Men budilnikda turolmayapman, nima qilishim kerak? Birinchi budilnik bilan qanday turish kerak

Ertalab budilnik chalgan eng chiroyli kuy ham jirkanch eshitiladi. O'zingizga kelish va bu o'tkir, yoqimsiz ovoz qaerdan va nima uchun paydo bo'lganini tushunish uchun bir necha soniya kerak bo'ladi. Va agar biron sababga ko'ra siz odatdagidan ancha kechroq yotishingiz kerak bo'lsa, unda uyg'onish og'riqli bo'ladi.

Budilnikda osongina turishni qanday o'rganish kerak

Elektron uyg'otuvchi soatlarning chayqatish funksiyasi borligi yaxshi, siz birinchi marta javob bera olmaysiz va yana 5-10 daqiqa issiq, qulay to'shakda qololmaysiz. To'g'ri, bu ishni osonlashtirmaydi. To'liq uxlash uchun o'n daqiqa etarli emas va ko'pincha siz uxlay olmaysiz. Siz baribir turishingiz kerak bo'lgan yoqimsiz tuyg'u bilan yarim uyqudasiz. Va siz signalni butunlay o'chirish istagi bilan kurashasiz. Ammo uyqusiz ongingiz bilan buni amalga oshirish mumkin emasligini tushunasiz. Ishga kechikish, ma'ruza yoki muhim uchrashuv kelgusi kunni butunlay buzadi. Va nihoyat, o'zingizni engib, jimgina ichki nola bilan siz o'rningdan turib, ertalabki odatiy marosimni boshlaysiz.

Adyol ostidan chiqish ham yoqimsiz, chunki adyol ostidagi issiqlikka o'rganib qolgan tanani sovuqning yoqimsiz to'lqini engadi. Va agar sizda hamma narsaga qo'shimcha ravishda, biz bilganimizdek, uyg'onganingizdan keyingi dastlabki daqiqalarda inson hayotining barcha umidsizliklarini ongga ochib beradigan ruhiy tushkunlikka moyil bo'lsangiz, o'zingizni normal holatga qaytarish katta muammoga aylanadi. .

Bir so'z bilan aytganda, uyg'onish lahzasi hayotdagi eng yoqimsiz vaqtdir. Va bu qanchalik oson va tezroq engilsa, hayot shunchalik oson bo'ladi. Albatta, shunday odamlar borki, ular uchun uyg'onish unchalik muammo emas. Agar siz har kuni bir vaqtning o'zida uxlab yotsangiz va tursangiz, bu rejimga o'rganib qolgan tana juda oson uyg'onadi. Ba'zilar hatto qo'ng'iroq chalinishidan bir necha daqiqa oldin tiniq bosh bilan uyg'onish odatiga ega bo'lishadi.

Ammo ko'pchilik har kuni bir vaqtning o'zida uxlashga ulgurmaydi. Va juda kam uchraydigan birliklar Stirlitzning ichki sozlamalari berilgan vaqtda uyg'onish qobiliyatiga ega. Aksariyat oddiy odamlar har kuni ertalab hammani jo'natish va yana bir yoki ikki soat shirin uyquga cho'mish istagini engib, kichik bir yutuqni amalga oshiradilar.

Signaldan uyg'onishni qiyinroq qilish mumkinmi?

Siz qila olasiz, lekin agar siz buni chindan ham xohlasangiz va buning uchun qattiq ishlashga tayyor bo'lsangiz.

Avvalo, ko'pchilik ertalab uyg'onishga noto'g'ri yondashishini tushunishingiz kerak. Bu nima degani? Ularning to'shakdan ko'tarilishi faqat ixtiyoriy harakatga, zarurligini anglashiga asoslanadi. Albatta, ko'p hollarda bu ishlaydi. Ammo shunday bo'ladiki, odam yana uxlab qoladi va yana bir necha soat yotoqda qolib, o'zi uchun potentsial muammo tug'diradi.

Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Hammasi oddiygina tushuntirilgan. Budilnik tomonidan uyg'ongan odam aniq o'ylay olmaydi. Uning miyasi tumanli holatda va u qabul qiladigan barcha qarorlar, agar u uyg'oq bo'lsa, qabul qilinadigan qarorlardan tubdan farq qiladi. Kechqurun u soat 6 da turish kerak deb qaror qildi va budilnikni shu vaqtga qo'ydi. Ammo ertalab, qo'ng'iroq chalinganda, uning yarim uxlab yotgan miyasi soat 6 da turishning hojati yo'q, yana bir necha soat uxlash mumkin, deb qaror qildi. Natijada, uxlab qolgan odam yo ishga kech qoladi yoki ertalab zarur bo'lgan vazifalarni tashlab, shoshilib hamma narsani qilishga majbur bo'ladi. Masalan, it bilan yurish yoki yugurish.

Shunday qilib, odam vaqti-vaqti bilan ishlash yoki o'qish uchun uyg'onishida g'alati, unchalik zararli narsa yo'q. Gap shundaki, o'z vaqtida turish zarurati uning hushyor ongi bilan, ertalab turishni ikki soatga kechiktirish qarori esa uyqusiragan va tumanli ongi bilan belgilanadi. Bunday holda, bir nechta budilnik yoki ko'plab funktsiyalar bilan jihozlangan ultra-zamonaviy qurilmaning bir turi bo'lishi befoyda. Biz uyg'onishga yondashuvimizni tubdan o'zgartirishimiz kerak.

Ba'zilar hamma narsa intizom va irodaga bog'liq deb o'ylashlari mumkin. Bu qisman to'g'ri, lekin odatda tushuniladigan ma'noda emas. O'z-o'zini tarbiyalash budilnik jiringlaganda turish uchun emas, balki iroda kuchi usuli bu muammoni hal qilish uchun umuman mos kelmasligini tushunish uchun kerak. Siz o'zingizning bulutli ongingizga ishonolmaysiz va uyg'onish paytida qaror qabul qila olmaysiz. Qobiliyatsiz, yarim uyqudagi ongingizga qaror qabul qilishiga umuman yo'l qo'ymaslik uchun tartib-intizom kerak. Buni qanday qilishim mumkin? Faqat bitta yo'l. Qaror qabul qilishni ongsizga ishonib topshiring. Aynan shu narsa ko'tarish jarayonini nazorat qilishi kerak.

Buning uchun siz signal jiringlaganda avtomatik ravishda turish odatini rivojlantirishingiz kerak bo'ladi. Buni amalda qanday qilish kerak? Xuddi shu tarzda, boshqa takroriy qobiliyatlar rivojlanadi - trening. Qo'ng'iroq chalinsa, odat tusiga kirgunga qadar turish mahoratini o'rgatish kerak. Shu bilan birga, har qanday odatda bo'lgani kabi, bilinçaltı sizni boshqara boshlaydi va barcha harakatlaringizni avtomatik ravishda "avtopilotda" qiladi. Bundan tashqari, siz ertalab, ong etarli bo'lmaganda emas, balki tushdan keyin, aniq va quvnoq bo'lganda mashq qilishingiz kerak.

Hammasi biroz g'alati tuyuladi, shunday emasmi? Uyg'otuvchi soatda turishga o'rgating va hatto kun davomida!? Bu haqiqatan ham g'alati bo'lishi mumkin, lekin u ishlaydi.

Budilnik bo'yicha trening

Xo'sh, mashg'ulotni boshlaylikmi? Siz yotoqxonaga borasiz va yotish paytida yuzaga keladigan barcha sharoitlarni va holatingizni taqlid qilasiz. Pardalarni torting, pijamaga o'zgartiring, chiroqlarni o'chiring. Agar sizda maxsus yotish marosimi bo'lsa, unda unga amal qiling. Tishlaringizni yuving (yoki soxta tishlari bo'lsa, ularni olib tashlang :)), ko'zoynak yoki kontaktlarni olib tashlang va hokazo. Bir so'z bilan aytganda, hamma narsani kechqurun qanday qilsangiz, xuddi shunday qiling.

Keyin signalni bir necha daqiqaga oldindan o'rnating. To'shakda yotib, odatdagi holatingizni oling va uxlab yotgandek ko'ring. Ongingizni o'chirishga harakat qiling, tush ko'rayotganingizni tasavvur qiling.

Budilnik jiringlashi bilan darhol, ikkilanmasdan, uni o'chiring. Chuqur nafas oling va cho'zing. Keyin o'tiring, kayfiyatingiz yaxshi bo'lgandek, qoniqarli tabassum bilan tabassum qiling. Va ertalab hamma narsani qilishni boshlang - hojatxonaga boring, kiyining, mashq qilishni boshlang.

Keyin mashqni takrorlang. Signalni qayta o'rnating va yotishga qayting. Ushbu harakatlar avtomatik ravishda, hech qanday o'ylamasdan amalga oshirilgunga qadar takrorlanishi kerak. Agar siz ularni to'g'ri ketma-ketlikda takrorlashni o'ylashingiz va eslashingiz kerak bo'lsa, unda hali avtomatizm yo'q.

Odatni rivojlantirish uchun bir necha kun mashq qilish kerak bo'lishi mumkin. Bu juda normal holat. Trening sxemasi og'irliklar bilan bajarilganlarga o'xshash bo'lishi kerak. Har kuni bir nechta (3 dan 10 gacha) yondashuvlar uchun bir yoki ikkita mashq bajarasiz.

Albatta, bu biroz vaqt talab etadi. Ammo kelajakda, avtomatizmga erishganingizda, siz yiliga yuzlab soatlarni tejashingiz mumkin, hatto ish yoki ish uchrashuvlariga kechikish bilan bog'liq barcha muammolar yo'qoladi.

Biroz vaqt o'tgach, signalga ongsiz avtomatik reaktsiya paydo bo'ladi. Bu qachon sodir bo'lishini aniq aytish mumkin emas. Treningning davomiyligi har bir kishi uchun har xil bo'ladi. Reaktsiya barqaror bo'lishi muhimdir. Bunga faqat mashg'ulot orqali erishish mumkin; u qanchalik uzoq bo'lsa, avtomatizm shunchalik yuqori bo'ladi. Oxir-oqibat, etarlicha mashq qilsangiz, signalingiz o'chgandan keyin yotoqda o'zingizni qulay his qila olmaysiz.

Vizualizatsiyani yaxshi biladigan (vizual rasmlarni kuchli va jonli tasavvur qilish qobiliyati) odam hatto budilnik jiringlaganda bajaradigan barcha harakatlarini tasavvur qilib, aqliy mashq qilishi mumkin. Ammo jismoniy tarbiya samaraliroq. Qanday bo'lmasin, siz u bilan boshlashingiz kerak, keyin esa aqliy mahoratni rivojlantirishga harakat qilishingiz mumkin.

Trening natijasi

Treningning yakuniy maqsadi barqaror instinktni rivojlantirishdir. Signal jiringlaganda darhol uyg'oning. Odat paydo bo'lgach, mashg'ulotni to'xtatish mumkin, chunki har kuni ertalab turganingizda mahorat tabiiy ravishda mustahkamlanadi. Demak, mashg‘ulot davrini bir marta bosib o‘tishning o‘zi kifoya va budilnik jiringlaganda tezda o‘rnidan turish mahorati butun umr siz bilan qoladi. Albatta, sizning yashash sharoitingiz o'zgarmasa, ma'lum bir vaqtda uyg'otuvchi soat bilan turishingizni talab qiladi.

Vaqtinchalik turmush tarzini o'zgartirish, masalan, dam olish paytida, odatlarga ba'zi o'zgarishlar kiritadi, ammo ularga qaytish tez va oson bo'ladi. Temir bilan mashg'ulotlarda tanaffusdan keyin kuch va chidamlilikni qaytarish bilan bir xil. Uzoq vaqt davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganlar uzoq tanaffusdan keyin ham yo'qolgan holatni qaytarish juda tez sodir bo'lishini biladilar.

Yana bir narsani eslash muhim. Har bir insonning o'ziga xos uyg'onish marosimi, ertalab bajaradigan harakatlarining o'ziga xos ketma-ketligi bor. Va bu marosim har doim ham maqbul emas. Bunday holda, mashg'ulot paytida siz uni eng mos keladiganiga, o'zingiz xohlagan narsaga o'zgartirishingiz kerak.

Uning zamirida inson muayyan odatlar majmuidir. Agar ular yomon va zararli bo'lsa, inson yaxshi bo'lolmaydi. Siz yomon odatlardan voz kechishingiz, ularni oqilona va foydali narsalarga o'zgartirishingiz kerak. Shunday qilib, tez va baquvvat turish odatini rivojlantirib, siz nafaqat vaqtni tejaysiz va muammolardan xalos bo'lasiz, balki o'zingizni yaxshilaysiz.

Kerakli uyg'onish marosimini yaratgandan so'ng, unga har kuni, yiliga 365 kun rioya qilish tavsiya etiladi. Dastlab (taxminan bir oy davomida) budilnikni bir marta o'rnatish foydalidir. Odat etarli darajada o'rnatilgach, siz qo'ng'iroq vaqtidan qat'i nazar, tez va osonlik bilan turasiz. Agar siz kunlarning birida uxlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, qo'ng'iroqni e'tiborsiz qoldirmaslik uchun ongsiz ravishda pretsedent yaratmaslik uchun budilnikni o'chirib qo'yishingiz kerak.

Qo'ng'iroq qilganda tezda turish odati eng foydali narsalardan biridir. Bu ko'p vaqtni tejaydi. Oddiy hisoblash uning barcha afzalliklarini ko'rsatadi. Har kuni 30 daqiqadan ortiq uxlash yiliga 180 soat yo'qotishga olib keladi. Yotoqda 1 soat yotganlar esa 365 soatni yo'qotadi, bu to'qqiz ish haftasiga teng. Bu vaqt ichida qancha foydali narsalarni qilish mumkin? Va bu vaqtning barchasi faqat bitta odatni rivojlantirish orqali erishiladi.

Budilnikda turish odatini o'rgatish g'oyasini ahmoq va kulgili deb biladiganlar uchun bitta javob bor - shunchaki sinab ko'ring. Eng yomon holatda, siz faqat bir necha soat yo'qotasiz. Ammo muvaffaqiyatga erishsangiz, ko'p narsaga ega bo'lasiz - bo'sh vaqt, o'z vaqtida va aniq odam sifatida obro', o'zingizga ishonch va yaxshi kayfiyat.

Ko'rishlar soni: 127

Inson va budilnik o'rtasida har doim qiyin munosabatlar mavjud edi. Ko'pchiligimiz to'g'ri vaqtda uyg'onishimizga yordam beradigan soatning ehtiyoji va ahamiyatini tushunamiz. Ammo agar qo'ng'iroq qiluvchi yordamchi ishlamay qolsa va ish va boshqa muhim ishlarni kechiktirsa, ko'pchilik muammolarni zararsiz qurilmaning ishonchsizligi bilan bog'lashga moyil.

Muammolarni oddiy soatlar bilan bog'lamang. Ertalab budilnikni eshitmasligingiz fiziologik xususiyat bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar bunday vaziyatlarda nima qilish kerakligini bilishmaydi va uyg'onishning turli usullarini sinab ko'rishadi. Mutaxassislar tajriba o'tkazishni tavsiya etmaydi va kundalik tartibingizni qayta ko'rib chiqishni maslahat beradi. Ehtimol, sizning uyqu tartibingiz buzilgan va uni tiklashingiz kerak.

Agar siz uyg'otuvchi soatdan uyg'ona olmasangiz, oilangiz va do'stlaringizni ulang. Ular sizga kerakli vaqtda turishingizga yordam beradi, ammo bu muammoni hal qilmaydi, chunki u ichkarida yotadi. Birinchidan, siz sabablarni tushunishingiz va ertalab uyg'onishning o'z yo'lini topishingiz kerak. Universal usullar mavjud emas, har bir insonning fiziologik va hissiy holati individualdir.

Budilnikning tovushlarini idrok eta olmaslik ko'proq uxlash kerakligini ko'rsatadi. Jismoniy va psixologik charchoq, tez-tez stress, charchoq va faol miya faoliyati tanani charchatadi. Kuchni tiklash uchun vaqt yo'q, shuning uchun tashqi ogohlantirishlarga javob yo'q. Bunday hollarda, ertalab soat 6 yoki 8 da uyg'onishni rejalashtirganingiz muhim emas. Zaiflashgan tana qattiq uyqu holatida bo'lib, begona tovushlarni sezmaydi. Uni tartibga solish, energiyani to'ldirish va uyqu buzilishining oldini olish kerak.

Muayyan soatlarda uyg'onish uchun o'zingizni sozlashning ko'plab usullari mavjud, ammo mashq qilishdan oldin kundalik tartibingiz va turmush tarzingizni ko'rib chiqing.

Nega odam budilnikni eshitmaydi?

Tashqi tirnash xususiyati beruvchi moddalar to'g'ri uyquga xalaqit beradi: shovqinli qo'shnilar, yoqimsiz hidlar, uchib ketadigan hasharotlar, uy hayvonlari, yorug'lik, havodorlik, noqulay to'shak. Agar tun bezovta bo'lsa va uyqu buzilgan bo'lsa, budilnik bilan turish juda qiyin. Ishga ketayotganda uxlab qolishingiz, bolangizni bog'chaga olib borishga vaqtingiz bo'lmasligi yoki muhim uchrashuvga kechikishingiz mumkin. Bularning barchasi tananing tovushlarga javob berish va o'zi uchun qulay bo'lgan uyqu holatini qoldirish uchun kuch va xohishga ega emasligi sababli sodir bo'ladi.

Budilnik bilan uyg'onish bilan bog'liq ko'plab ertalab muammolarning sababi kechki tartibdir:

kech yotish va televizor ko'rib uxlab qolish odati;
kechalari chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish;
yomon ovqatlanish;
intensiv mashg'ulotlar va jismoniy faoliyat.

Uyquning tsiklik xususiyatini inkor etib bo'lmaydi. Noqulay bosqichlarda yotsangiz yoki uyg'onishga harakat qilsangiz, budilnikni eshitmasligingiz mumkin. Va shunga qaramay, uyg'onish paytida baland tovushlarga reaktsiya yo'qligining asosiy sabablari tananing charchoqlari, og'riqli sharoitlar va ichki tajribalardir.

Bir necha kun ichida kasalliklarni davolash va charchoq muammolarini hal qilish mumkin. Yaxshi dam olish va sog'lom uyqu tanani normal holatga qaytarishga yordam beradi.

Ruhiy buzilishlar va asabiy shoklarning oqibatlarini tezda engish mumkin bo'lmaydi. Ichki muammolar va asabiylashish odamni tinchlikdan mahrum qiladi, bu esa uyqusizlik va boshqa uyqu buzilishlariga olib keladi. Bunday hollarda ular ko'pincha sedativlar, antidepressantlar va uyqu tabletkalariga murojaat qilishadi. Bunday dorilar giyohvandlikka aylanadi, shuning uchun mutaxassislar ularni ortiqcha ishlatishni maslahat bermaydilar. Dori-darmonlarni faqat shifokor ruxsati bilan oling.

Budilnikda turishni qanday o'rganish kerak

Uyg'onganingizda uyg'otuvchi soat e'tiborsiz qolmasligi uchun 7-8 soat uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Kechasi dam olishga vaqtingiz bo'lmasa, tovushlarni eshitish imkoniyati minimal bo'ladi. Siz o'z vaqtida uyg'ona olmaysiz yoki signal avtomatik ravishda o'chadi.

Ertaroq yotishga harakat qiling va qulay muhitda uxlab qoling. Toza havoda sayr qilish, yotoqxonada qulaylik, yoqimli musiqa, o'rtacha jismoniy faollik, dush yoki iliq vanna qabul qilish uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Ichki biologik soatingiz haqida unutmang. Agar ular bir vaqtning o'zida bajarilsa, tana monoton harakatlarga osongina o'rganib qoladi. Jadval bo'yicha uxlang va bu odat bo'lib qoladi.

O'z dietangizni qayta ko'rib chiqing va yotishdan oldin gazak qilishni to'xtating. Tana energiya va quvvatning taxminan 40% ovqat hazm qilish uchun sarflaydi. Agar siz kechasi qattiq ovqatlansangiz, ertasi kuni o'zingizni letargiya va energiya etishmasligini his qilasiz.

Budilnikni to'shakdan uzoqroqqa qo'ying, lekin u eshitilsin. Ertalab ovozni o'chirish uchun turishingiz kerak bo'ladi. Asosiysi, bundan keyin yotoqqa qaytmaslik. Qo'shimcha signalni o'rnating yoki tebranish rejimi bilan tajriba o'tkazing. Ohangni o'zgartirish yaxshi ishlaydi. Ba'zida tana tanish ritmlarning monoton tovushiga o'rganib qoladi va ularga javob berishni to'xtatadi.

Oddiy uyg'onish sirlari

Ertalab shov-shuvga tushmaslik va osongina uyg'onish uchun kechqurun kerak bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsani tayyorlang. Kiyimlaringizni dazmollang, kerakli hujjatlarni to'plang va nonushta bilan tajriba qiling. Bu g'ayrioddiy va sevimli narsa bo'lsin.

Ertalab yaqinda o'zingizni mazali narsa bilan ta'minlaysiz, degan fikr tezroq turish uchun yaxshi rag'batdir.

Siz shunchaki uyg'onishning boshqa usullaridan foydalanishingiz mumkin:

Uyg'onganingizda, sevimli jozibali kuyingizni yoqing. Ertalab tana tovushlarga sezgir. Uyg'onganingizdan so'ng, tana tetiklantiruvchi ritmlarga javob beradi, sizning kayfiyatingiz yaxshilanadi va siz yana yotishni xohlamaysiz.
Oddiy ertalabki mashqlar miyaga kislorod oqimini ta'minlaydi, tana mushaklarini faollashtiradi va ijobiy kayfiyatni o'rnatadi. Agar tanangiz va miyangiz qarshilik ko'rsatsa va siz hatto mashqlar haqida o'ylashni xohlamasangiz, to'shakda gimnastika bilan shug'ullaning. Cho'zish, kaftlarni, barmoqlarni, quloqlarni engil massaj qilish va boshqa oddiy harakatlar sizni uyg'onishga va sizni yoqimli hislar bilan to'ldirishga yordam beradi.
Quyosh chiqishi bilan xonani tabiiy yorug'lik bilan to'ldirish uchun pardalar va pardalarni sozlang. Siz to'shakni deraza tomon burishingiz mumkin, va quyosh nurlari sizni ertalab uyg'otadi. Qishda va bulutli havoda yumshoq uyg'onish uchun lampalardan foydalaning.
O'zingizni ko'tarish uchun kofe ichishingiz shart emas. To'shak yoniga bir stakan suv qo'ying va uyg'onganingizdan so'ng darhol iching. Siz limon qo'shishingiz yoki yashil choy qilishingiz mumkin. Sovuq bo'lsa ham, bu ichimlik sog'lom va tonik.
Signalni o'chirgach, darhol dushga boring. Bu tezda uyg'onish va energiyangizni to'ldirishning eng yaxshi usuli.

Budilnikda uyg'onishi mumkin bo'lgan odamlar sog'lom odamlardir. To'g'ri uyqu - bu ertalab oson ko'tarilishning o'ziga xos kafolati. Tanangiz bunga tayyor bo'lganda siz signalni eshitasiz. O'z ustingizda ishlang, sog'lom turmush tarzini olib boring va asab tizimingizga g'amxo'rlik qiling. Faqatgina bunday hollarda siz uyqudan keyin o'zingizni quvnoq his qilish va har bir yangi kunni yaxshi sog'liq va kayfiyatda boshlash uchun barcha imkoniyatlarga egasiz.

4 ovoz

Budilnikning birinchi jiringlashida muammosiz o‘rnidan turuvchi va o‘zini tetik his qiladigan odamlar kamdan-kam uchraydi. Men o'z postimda Morfey shohligiga qarshi kurashishning bir necha usullarini ochib beraman.

Agar sizda ajoyib ichki motivatsiya bo'lsa, mening maqolamni o'qish shart emas.
Men har doim birinchi budilnik bilan, hatto ertalab soat beshda ham turadigan odamni bilaman va u buni qanday qilishini umuman tushunmayman, shuning uchun o'zimni yirtib tashlashning turli usullarini izlashim kerak. yotoq.

Ushbu postda shaxsan menga yordam bermagan, ammo sizga yordam berishi mumkin bo'lgan usullar mavjud. Men uchun samaraliroq bo'lgan maslahatlarning ikkinchi qismi keyingi postda bo'ladi.

1) Uyqu fazalarini hisoblash.
Uyquning bir necha bosqichlari mavjud. Sekin to'lqinli uyqu bosqichida biz jismoniy kuchni tiklaymiz va REM uyqu bosqichida miya kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi va tushlarni ko'rsatadi. Agar siz birinchi bosqichda uyg'ongan bo'lsangiz, o'zingizni haddan tashqari his qilasiz va tushlaringizni eslay olmaysiz, lekin ikkinchi bosqichda buning aksi.
Bu gaplar qanchalik qat'iy isbotlanganini bilmayman, lekin haqiqat shundaki, 4-5 soatlik uyqudan keyin siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, ammo o'ndan keyin o'zingizni juda charchagan his qilishingiz mumkin.
Internetda uyqu fazalarini hisoblashning ko'plab usullari mavjud. Ulardan birida Zhenya hatto ularni hisoblash uchun arizani tavsiya qildi.
Men hech qachon bosqichlarning davomiyligini aniqlay olmadim. Balki omadingiz ko'proq bo'lar

2) Motivning ahamiyatini ortiqcha baholash.
So'z bilan aytganda, bu oson.
"Siz birinchi juftlik sifatida ma'ruzaga albatta borishingiz kerak, chunki u sizga boshqa hech qayerdan ololmaydigan yangi foydali bilimlarni beradi."
"Siz ishga erta kelishingiz kerak, keyin erta chiqib, bepul oqshom o'tkazishingiz mumkin!"
Bu faqat yangi motiv juda muhim va jiddiy bo'lsa ishlaydi.
Agar siz ma'ruzachi unchalik qiziq emasligini bilsangiz va to'liq ma'lumotga ega darslik mavjud bo'lsa, unda siz toza vijdon bilan uxlab qolasiz.
Agar siz uydan erta chiqib, tirbandlikda qolib ketsangiz va hali ham ishga kech kelsangiz, to'shakda uxlash yoki avtobusda / metroda uxlash o'rtasidagi tanlov ikkinchi variant foydasiga amalga oshirilmasligi aniq.
Shuning uchun biz muhimroq narsani o'ylab topishimiz kerak. Misol uchun, inspektor ma'ruzalarda ishtirok etishni yoki ishda nonushta qilishni tekshiradi

Shuningdek, siz yangi muhim motivni qo'shishingiz mumkin (tadqiqot, o'zingizni chidamlilik uchun sinab ko'rish, sharaf masalasi).
"Siz zaif emassiz, siz kuchli, maqsadli odamsiz, siz butun hafta davomida o'z vaqtida turishingiz mumkin."
"1001 kun uchun 101 ta maqsad" ro'yxatini tuzayotganda, men bir oy davomida birinchi budilnik bilan turish vazifasini qo'shdim. Bir yarim yildirki u tugallanmagan...

3) Budilnikni qo'ying.
Bu ajoyib ishlaydi. Ko'pchilik uchun shkafga boradigan yo'l etarli
Afsuski, agar siz yolg'iz yashamasangiz, budilnikni shkafga qo'yib bo'lmaydi va to'liq hajmda yoqilmaydi (garchi qo'shnilaringiz chaqaloq kabi uxlasa ham, bu usul ishlashi mumkin)

4)Ertalab sizni uyg'otadigan uy hayvonini oling.
Qancha odam ertalab mushuklari yuzlarida yurganidan shikoyat qiladilar?
Eng samarali usul - agar sizda uy hayvoniga ega bo'lish imkoniyati mavjud bo'lsa va u sizni uyg'otadi va boshqa oila a'zolarini emas.

5) Insonning oiladagi roli yoki mavqeini o'zgartirish.
Misol uchun, erta turish bilan siz aka-uka/singillaringizga ijobiy o'rnak ko'rsatasiz. Agar sizning misolingiz haqiqatan ham yordam bersa, bu qo'shimcha rag'bat bo'lishi mumkin. Agar qarindoshlaringiz sizning oldingizda tursa, siz ulardan o'rnak olishingiz kerak

Umid qilamanki, bu maslahatlar o'z vaqtida va yaxshi kayfiyatda turishingizga yordam beradi.
Ikkinchi qismni kechiktirmaslikka harakat qilaman

Ko'p odamlar ertalab uyg'onish qiyinligidan shikoyat qiladilar. Agar kishi kech yotsa va qisqa vaqt uxlasa, unda bu holatni tushuntirish mumkin. Ammo ko'pincha chiroqlar o'z vaqtida o'chirilgan va dam olish vaqti etarli bo'lgan holatlar mavjud, ammo ertalab turish juda qiyin, siz turishni xohlamaysiz, tom ma'noda o'zingizni ishlashga majbur qilishingiz kerak.

Bu turli sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin. Ular tananing individual xususiyatlari, salomatlik holati va quvnoq, ijobiy kayfiyatda o'z vaqtida to'liq dam olishga va uyg'onishga to'sqinlik qiladigan tashqi omillar tufayli yuzaga keladi.

Barcha odamlarni "larks" va "tungi boyqushlar" ga bo'lish odatiy holdir. Bu ikki uyqu rejimi butun aholi uchun umumiydir. Birinchi bo'lib erta ko'tariladi, ko'pincha tongda. Ularning ishlashi ertalab eng yaxshisidir, tushdan keyin esa pasayadi. Ular 22:00 dan kechiktirmasdan uxlashda o'zlarini qulay his qilishadi.

Ikkinchi tur uzoq vaqt uxlashni afzal ko'radi, ular uchun ertalab uyg'onish qiyin va ular tushlikka yaqinroq turishadi. Bunday odam, hatto erta tursa ham, hali ham uyquchan, letargik bo'lib qoladi va dam olishni xohlaydi. U ish ritmiga faqat tushdan keyin qaytadi. Yarim tundan keyin chiroqlar o'chadi.

Oson ertalab uyg'onish: buni qanday qilish kerak

Ertalab uyg'onish oson bo'lishi, kun energiya va ijobiy his-tuyg'ularga to'lishi uchun siz bu haqda oldindan g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Uxlash joyini to'g'ri tashkil etish katta ahamiyatga ega, bu sizga sifatli dam olishga va yaxshi kayfiyatda uyg'onishga yordam beradi.

Siz sukunat, qulay to'shak va toza havoga kirish haqida tashvishlanishingiz kerak. Qulay uxlashingizga xalaqit beradigan omillarni yo'q qilish kerak.

Kattalar uchun optimal uyqu davomiyligi 8 soat. Ammo bu o'rtacha. Bir kishi 4 soat uxlashi mumkin, boshqalari uchun esa 10 soat etarli emas.Buning sababi tananing individual xususiyatlarida.

Siz o'zingizni tinglashingiz, tetik uyg'onish uchun qancha vaqt dam olishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Va bu muddatga doimo rioya qilish kerak. Shunday qilib, tana ma'lum bir uyqu davriga o'rganadi va yaxshiroq tiklanadi.

Qiyin uyg'onish sabablari

Dam olishning noto'g'ri tashkil etilishi tufayli ertalab turish qiyin bo'lishi mumkin. Noqulay uyqu joyi, havoning havosi, issiq harorati yoki sovuqligi uning sifatiga ta'sir qiladi. Biror kishi aylanadi, bezovta uxlaydi va dahshatli tushlar va dahshatli tushlar bilan azoblanadi. Shu sababli organizm yaxshi dam olmaydi va to'liq tiklanmaydi.

Noqulaylik noqulay, harakatni cheklovchi sintetik kiyim va sifatsiz choyshabdan kelib chiqadi. Jim uxlab qolishga odatlangan odamlarni hatto eng kichik shovqin ham uyg'otadi. Bularning barchasi ertaga ertalab o'z vaqtida turishimga xalaqit beradi.

Kechqurun tayyorgarlikni boshlaymiz

Yaxshi uxlash uchun siz kechqurun tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Siz ortiqcha ishlamaslikka harakat qilishingiz kerak, dam olishdan 1,5-2 soat oldin uy yumushlarini tugatishingiz kerak. Film tomosha qiling, qiziqarli kitob o'qing, iliq vanna oling - bu mashg'ulotlar sizga dam olishga yordam beradi.

Agar uxlab qolish uzoq vaqt talab qilsa, bir stakan iliq sut yoki tinchlantiruvchi o'simlik choyi yaxshi ta'sir qiladi. Yaxshi tungi uyqu yaxshi dam olishingizga yordam beradi, ya'ni siz tetik va energiya bilan uyg'onasiz.

Dam olishga xalaqit beradigan omillar

Turli omillar samarali uyquga xalaqit beradi. Ular tabiatan tashqi va ichki bo'lishi mumkin. Taniqlilarga quyidagilar kiradi:

noqulay yotoq;
to'ldirilgan xona;
noqulay harorat;
kuchli charchoq;
kechasi ortiqcha ovqatlanish.

Zamonaviy dunyoda boshqa to'siqlar mavjud. Shaharlarda bu ko'cha shovqinidir. Yo'llarda tunu-kun avtomobillarning katta oqimi harakatlanadi, baland musiqali kafe va restoranlar, shovqinli guruhlar deraza ostida qichqiradi va qo'shiq aytadi.

Turar-joy binolarida aholining kundalik tartiblari juda boshqacha. Ba'zi odamlar uzoq vaqt davomida uxlab yotgan bo'lsa, qo'shnilar faqat ishdan qaytib, partiyalar, baland ovozda janjal va musiqani yoqishlari mumkin.

Gadjetlar dam olishga salbiy ta'sir ko'rsatadi, ularsiz zamonaviy odamning hayotini tasavvur qilib bo'lmaydi. Telefonlar, planshetlar, televizorlar - bularning barchasi nafaqat uylarimizni to'ldirdi, balki yotoqxonamizga ham kirib keldi.

Bilish muhim! Tana monitorlar tomonidan chiqarilgan yorug'likni quyosh nuri sifatida qabul qiladi. Bu shuni anglatadiki, u uyqu gormoni bo'lgan melatonin ishlab chiqarmaydi.

Shuningdek, doimiy mavjudlik, kiruvchi xabarlarning ovozi sizni istalgan vaqtda uyg'otishi mumkin.

Lekin shuni yodda tutish kerakki, foydali gadjetlar ham bor. Budilnikni eshitmasangiz, ertalab qanday uyg'onishni bilmaganlarga yordam berishadi. Smart qurilmalar turli dasturlar uchun sozlanishi mumkin. Ba'zilar turli xil matematik muammolarni hal qilishni talab qiladi, boshqalarni o'chirish uchun siz bir qator ongli harakatlarni bajarishingiz kerak.

Chaqaloqlarning ularni hushyor turishining o'ziga xos sabablari bo'lishi mumkin. Ular orasida oshqozon kolikasi, tishlar paydo bo'lishi va bola uyqusida siyishi mumkin, bu esa unga noqulaylik tug'diradi. Bu omillarning barchasi vaqtinchalik va yoshga mos keladi. Bola katta bo'lganda, ular uni bezovta qilishni to'xtatadilar. Va endi onasining ninnisi, buvisining ertagi unga yordam berishi mumkin.

Rejimning afzalliklari haqida

Uyqu rejimiga rioya qilish, ma'lum bir vaqtda dam olishga borish, tanada xuddi shu soatda morfeyaning qo'llariga tushish odat tusiga kiradi. U bu jadvalga moslashadi, jarayon tez ketadi.

Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida yotoqda yotishga ruxsat bermasdan, uyg'otuvchi soatga ko'ra turishingiz kerak. Bu dam oladi va faollikni kamaytiradi. To'shakda qo'shimcha bir necha daqiqa uxlashingizga yordam bermaydi, aksincha, dam olishni davom ettirish uchun kayfiyatni yaratadi.

Qanchalik erta yotsangiz, shuncha erta turasiz

Ko'p odamlar uxlashni xohlasalar, ertalab qanday uyg'onish kerakligi bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Buning asosiy sababi kech uyqudir. Iloji boricha ko'proq qilishga harakat qilgan odam, kechqurun o'zini ish bilan yuklaydi. Ortiqcha ish sodir bo'ladi, uxlash vaqti kechroqqa qoldiriladi va dam olish qiyinlashadi.

To'shakda bir tomondan ikkinchisiga o'girilib, uyqusizlikdan azob chekib, tana yanada charchaydi. Deyarli tongda uxlab qolib, siz hali ham erta turishingiz kerak, kun bo'yi uxlash istagi sizni engadi, boshingiz og'riyapti, ko'zlaringiz yumiladi.

Ertalab har qanday ish uchun eng samarali vaqt. Har kim biladi, agar kechqurun biror narsa ishlamasa, uni erta soatlarga qoldirgan ma'qul.

Yangi aql, dam olish, tetiklash bilan ish tezroq va sifatli yakunlanadi. Bu eng samarali vaqt bo'lib, unda eng katta mehnat unumdorligi kuzatiladi.

Tong xayrli bo'lsin

Har bir inson quvnoq, quvnoq va energiya bilan uyg'onishni xohlaydi. Buning uchun siz bir qator qoidalar va marosimlarga rioya qilishingiz kerak. Ammo shunday holatlar mavjudki, odamlarning o'zlari boshning orqa qismidagi og'riqlar uchun aybdor, nafas olish og'irlashadi, u bosishni boshlaydi. ibodatxonalar, qovurg'alar ostida noqulaylik seziladi, gipertoniya paydo bo'ladi.

Bunday namoyishlar og'ir hangoverga sabab bo'ladi. Spirtli ichimliklarni ko'p miqdorda ichish sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi, falaj, yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin va ularning salbiy oqibatlarini tuzatish mumkin bo'lmaydi.

Mashqlar va boshqa ertalabki marosimlar

Ertalabki tetiklantiruvchi mashg'ulotlardan biri bu mashqdir. Ko'pchilik uning ahamiyatini kam baholaydi. Oddiy mashqlar to'plami nafaqat mushaklarni uyg'otadi, ularga kuch beradi, balki qonni tezlashtiradi va miyani kislorod bilan to'ydiradi. Bu unga yaxshi kayfiyatda uyg'onish, uyquchanlikni to'xtatish, quvnoq va faol bo'lishga yordam beradi. Gimnastika yurak va qon tomirlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ularni o'rgatadi va ohangni yaxshilaydi. Ishda uyg'onish uchun nima qilishni bilmasangiz, ozgina jismoniy faollik yordam beradi.

Maslahat! Jismoniy faollikdan so'ng, albatta, dush olishingiz kerak. Bu to'qimalarning nafas olishini yaxshilashga yordam beradi va tanani uyg'otadi. Yaxshisi, suv bilan to'ldirish kontrastli, navbat bilan iliq va sovuq bo'lsa. Oxirgi qism yangilanish uchun yordamchi bo'lishi kerak.

Kayfiyatni yaratish

Budilnikga o'rnatilgan sevimli musiqangiz yaxshi kayfiyatni o'rnatishi mumkin. Bu ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishga va o'z vaqtida uyg'onishga yordam beradi.

O'rningdan turganda, derazadan tashqariga qarash, quyoshga qarash, qushlarning qo'shiqlarini yoki shitirlagan yomg'irning ohangini eshitish kerak. Siz yaxshi fikrlarga, shu kuni kutilayotgan voqealarga, mumkin bo'lgan yoqimli uchrashuvlarga moslashingiz kerak.

Sizni xursand qilish uchun eng yaxshi nonushta

An'anaga ko'ra, ertalab bir chashka qahva uyquni yo'qotishga yordam beradi, deb ishoniladi. Ammo energiya beradigan boshqa ko'plab ichimliklar va ovqatlar mavjud. Bu har qanday salqin sharbat, mevali ichimlik, choy bo'lishi mumkin.

Nonushta engil, ammo to'yimli bo'lishi kerak. Bu tanaga kuch beradi va uni ishlashga sozlaydi. Uyg'onish va kayfiyatni ko'tarishga yordam bering:

Suli yormasi;
tuxum;
har qanday mevalar, rezavorlar;
yogurt;
kichik shokolad bo'lagi.

Bunday oziq-ovqat vitaminlar va mikroelementlarga boy. Bu sizga uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini beradi, lekin oshqozoningizni ortiqcha yuklamaydi.

Bilish muhim! Kakao loviyalaridan tayyorlangan konfetlarda endorfin gormoni mavjud bo'lib, u kayfiyatni yaxshilaydi va ijobiy his-tuyg'ularni qo'shadi.

Internetda siz ko'pincha shunday savollarni ko'rishingiz mumkin: "Men ertalab uyg'ona olmayman, sabablari nima?" Bunga o'zingizga yordam berish uchun, birinchi navbatda, to'g'ri kun tartibini o'rnatishingiz kerak. Odamlar kun davomida ishga boradilar va bir qator majburiy ishlarni bajaradilar. Agar bu voqealar ma'lum bir jadvalga bo'ysunsa yaxshi bo'ladi.

Siz ish kuningiz yoki maktabingiz boshlanishini kechiktira olmaysiz. Bu hushyor va dam olishni his qilish uchun ma'lum bir vaqtda turishingiz kerakligini anglatadi.

Yaxshi uyqu, ayniqsa, alohida e'tibor talab qilinadigan kasb egalari uchun juda muhimdir, agar siz uyquchanlik his qilsangiz, haydash qiyin. Bu haydovchi va yo'lovchilar uchun xavfli bo'lishi mumkin. Ishlar tartibini tartibga solishda quyidagi faktlarni hisobga olish kerak:

mexanik xotira eng faol ertalab 5 dan 7 gacha;
mantiqiy zanjirlar eng yaxshi 7 dan 8 gacha qurilgan;
assotsiatsiyalar 8-10 soat ichida aniq ko'rinadi.

Kun davomida faol ishlash to'lqinga o'xshaydi. Uning cho'qqisi 10-13 va 15-18 soatlik davrlarda sodir bo'ladi. Turg'unlik davrida tushlik tanaffusini rejalashtirish kerak.

Maslahat! 19:00 dan keyin ish kunining davomiyligi tavsiya etilmaydi, ko'pchilik bu vaqt oralig'ida energiyaning pasayishini qayd etadi. Kechki vaqt og'ir ish bilan yuklanmasligi kerak.

Kechki ovqatni yotishdan oldin 1,5-2 soatdan kechiktirmasdan qilishingiz kerak. Oziq-ovqat engil bo'lishi va oshqozonda og'irlikni keltirib chiqarmasligi kerak. Agar soat 22:00 dan 6:00 gacha bo'lsa, dam olish to'liqroq bo'ladi. Bu vaqtda quyidagilar sodir bo'ladi:

22 dan 24 gacha chuqur uyqu bosqichida tananing eng yaxshi tiklanishi qayd etiladi;
soat 0 dan 2 gacha bo'lgan davrda miya olingan ma'lumotni eng yaxshi qayta ishlaydi;
2 dan 4 gacha tananing eng yaxshi dam olishi sodir bo'ladi.

Agar siz ushbu rejimga amal qilsangiz, yaxshi kayfiyatda uyg'onishingiz, dam olishingiz va kuchga to'lasiz. Bu taxminiy jadval, har bir kishi uni o'z ehtiyojlariga moslashtiradi. Ammo to'g'ri dam olish uchun umumiy talablarni hisobga olish kerak, keyin uyg'onish oson bo'ladi.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: