روزه موثر: درست راه اندازی مجدد کنید. چگونه روزهای روزه داری را برای سلامتی و کاهش وزن به درستی سپری کنیم چگونه روزهای روزه داری را به درستی برای خود ترتیب دهیم

بهار زمانی است که مردم از شر همه چیز غیر ضروری که در طول زمستان انباشته شده است خلاص می شوند: زباله در آپارتمان، چیزهای غیر ضروری و قدیمی. آیا وقت آن نرسیده که همین کار را با بدن خود انجام دهید و آن را از وزن اضافی خلاص کنید؟

هر نماینده جنس منصفانه که می خواهد حداقل چند کیلوگرم وزن کم کند، در مورد روزهای روزه داری شنیده است. اما بیشتر خانم ها نمی دانند چه هستند و چگونه روزه داری را به درستی انجام دهند بدون اینکه به بدن خود آسیبی برسانند.

منحصر به فرد بودن آنها در این واقعیت نهفته است که با مصرف یک محصول در طول روز، به بدن خود کمک می کنید تا از اضافه بار غذایی مداوم خلاص شود. در این زمان، تمام فرآیندهای متابولیک فعال می شوند، حذف مایعات افزایش می یابد و خون رسانی به اندام ها و بافت ها بهبود می یابد. اما چگونه به درستی تخلیه کنیم؟

انگیزه مثبت را اصلاح کنید

در تمام تلاش های زندگی ما، نگرش مثبت نیمی از موفقیت است. و در مبارزه با پوندهای اضافی - حتی بیشتر. به این واقعیت توجه کنید که نه تنها می خواهید بدنی باریک داشته باشید، بلکه می خواهید وضعیت بدن خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید، آن را از سموم و مواد زائد انباشته شده پاک کنید.

انتخاب رژیم غذایی برای روزه داری

این عقیده که در روزه داری باید کاملاً از غذا پرهیز کرد، اشتباه است. گزینه های زیادی برای رژیم غذایی روزانه وجود دارد که به بدن اجازه نمی دهد احساس دردناک گرسنگی را تجربه کند، اما در عین حال سیستم گوارشی را کاملا تسکین می دهد و وزن بدن را کاهش می دهد. روزهای زیر برای مبتدیان مناسب است:

روز ناشتا کفیر-گندم سیاه که اساس آن یک لیوان گندم سیاه بخار پز شده بدون نمک و ادویه و یک لیتر کفیر کم چرب است که به 5-6 دوز تقسیم می شود.

روز ناشتا کشک که در طی آن می توانید تا 600 گرم پنیر طبیعی کم چرب بخورید.

روز ناشتا در سوپ سبزیجات، رژیم غذایی آن شامل 1.5-2 لیتر سوپ سبزیجات، پخته شده بدون گوشت و افزودنی های مصنوعی (مکعب و پودر) است.

برای کسانی که قبلاً در انجام چنین تخلیه ای تجربه دارند، که به اراده خود اطمینان دارند یا نیاز به از بین بردن مقدار زیادی از رسوبات چربی دارند، گزینه های تغذیه سخت تری مناسب است:

روز ناشتا کفیر که در آن شما می توانید فقط 1-1.5 لیتر کفیر با محتوای چربی تا 2٪ مصرف کنید.

روز روزه سیب که اساس آن 1-1.5 کیلوگرم سیب خام شیرین نشده بدون پوست است.

احکام روزه داری

روزهای روزه داری تنها در نگاه اول پیچیده و سخت به نظر می رسند. با پیروی از چند قانون ساده، می توانید به راحتی آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانید و در عرض چند هفته متوجه نتایج آن شوید:

  • تنها زمانی که احساس خوبی دارید، بار را تخلیه کنید. بیماری های حاد، مسمومیت های غذایی، سردرد و سایر ناراحتی ها بهترین همراهان روزه داری نیستند.
  • عصر قبل از تخلیه بار، از یک شام مقوی خودداری کنید. می توان آن را با یک سالاد سبک یا فقط یک لیوان کفیر جایگزین کرد.
  • خودتان را به مایعات محدود نکنید. برای دفع کامل سموم و مواد زائد بدن لازم است.
  • روز روزه داری خود را طوری برنامه ریزی کنید که کمترین زمان ممکن را برای فکر کردن به غذا داشته باشید: آپارتمان خود را تمیز کنید، پیاده روی در شهر ترتیب دهید، یا به سادگی از فعالیت مورد علاقه خود پرت شوید.
  • غذاهای روز ناشتا را به ۵ تا ۶ وعده تقسیم کنید و سعی کنید در فواصل زمانی معین مصرف کنید.
  • اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی کردید، می توانید یک فنجان چای سبز ضعیف با لیمو و عسل بنوشید. حتما صبح و عصر خود را وزن کنید. در یک روز ناشتا می توانید تا یک کیلوگرم وزن کم کنید.
  • روز بعد، نیازی به افزایش وعده های معمول و غذا خوردن از دیروز نیست، این فقط به بدن آسیب می رساند و اجازه نمی دهد نتیجه به دست آمده تثبیت شود.

با رعایت این توصیه های ساده، می توانید از فواید روزه داری قدردانی کنید. بدن شما به تدریج لاغرتر و جذاب تر می شود، سلامت کلی شما بهبود می یابد و خلق و خوی شما همیشه در بهار فوق العاده خواهد بود!

یک یا دو روز بدون غذا خوردن یا خوردن حداقل کالری یک راه موثر برای حفظ اندام است.

در مواردی که باید بیش از 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید، این رژیم سود چندانی نخواهد داشت؛ اگر این کار است، بهتر است ادامه دهید. محدودیت های هفتگی نه برای کسانی که رویای کاهش وزن در روزهای روزه داری را در سر می پرورانند، بلکه برای کسانی که می خواهند خود را خوش فرم نگه دارند و اضافه وزن اضافه نکنند مناسب است. برای به دست آوردن نتیجه و مسخره نکردن سلامتی خود، باید غذاهای مناسب را برای روز رژیم خود انتخاب کنید.

دانستن این نکته مهم است که روزهای روزه داری کاملا گرسنه بیش از آنکه فایده داشته باشد ضرر دارد. روزه داری کوتاه مدت منجر به تجمع اسید اوریک، کاهش هموگلوبین خون و اختلال در سیستم گوارشی می شود.

  • به هیچ عنوان عصر قبل از روزه داری پرخوری نکنید و با این فکر که فردا همه چیز هضم و سوخته می شود به خود دلداری دهید. برعکس، عصرها باید حداکثر 17 تا 18 ساعت با مقداری غذای سبک و کم کالری شام بخورید.
  • کل محتوای کالری رژیم غذایی روزانه در روز روزه داری نباید از 1000 کیلو کالری تجاوز کند. کل منوی روزانه روزه داری باید به 5-6 وعده غذایی تقسیم شود و آخرین وعده غذایی را برای 18 ساعت برنامه ریزی کنید.
  • برای منحرف کردن افکار در مورد غذا، باید فعالیت جالبی داشته باشید. می توانید کاردستی انجام دهید، بخوانید، یا شب را صرف یادگیری چیزهای جدید کنید. با این حال، بهتر است برای مطالعه جدی برنامه ریزی نکنید - این به ناچار باعث احساس گرسنگی می شود.
  • حتما باید آب بنوشید. حداقل مقدار آب 2.5 لیتر است. برای افراد چاق می توان آن را افزایش داد. بهتر است به دیورتیک ها متوسل نشوید - آنها استرس اضافی بر کلیه ها ایجاد می کنند.
  • نمک و ادویه جات در روز ناشتا ممنوع است - غذا باید ملایم و بدون چربی باشد.

چگونه یک روز روزه را به درستی سپری کنیم؟ در صورت امکان، باید دیرتر از خواب بیدار شوید و زودتر بخوابید. به همین دلیل، گذراندن روزهای ناشتا در آخر هفته راحت‌تر است. در این روز داشتن یک سبک زندگی فعال و انجام تمرینات بدنی بسیار نامطلوب است.

روزه پروتئین

تحمل روزهای ناشتا پروتئین بسیار آسان است. با توجه به اینکه غذاهای پروتئینی زمان زیادی برای هضم و اشباع کامل بدن نیاز دارند، احساس گرسنگی مطلقا احساس نمی شود. محصول ایده آل برای این مینی تخلیه سینه مرغ است که طبق همان اصل پخته شده است - بدون پوست، نمک و ادویه جات. بهتر است بلافاصله فیله پخته شده را به 6 قسمت مساوی تقسیم کنید و در طول روز مصرف کنید.

روزه کفیر

به احتمال زیاد، هر دختری که علاقه زیادی به کاهش وزن دارد، قبلاً از اثربخشی این محصول متقاعد شده است. برای یک روز کفیر، باید یک و نیم لیتر شیر تخمیر شده بخرید و آن را در شش نوبت، هر کدام یک لیوان بنوشید.

بسیاری از مردم برای گذراندن روز بدون غذای جامد مشکل دارند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که حرکات جویدن یک اثر سیری اضافی ایجاد می کند و غذای مایع اجازه جویدن معمولی را نمی دهد. در این مورد، توصیه می شود بخشی از کفیر را با پنیر کم چرب جایگزین کنید.

روز سیب

بلافاصله باید توجه داشت که روزه گرفتن روی سیب برای همه آسان نیست. برخی از زنان حتی بیشتر احساس گرسنگی می کنند. اگر بعد از خوردن میوه های بهشتی احساس اشتهای شدید می کنید، بهتر است محصول دیگری را انتخاب کنید.

برای یک روز سیب ناشتا به یک و نیم کیلوگرم سیب ترش نیاز دارید که باید به شش قسمت مساوی تقسیم شود و در تمام مدت مصرف شود.

روزه گرفتن برنج

برای گذراندن یک روز ناشتا روی برنج، باید یک لیوان غلات صیقلی نشده را بدون اضافه کردن نمک و روغن بپزید. لازم است نه تا زمانی که کاملاً پخته شود، بلکه تا زمانی که دانه ها هنوز کمی سفت شوند، بپزید.

در این صورت کربوهیدرات های پیچیده زمان تبدیل شدن به کربوهیدرات های ساده را نخواهند داشت و سیری ناشی از غذا خوردن بسیار طولانی تر خواهد بود.

رژیم غذایی یک روزه گندم سیاه

روز ناشتا گندم سیاه یک گزینه ایده آل برای کسانی است که می خواهند روده ها را پاک کنند و همچنین وضعیت پوست و موهای خود را بهبود بخشند. برای روزه داری یک روزه یک لیوان غلات کافی است. فرنی نیز بدون نمک، کره و شکر پخته می شود و بدون هیچ طعم دهنده ای مصرف می شود.

رژیم غذایی کوچک سبزیجات

در میان زنانی که وزن خود را کاهش می دهند، روزه گرفتن از سبزیجات بسیار محبوب است. بهترین کار این است که سالاد را که معمولاً "برس" نامیده می شود به عنوان پایه استفاده کنید. از کلم تازه، هویج، چغندر و سیب سبز تشکیل شده است. اگر هدف نه تنها پاکسازی روده، بلکه کاهش وزن است، باید سالاد را با آب لیمو مزه دار کنید.

برای دخترانی که چاق نیستند، می توانید این غذا را با دانه کتان یا روغن زیتون مزه دار کنید. شما نمی توانید به پیش غذا نمک اضافه کنید، اما می توانید آن را با سبزیجات و دانه های کاج مزه دار کنید.

1 53535 3 سال پیش

یک ضیافت دلچسب، غذای خوشمزه اما نه همیشه سالم، شیرینی ها، نوشیدنی های گازدار کم الکل و شیرین نه تنها طعم دلپذیری را از خود به جای می گذارند، بلکه کالری اضافی نیز بر روی بدن رسوب می کنند. هنگام افزایش وزن، برخی از افراد شروع به ورزش شدید می کنند یا به دنبال رژیم های اضطراری برای کاهش وزن می گردند، برخی دیگر آه سنگینی می کشند و به سراغ نان دیگری می روند و برخی دیگر به دنبال راهی برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی بدون تلاش زیاد هستند. روزهای روزه داری برای کاهش وزن یک راه حل ایده آل برای کسانی است که دوست ندارند خود را با رژیم های غذایی پیچیده و سالن های ورزشی آزار دهند. برای نظم دادن به این روش، فقط باید یک یا دو روز در هفته را به یک مینی رژیم اختصاص دهید. هر کسی می تواند یک روز محدودیت غذایی را تحمل کند.

چرا ایام روزه داری لازم است؟

غذایی که برای بسیاری آشنا است اغلب به بدن آسیب می رساند - بدن انسان را مسدود می کند. تماشای چگونگی ظاهر شدن یک لایه چربی اضافی در پهلوها، معده، بازوها و پاها بسیار ناخوشایند است. این یک منظره افسرده است.

می توانید در یک سالن تخصصی ثبت نام کنید، جایی که با مبلغ مناسبی بدن را با دستگاه ها و وسایل مختلف تمیز می کنند. اما اگر بتوانید بدن خود را کاملا رایگان و در خانه تمیز کنید، دور انداختن پول فایده ای دارد؟ تنها چیزی که برای این کار نیاز دارید کمی صبر است.

تخلیه برای بدن با تمرین قابل مقایسه است - زمان کمی می برد ، هر "تمرین" نتیجه قبلی را تقویت می کند و دستاوردهای جدیدی در کاهش وزن اضافه می کند.

همه افراد برای از بین بردن چربی شکم به یک روز روزه نیاز دارند. چنین روزهایی بر پاکسازی داخلی بدن از مواد زائد، سموم، آب باقی مانده در بدن و سایر مواد زائد انسان متمرکز است.

با وجود این واقعیت که در این روز ممکن است فرد به دلیل تغییر رژیم غذایی احساس ناراحتی کند، نتایج زیر در روز بعد مشاهده می شود:

  • سبکی درونی؛
  • دستگاه گوارش را اذیت نمی کند؛
  • درخشش و ظاهر سالم پوست؛
  • برق زدن در چشم؛
  • حجم در مناطق مشکل کاهش می یابد.
  • معده نرم می شود

منوی سیب تا حدودی حجم کمی دارد و به 1.5 کیلوگرم سیب ترش می رسد. مصرف اجباری 2 لیتر آب را فراموش نکنید.

به طور کلی روزهای توت، سبزی و میوه شبیه هم هستند. برای تخلیه، باید 1-1.5 کیلوگرم از انواع توت ها یا میوه های تازه مصرف کنید. من همچنین می خواهم هندوانه را برجسته کنم - شما باید حداقل 3 کیلوگرم از آن را در روز بخورید. توصیه های ویژه ای برای سبزیجات وجود دارد - آنها باید حاوی فیبر باشند و نشاسته ای نباشند. سبزیجات را می توان به صورت خام یا پخته مصرف کرد. حتما آب و چای سبز بدون قند بنوشید.

تخلیه روی کفیر

روزهای روزه داری برای کاهش وزن در کفیر نیز از نظر مقدار ماده اصلی کم است.

شما باید روزانه 1.5 لیتر کفیر با محتوای چربی صفر یا یک درصد بنوشید. و حتما 1.5-2 لیتر آب بنوشید.

تخلیه بار با گندم سیاه یا برنج

تخلیه گندم سیاه در آماده سازی غیر استانداردترین است. در آستانه رژیم، باید چند فنجان گندم سیاه بخورید و یک شبه آب اضافه کنید. در طول شب، غلات آب را جذب می‌کند، نرم‌تر و بزرگ‌تر می‌شود و «متورم می‌کند». بدون افزودن چیزی به شکل خالص آن استفاده کنید.

در طول این تک رژیم، مجاز به نوشیدن چای سبز بدون افزودنی و 2 لیتر آب هستید. گزینه دیگری برای این رژیم وجود دارد - شما شب ها گندم سیاه را با کفیر می ریزید و در طول روز باید این گندم سیاه را بخورید، کفیر کم چرب و آب بنوشید.

برای کاهش وزن یک روزه با استفاده از برنج، باید یک لیوان برنج را بجوشانید تا نیم پز شود و تمام روز آن را بدون اضافه کردن نمک و ادویه میل کنید. شما همچنین می توانید برنج را مانند گندم سیاه یک شبه بخارپز کنید. به همین ترتیب، می توانید 2 لیتر آب و چای سبز بدون قند بنوشید.

رژیم آب

روش تخلیه آب سخت ترین روش است و فقط تعداد کمی می توانند آن را تحمل کنند. شما باید 2-4 لیتر آب در روز بنوشید. در این روز فقط آب تمیز در دمای اتاق یا خنک مصرف می شود.

روزهای روزه به روش مالیشوا

دکتر و مجری النا مالیشوا برای روزهای روزه داری سه گزینه دارد: پروتئین، "برس"، تلخ. منوی روزه برای کاهش وزن طبق دستور او به شرح زیر است:

  • پروتئین یک مرغ بدون پوست را در آب بدون نمک بجوشانید تا نرم شود. گوشت را از قاب خارج کنید. گوشت را به 6 تا 8 وعده تقسیم کنید و فقط این را در تمام روز بخورید. شما باید 2 لیتر آب بنوشید. کاهش وزن 700-800 گرم خواهد بود.
  • "قلم مو". 0.5 کیلوگرم هویج، 0.5 کیلوگرم کرفس، 0.5 کیلوگرم چغندر، مخلوط کنید، به 6-8 وعده تقسیم کنید و تمام روز فقط از این سالاد بخورید. شما باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید. کاهش وزن - 1 کیلوگرم؛
  • تلخ. شما به 5 عدد گریپ فروت و حدود 8 چای سبز بدون شکر نیاز دارید. شما باید این مواد را در طول روز جایگزین کنید. یک ساعت باید نصف گریپ فروت بخورید، ساعت بعد - یک فنجان چای بنوشید. در این بین می توانید آب بنوشید. کاهش وزن 1 کیلوگرم خواهد بود.

گیاه شیری روشی برای کاهش وزن است که از سنت بریتانیایی نوشیدن چای با شیر وام گرفته شده است. صبح باید 1-1.5 لیتر شیر را بجوشانید و 3-4 قاشق چایخوری سبز یا سیاه به آن اضافه کنید و بگذارید دم بکشد. این "غذا" برای کل روز است. کاهش وزن می تواند از 500 گرم تا 2 کیلوگرم باشد.

اگر بدن شما با خیار، سیب، کفیر یا محصول دیگری که مصرف آن باعث حداکثر کاهش وزن می شود، دوستی ندارد، منوی قابل قبول تری را انتخاب کنید. کاهش وزن از این طریق زمان بیشتری می برد، اما برای شما و بدنتان استرس زا نخواهد بود.

چگونه یک روز روزه را به پایان برسانیم؟

خروج هموار از تخلیه ضروری است. شام در روز بارگیری باید حداکثر تا ساعت 20:00 باشد. حدود یک ساعت قبل از خواب، می توانید یک لیوان آب بنوشید. در این روز دیگر نباید غذا یا مایعات مصرف شود.

روز بعد، برای جبران آنچه در طول روز از دست داده‌اید، غذای ناسالم و غنی را با ادویه‌ها یا شیرینی‌ها مصرف نکنید - این به بدن آسیب می‌رساند. و علاوه بر این، وزن از دست رفته باز خواهد گشت و وزن جدیدی از شوک دوز کربوهیدرات ظاهر می شود. از آنجایی که تنها یک بدن وجود دارد، باید از آن محافظت شود و تحت استرس قرار نگیرد.

بنابراین، روز بعد باید صرف غذا با حداقل مقدار نمک و مقدار کمی چربی شود.

منوی روز بعد از روزه داری می تواند اینگونه باشد:

البته شما مجاز به نوشیدن هر مایعی به جز الکل خواهید بود. سپس می توانید به رژیم غذایی عادی خود بازگردید. اما بهتر است از این طریق به تغذیه مناسب روی بیاورید تا اثر روزه داری حفظ شود.

روزه داری برای کاهش وزن راه بسیار خوبی برای پاکسازی بدن و خلاص شدن از شر چندین کیلوگرم وزن اضافی در مدت زمان کوتاهی است. ما چند نکته عملی را ارائه می دهیم که به شما کمک می کند با حداقل تلفات در خلق و خو و وضعیت عمومی بدن از پاکسازی بدن زنده بمانید.

روزهای روزه داری برای مادران باردار و شیرده

من می خواهم توجه را به رژیم های یک روزه در دوران بارداری و شیردهی جلب کنم. رژیم های تک رژیمی برای این زنان در این شرایط منع مصرف دارد. تخلیه مخلوط با ترکیب چند ماده مجاز است. یک جزء اجباری باید کفیر یا پنیر لپه باشد. مصرف مرکبات، توت فرنگی و سایر میوه ها و انواع توت هایی که باعث ایجاد حساسیت می شوند ممنوع است. بنابراین، آنها را می توان هر 7-10 روز یک بار، نه بیشتر، تخلیه کرد. در این مدت بدن آنها برای دو نفر کار می کند، وضعیت آن بدتر نشود. و قبل از شروع چنین روشی، مشاوره با پزشک لازم است.

تخلیه بار برای بیماری های گوارشی

برای بیماری های گوارشی نیز محدودیت هایی وجود دارد. اول از همه، این ممنوعیت تخلیه بار در هنگام تشدید یا در اشکال حاد بیماری است. همچنین ممنوعیتی برای میوه ها، سبزیجات و انواع توت های تازه اعمال می شود. طبق توصیه های پزشکی، مصرف میوه های آب پز، خورشتی و پخته مجاز است. علاوه بر این، افراد مبتلا به اختلالات سیستم گوارشی از رژیم های تک غذایی منع می شوند؛ رژیم های غذایی "خوش تغذیه" گزینه آنهاست. استثنا، مینی رژیم غذایی بلغور جو دوسر است که احساس سیری می دهد و سرشار از مواد مغذی است. تعداد روزهای روزه داری برای چنین افرادی باید 1 بار در هفته باشد.

  1. نیازی به ترس از روزهای روزه نیست. آنها را به عنوان یک چالش شخصی، یک بازی در نظر بگیرید.
  2. اگر حفظ تک‌رژیم سخت است، نیازی به ترک آن نیست، می‌توانید یک یا دو لیوان کفیر بنوشید یا چند چای جوشانده گل رز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
  3. برای این روز نیازی به برنامه ریزی سفر یا سفرهای طولانی نیست. بهتر است در نزدیکی توالت قرار گیرد.
  4. تخلیه بر روی آب به دلیل یکنواختی کامل آن سخت ترین است. اگر بدن سالم باشد می توان هر چند هفته یک بار انجام داد.
  5. ترکیب غذاها در روزهای "پر" باید از گروه های پروتئین و کربوهیدرات تشکیل شده باشد، اما لازم نیست هر دو گروه را مخلوط کنید؛ می توانید غذاهای یک گروه - کفیر و پنیر، کفیر با گندم سیاه، کفیر با سبزیجات یا میوه ها را ترکیب کنید. ، سالاد میوه ، سالاد سبزیجات.
  6. هنگام خوردن سالاد "برس"، می توانید کمی آب لیمو و همیشه دو قاشق غذاخوری روغن نباتی به ظرف اضافه کنید تا "یونجه" در روده متوقف نشود و باعث ناراحتی شود. روغن لازم است تا این توده به راحتی خارج شود و مواد مضر را با خود همراه کند.
  7. کفیر با میوه دلپذیرترین و سبک ترین ترکیب است. این مواد را می توان در یک کوکتل مخلوط کرد یا به طور جداگانه مصرف کرد.
  8. ترکیب مرکبات با محصولات شیر ​​تخمیر شده به ویژه کفیر توصیه نمی شود. این دو گروه اسیدی متفاوت هستند. استثنا کیوی است. قبل از استفاده نباید آن را با کفیر مخلوط کرد - طعم آن به طرز ناخوشایندی تلخ خواهد بود، گویی چیزی غیر تازه مصرف کرده اید.
  9. دلپذیرترین تخلیه شامل ماهی با سبزیجات، فرنی با سبزیجات یا میوه، کفیر با سیب زمینی ژاکت، کفیر کشک، پنیر دلمه با میوه است.
  10. رژیم های نوشیدن یک روزه (کفیر، آب، چای شیر، آب میوه) دشوار است. شما باید برای این کار آماده باشید.

هیچ راه ساده تر و لذت بخشی برای پاکسازی بدن و کاهش وزن اضافی در یک روز وجود ندارد. علاوه بر این، می توانید هر بار روش جدیدی را امتحان کنید یا محصولات دیگر را مخلوط کنید. کاهش وزن می تواند آسان و لذت بخش باشد. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید.

روزهای روزه داری یک راه آسان برای رسیدن سریع به اندام است. چندین گزینه برای نحوه گذراندن این روزهای روزه داری وجود دارد: از روزه داری شدید تا محدودیت سبک. HELLO.RU 5 قانون ساده را بیان می کند: نحوه انتخاب محصول مناسب برای روزه داری، نحوه ورود و خروج از "روزه" و موارد دیگر.

چرا ایام روزه داری لازم است؟

روزه داری به اصطلاح یک رژیم غذایی است که یک روز حداکثر دو روز طول می کشد. بعید است که بتوانید در این مدت وزن زیادی کم کنید، اما می توانید به بدن خود سبکی بدهید، بدن خود را لطیف کنید، فرآیند چربی سوزی را شروع کنید و در عین حال اراده خود را تمرین دهید. روزه داری همچنین به کسانی که رژیم دارند و به اصطلاح با "فلات" مواجه شده اند کمک می کند: با رعایت رژیم، وزن کاهش می یابد و سپس ناگهان می ایستد و نمی خواهد به سمت پایین حرکت کند. در این مورد، یک روز روزه می تواند به عنوان استرس و کاتالیزوری برای کاهش وزن بیشتر عمل کند.

تک محصولی

اصل اساسی روزهای روزه داری این است که در طول روز غذاهای کم کالری از یک نوع بخورید و این کار را تا حد امکان انجام دهید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند غذاهایی را که شخصاً دوست دارید برای رژیم غذایی روزانه خود انتخاب کنید تا بدن خود را در معرض استرس های غیر ضروری قرار ندهید. بیشتر اوقات، روزهای روزه داری صرف کفیر کم چرب یا سیب سبز می شود. خوردن این محصولات به شما امکان کاهش وزن را به معنای واقعی کلمه در یک روز می دهد.

یکی دیگر از گزینه‌های روزه‌داری، خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات‌های آهسته است. به عنوان مثال، در غلات مختلف. اغلب، در این مورد، انتخاب بر روی گندم سیاه است که حاوی مقدار زیادی آهن، پروتئین و سایر مواد مفید است.

یک روز ناشتا "مایع" برای کاهش وزن بسیار موثر است، زمانی که فقط کمپوت، جوشانده و آبمیوه تازه فشرده مصرف می کنید. به عنوان مثال، اینها می توانند آب سبز باشند - از مخلوطی از خیار، سیب، لیموترش و گیاهان، آب پرتقال، آب گوجه فرنگی، آناناس با نعناع و غیره.

گزینه روزهای روزه داری "پروتئین" نیز وجود دارد که در طول روز فقط گوشت بدون چربی یا ماهی مصرف می شود. همه این محصولات باید بدون ادویه بخارپز یا آب پز شوند.

انتخاب یک روز برای تخلیه

انتخاب روز مناسب برای تخلیه بار بسیار مهم است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند مصرف غذای خود را در روز دوشنبه - بعد از تعطیلات آخر هفته، در ابتدای هفته کاری محدود کنید. با این حال، اگر کار شما مستلزم کار سنگین بدنی است، توصیه می شود روز شنبه یا یکشنبه را روزه بگیرید، زمانی که نگران عواقب منفی چنین آزمایشی نخواهید بود. فرض بر این است که روز روزه داری باید در حالت آرام سپری شود، بنابراین ورزش فعال بدنی ممنوع است، مانند نوشیدن الکل در این روز و روز قبل از روز روزه. اما بازدید از سونا توصیه می شود: بخار برای دفع سموم از بدن مفید است و می تواند کمک اضافی شما شود.

ورود صاف و خروج روان

شما باید روزه خود را از شب قبل شروع کنید. شام باید بسیار سبک باشد - سبزیجات یا سوپ گیاهی. صبح روز "X"، یک قاشق غذاخوری روغن نباتی و به جای چای، یک چای کلرتیک بنوشید تا محدودیت غذایی باعث رکود صفرا نشود که می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

بیرون آمدن از یک روز روزه نیز نباید با یک وعده غذایی بزرگ همراه باشد. ارزش آن را دارد که غذاهای سرخ شده را کنار بگذارید و سبزیجات را انتخاب کنید - این به تثبیت اثر مثبت تخلیه کمک می کند.

یک روز قبل از تخلیه، "نشستن" روی سوپ گیاهی مفید است

به جای ناهار بخوابید

توصیه می شود روزهای ناشتا را بیش از یک بار در هفته انجام دهید. اگر این کار را به طور منظم انجام می دهید، سعی کنید همان روز را انتخاب کنید: این به شما کمک می کند بدن شما را به محدودیت ها عادت دهد. در دوران قاعدگی، بارداری و شیردهی نباید روزهای روزه داری ترتیب داده شود. انجام تخلیه بار در صورت دیابت، آسیب شناسی کبد و کلیه و همچنین در صورت بیماری های مزمن به شدت ممنوع است. اگر با این وجود تصمیم دارید روز خود را صرف هر محصول تک محصولی کنید، زمان کافی را برای استراحت در نظر بگیرید - حداقل 10 ساعت قبل از روز ناشتا و به همان میزان بعد از آن. اگر فرصتی برای چرت زدن به جای ناهار دارید، از آن استفاده کنید. خواب طولانی احساس گرسنگی را از بین می برد و بدن را تقویت می کند. ضرب المثل فرانسوی را به خاطر بیاورید: "کسی که می خوابد شام می خورد."

مقاله به طور خاص برای HELLO.RU توسط Food SPA تهیه شده است.

14.10.2014

گزیده ای از کتاب والنتین دنیسوف-ملنیکوف

روزهای روزه داری برای کاهش وزن نحوه صحیح گذراندن روزهای روزه داری

رژیم غذایی چیزی نیست که به بازگرداندن وزن شما به حالت عادی کمک کند، اما مهمتر از همه، حفظ نتایج به دست آمده است.
واضح است.
شما باید همیشه عاقلانه و صحیح غذا بخورید. فقط این حجم، پارامترها و سلامت مطلوب را به شما می دهد.
اما گاهی به دلایل مختلف نیاز به چیزی رادیکال‌تر است. و برای اینکه توجه خود را به سمت رژیم های غذایی غیرمولد، خطرناک و سخت نگیرید، بهتر است در صورت نیاز یا به طور منظم برای خود ترتیب دهید. روزهای موثر روزه داری.

روزهای موثر روزه دارینه تنها برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، بلکه برای کسانی که از وزن خود راضی هستند نیز کاملاً مناسب است. فقط روزه روزهبه بدن اجازه استراحت می دهد و کمی خود را تمیز می کند.

روز روزه برای کاهش وزنهم به دستگاه گوارش و هم به سیستم‌های دیگر استراحت می‌دهد، که هنگام پرخوری، مجبور می‌شوند در حالت تقویت‌شده کار کنند، زیرا بدن نیروهای اصلی خود را به سمت هضم غذا هدایت می کند.

روزهای موثر روزه داریشما می توانید آن را به روش های مختلف و با فرکانس های مختلف ترتیب دهید - یک بار در هفته، دو یا سه بار در هفته، به عنوان مثال، بعد از تعطیلات.

نکته اصلی که روزه روزهشادی بود خود را تنها زمانی که بخواهید تخلیه کنید. وضعیت عاطفی شما از اهمیت بالایی برخوردار است. شما باید آن را درک کنید، درک کنید، احساس کنید روزه روزهخوش به حالت . شما باید نه مانند یک زندانی بوخنوالد، بلکه مانند یک زیبایی لاغرتر احساس کنید!!

شما باید با این احساس که در حال پاک شدن و سلامتی بیشتر هستید، بار خود را تخلیه کنید.

زمانی که نمی خواهید بارگیری کنید و در مقابل روزه روزهتمام ذهن خشمگین شما در حال جوشیدن است، - نکن. روزه روزهاز روی تقلید - چون مد است یا به این دلیل که دوستی این کار را انجام می دهد و ماریا ایوانونا در محل کار آن را توصیه می کند - غیر معقول.

به بدن، خلق و خوی خود گوش دهید. نظراتی در مورد روزهای روزه داریثابت کنید که خلق و خوی عاطفی مطلوب نیمی از موفقیت است.

و اگر تصمیم گرفتید که واقعاً می خواهید یک روز روزه را ترتیب دهید، سپس بخوانید که دقیقا چگونه می توان این کار را انجام داد.

روزهای موثر روزه داری

اکثر روزهای روزه داری، یک چیز مشترک وجود دارد. یعنی: محدود کردن محتوای کالری رژیم غذایی روزانه، محدود کردن لیست غذاهای مصرفی و غیره.

چگونه و چه چیزی روزهای روزه داریمی توانید آن را ترتیب دهید؟ کدام محصولات مناسب تر هستند و هر چند وقت یکبار باید از آن استفاده کرد؟ روزهای روزه داری?

با بیشترین فواید برای سلامتی و آسایش روانی، بهتر است ترتیب دهید روزهای روزه داریبیش از یک یا دو بار در هفته نیست.
مناسب ترین و مورد علاقه ترین محصولات را برای خود انتخاب کنید. البته از مفیدترین آنها. اینها به ویژه محبوب هستند روزهای روزه داری:

روز روزه در کفیر,

روزه گرفتن در هندوانه,

روزه گرفتن روی سیب,

روز ناشتا روی برنج,

به خصوص در بین بسیاری از زنان محبوب است روز ناشتا در گندم سیاه,

بیایید به اینها و موارد دیگر نگاه کنیم روزهای موثر روزه داری

روزه کشک.

محصولات مورد نیاز خود را برای کل روز از قبل ذخیره کنید. شما به 600 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 2 فنجان چای با شیر بدون شکر، 60-100 گرم خامه ترش کم چرب نیاز دارید. می توانید چند لیوان جوشانده گل رز اضافه کنید.
شما باید تمام غذاهای فوق را به پنج وعده تقسیم کنید و در طول روز به مواد غذایی دیگر اضافه نکنید. نوشیدن آب امکان پذیر است و توصیه می شود.

روزه گرفتن در کفیر.

شما به 1.5-2 لیتر کفیر، بیفیدوکفیر یا ماست بدون شکر نیاز دارید.
همین. چنین روز سختی روزه داری البته مانند سایر روزهای روزه داری نوشیدن آب ممکن و مستحب است.

روزه روزه روی سیب

1.5-2 کیلوگرم سیب بخرید - این غذای اصلی شما در آن روز است.
سیب را باید به صورت خام و بدون پوست مصرف کرد.
همچنین در صورت امکان روزی 5-4 بار آب سیب طبیعی (خانگی، تازه فشرده و بدون شکر) بنوشید.

روزه گرفتن در خیار.

شما تقریباً به 1.5-2 کیلوگرم خیار تازه نیاز دارید. مشکل ممکن است در این واقعیت ایجاد شود که چیزی نمی توان به آنها اضافه کرد: نه نمک و نه نان. فقط سبزه و البته از آبمیوه های تازه در این روز استقبال می شود. وعده های غذایی دقیقاً مانند روزهای روزه داری است که در بالا توضیح داده شد - 4-5 بار در روز.

روزه گرفتن میوه و سبزیجات.

شما باید حدود 2 کیلوگرم از انواع سبزیجات و میوه ها را ذخیره کنید. بعلاوه، برای آبمیوه به میوه ها یا سبزیجات نیاز دارید که باید حداقل 0.5-1 لیتر از آن را در آن روز بنوشید.
خودتان را با یک جشن پذیرایی کنید! هر گونه سبزی، میوه و سبزی، چه به شکل اصلی و چه به صورت سالاد. برای سالاد توصیه می شود از آب لیمو، شیر ترش (کفیر) و روغن نباتی تصفیه نشده در مقادیر کم به عنوان سس استفاده کنید.

روز ناشتا در سوپ سبزیجات.

1.5-2 لیتر سوپ سبزیجات پخته شده بدون گوشت، مکعب و غیره. مضر بودن فقط سبزیجات مطلوب است که جزء اصلی کلم باشد.

روزه روزه در هندوانه.

یک هندوانه ۷ تا ۸ کیلوگرمی بخرید. وزن اصلی همچنان روی پوسته ها می افتد. هرچقدر میخوای بخور تمام روز - فقط هندوانه و آب. خیلی خوب تمیز میکنه

روزه روزه در گندم سیاه.

روز ناشتا گندم سیاه - ما فقط گندم سیاه می خوریم. گندم سیاه برای بدن بسیار مفید است، حاوی مقدار زیادی پروتئین (بیشتر از گوشت)، آهن و سایر مواد مفید است. واکنش های آلرژیک بدن را کاهش می دهد.

روز ناشتا در چای شیر.

یک و نیم قاشق غذاخوری چای سبز را با شیر (دو لیتر) 1.5-2.5 درصد چربی دم کنید. همین است چای شیر. به علاوه، طبق معمول، حداقل دو لیتر آب در روز می نوشیم.

روزه روزانه.
این یک تخلیه سخت است. 24 ساعت بدون غذا فقط آب آب زیاد حداقل دو لیتر

گزینه های فهرست شده روزهای روزه داری- نه یک جزم، بلکه یک الگو. همانطور که گفته شد، همه چیز باید با لذت و لذت انجام شود، بنابراین شما می توانید خودتان را بسازید روزهای روزه داریبا رعایت چند نکته ساده

به عنوان مثال، شما نمی توانید ترتیب دهید روزهای روزه داریروی گوشت یا تخم مرغ حتی در روزهای معمولی هم این غذا برای افراد زیبا، سالم و لاغر نیست، بلکه مناسب است روزهای روزه داری- فقط یک ضربه به بدن است، زیرا گوشت و تخم مرغ غذاهای بسیار سنگینی هستند که شما را پاکسازی نمی کنند، بلکه مقدار اضافی سموم را به همراه دارند.

آخرین وعده غذایی قبل از روزهو اولی بعد از آن باید ساده و راحت روی معده باشد. ایده آل - سالاد سبزیجات. شاید با یک تکه پنیر.

روزه روزهمی توانید آن را از صبح تا صبح یا از عصر تا عصر - به دلخواه ترتیب دهید.

بهترین و مفیدترین روزه داری - سبزی و میوه.سبزیجات و میوه ها نه تنها بدن را با اجزای مفید و ضروری اشباع می کنند، بلکه باعث تقویت، انرژی، نشاط و پاکسازی روده ها از رسوبات و سموم قدیمی می شوند که به بهبود سلامت و کاهش وزن نیز کمک می کند.
نه تنها می توانید خود را ایجاد کنید گزینه هایی برای روزهای روزه داری، بلکه مقداری سبزیجات یا میوه نیز به گزینه های ذکر شده اضافه کنید. البته در مقادیر معقول.

و، البته، در تمام روزهای دیگر که در حال تخلیه نیستید، باید عاقلانه غذا بخورید. بر اساس نیازهای بدن و نه بر اساس خواسته های ذهن و ذائقه. در غیر این صورت یک روز روزهنمی تواند حتی دو یا سه مورد عمیق و سخت را جبران کند روزهای بارگیری.

و اجازه دهید یک بار دیگر تأکید کنیم - روزه روزهباید راحت و شاد باشد به خود و بدنتان گوش دهید. حتما سعی کنید حرکت کنید، خواب کافی داشته باشید و روحیه شادی داشته باشید!!

شما خودتان را عذاب نمی دهید - شما دارید سالم می شوید، پاک می شوید و زیباتر می شوید، پس شادی را ساطع کنید و تأثیر روزه داری چندین برابر می شود!

آرزو می کنم موفق شوی!!

گزیده ای از کتاب والنتین دنیسوف-ملنیکوفتوسط نویسندگان به طور خاص برای سایت ارائه شده است


تعداد کل خوانده شده: 270982



 

شاید خواندن آن مفید باشد: