Kelajakdagi onalar uchun haftalik menyu. Homilador ayol uchun ovqatlanish Kelajakdagi ona uchun to'g'ri ovqatlanish

Agar homiladorlik paytida siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bu haqda biror narsa qilishingiz kerak. Homilador ayolning ortiqcha vazni kech toksikoz (shish, qon bosimi ortishi, siydikda oqsil paydo bo'lishi), homila gipoksiyasi, tug'ilish jarayonini murakkablashtiradigan bolaning ortiqcha vazni va zaiflik rivojlanishi xavfi bilan bog'liq. mehnat ham kuzatilishi mumkin.

Homilador ayollar uchun kunlik parhez

Agar siz vazningizni me'yorda ushlab turolmasangiz, vazn yo'qotish uchun homilador ayollar uchun parhezga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Ushbu parhez homiladorlikning butun davrida kuzatilishi mumkin - 1 dan 3 trimestrgacha.

dushanba

nonushta: o'tlar bilan omlet, bir stakan sut, bir nechta meva yoki rezavorlar;
tushlik: olma va smetana, meva sharbati bilan maydalangan sabzi salatasi;
kechki ovqat: kungaboqar yog'i bilan ziravorlangan yangi karam va sabzi salatasi, sabzavotli bulonda köfte bilan sho'rva, qaynatilgan tovuq va yashil no'xat bilan kartoshka pyuresi, quritilgan meva kompoti;
tushdan keyin gazak: pechenye, gul kestirib, olma;
kechki ovqat: piyoz bilan qovurilgan baliq, sabzavotli garnitür, kefir;
kechasi uchun: kam yog'li va shakarsiz yogurt.

seshanba

nonushta: yong'oq, mayiz va smetana, banan, sutli choy bilan tvorog;
tushlik: kefir, qaynatilgan tuxum, olma;
kechki ovqat: kungaboqar yog'i bilan sabzavotli salat, vegetarian borsch, karabuğday, meva sharbati bilan go'sht yoki baliq köfte;
tushdan keyin gazak: atirgul qaynatmasi, yogurt bilan kiyingan mevali salat;
kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti va qovurilgan piyoz bilan krep, yashil salat, tabiiy sharbati bilan jele;
kechasi uchun: kefir.

chorshanba

nonushta: sut yoki mussli bilan jo'xori uni, sariyog 'bilan javdar noni va pishloqli sendvich, meva sharbati;
tushlik: tvorog massasi, sut;
kechki ovqat: vinaigrette (tuzlangan bodringsiz), smetana bilan yashil karam sho'rva, smetana sousi va makaron bilan mol go'shti stroganoff, limon tilim bilan choy;
tushdan keyin gazak: atirgul qaynatmasi, shakar bilan yangi rezavorlar;
kechki ovqat: baliq kotleti va qaynatilgan sabzi pyuresi, kefir;
kechasi uchun: yogurt.

Payshanba

nonushta: sabzi va qovoqli pancakes, qaynatilgan tuxum, sut;
tushlik: javdar noni, meva sharbati bilan qayta ishlangan pishloq;
kechki ovqat: jo'xori sho'rva, guruchli go'shtli karam rulolari, lavlagi salatasi, smetana bilan olma, quritilgan mevali kompot;
tushdan keyin gazak: olma, atirgul qaynatmasi;
kechki ovqat: kartoshka pyuresi bilan qaynatilgan tovuq, smetana bilan sabzavotli salat;
kechasi uchun: kefir.

Juma

nonushta: sutli karabuğday pyuresi, pishloqli sendvich va javdar nonida sariyog ', sut;
tushlik: qaynatilgan tuxum, meva sharbati;
kechki ovqat: o'simlik moyli sabzavotli salat, qaymoqli vegetarian borsch, qaynatilgan guruchli bug'langan mol go'shti kotleti, sutli qahva;
tushdan keyin gazak: yogurt bilan kiyingan mevali salat, atirgul qaynatmasi;
kechki ovqat: smetana, shifokor kolbasa, kefir bilan sabzavotli güveç;
kechasi uchun: yogurt yoki meva sharbati.

shanba

nonushta: tvorogli kostryulka, meva sharbati, pishloqli sendvich va javdar nonida sariyog ';
tushlik: qaynatilgan tuxum, sut, rezavorlar yoki mevalar;
kechki ovqat: smetana bilan maydalangan olma va sabzi salatasi, go'shtli bulon bilan sabzavotli sho'rva, kartoshka bilan baliq kotleti, sutli kakao;
tushdan keyin gazak: atirgul qaynatmasi, shakar bilan meva yoki rezavorlar;
kechki ovqat: sutli karabuğday pyuresi, mevali jele;
kechasi uchun: kefir.

yakshanba

nonushta: o'tlar va pomidorli omlet, javdar nonida pishloq va sariyog 'bilan sendvich, sut;
tushlik: mayiz, meva sharbati bilan tvorog massasi;
kechki ovqat: o'simlik moyi bilan yashil sabzavotli salat, smetana bilan sabzavotli bulon, loviya va sariyog 'bilan qaynatilgan tovuq go'shti, o'simlik choyi;
tushdan keyin gazak: mevalar, atirgul qaynatmasi;
kechki ovqat: karam kotletlari, olma salatasi, qaymoqli lavlagi, kefir;
kechasi uchun: sut.

Radikal choralar

Agar siz tez sur'atda vazn ortib borayotgan bo'lsangiz, barcha sa'y-harakatlaringizga qaramay, siz homiladorlik paytida, taxminan har 7-10 kunda ro'za tutish kunlarini tashkil qilishingiz mumkin.

Homilador ayollar uchun eng keng tarqalgan ro'za tutish dietalari kefir, olma va tvorog kunlaridir. Kefir kunida kuniga 1,5 litr kefir ichish kerak. Olma dietasi bilan siz bir yarim kilogrammgacha olma yeyishingiz mumkin, bu miqdorni kun davomida 5-6 ta taomga taqsimlang. Agar siz tvorog kunini o'tkazishga qaror qilsangiz, 600 gramm tvorog iste'mol qiling va shakarsiz 2 stakan choy iching.

Homiladorlik paytida ovqatlanish odatdagidan farq qiladi, ayniqsa kelajakdagi ona ilgari o'zini past sifatli g'ayritabiiy ovqatga ruxsat bergan bo'lsa. Endi butun dieta minimal issiqlik bilan ishlov berishdan o'tgan ekologik toza mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak. Faqat yangi tayyorlangan uy ovqatlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ratsional ovqatlanishning asosiy qoidalari muntazam ovqatlanish, tanani vitaminlar va mikroelementlar bilan boyitish, ona va bolaning sog'lig'iga zarar etkazadigan barcha narsalarni dietadan chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi.

Kelajakdagi ona quyidagilarni bajarishi kerak:

1. Ratsionga rioya qiling:

ovqatni kichik dozalarda oling, lekin tez-tez - har 2-4 soatda;
sog'lom nonushta. Ertalab tana sut mahsulotlari, butun donli non, mussli va mevalar uchun minnatdor bo'ladi. Uyg'onganingizdan so'ng darhol ovqat iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Hech qanday qo'shimchasiz bir stakan toza suv eng foydali bo'ladi;
tushlik to'liq bo'lishi kerak, va sendvich bilan engil atıştırmalık shaklida emas;
yotishdan 2-3 soat oldin sabzavotli salat, kefir yoki mevalardan iborat engil kechki ovqat.

2. Zararli oziq-ovqatlarni yo'q qiling:

shirin (oq shakarni o'z ichiga olgan har qanday narsa);
un (oq undan saqlaning);
yog'li (hayvon yog'larini iste'mol qilishni minimallashtirish);
qovurilgan (faqat vaqti-vaqti bilan siz sariyog 'ichida ozgina qovurishingiz mumkin);
dudlangan (kolbasa, baliq, pishloq);
gazlangan ichimliklar.

3. Ekstremallardan ehtiyot bo'ling:

siz ortiqcha ovqatlana olmaysiz. Ko'p miqdorda iste'mol qilish orqali siz hatto sog'lom ovqatlarni ham suiiste'mol qilmasligingiz kerak. Oshqozonda og'irlikdan qochib, engil ochlik hissi bilan stoldan turing;
Siz kam ovqatlanolmaysiz. Agar ishtahangizni yo'qotgan bo'lsangiz, uning ko'rsatmasiga ergashmasligingiz kerak. Ovqatlanish istagini uyg'otadigan kundalik ratsioningizga sabzavot va mevalarni kiritishingiz kerak. Oziq moddalarning etishmasligi qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin.

4. Tanani boyitish:

oqsillar embrionning o'sishi va to'liq rivojlanishi uchun zarur bo'lgan qurilish materialidir. Kundalik ratsioningizga tuxum, tovuq va kurka go'shti, baliq, sut kabi oziq-ovqatlarni kiritish juda muhimdir;
A, E, C, D, B chaqaloq skeleti, suyaklari va mushaklarining shakllanishida muhim rol o'ynaydi. onaning immunitetini rag'batlantirish va mustahkamlash, ovqat hazm qilish, asab va yurak-qon tomir tizimlarining normal ishlashiga yordam berish;
mikroelementlar suyaklar, xaftaga tushishi va gemoglobin darajasini normallashtirish uchun zarur bo'lib, bu muddat oxirigacha homilaning saqlanishiga yordam beradi.

Noto'g'ri ovqatlanishning oqibatlari

1. Kelajakdagi ona uchun:

anemiya;
qon ketishi;
yuqumli asoratlar.

2. Bolada:

intrauterin o'sishning kechikishi;
giperaktivlik;
infektsiyalarga qarshilikning pasayishi;
erta tug'ilish.

Agar homiladorlik paytida siz bir necha qo'shimcha funtga ega bo'lsangiz, sog'lig'ingizga va bolaning sog'lig'iga zarar etkazmasdan, ehtimol sizni qiziqtirasiz!

Siz bilishingiz kerakki, onaning ichida bola butun hayoti davomida unga rahbarlik qiladigan asosiy ta'mga bo'lgan imtiyozlarni rivojlantiradi. Shu sababli, noto'g'ri ovqatlanish odatlarini o'zgartirib, ayol nafaqat normal rivojlanish va tug'ilishni, balki sog'lom turmush tarziga nisbatan to'g'ri yo'lni ham ta'minlaydi.

Tug'ilmagan chaqaloqning salomatligi nafaqat yaxshi genetikaga, balki homiladorlik paytida onaning ovqatlanishi qanchalik to'g'ri bo'lganiga ham bog'liq. Qahva ichish mumkinmi, onaga ham, chaqaloqqa ham etarli miqdorda kaltsiy kerak bo'ladimi, nega baliq jigaridan va ozgina tuzlangan lososdan voz kechish kerak va anemiyani qanday oldini olish kerak - bular "Onalar klubi" savollari. va kelajakdagi onalar ovqatlanish mutaxassisi Inessa Siksnadan so'rashdi.

Homiladorlik va emizish davrida ayolning kaloriya va ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoji ortadi, chunki u o'zi va yangi tug'ilgan tanasi uchun etarli bo'lishi kerak. Lekin kaloriyalar to'g'ri bo'lishi kerak. Bulochkalar, gamburgerlar, ko'p miqdordagi shokoladlar, yog'li cheesecakes va hot-doglar ko'rinishidagi "yomon"lar hech qanday foydali narsa keltirmaydi, balki onaning sonlariga mamnuniyat bilan joylashadi.

Onamni energiya bilan ta'minlash uchun (kuniga taxminan 2000 kaloriya), asosiy e'tibor to'g'ri uglevodlarga (don, kartoshka va makkajo'xori) qaratilishi kerak. Va bu uglevodlarni kuniga 6 ta porsiya yoki 600 gramm iste'mol qilish kerak (1 porsiya bizning kaftimiz).

Ratsiondagi keyingi majburiy element sabzavot va mevalardir (mos ravishda 3 va 2 ta porsiya yoki 400-500 gramm). Bundan tashqari, mevalarni sharbat shaklida emas, balki butun holda iste'mol qilish tavsiya etiladi (garchi sharbatlar ham juda yaxshi mahsulot bo'lsa-da!), chunki yosh onaga mevalardagi tolalar ham kerak. Biz sut mahsulotlariga ham suyanamiz - kaltsiy manbai (kuniga taxminan 3 stakan). Uning ko'p qismi tvorogda (45%), lekin kefir va bo'yalmagan yogurtlar tarkibidagi foydali bakteriyalar tufayli kam qimmatli emas. Bu bakteriyalar bizning ichaklarimizni to'ldiradi va tananing immunitet kuchlarini mustahkamlashga yordam beradi, chunki ular oziq-ovqatdan ozuqa moddalarining so'rilishini yaxshilaydi. Kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarni maxsus jadvalga kiritish orqali onangizning etarli miqdorda kaltsiy iste'mol qilishini www.kalcijs.lv veb-saytida tekshirishingiz mumkin. Va, albatta, oqsillar (go'sht, tuxum, yong'oq va baliq) kerak.

Homiladorlik davrida protein iste'molini quyidagicha hisoblash mumkin. 1 kg vazn uchun 1 g protein kerak. Ya'ni, agar ona homiladorlik paytida o'rtacha 10 kg vaznga ega bo'lsa, u qo'shimcha ravishda +10 gramm proteinga muhtoj. Odatda, 100 gramm go'shtda 20 gramm protein mavjud. Ya'ni, ona kuniga o'rtacha 300 gramm go'sht iste'mol qilishi kerak (2-3 porsiya).

Umuman olganda, agar homilador ona normal hayot uchun homiladorlikdan oldin kuniga qancha kaloriya kerakligini bilsa, homiladorlik paytida u kerakli raqamga osongina 300 kaloriya qo'shishi mumkin, va emizishda - 500 kaloriya. Agar onaning o'zi kaloriyalarni hisoblashda qiynalayotgan bo'lsa, unda mutaxassisdan - dietologdan yordam so'rash yaxshidir.

Homiladorlik paytida iste'mol qilinadigan yog'lar va uglevodlar miqdori o'zgarmaydi, chunki turli xil ovqatlanish va dietaga oqsillarni qo'shishga harakat qilish orqali boshqa komponentlar ham avtomatik ravishda qo'shiladi. Masalan, go'sht va sut tarkibida oqsillar ham, yog'lar ham, non, sabzavotlar va mevalarda uglevodlardan tashqari oz miqdorda oqsillar mavjud. .

Homiladorlikning turli bosqichlarida menyu ayniqsa farq qilmaydi. Ratsionni o'zgartirish uchun ko'rsatmalar, agar to'satdan ona vitamin yoki minerallardan biror narsa etishmayotganligi aniqlansa, qon testining natijalari bo'lishi mumkin. Yoki vazningizni nazorat qilishingiz kerak. Keyin kaloriyalar nazorat ostida bo'ladi. Aynan shuning uchun ba'zida kam yog'li ovqatlarni tanlashga arziydi. Agar vazningiz bilan hamma narsa yaxshi bo'lsa, unda siz yog'li tvorog yoki sariyog'dan voz kechmasligingiz kerak. Xuddi shu narsa un mahsulotlariga ham tegishli. Non mumkin va kerak. Ammo sizning vazningiz ruxsat bergan taqdirdagina.

Bir vaqtning o'zida yoki kuniga qancha ovqat iste'mol qilish homilador ayolning individual xususiyatlariga bog'liq. Bu erda hamma narsa individualdir. Albatta, ovqatni 4-5 ta taomga bo'lish tavsiya etiladi, ulardan uchtasi katta, qolgan ikkitasi esa gazak shaklida bo'ladi. Oshqozon yonishi yoki oshqozonida og'riq va to'liqlikni his qiladigan homilador onalarga kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar siz toksikozdan aziyat cheksangiz, unda siz ham kichik shakllarga murojaat qilishingiz kerak.

Biz nima ichamiz? Albatta, birinchi navbatda, suv. Lekin biz choy va meva va rezavor ichimliklarni ham rad etmaymiz. Ammo shuni yodda tutish kerakki, faqat suvda kaloriya yo'q, boshqa suyuqliklar qo'shimcha energiya berishi mumkin.

Suyuqlikning umumiy miqdori (sho'rvalar, choylar va boshqalarni o'z ichiga olgan holda) 2 litr ichida bo'lishi kerak (biz ovqatlantirganda, ko'proq, chunki bu sut ishlab chiqarishga ta'sir qiladi). Ko'p ichish ham foydali emas, chunki shish paydo bo'lishi mumkin. Ayniqsa, ona organizmdagi suyuqlikni saqlaydigan ko'p tuz iste'mol qilsa. Uni olib chiqing - qahva. Garchi ushbu mahsulotning foydaliligi (va undan ham muhimi zararli) hali ham shubhali.

Latviya shifokorlari kuniga bir stakan, evropalik shifokorlar ikkitadan ko'p bo'lmagan, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti esa odatda 3-4 tani tavsiya qiladi. Biroq, biz eslashimiz kerak: qahva yurak tezligini oshiradi, ba'zi odamlarda qon bosimini oshiradi va kamqonlik bilan og'rigan onalar uchun bu odatda juda foydali emas, ayniqsa sut bilan iste'mol qilinsa - bunday mahsulot tanadan temirni olib tashlaydi.

Aytgancha, temir va kaltsiyni o'z ichiga olgan ovqatlar bir-birining so'rilishiga xalaqit beradi. Shuning uchun, smetana sousida mol go'shtidan (temirning eng yaxshi manbalaridan biri) barcha kerakli moddalarni olish mumkin bo'lishi dargumon. Mol go'shtini "ferrum" ni yaxshi o'tkazuvchi - S vitamini o'z ichiga olgan sabzavotlar bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Kaltsiy esa D vitamini (sut, pishloq, smetana, sariyog ', baliq va toza havoda 15 daqiqa yurish) bilan yaxshiroq ketadi. Agar siz kaltsiy va temirning sintetik vitaminlarini qabul qilishingiz kerak bo'lsa, ularni o'z vaqtida iste'mol qilishni kamida bir yarim soatga ajratish yaxshiroqdir.

Folik kislota (barcha quyuq yashil sabzavotlar) va yod (baliq, dengiz o'tlari) kelajakdagi ona uchun ham muhimdir. Ammo baliq homilador ayollar uchun ikki tomonlama taomdir. Uni bug'lash, qaynatish yoki eng yomoni, qovurish kerak. Yarim xom ovqatlar, masalan, sushi yoki ozgina tuzlangan qizil ikra, shuningdek, qisqichbaqalar va boshqa muzlatilgan sakatatlar xavfli hisoblanadi.

Ular homiladorlikka salbiy ta'sir ko'rsatadigan va hatto o'z-o'zidan tushishga olib keladigan listeria bakteriyalarini o'z ichiga oladi. Bu ovqatlar ham qurtlarni keltirib chiqarishi mumkin. Listeria pasterizatsiya qilinmagan sutda, ba'zi pishmagan go'sht va pishloqlarda uchraydi. Ushbu mahsulotlardan voz kechish kerak. Va ovqatni kesishda siz turli xil taxtalarga ega bo'lishingiz kerak - go'sht va sabzavotlar uchun.

Baliq boshqa xavf bilan to'la - agar u yaroqsiz joyda ushlangan bo'lsa, unda og'ir metallar (qo'rg'oshin yoki simob) to'planishi mumkin. Inkubatorlarda yetishtiriladigan baliqlarni sotib olish yaxshidir. Chunki uning tarkibida Omega-3 kabi oziq moddalar mavjud. Ushbu komponent bizning terimiz quruq emasligini ta'minlash uchun javobgardir, yurak va qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi.

Jigar bir vaqtning o'zida zararli va foydali mahsulotdir. Misol uchun, cho'chqa jigari temirning eng yaxshi manbalaridan biridir. Ammo bu barcha zaharli moddalarni to'playdigan organ bo'lgan jigar. Va agar cho'chqa yo'llar bo'ylab yurgan bo'lsa, chiqindilar bilan chiqindixonalarda o'tlasa yoki boshqa qaerda kim biladi, unda uning jigarining foydalari shubhali bo'ladi. Bundan tashqari, ushbu mahsulot tarkibida A vitamini mavjud bo'lib, uning ortiqcha miqdori ona va homila uchun xavflidir. Shuning uchun, dietologlar ushbu subproduktlarni suiiste'mol qilishni tavsiya etmaydi. Giblets va sakatatlarni haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilish kerak.

Dudlangan go'shtni ham iste'mol qilmaslik kerak. Chunki ular tarkibida saraton hujayralari yaxshi ko'radigan kanserogen benzopiren mavjud. Ularni yana gijgijlashning hojati yo'q.

Oxirgi ovqatni yotishdan kamida ikki soat oldin olish kerak, shunda oshqozon uning bir qismini hazm qilish uchun vaqt topadi va kelajakdagi ona shirin uxlaydi. Ovqat hazm qilish tizimi ishlamaydi, kechasi dam olishi kerak. Ertalab va tushdan keyin ovqatdan keyin siz ham yotmasligingiz kerak - sayr qilish yaxshiroqdir. Agar siz haqiqatan ham kechasi gazak qilishni istasangiz, yogurt, kefir yoki "Piena spēks" ga ruxsat berishingiz mumkin. Ammo yotishdan bir soat oldin.

Kelajakdagi onaning menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Hafta kuni	Birinchi nonushta	Tushlik
	pishloq, tvorog, choy	guruch, sut, meva yoki pishloqli pancakes. Sabzi	Vegetarian karam sho'rva, kartoshka pyuresi va salat bilan go'sht kotletlari (masalan, qovoq yoki karam kabi kuzgi), meva yoki kompot	sabzavotli güveç, sut
	qaymoq va o'tlar bilan tvorog (pomidor yoki qisqichbaqalar bo'lishi mumkin) choy	vinaigrette, qahva	guruchli sutli sho'rva, qovurilgan kartoshka (yoki butun donli makaron) bilan mol go'shti stroganofi,	Sutli pyuresi
	tvorog, choy va mevalar (olma, nok)	sutli bo'tqa (grechka, jo'xori uni, tariq), sut	borscht, kartoshka güveç, jele	qaynatilgan karam, non bo'laklarida qovurilgan, choy
	yangi sabzavotli salat, pishloqli sendvich, choy	sariyog ', sut, qahva bilan qaynatilgan kartoshka	kartoshka bilan marvarid sho'rva, bo'tqa bilan qovurilgan baliq, kompot	Qaynatilgan makaron (butun donli un), sut
	omlet, choy	guruch pudingi, sut	vegetarian rassolnik, kartoshka pyuresi bilan qaynatilgan go'sht, jele	vinaigrette, choy
	smetana, choy bilan cheesecakes	kartoshka pancakes, qahva	yashil karam sho'rva yoki yangi karam sho'rva, bo'tqa bilan zrazy, kompot	tvorog, non va sariyog '
	shakar, pishloq yoki tuxumli sendvich, qahva bilan krep	karam kostryulkalari, sut	kartoshka sho'rva, go'sht, meva yoki jele bilan makaron kostryulkalar	yangi sabzavotli salat, yogurt

Hech kimga sir emaski, kelajakdagi ona uchun to'g'ri ovqatlanish qanchalik muhim. Har doim "qiziqarli" mavqega ega bo'lgan ayolning xohishi oila, do'stlar va qarindoshlar uchun qonun bo'lganligi bejiz emas.

Bugun biz homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida gaplashamiz, shunda chaqaloq o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni oladi va kelajakdagi ona o'z navbatida o'zini baxtli his qiladi.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish: tamoyillar

Kelajakdagi ona ikki kishilik ovqatlanishi kerak degan fikr tubdan noto'g'ri.

Bolani tug'ish davrida siz qismlarni ko'paytirishga emas, balki ovqatlanish sifatini yaxshilashga e'tibor qaratishingiz kerak.

Quyida biz sizga chaqaloqni kutayotganda rioya qilishingiz kerak bo'lgan printsiplarni beramiz.

Sifatli mahsulotlarni tanlang. Mahsulot plastinkangizga qanchalik tez etib borsa, u shunchalik ko'p ozuqa moddalarini saqlaydi. Bu hayvonot va o'simlik mahsulotlariga tegishli.

Qayta ishlangan ovqatlar, muzlatilgan ovqatlar va uzoq vaqt davomida saqlangan ovqatlardan saqlaning. Misol uchun, agar sut yoki kefirning qadoqlanishi uning savdo muddati bir haftadan ortiq ekanligini ko'rsatsa, boshqa mahsulotni tanlang.

Agar ma'lum bir mahsulotning raf muddati oxiriga yaqinlashsa, bunday xaridni rad eting. Muzlatilgan go'sht va baliq haqida ham shunday deyish mumkin - ularni "jonli" ovqat deb atash qiyin. Ammo rezavorlar, mevalar, sabzavotlar va yong'oqlar muzlatilgan holda foydali xususiyatlarini deyarli yo'qotmaydi.

Tanangizni tinglang. Har qanday bosqichda va ayniqsa homiladorlikning birinchi haftalarida ayol mazali va g'ayrioddiy narsalarni xohlaydi. Biroq, bu mahsulotlarning ko'pchiligi (masalan, tez ovqatlanish) kelajakdagi onalar uchun taqiqlangan. O'zingizga sog'lom oziq-ovqatni majburan "siqishni" hech qanday zavq keltirmaydi, shuning uchun tanangizning talablarini to'g'ri tushunishni o'rganing.

Homilador ayollarning ma'lum bir taomni iste'mol qilishlari sog'lom ovqatlarda mavjud bo'lgan vitamin va minerallarning etishmasligini ko'rsatishi mumkin:

Shokoladga bo'lgan ishtiyoq - magniy etishmasligi. Qovurilmagan urug'lar, yong'oqlar, grechka pyuresi, banan, avakadolarni iste'mol qiling;
siz kuygan narsani xohlaysiz - uglerod etishmovchiligining aniq belgisi. Ko'proq yangi ko'katlar va mevalarni iste'mol qiling;
bo'rga bo'lgan ishtiyoq kaltsiy va magniy etishmasligining ko'rsatkichidir. Ular fermentlangan sutli ichimliklar, pishloq, brokkoli, haşhaş urug'lari, kunjut urug'larida topilishi mumkin;
tuzlangan baliqlarga bo'lgan ishtiyoq xlorning etishmasligidan dalolat beradi. Bir necha kun davomida echki sutini iching, ovqatingizga dengiz tuzi qo'shing va tez orada tanadagi bu kimyoviy birikmalar darajasini normallashtirasiz;
Krakerlarni iste'mol qilish istagi kunlik menyuda azot etishmasligidan dalolat beradi. baliq, tuxum va parranda go'shtini iste'mol qiling;
kuchli qahva va choyga bo'lgan ehtiyoj oltingugurt etishmasligidan dalolat beradi. Yangi karam salatlarini, kızılcıklarni iste'mol qiling, asosiy taomlarga horseradish qo'shing;
Muzni chaynash istagi qonda temir tanqisligini ko'rsatadi. Ratsioningizga qovurilgan go'sht, dengiz o'tlari, baliq, anor va olmalarni kiriting.

Ginekologlar maslahat berishadi: homiladorlik paytida siz homilador onaga zavq keltiradigan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ayol qanchalik ko'p quvonch va zavq gormonlarini ishlab chiqarsa, uning bolasi ovqatdan shunchalik ko'p foyda oladi.

Oziqlanishning barcha tarkibiy qismlarini dietangizga kiriting

Shunday bo'ladiki, uzoq kutilgan homiladorlikning boshlanishi bilan baxtli kelajakdagi ona vitaminlarni iste'mol qilishga e'tibor beradi.

Ba'zida sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish faqat kimyoviy tabletkali vitaminlar majmuasini iste'mol qilish bilan bog'liq.

Ayni paytda, homiladorlik davrida organizmga ham vitaminlar, ham uglevodlar, yog'lar va oqsillar kerak. Shuning uchun, ayniqsa, bu davrda siz to'yimli va xilma-xil ovqatlanishingiz kerak.

Shunday qilib, oqsillar (oqsillar) chaqaloqning o'sishi va rivojlanishi uchun qurilish materiallari hisoblanadi. Ushbu komponentning manbai nafaqat go'sht va baliq, balki tuxum, sut va fermentlangan sut mahsulotlari, loviya, yasmiq, soya, no'xat, jo'xori uni, grechka, guruch donlari, yong'oqlar, qattiq bug'doy navlaridan makaron.

Uglevodlar ona uchun ham, chaqaloq uchun ham kam ahamiyatga ega emas, chunki ular tanani energiya bilan ta'minlaydi. Har kuni oziq-ovqat mahsulotining umumiy miqdoridan "sekin", past glisemik indeksli uglevodlarning 60% gacha iste'mol qilinishi kerak.

Sog'lom uglevodlar yormalar, qovoq, qovoq, ismaloq kabi sabzavotlar, karamning barcha turlari, shakarsiz mevalar - olma, nok, greyfurt, gilos, irmikdan tashqari barcha turdagi donlarda mavjud.

Yog'lar chaqaloqning asab tizimini qurishda muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun homiladorlik davrida, ayniqsa, erta bosqichlarda ularning iste'molini minimal darajaga tushirish yoki butunlay cheklash mumkin emas.

Eng foydali yog'lar tabiiy mahsulotlardan olingan yog'lardir. Homilador ayollar sariyog 'va o'simlik moylari, dengiz baliqlari, parranda go'shti, yong'oqlar (yong'oq, kaju, bodom, findiq), pishloq, smetana va qaymoq iste'mol qilishlari kerak. Ammo palma yog'i bo'lgan taomlarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, chunki bu mahsulot tabiiy bo'lsa-da, tanaga hech qanday foyda keltirmaydi va olimlarning fikriga ko'ra, saraton o'smalarining rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida to'g'ri ovqatlanish ayniqsa muhimdir, chunki bu davrda chaqaloqning miya, yurak, jigar, o'pka, buyraklar va boshqalar kabi muhim organlari shakllanishi sodir bo'ladi.

Oziq-ovqat hajmi

Ko'plab kelajakdagi onalar savolga qiziqish bildirmoqda: homiladorlik paytida kilogramm bermaslik uchun qanday ovqatlanish kerak?

Albatta, bolani ko'tarayotganda o'zingizni ovqat bilan cheklamasligingiz kerak - bu ayolning farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo ortiqcha ovqatlanish, o'z navbatida, onaga ham, chaqaloqqa ham zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, keyinchalik "qiziqarli" holatda olingan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish juda qiyin bo'ladi.

Homiladorlik paytida ro'za tutish mumkinmi? Bolani kutayotganda qanday sport bilan shug'ullanishim kerak? Homilador ayol qo'shimcha kilogramm olishdan qanday qochishi mumkin? Bu va boshqa savollarga javoblar maqolada!

Akusher-ginekologlar homilador ayollarni o‘z ratsioniga e’tiborli bo‘lishga chaqirib, homiladorlik davrida ovqatlanishning asosiy yo‘nalishi ona va bolani oziq moddalar, minerallar va vitaminlar bilan ta’minlash ekanini eslatib o‘tadi. Oziq-ovqatning miqdori emas, balki sifatiga e'tibor qaratish lozim. Homiladorlik davrida ruxsat etilgan o'sish 9-15 kg ni tashkil qiladi. Har bir homilador onaning vazifasi vaznni nazorat ostida ushlab turishdir, chunki ortiqcha tana vazni chaqaloqning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi va tug'ilish jarayonini murakkablashtiradi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, homiladorlik davrida ayollarning taxminan 40 foizi ortiqcha vaznga ega. Bu nafaqat estetik nuqson, balki turli kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradigan xavf omilidir.

"Qiziqarli vaziyatda" vazn yo'qotish xavfli biznesdir, ammo ba'zi hollarda undan qochish mumkin emas. Asosiysi, esda tutish kerak: davrdan qat'i nazar, homilador ayollar o'zlarining farovonligi va bolaning sog'lig'iga zarar etkazmasdan ortiqcha vazn yo'qotish imkonini beradigan menyuni tanlashlari kerak!

Ortiqcha vaznning xavfi

Homiladorlik davrida ortiqcha tana vazni haqida gapirish mumkin, agar 16-haftadan boshlab o'sish etti kun ichida bir kilogrammdan oshsa. Homilador ayolning tanasida qattiq yog 'qatlami shifokorlarga homilaning holatini baholashni qiyinlashtiradi va quyidagi oqibatlarga olib keladi:

varikoz tomirlari;
yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
asab tizimining kasalliklari;
endokrin tizimning disfunktsiyalari;
gipertenziya;
giperkoagulyatsiya (qon ivish tizimining faolligi oshishi);
siydik yo'llari infektsiyalari;
umurtqa pog'onasidagi yukning ortishi;
homilador bo'lish tahdidi;
favqulodda sezaryen uchun ko'rsatmalar;
homilaning etukligidan keyingi davr;
amniotik suyuqlikning muddatidan oldin yorilishi;
ortiqcha vaznli bolaning tug'ilishi.

Onaning ortiqcha vazni tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga zarar etkazadi. Quyidagi rivojlanishlarga ruxsat beriladi:

kislorod ochligi;
tos suyagi va bosh o'rtasidagi dissimetriya;
oziqlanish etishmovchiligi;
nevrologik kasalliklar;
kelajakda qo'shimcha funt olish tendentsiyasi.

Og'irlikni nazorat qilish uchun muvozanatli ovqatlanish

Bolani yuragi ostida ko'targanda, ayol o'z holatining asosiy "oziq-ovqat" qoidalariga rioya qilishi shart:

1. Iste'mol qilinadigan mahsulotlar sifatini nazorat qilish, ularning xilma-xilligiga e'tibor berish.

2. Mineral va vitamin zahiralarini tiklang. Mavsumiy sabzavotlar va mevalarni iste'mol qilishdan tashqari, siz vitamin komplekslarini olishingiz kerak:

"Elevit" - tarkibida magniy, foliy kislotasi mavjud. Uni yod o'z ichiga olgan dorilar bilan birgalikda qabul qilish tavsiya etiladi. Ovqat bilan bir tabletka oling;
"Vitrum Prenatal Forte" minerallarni o'z ichiga olgan multivitaminli preparatdir. Qo'shimcha ravishda yod mavjud. Bir tabletka oling;
"Vitrum Prenatal" - A vitamini, temir, foliy kislotasi, magniyni o'z ichiga oladi. Bitta tabletka oling.

3. Ichakning normal ishlashini ta'minlash uchun oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.

4. Balansli ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qiling.

Kelajakdagi ona va homilaning tanasini barcha kerakli moddalar bilan ta'minlash muvozanatli ovqatlanishdir. Ayolning ratsionidagi oziq-ovqatlarning kunlik energiya qiymati quyidagicha taqsimlanishi kerak:

Kunlik qiymatning 30% nonushtadan keladi;
10% ikkinchi nonushta uchun ajratiladi;
40% tushlikda ko'rsatiladi;
10% tushdan keyin choydan keladi;
10% kechki ovqatda iste'mol qilinishi kerak.

Barcha muhim oziq moddalar bir-biriga nisbatan ma'lum nisbatlarda berilishi va miqdori nazorat qilinishi kerak:

Proteinlar dietaning asosi bo'lib, homilaning to'qimalari va organlarining shakllanishida ishtirok etadigan muhim "qurilish materiali" hisoblanadi. Kundalik norma 90-130 g gacha (2 ta tovuq tuxumi, 0,5 kg tvorog, 0,1 kg baliq yoki go'sht).
Uglevodlar energiyaning asosiy manbai hisoblanadi. Ular metabolik jarayonlarning tezligiga ta'sir qiladi va ichki glyukoza darajasini oshiradi. Kundalik norma 400 g dan oshmasligi kerak Ortiqcha teri osti yog 'qatlamining o'sishiga olib keladi. Pastki chegara - kuniga 350 g.
Yog'lar oziq-ovqatning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri, energiya resurslarining "oltin zahirasi" hisoblanadi. Ularning muvozanatli ovqatlanishni tashkil etishdagi hissasi katta. Kundalik norma 90-130 g (60 g sariyog ', 0,4 kg yog'siz go'sht, 8 ta tovuq tuxumi, 0,2 kg smetana). Ortiqcha yog 'xavfli, chunki u homiladorlik davrida kilogramm ortishining asosiy sababi bo'lib, organizmda zahira sifatida saqlanadi.
Mikroelementlar. Homiladorlik davrida organizm tomonidan juda intensiv iste'mol qilinadigan kaltsiy ayniqsa muhimdir. Bu bolaning suyaklarini qurishda faol ishtirok etishi bilan bog'liq. Kundalik norma 1,3 g.Homiladorlik davrida dietada temir ham bo'lishi kerak. Kundalik norma 18 mg ni tashkil qiladi. Boshqa narsalar qatorida sink, magniy va natriy muhim ahamiyatga ega.
Elyaf ichaklarning normal ishlashi uchun zarurdir. Uning dietada mavjudligi homiladorlikning kech bosqichlarida ayniqsa muhim bo'ladi.

Majburiy ball:

Siz dietangizga sut mahsulotlarini kiritishingiz kerak: 200 g gacha sut (allergiya bo'lmasa), taxminan 200 g yogurt yoki kefir, taxminan 150 g tvorog;
Menyuda dondan tayyorlangan bo'tqa va unning eng yuqori navidan tayyorlangan makaron bo'lishi kerak. Ularning iste'moli menyudagi non miqdorini kamaytiradi;
har kuni go'sht va haftada bir necha marta baliq iste'mol qilishingiz kerak;
idishlarda o'simlik moylari bo'lishi kerak: zaytun, xantal, zig'ir;
Kuniga iste'mol qilinadigan suyuqlikning pastki chegarasi bir yarim litrdir. Ayol nafaqat suvni iste'mol qilishi kerak - o'simlik choyiga ruxsat beriladi. Menyuga yangi siqilgan sharbatlar, uy qurilishi mevali ichimliklar va kompotlar, gul kestirib, qaynatmani kiritish foydalidir.

Homilador ayolga qat'iy belgilangan vaqtda ovqatlanish yaxshiroqdir. Uyg'ongandan keyin 1,5 soatdan keyin nonushta qilish tavsiya etiladi. Oxirgi asosiy ovqat yotishdan kamida 3 soat oldin bo'lishi kerak. Aniq rejim ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va qo'shimcha kilogramm olishdan saqlaydi. Siz kuniga to'rtdan olti martagacha teng qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Bu ochlik tuyg'usini yo'q qiladi, uni haddan tashqari oshirib yuborishga yo'l qo'ymaydi va arzimas oziq-ovqatlarni iste'mol qilish istagini kamaytiradi. Homilador ayol ortiqcha ovqatlangandan ko'ra ozroq ovqat iste'mol qilgani ma'qul!

Yog'li ovqatlardan, hayvonot mahsulotlaridan, tuzlangan bodringlardan, un va xamirturushli xamirdan tayyorlangan non mahsulotlaridan, yog'li yog'li kremli keklardan va shirin gazlangan ichimliklardan voz kechish maqsadga muvofiqdir.

Homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar yog'siz go'sht va kam yog'li sut mahsulotlarini tanlashlari kerak. Guruch, oq pishiriqlar va shirinliklarda mavjud bo'lgan "oddiy" uglevodlarni jigarrang guruch, quritilgan loviya va butun donli nonga o'tish orqali "murakkab" bilan almashtirish o'rinlidir. Tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turadi, shuning uchun uni iste'mol qilish minimal bo'lishi kerak.

Mahsulotlar

Quyidagi mahsulotlar ayol tanasini ortiqcha vazn olishdan saqlaydi, shuning uchun har kuni uning stolida bo'lishi kerak:

qovoqcha;
karam;
brokkoli;
sabzi;
qovoq;
bodring;
pomidor;
yashil piyoz.

olxo'ri;
o'rik;
nok;
olmalar.

Quritilgan mevalar:

mayiz;
olxo'ri;
quritilgan o'rik.

gilos;
gilos;
tarvuz;
qovun;
uzum;
kivi.

Yog'siz go'sht:

mol go'shti;
kurka;
quyon;
tovuq.

Qanday pishirish kerak

Kilo yo'qotish uchun mahsulotlar xavfsiz usullar bilan tayyorlanishi kerak. Eng maqbuli er-xotin uchun. Oziq-ovqatning barcha foydali xususiyatlarini saqlab qolishga imkon beruvchi maxsus qurilmangiz bo'lsa yaxshi bo'ladi. Tandirda pishirilgan idishlar sog'lom emas. Siz har qanday narsani pishirishingiz mumkin. Buning uchun maxsus qog'oz yoki folga ishlatiladi. O'chirish ham ko'rsatilgan. Foydali pishirish usuli oziq-ovqatni qopqoqli idishda uzoq vaqt davomida past haroratda saqlashni o'z ichiga oladi. Go'sht va kartoshkani shu tarzda pishirish juda mazali. Siz qaynatmasdan qilolmaysiz.

Har ovqatdan oldin homilador ayolga bir stakan toza suv ichish kerak. Bu ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va kamroq ovqatlanish imkonini beradi.

Kaloriya tarkibi

Xomilaning sog'lom rivojlanishi uchun ayolga homiladorlikdan oldin 300-400 kkal ko'proq kerak bo'ladi. Aynan shu miqdorda uning tanasining energiya sarfi ortadi. O'rtacha, homilador ayol kuniga 2000 dan 2800 kkalgacha olishi kerak. Kattaroq miqdor yaxshi degani emas va homiladorlikning normal kursi uchun mutlaqo kerak emas.

Agar "qiziqarli vaziyatda" bo'lgan ayolga yotoqda dam olish buyurilgan bo'lsa, kunlik kaloriya miqdori o'rtacha 20% ga kamayadi.

Ortiqcha vazn uchun menyu

Ertalab och qoringa: bir stakan gazsiz suv.
10 daqiqadan so'ng: olma.
Nonushta uchun: shirin qalampir, bodring va pomidor salatasi, rezavorlar bilan kefir yoki sutli bo'tqa (jo'xori uni, arpa, grechka).
Ikkinchi nonushta uchun: yashil yoki o'simlik choyi, pechene yoki pishloq bo'lagi.
Tushlik uchun: engil sho'rva, sabzavotli pishirilgan baliq yoki yog'siz qaynatilgan go'shtning bir qismi bilan kam yog'li borsch.
Peshindan keyin gazak uchun: bir stakan sharbat va bir juft yong'oq yoki olma bilan bir stakan kefir.
Kechki ovqat uchun: qaynatilgan tovuq filesi va zaytun moyi solingan engil salat yoki kefir va rezavorlar bilan kam yog'li tvorog.
Yotishdan oldin: shakarsiz maydalangan olma va sabzi.

Homilador ayollar dietaga borishlari mumkinmi?

Qo'shimcha funtning haddan tashqari ko'payishi bo'lsa, zamonaviy tibbiyot homilador ayollar tomonidan vaznni barqarorlashtirishga va uning tez o'sishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradigan parhezlardan foydalanishni istisno qilmaydi. Shu bilan birga, shifokorlar bola tug'ish jasur tajribalar va mashhur parhezlardan foydalanish uchun to'g'ri vaqt emasligiga e'tibor qaratmoqdalar. Mutlaqo taqiqlangan:

Oziq-ovqat mahsulotlarini qattiq cheklash, ro'za tutish va mono-dietalar ayolning o'zi va bolasi uchun zararli. Ba'zi oziq-ovqatlarni ratsiondan chiqarib tashlash, homilaning etarli vitamin va boshqa muhim moddalarni olmasligiga olib kelishi mumkin.
Menyusi mandarin, greyfurt, apelsin va ularning sharbatini iste'mol qilishga asoslangan tsitrus dietalari yangi tug'ilgan chaqaloqlarda allergik reaktsiyalar ehtimolini rivojlantiradi. Shokolad, qahva va kakao hosilalarini iste'mol qilishni o'z ichiga olgan shokolad rejimi xuddi shu printsip asosida ishlaydi.
Dukkakli o'simliklarga (soya, loviya, no'xat) asoslangan rejimlar organizmdagi oqsilni ko'paytirishga yordam beradi. Uning parchalanish mahsulotlari ba'zan toksik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Proteinli dietalar xuddi shunday ishlaydi, ular faqat tibbiy sabablarga ko'ra va shifokorlarning nazorati ostida ruxsat etiladi.
Qonni suyultiruvchi rezavorlar (smorodina, yovvoyi qulupnay, qulupnay, viburnum, malina) asosidagi parhez homilaga zarar etkazishi va hatto qon ketishiga olib kelishi mumkin.
Homiladorlik davrida metabolizmni tezlashtirish uchun yog 'yoqadigan kokteyllar va ichimliklardan foydalanish qabul qilinishi mumkin emas. Ular abortga olib kelishi mumkin.

To'qimalarda suyuqlik to'planishiga va shish paydo bo'lishiga olib keladigan tanadagi tuz miqdori ko'paygan taqdirda (klinik tahlil bilan aniqlanadi) homilador ayolga dietani tavsiya qilish mumkin. Shifokor, shuningdek, homilador ayollar uchun ma'lum bir ayol uchun muayyan muammoni hal qilishga qaratilgan parhezni belgilashi mumkin.

Homiladorlik davrida parhezning foydalari

Sog'lom bola tug'ilishi uchun to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega.
Maxsus rejim kelajakdagi onaning chidamliligini saqlashga yordam beradi.
Maxsus parhez bir qator kasalliklarga qarshi kurashda yordam beradi.
Kilo yo'qotish dietasi vaznni normallashtirishga yordam beradi.

Trimestr bo'yicha dieta

Homiladorlikning muayyan davrlarida onaning tanasi boshqacha harakat qiladi. Homilador ayollar uchun xomilalik rivojlanish davriga mos keladigan vazn yo'qotish uchun dietaga rioya qilish muhimdir. Bu sog'liq muammolarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va ortiqcha vazndan saqlaydi.

1 trimestr

Homiladorlikning 12-haftasidan oldin ayollar qo'shimcha funtga ega bo'lishadi, bunda asosiy e'tibor miqdori emas, balki oziq-ovqat sifatiga qaratilishi kerak. Ratsion oqsillar va vitaminlarga asoslangan bo'lishi kerak. Siz kuniga 2000 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz kerak.

Homilador ayollarning vazn yo'qotish uchun dietasi quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

yog'siz go'sht;
tuxum;
yashil no'xat;
oq karam va dengiz o'tlari;
kam yog'li pishloq va tvorog;
kepakli non;
jigar;
yangi sharbatlar.

Rad etish oqilona:

konserva;
gazlangan ichimliklar;
tez tayyorlanadigan oziq-ovqat mahsulotlari;
krakerlar va chiplar;
kofe;
xantal va sirka.

Kun bo'yi menyu

dushanba

8:00 - o'rtacha yog'li sut qo'shilgan mussli.
11:00 - kam yog'li yogurt.
13:00 - yog'siz bulon bilan sho'rva.
16:00 - zaytun moyi bilan sabzavotli salat.
19:00 - qaynatilgan guruch va qovurilgan karam.

8:00 - jo'xori sutli pyuresi.
11:00 - bir parcha sariyog 'bilan sendvich.
13:00 - kam yog'li baliq suvi bilan sho'rva.
16:00 - 100 gramm kam yog'li tvorog.
19:00 - qaynatilgan makaron bilan jigar.
21:00 - bir oz dengiz o'tlari.

8:00 - 100 g kam yog'li tvorog, yashil choy.
11:00 - pechene bilan choy.
13:00 - sabzavotli sho'rva.
16:00 - nok.
19:00 - bug'da pishirilgan tovuq kotleti va kartoshka pyuresi.
21:00 - kam yog'li yogurt.

8:00 - grechka suti pyuresi, yangi siqilgan sharbat.
11:00 - yogurt.
13:00 - brokkoli va karam sho'rva, bir tilim non.
16:00 - olma.
19:00 - pomidor, avakado va ismaloq barglari salatasi, bir parcha orkinos.
21:00 - kızılcık sharbati.

8:00 - bir stakan fermentlangan pishirilgan sut, bir bo'lak pishloqli non.
11:00 - apelsin.
13:00 - qaynatilgan makaron, bug'li kotlet, salat.
16:00 - bir juft yong'oq.
19:00 - qaymoq, baliq va choy bilan pishirilgan kartoshka.
21:00 - bir hovuch quritilgan o'rik.

8:00 - cheesecakes, o'simlik choyi.
11:00 - bir hovuch quritilgan o'rik.
13:00 - tovuqli sho'rva, non.
16:00 - olma va sabzi salatasi.
19:00 - zaytun moyi bilan pomidor va yumshoq pishloqli salat.
21:00 - bir stakan yog'siz sut.

yakshanba

8:00 - sut, olma, sharbat bilan jo'xori uni.
11:00 - banan.
13:00 - tovuqli sho'rva, pomidor salatasi, choy.
16:00 - meva.
19:00 - tovuq kotleti, bug'da pishirilgan sabzavotlar.
21:00 - bir stakan yogurt.

2 trimestr

Xomilaning faol o'sishi davrida ayolning tanasi qo'shimcha ovqatlanishga muhtoj. Homilador ayollar uchun kunlik ovqatlanish 2500 kkal. 14-haftadan boshlab siz shakar va qandolat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. D va E vitaminlari muhim ahamiyatga ega.

ismaloq;
sutli mahsulotlar;
sariyog;
tuxum sarig'i;
mayiz;
dengiz baliqlarining jigari.

Istisno qilinishi kerak:

qizarib pishgan va yog'li ovqatlar;
achchiq va dudlangan;
kolbasa.

Hafta uchun menyu

dushanba

8:00 - qaynatilgan tuxum, pishloq va pomidor bilan sendvich.
11:00 - tvorog va mayiz.
16:00 - yogurt.
19:00 - sabzavotli va avakado salatasi.
21:00 - bir stakan atirgul qaynatmasi.

8:00 - sutli jo'xori uni.
11:00 - yong'oq, banan va olma.
13:00 - tovuq suvi va gulkaram bilan sho'rva.
16:00 - 100 g tvorog.
19:00 - yog'siz go'shtli güveç.
21:00 - bir stakan yogurt.

8:00 - omlet.
11:00 - kam yog'li yogurt.
13:00 - baliq sho'rva.
16:00 - olma.
19:00 - sutli bo'tqa.
21:00 - meva.

8:00 - smetana va mayizli cheesecakes.
11:00 - bir hovuch yong'oq.
13:00 - yasmiq sho'rva.
16:00 - olma.
19:00 - qaynatilgan guruch va bir parcha pishirilgan terisiz tovuq, choy.
21:00 - bir stakan yogurt.

8:00 - omlet va pomidor bilan bir tilim non.
11:00 - pomidor sharbati.
13:00 - bir bo'lak yog'siz go'sht bilan güveç.
16:00 - mavsumiy mevalar.
19:00 - qaynatilgan makaron va pomidor sharbati.
21:00 - choy.

8:00 - 100 g tvorog, rezavorlar.
11:00 - qattiq pishloq, bir oz non.
13:00 - grechka, bir parcha pishirilgan mol go'shti, sabzavotli salat, choy.
16:00 - yangi siqilgan sharbat.
19:00 - pishirilgan baliq, pomidor.
21:00 - bir stakan kam yog'li sut.

yakshanba

8:00 - sutli makkajo'xori pyuresi, bir hovuch quritilgan o'rik.
11:00 - kam yog'li yogurt.
13:00 - karam sho'rva, bodring va pomidor salatasi.
16:00 - bir hovuch yong'oq yoki mayiz.
19:00 - qovoqli pancakes, smetana, atirgul infuzioni.
21:00 - bir stakan yogurt.

Ikkinchi trimestrda ayol allergen oziq-ovqat bilan ehtiyot bo'lishi kerak. Ularning iste'moli kamdan-kam bo'lishi kerak. Ekzotik mevalar, tsitrus mevalari va qulupnaylarni iste'mol qilish mumkin, ammo iloji bo'lsa, kamtarona qismlarda.

3 trimestr

Bu davrda ortiqcha ovqatlanmaslik yaxshiroqdir. Uglevodlarga bo'lgan ehtiyojga qaramay, siz juda yuqori kaloriyali ovqatlarga berilmasligingiz kerak. Oziq-ovqatning energiya qiymati kuniga 2800 kkaldan oshmasligi kerak.

mevalar;
yong'oqlar;
sabzavotli sho'rvalar;
bug'langan baliq;
qaynatilgan go'sht.

Istisno qilinishi kerak:

yog'lar va cho'chqa yog'i;
qovurilgan ovqatlar;
sarig'i;
tuzlangan bodring;
gravies;
sabzavot va sariyog '.

Uchinchi trimestrda siz suv iste'molini cheklashingiz kerak - kuniga bir litrdan oshmasligi kerak. Qoida suyuq ovqatlar, shu jumladan sho'rvalar uchun ham amal qiladi. Haftada bir necha marta ro'za kunlarini o'tkazish foydalidir. Bu tanadagi ohangni tiklaydi va uni yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga tayyorlaydi.

Haftalik menyu

dushanba

8:00 - sutli bo'tqa.
11:00 - quritilgan mevalar.
13:00 - sabzavotli bulon bilan sho'rva.
16:00 - kefir.
19:00 - bug'da pishirilgan tovuq kotleti, karabuğday pyuresi.
21:00 - meva.

8:00 - quruq pechene, choy.
11:00 - meva.
13:00 - qaynatilgan makaron, salat.
16:00 - pomidor, zaytun, ismaloq.
19:00 - parhez palov.
21:00 - kefir.

8:00 - sariyog ', choy bilan sendvich.
11:00 - 1 tuxum va dengiz o'tlari salatasi.
13:00 - baliq sho'rva.
16:00 - 100 g kam yog'li tvorog.
19:00 - bir parcha pishirilgan yog'siz go'sht, kartoshka pyuresi.
21:00 - sharbat.

8:00 - qaynatilgan tuxum, non, bir parcha sariyog ', o'simlik choyi.
11:00 - meva.
13:00 - borsch.
16:00 - nok.
19:00 - tuxum, orkinos va guruchli salat.
21:00 - meva.

8:00 - rezavorlar bilan kam yog'li tvorog.
11:00 - yangi siqilgan apelsin sharbati.
13:00 - sabzavotli mol go'shti, choy.
16:00 - quritilgan mevalar.
19:00 - sabzi va piyozli guruch.
21:00 - kefir.

8:00 - jo'xori pyuresi va quritilgan o'rik.
11:00 - qizil ikra bilan sendvich.
13:00 - qovoq sho'rva, pishirilgan tovuq ko'krak bo'lagi.
16:00 - meva sharbati.
19:00 - guruch va pishirilgan baliq bo'lagi.
21:00 - fermentlangan pishirilgan sut.

yakshanba

8:00 - cheesecakes va smetana.
11:00 - bir hovuch yong'oq.
13:00 - makaron, bug'da pishirilgan baliq kotleti, sabzavotlar.
16:00 - meva.
19:00 - kam yog'li smetana bilan karam rulolari.
21:00 - sut.

Homilador ayollar uchun maxsus parhezlar

Homiladorlik paytida shifokor ayolga sog'lig'iga qarab maxsus parhezni tavsiya qilishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun homilador ayollar uchun har bir parhezning dietasi muvozanatli, shuning uchun oziqlanish tizimlari qo'shgan kilogramm sonini kuzatishga yordam beradi.

Protein

Ratsion ko'p miqdorda protein iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Tez vazn ortishi bilan homilador ayollar uchun ko'rsatiladi, chunki bu ularning ortishini nazorat qilish va ortiqcha vaznni kamaytirishga yordam beradi. Kelajakdagi ona sut, go'sht, tuxum iste'mol qilishi, kuniga taxminan 120 gramm protein iste'mol qilishi muhimdir. Uglevodlar ham ko'rsatilgan - kuniga 400 g gacha.

Cheklangan:

shakar;
quyultirilgan sut;
keklar;
shokolad;
yangi non.

Ovqatlar orasidagi intervallar taxminan uch soat.

Tovuq va bedana tuxumlari oqsilning almashtirib bo'lmaydigan manbai hisoblanadi. Homiladorlik davrida qaynatilgan "sumkada" yaxshiroq so'riladi. Kundalik protein ehtiyojini tuxum bilan qoplashning hojati yo'q - ular allergiyaga olib kelishi mumkin.

Homilador ayollar uchun protein dietasi aniq afzalliklarga ega:

Oziqlanishda qat'iy cheklovlar yo'q.
Yaxshilangan metabolizm.
Yog 'zaxiralarini yoqish.
Bachadon va yo'ldoshni mustahkamlash.
Etarli darajada to'yinganlik.

Namuna menyu

Homilador ayollar uchun dietani ertalab uglevodlar bilan boshlanadigan tarzda tayyorlash tavsiya etiladi, ular oziq-ovqatni mukammal darajada to'yingan va tanani ovqat hazm qilish uchun energiya beradi. Tushlik uzoq vaqt davomida ochlikni engillashtiradigan yuqori kaloriyali idishlardan iborat bo'lishi yaxshi. Kechqurun faqat proteinli ovqatlarga afzallik beriladi.

1 trimestr: sutli kepak bo'laklari, bir parcha javdar noni, choy.
2 trimestr: olma, mussli va yogurt, romashka choyi.
3 trimestr: tvorog, sutli bo'tqa.

1 t-r: sut va pechene.
2 t-r: fermentlangan pishirilgan sut, o'rik.
3 t-r: bir parcha pishloq, butun donli non.

1 t-r: zaif tovuq suvi bilan sho'rva, pishirilgan baliq bo'lagi, yogurt.
2 t-r: yasmiq sho'rva, qaynatilgan go'sht, dengiz o'tlari salatasi, sharbat.
3 t-r: zaif sabzavotli bulon bilan sho'rva, orkinos salatasi, pishirilgan tovuq ko'kragining bir qismi, atirgul infuzioni.

1 t-r: pechene va choy.
2 t-r: bodom va banan.
3 t-r: yogurt va olma.

1 t-r: guruch, pishirilgan go'shtning bir qismi, sutli puding.
2 t-r: qovurilgan baliq, pomidor, yogurt.
3 t-r: guruch, qaynatilgan baliq, fermentlangan pishirilgan sut.

Uyqudan oldin

1 t-r: kefir.
2 t-r: kam yog'li kefir.
3 t-r: kam yog'li kefir.

Ratsiondan faqat shifokor nazorati ostida foydalanish mumkin, chunki proteinni ortiqcha iste'mol qilish va vazn yo'qotish istagi jigar va buyraklardagi stressni kuchaytirishi mumkin.

Qachon to'xtash kerak

Proteinli dieta quyidagi hollarda to'xtatiladi:

oshqozon-ichak traktidan noxush alomatlar;
terlashning kuchayishi;
loyqa siydik;
terining qichishi;
asabiylashishning kuchayishi;
bosh aylanishi.

Ajoyib! Protein-o'simlik dietasi - bu proteinli dietaning bir turi. Ba'zi hollarda toqat qilish osonroq. Rejim baliq, go'sht va sabzavot kunlarini almashtirishni o'z ichiga oladi. Qoidaga ko'ra, proteinli ovqatlar bir necha kun davomida iste'mol qilinadi va keyingi ikki kun davomida sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak. Oziqlanish tizimining afzalliklari ayol va chaqaloq uchun zarur bo'lgan minerallar, vitaminlar va antioksidantlarni ko'proq iste'mol qilishga asoslangan. Ratsion homilador ayolning kichik vaznini tuzatish uchun javob beradi.

Tuzsiz

Oddiy farovonlik uchun odam kuniga 5 g gacha osh tuzini iste'mol qilishi kerak. Aksariyat odamlar normadan bir necha marta oshadi. Natijada tanada suyuqlik to'planadi, vazn ortib boradi, buyraklar, jigar va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari rivojlanadi. Homilador ayollar uchun tuzni ortiqcha iste'mol qilish yuqori qon bosimi va shish paydo bo'lishi bilan to'la. Homiladorlik davrida tuzni cheklash kerak, ba'zi hollarda tuzsiz diet ko'rsatiladi.

Ratsionning mohiyati tuz miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan voz kechishdir. Kilo yo'qotish uchun homilador ayollar uchun parhez menyusining tarkibiy qismlarini to'g'ri tanlash bilan tanada tuz etishmasligi bo'lmaydi.

Foydalanish mumkin:

mevalar;
ko'katlar;
non (200 g dan oshmasligi kerak);
tuxum (2 donadan ko'p bo'lmagan);
sariyog '(taxminan 10 g);
yog'siz mol go'shti;
baliq;
sut va tvorog;
oz miqdordagi yog'li kefir;
murabbo;

Taqiqlangan:

qovurilgan;
achchiq;
dudlangan;
yog ';
nordon;
marinadlar;
tuzlangan bodring;
cho'chqa go'shti va qo'zichoq;
qandolatchilik.

Kun uchun menyu

Ertalab: 100 g pyuresi, omlet, 100 g tvorog, mevali ichimlik.
Snack: 150 g mevali yogurt.
Tushlik: 200 g pishirilgan go'sht yoki baliq, dukkaklilar bilan sabzavotli salat, kompot.
Peshindan keyin snack: 100 g pishirilgan olma yoki quritilgan mevalar.
Kechqurun: pyure sabzavotli sho'rva (yoki güveç), bir bo'lak non, smetana.
Yotishdan oldin: bir stakan kefir.

Avvaliga tuzsiz dieta juda qattiq ko'rinishi mumkin. Ovqatni yumshoqlikdan xalos qilish uchun siz dengiz tuzidan foydalanishingiz mumkin, pishirish oxirida yoki xizmat qilishdan oldin idishlarga tuz qo'shishingiz mumkin.

Hipoalerjenik

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, allergiya bolada onaning tanasida bo'lganida, ba'zi oziq-ovqatlarga nisbatan murosasizlik tufayli shakllanadi. Shifokor ayolning yashirin allergiyasini qo'shimcha funt, gestosis va shish mavjudligi bilan aniqlashi mumkin. Agar bunday muammolar mavjud bo'lsa, homilador ayolga maxsus hipoalerjenik parhez buyuriladi.

Quyidagilar istisno hisoblanadi:

dengiz mahsulotlari;
tuxum;
yong'oqlar;
sut;
baliq;
qizil va qora ikra;
pomidor;
shokolad;
qulupnay;
malina;
sitrus;
tovuq;
shirinliklar;
tuzlangan bodring;
achchiq ovqatlar;
konserva

Foydalanishga ruxsat berilgan:

yog'siz go'sht;
bo'tqa;
zerikarli rangdagi sabzavotlar va mevalar (bodring, qovoq, kartoshka, karam, sariq va yashil olma, nok);
qo'ziqorinlar;

Cheklangan miqdorda yuqori sifatli undan tayyorlangan smetana, makaron va non mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Kun uchun menyu

Nonushta: suvli jo'xori pyuresi, bir bo'lak bug'doy noni, olma.
Aperatif: bir stakan oddiy yogurt.
Tushlik: vegetarian sho'rva, bug'da pishirilgan quyon go'shti kotleti, gulkaram salatasi, kompot.
Aperatif: meva.
Kechki ovqat: o'simlik yog'i, qovurilgan kartoshka, qaynatilgan mol go'shti, choy qo'shilishi bilan ruxsat etilgan sabzavotlardan salat.
Yotishdan oldin: kefir.

Homiladorlik davrida gemoglobinning pasayishi (anemiya) turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Har holda, temir tanqisligi xavflidir, chunki u ona va homilaning tanasiga salbiy ta'sir qiladi. Homilador ayolning holatini normallashtirish uchun maxsus parhez foydalidir. Uning mohiyati vitaminlar va mikroelementlarga boy turli xil sog'lom ovqatlanishdir. Homilador ayollar uchun bu parhezning dietasini oqsillarsiz tasavvur qilish mumkin emas. Yog'larni iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Uglevodlar - kuniga 500 g dan oshmasligi kerak.

Ko'rsatilgan:

bodom;
o'rik;
cho'chqa go'shti va dana jigari;
kurka go'shti;
buzoq go'shti;
kakao;
ismaloq;
tuxum sarig'i;
eskirgan non.

Past gemoglobinli homilador ayolning ishtahasi biroz bostirilishi mumkin, shuning uchun sabzavot, go'sht va baliq sho'rvalarini olish tavsiya etiladi. Asosiy taomlarga turli xil soslar va tuz qo'shish tavsiya etiladi. Taxminan 40 g sariyog 'va 30 g o'simlik yog'ini, 50 g dan ko'p bo'lmagan shakarni olishingiz mumkin.

Istisno qilinishi kerak:

sitrus;
dengiz mahsulotlari;
malina va qulupnay;
shokolad;
qo'ziqorinlar.

Kun uchun menyu

Nonushta: karabuğday pyuresi, qaynatilgan go'sht yoki baliq, yumshoq qaynatilgan tuxum.
Ikkinchi nonushta: lavlagi va sabzi salatasi, atirgul infuzioni.
Tushlik: kurka qalbi va go'shtli bulon bilan sho'rva, non, tvorog, meva.
Peshindan keyin snack: rezavorlar.
Kechki ovqat: sabzavotli güveç, bir parcha pishirilgan go'sht, choy.
Yotishdan oldin: fermentlangan sut mahsuloti.

Kam qayta ishlangan go'sht va past gemoglobinli sut mahsulotlarini iste'mol qilishning foydalari haqidagi mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, homiladorlik paytida bunday tajribalar qabul qilinishi mumkin emas!

Karbongidrat

Uglevodlar homilador ayolning tanasi normal homiladorlik uchun zarur bo'lgan energiya manbai va sog'lom ovqatlanishning muhim elementidir. Ular mukammal so'riladi va toksinlar va yog'li birikmalarning to'planishini oldini oladi.

Oziqlanish tizimining mohiyati "murakkab" uglevodlarni, ya'ni tola va pektinlarni iste'mol qilishdir. Ularda ozgina kaloriya bor, lekin to'yinganlikni va'da qiladi. Ratsion metabolik jarayonlarni tezlashtirish orqali homilador ayolning vaznini normallashtirishga yordam beradi.

"Oddiy" uglevodlar homilador ayollar uchun ratsiondan chiqarib tashlanadi:

qandolat mahsulotlari;
to'liq bo'lmagan donli donlar;
shirinliklar;
oq unli non;
uzum;
banan.

dukkaklilar;
tvorog;
butun donli don;
Jigarrang guruch;
bug'doy qattiq chuqurchalar makaron;
sabzavotlar va mevalar.

Kun uchun menyu

Ertalab: sutli bo'tqa (grechka, jo'xori uni, guruch), tuxum, pishloqli sendvich, achitilgan pishirilgan sut.
Snack: shaftoli yoki olma.
Kun: go'shtli bulonda pishirilgan karam, kam yog'li smetana bilan sabzavotli salat, olma sharbati.
Snack: 100 g gilos yoki Bektoshi uzumni.
Kechqurun: qaynatilgan baliq, mevali tvorog, kompot.

Toksikoz uchun

Toksikoz onaning tanasi homilani begona narsa sifatida qabul qilishi va o'z hujayralariga antikorlar hosil qilishi tufayli yuzaga keladi. Natijada, muhim organlar va tizimlarning faoliyati buziladi, sog'lig'i yomonlashadi. Oshqozon-ichak trakti va jigarning surunkali kasalliklari ham toksikoz rivojlanishiga moyil. Muammo ko'pincha hissiy jihatdan beqaror ayollarga ta'sir qiladi.

Toksikozning bir necha darajalari mavjud:

I - qusish istagi kuniga besh martagacha sodir bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish uch kilogrammgacha;
II - kuniga taxminan o'n marta qusish. Ikki haftalik muddat ichida vazn yo'qotish to'rt kilogrammgacha;
III - qusish kuniga yigirma besh martagacha sodir bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish o'n kilogrammdan oshadi.

Toksikoz erta bo'lishi mumkin, birinchi trimestrda o'zini namoyon qiladi va kech (preeklampsi), homiladorlikning 35-haftasidan keyin sodir bo'ladi.

Dastlabki bosqichlarda parhez

Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak. Oshqozon cho'zilishiga olib kelmaydigan kichik qismlarni yaxshiroq qabul qiladi. Tez-tez ovqatlanish ochlik markazini haddan tashqari oshirmaydi.
Toksikoz yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlarni taqiqlaydi. Mahsulotlar ovqat hazm qilish tizimidan sezilarli kuch talab qilmasdan, oson hazm bo'lishi kerak.
Nonushta talab qilinadi. Shu bilan birga, to'liq ovqatlanishga arzimaydi. Ideal yechim oson hazm bo'ladigan va yaxshi sog'liq uchun zarur bo'lgan glyukoza miqdorini etarli darajada ta'minlaydigan mevalardir.
Sho'rvalardan, ayniqsa go'shtli bulon bilan tayyorlanganlardan voz kechish tavsiya etiladi. Bir vaqtning o'zida suyuq va qattiq oziq-ovqatlarni birlashtirish qusishni keltirib chiqaradi. Xuddi shu sababga ko'ra pechene bilan gazak sifatida choy chiqarib tashlanadi.

Ko'rsatilgan:

sabzavotlar: pomidor, tuzlangan bodring, yangi karam, sabzi, gulkaram, qovoq, brokkoli, lavlagi, baqlajon, kartoshka;
mevalar: limon, gilos, qulupnay, olma, apelsin, olxo'ri, kızılcık, kivi;
oqsil: qaynatilgan tovuq filesi, qaynatilgan tuxum, yog'siz baliq, qattiq pishloq;
yog'lar: sariyog 'va o'simlik yog'i;
bo'tqa: guruch, grechka, tariq.

Nonni pechda yoki tushdi mashinasida quritgandan so'ng, bir vaqtning o'zida ozgina eyishingiz mumkin.

Gestoz uchun ovqatlanish

Homilador ayollarda kech toksikozning eng yaxshi oldini olish o'rtacha oziq-ovqat iste'moli hisoblanadi. Tuzlangan bodringlar, marinadlar va füme ovqatlar qat'iyan tavsiya etilmaydi. Oziqlantirish tizimini tanlashda shifokorlar quyidagi qoidalarga rioya qilishni tavsiya qiladilar:

tuz miqdori 5 g dan oshmasligi kerak;
tanaga 800 ml dan ortiq suyuqlik kirmasligi kerak;
parhez oqsillarga boy bo'lishi kerak;
oziq-ovqat tarkibida tabiiy vitaminlar bo'lishi kerak, qish va bahorda vitamin komplekslari bilan boyitilgan bo'lishi kerak.

Kundalik menyu namunasi

Birinchi nonushta:

qaynatilgan baliq (150 g);
qaynatilgan kartoshka (200 g);
yangi sabzi (80 g);
1 ta qaynatilgan tuxum;

Tushlik:

tvorog (150 g).

smetana bilan lavlagi sho'rva (300 g);
karabuğday pyuresi (200 g);
bug'li kotlet (60 g);
200 ml kompot.

mavsumiy rezavorlar (300 g).

qaynatilgan baliq (200 g);
vinaigrette (300 g).

Uyqudan oldin:

200 ml kefir.

Kuniga 200 g gacha javdar yoki 100 g bug'doy noniga ruxsat beriladi.

Homilador ayollar uchun ro'za dietasi menyusi

Ro'za kunlari odatda mahsulot hajmi va xilma-xilligi cheklangan davrlar deb ataladi. Asosiy e'tibor past kaloriyali ovqatlarga qaratiladi, ular tanani toksinlar va chiqindilardan xalos qiladi va vaznni to'g'rilashga yordam beradi. Homiladorlik davrida qisqa muddatli parhez cheklovlari metabolik jarayonlarni rag'batlantirish va yog 'zaxiralarini iste'mol qilishni oshirish uchun shifokor tomonidan belgilanadi. Ular ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini tiklashga, metabolizmni tezlashtirishga va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Bir ro'za kunida homilador ayol 800 grammgacha vazn yo'qotishi mumkin.

Ro'za tutish dietasi homilador ayollar uchun ko'rsatiladi:

oyoqlarning shishishi;
qon bosimi ortishi;
tez kilogramm ortishi;
yurish paytida nafas qisilishi;
jigar va buyraklar bilan bog'liq muammolar.

Yuklarni tushirish qoidalari

Ratsiondagi cheklovlar faqat homiladorlikning 28-haftasidan keyin ruxsat etiladi.
Oshqozon haftada bir marta yoki o'n kun dam olish kerak.
Vitaminlar va ozuqa moddalarining etishmasligidan qochish uchun turli xil ro'za tutish variantlarini birlashtirish tavsiya etiladi.
Yukni tushirish haftaning bir kunida amalga oshirilishi kerak.
Ovqatni chaynash puxta va sekin bo'lishi kerak.
Oziq-ovqatning kunlik qismini bir necha dozaga bo'lish kerak (5-6).
Aniq belgilangan vaqt oralig'ida ovqatlanish muhim, bu ochlik tuyg'usini oldini olishga yordam beradi.
Siz kuniga kamida 2 litr suv iste'mol qilishingiz kerak.
Kechqurun tushirish boshlanishidan oldin siz og'ir ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Kechki ovqatni kechki soat yettidan kechiktirmasdan qiling.

Bo'shatish paytida homilador ayolning dietasining energiya qiymati 1500 kkaldan kam bo'lmasligi kerak.

Kilo yo'qotish uchun universal parhez

Nonushta: 150 g kam yog'li tvorog, yangi nok, bir chashka choy.
Ikkinchi nonushta: 200 g kam yog'li yogurt, yangi rezavorlar.
Tushlik: engil sho'rva, bug'langan qiyma tovuq kotleti, yangi bodring.
Peshindan keyin snack: yarim stakan engil yogurt, bir hovuch quritilgan mevalar.
Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan yog'siz baliq, sabzavotli salat.
Yotishdan oldin: bir juft o'rik, yarim stakan kefir.

"Oziqlantiruvchi" ro'za kunlari

Har 7 kunda bir marta to'yimli ovqatlar bo'yicha ro'za tutishga ruxsat beriladi, ammo tibbiy sabablarga ko'ra ba'zan har 4 kunda bir marta ro'za tutishga ruxsat beriladi. Ratsionning energiya qiymati 1000 kkaldan oshmaydi.

Homilador ayollar uchun vazn yo'qotish uchun dieta variantlari, kuniga zarur bo'lgan ovqatni ko'rsatadigan:

Go'sht va sabzavotlar: 400 g yog'siz go'sht, 800 g yangi sabzavotlar. Yotishdan oldin siz bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.
Dengiz mahsulotlari va sabzavotlar: 0,5 kg miqdorida qaynatilgan dengiz mahsulotlari, 800 g miqdorida pishirilgan sabzavotlar, shakarsiz choyga ruxsat beriladi.
Kartoshka: 1 kg qaynatilgan kartoshka va bir necha stakan kam yog'li kefir.
Yogurt va mevalar: 1,5 kg mahalliy mevalar, past kaloriyali yogurt (300 g).
Rezavorlar va tvorog: 800 g har qanday rezavorlar, 400 g kam yog'li tvorog. Bir marta shakarsiz kofeinsiz qahva ichishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun monoload

Mono-ro'za kuni bitta mahsulotni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Maqsad ovqat hazm qilish tizimiga to'liq dam berishdir. Ratsionning energiya qiymati past, shuning uchun mono-tushirish faqat 10 kundan keyin va faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin takrorlanishi mumkin.

Sabzavot yoki meva: kun davomida 1,5 kg yangi sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bir oz o'simlik yog'i salatlarga qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin.
Kompot: kun davomida 100 g quritilgan meva va 1 kg yangi olmadan 1,5 litr kompot ichish mumkin. Tayyor mahsulotga 3 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan shakar qo'shilishi mumkin emas.
Sut mahsulotlari: kuniga 1,5 litr sut, yogurt yoki yog 'miqdori 1,5% dan ko'p bo'lmagan fermentlangan pishirilgan sut ichish mumkin.

Bilish qiziq! Sut dietasi (tushirish) ishtahaning etishmasligidan aziyat chekadigan homilador ayollar uchun juda yaxshi. Sut ham oziq-ovqat, ham suyuqlikdir. Mazali sut kokteyli sizni to'ldiradi va kayfiyatingizni ko'taradi.

Karabuğday tushirish

Karabuğday eng sog'lom donlardan biridir. Uning donalarida yod, magniy, temir, kaliy va bir qator vitaminlar mavjud. Bundan tashqari, grechka tarkibida kaltsiyning yaxshiroq so'rilishi uchun zarur bo'lgan lizin, organizm tomonidan sintezlanmagan aminokislota mavjud. Karabuğday qon tomirlarining devorlarini yaxshi mustahkamlaydi, ichaklarni og'ir konlardan va toksinlardan tozalaydi.

Homilador ayollar uchun karabuğday ustida ro'za tutish juda foydali: ortiqcha vazndan xalos bo'lishdan tashqari, don tanadagi mikroelementlar zaxirasini to'ldirishga, gemoglobin darajasini oshirishga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga va'da beradi.

Karabuğdayning foydali xususiyatlarini saqlab qolish uchun uni pishirishdan saqlanish tavsiya etiladi. Bir stakan donni termosga soling va ustiga qaynoq suv quying, bir kechada pishiring. Ertasi kuni ertalab bo'tqa qismlarga bo'linadi va kun davomida iste'mol qilinadi. G'ayrioddiy rejimga bardosh berishni osonlashtirish uchun homilador ayollar menyuni bir stakan kefir yoki bir nechta olma bilan to'ldirishlari mumkin.

Kefir

Kefirdagi ro'za kuni sizga keraksiz narsalardan xalos bo'lishga va axlatni normallashtirishga imkon beradi, bu ayniqsa ich qotishi bilan og'rigan homilador ayollar uchun foydalidir. Siz faqat yangi kefirdan foydalanishingiz mumkin. Yog 'miqdori 1,5% bo'lgan 1,5 litr fermentlangan sut ichimligi va kuniga 600 gramm tvorogni oling. Uni 6 dozada iste'mol qilish kerak. Agar siz sezilarli ochlik tuyg'usini his qilsangiz, bir necha osh qoshiq bug'doy kepagini eyishga ruxsat beriladi.

Ertasi kuni nima yeyish kerak

Ro'za tutgandan keyingi kun ko'p miqdorda ovqat eyish qabul qilinishi mumkin emas. "Tozalash" dan keyin homilador ayolning menyusi engil bo'lishi kerak, aks holda yo'qolgan grammlar qaytib keladi va yana bezovtalik paydo bo'ladi.

Nonushta uchun kam yog'li yogurt, qaynatilgan tuxum yoki bir porsiya sutli jo'xori uni iste'mol qilish yaxshidir.
Tushlik uchun siz proteinga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak: yog'siz mol go'shti yoki yog'siz baliq. Proteinli ovqatlarni tolalar bilan birlashtirishingiz kerak, shuning uchun sabzavotli salat garnitür sifatida tavsiya etiladi.
Kechki ovqat sifatida qaynatilgan go'sht yoki donli tvorog mos keladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ro'za kunlari quyidagi kasalliklarga chalingan homilador ayollar uchun kontrendikedir:

qandli diabet;
oziq-ovqat allergiyalari;
surunkali oshqozon-ichak kasalliklari;
endokrin patologiyalar.

Sog'lom retseptlar

Vegetarian sho'rva

Tarkibi:

karam (uch yuz gramm);
selderey ildizi (bir dona);
sabzi (bir dona);
kartoshka (ikki dona);
piyoz (bir dona);
maydanoz;
o'simlik yog'i (to'rt osh qoshiq);
litr suv;
bir oz tuz.

100 gramm kimyoviy tarkibi:

oqsillar - 0,72 g;
yog'lar - 4,3 g;
uglevodlar - 3,8 g.

Tayyorgarlik

Hammayoqni maydalang, kartoshkani tozalang va maydalang, qolgan sabzavotlarni kubiklarga (piyozni yarim halqalarga) kesib oling, ko'katlarni mayda maydalang.
Sabzi, piyoz va selderey ildizini yog 'bilan qovurilgan idishga soling, suv qo'shing va 15 daqiqa qaynatib oling.
Hammayoqni va kartoshkani panga solib, qaynatishda davom eting.
Tayyorlangan sabzavotlarni yirtqichlardan joylashtiring, ustiga qaynoq suv quying va tuz qo'shing. Qaynatgandan keyin besh daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiring.
Xizmat qilayotganda, o'tlar bilan bezang.

Kartoshkali tvorog

Tarkibi:

kartoshka (ikki yuz gramm);
kam yog'li tvorog (o'ttiz gramm);
tuxumning to'rtdan bir qismi;
sariyog '(besh gramm);
smetana (yigirma gramm).

Kimyoviy tarkibi:

oqsillar - 10,5 g;
yog'lar - 12 g;
uglevodlar - 35,7 g.

Tayyorgarlik

Kartoshkani yuving, tozalang, tilimga kesib oling. Tayyor bo'lgunga qadar qaynatib oling. Suvni to'kib tashlang va kartoshkani artib oling.
Tvorogni maydalang, kartoshka bilan aralashtiring, tuxum va sariyog 'qo'shing. Aralashtiring.
Kartoshka-tvorog massasini non bo'laklari bilan sepilgan pishirish varag'iga joylashtiring. Smetana bilan silliq va cho'tkasi. Oltin jigarrang bo'lgunga qadar pishiring.

Lavlagi va yashil no'xat salatasi

Tarkibi:

lavlagi (ikki yuz gramm);
konservalangan no'xat (oltmish gramm);
o'simlik yog'i (o'n gramm).

Kimyoviy tarkibi:

oqsillar - 2,4 g;
yog'lar - 5 g;
uglevodlar - 11,7 g.

Tayyorgarlik

Lavlagi (bir soat) qaynatib oling, ularni yarim soat davomida sovuq suvga botiring, so'ngra tozalang va maydalang.
No'xatdan suyuqlikni olib tashlang.
Lavlagi va no'xat, mavsumni yog' bilan aralashtiring.

Oq va dengiz karam salatasi

Tarkibi:

muzlatilgan dengiz o'tlari (o'ttiz gramm);
yashil piyoz (o'n gramm);
oq karam (o'ttiz gramm);
yangi bodring (o'ttiz gramm);
o'simlik yog'i (besh gramm).

Kimyoviy tarkibi:

oqsillar - 1 g;
yog'lar - 5 g;
uglevodlar - 2,7 g.

Tayyorgarlik

Dengiz o'tlarini butunlay muzdan tushmaguncha sovuq suvga soling. Yupqa bo'laklarga bo'ling. Taxminan 15 daqiqa davomida ozgina tuzlangan suvda qaynatiladi. Ajoyib.
Oq karamni maydalang, bodringni chiziqlar bilan maydalang, piyozni maydalang.
Ingredientlarni birlashtiring, o'simlik yog'ini qo'shing.

Makkajo'xori sutli pyuresi

Tarkibi:

makkajo'xori yormasi (oltmish gramm);
sut (etmish gramm);
suv (etmish gramm);
shakar (besh gramm);
bir oz tuz;
bir oz sariyog '.

Kimyoviy tarkibi:

oqsillar - 6,8 g;
yog'lar - 7,4 g;
uglevodlar - 51,6 g.

Tayyorgarlik

Donni qaynoq suvga to'kib tashlang va taxminan 25 daqiqa davomida pishiring. Ortiqcha suyuqlikni to'kib tashlang va sut qo'shing.
Bo'tqaga tuz va shakar qo'shing. Qalin bo'lguncha pishiring.
Xizmat qilishdan oldin sariyog 'qo'shing.

Fit bo'lish uchun sport

Homiladorlik paytida sport bilan shug'ullangan onalarning bolalari tezroq rivojlanishi isbotlangan. Jismoniy faollik chaqaloqni kutayotgan ayolning figurasi uchun ham foydalidir: homilador ayolning harakatsiz turmush tarzi tana vaznining tez o'sishiga va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Yana bir muammo - ruxsat etilgan yuk.

Kelajakdagi onalar uchun quyidagi harakatlar qabul qilinishi mumkin emas:

aerobika;
sakrash;
chang'i sporti;
sho'ng'in;
velosipedda sayr qilish.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zishga asoslangan mashqlar, teskari yoga asanaslari, belanchaklar va kuchli orqa egilishlar xavflidir.

O'zingizni yaxshi his qilish va qomatingizni saqlab qolish uchun mutaxassislar homilador ayollarga tez-tez yurishni va quyidagi yo'nalishlardan birini diqqat bilan ko'rib chiqishni tavsiya qiladi:

Suzish

To'qqiz oy davomida homilador ayollar uchun foydalidir. Suzish paytida qon aylanishi yaxshilanadi, o'pka mashq qilinadi, mushaklar kuchayadi. Orqa miya ustidagi yuk minimaldir, bu ayniqsa homiladorlikning ikkinchi yarmida zarurdir. Suzish tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun ajoyib imkoniyatdir.

Muhim! Hovuzga tashrif buyurganingizda, homilador ayollar uchun tamponlardan foydalanish juda muhim, ayniqsa vaginal yallig'lanish kasalliklariga moyillik mavjud bo'lsa.

Pilates

Agar siz tajribali murabbiyni topsangiz, Pilates tug'ish uchun eng yaxshi tayyorgarlik bo'ladi. Bundan tashqari, bu bola tug'ilgandan keyin sizning raqamingizni tezda tiklash uchun birinchi qadamdir. Mashqlar tufayli moslashuvchanlik kuchayadi va orqa mustahkamlanadi. Ayol o'z tanasini his qilishni va uni eshitishni o'rganadi.

Gimnastika

Homilador ayollar uchun maxsus guruhlar nafaqat ortiqcha vaznning oldini olish, balki toksikozga ham yordam beradigan maxsus mashqlarni taklif qilishadi. Yarim soatlik mashg'ulot pastki orqa tarafdagi og'riqni engillashtiradi, orqadagi yukni engillashtiradi va ko'krakni laktatsiya uchun tayyorlaydi.

Yoga

Yoga, ayniqsa, "qiziqarli vaziyat" dan oldin u bilan tanish bo'lgan ayollar uchun zarurdir. Siz homilador ayollar uchun moslashtirilgan mashqlarni tanlashingiz kerak va ularni faqat murabbiy nazorati ostida bajarishingiz kerak.

Har qanday mashg'ulotni boshlashdan oldin, homilador ayol nazorat qiluvchi ginekologdan ruxsat olishi kerak!

O'qish foydali bo'lishi mumkin: