Samarali ro'za kuni: biz to'g'ri qayta ishga tushiramiz. Sog'lik va vazn yo'qotish uchun ro'za kunlarini qanday o'tkazish kerak O'zingiz uchun ro'za kunlarini qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak

Bahor - odamlar qishda to'plangan ortiqcha narsalardan xalos bo'ladigan vaqt: kvartiradagi axlat, keraksiz va eskirgan narsalar. O'z tanangiz bilan xuddi shunday qilish va uni qo'shimcha funtlardan tushirish vaqti emasmi?

Hech bo'lmaganda bir necha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lgan har qanday ayol ro'za kunlari haqida eshitgan. Ammo ko'pchilik ayollar o'zlarining nima ekanligini va qanday qilib ro'za kunlarini o'z tanasiga zarar etkazmasdan qilishni bilishmaydi.

Ularning o'ziga xosligi shundaki, kun davomida bitta mahsulotni ishlatib, siz tanangizga oziq-ovqatning doimiy ortiqcha yuklanishidan xalos bo'lishga yordam berasiz. Bu vaqtda barcha metabolik jarayonlar faollashadi, suyuqlikning ajralishi kuchayadi, organlar va to'qimalarning qon ta'minoti yaxshilanadi. Ammo yukni tushirishning to'g'ri yo'li qanday?

To'g'ri ijobiy motivatsiya

Hayotiy urinishlarimizda ijobiy munosabat allaqachon muvaffaqiyatning yarmidir. Va qo'shimcha funtga qarshi kurashda - bundan ham ko'proq. Siz nafaqat nozik tanaga ega bo'lishni, balki tanangizning holatini sezilarli darajada yaxshilashni, uni to'plangan toksinlar va toksinlardan tozalashni xohlayotganingizga moslang.

Yukni tushirish uchun dietani tanlash

Ro'za kuni ovqatlanishdan butunlay voz kechish kerak degan fikr noto'g'ri. Kundalik ovqatlanish uchun tananing og'riqli ochlik tuyg'usini boshdan kechirishga imkon bermaydigan ko'plab variantlar mavjud, biroq ayni paytda ovqat hazm qilish tizimini mukammal darajada tushiradi va tana vaznini kamaytiradi. Yangi boshlanuvchilar uchun quyidagi kunlar juda mos keladi:

Kefir-grechka ro'za kuni, uning asosi tuz va ziravorlarsiz bug'langan bir stakan karabuğday yormalari va 5-6 dozaga bo'lingan bir litr yog'siz kefirdir.

Tvorogni tushirish kuni, uning davomida siz 600 g gacha kam yog'li tabiiy tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin.

Sabzavotli sho'rvaga tushirish kuni, uning dietasi go'shtsiz va sun'iy qo'shimchalarsiz (bulyon kublari va kukunlari) pishirilgan 1,5-2 litr sabzavotli sho'rvadan iborat.

Bunday tushirishni o'tkazishda allaqachon tajribaga ega bo'lgan, o'z irodasiga ishongan yoki tanadagi ko'p miqdordagi yog'ni yo'q qilishga muhtoj bo'lganlar uchun yanada qat'iy diet variantlari mos keladi:

Yog 'miqdori 2% gacha bo'lgan atigi 1-1,5 litr kefirdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan kefirni tushirish kuni.

Olma ro'za kuni, uning asosini qobig'i bo'lmagan 1-1,5 kg shakarsiz xom olma tashkil qiladi.

Yuklarni tushirish kunlari uchun qoidalar

Yuklarni tushirish kunlari faqat birinchi qarashda qiyin va qiyin ko'rinadi. Bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilish orqali siz ularni kundalik hayotingizga osongina kiritishingiz va natijani bir necha hafta ichida sezishingiz mumkin:

Faqat o'zingizni yaxshi his qilganingizda tushiring. O'tkir kasalliklar, oziq-ovqat zaharlanishi, bosh og'rig'i va boshqa kasalliklar ro'za kunining eng yaxshi yo'ldoshi emas.
Yukni tushirishdan oldin kechqurun, samimiy kechki ovqatdan bosh torting. Uni engil salat yoki faqat bir stakan kefir bilan almashtirish mumkin.
O'zingizni suyuqlik bilan cheklamang. Bu organizm uchun toksinlar va toksinlarni to'liq yo'q qilish uchun zarurdir.
Ro'za kunini shunday rejalashtiringki, oziq-ovqat haqida o'ylashga imkon qadar oz vaqtingiz bo'lsin: kvartirangizni tozalang, shahar bo'ylab sayr qilishni tashkil qiling yoki shunchaki sevimli narsangiz bilan chalg'iting.
Ro'za kuni uchun mahsulotlarni 5-6 dozaga bo'ling va ularni muntazam ravishda ishlatishga harakat qiling.
Ovqatlar orasida ochlikni his qilsangiz, limon va asal bilan bir chashka zaif yashil choy ichishingiz mumkin. Ertalab va kechqurun o'zingizni tortishingizga ishonch hosil qiling. Bir tushirish kunida bir kilogrammgacha borish mumkin.
Ertasi kuni siz odatdagi qismlarni ko'paytirishingiz va kechagi ovqatni iste'mol qilishingiz shart emas, bu faqat tanaga zarar etkazadi va erishilgan natijani mustahkamlashga imkon bermaydi.

Ushbu oddiy tavsiyalarga amal qilib, siz ro'za kunlarining afzalliklarini qadrlashingiz mumkin. Sizning tanangiz asta-sekin nozik va jozibali bo'ladi, sizning umumiy farovonligingiz yaxshilanadi va bahorda kayfiyatingiz doimo ajoyib bo'ladi!

Oziq-ovqatsiz yoki minimal kaloriya bilan bir yoki ikki kun sog'lom bo'lishning samarali usuli hisoblanadi.

5-7 kg dan ortiq vazn yo'qotish kerak bo'lganda bunday parhez katta foyda keltirmaydi, agar bunday vazifa bo'lsa, unda o'tirish yaxshidir. Haftalik cheklovlar ro'za kunlarida vazn yo'qotishni orzu qilganlar uchun emas, balki sog'lom bo'lishni va qo'shimcha funtga ega bo'lmaslikni istaganlar uchun ko'proq mos keladi. Natijani olish va o'z sog'lig'ingizni masxara qilmaslik uchun siz dieta kuni uchun to'g'ri mahsulotlarni tanlashingiz kerak.

Mutlaqo och ro'za kunlari yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishini bilish muhimdir. Qisqa ro'za siydik kislotasining to'planishiga, qondagi gemoglobinning pasayishiga va ovqat hazm qilish tizimining buzilishiga olib keladi.

Hech qanday holatda siz ro'za kuni arafasida kechqurun ovqatlanmasligingiz kerak, ertaga hamma narsa hazm bo'lishi va yondirilishi bilan o'zingizni taskinlang. Aksincha, kechqurun siz 17-18 soatdan kech bo'lmagan engil past kaloriyali taom bilan kechki ovqat qilishingiz kerak.
Bo'shatish kunida kunlik ovqatlanishning umumiy kaloriya miqdori 1000 kkaldan oshmasligi kerak. Ro'za kunining butun kunlik menyusi 5-6 ta ovqatga bo'linishi kerak, oxirgi ovqatni 18 soat davomida rejalashtirish.
O'zingizni oziq-ovqat haqida o'ylashdan chalg'itish uchun siz qiziqarli faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak. Siz tikuvchilik qilishingiz, o'qishingiz yoki kechqurun yangi narsalarni o'rganishingiz mumkin. Biroq, jiddiy tadqiqotlarni rejalashtirmaslik yaxshiroqdir - bu muqarrar ravishda ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
Suv ichishga ishonch hosil qiling. Suvning minimal miqdori 2,5 litrni tashkil qiladi. Ortiqcha vaznli odamlar uchun uni oshirish mumkin. Diuretiklarni qabul qilmaslik yaxshiroqdir - ular buyraklarga qo'shimcha yuk hosil qiladi.
Ro'za kunida tuz va ziravorlar kontrendikedir - oziq-ovqat yangi va yog'siz bo'lishi kerak.

Ro'za kunini qanday o'tkazish kerak? Iloji bo'lsa, kechroq uyg'onib, ertaroq yoting. Shu sababli, ro'za kunlari eng yaxshi dam olish kunlari o'tkaziladi. Ushbu kunda faol hayot tarzini olib borish va jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish juda istalmagan.

Proteinli ro'za kuni

Proteinli ro'za kunlari juda oson o'tkaziladi. Proteinli ovqatlar uzoq vaqt davomida hazm bo'lishi va tanani mukammal darajada to'yinganligi sababli, ochlik hissi mutlaqo sezilmaydi. Ushbu mini tushirish uchun ideal mahsulot tovuq ko'kragi bo'lib, xuddi shu tamoyilga muvofiq pishirilgan - terisiz, tuzsiz va ziravorlarsiz. Pishirilgan filetoni darhol 6 ta teng qismga bo'lish va uni kun davomida iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Kefirni tushirish kuni

Ushbu mahsulotning samaradorligiga, ehtimol, vazn yo'qotishni istagan har bir qiz allaqachon ishonch hosil qilishga muvaffaq bo'lgan. Kefir kuni uchun siz bir yarim litr fermentlangan sut mahsulotini sotib olishingiz va uni olti dozada, har biri bir stakan ichishingiz kerak.

Ko'p odamlar qattiq oziq-ovqatsiz kunni o'tkazish qiyin. Buning sababi shundaki, chaynash harakatlari to'yinganlikning qo'shimcha ta'sirini yaratadi va suyuq oziq-ovqat odatdagi chaynashga ruxsat bermaydi. Bunday holda, kefirning bir qismini kam yog'li tvorog bilan almashtirish tavsiya etiladi.

olma kuni

Darhol ta'kidlash kerakki, olma ro'za tutish kuni hamma uchun oson emas. Ba'zi ayollar yanada ochlikni his qilishadi. Agar samoviy mevalarni iste'mol qilgandan keyin shafqatsiz tuyadi his qilsangiz, boshqa mahsulotni tanlash yaxshidir.

Olmani tushirish kuni uchun sizga bir yarim kilogramm nordon olma kerak bo'ladi, ular ham oltita teng qismga bo'linib, butun davr uchun iste'mol qilinishi kerak.

Guruchga tushirish kuni

Ro'za kunini guruchda o'tkazish uchun siz tuz va yog' qo'shmasdan bir stakan tozalanmagan donni pishirishingiz kerak. Siz to'liq pishganicha emas, balki donlar hali ham biroz qattiq bo'lib qolguncha pishirishingiz kerak.

Bunday holda, murakkab uglevodlarni oddiy uglevodlarga aylantirish uchun vaqt topa olmaydi va ovqatlanishdan to'yinganlik ancha uzoq davom etadi.

Karabuğday bir kunlik parhez

Karabuğday ro'za kuni ichaklarni tozalashni, shuningdek, terining va sochlarning holatini yaxshilashni xohlaydiganlar uchun idealdir. Bir kunlik tushirish uchun bir stakan don etarli. Bo'tqa ham tuzsiz, yog'siz va shakarsiz qaynatiladi va hech qanday lazzat kuchaytirgichsiz iste'mol qilinadi.

sabzavotli mini parhez

Og'irlikni yo'qotadigan ayollar orasida sabzavotli ro'za kuni juda mashhur. Asos sifatida mashhur "cho'tka" deb ataladigan salatni olish yaxshidir. U yangi karam, sabzi, lavlagi, yashil olmadan iborat. Vazifa nafaqat ichaklarni tozalash, balki vazn yo'qotish bo'lsa, siz salatni limon sharbati bilan ziravor qilishingiz kerak.

Semiz bo'lmagan qizlar idishni zig'ir yoki zaytun moyi bilan to'ldirishlari mumkin. Siz ishtahani tuzlay olmaysiz, lekin o'tlar va qarag'ay yong'oqlari bilan ziravorlar ruxsat etiladi.

1 53535 3 yil oldin

Mo'l-ko'l ziyofat, mazali, ammo har doim ham foydali bo'lmagan ovqatlar, shirinliklar, past alkogolli va shirin gazlangan ichimliklar nafaqat yoqimli ta'mni, balki tanaga to'plangan qo'shimcha kaloriyalarni ham qoldiradi. Og'irlik oshganida, ba'zi odamlar intensiv ravishda sport bilan shug'ullanishni boshlaydilar yoki shoshilinch vazn yo'qotish uchun parhezni izlaydilar, boshqalari og'ir xo'rsinib, boshqa bulochkaga erishishadi, uchinchisi esa ortiqcha yog'dan qutulish yo'lini izlaydilar. Kilo yo'qotish uchun tushirish kunlari - bu murakkab dietalar va sport zallari bilan boshlarini aldashni yoqtirmaydiganlar uchun ideal echim. Shaklni tartibga solishning ushbu usuli uchun siz haftada bir yoki ikki kunni mini-dietaga sarflashingiz kerak. Bir kunlik oziq-ovqat cheklovlari hamma narsaga bardosh bera oladi.

Nima uchun ro'za kunlari kerak?

Ko'pchilik uchun odatiy oziq-ovqat ko'pincha tanaga zarar etkazadi - inson tanasini to'sib qo'yadi. Yonlarda, qorinda, qo'llarda va oyoqlarda qo'shimcha yog 'qatlami qanday paydo bo'lishini kuzatish juda yoqimsiz. Bunday ko'rinish tushkunlikka tushadi.

Siz ixtisoslashgan salonda ro'yxatdan o'tishingiz mumkin, u erda munosib pul evaziga ular tanani turli xil asboblar va vositalar bilan tozalaydi. Ammo tanangizni mutlaqo bepul va uyda tozalashingiz mumkin bo'lsa, pulni tashlab yuborish mantiqiymi? Buning uchun eng kichik sabr-toqat kerak bo'ladi.

Tana uchun tushirish mashg'ulotlar bilan solishtirish mumkin - bu oz vaqt talab etadi, har bir bunday "trening" oldingi natijani mustahkamlaydi va vazn yo'qotishda yangi yutuqlarni qo'shadi.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun har bir kishi ro'za tutish kuniga muhtoj. Bunday kunlar tanani toksinlar, toksinlar, suv va tanada saqlanib qolgan boshqa chiqindilardan ichki tozalashga qaratilgan.

Shu kuni odam dietani o'zgartirganligi sababli biroz noqulaylik his qilishi mumkinligiga qaramay, ertasi kuni quyidagi natijalar kuzatiladi:

ichki yengillik;
ovqat hazm qilish tizimini bezovta qilmaydi;
porloq va sog'lom ko'rinadigan teri;
ko'zlarda porlash;
muammoli joylarda hajm kamayadi;
qorin yumshoq bo'ladi.

Olma menyusi hajmi jihatidan biroz oddiyroq va 1,5 kg nordon olmani tashkil qiladi. 2 litr suvni majburiy ishlatish haqida unutmang.

Umuman olganda, berry, sabzavot va meva kunlari o'xshash. Tushirish uchun siz 1-1,5 kilogramm har qanday yangi meva yoki mevalardan foydalanishingiz kerak. Alohida, men tarvuzni ta'kidlamoqchiman - kuniga kamida 3 kg ovqatlanish kerak. Sabzavotlar uchun maxsus tavsiyalar mavjud - ular tarkibida tola bo'lishi kerak, kraxmalli bo'lmasligi kerak. Sabzavotlarni xom yoki pishirilgan holda iste'mol qilish mumkin. Shakarsiz suv va yashil choy ichishingizga ishonch hosil qiling.

Kefirga tushirish

Kefirda vazn yo'qotish uchun tushirish kunlari ham asosiy ingredient miqdori bo'yicha oddiy.

Kun davomida siz nol yoki bir foiz yog 'miqdori bilan 1,5 litrgacha kefir ichishingiz kerak. Va 1,5-2 litr suv ichishni unutmang.

Karabuğday yoki guruch bilan tushirish

Karabuğdayni tushirish tayyorlashda eng nostandart hisoblanadi. Ratsion arafasida siz bir necha stakan grechka olib, kechasi suv quyishingiz kerak. Kechasi don suvni o'zlashtiradi, yumshoqroq va kattaroq bo'ladi, "shishadi". Hech narsa qo'shmasdan sof shaklda foydalaning.

Ushbu mono-dietada qo'shimchalarsiz yashil choy va 2 litr suv ichishga ruxsat beriladi. Bunday parhezning yana bir varianti bor - karabuğday kechasi kefir bilan quyiladi va kun davomida bu grechkani iste'mol qilish, kam yog'li kefir va suv ichish kerak.

Guruchda bir kunlik vazn yo'qotish uchun siz yarim tayyor bo'lgunga qadar bir stakan guruchni qaynatib, tuz va ziravorlar qo'shmasdan kun bo'yi ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, guruchni bir kechada, masalan, grechka kabi bug'lashingiz mumkin. Xuddi shunday, siz shakarsiz 2 litr suv va yashil choy ichishingiz mumkin.

suv dietasi

Yukni tushirishning suv usuli eng qiyin va faqat bir nechtasi bunga bardosh bera oladi. Siz kuniga 2-4 litr suv ichishingiz kerak. Bu kunda faqat xona yoki salqin haroratda toza suv ishlatiladi.

Malysheva usuli bo'yicha tushirish kunlari

Shifokor va taqdimotchi Elena Malyshevaning arsenalida ro'za kunlari uchun uchta variant mavjud: oqsil, "cho'tka", achchiq. Uning retsepti bo'yicha vazn yo'qotish uchun ro'za tutish kuni menyusi quyidagicha:

oqsil. Bir terisiz tovuqni tuzsiz suvda pishganicha qaynatib oling. Go'shtni tanadan olib tashlang. Go'shtni 6-8 ta porsiyaga bo'ling va kun bo'yi faqat shu narsani iste'mol qiling. Siz 2 litr suv ichishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish 700-800 gr bo'ladi;
"cho'tka". 0,5 kg sabzi, 0,5 kg selderey, 0,5 kg lavlagini maydalang, aralashtiramiz, 6-8 porsiyaga bo'ling va kun bo'yi faqat shu salatni iste'mol qiling. 2 litr suvdan ichish kerak. vazn yo'qotish - 1 kg;
achchiq. Sizga 5 ta greyfurt va shakarsiz taxminan 8 gulli yashil choy kerak bo'ladi. Ushbu ingredientlarni kun davomida almashtiring. Bir soatda siz yarim greyfurt yeyishingiz kerak, keyingisida - bir piyola choy ichish. Orasida suv ichish mumkin. Og'irlikni yo'qotish 1 kg ni tashkil qiladi.

Sutli choy - bu sut bilan choy ichish ingliz an'anasidan olingan vazn yo'qotish usuli. Ertalab siz 1-1,5 litr sutni qaynatishingiz kerak, unga 3-4 osh qoshiq yashil yoki qora choy qo'shing, uni qaynatib oling. Bu butun kun uchun oziq-ovqat. Bunday holda, vazn yo'qotish 500 gramm yoki 2 kg bo'lishi mumkin.

Agar tanangiz bodring, olma, kefir yoki maksimal vazn yo'qotishiga olib keladigan boshqa mahsulot bilan do'stona munosabatda bo'lmasa, yanada maqbul menyuni tanlang. Bu tarzda vazn yo'qotish uzoq davom etadi, lekin siz va tanangiz uchun bu stressli bo'lmaydi.

Ro'za kunini qanday tugatish kerak?

Yukni tushirishdan muammosiz chiqish kerak. Yuklash kunining kechki ovqati 20:00 dan kech bo'lmasligi kerak. Yotishdan taxminan bir soat oldin bir stakan suv iching. Bu kunda boshqa ovqat va suyuqlik bo'lmasligi kerak.

Ertasi kuni siz kun davomida o'tkazib yuborgan narsangizni qoplash uchun ziravorlar yoki shirinliklar qo'shilgan zararli, qoniqarli ovqatni yemasligingiz kerak - bu tanaga zarar etkazadi. Bundan tashqari, sarflangan vazn qaytadi va uglevodlarni yuklash dozasidan yangisi paydo bo'ladi. Tana bitta bo'lgani uchun uni himoya qilish kerak, stressga duchor bo'lmaslik kerak.

Shuning uchun, keyingi kunni minimal miqdorda tuz va oz miqdorda yog'li dietaga o'tkazish kerak.

Yuklashdan keyingi kun menyusi quyidagicha bo'lishi mumkin:

Albatta, spirtli ichimliklardan tashqari har qanday suyuqlikdan foydalanishga ruxsat beriladi. Keyin odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin. Ammo, ro'za kunining ta'siri saqlanib qolishi uchun shu tarzda to'g'ri ovqatlanishga o'tish yaxshiroqdir.

Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlari tanani tozalash va qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi. Biz kayfiyat va tananing umumiy holatida minimal yo'qotish bilan tananing tozalanishidan omon qolishga yordam beradigan ba'zi amaliy maslahatlarni taklif qilamiz.

Kelajakdagi va emizikli onalar uchun tushirish kunlari

Homiladorlik va laktatsiya davrida bir kunlik parhezlarga e'tibor qaratmoqchiman. Mono-dietalar bu holatda bu ayollar uchun kontrendikedir. Bir nechta ingredientlarni birlashtirgan aralash tushirishga ruxsat beriladi. Majburiy komponent kefir yoki tvorog bo'lishi kerak. Allergiyani qo'zg'atadigan tsitrus mevalari, qulupnay va boshqa mevalar va rezavorlardan foydalanish taqiqlanadi. Shunday qilib, ular tez-tez emas, balki har 7-10 kunda bir marta tushirilishi mumkin. Bu davrda ularning tanasi ikkiga ishlaydi, uning holatini yomonlashtirishga arzimaydi. Va bunday protsedurani boshlashdan oldin, shifokorning maslahati talab qilinadi.

Oshqozon-ichak trakti kasalliklarida tushirish

Oshqozon-ichak trakti kasalliklarida ham bir qator cheklovlar mavjud. Avvalo, bu kasallikning kuchayishi yoki o'tkir shakllarida tushirishni taqiqlash, shuningdek, yangi meva, sabzavot va reza mevalarga ham taqiq qo'yiladi. Shifokorlarning tavsiyalariga ko'ra, qaynatilgan, pishirilgan va pishirilgan mevalarga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, ovqat hazm qilish tizimida buzilishlari bo'lgan odamlarga mono-dietalar taqiqlanadi, "to'liq" dietalar ularning variantidir. Istisno - bu to'yinganlik tuyg'usini beruvchi va ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan jo'xori uni mini-dietasi. Bunday odamlar uchun ro'za kunlarining soni haftada 1 marta bo'lishi kerak.

Ro'za kunlaridan qo'rqish kerak emas. Ularni shaxsiy muammo, o'yin sifatida qabul qiling.
Agar mono-dietaga chidash qiyin bo'lsa, siz chiqishingiz shart emas, siz bir yoki ikki stakan kefir ichishingiz yoki dietangizga atirgul bulonidan bir necha choy qo'shishingiz mumkin.
Bu kunda sayohatlar va uzoq safarlarni rejalashtirishingiz shart emas. Tualetga yaqinroq bo'lish yaxshiroqdir.
To'liq monotonligi tufayli suvga tushirish eng qiyin. Sog'lom tana bilan bir necha haftada bir marta bajarishingiz mumkin.
"To'liq" kunlardagi mahsulotlarning kombinatsiyasi oqsil va uglevod guruhlaridan iborat bo'lishi kerak, lekin ikkala guruhni aralashtirish shart emas, siz bir xil guruhdagi mahsulotlarni birlashtira olasiz - kefir va tvorog, karabuğday bilan kefir, sabzavot yoki mevalar bilan kefir. , mevali salatlar, sabzavotli salatlar.
"cho'tkasi" salatidan foydalanganda, idishga ozgina limon sharbati qo'shishingiz mumkin va "pichan" ichakda to'xtab qolmasligi va noqulaylik tug'dirmasligi uchun bir necha osh qoshiq o'simlik moyi borligiga ishonch hosil qiling. Yog 'kerak, bu massa osongina tashqariga chiqishi va u bilan zararli moddalarni olib ketishi uchun kerak.
Mevali kefir eng yoqimli va engil kombinatsiyadir. Ushbu ingredientlarni kokteylda aralashtirish yoki alohida iste'mol qilish mumkin.
Tsitrus mevalarini fermentlangan sut mahsulotlari, ayniqsa kefir bilan birlashtirish tavsiya etilmaydi. Bu ikki xil kislotalilik guruhidir. Istisno - kivi. Ishlatishdan oldin uni kefir bilan aralashtirmaslik kerak - ta'mi yangi bo'lmagan narsa iste'mol qilingandek, yoqimsiz achchiq bo'ladi.
Eng yoqimli tushirishlarga sabzavotli baliq, sabzavotli yoki mevali donli mahsulotlar, ko'ylagi kartoshkali kefir, kefir-tvorog, mevali tvorog kiradi.
Bir kunlik ichimlik dietalariga (kefir, suv, sutli sut, sharbatlar) erishish qiyin. Siz bunga tayyor bo'lishingiz kerak.

Bir kunda tanani tozalash va ortiqcha vazndan xalos bo'lishning osonroq va yoqimli usuli yo'q. Bundan tashqari, har safar yangi usulni sinab ko'rishingiz yoki boshqa mahsulotlarni aralashtirishingiz mumkin. Siz oson va yoqimli vazn yo'qotishingiz mumkin. Asosiysi, haddan oshib ketmaslik.

Ro'za kunlari - bu tezlashtirilgan vaqt ichida shakllanishning oson yo'lidir. Ushbu ro'za kunlarini qanday o'tkazishning bir nechta variantlari mavjud: qattiq ro'za tutishdan tortib, engil cheklovgacha. HELLO.RU 5 oddiy qoidani aytadi: ro'za kuni uchun to'g'ri mahsulotni qanday tanlash, "tushirish" ga qanday kirish va chiqish va boshqalar.

Nima uchun ro'za kunlari kerak?

Ro'za kuni - bu mono-diet deb ataladigan kunlik, maksimal ikki marta. Bu vaqt ichida vazn yo'qotish mumkin bo'lishi dargumon, lekin tanaga engillik berish, tanani tonlash, yog 'yoqish jarayonini boshlash va shu bilan birga iroda kuchini o'rgatish mumkin bo'ladi. Ro'za kunlari dietada bo'lgan va "plato" deb ataladigan narsaga duch kelganlarga ham yordam beradi: dieta kuzatilganda, vazn tushadi, keyin esa birdan pastga siljishni istamay, birdan turib qoladi. Bunday holda, ro'za tutish kuni stress va keyingi vazn yo'qotish uchun katalizator bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Mono mahsulot

Ro'za kunlarining asosiy printsipi kun davomida bir xil turdagi past kaloriya ovqatlarini iste'mol qilish va uni iloji boricha tez-tez qilishdir. Parhezshunoslar tanani keraksiz stressga duchor qilmaslik uchun kundalik ovqatlanish uchun shaxsan o'zingiz yoqtirgan taomlarni tanlashni tavsiya qiladi. Ko'pincha ro'za kunlari yog 'miqdori past bo'lgan kefir yoki yashil olma uchun sarflanadi. Ushbu mahsulotlardan foydalanish bir kunda tom ma'noda vazn yo'qotish imkonini beradi.

Ro'za kuni uchun yana bir variant - sekin uglevodlarga boy ovqatlar. Misol uchun, turli xil donli ekinlarda. Ko'pincha, bu holda, tanlov juda ko'p temir, oqsil va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga olgan grechkaga to'g'ri keladi.

"Suyuq" ro'za kuni vazn yo'qotish uchun juda samarali bo'ladi, agar siz faqat kompotlar, qaynatmalar va yangi siqilgan sharbatlar iste'mol qilsangiz. Misol uchun, bu yashil sharbatlar bo'lishi mumkin - bodring, olma, ohak va ko'katlar aralashmasidan, apelsin sharbati, pomidor, yalpizli ananas va boshqalar.

Bundan tashqari, kun davomida faqat yog'siz go'sht yoki baliq iste'mol qilinadigan "oqsil" ro'za kunlarining bir varianti mavjud. Bu mahsulotlarning barchasi ziravorlarsiz bug'langan yoki qaynatilgan bo'lishi kerak.

Yukni tushirish uchun kunni tanlash

Yukni tushirish uchun to'g'ri kunni tanlash juda muhimdir. Parhezshunoslar dushanba kuni - dam olish kunidan keyin, ish haftasining boshida ovqatlanish bilan cheklanishni maslahat berishadi. Biroq, agar sizning ishingiz og'ir jismoniy mehnat bilan bog'liq bo'lsa, ro'za tutish kunini shanba yoki yakshanba kuni o'tkazish tavsiya etiladi, bunda bunday tajribaning salbiy oqibatlari haqida tashvishlanishga hojat yo'q. Ro'za kuni tinch holatda o'tishi kerak, shuning uchun faol jismoniy mashqlar kontrendikedir, shuningdek, shu kuni va ro'za kunidan bir kun oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Ammo saunaga tashrif buyurish tavsiya etiladi: bug 'tanadan toksinlarni olib tashlash uchun yaxshi va sizning qo'shimcha yordamchingiz bo'lishi mumkin.

Yumshoq kirish va silliq chiqish

Ro'za kuni kechasi bo'lishi kerak kiriting. Kechki ovqat juda engil bo'lishi kerak - sabzavot yoki vegetarian sho'rva. X kuni ertalab bir osh qoshiq o'simlik yog'i va choy o'rniga xoleretik kollektsiyani iching, shunda oziq-ovqat cheklanishi safro turg'unligini keltirib chiqarmaydi, bu esa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Ro'za kunidan chiqish ham mo'l-ko'l ovqatlanish bilan bog'liq bo'lmasligi kerak. Qovurilgan ovqatlardan voz kechish va sabzavotlar foydasiga tanlov qilish arziydi - bu tushirishning ijobiy ta'sirini mustahkamlashga yordam beradi.

Yukni tushirishdan bir kun oldin vegetarian sho'rvaga "o'tirish" foydalidir

Kechki ovqat o'rniga uxlang

Haftada bir martadan ko'p bo'lmagan ro'za kunlarini o'tkazish tavsiya etiladi. Agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz, xuddi shu kunni tanlashga harakat qiling: bu tanani cheklovlarga o'rganishga imkon beradi. Ro'za kunlarini hayz paytida, homiladorlik paytida, emizish paytida tashkil qilish mumkin emas. Qandli diabet, jigar va buyraklar patologiyasi, shuningdek surunkali kasalliklar bilan tushirishni amalga oshirish mutlaqo mumkin emas. Agar siz hali ham kunni biron bir mono-mahsulotga sarflashga qaror qilsangiz, dam olish uchun etarli vaqt ajrating - ro'za tutish kunidan kamida 10 soat oldin va keyin bir xil miqdorda. Kechki ovqat o'rniga tushga erishish imkoniyati mavjud bo'lsa, bundan foydalaning. Uzoq uyqu doimiy ochlik tuyg'usini engillashtiradi va tanani mustahkamlaydi. Frantsuz maqolini eslang: "Uxlagan kishi ovqatlanadi".

Maqola HELLO.RU uchun Food SPA tomonidan maxsus tayyorlangan.

14.10.2014

Valentin Denisov-Melnikov kitobidan parcha

Kilo yo'qotish uchun tushirish kunlari. Ro'za kunlarini qanday o'tkazish kerak.

Diet - bu vaznni normal holatga qaytarishga yordam beradigan narsa emas, eng muhimi, erishilgan natijalarni saqlab qolish.
Bu tushunarli.
Siz doimo oqilona va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Faqat bu sizga kerakli hajmni, parametrlarni va farovonlikni beradi.
Ammo ba'zida, turli sabablarga ko'ra, yanada radikalroq narsa kerak bo'ladi. Va ko'zingizni samarasiz, xavfli va qattiq dietalarga qaratmaslik uchun, kerak bo'lganda yoki muntazam ravishda o'zingiz uchun tartibga solish yaxshiroqdir. samarali ro'za kunlari.

Samarali ro'za kunlari nafaqat vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun, balki o'z vaznidan mamnun bo'lganlar uchun ham juda mos keladi. Shunchaki ro'za kuni tanani dam olishga va ozgina tozalashga imkon bering.

Kilo yo'qotish uchun tushirish kuni Bu oshqozon-ichak trakti va boshqa tizimlarga ozgina dam beradi, ular ortiqcha ovqatlanish paytida ham kuchaytirilgan rejimda ishlashga majbur bo'ladi, chunki. Tananing asosiy kuchlari oziq-ovqat hazm bo'lishiga qaratilgan.

Samarali ro'za kunlari turli yo'llar bilan va turli vaqt oralig'ida - haftada bir marta, haftada ikki yoki uch marta, kerak bo'lganda - masalan, bayramlardan keyin tartibga solinishi mumkin.

Asosiysi shu ro'za kuni quvonchda edi. O'zingiz xohlaganingizda yuk tushirishni tashkil qiling. Sizning hissiy holatingiz juda muhimdir. Siz buni tushunishingiz, tushunishingiz, his qilishingiz kerak ro'za kuni siz uchun yaxshi . Siz o'zingizni Buxenvald asiri kabi his qilmasligingiz kerak, balki nozik go'zallik!

Siz tozalanib, shifo topayotganingizni his qilish bilan tushirishingiz kerak.

Agar xohlamasangiz va qarshi bo'lsa, tushirish tushirish kuni barcha g'azablangan fikringizni qaynatadi - qilmang. Ro'za kuni taqlid qilishdan - bu moda bo'lgani uchun yoki qiz do'sti buni qiladi va Marya Ivanovna ishda maslahat beradi - bu asossizdir.

Tanangizni, kayfiyatingizni tinglang. Ro'za kunlari haqida sharhlar qulay hissiy kayfiyat muvaffaqiyatning yarmi ekanligini isbotlang.

Va agar siz haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni hal qilsangiz bir kunni tashkil qiling, keyin buni qanday qilib aniq amalga oshirish mumkinligini o'qing.

Samarali ro'za kunlari

Ko'pchilik tushirish kunlari, umumiy narsa bor. Ya'ni: kunlik ovqatlanishning kaloriya miqdorini cheklash, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlar ro'yxatini cheklash va hk.

Qanday va nima ro'za kunlari tartibga solish mumkinmi? Qaysi mahsulotlar eng mos keladi va qanchalik tez-tez tartibga solish kerak ro'za kunlari?

Salomatlik va psixologik qulaylik uchun eng katta foyda bilan, tartibga solish yaxshiroqdir ro'za kunlari haftada bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan.
Siz uchun eng mos va sevimli mahsulotlarni tanlang. Eng foydalilaridan, albatta. Ayniqsa mashhur ro'za kunlari:

kefirga tushirish kuni,

tarvuz ustida tushirish kuni,

olma ustida tushirish kuni,

guruchga tushirish kuni,

Ayniqsa, ko'plab ayollar orasida mashhur grechka bo'yicha tushirish kuni,

Keling, bu va boshqalarni ko'rib chiqaylik samarali ro'za kunlari

Ijodiy tushirish kuni.

Kun bo'yi kerak bo'lgan mahsulotlarni oldindan to'plang. Sizga 600 g yog'siz tvorog, shakarsiz sutli 2 stakan choy, 60-100 g kam yog'li smetana kerak bo'ladi. Siz bir necha stakan atirgul bulonini qo'shishingiz mumkin.
Yuqoridagi barcha mahsulotlarni siz beshta ovqatga bo'lishingiz kerak va kun davomida boshqa mahsulotlarni qo'shmang. Suv ichish tavsiya etiladi.

Kefirga tushirish kuni.

Sizga 1,5-2 litr kefir, bifidokefir yoki shakarsiz yogurt kerak bo'ladi.
Va tamom. Bunday qiyin tushirish kuni. Suv, albatta, boshqa ro'za kunlarida bo'lgani kabi, siz ichishingiz mumkin va bu ma'qul.

Olma ustiga tushirish kuni.

1,5-2 kg olma sotib oling - bu kun sizning asosiy taomingiz.
Olmani tozalanmasdan, xom holda iste'mol qilish kerak.
Bundan tashqari, iloji bo'lsa, kuniga 4-5 marta tabiiy (uy qurilishi, yangi siqilgan va shakarsiz) olma sharbatini iching.

Bodringda tushirish kuni.

Sizga taxminan 1,5-2 kg yangi bodring kerak bo'ladi. Qiyinchilik, ularga hech narsa qo'shish mumkin emasligi sababli paydo bo'lishi mumkin: na tuz, na non. Faqat ko'katlar. Va, albatta, bu kunda yangi siqilgan sharbatlar mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Ovqatlanish yuqorida tavsiflangan ro'za kunlarida bo'lgani kabi bir xil - kuniga 4-5 marta.

Meva va sabzavotlarga tushirish kuni.

Taxminan 2 kg turli sabzavot va mevalarni zaxiralashingiz kerak. Bundan tashqari, sharbatlar uchun meva yoki sabzavotlar kerak bo'ladi, siz o'sha kuni kamida 0,5-1 litr ichishingiz kerak.
O'zingizni bayram qiling! Har qanday sabzavot, meva va o'tlar, ham asl shaklida, ham salatlar shaklida. Salatlar uchun choyshab sifatida foydalanish tavsiya etiladi - limon sharbati, nordon sut (kefir) va oz miqdorda o'simlik tozalanmagan yog'.

Sabzavotli sho'rva ustida tushirish kuni.

1,5-2 litr sabzavotli sho'rva, go'shtsiz pishirilgan, kublar va boshqalar. xavflar. Faqat sabzavotlar. Asosiy komponent karam bo'lganligi ma'qul.

Tarvuzda tushirish kuni.

7-8 kilogramm uchun tarvuz sotib oling. Asosiy og'irlik hali ham qobiqlarga tushadi. O'zingiz xohlagancha ovqatlaning. Kun bo'yi - faqat tarvuz va suv. Juda yaxshi tozalaydi.

Karabuğday ustida tushirish kuni.

Karabuğday ro'za kuni - biz faqat grechka iste'mol qilamiz. Karabuğday organizm uchun juda foydali, tarkibida juda ko'p protein (go'shtga qaraganda ko'proq), temir va boshqa foydali moddalar mavjud. Tananing allergik reaktsiyalarini kamaytiradi.

Molokachada yuk tushirish kuni.

Biz sutda (ikki litr) 1,5-2,5% yog 'miqdori bir yarim osh qoshiq yashil choyni pishiramiz. Bu shunday sutli choy. Bundan tashqari, odatdagidek, kuniga kamida ikki litr suv ichamiz.

Kundalik ro'za tutish.
Bu qattiq yuk. 24 soat ovqatsiz. Faqat suv. Ko'p suv. Kamida ikki litr.

Ro'yxatdagi variantlar tushirish kunlari- dogma emas, balki model. Aytganimizdek, hamma narsa zavq va quvonch bilan amalga oshirilishi kerak, shuning uchun siz o'zingiz qilishingiz mumkin ro'za kunlari bir necha oddiy maslahatlarga rioya qilish orqali.

Masalan, siz tartibga sola olmaysiz ro'za kunlari go'sht yoki tuxumda. Bu go'zal, sog'lom va noziklar uchun emas, balki oddiy kunlarda ovqatlanishdir ro'za kunlari- faqat tanaga zarba, chunki go'sht va tuxum juda og'ir oziq-ovqat bo'lib, bu sizni tozalash emas, balki qo'shimcha miqdorda toksinlar beradi.

Oxirgi ovqat tushirish kunidan oldin va undan keyingi birinchisi, oshqozon uchun oddiy va oson bo'lishi kerak. Mukammal sabzavotli salat. Ehtimol, bir parcha pishloq bilan.

Ro'za kuni ertalabdan ertalabgacha yoki kechqurundan kechgacha xohlaganingizcha tartibga solishingiz mumkin.

Eng yaxshi va eng foydali ro'za kunlari - sabzavot va mevalar. Sabzavotlar va mevalar nafaqat tanani foydali va kerakli komponentlar bilan to'yintiradi, balki kuch, energiya, quvvat beradi va ichaklarni eski cho'kindi va toksinlardan tozalaydi, bu ham tiklanish va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Siz nafaqat o'zingizni yaratishingiz mumkin tushirish kuni imkoniyatlari, lekin ro'yxatdagi variantlarga ba'zi sabzavotlar yoki mevalarni ham qo'shing. Albatta, oqilona miqdorda.

Va, albatta, boshqa barcha kunlarda siz yukni tushirmaganingizda, siz oqilona ovqatlanishingiz kerak. Tana ehtiyojlariga ko'ra, aql va ta'm kurtaklari istaklariga emas. Aks holda bir tushirish kuni faqat ikki yoki uch chuqur va qattiq uchun bo'lishi mumkin bo'lmaydi yuklash kunlari.

Va yana bir bor ta'kidlaymiz - ro'za kuni qulay va yoqimli bo'lishi kerak. O'zingizni va tanangizni tinglang. Harakat qilishga harakat qiling, etarlicha uxlang va quvnoq kayfiyatda keling!!

Axir, siz o'zingizni qiynoqqa solmaysiz - siz shifo topasiz, tozalaysiz va go'zal bo'lasiz, shuning uchun baxtni porlaysiz va ro'za kunining ta'siri KO'P ortadi !!

Sizga muvaffaqiyatlar tilayman!!

Valentin Denisov-Melnikov kitobidan parchaMualliflar tomonidan maxsus sayt uchun taqdim etilgan

Jami oʻqilgan: 270982

O'qish foydali bo'lishi mumkin: