Трудоголізм: стиль життя, що вбиває особистість. Трудоголізм - хвороба ділової людини

Трудоголізм можна визначити як психічний стан, що характеризується необхідністю безперервної роботи. Людина, яка залежить від такого роду проблеми, має порушене сприйняття дійсності і ставить роботу над усіма іншими цінностями. Трудоголізм часто розглядається як залежність від процесу діяльності і насправді досить поширена проблема. Вважається, що вона стосується майже 5% людей, які працюють.

Трудоголік – симптоми

Перші ознаки трудоголізму проявляються у колі сім'ї, друзів та партнерів залежної від роботи людини. Характеризується тим, що він проводить більшу частину дня на роботі, нехтує сім'єю і такими основними потребами, як сон, харчування, розвиток власних інтересів. Трудоголік цікавиться лише службовими обов'язками, підпорядковуючи їм увесь свій час, а коли ж потрібно відпочивати чи займатися іншими справами, відчуває величезний дискомфорт. Через це такі люди часто не бувають у відпустці.

Надзвичайно характерним є той факт, що, незважаючи на те, що в роботу він вкладає величезні зусилля, дуже часто задоволення результатом не відчуває. Це з тим, що занадто великі фізичні і розумові енерговитрати працювати призводить до зниження ефективності результатів.

Наслідки трудоголізму

Трудоголік негативно впливає на всі аспекти життя причетних до нього людей. Відбувається деградація суспільного та сімейного життя – дуже часто така особистість стає самотньою. Також через стресу та втому з'являються фізичні проблеми, наприклад хвороби, пов'язані з системою кровообігу (що ведуть навіть до серцевого нападу або інсульту), шлунково-кишкового тракту (проблеми із травленням, виразки шлунка) та скелетною системою (проблеми з суглобами та хребтом - через сидячий спосіб життя). Виникають і психологічні проблеми, такі як неврози та депресії.

Поглиблення залежності від роботи призводить до руйнування людини як особистості. Людина протягом кількох годин навперебій говорить лише про свою діяльність, часто працює вдома у неробочий час, що негативно позначається на сімейних стосунках. Нема часу на відпочинок та особисті інтереси, на виховання дітей, на реалізацію своєї мрії.

Викликаний безперервною роботою та перфекціонізмом стрес іноді навіть призводить до крайніх спроб розряджатися через випадкові статеві зв'язки, захопленням екстремальними видами спорту, вживанням допінгу чи наркотиків.

Як боротися із трудоголізмом?

Трудоголізм можна подолати за допомогою психотерапії. Ключовим є усвідомлення самої людини, що така проблема існує і потрібно приймати допомогу з боку, доки не стало надто пізно. Дуже важливим є фактор допомоги сім'ї, близьких людей, лікування нервової системи в санаторії в Татарстані. При необхідності лікування доповнюється фармакотерапією, але лікарські препарати повинні мати лише тимчасовий характер. Їхня головна роль полягає в тому, щоб заспокоїти нерви та допомогти у проблемах із засинанням.

Трудоголізм означає працювати позаурочно, засиджуватися допізна в кабінеті, витрачати весь вільний час на заробітки, виконання проектів стало нормою частка сучасної людини. Більше того, стало ганебним вчинком для багатьох йти з робочого місця раніше 7, 8 години вечора, свого роду поганим тоном. І цьому відразу знаходиться пояснення - неможливо досягти більшого, вирости кар'єрними сходами, стати фінансово незалежним, якщо не працювати вдень і вночі, гнатися за грошима. А все це можна дістати декількома шляхами – красти, тобто порушувати закон чи «орати, як раб на галерах», тобто працювати і ще раз працювати.

Що означає «трудоголізм»

Слово "трудоголізм" виникло ще наприкінці 60-х років минулого століття. Психолог із США Вотс Уейн звернув увагу на новий феномен і склав термін із двох слів – «працю» і, як не дивно, «алкоголізм». Таким чином, він відразу поставив акцент на тому, що стан трудоголіка - це така ж залежність, як і у алкоголіка від спиртних напоїв, наркомана від наркотиків і т.д. Слово відразу ж увійшло словник англійської мови і стало широко застосовуватися. Що стосується безпосередньо самого явища «трудоголізм», то з цього приводу Уейн написав цікаву книгу, яка стала ще популярнішою в 90-ті роки через початок руху «Допоможи собі сам», в якій було написано також і про алкогольну, наркотичну залежність. Тобто поняття було повністю зрівняно і це правильно.

Хто такі трудоголіки

Рибалка, спокійний перегляд фільму, банальний відпочинок біля озера – це не про них. Трудоголіки не можуть бути відвідувачами шкільних ранків, дитсадкових свят свого чада. Просто для них розваги і відпочинок – це марна, марнотратна трата часу. Вихідні та свята, моменти релаксу – це шкідливо та псує життя. Принаймні так вони вважають.

Відразу слід зазначити, що категорія трудоголіків це не ті особи, яких хтось змушує працювати. В наявності добровільне рабство, що змушує безліч людей працювати не по 8, 10, 12 годин на добу, а набагато більше. Часом вони, висловлюючись фігурально, працюють «25 годин», а свої «законні» вихідні та святкові дні повністю присвячують цій роботі. Все частіше другі половинки трудоголіків скаржаться, що не лише на першому, а й на другому, третьому, четвертому, п'ятому та десятому місці у них робота. Існує два типи любителів «попрацювати» понаднормово – ті, хто женеться за кар'єрою та заробітками та банальні «перфекціоністи».

Таких людей можна розпізнати ще зі шкільних років – це відмінники, особи із високим рівнем відповідальності. Вони бралися за будь-які зобов'язання, виявляли ініціативу, малювали плакати, залишалися на чергування тощо, тощо.

Не дивно, що будь-який роботодавець мріє мати у своєму штаті саме такого співробітника, який готовий гнути спину для блага фірми безвідмовно. Особливо вигідно, якщо ця людина відрізняється витривалістю, міцним здоров'ям та твердою психікою. Адже саме такий співробітник може більше присвячувати сил і часу роботі, а співробітник, який згорів від праць, потребує якісної, відповідної заміни. Але наскільки трудоголізм корисний для самої людини. І чи не шкодить така запопадливість серйозними проблемами для соматичного та психічного стану?

Чи варто так багато працювати

Більшість із нас вважає формулу «більше працюєш – краще виходить» правильною. Але чи все так насправді. Ми втрачаємо важливий момент – мало працювати багато годин. Необхідно враховувати можливості, здібності, самі таланти. Успіх вимагає кількох складових:

час, витрачений працювати;
концентрація високих здібностей;
природний дар.

Не варто помилково вважати, що постійний час на праці підвищує якість її виконання.

Уявіть, що ви, як великий любитель солодкого, вирішили поїсти шоколад. З'їли одну, потім другу цукерку. Спочатку це смачно, приносить задоволення, піднімає настрій. Але далі виникає зворотний процес, кількість спричиняє нудоту і може довести до блювоти. Тобто певний момент кількість перестає переходити в якість. Так само і з роботою, колись вона перестає приносити користь, а вилазить «боком» – втома, перевтома, нервові зриви, дратівливість та погіршення стану здоров'я в цілому. У результаті працівник починає робити помилки у найпростіших справах, приймає невірні рішення, конфліктує із колегами.

Якщо людина і відрізняється витривалістю, то навіть вона не може виконувати серйозні завдання – виконує лише рутинну, просту роботу, яка не потребує особливих навичок та знань. Розраховувати на те, що він шукатиме нові шляхи вирішення, включить свій гострий розум та творчий підхід – не варто, немає тих сил, стимулу та мотивації. Це і є причиною того, що трудоголіки так і залишаються непоміченими сірими мишками і рідко досягають успіхів у кар'єрі. І що в результаті – втрачене здоров'я і дарма згаяний час. Але момент втрачено – людина зомбована і всі думки тільки про роботу. При цьому він зовсім не хвилюється про свій соціальний статус, здоров'я тощо. Його не цікавить у цьому житті нічого – спілкування з друзями, близькими та коханими. Робота та ще раз робота – ось сенс його існування. Це і є психологічна залежність, з якою дуже важко боротися.

Трудоголік постійно затримується на роботі, або на крайній випадок, тягне папери додому та працює до ранку. А що стосується вихідних днів, то якщо і немає роботи, то трудяга почувається «не у своїй тарілці», не в змозі розслабитися та отримувати задоволення від відпочинку та спілкування.

Від чого страждає трудоголік

Факт того, що даний вид залежності відноситься до психічних видів розладів, при якому знижується вироблення дофаміну, який відповідає за нашу радість, задоволення. Немає тих відчуттів від банальних дрібниць, що викликали піднесення настрою, посмішку, щастя. Всі радощі життя можуть принести тільки працю і плоди старань трудоголіка. Але це не все, небезпека полягає в наступному:

Повністю порушується якість життя у всіх сферах – сімейний, відпочинок, спілкування з друзями та близькими.
Відсутність чи мінімальний час на розслаблення погіршує стан здоров'я.
Відбувається те саме вигоряння на роботі – людина виснажена, виникає дратівливість, депресія та .

Трудоголізм стає на заваді при виборі успішнішої, високооплачуваної професії, посади, цікавого бізнесу тощо. Понад те, трудоголізм часто стає на заваді вдалого побудови особистого життя – нових знайомств, зустрічей.

Але все ж таки існують кілька моментів, при яких синдром трудоголіка дуже обґрунтований і навіть корисний:

Людина залежна від алкоголю, наркотиків або захоплена ігроманією. Щоб забути про згубні манії, слід з головою поринути у роботу чи захоплюючу справу. Це дозволить переключити концентрацію уваги, допоможе вийти зі стану депресії від «ломки», легше пережити розлуку з дорогою людиною.
Важливо: сказане не означає, що потрібно «перегинати», все має бути в міру.
Існує «порода» людей, для яких постійна праця – це найкращий спосіб відпочинку, розслаблення. Коротше кажучи, трудоголізм для них благо, яке дозволяє розслабитись, отримувати задоволення. Такими є самі генії, музиканти та інші талановиті особи, завдяки копіткому праці яких людство має блага і досягнення. Як тільки їм скорочують робочий час, відразу виникає апатія, відчуття нещасності, затиснення. Тож краще не чіпати таких обдарованих особистостей, хай собі працюють «на здоров'я» та на користь.

Портрет трудоголіка

Щоб легко розпізнавати залежну від роботи людину, розберемося в головних ознаках.

Він завжди на роботі. Навіть найпунктуальніші співробітники дивуються тому, що після приходу вже застають колегу на робочому місці. Таке відчуття, що й не йшов зовсім після вчорашнього робочого дня. Деякі можуть на секунду зазирнути до кабінету за забутою річчю і знову застати трудоголіка за робочим столом.
Така ситуація спочатку може викликати смішок, але з часом виникає дратівливість. Мало того, що старанний колега завжди мовою у начальства, так і його ставлять у приклад. Наростає напруга у сімейних стосунках – батька чи трудоголічку маму не бачать рідні, і ті, у свою чергу, законно припускають, що це банальна байдужість.
Людина, що воістину вважає роботу справою свого життя, видає себе очима, що «палають», радістю від успіхів. Але трудоголік, як монотонна муха, просто працює. І не має значення – чи отримає він за цю винагороду, похвалу, головне процес, який займає майже весь час.
Всі розслаблені, отримують задоволення від приємного проведення часу на природі, на дні народження, на прогулянці по двору і при перегляді кінофільму. Але тільки трудоголік почуватиметься незатишно, дискомфортно – скільки можна було переробити роботи. І не треба дивуватися, коли він наступного разу придумає все що завгодно, аби не відлучатися від роботи.
Всі веселяться, жартують, базікають, а він сидить похмурий, нервовий. Якщо й намагається пожартувати чи створити тему для розмови – виходить незграбно, не смішно та не цікаво.

Завдяки багаторічним дослідженням вдалося встановити, що зародки трудоголізму виникають ще в дитячі роки. Для представника сімей із низьким соціальним статусом постійна праця – єдиний спосіб хоч якось «залатати» дірки у сімейному бюджеті. Інший тип – діти батьків, які прагнуть перфекціонізму у всьому. Від них з дитинства вимагали бути кращими, відповідальнішими, більше заробляти. А для дітей – це постійний стрес і вони ростуть в умовах беззастережного виконання будь-яких завдань.

А ще спочатку великими умами передбачалося, що люди з кожним десятиліттям працюватимуть дедалі менше. Навіть Бенджамін Франклін стверджував, що до 21 століття наш робочий день складатиметься лише із 4 годин на добу. А насправді – все навпаки. У сучасних офісах сидять, чи не цілодобово, у таких розвинених країнах, як Велика Британія, США 1/6 частина працездатного населення зайнята по 60 годин на тиждень на роботі. У Канаді кожен третій громадянин є визнаним трудоголіком, а в Голландії практично 3% населення схильна до діагнозу, званої «хвороба від відпочинку».

Тобто люди в моменти дозвілля починають відчувати не просто дискомфорт, а хворіють – у них паморочиться, болить голова, частішає серцебиття, виникають проблеми із травленням, розвиваються болі в епігастрі, в ділянці попереку, у грудній клітці.

У країні Сонця бажання «орати і орати» на роботі – це справжній бич сучасності. Тут є абсолютною нормою 12 годинний робочий день, а частина співробітників і зовсім ночує в офісі. Для них поїздка у громадському транспорті також є марною тратою часу. До того ж і начальство не дозволяє співробітникам розслаблятися і ті, у свою чергу через побоювання втратити роботу навіть не беруть відпустки. Максимум, що можуть дозволити японці – це тижневий відпочинок. У Японії, на жаль, вже перестав вважатися рідкістю термінальний стан – смерть від перевтоми. Виникає гіпоксія тканин, інтоксикація, ацидоз тощо. У плачевному результаті за статистикою – тисячі смертей за один рік. До числа летальних випадків частіше включають суїциди, і лише у 5 відсотках – це інсульти та інфаркти осіб у літньому – 50-60-річному віці.

Найяскравіший і найвідоміший приклад Взуті Кейдзо – прем'єр міністра Японії, якого звалила з ніг саме постійна робота. Ця людина повністю віддавалася своїй роботі, вона була захоплена. Сталося непередбачене – почалося виверження вулкана на острові Хоккайдо, нервування, хвилювання, напруга, стресова ситуація та постійна робота, рух, вирішення питань призвело до одного – складний стан та інсульт. Нація прийняла поведінку свого прем'єра як справжній подвиг – він справді «згорів» на роботі і, впавши в комусь, через 30 днів помер.

І постійна праця, понаднормова робота не є передумовою багатства. Згадайте Уорена Баффета, він працював лише кілька годин у своєму офісі, штат складався з 4-5 осіб і в результаті – один із найбагатших людей світу. Також не варто забувати про сімейство Бушів, Рональда Рейгана - президенти найбільшої держави ніколи не відрізнялися трудоголізмом, та і взагалі славилися ледарем. Але є й винятки – Стів Джобс один із яскравих аматорів «попрацювати». Саме завдяки його трудоголізму ми можемо користуватися унікальною технікою, смартфонами та айфонами. Його наступник Тім Кук робить те саме – мало того, що працює невпинно сам, але й примудряється зайняти робочими процесами співробітників у вихідні дні, у свята.

Причини, що впливають розвиток трудоголізму

Самотність. Працюючи, людина намагається ілюзорно створити свою потребу, показує оточуючим, що її потребують, і без неї було б набагато складніше розібратися з роботою.
Комплекс. При трудоголіку намагається підняти її за рахунок своєї старанності. З цієї причини трудяга готовий взяти на себе будь-які зобов'язання, причому в будь-якому обсязі. Через побоювання, що невиконання може обернутися справжньою катастрофою, він по сотні разів перечитує надруковане, перевіряє виконану працю тощо.
Проблеми у сімейних взаєминах. Від них і тікають на роботу трудяги і з ними відмінно знайоме керівництво компанії. Але негаразди в сім'ї можуть зрештою вилитися в серйозну залежність від роботи і потім ніякими калачами трудягу додому не повернеш.

Чи можна вилікувати трудоголізм

Мало хто розуміє справжній стан проблеми. Насправді – трудоголізм – це верхівка айсберга, нижня частина якого сигналізує про потужний емоційний розлад. Особливо небезпечний стан, якщо людина заперечує працезалежність. Те саме відбувається і з алкоголіками, наркоманами, які страждають. Наче гігантська вирва розлад засмоктує трудоголіка, і зупинитися у певний момент буде вже неможливо. Щоб позбавитися проблеми – в першу чергу потрібно її усвідомити і визнати, що ви – трудоголік, причому в найгіршому розумінні цього слова. І ще важливою складовою лікування є участь рідних, близьких людей. З їхньою допомогою досвідчений психолог, а може навіть, і психіатр почне адекватне та ефективне лікування.

У нашій країні із залежними людьми працюють психологи, але суспільство ще мало усвідомлює – наскільки небезпечний цей діагноз. Інша річ у Сполучених Штатах, Канаді, країнах Європи, Японії вже почали бити на сполох. Там створюються товариства, навчаються профільні спеціалісти та організуються команди «анонімних трудоголіків». Хтось вирішить, що це дивно, соромитись трудоголізму, як і алкоголізму, наркоманії. Насправді це не напасти постійно працювати, а хвороба, причому психічна. Лише у групі з такими ж залежними пацієнти можуть відкрито розповісти лікарю про проблеми та разом шукати шляхи виходу із психологічної кризи.

У комплексну терапію входить як робота з поведінкою людини, так і прийом лікарських препаратів, що знижують напруженість, що виводять зі стану депресії без роботи.

Зрізу варто обмовитися, що чекати на швидкі результати не доводиться. Лікування довге, скрупульозне. Домашнім не слід постійно "пиляти" свого залежного родича. Необхідно набратися терпіння та повільними кроками виводити його із зони дискомфорту, виїжджати за місто. Не менш важливим є і корисне харчування. Щоб зменшити градус напруження в психіці, потрібно перейти на легкі продукти – фрукти, овочі, включити до раціону біле м'ясо, морепродукти, питво.

Потроху потрібно коригувати графік і лягати спати в певний час, щоб організм звик до годин відпочинку і міг повністю розслабитися. І в результаті все стане на свої місця – трудяга вчасно приходитиме додому, отримуватиме задоволення від своєї роботи, знаходитиме час для спілкування з друзями та близькими.

Всім поки що.
З повагою, В'ячеславе.

І якщо опустити опис тарганів, які водили в моїй голові хороводи весь тиждень напередодні ефіру та хором співали: «хто ти така, щоб людей вчити», «воно довкола досвідченіших повно, а ти куди лізеш…». Якщо опустити розповіді про організм, який протестував висипаннями на обличчі («не показувати обличчя і не світитися»), хрипотою в горлі («мовчи, за розумну зійдеш»), застудою («ляж і лежи вдома – не висовуйся»). Побоювання і страхи від «а раптом я все забуду» до «а раптом не встигну сказати щось важливе». Отож, якщо опустити історію з моїми особистими тарганами, залишиться конспект на тему причин трудоголізму, доповнений моїми коментарями, цитатами з книг та інтернету, дбайливо пропущеними через призму особистого досвіду. А ще протверезний відеозапис ефіру на Utube, який похитнув мої уявлення про себе і змусив по-новому.

Що таке трудоголізм?

Взагалі, трудоголізм – різновид психологічної залежності, коли центром життя людини стає робота. Одна з найпопулярніших і при цьому соціальних залежностей!

І це дуже важливо, бо якщо за азартні ігри чи алкоголь «б'ють по руках», то працьовитість всіляко заохочується в суспільстві та багатьох окремо взятих компаніях.

Риси трудоголіка або «дізнаюся вас у гримі»

Перфекціонізм і прагнення у всьому бути найкращим;
Контроль з приводу та без;
Занижена самооцінка і як наслідок бажання заслужити похвалу та схвалення;

Зрозуміло, що добре слово і кішці приємно, але «коли оточуючі створюють тобі репутацію прекрасного фахівця, який впорається з усіма проблемами краще за всіх, вони можуть переслідувати свої цілі і не треба сприймати це близько до серця».

Катерина Михайлова«Я в себе одна чи веретено Василиси»

Скрупульозність, застрягання на деталях;
Невміння приймати та аналізувати;
Проблеми інтимно-особистісного характеру.

Зовнішні причини трудоголізму:

Надмірна конкурентна боротьба у колективі;
Система постійного контролю за виконанням роботи, зовнішній тиск.

При цьому людина без травми навіть якщо потрапить до такого колективу, спокійно вийде із ситуації або піде з такої роботи. У трудоголіків все складніше.

«Трудоголіки успішні»

Робота не завжди йде на підйомі. Через фізичну втому, виконання відразу кількох справ, бажання бути кращою у всьому людина виснажується, робить помилки, викликає невдоволення начальства. Це шокує його, і він намагається працювати на межі можливостей. Результат – емоційний зрив чи загострення хронічних захворювань. Адекватна людина в такій ситуації повинна зрозуміти, що настав час щось змінювати в житті (знайдено на просторах інтернету)

Переробки як норма життя

Зрозуміло, що в наш нестабільний час, коли криза-криза та жах-жах доводиться в чомусь йти на поступки. Дорожити своїм місцем. Іноді виходити у вихідні, іноді не робочий час. Та й у звичайний, докризовий час тут забарився, тут не встиг закінчити звіт і ось уже опиняєшся вдома о десятій годині вечора. На жаль, так буває. Але те, що для середньостатистичного працівника виняток чи вимушена потреба, для трудоголіка норма життя.

Як визначити трудоголізм і коли час розпочинати лікування?

Декілька моїх особистих маркерів, які не претендують на істину в останній інстанції, але допомагають повернути собі баланс робітника та особистого:

Щастя – це коли із задоволенням йдеш на роботу та із задоволенням повертаєшся додому.
Якщо все добре (квартира, машина, світова слава), але за відчуттями не дуже. Якщо нема радості від життя. Якщо немає сил, немає бажання вставати вранці. Якщо регулярно відбуваються зриви, депресія, апатія. Втома, причому хронічна. Якщо щось із цього є, це зовсім не добре.
Якщо добре лише в одній сфері – робітничій, а в частині особистого життя, у сфері хобі, здоров'я, друзів провал, це привід серйозно замислитись.
Якщо загострюються, потім довго не проходять хронічні хвороби.

Причини трудоголізму і до чого тут, власне, дитинство?

Іноді нам здається, що ситуації, які з нами відбуваються на роботі, в особистому житті тощо сталися власними силами. "Само так сталося". Із начальником не пощастило. Колеги підкачали. Компанія якась не така. Все це так, та не зовсім.

Якщо вдуматись, ми не так багато обираємо в нашому житті. Ми не обираємо, наприклад, батьків чи країну, де народитися. Але ми обираємо, професію та роботу. Це самі. І велика частка нашої відповідальності у тому, що ми обираємо, кого та як. І у випадку з трудоголіками цей вибір може бути із травмованої дитячої частини. І навіть якщо ми сидимо рівно і нічого не змінюємо у своєму професійному житті, це все одно наш вибір: нічого не міняти та нічого не вибирати.

Якщо ми не в ладі зі своїми емоціями, зі своїми власними бажаннями, якщо не усвідомлюємо можливі приховані вигоди перебування в тій чи іншій ситуації, ми так і вибиратимемо зі своєї травмованої частини. З бажання заслужити любов і схвалення в особі начальника (а підсвідомо, швидше за все, мами чи тата); одержати більший статус за рахунок причетності до бренду компанії; знайти на роботі другу сім'ю, не збудувавши першої; отримати брак у повсякденному житті кайф і драйв і т.д.

А ще є родові сценарії, що передаються через покоління, батьківські установки («Розраховувати можна тільки на себе», «Головне – стабільна робота» тощо) Паттерни від попередніх поколінь («Вижити будь-що-будь», «Без роботи – смерть»). Ми обумовлені своїми сценаріями і під час роботи з темою трудоголізму, його причинами дуже важливо усвідомлювати це. Розуміти, чим ми керуємося, роблячи той чи інший вибір. Психотерапія в цьому плані дуже рятує.

Чому від добрих порад з лікування трудоголізму не стає добре?

Ось, наприклад, деякі з них:

Чітко дотримуватися режиму дня, обов'язково відпочивати під час обідньої перерви;
Вимикати мобільний телефон після 19:00;
У вільний час та у вихідні дні більшу частину часу приділяти сім'ї та друзям;
Займатися хобі, не пов'язаним із професійною діяльністю;
Стежити за своїм здоров'ям, при захворюваннях брати лікарняний листок та лікуватися вдома;
Займатися спортом чи хоча б робити вправи протягом дня;
Перерозподілити робочі обов'язки, виконувати лише свої.

Скажи мені про це років п'ять тому, коли я сама була трудоголіком, я сказала б: «угу» і пішла б далі. На роботу. Тому що, незважаючи на всі розумні поради, внутрішній роздрай все одно залишається. Він не йде. І якщо немає дозволу, 100% внутрішньої установки на те, що я маю повне право не працювати у вихідні, навіть якщо вимкнеш телефон, мало що зміниться. Тривога не піде. Страх за долі світу лише наростатиме. І далі, залежно від конкретної ситуації. У кожного окремого трудоголіка привід для занепокоєння буде свій.

Які питання варто поставити, щоби пролити світло на ситуацію?

Для початку добре б звернути увагу на себе, чесно запитати себе і чесно відповісти: «Мені, взагалі, як воно? Ось зараз уся ця ситуація? На рівні розуму, емоцій, тіла? Якщо погано, зрозуміти, а навіщо я досі тут? "Навіщо?". Останнє питання прояснює наші приховані вигоди.

Наприклад, для того, щоб довести щось собі. Довести мамі/таті, що я чогось стою. Потім, щоб вижити, бо без роботи пропаду і піду світом. Тому, що «ніхто окрім мене» і лише на «мені тримається вся вітчизняна промисловість».

Можливо для того, щоб виконувати батьківські “завіти Ілліча”: стати юристом, економістом, балериною. Як мама чи тато? Навіщо? Імовірно 99,9% щоб мене любили…

Якщо п'ять разів письмово поставити собі запитання «Навіщо?» і п'ять разів на нього відповісти, навіть у найзапекліших трудоголіків приходять прозріння. Стають трохи зрозумілішими за причини трудоголізму і взагалі всього, що відбувається з нами. Я перевіряла.

А ось віддалена робота чи дауншифтинг… Це лікування трудоголізму чи просто інша крайність?

Якщо дивитися на дауншифтинг як на людську філософію «життя заради себе» та «відмови від чужих цілей», а як пошук свого ритму життя, то для когось це може бути гарною альтернативою. За умови, що є розуміння, які цілі мої, а які чужі. Але також добре розібратися, які мотиви спонукають йти в дауншифтинг, і, можливо, уникати життєвих викликів.

І часто це може бути і не вибір реалізованої людини. Страхи, сумніви, сором, вина, комплекси, травми. Вся ця непророблена «спадщина» лякає і людина звично уникає важких для неї ситуацій та обставин, не переймаючись тим, вона не робить кроків до себе, не отримує уроків, не розвивається, а, навпаки, уникає, ігнорує себе.

Трудоголізм: лікування

Отже, що робити, якщо я трудоголік?

Ставити себе на перше місце у своєму житті;
Піднімати свою самооцінку;
Вчитися відмовляти;
Завести «щоденник успіху», де хвалити себе, відзначати здобутки, ставити нові цілі, що стосуються всіх сфер життя (роботи, сім'ї, саморозвитку, дружби тощо);
Можна намалювати , щоб побачити, яка сфера страждає;
Розпізнавати свої емоції та свої бажання (це бажання дійсно моє чи я зараз реалізую чийсь сценарій, чи, навпаки, від протилежного не реалізую, щоб не бути схожим на маму/тата?)
Проробляти тему контролю (що можу контролювати, що вже немає);
Розуміти (за що я ще відповідаю, а за що вже ні);
Не брати шматок більше того, який можеш проковтнути (тобто не звалювати на себе непомірну ношу з купи бізнес-проектів);
Чітко визначити межі робочого та особистого часу та піклуватися про них;
Давати на роботі максимум, але ніколи не жертвувати собою та іншими сферами свого життя.

І ще трохи про лікування трудоголізму

Мені дуже імпонує цитата Катерини Михайлової: «Я в себе одна чи веретено Василиси!». Вона говорила так:

«Що вдієш, всі ми «родом з дитинства». Інша справа, що навіть за найнесприятливіших обставин початку життя ніколи не пізно їх хоча б спробувати зрозуміти, «перебрати» свою сімейну спадщину, прийняти нові рішення, відмовитися від тієї частини свого «сценарію», яка колись була «проковтнута» та пов'язана із проблемами попереднього покоління, а то й із більш далеким минулим сім'ї. Іноді ця робота робиться, іноді - в самотніх роздумах самостійно. На щастя, ми маємо величезний потенціал самозцілення: життя не тільки завдає, а й заліковує рани, потрібно тільки їй допомогти».

Практично кожній людині знайомий стан такої захопленості своєю роботою, що всі думки – лише про неї, і взагалі виникає бажання принести на робоче місце розкладачку та пожити там. Але в більшості цей стан швидко минає - коли вдається втілити задумане або, навпаки, ентузіазм минає. Але є люди, які живуть у такому стані постійно та вважають роботу своїм життям – трудоголіки.

Слово яке, га? Майже як алкоголіки. Хоча, здавалося б, що поганого, ну подобається людині його робота, та й здоров'я…

Ось тільки сумна статистика свідчить, що ті, хто «горить» на роботі, значно більшою мірою схильні до ризику серцево-судинних захворювань, а все через перевантаження організму та постійні стреси. Ну, а як без стресів, якщо за роботу переживаєш, а тут то цеглу не завезли, то партнери підвели.

Про трудоголізм по-науковому

Вперше термін «трудоголізм» ввів американський психолог У. Оутсон у далекому 1971 р. Він дав цьому поняттю таке визначення: «пристрасний потяг до роботи; сильна, неконтрольована потреба безперервно працювати».

Сучасні психологи додають, що з того, щоб назватися трудоголізмом, наша любов до своєї роботи повинна мати хронічний характері і заважати реалізації людини інших сферах життя.

Що ж, у багатьох з нас є улюблений спосіб, за допомогою якого ми втікаємо від реальності, і в трудоголіків він полягає у надмірній фіксацією на роботі, яка стає не засобом самореалізації і не економічною необхідністю, а «єдиною віддушиною».

На прояв та розвиток трудоголізму впливають як внутрішні, і зовнішні чинники. Які?

Причини виникнення трудоголізму:

Особистісні якості. У трудоголіків є якісь спільні риси характеру, які дозволяють говорити про деякої закономірності. Це перфекціонізм, компульсивність (потяг до певних дій), організованість, працьовитість, завзятість, орієнтація на досягнення та успіх, а також надвідповідальність, через яку людина ніколи не наважиться делегувати свої обов'язки і робитиме все, що зможе самостійно.
Національні особливості, культура, соціальні настанови. Всім відомо, що в Японії, а також у багатьох азіатських країнах, трудоголізм став невід'ємною рисою кожного мешканця: така собі національна традиція – зашиватися на роботі. У нашій культурі, відверто кажучи, це не прийнято, але у певних верствах суспільства також вважається обов'язковою умовою професійного та соціального успіху.
Корпоративна культура Чесно – я не знаю, звідки у великих західних корпораціях узявся цей культ трудоголізму. Є підозра, що це справа рук хитрих топ-менеджерів, які придумали ось такий спосіб нефінансової мотивації співробітників: просто навіяти всім, що постійний аврал і дедлайн - це нормальний робочий режим, а якщо ти хочеш чогось досягти, то доведеться майже жити. в офісі. Так роблять перші особи компаній, і тоді їх підлеглі починають слідувати тим самим рольовим моделям. Ще один стимул трудоголізму – жорстка внутрішня конкуренція.
Загальна схильність до адикцій. Залежність від роботи – це теж адикція, причому соціально схвалена. Якщо людина схильна до залежною поведінкою(тобто використанню звичних стимулів для отримання позитивних емоцій), то він знайде собі джерело задоволення – якщо не роботу, то ігри, секс чи ще щось. У чому кайф інтенсивної роботи? Багатогодинна інтенсивна праця за наявності стимуляції (очікування фінансової винагороди або похвали керівництва, високий інтерес до виконуваного завдання тощо) сприяє виділенню адреналіну, а потім — до стану ейфорії.

Ось і виходить, що трудоголізм, незважаючи на очевидні несприятливі наслідки (втома, стреси, неприємності в сім'ї), з психологічної точки зору має власні вигоди: почуття власної значущості, кар'єрні успіхи, фінансова незалежність. Ну, крім усього іншого, відхід з головою в роботу - це чудовий спосіб відволіктися від якихось неприємних моментів власного життя.

Як він розвивається?

Стадії розвитку трудоголізму:

Стадія мобілізації (героїчна). Підйом сил, приплив енергії: перед людиною стоять нові завдання, за які обіцяно якусь винагороду: заохочення чи, навпаки, негативний стимул – можливість звільнення, наприклад. (До речі, гроші на цьому етапі грають якраз не вирішальну роль). Організм у такій ситуації настільки мобілізується, що перестає бути сприйнятливим до негативних факторів: у такому стані людина спокійно може не піддаватися захворюванням та спати по 5 годин на добу. Суб'єктивно такий момент сприймається працівником як період найвищої реалізації власного потенціалу. Звісно, це приємно: кому не хочеться відчути себе героєм? Позитивне ставлення у цей період стосується не лише власної персони, а й оточуючих: колеги здаються компетентними, клієнти – приємними, начальство – справедливим. Однак, чим вища ейфорія, тим паче гнітючим буде стан спаду після неї – а цей стан обов'язково настане, коли гормони стресу почнуть виводитися з крові для зниження тонусу. Рекомендації:на стадії мобілізації надзвичайно важливо не забувати про відпочинок - хоч би як хотілося забути про сон і мчати на всіх вітрилах до досягнення мети. І ще: приготуйтеся до того, що скоро вас покине ця фантастична працездатність, і ви не зможете не те що перевернути світ, а доробити звіт. Не привід вважати себе нікуди не придатним невдахою, усе це – результати психофізіологічних процесів.
Стадія витримування (стінічна). У тому випадку, якщо на попередній стадії людина так і не знайшла часу на відпочинок та відновлення сил, настає стадія витримування: стає складно виконувати поставлені завдання, накопичується втома та розчарування. Тепер уже працівник починає чекати кінця робочого дня, вихідних, відпустки, чого на героїчній стадії просто не було. Ентузіазму стає менше: ставлення у співробітників та клієнтів стає байдужим. Повертаються хвороби та застуди, тонус падає. Ця втома поки що оборотна: після сну та вихідних сили поки що відновлюються. Стенічна стадія може тривати дуже довго, і шляхів виходу з неї два: успіх чи хвороба. Після досягнення успіху людина, підбадьорившися, повертається на першу, героїчну стадію, якщо ж все закінчується хворобою або якимось зривом, співробітник переходить на третю стадію.
Астенічна стадія. На цьому етапі сили закінчуються, виникає слабкість, дратівливість, розпач, апатія, спустошеність. Режим відпочинку порушується остаточно: зранку людина почувається найгірше, вдень з'являється інтерес до роботи, увечері – збудження та безсоння. Тепер доводиться вдаватися до активної стимуляції: вранці – кава, вечорами – снодійне чи алкоголь. Ця стадія відповідає стану хронічного дистресу (хронічного напруження, що виникає внаслідок тривалого стресу). Цей стан неможливо не помітити: ефективність роботи сильно знижується, погіршуються пам'ять та увага, у роботі з'являються серйозні «проколи». Ставлення до оточуючих стає різко негативним: клієнтів людина бачити не може, спілкування з колегами сильно погіршується. Погано те, що і з самовідносинами на даній стадії виникає маса проблем: співробітник почувається ні на що не придатним нікчемністю. Виходу два: відпочинок чи затяжні хвороби – якщо не прислухатися до свого організму, він змусить привернути до себе увагу. Досвідчені HR-фахівці знають: після зміни корпоративної політики компанії та посилення вимог до співробітників кількість лікарняних протягом року різко збільшується. Довго перебувати на цій стадії небажано, і особливо важлива для трудоголіка підтримка ззовні та гарний відпочинок.
Стадія професійної деформації. Ігнуруєте 3-ю стадію? Отримайте своєрідний «робочий механізм», людину, що витіснила всі почуття і залишила лише робочі опції. На колег і клієнтів він дивитиметься як на об'єкт, одиницю: функції свої виконує, але в особисті взаємини не вступає. Ви таких напевно бачили: втомлений лікар районної поліклініки чи касир, який дивиться на покупців як частину інтер'єру. Цікаво, що фізично людина може почуватися нормально, але інтерес до роботи і життя взагалі на цій стадії вже втрачено. Вийти зі стадії деформації дуже складно – трудоголік вважає, що він «просто робить свою роботу», і жодної проблеми немає. Рекомендації:Як ми вже сказали, вийти з цієї стадії дуже складно, тому актуальним є питання профілактики. Ну, а для профілактики вигоряння дуже важливими є такі аспекти, як усвідомленість і мотивація. Періодично ставте собі 2 питання: "Чи є сенс у тому, чим я займаюся?" і «Чи приносить мені моя робоча діяльність радість?». Всі ми дивимося на світ тверезо і в курсі, що навіть улюблена робота іноді набридає, але все ж таки почуття задоволеності має переважати. Якщо ж "все не так і все не те" - можливо, ви зайняті чимось не тим?

Прислухайтесь до себе. Дуже важливо самостійно регулювати власний фізичний та емоційний стан – звертати увагу на самопочуття, балансувати між гарною роботою та гарним відпочинком, а також об'єктивно оцінював власні можливості та межі.
Не забувайте про відпустку. Не дарма обов'язкова відпустка обумовлена КЗпП: не варто їм нехтувати, і пам'ятайте – 2 тижні безперервної відпустки покладено всім, навіть надзвичайно важливим, незамінним співробітникам.
Шукайте способи відновлення сил. Спілкуйтеся з близькими, не кидайте хобі, знаходите час на дозвілля: все життя не може зводитися до однієї лише роботи, якою б чудовою, коханою та престижною вона не була.
Іноді буває корисно змінити місце роботи. Можливо, в іншій компанії на аналогічній посаді ви почуватиметеся набагато комфортніше просто через те, що керівництво компанії дотримується м'якшої політики щодо своїх співробітників. Знову ж таки, про такі речі краще дізнаватись «зсередини», від самих співробітників.

Що й казати, будь-яке підприємство та будь-яка сфера діяльності тримається на купці ентузіастів-трудоголіків. Ось тільки питання: як почувається ця сама «купка»? Виникає дилема: хіба великі звершення та відкриття не варті того, щоб присвятити їм всього себе? З погляду психології - не стоять: психологи завжди найбільше хвилюються за збереження психологічного здоров'я та благополуччя кожної особистості, а не за благо всього людства.

Можливо, буде корисно почитати: