Найкорисніші сніданки. Продукти, які не можна їсти на сніданок

- Як багато можна закласти в ці приємні слова. Одні вранці так поспішають на роботу, що зовсім не встигають нічого перехопити, інші обходяться чашкою кави, а треті намагаються з'їсти щось поживне та потішити себе солодким.

ТОП-10 Рецептів корисних сніданків

Тепер давайте розглянемо варіанти страв, рецепти корисних сніданків зі згаданих вище продуктів.

1. Вівсянка з фруктами чи ягодами. Як можна без цієї корисної каші вранці? Вона дарує енергію, здоров'я та красу. Звісно, ​​краще брати свіжі чи заморожені ягоди для приготування вівсянки. А ще добре підійде родзинки – він також містить «складні» вуглеводи.

. Поживний та корисний сніданок, який містить велику кількість білка, а також трохи жирів. Чудово підійде для людей, які займаються спортом.

3. Сирники зі сметаною та кавою. Як уже писалося вище, сир у будь-якому вигляді корисний уранці. Якщо вам не подобається просто сир, можна приготувати сирники та полити їх сметаною – теж корисно та смачно.

4. Тости із сиром. Краще вибрати для тостів хліб з висівками, зерновий чи інший, але не білий. Сир – на смак, який більше подобається.

– модний та корисний сніданок. У кефір чи несолодкий йогурт потрібно додати будь-який фрукт чи ягоди і все перемішати блендером.

6. Овочевий салат. Легкий та приємний початок дня. А головне – корисне. Овочі можуть бути різні: помідори, огірки, капуста, зелень та ін.

7. Кава зі шматочком гіркого шоколаду. Це сніданок для тих, хто не може змусити себе поїсти вранці, але не проти скуштувати солодкого.

8. Жменя горіхів: грецької, мигдалю – для тих, хто дуже поспішає

- Ідеальне поєднання молочного продукту з рослинним. Підвищує гемоглобін. Дуже корисний та ситний сніданок!

10. Млинці з медом. Теж корисний та смачний сніданок, який подобається і дітям, і дорослим.

Вже давно вчені довели, що саме ранковий прийом їжі є найважливішим та потрібним. Що їсти на сніданок, щоб весь день відчувати приплив бадьорості, перебувати у чудовому настрої та з усіма ладити? Чому сніданок такий важливий для нас?

Роль сніданку в харчуванні і чому він такий важливий

Ранковий прийом їжі – найважливіший за день, адже він забезпечує нас енергією після сну. Збалансований і правильно приготовлений сніданок допомагає уникнути переїдання ввечері і дозволяє вживати протягом дня менше жирної і калорійної їжі.

Дослідження показали, що ті люди, які їдять уранці, отримують велику кількість корисних мінералів та мікроелементів, а холестерину – менше. Інші дослідження підтверджують, що люди, які на сніданок вживали в їжу каші або мюслі, мали протягом дня більше сил, а також відрізнялися підвищеним настроєм порівняно з тими, хто нічого не їв уранці.

Тому снідати вранці потрібно обов'язково – для вас це лише плюс. Але їсти потрібно не абияк, а тільки поживну і корисну їжу.

Продукти, які варто вживати на сніданок

Що краще їсти на сніданок? Сніданок має бути корисним, поживним та не псувати фігуру.

Найпоширеніший варіант – пластівці. Вони можуть бути вівсяні, гречані, рисові та інші. Цей сніданок поживний, низькокалорійний, надовго вгамовує відчуття голоду за рахунок «складних» вуглеводів.

Корисний сніданок – це також сир. З нього можна робити сирники або їсти його зі сметаною. Це найкорисніший молочний продукт. Він може похвалитися великою кількістю таких речовин як кальцій, фосфор, оптимальна кількість жирів, білок. Ці речовини вгамують почуття голоду до обіду. Продукт також допоможе доглядати нігті, волосся, зуби, шкіру.

Сиртакож відіграє важливу роль у харчуванні людини та є ідеальним продуктом для сніданку. У ньому багато кальцію, який відіграє важливу роль у житті людини від народження. Тому бутерброд із сиром вранці – не найгірший вибір.

Ще одне, що потрібно їсти на сніданок, – простий хліб. Це також невід'ємна частина не тільки ранкового прийому їжі. Звичайно, краще не купувати хліб з білого борошна, а віддати перевагу тим сортам, які містять багато вітаміну В, адже він допомагає організму синтезувати гормон щастя серотонін, а також корисний для ШКТ.

Продукти, які НЕ МОЖНА їсти на сніданок

Що можна їсти на сніданок, вже зрозуміло. Тепер розберемося, чого їсти не варто.

Вище було зазначено, що сир вживати в їжу вранці корисно. Але пам'ятайте, що плавлені сиркине входять до категорії «корисних сирів», оскільки при термообробці всі корисні властивості сиру губляться. А ще плавлені сирки найчастіше роблять із відходів уже непридатних до реалізації сирів, і вони стають просто марним жирним продуктом.

Тістечка та булочкине повинні опинитися на ранковому столі. Ці продукти містять лише «прості» вуглеводи, які вже через годину після їжі змушують знову голодну людину шукати щось для перекушування. Так можна швидко видужати. Також пам'ятайте, що багато солодощів містять у своєму складі шкідливі речовини, які можуть навіть викликати апатію та депресію.

Не варто їсти багато фруктіввранці. Хоч вони вважаються корисними, але якщо ви купуєте їх у супермаркеті, то користі від них мало. У більшості випадків всі фрукти продаються вже обробленими шкідливими речовинами для збереження товарного вигляду. Якщо є можливість – купуйте фрукти у селі.

Сніданок - найважливіший прийом їжі, який дає необхідну енергію організму та задає тон на весь день. На жаль, сучасний ритм життя диктує нам свої правила гри: у гонитві за професійною та особистою ефективністю ми найчастіше нехтуємо найголовнішим – своїм здоров'ям. Щоб приготувати смачний і корисний сніданок, не потрібно простоювати біля плити годинами. Достатньо і 30 хвилин. Ми проштудували блоги відомих кулінарів та шеф-кухарів та вибрали 10 простих та корисних рецептів, приготування яких не забере у вас багато часу.

Вівсяна каша з ожиною, яблуками та корицею

Вівсянка – королева здорового способу життя. Каша містить необхідні нашому організму вітаміни: вуглеводи, антиоксиданти, амінокислоти, фосфор, калій, протеїн, клітковину та багато інших. Британські вчені стверджують, що регулярне вживання вівсянки зробить нас розумнішим. Не впевнені, чи можна довіряти таким заявам, але ми охоче віримо знаменитому британському кулінару Джеймі Оліверу, який точно знає, як зробити вівсянку смачнішою. Публікуємо його рецепт.

складові: Олія вершкове (1 столова ложка), пластівці вівсяні (150 г), яблука (60 г), кориця мелена (1 чайна ложка), сіль (щіпка), цукор (1 столова ложка), мед (1,5 столові ложки), вода/молоко (220 мл).

Приготування: Висипте вівсяні пластівці в каструлю, посоліть і додайте|добавляйте| ложку цукру. Варити на помірному вогні. Коли пластівці вберуть воду – вимикайте вогонь і залиште на плиті закипати. Тим часом візьміть окрему тарілку, поріжте яблуками, посипте корицею і приправте ложечкою меду. Як тільки каша закипить, перекладіть її в тарілку з яблуками, корицею та медом. Рекомендуємо приправити страву горіхами, родзинками та різними сухофруктами.

Італійська брускетта


Брускетта - найзнаменитіша закуска Італії, яка майже завжди передує головній страві. Залежно від регіону, брускетти прикрашають шинкою, помідорами, грибами, моцарелою та оливками, пармезаном тощо. Ми зупинимо свій вибір на класиці – помідор, сир фета та базилік.

складові: 1 багет, чіабата або твердий хліб, помідори чері (3-4 штучки) 2 чайні ложки оливкової олії, сир фета (50 грам), маслини, сіль, перець (опціонально), листя зеленого базиліка, часник (опціонально).

Приготування:Нарізати багет, сприйняти тости чайною ложкою оливкової олії і покласти на сковорідку. Поки тости підсмажуються, дрібно наріжте помідори та фету. Дістаньте тости, викладіть на тарілку та прикрасьте порізаними помідорами, маслинами, фетою та зеленим листом базиліка. Посоліть, поперчіть і ще раз оповиті оливковою олією.

Смузі


Смузі - невід'ємна частина раціону людей, які дотримуються здорового способу життя. Коктейль містить багато вітамінів та антиоксидантів, які дають велику кількість енергії. Приготувати будь-яку варіацію смузі дуже легко. Вам знадобиться блендер, фрукти, йогурт, сік чи молоко. Експериментувати з різними поєднаннями фруктів можна до нескінченності, але ми рекомендуємо зупинитися на перевіреній комбінації – банан та полуниця.

складові: Полуниця заморожена або свіжа (1,5 склянки), концентрований апельсиновий сік (1 столова ложка), банани (1 штука), молоко ванільне (1 склянка).

Приготування:Поріжте банан і покладіть у блендер. Туди ж додайте апельсиновий сік, ванільне молоко та заморожену полуницю. Збийте до однорідної маси. Вилийте в склянки та подавайте.

Омлет з моцарелою та помідорами


У Франції кажуть, що справжній французький кухар насамперед має вміти готувати омлет. Омлет, який ми рекомендуємо вам на сніданок – з моцарелою та помідорами – це яєчна версія знаменитого салату капрезе та неаполітанської піци. Ідеальна страва для початку насиченого трудового дня.

Інгредієнти:Яйце куряче (2 штуки), помідори чері (4 штуки), сир моцарелла (50 г), масло вершкове (20 г), базилик зелений (20 г), олія оливкова (за смаком), сіль (за смаком),

Приготування:Збиваємо яйця, додаємо в них сіль та перець. У сковороді на вершковому маслі трохи гасимо помідори, а потім заливаємо їх збитою яєчною сумішшю. Секунд через двадцять додайте моцарелу та листя базиліка. Коли омлет підніметься, приберіть сковороду з вогню, скропіть оливковою олією, і дайте омлету трохи охолонути.

Оладки з чорницею


Оладки ― просте та універсальне блюдо у нашому списку найкращих рецептів здорового сніданку. Замість чорниці можна використовувати банан, яблука, інжир, варення або молоко, що згущує|згущає|. Фанатам кориці рекомендуємо додати пару ложечок.

Інгредієнти: 1 склянка кефіру, 2 яйця, щіпка солі, 1 столова ложка неочищеного цукру, 1/3 чайної ложки соди (опціонально), 1 склянка борошна, вершкове масло, 1/2 склянки чорниці.

Приготування:Змішайте яйця і кефір, посоліть і додайте цукор, муку|борошно| і добре збийте. Візуально ваша суміш має нагадувати сметану. Потім додайте чорницю та перемішайте. Розігрійте у сковороді вершкове масло|мастило| і викладете оладки. Смажити потрібно, поки не з'явиться рум'яна скоринка (приблизно 30-70 секунд на кожну сторону).

Французькі тости із яблуками (pain perdu)


Купити круасанів у найближчій булочній може кожен, а приготувати вишуканий яблучний тост – ініціатива для справжніх шанувальників французької кухні. У Франції такі тости роблять утилізуючи несвіжі булочки та багети. Звідси і назва pain perdu ("втрачений хліб"). Яблука, мускатний горіх, кориця та кава - поєднання, заради якого можна прокинутися раніше.

Інгредієнти:Олія вершкове топлене (50 г), булочка або багет (1 штука), яйце куряче (1 штука), цукор (1 чайна ложка), вершки (50 мл), яблука (1/2 штуки), кориця (за смаком), горіх мускатний мелений (за смаком), цукрова пудра.

Приготування:Дрібно наріжте яблуко і обсмажте вершковому маслі до м'якості. Потім посипте корицею і цукром (за бажанням) і потім на повільному вогні пару хвилин. Після того, як яблука розм'якнуть, перекладіть їх у тарілку. Тепер займіться тостами: розріжте багет на половинки, збийте яйце із вершками та щіпкою мускатного горіха. Вимочіть у цій суміші половинки багету і трохи обсмажте їх на тій же сковороді, де смажилися яблука. Викладіть тости на тарілку, намажте на них обсмажені яблука, а зверху посипте пудрою.

Американські панкейки


Панкейки ― найзнаменитіший американський сніданок, який у різних варіаціях подають майже у будь-якому кафе США. У перекладі означає просто - тістечко у сковороді (pun-сковорода, cake-тістечко).

Інгредієнти: Яйце куряче (2 штуки), сіль (1 чайна ложка), цукор (3 столові ложки), молоко (2 склянки), борошно пшеничне (2 склянки), сода гашена (1 чайна ложка), олія (1,4 склянки) .

Приготування:Збийте яйця та цукор. Додайте склянку молока і поступово висипте борошно, розбиваючи грудочки віночком. Далі вхід йде розтоплене рослинне масло (можна замінити топленим вершковим). Погасіть соду, додати|добавляти| в тісто і ще раз добре перемішати. Залишити постояти хвилин 5-10. За цей час розігрійте сковороду. Смажити на помірному вогні. Як тільки з'являться і почнуть лопатися бульбашки, перевернути панкейки і смажити ще 20 секунд.

Фрітатт з броколлі


Фріттата - різновид французького омлету, але на італійський манер. Найчастіше фритатту готують із начинками із сиру, м'яса, зелені та овочів, але ми обмежимося лише овочами.

Інгредієнти:Яйце куряче (6 штук), болгарський перець (3 штуки), цибуля червона (1 головка), петрушка (1 столова ложка), капуста брокколі (150 г), лимони (1,4 штуки), олія оливкова (50 мл), часник (2 зубчики), масло вершкове (30 г) , чебрець (1 штука), горіх мускатний (за смаком), паприка (за смаком), сіль (за смаком), перець чорний мелений (за смаком).

Приготування:Розбийте яйця, додайте в них сіль, мускатний горіх та паприку. Все добре збийте. Підготуйте броколі, попередньо розламавши його на дрібні частини. Перець наріжте соломкою, а цибуля - півкільцями. Далі змішайте сік лимона, оливкову олію та дрібно нарізану петрушку. На вершковому маслі обсмажте нарізану півкільцями цибулю; додати броколі, обсмажувати хвилину, після чого відправити туди ж перець, смажити ще хвилину, додати шепотку листя чебрецю, через хвилину петрушку з часником у лимонному соку та олії, а через тридцять секунд залити яйцями. Коли яйця почнуть застигати, відправити сковороду у розігріту до 180 градусів духовку на сім-десять хвилин.

Яблучний сендвіч з арахісовим маслом


Найшвидший і найпростіший рецепт у нашому списку. Жодних вуглеводів, глютена та продуктів тваринного походження. Просто фрукти, арахісове масло та горіхи. Відмінний варіант для тих, хто спізнюється на роботу.

складові: 2 невеликі яблука, чайна ложка арахісової олії (1,4), чайна ложка посічених фісташок (1/8), столова ложка сухих родзинок або смородини (1)

Приготування: Поріжте яблуко на три частини На кожну частину намажте одну столову ложку арахісової олії. На нижній шар яблука додайте фісташок, а на верхній - родзинки або сушені смородини.

Тамаго каке гохан (рис із сирим яйцем)


Тамаго каке гохан - популярний і дуже простий японський сніданок, що складається з вареного рису з сирим яйцем та соєвим соусом. Коротка назва страви - ТКГ.

складові: 1 куряче яйце, порція свіжозавареного круглозерного рису, соєвий соус (1 столова ложка).

Приготування:приготуйте рис, висипте на тарілку і вилийте в нього чайну ложку соєвого соусу. Розбийте сире яйце поверх рису. Перемішайте та подавайте. Зверху страву можна посипати зеленою цибулею.

Наш ранок починається сніданку. Гарний сніданок суттєво впливає на наше самопочуття та настрій протягом усього дня. А той, хто з'їсть вранці надто важку та жирну їжу, буде схильний і пізніше з'їдати шкідливі та калорійні страви. Тому дуже важливо поснідати корисною їжею, щоб бути здоровим та енергійним цілий день. Для цього пропонуємо Вам Топ-10 найкорисніших сніданків.

10. Сирна запіканка (сир, яйця, цукор, манка). Це поживна та корисна страва, яка добре засвоюється вранці і дає енергію надовго. Через високий вміст вуглеводів у манній крупі цей сніданок відмінно підходить активним та енергійним людям.

10.

9. Відварене м'ясо з овочевим салатом. Такий сніданок особливо сподобається чоловікам. М'ясо на сніданок буде максимально корисним, добре засвоюватиметься і допоможе наростити м'язову масу, якщо у цей день сходити в спортзал, поплавати або хоча б здійснити пішу прогулянку.

8. Печене яблуко з рисом, родзинками та горіхами. Яблуко може бути і не одне, а навіть два чи три. Їх ще можна полити медом. Це чудово смачна і дуже ситна страва, яка легко перетравлюється. Яблука багаті на антиоксиданти, залізо, і є хорошим джерелом рослинної клітковини. Такий сніданок зарядить вас енергією на довгий час.

7. Вівсяні млинці з ягодами. Слід готувати саме вівсяні млинці, а не прості, тому що вівсянка містить безліч вітамінів та мікроелементів. А млинці з неї можна зробити лише для того, щоб урізноманітнити раціон і не їсти тільки вівсяну кашу. Крім того, можна готувати гречані, гарбузові, кабачкові млинці - залежно від сезону.

6. Ситний салат з авокадо (2 авокадо, варене та тертий сир). Авокадо відмінно замінює бутерброд з маслом, при цьому жир, що міститься в ньому, легко перетравлюється, так як складається з ненасичених жирних кислот. Це приголомшливий продукт, який багатий на мікроелементи, вітаміни, антиоксиданти. Авокадо у поєднанні з яйцями, що містять білки, вітаміни, мінерали, незамінні амінокислоти, є чудовим сніданком.

5. Поживний бутерброд із цільнозернового хліба з листочком салату та курячим м'ясом. Замість курки може бути інше нежирне м'ясо (індичка, кролик, телятина) чи нежирний твердий сир. Такий бутерброд можна з'їсти і на другий сніданок чи дати дітям до школи. Важливо брати цільнозерновий хліб, а не білий. Цільнозерновий хліб з висівками набагато корисніший, він містить багато клітковини та поживних речовин.

4. Гречана каша із молоком. Гречана крупа – це незамінний продукт для здорового харчування. Вона містить багато заліза, калію, фосфору, магнію, кальцію. Крім того, гречка добре засвоюється, має приємний смак і добре поєднується з молоком. Найкращий варіант - це зелена необсмажена гречка, яка вдвічі корисніша через те, що не піддавалася термічній обробці. Сира зелена гречка має дуже ніжний смак та вариться досить швидко (10-15 хвилин).

3. Білковий омлет із зеленню та овочами. Готується із трьох білків, овочі додаються до смаку. Такий омлет є чудовою дієтичною стравою і підходить абсолютно всім. Його можна вживати при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, при схудненні або підвищеному рівні холестерину (оскільки холестерин міститься в жовтках яєць). Омлет - дуже ситна та смачна страва, яка готується швидко і легко!

2. Нежирний сир із зеленню (може бути на тості). Можна взяти сир із жирністю від 0% до 5%. Білок сиру дуже добре засвоюється організмом і містить усі незамінні амінокислоти. А зелень є джерелом вітамінів та мікроелементів. Можна урізноманітнити свій сніданок і замість зелені додавати в сир ягоди, мед або ложечку сметани.

1. Цільнозернова каша з ягодами. Це найкорисніший сніданок, який можна їсти щодня і який підходить усім без винятку. Це може бути гречана каша, каша з вівсяних зерен (не вівсяних пластівців), неочищений рис, а також перлова, пшоняна або пшенична каша. Урізноманітнити кашу можна ягодами (свіжими чи замороженими), сухофруктами чи медом. Каша із цільного зерна містить складні вуглеводи, які засвоюються повільно, і тому дає відчуття ситості надовго. Вона насичує організм вітамінами та мікроелементами, покращує травлення, виводить токсини.

Це була десятка найкращих сніданків. Пропонуємо Вам також дізнатися

Хтось звик снідати по дорозі на роботу, хтось – кавово-бутербродний аматор, а є категорія поціновувачів «першого, другого та десерту». На основі принципів здорового харчування ми склали рейтинг «правильних» сніданків, щоб доброго ранку тривав цілий день.

2. Сир

3. Омлет

На третьому місці рейтингу смачних та корисних сніданків – омлет із овочами та зеленню. Такий сніданок чудово підійде дітям і людям, які дотримуються дієти. Жовток з яєць краще виключити, тому що в ньому міститься холестерин, а він в організмі – зайвий.

4. Гречана каша з молоком

Четверте місце займає гречана каша з молоком – бездоганне поєднання молочних та рослинних продуктів. Крім того, гречка впливає на кількість гемоглобіну у крові.

5. Бутерброди та сендвічі

Любителям бутербродів пощастило. У рейтингу корисних сніданків цей продукт на п'ятому місці. Виявляється, приготувати «правильний» бутерброд дуже просто: візьміть цільнозерновий хліб, прикрасьте його листком салату, а зверху покладіть куряче м'ясо.

6. Салат

На шостому місці розташувався салат із дуже ситним інгредієнтом – авокадо. Цей сніданок припаде до душі поціновувачам екзотики. Страва містить білки, мінерали та антиоксиданти. Для його приготування вам знадобиться: яйця, тертий сир та авокадо.

7. Вівсяні млинці

8. Печені яблука

Печених яблук на восьмому місці. Їх можна подавати з рисом та родзинками. Для лінивих кухарів існує спеціальний рецепт: відваріть рис до напівготовності, додайте в нього терте яблуко та родзинки. Потім трохи потримайте блюдо на слабкому вогні. Користь такого сніданку величезна: рис «зарядить» організм складними вуглеводами, а родзинки та яблука – вітамінами та мікроелементами.

9. Відварене м'ясо та овочевий салат

На дев'ятому місці страва для любителів м'ясних сніданків – овочевий салат та шматочок відвареного м'яса. Особливо такий раціон корисний тим, хто збирається на тренування одразу після сніданку.

10. Сирна запіканка

Дієтологи радять не пропускати ранковий прийом їжі та випивати перед ним склянку води, щоб запустити обмінні процеси.

Щоб протягом дня бути готовим до нових досягнень, потрібно впевнено стартувати зранку та підкріпити свій організм корисним та поживним сніданком. Справді, на початку дня кожна хвилина на рахунку, тому багато хто відмовляється від їжі вранці. До того ж н ашему організму, у тому числі і шлунку, потрібен час, щоб прийти до тями після сну. Але все ж таки вчені довели, що люди, які нехтують сніданками, більшою мірою схильні до стресів і послаблення імунітету. Крім того, якщо вранці ви не поїли, будьте впевнені, що за обідом вам знадобиться вдвічі більше калорій, щоб відновити витрачені сили.

Тому, щоб почуватися добре, привчайте себе снідати через півгодини після пробудження. А щоб активізувати процеси життєдіяльності в організмі, випивайте натще півсклянки теплої води.

Те, яким має бути сніданок, залежить від вашої діяльності.Тїм, кому протягом дня чекають розумові навантаження, краще почати день із молочних продуктів, фруктів та каші.

Тим, хто матиме багато фізичних навантажень за день, краще з'їсти зранку щось суттєвіше. Наприклад, бутерброд з відвареною курячою грудинкою, листям салату та скибочками помідора чи перцю.

Але в будь-якому випадку зСніданок має бути корисним для організму, тоді з'явиться гарний настрій та енергійність.

Ось кілька варіантів корисних сніданків, які допоможуть вамзбільшити запас енергії, підвищити увагу та працездатність.

1. Одним із найкращих сніданків є каша. І не важливо, який із злаків ви виберете: вівсянка, гречка, рис, ячмінь, овес, кукурудза і таке інше. У будь-якій з цих круп міститься достатня кількість вітамінів та поживних речовин. А якщо її присмажити ягодами, фруктами, горішками та медом, то заряду енергії вам буде достатньо до обіду.


2. Безперечно, корисним сніданком будуть і мюслі, залиті йогуртом або теплим молоком. Їх також можна доповнити будь-якими вашими улюбленими фруктами та ягодами.

3. Дуже швидко можна приготувати поживний та корисний омлет із зеленню. Він також містить велику кількість білка та клітковини, які необхідні організму протягом дня.


4. Любителі легких сніданків можуть приготувати салат, заправивши його натуральним несолодким йогуртом. Особливо багаті на вуглеводи та вітаміни такі фрукти, як диня, апельсин, банан, яблуко та груша.


5. Відмінним прикладом білково-вуглеводного сніданку може бути цільнозерновий хліб із скибочкою сиру, куркою та листям салату. Такий сендвіч добре підходить для тих, хто витрачає багато сили на своїй роботі.


6. Відмінною альтернативою для сніданку будуть млинці, сирники або оладки з варенням та сметаною.Така страва припаде до смаку і дорослим, і дітям.


7. Легкий та корисний сніданок може складатися з сиру та фруктів. Добре підійдуть яблука та цитрусові, які містять «легкі» вуглеводи, білки та клітковину.


8. Щоб отримати достатню кількість калорій, приготуйте корисний салат із авокадо, сиру та відвареного яйця. Така страва містить багато білка, магній, калій, ненасичені жирні кислоти, вітаміни B1, В2, Е.


9. Відмовтеся від ковбаси та сосисок, замінивши їх на шматочок курячого філе. Варена грудка з овочами наситить ваш організм білком та вітамінами.

10.На сніданок можна зробити бутерброд з рибою, в якій міститься багато корисних жирів.

Важливо не лише те, що ми їмо, а й що ми п'ємо з ранку. Від вживання кави бажано відмовитися, через підвищений вміст кофеїну цей напій сприяє вимиванню кальцію з організму і може спровокувати виразку шлунка та гастрит.

Любителям чаю краще віддати перевагу зеленим сортам. У них кофеїну менше, ніж у чорних, до того ж зелений чай містить багато вітамінів В, Р та PP, які перетворюють цукор та жир на чисту енергію.

Добре розпочинати день із ароматного какао, оскільки воно сприяє виробленню «гормону радості» ендорфіну, також цей напій містить біологічно активні речовини, що підвищують працездатність та стимулюють розумову діяльність.

Що стосується соків, то їх краще замінити на свіжі фреші. Вони зберігаються корисні вітаміни і немає консервантів, барвників.

Будьте здорові!



 

Можливо, буде корисно почитати: