Bacakların hızla kilo verdiği egzersizler. Bacakları zayıflatmak için ne yapılmalı? Başarının sırları ve faydalı ipuçları

İnce bacaklar her kadının hayalidir. İnce bacaklara sahip olmanın birçok yolu vardır. Doğal olarak bacakların şeklini düzeltemeyeceğiz ama bacaklarda bir haftada gözle görülür şekilde kilo vermek gerçekten mümkün. Bir haftada bacaklarda kilo nasıl verilir?

Bir haftada bacaklarda kilo nasıl

Bazı kadınlar için önce bacaklar yağlanır ve en son kilo verilir. Bu gibi durumlarda çeşitli çamurlar, tarla kıkırdağı veya magnezya kullanarak kendinizi bir filme sarabilir, çeşitli tuz kabukları uygulayabilir, bir hafta içinde bacaklarda kilo kaybını destekleyen kremler uygulayabilir ve ayrıca narenciye esansiyel yağlarının (greyfurt, limon, portakal ve diğerleri) ilavesiyle tuz banyoları uygulayabilirsiniz. Banyolar ve vücut sargıları tercihen gün aşırı değiştirilmelidir. Egzersiz ve diyetle birlikte istediğiniz sonucu elde edeceksiniz.

Bacakları bir haftada inceltmek için egzersizler

Aşağıdaki egzersizler, bir hafta içinde bacaklarınızda hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır:

IP atlama. Bu egzersiz bacak baldırlarını mükemmel bir şekilde güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir ve buna bağlı olarak fazla yağın yakılmasına yardımcı olur. Günde otuz atlama ile başlamanız ve sayıyı kademeli olarak artırmanız gerekir. Zamanla, sıçramalar çeşitlendirilebilir: bunları her bacakta sırayla, geri, ileri vb. Yavaş yavaş günde elli sıçramaya yükseltin.

Bisiklet. Bu egzersiz yatakta yatarken yapılabilir.

Yere yatın ve mümkün olduğunca gerin. 15-20 saniye tüm gücünüzle ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Sonra rahatlayın ve tekrarlayın.

Sırt üstü yatın ve sadece bacaklarınızı kaldırın. Bunu olabildiğince yavaş yapmaya çalışın ve bacaklarınızı çok yükseğe kaldırmayın.

Aşağıdaki egzersiz seti, mümkün olduğu kadar yavaş ve güçlü bir gerginlikle, uyuşukluk olmadan ve mümkün olduğu kadar uzun süre yapılmalıdır. Kendinizi yormayın ve egzersizleri günde bir kez 15-20 dakika tekrarlayın:

Beş dakika yerinde koşmak;

Elli defadan yüz defaya kadar atlar. Sıçrama, genitoüriner sistem bozukluklarında kontrendikedir;

Yere çömelir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda, çömelirken nefes almanız gerekir - sakin bir nefes verin. Yavaş yavaş, ağız kavgası sayısı otuz kata çıkarılmalıdır;

Öne ve yanlara doğru eğilir, zemine iki kez temas eder. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda, eğilirken nefes almanız gerekir - sakin bir ekshalasyon;

Yutmak: nefes alın, sol bacağınızı kaldırın, ellerinizi olabildiğince geriye alın, tek bacağınızı uzatabildiğiniz kadar uzatın, nefes verirken sol bacağınızı indirin ve ardından sağ bacağınızı kaldırın;

Sırt üstü yatın ve aynı zamanda her iki bacağınızı da otuz santimetre kaldırın ve bacaklarınızı gerin, boynunuzu ve başınızı kaldırırken ve yüz kaslarınızı gererken yirmi saniye tutun. Önce sağda, sonra sol tarafta birkaç kez yatarak egzersizi tekrarlayın;

Yatağın kenarına oturun, iki bacağınızı da kaldırın, vücudunuzu geriye doğru eğin ve yüz kaslarınızı gerirken dirseklerinizi öne doğru uzatın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın;

Düz durun, ayaklarınızı 70-80 santimetre genişliğe koyun, yarım çömelme yapın ve 20 saniye bu pozisyonda kalın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın;

Ayakta dururken veya dizlerinizin üzerinde otururken nefes alırken, yedi saniyeye kadar sayarak sakince olabildiğince geriye yaslanın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verin. Birkaç kez tekrarlayın.

Bacakları bir haftada inceltmek için diyet

Bacaklarda bir haftada kilo vermek için süt, şekersiz yeşil veya siyah çay, sütlü çay (süt ve balla demlenmiş yeşil çay) gibi içeceklerin içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca bol miktarda maden suyu (günde en az iki litre) ve meyve suları (üzüm hariç tümü) içilmesi önerilir.

Kilo verme sırasında yağsız süzme peynir, ceketli patates, herhangi bir meyve, haşlanmış tavuk göğsü kullanılması tavsiye edilir. Yüksek kalorili ve yağlı yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir. Bir hafta boyunca sadece yukarıdaki ürünleri yemek, bir hafta içinde bacaklarınızdaki kiloları vermenize yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için bacak halkaları

Bugüne kadar, kilo kaybı için bacak halkaları büyük talep görüyor. Eylemleri, manyetik alanın belirli noktaları üzerindeki sürekli etki ile belirlenir. Bu halkalar bir kişiye etki ettiğinde, vücuttaki metabolizmanın, biyofiziksel ve biyokimyasal süreçlerin değişmesinin bir sonucu olarak proteinlerin ve serbest radikallerin oryantasyonu dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli sistemlerin fizikokimyasal özelliklerini etkileyen elektrik akımları oluşur.

Efekti elde etmek için, küçük parmağa bacakları inceltmek için halkalar takılmalıdır. Özelliklerini 7-8 yıl boyunca koruyabilirler ve her zaman, yatakta veya duşta bile giyebilir, haftada bir kez temizlik için çıkarabilirsiniz.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:

Birçok kız ve kadın yıllardır kilo vermeye çalışıyor. Herkes sorunlu bölgesindeki vücut yağlarından kurtulmak ister. Armut biçimli kızlar için bu bölge genellikle bacaklardır (ancak kum saati tipi için bu da yaygın bir sorundur). Ana şey, vücudunuzda rahat hissetmektir. Durum böyle değilse, bacaklarda nasıl kilo verileceğini öğrenelim.

Hatalar ve yanılgılar

Her şeyden önce, izole kilo kaybının imkansız olduğunu hatırlamakta fayda var. Kilo veriyorsanız, sadece kollarınızda, bacaklarınızda veya kalçalarınızda değil, tüm vücudunuzda. Evet, sorunlu bölgelerden daha fazla yağ alınabilir, ancak bacaklarınızla birlikte vücudunuzun diğer bölgeleri de bir dereceye kadar kilo verir. Birçok kız için, yağ kütleleri kilo verirken her şeyden önce göğüsten çıkar.

Bazı bayanlar bacaklarını inceltmek için 5 km koşmaya başlar. Ancak uzun süreli monoton kardiyo yükleri kilo vermeye katkıda bulunmaz. Gerçekten hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, aralık yöntemine göre koşmanız gerekir. O en verimli olanıdır. Antrenmanlarınızın süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Hiç dans ve spor yapmadıysanız (haftada bir saat dans etmek sayılmaz), o zaman bir kerede 5 km koşmanız önerilmez. Vücudunuz kritik bir stresli durumun geldiğini düşünebilir ve yağ biriktirmeye başlayabilir (çünkü kilo vermek söz konusu değildir). Her şeye akıllıca yaklaşılmalıdır.

Yaygın yanılgı: Altıdan sonra yemek yemeyin. Aslında son yemek yatmadan 3 saat önce olmalıdır. Önerilen hafif sebze salatası, az yağlı ev yapımı yoğurt, lifli az yağlı süzme peynir. Akşamları meyve yersek uyluklarımızda ve alt bacaklarımızda da birikebilen fruktoz içerdiğinden geceleri meyve yemekten kaçınmak daha iyidir. Yeşil çayı (lokmada şeker ve tatlılar olmadan) ancak yatmadan en az 1,5 saat önce içebilirsiniz.

beslenmenin rolü

Aşağıda günde sadece 30-40 dakikanızı alacak egzersizler var. Beslenmeyi ayarlarsanız, istenen etkiyi vereceklerdir. Sonuçta, problem alanı ne olursa olsun kilo verirken entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Lezzet arttırıcılar, stabilizatörler, koruyucular, boyalar, GDO'lar vb. vücuttaki lipid metabolizmasını olumsuz etkiler.

Geceleri (yatmadan 30 dakika önce), istenirse içine yarım çay kaşığı bal koyarak bir bardak ılık süt içebilirsiniz. Akşamları süt iyi emilir ve metabolizmanın normalleşmesine yardımcı olur. Geceleri et veya yağlı yiyecekler yerseniz, bunlar gece sindirilir. Bu, vücudun düzgün bir şekilde dinlenmeyeceği anlamına gelir. Ve sabahları halsiz uyanacaksınız. Ayrıca gece yemek yemek, sabah midede şişlik ve ağırlık hissini garanti eder.

Akşamları çok yemek yemeye alışkınsanız, rejiminizi yavaş yavaş değiştirin. Sorunlu bölgelerin (bacakların) kilo vermesi için kendinize yeterli bir beslenme programı oluşturmanız gerekir. Aç kalmamalısınız, ancak aşırı yemek kesinlikle yasaktır. Pek çok kızın ve kadının haksız yere görmezden geldiği bir başka sıradan gerçek: kahvaltı yapmalısın. Sabah öğününüzü asla atlamayın.

Sağlıklı kahvaltı

Kahvaltıda büyük bir şeyler yemenize gerek yok. Sağlıklı ama lezzetli bir yemek yapabilirsiniz. Geceleri 50-80 gram yulaf ezmesini kefir (% 1 yağ), fermente pişmiş süt veya katkı maddesi içermeyen ev yapımı yoğurdu bir cam kavanoza veya tabağa dökün. İsteğe bağlı olarak, aşağıdaki malzemeleri ekleyebilirsiniz:

lif veya kepek
doğranmış kuru kayısı
doğranmış incir
biraz kıyılmış tarihler
Keten tohumu
herhangi bir kıyılmış kuruyemiş (ezmeye gerek yok, sadece süzmeden çiğneyebileceğiniz parçalar halinde kesin)
1 çay kaşığı Bal
sıfır kalorili tatlandırıcı tabletler veya stevia

Kabı bu karışımla bir kapakla örtün. Sabah uyanır uyanmaz kahvaltınızı buzdolabından çıkarın. Ocakta veya mikrodalgada ısıtmamak daha iyidir. Sağlıklı bir kahvaltıyı çabucak ısıtmak istiyorsanız, büyük bir kaseye kaynar su dökün ve içine bir kavanoz yulaf ezmesi koyun. 10-15 dakika sonra yemeye başlayabilirsiniz. Geceleri yemek yemediyseniz, o zamana kadar iştahınız uyanacak ve kendinizi lezzetli yulaf ezmesini doldurmaya zorlamanıza gerek kalmayacak.

karbonhidratların rolü

Karbonhidratları kahvaltıdan çıkarmamak daha iyidir. Vücut rezervlerini bir gecede tüketti ve şimdi acilen onları yenilemesi gerekiyor. Tatlıları ve her türlü sağlıksız tatlıyı diyetinizden çıkaramıyorsanız, sabahları yiyin. Kesinlikle sabahları hızlı bir metabolizmamız var, bu da bacaklarınızda yağ birikmesine izin vermeyecektir (tabii ki, önceden yetişmeye ve iki kilo kek veya beş bar çikolata yemeye karar vermezseniz).

gerek yavaş yavaş sağlıklı tatlılara geçin: kurutulmuş meyveler, kuruyemişler, sağlıklı undan ve şekersiz ev yapımı kekler (doğal veya yapay kaynaklı, 0 kalorili tatlandırıcılar ile). Öncelikle gün içinde yediğiniz marketten aldığınız tatlıları (pasta, börek, çikolata, kruvasan, kurabiye) sağlıklı olanlarla değiştirin. Daha sonra sadece sağlıklı tatlılar yediğinizde, bunların sayısını azaltın.

Bazıları için uygun diğer sistem: tatlıların keskin bir şekilde tamamen reddedilmesi. Ama pek çok insan bunu yapamaz. Bazı kızlar için, bir veya iki hafta (ve bazen 2-3 gün) için keskin bir retten sonra bir arıza meydana gelir. Ve her şeyi yemeye başlarlar. Tabii ki yağlar çok hızlı ve büyük miktarlarda depolanmaya başladığında çoğunlukla sorunlu bölgelere gidecektir. Çünkü arızalar sizi bacakların daha da dolgunluğuyla tehdit ediyor.

Defalarca yazdığımız gibi, karbonhidratlar hızlı ve yavaştır (başka bir isim: basit ve karmaşık). Hızlı karbonhidratlar:

kurabiye
beyaz ekmek ve unlu mamuller
tatlı içecekler
şekeri olan her şey (ve şekerin kendisi basit veya hızlı bir karbonhidrattır)
nişasta
kruvasanlar, kekler
kekler, hamur işleri
beyaz ucuz pirinç
patates
şehriye, makarna vb.

Hızlı karbonhidratlar sadece birkaç dakika içinde (yarım saate kadar) sindirilmeye başlar. Vücudun böyle bir miktara ihtiyacı yoktur (özellikle bu yarım saat boyunca oturuyorsanız veya hareketsiz aktiviteler yapıyorsanız), bu nedenle yedekte yağ depolamaya başlar ve sorunlu bölgemizi - bacakları yeniler.

Kalçalarınızdan ve baldırlarınızdan ne kadar kilo vermek isterseniz isteyin, yavaş karbonhidratları diyetinizden çıkaramazsınız! Asla düşük karbonhidrat diyeti yapmayın! Sadece profesyonel sporcular için geçerlidirler. Ve son zamanlarda, düşük karbonhidratlı ve karbonhidratsız diyetler uygulayan sporcu kadınların uygulamalarından pek çok bilgi ortaya çıktı. İncelemeleri, yavaş karbonhidratların yokluğunun sadece ruh halini değil, genel olarak insan sağlığını da olumsuz etkilediğini doğrulamaktadır. Bir kız aylık döngüsünü bile kaybedebilir (veya amenore gelir - kritik günlerin tamamen yokluğu).

Kilo alımının genellikle glütensiz diyetlerden sonra meydana geldiğini belirtmekte fayda var. Vücut şişer ve ayrıca bir sonraki anlamsız ve acımasız açlık grevi döneminin başlamasından "korktuğu" için yedekte yağ depolamaya başlar. Düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyetle bir veya iki hafta içinde bacaklarınızdaki yağın bir kısmını kaybedeceğiniz ve bundan sonra normal diyetinize geri döneceğiniz ve su basacağınız ortaya çıktı. Bacaklar iki şekilsiz sütun gibi görünecek, ancak genellikle yüz konusunda sessiz kalmaya değer ...

Bacakları inceltmek için suyun rolü

İçtiğimiz su tuz ve mineral bakımından ne kadar saf ve dengeliyse metabolizmamız o kadar iyi olur. İyi bir metabolizma (metabolizma), vücuttaki yağın normal şekilde parçalanmasını garanti eder. Bu, sorunlu bölgemiz olan bacaklarda yağ birikintilerinin birikmeyeceği anlamına gelir. Ayrıca kalitesiz su sıklıkla ödeme neden olur. Ödemi olan bir kişi gerçekte olduğundan daha dolgun görünür (ve tartıda önemli bir kazanç bulabilirsiniz).

Çok az aktivite (hareketsiz yaşam tarzı) veya sürekli “ayakta” çalışmak, alt ekstremite şişmesinden muzdarip olabilirsiniz. Üstelik sadece ayaklar değil, kalçalar ve alt bacaklar da şişer. Çalışma gününün sonunda (veya sadece akşamları) aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasına sahipseniz, muhtemelen şişlik yaşıyorsunuzdur:

sabah giydiğiniz ayakkabıları sorunsuz bir şekilde biçmeye başlarsınız
bacaklarınız ağır geliyor (tüm günü ayakta geçirmemiş olsanız bile)
bacaklarınız görsel olarak daha dolgun görünüyor (hem bir bütün olarak bacağa hem de ayrı ayrı ayaklara dikkat edin)
günün diğer saatlerinde rahatlıkla giydiğiniz ayakkabılara sığmıyorsunuz
alttan kot veya diğer dar giysileri çıkardığınızda, bacaklarda dikişlerden ve diğer sert unsurlardan şeritler görebilirsiniz

Bacaklarda şişmeyi önlemek için ne içmelisiniz? Gazsız maden suyu, filtrelenmiş ev suyu, yeşil çay tercih edin. Aç karnına (uyandıktan sonra), kahvaltıdan 15-25 dakika önce en az 150 ml su içmekte fayda var. Ayrıca ana öğünler arasında bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Tatlı çayları, gazlı içecekleri, kahveyi ortadan kaldırın.

masajlar

Sadece masajla bacaklarda kilo vermek imkansızdır. Ancak yüzeylerini düzleştirecekler ve hücrelerde suyun eşit dağılımına yardımcı olacaklar. Masaj salonlarına gitmek gerekli değildir. Yatmadan önce yeterince kendi kendine masaj yapın. Ya da sevgilinizden güzellik idealinin peşinde koşmanıza yardım etmesini isteyin.

Çatlaklar için yağ (bu, bu sorunun iyi bir önlemidir), zeytin veya hindistancevizi yağı kullanabilirsiniz. Herhangi bir uçucu yağ bazını alabilir ve oraya yağ ekleyebilirsiniz:

okaliptüs
çamlar
çay ağacı
melisa
limon
greyfurt vb.

Masaj en az 5 dakika (ve daha da iyisi - 15) ve düzenli olarak yapılmalıdır, aksi takdirde hiçbir etkisi olmaz. Masajı doğru beslenme ve sporla birleştirin ve artık bacaklarınızda nasıl kilo vereceğinizi merak etmeyeceksiniz.

Bacak Zayıflama Egzersizleri

Programınıza göre günün herhangi bir saatinde yapılabilirler. Aşağıda açıklanan egzersizlerin her biri ilk 10 kez yapılmalıdır (her biri 3 set). Obez iseniz, uygulamanın başında sadece 1 yaklaşım yapabilirsiniz.

1. Egzersiz. Yere yatın, kollarınızı vücut boyunca rahat bir şekilde yerleştirin, bacaklar yaklaşık omuz genişliğinde uzanmalıdır. Topuklar yere bastırılırken her iki bacağı önce içe sonra dışa doğru çevirmek gerekir. Bir hızda yapın (böylece yükü hissedin ve hareketleri çok fazla gerginlik olmadan otomatik olarak tekrarlamakla kalmayın). 10 kez tekrarladığınızda, nefesinizi geri verin ve 2 set daha yapın.

İç uyluğu güçlendirmek için egzersiz 2. Başlama pozisyonu: sırt üstü uzanmak. Ellerimizi iki yanına koyuyoruz. Bacaklarımızı arkaya 90 derecelik bir açıyla kaldırıyoruz ve ardından hemen dizlerimizi büküyoruz. Ayaklar yere tamamen paralel olmalıdır. Sonra dizlerimizi yayarız ve bir araya getiririz (topuklar bir arada "tutar").

Alıştırma 3 - "Bisiklet". Yere uzanıyoruz, bacaklarımızı tavana kaldırıyoruz, dizlerimizi büküyoruz. Sanki bisiklet pedallıyormuş gibi onlarla dairesel hareketler yapmaya başlıyoruz. Ve yörüngeyi azaltmayın!

Alıştırma 4 - "Makas". Yine sahadayız. Tamamen uzatılmış bacakları zemine göre 45º'lik bir seviyeye kaldırın ve makasla kesmeyi simüle ederek çaprazlamaya başlayın. 10 tekrar sizin için zorsa, ilk başta kendinizi beş tekrarla sınırlayın, ancak 2-3 set daha yapın.

Alıştırma 5 Yere uzanıyoruz, bacaklar birbirine bağlı. Ellerinizi yere koymanız ve aynı anda her iki bacağınızı da göğsünüze mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız ve aynı anda bükmeniz gerekir. Zemine dokunmadan düzeltin.

Egzersiz 6 - akciğerler. ayaktayız Bacaklarımızı omuz genişliğinde tutuyoruz. Sol ayağı yerinde bırakarak sağ ayakla öne doğru adım atın. Vücudumuzu dinleyerek yavaşça çömeliyoruz. Vücudun ağırlığı sağ bacağa aktarılır. Mümkün olduğu kadar alçak çömelmeli, sonra da yavaşça nefes alarak ayağa kalkmalıyız. Sol bacak için aynı sırayı tekrarlayın.

Alıştırma 7 - Squat. Ayağa kalkıyoruz, bacaklarımızı bir arada tutuyoruz, 10 kez çömeliyoruz. Çok hızlı yapmayın, asıl mesele yükün mümkün olduğunca hissedileceği doğru hızı bulmaktır. Sonra ayaklarımızı omuz genişliğinde açıp daha da yavaş çömeliyoruz. 10 kez tekrarlayın. Tüm bu adımlar 2 yaklaşım daha için tekrarlanır.

Alıştırma 8 Ayağa kalkıyoruz, bacaklarımızı yukarı kaldırmaya başlıyoruz (olabildiğince yükseğe, ama aynı zamanda sanki bir sütun yutmuş gibi sırtınızı düz tutun), her bacağın 10 kez kaldırılması gerekiyor. Ardından bunları yanlara doğru kaldırın (önce sol, sonra sağ, sonra tekrar sola, vb.). Bunun da 10 kez tekrarlanması gerekiyor. Pekala, 2 yaklaşım için yukarıda açıklanan tüm diziyi tekrarlıyoruz.

Alıştırma 9 Bu sefer sırtımız düz bir sandalyeye (yüzümüz arkaya dönük) oturuyoruz. Bacaklarımızı düz tutup olabildiğince yükseğe kaldırıyoruz ve ardından yavaş yavaş yere indiriyoruz.

Egzersiz 10- "Noghod" . Uzanmış düz bacaklarla yere oturuyoruz. Ellerimizi göğsümüzde tutuyoruz, onları geçebilirsiniz. Sadece kalçaların gücünü kullanarak zeminde ilerliyoruz. Basın ve sırt da gerginleşecek (birinde daha fazla, bazısında daha az). Kendinizi ellerinizle itmek yasaktır. Sonra da rahibe geri dönüyoruz. Bir dakika dinlenin ve ardından bu yürüyüşü 2-3 kez daha tekrarlayın.

Egzersiz 11 - atlama. Sol ayak üzerinde on kez, sonra sağda aynı sayı ve ardından iki ayak üzerinde 20 kez zıplıyoruz. Bacakların altına şok emici bir şey, en azından bir karemat döşenmesi arzu edilir. Çıplak ayakla beton veya diğer sert yüzeylerde zıplayamazsınız çünkü bu, dizleri ve omurgayı incitir. Sıçramalar, ayaklar omuz seviyesinden biraz daha geniş olacak şekilde tekrarlanabilir.

Buzağılar için egzersiz 11. Bazı kızlar baldırlarının (baldırlarının) durumundan memnun değildir. Dolgunluklarından dolayı bacaklar sosis şeklinde görünür ve kışlık ayakkabı almak kolay değildir - botlar sorunlu bölgeye sabitlenmez. Buzağılarınızı düzene sokmak ve gelişmelerine yardımcı olmak için bu egzersizi düzenli olarak yapın. Duvarın yanında duruyoruz. Ağır bir şey al. Eğer obezseniz, antrenmanın başında ağırlık kullanmayın. Yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin (denge için duvara biraz yapışabilirsiniz) ve sonra kendinizi yavaşça indirin. Yükseliş ve iniş yaklaşık 10 saniye sürmelidir.

Bacaklarda bir yanma hissi hissedene kadar bu asansörleri tekrarlıyoruz. 20 veya 60 kez olabilir. Sonra tam anlamıyla 30-45 saniye dinleniyoruz ve her şeye yeniden başlıyoruz. Sizi uyarıyoruz: Bu alıştırmanın etkisi ancak birkaç aylık düzenli eğitimden sonra farkedilebilir! Ama etkisi buna değer.

Bacaklarda kilo vermek için diğer bazı egzersizler bu videoda bulunabilir:

Bacakları inceltmek için basit sırlar

Günde yaklaşık 30 dakika yapmanız gereken yukarıdaki egzersizlere ek olarak (evet, evet, düzenliliğin önemli olduğunu unutmayın), başka yararlı fiziksel aktivite türleri de vardır. Bacaklardaki ekstra santimetrelerden kurtulmaya ve vücudu tonlamaya yardımcı olurlar. Bu:

yürüme
yarış yürüyüşü
yüzme
tempolu koşu, hafif koşu
ip atlamak (koşmaktan çok daha fazla kalori yakmak)

Ayrıca bacaklara yönelik bir kontrast duş kullanın. Yağdan kurtulmaya yardımcı olmayacak, ancak nefret edilen selüliti ortadan kaldıracak (elbette diğer yöntemlerle birlikte) ve bacakların arkasını daha düzgün ve çekici hale getirecektir. Kontrast duş, sağlıklı ve güzel bir görünüm için önemli olan cildin durumu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Daha fazla yürü. Bu, metabolizmanızın hazırda bekletme moduna girmemesine yardımcı olur. Örneğin, bir minibüsle 2 durak seyahat edebilecekseniz, bunları yürümek daha iyidir. Asansör de terk edilmelidir. Merdivenlerde yürümek sadece bacakların kilo vermesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalçalarımızı daha sıkı ve esnek hale getirir.

Yukarıda, bacak problemlerini düzeltmek için düzenli yoğun masajın faydalarından zaten bahsetmiştik. Ayrıca vakum masajı gibi etkili bir aracı da unutmayın. Şişliklere ve selülite karşı yardımcı olur, bu nedenle bacaklarınızın hacmi ondan sonra azalır!

Örümcek damarları, varisleri, alt ekstremite deri lezyonları, kırıkları, burkulmaları ve benzeri sorunları olan kızlar dikkatli olmalısınız. Bacaklarınızda kilo vermek sizin için tehlikeli olabilir, çünkü. fiziksel aktivite ve masajlar mevcut sorunu şiddetlendirebilir. Bacaklarda nasıl kilo verileceği sorusunu incelemeden önce doktorunuza danışın. Sizin için ince bacaklar!

Bacaklar, kadın vücudunun en çekici kısımlarından biridir! Bu nedenle, her birimiz onların güzel ve narin olmasını istiyoruz. Ancak çoğu zaman uyluklardaki fazla yağları atmaya çalışırken yanlış egzersizleri seçiyoruz. Sonuç olarak, bacaklardaki kaslar büyür ve bacakların kendileri yalnızca hacim olarak artar. İçinde,kas yapmadan bacaklarda nasıl kilo verilir, bugün çözeceğiz. Sadece 3 adım - ve bacaklar plaj sezonu için hazır!

Elbette sporsuz da olmaz. Sonuçta sadece bacaklarda kilo vermek yeterli değil, onlara güzel bir şekil vermek de önemlidir. Ve bu günlük egzersiz gerektirir. Küçük olmaları yeterlidir - günde sadece 15 dakika.

Egzersize başlamadan önce, biraz ısınma ile başlayın. Kasları ısıtmaya ve onları daha esnek hale getirmeye yardımcı olacak, bu da yaralanmaları önlemeye yardımcı olacağı anlamına gelir.

Isınma, her biri 10-15 kez yapılması gereken bir dizi basit egzersizden oluşur. Başınızı sola ve sağa çevirerek başlayın, ardından vücudunuzu her iki yana çevirmeye geçin. Bunu, önce sağda, sonra sol bacakta olmak üzere ileri ve geri eğmeler ve hamleler takip eder. Isınmayı ayak ucunda yürüyerek bitirin. Bacaklarınızın ve ayaklarınızın yeterince ısındığını hissettiğinizde ana antrenmana geçin.

Peki hangi egzersizleri yapmanız gerekiyor? İşte en önemlilerinden birkaçı.

Bisiklet

Var olan en etkili egzersiz. Her yaştan, cinsiyetten ve fitness seviyesinden insan için uygundur, bu nedenle isteyenler için ideal kabul edilir.yaşlılıkta bacaklarda kilo vermek.

Ve elbette çoğumuz bu egzersize uzun zamandır aşinayız. Ama her ihtimale karşı, size nasıl yapılacağını bir kez daha anlatacağız. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve dik açıyla yukarı kaldırın. Ve sonra - sırayla bir dizinizi veya diğerini göğse çekerek hayali pedalları çevirmeye başlayın. Antrenmanı zorlaştırmak istiyorsanız, göğsünüze doğru çekilen dizinizin karşısında sırayla omuzlarınızı kaldırın. Egzersizi her biri en az 15 kez olmak üzere iki set halinde gerçekleştirin.

Bilmek istiyor musun bacaklar nasıl hızlı kilo verir? İşin sırrı basit: "Bisikleti" kalça üzerinde yürümekle tamamlayın. Günde en az beş dakika ileri geri "yürüyün", dikkatli bir şekilde "Bisikleti" çevirin ve kısa süre sonra yağ ve selülitle ilgili yalnızca anılar kalacaktır.

ağız kavgası

Bu egzersizi doğru bir şekilde yaparak, aynı anda bir taşla iki kuş vurursunuz: bacakları daha ince yapın ve kalçalara esneklik ve güzel bir şekil verin. Ama buradaki anahtar kelime "doğru". Sonuçta, bir şekilde çömelme, ya egzersizlerden herhangi bir etki alamama ya da tam tersine bacaklarınızı daha hacimli yapma riskini alırsınız.Öyleyse birlikte çözelimbacaklarda kilo vermek için çömelme nasıl.

Fazla yağı yakmak için iki ağız kavgası seçeneği uygundur. İlki klasik bir egzersizdir. Aşağıdaki gibi yürütmeniz gerekir:

Bacakları, aralarındaki mesafe yaklaşık olarak pelvisin genişliğine karşılık gelecek şekilde yerleştirin.
Mideyi içeri çekin (aynı zamanda basını güçlendirin).
Sırtınızı düzeltin ve egzersiz sırasında bükülmediğinden emin olun.
Yavaşça çömelin, ancak dizlerinizin ayak ucunun sanal çizgisini geçmediğinden emin olun. Aynı zamanda pelvis geri gider, kollar göğüs hizasına kadar yükselir. Topuklarınızın yere sıkıca bastırıldığından emin olun.
Kollarınızı paralel olarak indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.

Ayrıca ikinci ve bize göre daha etkili bir ağız kavgası versiyonu var. Gerçek şu ki, bir kardiyo eğitimi unsuru içeriyor - bir sıçrama. Bu nedenle, egzersiz daha da fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Klasik versiyondakiyle neredeyse aynı şekilde gerçekleştirilir. Tek şey, kolların başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda zemine paralel olarak uzatılması ve aşağı indirilerek aynı pozisyonda bırakılması gerektiğidir. Ardından oturarak mümkün olan en yüksek yüksekliğe atlamanız gerekir. Zıplama sırasında kollar yukarı kalkar ve sonra yere indiğinizde orijinal konumlarına geri dönerler.

Kat

sorunun cevabı bu kilo vermek için hangi sporu yapmakiçeriden. Plie, uyluğun iç yüzeyini güçlendirerek bizi çirkin sarkıklıktan kurtarır.

Alıştırma basittir. Başlama pozisyonu - çömelmede olduğu gibi, sadece bacaklar biraz daha geniş olmalı ve dizler ve çoraplar biraz ayrı olmalıdır. Yavaşça çömelin, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı farklı yönlere çevirin. En az bir düzine kez tekrarlayın.

mahi bacaklar

Eğer ilgini çektiyse,kalçalar nasıl ince yapılırBu egzersiz tam da doktorun emrettiği şeydi. Yapması daha kolay. Yanınıza uzanmanız, kolunuzu bükmeniz ve başınızı üzerine koymanız gerekiyor. Bu pozisyondayken, bacağınızı dört kez yavaşça kaldırın ve indirin. Egzersizi en az 10 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa uzanın ve aynısını diğer bacak için tekrarlayın. Egzersiz çok kolay görünüyorsa, bir ağırlık koyun. Ve makaleyi okuyun.

Başka ne?

Bacakları zayıflatmak için hangi egzersiz yapılmalıdır?artık biliyorsun Ve sadece bir değil, dört. Ancak bu, bacaklarda kilo kaybına katkıda bulunan fiziksel aktivitelerin tam listesi değildir.

Bacaklarınızı daha ince hale getirmenin eşit derecede etkili bir yolu da kardiyo kullanmaktır. Eğitim için pek çok seçenek var, bu nedenle tadına bakma seçeneğini seçmek zor değil. Bu yüzden,bacaklar nasıl ince ve ince yapılırkardiyo ile:

tercihen el yardımı olmadan yüzün;
atlama ipi;
bisiklete binin veya en azından bir egzersiz bisikleti sürün;
hızlı bir şekilde yürüyün - özel çubuklarla veya bunun gibi;
koşmak.

Herkesin beğenisine göre bir egzersiz bulacağından eminim. Ana şey tembel olmamak!

Adım 2: diyet

Spor elbette spordur ancak dengeli beslenmeden istenilen etki elde edilemez. hadi çözelimbacaklar ve kalçalar nasıl daha ince yapılıracı ve açlık olmadan. Uygulanması kolay etkili diyetler için üç seçenek vardır.

Bacakların hacmini azaltmak için diyet

Diyet mutlaka meyveler, sebzeler, kuru meyveler, baklagiller, pirinç, deniz ürünleri, yağsız et ve ekmek içermelidir - her zaman kepekli undan.

Menü özelleştirilecek. İşte nasıl yapılacağına dair bir örnek:

Kahvaltı: yağsız yoğurt veya kefir, domates, bir dilim ekmek, herhangi bir meyve.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü - 150-200 gram, sebze salatası, bir bardak şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler, birkaç yemek kaşığı tuzsuz karabuğday, fırında pişmiş bir elma.

Tabii ki, çok fazla yağ varsa,bir hafta içinde sıska bacaklaralamayacaksın Ancak birkaç santimetre hacim ve 5-7 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.

Yaz karpuz-kavun diyeti

Bilmemek, ? Karpuz ye! Bu dut, vücuttaki fazla sıvıyı atmanıza ve bacak derisini güzel ve ipeksi bir dokunuş yapmanıza olanak tanır. Gereksiz santimetre ile mücadelede karpuz, toksinleri giderecek ve kan dolaşımını iyileştirecek olan kavuna yardımcı olacaktır.

Önceki durumda olduğu gibi belirli bir menü yoktur. Sadece temel kurallar var: Nefisleri 3-4 öğüne bölerek günde yarım karpuz veya kavun yiyin. Ana malzemelerin yanı sıra avokado, yeşil elma, tatlı biber, salatalık, lahana, yeşil fasulye, kabak, otlar ile ziyafet çekmesine izin verilir.

Tüm hafta boyunca kendinize bir kez davranabilirsiniz:

haşlanmış patates (bir!) ve fırında mantar;
şekersiz tahıl ile desteklenmiş bir bardak az yağlı kefir veya doğal yoğurt;
bir domates ve bir kaşık tatlı mısır ekleyebileceğiniz küçük bir ızgara et parçası.

Bacakları zayıflatmak için yapmanız gerekenler? Böyle bir diyetin en az bir haftasını koruyun. Sizi temin ederiz: haftada eksi 5 kg bir rüya değil, gerçektir. Ve kitte gözle görülür şekilde inşa edilmiş bacaklar!

Bacakları ve kalçaları kilo vermek için en kolay diyet

Kolay, lezzetli ve süresiz değil. Net bir menü yok, sadece temel öneriler var. Öyleyse söyleyelimbacak ve kalça kilosu vermek için ne yapılmalı:

Kahvaltıda meyve yiyin. Her neyse, asıl mesele 500 gramdan fazla değil.
Öğle yemeğinde aşağıdakilerden herhangi birini yiyin: çavdar veya tam tahıllı ekmek, haşlanmış sebzeler, haşlanmış fasulye, pirinç (kahverengi daha iyi), yağsız et veya balık, kabuğunda fırında patates, bir damla zeytinyağı veya limon suyu ile taze sebze salatası.
Akşam yemeği için herhangi bir sebzeyi pişirin. Çiğ yenebileceği gibi fırında pişirilebilir, haşlanabilir, haşlanabilir ve hatta kızartılabilir, asıl mesele yağ ve tuzu minimumda kullanmamaktır.

Diyetin sonucu haftada eksi 2-3 kilogramdır. Ve çoğunlukla bacaklar kilo kaybediyor. Yani vücudunuzun en problemli bölgesi burasıysa bu diyet tam size göre.

3. Adım: Bir ayak masajı seçiyoruz - kilo kaybı ve cilt elastikiyeti için

Kilo verme sürecinizi hızlandırmak ister misiniz? Egzersizlerinizi ve diyetinizi ayak masajı ile tamamlayın. Ayrıca evde sorunlu bölgelere masaj yapabilirsiniz, asıl mesele birkaç önemli nüansı bilmek:

Ayak bileklerinden başlayın ve yavaş yavaş yukarı doğru hareket edin.
Sizce en sorunlu alanlara konsantre olmayın, çabaları eşit şekilde dağıtın.
Ana prosedürden önce bir "ısınma" yapın - bacağınıza birkaç dakika hafif dairesel hareketlerle masaj yapın. Kıstırma, tokatlama veya baskı yok!
Masaj yağı veya kremi kullandığınızdan emin olun.
Masajdan önce duş alın.

Hadi daha yakından bakalım,kilo vermek için ne yapmalı. Çok basit: avucunuzun içine biraz yağ veya krema sıkmanız ve hafifçe ellerinizde tutmanız gerekiyor. Ürün sonrasında cilde küçük dairesel hareketlerle uygulanmalıdır. Önce sağ bacağınızı "çalıştırın", alçak bir tabureye koyun ve ellerinizle baldırı her iki yanından sıkıca sıkın. Isınma hissedene kadar baldır kaslarınıza masaj yapın. Ardından prosedürü uylukla ve ardından bacağın ön ve arka çizgileriyle tekrarlayın. Prosedürün sonunda kalçayı dairesel hareketlerle "çalıştırın" ve sol bacağınıza masaj yapmaya başlayabilirsiniz.

Prosedürü düzenli olarak takip edin. “Bir kez yapılır ve unutulur” serisinden masaj, zaman kaybıdır.

Artık kalçalarınızda ve bacaklarınızda kilo vermek için ne yapmanız gerektiğini tam olarak biliyorsunuz. Öyleyse eğitime başlama zamanı! Sana iyi şanslar!

Birçok kadın bacaklarından ve özellikle kalçalarından memnun değil. Bu sorunlu bölgelerdeki fazlalıklardan kurtulmak mümkün mü? Yerel yağ yakımı yoktur, ancak bu göreve karmaşık bir şekilde yaklaşırsanız bacaklarınızı inceltmek oldukça mümkündür - doğru beslenme, bacak egzersizleri, vücut sargısı ve diğer prosedürler yardımcı olacaktır.

Bacakları inceltmek için diyet

Elbette kilo vermek için özel bir diyet olamaz. Bu nedenle, bu durumda bu kelime, kalça ve bacak hacmini azaltmayı amaçlayan verimli egzersizler için gerekli olan, kasları mümkün olan en iyi durumda tutmaya yardımcı olan, protein açısından zenginleştirilmiş bir diyet olan bir spor diyeti anlamına gelir.
Bir spor diyetinin diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin.

Günlük menüdeki artan protein ürünleri içeriği, şeker istekleriyle savaşmaya, tokluk hissi vermeye ve tüketilen karbonhidrat miktarını biraz azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Bununla birlikte, karbonhidratları önemli ölçüde kesmemelisiniz, aksi takdirde tam teşekküllü bir egzersiz için yeterli güç olmayacaktır. Karbonhidrat eksikliği, düşük karbonhidratlı bir diyetin değişmez bir arkadaşı olan duygusal dengesizlikten bahsetmeye bile gerek yok, düşünme yeteneğini, reaksiyon hızını ve hatta görme keskinliğini azaltabilir.

Bu nedenle, aşırı karbonhidrat yiyerek kilo vermeyeceğinizden korkuyorsanız, protein-karbonhidrat değişimi (BUCH) gibi bir şemaya dikkat edin. Sporcuların vücut geliştirme alanındaki hedeflerine (bacaklarda kilo verme dahil) kısa sürede ulaşmalarını sağlayan bilimsel temelli bir beslenme sistemidir.

Herhangi bir beslenme kontrolü yöntemiyle, aşağıdaki yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır:

Un ve şekerleme ürünleri;
rafine ürünler;
Abur cubur denilen;
Yarı mamul ürünler.

Masanızdaki ürünler ne kadar basitse ve teknolojik olarak ne kadar az işlenmişse, genel olarak bacaklarınız ve vücudunuz için o kadar iyidir.

Kalça ve basenlerdeki aşırı yağ birikimlerine hemen hemen her zaman selülit eşlik eder. Tezahürünü azaltmak, diğer şeylerin yanı sıra, içme rejiminin bireysel özelliklerine göre dikkatlice seçilmesine yardımcı olur. Ne de olsa selülit, aslında, sıvının dışarı akışının zor olduğu kalınlaşmış bir zara sahip deforme olmuş yağ hücreleridir. Günde yaklaşık 1,5 litre saf su içmek için gün boyunca eşit miktarda küçük porsiyonlar (50 ml'ye kadar) içmeye çalışın.

Yeşil çay yerine siyah çaydan vazgeç, mate, pu-erh. Metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler ve hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptirler. Oldukça belirgin bir selülitiniz varsa, çay yerine bitki diüretikleri içmeyi deneyin, ancak dikkatli olun: şifalı otların diğer ilaçlardan daha az kontrendikasyonları yoktur. Böbrek problemleriniz veya düşük tansiyonunuz varsa diüretikler alınmamalıdır.

Bacaklarda hızlı kilo kaybı için fiziksel aktivite

Yeterli fiziksel aktivite olmadan, özellikle hızlı bir şekilde bacaklarda kilo vermek işe yaramaz. optimum kombinasyon ve aerobik egzersiz . Asansörü boşverin, onuncu katta otursanız bile toplu taşımayı da düşünmeyin - bitiş noktasına yarım saatten az yürüme mesafesindeyse yürüyün. Günde en az 5 km yürümeye çalışın. Rotalarınızı ölçmek için bir pedometre, Yandex haritaları kullanabilir veya sadece zamana göre (saatte 5 km) gezinebilirsiniz.

Eklem problemleriniz varsa veya fazla kiloluysanız, seçin yüzme ve . İnce ve sağlıklı insanlar koşabilir, ip atlayabilir, yüksek yoğunluklu interval antrenmanları yapabilir. Son zamanlarda, aralıklı antrenman profesyonel sporcular arasında giderek daha popüler hale geldi - değişken yoğunluktaki yüklerin kesin olarak hesaplanan değişimi, farklı kas liflerini etkileyerek hem yağ yakma hem de kas güçlendirme için en iyi koşulları yaratmanıza olanak tanır.

Evde bacakları ve kalçaları inceltmek için egzersizler

Bacaklarda kilo vermek, ince kalçalar, yuvarlak ve elastik kalçalar kazanmak için evde aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

Bu egzersiz, bir yerde kalarak veya öne çıkarak yapılabilir. Yeni başlayanlar için, daha basit olduğu için ilk seçenek uygundur. Topuk üzerinde oldukça geniş bir adım atın - oturduğunuzda her iki diz de dik açıda bükülmelidir (Şekil B). Ağırlığınızı arka ayağınızda tutun. Aynı zamanda ön bacağın alt bacağı ile arka bacağın kalçası paralel kalır. Bacakların pozisyonunu değiştirmeden 10-15 ağız kavgası yapmanız ve ardından bacağınızı değiştirmeniz gerekir.

Egzersizin daha da karmaşıklaşmasıyla, her çömelme (hamle) için bacağınızı değiştirebilir veya her adımda bir hamle yaparak salonun etrafında yürüyebilirsiniz.

Bu egzersiz için standart başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde, ayak parmakları biraz açık (neredeyse paralel). Bacaklarınızı biraz daha geniş tutarsanız ve çoraplarınızı daha fazla genişletirseniz, diğer kalça ve uyluk kasları zaten yükü alacaktır. Ve sözde "sumo" ağız kavgası, ayakların mümkün olan maksimum dönüşü ile geniş bir bacak düzeninde gerçekleştirilir.

Şekil, alıştırmanın ikinci versiyonunu göstermektedir. Yavaşça, düz bir sırtla mümkün olduğunca derin çömelmeniz gerekir. Bu durumda dizin çıkıntısı ayak parmağının dışına taşmamalıdır. Bir yaklaşımdaki ağız kavgası sayısı, ağırlığınıza ve diz eklemlerinin durumuna bağlıdır - 10 kattan.

Egzersiz diz çökmüş bir pozisyondan, eller önkolların üzerinde durarak gerçekleştirilir.

Dizden bükülü bacak zemin düzlemine paralel olacak şekilde dışarı çıkarılır ve ardından topuk, uyluk kasları gerilene kadar hafifçe yukarı doğru hareket eder (ileri değil). Bir yaklaşımda 15-20 kez.

Sırtüstü pozisyonda, bacaklar bükülmüş, kollar vücut boyunca gerçekleştirilir.

Pelvisi 15-20 kez olabildiğince yükseğe kaldırın. Bu durumda ayaklar omuz genişliğinde açık veya yan yana olabilir. Ayrıca, egzersiz tek bacak üzerinde yapılabilirken, ikincisi çalışan uyluk boyunca düzleştirilir veya ayak parmağını çalışan dizine bitişik hale getirir. Bu nüanslara bağlı olarak uygulama yerindeki yük ve yoğunlukta değişiklik sağlanır.

Bu egzersizlerin bir setini tamamladıktan sonra 30-60 saniye ara verin ve her şeyi baştan tekrarlayın. Bir hafta sonra, başka bir egzersiz çemberi ekleyin ve 4-5 daireye kadar devam edin.

Bir sonraki makalemizde daha fazla bacak egzersizi bulabilirsiniz:

Bacak inceltme masajı

Kalça ve basen hacmini küçültmenin oldukça etkili ve keyifli yollarından biri de masajdır. Öncelikle evde her gün kendi başınıza kuru fırçalama yapmayı alışkanlık haline getirmeye değer.

Bunu yapmak için sert doğal kıllara sahip bir fırçaya veya yumuşak plastik bir fırçaya ihtiyacınız olacak. Uyluklarınızı ve kalçalarınızı 10 dakika boyunca kuru bir fırçayla dairesel hareketlerle ovun. Böylece kan akışını artırarak, lenfatik drenajı etkinleştirerek ve keratinize parçacıklarını epidermisin yüzeyinden çıkararak cildin durumunu önemli ölçüde iyileştireceksiniz. Duş sırasında ayrıca özel masaj eldivenleri veya el bezleri ile cilde masaj yapabilirsiniz.

Genel veya selülit önleyici bir masaj, kalça hacmini birkaç santimetre azaltmaya yardımcı olacaktır. Günümüzde bu tür prosedürlerin seçimi çok geniştir - bunlar, bal masajına ve donanım prosedürlerine (kriyolipoliz, kavitasyon, miyostimülasyon) dikkat etmeniz gereken manuel masaj türleridir.

Bu durumda hedeflenen etki, sorunlu bölgelerde kilo vermenizi sağlar.

Bir şekilde, düzeltici iç çamaşırı giymek de masaja atfedilebilir - özel taytlar, şortlar, body'ler, pantolonlar, tozluklar, elbiseler sizi yalnızca görsel olarak daha ince yapmakla kalmaz, aynı zamanda sorunlu bölgelere hafif bir sıkma masajı etkisi uygulayarak kilo vermeye gerçekten katkıda bulunur.

Buzağılarda kilo vermek istiyorsanız, o zaman çalışın.

Hızlı incelme bacak ve popo sargıları için çok etkilidir. Hem güzellik salonlarında hem de evde yapabilirsiniz. İstenilen sonucu elde etmek için her gün 10-15 sargılık bir kurs yapılması gerekir. İşlemden bir saat önce ve işlemden bir saat sonra herhangi bir şey yiyip içmekten kaçınılması önerilir. Sarma kuralları hakkında daha fazlasını okuyun.

Sarma nasıl yapılır?

Sarma aşağıdaki sırayla gerçekleştirilir:

Vücut hazırlığı : Sıcak duş veya banyo ciltte buhar hissedilene kadar, sünger veya el bezi ile masaj yaparak, doğal kese uygulayabilirsiniz. Su prosedürlerinden sonra cilt yumuşak bir havluyla hafifçe kurulanmalıdır.
Selülit önleyici bileşimin uygulanması cildin sorunlu bölgelerinde (uyluklar ve kalçalar). Cilde hafif basınç uygulanarak dairesel hareketlerle gerçekleştirilir.
Film sarma sorunlu alanlar aşağıdan yukarıya, dizlerden bele kadar spiral şeklinde, orta derecede sıkı yapılır. Filmin üstüne örme iç çamaşırı, havlu sabahlık giymeniz veya kendinizi bir havluya, çarşafa sarmanız gerekiyor.
Gevşeme . Uzanmanız, hoş bir müzik açmanız ve en az yarım saat dinlenmeniz gerekiyor.
Film çıkarma : filmi dikkatlice kesin, ılık bir duş alın, cilde herhangi bir nemlendirici uygulayın.

Selülit önleyici ürünler

Selülit önleyici bir sarma maddesi olarak aşağıdaki bileşimler kullanılabilir:

Kahve. Öğütülmüş kahveyi az miktarda ılık sütle seyreltin, istenirse eczaneden satın alınabilecek 2 ampul kafein ekleyin, bileşimi birkaç damla narenciye esansiyel yağı ile tamamlayın. 40 dakika cilt üzerinde bırakın.
Çikolata. 200 gr kakao tozunu yarım litre sıcak suda seyreltin, herhangi bir uçucu yağ ekleyebilir, uygulamadan önce rahat bir sıcaklığa soğutabilir, tekrar karıştırıp 2-3 mm'lik bir tabaka ile bacaklara ve kalçalara yayın. Çikolata kurumadan kendinizi bir filme sarmak için zamana ihtiyacınız var. İşlemin süresi 30 dakikadır.
Kil . 100 gr beyaz veya mavi kozmetik kili ılık suda ekşi krema kıvamına gelene kadar seyreltin, bacaklara ve kalçalara uygulayın, kuruyana kadar bir filmle sarın, 40-50 dakika cilt üzerinde tutun.
Hardal balı. 100 gr kuru hardalı az miktarda sıcak suyla seyreltin, erimiş (veya sıvı) balla karıştırın. Sargı süresi 30 dakikadır (hafif bir yanma hissi olabilir).
Bal yosunu. Az miktarda ılık suda seyreltilmiş Laminaria tozu (eczaneden satın alınabilir), 10-15 dakika bekletin. 2 yemek kaşığı ekleyin. l. sıvı (erimiş) bal, çiğ yumurta sarısı, 20 damla herhangi bir narenciye esansiyel yağı. Sorunlu bölgelere kalın bir tabaka halinde uygulayın, 40-60 dakika cilt üzerinde tutun.
Çay. 5 st. l. yeşil çayı toz haline getirin, az miktarda kaynar su ile karıştırın. Ortaya çıkan bulamaçta 2 yemek kaşığı ekleyin. l. tatlım, bir tutam tarçın. Rahat bir sıcaklığa soğutun, 40-60 dakika uygulayın.

Sarma efekti

Bir dizi sarmadan sonra, birkaç ay ara vermelisin, ardından tekrarlayabilirsin. Birkaç prosedürden sonra, aşağıdaki değişiklikleri fark edeceksiniz:

Cilt temiz, yumuşak, pürüzsüz hale gelir;
Toksinlerin ve fazla sıvının aktif olarak uzaklaştırılması nedeniyle tüberoziteyi azaltır;
Sorunlu bölgelere kan akışını iyileştirir;
Ekstra santimetre gider;
Bir hafiflik hissi var.

Kontrendikasyonlar

Sargılar güçlü bir termal prosedürdür, bu nedenle bazı kontrendikasyonları vardır:

Kardiyovasküler sistem hastalıkları;
Gebelik;
Kadın Hastalıkları;
Alt ekstremitelerin varisli damarları;
Tümör süreçleri;
böbrek yetmezliği;
Sargılardan etkilenen bölgedeki herhangi bir cilt kusuru.

Kasları pompalamadan bacaklarda kilo nasıl verilir?

Birçok kız, bacaklarında kilo verme sürecinde hacimli kasların nasıl pompalanmayacağı sorusuyla ilgileniyor? Bir kadının ağırlıklarla veya simülatörlerle antrenman yaparak "erkek" kaslarını pompalayabileceği yanılgısı, vücut geliştirme kategorilerinden birinde sporcu olan fitness modellerinin çok sayıda reklam fotoğrafının ortaya çıkmasıyla bağlantılı olarak ortaya çıktı.

Göze çarpan kasları pompalamak için, bir kadının büyük ağırlıklarda halter ve dambıl ile sıkı çalışması, özel bir şekilde yemesi ve diyetini sözde spor beslenmesiyle tamamlaması gerekir.

Ancak, kendinizi kas kazanımından koruduğunuzdan emin olmak için şu önerileri izleyin:

Aerobik antrenmanı tercih edin - koşma, ip atlama, bisiklete binme, yürüme.
Spor salonunda antrenman yaparken, her sette mümkün olan maksimum sayıda tekrarla egzersiz başına az sayıda set yaparken simülatörlere hafif ağırlıklar takın.
Squat ve lunge yaparken ağırlık kullanmayın.

Bacakları inceltmek için video egzersizleri

Aşağıdaki videoda, hangi egzersizlerin bacaklarınızda kilo vermenize yardımcı olacağını açıkça göreceksiniz:

Bacaklarınızı mümkün olan en kısa sürede düzene sokmak için, olası tüm kilo verme yöntemlerinin etkinliğini birleştirmeye değer. Doğru beslenin, düzenli egzersiz yapın, antrenmanın yanı sıra vücudunuza yeterli fiziksel aktivite sağlayın, masaj kursuna kaydolun ve gün aşırı evde selülit önleyici sargılar yapın. Bir ay içinde (hatta daha önce) aynadaki yansımanızı beğeneceksiniz!

Kızların çekici olma arzusu her zaman mevcuttur. Ve bu sadece kıyafet, saç modeli ve makyaj seçimi için değil, aynı zamanda figür için de geçerlidir, çünkü kadın ne kadar ince olursa, kadınlar kendilerini daha güvenli ve çekici hissederler. Ve vücut ideal oranlardan uzaksa, bacaklar da dahil olmak üzere düzeltmek için asla geç değildir.

Bugün etkili bir şekilde kilo vermek evde mümkündür. Tum ihtiyacin olan sey:

belirli bir diyete uyun;
bir dizi jimnastik egzersizi yapın;
terapötik ve kozmetik masaj seansları yürütmek;
düzenli olarak sarın.

Hacimleri azaltmanın yolları

Bu durumda diyet tedavisi, çoğu gıdadan vazgeçmek anlamına gelmez. Ana hedefi, deri altı yağları yakmayı, kasları güçlendirmeyi ve uyluk ve alt bacak derisini sıkılaştırmayı amaçlayan makul, dengeli bir diyettir. Protein diyeti bu görevlerle başa çıkmada özellikle iyidir, çünkü vücutta yeterli miktarda protein (protein) alımı vücudu uzun süre doyurur, tatlı istekleriyle savaşmaya yardımcı olur ve antrenman sırasında "yeni" kaslar oluşturmanıza olanak tanır.

Bununla birlikte, pratikte, böyle bir diyet tamamen ideal değildir: Gıdadaki düşük karbonhidrat içeriği, enerjide bir azalmaya katkıda bulunur. Bacaklarda ve kalçalarda bozulmayı önlemek ve hızlı bir şekilde kilo vermek için, kilo verme beslenme uzmanları benzersiz bir program geliştirdiler - BUCH (protein-karbonhidrat değişimi). Bu diyet şöyle görünür:

1. gün düşük karbonhidrat (protein) - 1 kg ağırlık başına 3-4 g protein tüketmesine izin verilir, karbonhidrat alımı minimumdur (kg başına 0 ila 1,5 g);
2. Gün yüksek karbonhidrattır - proteinli yiyeceklere 1 kg vücut ağırlığı başına 1-1.5 g, karbonhidratlar - kg başına 5-6 g oranında izin verilir;
3. Gün - orta karbonhidrat - 1 kg ağırlık başına 2 g miktarında alınan hem protein hem de karbonhidrat ürünlerini kullanabilirsiniz.

Protein günlerinde izin verilen ürünlerin listesi:

hayvan eti (tavşan, dana eti, kuzu eti, yağsız domuz eti) ve kuş eti (hindi, ördek, sülün, kaz, tavuk);
süt (yağsız süzme peynir, süt, yoğurt, kefir, peynir);
yumurtalar;
balık ve deniz ürünleri (barlam balığı, ton balığı, alabalık, somon, somon, pisi balığı, pisi balığı, midye, kalamar, karides, ıstakoz).

Karbonhidrat içeren ürünlerin listesi:

makarna;
ekmek (kepekli çavdar);
tahıllar (pirinç, karabuğday, yatka, darı, yulaf ezmesi);
yeşillikler, nişastalı olmayan sebzeler ve şekersiz meyveler.

Karma günlerde protein ve karbonhidratlı besinler eşit olarak birleştirilir. Tuz kötüye kullanılmamalıdır, nemin vücuttan normal şekilde atılmasına müdahale eder ve şişmeye neden olur.

2. Fiziksel aktivite.

Hem spor salonunda hem de evde yapılabilecek egzersizler, kilo vermede ve kalça, diz ve baldırlarda hacim azaltmada etkili sonuçlara hızla ulaşmanızı sağlar. Ancak bunlara başlamadan önce küçük (en az 5 dakikalık) bir ısınma yapmak önemlidir. Ön hazırlık, hem yaralanma riskini azaltmak, kas gerginliğini minimuma indirmek, hem de metabolizmanın tutarlı aktivasyonunu sağlamak ve antrenman için doğru zihniyettir.

Isınma hareketleri değişebilir. Alt ekstremitelerde kilo vermeniz gerekiyorsa, uzmanlar zıplama, statik esneme ve yerinde yürümeyi önerir. Bundan sonra artan yüklere geçmesine izin verilir.

Kat.

Yürütme: egzersiz, çoraplar farklı yönlere bakarken bacakları omuz genişliğinde ayırmaya dayanır. Bu pozisyonda, ağız kavgası yapın - 10 kez 2 set. Etkisi: daha ince, tonlu kalçalar ve bacaklar.

Akciğerler.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ayaklar omuz hizasında, kollar vücut boyunca. Ardından, diz ekleminden bükülmüş bacağınızı kaldırmalı, öne doğru uzatmalı ve alçaltarak bir hamle yapmalısınız. Şimdi önceki pozisyona dönmeniz ve diğer bacakla manipülasyonlar yapmanız gerekiyor, sadece 15 tekrar. Baldırlarda ve uyluklarda kilo verebilirsiniz.

Köpek.

Dört ayak üzerinde durarak bacağınızı geriye, yana, tekrar geriye doğru sallayın. 4. sayımda başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Ve böylece her bacak için 10 tekrar. Etkisi: iç uyluk kaslarını güçlendirmek.

ağız kavgası

Her iki kolunuzu da önünüzde uzatarak ve belinize koyarak çömelebilirsiniz. Egzersiz sırasında ana şey sırtınızı düz tutmak, topuklarınızı yerden kaldırmamak ve çok ani hareket etmemek. Bacaklarınızda kilo vermek için her gün en az 50 kez ağız kavgası yapmalı ve toplam sayıyı birkaç yaklaşıma ayırmalısınız. Sonuç: dizlerdeki yağ birikintilerinden kurtulmak, uylukların dış tarafını ve baldır kaslarını çalıştırmak.

Yalan bacak yükseltir.

Sırt üstü yatarken bacaklar birleştirilmeli ve eller başın altına yerleştirilmelidir. Ardından uzuvları vücuda dik olarak kaldırın ve çorapları maksimuma çekin. Şimdi sol/sağ ayağınızın ayağını kendinize doğru çevirmeniz ve daha sert çekmeniz gerekiyor. Sadece 10 tekrar, etki: zarif bilekler, sağlıklı ayaklar.

Bisiklet.

Yataktan kalkmadan hemen evde yapılabilir. Bisiklet sürerken olduğu gibi sırt üstü uzanmanız ve hayali pedalları çevirmeniz gerekecek. 2 set 15 "dönüş" ile başlayabilir ve kademeli olarak 20-30 kez 3-5 sete çıkabilirsiniz. Sonuç: Basının güçlendirilmesi, sindirim organlarının işleyişinin iyileştirilmesi, kalça ve uyluk kaslarının tonlanması.

3. Masaj.

masaj hareketleri daima ayak bileklerinden bele doğru yapılmalıdır;
vücudu ısıtmakla, yani hafif vuruşlarla başlamak daha iyidir;
yaralanmayı önlemek için sıkışma, patlama, aşırı basınç hariç tutulmalıdır (örneğin, hematom oluşumu);
prosedürün etkinliğini artırmak ve uygulanmasını kolaylaştırmak için, kilo vermek için kozmetik kullanmak mantıklıdır - masaj yağı, selülit önleyici veya normal krem.

Günümüzde kilo vermek elektrikli ve titreşimli masaj aletleri, vakumlu cihazlar, ısı ile vücuda etki eden cihazlar yardımı ile mümkündür.

4. Sarar.

Belki de yağ yakan vücut sargıları sayesinde, kasları pompalamadan bacaklarda etkili ve hızlı bir şekilde kilo verin. Bu seanslar cildin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, selülitten kurtulmaya ve dokulardaki fazla sıvıyı gidermeye yardımcı olur. Bu prosedürlerin evde yapılması planlanıyorsa, önceden streç film, termo tayt ve reçete için gerekli araçları edinmelisiniz.

İncelemelere göre en popüler olanları:

yosun ile. Eczane, yosun veya fukustan thalli satın alır. Seans başlamadan önce oda sıcaklığında suyla doldurulurlar ve çeyrek saat sonra kendiliğinden mukusla kaplanırlar, bu da deniz otlarının vücuda yapışmasına neden olur. Maruz kalma süresi: 40 dakika.
bal ile Orta derecede derin bir kapta 2 yemek kaşığı balı ısıtın, onlara tavuk sarısı ve 5-7 damla en sevdiğiniz aromatik yağı (örneğin biberiye, portakal, ardıç) ekleyin. Maruz kalma süresi: 20-30 dakika.
Kahve ile. Az miktarda alınan öğütülmüş veya uyuyan kahveyi sıcak suyla dökün. Sonuç, orta derecede sıvı bir yulaf ezmesi olmalıdır. İçine herhangi bir aroma yağı ekleyebilirsiniz. Maruz kalma süresi: yarım saat.

1. Egzersiz yaparken aşırıya kaçmayın çünkü kas kütlesindeki gözle görülür bir artış kalçalara, inciklere ve ayak bileklerine bir heykel verir ve onları daha atletik yapar, ancak ince yapmaz.

2. Evde manuel masaj yapılırsa, çabaların dağılımı eşit olmalıdır. Bu, kan dolaşımını tek bir sorunlu alana odaklanmaktan daha etkili bir şekilde hızlandıracaktır.

3. Mümkün olan en kısa sürede kilo vermek için entegre bir yaklaşım kullanmanız, yani birden fazla teknik kullanmanız gerekir, ancak hepsi: diyet tedavisi + orta düzeyde egzersiz + masaj + vücut sargısı.

4. Yaşam tarzı aktif ve doğru olmalıdır (kötü alışkanlıklar, stres olmadan, uygun dinlenme ile).

5. Her insan bireysel olduğu için sonuçların elde edilmesi herkes için farklı olabilir. Bu nedenle, birinin bacakları bir hafta içinde incelirse üzülmeyin, sadece çok çalışmaya devam etmeniz gerekiyor.

Şunları okumak faydalı olabilir: