Ich kann den Wecker nicht aufstehen, was soll ich tun? Wie man mit dem ersten Wecker aufsteht

Selbst die schönste Melodie, die morgens vom Wecker gespielt wird, klingt widerlich. Es dauert ein paar Sekunden, bis Sie zur Besinnung kommen und verstehen, woher und warum dieses scharfe, unangenehme Geräusch kommt. Und wenn Sie aus irgendeinem Grund viel später als gewöhnlich zu Bett gehen mussten, wird das Aufwachen schmerzhaft.

So lernen Sie, mit dem Wecker problemlos aufzustehen

Gut, dass elektronische Wecker über eine Schlummerfunktion verfügen; Sie können beim ersten Mal nicht reagieren und bleiben noch 5-10 Minuten in einem warmen, gemütlichen Bett. Stimmt, das macht es nicht einfacher. Zehn Minuten reichen nicht aus, um ausreichend Schlaf zu bekommen, und meistens kann man nicht einschlafen. Du bist im Halbschlaf und hast das unangenehme Gefühl, dass du sowieso aufstehen musst. Und Sie bekämpfen den Drang, den Alarm ganz auszuschalten. Aber mit deinem schläfrigen Geist erkennst du, dass das nicht möglich ist. Zu spät zur Arbeit, zu einem Vortrag oder zu einem wichtigen Meeting zu kommen, wird den kommenden Tag völlig ruinieren. Und am Ende überwältigen Sie sich selbst und stehen mit einem leisen inneren Stöhnen auf und beginnen Ihr routinemäßiges Morgenritual.

Auch das Herauskommen unter der Decke ist unangenehm, da der Körper, der an die Wärme unter der Decke gewöhnt ist, von einer unangenehmen Kältewelle überrollt wird. Und wenn man zusätzlich zu allem noch zu Depressionen neigt, die, wie wir wissen, in den ersten Minuten nach dem Aufwachen dem Bewusstsein die ganze Hoffnungslosigkeit des menschlichen Lebens offenbaren, dann wird die Rückkehr zur Normalität zu einem großen Problem .

Mit einem Wort: Der Moment des Erwachens ist die unangenehmste Zeit im Leben. Und je einfacher und schneller es überwunden wird, desto einfacher ist das Leben. Natürlich gibt es Menschen, für die das Erwachen kein großes Problem darstellt. Wenn Sie jeden Tag genau zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, wacht der Körper, der an diese Routine gewöhnt ist, ganz einfach auf. Manche machen sich sogar die glückliche Angewohnheit an, ein paar Minuten vor dem Klingeln mit klarem Kopf aufzuwachen.

Doch die meisten Menschen schaffen es nicht, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Und sehr seltene Einheiten verfügen über die Fähigkeit von Stirlitz, genau zu dem Zeitpunkt aufzuwachen, für den die interne Einstellung vorgegeben wurde. Die meisten gewöhnlichen Menschen vollbringen jeden Morgen eine kleine Leistung, indem sie den Wunsch überwinden, alle wegzuschicken und für ein oder zwei weitere Stunden in den süßen Schlaf einzutauchen.


Ist es möglich, das Aufwachen durch einen Alarm weniger schwierig zu machen?

Das kannst du, aber nur, wenn du es wirklich willst und bereit bist, hart dafür zu arbeiten.

Zunächst müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass die meisten Menschen das morgendliche Erwachen falsch angehen. Was bedeutet das? Die Tatsache, dass ihr Aufstehen aus dem Bett ausschließlich auf einer Willensanstrengung beruht, auf dem Bewusstsein, dass es notwendig ist. In den meisten Fällen funktioniert das natürlich. Es kommt aber auch vor, dass jemand wieder einschläft und noch mehrere Stunden im Bett bleibt, was für ihn zu einem potenziellen Problem werden kann.

Warum passiert das? Alles ist einfach erklärt. Eine Person, die durch einen Wecker geweckt wird, ist nicht in der Lage, klar zu denken. Sein Gehirn ist in einem nebligen Zustand und alle Entscheidungen, die er trifft, unterscheiden sich radikal von denen, die er treffen würde, wenn er wach wäre. Am Abend beschloss er, dass er um 6 Uhr aufstehen musste und stellte den Wecker auf diese Zeit. Aber am Morgen, als es klingelte, entschied sein halb schlafendes Gehirn, dass es keinen besonderen Grund gab, um 6 Uhr aufzustehen, es sei durchaus möglich, noch ein paar Stunden zu schlafen. Infolgedessen kommt die Person, die verschlafen hat, entweder zu spät zur Arbeit oder ist gezwungen, alles in Eile zu erledigen und die notwendigen Morgenaufgaben aufzugeben. Zum Beispiel mit dem Hund spazieren gehen oder joggen.

Es ist also nichts Seltsames und schon gar nichts Bösartiges daran, dass eine Person von Zeit zu Zeit aufwacht, um zu arbeiten oder zu lernen. Die Sache ist die, dass das Bedürfnis, pünktlich aufzustehen, von seinem wachen Bewusstsein bestimmt wird, und die morgendliche Entscheidung, das Aufstehen um zwei Stunden zu verschieben, von seinem schläfrigen und nebligen Geist bestimmt wird. In diesem Fall ist es sinnlos, mehrere Wecker oder ein hochmodernes Gerät mit vielen Funktionen zu haben. Wir müssen unsere Herangehensweise an das Erwachen radikal ändern.

Manche denken vielleicht, dass es nur um Disziplin und Willenskraft geht. Das ist teilweise richtig, aber nicht in dem Sinne, wie es normalerweise verstanden wird. Selbstdisziplin ist nicht nötig, um aufzustehen, wenn der Wecker klingelt, sondern um zu verstehen, dass die Methode der Willenskraft zur Lösung dieses Problems überhaupt nicht geeignet ist. Sie können Ihrem getrübten Bewusstsein nicht vertrauen und im Moment des Erwachens keine Entscheidungen treffen. Disziplin ist erforderlich, um Ihrem inkompetenten, halbschlafenden Geist überhaupt nicht zu erlauben, eine Entscheidung zu treffen. Wie kann ich das machen? Nur eine Richtung. Vertrauen Sie die Entscheidungsfindung dem Unterbewusstsein an. Dieser soll den Hebevorgang steuern.

Dazu müssen Sie sich angewöhnen, automatisch aufzustehen, wenn der Wecker klingelt. Wie geht das praktisch? Auf die gleiche Weise, wie andere repetitive Fähigkeiten entwickelt werden – Ausbildung. Sie müssen die Fähigkeit trainieren, beim Klingeln aufzustehen, bis es zur Gewohnheit wird. Gleichzeitig beginnt, wie bei jeder Gewohnheit, das Unterbewusstsein, Sie zu leiten und alle Ihre Handlungen automatisch, „auf Autopilot“ zu machen. Darüber hinaus müssen Sie nicht morgens trainieren, wenn das Bewusstsein noch nicht ganz ausreichend ist, sondern nachmittags, wenn es klar und fröhlich ist.

Es scheint alles ein wenig seltsam, nicht wahr? Trainieren Sie, um auf den Wecker aufzustehen, und das sogar tagsüber!? Es mag wirklich seltsam sein, aber es funktioniert.

Weckertraining

Also, fangen wir mit dem Training an? Sie gehen ins Schlafzimmer und ahmen alle Bedingungen und Ihren Zustand nach, die beim Zubettgehen auftreten. Ziehen Sie die Vorhänge zu, ziehen Sie Pyjamas an und schalten Sie das Licht aus. Wenn Sie ein besonderes Schlafenszeitritual haben, dann befolgen Sie es. Putzen Sie Ihre Zähne (oder nehmen Sie sie heraus, wenn Sie falsche Zähne haben:), nehmen Sie Ihre Brille oder Kontaktlinsen ab usw. Mit einem Wort: Machen Sie alles genauso wie am Abend.

Stellen Sie dann Ihren Wecker einige Minuten im Voraus ein. Legen Sie sich ins Bett, nehmen Sie Ihre gewohnte Position ein und tun Sie so, als würden Sie schlafen. Versuchen Sie, Ihr Bewusstsein auszuschalten, stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Traum.

Sobald der Wecker klingelt, schalten Sie ihn sofort und ohne zu zögern aus. Atmen Sie tief ein und strecken Sie sich. Setzen Sie sich dann hin und lächeln Sie zufrieden, als ob Sie gute Laune hätten. Und fangen Sie an, alles zu tun, was Sie morgens tun – auf die Toilette gehen, sich anziehen, anfangen, Sport zu treiben.

Anschließend wiederholen Sie das Training. Stellen Sie Ihren Wecker erneut und gehen Sie wieder ins Bett. Diese Aktionen müssen wiederholt werden, bis sie automatisch und ohne Nachdenken ausgeführt werden. Wenn Sie nachdenken und daran denken müssen, sie in der richtigen Reihenfolge zu wiederholen, dann gibt es noch keinen Automatismus.

Es kann mehrere Tage dauern, bis sich eine Gewohnheit entwickelt. Es ist ganz normal. Das Trainingsschema sollte dem mit Gewichten ähneln. Jeden Tag machen Sie ein oder zwei Trainingseinheiten für mehrere (von 3 bis 10) Ansätze.

Das wird natürlich einige Zeit dauern. Wenn Sie jedoch in Zukunft die Automatisierung erreichen, können Sie Hunderte von Stunden pro Jahr einsparen, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass alle Probleme, die mit dem Zuspätkommen zur Arbeit oder zu Geschäftstreffen verbunden sind, verschwinden.

Nach einiger Zeit entwickelt sich eine unbewusste automatische Reaktion auf den Alarm. Es ist unmöglich, genau zu sagen, wann dies geschehen wird. Die Dauer des Trainings ist für jede Person unterschiedlich. Wichtig ist, dass die Reaktion nachhaltig ist. Dies kann nur durch Training erreicht werden; je länger es dauert, desto höher ist die Automatizität. Mit genügend Übung wird es irgendwann so weit kommen, dass Sie sich nicht mehr wohl fühlen, wenn Sie im Bett bleiben, nachdem der Wecker klingelt.

Eine Person, die gut in der Visualisierung ist (die Fähigkeit, sich visuelle Bilder stark und lebendig vorzustellen), kann sogar mental trainieren und sich alle Aktionen vorstellen, die sie ausführt, wenn der Wecker klingelt. Aber körperliches Training ist effektiver. In jedem Fall müssen Sie damit beginnen und dann versuchen, die Fähigkeit mental zu entwickeln.

Ergebnis des Trainings

Das ultimative Ziel des Trainings ist die Entwicklung eines stabilen Instinkts. Wachen Sie sofort auf, wenn der Wecker klingelt. Sobald sich die Gewohnheit entwickelt hat, kann das Training beendet werden, da die Fähigkeit auf natürliche Weise gestärkt wird, wenn Sie jeden Morgen aufstehen. Es genügt also, die Trainingsphase einmal zu absolvieren, und die Fähigkeit, schnell aufzustehen, wenn der Wecker klingelt, wird Ihnen ein Leben lang erhalten bleiben. Es sei denn natürlich, dass sich Ihre Lebensumstände ändern und Sie zu einer bestimmten Zeit mit einem Wecker aufstehen müssen.

Eine vorübergehende Änderung des Lebensstils, beispielsweise während eines Urlaubs, führt zu einigen Anpassungen der Gewohnheiten, aber die Rückkehr zu ihnen wird schnell und einfach sein. Das Gleiche gilt für die Rückkehr von Kraft und Ausdauer nach einer Trainingspause mit Eisen. Wer schon lange Sport treibt, weiß, dass die verlorene Kondition auch nach einer längeren Pause sehr schnell wieder hergestellt wird.

Es ist wichtig, sich noch eines zu merken. Jeder Mensch hat sein eigenes Aufwachritual, seine eigene Abfolge von Handlungen, die er morgens durchführt. Und dieses Ritual ist nicht immer optimal. In diesem Fall müssen Sie es beim Training auf das am besten geeignete ändern, das Sie gerne hätten.

Im Kern besteht eine Person aus einer Reihe bestimmter Gewohnheiten. Wenn sie schlecht und schädlich sind, kann ein Mensch nicht gut sein. Sie müssen schlechte Gewohnheiten loswerden und sie in rationale und nützliche umwandeln. Wenn Sie sich also angewöhnen, schnell und energisch aufzustehen, sparen Sie nicht nur Zeit und beseitigen Probleme, sondern machen sich auch besser.

Nachdem Sie das notwendige Erwachensritual erstellt haben, ist es ratsam, es täglich an 365 Tagen im Jahr einzuhalten. Zunächst (für etwa einen Monat) ist es sinnvoll, den Wecker einmalig einzustellen. Sobald die Gewohnheit ausreichend etabliert ist, können Sie unabhängig von der Uhrzeit des Anrufs schnell und problemlos aufstehen. Wenn Sie planen, an einem der Tage auszuschlafen, müssen Sie den Wecker ausschalten, um keinen Präzedenzfall dafür zu schaffen, dass das Unterbewusstsein den Anruf ignoriert.

Die Angewohnheit, schnell aufzustehen, wenn man gerufen wird, ist eine der nützlichsten. Es spart viel Zeit. Eine einfache Rechnung zeigt alle Vorteile. Wer täglich 30 Minuten schläft, verliert 180 Stunden pro Jahr. Und wer eine Stunde im Bett bleibt, verliert 365 Stunden, das entspricht neun Arbeitswochen. Wie viele nützliche Dinge können in dieser Zeit getan werden? Und all diese Zeit wird allein durch die Entwicklung einer Gewohnheit gewonnen.

Für diejenigen, die die Idee, sich das Aufstehen am Wecker anzutrainieren, dumm und lächerlich finden, gibt es nur eine Antwort – probieren Sie es einfach aus. Im schlimmsten Fall verlieren Sie nur ein paar Stunden. Aber wenn Sie Erfolg haben, werden Sie viel gewinnen – Freizeit, den Ruf eines pünktlichen und genauen Menschen, Selbstvertrauen und gute Laune.

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Es gab schon immer eine schwierige Beziehung zwischen einem Menschen und einem Wecker. Die meisten von uns verstehen die Notwendigkeit und Bedeutung einer Uhr, die uns hilft, zur richtigen Zeit aufzuwachen. Wenn jedoch ein klingelnder Assistent ausfällt und es zu Verzögerungen bei der Arbeit und anderen wichtigen Angelegenheiten kommt, neigen viele dazu, die Probleme auf die Unzuverlässigkeit eines harmlosen Geräts zurückzuführen.

Bringen Sie Probleme nicht mit gewöhnlichen Uhren in Verbindung. Dass Sie morgens Ihren Wecker nicht hören, kann ein physiologisches Merkmal sein. Viele Menschen wissen in solchen Situationen nicht, was sie tun sollen, und versuchen auf verschiedene Weise aufzuwachen. Experten raten vom Experimentieren ab und raten dazu, den Tagesablauf zu überdenken. Möglicherweise ist Ihr Schlafrhythmus gestört und muss wiederhergestellt werden.

Wenn Sie vom Wecker nicht aufwachen können, verbinden Sie Ihre Familie und Freunde. Sie helfen Ihnen, zur richtigen Zeit aufzustehen, aber das wird das Problem nicht lösen, da es im Inneren liegt. Zuerst müssen Sie die Gründe verstehen und Ihren eigenen Weg finden, morgens aufzuwachen. Es gibt keine universellen Techniken; der physiologische und emotionale Zustand jedes Menschen ist individuell.

Die Unfähigkeit, die Geräusche eines Weckers wahrzunehmen, ist ein Signal dafür, dass Sie mehr Schlaf brauchen. Körperliche und psychische Müdigkeit, häufiger Stress, Müdigkeit und aktive Gehirnaktivität strapazieren den Körper. Die Kraft hat keine Zeit, sich zu erholen, daher fehlt die Reaktion auf äußere Reize. In solchen Fällen spielt es keine Rolle, wann Sie aufstehen wollten, also um 6 oder 8 Uhr. Ein geschwächter Körper befindet sich in einem Tiefschlafzustand und nimmt keine Fremdgeräusche wahr. Es muss in Ordnung gebracht, mit Energie versorgt und Schlafstörungen vorgebeugt werden.

Es gibt viele Methoden, sich darauf einzustellen, zu bestimmten Zeiten aufzuwachen. Bevor Sie jedoch üben, überprüfen Sie Ihren Tagesablauf und Ihren Lebensstil.

Warum hört ein Mensch keinen Wecker?

Äußere Reizstoffe beeinträchtigen den Schlaf: laute Nachbarn, unangenehme Gerüche, fliegende Insekten, Haustiere, Licht, stickige Luft, ein unbequemes Bett. Wenn die Nacht unruhig war und der Schlaf unterbrochen wurde, fällt es sehr schwer, mit dem Wecker aufzustehen. Möglicherweise verschlafen Sie auf dem Weg zur Arbeit, haben keine Zeit, Ihr Kind in den Kindergarten zu bringen, oder kommen zu spät zu einem wichtigen Termin. All dies geschieht, weil der Körper einfach nicht die Kraft und den Wunsch hat, auf Geräusche zu reagieren und den für ihn angenehmen Schlafzustand zu verlassen.

Die Ursache vieler morgendlicher Weckprobleme liegt in der Abendroutine:

  • Angewohnheit, spät zu Bett zu gehen und beim Fernsehen einzuschlafen;
  • Rauchen und Alkohol in der Nacht;
  • schlechte Ernährung;
  • intensives Training und körperliche Aktivität.

Ein zyklischer Charakter des Schlafes kann nicht ausgeschlossen werden. Wenn Sie sich in ungünstigen Phasen hinlegen oder versuchen aufzuwachen, kann es sein, dass Sie den Wecker nicht hören. Und doch sind die Hauptgründe für die mangelnde Reaktion auf laute Geräusche beim Aufwachen körperliche Ermüdung, schmerzhafte Zustände und innere Erfahrungen.

Krankheiten können geheilt und Müdigkeitsprobleme in ein paar Tagen gelöst werden. Gute Ruhe und gesunder Schlaf tragen dazu bei, den Körper wieder in den Normalzustand zu versetzen.

Psychische Störungen und die Folgen von Nervenschocks werden nicht schnell zu bewältigen sein. Innere Probleme und Reizbarkeit nehmen einem Menschen den Frieden und führen zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen. In solchen Fällen greifen sie häufig auf Beruhigungsmittel, Antidepressiva und Schlaftabletten zurück. Da solche Medikamente süchtig machen, raten Experten von einem übermäßigen Gebrauch ab. Nehmen Sie Medikamente nur mit der Erlaubnis Ihres Arztes ein.

Wie man lernt, mit dem Wecker aufzustehen

Damit der Wecker beim Aufwachen nicht unbemerkt bleibt, achten Sie darauf, dass Sie 7–8 Stunden schlafen. Wenn Sie nachts nicht genügend Zeit zum Ausruhen haben, ist die Wahrscheinlichkeit, Geräusche zu hören, gering. Möglicherweise können Sie nicht rechtzeitig aufwachen oder Ihr Wecker wird automatisch ausgeschaltet.

Versuchen Sie, früher zu Bett zu gehen und in einer angenehmen Umgebung einzuschlafen. Spaziergänge an der frischen Luft, Gemütlichkeit im Schlafzimmer, angenehme Musik, mäßige körperliche Aktivität und eine Dusche oder ein warmes Bad tragen zur Verbesserung der Schlafqualität bei.

Vergessen Sie nicht Ihre innere biologische Uhr. Der Körper kann sich leicht an monotone Handlungen gewöhnen, wenn diese gleichzeitig ausgeführt werden. Gehen Sie nach einem Zeitplan schlafen und es wird zur Gewohnheit.

Überprüfen Sie unbedingt Ihre Ernährung und hören Sie vor dem Schlafengehen auf, Snacks zu sich zu nehmen. Der Körper verbraucht etwa 40 % seiner Energie und Kraft für die Verdauung der Nahrung. Wenn Sie nachts viel essen, verspüren Sie am nächsten Tag Lethargie und Energiemangel.

Platzieren Sie den Wecker weiter vom Bett entfernt, aber so, dass er gut zu hören ist. Morgens müssen Sie aufstehen, um den Ton auszuschalten. Die Hauptsache ist, danach nicht wieder ins Bett zu gehen. Stellen Sie einen zusätzlichen Alarm ein oder experimentieren Sie mit dem Vibrationsmodus. Das Ändern der Melodie funktioniert gut. Manchmal gewöhnt sich der Körper an den monotonen Klang bekannter Rhythmen und reagiert nicht mehr darauf.

Geheimnisse des einfachen Erwachens

Damit Sie morgens keinen Stress haben und entspannt aufwachen, bereiten Sie alles vor, was Sie für den Abend benötigen. Bügeln Sie Ihre Kleidung, sammeln Sie die notwendigen Unterlagen und experimentieren Sie mit dem Frühstück. Lass es etwas Ungewöhnliches und Geliebtes sein.

Morgens ist der Gedanke, dass man sich bald etwas Leckeres gönnen wird, ein guter Ansporn, schneller aufzustehen.

Sie können andere Möglichkeiten nutzen, um einfach aufzuwachen:

  1. Wenn Sie aufwachen, schalten Sie Ihren Lieblings-Ohrwurm ein. Morgens ist der Körper anfällig für Geräusche. Nach dem Aufwachen reagiert der Körper auf belebende Rhythmen, die Stimmung bessert sich und Sie möchten nicht mehr ins Bett.
  2. Einfache Morgenübungen sorgen für die Sauerstoffversorgung des Gehirns, aktivieren die Muskeln des Körpers und sorgen für eine positive Stimmung. Wenn Ihr Körper und Ihr Gehirn Widerstand leisten und Sie nicht einmal an Bewegung denken möchten, machen Sie Gymnastik direkt im Bett. Dehnungen, leichte Massagen der Handflächen, Finger, Ohrläppchen und andere einfache Bewegungen helfen Ihnen beim Aufwachen und erfüllen Sie mit angenehmen Empfindungen.
  3. Passen Sie Ihre Vorhänge und Jalousien so an, dass der Raum bei Sonnenaufgang mit natürlichem Licht durchflutet wird. Sie können das Bett zum Fenster drehen und schon werden Sie morgens von den Sonnenstrahlen geweckt. Für ein sanftes Erwachen im Winter und bei bewölktem Wetter nutzen Sie Lampen.
  4. Sie müssen keinen Kaffee trinken, um aufzuheitern. Stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett und trinken Sie es sofort nach dem Aufwachen. Sie können Zitrone hinzufügen oder grünen Tee zubereiten. Auch kalt ist dieses Getränk gesund und stärkend.
  5. Gehen Sie nach dem Ausschalten des Alarms sofort unter die Dusche. Dies ist der beste Weg, um schnell aufzuwachen und neue Energie zu tanken.

Menschen, die mit dem Wecker aufwachen können, sind gesunde Menschen. Ausreichender Schlaf ist eine Art Garant für ein leichtes Aufstehen am Morgen. Sie hören den Alarm, wenn Ihr Körper dafür bereit ist. Arbeiten Sie an sich selbst, führen Sie einen gesunden Lebensstil und kümmern Sie sich um Ihr Nervensystem. Nur in solchen Fällen haben Sie alle Chancen, nach dem Schlaf fröhlich zu sein und gesund und gut gelaunt in den neuen Tag zu starten.

4 Stimmen

Immer seltener gibt es Menschen, die beim ersten Klingeln des Weckers problemlos aufstehen und sich gestärkt fühlen. In meinem Beitrag werde ich verschiedene Möglichkeiten zur Bekämpfung des Königreichs Morpheus aufzeigen.

Wenn Sie über eine ausgezeichnete interne Motivation verfügen, müssen Sie meinen Artikel nicht lesen.
Ich kenne jemanden, der immer mit dem ersten Wecker aufsteht, auch um fünf Uhr morgens, und ich verstehe überhaupt nicht, wie er das macht, also muss ich nach anderen Methoden suchen, mich davon loszureißen Bett.

Dieser Beitrag enthält Methoden, die mir persönlich nicht geholfen haben, Ihnen aber möglicherweise helfen. Den zweiten Teil der Tipps, der sich für mich als effektiver herausgestellt hat, gibt es im nächsten Beitrag.

1) Berechnung der Schlafphasen.
Es gibt mehrere Schlafphasen. In der Tiefschlafphase stellen wir die körperliche Stärke wieder her und in der REM-Schlafphase verarbeitet das Gehirn die tagsüber empfangenen Informationen und zeigt Träume an. Wacht man in der ersten Phase auf, fühlt man sich überfordert und kann sich nicht an seine Träume erinnern, in der zweiten Phase ist es jedoch umgekehrt.
Ich weiß nicht, wie streng diese Aussagen bewiesen sind, aber Tatsache ist, dass man sich nach 4-5 Stunden Schlaf großartig fühlen kann, nach zehn Stunden jedoch extrem müde sein kann.
Im Internet gibt es viele Methoden zur Berechnung der Schlafphasen. In einem von ihnen empfahl Zhenya sogar eine Anwendung zur Berechnung dieser Werte.
Die Dauer der Phasen konnte ich nie bestimmen. Vielleicht hast du mehr Glück

2) Überschätzung der Bedeutung des Motivs.
Mit Worten ist es einfach.
„Man sollte auf jeden Fall als erstes Paar zur Vorlesung gehen, denn man bekommt dadurch neues nützliches Wissen, das man sonst nirgendwo bekommt.“
„Du musst früh zur Arbeit kommen, dann kannst du früher gehen und einen freien Abend haben!“
Dies funktioniert nur, wenn das neue Motiv sehr bedeutsam und gewichtig ist.
Wenn Sie wissen, dass der Dozent nicht sehr interessant ist und es ein Lehrbuch mit vollständigen Informationen gibt, werden Sie guten Gewissens verschlafen.
Wenn Sie durch vorzeitiges Verlassen des Hauses im Stau stecken bleiben und dennoch zu spät zur Arbeit kommen, wird die Wahl zwischen Schlafen im Bett oder Schlafen im Bus/der U-Bahn offensichtlich nicht zugunsten der zweiten Option getroffen
Deshalb müssen wir uns etwas Bedeutenderes einfallen lassen. Zum Beispiel ein Kontrolleur, der die Anwesenheit bei Vorlesungen oder beim Frühstück am Arbeitsplatz kontrolliert

Sie können auch ein neues wichtiges Motiv hinzufügen (Forschung, Ausdauertest, Ehrensache).
„Du bist kein Schwächling, du bist ein starker, zielstrebiger Mensch, du wirst eine ganze Woche lang pünktlich aufstehen können.“
Beim Zusammenstellen der Liste „101 Ziele für 1001 Tage“ habe ich die Aufgabe hinzugefügt, mit dem ersten Wecker seit einem Monat aufzustehen. Seit anderthalb Jahren ist es nicht fertiggestellt...

3) Legen Sie den Wecker weg.
Das funktioniert großartig. Für viele reicht der Weg zum Kleiderschrank
Wenn Sie nicht alleine leben, kann der Wecker leider nicht auf dem Schrank abgestellt und auf volle Lautstärke gestellt werden (obwohl diese Methode möglicherweise funktioniert, wenn Ihre Nachbarn wie ein Baby schlafen).

4)Holen Sie sich ein Haustier, das Sie morgens weckt.
Wie viele Menschen beschweren sich darüber, dass ihre Katzen morgens auf ihrem Gesicht herumlaufen?
Der effektivste Weg ist, wenn Sie die Möglichkeit haben, ein Haustier zu haben, und es weckt Sie und nicht andere Familienmitglieder.

5) Die Rolle oder Position einer Person in der Familie ändern.
Wenn Sie beispielsweise früh aufstehen, geben Sie Ihren Brüdern/Schwestern ein positives Beispiel. Dies kann ein zusätzlicher Anreiz sein, wenn Ihr Beispiel wirklich hilft. Wenn Ihre Verwandten vor Ihnen aufstehen, müssen Sie nur ihrem Beispiel folgen

Ich hoffe, dass diese Tipps Ihnen helfen, pünktlich und gut gelaunt aufzustehen.
Ich werde versuchen, den zweiten Teil nicht zu verzögern

Viele Menschen klagen darüber, dass sie morgens Schwierigkeiten beim Aufwachen haben. Wenn eine Person spät zu Bett geht und nur kurze Zeit schläft, kann diese Situation erklärt werden. Aber es gibt oft Fälle, in denen das Licht pünktlich ausgeht und die Ruhezeit ausreicht, das Aufstehen am Morgen aber sehr schwierig ist, man möchte nicht aufstehen, man muss sich buchstäblich zur Arbeit zwingen.

Dies kann verschiedene Gründe haben. Sie werden durch individuelle Körpermerkmale, Gesundheitszustand und äußere Faktoren verursacht, die Sie daran hindern, sich vollständig auszuruhen und rechtzeitig in fröhlicher, positiver Stimmung aufzuwachen.

Es ist üblich, alle Menschen in „Lerchen“ und „Nachteulen“ einzuteilen. Diese beiden Schlafmuster sind in der gesamten Bevölkerung verbreitet. Die Ersten, die früh aufstehen, oft im Morgengrauen. Ihre Leistungsfähigkeit ist morgens am besten, nachmittags lässt sie nach. Sie fühlen sich wohl, wenn sie spätestens um 22 Uhr ins Bett gehen.

Der zweite Typ schläft lieber lange, es fällt ihm schwer, morgens aufzuwachen und er steht kurz vor dem Mittagessen auf. Ein solcher Mensch wird, selbst wenn er früh aufsteht, immer noch schläfrig und lethargisch bleiben und sich ausruhen wollen. Erst am Nachmittag wird er wieder in den Arbeitsrhythmus zurückkehren. Nach Mitternacht gehen die Lichter aus.

Einfaches Erwachen am Morgen: So geht's

Damit das Erwachen am Morgen einfach verläuft und der Tag voller Energie und positiver Emotionen ist, sollten Sie sich im Voraus darum kümmern. Die richtige Organisation des Schlafplatzes ist von großer Bedeutung; dies trägt dazu bei, dass Sie sich gut ausruhen und gut gelaunt aufwachen.

Sie müssen sich um Ruhe, ein bequemes Bett und Zugang zu frischer Luft kümmern. Faktoren, die einen erholsamen Schlaf verhindern, müssen beseitigt werden.

Die optimale Schlafdauer für einen Erwachsenen beträgt 8 Stunden. Aber das ist ein Durchschnitt. Eine Person kann 4 Stunden Schlaf bekommen, während für andere 10 Stunden nicht ausreichen. Der Grund liegt in den individuellen Eigenschaften des Körpers.

Sie sollten auf sich selbst hören und verstehen, wie viel Zeit Sie zum Ausruhen benötigen, um erfrischt aufzuwachen. Und diese Dauer muss stets eingehalten werden. Dadurch gewöhnt sich der Körper an eine bestimmte Schlafphase und erholt sich besser.

Ursachen für schwieriges Erwachen

Aufgrund einer unsachgemäßen Organisation der Ruhezeiten kann es zu Schwierigkeiten beim Aufstehen am Morgen kommen. Ein unbequemer Schlafplatz, stickige Luft, Hitze oder Kälte beeinträchtigen seine Qualität. Ein Mensch dreht sich, schläft unruhig und wird von schrecklichen Träumen und Albträumen gequält. Aus diesem Grund ruht der Körper nicht gut und erholt sich nicht vollständig.

Beschwerden entstehen durch unbequeme, bewegungseinschränkende Synthetikkleidung und minderwertige Bettwäsche. Menschen, die es gewohnt sind, in Stille zu schlafen, können bereits durch das leiseste Geräusch geweckt werden. Das alles hindert mich daran, am nächsten Morgen pünktlich aufzustehen.

Wir beginnen abends mit den Vorbereitungen

Um gut schlafen zu können, müssen Sie sich abends vorbereiten. Sie müssen versuchen, sich nicht zu überanstrengen und die Hausarbeit 1,5 bis 2 Stunden vor der Ruhepause zu erledigen. Schauen Sie sich einen Film an, lesen Sie ein interessantes Buch, nehmen Sie ein warmes Bad – diese Aktivitäten werden Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Wenn das Einschlafen lange dauert, hilft ein Glas warme Milch oder ein beruhigender Kräutertee. Eine gute Nachtruhe trägt dazu bei, dass Sie sich gut erholen und erholt und voller Energie aufwachen.

Faktoren, die die Ruhe beeinträchtigen

Verschiedene Faktoren beeinträchtigen den produktiven Schlaf. Sie können sowohl äußerer als auch innerer Natur sein. Zu den bekanntesten gehören:

  • unbequemes Bett;
  • stickiges Zimmer;
  • unangenehme Temperatur;
  • starke Müdigkeit;
  • nachts zu viel essen.

Es gibt noch andere Hindernisse in der modernen Welt. In Städten ist das Straßenlärm. Auf den Straßen bewegt sich rund um die Uhr ein großer Strom von Autos, es gibt Cafés und Restaurants mit lauter Musik, laute Gruppen schreien und singen unter den Fenstern.

In Mehrfamilienhäusern haben die Bewohner sehr unterschiedliche Tagesabläufe. Wenn manche Menschen schon lange geschlafen haben, können die Nachbarn nur von der Arbeit zurückkehren, Partys veranstalten, Skandale laut machen und Musik anmachen.

Gadgets wirken sich negativ auf die Entspannung aus und sind aus dem Leben eines modernen Menschen nicht mehr wegzudenken. Telefone, Tablets, Fernseher – all diese Gegenstände haben nicht nur unsere Häuser gefüllt, sondern auch ihren Weg in unsere Schlafzimmer gefunden.

Es ist wichtig zu wissen! Der Körper nimmt das von Monitoren ausgestrahlte Licht als Sonnenlicht wahr. Das bedeutet, dass es kein Melatonin, das Schlafhormon, produziert.

Dank der ständigen Erreichbarkeit können Sie durch den Ton eingehender Nachrichten jederzeit geweckt werden.

Man sollte aber bedenken, dass es auch nützliche Gadgets gibt. Sie helfen denen, die nicht wissen, wie man morgens aufwacht, wenn man den Wecker nicht hört. Intelligente Geräte können für verschiedene Programme konfiguriert werden. Einige erfordern die Lösung verschiedener mathematischer Probleme; um andere auszuschalten, müssen Sie eine Reihe bewusster Aktionen ausführen.

Babys können ihre eigenen Gründe haben, sie wach zu halten. Dazu gehören Koliken im Magen, Zahnen und das Kind kann im Schlaf pinkeln, was ihm Unannehmlichkeiten bereitet. Alle diese Faktoren sind vorübergehend und altersgemäß. Wenn das Baby älter wird, hören sie auf, es zu belästigen. Und jetzt kann ihm das Schlaflied seiner Mutter, das Märchen seiner Großmutter helfen.

Über die Vorteile des Regimes

Durch die Einhaltung eines Schlafplans und das Ausruhen zu einer bestimmten Zeit entwickelt der Körper die Angewohnheit, sich zur gleichen Stunde in die Arme von Morphea zu stürzen. Er passt sich diesem Zeitplan an, der Prozess geht schnell.

Sie sollten auch nach dem Wecker aufstehen und sich nicht erlauben, lange im Bett zu liegen. Das entspannt und reduziert die Aktivität. Ein paar zusätzliche Minuten im Bett helfen nicht dabei, ausreichend Schlaf zu bekommen, sondern schaffen vielmehr die Stimmung, weiter auszuruhen.

Je früher Sie zu Bett gehen, desto früher stehen Sie auf

Viele Menschen haben ein Problem damit, morgens aufzuwachen, wenn sie schlafen möchten. Der Hauptgrund dafür ist die späte Schlafenszeit. Um so viel wie möglich zu erledigen, belastet man sich abends mit Arbeit. Es kommt zu Überarbeitung, die Schlafenszeit wird auf einen späteren Zeitpunkt verschoben und es wird schwierig, sich zu entspannen.

Wenn man sich im Bett hin und her wälzt und unter Schlaflosigkeit leidet, wird der Körper noch müder. Nachdem Sie fast im Morgengrauen eingeschlafen sind, müssen Sie immer noch früh aufstehen, den ganzen Tag überkommt Sie das Verlangen zu dösen, Sie haben Kopfschmerzen, Ihre Augen schließen sich.

Der Morgen ist die fruchtbarste Zeit für jede Arbeit. Jeder weiß: Wenn am Abend etwas nicht klappt, sollte man es besser auf die frühen Morgenstunden verschieben.

Mit einem frischen Geist, ausgeruht und gestärkt wird die Arbeit viel schneller und mit besserer Qualität erledigt. Dies ist die fruchtbarste Zeit, in der die größte Arbeitsproduktivität beobachtet wird.

Möge der Morgen gut sein

Jeder Mensch möchte fröhlich, fröhlich und voller Energie aufwachen. Dazu müssen Sie eine Reihe von Regeln und Ritualen einhalten. Aber es gibt Situationen, in denen der Mensch selbst für die Schmerzen im Hinterkopf verantwortlich ist, die Atmung schwer wird, es beginnt zu drücken Schläfen, Beschwerden werden unter den Rippen verspürt, Bluthochdruck tritt auf.

Solche Manifestationen verursachen einen schweren Kater. Der Konsum von Alkohol in großen Mengen schadet der Gesundheit irreparabel, kann zu Lähmungen und Herzerkrankungen führen und die negativen Folgen können nicht korrigiert werden.

Übungen und andere Morgenrituale

Eine der belebenden Morgenaktivitäten ist Bewegung. Viele Menschen unterschätzen seine Bedeutung. Eine Reihe einfacher Übungen weckt nicht nur die Muskeln, verleiht ihnen Kraft, sondern beschleunigt auch die Durchblutung und sättigt das Gehirn mit Sauerstoff. Dies hilft ihm, gut gelaunt aufzuwachen, nicht mehr einzuschlafen, fröhlich und aktiv zu werden. Gymnastik wirkt sich positiv auf Herz und Blutgefäße aus, trainiert sie und verbessert den Tonus. Ein wenig körperliche Aktivität hilft, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, um bei der Arbeit aufzuwachen.

Beratung! Nach körperlicher Aktivität sollten Sie unbedingt duschen. Es hilft, die Gewebeatmung zu verbessern und den Körper aufzuwecken. Am besten ist es, wenn das Übergießen mit Wasser kontrastreich erfolgt, abwechselnd warm und kühl. Die letzte Portion sollte als Auffrischungshilfe dienen.

Stimmung schaffen

Die im Wecker eingestellte Lieblingsmelodie kann für gute Laune sorgen. Es wird dazu beitragen, positive Emotionen zu wecken und pünktlich aufzuwachen.

Wenn Sie aufstehen, sollten Sie aus dem Fenster schauen, in die Sonne schauen, den Gesang der Vögel oder die Melodie des raschelnden Regens hören. Sie müssen sich auf gute Gedanken, erwartete Ereignisse an diesem Tag und mögliche angenehme Treffen einstellen.

Das beste Frühstück, um Sie aufzumuntern

Traditionell wird angenommen, dass eine Tasse Kaffee am Morgen hilft, den Schlaf zu vertreiben. Aber es gibt noch viele andere Getränke und Lebensmittel, die Ihnen Energie geben. Es kann jeder kühle Saft, Fruchtgetränk, Tee sein.

Das Frühstück sollte leicht, aber nahrhaft sein. Dies gibt dem Körper Kraft und bereitet ihn auf die Arbeit vor. Helfen Sie, aufzuwachen und aufzumuntern:

  • Haferflocken;
  • Eier;
  • alle Früchte, Beeren;
  • Joghurt;
  • ein kleines Stück Schokolade.

Solche Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Mikroelementen. Es sorgt lange für ein Sättigungsgefühl, überlastet den Magen aber nicht.


Es ist wichtig zu wissen! Bonbons aus Kakaobohnen enthalten das Hormon Endorphin, das die Stimmung verbessert und positive Emotionen hervorruft.

Im Internet sieht man oft Fragen wie diese: „Ich kann morgens nicht aufwachen, was sind die Gründe dafür?“ Um sich dabei zu helfen, sollten Sie zunächst den richtigen Tagesablauf etablieren. Die Menschen gehen zur Arbeit und erledigen tagsüber eine Reihe obligatorischer Aufgaben. Besser ist es, wenn diese Veranstaltungen einem bestimmten Zeitplan unterliegen.

Sie können den Beginn Ihres Arbeitstages oder Ihrer Schule nicht verschieben. Das bedeutet, dass Sie zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen, um sich wach und ausgeruht zu fühlen.

Guter Schlaf ist besonders wichtig für Menschen in Berufen, in denen besondere Aufmerksamkeit erforderlich ist; das Autofahren fällt einem schwer, wenn man sich schläfrig fühlt. Dies kann für Fahrer und Passagiere gefährlich sein. Bei der Regelung der Geschäftsordnung sind folgende Tatsachen zu berücksichtigen:

  • das mechanische Gedächtnis ist zwischen 5 und 7 Uhr morgens am aktivsten;
  • logische Ketten werden am besten von 7 bis 8 aufgebaut;
  • Assoziationen sind im Zeitraum von 8-10 Stunden deutlich sichtbar.

Die aktive Leistung während des Tages verläuft wellenförmig. Der Höhepunkt liegt in den Zeiträumen 10–13 und 15–18 Stunden. Während der Rezession sollte eine Mittagspause eingeplant werden.

Beratung! Von der Dauer des Arbeitstages nach 19:00 Uhr ist abzuraten, da viele Menschen in dieser Zeitspanne einen Energierückgang feststellen. Die Abendzeit sollte nicht mit harter Arbeit belastet sein.

Spätestens 1,5–2 Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie zu Abend essen. Das Essen sollte leicht sein und kein Schweregefühl im Magen verursachen. Die Erholung ist vollständiger, wenn die Stunden zwischen 22:00 und 6:00 Uhr liegen. Zu diesem Zeitpunkt geschieht Folgendes:

  • Von 22 bis 24 Uhr in der Tiefschlafphase wird die beste Erholung des Körpers festgestellt;
  • in der Zeit von 0 bis 2 Uhr verarbeitet das Gehirn die empfangenen Informationen am besten;
  • Von 2 bis 4 erfolgt die beste Entspannung des Körpers.

Wenn Sie diese Kur befolgen, können Sie gut gelaunt, ausgeruht und voller Energie aufwachen. Dies ist ein ungefährer Zeitplan, den jede Person an ihre Bedürfnisse anpasst. Aber es sollten die allgemeinen Anforderungen für eine gute Erholung beachtet werden, dann fällt das Aufwachen leicht.



 

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