Kaj se zgodi s telesom med sedečim načinom življenja. Kaj je sedeči življenjski slog Sedeči sedeči življenjski slog povzroča

Če je v začetku prejšnjega stoletja trebušček iz lubenice padel čez pas pri približno 40 letih, potem se v začetku tega stoletja že jasno pojavi pod majico pri starosti 20-25 let. In vse zato, ker nekdo poje preveč ... ne, ne poje - v našem primeru se Milnov zajec moti: trebuh raste pred časom, ker nekdo preveč sedi.

In zdaj sedimo ob vsaki priložnosti in dolgo časa: pred računalnikom, samo za pisarno, za volanom, v baru ... če se seznam nadaljuje, bomo prišli do stranišča. In to v najbolj dobesednem pomenu. Ker ne samo figura kot celota, ampak tudi čudovit moški organ - prostata ne more zdržati nepremičnosti. In če prostata ne deluje pravilno, bo stranišče postalo stalni življenjski prostor.

Na splošno sedeči način življenja človeku predstavlja precej težav. Za nekatere od njih ljudje sploh ne vedo. In vsi ti uničujejo zdravje. Glede tega je treba nekaj narediti. No, poglejmo.

Če upoštevamo škodo po spolu, potem moški dobijo največ od sedečega dela. Začnimo z njimi.

Problem #1: Trebuh

Najbolj pereč problem sedečega dela je zloglasni trebuh. In to je predvsem moška bolečina. Ne bodite presenečeni, to je dejansko res. Navsezadnje se moška maščoba ne more primerjati z žensko maščobo. Le na videz se zdi, da so si trebuhi različnih spolov podobni. Pravzaprav si maščoba pri močnejšem spolu izbira posebna mesta – globoko v telesu.

Nahaja se predvsem okoli črevesja v majhnem organu, imenovanem omentum, ki se nekega dne začne mastiti. To je tako imenovana visceralna maščoba. Najbolj nagnusen. Ker ga je skoraj nemogoče spraviti iz telesa. Rezultat je moški z nosečniškim trebuščkom.

Povedal vam bom več: moška maščoba, za razliko od ženske, zelo močno vpliva na zdravje, začne oslabiti srce, pljuča in druge organe in sisteme v telesu. Začne se težko dihanje, povečano potenje in bolečine v srcu.

Zato bi moral moški, in ne ženska, kot na splošno verjamemo, prvi začeti skrbeti za svojo postavo. Dokler je še tam. Se pravi, pri starosti 18-20 let že morate ustvariti program hujšanja. Če se je trebuh pravkar pojavil, pomislite, da ste že pozni. Oljno tesnilo je že začelo kopičiti aktivnost.

Na splošno velja, da takoj, ko se usedete za mizo in ste tesno priklenjeni k računalniku, se takoj pridružite boju za raven trebuh. Najpomembnejša stvar v tej zadevi so kalorije. Kolikor hrane daš v želodec, toliko moraš porabiti. Za lažje razumevanje bom navedel nekaj številk. Po porciji zelenega graha (običajno 100 gramov) boste morali delati za računalnikom in 20 minut neprekinjeno tapkati po tipkovnici. Kuhano jajce bo treba z isto metodo tipkovnice izločati iz telesa približno 50 minut, sendvič s sirom (in celo brez masla!) - več kot 1 uro, sendvič s šunko - 1,5 ure, porcijo golaža. s testeninami - 3,5 ure. Kot lahko vidite sami, je porabiti vse kalorije med delom na tipkovnici preprosto nerealno. Potrebni so učinkovitejši načini.

Ne priporočam, da greste po poti zmanjševanja hrane in diete. Da bi bila fiziologija normalna, bi morali zaužiti 3000-3500 kalorij na dan. Spodnja meja je 2000-2200. In vsekakor jih morate jesti, da se izognete zdravstvenim težavam. V boju proti trebušni maščobi je bolje slediti poti porabe kalorij. Na prvem mestu v tej zadevi ni telovadnica, ne igranje nogometa ali kopanje jarka, ampak ... zdrav seks.

Med enim koitusom moški izgubi 3000 kalorij. Tukaj je rešitev za vaše težave z maščobo. No, če nenadoma ne morete ali ne želite, potem ... v prvem primeru pojdite k strokovnjakom in rešite težavo, v drugem pa vzemite lopato in poleg glavnega izkopajte jarek. delo.

Problem #2: Prostata

Naslednja težava zaradi sedečega dela je prav tako tipično moška. Prostata je drugo srce človeka, zato morate zanjo skrbeti tako nežno in spoštljivo kot za prvo. In prostata najbolj ne mara stagnacije, kar se zgodi s sedečim življenjskim slogom. Od stagnacije do vnetja, saj veste, je le streljaj stran. In če zdaj ne morete tekmovati s prijatelji, kdo ima najvišji in najdaljši tok, verjemite, to so le rožice. In jagode bodo povzročile zmanjšanje moči. Nočem te prestrašiti, ampak nekdo bi jo dejansko lahko izgubil.

Kaj storiti? Seveda lahko navedem najučinkovitejši, optimalen in tudi najbolj prijeten način za preprečevanje prostatitisa. Druga stvar je, kako vam to uspe izvajati na delovnem mestu, medtem ko sedite v skupni sobi. Kajti najboljše zdravilo za to moško težavo je seks. In vašim šefom verjetno ne bodo všeč takšni "odmori za dim", čeprav v večini primerov sami to radi počnejo v službi, na primer s tajnico za svojo mizo.

Zato vam ponujam drug, bolj diskreten način za preprečevanje prostatitisa. Med sedenjem morate ritmično umakniti anus in poskušati začutiti, kako se mišica na dnu penisa krči in tok energije hiti po hrbtenici. To vajo je treba izvajati 30-krat vsako uro.

Ta vaja krepi mišice medeničnega dna in izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu. In to je zelo pomembno tako za prostato kot za potenco. Na splošno je to vajo koristno izvajati, če že imate erektilno disfunkcijo. Malo verjetno je, da bo postalo glavno terapevtsko sredstvo, a kot pomožno ima svoje mesto.

Problem št. 3. Osteohondroza

Naslednje težave, ki izhajajo iz sedečega dela, veljajo enako za državljane obeh spolov. Vsi poznajo osteohondrozo, vsi so slišali zanjo. To je zelo boleče. Običajno trpi desna stran telesa, ker desna roka leži na miški, drži pero in izvaja druge standardne manipulacije. Tukaj ne morem reči nič nepričakovanega. Težavo z osteohondrozo lahko reši le kiropraktik. Res je, tudi mi imamo težave z njimi.

Po statističnih podatkih od 10 ročnih tehnikov le 2 dejansko postaneta profesionalci, preostalih 8 pa so navadni heki. Zato se boste morali poigrati z izbiro. Uporabite besedo od ust do ust, ugotovite, kdo je komu pomagal in kako dobro je pomagal. Ampak ne zaupajte mnenju žensk. Naša povprečna dama, taka je: fant jo bo pogledal z duševnim, vabljivim pogledom, jo nežno pobožal po okroglini in jo spotoma še za kaj pohvalil - in to je vse, mlada dama je navdušena.

In potem bo poklicala vso sosesko, češ, kako čudovitega zdravnika je našla. In dejstva, da po njegovem »zdravljenju« osteohondroza še bolj razdira njeno telo z neznosnimi bolečinami, tega nikakor ne povezuje z zdravnikom, saj meni, da je ta bolezen pregloboko zakoreninjena.

K temu lahko dodam tudi majhen praktični nasvet: ko sedite za mizo, ne zmrznite kot solni steber, pogosteje spreminjajte položaj telesa, vsakih 15 minut delajte vsaj primitivne vaje.

Problem št. 4. Bolečine v hrbtu in radikulitis

Pri osteohondrozi predlagam gladko spuščanje po hrbtu do ravni spodnjega dela hrbta. Tudi streljanje in radikulitis precej pogosto prizadeneta občane, ki cele dneve presedijo za pisalno mizo. Na žalost te rane znova pogosteje mučijo moške.

Foto: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Včasih ljudska zdravila pomagajo pri bolečinah v mišicah, sklepih in hrbtenici. Boleče mesto lahko na primer ogrejete z grelno blazino, peskom, segretim v ponvi ali navadno soljo (nanesite samo v platneni vrečki), vročo vodo v plastenki, kamnom, segretim na soncu ...

Na splošno vse, kar je pri roki. Nato vzemite kakšno protivnetno zdravilo, popijte malinov čaj in se dobro naspite v topli, suhi postelji. Pred spanjem je priporočljivo boleče mesto toplo oviti s poljubnim volnenim kosom. Po takšnih posegih bolečina običajno izgine.

Če bolečina v ledvenem delu ne izgine po nekaj dneh, lahko varno domnevate, da gre za radikulitis, in morate začeti resno zdravljenje s svojim zdravnikom.

Prav tako je treba upoštevati, da lahko hrbet boli iz različnih razlogov. Zato ne smete takoj grešiti na stol. Bolje je, da obiščete zdravnika in se temeljito pregledate, saj so bolečine v hrbtu lahko posledica težav z ledvicami, starega radikulitisa, usedlin soli, napredujočega prostatitisa, pri ženskah pa je bolečina lahko posledica vnetja dodatkov.

Težava št. 5: Zaprtje

Sedeči življenjski slog lahko povzroči eno najbolj neprijetnih bolezni - kronično zaprtje. In o tem ne želim govoriti, ker ni comme il faut, ampak je nujno. Če se je ta težava že zgodila, se lahko pred obiskom zdravnika poskusite sami spopasti s težavo.

Najprej začnite delati gimnastiko. Na primer, zjutraj razgibajte trebušne mišice, ne nujno s palico ali utežmi, ampak na najbolj primitiven način: večkrat dvignite in spustite noge. To lahko storite, ne da bi sploh vstali iz postelje. Nato večkrat dvignite in spustite telo. Nato naredite nekaj počepov in upogibov.

Po takšnih manipulacijah bo peristaltika sčasoma začela delovati. Zelo pomaga masaža trebuha, ki jo je treba izvajati z božanjem rok v smeri urinega kazalca.

Drugi koristen nasvet so odvajalni izdelki. Svetujem vam, da preizkusite ta recept: suhe slive, marelice, suhe marelice in fige operemo, prelijemo z vrelo vodo in počakamo, da nabreknejo. Nato jejte 5-6 jagod 2-3 krat na dan.

Zmleti pšenični otrobi so zelo dobri za zaprtje. Pri prehodu skozi debelo črevo ta obsežna masa z vlaknastim polnilom še bolj draži refleksne cone in povzroča željo po blatu.

Problem št. 6. Hemoroidi

Nikomur ne svetujem, da si zatiska oči pred zaprtjem, ker lahko povzroči hemoroide. Hemoroidi se pogosto pojavijo zaradi sedečega načina življenja ali če je oseba prisiljena dolgo časa držati svoje telo v enem položaju.

Obvladovanje te bolezni je precej težko. Pri mnogih hemoroidi postopoma migrirajo v kronično fazo, v kateri se lahko vozli kadar koli povečajo. In takrat se življenje spremeni v pravo mučenje - z nenehnimi bolečinami, srbenjem, pekočino, krvavitvijo in drugimi težavami.

Pred začetkom zdravljenja je treba nujno ugotoviti, na kateri stopnji razvoja je bolezen že. Seveda je zdravljenje s tabletami nekako lažje in prijetnejše, vendar lahko pomagajo le v začetni fazi. Lahko priporočim ljudski recept, ki je zelo učinkovit.

Curek tople vode iz prhe usmerite na hemoroide. Postopek ponovite večkrat na dan. Mnogim pomaga, predvsem na samem začetku bolezni.

V kasnejših fazah, ko hemoroidnega vozla ni več mogoče odstraniti sam, bo pomagal le kirurški poseg. Toda to je že druga tema za razpravo.

Problem #7: Zehanje

Nemalokrat se med sedenjem za mizo nenadoma pojavi zehanje. Usta se odprejo sama, iz oči tečejo solze. To se ne zgodi zato, ker oseba ni dovolj spala ali je mračno vreme zatirajoče, ampak zato, ker je predolgo v sedečem položaju, pljuča se ne morejo popolnoma razširiti in telesu primanjkuje kisika.

S to težavo se lahko spopadete povsem preprosto. Morate spremeniti položaj telesa - naslonite se nazaj na stol, čim bolj poravnajte prsni koš in nekajkrat globoko vdihnite, da v telo spustite več zraka.

Če opazite takšno značilnost zehanja, morate vedno imeti pri roki termovko s kavo, saj se ne le aktivno bori proti spanju, ampak tudi stimulira dihalni center. Vendar to zdravilo ni primerno za vsakogar. Osebe s srčno-žilnimi boleznimi, tahikardijo in visokim krvnim tlakom naj ne uživajo kave.

In še zadnji nasvet za vse, ki morajo dolgo delati za mizo. Oprostite, nasvet je zelo banalen, vendar brez njega ne morete - ukvarjati se morate s športom. Poleg tega se absolutno ni treba mučiti z norimi obremenitvami.

Dovolj je navaden sprehod. Takoj po službi se vsaj del poti domov odpravite peš. Je zelo uporaben.

Največkrat nam lenoba prepreči ukvarjanje s športom ali sprehod. Telesna aktivnost se danes spreminja v pravi podvig. Svet okoli nas je tako mehaniziran, da se človeku ni treba truditi, da bi dosegel rezultate.

Medtem pa zdravniki opozarjajo, da lahko sedeči način življenja povzroči številne resne bolezni.

Seveda je tak način življenja zelo udoben, a hkrati izjemno nevaren za življenje. Znanstveniki so ugotovili, da sedeči življenjski slog negativno vpliva na zdravje ljudi in povečuje tveganje za razvoj smrtonosnih bolezni.

Kakšna je nevarnost?

S sedečim načinom življenja se pretok krvi upočasni, kar negativno vpliva na kakovost in hitrost dostave kisika in hranil. Kronično pomanjkanje kisika vodi v neustrezno delovanje organov, zaradi česar ljudje trpijo zaradi različnih bolezni: ateroskleroza, osteohondroza, koronarna arterijska bolezen in druge.

Po mnenju strokovnjakov, ko sedimo, se obremenitev naših mišic močno poveča. Poleg tega le redki od nas poskušajo ohraniti pravilno držo. Dolgotrajno sedenje v nepravilnem položaju lahko povzroči skoliozo.

Tudi, ko oseba dolgo časa preživi v sedečem položaju, kri stagnira v organih medeničnega predela, kar poveča tveganje za nastanek hemoroidov in zaprtja. Če k temu dodamo še neredno in nezdravo prehrano – posledično ljudi nenehno spremljajo neprijetni simptomi, ki bistveno zmanjšajo kakovost življenja.

Ne pozabite na problem prekomerne teže. Sedeči življenjski slog je eden od provokatorjev kopičenja odvečne energije v našem telesu in.

Kako rešiti problem?

Izogniti se negativnim učinkom, ki jih ima sedeči način življenja na naše telo, je zelo preprosto. Glavna stvar je premagati lenobo in se začeti več gibati.

Najenostavnejši in hkrati učinkovit način je. Vsakodnevna hoja ne bo le poskrbela za pravilno prekrvavitev, temveč bo rešila tudi problem odvečnih kilogramov, vašim ličkom dodala zdrav sijaj in poskrbela za dobro voljo, saj med telesno aktivnostjo nastajata hormon sreče in veselja. Namesto da požrete prgišča zdravil, si v natrpanem urniku vzemite nekaj časa za sprehod. Odvisno od počutja naj bi človek prehodil od 3 do 11 km na dan. Kot alternativo se lahko odpravite na plavanje ali smučanje, vendar masaža v nasprotju s splošnim prepričanjem ne bo pomagala rešiti težave. Dobrodošel je tudi obisk telovadnice in zdravstvene skupine pod vodstvom izkušenega inštruktorja, če za to ni posebnih kontraindikacij. Na splošno je sprehod učinkovito in, kar je pomembno, brezplačno zdravilo.

Seveda bi bila najboljša možnost redno, vsaj trikrat na teden, obiskovanje fitnes kluba z vsemi programi, ki jih ponuja, ali vadba kakšnega športa. Če zaposlitev in finance ne dopuščajo, potem lahko izvajate trikrat tedensko po eno uro.

Poleg ukvarjanja s športom predlagamo, da popestrite svoje dnevne aktivnosti. Lahko na primer zavrnete dvigalo, izstopite iz javnega prevoza eno ali dve postaji pred svojim, po večerji, pred spanjem in se odpravite na kratek sprehod.

V javnem prevozu prepustite sedež tistim, ki ga res potrebujejo, in se raje vozite stoje. To vam bo omogočilo, da raztegnete mišice in trenirate vestibularni aparat. V prostem času vstanite s kavča in pojdite na sprehod ali kolesarite.

Če to ne moti kolegov, ki sedijo v pisarni, potem lahko sklope vaj izvajate čez dan kar v službi. Standardni pristop, vsakih 40-45 minut. Izvedite sklop vaj 5-7 minut, to je tako imenovani. Takšne vaje bodo pomagale odložiti pojav utrujenosti, povečati produktivnost in izboljšati vaše razpoloženje.

Sedeči način življenja je vzrok številnih resnih bolezni. Toda vsak od nas ima moč, da se zaščiti pred boleznimi. Glavna stvar je prenehati biti len.

Ukvarjajte se s športom, držite se pravilne prehrane in!

Dober dan, dragi bralci! V današnjem hitrem tempu življenja je sedeči način življenja nekaj običajnega. Toda na žalost se vsi ne zavedajo posledic, ki se lahko v bližnji prihodnosti pokažejo v obliki različnih bolezni organov in telesnih sistemov. Te bolezni niso vedno popolnoma ozdravljene, zato lahko postanejo breme za vse življenje. Danes bomo govorili o tem, kako zmanjšati tveganje za posledice, če še vedno ne morete popolnoma opustiti sedeče dejavnosti.

Zakaj je neaktivnost nevarna?

Sedeči način življenja (nedejavnost) je nezadostna telesna aktivnost posameznika v teku njegovega življenja.

Obilje informacijske tehnologije in različnih sodobnih pripomočkov nas razbremenjujejo potrebe po nenehnem ali dolgotrajnem intenzivnem gibanju skozi ves dan. Mnogi ljudje delajo v pisarnah in doma na računalnikih in redko vstanejo z delovnega mesta, da bi pretegnili roke, noge ali se preprosto premaknili.

Po eni strani to pomeni manjšo obremenitev telesa, po drugi strani pa je nevarno. S tem ne obremenjujemo mišic, jih ne treniramo, kar lahko kasneje pri nas povzroči različne bolezni.

Rezultati raziskav znanstvenikov

Po zadnjih študijah sedeči način življenja negativno vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Tisti, ki v sedečem položaju preživijo 8 ur ali več 5-10 let, živijo približno 15 let manj v primerjavi s tistimi, ki sedijo manj kot 3 ure na dan.

Tovrstne študije so bile izvedene z vsaditvijo posebnih biomarkerjev in merjenjem ključnih stanj telesa po dolgotrajnem sedenju.
In nasprotno, pri tistih, ki so začeli preživeti manj kot 8 ur na dan v sedečem položaju, so se biomarkerji začeli zmanjševati, raven insulina v krvi pa se je normalizirala. Posledično se je zmanjšalo tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni, endokrinih in rakavih obolenj.

Biološke posledice sedečega načina življenja

Naravni nivo krvnega in limfnega pretoka se zmanjša z zmanjšano telesno aktivnostjo. V telesu zastajajo, kar vodi v nastajanje slabega holesterola. Poleg tega se električna aktivnost mišic znatno zmanjša, izgubi se njihov tonus, pojavi se letargija in ohlapnost.

V tem času močno trpi tudi drža. Pogosto se zgodi, da oseba ne samo sedi, ampak je v položaju z ukrivljeno hrbtenico. Trajanje in nenaravnost takšnih obremenitev je glavni razlog za nastanek skolioze, ki je v mnogih primerih ni mogoče popolnoma pozdraviti.

Okvara vseh vitalnih procesov v telesu povzroči nastanek ene ali, kot se pogosto zgodi, več bolezni hkrati, ki se slabo zdravijo ali lahko postanejo kronične.

Presnovne motnje, prekomerna teža, letargija, utrujenost - takšni dejavniki bi morali postati signal človeku, da z njim nekaj ni v redu. To telo vam sporoča, da je čas, da spremenite pogoje ali, če je mogoče, zmanjšate stres.

Bolezni zaradi neaktivnosti

Z nezadostno telesno aktivnostjo pride do motenj v delovanju celotnega telesa in posameznih organov. Vse kalorije, ki smo jih čez dan zaužili s hrano, je treba absorbirati in odstraniti toksine.

Ko se oseba premalo giblje, to pravilo ne velja, saj ni potrebe po porabi energije. V tem primeru je metabolizem moten. Prekomerne količine škodljivih snovi, ki jih nabere telo, se iz njega ne odstranijo, kar povzroči očitno poslabšanje dobrega počutja.

Slab občutek

Večina tistih, ki se soočajo z nezadostno telesno aktivnostjo, lahko prej ali slej občutijo:

znatno zmanjšanje prožnosti hrbtenice;
apatija, depresija;
roke in noge začnejo otrple in mrzle;
in jutranje prebujanje;
bolečina;
letargija, stalna utrujenost.

bolezni

Posledice bi lahko bile še hujše. Kot posledica zgoraj navedenih pogojev se lahko pojavijo bolezni, kot so:

Osteohondroza in skolioza. Te bolezni se razvijejo zaradi nezadostne obremenitve hrbtenice. Ker se sklepi ne premikajo, se v njih odlagajo soli, ki lahko ovirajo normalen krvni obtok.
debelost. Prehranjevanju ne sme slediti telesna aktivnost. Posledično sedeči način življenja povzroča kopičenje neporabljenih virov v telesu, ki se kopičijo v obliki maščobnih oblog.
zaprtje. Sedeči položaj je za naše telo nenaraven. Dolgotrajno bivanje v tem stanju negativno vpliva na črevesje, peristaltika je motena in pojavi se zaprtje. Če se to zgodi, morate poleg telesne dejavnosti opraviti tudi ustrezen pregled pri zdravniku specialistu, da ponovno vzpostavite normalno stanje.
Stalni glavobol. Njen glavni vzrok je znatna preobremenitev vratne hrbtenice.
flebeurizma. Mnogi ljudje so opazili, kako jih bolijo spodnje okončine po delovnem dnevu, preživetem v sedečem položaju. To se zgodi zaradi stagnacije venske krvi. Sčasoma tonus žilnih sten oslabi.
Težave z reproduktivnim sistemom. Tako za moške kot za ženske dolgotrajno sedenje negativno vpliva na reproduktivni sistem. Razlog je stagnacija krvi v medeničnem predelu. Po statističnih podatkih se je prav zaradi tega močno povečalo število diagnoz neplodnosti.

Toda kaj storiti, če se temu načinu življenja ne morete popolnoma odreči? Kako zmanjšati škodo dela za računalnikom ali dejavnosti, ki zahtevajo sedenje? Vse je zelo preprosto! Minimizirati moramo njegove negativne posledice. In najboljši izhod iz te situacije bo redna telesna vadba.

8 vaj za preprečevanje bolezni

Kaj vodi neaktivnost, smo že ugotovili. Zdaj pa določimo niz vaj, ki bodo pomagale pri soočanju z negativnimi posledicami nezadostne telesne dejavnosti:

1. Vsako uro za 15 minut spremenite položaj telesa. Lahko hodite, stojite, tečete ali preprosto aktivno premikate okončine, medtem ko stojite. To bo omogočilo ponovno vzpostavitev normalnega krvnega obtoka in posledično normalne oskrbe s krvjo vseh organov in sistemov telesa.

2. Če ni mogoče vstati od mize, lahko storite naslednje:

upognite in poravnajte noge v kolenih;
izvajajte krožne rotacije stopal;
nagnite in premikajte glavo v krogu;
napnite in sprostite mišice zadnjice;
obrnite telo levo in desno;
napnite in sprostite hrbtne mišice;
dvignite prste na nogah, ne da bi dvignili pete od tal;
stisnite in sprostite prste na rokah in nogah.

3. Raztegnite se ali naredite periodične upogibe levo in desno.

4. Upognite se naprej čim nižje in poskušajte s prsti doseči prste na nogah.

5. Posnemajte hojo z dvignjenimi koleni.

6. Dnevne jutranje vaje. To naj postane sestavni del vašega dneva. Malokdo to počne doma pred službo. To počnejo ljudje, ki zagotovo vedo, da se bo 20 minut, porabljenih za vadbo zjutraj, več kot povrnilo z normalnim počutjem čez dan do večera.

7. Čim pogosteje se sprehajajte. Prisilite se, da zapustite hišo 20-30 minut prej in se mirno odpravite v službo. Videli boste, kako po tednu ali dveh ne boste več želeli uporabljati prevoza. Med hojo boste imeli čas za razmišljanje, se zamotili, občudovali okoliško naravo in, kar je najpomembneje, raztegnili mišice in se pripravili na sedeče delo.

8. Konce tedna preživite v naravi. Vsi vedo, da je preventiva veliko bolj koristna in cenejša od zdravljenja. Aktiven življenjski slog je ključ do normalnega delovanja vseh organov in sistemov. Če vodite aktiven življenjski slog, svojega telesa ne izpostavljate tveganju za bolezni in patologije.

Zaključek

Pravočasno delo na sebi, redna telesna aktivnost in, če je potrebno, posvetovanje s specialistom bodo vaši pomočniki v primeru nedejavnosti. Ne pozabite, da je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. In to je veliko bolj zdravo za vaše zdravje.

Sledite tem preprostim pravilom! Naj vam delo prinese le užitek!

Gradivo za članek je pripravila Yulia Gintsevich.

Običajna oseba, ki ji zdravnik na kliniki med zdravniškim pregledom napiše, da "vodi sedeč življenjski slog", običajno ne razume, kaj točno stoji za to frazo.

Jasno je, da je to vzrok za prekomerno telesno težo, bolezni srca in ožilja, artritis in druge zdravstvene težave. Toda kje je meja med aktivnim in sedečim načinom življenja?

Kaj je aktiven življenjski slog?

Tudi starejši morajo prehoditi pet do šest kilometrov na dan, pravi nutricionist Aleksej Kovalkov. Optimalna aktivnost je hoja, plavanje in ples. Namesto hoje je primerna katera koli druga vadba, pravi kardiologinja Eteri Tomaeva. Glavno je, da človek redno telovadi.

Toda čiščenje hiše in druga gospodinjska opravila ne veljajo za dobro dejavnost. V tem primeru je oseba najpogosteje v napačnem položaju (na primer z upognjenim hrbtom). Nekatere mišice delujejo, druge pa ostanejo negibne in otrpnejo.

Vitki ljudje se ne bi smeli počutiti, kot da jim ni treba veliko telovaditi. Brez gibanja njihove mišice postopoma izgubijo tonus, krvne žile izgubijo elastičnost, organi in možgani pa prejmejo manj kisika.

Aktiven življenjski slog je ura in pol hoje ali plavanje ali aerobika po pol ure petkrat na teden. Dobro je iti trikrat na teden na polurni tek ali igrati tenis.

Kaj vodi sedeči življenjski slog?

Utež. Povprečni Moskovčan, ki vodi sedeč življenjski slog, porabi 600 kilokalorij manj, kot jih porabi. Odvečne kalorije se shranijo takole: v 10 dneh telo nabere 100 gramov maščobe – to je skoraj kilogram v treh mesecih in skoraj štiri kilograme na leto.

2 KILOMETRA NA DAN povprečen pisarniški uslužbenec mine.

7 KILOMETROV NA DAN - toliko moraš iti skozi, da ohraniš normalno formo.

10-12 KILOMETROV NA DAN naj gre mimo osebe s prekomerno telesno težo.

Presnova. Manj kot je vaš življenjski slog aktiven, počasneje se kri premika po žilah in slabše so celice celega telesa preskrbljene s kisikom in drugimi koristnimi snovmi. Slab metabolizem negativno vpliva na vse organe.

Mišice. Brez gibanja izgubijo tonus in postopoma atrofirajo. Tonus je minimalna napetost v mišicah, ki vztraja tudi v stanju popolne sprostitve. Višji kot je tonus, lažje mišice opravljajo svoje delo in manj so obremenjene kosti in sklepi.

srce. To je tudi mišica, ki s sedečim načinom življenja upočasni pogostost in moč kontrakcij, zmanjša se izmenjava plinov v dihalnih organih, celice so manj nasičene s kisikom in vsi procesi se upočasnijo. Zaradi tega se poveča tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.

Hrbtenica. Obremenitev nanj je v sedečem položaju (tudi če človek sedi pravilno) za 40 odstotkov večja kot v stoječem položaju. To vodi do skolioze, osteohondroze in drugih bolezni. Posebno velika obremenitev je ledveni in vratni del. Zaradi slednjega se poslabša prekrvavitev glave in možganov, zato je treba čim več prostega časa nameniti telesni dejavnosti.

možgani. Slaba prekrvavitev postopoma vodi do nepopravljivih sprememb. Znanstveniki na Wayne State University v ZDA so na primer pred kratkim ugotovili, da zaradi tega slabše delujejo celice podolgovate medule, odgovorne za uravnavanje dihanja in srčnega utripa.

Plovila. Ob počasnem pretoku krvi kri zastaja, se zgosti in v njej nastajajo krvni strdki, ki vodijo v srčni infarkt in možgansko kap.

Medenični organi. Sedeči način življenja vodi do stagnacije krvi in limfe v organih genitourinarnega sistema in črevesja. Stagnacija je najpogostejši vzrok vnetja teh organov: prostatitis, nefritis, hemoroidi in tako naprej.

Tako lepo je ležati na kavču po napornem dnevu v službi ... STOP! Kaj ste počeli v službi? Če je vaša delovna drža dokaj statična, potem je ta članek za vas!

Kakšne so nevarnosti sedečega načina življenja in kako izboljšati situacijo.

V članku bom podala več vaj, primernih za pisarno, domačo pisarno ali kavč. In v komentarjih me bo veselilo, kako točno vi vnašate motorično pestrost v svoj vsakdan.

1. Telesna nedejavnost - kaj je to, glavni simptomi

Glavni simptom je jasen iz imena - sedeči življenjski slog.

Delate sede za mizo.
Sprostite se pred računalnikom, televizijo ali drugim pripomočkom.
Aktivno uporabljajte javni prevoz.
Pozabili smo nazadnje, ko nam je srce utripalo ne od močnih čustev.
Najdaljša sprehajalna pot poteka med policami supermarketov.
Hitro se naveličaš otroške zabave.
Ne sprehajajte psa ali vrta.
Nazadnje smo plesali na maturi ali na poroki.
Polnjenje ni ali traja manj kot 10 minut.
Jutranji tek je pretežak, za fitnes pa ni časa in denarja.
Sede si zavežite vezalke in se obujte.

To pomeni, da je v vašem življenju najverjetneje premalo gibanja.

Manifestacije sedečega načina življenja lahko občutite z naslednjimi simptomi:

Kronična utrujenost.
Apatija.
Nizka delovna zmogljivost.
Težave s spanjem.
Nestabilno čustveno ozadje.
Težave s težo.
Prekomerni ali nezadosten apetit.
Odvisnost od sladke hrane.
Motnje drže.
Bolečine v različnih delih telesa (sklepi, križ, vrat, bolečine v medenici...).

En del težav je posledica pomanjkanja hormonov sreče - endorfina. Mišična aktivnost daje signal za njihovo proizvodnjo. Ko ni te dejavnosti, sedečega načina življenja, potem ni potrebe po nastajanju hormonov. Trpimo zaradi pomanjkanja energije, slabe volje in tesnobe. Ko v našem življenju ni telesne dejavnosti, se telesni energijski sistemi ne uporabljajo pravilno, njihova aktivnost atrofira in aktivnost izzveni. Energije je dovolj le za leno obstoj. Izkoriščanje maščob je kompleksen in energetsko potraten proces. Sladkor telo veliko lažje izkoristi. Izkazalo se je torej, da hrepenimo po sladkem, naša telesna teža pa uide izpod nadzora.

Po teh spremembah se lahko pojavijo težave z ravnjo lipidov in krvnega sladkorja ter lahko nastanejo bolezni srca in ožilja.

Bolečina neznanega izvora je posledica neenakomernega razvoja mišic in neobremenjenosti sklepov. Ko zavzamemo statični položaj, na primer sedenje za mizo, se nekatere mišice skrajšajo, druge pa raztegnejo. Mišice si ta položaj zapomnijo. Ko spremenimo našo držo, nadaljujejo z delom kot prej, kar povzroča mišično neravnovesje, težave z držo in bolečine.

Spoji so zasnovani tako, da jih je potrebno občasno mazati s sklepno tekočino. V nasprotnem primeru ne dobijo prehrane in razvijejo se različne patologije.

Če želite iztisniti nekaj sklepne tekočine in podmazati sklep, se morate razgibati, še bolje, narediti nekaj umirjenih vaj. Potem lahko dobijo dovolj tekočine in hranil. Lahko jih primerjamo z rožami – saj veste, kaj se zgodi z rastlinami brez zalivanja – odmrejo.

2. Škoda

Več študij o sedečem življenjskem slogu je bilo posvečenih posebej poletnim olimpijskim igram 2012. Rezultat je razočaranje - nizka mobilnost ubije toliko ljudi kot kajenje.

Poleg standardne debelosti telesna nedejavnost podvoji tveganje za možgansko kap. Ljudje, ki imajo raje pisarniško delo in vozila, prostovoljno zbolijo za boleznimi, kot so:

Anksiozne motnje in depresija.
Bolezni srca in ožilja.
Motnje presnove maščob.
Sladkorna bolezen.
Globoka venska tromboza.
Nekatere vrste raka (dojke, debelega črevesa in danke itd.).
Osteoporoza.
Kamni v ledvicah.

Hkrati se umrljivost zaradi različnih vzrokov poveča za 30 %.

Bistvo je v tem, da je človek ustvarjen za gibanje in ne za statično zabavo.

Treba je bilo pobegniti pred plenilcem, dohiteti hrano ali jo spraviti daleč od doma ... Kasneje je samooskrbno kmetijstvo rešilo človeka pred nizko mobilnostjo. S prihodom sodobnih tehnologij se je človek končno ustalil v pisarniškem stolu, za blagajno ali ob tekočem traku. To je veliko bolj priročno kot neskončno tekanje za kosom mesa ali pletje zelenjave.

Sedeči način življenja zahteva previsoko ceno za namišljeno udobje. Torej bi ga morda morala zapustiti?

3. Več se gibajmo!

Dodatni odmerki aktivnosti so danes pomembnejši kot kdaj koli prej! Delo na domu je zdaj postalo neverjetno priljubljeno, izdelke pa lahko vedno dostavimo naravnost na dom.

Skušnjava, da ne bi zapustili hiše, je izjemno velika! in smrtonosno.

Vsaki 2 uri na dan brez gibanja poveča tveganje za sladkorno bolezen za 14%!

Tudi če greste v fitnes 3-5 krat na teden, še vedno tvegate težave.

Čez dan morate biti aktivni, razen v telovadnici. V nasprotnem primeru boste imeli dvojno obremenitev telesa. Po eni strani mišice, ki čez dan stagnirajo, povečajo tveganje za poškodbe. Po drugi strani pa intenziven šport, da bi nadomestil nizko mobilnost, povzroča nagnjenost k poškodbam zaradi preobremenitve.

Ko človek sedi, so nekatere mišice prenapete, druge pa skrajšane. Ta položaj si zapomnijo, ker ga zasedajo dolgo časa. In ko se začnemo gibati, je mišicam težko začeti delovati. Kršitev njihovega usklajenega dela vodi do poškodb.

Delovne seje omejite na 30 ali 45 minut. Med sejami se sprehodite in naredite nekaj preprostih vaj in raztezanja. Ti preprosti ukrepi vas bodo prebudili, povečali vašo pripravljenost za delo, izboljšali prekrvavitev in blagodejno vplivali na vašo držo.

Spustite gibanje v svoje življenje! Če svojega telesa ne uporabljate za predvideni namen, ga lahko izgubite!

4. Minimalni nabor vaj

Oglejmo si minimalni nabor vaj, ki jih lahko izvajamo med delovnimi sejami.

Prvič, to je hoja. Pojdi nekam. Vsaj ob skodelici čaja. Med vrenjem kotlička hodite naprej in nazaj, mahajte z rokami v različnih smereh.

Drugič, ogrejte se. Počepnite, sklonite se, potisnite od mize. Izvedite več stranskih ovinkov.

Odlično je, če imate vodoravno palico - lahko dodate dvige in visi, vendar ne - stojte s hrbtom blizu stene in dvignite roke navzgor, upognjene v komolcih.

Sedi za mizo kot odličnjak v šoli, v roko vzemi plastenko vode. Sedaj dvignite roko s steklenico, kot da želite odgovarjati v razredu. Ne dvigujte komolca z mize!

Lahko pa uporabite naslednje komplekse:

Prvi kompleks za domače gledanje televizije :)

Drugi je posebej za pisarno.

Tretjič, raztezanje. Raztegnite celotno telo, kot mačka po prebujanju. Občutite užitek, s katerim se vaše mišice odzivajo na ta dejanja.

Ne pozabite raztegniti mišic, ki so se skrčile med sedenjem:

To je minimum, ki ga vaše telo potrebuje. Če se lahko več premikaš, se premikaj! Hodite med telefoniranjem. Preskočite dvigalo. Hodi, vsaj nekaj postankov. In, seveda, več polnih treningov na teden vam bo pomagalo ostati zdravi več let.

Zaključek

Sedeči življenjski slog je začaran krog, v katerega se človek zapelje. Prostovoljno.

Telesna nedejavnost povečuje tveganje za nastanek bolezni in poškodb. Zdravstvene motnje pa nalagajo omejitve telesne dejavnosti (ležanje, imobilizacija v primeru poškodbe ...).

Prekinimo ta krog, preden bo prepozno! Izboljšajmo svoje zdravje in naučimo svoje otroke več gibanja. Vsi ponavljajo za nami - absorbirajo naš način življenja. Kako naj otrok obožuje fitnes in igre na prostem, ko mama gleda televizijo, oče pa se navdušuje nad računalniškimi igrami?

Mimogrede, obilica telesne dejavnosti nam kot prijeten bonus daje mladost in lepoto :). Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, imajo močnejšo imuniteto in polovico manj pogosto trpijo zaradi prehladov in gripe. In to je popolnoma brezplačno! Izkoristimo to!

Hvala za deljenje članka na družbenih omrežjih. Vse najboljše!

Joga centri

Šola joge Kaula - Joga za nosečnice / joga za zdravje žensk.

Moskva: Semenovskaya Square, 7 / Milyutinsky per. 15

Joga za nosečnice: torek in četrtek: 17.45;
Joga za zdravje žensk: pokličite za podrobnosti;

Tečaji po prijavi. Cena:

1 lekcija drgnjenja;
1 mesec pouka RUR;
3 mesece tečajev;
6 mesecev tečajev;
12 mesecev pouka rub.

Moskva: ul. Aleksandra Nevskega, 27

navodila:

"Joga za nosečnice" -
- torek: 18.15,
- četrtek: 18.15,
- nedelja: 12:00.
"Ženska praksa" - preverite pri zaposlenih v centru.

Cena za eno lekcijo rub. Ogromen nabor naročnin.

Žal še ni komentarjev. Bodi prvi!

Sindrom telesne nedejavnosti s sedečim življenjskim slogom

Telesna nedejavnost ni ločena bolezen, ampak patološko stanje, ki povzroča veliko število patologij pri človeku, ki prizadenejo skoraj vse notranje organe in sisteme. Za to motnjo so dovzetni vsi, ne glede na starost in spol.

Glavni razlog za telesno nedejavnost je ta, da iz nekega razloga telesna dejavnost v človekovem življenju ni ali je minimalna.

Simptomi te sodobne bolezni se pojavljajo postopoma, vendar njihovo prisotnost ni težko prepoznati, saj z napredovanjem postanejo izrazitejši.

Celovita diagnoza bo potrebna le v primerih, ko se pojavijo simptomi bolezni, ki jih povzroča takšen sindrom.

Obstaja veliko načinov za premagovanje telesne nedejavnosti, vendar so vsi usmerjeni k doseganju enega cilja - napolniti človekovo življenje s telesno aktivnostjo.

Etiologija

Trenutno je znanih le nekaj razlogov, zaradi katerih se pojavi takšna patologija. Tej vključujejo:

banalna lenoba te ali one osebe, ki je v veliki večini primerov posledica utrujenosti pri delu, težav v šoli ali osebnih odnosih;
posebni delovni pogoji, ki zahtevajo dolgotrajno sedenje za mizo ali stanje na nogah;
okrevanje po operaciji ali prejšnji resni bolezni - treba je omeniti, da tudi v takih primerih bolnikom svetujemo, da izvajajo fizioterapevtske vaje, zavrnitev njihovega izvajanja pa je lahko povezana s prvim dejavnikom predispozicije;
razvoj računalniške tehnologije vodi v to, da ljudje raje preživljajo čas na družbenih omrežjih kot pa se sprehajajo na svežem zraku. Poleg tega nekateri starši spodbujajo svoje otroke k nakupu novih sodobnih pripomočkov in s tem odobravajo, da bodo doma nenehno pod nadzorom;
prekomerna telesna teža – pri telesni nedejavnosti to ni le vzrok, ampak tudi simptom.

simptomi

Ker sedeči življenjski slog ni bolezen, za to stanje ni značilnih kliničnih znakov. Vendar pa osebe, dovzetne za ta sindrom, doživljajo številne njegove negativne manifestacije.

Tako so predstavljeni simptomi telesne nedejavnosti:

stalna utrujenost in šibkost - tudi po dolgem počitku ni obnovitve vitalnosti.
izguba apetita - in ne gre za pomanjkanje želje, da bi nekaj pojedli, ampak za nepripravljenost jesti hranljivo in zdravo hrano.
psiho-čustvene motnje - oseba je nenehno v razdraženem stanju in v slabem razpoloženju brez očitnega razloga.
motnje spanja, in sicer povečana zaspanost, so prisotne tudi pri polnem nočnem počitku. Vendar pa se lahko v nekaterih primerih pojavi nespečnost.
postopno zmanjševanje zmogljivosti - pogosto ljudje sploh ne opazijo, da se njihova stopnja aktivnosti postopoma, a nenehno zmanjšuje.
menstrualna ali erektilna disfunkcija.
dovzetnost za pogoste zlome, kar je posledica mišične atrofije.
pomanjkanje zadovoljstva pri spolnem stiku.
glavoboli različnih stopenj intenzivnosti.
povečanje indeksa telesne mase.
zmanjšanje duševnih sposobnosti.
Motnja hranjenja je zmanjšanje ali, nasprotno, čezmerno povečanje apetita.
motnje v delovanju prebavnega sistema.

Podobni znaki telesne nedejavnosti so neločljivo povezani z razvojem tega stanja v otroštvu.

Omeniti velja, da ženske s pomanjkanjem telesne dejavnosti doživljajo spremembe v videzu. Takšne manifestacije vključujejo:

bledica in suhost kože, zlasti obraza in zgornjih okončin;
nastanek vrečk pod očmi;
pojav gub;
povečanje obsega trebuha;
razvoj celulita.

Vendar pa takšne manifestacije pogosto ženejo k spremembi življenjskega sloga.

Glede na to, da sindrom telesne nedejavnosti vodi do razvoja velikega števila zapletov v obliki različnih bolezni, je naravno, da se zgornji simptomi dopolnijo z najbolj značilnimi kliničnimi znaki določene bolezni.

Diagnostika

Prav pojav dodatnih simptomov telesne nedejavnosti sili ljudi v obisk ustreznega klinika, na primer gastroenterologa, travmatologa, ginekologa in specialistov drugih področij medicine.

Za prepoznavanje posledic takšne motnje bo potrebna cela vrsta diagnostičnih ukrepov, in sicer:

zdravniški pregled bolnikove anamneze.
zbirka zgodovine življenja.
temeljit fizični pregled.
podroben pregled bolnika.
laboratorijske študije krvi, urina in blata.
širok izbor instrumentalnih preiskav.

Po tem bo predpisana konzervativna ali kirurška odprava posledic telesne nedejavnosti.

Zdravljenje in preprečevanje

Taktika za odpravo sedečega načina življenja bo v celoti skladna s preventivnimi ukrepi za preprečevanje razvoja takšne motnje.

Znebiti se telesne nedejavnosti je precej preprosto, za to pa morate le upoštevati naslednja priporočila:

namesto z avtom v trgovino ali lekarno je najbolje, da se na želeno lokacijo odpravite peš;
vsako jutro začnite z vadbo - samo petnajst minut preprostih vaj, na primer počepov in sklec, izpadnih korakov in raztezanja, aerobnih gibov ali skakanja vrvi, vam bo pomagalo ne le obogatiti življenje s telesno aktivnostjo, temveč tudi znatno zmanjšati verjetnost razvoja zapleti;
pri delu v sedečem ali stoječem položaju vsaki dve uri naredite odmor za približno petnajst minut in izvajajte lahke vaje, zlasti krožne gibe glave, vaje za oči in upogibe trupa;
sprememba navade uporabe dvigala na plezanje po stopnicah;
navaditi se hoditi po mestu.

Zapleti

Telesna nedejavnost je škodljiva, ker ne pomeni aktivnega delovanja mišic, sklepov in presnovnih procesov. Takšni dejavniki vodijo do razvoja impresivnega seznama negativnih posledic, vključno z:

ateroskleroza in debelost.
hipertenzija in možganska kap.
patologije kardiovaskularnega sistema, tako akutne kot kronične. V drugem primeru se je zelo težko znebiti te ali one bolezni.
depresije in nevroze.
kap in cerebralna ishemija.
bolezni bronhopulmonalnega sistema.
osteohondroza in osteoporoza.
ukrivljenost drže.
endokrino-presnovne motnje.
vegetativno-vaskularna distonija.
motnje v delovanju gastrointestinalnega trakta.
nagnjenost k pogostim zlomom, ki se pojavi v ozadju zmanjšanja gostote in moči kostnega tkiva.
motnje oskrbe s krvjo notranjih organov in možganov.

Prav ti zapleti povzročijo, da se pričakovana življenjska doba človeka skrajša za več let.

Preventiva in prognoza

Ker se telesna nedejavnost pojavi ob minimalni količini ali popolni odsotnosti telesne aktivnosti, bodo glavna preventivna priporočila v celoti skladna z ukrepi zdravljenja takšne motnje. Vendar pa dodatni preventivni ukrepi vključujejo:

popolna opustitev odvisnosti;
pravilna in uravnotežena prehrana - to vključuje obogatitev prehrane z vitaminskimi kompleksi in mikroelementi ter izogibanje nezdravi hrani;
zmanjšanje časa, preživetega pred računalnikom, le če ni povezan z delom ali drugimi sodobnimi pripomočki - najprej to zadeva starše, ki bi morali to obdobje omejiti na dve uri na dan;
skladnost s priporočili lečečega zdravnika glede izvajanja vadbene terapije za hudo bolne bolnike;
Ohranjanje normalne telesne teže – za človeka sta nevarni tako debelost kot izčrpanost. Povprečne vrednosti indeksa telesne mase so odvisne od dejavnikov, kot sta starostna kategorija in višina.

Kljub temu pa je treba pri zdravljenju telesne nedejavnosti in preprečevanju takšnega stanja upoštevati dejstvo, da je koncept hiperdinamije nevaren tudi za človeka – medtem ko pretirana telesna aktivnost negativno vpliva na telo.

Telesna nedejavnost: bistvo problema, povezava z boleznimi, vpliv na zdravje, kako se z njo spopasti

Telesna nedejavnost se imenuje "civilizacijska bolezen" in v zadnjih letih so zdravniki res zazvonili na alarm, saj niso samo odrasli, ampak tudi otroci postali dovzetni za telesno nedejavnost in to stanje, čeprav ni bolezen, vendarle vodi v resne motnje - debelost, miokardni infarkt , hipertenzija.

Človek že tisočletja dela na tem, kako bi si olajšal življenje, in izumlja najrazličnejše naprave in pripomočke. Danes vam za premagovanje razdalje ni treba hoditi na desetine kilometrov in se vam ni treba niti posebej fizično truditi, da bi dobili hrano.

Gospodinjska opravila z veseljem zaupamo tehnologiji, pospravi robotski sesalnik, pralni stroj odlično opere perilo. Vsakdanje življenje zdaj ne zahteva porabe truda, le pravilno morate pritisniti gumbe na gospodinjskih aparatih.

Avtomatizacija proizvodnje je zelo poenostavila naloge delavcev in tudi tisti poklici, ki so do nedavnega zahtevali fizični napor, so postali sedeči.

Seveda je življenje postalo udobno, glavni pomemben vir - čas - pa se znatno prihrani pri uporabi osebnega prevoza in vseh vrst pripomočkov. Hkrati pa prav ta čas ni dovolj za sprehod, obisk fitnesa ali jutranjo telovadbo. To pomeni, da prihranek časa škodi najpomembnejšemu - zdravju ljudi.

Ko gredo domov po napornem delovnem dnevu, včasih preživetem v sedečem položaju, mnogi takoj zavzamejo vodoravni položaj na kavču pred televizijo ali sedijo za računalnikom, poleg tega pa je v bližini krožnik s hrano, in to je dobro če je zdravo, ker se tudi prehranske preference niso spremenile na bolje, kar poslabša presnovne motnje vzporedno s pomanjkanjem gibanja.

Še pred desetletjem so otroci po šoli aktivno hodili ven, obiskovali bazene in športne klube. Dandanes je prosti čas mnogih šolarjev računalnik, ki ga najdemo skoraj v vsakem domu. Telesna nedejavnost pri otrocih je še bolj nevarna kot pri mnogih odraslih, saj rastoči organizem zahteva ustrezno delovanje mišic, srca in ožilja, od tega pa so odvisni miselna aktivnost, intelektualni razvoj in sposobnost nadaljnjega učenja.

Telesna aktivnost je glavni sestavni del pravilnega delovanja in ključ do zdravja, že starodavni zdravilci so poznali pravilo »gibanje je življenje!«, v zadnjih desetletjih pa smo na to večina pozabili in bolj skrbimo za osebno udobje.

Pomanjkanje telesne dejavnosti negativno vpliva na stanje notranjih organov, vodi v razvoj hude patologije, povzroča čustvene motnje, depresijo in nevroze, čeprav mnogi od nas te pojave povezujejo z okoljskimi razmerami, stresom na delovnem mestu in v šoli in težave v družini. Vse je med seboj povezano, gibanje pa igra pomembno vlogo pri kakovosti našega življenja.

Problem telesne nedejavnosti nima le medicinskega, ampak tudi socialnega vidika, saj patologija, ki nastane zaradi pomanjkanja gibanja, zahteva resne stroške zdravljenja s strani države in bolnika samega, omejuje sposobnost za delo in celo postane vzrok. invalidnosti. Osupljiv primer tega so bolezni srca in ožilja, ki jih vse pogosteje odkrivamo pri mladih in delovno sposobnih ljudeh.

Vzroki telesne nedejavnosti in njen vpliv na telo

Telesna nedejavnost je posledica nezdravega načina življenja, glavni razlogi zanjo pa so:

Uporaba avtomatiziranega dela;
Urbanizacija;
Širjenje »sedečih« poklicev, delo predvsem za računalnikom ali s papirji, je bolj povpraševano;
Uporaba tehnološkega napredka v vsakdanjem življenju;
Zavestno zavračanje telesne dejavnosti.

Največkrat prav ti dejavniki postanejo odločilni pri omejevanju gibljivosti, vendar se zgodi, da do telesne nedejavnosti pride iz neodvisnih razlogov in proti naši želji. Ti primeri vključujejo poškodbe in resne bolezni, ki ovirajo telesno aktivnost. Omeniti velja, da tudi posteljni bolniki potrebujejo največjo možno delo mišičnega sistema, saj je imobilizacija zanje bolj nevarna kot za koga drugega zaradi povečanega tveganja trombemboličnih in drugih nevarnih zapletov.

Kronična telesna nedejavnost pri otrocih je posledica nepravilnega načina življenja in organizacije dnevne rutine. Pogosto so za to krivi starši, ki ne le da sami ne dajejo pozitivnega zgleda, ampak tudi ne prispevajo k večji vlogi športa v otrokovem preživljanju prostega časa.

Intelektualni poklici so postali vse bolj iskani, brez izobrazbe pa je težko doseči številne želene cilje, zato so otroci že od prvega razreda usmerjeni posebej v učenje. Ko otroci preživijo veliko ur za pisalno mizo, se otroci utrudijo in najboljši način za sprostitev je igranje računalniških igric ali gledanje televizije doma, še posebej, če se starši v to ne vmešavajo. Pot domov iz šole ne dodaja gibanja, saj sodobne matere in očetje poberejo svoje otroke z avtomobilom, celotna motorična aktivnost pa je sestavljena iz gibov roke, v kateri je nalivno pero v šoli, računalniška miška doma.

Poleg družinske vzgoje ima določeno negativno vlogo tudi nizka usposobljenost in pogosto brezbrižen odnos do svojega dela s strani učiteljev športne vzgoje. Šolarji si ne prizadevajo obiskovati pouka športne vzgoje in najdejo vse vrste razlogov, da jih preskočijo. K tej stopnji izobraževanja prispevajo tudi pretirano skrbni starši: otroka lahko zaščitijo pred poukom, saj narašča odstotek otrok, ki niso povsem zdravi, kar pomeni, da če je otrok občasno bolan, ga ni treba obiskovati. Športna vzgoja.

Drugi vzroki za hipokinezijo (omejeno mobilnost) pri otrocih so poleg vzgoje lahko dejavniki, neodvisni od dnevne rutine - perinatalna hipoksija in porodne poškodbe, hude okužbe v zgodnjem otroštvu, možganska disfunkcija in patologija živčnega sistema, bolezni notranjih organov. organov, ko je vadba športa res kontraindicirana.

Kaj se dogaja v telesu, ko je premalo gibanja?

posledice sedečega načina življenja

Zadostna telesna aktivnost je nujna za razvoj mišic, pravilno delovanje srca in ožilja. Z aktivnimi gibi se izboljša dostava krvi v organe, poveča metabolizem, poveča se duševna in fizična zmogljivost, razvije se vzdržljivost, oblikuje se imuniteta in odpornost na stres.

Sedeči način življenja ne vključuje aktivnega dela mišic, sklepov ali povečanih presnovnih procesov, zato se tudi po celem dnevu ležanja ali sedenja oseba počuti zelo utrujeno in še bolj utrujeno od tistih, ki so se aktivno gibali več ur zapored.

Vpliv telesne nedejavnosti na človeško telo je ogromen. Zdi se, da pomanjkanje gibanja ni bolezen, ampak le zunanje stanje, ki poleg tega ne povzroča nelagodja in, nasprotno, ležanje na kavču je precej prijetno, vendar je seznam pogojev, ki jih povzroča hipokinezija, impresiven :

Kot lahko vidite, pomanjkanje telesne dejavnosti na tak ali drugačen način vpliva na vse organe in sisteme, kar vodi v njihovo disfunkcijo. Dolgotrajna telesna nedejavnost povzroči postopno atrofijo mišičnega sistema, čemur sledi izguba kalcija v kosteh in osteoporoza. Povečan apetit zaradi hipokinezije povzroči debelost, ki še dodatno moti vadbo.

Prekomerna teža, endokrine presnovne spremembe, ateroskleroza povzročajo arterijsko hipertenzijo, poškodbe koronarnih arterij s srčno patologijo. Tudi možgani trpijo: nezadosten pretok kisika in poškodbe krvnih žil prispevajo k zmanjšanju intelektualnih sposobnosti, spomina, pozornosti, duševne zmogljivosti so oslabljene, pojavi se nagnjenost k nevrozam podobnim motnjam in nespečnosti.

Pomanjkanje telesne dejavnosti vodi v atrofijo mišic hrbta in vratu, čemur sledijo degenerativni procesi v hrbtenici. Osteohondroza v našem času se diagnosticira pri 30 letih in celo prej, kriva pa je telesna nedejavnost. Pri otrocih dolgotrajno sedenje povzroči ukrivljenost hrbtenice, kar negativno vpliva na razvoj in rast notranjih organov, zaradi česar so nagnjeni k različnim patologijam.

Manifestacije telesne nedejavnosti

Ker nezadostna telesna aktivnost ni bolezen, ni značilnih simptomov, ki bi govorili posebej o hipokineziji. Po drugi strani pa sedeči ljudje doživljajo številne negativne manifestacije tega stanja:

Občutek utrujenosti, šibkosti;
Zmanjšana duševna in fizična zmogljivost;
Hitra utrujenost;
Nespečnost ponoči in zaspanost podnevi;
Razdražljivost, pogoste spremembe razpoloženja, nagnjenost k apatiji;
Zmanjšan ali, nasprotno, čezmerno povečanje apetita.

Isti znaki so značilni za telesno nedejavnost v otroštvu. Te lahko dopolnijo debelost, ki prizadene vse več sodobnih otrok ne glede na spol, in patologija prebavnega sistema (gastritis, kolitis, okvara jeter).

Če ne razmišljate o svojem življenjskem slogu in ne sprejmete nujnih ukrepov za njegovo normalizacijo, bodo opisani znaki telesne nedejavnosti pri odraslih vključevali bolečine in šibkost v mišicah in kosteh ter atrofične spremembe v mišičnem sistemu. Sčasoma se bodo razvili debelost, ateroskleroza, hipertenzija, sladkorna bolezen, koronarna bolezen – najpogostejše posledice telesne nedejavnosti, nato pa bodo negativni simptomi povezani z določeno boleznijo, pri čemer se pogosto pozabi in ignorira glavni vzrok.

Poleg fizičnega nelagodja se ljudje s pomanjkanjem telesne aktivnosti srečujejo tudi s številnimi psihičnimi težavami. So razdražljivi, čustveno nestabilni, nagnjeni k apatiji, v nekaterih primerih pa pride do resne depresije, vegetativnih motenj, celo do napadov panike, ki zahtevajo posredovanje specialista. Kronična telesna nedejavnost poslabša imuniteto, ljudje postanejo dovzetni za različne okužbe in pogosto zbolijo za prehladi.

Predstavnice nežnejšega spola z zmanjšanjem telesne aktivnosti brez užitka opazijo značilne spremembe v videzu: bledica obraza, pojav gub in vrečk pod očmi, povečanje obsega trebuha, celulit. Ti znaki pomanjkanja vadbe so lahko znak za spremembo življenjskega sloga.

Prisilna telesna nedejavnost pri bolnikih po večjih operacijah ali poškodbah je pomemben dejavnik tveganja za trombozo, tromboembolijo, pljučno embolijo, možgansko kap, zaplete v obliki kongestivne pljučnice in preležanin. Da bi preprečili takšne posledice, se priporočajo izvedljive vaje v postelji, po potrebi pomoč inštruktorja fizikalne terapije in masažnega terapevta.

Po nekaterih vrstah zdravljenja, vključno z operacijami, ki ne povzročajo imobilizacije, zdravniki močno priporočajo zgodnjo aktivacijo, da preprečimo številne neželene učinke, izboljšamo delovanje srčno-žilnega sistema in pospešimo regeneracijo tkiv zaradi prekrvavitve, vendar nekateri bolniki tega nasveta prezrejo in navedejo bolečino. ali občutek strahu, šibkosti, včasih preprosto noče vstati iz bolniške postelje, uživanje v »zakonitem« ležanju v procesu zdravljenja.

Kako ravnati s telesno nedejavnostjo?

Vsi vemo, da je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. V primeru hipokinezije ne bo govora o bolezni, če bodo pravočasno sprejeti ustrezni ukrepi. Medikamentoznega zdravljenja telesne nedejavnosti ni, zdravniki pa so se prisiljeni zateči k zdravilom in drugim posegom v primerih, ko so se določene bolezni razvile zaradi pomanjkanja gibanja.

Da bi preprečili telesno nedejavnost, ni treba nameniti veliko ur prostega časa ali kupiti drage opreme za vadbo. Ukrepi za preprečevanje telesne nedejavnosti in organizacijo pravilnega življenjskega sloga so dostopni vsem, so enostavni in ne zahtevajo materialnih stroškov. Glavna želja.

Preden začnete izvajati načrt za povečanje deleža telesne dejavnosti v vsakdanjem življenju, se opustite slabe navade, med katerimi je najpogostejša kajenje. Ta zasvojenost je značilna za mnoge ljudi v intelektualnem delu, "sedečih" poklicih in je pogosta med mladimi, ki ne pozdravljajo športa in telesne vzgoje.

Poleg kajenja položaj poslabša tudi narava prehrane, zato je priporočljivo tudi uravnotežiti prehrano, jo nasičiti z vitamini, beljakovinami v obliki zelenjave, sadja, pustega mesa in rib, zavrniti težko večerjo pozno v zvečer, kozarec piva ali drugega alkohola.

Če se vam tako zgodi, da vam poklic ne omogoča aktivnega gibanja, potem morate določiti čas za telesno vadbo - jutranje vaje, večerni izlet v telovadnico, popoldanski sprehod v parku. Za normalno delovanje srca in drugih notranjih organov je potrebna vsaj polurna telesna aktivnost, na primer vsaj 2 km hoje (po možnosti večkrat na dan). Tek je zelo koristen za aktivacijo vseh mišičnih skupin.

Doma lahko izboljšate svoje zdravje in "načrpate" mišice. Za pomoč - dumbbells, ekspander, skakalna vrv, sobno kolo, domača vodoravna palica. Enostavne vaje bodo pomagale okrepiti trebušne mišice, hrbet in vrat, koristne so sklece in počepi, ki ne zahtevajo nobene športne opreme.

Zelo dobra aktivnost za tiste, ki se odločijo za boj proti telesni nedejavnosti, bi bil obisk bazena. Plavanje spodbuja krvni pretok, utrjuje, krepi mišice, preprečuje osteohondrozo, hkrati pa je zelo varno, saj je tveganje za poškodbe pri plavanju minimalno. Poleg tega voda blagodejno vpliva na živčni sistem, pomirja in lajša stres.

Strast do kolesarjenja se postopoma širi. Mnogi ljudje celo pridejo do dela na ta način, medtem ko razvijajo mišice in povečujejo splošni tonus. V velikih mestih to prevozno sredstvo pomaga celo prihraniti čas, ki ga lahko porabimo v večkilometrskem prometnem zastoju.

V primeru, da so se nekatere bolezni razvile v ozadju pomanjkanja telesne dejavnosti, morate iti k zdravniku za diagnozo in zdravljenje, vendar je vredno zapomniti, da jemanje zdravil ne nadomesti racionalne mobilnosti, gimnastike in izvedljivih vaj pri domov.

Posebna kategorija ljudi so debeli bolniki. Ta patologija se pojavi kot posledica sedečega načina življenja, nato pa ga še bolj omejuje. Preden se začne ukvarjati s športom, se mora debela oseba posvetovati z zdravnikom, da določi dovoljeno stopnjo vadbe, morda pa bo potrebovala tudi storitve inštruktorja fizične terapije. Enako priporočilo velja za tiste, ki imajo visok krvni tlak, sladkorno bolezen, bolezni srca in možganov.

V primeru prisilne telesne nedejavnosti, na primer po zlomu, operaciji ali možganski kapi, bodo na pomoč priskočili masažni terapevti in specialisti fizikalne terapije, ki bodo pomagali čim bolj povečati stopnjo telesne aktivnosti.

Rehabilitacija po hudih boleznih lahko zahteva bivanje v posebnih centrih, kjer delajo usposobljeni strokovnjaki in je potrebna oprema za vadbo za ponovno vzpostavitev delovanja določenih mišičnih skupin. Zdravljenje in rehabilitacija potekata pod nadzorom kardiologov, nevrologov, travmatologov in strokovnjakov za prehrano. Telesno aktivnost lahko dopolnimo s fizioterapevtskimi postopki za povečanje mišičnega tonusa in normalizacijo delovanja notranjih organov.

Če je bolnik po hudi bolezni prikovan na posteljo, je glavna naloga preprečiti trombembolične zaplete. V ta namen niso potrebna le ustrezna zdravila, ampak tudi posebne dihalne vaje, ki jih poučuje bolnišnično osebje.

Za sposobne in relativno zdrave ljudi bi bil odličen način za boj proti telesni nedejavnosti obisk fitnesa, telovadnice ali zunanjega prostora. Otroke od zgodnjega otroštva je treba uvajati v jutranje vaje, koristne so vadbe v športnih klubih, bazenih, sprehodi na svežem zraku in aktivne igre.

Telesna nedejavnost je resen problem našega časa, proti kateremu pa se je treba in mogoče boriti. Na srečo postopoma postaja moden zdrav način življenja, kjer ni prostora za slabe navade, na ulicah je vse pogosteje videti »tekače« in kolesarje, odpira se vse več športnih klubov. Človeštvo se je zavedalo problema in se z njim borilo, kar nam daje upanje, da bo športna vzgoja postala sestavni del vsakdana in bo pomagala nam in našim otrokom preprečiti zdravstvene težave.

Morda bi bilo koristno prebrati: