Схуднення за 2 тижні на 10 кг. Скільки кілограмів можна схуднути протягом двох тижнів? Значне збільшення споживання води

Усі хочуть бути не лише здоровими, а й красивими, особливо це стосується зовнішнього вигляду фігури. Схуднення – це дуже важлива мета для тих, хто страждає на зайву вагу. Такий процес потребує комплексного підходу. Крім цього, важливими елементами при скиданні ваги є велика сила волі та рішучість. На даний момент можна знайти безліч різноманітних методів – дієти, спорт, спеціальні препарати. Усі хочуть схуднути максимально швидко та без особливих зусиль. Але, як схуднути за 2 тижні на 10 кг і при цьому не зашкодити здоров'ю?

Головне правило – вживання їжі в такій кількості, щоб витрата калорій була вищою за споживані. Дуже просто - менше їмо, більше займаємося спортом, при цьому необов'язково відвідувати дорогий тренажерний зал, а лише робити зарядку з базових вправ щоранку і багато ходити. Також слід зменшити кількість солоної, жирної та солодкої їжі, крохмальних овочів. Звичайно ж, спочатку йтиме лише зайва рідина, яка накопичувалася роками через неправильне харчування – сіль, прості вуглеводи – все це викликає відтіки. Достатньо витримати кілька етапів, щоб скинути 10 кілограмів.

Спочатку необхідно розробити правильно та збалансоване меню, яке не повинно включати цукор, крохмаль, тваринні жири (молочні продукти, м'ясо).

В ідеалі в раціоні повинні бути такі інгредієнти як:

Свіжі овочі, фрукти;
нежирне м'ясо;
нежирна риба;
Молочні продукти з невеликим вмістом жирів, найкраще придбати знежирену продукцію.

Чи можна схуднути за 2 тижні у домашніх умовах, не купуючи дорогий абонемент та без використання послуг тренера? Якщо говорити про ефективні вправи, то відмінний вибір – силові тренування у комбінації з кардіо навантаженнями. За відгуками саме таке співвідношення принесе максимальний мінус на терезах.

Зверніть увагу: Кардіо спрямоване на спалювання жиру саме в момент занять, а ось за допомогою силових прискорює обмін речовин на кілька годин, а схуднення відбувається наступного дня, коли відновлюються м'язи – з цієї ж причини і не можна займатися щодня.

Також можна спробувати чергувати навантаження. Такий спосіб називають інтервальними тренуваннями, які передбачають чергування високоінтенсивних та низькоінтенсивних вправ.

Топ найпростіших способів скидання ваги за тиждень

Чи можна швидко скинути зайву вагу? Так, звертайтеся до клінік та спеціалізованих салонів для хірургічного втручання. Або ж просто купіть таблетки для схуднення, але для того, щоб без шкоди здоров'ю злізти в улюблене вбрання, достатньо прислухатися до простих рекомендацій та порад.

Вживання великої кількості води

Вода доступна кожному, але не всі знають про її користь, а саме:

Очищення від шлаків та токсинів;
Прискорення процесу схуднення;
Вода гарячої температури вимиває жирові відкладення судин; слід регулярно пити її перед і після їди;
Так як гаряча вода підвищує температуру, це призводить і до збільшення швидкості обмінних процесів в організмі, що в свою чергу допомагає схуднути, спалюючи калорії;
Відсутність калорій робить її кращим напоєм, особливо якщо порівнювати з покупними пакетованими соками та солодким газуванням;
Почуття насичення перед їдою гарантує зменшення порції.

Виняток фаст-фуду та нездорової їжі

Швидка втрата ваги протягом тижня можлива при повному виключенні нездорової їжі зі свого раціону. На жаль, саме фаст-фуд приваблює середньостатистичних людей. Але головними складовими в них є цукор та жири, які й стають причиною набору ваги. Крім цього, слід обмежити вживання консервованої, пакетованої їжі. Обов'язково перед покупкою дивимося на склад та присутність/відсутність цукру.

Важливо! Слід звертати максимальну увагу на органічну їжу. Щоб швидке схуднення за тиждень не дало проблем зі здоров'ям, обов'язково наявність великої кількості некрохмалистих овочів та несолодких фруктів у раціоні.

Отже, запам'ятовуємо. Перекушування у вигляді гамбургерів, тістечок, чіпсів і батончиків повністю прибираємо і шкідливу їжу залишаємо для ворогів. При серйозному підході до такого питання, результати порадують уже за кілька днів, а за тиждень ви зовсім не впізнаєте себе в дзеркалі.

Виключаємо з раціону наявність білих вуглеводів

Якщо зважати на дані фахівців, то при скороченні вуглеводів, загальна калорійність меню на день знижується на 30-40 відсотків, що допомагає швидше схуднути. Такий вид вуглеводів є в продукції, яка попередньо була оброблена одним із способів. Ці процеси знижують поживну цінність продукту. Крім високого вмісту калорій, вони призводять до стрибків інсуліну, що призводить до накопичення жиру у проблемних зонах. Якщо й надалі продовжувати таке харчування, можливий ризик виникнення ожиріння.

Практична порада: Цікавитесь, як скинути вагу за два тижні на 10 кг у домашніх умовах, тоді в першу чергу виключіть білі вуглеводи – цукор, рис, хліб, картопля, макарони низького ґатунку, всі солодощі та випічка.

Негативні калорії – їмо та худнемо

Якщо їсти їжу, яка має негативну калорійність, то всього за тиждень можна досягти непоганого результату без великих зусиль. Така їжа характеризується великою витратою калорій під час пережовування, перетравлення та засвоєння. Також вона впливає швидкість обмінних процесів. Найчастіше такими продуктами є рослинні, оскільки в них міститься вода та клітковина у великій кількості.

До них можна віднести:

Кабачок;
Шпинат;
Спаржу;
Огірки;
Грейпфрут;
Чорниці;
Лимон.

Обов'язково включайте вищенаведені продукти до раціону хоча б один раз на день весь тиждень.

Сніданок – найважливіший прийом їжі

У жодному разі не пропускайте їди, особливо сніданок. Доведено фахівцями – за тривалого голодування ніяких позитивних результатів чекати не варто. Забудьте про цю ідею раз і назавжди, якщо не хочете серйозних проблем з органами. Сніданок має бути збалансованим та містити всі необхідні поживні речовини – білки, жири та вуглеводи. Щодо вуглеводів вибираємо таку їжу як вівсянку довгого варіння, гречку, цільнозерновий хліб, жирів – горіхи, оливкову олію, арахісову пасту без додаткових складових, білків – яйця, нежирне м'ясо. Висококалорійний та смачний початок дня – запорука успіху у схудненні та гарного настрою протягом усього дня.

Крім цього, слід відзначити і такі переваги сніданок:

• Підтримка нормального рівня інсуліну;
Збільшення продуктивності;
Початок процесу спалювання калорій;
Підтримка здорової ваги;
Енергійність;
Зниження ризику виникнення діабету.

Невеликі порції

Кількість їжі безпосередньо впливає скидання ваги. Для скорочення порцій, можна спробувати хитрий прийом - їмо з маленької тарілки і не додаємо порожніх калорій. Такий психологічний прийом доведений багатьма схудлими, адже ми своєрідно обдурюємо шлунок та мозок. До речі, це виключить можливість переїдання.

Спосіб життя

Для того, щоб скинути вагу за тиждень, можна почати з простого:

Готування будинку – це гарантує повний контроль кожної споживаної калорії;
Вправи;
Замість перегляду улюбленої передачі, зробіть генеральне прибирання у квартирі;
Ліфт замінюємо на сходи.

Активний спосіб життя допомагає кожному, тепер не потрібно їсти просто від нудьги.

Сон – дуже важливий момент

Під час сну ми не лише відпочиваємо, а й відновлюємо сили, м'язи та навіть витрачаємо калорії. Тільки за допомогою адекватного сну можна допомогти організму у боротьбі із зайвою вагою, мінімальний час – 7 годин.

Це цікаво: Дослідження довели, що кількість сну безпосередньо впливає на здоров'я та вагу. Спите менше 5 годин на добу? Тоді чекайте погіршення фігури з кожним днем.

Останній прийом їжі

Успіху можна досягти лише за точної відповідності режиму дня. Для цього потрібно спочатку розписати день у годину, а краще – хвилин. Спочатку буде важко, потрібно проявити максимум терплячості та дисципліни, а за тиждень це стане вашою звичкою.

Обмінні процеси: збільшуємо швидкість

Саме від швидкості обміну речовин залежить процес спалювання жиру у всіх проблемних зонах.

До найефективніших методів можна віднести такі способи:

Розвиток м'язової маси з допомогою силових тренувань, що більше тілі м'язів, тим більше калорій спалюється протягом дня;
Заняття аеробікою;
Активне проведення часу;
часті прогулянки, мінімізація використання транспортних засобів;
Вживання натуральної кави;
Вибираючи їжу, віддаємо перевагу органічній;
Шукаємо їжу з високим вмістом клітковини, заліза, білків та вітамінів;
Споживання кисломолочної продукції;
Не забуваємо про жири, але тільки корисні горіхи, яйця, риба;
Виключаємо соду;
П'ємо достатню кількість рідини.

Геть стрес

Стреси призводять до швидкого та неконтрольованого набору ваги. Позбавляємось такими методами:

Прослуховування музики;
Заняття йогою;
Відвідування екзотичних місць;
Медитація;
Хороший сон;
Глибоке дихання;
Радість усьому, що оточує;
Посмішка.

Куріння

Це не є способом схуднення. Багато хто починає курити для того, щоб схуднути. Цей аспект можна пояснити впливом нікотину на організм: звуження кровоносних судин, що призводить до придушення почуття голоду. Завдяки цьому багато хто не їсть свою норму калорій, починає скидання ваги. Звичайно, таке схуднення зовсім неправильне і не рекомендоване. Він призводить до слабкості та частих хвороб, проблем з органами.

Висновок

Прочитавши всі рекомендації, кожен зможе знайти хоча б кілька ідеальних варіантів для себе. Схуднення досить просте - складаємо режим дня, раціон та план тренувань. Звичайно ж, спочатку буде складно дотримуватися правильного способу життя, їсти тільки здорову і корисну їжу, але через два тижні виробляється звичка, тому далі буде набагато простіше. Рекомендуємо не лише зменшення загальної калорійності свого раціону, а й регулярні тренування, можна навіть у домашніх умовах.

Дієта для лінивих 8-10 кг за 2 тижні

Суть «Дієти для лінивих» надзвичайно проста. Перед кожним прийомом їжі Ви повинні випивати 2 склянки чистої води. Рівно 2, не менше. І за 15-20 хвилин можете спокійно приступати до трапези. Далі діє наступне правило - в процесі їжі і протягом двох годин після неї Вам суворо заборонено пити будь-яку рідину. Отже, винесемо звідси 2 основні постулати:

Випивати 2 склянки чистої води за 15-20 хвилин до початку трапези!

Не пити в процесі їжі і протягом двох годин після її закінчення!

Коли пройдуть дві години, Ви сміливо можете випити кухоль улюбленого чаю або кави. Але при цьому без перекусів на зразок тістечок і плюшок. Адже в цьому випадку Ви їсте, а хіба Ви випили 2 склянки чистої води, перш ніж відкусити шматочок від тістечка чи плюшки? Ні? Тоді доведеться відкласти солодощі убік, адже Ви не виконали основне правило «Дієти для лінивих».

Щоб Вам було простіше дотримуватись її, опишемо просту схему раціону харчування на добу:

Сніданок. Випиваємо 2 склянки води. Снідаємо тим, що душі завгодно. При цьому їжу ми не запиваємо, і не п'ємо протягом двох годин після.

Обід. Випиваємо 2 склянки води. Обідаємо, обмежень меню обіду немає. При цьому їжу ми не запиваємо, і пообідавши, не п'ємо протягом двох годин.

Вечеря. Випиваємо 1 склянку води. Якщо хочете, випийте 2. Вечеряємо без гастрономічних обмежень. Не запиваємо їжу і не п'ємо протягом двох годин після.

ПРИМІТКА: Якщо раптом Ви вирішили перекусити (полудень, наприклад), то не забудьте, що перед їжею потрібно випити 2 склянки води. Але якщо кількість їжі невелика (печиво, булка або бутерброд), то можна випити лише 1 склянку.

Слід визнати, що ця дієта творить дива з вагою своїх шанувальників. Дотримання такої системи харчування дозволяє її прихильнику позбутися 8-12 кг за 2 тижні.

Дієта для лінивих Мінус 12 кг за 2 тижні

Нещодавно з'явилася особлива дієта для лінивих, за допомогою якої ви без особливих зусиль зможете втратити близько 8-12 кг всього за 2 тижні. Багато охочих схуднути ставляться до дієти з недовірою, вважають, що це черговий міф, і схуднути на таку кількість кілограмів за такий короткий період без дискомфорту не вдасться. У цій статті ви прочитаєте про суті та принципах дієти для лінивих, зможете прочитати зразкове меню на кожен день.

Суть дієти для лінивих

Суть цього методу схуднення дуже проста:ви п'єте воду, заповнюючи нею більшу частину шлунка, відповідно кількість порцій зменшується. При цьому ви худнете, тому що вода не приносить зайвих калорій у ваш організм. Щоб худнути на лінивій дієті, потрібно дотримуватися певних правил, виконання яких не є надто складним:

частина їжі, що поглинається, замінюється звичайною питною водою;
необхідно випити близько 2 склянок води до основного прийому їжі приблизно за 20 хвилин;

пийте воду маленькими ковткаминіби ви вже почали трапезувати. Випиваючи воду залпом, ви можете відчувати дискомфорт у кишечнику та неприємну тяжкість у животі;
воду протягом дня слідує пити лише до їжі. Під час їжі та після неї не повинно бути запивання;
не пийте воду протягом 1,5-2 годин після їди;
через 2 години після останнього прийому їжі ви можете випити чашку чаю чи кави. Бажано вживати ці напої без цукру, вершків, молока, і навіть «смачних шкідливостей»;
Для пиття вибирайте звичайну відфільтровану воду без газубез будь-яких добавок;
Якщо ви збираєтеся щільно пообідати, то обсяг випитої перед їжею води має становити півтори-дві склянки води кімнатної температури. Якщо ви плануєте невеликий перекус, то випийте перед їдою, як мінімум, 1 склянка води;
Під час дієти намагайтеся вживати менше солі: не досолюйте страви, зменшіть кількість солінь та копченостей у раціоні, оскільки сіль перешкоджає виведенню рідини з організму. А це сприяє утворенню набряків.

Суть дієтив тому, що після такої кількості випитої рідини, вам просто не захочеться так сильно їсти, і ваша порція суттєво зменшиться. Також вам не захочеться пити іншу шкідливішу для нашого організму рідину: кава з вершками, газування, лимонади, компоти, киселі, коктейлі.. Адже всі ці напої постачають в організм зайві калорії, які не дають організму схуднути. Таким чином, ви худнете, без виснажливої дієти, не змінюючи кардинально свій звичний раціон харчування.

Дієта для лінивих мінус 12 кг за 2 тижні. Меню щодня

Щодня ваше меню може змінюватися, і залежить воно від ваших особистих уподобань та харчових звичок. Сама дієта не вимагає різкої відмови від усіх продуктів, до яких ви звикли. Але фахівці рекомендують зменшити кількість солодкого, борошняного, жирного, смаженого, солоного, копченого. Строго дотримуйтесь вказаних правил щодо прийому води, зазначених вище. Ви можете складати своє меню самостійно, прибираючи та додаючи певні продукти.

Зразкове меню дієти для лінивих, складене на три дні:

День перший

Щодня випивайте близько 2-2,5 л води, яка поділяється на п'ять прийомів.

За 30 хвилин до сніданку: 2 склянки чистої води;
Сніданок:невелика порція вівсяної каші з додаванням ягід та меду;
склянка води;
Другий сніданок:яблуко чи апельсин;
За 30 хвилин до обіду: 2 склянки води;
Обід:відварена картопля зі шматочком курки;
За 20 хвилин до полудня:склянка води;
Полудень:овочевий салат з оливковою олією;
За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води;
Вечеря:запечена риба та помідори.

День другий:

За 30 хвилин до сніданку: 2 склянки чистої води;
Сніданок:омлет із зеленню та помідорами, приготовлений у мікрохвильовій печі;
За 20 хвилин до другого сніданку:склянка води;
Другий сніданок:грейпфрут;
За 30 хвилин до обіду: 2 склянки води;
Обід:овочевий суп, шматочок гречаного хліба;

За 20 хвилин до полудня:склянка води;
Полудень:варене яйце, зелень;
За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води;
Вечеря:запечена курка з тушкованими овочами.

День третій:

За 30 хвилин до сніданку: 2 склянки чистої води;
Сніданок:гречка з знежиреним молоком та медом;
За 20 хвилин до другого сніданку:склянка води;
Другий сніданок: 2 груші;

За 30 хвилин до обіду: 2 склянки води;
Обід:зелений борщ, шматочок чорного хліба;
За 20 хвилин до полудня:склянка води;
Полудень:йогурт класичний з додаванням полуниці чи малини;

За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води;
Вечеря: 2 відварені яйця і помідор.

цікаве

Величезним мінусом швидких дієт є те, що при швидкій втраті ваги за тиждень на 10 кг, так само стрімко буде і їх повернення. Щоб цього не сталося бажано худнути поступово, закріплюючи результат від дієти підтримкою ваги, що встановилася, протягом деякого часу, за який організм звикне до нової ваги.

Приклад: Якщо за тиждень ви схудли на 10 кг, цю вагу необхідно підтримувати всіма можливими способами 20 місяців, тобто. втрата ваги в кг множиться на 2 (10 х 2 = 20).

Якщо Вам необхідно швидко схуднути на 10 кг за тиждень до якогось свята, то представлені дієти підкажуть як це зробити правильно і безболісно для Вашого організму.

Пам'ятайте Голодування та швидке схуднення корисно далеко не всім. Радьтеся з лікарями.

Схуднути на 10 кг за тиждень на гречаній дієті

Гречана дієта дозволяє схуднути на 10 кг на тиждень. Вся краса гречаної дієти в тому, що гречки можна, є стільки, скільки хочеться.

Рецепт гречаної дієти

Одну склянку крупи заливаємо парою склянок окропу і залишаємо на 12 годин запарюватися і все. У гречку ніяких спецій не додаємо (не можна солити, додавати цукор, спеції та олію). Через 12 годин можна їсти стільки, скільки захочеться.

Під час дієти рекомендується випивати літр 1% кефіру та у необмежених кількостях. Крім того, допускається чашка неміцного чаю чи кави без цукру. Якщо буде дуже важко без солодкого, то теплу воду можна додати 1 чайну ложку меду.

Також допускається з'їдати трохи фруктів (наприклад, одне яблуко на день). Винятки становлять банани і виноград.

Перший прийом їжі через 4 години після підйому, а останній до 6-ї вечора. Після тижневої гречаної дієти необхідно зробити паузу на місяць або більше. Після паузи дієту можна повторити.

Денне меню на гречаній дієті

Сніданок:

Каша, за бажанням з фруктами;
Знежирене або 1% молоко. Можлива заміна на кефір або зелений без цукру та добавок.

Обід:

Каша, за бажанням з фруктами;
Груша чи яблуко;
Зелений чай без добавок та цукру.

* Якщо у вас немає бажання обідати, то краще не обідайте.
* У гречану кашу на сніданок чи обід, найкраще, додавати дрібно порізаних яблук чи смородини.

Вечеря:

Каша без фруктів;
Зелений чай без добавок та цукру;
Один, будь-який фрукт.

Як працює гречана дієта

Гречка багата на білок, вітаміни, магній, кальцій, калій, залізо, а головне в ній мало вуглеводів. Як і у всіх, це призводить до спалювання жирів. Оскільки організму необхідно звідкись брати енергію, то схуднення на 10 кг за тиждень представляється більш ніж реальним.

УВАГА! Гречаної дієти протипоказана людям з діабетом та гіпертонієючерез відсутність солі та цукру.

Дієта лікарів - схуднути на 10 кг за тиждень

Застосовуючи розвантажувальне голодування ви дізнаєтеся протягом тижня, вперше, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Дієту варто повторювати не частіше ніж один раз на місяць.

Перевага дієти лікарів - доступність та дешевизна. Практично, за тиждень гарантія схуднути на 10 кг, але при цьому потрібна сила волі, а також можливі головні болі у перші три дні дієти.

Меню дієти медиків на тиждень

День перший– Випиваємо 1 пляшку мінеральної води за 6 разів протягом дня.

День другий- випиваємо 0,8 літра знежиреного молока протягом дня, а о дев'ятій вечора - з'їдаємо 1 яблуко.

На третій день- Повторюємо перший день.

День четвертий- Овочевий. 1 літр салату (розділити на три частини). Можна випити дві склянки води або дві склянки чаю.

Продукти для овочевого салату:

морква;
свіжа капуста;
зелень.
1 ст. л. рослинного масла.

П'ятий день- Повторюємо другий день.

Шостий день

Сніданок – одне відварене яйце та 1/2 чашки чаю.
У 11 дні – склянка відвару з картоплі, капусти, моркви та інших овочів (один бульйон).
Обід – 100 гр. консервованого зеленого горошку та 100 гр. м'яса.
Полудень – одне яблуко.
Вечеря – одне яблуко.
О 21:00 – одне яблуко.

Сьомий день– 100 гр. сиру та 2 склянки молока або кефіру. Увечері одна склянка чаю.

Після закінчення тижня ви схудли на 10 кг. Вітаємо Вас.

Дієта клініки майо - схуднути за тиждень на 8 кг

За дотримання дієти клініки майо протягом тижня ви схуднете на 4,5-8 кг. Основу дієти складає спеціальний жироспалюючий суп, який необхідно їсти стільки, скільки хочеться (що більше Ви його з'їсте, тим більше кг Ви втратите), але не слід харчуватися тільки цим супом, оскільки він не калорійний. Раціон потрібно урізноманітнити й іншими продуктами.

Важливо:

Рекомендовані дієтою продукти необхідно їсти тільки в ті дні, в які вказано.
Необхідно робити паузу до 2 днів, якщо за тиждень ви схудли на 7 кг і більше.
Їсти суп без дієти не можна!
Категорично забороняється вживати спиртне, це порушить процес спалювання жиру.
Заборонено їсти хліб, смажені продукти, пити газовані напої, готувати із застосуванням жирів.
Дієту можна повторювати так часто, як Вам заманеться, але якщо Ви її перервали, то починати доведеться спочатку.

Як приготувати жироспалюючий суп

Склад продуктів для супу:

6 середніх цибулин,
кілька помідорів (можна використовувати консервовані),
1 маленький качан капусти,
2 зелених перцю,
1 пучок селери,
2 кубики овочевого бульйону.

Приготування супу:

Порізані на середні шматочки овочі залити водою. Посолити, додати|добавляти| перець і заправити, за бажанням, гострим соусом або каррі. Суп необхідно прокип'ятити 10 хвилин на сильному вогні, а потім зменшивши вогонь, доварити до розм'якшення овочів.

Меню дієти клініки Майо на тиждень на 8 кг.

День перший:Крім супу можна вживати будь-які фрукти, кавуни та дині, крім бананів. Воду бажано пити якнайчастіше. Воду може замінити несолодкий чай чи сік із журавлини.

День другий:Їжте овочі з супом, поки не вгамуйте голод, сирі або консервовані, листову зелень. Категорично забороняється вживати бобові фрукти. За обідом можна з'їсти печену картоплю з олією. Вкрай бажано пити якнайбільше води.

День третій:їжте суп, овочі та будь-які фрукти, крім печеної картоплі, пийте воду.

День четвертий:Їжте так багато супу, свіжих овочів та фруктів, скільки вам хочеться. Крім того, можна з'їсти з супом 3 банани і випити так багато води, скільки вийде.

Якщо ви дотримувалися дієти протягом 3-х днів, то, можливо, вже скинули 2,5-3 кг.

День п'ятий:з'їжте 400-800 г яловичини або банку консервованих помідорів (консервовані помідори можна замінити свіжими). Суп треба їсти хоча б один раз на день.

День шостий: Провочі (але не картоплю) та яловичину можна їсти без обмежень. Також можна з'їсти 2 або 3 біфштекси та листові зелені овочі. Не забувайте пити воду!

День сьомий, і останній:У цей день можна їсти коричневий рис, овочі та пити несолодкий фруктовий сік. Рис додайте до супу, а можна окремо до рису додати овочі - помідори, цибулю та цвітну капусту. Каррі до овочів, за бажанням. Вода!

Важливо пам'ятати:

Дотримуйтесь рекомендацій. Не допускайте відступів.
Вгамовуйте голод супом щоразу, коли ви зголодніли.
Олію можна їсти виключно з печеною картоплею, один раз.
При приготуванні забирайте жир з м'яса, а з птиці шкуру.

Вітаємо, Ви, швидше за все, змогли схуднути за тиждень на 8 кг, якщо звичайно правильно дотримувалися дієти.

Кефірно-яблучна дієта - худнемо на 9 кг

Кефірно-яблучна дієта розрахована трохи більше ніж на тиждень, а саме на тиждень та 2 дні. Дотримуючись цієї дієти Ви зможете схуднути на 9 кг. Ця дієта є однією з найпростіших. Головна перевага кефірно-яблучної дієти – отримання швидкого результату (за тиждень та 2 дні – 9 кг). Друга перевага в тому, що яблука містять багато мінералів і вітамінів.

Основна вада дієти в тому, що вона не ідеально збалансована, а також в ній відсутні вуглеводи. Повторне застосування дієти можливе лише через 3 місяці. Для можливості застосування необхідно проконсультуватися з лікарем.

Меню кефірно-яблучної дієти - худнемо на 9 кг за тиждень та 2 дні.

Перші три дні – знежирений кефір – по 1,5 літра, щодня.
Другі три дні – свіжі яблука – по 1,5 кг, щодня.
Треті три дні – знежирений кефір – по 1,5 літра, щодня.

Під час дієти у Вас може з'явитися слабкість, щоб уникнути цього можна додавати до дієти трохи вуглеводів або білків.

Зміст:

Важливі моменти та головна умова для швидкого схуднення. Плюси та мінуси різних варіантів дієт.

Деякі дівчата «живуть» на терезах, не розуміючи, що навіть за день показання можуть змінюватися на 1-2 кг за рахунок рідини в тканинах, глікогену в печінці та вмісту ШКТ. Схуднення відбувається, коли кількість спожитих калорій трохи менша за кількість спалених у процесі добової активності.

Важливі нюанси

Якщо здорове зниження ваги становить 1-2 кілограми на тиждень, то чому багатьом вдається схуднути за 2 тижні на 10 кг? Тому що вони втрачають воду, трохи жиру, тканин органів та м'язів. Надалі відбувається відкат, і вага повертається навіть із приростом.

Терміново схуднути на 10 кг за 2 тижні можна. Досить дуже мало їсти та виконувати кардіонавантаження. Проте організм втратить найдорожче – здоров'я.

1999 року вчені з американського коледжу харчування провели дослідження, в якому протестували 2 групи людей протягом 12 тижнів. Одні учасники виконували кардіо на біговій доріжці, інші – силові тренування. Обидві групи сиділи на дієті по 800 калорій на добу. За 12 тижнів вони втратили велику кількість ваги, оскільки голодували та рухалися. Але у групі кардіо було багато втрат м'язової маси, а силові навантаження її зберегли.

Що таке 800 ккал і чому це не спрацює

Дієти для швидкого схуднення на 10 кг за 2 тижні пропонують приблизно таку калорійність. Справжній дипломований дієтолог назве подібну схему харчування безумством. Тому що 800 ккал - дуже малодля чоловіка чи жінки. Фактично це голодування.

Чим же погані запропоновані варіанти раціону?

Часто такі дієти будуються на споживанні білкової їжі, кефіру, зеленого чаю. Іноді допускаються мінімальні порції овочів. Білкова їжа потрібна у разі для ситості. Зелений чай відноситься до сечогінних продуктів. Тому набір убогих продуктів на тлі голодування призводить до зниження ваги.
Про те, як швидко схуднути, давно написав П'єр Дюкан із планом харчування, який має кілька етапів. Атака – це білковий етап, тривалість якого визначається бажаною цифрою на терезах. Провести кілька тижнів у компанії з м'ясом та сиром – привабливо, адже білок дає почуття ситості. Однак кетоз, що виникає на тлі нестачі вуглеводів, втручається у роботу нирок. Відмова від жирів шкодить гормональній системі. Порушення вуглеводного обміну виводить з тіла воду і тому спричиняє швидке повернення ваги при відновленні звичного ритму харчування.
Схуднути за 2 тижні на 7 кг і більше обіцяють питні дієти чи детокси. Відсутність клітковини в соках та смузі призводить до порушень роботи кишечника. Рідкі калорії потрапляють до організму, не створюючи почуття ситості. Меню для рідкої дієти пропонує відмову від твердої їжі, що погіршує стан зубів, атрофує слинні залози, викликає стійкий наліт та ураження емалі кислотою із фруктових соків. Питні дієти можуть бути лікувальними, наприклад, під час підготовки до операції.

Чому будь-яка ефективна дієта на 2 тижні на 10 кг – це ілюзія? Коли «дієта» пропонує каву на сніданок, яблуко на обід та куряче філе на вечерю, то організм втрачає воду через зниження рівня вуглеводів у раціоні. Вуглеводи насамперед затримують її в м'язах. М'язова маса стає занадто енерговитратною тілу, що перебуває в голодуванні, тому що енергія потрібна на роботу органів, дихання та обігрів. Схуднення на такій дієті – це робота механізмів адаптації, і з поверненням до звичної їжі відновиться звичайна вага.

Але як дослідження американських учених?

По-перше, люди перебували під контролем лікарів.
По-друге, консультації психологів допомагали справлятися їм із зривами та депресією.
По-третє, тренування супроводжувалися професіоналами і будь-яке погіршення самопочуття виключалося.

Чим шкідливе сушіння?

У СРСР зниження ваги легкоатлетам говорили з'їдати на ніч цілий лимон, не запиваючи, щоб вивести воду з тіла. У результаті до 20 років у молодих людей розвивалася виразка. Гімнасток змушували стояти по годині в позі ластівки, що супроводжувалося рясним потовиділенням та втратою рідини, а також величезною крепатурою.

Передзмагальна сушка в бодібілдингу пропонує зведення вуглеводів в меню до мінімуму і практично повна відмова від рідини напередодні виходу на сцену, часто практикується прийом діуретиків. Так чи інакше, вуглеводне голодування пов'язане зі слабкістю, апатією, безсонням, втратою менструального циклу у жінок і, звичайно, з ненажерливістю після тривалої помірності.

Це меню, розроблене зниження нападів епілепсії в дітей віком. Раціон складається з 70% жирів, 30% білків та вуглеводівта повністю змінює обмінні процеси. Процес переходу в стан кетозу триває 5-14 днів, протягом яких переслідує людину слабкість, апатія, порушення сну, поява запаху ацетону на шкірі, в сечі.

Суть дієти полягає в тому, що організм переходить на жирове харчування та бере енергію з кетонів, утворених при розщепленні жирів.

Небезпека такої дієти:

відкладення холестерину на стінках судин через надлишок тваринних жирів у раціоні;
поява каменів у нирках через неадекватний питний режим;
випадання волосся, поява вугрової висипки через брак мінералів;
запори через відсутність клітковини та переважання білка;
уповільнення зростання м'язів, оскільки вуглеводи грають анаболічну роль прирості маси.

Кетогенна дієта відноситься більше до лікувальних, ніж до естетичних.

Як схуднути на 2 кг за 2 тижні без шкоди?

Реальність схуднення така: поспішати не вдасться. Схуднення є неохоче для організму, що звикли робити запаси на майбутнє. Тому будь-який екстрим - це стрес, що заважає схуднення. Втрата жиру - це, насамперед оптимізація:

джерел надходження калорій;
калорійності раціону;
денної активності;
нічного сну;
емоційного балансу.

На думку багатьох обивателів, схуднення за 2 тижні на 2 кг не варте титанічної праці, пов'язаної з правильним харчуванням. Але краще втратити 2 кг, знаючи, що йде саме жир, ніж тішити себе ілюзіями.

Професійно складена дієта дасть хороший результат: чим більше вихідна вага і чим більше калорійних продуктів було в харчуванні, тим сильнішим буде ефект (при великій кількості жиру реально втратити і більше двох кг).

Людина просто виключає прості вуглеводи, жирну їжу, вводить до раціону білок і клітковину. Залишається вода, нормалізується функція шлунково-кишкового тракту, замість порожніх калорій організм отримує потрібні амінокислоти, вітаміни і мінерали. Реакція буде закономірною – оптимізація складу тіла, втрата жиру.

Програму схуднення на 2 тижні можна назвати адаптацією, під час якої потрібно:

Вести харчовий щоденник, зважувати їжу, записувати калорійність.
Вчитися замінювати шкідливі продукти на корисні, читати етикетки, відмовлятися від напівфабрикатів.
Почати виконувати вправи або хоча б ходити по годині на день.

Дефіцит калорій – головна умова.Домогтися його можна зниженням калорійності раціону та збільшенням витрати енергії. Необхідно побудувати меню на здорових продуктах:

Вибирати на сніданок каші із фруктами або білок із овочами.
На обід готувати овочеві супи з пісним м'ясом та салати.
На вечерю залишати пісне м'ясо чи рибу, сир чи яйця із зеленими овочами.
Перекушувати горіхами, нежирними домашніми йогуртами, кефіром чи запіканками.
Дотримуватись міри: не переїдати, не лінуватися розраховувати необхідну калорійність.

Тижневий результат може бути зовсім різним у двох людей з однаковою вагою, віком, оскільки залежить від обміну речовин. Пам'ятайте, що метаболізм порушують саме швидкі дієти на 5, 7 або 10 кг.

Хочете знати, як схуднути на 10 кг за 2 тижні? Тоді представляємо до вашої уваги перевірений метод, який дійсно допомагає схуднути на 10 кг за такий короткий термін. За своєю суттю методика проста і очевидна, головне – сила волі та ваше бажання схуднути.

Метод особисто перевірили редакцію нашого сайту сайт. Підтверджуємо, працює на всі 100%

Як схуднути на 10 кг? Перевірений метод!

Якщо Ви хочете схуднути на 10 кг за 2 тижні, Вам допоможе сувора низьковуглеводна дієта і активні фізичні навантаження. Все геніальне просто!

Низьковуглеводна дієта

Отже, протягом тижня необхідно дотримуватися суворої низьковуглеводної дієти. Жодних поблажок! На весь тиждень із раціону практично повністю виключаються вуглеводи та жири.

Дозволяється:

є пісне м'ясо, причому варене чи приготовлене на пару. Найкраще підійдуть курячі грудки та нежирна риба;
є овочі (усі крім картоплі), бажано сирі, але можна трохи пропарені. Ідеально підійдуть свіжі огірки, помідори чи капуста;
їсти невеликими порціями 4-5 разів на день, при цьому не додавати приправи, сіль, перець, а також олію та соуси. Для заправки можна використовувати сік лимона або лайма.

День на третій, а може й набагато раніше, дуже захочеться солодкого та борошняного. Це природно, але потрібно потерпіти, якщо ви дійсно хочете схуднути на 10 кг лише за 2 тижні. Подолати бажання з'їсти що-небудь солодке або борошняне допомагають присідання. Усього 50 присідань і бажання пропадає, якщо ні — сядьте 100 разів.

Активні фізичні навантаження

Протягом низьковуглеводної дієти, а також протягом тижня після неї необхідні регулярні фізичні навантаження. У цьому випадку дуже ефективними будуть аеробні навантаження, такі біг, велосипед, фітнес, аеробіка, плавання, аквааеробіка, підійдуть і стрибки на скакалці (тільки стрибати тоді рекомендується щодня та активно). Якщо ви в хорошій фізичній формі (і тільки в цьому випадку!), Спробуйте поєднати в одному тренуванні силові навантаження (роботу в тренажерному залі) з тренуванням на кардіотренажерах. Так ви зможете посилити результат дієти та активніше спалювати жир.

Якщо під час низьковуглеводної дієти у вас зовсім не буде сил і бажання активно займатися, то спробуйте робити масаж і поєднуючи їх з помірними фізичними навантаженнями в домашніх умовах.

За рахунок чого ви можете схуднути на 10 кг?

Під час низьковуглеводної дієти організм не отримує цукру – головного джерела енергії. Щоб отримати енергію для функціонування та тренувань, він починає виробляти її з жиру. Плюс організм не отримає і звичної енергії від вуглеводів, тому під час тренувань він братиме енергію знов-таки з жиру, активно спалюючи його. Така схема дозволить вам схуднути до 10 кг лише за 2 тижні.

Як схуднути на 10 кг за 2 тижні? Особистий досвід

На фотографії нижче ви можете побачити результат вищевикладеної методики, реальний життєвий приклад: 7 днів на низьковуглеводній дієті (щоденний раціон – в основному нежирна риба та капуста) плюс силові навантаження та тренування на кардіотренажерах протягом 2-х тижнів. В результаті вдалося схуднути на 10 кг за 2 тижні. Вага переважно пішла за перший тиждень, другий тиждень тренувань більше робився для закріплення результату.

1. Якщо під час дієти ви почали відчувати слабкість чи нездужання, не лякайтеся. Сувора низьковуглеводна дієта - це великий стрес для організму, адже він практично повністю позбавляється енергетичного підживлення, яке отримував з вуглеводами. Тому це його природна реакція. Але уважно стежте за своїм самопочуттям, при його погіршенні краще вийти плавно з дієти і спробуйте інші методи схуднення.

3. Виходьте з дієти дуже акуратно, поступово додаючи до раціону вуглеводи та жири. Почніть із солодкого чаю та фруктів, постарайтеся не переїдати. Їжте варених яєць і свіжих овочів. По можливості ще якийсь час не їжте занадто жирне та смажене.

4. Після виходу з дієти рекомендується дотримуватись правильного харчування та продовжити заняття спортом. Фізичні навантаження разом зі здоровим харчуванням, не тільки посилять ефект дієти, закріплять її результат, але і не дозволять вам одужувати в майбутньому.

Хочу схуднути на 10 кг.

Ми розповіли Вам, як схуднути на 10 кг за 2 тижні. Вищевикладена методика дуже складна. Так, вона дійсно працює, але витримати таке під силу не кожному. Тому хочемо зайвий раз помітити, що бажання схуднути на 10 кг, та ще й швидко виникає досить у багатьох людей. Але перш ніж приступити до жорстких дієт і активних фізичних навантажень, подумайте, чи дійсно ці 10 кг у вас зайві? Чи не женетеся Ви за міфічними ідеалами краси? Чи варто так різко худнути? Ви справді готові до таких складних заходів? Чи може краще спробувати більш плавні методи схуднення?

Якщо зваживши все за і проти, ви дійшли обдуманого висновку, що Вам дійсно необхідно схуднути на 10 кг за короткий термін, то ми щиро бажаємо Вам удачі. Сподіваємось, наш метод Вам допоможе.

Важливо! Врахуйте, що якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров'ям, то краще підібрати для себе м'якший варіант схуднення.

Можливо, буде корисно почитати: