Осиная талия за неделю. Как сделать тонкую талию в домашних условиях

Инструкция

Естественным выходом из положения являются физические нагрузки и набор определенных упражнений. Вот некоторые из них:Полезно делать наклоны с тяжелым весом. При этом работать должно только туловище, а сами наклоны выполняются строго в стороны, без отклонений вперед или назад. При правильном выполнении упражнения тренируются и накачиваются косые мышцы живота . Что и приведет к желаемому увеличению объема талии.

Также важно проработать мышцы пресса. Делая упражнения на пресс, вы можете усилить эффект, если дополнительно возьмете какой -либо груз (например, гантели или диск).

Увеличение объема талии должно происходить обязательно за счет мышечной, а не жировой массы. Не стоит надеяться добиться хороших результатов, налегая на фаст-фуд. Залог красивой фигуры и хорошего самочувствия – рациональный объем физических упражнений.

Каждый мужчина хочет иметь широкие и накаченные плечи. Даже среди женщин, занимающихся фитнесом, многие хотят иметь рельефные плечи. Существует ряд тренировочных комплексов, с помощью которых можно заметно увеличить ширину и объем плеч.

Вам понадобится

  • турник, две гантели по 2 кг, бассейн

Инструкция

Для того чтобы увеличить плечи и достигнуть положительного результата, необходимо в первую очередь выбрать правильную тактику тренировок и следовать ей в течение определенного периода. Любая тренировка , а тем более на плечи, должна начинаться с хорошей разогревающей разминки, чтобы не травмировать плечевые суставы и мышцы. В растяжку обязательно должны входить круговые движения руками, а также отжимания от пола широким хватом. Лучше всего подойдет пробежка по улице или на беговой дорожке в тренажерном зале. Новичкам следует заниматься 3 раза в неделю, иначе плечи (дельтовидные мышцы) не будут успевать расслабляться до следующей тренировки .



Базовым упражнением для увеличения плеч является подтягивание на перекладине широким и средним хватом. Для этого понадобится уличный турник или изготовленная дома перекладина. Обязательно выполнять упражнение в три подхода. Начинающему подойдет комплекс из 4-5 подтягиваний по 3 раза с отдыхом между подходами в полминуты.
Подготовленному человеку, соответственно, необходимо большее количество повторений, в зависимости от сил и способностей. Далее, чтобы увеличить плечи, нужно выполнять круговые махи гантелями по 1-3 кг. Количество махов - не менее 10 по 3 подхода.



Обязательно включить в тренировочный комплекс спортивное плавание в бассейне . С давних времен известно, что с помощью плавания можно заметно увеличить плечи. На увеличение объемов плеч влияют три стиля плавания – кроль (фристайл), на спине и баттерфляй. Занятия плаванием три раза в неделю по одному часу существенно дополнят тренировочный комплекс по расширению плеч. Если тренироваться по такому графику, прогресс будет заметен максимум через год занятий.



Обратите внимание

Избегайте растяжений и надрывов связок.

Полезный совет

Обязательно делайте разминку.

Сформировать тонкую талию можно, регулярно выполняя вращение обруча на поясе. Этот гимнастический снаряд прост в обращении и доступен каждому по цене.



Инструкция

Выберите подходящую модель обруча. Если вы новичок в этом виде упражнений, приобретите легкий снаряд весом до 1 кг. Тяжелый обруч сложен в обращении. Кроме того, он может оставлять синяки и болезненные ушибы. Существуют модели обруча с массажными насадками и такими элементами, как магниты и ролики. Все эти приспособления призваны улучшить кровоснабжение и повысить тонус кожи, но они не влияют на состояние мышц

Примите исходное положение. Выпрямите спину и расправьте плечи. Мышцы живота слегка втяните и удерживайте их в напряженном состоянии. Ноги держите вместе, а руки поднимите и разведите в стороны. Вращайте корпусом в спокойном и размеренном ритме. Амплитуда движения должна быть максимальной в области талии, а не груди или бедер.

При полном отсутствии опыта вращения обруча, даже легкий снаряд после первых тренировок может оставлять синяки. Чтобы этого не произошло, оберните талию полотенцем или широким шерстяным шарфом.

Занимайтесь с обручем ежедневно. Начинайте с тренировок продолжительностью 10-15 минут и постепенно увеличивайте их до получаса. По мере привыкания мышц смените легкую модель обруча на более тяжелую.

Упражняйтесь натощак, чтобы предотвратить возникновение тошноты и дискомфорта в желудке. Не рекомендуется также есть в течение 30-40 минут после вращения обруча.

Видео по теме

Тонкая талия является украшением каждой женщины, однако для одних это естественное состояние, а для других - несбыточная мечта. Темп жизни с катастрофическим дефицитом времени, малоподвижной работой и нездоровым питанием не оставляет шанса сохранить свои бывалые формы. Тем не менее, вполне возможно поддерживать и корректировать фигуру самостоятельно, а также уменьшить талию в домашних условиях , не прибегая к инструктору по фитнесу. Регулярные упражнения в течение нескольких минут утром и вечером способны очень быстро сделать тонкую талию и красивый рельеф мышц.



Инструкция

1. Чтобы физические упражнения были результативными, рекомендуется установить причину набора веса. Если он не поддается коррекции с помощью диет и физических нагрузок, то возможно речь идет о гормональных нарушениях (щитовидной железы в частности), с разрешения которых необходимо начинать воспроизводить свою фигуру.

2. При наличии лишних килограммов и проблемных зон по причине калорийного питания и гиподинамии, можно добиться хорошего результата от специальных упражнений для талии .

3. Утреннюю зарядку необходимо заканчивать вращением обруча на талии. Это считается самым эффективным средством от избавления ненужных жиров и их равномерного распределения.

4. Чем тяжелее обруч, тем быстрее можно добиться результата. Из всего многообразия обручей можно выбрать металлический (наполнив его песком для утяжеления), прорезиненный или с внутренними насадками в виде шариков.

5. Продолжительность вращения обруча в обе стороны должна быть одинаковой.

6. Чтобы это упражнение не обременяло, а доставляло удовольствие, то лучше заниматься под любимую музыку. На протяжении одной песни в одну сторону и на протяжении в другую, сделают вращение обруча не заметным по времени , но эффективным по результату.

7. После тяжелого обруча возможны болезненные ощущения мышц живота на второй или на третий день. Для этих дней можно использовать другие не менее эффективные упражнения, которые стоит повторять ежедневно.

8. В исходном положении лежа на спине с разведенными в стороны руками (кистями вниз) и поднятыми ногами под углом 90о, попеременно опускать сведенные вместе ноги вправо и влево, задерживая их в исходном положении. Необходимо следить за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Начать с 2-4 раз и постепенно увеличить до 10-15 в каждую сторону. Это упражнение укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

9. Круговые движения туловищем по 6-8 раз в каждую сторону.
10. Наклоны туловища вперед–назад, вправо–влево.
11. Поворот туловища вправо–влево с гимнастической или любой другой палкой на плечах.
12. Такое же упражнение, но в положении тела, наклоненном параллельно полу.

Для упражнений на пресс достаточно одного раза в день, тогда как обручу желательно уделять внимание утром и вечером. Воздействуя на мышцы живота, стоит придерживаться низкокалорийной диеты и не есть за 2 часа до и после занятий.
Не стоит забывать, что только регулярные занятия способны уменьшить талию в домашних условиях .

Источники:

  • тонкая талия в домашних условиях

Представительницы прекрасного пола, недовольные размером своей груди на фотографиях, могут увеличить ее визуально. Для этого применяется специальный фильтр «Пластика», который доступен в программе Adobe Photoshop.



Корректирование груди в Adobe Photoshop

Запустите Adobe Photoshop и откройте ваше исходное изображение, выбрав пункт «Открыть» в меню «Файл». Укажите месторасположение фотографии на жестком диске компьютера и выберите ее двойным щелчком. Также вы можете перетянуть картинку в рабочую область приложения, кликнув по ней левой кнопкой и удерживая ее нажатой.

Воспользуйтесь фильтром «Пластика», чтобы увеличивать грудь в программе Photoshop. Он доступен через меню «Фильтры» и представляет собой целую мини-программу, позволяющую модифицировать изображения подходящим образом: растягивать и деформировать те или иные элементы. Сначала попробуйте увеличить изображение при помощи инструмента «Лупа». Далее воспользуйтесь инструментом «Палец» и с помощью него увеличьте размер груди. Подведите «Палец» к границе груди и, нажимая левую кнопку мыши, сдвиньте аккуратно эту границу. Для правильного и достоверного проведения подобной операции предварительно ознакомьтесь с другими фотографиями женщин с пышной грудью, чтобы не допустить ошибок. Остановившись на устраивающем вас результате, примите изменения, нажав кнопку «ОК».

Попробуйте сделать фотографию реалистичнее, немного высветлив некоторые участки груди и слегка затемнив ее контуры. Профессиональным фотографам и художникам известно, что чем светлее определенный участок на изображении, тем ближе он кажется и наоборот. Используйте этот принцип. Чтобы затемнить либо высветлить блики, примените одноименные инструменты: «Затемнитель» и «Осветлитель», расположенные на панели инструментов в программе Photoshop. Чтобы не допустить искажения тех мест на фотографии, которые должны оставаться неизменными, примените на них инструмент «Заморозить».

Подкорректируйте общие пропорции фигуры. Например, вы можете убрать лишний жирок на животе, а также выступающие бока, уменьшить бедра, сделав аккуратную талию. Это еще больше визуально подчеркнет красоту вашей груди. Для этого аккуратно проведите инструментом «Деформация» по нужным местам на фотографии, создавая более грациозную и стройную фигуру.

Сохраните отредактированное изображение. Выберите пункт «Сохранить как» в меню «Файл». Убедитесь, что оригинальная версия фотографии расположена в отдельном месте, чтобы не потерять ее и не заменить случайно на отредактированную.

23,6 кг - столько весит самая большая в мире грудь . Размер ее - 153XXX. Свою грудь до такого размера женщина увеличила искусственно, при помощи имплантов. Подобные операции, по признанию пластических хирургов, одни из самых востребованных. Однако эксперты уверены, что есть ряд способов увеличения груди естественным путем.



Инструкция

Чтобы грудь увеличилась на один-два размера без хирургического вмешательства, нужно пересмотреть свой рацион питания. Если вам уже за 25, то различные «бабушкины методы» вам не подойдут. Например, не стоит налегать на дрожжи, ставить перцовые пластыри на грудь и рисовать йодные сеточки. Лучше начните больше употреблять горох, чечевицу, фасоль, сою и прочие зерновые культуры.

Отличный способ увеличить грудь изобрели американцы. Они рекомендуют съедать хотя бы одну, но большую пиццу и запивать ее пивом. Два огромных минуса такого способа заключаются в том, что, во-первых, очень сильно пострадает ваше здоровье, во-вторых, расти будет не только грудь , но и все остальные части тела. Поэтому, если вы рискнете воспользоваться подобной рекомендацией для увеличения объема вашей груди, обязательно запишитесь в тренажерный зал. Это поможет держать под контролем талию и бедра.

Можете попробовать увеличить грудь , употребляя в пищу как можно больше яблок типа «семеринка» или других подобных культур. Также рост объемов замечали и при регулярном употреблении в пищу свежих хрустящих хлебных горбушек.

Грудь . Один кубик льда - одна грудь .

Еще один способ - использование масок и компрессов. Лучше всего выполнять такие процедуры в комплексе. Сначала контрастный компресс. Для этого положите на грудь распаренное, горячее полотенце. Буквально на минуту. Затем холодное на то же время. Это поможет привести кожу груди в тонус и подготовит ее к воздействию маски. Чтобы достичь эффекта, выполняйте компрессы ежедневно утром и вечером в течение 3-4 недель.

После компресса сделайте маску. Можно купить готовую, а можно навести ее самостоятельно. Для этого вам понадобится обычная косметическая глина. Ее можно купить в любой аптеке. Разведите ее по инструкции и нанесите на грудь , не затрагивая область сосков. Оставьте на 15-20 минут. Затем смойте теплой водой и смажьте грудь

Упражнения для талии и живота


1. Это упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки сцепить на затылке. В таком положении делать наклоны в сторону. По 10 наклонов в каждую.


2. Встать на пол, ноги на ширине плеч. Вращение тазом в одну сторону 20 раз, потом в другую.


3. Упражнение – велосипед. Выполнять лежа. Руками упереться в пол, ноги в коленях согнуть и делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Упражнение продолжать 3 минуты.


4. В положении лежа, руки раскинуть в стороны, ноги приподнять под прямым углом, немного согнув в коленях. Выполнять медленные наклоны ног в стороны. Сначала в левую, затем в правую. Упражнение повторять 16 раз.


5. Лечь на спину, немного приподнять вытянутые ноги и плечи. В таком положении пробовать дотянуться руками до пальцев ног. Повторить 15 раз.


6. Лежа вытянуть вместе ноги, руки сцепить на затылке и поднимать туловище на 45 градусов. Повторять 20 раз.


Этот комплекс упражнений нужно выполнять три раза в неделю.


Упражнение с обручем


Еще один не менее эффективный способ уменьшить размер талии , убрать бока и жир на животе – это ежедневное вращение обруча. Заниматься нужно по 35–40 мин в день. Начинать тренировки надо с 15 минут в день, постепенно увеличивая время. Обруч должен быть довольно тяжелый. В спортивных магазинах продаются специальные массажные обручи, они разбивают жир и тренируют мышцы.

Как быстро похудеть в талии? Как сделать красивую, стройную талию?

Талия за неделю. Хочу рассказать вам, как я уменьшила свою талию. Все началось с вещей, которые перестали на мне смотреться. Красивые вещи, но не идут мне и все. Ну, правильно: не нужно было сладкого и мучного столько кушать. Наказание , ведь, не свалилось с неба. Знали бы вы, как тяжело от такого вкусного всего отказаться. Мама моя умеет печь невероятно вкусные булочки с маком и пироги с корицей. Какое удовольствие кушать их, запивая чайком или любимым кофе…. Хорошо, что я сама их не пеку, иначе моя фигура (точнее, все, что от нее осталось, спряталась бы от меня очень глубоко под кожу).


Я долго любовалась своей одеждой, долго грустно вздыхала, думая о том, как несправедлив тот факт, что все такое нехорошее происходит со мной. Скоро – свадьба у подружки. И, специально для этого, заранее, пару месяцев назад, я купила шикарнейшее платье. А теперь вот надо талию покупать. Жаль, что талию не купишь…. Я бы уже давно выбрала ту, которая мне очень понравится. Мне нравится, когда талия не очень маленьких размеров, но и жиры на талии меня не прельщают нисколько.


Как уменьшить, сделать талию за неделю? Я «полазила» активно по различным форумам, прочла про то, как правильно качать пресс. Поначалу, записала инструкцию, чтобы ничего не забыть и делать упражнение пресса как можно четче.


Технику качания пресса я освоила достаточно быстро . И выполняла все так, как следует. Параллельно с качанием пресса, я обруч крутила. Правда, не несколько раз, как нужно было, так как я совсем не успевала. Честно . Ведь я еще несколько раз ходила в бассейн и в зал тренажерный. Всюду записалась, а в сутках – всего двадцать четыре часа. Как мало этого времени для спорта и «поиска» талии. Еще были и диеты…. Точнее: диета. Она заключалась в том, что я, помимо сладкого и мучного, исключила из своей жизни жирное, жареное и очень холодное. Хорошо, что кофе исключать не пришлось: оно мне дороже сладкого, так как я являюсь кофеманкой. Единственное , к чему пришлось привыкнуть, так это к тому, что вкус кофе очень сильно изменился: в нем не было сахара. И сусли я тоже не ложила в любимый напиток, поскольку лучше совсем без всего, в кофе, чем с сусли. Думаю, что такое сусли, вы в курсе. Нечто противное (для меня, во всяком случае), которое кладут в чай или кофе, когда сидят на диетах. Моя мама «увлекалась» ими. Не знаю, она говорила, что и к ним привыкнуть можно. А я просто не хотела привыкать. Не выдерживала, наверное, сразу столько привычек.

Потом я решила завести собачку . Нет, не для того, чтобы с ней нянчиться. Мне очень нужен был повод, чтобы просыпаться пораньше и приступать к бегу. Купила. И каждое утро, в полседьмого, я бегала, держав ее за поводок, вокруг дома, несколько раз. Бедная измученная Джессика спала, после кросса, так крепко, будто впала в летаргический сон. Сестричка испугалась даже, и хотела отвезти ее к ветеринару. Я бы тоже испугалась , если бы не была в курсе причины ее крепкого сна. Потом я, все – таки, пожалела собачку, и начала бегать одна (перед бегом, естественно, я не забывала выгуливать нашу хвостато – ушастую красавицу).

Так прошло несколько неделек (точнее – две). Не поверите: я влезла в то самое платье, в котором собралась идти на свадьбу! Вот примеряла его, от нечего делать. Примерила, и почувствовала себя самой счастливой на свете. Нужно было видеть мое лицо в тот момент: оно излучало столько счастья, что затмевало игривый блеск моих зеленых глаз. В вечер примерки платья, я ждала мужа как-то по – особенному. Мне хотелось его удивить и порадовать. Муж, в этот вечер, как назло, задержался немного с работы. Как я тогда злилась…. Ведь время ожидания и так тянулось невероятно долго.

Муж , несомненно, был в восторге , когда увидел меня в этом платье. Он так «осыпал» меня комплиментами, как никогда раньше. Я, от этого, была еще счастливее . Только обидно было, что это случилось только теперь.

За две недели? Да нет же, я ошиблась: прошло всего семь дней. Надо же…. У меня получилось совершить чудо. Тонкая талия за неделю. Никогда не думала, что, всего за неделю, у меня получится настолько усовершенствовать свое тело. Зато теперь – столько положительного в семье. Муж – в восторге, платье смотрится на мне великолепно, и надеваю я его без проблем. И собака у нас живет: о такой собачке я мечтала еще с девства. А родители все» кормили обещаниями», что купят мне ее.

Несмотря на то, что я так похудела, к своей «сладкой жизни » я не вернулась: похудеть – гораздо сложнее, чем поправиться. Особенно мне, ведь я – из тех женщин, которые способны, к огромному сожалению, очень быстро прибавлять в весе. Правда, иногда, хотя бы раз в неделю, я кушала маленький кусочек какого-нибудь лакомства и позволяла себе добавить, в кофе, немножко сахара.

Моя мама, заметив, как я преобразилась, тоже села на диету. Правда, она не стала бегать по утрам, но и диета – это подвиг . Тем более, если учесть, что худеть она начала накануне восьмого марта. Представляете, мама даже вела подробный дневник, куда она записывала абсолютно все свои чувства, эмоции и переживания, которые она испытывала во время процесса похудения. Она частенько говорила: «Какая умничка моя дочка. Она смогла победить себя и свои слабости». Приятно было слышать гордость, в голосе мамы.

Кстати , на свадьбе у подружки, я была великолепна. Так обо мне говорили все, кто меня видел. Один из мужчин даже сказал, что я вторая красавица после невесты. Значит, я была принцессой вечера, а невеста – королевой. Что ж, я согласна на такой титул. Держу пари , что все девушки, которые присутствовали на празднике, тоже теперь будут «подсаживаться» на диеты. Я даже подумывала об открытии собственной «Школы Похудения ». Делилась бы своим опытом с красавицами – женщинами, разрабатывала бы методики различные, проводила бы массу интересных тренингов. Планы – «наполеоновские». Жаль, что пока мне их осуществить так и не удалось.

Теперь я с едой осторожна . Я не стану говорить о том, что она – мой враг номер один. Еда не виновата в моей такой конституции. Просто я стала уделять ей немножечко меньше своего внимания, чем раньше. Думаю, она все поняла, и «не обиделась».

Тонкая талия — мечта абсолютно любой девушки. Ведь идеальная талия делает женщину любых пропорций, даже самых далеких от стандартов красоты, красивой, женственной и сексуально привлекательной. Однако, чтобы достичь идеальной формы, нужна ежедневная кропотливая работа над проблемными зонами, правильное питание и соответствующий настрой. Советы о том, как уменьшить талию максимально быстро и эффективно, читайте далее в этой статье.

Эффективные упражнения для уменьшения талии

Для создания осиной талии необходимо выполнять специальные физические упражнения. Особое внимание уделите бокам и животу, равномерно распределяя нагрузку на все мышцы этих проблемных зон. Выполняйте каждое упражнение пять минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Если вы всерьез решили уменьшить талию, возьмите на вооружение эти упражнения:

  • Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Спину держите ровно, но не напрягайтесь. Животом и бедрами начинайте совершать круговые движения вокруг воображаемой вертикальной оси, сначала по часовой стрелке, потом против.
  • Встаньте прямо, руки вытяните вперед и с прямой спиной наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола. Коснувшись пола, медленно вернитесь в исходное положение и снова наклоняйтесь. Теперь необходимо коснуться ладонями ноги, сначала левой, затем правой.
  • Это упражнение можно выполнять как стоя, так и в сидячем положении. Втяните в себя живот насколько это возможно и тут же его выпятите. Должна получаться своего рода волна вашего живота. Делайте упражнение максимально быстро, так в область живота и жировую прослойку попадает активный кислород, который активизирует метаболизм в клетках и органах.
  • В борьбе за тонкую талию вам поможет старый добрый обруч. Крутите его столько, сколько пожелаете. Самый хороший эффект будет при 40 минутных занятиях ежедневно. Как только почувствуете, что занятия даются вам легко, купите обруч с утяжелением и продолжайте крутить.
  • Поищите на антресолях или у родных и знакомых диск «здоровье» — специальный дисковый тренажер для создания тонкой талии. Крутиться на нем можно, даже если вы занимаетесь на кухне.

Диета для тонкой талии

Если вы мечтаете обрести тонкую талию, одними физическими упражнениями не обойтись. Вам понадобится пересмотреть свой рацион и следовать правилам здорового питания. Необходимо снизить свой суточный калораж и включить в меню целый ряд продуктов, способствующих уменьшению веса.


Для начала важно запустить процесс похудения, и для этого нам понадобится очищающий комплекс. Возьмите за правило на протяжении месяца вставать часов в 6-7 утра и съедать молодильную кашку. Для приготовления кашки используются 3 ложки овсяных хлопьев, запаренных с вечера тремя ложками кипятка. Утром добавьте к хлопьям ложку молока, ложку меда и пять грецких орешков. После того как съели кашу, в течение трех часов запрещается есть и пить, даже воду. По истечении трех часов необходимо позавтракать.


Для тонкой талии важен сбалансированный и здоровый завтрак. Правильный завтрак нормализует процессы пищеварения и запускает процесс сжигания калорий. Для завтрака идеально подойдут цельнозерновые каши, яйца и фрукты.


В течение дня пейте чистую бутилированную воду. Вода не даст аппетиту появляться слишком часто и поспособствует выводу токсинов из организма. Чтобы проще было контролировать объем выпитой воды, наберите ее заранее в графин или в двух-литровую бутылку.


Питайтесь маленькими порциями до шести раз за день. Объем порции должен не превышать 200 мл. Таким образом вы научите желудок воспринимать небольшой объем пищи, и он со временем сократится в размерах. Частое питание запускает процессы пищеварения и стимулирует метаболизм.


В качестве перекуса используйте здоровые жиры, которые только помогают сбросить лишний вес. Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, семечках, горьком шоколаде и авокадо.


Исключите из рациона все продукты, содержащие гидрогенизированные жиры, и сделайте максимальный упор на продукты, богатые клетчаткой. Они дают долгое ощущение сытости и улучшают работу кишечника, устраняют запоры и вздутие.


Исключите потребление газированных напитков.


Уменьшаем талию с помощью одежды

Уменьшить талию можно и визуально, с помощью правильно подобранной одежды. Вот некоторые секреты:

  • Придать фигуре женственности и визуально уменьшить талию поможет пояс.
  • Носите джинсы и брюки с высокой талией.
  • Подберите красивый и универсальный корсет.
  • Носите юбки и платья в виде трапеции.


Как видите, обретение тонкой талии — дело хлопотное, но вполне посильное. Как и в любом деле — тут главное не перестараться. Поэтому оцените себя реально и делайте свою талию такой, какая подходит именно вам. А чтобы правильно скорректировать режим питания и выбрать посильную нагрузку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Тонкая талия, это очень красиво, именно поэтому её хотят себе как женщины, так и мужчины. Но если мужчины этим не особо обеспокоены, то женщины уделяют этому очень много внимания. Сейчас я подробно расскажу, что же влияет на размер вашей талии и как сделать тонкую талию в домашних условиях . Данные советы универсальные (одинаково подходят как парням, так и девушкам).

На самом деле, для того, что бы сделать талию тонкой не нужно выдумывать что то необычное, достаточно просто хорошенько перебрать свой рацион питания (что бы сжечь жировые отложения) и построить правильные тренировки. Из этой статьи вы получите 6 рабочих и самых эффективных советов для достижения данной цели. Придерживаясь данных советов, вы получите не только тонкую талию, но и плоский живот .

Но прежде чем перейти к данным советам, давайте разберем самые распространенные мифы. Побродив по просторам интерната, я нашел три самых распространенных мифа:

  • обруч делает талию тоньше
  • пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии
  • боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии

Миф №1 «обруч делает талию тоньше»

Когда в Google или Яндекс вы вбиваете: Как сделать тонкую талию в домашних условиях? то первое что выпрыгивает, это – обруч. Все рекомендуют обруч. На самом деле, обруч никаким образом не влияет на уменьшение талии. Это невозможно по одной простой причине: целенаправленно сжигать жир в одной конкретной зоне – невозможно!

Если же у вас был опыт с кручением обруча и в результате, ваша талия стала тоньше на пару сантиметров, то знайте, это произошло благодаря увеличению расхода калорий (кручение обруча это тоже затрата энергии). Но я с уверенностью могу сказать, что 20 – 25 минут бега трусцой заменяет 60 минут кручения обруча. Что в первом, что во втором случаи вы сожжете одинаковое количество калорий. Но что проще? Побегать 20 минут или же потратить целый час на обруч? Решать вам!

Миф №2 «пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии»

Очень много людей уверенны, что если обмотать талию пленкой, то жир в этом месте начнет гореть быстрее. Утверждая, что таким образом вы начинаете больше потеть и как следствие быстрее избавляетесь от жира. Что за бред? Вы когда-нибудь слышали о «терморегуляторном потоотделении»? Это такая ответная реакция организма при повышении температуры тела. Оно возникает, дабы тело не перегрелось (выделяется жидкость – вы потеете). И чем выше температура, тем больше вы потеете.

Но это никаким образом не увеличивает жиросжигание. И даже, если после интенсивной тренировки (когда с ног до головы обмотаны пленкой) вы стаете на веса и видите, что вес уменьшился на 2 — 3 кг, то не нужно радоваться, так как это всего лишь вышла жидкость, а жир как был, так и остался. Причем, когда вы попьете воду, то вес вернется обратно.


Миф №3 «боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии»

Очень часто в тренажерных залах можно увидеть, как девушки (да и парни тоже) делают наклоны с тяжелыми гантелями, тем самым надеясь, что их талия станет тоньше. Спешу вас разочаровать! Боковые наклоны с гантелью не только не уменьшают талию, но и что самое ужасное, они её увеличивают. Да, да … именно ваша талия становится толще, так как любые упражнения с отягощением в первую очередь увеличивают мышечную массу. И так же, вспоминаем, что конкретно в одной зоне сжигать жир – невозможно!

Ну что ж, с мифами разобрались, теперь приступим к основным советам. Вскоре вы узнаете как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях !

Совет №1 «Правильное питание»

Ну конечно, куда же мы без правильного питания. Слышали такое выражение: «пресс делается на кухне, а не на тренировке» Очень хорошее выражение, так как именно от вашего питания будут зависит: тонкая талия и плоский живот.

Основные правила правильного питания выглядят так:

  • кушайте часто и маленькими порциями (такое питание не растягивает желудок, при этом сохраняя вашу талию узкой)
  • пейте 2 – 4л воды в сутки (вода способствует выводу шлаков и токсинов, да и мы практически на 75% состоим из воды, поэтому объяснения тут будут лишними)
  • употребляйте только правильные продукты (крупы, мясо, фрукты, овощи, творог, кефир, яйца, рыба и т.д.)
  • контролируйте поступление углеводов (осторожно с углеводами, так как излишки мгновенно будут откладываться в подкожный жир)

Кроме того, если хотите выглядеть постоянно поджарым (с минимальным % жира), то вы должны быть в легком дефиците калорий (если норма 1500, то вам нужно примерно 1400 калорий в сутки)

Совет №2 «Кардио»

Если постоянно хотите видеть свой живот плоским, а талию тонкой, то без кардио не обойтись. Кардио, это отличный способ сжигать не нужные калории. Хотя бы 3 раза в неделю вы должны его делать (или же, как вариант, можно ежедневно бегать утром натощак по 20 – 25 минут).



Совет №3 «Тренировка пресса на пустой желудок»

На самом деле, это очень важный совет, как так если ваш желудок забит едой (даже если там осталось всего 30% еды) то вы попросту не сможете нормально сокращать брюшные мышцы. Идеальный вариант, это тренировки утром (натощак).

Совет №4 «Интенсивность тренировок пресса»

Как вы знаете, пресс нет смысла тренировать ежедневно (эффект будет минимален), но и обычные тренировки 1 раз в неделю (как на другие мышечные группы) тоже не подходят, так как это выносливая мышечная группа и быстро восстанавливается. Я считаю, идеальный вариант, это тяжелые тренировки пресса через день. День – работаем (15 минут тренировки утром натощак), день – восстанавливаемся и т.д.

Совет №5 «Вакуум»

Как сделать тонкую талию в домашних условиях с помощью упражнений? Думаете нет таких упражнений, которые сделают вашу талию тоньше? На самом деле есть одно упражнение, и называется оно – «Вакуум». Это специальное упражнение (и наверное единственное из арсенала упражнений) которое целенаправленно способно сделать вашу талию немного тоньше. Смысл его в том, что вы тренируете свой внутренний мышечный корсет, тем самым делая живот плоским. Рекомендую делать его ежедневно утром (на пустой желудок) по 15 – 30 подходов (длительность одного подхода: 10 – 18 секунд).

Совет №6 «Правильные пропорции тела»

Что бы талия визуально казалась уже, нужно увеличить спину (широчайшие мышцы), плечи и бедра. Чем шире ваши спина и плечи, тем уже кажется талия (девушки, не нужно боятся, что вы раскачаете себе огромную спину и плечи, для вас это не возможно без применения стероидов). Так же, нужно уделить внимание ногам и ягодицам (чем они крупнее, тем тоньше кажется талия).

Если все правильно подкачать, то женское тело обретает форму песочных часов, а мужское V – образную форму. И как следствие, в обоих талия кажется максимально тонкой.

Статья, конечно, получилась не маленькая, но зато, теперь вы знаете, что работает, а что – пустая трата времени. Следуйте всем выше указанным советам, и в скором времени сможете сделать себе тонкую тали и плоский живот , не выходя из дома.

Практически все рожавшие женщины считают, что им не удастся снова вернуть своей фигуре форму песочных часов и что это цена, которую они вынуждены были заплатить, чтобы родить ребенка. Чтобы уменьшить объем талии и сделать ее уже, нужно соблюдать правильное питание и выполнять комплекс упражнений, который можно делать в дома, для этого не обязательно посещать тренажерный зал. В этой статье мы разберемся как сделать талию тонкой в домашних условиях с помощью несложных упражнений.

Почему талия становиться толще? Фасции во время беременности становятся крепче и больше, так как их основной функцией является поддержание живота, а после родов они в основном остаются в неизменной форме. Порой бывает очень сложно одним махом избавиться от лишний веса в области живота и уменьшить обхват талии.

Приведенный ниже комплекс упражнений подходит и для тех женщин, которые испытывают постоянное вздутие живота и набирают вес именно в этой области их тела. Чтобы избавится от выпирающего живота воспользуйтесь комплексом упражнений для узкой талии, которую разработал профессиональный фитнес-тренер. Эти советы как уменьшить талию, способными помочь любой женщине вернуть свою былую форму даже в домашних условиях.

Почему мы набираем вес в области талии?

Увеличение веса, в общем, связано с множеством факторов, в том числе плохим питанием, стрессом, гормональным дисбалансом, «заеданием» стресса, отсутствием полноценного отдыха, сидячим образом жизни. Даже посещая тренажерный зал, основное внимание уделяется мышцам ягодиц, ног и других частей тела, но часто забывают про талию.

Но почему же лишние калории так и норовят занять свое место в области живота? Все перечисленные выше факторы неоспоримо могут поспособствовать появлению ненужных отложений в области талии, однако, существует связь между физиологией человека и силой тяжести и ее влияния на позвоночник, а также на соединительную ткань.

Со временем сила тяжести и вес верхней части нашего тела вызывают уменьшение и сжатие пространства между ребрами и бедрами, это приводит к укорочению и утолщению талии. Из-за этого все мышцы, ткани, органы, кожа и жир начинают выпирать в стороны, а мы начинаем чувствовать себя и выглядеть толще, чем мы на самом деле есть. А это в свою очередь сказывается на пищеварении, обмене веществ, кровообращении, насыщении крови кислородом, а также органах и их нормальном функционировании, как следствие возникают проблемы с пищеварением, лишним весом, вздутием живота и многое другое.

Когда в области живота достаточно места для нормального функционирования органов и кровообращения, талия становиться тоньше, животик приобретает приятный внешний вид, увеличивается количество энергии в организме, тело будто возрождается заново.

Мы часто пренебрегаем красотой линий талии в нашей повседневной жизни: мы проводим много времени сидя, сутулясь, при вождении автомобиля и работе за компьютером. Мы все время напряжены, чем-то озабочены или обеспокоены. Во время моего обучения структурной интеграции мне приходилось много анализировать.

Люди, пребывающие в постоянном стрессе, неподатливые, жесткие, беспокойные, что накладывает на их походку своеобразный отпечаток напряженности. Это негативное сказывается на фасции, оно постоянно зажата и неподвижна У людей, которые ходят с высоко поднятой головой, движения расслаблены: бедра покачиваются, туловище движется со стороны в сторону, и язык тела грациозен и изящен. Их стиль ходьбы заставляет мышцы и фасции тела работать правильно при каждом шаге, тело при этом находиться в тонусе, выводятся токсины, снимается напряжение и стресс.

В среднем за день человек делает 5900 шагов, я советую вам вкладывать в эти шаги больше жизни и изящества. Это поможет вашему телу правильно двигаться, увеличиться поступление кислорода к вашим тканям и органам, линии талии приобретут утонченный вид.

Как фасция влияет на размер талии?

Фасция очень важна, потому что она создает форму нашего тела. Фасция представляет собой очень тонкий гидрокостюм, расположенный непосредственно под кожей, который обволакивает каждую мышцу и держит все на месте (в том числе и наши органы). Это тот тонкий белый волокнистый слой, который вы видите на куриной грудке, когда вы готовите.

В здоровом виде фасция похожа на прозрачную плёнку для пищевых продуктов. Но травмы, стресс, плохая осанка, эмоциональные поведенческие модели, пассивный образ жизни могут привести к тому, что фасция становиться плотной, тугой и короткой. Это еще больше ограничивает движение, в фасцию начинают проникать все больше и больше токсинов, что приводит к образованию своеобразных карманов, какие обычно бывают вокруг талии.

Хорошая новость заключается в том, что фасции податлива, и ей можно придать прежнюю форму путем возвращения к активному образу жизни, физических тренировок и упражнений, которые помогут избавиться от накопившихся токсинов и приобрести желаемые контуры тела.

А если у меня талии как таковой и не было никогда?

У каждой женщины есть талия, также как и мужчины, хотя ее обхват зависит от конституции тела, генетики и так далее. Упражнения для уменьшения талии, которые приведены ниже, не направлены на достижение идеальных пропорций фигуры. Упражнения для уменьшения талии, представленные ниже, не нацелены на то, чтобы сделать осиную талию. С их помощью каждая женщина сможет добиться тех результатов и ширины в области талии, которые заложены природой. А также вы сможете добиться упругости мышц живота, что также придаст красоту вашей фигуре.

Какое влияние на организм оказывают упражнения с поролоновым валиком?

Поролоновый валик или роллер действует в качестве инструмента для миофасциального релиза, повышает циркуляцию в тканях и суставах, снимает стресс и расслабляет. Действие роллера на тело такое же, как и после глубокого массажа, он разбивает токсины и прорабатывает рубцовую ткань, придает мышцам более изящную структуру.

Роллер также помогает задействовать все основные мышцы тела, даже самые труднодоступные, чем не могут похвастаться большинство упражнений в гимнастике и кардио тренировках. Самое замечательное в этих упражнениях – это то, что их можно совмещать с вашими любимыми тренировками. Вы можете выполнять их где угодно и когда угодно, упражнения занимают всего несколько минут.


Комплекс упражнений для идеальной талии

Попробуйте эти упражнения для тонкой талии.

Для разминки

#1: Наклоны в стороны в положении стоя

Польза: Это упражнение раскрывает грудную клетку, включает в работу межреберные мышцы и улучшает циркуляцию крови в легких, дышать становиться легче. Это упражнение снимает чувство беспокойства, облегчает приступы астмы и аллергию.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
    2. Поднимите руки вверх, держите их на ширине плеч.
    3. На вдохе наклонитесь вправо.
    4. На выдохе влево.

Повторите по 5 раз на каждую сторону .


#2: Мельница

Польза: Это упражнение разогревает позвоночник и поясницу, освобождая при этом фасции в туловище.

  1. Встаньте, ноги на ширине бедер.
    2. Поместите валик за плечами, расположив его на сгибах рук в локте.
    3. На вдохе поверните корпус в пояснице в одну сторону, на выдохе в другую. Ноги при этом остаются неподвижными.

Повторите по 5 раз в обе стороны.


Для самомассажа

#1: Катание на валике верхней частью спины

Польза: Упражнение помогает снять напряжение и уменьшить солевые отложения в верхней части спины, тонизирует шейный отдел и расслабляет верхний грудной позвонок. Оно также улучшает осанку, приносит чувство спокойствия.

  1. Лягте на пол, подложите валик под спину, примерно на линии бюстгальтера, упритесь в валик спиной.
    2. Сомкните руки в замок за головой, чтобы поддержать голову и шею. Используйте ноги, чтобы отталкиваться от пола при движении вперед. На вдохе выполните движение вверх, чтобы помассировать верхнюю часть спины и лопатки.
    3. Выдохните и скатитесь снова вниз примерно к нижней части ребер (будьте осторожны, не опускайтесь слишком низко, чтобы не создавать дополнительное давление на диски и позвонки).

Повторите 8 раз.


#2: Катание на валике боком / Лимфомассаж

Польза: Увеличивает лимфатический дренаж и уменьшает боковое натяжение тела и сжатие.

  1. Лягте на роллер — он должен быть перпендикулярен вашему телу. Вы должны быть слегка повернуты в правую сторону верхней частью спины, правой подмышкой и ребрами. Согните ноги в коленях на 90 градусов, поставьте их на пол.
    2. Из этой позиции скатитесь по валику вниз на 10 см по направлению от правой подмышки к талии и обратно – помогайте себе ногами. Перевернитесь на другую сторону и повторите тоже самое, дышите глубоко.

Повторите по 8 раз на каждую сторону.


Польза: Увеличивает потребление кислорода, помогает сжигать жир, замедляет процесс старения и увеличивает метаболизм. Это упражнение снимает тяжесть с плеч и облегчает боли в шее.

  1. Лягте на валик, расположите его снизу лопаток на линии бюстгальтера, руки в замке за головой. Поставьте ноги параллельно друг другу, на ширине бедер.
    2. Делайте вдох, когда вы выгибаете грудную клетку и опускаете голову вниз. Держите руки за головой, шея на вдохе вытягивается, при этом снимается любое напряжение.
    3. Выдохните и поднимите спину вверх, с выдохом вы освобождаете организм от излишков углекислого газа, освобождая место для свежего кислорода. Это упражнение снимает любое напряжение и дискомфорт в кишечнике, выравниваются мышцы живота.

Повторите от 8 до 10 раз.


Польза: Повороты в этом упражнении помогают выведению токсинов из организма, увеличивается пространство между ребрами и бедрами.

  1. Проделайте то же, что и в упражнении #3, просто добавьте наклоны коленей к земле, чтобы растянуть талию и разогреть мышцы живота.

Повторите 3 раза на каждую сторону.


#5: Массаж плеч или «снежный ангел»

Польза: Это упражнение способствует насыщению крови кислородом, разрабатывает мышцы шеи, плеч и грудной отдел позвоночника, полезно для осанки.

  1. Лягте на валик расположенный от головы до копчика параллельно вашему позвоночнику.
    2. Разведите руки в стороны, ладонями вверх, грудная клетка при этом открыта и расширена.
    3. Делайте «снежного ангела», руки в локтях прямые. При движении рук вверх происходит массаж лопаток.

Повторите от 8 до 10 раз .


Для придачи тонуса, укрепления, изменения и удлинения

#1: Изящная осанка

Польза: помогает создать пространство между ребрами и бедрами, снимает нагрузку с позвоночника

  1. Делайте вдох, когда руки тянуться вверх, выдыхайте во время округления спины и подтягивания подбородка к груди, втяните живот. Во время округления позвоночника опирайтесь кончиками пальцем в валик для балансировки.
    2. Делайте вдох, когда вы начинаете откатывать роллер от себя, начинать движение следует от кончиков пальцев до предплечий. Тянуться следует до тех пор, пока вы не почувствуете, как ваш позвоночник начинает удлиняться, а плечи, шея и талия растягиваться.
    3. На выдохе проделайте обратное движение до округленной спины, не забудьте втянуть живот.

Повторите 8 раз.


Польза: Эта упражнение стимулирует лимфатическую систему, а также придает тонус основным мышцам и органам. Это упражнение особенно полезно для фасции нижней части спины.

  1. Положите валик под крестец (треугольная кость у основания позвоночника).
    2. Плечи и верхняя часть спины должны лежать на мате, талия приподнята. Поднимите ноги примерно под углом 90 градусов, так чтобы они были направлены вверх к потолку.
    3. Руками возьмитесь за внешние края валика, убедитесь, что он стабильно лежит под вами.
    4. На вдохе опускайте ноги вниз. Опускайте их вниз до тех пор, пока вы не начнете чувствовать прогиб в пояснице.
    5. На выдохе используйте глубокие мышцы живота для поднятия ног в исходное положение. Позвоночник должен оставаться на месте и расслабленным на протяжении всего упражнения.

Повторите от 8 до 10 раз .


#3: Лебедь

Польза: Это упражнение тонизирует, укрепляет и удлиняет вашу шею, плечи, предплечья, верхнюю часть спины и ягодицы. Оно распрямляет позвоночник и помогает создать пространство между ребрами и бедрами. Вы почувствуете себя на несколько сантиметров выше после выполнения данного упражнения, а также оно способствует нормализации работы пищеварительной системы.

  1. Лягте лицом вниз на коврик и поместите роллер прямо под вашими локтевыми суставами, руки вытянуты вперед, большие пальцы направлены вверх.
    2. Носки ног тяните от себя.
    3. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены во время выполнения упражнения.
    4. На вдохе начните катить предплечьями роллер по направлению к себе, живот втяните. Плечи отведите назад, чтобы почувствовать напряжение в руках и выпрямить осанку.
    5. Мышцы пресса постараетесь втянуть вверх, это поможет держать осанку и удлинять переднюю часть вашего тела.
    6. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 8 раз .


Польза: Это упражнение создает более длинные, компактные и сильные мышцы по бокам тела, которые помогают позвоночнику находиться в правильном положении и бороться с негативным влиянием силы тяжести и давления.

  1. Лягте на бок, ноги вытяните перед собой.
    2. Поместите валик под нижней ногой чуть выше щиколотки.
    3. Приподнимитесь на локте той руки, на которой вы лежите, предплечье положите на коврик.
    4. Следите за тем, чтобы валик под ногами находился в стабильном положении на протяжении всего упражнения.
    5. Вдохните и поднимите свободную руку вверх. Во время этого движения вы почувствуете, как все боковые линии вашего тела работают на то, чтобы удержать вас на весу, и борются с силой тяжести.
    6. На выдохе поверните туловище к полу и опустите руку вниз, постарайтесь удержать баланс и оставаться на весу.

Повторите от 8 до 10 раз на каждую сторону.


#5: Ракушка

Польза: Втягивание живота помогает избавиться от токсинов, организм обновляется, тонизируется, талия становиться уже.

  1. Подложите валик чуть ниже коленных суставов.
    2. Поставьте руки на пол на ширине плеч, плечи и запястья должны находиться на одном уровне перпендикулярно полу. Стабилизируйте ваши плечи и представьте себе, что у вас вместо плечевых суставов вертел: во время выполнения упражнения вы будете двигаться вокруг сустава, тело при этом не движется ни вперед и не назад.
    3. Втяните мышцы живота, распрямите позвоночник, вдохните, а затем начните катить роллер на себя, позвоночник при этом должен принять округлую форму ракушки.
  2. На максимальном выдохе постарайтесь поднять бедра как можно выше, валик в этот момент должен служит опорой для ног, живот должен быть втянут, тем самым вы сможете избавиться от большого количества CO 2. Снова вдохните.
    5. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию №1.

Повторите 8 раз.


Предложенные упражнения для тонкой талии призваны не столько уменьшить талию и сделать ее осиной, сколько привести в норму вашу фигуру, вернуть ей прежнюю красоту и улучшить тонус мышц живота и спины.

По материалам:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/



 

Возможно, будет полезно почитать: