तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करें: प्रभावी तरीके, वास्तविक कहानियां और परिणाम

अतिरिक्त वजन बढ़ने के कारण हर किसी के लिए अलग-अलग होते हैं, लेकिन मुख्य कारण हमेशा कुपोषण और कम शारीरिक गतिविधि ही रहेगा। साथ ही, आप जितना संभव हो उतना कम समय और प्रयास खर्च करके वजन कम करना चाहते हैं। उन तरीकों से जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करना संभव है जिसमें आपके वजन और पोषण पर सख्त नियंत्रण शामिल है। हम कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, अच्छी शारीरिक गतिविधि और, यदि आवश्यक हो, दवाओं के बारे में बात कर रहे हैं।

घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें

सभी अतिरिक्त पाउंड अव्ययित कैलोरी हैं जो प्रतिदिन अतिरिक्त मात्रा में शरीर में प्रवेश करते हैं, वसायुक्त ऊतकों के संचय के रूप में जमा होते हैं। केवल भोजन पर एक तेज प्रतिबंध, शारीरिक गतिविधि में गंभीर वृद्धि से आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद मिलेगी, जो शरीर को न केवल वजन बढ़ाने से रोकने के लिए मजबूर करेगा, बल्कि वसा खर्च करना शुरू कर देगा। जितना अधिक और अधिक सोच-समझकर आप आहार में कटौती करेंगे, जितना कम समय आप बिना हलचल के बिताएंगे, परिणाम उतना ही अधिक प्रभावी, तेज होगा।

उचित पोषण

सब्जियाँ फल. इनमें से अधिकांश को असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
अनाज, फलियां, जो दीर्घकालिक तृप्ति देते हैं, लेकिन कम कैलोरी।
मछली, दुबला मांस, उबालकर, स्टू करके या ओवन में पकाया जाता है। तेल में तलने से हमारे ज्यादातर व्यंजन अस्वस्थ हो जाते हैं, कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।
मिठाइयाँ, केक, आटा उत्पाद जैसी मिठाइयों का न्यूनतम या पूर्ण अभाव। इन्हें फलों, शहद, नट्स से सफलतापूर्वक बदला जा सकता है।
उचित पोषण के लिए अंतिम शर्त: दिन में 4-5 बार खाना, लेकिन बड़े हिस्से में 1-2 बार नहीं।

अभिप्रेरकों

कोई भी चीज आपको तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद नहीं करती है, जैसे कि एक अच्छा भावनात्मक बढ़ावा जो आपको दृढ़ संकल्प देता है और आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। तेजी से वजन घटाने में सबसे महत्वपूर्ण बात स्पष्ट समय सीमा निर्धारित करना है। सभी प्रकार के प्रेरक उनमें निवेश करने में मदद करेंगे। वे बन सकते हैं:

अधिक वजन होने के बारे में प्रोत्साहित करना या याद दिलाना, जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता, रेफ्रिजरेटर, दर्पण, कोठरी में नोट।
एक नया मनचाहा पहनावा ख़रीदना, जिसे आप वज़न कम करने के बाद ही पहन सकें।
एक ऐसा विवाद जिसे स्पष्ट रूप से खोया नहीं जा सकता।
कार्यक्रमों में भागीदारी, वजन घटाने के मैराथन जो ऑनलाइन होते हैं, जहां प्रतिभागी नियमित रूप से अपने कार्यों, वजन घटाने में सफलताओं को एक दूसरे के साथ साझा करते हैं। प्रतिस्पर्धा से बेहतर कुछ भी नहीं होता।
उस व्यक्ति पर पड़ने वाले प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करें जिसकी राय की आप परवाह करते हैं। जब भी आप तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन घटाना बंद करना चाहें तो इस व्यक्ति के बारे में सोचें।

शारीरिक व्यायाम

यदि अपनी पसंदीदा कैंडी या मांस का एक अतिरिक्त टुकड़ा छोड़ना अवास्तविक रूप से कठिन हो सकता है, तो उसके बाद कड़ी मेहनत करने के लिए आपको खुद को प्रेरित करने से कोई नहीं रोकता है। वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा सहायक है। वे जितने अधिक तीव्र होंगे, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। एक सरल नियम है: आप जो भी करें, वसा जलने की प्रक्रिया 40 मिनट के गहन प्रशिक्षण के बाद शुरू होती है। इससे पहले, आपने केवल पानी खोया था, जिसका भंडार आपकी प्यास बुझाते ही भर जाएगा।

वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका नियमित एरोबिक व्यायाम करना है। वास्तव में क्या, हर कोई अपने लिए निर्णय लेगा: दौड़ना, साइकिल चलाना, फिटनेस, नृत्य, रस्सी कूदना और भी बहुत कुछ। ये गतिविधियाँ हमें सक्रिय रूप से चलने के लिए प्रेरित करती हैं, जिससे रक्त परिसंचरण बढ़ता है, चयापचय तेज होता है और वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है। आपको इन कक्षाओं में सप्ताह में कम से कम 3 बार 45 मिनट लगाने होंगे।

वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

बहुत सारे प्रभावी आहार हैं। उनकी गणना 1 दिन से शुरू करके अलग-अलग दिनों की संख्या के लिए की जाती है। कम कैलोरी, लेकिन पोषक तत्वों, विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट युक्त, स्वस्थ वसा से भरपूर को आधार के रूप में लिया जाता है। आहार जितना छोटा होगा, उतना ही कठिन होगा, इसका शासन एक स्पष्ट पैटर्न है। यदि आप प्रतिबंधित भोजन कार्यक्रम का सख्ती से पालन करते हैं, और इससे बाहर निकलने पर भोजन पर झपटते नहीं हैं। यदि आप संयमित, सही तरीके से खाना जारी रखते हैं, तो यह इस बात का उत्तर होगा कि आप कैसे प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं और परिणाम को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।

तेज़ तकनीक

वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है तेज़ और प्रभावी आहार। उनमें अंतर यह है कि वे आपको एक सप्ताह में 5 या अधिक किलोग्राम वज़न से बचाने की धमकी देते हैं। यह कई लोगों को पसंद आता है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इस तरह के आहार का पालन करना मुश्किल होता है, और अंत में वजन कम होने का खतरा पहले के या उससे भी अधिक वजन पर लौटने का होता है। यहां फास्ट डाइट के उदाहरण दिए गए हैं:

केफिर. 7 दिनों तक रोजाना 1.5 लीटर केफिर पीना जरूरी है। नतीजा 5 किलोग्राम वजन कम होना चाहिए।
ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ. जो लोग इस पर निर्णय लेते हैं उन्हें 3 दिनों तक केवल संतरे, अंगूर और नींबू से बने स्व-निर्मित पेय पर बैठना होगा। आपको दिन में तीन बार 1 गिलास पीने की ज़रूरत है।
आहार मॉडल. इसमें 3 दिन भी लगेंगे, इस दौरान आपको नाश्ता 1 अंडा, दोपहर का भोजन - 300 ग्राम पनीर, रात का खाना नहीं, खूब पानी पीना होगा। विधि का परिणाम तीन से पांच किलो तक हो सकता है।

मोनो-आहार

यदि आप एक उत्पाद पर कुछ दिनों तक टिक सकते हैं, तो मोनो-डाइट आपके लिए सही है। अवधि को तीन दिनों से अधिक बढ़ाना अवांछनीय है, क्योंकि शरीर में आवश्यक पदार्थों की कमी होने लगेगी। लंबे मोनो-आहार में मुख्य उत्पाद को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ बदलना शामिल होता है। सबसे लोकप्रिय उत्पाद जो मोनो-आहार में शामिल हैं:

चावल। इसे शरीर को अच्छी तरह से साफ करने और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए चुना गया है। प्रतिदिन लगभग 1 कप उबले चावल खाने, सेब का रस पीने की अनुमति है।
एक प्रकार का अनाज अनाज. एक दिन के लिए, दलिया 2 गिलास अनाज से तैयार किया जाता है और बराबर भागों में खाया जाता है। तेजी से वजन घटाने की गारंटी।
खीरे. ये सब्जियाँ विषाक्त पदार्थों को हटाने और चयापचय में सुधार करने, मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करने की अपनी क्षमता के लिए जानी जाती हैं। दिन में तीन बार आपको इस नुस्खा के अनुसार सलाद खाने की ज़रूरत है: खीरे (2 टुकड़े) और साग काट लें, खट्टा क्रीम, बिना मीठा दही डालें।

30 दिनों तक पीने योग्य

तेजी से वजन घटाने की विधि, जो केवल तरल पदार्थों पर आधारित है, एक आश्चर्यजनक परिणाम का वादा करती है - आप लगभग 18 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। आहार की अवधि को आपके विवेक पर समायोजित किया जा सकता है। यह इस पर निर्भर करता है कि आप कितना खोना चाहते हैं। मुख्य सिद्धांत केवल तरल पदार्थ खाना है। ये हैं पानी, डेयरी उत्पाद (केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध), जूस (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ), शोरबा। आपको उन्हें मांस से खुद पकाने की ज़रूरत है, बैग से नहीं, इसे मसाला और जड़ी-बूटियाँ जोड़ने, उपयोग से पहले फ़िल्टर करने की अनुमति है।

तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम

कोई भी खेल भार पूरे शरीर को अधिक सक्रिय बनाता है और तेजी से वजन कम करता है। वे रक्त को गति देते हैं, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, जिससे शरीर में वसा जलने सहित सभी प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। तेजी से वजन घटाने के लिए आप घर और जिम में प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकते हैं। ऐसे कई आसान लेकिन प्रभावी व्यायाम हैं जो आपको पसीना बहाएंगे और उचित मात्रा में कैलोरी जलाएंगे। आप जहां भी व्यायाम करें, इसे नियमित रूप से कम से कम एक घंटे तक करना महत्वपूर्ण है, और प्रशिक्षण से पहले और बाद में एक घंटे तक खाना नहीं खाना चाहिए।

घर पर

अधिकांश व्यायाम प्रभावी रूप से कुछ मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, इसलिए यदि आप पेट, कमर, कूल्हों, बाहों या पीठ में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको विशिष्ट परिसरों का चयन करने की आवश्यकता है। त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए, कॉस्मेटिक मालिश, शरीर के समस्या क्षेत्रों के लिए रैपिंग प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है। तेजी से वजन घटाने के लिए अनुशंसित:

कूद रस्सी;
जंप स्क्वाट;
"क्लैमशेल" (प्रवण स्थिति से, हाथ और पैर ऊपर उठाते हुए किया जाता है);
किसी पहाड़ी पर कूदना (इसके लिए आपको एक कम स्थिर सतह की आवश्यकता है, जिस पर आपको 30 सेंटीमीटर की दूरी से कूदना होगा)।

व्यायामशाला में

जिम जाने से आपको विभिन्न प्रकार की मशीनों तक पहुंच मिलती है जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करती हैं। ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक पर जॉगिंग को नजरअंदाज न करें, प्रत्येक कसरत में 15-20 मिनट के लिए अपने शरीर को कार्डियो लोड दें। इससे तेजी से वजन भी घटता है, यह सबसे आसान नहीं, बल्कि प्रभावी सर्कुलर ट्रेनिंग है। यह 4-5 अभ्यासों का एक जटिल है जो बिना आराम के एक के बाद एक किया जाता है, और सामान्य शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में वजन कम करना 30% अधिक सक्रिय होता है।

महिलाओं के लिए घर पर वजन कम करने के तरीके

लड़कियों और महिलाओं जितना फिगर की परवाह किसी को नहीं होती। हर कोई सबसे सामान्य घरेलू परिस्थितियों में जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकता है। दैनिक व्यायाम और आहार के अलावा, कई लोग त्वरित वजन घटाने वाले बेल्ट जैसे उपकरणों का उपयोग करते हैं, लेकिन वे अप्रभावी साबित हुए हैं। निर्माण के और भी असामान्य तरीके हैं। उदाहरण के लिए, विशेष औषधियाँ लेना। अधिकांश अन्य विधियां चरम हैं क्योंकि वे गंभीर स्वास्थ्य खतरा पैदा करती हैं, लेकिन जोखिम जितना अधिक होगा, सफलता की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

चरम

वे सभी विधियाँ जो स्वाभाविक रूप से कैलोरी जलाकर नहीं, बल्कि शरीर के किसी प्रकार के हेरफेर की मदद से होती हैं, चरम कहलाती हैं। उनकी कार्रवाई प्रभावी और खतरनाक दोनों हो सकती है। सबसे लोकप्रिय तरीकों की रेटिंग पर कब्जा है:

जुलाब लेना। इनका उपयोग शरीर को भोजन को अवशोषित करने से रोकने के लिए किया जाता है। इससे निर्जलीकरण और आंत्र संबंधी समस्याएं होती हैं।
ऐसी दवाएं लेना जो उल्टी का कारण बनती हैं। इसका प्रयोग हर भोजन के बाद किया जाता है। यह खाने के विकार, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं और अन्य प्रकार की बीमारियों का कारण बनता है।
भुखमरी। लंबे समय तक भोजन को बहुत सावधानी से छोड़ना आवश्यक है, और पहले यह सुनिश्चित कर लें कि कोई मतभेद नहीं हैं।

गोलियों पर

वजन घटाने के लिए दवाओं का चाहे जितना भी विज्ञापन क्यों न किया जाए, वे हमेशा प्रभावी और सुरक्षित नहीं होती हैं। औसतन, इनका सेवन 1 से 3 सप्ताह तक रहता है और यह शरीर के लिए एक बड़ा खतरा है। कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि, वजन कम करने के अलावा, गोलियाँ नशे की लत होती हैं और समग्र स्वास्थ्य को खराब करती हैं, जैसे कि बढ़ा हुआ दबाव, सीने में दर्द और दिल की धड़कन। अक्सर लोग तेजी से वजन घटाने के लिए मधुमेह रोगियों के लिए दवाएं लेते हैं, जिनके कई साइड इफेक्ट होते हैं। सुरक्षा की दृष्टि से पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना आवश्यक है।

आधुनिक तकनीकें

जिस किसी को भी अपना आहार बदलने और खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करने की जरूरत है, वह पर्याप्त मजबूत नहीं है, लेकिन उसे जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की जरूरत है, वह वजन कम करने के सबसे आधुनिक तरीकों का सहारा ले सकता है। इनमें लिपोसक्शन और गैस्ट्रिक बैंडिंग शामिल हैं। सबसे पहले सर्जरी द्वारा वसा को हटाना है, जिसके बाद त्वचा में सुधार भी आवश्यक हो सकता है। दूसरा एक ऑपरेशन है जो पेट के आकार को काफी कम कर देता है, और इस तथ्य की ओर ले जाता है कि संतृप्ति बहुत कम मात्रा में भोजन से आती है।

वजन घटाने की कहानियाँ

जूलिया, 23 साल की

प्रभावी ढंग से और जल्दी से वजन कम करने के तरीके के बारे में उत्तर की तलाश में, मैंने उपवास करना शुरू कर दिया। उसने 4 सप्ताह तक व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खाया, ढेर सारा पानी, हरी चाय पी, दिन में एक संतरा या दो सेब खाने की अनुमति दी। इस तथ्य से बचाया गया कि मैं धूम्रपान करता हूं। इससे भूख का अहसास खत्म हो जाता है। शुरुआती वजन 92 किलो था. वह 16 वजन कम हो गई। 3 महीने के बाद वापस, केवल 2 किलो वजन वापस आया।

आसिया, 35 वर्ष

मेरी ऊंचाई 169 सेमी है। गर्भावस्था के बाद मेरा वजन 90 किलो हो गया। छह महीने बाद, उसने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया, खीरे के साथ केफिर पर लगभग एक महीना बिताया और गहनता से फिटनेस में लगी रही। वजन घटाने के दौरान उनका वजन 73 किलोग्राम तक कम हो गया। उसके बाद, उसने आहार बंद कर दिया, लेकिन सप्ताह में एक बार भूखा रहना शुरू कर दिया। वजन 10 किलो और कम हो गया है. उपवास की समीक्षा बढ़िया है.

करीना, 41 साल की

वजन 70 किलो और ऊंचाई 165 थी। मैंने एक प्रकार का अनाज आहार पर जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम किया। मेनू में बहुत सारा अनाज और केफिर शामिल है। काशी ने एक दिन में केवल 100 ग्राम खाया जिससे वजन कम हो गया। यह बहुत तनाव था. रात में खाने का सपना देखा, लेकिन एक हफ्ते बाद वजन 6 किलो कम हो गया। जब मैंने आहार समाप्त किया, तो मैं विरोध नहीं कर सका, मैंने लगातार सब कुछ खा लिया और फिर से लाभ प्राप्त किया।

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