მაღვიძარაზე ვერ ვდგები, რა ვქნა? როგორ ავდგეთ პირველი მაღვიძარათ

ყველაზე ლამაზი მელოდიაც კი, რომელიც დილით მაღვიძარას უკრავს, ამაზრზენად ჟღერს. რამდენიმე წამი სჭირდება, რომ გონს მოხვიდე და გაიგო, საიდან და რატომ მოდის ეს მკვეთრი, უსიამოვნო ხმა. და თუ რაიმე მიზეზით ჩვეულებრივზე გაცილებით გვიან მოგიწიათ დასაძინებლად, მაშინ გაღვიძება მტკივნეული ხდება.

როგორ ვისწავლოთ მარტივად ადგომა მაღვიძარაზე

კარგია, რომ ელექტრონულ მაღვიძარას აქვს snooze ფუნქცია, არ შეიძლება პირველად რეაგირება და კიდევ 5-10 წუთი თბილ, მყუდრო საწოლში დარჩენა. მართალია, ეს არ აადვილებს საქმეს. ათი წუთი საკმარისი არ არის საკმარისი ძილისთვის და ყველაზე ხშირად ვერ იძინებ. ნახევრად გძინავს უსიამოვნო შეგრძნება, რომ მაინც მოგიწევს ადგომა. და თქვენ ებრძვით მაღვიძარას საერთოდ გამორთვის სურვილს. მაგრამ თქვენი მძინარე გონებით ხვდებით, რომ ამის გაკეთება შეუძლებელია. სამსახურში დაგვიანება, ლექცია ან მნიშვნელოვანი შეხვედრა სრულიად გააფუჭებს მომავალ დღეს. და ბოლოს, საკუთარ თავს აძლევთ, ჩუმი შინაგანი კვნესით, ადექით და იწყებთ თქვენს რუტინულ დილის რიტუალს.

საბნის ქვემოდან გამოსვლაც უსიამოვნოა, რადგან საბნის ქვეშ სითბოს მიჩვეული სხეული სიცივის უსიამოვნო ტალღას სძლევს. და თუ ყველაფრის გარდა გაქვთ დეპრესიისკენ მიდრეკილება, რომელიც, როგორც ვიცით, გაღვიძებიდან პირველ წუთებში ავლენს ცნობიერებას ადამიანის ცხოვრების მთელ უიმედობას, მაშინ თავის ნორმალურ მდგომარეობაზე დაბრუნება დიდ პრობლემად იქცევა. .

ერთი სიტყვით, გაღვიძების მომენტი ყველაზე უსიამოვნო პერიოდია ცხოვრებაში. და რაც უფრო ადვილი და სწრაფად გადაილახება, მით უფრო ადვილია ცხოვრება. რა თქმა უნდა, არიან ადამიანები, ვისთვისაც გაღვიძება დიდ პრობლემას არ წარმოადგენს. თუ ყოველდღე დაიძინებთ და დგებით ზუსტად ერთსა და იმავე დროს, მაშინ ამ რუტინას მიჩვეული ორგანიზმი საკმაოდ მარტივად იღვიძებს. ზოგი ზარის დარეკვამდე რამდენიმე წუთით ადრე გაღვიძების ბედნიერ ჩვევას იძენს.

მაგრამ ადამიანების უმეტესობა არ ახერხებს დაძინებას ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. და ძალიან იშვიათ ერთეულებს აქვთ შტირლიცის უნარი, გაიღვიძოს ზუსტად იმ დროს, რისთვისაც იყო მოცემული შიდა პარამეტრი. უბრალო ადამიანების უმეტესობა ყოველ დილით აკეთებს პატარა საქმეს, გადალახავს სურვილს, გააგზავნოს ყველა და ტკბილ ძილს კიდევ ერთი ან ორი საათით ჩაეძინოს.


შესაძლებელია თუ არა განგაშის გაღვიძება ნაკლებად რთული?

თქვენ შეგიძლიათ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად გსურთ ეს და მზად ხართ იმუშაოთ ამისთვის.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ ადამიანების უმეტესობა არასწორად უახლოვდება დილის გაღვიძებას. Რას ნიშნავს? ის ფაქტი, რომ მათი საწოლიდან ადგომა ეფუძნება მხოლოდ ნებაყოფლობით ძალისხმევას, იმის გაცნობიერებას, რომ ეს აუცილებელია. რა თქმა უნდა, უმეტეს შემთხვევაში ეს მუშაობს. მაგრამ ისეც ხდება, რომ ადამიანს ისევ ეძინება და კიდევ რამდენიმე საათი რჩება საწოლში, რაც თავის თავს პოტენციურ პრობლემას უქმნის.

Რატომ ხდება ეს? ყველაფერი მარტივად არის ახსნილი. მაღვიძარას მიერ გაღვიძებულ ადამიანს არ შეუძლია მკაფიოდ აზროვნება. მისი ტვინი ნისლიან მდგომარეობაშია და ყველა გადაწყვეტილება, რომელსაც იღებს, რადიკალურად განსხვავდება იმ გადაწყვეტილებისგან, რასაც ის მიიღებდა, თუ გაღვიძებული იქნებოდა. საღამოს გადაწყვიტა, რომ 6 საათზე უნდა ადგეს და ამ დროისთვის მაღვიძარა დააყენა. მაგრამ დილით, როცა ზარი დაირეკა, მისმა ნახევრად მძინარე ტვინმა გადაწყვიტა, რომ 6 საათზე ადგომა განსაკუთრებული საჭიროება არ იყო, სავსებით შესაძლებელი იყო კიდევ რამდენიმე საათი ეძინა. და შედეგად, ადამიანი, რომელსაც ზედმეტად ეძინა, ან აგვიანებს სამსახურში, ან იძულებულია ყველაფერი ნაჩქარევად გააკეთოს, უარი თქვას დილის აუცილებელ დავალებებზე. მაგალითად, ძაღლის გასეირნება ან სირბილი.

ასე რომ, არაფერია უცნაური, მით უმეტეს, მავნე იმაში, რომ ადამიანი დროდადრო იღვიძებს სამუშაოდ ან სასწავლებლად. საქმე იმაშია, რომ დროზე ადგომის აუცილებლობას მისი ფხიზლად მყოფი ცნობიერება კარნახობს, ხოლო დილის გადაწყვეტილებას ადგომა ორი საათით გადადოს, ნამძინარევი და ნისლიანი გონება. ამ შემთხვევაში უსარგებლოა რამდენიმე მაღვიძარა ან მრავალი ფუნქციით აღჭურვილი რაიმე სახის ულტრათანამედროვე მოწყობილობა. ჩვენ რადიკალურად უნდა შევცვალოთ ჩვენი მიდგომა გამოღვიძებისადმი.

ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს, რომ ეს ყველაფერი დისციპლინასა და ნებისყოფაზეა. ეს ნაწილობრივ სწორია, მაგრამ არა იმ გაგებით, როგორც ეს ჩვეულებრივ ესმით. თვითდისციპლინაა საჭირო არა იმისთვის, რომ ადგე, როცა მაღვიძარა რეკავს, არამედ იმის გასაგებად, რომ ნებისყოფის მეთოდი საერთოდ არ არის შესაფერისი ამ პრობლემის გადასაჭრელად. თქვენ არ შეგიძლიათ ენდოთ თქვენს დაბინდულ ცნობიერებას და მიიღოთ გადაწყვეტილებები გაღვიძების მომენტში. დისციპლინაა საჭირო იმისათვის, რომ შენს არაკომპეტენტურ, ნახევრად მძინარე გონებას გადაწყვეტილების მიღების უფლება საერთოდ არ მისცე. Როგორ შემიძლია ამის გაკეთება? მხოლოდ ერთი გზა. გადაწყვეტილების მიღება ქვეცნობიერს მიანდეთ. სწორედ ამან უნდა გააკონტროლოს აწევის პროცესი.

ამისთვის მოგიწევთ განგაშის დარეკვისას ავტომატურად ადგომის ჩვევის გამომუშავება. როგორ გავაკეთოთ ეს პრაქტიკულად? ისევე, როგორც სხვა განმეორებითი უნარები ვითარდება - ტრენინგი. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ზარის დარეკვის დროს ადგომის უნარი, სანამ ეს ჩვევად არ გახდება. ამავდროულად, როგორც ნებისმიერი ჩვევა, ქვეცნობიერი დაიწყებს თქვენს ხელმძღვანელობას, რაც თქვენს ყველა მოქმედებას ავტომატიზირებს "ავტოპილოტზე". უფრო მეტიც, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ არა დილით, როდესაც ცნობიერება არ არის საკმაოდ ადეკვატური, არამედ შუადღისას, როდესაც ის ნათელი და მხიარულია.

ეს ყველაფერი ცოტა უცნაურად გამოიყურება, არა? ივარჯიშეთ მაღვიძარაზე ადგომისთვის და თუნდაც დღის განმავლობაში!? შეიძლება მართლაც უცნაური იყოს, მაგრამ მუშაობს.

მაღვიძარას ვარჯიში

მაშ, დავიწყოთ ვარჯიში? თქვენ მიდიხართ საძინებელში და მიბაძავთ ყველა იმ პირობას და თქვენს მდგომარეობას, რაც ჩნდება ძილის დროს. დახატე ფარდები, გამოიცვალე პიჟამა, გამორთე შუქები. თუ ძილის წინ განსაკუთრებული რიტუალი გაქვთ, მაშინ მიჰყევით მას. გაიხეხეთ კბილები (ან ამოიღეთ თუ ყალბი კბილები აქვთ :), ამოიღეთ სათვალეები ან კონტაქტები და ა.შ. ერთი სიტყვით, ყველაფერი ისე გააკეთე, როგორც საღამოს.

შემდეგ დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა რამდენიმე წუთით ადრე. დაწექით საწოლში, დაიკავეთ თქვენი ჩვეული პოზიცია და მოეჩვენეთ, რომ გძინავს. შეეცადეთ გამორთოთ თქვენი ცნობიერება, წარმოიდგინეთ, რომ სიზმარს ხედავთ.

როგორც კი მაღვიძარა დარეკავს, მაშინვე, უყოყმანოდ, გამორთე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაჭიმეთ. მერე დაჯექი, გაიღიმე კმაყოფილი ღიმილით, თითქოს კარგ ხასიათზე ხარ. და დაიწყე ყველაფრის კეთება, რასაც აკეთებ დილით - წადი აბაზანაში, ჩაიცვი, დაიწყე ვარჯიში.

შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში. ისევ დააყენეთ მაღვიძარა და დაბრუნდით საწოლში. ეს მოქმედებები უნდა განმეორდეს მანამ, სანამ ისინი ავტომატურად დაიწყებენ შესრულებას, ყოველგვარი ფიქრის გარეშე. თუ თქვენ უნდა იფიქროთ და გახსოვდეთ, რომ გაიმეოროთ ისინი სწორი თანმიმდევრობით, მაშინ ავტომატიზმი ჯერ არ არის.

ჩვევის გამომუშავებას შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს პრაქტიკაში. საკმაოდ ნორმალურია. ვარჯიშის სქემა უნდა იყოს წონით შესრულებულის მსგავსი. ყოველდღე აკეთებთ ერთ ან ორ ვარჯიშს რამდენიმე (3-დან 10-მდე) მიდგომით.

რა თქმა უნდა, ამას გარკვეული დრო დასჭირდება. მაგრამ მომავალში, როდესაც მიაღწევთ ავტომატიზმს, თქვენ შეძლებთ დაზოგოთ წელიწადში ასობით საათი, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ სამსახურში ან საქმიან შეხვედრებზე დაგვიანებასთან დაკავშირებული ყველა უბედურება გაქრება.

გარკვეული დროის შემდეგ განგაშის ქვეცნობიერი ავტომატური რეაქცია განვითარდება. შეუძლებელია ზუსტად იმის თქმა, როდის მოხდება ეს. ტრენინგის ხანგრძლივობა თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებული იქნება. მნიშვნელოვანია, რომ რეაქცია იყოს მდგრადი. ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშის საშუალებით; რაც უფრო გრძელია ის, მით უფრო მაღალია ავტომატიზაცია. საბოლოოდ, საკმარისი პრაქტიკით, ის მივა იქამდე, რომ მაღვიძარას ჩასვლის შემდეგ თავს კომფორტულად ვერ იგრძნობთ საწოლში ყოფნაში.

ადამიანს, რომელსაც კარგად აქვს ვიზუალიზაცია (ვიზუალური სურათების ძლიერად და ნათლად წარმოსახვის უნარი) შეუძლია გონებრივად ვარჯიშიც კი, წარმოიდგინოს ყველა მოქმედება, რომელსაც ასრულებს მაღვიძარას დარეკვისას. მაგრამ ფიზიკური ვარჯიში უფრო ეფექტურია. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ ამით, შემდეგ კი შეგიძლიათ სცადოთ უნარი გონებრივად განავითაროთ.

ტრენინგის შედეგი

ტრენინგის საბოლოო მიზანია სტაბილური ინსტინქტის განვითარება. მაშინვე გაიღვიძეთ, როცა მაღვიძარა დარეკავს. ჩვევის ჩამოყალიბების შემდეგ, ვარჯიში შეიძლება შეწყდეს, რადგან ეს უნარი ბუნებრივად გაძლიერდება, როცა ყოველ დილით ადგებით. ასე რომ, საკმარისია ერთხელ გაიაროთ სავარჯიშო პერიოდი და განგაშის დროს სწრაფად ადგომის უნარი დარჩება თქვენთან სიცოცხლის ბოლომდე. თუ, რა თქმა უნდა, არ შეიცვლება თქვენი საცხოვრებელი პირობები, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ დროს ადგომას მაღვიძარათ.

ცხოვრების წესის დროებითი ცვლილება, მაგალითად, შვებულების დროს, გარკვეულ კორექტირებას მოახდენს ჩვევებში, მაგრამ მათთან დაბრუნება სწრაფი და მარტივი იქნება. იგივეა, რაც ძალისა და გამძლეობის დაბრუნება რკინით ვარჯიშის შესვენების შემდეგ. ვინც დიდი ხანია ფიზიკურ ვარჯიშშია დაკავებული, იცის, რომ ხანგრძლივი შესვენების შემდეგაც კი დაკარგული მდგომარეობის დაბრუნება ძალიან სწრაფად ხდება.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს კიდევ ერთი რამ. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი გაღვიძების რიტუალი, მოქმედებების საკუთარი თანმიმდევრობა, რომელსაც ის ასრულებს დილით. და ეს რიტუალი ყოველთვის არ არის ოპტიმალური. ამ შემთხვევაში, ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა შეცვალოთ ის ყველაზე შესაფერისზე, რომელიც გსურთ გქონდეთ.

თავის არსში, ადამიანი გარკვეული ჩვევების ერთობლიობაა. თუ ისინი ცუდი და მავნეა, ადამიანი ვერ იქნება კარგი. თქვენ უნდა მოიცილოთ ცუდი ჩვევები, შეცვალოთ ისინი რაციონალურ და სასარგებლო ჩვევებზე. ასე რომ, სწრაფად და ენერგიულად ადგომის ჩვევის გამომუშავებით, თქვენ არა მხოლოდ დაზოგავთ დროს და განთავისუფლდებით პრობლემებისგან, არამედ აუმჯობესებთ საკუთარ თავს.

გაღვიძების აუცილებელი რიტუალის შექმნით, მიზანშეწონილია მისი დაცვა ყოველდღიურად, წელიწადში 365 დღე. თავდაპირველად (დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში) სასარგებლოა მაღვიძარას ერთჯერად დაყენება. მას შემდეგ, რაც ჩვევა საკმარისად ჩამოყალიბდება, სწრაფად და მარტივად ადგებით, მიუხედავად ზარის დროს. თუ გეგმავთ დაძინებას ერთ-ერთ დღეს, უნდა გამორთოთ მაღვიძარა, რათა არ შექმნათ პრეცედენტი ქვეცნობიერის ზარის უგულებელყოფისა.

დარეკვისას სწრაფად ადგომის ჩვევა ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლოა. ეს დაზოგავს დიდ დროს. მარტივი გაანგარიშება აჩვენებს მის ყველა სარგებელს. ყოველ დღე 30 წუთის განმავლობაში ზედმეტი ძილი იწვევს წელიწადში 180 საათის დაკარგვას. ხოლო ვინც საწოლში 1 საათი რჩება კარგავს 365 საათს, რაც ცხრა სამუშაო კვირას უდრის. რამდენი სასარგებლო საქმის გაკეთება შეიძლება ამ დროს? და მთელი ეს დრო მხოლოდ ერთი ჩვევის გამომუშავებით არის შეძენილი.

მათთვის, ვისაც მაღვიძარაზე ადგომის ჩვევის ვარჯიშის იდეა სულელურად და სასაცილოდ მიაჩნია, პასუხი მხოლოდ ერთია - უბრალოდ სცადეთ. უარეს შემთხვევაში, თქვენ მხოლოდ რამდენიმე საათს დაკარგავთ. მაგრამ თუ წარმატებას მიაღწევთ, ბევრს მიიღებთ - თავისუფალ დროს, პუნქტუალური და ზუსტი ადამიანის რეპუტაციას, თავდაჯერებულობას და კარგ განწყობას.

პოსტის ნახვები: 127

ადამიანსა და მაღვიძარას შორის ყოველთვის იყო რთული ურთიერთობა. უმეტეს ჩვენგანს ესმის საათის საჭიროება და მნიშვნელობა, რომელიც გვეხმარება სწორ დროს გაღვიძებაში. მაგრამ თუ ზარის დამხმარე ვერ ახერხებს და იწვევს სამუშაოს და სხვა მნიშვნელოვან საკითხებს შეფერხებას, ბევრი მიდრეკილია პრობლემების უვნებელი მოწყობილობის არასანდოობას მიაწეროს.

ნუ დაუკავშირებთ პრობლემებს ჩვეულებრივ საათებს. ის ფაქტი, რომ თქვენ არ გესმით თქვენი მაღვიძარა დილით, შეიძლება იყოს ფიზიოლოგიური მახასიათებელი. ბევრმა არ იცის რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციებში და გაღვიძების სხვადასხვა ხერხს ცდილობს. ექსპერტები არ გირჩევენ ექსპერიმენტებს და გირჩევენ გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურობას. შესაძლოა თქვენი ძილის რეჟიმი დარღვეულია და საჭიროებს აღდგენას.

თუ მაღვიძარადან ვერ იღვიძებთ, დაუკავშირდით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. ისინი დაგეხმარებიან საჭირო დროს ადგომაში, მაგრამ ეს პრობლემას არ მოაგვარებს, რადგან ის შიგნით დევს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაიგოთ მიზეზები და იპოვოთ საკუთარი გზა დილით გაღვიძებისთვის. არ არსებობს უნივერსალური ტექნიკა; თითოეული ადამიანის ფიზიოლოგიური და ემოციური მდგომარეობა ინდივიდუალურია.

მაღვიძარას ბგერების აღქმის შეუძლებლობა არის სიგნალი იმისა, რომ მეტი ძილი გჭირდებათ. ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დაღლილობა, ხშირი სტრესი, დაღლილობა და ტვინის აქტიური აქტივობა აწვალებს ორგანიზმს. ძალას არ აქვს გამოჯანმრთელების დრო, შესაბამისად გარე სტიმულებზე რეაგირების ნაკლებობა. ასეთ შემთხვევებში არ აქვს მნიშვნელობა რომელ საათზე აპირებდი გაღვიძებას, დილის 6 თუ 8 საათზე. დასუსტებული სხეული მშვიდი ძილის მდგომარეობაშია და არ აღიქვამს გარე ბგერებს. საჭიროა მისი მოწესრიგება, ენერგიის შევსება და ძილის დარღვევის თავიდან აცილება.

არსებობს უამრავი მეთოდი, რათა დაამყაროთ საკუთარი თავის გაღვიძება გარკვეულ საათებში, მაგრამ სანამ ვარჯიშობთ, გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურობასა და ცხოვრების წესს.

რატომ არ ესმის ადამიანს მაღვიძარა?

გარეგანი გამაღიზიანებლები ხელს უშლის სწორ ძილს: ხმაურიანი მეზობლები, უსიამოვნო სუნი, მფრინავი მწერები, შინაური ცხოველები, სინათლე, დაბნეულობა, არასასიამოვნო საწოლი. თუ ღამე მოუსვენარი იყო და ძილი შეწყვეტილი იყო, მაღვიძარათ ადგომა ძალიან რთულია. შესაძლოა, სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე მეტისმეტად დაიძინოთ, არ გქონდეთ დრო ბავშვის ბაღში წასაყვანად ან მნიშვნელოვანი შეხვედრაზე დაგვიანებით. ეს ყველაფერი იმიტომ ხდება, რომ სხეულს უბრალოდ არ აქვს ძალა და სურვილი, რეაგირება მოახდინოს ბგერებზე და დატოვოს მისთვის კომფორტული ძილის მდგომარეობა.

მაღვიძარაზე გაღვიძებისას დილის მრავალი პრობლემის მიზეზი არის საღამოს რუტინა:

  • გვიან დასაძინებლად და ტელევიზორის ყურებისას ჩაძინების ჩვევა;
  • მოწევა და ალკოჰოლი ღამით;
  • ცუდი კვება;
  • ინტენსიური ვარჯიში და ფიზიკური დატვირთვა.

ძილის ციკლური თავისებურება არ არის გამორიცხული. თუ დაწექით ან ცდილობთ გამოფხიზლებას არახელსაყრელ ფაზებში, შესაძლოა მაღვიძარა არ გაიგოთ. და მაინც, გაღვიძების დროს ხმამაღალ ბგერებზე რეაქციის არარსებობის ძირითადი მიზეზებია სხეულის დაღლილობა, მტკივნეული პირობები და შინაგანი გამოცდილება.

დაავადების განკურნება და დაღლილობის პრობლემების მოგვარება შესაძლებელია რამდენიმე დღეში. კარგი დასვენება და ჯანსაღი ძილი ხელს შეუწყობს სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას.

შეუძლებელი იქნება ფსიქიკური აშლილობისა და ნერვული შოკის შედეგების სწრაფად გამკლავება. შინაგანი პრობლემები და გაღიზიანება ართმევს ადამიანს სიმშვიდეს, რაც იწვევს უძილობას და ძილის სხვა დარღვევას. ასეთ შემთხვევებში ხშირად მიმართავენ დამამშვიდებელ საშუალებებს, ანტიდეპრესანტებს და საძილე აბებს. ასეთი ნარკოტიკები ხდება დამოკიდებული, ამიტომ ექსპერტები არ გვირჩევენ მათ ზედმეტ გამოყენებას. მიიღეთ მედიკამენტები მხოლოდ ექიმის ნებართვით.

როგორ ვისწავლოთ მაღვიძარაზე ადგომა

იმისათვის, რომ მაღვიძარა შეუმჩნეველი არ დარჩეს გაღვიძებისას, დარწმუნდით, რომ იძინებთ 7-8 საათის განმავლობაში. თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო ღამით დასასვენებლად, ბგერების მოსმენის შანსი მინიმალურია. შეიძლება დროულად ვერ გაიღვიძოთ ან მაღვიძარა ავტომატურად გამოირთვება.

ეცადეთ, ადრე დაიძინოთ და კომფორტულ გარემოში დაიძინოთ. სუფთა ჰაერზე სიარული, კომფორტი საძინებელში, სასიამოვნო მუსიკა, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა და შხაპის ან თბილი აბაზანის მიღება ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს.

არ დაივიწყოთ თქვენი შინაგანი ბიოლოგიური საათი. ორგანიზმი ადვილად ეჩვევა ერთფეროვან ქმედებებს, თუ ისინი ერთდროულად შესრულდება. დაიძინეთ გრაფიკით და ეს ჩვევად იქცევა.

დარწმუნდით, რომ გადახედეთ თქვენს დიეტას და შეწყვიტეთ საჭმლის მიღება ძილის წინ. ორგანიზმი ენერგიისა და ძალის დაახლოებით 40%-ს ხარჯავს საჭმლის მონელებაზე. თუ ღამით ბევრს იკვებებით, მეორე დღეს იგრძნობთ ლეტარგიას და ენერგიის ნაკლებობას.

მოათავსეთ მაღვიძარა საწოლიდან უფრო შორს, მაგრამ ისე, რომ ის გაიგონ. დილით ადგომა მოგიწევთ, რომ ხმა გამორთოთ. მთავარია ამის შემდეგ არ დაბრუნდეთ საწოლში. დააყენეთ დამატებითი მაღვიძარა ან ექსპერიმენტი ვიბრაციის რეჟიმით. მელოდიის შეცვლა კარგად მუშაობს. ზოგჯერ სხეული ეჩვევა ნაცნობი რიტმების ერთფეროვან ხმას და წყვეტს მათზე რეაგირებას.

მარტივი გაღვიძების საიდუმლოებები

დილით აურზაურის თავიდან ასაცილებლად და ადვილად გაღვიძების მიზნით, მოამზადეთ ყველაფერი, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ საღამოს. გააუთოვეთ ტანსაცმელი, შეაგროვეთ საჭირო დოკუმენტები და ექსპერიმენტი გააკეთეთ საუზმეზე. დაე, ეს იყოს რაღაც უჩვეულო და საყვარელი.

დილით, იმის გაფიქრება, რომ მალე რაიმე გემრიელად მიირთმევთ, კარგი სტიმულია, რომ სწრაფად ადგეთ.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა გზები უბრალოდ გაღვიძებისთვის:

  1. როცა გაიღვიძებთ, ჩართეთ თქვენი საყვარელი მიმზიდველი მელოდია. დილით სხეული მგრძნობიარეა ბგერების მიმართ. გაღვიძების შემდეგ სხეული რეაგირებს გამამხნევებელ რიტმებზე, გაგიუმჯობესდებათ განწყობა და აღარ მოგინდებათ საწოლში დაბრუნება.
  2. მარტივი დილის ვარჯიშები უზრუნველყოფს ჟანგბადის მიწოდებას ტვინში, გაააქტიურებს სხეულის კუნთებს და დაგიმყარებთ დადებით განწყობას. თუ თქვენი სხეული და ტვინი წინააღმდეგობას უწევს და ვარჯიშზე ფიქრიც კი არ გინდა, ტანვარჯიშის გაკეთება პირდაპირ საწოლში. გაჭიმვა, ხელისგულების, თითების, ყურის ბიბილოების მსუბუქი მასაჟი და სხვა მარტივი მოძრაობები დაგეხმარებათ გაღვიძებაში და გაგავსებთ სასიამოვნო შეგრძნებებით.
  3. დაარეგულირეთ ფარდები და ჟალუზები ისე, რომ მზის ამოსვლისას ოთახი დატბოროს ბუნებრივი შუქით. შეგიძლიათ საწოლი ფანჯრისკენ მოაბრუნოთ, დილით კი მზის სხივები გაგაღვიძებთ. რბილი გაღვიძებისთვის ზამთარში და მოღრუბლულ ამინდში გამოიყენეთ ნათურები.
  4. თქვენ არ გჭირდებათ ყავის დალევა საკუთარი თავის გასახალისებლად. მოათავსეთ ჭიქა წყალი საწოლთან და დალიეთ გაღვიძებისთანავე. შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი ან მოამზადოთ მწვანე ჩაი. მაშინაც კი, როცა ცივია, ეს სასმელი ჯანსაღი და მატონიზირებელია.
  5. მაღვიძარას გამორთვის შემდეგ სასწრაფოდ წადით შხაპში. ეს საუკეთესო საშუალებაა სწრაფად გამოფხიზლებისთვის და ენერგიის დატენვისთვის.

ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ მაღვიძარას გაღვიძება, ჯანმრთელი ადამიანები არიან. ადეკვატური ძილი დილის ადვილად აწევის ერთგვარი გარანტიაა. თქვენ მოისმენთ განგაშის, როდესაც თქვენი სხეული მზად იქნება ამისთვის. იმუშავეთ საკუთარ თავზე, იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და იზრუნეთ თქვენს ნერვულ სისტემაზე. მხოლოდ ასეთ შემთხვევებში გაქვთ ყველა შანსი, რომ ძილის შემდეგ თავი მხიარულად იგრძნოთ და ყოველი ახალი დღე ჯანმრთელად და განწყობით დაიწყოთ.

4 ხმა

სულ უფრო იშვიათად არიან ადამიანები, რომლებიც უპრობლემოდ დგებიან მაღვიძარას პირველივე ზარზე და თავს გაცოცხლებულად გრძნობენ. ჩემს პოსტში მე გამოვყოფ მორფეუსის სამეფოსთან ბრძოლის რამდენიმე გზას.

თუ თქვენ გაქვთ შესანიშნავი შინაგანი მოტივაცია, არ გჭირდებათ ჩემი სტატიის წაკითხვა.
მე ვიცნობ ადამიანს, რომელიც ყოველთვის პირველ მაღვიძარაზე დგება, თუნდაც დილის ხუთ საათზე და საერთოდ არ მესმის, როგორ აკეთებს ამას, ამიტომ უნდა ვეძიო თავის მოწყვეტის სხვადასხვა ხერხს. საწოლი.

ეს პოსტი შეიცავს მეთოდებს, რომლებიც პირადად მე არ დამეხმარა, მაგრამ შეიძლება დაგეხმაროთ. რჩევების მეორე ნაწილი, რომელიც უფრო ეფექტური აღმოჩნდა ჩემთვის, შემდეგ პოსტში იქნება.

1) ძილის ფაზების გაანგარიშება.
ძილის რამდენიმე ეტაპია. ნელი ტალღის ძილის ფაზაში ჩვენ აღვადგენთ ფიზიკურ ძალას, ხოლო REM ძილის ფაზაში ტვინი ამუშავებს დღის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას და აჩვენებს სიზმრებს. თუ პირველ ფაზაში იღვიძებთ, თავს გადატვირთულად გრძნობთ და არ ახსოვს თქვენი ოცნებები, მაგრამ მეორე ფაზაში პირიქითაა.
არ ვიცი, რამდენად მკაცრად დადასტურდა ეს განცხადებები, მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება, რომ 4-5 საათის ძილის შემდეგ შეიძლება თავს მშვენივრად გრძნობდე, მაგრამ ათი შემდეგ ძალიან დაღლილი.
ინტერნეტში ძილის ფაზების გამოთვლის მრავალი მეთოდი არსებობს. ერთ-ერთ მათგანში, ჟენიამ კი რეკომენდაცია გაუწია მათ გამოსათვლელ აპლიკაციას.
მე ვერასდროს დავადგინე ფაზების ხანგრძლივობა. იქნებ უკეთესი გექნებათ

2) მოტივის მნიშვნელობის გადაჭარბებული შეფასება.
სიტყვებით ადვილია.
”თქვენ აუცილებლად უნდა წახვიდეთ ლექციაზე, როგორც პირველი წყვილი, რადგან ეს გაძლევთ ახალ სასარგებლო ცოდნას, რომელსაც სხვაგან ვერ მიიღებთ.”
"სამსახურში ადრე უნდა მისულიყავი, მერე შეგიძლია ადრე წახვიდე და თავისუფალი საღამო გაატარო!"
ეს მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ახალი მოტივი ძალიან მნიშვნელოვანი და წონიანია.
თუ იცით, რომ ლექტორი არ არის ძალიან საინტერესო და არსებობს სახელმძღვანელო სრული ინფორმაციით, მაშინ სუფთა სინდისით დაიძინებთ.
თუ სახლიდან ადრე გასვლისას საცობში გაიჭედებით და სამსახურში მაინც გვიან მიხვალთ, მაშინ არჩევანი საწოლში დაძინებასა და ავტობუსში/მეტროში ძილს შორის აშკარად არ გაკეთდება მეორე ვარიანტის სასარგებლოდ.
ამიტომ, რაღაც უფრო მნიშვნელოვანი უნდა მოვიფიქროთ. მაგალითად, ინსპექტორი, რომელიც ამოწმებს ლექციებზე დასწრებას ან საუზმეს სამსახურში

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი მნიშვნელოვანი მოტივი (კვლევა, გამძლეობის გამოცდა, ღირსების საკითხი).
"შენ არ ხარ სუსტი, ძლიერი, მიზანდასახული ადამიანი ხარ, მთელი კვირის განმავლობაში შეძლებ დროულად ადგომას."
„101 გოლი 1001 დღისთვის“ სიის შედგენისას დავამატე პირველი მაღვიძარათ ადგომა ერთი თვის განმავლობაში. წელიწადნახევარია არ დასრულებულა...

3) მოაშორეთ მაღვიძარა.
ეს მშვენივრად მუშაობს. ბევრისთვის კარადისკენ მიმავალი გზა საკმარისია
სამწუხაროდ, თუ მარტო არ ცხოვრობთ, მაშინ მაღვიძარას კარადაზე დადება და სრული ხმით ჩართვა არ შეიძლება (თუმცა თუ მეზობლებს ბავშვივით სძინავთ, მაშინ ეს მეთოდი შეიძლება იმუშაოს)

4)შეიძინეთ შინაური ცხოველი, რომელიც დილით გაგაღვიძებთ.
რამდენი ადამიანი ჩივის, რომ მათი კატები დილით სახეზე დადიან?
ყველაზე ეფექტური გზაა, თუ გექნებათ საშუალება გყავდეთ შინაური ცხოველი და ის გაგაღვიძებთ და არა ოჯახის სხვა წევრებს.

5) ოჯახში ადამიანის როლის ან პოზიციის შეცვლა.
მაგალითად, ადრე ადგომით დადებით მაგალითს აძლევთ თქვენს ძმებს/დებს. ეს შეიძლება იყოს დამატებითი სტიმული, თუ თქვენი მაგალითი ნამდვილად დაგეხმარებათ. თუ თქვენი ნათესავები თქვენს წინაშე დგებიან, თქვენ უბრალოდ უნდა მიჰყვეთ მათ მაგალითს

ვიმედოვნებ, რომ ეს რჩევები დაგეხმარება დროულად ადგომაში და კარგ ხასიათზე.
ვეცდები მეორე ნაწილი არ გადადო

ბევრი ჩივის, რომ დილით გაღვიძება უჭირს. თუ ადამიანი გვიან დაიძინებს და ცოტა ხნით სძინავს, მაშინ ეს სიტუაცია შეიძლება აიხსნას. მაგრამ ხშირია შემთხვევები, როცა განათება დროულად ითიშება, დასვენების პერიოდი კი საკმარისია, მაგრამ დილით ადგომა ძალიან რთულია, არ გინდა ადგომა, ფაქტიურად უნდა აიძულო თავი იმუშაო.

ეს შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ისინი გამოწვეულია სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებით, ჯანმრთელობის მდგომარეობით და გარე ფაქტორებით, რომლებიც ხელს უშლიან სრულ დასვენებას და დროულად გაღვიძებას ხალისიან, პოზიტიურ განწყობაზე.

ჩვეულებრივია ყველა ადამიანის დაყოფა "ლარნაკებად" და "ღამის ბუებად". ძილის ეს ორი რეჟიმი საერთოა მთელი მოსახლეობისთვის. პირველი ამოდის ადრე, ხშირად გამთენიისას. მათი შესრულება საუკეთესოა დილით, მცირდება შუადღისას. ისინი თავს კომფორტულად გრძნობენ დასაძინებლად არაუგვიანეს 10 საათისა.

მეორე ტიპს ურჩევნია დიდხანს ძილი, დილით გაღვიძება უჭირს და ლანჩთან უფრო ახლოს დგება. ასეთი ადამიანი, ადრეც რომ ადგეს, მაინც დარჩება ძილიანობა, ლეთარგიული და მოუნდება დასვენება. სამუშაო რიტმს მხოლოდ დღის მეორე ნახევარში უბრუნდება. შუქი შუაღამის შემდეგ ქრება.

მარტივი დილის გაღვიძება: როგორ გავაკეთოთ ეს

იმისათვის, რომ დილის გაღვიძება იყოს ადვილი, დღე ენერგიითა და დადებითი ემოციებით სავსე იყოს, ამაზე წინასწარ უნდა იზრუნოთ. ძილის ადგილის სწორად ორგანიზებას დიდი მნიშვნელობა აქვს, ეს დაგეხმარებათ ხარისხიანი დასვენებისა და კარგ ხასიათზე გაღვიძებაში.

თქვენ უნდა იდარდოთ სიჩუმეზე, კომფორტულ საწოლზე და სუფთა ჰაერზე წვდომაზე. უნდა აღმოიფხვრას ის ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლის კომფორტულ ძილს.

ზრდასრული ადამიანის ძილის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 8 საათი. მაგრამ ეს საშუალოა. ერთ ადამიანს შეუძლია იძინოს 4 საათი, სხვებისთვის კი 10 საათი საკმარისი არ არის.მიზეზი ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებში მდგომარეობს.

უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს, გაიგოთ, რამდენი დრო გჭირდებათ დასვენებისთვის, რათა განახლებულმა გაიღვიძოთ. და ეს ხანგრძლივობა მუდმივად უნდა იყოს დაცული. ამ გზით ორგანიზმი ეჩვევა ძილის გარკვეულ პერიოდს და უკეთ აღდგება.

რთული გამოღვიძების მიზეზები

დილით რთული ადგომა შეიძლება მოხდეს დასვენების არასათანადო ორგანიზების გამო. არასასიამოვნო საძილე ადგილი, შეშუპება, ცხელი ტემპერატურა ან სიცივე გავლენას ახდენს მის ხარისხზე. ადამიანი ტრიალებს, მოუსვენრად სძინავს და საშინელი სიზმრები და კოშმარები იტანჯება. ამ მიზეზით, სხეული კარგად არ ისვენებს და სრულად არ აღდგება.

დისკომფორტს იწვევს არასასიამოვნო, მოძრაობის შემზღუდველი სინთეტიკური ტანსაცმელი და უხარისხო თეთრეული. ჩუმად ძილს მიჩვეული ადამიანები ოდნავი ხმაურითაც კი შეიძლება გააღვიძონ. ეს ყველაფერი ხელს უშლის მეორე დილით დროულად ადგომას.

საღამოს ვიწყებთ მზადებას

იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, საღამოს უნდა მოემზადოთ. უნდა ეცადოთ, ზედმეტი არ იშრომოთ, საოჯახო საქმეები დასვენებამდე 1,5-2 საათით ადრე დაასრულოთ. უყურეთ ფილმს, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი, მიიღეთ თბილი აბაზანა - ეს აქტივობები დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

თუ დაძინებას დიდი დრო სჭირდება, კარგი ეფექტი ექნება ერთი ჭიქა თბილი რძე ან დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი. კარგი ძილი დაგეხმარებათ კარგად დაისვენოთ, რაც ნიშნავს, რომ გაღვიძებულები და ენერგიით სავსე იქნებით.

ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლის დასვენებას

სხვადასხვა ფაქტორები ხელს უშლის პროდუქტიულ ძილს. ისინი შეიძლება იყოს როგორც გარეგანი, ასევე შინაგანი ბუნებით. ცნობილთა შორისაა:

  • არასასიამოვნო საწოლი;
  • დაბურული ოთახი;
  • არასასიამოვნო ტემპერატურა;
  • ძლიერი დაღლილობა;
  • ღამით გადაჭარბებული კვება.

თანამედროვე სამყაროში სხვა დაბრკოლებებიც არსებობს. ქალაქებში ეს არის ქუჩის ხმაური. მანქანების დიდი ნაკადი მოძრაობს გზებზე მთელი საათის განმავლობაში, არის კაფეები და რესტორნები ხმამაღალი მუსიკით, ხმაურიანი ჯგუფები ყვირიან და მღერიან ფანჯრების ქვეშ.

მრავალბინიან კორპუსებში მცხოვრებლებს ყოველდღიურობა ძალიან განსხვავებული აქვთ. როდესაც ზოგიერთ ადამიანს დიდი ხნის განმავლობაში სძინავს, მეზობლებს შეუძლიათ მხოლოდ სამსახურიდან დაბრუნება, წვეულებების მოწყობა, ხმამაღალი სკანდალები და მუსიკის ჩართვა.

გაჯეტები უარყოფითად მოქმედებს რელაქსაციაზე, მათ გარეშე თანამედროვე ადამიანის ცხოვრების წარმოდგენა შეუძლებელია. ტელეფონები, ტაბლეტები, ტელევიზორები - ყველა ამ ნივთმა არა მხოლოდ შეავსო ჩვენი სახლები, არამედ ჩვენს საძინებლებშიც შეაღწია.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! სხეული აღიქვამს მონიტორების მიერ გამოსხივებულ სინათლეს, როგორც მზის შუქს. ეს ნიშნავს, რომ ის არ გამოიმუშავებს მელატონინს, ძილის ჰორმონს.

ასევე მუდმივი ხელმისაწვდომობა, შემომავალი შეტყობინებების ხმამ შეიძლება ნებისმიერ დროს გაგაღვიძოთ.

მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ არსებობს სასარგებლო გაჯეტებიც. ისინი ეხმარებიან მათ, ვინც არ იცის როგორ გაიღვიძოს დილით, თუ მაღვიძარა არ გესმით. ჭკვიანი მოწყობილობების კონფიგურაცია შესაძლებელია სხვადასხვა პროგრამისთვის. ზოგი მოითხოვს სხვადასხვა მათემატიკური ამოცანების გადაჭრას; სხვების გამორთვისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ მთელი რიგი ცნობიერი ქმედება.

ბავშვებს შეიძლება ჰქონდეთ საკუთარი მიზეზები, რის გამოც ისინი იღვიძებენ. მათ შორისაა კუჭში კოლიკა, კბილების ამოღება და ბავშვს შეუძლია მოწიოს ძილში, რაც მას დისკომფორტს უქმნის. ყველა ეს ფაქტორი დროებითია და ასაკის შესაბამისია. როცა ბავშვი დაბერდება, შეწყვეტენ მის შეწუხებას. ახლა კი მას შეუძლია დედის იავნანა, ბებიის ზღაპარი.

რეჟიმის უპირატესობების შესახებ

ძილის გრაფიკის დაცვით, გარკვეულ დროს დასვენებით, სხეულს უყალიბდება ჩვევა ერთსა და იმავე საათში მორფეას მკლავებში ჩაძირვისას. ის ამ განრიგს ეგუება, პროცესი სწრაფად მიდის.

ასევე უნდა ადგეთ მაღვიძარას მიხედვით, არ მისცეთ საშუალება დიდხანს იწვოთ საწოლში. ეს ამშვიდებს და ამცირებს აქტივობას. საწოლში რამდენიმე დამატებითი წუთი არ დაგეხმარებათ საკმარისი ძილის მიღებაში, არამედ შეგიქმნით განწყობას დასვენების გასაგრძელებლად.

რაც უფრო ადრე დაიძინებთ, მით უფრო ადრე ადგებით

ბევრ ადამიანს აქვს პრობლემა, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოს დილით, თუ მათ სურთ დაძინება. ამის მთავარი მიზეზი გვიან დაძინებაა. რაც შეიძლება მეტის გაკეთებას ცდილობს, ადამიანი საღამოს იტვირთება სამუშაოთი. ჩნდება ზედმეტი მუშაობა, ძილის დრო გადაიდო მოგვიანებით და ძნელია მოდუნება.

საწოლში ერთი მხრიდან მეორეზე გადახვევა, უძილობის ტანჯვა, ორგანიზმი კიდევ უფრო იღლება. თითქმის გათენებას რომ ჩაეძინა, ჯერ კიდევ ადრე უნდა ადგე, მთელი დღე დაძინების სურვილი გიპყრობს, თავის ტკივილი გაქვს, თვალები დახუჭე.

დილა ყველაზე ნაყოფიერი დროა ნებისმიერი სამუშაოსთვის. ყველამ იცის, რომ თუ საღამოს რაღაც არ გამოვიდა, ჯობია ადრეულ საათამდე გადადოთ.

სუფთა გონებით, დასვენებული, გაძლიერებული სამუშაო გაცილებით სწრაფად და ხარისხიანად დასრულდება. ეს არის ყველაზე ნაყოფიერი დრო, რომლის დროსაც შეინიშნება შრომის უდიდესი პროდუქტიულობა.

დილა კარგი იყოს

ყველა ადამიანს სურს გაიღვიძოს ხალისიანმა, ხალისიანმა და ენერგიით სავსემ. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან მთელი რიგი წესები და რიტუალები. მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც ადამიანები თავად არიან დამნაშავე თავის უკანა ტკივილში, სუნთქვა მძიმეა, ის იწყებს დაჭერას ტაძრებში, დისკომფორტი იგრძნობა ნეკნების ქვეშ, ჰიპერტენზია.

ასეთი გამოვლინებები იწვევს მძიმე hangover-ს. ალკოჰოლის დიდი რაოდენობით დალევა გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, შეიძლება გამოიწვიოს დამბლა, გულის დაავადება და შეუძლებელი იქნება მათი უარყოფითი შედეგების გამოსწორება.

ვარჯიშები და დილის სხვა რიტუალები

დილის ერთ-ერთი გამამხნევებელი აქტივობა ვარჯიშია. ბევრი ვერ აფასებს მის მნიშვნელობას. მარტივი სავარჯიშოების კომპლექტი არა მხოლოდ გააღვიძებს კუნთებს, მისცემს მათ ენერგიულ მუხტს, აჩქარებს სისხლს და აჯერებს ტვინს ჟანგბადით. ეს ეხმარება მას გაიღვიძოს კარგ ხასიათზე, შეწყვიტოს ძილი, გახდეს მხიარული და აქტიური. ტანვარჯიში დადებითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე, ვარჯიშობს და აუმჯობესებს ტონუსს. მცირე ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ, როცა არ იცით რა გააკეთოთ სამსახურში გასაღვიძებლად.

რჩევა! ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ აუცილებლად უნდა მიიღოთ შხაპი. ეს ხელს შეუწყობს ქსოვილების სუნთქვის გაუმჯობესებას და ორგანიზმის გაღვიძებას. უმჯობესია, თუ წყლით ასხამს კონტრასტული, მონაცვლეობით თბილი და გრილი. ბოლო ნაწილი უნდა იყოს დამხმარე განახლებაში.

განწყობის შექმნა

მაღვიძარაში დაყენებულ საყვარელ მელოდიას შეუძლია კარგი განწყობის შექმნა. ეს ხელს შეუწყობს პოზიტიური ემოციების გამოწვევას და დროულად გაღვიძებას.

ადგომისას უნდა გაიხედო ფანჯარაში, შეხედო მზეს, მოისმინო ჩიტების სიმღერა ან შრიალი წვიმის მელოდია. თქვენ უნდა მოერგოთ კარგ აზრებს, ამ დღეს მოსალოდნელ მოვლენებს, შესაძლო სასიამოვნო შეხვედრებს.

საუკეთესო საუზმე თქვენი გასამხნევებლად

ტრადიციულად, მიჩნეულია, რომ დილით ფინჯანი ყავა ძილის მოცილებას უწყობს ხელს. მაგრამ არსებობს მრავალი სხვა სასმელი და საკვები, რომელიც გაძლევთ ენერგიას. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი მაგარი წვენი, ხილის სასმელი, ჩაი.

საუზმე უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ მკვებავი. ეს მისცემს სხეულს ძალას და დააყენებს მუშაობას. დაეხმარეთ გაღვიძებასა და გამხიარულებაში:

  • შვრიის ფაფა;
  • კვერცხები;
  • ნებისმიერი ხილი, კენკრა;
  • იოგურტი;
  • შოკოლადის პატარა ნაჭერი.

ასეთი საკვები მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. ის დიდხანს მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას, მაგრამ არ გადატვირთავთ კუჭს.


მნიშვნელოვანია იცოდეთ! კაკაოს მარცვლებისგან დამზადებული კანფეტები შეიცავს ჰორმონ ენდორფინს, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და ამატებს დადებით ემოციებს.

ინტერნეტში ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ ასეთი კითხვები: „დილით ვერ ვიღვიძებ, რა არის მიზეზი?“ ამაში საკუთარი თავის დასახმარებლად, უპირველეს ყოვლისა, უნდა ჩამოაყალიბოთ სწორი ყოველდღიური რუტინა. ხალხი სამუშაოდ მიდის და დღის განმავლობაში არაერთ სავალდებულო დავალებას ასრულებს. უმჯობესია, თუ ეს ღონისძიებები ექვემდებარება კონკრეტულ გრაფიკს.

თქვენ არ შეგიძლიათ გადადოთ თქვენი სამუშაო დღის ან სკოლის დაწყება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ადგეთ გარკვეულ დროს, რათა იგრძნოთ სიფხიზლე და დასვენება.

კარგი ძილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ პროფესიების მქონე ადამიანებისთვის, სადაც განსაკუთრებული ყურადღებაა საჭირო; უჭირთ ავტომობილის მართვა, თუ ძილიანობა გაქვთ. ეს შეიძლება საშიში იყოს მძღოლისთვის და მგზავრებისთვის. საქმის წესრიგის მოწყობისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული შემდეგი ფაქტები:

  • მექანიკური მეხსიერება ყველაზე აქტიურია დილის 5-დან 7 საათამდე;
  • ლოგიკური ჯაჭვები საუკეთესოდ აშენებულია 7-დან 8-მდე;
  • ასოციაციები აშკარად ჩანს 8-10 საათის განმავლობაში.

დღის განმავლობაში აქტიური შესრულება ტალღის მსგავსია. მისი პიკი ხდება 10-13 და 15-18 საათის პერიოდებში. რეცესიის დროს უნდა დაიგეგმოს ლანჩის შესვენება.

რჩევა! 19:00 საათის შემდეგ სამუშაო დღის ხანგრძლივობა არ არის მიზანშეწონილი, ბევრი ადამიანი აღნიშნავს ენერგიის შემცირებას ამ დროის განმავლობაში. საღამოს დრო არ უნდა იყოს დატვირთული მძიმე შრომით.

ვახშამი უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 1,5-2 საათისა. საკვები უნდა იყოს მსუბუქი და არ გამოიწვიოს კუჭის სიმძიმე. დასვენება უფრო სრულყოფილი იქნება, თუ საათები მოდის საღამოს 22-დან დილის 6 საათამდე. ამ დროს ხდება შემდეგი:

  • 22-დან 24 წლამდე ღრმა ძილის ფაზაში აღინიშნება სხეულის საუკეთესო აღდგენა;
  • 0-დან 2 საათამდე პერიოდში ტვინი საუკეთესოდ ამუშავებს მიღებულ ინფორმაციას;
  • 2-დან 4-მდე სხეულის საუკეთესო რელაქსაცია ხდება.

თუ დაიცავთ ამ რეჟიმს, შეძლებთ გაიღვიძოთ კარგ ხასიათზე, დასვენებულ და ენერგიით სავსე. ეს არის მიახლოებითი გრაფიკი, თითოეული ადამიანი არეგულირებს მას თავის საჭიროებებზე. მაგრამ ზოგადი მოთხოვნები უნდა იქნას გათვალისწინებული სათანადო დასვენებისთვის, მაშინ ადვილი იქნება გაღვიძება.



 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: