बच्चे के जन्म के बाद पेट निकालना कोई समस्या नहीं है: 5 प्रभावी तरीके, साथ ही उपयोगी सुझाव भी

अपवाद के बिना, सभी युवा माताएं जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया है, सोच रही हैं कि बच्चे के जन्म के बाद पेट को कैसे हटाया जाए और स्मार्टनेस और सुंदरता को बहाल किया जाए। यदि एक महिला दृढ़ है, अपने शरीर को क्रम में रखने के बारे में आशावादी है, तो वह जल्दी से अपनी लोचदार मांसपेशियों और एक पतला आंकड़ा हासिल कर लेगी।

बच्चे की वृद्धि के साथ, गर्भाशय का आकार बहुत बढ़ जाता है, इसलिए पेट पर एक बड़ा भार होता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाएं कम खेल करती हैं और उनके पेट कमजोर होते हैं। पेट की मांसपेशियां अतिरिक्त वजन को झेलने के लिए तैयार नहीं होती हैं और काफी हद तक खिंची हुई होती हैं। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, स्वर वापस नहीं आता है, और पेट अनिवार्य रूप से शिथिल हो जाता है।
बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय का संकुचन धीरे-धीरे होता है, यह प्रक्रिया डेढ़ महीने तक चलती है। साथ ही शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है।
बच्चे के जन्म के दौरान, पेट, बाजू, कूल्हों और नितंबों पर एक मोटी बेल्ट बन जाती है। यह एक शारीरिक प्रक्रिया है, और हम इसे रोक नहीं सकते। प्रकृति गर्भ में बच्चे की देखभाल करती है, उसे अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करती है। बेशक, बच्चे के जन्म के बाद, जमा राशि कहीं नहीं जाएगी यदि आप कुछ प्रयास नहीं करते हैं।
त्वचा भी खिंचती है। कई में यह इतना अधिक खिंच जाता है कि खिंचाव के निशान बन जाते हैं, जिनका बच्चे के जन्म के तुरंत बाद इलाज किया जाना चाहिए, अन्यथा वे जीवन भर बने रहेंगे।

व्यायाम कब शुरू करें

एक युवा मां का शरीर ठीक होना चाहिए। यह प्रक्रिया लंबी और व्यक्तिगत है, किसी को अधिक वजन, वजन, शारीरिक फिटनेस, उम्र की प्रवृत्ति को ध्यान में रखना चाहिए।

पहले बच्चे के जन्म के बाद, पहले के फिगर में वापस आना अपेक्षाकृत आसान होता है, खासकर अगर महिला युवा है और 12-14 किलो से अधिक नहीं बढ़ी है। बाद के जन्मों के साथ, अतिरिक्त वजन को दूर करना अधिक कठिन हो जाता है। और अगर कोई सीजेरियन सेक्शन था, तो प्रक्रिया और भी धीमी हो जाती है।

यदि गर्भावस्था के दौरान एक महिला शारीरिक शिक्षा में लगी हुई थी, तो उसकी मांसपेशियों को आराम करने का समय नहीं मिला, जिसका अर्थ है कि वे स्वर में प्रवेश करेंगी।

अपने बच्चे को स्तनपान कराना सुनिश्चित करें, इसलिए वसा का जमाव तेजी से दूर होगा, दूध का उत्पादन करने के लिए शरीर प्रति दिन 500 किलो कैलोरी तक खर्च करता है और आंतरिक वसा का प्राकृतिक जलना होता है। हार्मोन ऑक्सीटोसिन भी उत्पन्न होता है, जो गर्भाशय को कम करता है, और साथ ही यह आंकड़ा भी कसता है।

बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक व्यायाम की मदद से पेट को निकालने के लिए आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो अस्पताल में भी हल्की शारीरिक गतिविधि का संकेत दिया जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अभी से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू कर देनी चाहिए। हर दिन हल्का वार्म-अप मूवमेंट काफी है।

अपनी श्रोणि की मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए केगेल व्यायाम से शुरुआत करें, ये सरल लेकिन बहुत प्रभावी हैं। वे योनि और पेरिनेम की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम में शामिल हैं। कीगल तकनीक से न केवल बच्चे के जन्म के बाद जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी, बल्कि यौन जीवन में आने वाली समस्याओं से भी बचा जा सकेगा।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, टिल्ट करें। तीन से चार सप्ताह के बाद, आप धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं, लेकिन सक्रिय फिटनेस कक्षाओं को कम से कम छह से आठ सप्ताह के लिए स्थगित कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद आकार में कैसे वापस आएं

सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट को हटाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। सभी प्रकार के तरीकों को मिलाकर, आप निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे।

पट्टी करना और बांधना

यदि सवाल यह है कि बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक व्यायाम का सहारा लिए बिना पेट को कैसे कसें, तो निम्नलिखित उपायों को आजमाएं।

पट्टी। सहारा देकर पेट को ढीला होने से रोकता है, खिंचाव के निशान से बचने में मदद करता है, रीढ़ और पैरों पर तनाव कम करता है। सार्वभौमिक पट्टी पर ध्यान दें जिसका उपयोग गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद दोनों में किया जा सकता है। हालांकि, प्रसवोत्तर रिकवरी में शामिल कई डॉक्टर स्पष्ट रूप से पट्टी के खिलाफ हैं। बच्चे के जन्म के बाद श्रोणि तल कमजोर होता है, और आंतरिक अंग कमजोर मांसपेशियों द्वारा गठित खाली जगह में उतरते हैं, और यह अप्रिय परिणामों से भरा होता है।
सुधारात्मक अंडरवियर। सैगिंग बेली और चेस्ट को सपोर्ट करता है, आगे स्ट्रेचिंग को रोकता है. गर्भाशय को तेजी से अनुबंध करने में मदद करता है और मांसपेशियों की टोन की कमी के कारण आंतरिक अंगों की कमी को रोकता है, और रीढ़ पर भार भी कम करता है और केवल आकृति को पतला बनाता है।
ऊपर दिखाया गया कोड टाइप करे। यह एक पट्टी और सुधारात्मक अंडरवियर के समान कार्य करता है, अर्थात इसका उद्देश्य पेट की मांसपेशियों के स्वर को वापस सामान्य करना है। लाभ अर्थव्यवस्था है, बांधने के लिए आप स्लिंग की तरह कोई भी लंबा दुपट्टा ले सकते हैं। लेटे-लेटे बांध देते हैं, कपड़े को पेट पर रखकर कमर पर लपेटते हैं, पीठ के बल लांघते हैं और पेट के नीचे गांठ बांधते हैं। पहली परत पेट को कस देगी, और दूसरी इसे सहारा देगी। स्कार्फ को कम से कम दो सप्ताह तक पहना जाना चाहिए।

उचित पोषण

यह याद रखने योग्य है कि स्तनपान कराने पर सभी प्रकार के आहार सख्त वर्जित हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि यदि एक नर्सिंग महिला प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम करती है, तो वसा के तेजी से टूटने के दौरान बनने वाले विषाक्त पदार्थ दूध में प्रवेश करेंगे और बच्चे को नुकसान पहुंचाएंगे। साथ ही, आहार दूध के उत्पादन को कमजोर कर सकते हैं।

तर्कसंगत स्वस्थ आहार पर ध्यान दें। फल और सब्जियां, दुबला मांस और मछली, डेयरी उत्पाद आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छे रहेंगे। मिठाई, पेस्ट्री, सॉसेज और डिब्बाबंद भोजन से बचें। अधिक पानी पीना। याद रखें कि आपके बच्चे का स्वास्थ्य सीधे आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

wraps

यदि माँ, चिकित्सा कारणों या अन्य कारणों से सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं हो सकती है, तो बचाव के लिए एक लपेट आएगा। यह बच्चे के जन्म के बाद पेट से छुटकारा पाने और त्वचा को उसकी पूर्व लोच को बहाल करने में मदद करेगा।

लाभ विधि की सादगी है, आपको स्पा में जाने की आवश्यकता नहीं है, आप घर पर ही ठीक कर सकते हैं।

नियमित रूप से लपेटने से त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उपयोग किए गए पदार्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, त्वचा को टोन करते हैं और खिंचाव के निशान कम करते हैं।

एक शॉवर लें, अपनी त्वचा को भाप दें और इसे किसी खुरदुरे कपड़े से रगड़ें।
समस्या वाले क्षेत्रों पर एक उपचार रचना (शहद, नीली मिट्टी, कॉफी के मैदान या शैवाल) लागू करें और अपने आप को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें।
ऊपर से, अपने आप को एक टेरी तौलिया में लपेटें और एक घंटे के लिए चुपचाप लेटे रहें।
फिल्म को हटा दें और रचना को शॉवर के नीचे धो लें।
अपनी त्वचा को क्रीम से मॉइस्चराइज़ करें।

मालिश

शॉवर में, अपने पेट की एक सख्त कपड़े से मालिश करें, उस पर पानी की सीधी विपरीत धाराएँ डालें। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और पेट की मांसपेशियों के संकुचन को तेज करता है।

नहाने के बाद, डॉ बुब्नोव्स्की के अभ्यासों में से एक का प्रयास करें - आटे को रोल करने के लिए एक गोल छड़ी या रोलिंग पिन लें और मालिश आंदोलनों के साथ अपने पेट, पक्षों और जांघों को रगड़ें। यह बल्कि परेशान करने वाला है, लेकिन बहुत प्रभावी है।

अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान, अपने पेट को लगातार अंदर खींचने का नियम बना लें। यह आंतरिक अंगों की एक तरह की मालिश है, जो स्वर को बढ़ाएगी।

प्रभावी व्यायाम

यह कोई रहस्य नहीं है कि गति ही जीवन है। सक्रिय शारीरिक गतिविधि के बिना बच्चे के जन्म के बाद ढीले पेट को हटाना मुश्किल होगा। इसलिए, प्रिय महिलाओं, जिमनास्टिक करो! आप न केवल अपने फिगर को स्लिम और फिट बनाएंगे, बल्कि अपनी जीवन शक्ति को भी बढ़ाएंगे, और कोई प्रसवोत्तर अवसाद भयानक नहीं होगा।

कृपया ध्यान दें कि शक्ति अभ्यास और उच्च शारीरिक गतिविधि दुद्ध निकालना कम कर सकती है, इसलिए अपने प्रशिक्षण को कट्टरता में न लाएँ, बच्चे के बारे में न भूलें।

फिटबॉल व्यायाम

एक बड़ी जिमनास्टिक गेंद इस आकृति को अपनी पूर्व कृपा वापस पाने में मदद करेगी। गेंद पर व्यायाम चोटों, सादगी और उच्च दक्षता की पूर्ण अनुपस्थिति से प्रतिष्ठित हैं। यह तब होगा जब गेंद को सही ढंग से उठाया गया हो - खरीदने से पहले, उस पर बैठें, और यदि मुड़े हुए घुटने एक समकोण बनाते हैं, तो सब कुछ क्रम में है।

गेंद की सतह अलग-अलग हो सकती है - चिकनी, फुंसी (सेल्युलाईट से लड़ने के लिए), हैंडल के साथ (उन लोगों के लिए जो अपने संतुलन के लिए डरते हैं)।

एक फिटबॉल पर आप वही व्यायाम कर सकते हैं जो आप बैठने और लेटने की स्थिति में करते हैं, उनकी प्रभावशीलता केवल बढ़ेगी।

गेंद के कुशनिंग गुण रीढ़ को आराम देने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं। इस पर व्यायाम करने से आप शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं, अपनी पीठ और पेट को मजबूत कर सकते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं।

क्या होगा अगर मां फिगर का ख्याल रखना चाहती है और बच्चा उसकी गोद में रहना चाहता है? जोड़ी प्रशिक्षण का प्रयास करें - इससे दोनों को लाभ होगा। बच्चा अपनी माँ के साथ संचार से प्रसन्न होगा, और वह व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ेगी। और सबसे महत्वपूर्ण बात - एक अच्छा मूड प्रदान किया जाता है!

बच्चे के साथ युग्मित अभ्यास करें जब बच्चा पहले से ही अपने सिर को अच्छी तरह से पकड़ लेता है ताकि उसे नुकसान न पहुंचे। अगर बच्चा जाग रहा है और खेलने में मन नहीं लगता है तो आप इन पलों का इस्तेमाल फिटनेस के लिए कर सकते हैं।

एक बच्चे के साथ जोड़े जाने वाले सबसे प्राथमिक व्यायाम फेफड़े और स्क्वाट, झुकाव और मोड़ हैं। वैसे, बच्चा इस समय वेस्टिबुलर उपकरण का प्रशिक्षण ले रहा है, लेकिन कोशिश करें कि बहुत अधिक हलचल न करें।

बैठकर और लेटकर, आप कंधे की कमर को प्रशिक्षित कर सकते हैं, बच्चे को अलग-अलग स्थिति में उठा सकते हैं और नीचे कर सकते हैं। यहां तक कि प्रेस के स्विंग, फोल्ड और ट्विस्ट को भी बच्चे के साथ करने में महारत हासिल की जा सकती है।

माही पैर

सुरक्षित व्यायामों में से एक जो नुकसान नहीं पहुंचा सकता। माही को खड़े होकर या लेटकर, आगे, पीछे या बग़ल में किया जा सकता है।

वे पेट, जांघों और नितंबों की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और खिंचाव को बढ़ावा देते हैं।

"साइकिल" और "कैंची"

ओह, वे अभ्यास जो शारीरिक शिक्षा पाठों से परिचित हैं! एक बच्चे के रूप में, किसी ने नहीं सोचा था कि वे कितने प्रभावी हैं। लेकिन यह प्रेस, जांघों की आंतरिक सतह, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों की मजबूती है।

अभ्यास सरल हैं। लापरवाह स्थिति से प्रदर्शन किया। पहले मामले में, साइकिल चलाना और पैडल चलाना नकली है। हाथों को सिर के पीछे रखना सबसे अच्छा है, कंधों को ऊपर उठाना चाहिए। दूसरे अभ्यास के लिए, पैरों को 45 डिग्री तक उठाया जाता है और कैंची की नकल करते हुए तलाकशुदा-क्रॉस किया जाता है।

काष्ठफलक

यह एक बहुमुखी और बहुत प्रभावी व्यायाम है जो आपको न केवल पेट की मांसपेशियों बल्कि पूरे शरीर को टोन करने की अनुमति देता है। यह एक पुश-अप स्थिति में खड़े होने के लिए पर्याप्त है, अपने हाथों या अग्र-भुजाओं और अपने पैरों की युक्तियों पर झुकें, शरीर को एक "स्ट्रिंग" में फैलाया जाता है, नितंबों और पेट को कस दिया जाता है। व्यायाम स्थिर है, इसलिए आपको कोई हलचल करने की आवश्यकता नहीं है, शरीर आपके लिए सब कुछ करेगा। मुख्य बात - रुको!

दिन में बस कुछ मिनट बार में बिताएं, और आपकी आंखों के सामने आपका फिगर बदल जाएगा। ऐसा लगता है कि इस स्थिति में खड़ा होना बहुत आसान है, लेकिन वास्तव में शरीर की सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त और सक्रिय रूप से काम कर रही हैं। यही कारण है कि यह अभ्यास बहुत लोकप्रिय है, खासकर जब से कोई अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और नौसिखिए भी इसे कर सकते हैं।

भले ही शुरुआत में कुछ पल ही सही, लेकिन हर दिन आपको लगेगा कि आप प्लैंक में ज्यादा देर तक खड़े रह सकते हैं।

घेरा

अस्पताल से छुट्टी के 3-4 महीने बाद हुला घेरा घुमाना शुरू करें, जब आंतरिक अंग अपने स्थान पर लौट आए, तो गर्भाशय सिकुड़ गया और पेट की मांसपेशियां वांछित स्वर प्राप्त करने लगीं। सिजेरियन सेक्शन के बाद महिलाओं के लिए, घेरा बच्चे के जन्म के छह महीने बाद से पहले उपलब्ध नहीं होता है।

प्रोट्रूशियंस और गेंदों के साथ इसे न चुनें, एक चिकनी सतह को वरीयता दें - इससे चोट और चोट नहीं लगेगी। घेरा बहुत भारी नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप रीढ़ को घायल कर सकते हैं।

धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए घेरा घुमाएं, पहले तो दिन में 5 मिनट से ज्यादा नहीं, फिर आप इसे आधे घंटे तक ला सकते हैं।

घेरा घुमाना एक प्रकार का कार्डियो लोड है, जो आपको प्रेस को मजबूत करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

जन्म देने के कुछ दिन बाद उठकर सबसे पहले एक तरफ करवट लें।
गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए अधिक बार अपने पेट के बल लेटने की कोशिश करें।
अचानक हरकत न करें, सभी व्यायाम सुचारू रूप से करें।
स्तनपान के बाद जिम्नास्टिक करें।
व्यायाम के बीच पानी पिएं।
इसे नियमित रूप से करें, समय-समय पर नहीं, अन्यथा आपको वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं होगा।
अच्छी तरह हवादार कमरे में व्यायाम करें, कक्षा के बाद कंट्रास्ट शावर लें।

निष्कर्ष के तौर पर

प्रिय महिलाओं, माताओं! सब कुछ आपके हाथ में है - सौंदर्य, स्वास्थ्य और एक पतला फिट फिगर। अपना ख्याल रखें, लेकिन सभी प्रक्रियाओं और व्यायामों को आनंद के साथ करें। आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

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