეტით და ვარჯიშით დაიტანჯებით, დანიშნეთ შეხვედრა ენდოკრინოლოგთან.

ფაქტია, რომ წონაში მატება, ფონზე უცვლელი დიეტაშეიძლება მიუთითებდეს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითებაზე, განსაკუთრებით თუ მზარდ წონას ემატება ლეთარგია, დეპრესია და ა.შ. თუ სიმსუქნეს თან ახლავს კანზე წითელი სტრიების გამოჩენა, ასევე აზრი აქვს ენდოკრინოლოგის კაბინეტის მონახულებას, რადგან ასე ხდება ჰიპოთალამუსის და ჰიპოფიზის ჯირკვლის ფუნქციონირების დარღვევა.

წონის მატება შეიძლება გამოწვეული იყოს სითხის შეკავების გამოორგანიზმში. თუ თირკმელები ვერ უმკლავდებიან წყლის გამოყოფას, თუ ადამიანს არ აქვს საკმარისი რკინა ორგანიზმში და ვითარდება რკინადეფიციტური ანემია და რიგი სხვა მიზეზების გამო, წყალი შეიძლება დაგროვდეს ქსოვილებში. და მაშინაც კი, როდესაც შეშუპება არ არის გამოხატული (მაგალითად, არ არის შესამჩნევი, რომ ფეხები და სახე ძალიან შეშუპებულია), ისინი თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე, წონა აიწევს.

არავითარ შემთხვევაში არ არის საჭირო დიურეზულების დალევა- უბრალოდ საშიშია. უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, დაადგინოთ შეშუპების მიზეზი და მიიღოთ შესაბამისი ზომები - სათანადო მკურნალობის შემდეგ სითხე ბუნებრივად დაიწყებს გაქრობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რატომ იმატებთ წონაში და მხოლოდ ამის შემდეგ დაგეგმეთ, როგორ დაიკლებთ მას.

თუმცა ის ფაქტი, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში სიმსუქნეშეიძლება გამოწვეული იყოს ჯანმრთელობის პრობლემებით, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ არის საჭირო ჭარბ წონასთან ბრძოლა. უმეტეს შემთხვევაში, წონის მატება ხდება იმის გამო, რომ სხეული იღებს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დახარჯავს. მაგალითად, ბევრი ჩვენგანი მიჩვეულია საღამოს ტელევიზორის ყურების დროს რაღაცის ღეჭვას, ან სამჯერადი ლანჩის ერთდროულად ჭამას, ან კოლეგებთან ერთად სამსახურში ყოველდღე ტკბილეულით ჩაის დალევას, ყოველდღე თითქმის შოკოლადის ფილას ჭამს.

თანაც ბევრს ვსხედვართ და ძალიან ცოტას წავედით, და ზოგადად მივდივართ. ფიზიკური უმოქმედობა კი წონაში მატებას უწყობს ხელს – კალორიები არ მოიხმარება. ჩვენი საკვები ხშირად დახვეწილი და მაღალკალორიულია - ბურგერი, პიცა, სოდა, შოკოლადები... მაშინაც კი, თუ ადამიანი მკაცრად ზღუდავს თავის დიეტას დღეში 800-1000 კკალ-მდე, მაგრამ ცოტას მოძრაობს, სხეული კუნთებიდან მიიღებს კალორიებს, რაც აკლია. მასა. და ეს ძალიან საზიანოა.

მოძრაობა ძალზე მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც დევნაწონის დაკარგვა. არ არის აუცილებელი რაიმე სპორტის თამაში ან სპორტდარბაზში სიარული. საკმარისია მხოლოდ 10000 ნაბიჯის გავლა ყოველდღე - ეს არის დაახლოებით 6 კმ სწრაფი ტემპით, მუდმივად და სასურველია სუფთა ჰაერზე, მაშინ ცხიმი ნამდვილად დაიწვება.

მთავარი წონის დაკლების წესი- ცხიმი თანდათან უნდა გაქრეს. წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელი უნდა იყოს საწყისი წონის 3-5% თვეში. თუ წონაში უფრო სწრაფად იკლებთ, შესაძლოა თქვენი ჯანმრთელობა დაზარალდეს. მაგალითად, რაც უფრო ინტენსიურად იკარგება ზედმეტი კილოგრამები, მით მეტი ტოქსინები წარმოიქმნება ორგანიზმში, სხეულის ქსოვილებსა და ორგანოებს დრო არ აქვთ ახალ ვითარებასთან ადაპტაციისთვის - სისხლძარღვები იტანჯება, კანი ცვივა.

და სხეული, მკვეთრად მოკლებული კალორია, იწყებს ცხიმის შენახვას წვიმიანი დღისთვის. ამიტომ, მიზნის დასახვა თვეში 4-5 კგ-ის დაკლების შემთხვევაში, თუ თქვენი წონა არ არის 70 კგ-ზე მეტი, არასწორია. დასაწყისისთვის, უბრალოდ ამოიღეთ რაფინირებული შაქარი და ცომეული თქვენი რაციონიდან და მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი ბოსტნეული და ხილი. პირველ თვეში ეს ნაბიჯები საკმარისია წონის 3-5%-ის დასაკლებად, შემდეგ კი აქტიური მოძრაობა ხელს შეუწყობს შედეგის განმტკიცებას და წონის დაკლების გაგრძელებას.

Ბევრი ხალხი, ამტკიცებდა: „ბევრს არ ვჭამ, მაგრამ მაინც ვმსუქდები!“, მათ უბრალოდ უნდა გაამართლონ თავიანთი უხალისობა, უარი თქვან საყვარელ კერძებზე და სიზარმაცე ვარჯიშზე. ისინი რეგულარულად იცავდნენ დიეტას და დაიკლო რამდენიმე კილოგრამი, რომელიც დაბრუნდა ერთ თვეში და თუნდაც პლიუსით.

სამწუხაროდ, მხოლოდ წონის დაკლება საკმაოდ რთულია, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც განიცდიან სიმსუქნე. მდგრადი შედეგის მისაღებად მათ სერიოზული მოტივაცია უნდა ჰქონდეთ, რაც, სამწუხაროდ, წონაში კლებულების უმეტესობას არ გააჩნია. იმავდროულად, წონის დაკლების მოტივაცია უნდა იყოს ის, რომ ჭარბი წონა ფაქტიურად კლავს ჩვენს სხეულს. რაც უფრო მეტი ცხიმის დეპოზიტია, მით მეტია ქოლესტერინი სისხლში და უარესდება სისხლძარღვების მდგომარეობა.

გარშემორტყმულია ცხიმის ფენით გულიმუშაობს დიდი ძალისხმევით, მისთვის უფრო რთულია სისხლის ამოტუმბვა. სიმსუქნე ადამიანების სახსრები იძულებულნი არიან ატარონ დიდი წონა და იმუშაონ გადატვირთვის პირობებში, რაც იწვევს მათ უფრო სწრაფად ცვეთას. სიმსუქნე ადამიანებს უფრო ხშირად უსვამენ ქოლელითიაზისა და ღვიძლის დაავადებას, რომელიც ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს ცხიმის ფენების დაზიანების გამო. პანკრეასის დარღვევები ხშირად იწვევს შაქრიანი დიაბეტის განვითარებას. ზოგადად, მსუქანი ადამიანები 10-15 წლით ნაკლებს ცხოვრობენ, ვიდრე ნორმალური წონის მქონე ადამიანები. და ეს უკვე მყარი მოტივაცია უნდა იყოს თქვენს წონაზე ზრუნვისთვის!

- დაბრუნება სექციაში სარჩევი " "

რატომ არ ქრება ზედმეტი ფუნტი

1. ფარისებრ ჯირკვალთან ყველაფერი რიგზეა?

2. ძალიან მოდუნებული ხარ?

3. ასე ცოტას ჭამთ?

პოპულარული

4. საკმარისად გძინავთ?

საიდუმლო არ არის, რომ ჯანსაღი ძილი გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობასა და საერთო კეთილდღეობაზე. მაგრამ იცოდით, რომ ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს წონაზე? სისტემა მარტივია: ძალების აღსადგენად სხეულს დღეში მინიმუმ შვიდი საათი სჭირდება ძილი. ნაკლები დასვენებისას ორგანიზმი განიცდის ენერგიის ნაკლებობას. სხეულს შეუძლია ენერგიის გამომუშავება ცხიმების დაშლით. და ისე, რომ რაღაც იყოს გასაყოფი... ასეა, აგროვებს მათ. შეამოწმეთ, თუ არ გძინავთ საკმარისად?

5. მთავარი კვება საღამოს არ არის?

6. გრძნობთ თუ არა მუდმივ შიმშილის გრძნობას?

7. არ იყინები?

8. ან იქნებ უკვე საკმარისად გამხდარი ხარ?

სხეულს აქვს შიდა ჩაშენებული ნორმალური სენსორი. წონა, რომელიც ნორმალურია თქვენთვის. სხეულის ტიპზე მორგებული (ასთენიური, ნორმოსთენიური ან ჰიპერსთენიური) სხეულის მასის ინდექსი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ნორმა - სხეულის წონა კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლის კვადრატზე სანტიმეტრებში. ნორმალური BMI არის 18,5–24,9 დიაპაზონში. თუ თქვენი შედეგი 18,5-ზე ნაკლებია, შემდგომი წონის დაკლება არა მხოლოდ საშიში, არამედ სასიკვდილოა. ასე რომ, შეწყვიტეთ გოდება „არ ვჭამ, მაგრამ წონა არ იკლებს“ და დაიწყეთ ნორმალურად ჭამა.

9. გაწუხებთ ყაბზობა?

10. გადააჭარბეთ ვარჯიშს?

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: