Machen Sie sich in 30 Tagen fit in der Anwendung für Android.

Jeder träumt von einer schlanken, fitten Figur, aber nicht jeder findet Zeit, Fitnessclubs zu besuchen. Wir bieten Ihnen die beste Option - Fitness-App, von Google Play als das Beste anerkannt.

Es klappt!

Neues Fitnessprogramm gibt Ihnen die Möglichkeit, zu einem geeigneten Zeitpunkt und an jedem Ort zu lernen. Mit der wissenschaftlichen Beratung eines professionellen Trainers verbessern Sie Ihre Gesundheit und Fitness in nur 30 Tagen. Das Ergebnis wird mit bloßem Auge sichtbar sein!

Wenn Sie sich an den 30-Tage-Fitnessplan halten, werden Sie seine Einfachheit und Zugänglichkeit spüren. Die Intensität Ihres Trainings erhöht sich entsprechend Ihrem Körper, sodass Sie problemlos in den Rhythmus kommen und tolle Ergebnisse erzielen können.

Details und Funktionen

Neu Fitness-App ist gut durchdacht und an den Benutzer angepasst. Vom ersten Kurstag an werden Sie die Vorteile zu schätzen wissen:

Nach jedem Training werden Ihre Fortschritte automatisch aufgezeichnet.
Sie werden täglich daran erinnert, mit dem Unterricht zu beginnen.
Das Video-Tutorial führt Sie ausführlich ein und hilft Ihnen, die Übungen schneller zu meistern.
Je besser Sie werden, desto intensiver wird Ihr Training.
Ihnen werden die effektivsten Übungen für Körper, Gesäß und Bauch angeboten.
Sie können Ihre neuen Erfahrungen mit Ihren Freunden in sozialen Netzwerken teilen.

Das Fitnessprogramm besteht aus drei Stufen, vom Anfänger bis zum Profi. Sie können die für Sie beste Option auswählen. Nach 30 Tagen werden Sie Fortschritte sehen. Darüber hinaus erhalten Sie nicht nur einen perfekteren Körper, sondern verbessern auch Ihre emotionale Stimmung und verbessern Ihre intellektuellen Fähigkeiten.

ist eine einfache, aber äußerst effektive Anwendung, mit der Sie Ihre körperliche Verfassung kontrollieren können. Warum Geld für Fitnessstudios und Personal Trainer ausgeben, wenn Sie diese wunderbare Anwendung installieren und alles kostenlos erhalten können? Denn die Aufgabe eines jeden Menschen, der seinen Körper in Form bringen möchte, ist es, dafür zu sorgen, dass die Fettfalten nicht seitlich herunterhängen. Das bedeutet nicht, dass Sie ein professioneller Bodybuilder werden müssen.

Daher ist es absolut nicht nötig, Eisen zu tragen und viele Kraftübungen zu machen. Zudem ist dies aus gesundheitlichen Gründen für viele nicht geeignet. Beginnen Sie also mit Übungen nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht, das wird für Sie ausreichen. Viele der Übungen in dieser Anwendung enthalten technische Tipps. Das Programm zeigt auch die Anzahl der Anflüge und Ruhezeiten an.

Im Allgemeinen ist dieses Programm einfach ein einzigartiger Fall für diejenigen, die sich entschieden haben, sich in Ordnung zu bringen und gleichzeitig keine Zeit mit dem Weg ins Fitnessstudio verschwenden möchten. Fühlen Sie sich frei, es auf Ihre Mobilgeräte herunterzuladen. Da diese Anwendung vielen Benutzern wirklich geholfen hat, begannen sie, ihr positives Feedback auszudrücken. Das Programm ist selbstverständlich komplett ins Russische übersetzt.

Die Planke ist eine universelle statische Übung, mit der Sie in nur 30 Tagen buchstäblich Ausdauer entwickeln, Muskeln stärken, Ihren Bauch straffen und ein paar zusätzliche Zentimeter loswerden können. Begeisterte Kritiken und Fotos vor und nach dem Unterricht bestätigen dies: Die Planke trainiert alle großen Muskelgruppen, einschließlich der Bauchmuskeln, zum Üben ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, selbst wenn Sie keine statischen Belastungen mit kombinieren andere Sportarten. In diesem Artikel erfahren wir, warum Bewegung die Grundlage des Heimtrainings sein sollte, welche Arten es gibt und erstellen einen Zeitplan für den ersten Kursmonat.

Was und wie die Planke trainiert: Fotos vor und nach dem Unterricht

Bei regelmäßiger Durchführung hilft Ihnen diese scheinbar einfache, aber körperlich anspruchsvolle Übung dabei, Gewicht zu verlieren, Ihren Bauch aufzupumpen, die Verbrennung von innerem Fett anzuregen, Ihre Arme und Beine zu entlasten, Ihren Rücken zu trainieren und natürlich das Erscheinungsbild zu beschleunigen die gewünschten Bauchmuskeln. Machen Sie sich darauf gefasst, dass nach den ersten kurzen Ansätzen von 20 bis 30 Sekunden alle Ihre Muskeln schmerzen werden – das ist großartig und bedeutet, dass Sie auf dem Weg zum Erfolg sind.

Die Ergebnisse des monatlichen Trainings sind auf den Vorher- und Nachher-Fotos deutlich zu erkennen.

Die Planke arbeitet mit unserem Körper in folgende Richtungen:

Bewegung stärkt die Wirbelsäule und den Rücken; lindert die Schmerzen bei Skoliose, Osteochondrose und Radikulitis.
Beansprucht die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur und stellt ihre Elastizität und schöne ausdrucksstarke Formen wieder her.
Entwickelt Kraft in den Handflächen, Unterarmen und im gesamten Schultergürtel. Nach drei bis vier Wochen hören Ihre Hände beim Training auf zu zittern und Sie fühlen sich sicherer.
Ihr Gesäß erhält eine straffe, runde Form und es treten deutlich weniger Cellulite und Dehnungsstreifen auf.
Die Bauchmuskeln werden gestrafft und gestärkt.
Das Fett im Taillenbereich verschwindet, die Figur wird schlanker und harmonischer.
Diese Belastung wirkt sich positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus.
Es beugt Gelenkerkrankungen vor.
Erhöht die allgemeine Flexibilität und Ausdauer.
Verbessert die Stimmung und bekämpft Depressionen – jede körperliche Betätigung, die ein Mensch bis an die Grenzen seiner Leistungsfähigkeit ausführt, ist besser als jede Therapie oder Medikamente im Umgang mit schlechter Laune und Stress.

Natürlich können solche Ergebnisse nicht in einem Monat mit nur einer Planke erreicht werden.

Die Übung trainiert auch den geraden Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln, den mittleren Bauchmuskel, die Gesäßmuskulatur, den geraden Bauchmuskel und den vorderen Oberschenkelmuskel. Gleichzeitig ist die Stange eine der am wenigsten traumatischen Trainingsarten und kann nur in folgenden Fällen kontraindiziert werden:

In der Zeit nach der Geburt, nach Kaiserschnitt, mit Diastase der Bauchmuskulatur
Nach kürzlichen Operationen
Bei Bluthochdruck
Hernie und schwere Gelenkerkrankungen
Bei Verschlimmerung chronischer Erkrankungen

Tipp: Wissenschaftler der Columbia University haben nachgewiesen, dass die regelmäßige Ausführung von Side Planks die Schmerzen bei Osteochondrose um fast 40 % reduziert.

Fotos vorher und nachher: Es gibt keine Altersbeschränkung für Bewegung, wenn Sie sich wohl fühlen

Lassen Sie uns nun herausfinden, welche Arten von Planks es gibt (es gibt übrigens mehr als hundert Variationen), wie man die Übung richtig ausführt, einen Trainingsplan für 30 Tage berechnet und sehen, wie sich die Körperproportionen vor und nach dem regulären Unterricht mit ändern Fotos und Rezensionen von Praktikern der Technik.

Vorher-Nachher-Fotos: So wie sich Ihr Aussehen verändert, ändert sich auch Ihre Stimmung

Klassische Planke – Ausführungsregeln

Basisversion der Übung. Es wird empfohlen, das Training damit zu beginnen.

Traditionelle Technik

Wie macht man: Wir legen uns auf den Bauch, heben den Oberkörper an und stellen uns auf die Ellbogen, dann auf die Zehenspitzen und richten sie auf uns selbst. Platzieren Sie Ihre Arme an den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad. Der Kopf ist erhoben, der Blick ist nach vorne gerichtet. Die Bauchmuskulatur ist angespannt, der Körper wird in einer gleichmäßigen Linie gestreckt, ohne durchzuhängen. Der Rücken ist nicht gebeugt.

Der Rücken sollte eine gerade Linie bilden

Wir beginnen mit drei Ansätzen von jeweils dreißig Sekunden. Für einen Anfänger mögen eineinhalb Minuten zunächst wie ein echter Test erscheinen, der jedoch von Tag zu Tag einfacher wird.

Wenn es nicht gut läuft, vereinfachen Sie die Aufgabe in den ersten zwei Wochen:

Führen Sie die leichtere Variante mit ausgestreckten Armen durch.
Spreizen Sie Ihre Beine weiter, das verringert die Belastung; Dementsprechend wird die Aufgabe schwieriger, wenn Sie Ihre Füße nebeneinander stellen
Machen Sie mehr Sätze in kürzerer Zeit; Die ideale Ruhezeit zwischen ihnen sollte eine Minute nicht überschreiten

Technik zum Ausführen mit gestreckten Armen

Wenn Sie die Grundtechnik vollständig beherrschen, gehen Sie zu komplizierteren Optionen über und fangen Sie an, Ihr Becken zu schaukeln – so wird die Belastung maximal.

Plank-Übungsplan für 30 Tage für Männer und Frauen, Vorher-Nachher-Fotos

Dieser Unterrichtsplan ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet

Wie Sie der obigen Tabelle entnehmen können, sollten Sie nach einem Monat aktivem Training mit kurzen Pausen Ihre Ausdauer von dreißig Sekunden auf fünf Minuten steigern. Natürlich können Sie mit nur einer Planke nicht in einem Monat einen idealen Körper erreichen, sondern in Kombination mit einer elementaren Ernährung und anderen Arten körperlicher Aktivität (z. B. lange Spaziergänge, intensives Cardio oder ins Fitnessstudio gehen) Ihr Körper wird spürbar straffer und schlanker.

Mit erhobenem Arm und Bein

Seitenplanke – Ausführungstechnik

Diese Art der Belastung beansprucht zusätzliche Muskeln an Brust, Rücken, Armen und Beinen und ist besonders wirksam bei der Bekämpfung von Fettablagerungen an den Seiten.

Wie macht man: Wir liegen auf der Seite, heben unseren Oberkörper und stützen uns auf unseren gebeugten Ellbogen. Wir legen die linke Hand auf den Oberschenkel. Wir spannen unsere Bauchmuskeln an und halten das Gleichgewicht, indem wir uns auf Unterarm und Fuß stützen. Beginnen Sie damit für 20–30 Sekunden und steigern Sie die Zeit schrittweise. Wiederholen Sie die Übung auf der zweiten Seite. Achten Sie darauf, dass der Körper nicht durchhängt, das Gesäß angespannt und in einer Position fixiert ist. Die Beine werden zusammengeführt, um die Belastung der Gelenke nicht zu erhöhen.

Einfache und komplizierte Versionen der Seitenplanke

Wenn die Übung schwierig ist, können Sie die Aufgabe erleichtern, indem Sie sich auf Ihr Knie stützen. Machen Sie es schwieriger, indem Sie in zwei Punkten Unterstützung einsetzen. Nehmen Sie eine klassische Plankenposition ein. Heben Sie Ihren freien Arm und Ihr Bein an, aber beugen Sie es nicht, sondern halten Sie es gerade.

Reverse Plank – Ausführungstechnik

Diese Variante ähnelt der klassischen Position, wird jedoch umgekehrt ausgeführt: Ihr Körper ähnelt einem Couchtisch. Der Reverse Plank ist vor allem für Menschen mit Rückenschmerzen zu empfehlen. Bei dieser Technik ist die Zeit, die Sie stehen, nicht so wichtig wie die Richtigkeit aller Aktionen.

Umgekehrte Planke

Wie macht man: Wir setzen uns auf den Boden und strecken unsere Beine. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und spreizen Sie Ihre Finger, um die Last gleichmäßig zu verteilen. Wir neigen den Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad nach hinten zum Boden. Wir legen unsere Hände hinter dem Gesäß auf einer Linie mit den Schultern. Heben Sie Ihren Oberkörper, Ihre Beine und Ihr Gesäß an, bis sie in einer geraden Linie gestreckt sind. Wir spannen unsere Bauchmuskeln an. Wir beginnen mit 20 Sekunden und steigern die Zeit. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Reverse Plank mit angehobenem Bein

Tipp: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hüften zu sinken beginnen, halten Sie an und machen Sie nach einer Minute einen weiteren Satz.

Die häufigsten Fehler bei der Ausführung eines Reverse Planks sind das Zurückwerfen des Kopfes, das Anpressen des Kinns an die Brust und die Nichteinhaltung der Übungsgeometrie. Wenn die Last in die Hände gelangt, hören die verbleibenden Muskeln auf, mit voller Kraft zu arbeiten.

Mit Gliedmaßenverlängerung

Planke mit Gliedmaßenverlängerung

Wir machen unsere Aufgabe so schwierig wie möglich.

Wie macht man: Wir gehen in die klassische Plank-Position. Strecken Sie Ihren Arm parallel zum Boden nach vorne. Wir beginnen mit dreißig Sekunden. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Dann wiederholen wir das Gleiche, aber mit angehobenem Bein. Wir führen die Technik für den anderen Arm und das andere Bein durch. Sie können die Aufgabe erschweren, wenn Sie neben dem Ausstrecken Ihres Arms oder Beins verschiedene Bewegungen in der Luft ausführen, abwechselnd das gleichnamige Knie in Richtung Ihres Arms ziehen und Ihren Kopf zur besseren Körperarbeit zur Seite drehen.

Tipp: Halten Sie bei jeder Art von Plank Ihre Bauch-, Arm- und Beinmuskulatur angespannt. Dadurch wird das Gewicht gleichmäßig verteilt und der Rücken entlastet.

Kniezug-Variante

Um ein Tagesmenü richtig zu erstellen, empfiehlt der Fitnesstrainer, folgende Grundsätze zu berücksichtigen:

Häufige Mahlzeiten. Um zu verhindern, dass das schmerzhafte Hungergefühl wieder auftritt, müssen Sie alle 4 Stunden eine neue Portion Nahrung zu sich nehmen. Gleichzeitig sagt Gillian, dass man auch nicht zu viel essen sollte. Ihre Option ist ein leichtes Hungergefühl.
Gleichmäßige Energieabgabe. Das Essen sollte ohne plötzliche Volumenschwankungen ankommen. Dies trägt dazu bei, den gleichen Hormonspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, der für das Hungergefühl verantwortlich ist. Die erste Mahlzeit sollte 1 Stunde nach dem Aufwachen eingenommen werden, die letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Nährstoffbilanz. Sie können nicht nur Proteine oder Kohlenhydrate essen. Der Körper braucht alle Elemente, also nehmen Sie sie in jede Mahlzeit auf.

Die Postulate der Ernährung berücksichtigen alle neuesten Forschungsergebnisse auf dem Gebiet des Stoffwechsels des menschlichen Körpers. Der Fitnesstrainer stellte fest, dass man bei der Erstellung einer Diät die Art des Stoffwechsels berücksichtigen muss:

Schnell. Das bedeutet, dass Sie gleichermaßen schnell zunehmen und abnehmen. In diesem Fall sollte bei der Ernährung besonderer Wert auf magere Proteine gelegt werden, die in Sojabohnen, Bohnen, Trockenfrüchten und Nusskernen enthalten sind.
Langsam. Das bedeutet, dass Sie gleichermaßen langsam an Gewicht zunehmen und überschüssige Pfunde loswerden. In diesem Fall lohnt es sich, besonderen Wert auf komplexe Arten von Kohlenhydraten zu legen, die in Früchten, Hafer- und Buchweizenbrei, Kohl und Kartoffeln vorkommen.
Ausgewogen. Dies ist die goldene Mitte, das heißt, Sie können Ihr richtiges Gewicht halten, ohne abzunehmen oder dick zu werden. Ein solcher Stoffwechsel ist äußerst selten, es handelt sich jedoch um einen anzustrebenden Standard. Dies gelingt nicht nur durch die richtige Ernährung, sondern auch durch Bewegung.

Es gibt unterschiedliche Ernährungssysteme pro Tag. In der russischen Ausgabe des Ratgebers zum Abnehmen stellt der Fitnesstrainer fest, dass vorgefertigte Schemata beliebig kombinierbar sind. Beispielsweise können Sie nach eigenem Ermessen das Frühstück vom ersten Tag auf das Frühstück am fünften Tag umstellen. Das Menü für 30 Tage wird nach dem gleichen Prinzip zusammengestellt: Kombinieren Sie die Gerichte, die Ihnen gefallen, oder wiederholen Sie alle 5 Tage einen fertigen Speiseplan.

Frühstück: 2 gekochte Eier, Haferflocken;

Mittagessen: ein handtellergroßes Stück Hähnchenbrust, ein halbes Glas Quinoa-Porridge;

Der Beginn einer langen Reise zur Exzellenz

Das Traumjahr war 2012, als Michaels ihren Club eröffnete und einen Job in der Show bekam. Sie haben ihr geglaubt, weil sie den Wert ihres Wortes kennt und weiß, wie sie sie in schwierigen Zeiten unterstützen kann; Sie kann ihre verlorene Motivation wiedererlangen.

Gillian begann mit der Produktion von Trainingsvideos und schrieb Bücher über gesunde Ernährung und Stoffwechsel. Auch das Programm von Jillian Michaels ist weithin bekannt.

Bewertungen von Mädchen erlauben es uns, es als Allheilmittel für eine schnelle und effektive Gewichtsabnahme zu bezeichnen. In Amerika hat das Programm unglaubliche Popularität erlangt.

Gillian befürwortet keine Diäten und anstrengenden Trainingseinheiten. Sie ermutigt Sie, Ihre Lebenseinstellung zu ändern.

Michaels sagt seinen Followern im Voraus, dass schnelle Ergebnisse ohne harte Arbeit nicht möglich sind. Sie können nicht davon träumen, wieder wahllos zu essen und auf der Couch zu liegen.

Wenn Sie sich zum Abnehmen entschließen, sollten Sie sich komplett umstellen. Zusammen mit alten Gewohnheiten kehren die abgenommenen Kilogramm zurück.

Der einmonatige „Slim Figure“-Kurs von Jillian Michaels erhält begeisterte Kritiken, da die Ergebnisse nicht verschwinden, sondern lange anhalten. Kilogramm und Zentimeter verschwinden, Ihr Gesundheitszustand verbessert sich, die Atemnot verschwindet und Ihre Muskeln werden stärker.

All dies kann in einem Monat erreicht werden, aber Sie müssen jeden Tag arbeiten. Der Trost ist, dass die Arbeit durchaus möglich ist, aber nur die eigene Faulheit hindert einen daran, sie zu vollenden.

Arbeitsprinzip

Im Zentrum von allem steht die Arbeit des menschlichen Körpers. Jill versteht, wie der Körper funktioniert und macht keine Hoffnung auf ein Wunder.

Die Figur Ihrer Träume zu bekommen ist gar nicht so einfach, deshalb kommen Training und eine gesunde, ausgewogene Ernährung ins Spiel. Fitness geht an Jillian Michaels.

Bewertungen ihrer Arbeit bestätigen die Beobachtung, dass Jill keine bestimmte Lieblingstrainingsart hat. Grob gesagt ist sie eine Allesfresserin.

Mit gleichem Fleiß und Geschick praktiziert sie Yoga und Callanetics und demonstriert Elemente des Kickboggens und Pilates. Am häufigsten kombinieren ihre Programme Cardio-Übungen mit Krafttraining.

Wenn zuvor überhaupt keine körperliche Aktivität stattgefunden hat, beginnt das Volumen allmählich abzunehmen und das Gewicht nimmt ab. Zehn Tage Vorbereitung ermöglichen es Ihnen, weitere Schritte zu unternehmen.

Vielleicht sind Sie sogar bereit, die Herausforderung „Abnehmen in 30 Tagen“ anzunehmen. Jillian Michaels erhält nicht umsonst positive Bewertungen.

Sie garantiert das Ergebnis und ist dafür verantwortlich. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, werden Sie wirklich Pfunde verlieren und sich besser fühlen.

Also, machen wir uns an die Arbeit.

Die drei schädlichsten Lebensmittel laut Jillian Michaels

1. Sie benötigen für das Training, einschließlich Aufwärmen und Abkühlen, nicht mehr als 30 Minuten pro Tag. Und das ist einer der Hauptvorteile des Programms, denn Mütter haben in der Regel nur eine sehr begrenzte Zeit.

2. Das Programm enthält einen vorgefertigten Stundenplan und Fé Fit verfügt über mehrere Kalender gleichzeitig: für 13 Wochen (3 verschiedene Optionen), für 6 Wochen (3 verschiedene Optionen), für 3 Wochen (1 Option). In kaum einem anderen umfassenden Programm finden Sie eine solche Programmvielfalt.

Ausgewogene Ernährung. Sie müssen keinen Hunger ertragen und die Minuten bis zur nächsten Mahlzeit herunterzählen. Die Ernährung wird sich qualitativ und nicht quantitativ ändern. Gleichzeitig ist der Inhalt des Tellers ausgewogen und beeinträchtigt nicht die Gesundheit, wie es bei extremen „Abnehmmarathons“ oft der Fall ist.

Aufbau des endokrinen Systems. Dieses System reguliert alle Prozesse im Körper, einschließlich der Gewichtszunahme.

Einige Produkte können diesen eingebauten Mechanismus zerstören und die Konzentration der Hormone im Blut verändert sich. Dadurch wandelt der Körper die aus der Nahrung gewonnene Energie in Fett um und verbraucht seine Reserven äußerst langsam.

Wenn Sie also eine Diät einführen, schaffen Sie Bedingungen für den Körper, in denen er selbst versucht, alles Übergewicht abzubauen.

Erste Stufe

Jill unterteilt ihr Programm in drei große Intervalle. Jede Etappe dauert 10 Tage.

Dies ist die optimale Zeit, um Ihre Muskeln an die Belastung zu gewöhnen, das Muskelgedächtnis zu entwickeln und Ihren Körper auf neue Herausforderungen vorzubereiten. Der erste Schritt scheint besonders schwierig zu sein, obwohl Jill ihn so gut wie möglich durchdacht hat.

Sie müssen jeden Tag 30 Minuten am Tag trainieren, und die Tageszeit, zu der Sie lernen, spielt keine Rolle. Die Lektion ist in 3 Sätze à 8 Minuten unterteilt, die eine Reihe von Cardio-, Kraft- und Bauchübungen beinhalten.

Jill erlaubt Ihnen nicht, sich zu entspannen, auszuruhen oder sich zu drücken. Es scheint, dass sie selbst vom Fernsehbildschirm aus jeden Schritt verfolgt.

Sie kennt alle möglichen Fallstricke und warnt sie rechtzeitig. Wie eine echte Frau empfiehlt sie, sich während des Unterrichts Zeit für Ihr Aussehen und Ihre Sportausrüstung zu nehmen.

Sie erinnert Sie daran, sich umzuziehen, sich eine Matte, Hanteln und eine Flasche Wasser zu schnappen. Es ist wichtig, alles griffbereit zu haben.

Es ist bequemer, Liegestütze mit Handschuhen zu machen, und mehrere Hantelpaare ermöglichen es Ihnen, von Sitzung zu Sitzung Fortschritte zu machen. Die Zyklen verlaufen im Kreis, aber die Übungen ändern sich, sodass Sie sich nicht daran gewöhnen können.

In der ersten Phase gewöhnen Sie sich an das Bedürfnis, sich aufzuwärmen und abzukühlen. Und erst dann beginnt der Körper selbst danach zu streben, die Belastung zu erhöhen, indem er das „30-Tage“-Programm von Jillian Michaels in Anspruch nimmt.

Feedback zur zweiten Stufe

Lediglich im Schwierigkeitsgrad ändert sich das System, es sind aber immer noch drei Runden in einer halbstündigen Unterrichtsstunde. Jill bezeichnet sich selbst als Biest und macht diesem Spitznamen alle Ehre, denn sie erhöht nur das Tempo.

In ihrem Videotraining lässt sie sich von zwei Assistenten Übungsmöglichkeiten für Profis und Anfänger zeigen. Vom ersten Tag an treten Muskelschmerzen auf, die zweiten zehn Tage sind jedoch leichter zu ertragen.

Die Übungen sind eher kardiobasiert und daher schmerzen die Muskeln, aber das Ermüdungsgefühl ist geringer. Überraschenderweise gilt die zweite Stufe als die schwierigste des Programms.

Der Schweiß fließt in Strömen und Jill ermutigt nur. Sie weiß, dass sie Ihren Körper auf die zweite Stufe vorbereitet und Ihnen die Fähigkeiten vermittelt hat, die Sie benötigen, um mit dem Druck umzugehen.

Wenn es wirklich schwierig ist, können Sie zwischen den Etappen eine Tagespause einlegen.

Wie man mit Fitness in 30 Tagen Gewicht verliert

Jeder, der in der Fitnessbranche arbeitet, wird Ihnen sagen, dass Sie durch die Fettverbrennung in einem Monat etwa 2 bis 2,5 kg verlieren können. Ist es viel oder wenig? Wenn Sie die Fettverbrennung maximieren, ist das ganz in Ordnung.

Dies bedeutet normalerweise, dass Sie 1-2 Konfektionsgrößen verlieren. Aber was ist mit den berüchtigten 20 kg vor dem Glück? Natürlich können Sie es versuchen.

Aber nachdem Sie es versucht haben, müssen Sie die engste Kleidung tragen – schlaffe Haut und ein schlaffer Körper erlauben es Ihnen nicht, sich in der Bikini-Abteilung umzudrehen.

Dies geschieht, weil:

Je strenger die Diät, desto mehr Stress bedeutet sie für unseren Körper. Ehrlich gesagt wäre es besser, wenn der Körper gar nicht merkt, dass wir versuchen, durch eine Diät abzunehmen. Dann kommt man ohne den Kampf gegen den eigenen Selbsterhaltungstrieb aus, der Menschen normalerweise dazu zwingt, ihre Diäten „abzubrechen“;
Wenn Sie weniger als normale Kalorien zu sich nehmen, verlangsamt sich tatsächlich Ihr Stoffwechsel. Dann wird natürlich alles wiederhergestellt, aber während der Diät selbst werden Sie deutlich mehr leiden und die Fettverbrennung steigern – ehrlich gesagt weniger. Daher ist eine Diät mit Kefir, Suppe oder einer anderen Alternative mit weniger als 1200 kcal nicht die produktivste Abnehmstrategie der Welt;
Je schlechter Ihre Ernährungstoleranz ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Trainingsplan einhalten, wenn Sie bereits trainieren oder anfangen, regelmäßig Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren. Zur Wiederherstellung benötigen wir durchschnittlich 1,5 g Protein pro 1 kg Gewicht, 2 g Kohlenhydrate und etwa 0,5 – 1 g Fett. Wenn Ihre Ernährung also weniger Nährstoffe enthält, laufen die Prozesse möglicherweise nicht effizient ab, was zu ständigen Muskelschmerzen und der Notwendigkeit zusätzlicher Ruhetage führt.

Eine strikte kalorienarme Diät ist eine wissenschaftlich erwiesene Möglichkeit, den Stoffwechsel so stark zu senken, dass Sie die negativen Auswirkungen Ihrer Ernährung auf Ihre Gesundheit spüren. Normalerweise leiden Anhänger von „Frühlings“- und „Herbst“-Hungerstreiks unter Erkältungen und Problemen wie Candidiasis und Stomatitis.

Akzeptieren Sie daher das „kleine“ Ergebnis. Das Wichtigste, was Sie sich in Zukunft schenken können, ist Gesundheit und die richtigen Gewohnheiten, die einer Gewichtszunahme vorbeugen. Bleiben Sie also nicht in der Reihe der 1000-kcal-Diäter und versuchen Sie endlich, Ihr Leben zu verändern. Es ist möglich, aufzuhören, sich selbst zu verspotten und Gewicht zu verlieren.

Beschreibung des Fé Fit-Programms

Der Trainer überwacht die Ernährung seiner Anhänger und rät ihnen, sich gut zu ernähren, jedoch nach drei Grundregeln: Fast Food, Zucker und reines Fett vom Speiseplan ausschließen; Beschränken Sie sich auf Fleisch- und Milchgerichte sowie Konserven und Marinaden.

Die Ernährung muss auf magerem Fleisch, Meeresfrüchten, Getreide, Kräutern und Gemüse basieren. Bevor Jillian Michaels ein Menü erstellt, führt sie selbst eine Reihe von Berechnungen durch.

Fitnessplan 30 Tage ist eine hochwertige App zum Abnehmen. Es wurde speziell für Android-basierte Mobilgeräte entwickelt und soll ihren Besitzern beim Abnehmen helfen. Viele Menschen haben versucht, zu Hause Gewicht zu verlieren oder Sport zu treiben, aber nur wenige hatten Erfolg.

Dieses Programm beinhaltet wirksame Methoden zum Abnehmen sowie Sporttraining. Jetzt müssen Sie kein Geld mehr für einen Trainer und ein Fitnessstudio ausgeben, denn Sie können effektiv zu Hause in Form bleiben. Innerhalb von dreißig Tagen kann der Benutzer seine ersten Ergebnisse auswerten.

Nach der Installation der Anwendung müssen Sie Ihr Geschlecht und Gewicht eingeben. Danach müssen Sie einfache Übungen durchführen, um Ihre Fähigkeiten herauszufinden und zu verbessern. Anschließend wird für den Benutzer ein geeignetes Programm ausgewählt, um die Gewichtsabnahme und die Verbesserung des Körpers zu fördern.

Tägliche Anwendung Fitnessplan 30 Tage sendet Erinnerungen an die durchzuführenden Übungen. Nachdem Sie sie ausgefüllt haben, müssen Sie das Ergebnis und das Gewicht notieren. Auf diese Weise kann der Benutzer die Dynamik von Gewichtsveränderungen sehen. Sie können Ihren Fortschritt auch tageweise verfolgen, was sehr praktisch ist.

Anwendungsmerkmale:

intuitive Schnittstelle;
fortgeschrittenes Programm zur Gewichtsabnahme und Verbesserung des Körpers;
Übungen basierend auf der Benutzerleistung.

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