برداشتن شکم بعد از زایمان مشکلی نیست: 5 روش موثر و همچنین نکات مفید

بدون استثنا، همه مادران جوانی که نوزادی به دنیا آورده اند در این فکر هستند که چگونه بعد از زایمان معده را خارج کنند و زرنگی و زیبایی را بازگردانند. اگر زنی مصمم باشد و به نظم بخشیدن به بدن خود خوش بین باشد، به سرعت عضلات الاستیک و اندام باریک خود را به دست می آورد.

  1. با رشد کودک، اندازه رحم به شدت افزایش می یابد، بنابراین شکم بار زیادی دارد. بر کسی پوشیده نیست که زنان ورزش کمی انجام می دهند و شکم ضعیفی دارند. ماهیچه های شکمی برای تحمل وزن اضافی آماده نیستند و به طور قابل توجهی کشیده می شوند. بلافاصله پس از زایمان، لحن باز نمی گردد و شکم به ناچار آویزان می شود.
  2. انقباض رحم پس از زایمان به تدریج اتفاق می افتد، این روند به مدت یک ماه و نیم طول می کشد. در همان زمان، مایع اضافی از بدن خارج می شود.
  3. در طول بارداری، یک کمربند چربی در شکم، پهلوها، باسن و باسن تشکیل می شود. این یک فرآیند فیزیولوژیکی است و ما نمی توانیم از آن جلوگیری کنیم. طبیعت از کودک در رحم مراقبت می کند و او را با محافظت اضافی احاطه می کند. البته بعد از زایمان اگر کمی تلاش نکنید رسوبات راه به جایی نمی برد.
  4. پوست نیز تمایل به کشش دارد. در بسیاری از آنها به حدی کشیده می شود که علائم کشش ایجاد می شود که باید بلافاصله پس از تولد کودک درمان شود، در غیر این صورت تا آخر عمر باقی می مانند.

چه زمانی باید ورزش را شروع کرد

بدن یک مادر جوان باید بهبود یابد. این روند طولانی و فردی است، باید تمایل به اضافه وزن، وزن، آمادگی جسمانی، سن را در نظر گرفت.

پس از تولد اولین نوزاد، بازگشت به شکل قبلی نسبتاً آسان است، به خصوص اگر زن جوان باشد و بیش از 12-14 کیلوگرم اضافه وزن نداشته باشد. با زایمان های بعدی، حذف وزن اضافی دشوارتر می شود. و اگر یک سزارین وجود داشته باشد، این روند حتی بیشتر کند می شود.

اگر در دوران بارداری زنی به تربیت بدنی مشغول بود ، ماهیچه های او وقت استراحت نداشتند ، به این معنی که ترجیح می دهند وارد تن شوند.

حتما به نوزاد خود شیر بدهید تا رسوبات چربی سریعتر از بین برود، بدن روزانه تا 500 کیلوکالری برای تولید شیر مصرف می کند و سوزاندن طبیعی چربی های داخلی اتفاق می افتد. هورمون اکسی توسین نیز تولید می شود که رحم را کاهش می دهد و در عین حال شکل را سفت می کند.

برای برداشتن معده پس از زایمان با کمک تمرینات بدنی، باید با پزشک مشورت کنید. اگر هیچ گونه منع مصرفی وجود نداشته باشد، فعالیت بدنی سبک حتی در بیمارستان نشان داده می شود. این بدان معنا نیست که شما باید بلافاصله تمرینات قدرتی را شروع کنید. حرکات سبک گرم کردن هر روز کافی است.

با تمرینات کگل برای بازسازی عضلات لگن خود شروع کنید، آنها ساده اما بسیار موثر هستند. آنها شامل تنش و شل شدن عضلات واژن و پرینه هستند. تکنیک Kegel نه تنها به بهبود سریع پس از زایمان، بلکه برای جلوگیری از مشکلات در زندگی جنسی کمک می کند.

در روزهای اول پس از تولد کودک، تمرینات کششی، شیب را انجام دهید. پس از سه تا چهار هفته، می توانید به تدریج بار را افزایش دهید، اما کلاس های تناسب اندام فعال را حداقل به مدت شش تا هشت هفته به تعویق بیندازید.

چگونه بعد از زایمان به اندام خود برگردیم؟

زیبایی نیاز به فداکاری دارد، به این معنی که برای برداشتن معده بعد از زایمان در خانه، باید سخت کار کنید. با ترکیب انواع روش ها قطعا به نتایج مثبتی دست خواهید یافت.

بانداژ و بستن

اگر سوال این است که چگونه شکم را بعد از زایمان بدون توسل به تمرینات بدنی سفت کنید، راه حل های زیر را امتحان کنید.

  1. بانداژ. با حمایت از افتادگی شکم جلوگیری می کند، به جلوگیری از ترک های پوستی کمک می کند، فشار روی ستون فقرات و پاها را کاهش می دهد. به بانداژ جهانی که هم در دوران بارداری و هم بعد از زایمان قابل استفاده است توجه کنید. با این حال، بسیاری از پزشکان درگیر در بهبودی پس از زایمان به شدت مخالف بانداژ هستند. کف لگن پس از زایمان ضعیف است و اندام های داخلی به فضای خالی حاصل از عضلات ضعیف شده فرو می روند و این مملو از عواقب ناخوشایند است.
  2. لباس زیر اصلاحی از افتادگی شکم و سینه پشتیبانی می کند و از کشش بیشتر جلوگیری می کند. به انقباض سریعتر رحم کمک می کند و از حذف اندام های داخلی به دلیل نداشتن تون عضلانی جلوگیری می کند و همچنین بار روی ستون فقرات را کاهش می دهد و به سادگی باعث لاغر شدن اندام می شود.
  3. گره زدن. این همان عملکردهای بانداژ و لباس زیر اصلاحی را انجام می دهد، یعنی در نظر گرفته شده است که تون عضلات شکم را به حالت عادی بازگرداند. مزیت آن صرفه جویی است، برای بستن، می توانید هر روسری بلندی را مانند یک زنجیر بردارید. دراز کشیده می بندند و پارچه را روی شکم می گذارند و دور کمر می پیچند و از پشت ضربدر می زنند و زیر شکم گره می زنند. لایه اول معده را سفت می کند و لایه دوم آن را حمایت می کند. روسری باید حداقل به مدت دو هفته پوشیده شود.

تغذیه مناسب

شایان ذکر است که انواع رژیم های غذایی در هنگام شیردهی به شدت ممنوع است. این به این دلیل است که اگر یک زن شیرده بیش از 1 کیلوگرم وزن خود را در هفته از دست بدهد، سموم تشکیل شده در طی تجزیه سریع چربی ها وارد شیر شده و به کودک آسیب می رساند. همچنین رژیم های غذایی می توانند تولید شیر را ضعیف کنند.

به یک رژیم غذایی سالم و منطقی توجه کنید. میوه ها و سبزیجات، گوشت و ماهی بدون چربی، محصولات لبنی برای شما و کودکتان مفید خواهند بود. از شیرینی، شیرینی، سوسیس و غذاهای کنسرو شده خودداری کنید. آب بیشتری بنوشید. به یاد داشته باشید که سلامت کودک شما به طور مستقیم به سلامت شما بستگی دارد.

می پیچد

اگر مادر، به دلایل پزشکی یا دلایل دیگر، نتواند به طور فعال در تمرینات بدنی شرکت کند، در این صورت یک بسته بندی به کمک می آید. این به خلاص شدن از شر شکم پس از زایمان کمک می کند و پوست را به حالت ارتجاعی سابق برمی گرداند.

مزیت آن سادگی روش است، نیازی به رفتن به اسپا نیست، شما می توانید به خوبی در خانه انجام دهید.

روکش های منظم تاثیر مفیدی روی پوست دارند. مواد مورد استفاده باعث افزایش گردش خون، تقویت پوست و کاهش علائم کشش می شود.

  1. دوش بگیرید، پوست خود را بخار کنید و آن را با یک حوله خشن بمالید.
  2. یک ترکیب شفابخش (عسل، خاک رس آبی، تفاله قهوه یا جلبک) را روی نواحی مشکل دار بمالید و خود را با فیلم چسبناک بپیچید.
  3. از بالا، خود را در حوله ای بپیچید و به مدت یک ساعت آرام دراز بکشید.
  4. فیلم را بردارید و ترکیب را زیر دوش بشویید.
  5. پوست خود را با کرم مرطوب کنید.

ماساژ

در حمام، شکم خود را با یک دستمال سفت ماساژ دهید و فواره های متضاد آب را به سمت آن هدایت کنید. این کار باعث افزایش گردش خون و تسریع انقباض عضلات شکم می شود.

بعد از دوش گرفتن، یکی از تمرینات دکتر بوبنوفسکی را امتحان کنید - یک چوب گرد یا وردنه بردارید تا خمیر را باز کنید و با حرکات ماساژ شکم، پهلوها و ران های خود را بمالید. این نسبتا آزار دهنده است، اما بسیار موثر است.

در طول فعالیت های روزانه، کشیدن مداوم شکم را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. این یک نوع ماساژ اندام های داخلی است که باعث افزایش تن می شود.

تمرینات موثر

بر کسی پوشیده نیست که حرکت زندگی است. بدون فعالیت بدنی فعال، رفع افتادگی شکم بعد از زایمان مشکل خواهد بود. بنابراین، زنان عزیز، ژیمناستیک انجام دهید! شما نه تنها اندام خود را باریک و متناسب می کنید، بلکه شادابی خود را نیز افزایش می دهید و هیچ افسردگی پس از زایمان وحشتناک نخواهد بود.

لطفا توجه داشته باشید که تمرینات قدرتی و فعالیت بدنی بالا می تواند شیردهی را کاهش دهد، بنابراین تمرینات خود را به تعصب نکشید، کودک را فراموش نکنید.

تمرینات فیتبال

یک توپ بزرگ ژیمناستیک به این شکل کمک می کند تا زیبایی سابق خود را به دست آورد. تمرینات روی توپ با فقدان کامل آسیب، سادگی و کارایی بالا متمایز می شود. این اتفاق می افتد اگر توپ به درستی برداشته شود - قبل از خرید، روی آن بنشینید، و اگر زانوهای خم شده زاویه راست تشکیل دهند، همه چیز مرتب است.

سطح توپ می تواند متفاوت باشد - صاف، جوش دار (برای مبارزه با سلولیت)، با دسته (برای کسانی که از تعادل خود می ترسند).

در فیت بال، می توانید همان تمریناتی را که در حالت نشسته و دراز کشیده انجام می دهید، انجام دهید، اثربخشی آنها فقط افزایش می یابد.

خواص ضربه گیر توپ به آرامش ستون فقرات، بهبود گردش خون و افزایش متابولیسم کمک می کند. تمرینات روی آن به شما این امکان را می دهد که از تمام عضلات بدن استفاده کنید، کمر و شکم خود را تقویت کنید و وضعیت خود را بهبود بخشید.

اگر مادر بخواهد از چهره مراقبت کند و کودک بخواهد در آغوش او باشد چه؟ تمرین جفتی را امتحان کنید - برای هر دو مفید خواهد بود. کودک از ارتباط با مادرش خوشحال می شود و او تجارت را با لذت ترکیب می کند. و از همه مهمتر - خلق و خوی خوبی فراهم شده است!

زمانی که کودک سر خود را به خوبی نگه داشته است، تمرینات زوجی را با کودک انجام دهید تا آسیبی به او وارد نشود. اگر کودک بیدار است و از بازی کردن بدش نمی آید، می توانید از این لحظات برای تناسب اندام استفاده کنید.

ابتدایی ترین تمرینات همراه با کودک عبارتند از لانژ و اسکات، شیب و چرخش. به هر حال، کودک در این زمان در حال آموزش دستگاه دهلیزی است، اما سعی کنید حرکات خیلی ناگهانی انجام ندهید.

در حالت نشسته و دراز کشیده می توانید کمربند شانه ای را تمرین دهید و کودک را در موقعیت های مختلف بالا و پایین ببرید. حتی چرخش پرس، چین ها و پیچش ها را می توان با انجام دادن با کودک تسلط یافت.

پاهای ماهی

یکی از تمرینات بی خطری که نمی تواند آسیب برساند. ماهی را می توان به صورت ایستاده یا دراز کشیده، جلو، عقب یا به پهلو انجام داد.

ماهیچه های مورب شکم، ران و باسن را تقویت می کنند و باعث کشش می شوند.

"دوچرخه" و "قیچی"

آه، آن تمرینات آشنا از درس تربیت بدنی! در دوران کودکی هیچ کس به این موضوع فکر نمی کرد که چقدر موثر هستند. اما این تقویت پرس، سطح داخلی ران، عضلات ساق و باسن است.

تمرینات ساده هستند. از حالت خوابیده به پشت انجام می شود. در حالت اول دوچرخه سواری و رکاب زدن شبیه سازی شده است. بهتر است دست ها را پشت سر بسته نگه دارید، شانه ها باید بلند شوند. برای تمرین دوم، پاها تا 45 درجه بالا آورده می شوند و به تقلید از قیچی جدا می شوند.

تخته

این یک تمرین همه کاره و بسیار موثر است که به شما امکان می دهد نه تنها عضلات شکم، بلکه کل بدن را تقویت کنید. کافی است در حالت فشار بایستید، به دست ها یا ساعدها و نوک پاهای خود تکیه دهید، بدن به صورت "رشته ای" کشیده می شود، باسن و شکم سفت می شوند. تمرین ثابت است، بنابراین شما نیازی به انجام هیچ حرکتی ندارید، بدن همه چیز را برای شما انجام می دهد. نکته اصلی - توقف!

فقط چند دقیقه در روز را روی میله بگذرانید، شکل شما جلوی چشمان شما تغییر می کند. به نظر می رسد که ایستادن در این حالت بسیار آسان است، اما در واقع تمام عضلات بدن منقبض شده و فعالانه کار می کنند. به همین دلیل است که این تمرین بسیار محبوب است، به خصوص که به تجهیزات اضافی نیاز نیست و حتی افراد مبتدی نیز می توانند آن را انجام دهند.

حتی اگر در ابتدا فقط چند لحظه باشد، اما هر روز احساس خواهید کرد که می توانید بیشتر و بیشتر در تخته بایستید.

حلقه

چرخاندن هولا هوپ را 3-4 ماه پس از ترخیص از بیمارستان شروع کنید، زمانی که اندام های داخلی به جای خود بازگشتند، رحم منقبض شد و عضلات شکم شروع به به دست آوردن لحن مورد نظر کردند. برای زنان بعد از سزارین، حلقه زودتر از شش ماه پس از زایمان در دسترس است.

آن را با برآمدگی ها و توپ ها انتخاب نکنید، سطح صاف را ترجیح دهید - این منجر به آسیب و کبودی نمی شود. وزن حلقه نباید خیلی سنگین باشد، در غیر این صورت می توانید به ستون فقرات آسیب بزنید.

حلقه را به تدریج با افزایش زمان بچرخانید، ابتدا بیش از 5 دقیقه در روز نباشد، سپس می توانید آن را تا نیم ساعت افزایش دهید.

چرخش حلقه یکی از انواع بار قلبی است که به شما امکان می دهد پرس را تقویت کنید و از وزن اضافی خلاص شوید.

  1. چند روز پس از زایمان، از جای خود بلند شوید و ابتدا به یک طرف بچرخید.
  2. سعی کنید بیشتر اوقات روی شکم دراز بکشید تا رحم منقبض شود.
  3. حرکات ناگهانی انجام ندهید، تمام تمرینات را به آرامی انجام دهید.
  4. ژیمناستیک را بعد از شیردهی انجام دهید.
  5. بین تمرینات آب بنوشید.
  6. این کار را به طور منظم انجام دهید، نه هر از گاهی، در غیر این صورت به اثر مورد نظر نخواهید رسید.
  7. در اتاقی با تهویه مناسب ورزش کنید، بعد از کلاس دوش کنتراست بگیرید.

در نتیجه

زنان عزیز، مادران! همه چیز در دستان شماست - زیبایی، سلامتی و اندام باریک. مراقب خود باشید، اما تمام مراحل و تمرینات را با لذت انجام دهید. قطعا موفق خواهید شد!



 

شاید خواندن آن مفید باشد: