Qayg'u va yo'qotish bosqichlari. Sevimli odamni yo'qotish bilan bog'liq qayg'u bilan qanday kurashish kerak "Oddiy" qayg'u belgilari

Ushbu maqola odamlarga yordam berish qoidalari haqida yaqin kishining o'limini boshdan kechirish. Ular qayg'u jarayonini yumshatishga yordam beradi. va u bilan birga kelgan og'riq va azob-uqubatlarni engish

Salom

Siz, aziz o'quvchi!

Biz siz bilan qayg'uni boshdan kechirish bosqichlarini muhokama qildik.

Va'da qilganimdek, ushbu nashrda men yaqin odamga yo'qotish qayg'usini engishga qanday yordam berish haqida gapiraman.

Nega men qaror qildim

shu mavzuda maqola yozasizmi?

Gap shundaki, men ko'pincha qayg'uga duchor bo'lgan odamlar bilan ishlayman. .

Va shunday bo'ladiki, ular qayg'u chekayotgan odam ularning yordamini qabul qilmasligi yoki unga etarli darajada javob bermasligi haqida shikoyat qiladilar.

Ko'p odamlar qayg'u chekayotgan odam bilan qanday munosabatda bo'lishni va unga qanday yordam berishni bilishmaydi.

Darhaqiqat, ko'pincha odamlar bunday yordam ko'rsatish uchun etarli psixologik savodxonlikka ega emaslar.

Qolaversa, ularning ko'p nasihat va nasihatlari qayg'u chekayotgan odamning ahvolini yanada yomonlashtiradi.

Masalan,

Qanday iboralar:

"G'amgin va yig'lashni bas qiling, vaqt keldi!"
"Siz o'zingizni shunday jazolamasligingiz kerak - hayot davom etmoqda"
“Siz unga (marhumga) yordam bera olmaysiz, lekin siz tiriksiz! Xafagarchilikni to'xtating!"
“Tuting va kuchli bo'ling! Qayg'u ko'z yoshlari yordam bermaydi!

Nima uchun bunday qo'llab-quvvatlash yordam bermaydi va ba'zida vaziyatni yomonlashtiradi?

Birinchidan, bunday nasihatlar qayg'u chekayotgan odamni sizdan uzoqlashtiradi. Axir siz uning haqiqiy his-tuyg'ularini eshitmaysiz. Siz bu iboralar bilan ularni mensimaysiz va qadrsizlanasiz.

Hozir siz aytayotgan narsa umuman ahamiyatli emas.

Va hozir muhim bo'lgan narsa - bu buyruq fikrlari emas, balki qayg'u chekayotgan odamning tajribasi.

Ikkinchidan, natijada bunday yordam qayg'u jarayonining tabiiy jarayonini to'xtatadi.

Bu tanadagi yaraning bitishini oldini olishdek.

Bu erda boshqacha yondashuv kerak. Va siz ushbu maqolani oxirigacha o'qib, nima ekanligini bilib olasiz.

Shunday qilib,…

Umumiy qoidalar

psixologik yordam motam tutuvchi

odam

♦♦ ♦ ♦♦♦ ♦♦♦

Ushbu qoidalarni tavsiflashga o'tishdan oldin, men bir nechta muhim fikrlarni ta'kidlayman.

Birinchidan. Hatto butunlay notanish va notanish odam ham juda yoqimsiz voqea bo'lgani uchun, keyinva motam tutgan odamning qayg'usi tabiiy rad etishga sabab bo'ladi.

Chunki u kuchsizlik, qo'rquv, tashvish va noaniqlik hissi bilan bog'liq.

Psixologik himoya ishga tushiriladi. Siz instinktiv ravishda uzoqlashasiz va xijolat tortasiz.

Shu sababli mashhur: "Azob chekishni to'xtating, ko'z yoshlar qayg'ularingizga yordam bermaydi".

Bunday so'zlar ko'pincha qayg'u chekayotgan odam uchun emas, balki o'zi uchun aytiladi.

Tabiiyki, qayg'udan uzoqlashing va uni iloji boricha kamroq his qiling.

Ikkinchi. Yuqorida aytganimdek, qayg'u chekayotgan odamning his-tuyg'ulari va kechinmalarini quyidagi iboralar bilan kamsitmaslik kerak:

"Siz o'zingizni bunday o'ldirmasligingiz kerak! Axir, u juda kasal edi, lekin hozir o'zini yaxshi his qilmoqda, azob chekdi!”
“Qarang, A.V. Bundan ham yomoni — bolasi vafot etdi, eringiz esa uzoq yashadi!”

Qayg'u individualdir, uni boshqa hech kim bilan taqqoslab bo'lmaydi. Bu faqat qadrsizlanadi va norozilikka sabab bo'ladi.

Yoki, masalan, iboralar:

"Sizda hali hammasi oldinda! Hayotingizni yaxshilash uchun hali vaqtingiz bo'ladi. "Yana farzand ko'ring", "Yana turmushga chiqasiz" va hokazo.

Bu kabi iboralar vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Axir, qayg'u bu erda. Shuning uchun, endi qayg'u chekayotgan odamning hali vaqti yo'q.

Yo'qotish og'rig'i hali ham o'tkir, azob juda chuqur.

Qayg'u jarayonini to'xtatmaslik kerak, lekin odamning o'tishiga ruxsat berish, qayg'uga yo'l qo'yish kerak.

Bu normal hayotga qaytishning eng muhim sharti, ammo o'lgan odamsiz.

Va uchinchi. Shuni esda tutish kerakki, yaqin kishining o'limi odamda juda o'tkir reaktsiyalarni, shu jumladan stress buzilishini keltirib chiqarishi mumkin.

Va qayg'uga duchor bo'lgan odamda juda g'ayrioddiy ruhiy holatlarga tayyor bo'lishingiz kerak.

Bu stupor yoki aksincha, isteriyaga o'xshash kuchli vosita va hissiy hayajon bo'lishi mumkin. Bu g'ayrioddiy xotirjamlik yoki hamma narsaga to'liq befarqlik va befarqlik bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, qayg'u chekayotgan odamga yordam berishning umumiy qoidalari:

♦

1. U erda bo'ling

♦

Bu psixologik ma'noni anglatadi. Agar siz geografik jihatdan uzoqda bo'lsangiz ham, odamni qo'llab-quvvatlang .

Qayg'u chekayotgan odamni ko'p tinglashga va unga hamdard bo'lishga tayyor bo'ling. U yolg'iz emasligini bilishi kerak.

Yaqin atrofda bu qayg'uli soatda suyanishingiz mumkin bo'lgan odam borligini.

Unga gapirishga ruxsat berish juda muhimdir. U boshidan kechirganlari, marhumning xotiralari haqida gapirsin.

O'lim va azob-uqubatlardan qochmaslik, suhbatni begona mavzularga aylantirmaslik, balki yuragingizdagi narsalar haqida gapirish muhimdir.

Xayoliga kelgan hamma narsa haqida gapirsin. Unga yig'lash imkoniyatini berish ham muhimdir.

Ko'z yoshlari ... Bu marhum bilan qayg'urish va xayrlashishning asosidir.

Yig'lash va ichida nima borligini aytish - qayg'uning asta-sekin jarayonidagi asosiy daqiqalar, azob-uqubatlardan xalos bo'lish yo'li.

Shuning uchun, agar siz sevgan odamingizga yordam berishni istasangiz, u yig'laganda va yig'laganda uni darhol va qat'iyan tinchlantirmasligingiz kerak.

Yig'lasin, ko'z yoshlarini, yig'ini ushlab turmasin.

Mavzuga oid maqolalar:

♦

2. Yordam

♦

Yordamingizni taklif qiling. Lekin shunchaki: “Men sizga qanday yordam bera olaman?” demang. Aniq bir narsani taklif qiling. Masalan: "Nima sotib olishingiz kerak?", "Kechasi siz bilan qolishim kerakmi?", "Oziq-ovqat do'koniga boringmi?" va h.k.

Qayg'u chekayotgan odamga vaziyatni baholash qiyin, shuning uchun aniq yordam juda foydali bo'ladi.

Qayg'u chekayotgan odamga yangi ijtimoiy-maishiy sharoitlarni o'zlashtirishga va marhumsiz hayotni o'rnatishga yordam bering.

Ammo agar siz hozirda yordam kerak emas deb hisoblasangiz, yordamingiz bilan bezovta qilmang.

Ehtimol, motam tutuvchi bezovtalanmaslik uchun bir muddat yolg'iz qolishni xohlaydi.

Unga bu imkoniyatni bering.

Ba'zan, qayg'udan xalos bo'lish uchun siz u bilan bir muddat qolishingiz kerak. .

♦

3. Qabul qiling

♦

Qayg'u chekayotgan odamni, uning his-tuyg'ularini va tajribalarini samimiy, so'zsiz va so'zsiz qabul qiling. U nima bo'lishidan qat'iy nazar: g'azablangan, yig'layotgan, tanqidiy, baxtsiz, kasal, siz uchun yoqimsiz, zaif va hatto yordamingizni keskin rad etadi.

U o'zining kamchiliklari va zaifligi yoki shunga o'xshash narsa bilan boshqalarga muammo tug'dirishi mumkinligiga qaramay, uni chin dildan qabul qilishini ko'rishi kerak.

♦

4. Sabr qiling

♦

Qayg'u chekayotgan odamning hissiy beqarorligiga, o'tkir reaktsiyalarga, zaifliklarga, uning asabiylashishi va g'azabiga.

Uning shikoyatlarini, uning hikoyalarini va marhumning xotiralarini, hatto ular bir necha marta takrorlangan bo'lsa ham, sabr bilan tinglang.

Bu qayg'uning eng muhim lahzasi - azob-uqubat va qayg'u hujumlarining gapirish va ko'z yoshlari orqali chiqishiga imkon berish.

Bu qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi.

Umuman olganda, sabr-toqat ham ro'yxatga kiritilganligini ta'kidlash kerak.

Lekin bu haqiqatan ham shundaymi? Bu haqda maqolada o'qing:

♦

5. O'lganlarning sog'lig'ini kuzatib boring

♦

Avvalo, dam olish va to'g'ri ovqatlanish imkoniyatlarini tashkil qiling. Chunki motam tutuvchining o'zi bunga ehtiyoj borligini sezmasligi mumkin.

Agar u uxlashni va ovqatlanishni rad etsa, unda yumshoq qat'iyatlilik ko'rsating va juda oz ovqat eyishni va kamida yarim soat uxlashni taklif qiling.

♦

6. Nutqingizni kuzatib boring

♦

Baholovchi, kategoriyali va halokatli hukmlardan saqlaning, masalan:

"Dahshatli!"
"Siz bundan omon qololmaysiz!"
"Nega u bunday qildi!"
"Hammasi yomon!"
"Ertami kechmi hammamiz o'lamiz!"
“Ojizlik yomon! Siz jasoratli bo'lishingiz kerak! ” va h.k.

Bu hukmlar hayot va munosabatlardagi muammolarga olib kelishidan boshqa narsa emas.

Shuningdek, qayg'u chekayotgan odamni o'zini aybdor his qilishiga olib keladigan har qanday bayonotlardan saqlaning.

♦

7. Biror narsani majburlamang

♦

Bu qayg'u jarayoniga shoshilmang degan ma'noni anglatadi. Har kimda bor va uning vaqti individualdir. Qayg'u bosqichma-bosqich boshdan kechiriladi.

Agar u to'liq tugallanmagan bo'lsa yoki jarayon ulardan biriga "yopishgan" bo'lsa, bu motam tutuvchining psixologik va jismoniy salomatligiga yomon ta'sir qilishi mumkin.

Motam tutuvchining ko'nglini ko'tarishga urinmang, uni qayg'udan tubdan chalg'itmang yoki uni tashvishlaridan uzoqlashtirmang.

Bu haqda ko'proq ma'lumot olish uchun maqolaga qarang:

Muhim!!!

Xavotirlanishni boshlashingiz kerak, agar:

a) qayg'u chekayotgan odam bir necha marta aldanish va gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirgan;

b) u uzoq vaqt davomida g'ayrioddiy vaziyatlarni boshdan kechirgan, masalan, odam juda xotirjam bo'lsa yoki uning hissiy va harakatchan hayajonlari uzoq vaqt davomida yo'qolmasa;

v) spirtli ichimliklarni, giyohvand moddalarni va/yoki dori-darmonlarni suiiste'mol qilsa;

d) uning sog'lig'i, tashqi ko'rinishi va yashash sharoitlarini nazorat qilishni to'xtatadi;

e) hayotning ma'nosizligi, u marhumga qo'shilishni xohlayotgani, yashashni istamasligi, buning mohiyatini ko'rmasligi, endi u bundan keyin nima bo'lishi va qanday qilish kerakligi haqida ko'p gapiradi. yashashda davom eting

Bularning barchasi sizni ogohlantirishi kerak.

Agar kerak bo'lsa, eng yaxshisi.

Menimcha, hammasi shu.

Endi siz sevgan kishiga qayg'uni engishga yordam berishning umumiy qoidalarini bilasiz.

Keyingi maqolada biz eng samarali vositalardan biri haqida gapiramiz

psixologik yordam -

Qayg'u tuyg'usi yaqin kishining o'limi yoki ketishi, xavfsizlikni yo'qotish, o'z uyini yo'qotish va / yoki o'zini o'zi imidjini yo'qotish, travmatik hodisalar tufayli paydo bo'ladi va insonning normal reaktsiyasi hisoblanadi. Turmush o'rtog'i yoki farzandining o'limi, ajralish, istalmagan harakat, sizning xohishingizga qarshi ishdan bo'shatish yoki surunkali kasallik holatida jismoniy sog'lig'ini yo'qotish - bularning barchasi u yoki bu qayg'u reaktsiyasini qo'zg'atishi mumkin. Qayg'u, qayg'u - bu ish va u uzoq davom etishi mumkin.

"Shokdan omon qolish" kitobidan

Biz nimani his qilyapmiz?

Qayg'u holati bor depressiya bilan ko'p o'xshashliklar: yomon uyqu, g'amgin kayfiyat, kelajakda umidsizlik, zavqlanishni boshdan kechira olmaslik va o'zini past baholash. Jiddiy fojiali hodisadan so'ng odatiy qayg'u davri odatda taxminan bir yil davom etadi, ba'zan bir oz ko'proq. Agar bundan keyin kayfiyat asta-sekin yaxshilanmasa va hayot odatdagi ritmini tiklamasa, qayg'u tuyg'usi depressiyaga aylanishi mumkin. Patologik qayg'u bilan, fikrlar va his-tuyg'ular doimo boshdan kechirgan travma atrofida aylanib yuradi va odam ulardan xalos bo'lolmaydi.

Ko'p hollarda yo'qotishdan kelib chiqadigan qayg'u, g'azab va norozilik tuyg'ulariga etarlicha e'tibor berilmaydi va g'azab alohida orol sifatida mavjud bo'lib qoladi, jabrlanuvchi esa kundalik hayotiga achchiq bilan qaytadi.

"Umuman olganda, yo'qotish tajribasini asta-sekin yaqinlashib kelayotgan tong bilan solishtirish mumkin, bunda tunning o'tib bo'lmaydigan zulmatining zichligi oqib chiqa boshlaydi va asta-sekin yangi kun otadi, yaqinda uning kelishiga ishonish mumkin emas edi", deb yozgan edi. Viktor Kagan, MD, taniqli psixoterapevt va psixoterapiya tadqiqotchisi.

Qayg'uni boshdan kechirishingizga nima xalaqit beradi?

Ko'pincha, qayg'uni boshdan kechirish va undan chiqish bosqichidan o'tmaslik, inson o'z jamiyatida taqiqlangan tuyg'uni boshdan kechirishga jur'at eta olmasligi bilan bog'liq. Bu g'azab, ko'z yoshlari bilan qayg'u va hatto umid va quvonchning uyg'onishi bo'lishi mumkin.

Birinchi bosqichda odamni do'stlari va qarindoshlarining ko'p tashvishlanishga hojat yo'q, hamma narsa yaxshi bo'ladi, degan ishonchlari bilan bezovta qilishi mumkin. G'alati, xolisona aytadigan odamning borligi: ha, haqiqatan ham dahshatli voqea sodir bo'ldi, "hamma narsa qulab tushdi" ko'proq yordam beradi.

Qiyinchilik bosqichida odam o'zining g'azabi va g'azabidan uyalishi mumkin, "bu ketganlar haqida yaxshi yoki hech narsa emas" deb ishonadi. O'zingizni yengil his qilganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilish (masalan, agar siz kimnidir og'ir kasallik tufayli yo'qotib qo'ysangiz) yoki azob-uqubatlaringiz va ko'z yoshlaringiz uchun uyat hissi. U jamiyat tomonidan hukm qilinishidan qo'rqishi mumkin, yaqinlari tomonidan rad etilishidan qo'rqishi mumkin. Yoki u o'zi haqidagi o'z g'oyalarini yo'q qilishdan qo'rqishi mumkin, chunki u sevganlariga nisbatan xafagarchilik yoki tajovuzkorlik haqida o'ylamaydi. ("Agar men uni sevgan bo'lsam, unda menda g'azab bo'lmasligi kerak." "Agar men g'azablangan bo'lsam, demak, men uni sevmadim." "Unda nima? Bundan keyin men kimman?").

Yakuniy bosqichda insonning qayg'usi tajribasi, insonning xotirasidan voz kechish va uni qo'yib yuborish xiyonatdir, degan noto'g'ri fikr bilan to'xtatilishi mumkin. Bundan tashqari, yangi hayot uchun rejalar tuzish boshqalarning qoralashiga sabab bo'lishi mumkin va yangi paydo bo'lgan quvonch aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin.

Inson har doim ham o'z-o'zidan yoki yaqinlarining yordami bilan muzlatilgan qayg'uni engishga qodir emas. Ba'zida mutaxassis - psixolog / psixoterapevtning yordami kerak bo'ladi. Qayg'u qanday davom etishini tushunish uchun, kuchli va qo'rqinchli namoyon bo'lishiga qaramay, ba'zi reaktsiyalar normal ekanligini, ba'zilari esa patologik ekanligini va sizni ogohlantirishi va mutaxassis bilan bog'lanish haqida o'ylash kerakligini tushunish kerak.

Og'riqli qayg'u reaktsiyalari "oddiy" qayg'u jarayonining buzilishidir. Patologik qayg'u tashxisining asosiy mezoni o'zini kuchsiz va umidsiz his qilish tendentsiyasidir.

Buzilgan reaktsiyalar

Buzilgan reaktsiyalar hal qilinmagan qayg'uning yuzaki ko'rinishi sifatida paydo bo'lishi mumkin.

Bunday reaktsiyalarning bir necha turlari mavjud.

Odam o'zini hech narsa bo'lmagandek tutadi, marhumning bir vaqtlar qilgan ishlariga yaqin bo'lgan faoliyat bilan shug'ullanish istagi paydo bo'lishi mumkin.
Yo'qotish hissisiz, aksincha, farovonlik hissi va hayotga bo'lgan ishtiyoq bilan faollikni oshirish.
Qayg'u chekayotgan odamda marhumning oxirgi kasalligi belgilarining paydo bo'lishi.
Psixosomatik sharoitlar.
Muayyan shaxslarga (masalan, shifokorga) nisbatan shafqatsiz dushmanlik.
Yashirin dushmanlik.
Tuyg'ular go'yo "xushsiz" bo'lib qoladi va xatti-harakatlar rasmiy bo'ladi. "Men barcha ijtimoiy funktsiyalarimni bajaraman, lekin bu o'yinga o'xshaydi: bu menga umuman ta'sir qilmaydi. Men hech qanday iliq tuyg'uni boshdan kechira olmayman. Agar menda qandaydir his-tuyg'ular bo'lsa, bu hammaga g'azab bo'lardi ».
Ijtimoiy izolyatsiya, do'stlar va qarindoshlar bilan muloqot qilishdan patologik qochish.
Ijtimoiy faoliyat shakllarini yo'qotish. Biror kishi biron bir faoliyat haqida qaror qabul qila olmaydi. Qat'iylik va tashabbusning etishmasligi. U faqat oddiy kundalik ishlarni va muntazam va tom ma'noda bosqichma-bosqich bajaradi, ularning har biri undan ko'p kuch talab qiladi va unga hech qanday qiziqish bildirmaydi.
O'z iqtisodiy va ijtimoiy mavqeiga zarar etkazadigan ijtimoiy faoliyat. Bunday odamlar o'z mulklarini noo'rin saxiylik bilan berishadi, moliyaviy sarguzashtlarga osonlikcha berilib ketishadi va oila, do'stlar, ijtimoiy mavqe va pulsiz qoladilar.

Agitatsiyalangan depressiya- T Bu melankolik kayfiyat tashvish yoki ortiqcha jismoniy faoliyat bilan birlashtirilgan bemorning holati. Bemor o'ziga joy topa olmaydi, tinchlanmaydi va yuguradi.

Tanglik, qo'zg'alish, uyqusizlik, noloyiqlik hissi, o'zini qattiq ayblash va jazoga aniq ehtiyoj bilan qo'zg'atilgan depressiya. Bunday holatda odamlar o'z joniga qasd qilishga urinishlari mumkin.

Yuqorida tavsiflangan og'riqli reaktsiyalar oddiy reaktsiyalarning haddan tashqari ifodasi yoki buzilishidir. Bir-biriga tobora kuchayib borayotgan bu buzilgan reaktsiyalar qayg'u va qayg'u chekayotgan odamning keyingi "tiklanishi" ni sezilarli darajada uzaytiradi va kuchaytiradi. Etarli va o'z vaqtida aralashuv bilan ular tuzatilishi va normal reaktsiyalarga aylanishi mumkin, keyin esa ularning echimini topishi mumkin.

Qotib qolgan yoki bostirilgan

Oddiy "qayg'u ishi" patologik jarayonga aylanishi mumkin, agar odam "o'z his-tuyg'ularini ifoda etmasdan turib qolsa". Keyin tanadagi reaktsiyalar davom etadi - nafas olish qiyinlishuvi, mushaklar kuchsizligi, energiya yo'qolishi, tomoqdagi bo'lak, oshqozonda bo'shliq hissi, ko'krak qafasidagi siqilish, hidlarga sezgirlikning oshishi, ishtahaning pasayishi yoki o'ta ko'payishi, jinsiy disfunktsiya, uyqu buzilishi. Bo'shlik va ma'nosizlik hissi, umidsizlik, tashlab ketish, yolg'izlik, qo'rquv, aybdorlik, tashvish, nochorlik tark etmaydi. Marhumning surati bilan ovora. Kundalik harakatlar o'zgaradi. Ba'zida o'zini marhum bilan ongsiz ravishda identifikatsiya qilish paydo bo'ladi, bu uning yuz ifodalari, imo-ishoralari va yurishlariga beixtiyor taqlid qilishda namoyon bo'ladi.

Agar biror kishi qayg'uga dosh bermasa, u jabrlanuvchining o'ziga xos imidjini shakllantirishi mumkin.

Tashqi tomondan, odam o'zgaradi: yuz ifodalari yo'qoladi, yuz azob-uqubat ifodasini oladi. Erkak egilib qolgan, sochlari xiralashgan. Sog'lik muammolari paydo bo'ladi. Har qanday vaqtda odam yig'lashi mumkin.

Bundan tashqari, agar his-tuyg'ular boshdan kechirilmasa, lekin bostirilsa, qayg'u halokatli shakllarga ega bo'ladi. Bu:

vahima, qo'rquv va tashvish boshingizni bosib ketganda;
g'azab, g'azab;
qochish xulq-atvori, biz har qanday yo'l bilan yo'qotishni (qayg'uni) ongdan chiqarib yuborishga tayyor bo'lganimizda (ichkilik, giyohvandlik, jinsiy haddan tashqari haddan tashqari ovqatlanish, haddan tashqari parhez, ekstremal haydash va sport; ishda o'zimizni kuydirish);
dahshatli tushlar,
hissiy uyqusizlik;
hayotni tark etish haqidagi obsesif fikrlar, yo'qotish, aniqrog'i, u bilan bog'liq his-tuyg'ular va fikrlar chidab bo'lmas darajada. Va, afsuski, o'limning o'zi.

Ushbu alomatlarning har biri siz professional psixologik yordamga murojaat qilishingiz kerakligini anglatadi.

Xafagarchilikni davolash

Turli xalqlar va turli dinlar o'limga nisbatan o'z munosabatini shakllantirgan va o'lganlar bilan xayrlashishning o'ziga xos marosimlariga ega. Marosimlar, yodgorlik sanalari: 9 kun, 40 kun, yubiley - bu voqealar psixologik jihatdan qayg'u jarayonidan o'tishga yordam beradi.

Motam marosimi. Qishloqlarda ular hali ham motam tutuvchilarning yordamiga murojaat qilishadi - marhumning yaqinlari bilan birga shiddatli ovoz bilan yig'layotgan ayollar. Shunday qilib, ular hissiy vaziyatni kuchaytiradi, yaqinlariga yo'qotishlariga yaxshiroq javob berishga yordam beradi, qayg'uli uchun qayg'u ishini bajaradi, uni zarba bosqichidan reaktsiya bosqichiga o'tkazadi.

Bundan tashqari, behush darajada xorda yangragan arzimas "Bizni kimga qoldirdingiz" degani yaqin atrofda og'riqni tushunadigan va baham ko'radigan va yordam beradigan odamlar borligi haqida ma'lumot bo'lishi mumkin. Afsuski, yirik shaharlarda bu odat deyarli yo'qoldi. Borgan sari, azob chekayotgan odamni trankvilizatorlar bilan yarim hushyor holatga keltirish odatiy holga keltiriladi, bu esa oddiy "qayg'u javobini" oldini oladi.

Birinchi bosqichlarda yig'lash ham reaktsiya, ham davolashdir. Odamni to'xtatish yoki tinchlantirishning hojati yo'q - ko'z yoshlari orqali ozod qilinadi. Uni dafn marosimini va barcha zarur tadbirlarni tashkil qilishda imkon qadar ko'proq ishtirok etishga undash tavsiya etiladi, masalan, cherkovga borish va sham yoqish, dafn marosimiga buyurtma berish va hokazo. Ko'pincha, eng yaxshi niyat bilan qarindoshlar qayg'u chekayotganlarni himoya qiladilar. odamni har qanday faoliyatdan mahrum qiladi va shu bilan uni chidab bo'lmas azob-uqubatlarga duchor qiladi. Faoliyatga qo'shilish unga ichki og'riqli tajribalardan qisman qochishga imkon beradi.

Birinchi bosqichlarda qayg'u chekayotgan odamni yolg'iz qoldirmaslik, ko'proq jimgina yordam berish, qo'lingiz bilan tegizish, uni quchoqlash va shu bilan tana darajasida yordam berish yaxshiroqdir.

Reaktsiya bosqichida odamni konstruktiv faoliyatga undash tavsiya etiladi: siz uyda kichik ta'mirlashni amalga oshirishingiz yoki hech bo'lmaganda mebelni qayta tartibga solishingiz, bir muddat ketishingiz yoki kvartirani o'zgartirishingiz, ishga borishingiz va asta-sekin kundalik ishlarni boshlashingiz mumkin, hatto boshida bu bo'lsa ham. avtomatik ravishda sodir bo'ladi.

Ko'pincha, yaqinlar, odamning his-tuyg'ularini hurmat qilgan holda, qayg'u chekayotgan odamning huzurida boshqa mavzularda suhbatlarga yo'l qo'ymaslikka harakat qilishadi, odamni xafa qilishdan qo'rqib, kutilmagan tabassumni yashirishadi. Darhol emas, lekin buni boshlashingiz mumkin va hatto kerak - ehtiyotkorlik bilan, asta-sekin qayg'u chekayotgan odamni hayotga qaytaring. Agar, masalan, onaning katta yoshli o'g'li vafot etgan bo'lsa, u o'z farzandlarini tarbiyalash uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishi mumkin.

Qayg'u chekayotgan odam sodir bo'lgan voqeani rad etish bosqichida "yopishib qolgan" hollarda, ba'zida g'azabni qo'zg'atish va keyin bu tuyg'uni biron bir faoliyatga yo'naltirish foydali bo'ladi.

Ko'pincha, qayg'u holatidagi odamlar o'rganilgan nochorlikni rivojlantiradilar. Qayg'u chekayotgan odamga sevgi va g'amxo'rlik bilan to'lib-toshgan qarindoshlar va do'stlar bu munosabatni o'zlarining xatti-harakatlari bilan kuchaytiradilar. Bunday hollarda, qarindoshlariga qayg'uga duchor bo'lgan odam, uning salbiy reaktsiyasiga e'tibor bermasdan, har qanday tarzda masxara qilish kerakligi haqida tushuntirish kerak.

Material O. Chaban, I. Pinchuk, E. Xaustova, M. Bero, E. Moskalenko-Mospanenko, A. Oleinik, I. Frankovaning "Shokdan omon qolish" kitobidan olingan. Kiev-2015.

Tahririyat "Men aqldan ozganman" rahmat Kompleks psixologik reabilitatsiya klinikasi kitobdagi materiallardan foydalanish imkoniyati uchun.

admin

Har bir inson hayotida kamida bir marta qayg'uni boshdan kechirgan. Bu ajralish, yaqin kishining o'limi yoki boshqa hayotni yo'qotish bo'lishi mumkin. Har bir insonning tajribasi har xil tarzda namoyon bo'ladi. Shunday lahzalarda ko'zingizni ochib, bu shunchaki orzu ekanligini tushunmoqchimisiz? va aslida hech narsa yo'q edi. Ammo, afsuski, bunday emas. Biror kishi umidsizlik, bo'shliq, qo'rquvni boshdan kechiradi. Biror narsani o'zgartira olmaslik va uni qaytarib berishga qodir emasligidan ruh yirtilgan. Lekin hayot davom etadimi? va biz davom etishimiz kerak.

Eng yomon qayg'u - yaqinlarning o'limi. Qarindoshlar, do'stlar, tanishlar olamdan o'tsa, biz ularni unutmaymiz, ularning xotirasi qalbimizda abadiy qoladi. Siz qayg'udan omon qolishingiz va bu davrga oqilona yondashishingiz kerak. Savol tug'iladi - buni qanday qilish kerak?

Inson boshidan kechiradigan qayg'uning bir necha bosqichlari mavjud:

Birinchi bosqich - zarba va inkor. Biror kishi yaqinining o'limi haqida bilganida, u bunga to'liq ishonmaydi. Bu haqiqat emas degan umid bor, xatolik yuz berdi, bu sodir bo'lishi mumkin emas. Rad etish hamma uchun har xil davom etadi. Bir hafta o'tgach, keskinlik paydo bo'ladi, sodir bo'layotgan voqealarning haqiqiy emasligi hissi, ruhiy tuyg'u. Bu vaqtda inson baxtli o'tmishda yashaydi, yaxshi va yaxshi daqiqalarni eslaydi, o'tmish haqida o'ylaydi va hozirgi kunni qabul qilishni xohlamaydi. Keyinchalik g'azab keladi. Vaziyatni o'zgartirishga ojizlikdan g'azab, yaqin odamsiz yashash juda qiyin bo'lgan yangi achchiq haqiqatga g'azab.
Ikkinchi davr - g'azab, g'azab, katta norozilik. Odam nima uchun u bilan bu sodir bo'lganini tushunmaydi. Agar bu ajralish yoki ajralish bo'lsa, unda g'azabni olib tashlash, sobiq turmush o'rtog'ini iloji boricha xafa qilish istagi bor. Agar bu yaqin kishining o'limi bo'lsa, unda oilasi va do'stlarini tashlab, vafot etgani uchun marhumga nisbatan norozilik paydo bo'ladi. Odamlar bundan keyin nima qilish kerakligini tushunmay, o'zlariga achinishni boshlaydilar.
Uchinchi bosqich - tranzaktsiya. Ushbu bosqichda haqiqat loyqa, atrofda sodir bo'layotgan narsalar tuman. Bu davrda odam bir qarorga kelishga va yo'qotilgan narsalarni qaytarib olishga harakat qilayotganga o'xshaydi. Turmush o'rtog'ini tark etmaslik uchun ibodatlar, narsalar o'zgarishini va'da qiladi. O'lgan qarindoshi bo'lsa, najot uchun Xudoga ibodat qilinadi. Bu vaqtda odam vaziyatni to'g'irlash uchun hamma narsaga tayyor. O'lim bo'lsa, inson o'z aqli bilan hech narsani qaytarib bo'lmasligini tushunadi, lekin ongsizda. Ba'zida odamni chaqirish, u bilan gaplashish haqida fikrlar paydo bo'ladi, garchi uni qaytarib bo'lmaydi. Aftidan, bu tush va tez orada tugaydi.
To'rtinchi bosqich - depressiya. Bu davrda odam o'ziga achinadi, umidsizlik, umidsizlik va achchiqlikni his qiladi. Bu fiziologik holatga ta'sir qiladi. Zaiflik, ko'krak og'rig'i va tomoqdagi shish paydo bo'ladi. Aynan shu vaqtda voqelikni tushunish va yo'qotishni anglash keladi. Inson orzu qilgan, rejalashtirgan, orzu qilgan narsalari hech qachon amalga oshmasligini tushunadi. Inson hayotga qiziqishini yo'qotadi va mavjudlik ma'nosini ko'rmaydi. U har doim hayotini tark etgan inson haqida o'ylaydi, eslaydi va azoblanadi. Bu vaqtda boshqalar bilan munosabatlar keskinlashadi, qayg'u chekayotgan odam yolg'izlikka intiladi va aloqa qilmaydi.

Lekin siz kuchga ega bo'lishingiz, tajribangizni o'tmishda qoldirib, faqat yaxshi narsalarni eslab qolishingiz kerak. Biror kishi marhumning u bilan, qalbida va yaxshi xotiralarida abadiy qolishini tushunsa, qayg'uni boshdan kechirishning oxirgi bosqichi boshlanadi. Qarindoshlar va do'stlar marhumning farovonligiga juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Ruhiy va hissiy holatingizni kuzatib boring. Ba'zi odamlar antidepressantlar, spirtli ichimliklar yoki hatto giyohvand moddalar bilan unutishga harakat qilishadi. Bu allaqachon qiyin vaziyatning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik kerak.
Beshinchi bosqich - qabul qilish. Ushbu bosqichda mavjud haqiqat qabul qilinadi, yo'qotish allaqachon muqarrar deb qabul qilinadi. Yo'qotishni qabul qilish keladi. Bu davr oxirida psixologik shifo va kundalik normal hayotga, ish va oilaga qaytish boshlanadi. Boshqalar bilan munosabatlar yaxshilanadi. Qayg'u tajribasi fonga o'tadi, lekin ko'pincha xotiralar chaqnash shaklida qaytadi. Ularga og'ir ruhiy holat, yomon kayfiyat va ko'z yoshlari hamroh bo'lishi mumkin, ammo bu tezda o'tib ketadi. Ular o'tganlarni eslatadigan narsalar (fotosuratlar, shaxsiy narsalar, unutilmas sanalar) sabab bo'ladi.

Ammo vaqt o'tishi bilan faqat qayg'u bilan bog'liq bo'lmagan iliq xotiralar qoladi. Oddiy hayotga qaytgan odam asta-sekin og'riqni unutadi, chunki u ishlashga, turli muammolarni hal qilishga, biznes va oilaga g'amxo'rlik qilishi kerak. Va marhumning qiyofasi hayotda ma'lum bir joyni egallaydi va o'ziga xos ijobiy ramzga aylanadi.

Qayg'udan qanday omon qolish kerak?

Afsuski, sahifani og'riq va azob-uqubatsiz aylantirishga yordam beradigan dori yo'q. Siz bu davrda omon qolishingiz va davom etishingiz kerak. Qayg'u bosqichlarida odam yashash uchun kuchga ega bo'lish uchun yordamga muhtoj bo'ladi.

Ular hayotga va uning atrofidagi haqiqatga boshqacha qaray boshlaydilar. Qoida tariqasida, qayg'uni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz yaqin atrofdagilarni qadrlashni boshlaysiz, har kuni yaqinlaringiz bilan yashaysiz, his-tuyg'ularingiz haqida tez-tez gaplashasiz va oilangizga g'amxo'rlik qilasiz. Bundan tashqari, yo'qotishdan so'ng, odamlar kichik kundalik muammolarni kamroq jiddiy va og'riqli qabul qilishadi. Bu, shubhasiz, hayotni yanada ijobiy qiladi. Shunday qilib, qayg'uni boshdan kechirish odamlarga bebaho tajriba va ularda bor narsani qadrlash va hayotni sevish kerakligini tushunish imkoniyatini beradi.

Qayg'u bilan qanday kurashish mumkin? Nega qayg'uni boshdan kechirish kerak?

Qayg'uni boshdan kechirayotgan odam uchun asosiy narsa yo'qotish haqiqatini tan olishdir. Bu allaqachon sodir bo'lganligini tushuning. Siz hech narsani tuzata olmaysiz. Siz qila oladigan yagona narsa yo'qotishni qabul qilish va u bilan kelishishdir. O'zingizni izolyatsiya qilmaslikka harakat qiling, his-tuyg'ularingiz haqida gapiring. Qalbingizda nima sodir bo'layotganini oilangiz, do'stlaringiz yoki psixologingiz bilan baham ko'ring. Sevimli odam bilan xayrlashish uchun barcha kerakli narsalarni tashkil qiling va barcha marosimlarda qatnashing (dafn marosimi, uyg'onish, 9 kun, 40 kun, yil). Qanchalik qiyin bo'lmasin, bu sizga yaqin kishining vafotini tushunishga va sodir bo'lgan voqeani muqarrar deb qabul qilishga yordam beradi.
Og'riqni boshdan kechirish bosqichida siz bilan nima sodir bo'layotganini va siz mutlaqo normal his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni tushunish muhimdir. Yaqinlaringiz yoki allaqachon yo'qotishni boshdan kechirganlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Er yuzida yo'qotishni boshdan kechirayotgan yagona odam emasligingizni tushunish sizni biroz tinchlantirishga yordam beradi. Va yaqinlaringizning o'limini allaqachon boshdan kechirgan odamlar sizga maslahat va yordam bilan yordam berishadi.

Maxsus mashq bor - o'zingizning atrofingizga aylana chizing va his qilayotgan hamma narsani ifoda eting. Keyin doirani tark eting. Bu hamma o'sha erda qolishini va siz bu dunyoni tark etgan insonning yorqin qiyofasini qalbingizda saqlab, yo'qotishning azobi va achchiqligisiz davom etishingizni anglatadi. Bu ongsiz darajada saqlanadi va siz o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Sevgan insoningiz endi yo'q degan fikrga ko'nikishga harakat qiling va hayotingizni davom ettirish zarurligini tushunib oling. Marhum sizga nima berganligi va undan o'zingiz nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Darhaqiqat, bunday vaziyatda odam kelajakdagi hayot bilan bog'liq tashvishlarni boshdan kechiradi. Shu jumladan kundalik uy-ro'zg'or buyumlari. Misol uchun, agar ayol o'zini va bolalarini boqayotgan turmush o'rtog'ini yo'qotgan bo'lsa, u endi yashash va bolasini boqish uchun o'zi pul topish kerakligini tushunadi va odatda bir marta olgan ta'limini eslashga majbur bo'ladi. qabul qildi. O‘zi pul topib, oilasini boqishi esa pirovardida unga kuch bag‘ishlaydi.
Boshqalar bilan xotirjam muloqotni o'rnating. Albatta, ular sizning qayg'ularingizga hamdard bo'lishadi. Sizga yaqinlaringizning yordami va e'tibori kerak, lekin sizda yolg'iz qolish istagi paydo bo'lishi mumkin. Va bu erda ularga janjalsiz va qarindoshlaringizni xafa qilmasdan aytib berish muhimdir. Agar sizga muloqot va yordam kerak bo'lsa, doimo boshqalardan yordam so'rang, o'zingizni izolyatsiya qilmang. Axir, ular sizdan juda xavotirda va sizga yaxshilik tilaydilar.

Sevimli odamning ketishida hech bo'lmaganda eng kichik ma'noni topishga harakat qiling. Bu eng qiyin vazifa bo'lib, uni faqat qabul qilish bosqichida boshlash mumkin, boshqa bosqichlarda kuchli og'riq bu haqda o'ylashga imkon bermaydi. Va siz yo'qotishga ko'nikishni va tinchlanishni boshlaganingizda, siz sevganingizning ketishining ma'nosi haqida o'ylashingiz mumkin. Misol uchun, agar biror kishi jiddiy kasallikdan aziyat cheksa - azobdan xalos bo'lish; agar u beva bo'lsa - jannatda xotini bilan uchrashuv. Hatto eng bema'ni bahonalarni ham o'ylab toping. Va, ehtimol, ulardan biri yengillik keltiradi.
Ko'pincha yaqin kishining o'limidan so'ng, ayniqsa kutilmaganda, odam o'zini ayblay boshlaydi va oxirgi paytlarda etarlicha e'tibor bermagani uchun o'zini tanqid qiladi. U va'da qilgan ishlarini tugatmadi, uni qanchalik sevishini aytmadi, xayrlashishga ulgurmadi. Bu qiyin psixologik vaziyatda keskinlik va xavotirni keltirib chiqaradi. To'liqsizlikni ham yo'q qilish kerak. Marhumga xat yozing. O'z his-tuyg'ularingiz, axloqiy holatingiz haqida gapiring, biror narsa yoki muayyan harakatlar uchun kechirim so'rang. O'ylab ko'ring, u sizni albatta eshitadi va sizni kechiradi. Bu normal hayotga qaytish uchun muhim qadamdir.
Quvvatingizni yaqinlaringiz bilan haqiqiy munosabatlarga qarating. Yodingizda bo'lsin, sizda hali ham hayot kechirishga arziydigan ko'plab aziz va sevimli odamlaringiz bor va ular ham sizga muhtoj. Asta-sekin og'riq susayadi, qayg'uga aylanadi. Shunda oilaning hamjihatligi tushunchasi va hissi paydo bo'ladi. Qarindoshlar bir-birini qo'llab-quvvatlasa, qayg'uni engish osonroq bo'ladi. Tirik yaqinlaringizga e'tibor, sevgi, qo'llab-quvvatlash bering. Vaqt o'tishi bilan siz dono bo'lib qolganingizni tushunasiz va yo'qotishingizdan ko'p narsaga erishganingizni tushunasiz.

Ogohlik va qabul qilish bosqichidan so'ng siz o'z kuchingizni xayrli ishlarga sarflash haqida o'ylashingiz mumkin. O'tgan odam sizning yuragingizda yashaydi, siz u bilan doimo fikrlaringizda muloqot qilishingiz mumkin. Agar u biron bir kasallikdan vafot etgan bo'lsa, ko'p odamlar bunday kasallikdan aziyat chekayotganini o'ylab ko'ring va ularga yordam berish imkoniyati bo'lsa, yordam bering. Xayriya ishlarini bajaring yoki ko'ngilli bo'ling. Siz shunga o'xshash vaziyatga tushib qolgan odamlarni qo'llab-quvvatlay olasiz. Ba'zi odamlar har qanday kasallik bilan kurashish uchun yordam fondlarini yaratadilar. Yoki, masalan, marhum hayvonlarni yaxshi ko'rardi va boshpana qurmoqchi edi, lekin boshlagan ishini yakunlashga ulgurmadi. Shunday qilib, siz doimo sevganingizning bir qismi shu erda, ushbu loyihada ekanligini bilib olasiz.

O'lim muqarrar. Bu har bir kishi bilan bir vaqtda sodir bo'ladi. Uni qabul qilishga harakat qiling va boshdan kechirgan qayg'udan keyin yashashni o'rganing. Va. Ular hali ham chiqadi, lekin ular o'zlarini ancha zararli namoyon qiladilar. In , giyohvandlik, sog'liq muammolari. Asab buzilishlari paydo bo'lishi mumkin.

Odamlarga qayg'u bilan kurashishga yordam beradigan shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan maxsus dasturlar mavjud. Malakali shifokorlarning yordami ortiqcha bo'lmaydi. O'zingiz haqingizda unutmang, siz ketgan odamni qaytarib bera olmaysiz, lekin siz farzandlaringizni tarbiyalashingiz, ota-onangizga yordam berishingiz va faqat yashashingiz kerak. Shuning uchun, hamma narsa o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'ymang, yo'qotish azobidan omon qolishga harakat qiling. O'zingizni bir joyga tortishga harakat qiling.

Unutmangki, vaqt shifo beradi, u hamma narsani o'z o'rniga qo'yadi va hayot normal holatga qaytadi. Yaqinlaringizning o'limidan keyin og'riqni boshdan kechirish mutlaqo tabiiy va normaldir. Bu hamma odamlarga xosdir. Hozir siz bilan sodir bo'layotgan hamma narsa sizni kuchliroq va dono qiladi. Va bir muncha vaqt o'tgach, siz yana to'liq, baxtli hayot kechirishingiz va baxtli bo'lishingiz mumkin. Va siz o'z yaqiningizga nisbatan yumshoq va mehribon his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz. U haqida faqat iliq va yoqimli xotiralar qoladi.

2014 yil 3 mart, 13:58

Qayg'udan qutulish yo'li qayg'u orqalidir.

Bu shunday! Bu siz tushunishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa. Agar siz qayg'udan xalos bo'lishni va yo'qotishingizdan tashqari o'sishni istasangiz, ushbu so'zni yodlashingiz kerak. Aytgandan keyin to'laqonli hayotga boshqa yo'l yo'q. Qayg'uning kuchi kuchli va siz har qanday holatda ham undan qochasiz. Hech kim qayg'u istamaydi. U olib keladigan yolg'izlik va bosh og'rig'ini hech kim xohlamaydi. Qayg'uni boshdan kechirganimizda, biz hammamiz harakat qilamiz:

Undan qoching.
Undan tezroq chiqing.
U o'tib ketguncha kuting.

Vaqt davolaydi. Biz buni necha marta eshitganmiz! Lekin bu haqiqat emas. Faqat qayg'u orqali samarali ish chuqur yaralarni davolaydi va muvozanat hissini tiklaydi. Agar siz yaqiningizni yo'qotgan bo'lsangiz, ajralish azobini boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki boshqa dramatik voqealarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ularni engib bo'lmaydi: hayotingizdagi o'sha odam, joy yoki vaqt sizning tarjimai holingizning bir qismi sifatida siz bilan abadiy qoladi.

Yo'qotish qancha ko'p bo'lsa, qayg'u shunchalik katta bo'ladi. Yo'qotishdan o'tish yoki qandaydir tarzda uni aylanib o'tishning hojati yo'q, uni kutishning hojati yo'q. Yo'qotish bilan qanday kurashish mumkin? Bu qayg'uni engishning kaliti ekanligini bilib, uning chuqurligiga kirishingiz kerak.

Qayg'udan qutulish uchun sizga hayotiylik va sabr-toqat kerak. Ba'zida o'zingizni g'amgin, yolg'iz, yo'qolgan, g'azablangan his qilasiz. Ushbu qiyin his-tuyg'ularga duch kelganingizda, maqsadni eslab qolishingiz kerak. Ishonchingiz komilki, qayg'uni engish uchun unga to'g'ridan-to'g'ri kirishdan boshqa yo'l yo'q.

Siz o'zingizni yomon his qilasiz, bu kutilgan narsa, lekin bu yaxshi narsa!

Bir necha marta qo'llab-quvvatlash guruhida kimdir: "Yo'qotishni e'tiborsiz qoldirmoqchi bo'lganimda o'zimni avvalgidan ham yomonroq his qilyapman" deb aytadi va mening: "Bu yaxshi! Bu sizning o'sib borayotganingizni anglatadi! ”

Bir kun, bir hafta yoki bir necha oy ichida o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar siz qayg'u bilan ishlash jarayonida qulay bo'lsangiz, bu xavfli signaldir. Endi siz qayg'ularingizni buzishga, aylanib chiqishga yoki ustidan sakrashga harakat qilyapsizmi, tekshirish vaqti keldi. Bu mumkin emas!

Tajriba - qayg'udan sog'lom chiqishning yagona yo'li.

O'zingizga juda ko'p tashvishlanmaslik kerakligini aytsangiz, o'zingizni parvo qilmayotgandek ko'rsatsangiz, yo'qotish siz bilan qoladi. O'zingizga dunyoda qanday fojialar ro'y bermasin, ayni damda eng katta qayg'u sizniki ekanligini aytsangiz, tiklanish boshlanadi.

Do'stlaringiz, oilangiz yoki Xudodan qayg'urayotganingiz uchun kechirim so'rashning hojati yo'q. Agar ular sizni tushunishsa, yaxshi, agar ular sizni tushunishmasa, bu uyat.

Siz qayg'udan faqat uni boshdan kechirish orqali qutulishingiz mumkin. Sayohat sizning yo'qotishingiz afsuslanayotganini tan olishdan boshlanadi. Qayg'u orqali o'z yo'lingizni boshqarish qayg'u ishi deb ataladi. Bu so‘zlarning ma’nosini nochor insonlar taqdiriga aralashganimdagina to‘liq angladim. "Mehnat" so'zi nimaga chidashingiz kerakligini eng yaxshi tasvirlaydi. Xafagarchilik - bu ish. Eng qiyin ish.

Qayg'uga ish sifatida qarasangiz, uni kutmaysiz, uni ayblaydigan odamni qidirmaysiz. Ba'zi vazifalarni boshqalarga topshirish mumkin emas. Hech kim siz uchun yaqinlaringizning o'limini tan olmaydi. Hech kim sizni kechirmaydi yoki o'sha odamni, bu munosabatlarni yoki tananing bir qismini yoki siz yo'qotgan boshqa narsalarni qo'yib yubormaydi. Buni o'zingiz qilishingiz kerak. Hech narsa qilishni xohlamasangiz, bajarilishi kerak bo'lgan ish bor. Qayg'u bilan kurashishni kechiktirish mumkin. Agar siz yo'qotish haqida gapirmasangiz va muayyan his-tuyg'ularni boshdan kechirmasangiz, bu sizga osonroq bo'ladi. Ammo siz uyg'onib, bu his-tuyg'ular saqlanib qolayotganini va tushunadigan odam bilan gaplashishingiz kerak bo'lgan shartni ko'rgan kun keladi.

Mana qayg'u haqidagi eng keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalardan biri:

Qayg'u - bu juda shaxsiy narsa, uni o'zingizga saqlang.

Va yana bir:

Hech kim yordam bera olmaydi. Siz qayg'u bilan o'zingiz shug'ullanishingiz kerak.

Mutlaqo yolg'on!

Samarali qayg'u ishi yolg'iz amalga oshirilmaydi. Avvalo, siz erkin gapirishingiz mumkin bo'lgan yordam guruhini yoki psixolog-maslahatchini topishingiz kerak. O'zingizni qayg'uda ajratib qo'ymang. Sizga havodek odamlar kerak. O'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirishingiz kerak, boshqalarga nima bo'lganini tinglashingiz kerak. Bunda siz nafaqat tasalli, balki og'ir qayg'u yuki bilan uzoq safarda zarur bo'lgan kuchni topasiz.

Agar siz o'zingizga chekinsangiz, qayg'u buzilib ketishi mumkin. Sizning qayg'u ishingiz qanchalik ommabop bo'lsa, uni engishingiz yaxshi bo'ladi. Qanchalik ko'p gapirsangiz, yozsangiz va boshqalar bilan baham ko'rsangiz, yo'qotishni o'zingiz qabul qilishingiz shunchalik samarali bo'ladi. Hech kim buni oson deb aytmaydi. Lekin bu zarur.

Erkaklar qayg'uni bo'lishish qiyinroq. Bu istaksizlik bizning erkak tuyg'u tushunchamizdan kelib chiqadi. Biz yo'qotish bilan qanday kurashishni bilmaymiz. Biz yoshligimizdan ko‘z yoshlari zaiflik va xaraktersizlik belgisidir, degan ahmoqona ishonch bilan o‘sganmiz. Bu ahmoqlik uchun to'lash uchun og'ir narx bor. Qayg'u bilan sog'lom munosabatda bo'lganda, erkaklar ayollar kabi bir xil ehtiyojlarga ega. Bunga xuddi shunday yo'qotishni boshdan kechirgan odamlarning atrofida bo'lish va ular bilan nima sodir bo'lganligi haqida gapirish kiradi.

Siz qayg'uga botgan odam bilan muomala qilishda noqulay bo'lgan odamlarni, jumladan, shifokorlar va imon vazirlarini uchratasiz. Do'stlar nima deyishni bilmay, sizdan qochishadi. Noto'g'ri narsalarni gapirishdan qo'rqqan xodimlar umuman gapirishni to'xtatadilar. Qaerda paydo bo'lmasin, sizni sukunat fitnasi o'rab turganga o'xshaydi.

Ko'pchilik qayg'udan omon qolganlar singari, siz "Qandaysiz?" Degan savoldan nafratlanasiz. Siz o'sha paytda azob chekayotgan bo'lsangiz ham, yagona maqbul javob "ajoyib" ekanligini tezda bilib olasiz. Shunga qaramay, qayg'u bo'yicha samarali ish yolg'iz amalga oshirilmasligi o'zgarishsiz qolmoqda. Shuning uchun siz tinglanadigan maslahatchi, yordam guruhini topish juda muhimdir.

Imkoniyatli odamlardan eshitadigan eng ko'p savollardan biri: “Men nima xato qildim? Bu jazomi? Savol tushunarli, ammo baribir ahmoq, chunki unga bitta javob bor - yo'q. Yomon narsalar yomon odamlarda ham, yaxshi odamlarda ham sodir bo'ladi. Qayg'u tanlamaydi. Biz o'lik, nomukammal dunyoda yashayotganimiz uchun yo'qotishlar keladi.

Tushkunlikka tushganingizda tiklanish uchun mas'uliyat hissini saqlab qolish eng qiyin narsadir. Qachonki qayg'u hamma narsaga soya solsa, avvalgi quvonchlar sizga yoqmasa, biror narsa uchun javobgarlikni his qilish qiyin. Depressiya davolanishni talab qilishi mumkin. Agar u davom etsa, siz kasalxonaga borishingiz kerak bo'ladi. Ammo bu holatda ham depressiyadan chiqish bo'yicha yakuniy qaror sizga bog'liq.

Depressiya - qayg'u bilan shug'ullanishda vaqt-aut. Misol uchun, siz shtangani ko'taryapsiz. Siz uni bir, ikki, o'n marta ko'tarasiz, lekin og'irlik juda og'ir va mushaklar juda charchagan vaqt keladi. Keyingi urinishdan oldin o'zingizga dam berishdan boshqa ilojingiz yo'q. Ba'zida dam olishingiz, qayg'u ustida ishlashdan tanaffus qilishingiz kerakligini tushunish muhimdir. Siz bu ishni tugatmagansiz. Siz unga qaytishni rejalashtiryapsiz. Qayg'u ishi, uni ko'rish uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olganingizda yaxshi ishlaydi.

Yordam so'rashdan qo'rqmang. Qayta tiklashning asosiy omilini unutmang: samarali qayg'u ishi yolg'iz amalga oshirilmaydi. Qayg'u va tushkunlikdan chiqish uchun sizga boshqa odamlar kerak. Yordam so'rashdan qo'rqishning hojati yo'q, lekin siz murojaat qilgan odam qayg'udan xalos bo'lish jarayonini tushunishi kerak. Eng yaxshi yordam buni o'zlari boshdan kechirganlardan keladi. Bunday odamlarni har qanday jamiyatda topasiz.

Ishlarga shoshilmang. Men qayg'usini tugatishni kuta olmaydigan barchaga hamdardman. Ammo sizga bo'lgan barcha hamdardligim bilan shuni aytishim kerakki, qayg'u ustida ishlashga shoshilib bo'lmaydi. O'lim yoki ajralishdan oldin ikki-uch yil o'tadi. Bu jarayonni tezlashtirish mumkin emas. Sizningcha, bu sizga chidaganingizdan ko'ra ko'proq vaqt talab qiladiganga o'xshaydi, lekin siz buni qila olasiz va siz bunga chiday olasiz.

Ba'zi do'stlaringiz sizni hafsalangizni pir qiladi - men buni yumshoq qilib aytaman, ba'zi do'stlaringizdan ayrilishingiz mumkin. Birovning qayg'usi ko'pincha unga sherik bo'lmaganlarni qo'rqitadi. Qayg'udan o'tish va muvozanatni topish nafaqat sizdan, balki do'stlaringizdan ham katta sabr-toqat talab qiladigan vazifadir.

Charchoq - qayg'u ishining eng keng tarqalgan alomatidir. Qayg'u - og'ir yuk, uni ko'tarish charchaydi. Odamlar menga o'lim yoki ajralishdan keyin uch oydan olti oygacha charchaganliklarini aytishdi. Charchoq tiklanish jarayonining odatiy qismi ekanligini bilish foydalidir.

Birinchi yoki ikki yil ichida siz ishni tugatgan deb o'ylashingiz mumkin, lekin biror narsa sizni qashshoqlik tubiga qaytaradi. O'lim yoki ajralishdan keyingi birinchi yilda siz doimo yo'qotishingiz haqida eslatmalarga duch kelasiz. Birinchi tug'ilgan kunlar, yubileylar, Rojdestvo va boshqa sanalar ayniqsa og'riqli bo'ladi.

Yana bir yolg'iz kecha, stolda bo'sh stul, chidab bo'lmas tuyulishi mumkin. Mag'lubiyatdan keyingi birinchi yil, albatta, hayotingizdagi eng yaxshi yil emasligini yodda tutish foydali, lekin bu eng yomoni bo'lishi shart emas. Sizda maqsad va yo'nalish bor. Yil oxiriga kelib, siz omon qolganingiz uchungina sezilarli muvaffaqiyatga erishganingizni o'zingizga ayta olasiz.

Qayg'uning ikkinchi yili sizdan o'zingizga juda sabrli bo'lishingizni talab qiladi. Siz birinchi yildan keyin hayot normal holatga qaytadi deb umid qilgan edingiz, lekin bunday bo'lmadi. Ko'plab nochor odamlar menga ikkinchi yil hayotlarining eng yolg'iz yili bo'lganini aytishdi. Birinchi yil omon qolish uchun sarflanadi. Ikkinchisi sizning qanchalik yolg'iz ekanligingizni ko'rsatadi. Hamma narsa boshidan boshlangandek tuyulishi mumkin, lekin unday emas. Endi qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish yoki guruhni tark etgan bo'lsangiz qaytish vaqti. Ikkinchi yil inqirozi o'tib ketgandan so'ng, siz yo'qotishdan keyin hayotingizni qayta tashkil etishga tayyor bo'lasiz. Bu endi qayg'u ishi bo'lmaydi degani emas, lekin siz bu ishni qanday qilishni allaqachon bilib oldingiz.

Vaqt o'tishi bilan yaxshi kunlar soni yomon kunlardan ko'proq bo'ladi. Uchinchi yil oxiriga kelib, yo'qotish og'rig'i butunlay sizning nazoratingiz ostida bo'ladigan darajada kamayadi. Ehtimol, qayg'udan xalos bo'lgan eng muhim yutuq - bu o'zingizga ishonch va g'urur tuyg'usini his qilishingizdir. Siz eng katta azob-uqubatlarga dosh berishga muvaffaq bo'ldingiz va vaziyatga ko'tarildingiz. Siz boshqa odamga aylandingiz - yaxshiroq va kuchliroq.

Bob Datesning "Yo'qotishdan keyingi tong" kitobi materiallari asosida.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: