Физические упражнения для больного диабетом 2 типа. Упражнения при сахарном диабете – лечебная гимнастика

При сахарном диабете 2 типа выработка сахароснижающего гормона инсулина обычно не страдает, но нарушается восприимчивость организма к его действию — вырабатывается так называемая инсулинорезистентность. Причины патологии могут быть разными, но последствия для сердечной мышцы, сосудов, почек и глаз всегда серьезны. Чтобы снизить риск развития осложнений, очень важна специальная гимнастика, рекомендуемая при диабете 2 типа.

В чем польза ЛФК для диабетиков

Основная проблема при сахарном диабете (СД) — это нарушение усвоения глюкозы тканями и ее накопление в сосудистом русле. Избыток сахара оказывает негативное влияние на сосудистую стенку и нервное волокно, вызывая разнообразные жизнеугрожающие состояния. Физнагрузки при СД 2 типа необходимы для решения следующих задач:

Повышение потребления глюкозы работающими мышцами;
Стабилизация содержания сахара в сыворотке крови;
Стимуляция иммунитета;
Общее повышение тонуса организма;
Регуляции тонуса сосудистой стенки и улучшение кровоснабжения тканей;
Стимулирующее влияние на периферические нервы;
Снижение веса.

Инсулин и физкультура

При инсулинозависимой форме СД повышается вероятность развития гипогликемии, поскольку активная мышечная работа обладает способностью снижать концентрацию сахаров в сыворотке крови. Поэтому начинать тренировку следует не раньше, чем через 50-60 минут после еды и укола инсулина. Также не рекомендуем ставить инсулин в те группы мышц, на которые планируется основная нагрузка.

Если во время занятия вы отмечаете эпизоды снижения глюкозы, то предварительно можно съедать бутерброд или другую углеводистую пищу. Если сахар все равно выражено понижается, то нужно посоветоваться с доктором: возможно, целесообразно снижение разовой дозировки инсулина перед тренировками.

Внимание!

Если во время нагрузки вы почувствовали общую слабость, головокружение, дрожь в конечностях, или появилось острое ощущение голода, то нужно сразу же остановить тренировку и пожевать что-нибудь сладкое, например, конфетку, кусочек сахара, таблетку глюкозы.

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура показана при легком и среднетяжелом сахарном диабете. При тяжелых нарушениях вопрос о допустимости лечебной гимнастики решается врачом индивидуально, это необходимо, чтобы избежать возможных осложнений СД на фоне мышечных нагрузок.

Есть ряд состояний, при которых диабетикам противопоказаны занятия ЛФК:

Обострение заболевания, высокий уровень глюкозы в крови (больше 13-16 ммоль/л);
Развитие гипогликемии во время тренировок (сахар ниже 4,5 ммоль/л);
Тяжелые сопутствующие патологии сосудов и сердца (нарушения ритма, аневризмы крупных сосудов);
Выраженная патология сетчатки глаза;
Высокое содержание ацетона в моче;
Постоянные интенсивные боли в икроножных мышцах;
Инфекционные диабетические осложнения.

Нагрузки при разных степенях тяжести заболевания

В зависимости от величины лабораторных показателей гликемии при болезни, от наличия диабетической нейропатии, ангиопатии, поражения сетчатки глаза, СД 2 типа разделяют по течению на легкий, средней степени тяжести и тяжелый. При каждой форме комплекс упражнений ЛФК имеет свои особенности.

Легкая степень тяжести

Тренировка длится около 35 минут и включает гимнастические элементы, затрагивающие разные группы мышц. Зарядку выполняют в усредненном темпе для крупных мышечных групп или в быстром — для мелких. Разрешены высокоамплитудные упражнения, отягощения, использование специальных снарядов: гантелей, гимнастической палки, шведской стенки, скамейки.

В дополнение к тренировке, время нужно выделять и на ходьбу. Ходить следует в среднем темпе, постепенно увеличивая расстояние. Если в первые дни дистанция составляет 5 км, то постепенно ее нужно будет увеличить до 15 км.

Другая разрешенная физическая активность при легком течении диабета предполагает:

Спортивную ходьбу и бег трусцой;
Катание на лыжах () и коньках;
Гребной спорт;
Некоторые динамичные игры (теннис, бадминтон).

Средняя степень тяжести

Комплекс лечебной физкультуры для среднетяжелого сахарного диабета также включает тренировки всех мышечных групп и направлен на стабилизацию состояния и подбор адекватных дозировок медикаментов.

Длительность зарядки в среднем составляет 25 минут. Ходьба разрешена на расстояние в 7 км с интенсивностью 115 шагов в минуту.

Возможно сочетание ЛФК с массажем и закаливающими процедурами.

Тяжелая степень патологии

При серьезных осложнениях диабета запрещены слишком активные движения и тяжелые нагрузки. Продолжительность тренировки не должна превышать четверти часа. Все задания выполняются в замедленном размеренном темпе, но продолжительное время, чтобы расщеплялся и усваивался и гликоген из мышечного волокна, и непосредственно глюкоза.

Обратите внимание!

Важно обращать внимание на состояние больного. Если появляется чувство нехватки воздуха, сердцебиение или слабость, то тренировку нужно остановить.

При соблюдении постельного режима возможна дозированная физнагрузка в лежачем положении и дыхательная гимнастика.

Комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете

Перед физическими нагрузками для диабетиков с заболеванием 2 типа рекомендуется выполнение дыхательных упражнений, вторым этапом приступают к занятиям :

Вдыхая, делают одной ногой шаг назад, вытягивая руки к потолку. На выдохе возвращаются в первоначальную позицию.
Выпрямленные руки вытягивают по сторонам и осуществляют круговые движения в локтевых суставах попеременно внутрь и наружу.
Выполняют задание, аналогичное второму, но вращение осуществляют в плечевых суставах.
Ноги расставляют пошире, ладони ставят на талию. Осуществляют повороты туловища вправо и влево, широко разводя руки.
В горизонтальном положении ноги вытягивают к потолку. Вдыхая, их разводят в разные стороны, выдыхая, соединяют.
Делают традиционное упражнение «велосипед», имитируя нажатия на педали.
Присев на пол, широко разводят ноги. Наклоняются всем туловищем с вытянутыми вверх руками последовательно к правой ноге, к левой и между ними.
Сводят ноги вместе и тянутся к стопам кончиками пальцев рук.
Несколько минут ходят на месте, высоко выбрасывая колени.
Затем попеременно ходят на цыпочках, на пятках.

Каждое упражнение должно быть выполнено не менее 10 раз.

ЛФК при диабетической стопе

Нарушение питания нижних конечностей — очень распространенное явление при СД. Это связано с полинейропатией и ангиопатией (нарушение работы сосудов и нервов), которые вызывают болевые ощущения в конечностях и изменения в кожных покровах вплоть до образования трофических язв. Именно поэтому был разработан специальный 10-минутный комплекс ЛФК для ног при сахарном диабете:

Сидя подгибаем и распрямляем пальцы на ногах.
В прежнем положении ставим ноги на , передняя часть стопы приподнята вверх. Сводим и разводим носочки в стороны.
Вытягиваем ноги перед собой и, держа их на весу, рисуем большими пальцами кружочки и цифры.
Кладем на пол газету. Скатываем из нее шарик ногами, потом разглаживаем его без помощи рук и рвем на кусочки, зажав между пальцами ног.
Встаем на ноги. Приподнимаемся на цыпочки, пятки разводим в стороны, затем опускаемся на пол полной ступней.
Имитируем ходьбу на месте, отрывая от опоры только пятки.
Садимся на пол, вытягиваем ноги. Попеременно сгибаем ступни к себе-от себя.
Тянем носочки. Поочередно подтягиваем к себе то правую, то левую ногу.
Ногу слегка приподнимаем на полом, натянув ступню на себя, затем опускаем и подтягиваем к себе. Повторяем с другой ноги, а потом двумя ногами вместе.

Все элементы необходимо сделать по 10 раз.

Полезное видео — Гимнастика при диабете

Гимнастика для глаз при диабете

Сосуды глазного яблока самые мелкие и узкие, поэтому при повышенном уровне глюкозы в крови кровоток в них нарушается в первую очередь. Если вовремя не принять меры, то утратить зрение можно безвозвратно. Именно поэтому так важна больным с сахарным диабетом. Она помогает замедлить патологические процессы в артериях сетчатки. После каждого упражнения надо прикрывать на 30 секунд, чтобы дать им время на адаптацию.

Сначала нужно закрыть глаза и сделать 6 коротких легких нажатий на глазные яблоки, затем на 6 секунд открыть их. Повторить упражнение 3 раза.
Сильно зажмурить глаза, затем раскрыть на 6 секунд. Повторить шесть раз.
2 минуты подряд моргать без напряжения.
Зафиксировать перед глазами указательные пальцы на расстоянии 40 см. Развести их в стороны, пока возможно, удерживая их в зоне видимости.
Попеременно фиксировать взгляд то на пальцах, то на предметах, расположенных за ними.
Глядя вниз, вращать глазными яблоками по часовой стрелке. Затем поднять взгляд и продолжить вращение в обратном направлении.
9 раз мягко погладить верхние веки от наружного угла глаза к внутреннему, нижние веки — наоборот.
Прикрыть глаза на несколько минут.

Массаж при диабете

Массаж в сочетании с ЛФК помогает при многих осложнениях сахарного диабета 2 типа: поражении периферических артерий и нервных стволов, повышении массы тела, и позвоночника. В зависимости от преобладающей симптоматики делают массаж спины, верхних или нижних конечностей. Процедура позволяет улучшить кровоснабжение тканей, ускорить обменные процессы, стимулировать работу периферических нервов, повысить общий тонус организма.

Общий массаж, охватывающий один или несколько отделов, выполняют дважды в неделю по полчаса. Сегментарный, локальный массаж диабетикам разрешается делать ежедневно, но не более 10 минут.

Используют разные приемы: разминание, вибрацию, поглаживание, растирание, точечное воздействие.

Если диабет развился на фоне , то на нее можно воздействовать точечным массажем грудного отдела позвоночника и надлопаточной области.

Процедура противопоказана при наличии трофических язв, при обострении артропатии, декомпенсации диабета или гипогликемии.

Видео — Упражнения для диабетиков. Лекция доктора С.М.Бубновского

Чего нельзя делать диабетикам при физической нагрузке

Не все разновидности физических нагрузок разрешены диабетикам. В частности, не рекомендуется заниматься профессиональным спортом, требующим интенсивных тренировок. Противопоказаны:

Тяжелая атлетика;
Все виды борьбы;
Быстрый бег на длинные дистанции;
Слишком динамичные командные игры (футбол, баскетбол);
Травмоопасные виды спорта.

В сочетании с медикаментозным лечением и диетой лечебная гимнастика при сахарном диабете дает прекрасные результаты. Только важно строго следовать рекомендациям врачей. Несоблюдение правил тренировок может стать причиной гипогликемии и других осложнений.

Если организм не вырабатывает достаточное количество инсулина, в крови увеличивается уровень сахара, что приводит к развитию сахарного диабета. Диабет второго типа диагностируют у более 70% людей. Дисбаланс обмена веществ нарушает работу внутренних органов, появляется риск появления заболевания нервной системы, атеросклероза и гипертонии.

Лечебная гимнастика при (видео можно посмотреть ниже в этой статье), поможет нормализовать уровень сахара, так как физические нагрузки способствуют правильному усвоению инсулина.

При диабете второго типа физкультура, является неотъемлемой частью лечения, потому что больные обычно имеют лишний вес. Если заниматься физкультурой регулярно, то уровень сахара значительно снижается и со временем может нормализоваться. Физические нагрузки поддерживают мышцы в тонусе, не дают образовываться лишней жировой прослойке, что благотворно повлияет на общее состояние диабетика.

Важно! Физические упражнения помогают больному диабетом уменьшить дозу инсулина, а затем и вовсе от него отказаться.

Занятия спортом положительно влияют на здоровье диабетика, а именно:

нормализуют работу сердечно-сосудистой системы (кровь по организму циркулирует интенсивней, улучшая кровоснабжение внутренних органов и всего организма в целом);
улучшают работу дыхательной системы;
повышают сопротивление организма к вирусным заболеваниям;
увеличивают работоспособность (за счет хорошего самочувствия).

Комплекс упражнений

Существует специально разработанный комплекс упражнений для диабетиков. Он предназначен для людей всех возрастов с разной физической подготовкой:

Сильным и молодым предусмотрены силовые нагрузки.
Для новичков и людей с лишним весом положены упражнения с умеренными нагрузками.
Людям в возрасте от 60 лет и с ослабленным здоровьем рекомендуется легкая зарядка и ходьба.

Врачи рекомендуют заниматься упражнениями 2 раза в день и делать это лучше всего на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате. Делая гимнастику, важно обращать внимание на дыхание — оно должно быть размеренным, равномерным.

Упражнения:

Ходьба на месте – встаньте прямо, расправьте плечи, руки расслабьте и опустите вниз. Начинайте идти на месте, высоко поднимая колени. Энергичнее работайте руками и равномерно дышите полной грудью. Это упражнение выполняется в течение 2-4 минут.
Махи руками – начальное положение туловища как в первом упражнении, руки вытяните вперед перед собой, кисти сожмите в кулак. Делайте махи прямыми руками, заводя их одну за другую крест-накрест. Дыхание равномерное, упражнение повторяйте 10-15 раз.
Шаги назад – стоя прямо, левую ногу отведите назад, одновременно поднимая руки вверх, как можно выше при этом делая глубокий вдох. Возвращаясь в начальное положение, выдохните, руки опустите вниз. Упражнение повторите с правой ноги. Выполнять каждой ногой по 5 раз.
Приседания – встать прямо, ноги сгибаем в коленях, присаживаемся, кто как может, но желательно до упора, при этом вытягиваем руки вперед, выдох, поднимаемся, опускаем руки, вдох. Упражнение выполняют 5-8 раз, в зависимости от самочувствия.
Вращение туловищем – ноги ставим на ширину плеч, руки на поясницу. Выполняем круговые повороты туловищем в правую сторону 5-8 раз, затем повторяем, те же упражнения в левую сторону.
Повороты туловища – руки на поясницу, ноги ставим на ширину плеч. Поверните корпус до упора влево, вернитесь в первоначальное положение, далее разверните корпус направо и в сходную позицию. Повторите движения 5-8 раз в обе стороны.
Махи – руки протяните вперед и немного разведите в сторону. Делаем мах левой ногой, стараясь коснуться ею к ладони правой руки, потом повторите это упражнение правой ногой. Дышите равномерно, повторяйте по 5-8 раз каждой ногой.
Наклоны вперед – руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Руки разведите по сторонам, наклоните корпус вперед, стараясь коснуться правой рукой левого носка, выпрямитесь. Снова наклон, только теперь левой рукой дотянитесь до правого носка. При наклоне делайте выдох, распрямляясь – вдох. Повторить по 5-8 раз для каждой руки.

Кроме вышеприведенного комплекса упражнений, стоит чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки и не быстрая ходьба укрепляет сердечную мышцу, нормализует кровообращение.

В видео представлен комплекс упражнений для диабетиков.

Ограничения

Важно помнить, что не всем диабетикам показана физкультура. Причины отказаться от нее есть у людей с:

тяжелой формой декомпенсированного диабета;
резкими перепадами уровня глюкозы;
ишемической болезнью сердца;
гипертонией 2 или 3 степени;
плохим кровообращением;
почечной недостаточностью (разрешена только ходьба, но не больше 1 часа в день);
(есть риск потери зрения);
повышенным показателем белка в моче.

В любом случае, перед тем как начинать серьезно заниматься лечебной физкультурой, нужно проконсультироваться с врачом.

Осложнения

Важно помнить о том, что любые физические нагрузки полезны, но и могут иметь противоположное действие.

К осложнениям, которые могут быть вызваны физическими упражнениями, относятся:

Травма ног или диабетических ран (даже незначительные повреждения у диабетиков заживают очень долго, высокая вероятность загноения, гангрены и ампутации конечности).
Инфаркт (во время физических упражнений повышается нагрузка на сердце, в случае закупорки коронарных артерий атеросклеротическими бляшками, недостаточное снабжение сердца кровью приводит к сердечному приступу).
Инсульт (повышение артериального давления может привести к кровоизлиянию в мозг).

При желании диабетика заниматься спортом, консультация медицинского специалиста или лечащего врача избавит больного от возможных осложнений и непоправимых последствий для здоровья.

Сахарным диабетом болеют все больше людей в мире. Эта болезнь неизлечима и требует внимательного лечения. Человек с таким заболеванием вынужден придерживаться определенного диеты и режима всю свою жизнь.

Но при сахарном диабете пользу принесет также физическая активность. Небольшие нагрузки каждый день очень полезны для человека с такой болезнью.

Плюсы

У физкультуры при диабете любого типа очень много положительных сторон. Например:

При любых спортивных занятиях повышается чувствительность организма к инсулину.
Показатель уровня глюкозы в крови приходит в норму. Кроме того, улучшается качество самой крови.
Происходит развитие мышечной массы.
Уменьшается вес, а это особенно важно при этой болезни.
Снижается нервное напряжение, проходит стресс.
Укрепляются сосуды и сердце.

Однако до того, как начать занятия физкультурой, стоит обязательно проконсультироваться со своим врачом, а возможно и совместно разработать комплекс упражнений.

Наши читатели пишут

Тема: Победила сахарный диабет

От кого: Галина С. ([email protected])

Кому: Администрации сайт

В 47 лет мне поставили диагноз - сахарный диабет 2 типа. За несколько недель я набрала почти 15 кг. Постоянная усталость, сонливость, чувство слабости, начало садиться зрение.

А вот и моя история

Когда стукнуло 55 года, я уже стабильно колола себе инсулин, все было очень плохо... Болезнь продолжала развиваться, начались периодические приступы, скорая буквально возвращала меня с того света. Все время думала, что этот раз окажется последним...

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. помогла мне полностью избавиться от сахарного диабета, якобы неизлечимой болезни. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 66 лет.

Кто хочет прожить долгую, энергичную жизнь и навсегда забыть про эту страшную болезнь, уделите 5 минут и прочитайте .

Кроме того, физические упражнения при сахарном диабете оказывает немного различный эффект на людей с разными типами этой болезни.

Сахарный диабет 1 типа является инсулинозависимым. Люди с таким видом болезни вынуждены вводить инсулин в организм на протяжении всей жизни. Кроме того, они часто страдают от перепадов уровня глюкозы в крови. Такие скачки оказывают очень негативное влияние на пациента – его постоянно сопровождают усталость и затяжные стрессы. Конечно, в таком состоянии человеку совершенно не хочется заниматься спортом. А образ жизни без движения отрицательно сказывается на ослабленном организме. Резкие перепады уровня сахара в крови могут привести к возникновению кетоацидоза или даже комы. А вот ЛФК при сахарном диабете приносит только пользу людям с диабетом 1 типа. Однако комплекс необходимых упражнений стоит разработать совместно со специалистом. При этом совершенно не нужна большая нагрузка, достаточно заниматься немного, но каждый день.

Исследования показали, что диабетики 1 типа, которые занимаются спортом, намного тщательнее следят за своим питанием и уровнем сахара в крови, у них реже возникает слабоумие в старческом возрасте и осложнения от этой болезни.

ЛФК при сахарном диабете 2 типа

Сахарный диабет 2 типа является неинсулинозависимым. Главной причиной развития такого вида заболевания является плохая чувствительность тканей к инсулину. Гимнастика при диабете помогает это исправить. Самое главное делать это постоянно, каждый день, а не раз от раза.

Если человек с диабетом 2 типа будет регулярно заниматься физкультурой, то он может достигнуть неплохих результатов. Вот они:

уровень сахара в крови нормализуется;
снижается вес человека;
при этом постоянные физические упражнения помогут диабетику удерживать в норме свой вес постоянно;
объем талии также уменьшится;
уменьшится количество холестерина в крови, а это прекрасным образом скажется на сосудах;
наладится работа сердца.

Очень часто при диабете 2 типа пациентам назначают инъекции инсулина. Однако по большей части это происходит с ленивыми людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Даже самая простая гимнастика при сахарном диабете улучшает восприятие тканей к вырабатываемому инсулину. Поэтому при такой форме болезни физические упражнения принесут огромную пользу. Более того, возможна отмена инсулиновых инъекций при улучшении здоровья в результате занятий спортом.

Особенности

Несмотря на огромную пользу, которую оказывают занятия спортом на диабетиков 1 и 2 типа, стоит помнить некоторые определенные правила, чтобы не навредить организму. Вот они:

Не стоит начинать сразу с очень интенсивных нагрузок. Для начала нужно подобрать более простые упражнения. Дело в том, что большие нагрузки могут привести к резким скачкам уровня сахара в крови больного, а это чревато более серьезными проблемами.
И наоборот, интенсивные нагрузки нельзя резко прекращать. В противном случае может развиться гипергликемия (повышение уровня сахара в крови), которую будет достаточно трудно контролировать.
Заниматься физкультурой нужно каждый день и желательно в одинаковое время. В результате эффективность будет выше, чем при нерегулярных занятиях.
Перед тем как начинать занятия спортом необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом. Во время физкультурных занятий нужно контролировать уровень сахара в крови, чтобы при необходимости врач мог скорректировать лечение медикаментами.
Если человек решил использовать ЛФК при сахарном диабете, то ему обязательно необходимо скорректировать свое питание. Кроме того, прием лекарственных средств также нужно постоянно держать на контроле.

Соблюдая эти правила при занятиях спортом, можно оказать огромную поддержку своему организму.

Что выбрать

Для людей, страдающих от сахарного диабета, лучше всего подходят аэробные нагрузки. При них не нужно частое дыхание и интенсивные сокращения мыщц. Благодаря таким упражнениям уровень глюкозы в крови снижается, вес и жировые отложения уменьшаются. А это, прежде всего и нужно для больных сахарным диабетом. Существует множество разнообразных аэробных нагрузок, которые вполне подойдут диабетикам. К ним относятся:

Прогулки пешком, ходьба. При этом не нужно сильно напрягаться и носить тяжести. Темп должен быть спокойным.
Бег трусцой. Достаточно медленный для того, чтобы не сбивалось дыхание.
Спокойное плавание, не на время и не соревнования. Кроме того, спокойная гимнастика в воде тоже даст отличные результаты.
Катание на роликах, коньках, лыжах, велосипеде. Все это разрешено при условии, что дыхание не будет учащаться.
Танцы, за исключением слишком активных, например, рок-н-ролла.

Как видно существует достаточное количество разнообразных видов спорта, которые могут приносить не только пользу, но и удовольствие людям, страдающим сахарным диабетом.

Что нельзя

Конечно, как и при любом другом заболевании, существуют определенные запреты, которые также необходимо знать. Так, например:

нельзя заниматься физкультурой, если уровень сахара превышает 13-16 мМ/л;
или наоборот, если уровень глюкозы ниже 4,5 мМ/л;
нельзя бегать на марафонские дистанции;
при синдроме диабетической стопы и постоянных болях в икрах;
интенсивные нагрузки противопоказаны при проблемах со зрением;
если в моче содержится большое количество ацетона;
не стоит заниматься травматичными видами спорта.

Комплекс упражнений

Любой комплекс упражнений для людей с сахарным диабетом должен разрабатываться совместно с лечащим врачом. Упражнения, входящие в него, должны давать только положительный эффект. Чаще всего в него включают следующие:

Ходьба. Делается упражнение на месте. Нужно по очереди поднимать колени, как будто человек идет. Кроме того, можно делать выпады в сторону. При этом нужно стараться все делать в спокойном темпе, чтобы не нарушалось дыхание.
Приседания. Их выполняют следующим образом: При вдохе делают дугу вперед и вытягивают руки прямо. При выдохе дуга делается вниз и выполняется приседание.
Повороты с наклонами. Выполняют так: делают наклон с поворотом влево, при этом правая рука должна быть выпрямлена пере грудью. Затем повторяют в другую сторону.
Наклоны вперед. Делается наклон вперед, при этом правая кисть должна коснуться носка левой ноги. Затем тоже самое в другую сторону.

Это некоторые из упражнений, которые могут входить в физкультурный комплекс для диабетиков. Совместно с лечащим врачом можно придумать и другие, которые будут давать положительный результат.

Гипогликемия

Активный спорт и возникший диабет требуют внимательного отношения к возникновению гипогликемии. Дело в том, что при физических упражнениях уровень сахара может резко снизиться. Поэтому необходимо помнить некоторые правила. Вот они:

Уровень сахара необходимо измерить до начала и после окончания занятий. Если уровень выше 10мМ/л, то принимать дополнительные углеводы не нужно, а если ниже 10мМ/л – то каждые полчаса нужно принимать по 1 хлебной единице.
На занятиях обязательно с собой должны быть быстрые углеводы, чтобы при необходимости можно было быстро поднять уровень глюкозы в крови.
Измерять уровень сахара нужно каждые 30 минут занятий.
С собой обязательно должна быть вода.

Эти правила нужно обязательно знать, чтобы избежать негативных последствий во время занятий физкультурой.

Не стоит думать, что спорт и любого типа диабет – понятия несовместимые. Напротив, правильно и умеренно выполняемые физические упражнения могут принести только пользу человеку с таким тяжелым заболеванием.

Сахарный диабет является болезнью, развивающейся при абсолютном либо относительном дефиците инсулина. Этот гормон необходим организму для переработки глюкозы.

При повышенном содержании сахара в крови происходит сбой в метаболических процессах. Так, гипергликемия приводит к дисфункции в обмене углеводов и появлению глюкозурии (сахар в моче).

В итоге такие нарушения способствуют развитию ряда осложнений. У больного происходит дистрофия мышечной ткани, возникают проблемы с печенью и сердечно-сосудистая недостаточность.

Кроме того, у диабетиков нарушается функционирование ЦНС и понижается работоспособность. Также у пациентов развиваются более тяжелые осложнения, такие как синдром диабетической стопы, нефропатия, ретинопатия, амиотрофия, нейропатия и другое. Чтобы не допустить появления таких последствий, при диабете 1 или 2 типа важно придерживаться ряда правил, а именно, следить за рационом, режимом дня и заниматься специальной физкультурой.

В чем польза ЛФК для диабетиков?

Любая физическая зарядка существенно увеличивает восприимчивость организма к инсулину, улучшая качество крови и нормализуя содержание глюкозы в ней.

Однако важность ЛФК при сахарном диабете 2 или 1 ти па многими недооценивается.

А ведь такое лечение даже не требует больших денежных затрат и позволяет сэкономить, так как снижает потребность в приеме различных лекарственных средств.

Лечебная физкультура при сахарном диабете полезна тем, что в процессе ее выполнения:

развиваются мышцы;
расщепляется лишний жир;
увеличивается восприимчивость к инсулину.

Все это оказывает благоприятное воздействие на метаболические процессы, так как во время активности усиливается потребление сахара и происходит его окисление. При этом быстро расходуются запасы жира и запускается обмен белков.

Кроме того, занятие физкультурой улучшает психическое и эмоционально состояние. Что немаловажно для диабетиков, ведь часто уровень глюкозы повышается на фоне стресса. Также ЛФК помогает предупредить или хотя бы замедлить развитие диабета типа 2.

При инсулинозависимой форме заболевания, особенно при его продолжительном течении, у пациентов часто отмечаются резкие изменения в уровне сахара. Это заставляет больных впадать в депрессию и вызывает хроническую усталость.

Однако при резких перепадах уровня глюкозы заниматься спортом очень непросто. Поэтому многие люди при диабете 1 типа ведут малоактивную жизнь, что только ухудшает их состояние. Кроме того, нестабильность концентрации сахара приводит к развитию диабетической комы и кетоацидоза, что в некоторых случаях заканчивается смертью.

Поэтому врачи советуют инсулинозависимым пациента регулярно заниматься специальными упражнениями. Ведь это не только улучшит качество жизни больного, но и омолодит его организм. Однако, невзирая на очевидную пользу физической активности, прежде чем делать какие-либо упражнения, необходимо проконсультироваться с доктором.

Таким образом, регулярное занятие спортом при диабете 1 типа приносит следующие положительные эффекты:

существенно снижается риск развития диабетических осложнений;
уменьшается вероятность возникновения возрастных заболеваний;
физическая активность предупреждает появление слабоумия в старости.

Комплекс ЛФК при сахарном диабете должен быть щадящим. Помимо этого, инсулинозависимым пациентам полезно ездить на велосипеде, плавать в бассейне и подольше гулять на свежем воздухе.

При диабете 2 типа гимнастика также может быть крайне полезной. Ведь регулярная физическая активность повышает восприимчивость клеток к инсулину.

Врачи убеждены, что диабетикам полезны силовые тренировки. Не менее эффективны кардио-нагрузки и бег трусцой, что позволит убрать избыточный вес, который является частым спутником хронической гипергликемии. Причем чем больше у пациента жировых отложений на животе, тем меньше у него мышц, что увеличивает инсулинорезистентность.

Также ЛФК повышает действие лекарственных средств, повышающих чувствительность к инсулину. Эффективными противодиабетическими лекарствами являются Сиофор и Люкофаж.

Так, регулярные занятия ЛФК при сахарном диабете 2 типа оказывают ряд положительных действий:

снижение массы тела, а именно, окружности талии;
нормализация концентрации глюкозы в крови;
улучшение сердечной деятельности;
снижение содержания холестерина, что оказывает благотворное влияние на сосуды.

Виды физической нагрузки в зависимости от степени тяжести заболевания

Уровень сахара

Существует 3 вида диабета – легкий, средний, тяжелый. Если пациент пребывает в стационарных условиях, тогда ЛФК будет проводиться по классической схеме с постепенным увеличением нагрузки.

При легкой форме болезни проводится тренировка всех мышц с высокой амплитудой. Темп нужно менять от медленного до среднего. Причем интенсивные упражнения должны направляться на проработку мелких мышц.

Второй этап подразумевает выполнение координационных упражнений. При этом могут быть использованы гимнастические стенки или скамейки.

Также при легкой форме диабета полезна дозированная ходьба в быстром темпе с постепенным увеличением расстояния. Не мене полезен комплекс ЛФК, состоящий из разноплановой нагрузки.

Длительность нагрузки зависит от степени тяжести заболевания:

легкая – до 40 минут;
средняя – около 30 минут;
тяжелая – максимум 15 минут.

При средней форме диабета основная задача физкультуры заключается в нормализации дозы препаратов. Весь комплекс упражнений подразумевает проработку всех мышц с умеренной интенсивностью.

Физкультура при диабете тяжелой степени проводится с учетом минимальной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Вначале упражнения направлены на проработку средних и мелких мышц с умеренной интенсивностью. В последствии необходимо постепенно задействовать большие мышечные группы.

Чтобы глюкоза в крови снизилась, гимнастику надо делать продолжительное время и неторопливо. Таким образом, будет расходоваться не только гликоген, но и глюкоза.

Стоит заметить, что при тяжелой форме заболевания также показана дыхательная гимнастика. Не менее полезно закаливание и массаж.

Упражнения при диабете

Для больных сахарным диабетом независимо от его типа, была разработан специальный комплекс ЛФ, который включает в себя ряд упражнений.

Ходьба с пружинистым подъемом ног от бедра с ровной спиной. Во время выполнения таких действий дыхание должно осуществляться через нос и быть ритмичным. Длительность нагрузки – 5-7 минут.

Попеременная ходьба на пятках и носках с разведением рук. Контроль дыхания не обязателен. Продолжительность занятия – до 7 минут.

Разведение верхних конечностей в стороны и последующее выполнение вращательных движений в локтях от себя и к себе. За процессом дыхания следить не обязательно, но задерживать его нельзя.

Делая глубокий вдох, надо наклониться и обнять колени, а после сделать выдох. Также в этом положении выполняются круговые движения коленями в разные стороны.

Разведение максимально напряженных рук в стороны в положении стоя. Амплитуду движений необходимо увеличивать постепенно. Касательно дыхания, вначале делается вдох, а во время выдоха выполняются вращательные движения плечевыми суставами.

Разведение ног в стороны при максимальном напряжении в положении сидя. Делая вдох, надо наклониться вперед и дотронуться обеими руками к носку левой ноги. На выдохе следует выпрямиться, а на вдохе снова делается глубокий вдох, а затем верхними конечностями необходимо прикоснуться к носку правой ноги.

Стоя прямо, нужно вытянуть перед собой гимнастическую палку, растягивая ее. Держась за края бодибара, следует отвести руку за спину и сделать наклон влево. Затем надо передвинуть палку вверх слева, сделать вдох, вернуться в ИП и повторить аналогичные действия с другой стороной.

ИП аналогичное, но гимнастическая палка заводится назад и удерживается локтями на сгибе. При этом необходимо вдохнуть воздух и прогнуться, а на выходе делается наклон вперед.

Держась за концы бодибара, следует выполнять вращательные движения от лопаток к шее, а затем от поясницы к лопаткам. Вместе с тем, надо отдельно растирать поверхность ягодиц и живота, двигаясь по часовой стрелке. Дыхание может быть вольным, но без задержек.

Сидя на табурете, нужно растирать бодибаром нижние конечности от голеней до паха, а после – от ступней до нижней части живота. Однако такое упражнение не рекомендовано при трофическом поражении тканей и варикозе.

Сидя на стуле, гимнастическую палку надо положить на пол и катать ее ногами. Также можно сесть на стул и разминать уши пощипывающими движениями в течении минуты.

Лежа на полу на валике с сомкнутыми ногами, следует попеременно поднимать ровные ноги. Еще в этом положении делается упражнение «велосипед» с количеством повторений не менее 15 раз.

Лежа на животе, нужно упереться в пол руками и сделать вдох. После следует прогнуться, стать на коленки и выдохнуть.

Ходьба на месте в течение пяти минут. Дыхание должно быть медленным и глубоким.

Каждое упражнение делается хотя бы 5 раз со временем увеличивая число подходов. Это далеко не весь комплекс ЛФК, другие варианты занятий можно посмотреть, включив видео, расположенное ниже.

При диабетической стопе, являющейся частым осложнением гипергликемии, следует делать отдельный комплекс упражнений. Это позволит убрать отечность, улучшить кровообращение, возобновить чувствительность и укрепить суставные и мышечные ткани нижних конечностей.

Итак, под босые ноги следует положить мягкий ковер. Первые 6 упражнений выполняются сидя на стуле, но без прикосновения спины к его спинке. При диабете 1 и 2 типа, сопровождающемся патологическими изменениями в стопе, показан следующий метод упражнений:

Стопы стоят на полу на пятках. Затем нужно поднимать носки, сгибая и разгибая пальцы около 15 секунд.
Ноги стоят на пятках. Далее делаются круговые вращения носков в различные стороны.
Стоя на носках, осуществляется подъем пяток с последующими вращательными движения в стороны.
Поднимая ногу, нужно выровнять ее, а затем подтянуть носок к себе. В воздухе пальцами пишутся цифры. Упражнение выполняется левой и правой ногой поочередно.
Обе конечности поднимаются и сгибаются в коленях, при этом ступни повернуты внутрь. Затем стопами следует совершать хлопки так, чтобы подошвы плотно соприкасались.
Ногами по полу следует раскатывать деревянную палку либо стеклянную бутылку в течение двух минут.
Положение лежа на спине, прямые ноги подняты вверх. Затем нужно потянуть носки на себя, выпрямить руки и соединить их перед собой. Далее следует потрясти конечностями не менее двух минут.

Чего нельзя делать диабетикам при физической нагрузке?

Существуют некоторые противопоказания к ЛФК. Так, с физической активностью стоит повременить, если показатели глюкозы больше 13-16 мМ/л или меньше 4.5 мМ/л. Также спорт может усугубить проблему со зрением, поэтому при ретинопатии от него стоит отказаться.

В целях безопасности не следует бегать на длинные дистанции и заниматься травмопасными видами спорта (например, кросфит, единоборства, футбол, тяжелая атлетика). Также упражнения следует делать крайне осторожно при постоянных болях в икрах и, если в моче выявлена чрезмерная концентрация ацетона.

Более того, особенности диабета таковы, что часто больной чувствует недомогание и сильную слабость. Поэтому в таком состоянии не стоит изнурять организм чрезмерной физической активностью и нужно знать, .

Любые нагрузки противопоказаны при тяжелой форме декомпенсированного сахарного диабета. Еще запретом для занятий являются гипертония, ИБС и плохое кровообращение.

В видео в этой статье рассказано о пользе занятий лфк.

Признаки и симптомы диабетической стопы - подбор эффективного лечения.

Возможно, будет полезно почитать: