О домашних заданиях по физической культуре. Домашние задания по физической культуре Домашнее задание по физкультуре легкая атлетика

Данные об авторе

Худанова Майя Михайловна, Почивалова Елена Анатольевна

Место работы, должность:

Саратовская область

Характеристики ресурса

Уровни образования:

Начальное общее образование

Класс(ы):

Предмет(ы):

Физическая культура

Целевая аудитория:

Учитель (преподаватель)

Тип ресурса:

Методическая разработка

Краткое описание ресурса:

Домашнее задание по физической культуре

Домашнее задание по физической культуре.

Авторы: Худанова М.М.

Почивалова Е.А.

учителя физической культуры

МОУ СОШ №32

г. Энгельса Саратовской области.

2010-2011 уч. год

Чтобы поддерживать и развивать уровень своей физической подготовленности и обеспечить необходимый минимум двигательной активности, недостаточно уроков физической культуры в рамках учебного процесса.

Существенно повысить уровень двигательной активности и помочь развивать основные физические качества способны домашние задания по физической культуре.

Выполняя домашние задания, учащиеся приобщаются к систематическим занятиям физической культурой. Стараясь хорошо выполнить домашние задания, они приучаются добросовестно работать, совершенствуют двигательные навыки и умения, развивают необходимые физические качества.

Собственный опыт работы учителемфизической культуры позволяет утверждать, что домашние задания по физической культуре, особенно в начальной школе, прививают интерес к предмету «физическая культура», способствуют повышению физической подготовленности и воспитанию самостоятельности и ответственности.

Вопрос о домашних заданиях по физической культуре является проблемным, так как он очень слабо отражён в педагогической литературе, да и домашние задания по физической культуре характерно отличаются от заданий на дом по другим общеобразовательным предметам.Проблемы организации самостоятельных занятий в начальной школе не раскрыты в программахпо физической культуре. Не хватает успешной разработки теоретических основ и практического подхода к организации самостоятельной учебной двигательной деятельности учащихся начальных классов, научно-обоснованной система домашних заданий по физкультуре.

Между тем домашние задания по физической культуре способны не только развивать физические качества учеников, но и уменьшать умственную перегрузку детей.

Основная цель домашних заданий по физической культуре -

подготовка учащихся к выполнению требований программы по физической культуре, развитие двигательных качеств и приобщение учащихся к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Задачи, которые решаются с помощью домашних заданий:

1) увеличение двигательной активности учеников;

2) развитие основных физических качеств;

3) профилактика нарушений осанки;

4) подготовка к выполнению требований программы по физической культуре;

5).выработка у ребят простейших приемов самоконтроля за реакцией своего организма на нагрузку.

Выполняя домашние задания, можно решать и такие оздоровительные задачи, как профилактика и коррекция осанки учащихся, формирование навыков личной гигиены.

Домашние задания состоят из упражнений, направленных на развитие основных двигательных качеств. Они также могут включать простейшие элементы техники движения, имитационные упражнения, упражнения, выполняемые систематически, и одноразовые задания, подводящие упражнения. Это могут быть развивающие упражнения, упражнения для формирования прочных навыков ходьбы и бега.

Домашние задания могут быть как теоретического, так и практического характера.

Как форма домашнего задания приветствуется самостоятельная двигательная деятельность детей, которая заключается в том, что они сами выбирают себе вид занятий (катание на велосипеде, подвижные, игры с друзьями и т. д).

Домашние задания должны быть гармонично связаны с работой на уроке и должны даваться после их освоения. Необходимо чтобы учитель наглядно показывал технику выполнения упражнения и давал строгую нагрузку. Задания задаются на дом, соответственно по теме, проходимого материала.

Дома выполняются упражнения, требующие длительного, многократного повторения. Может входить в домашнее задание ежедневное выполнение под наблюдением родителей тех комплексов упражнений, которые разучивались в школе.

Домашние задания могут быть как общими для всех, так и индивидуальными, если присутствует отставание в каком-либо разделе или теме.

При заданиях на дом учителю необходимо ориентировать учеников на обязательное соблюдение санитарно-гигиенических условий для их выполнения, обращать большое внимание на обеспечение ими безопасности во время выполнения упражнений (подготовленность места - отсутствие лишних предметов, и т. д.).

Время, затраченное на выполнение домашних заданий не должно превышать 15-20 мин.

Чтобы домашние задания были результативными, необходимо выполнять их систематически. Учитель должен осуществлять контроль над их выполнением. Такой контроль осуществляется, прежде всего, на уроках. Он может состоять в проверке правильности выполнения упражнений, мониторинге физического развития, также в выполнении техники определённого упражнения.

Контроль над выполнением домашних заданий проводится текущим, фронтальным способом. Проверяется правильность выполнения упражнений, оценивается прирост показателей уровня физической подготовленности.

Вместе с тем учителю следует нацеливать и родителей на необходимость наблюдения, стимулирования и поощрения выполнения детьми заданных упражнений.

Контроль за выполнением домашних заданий осуществляется методом опроса, проведением регулярного тестирования(фамилии победителей по каждому тесту помещаются на доску «Чемпион»),оценивания правильности выполнения заданных упражнений, которые демонстрируются учениками.

Правила организации самостоятельных занятий по физической культуре.

1. Упражнения должны быть несложными по координации и доступными для учеников.

2. Подбирают упражнения, количественные результаты которых, при систематическом выполнении, увеличиваются через определённое время.

3. По времени выполнения задания делятся на кратковременные и долговременные.

4. Задания задаются индивидуально и по группам.

5. Задания со временем усложняются.

6. Задание соответствуют индивидуальным особенностям.

Вывод

Ученика начальных классов мало волнует, как отразятся его сегодняшние упражнения на его завтрашнем самочувствии, состоянии. Для него главное - получать сиюминутное удовлетворение своих потребностей. Поэтому в начальной школе большое значение имеют эмоциональная окрашенность упражнений, их образное объяснение. Для начальной школы предусмотрены виды занятий, которые содержат лишь элементы самостоятельности. Например, домашнее задание: учитель даёт точную инструкцию по выполнению упражнения, а ученику остается следовать данным рекомендациям и выполнять дома задания (повторение упражнений и является элементом самостоятельности).

Итак, чтобы подготовить учащихся к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, необходимо дать им достаточно широкий круг знаний, сформировать навыки и умения, не ограничиваясь содержанием учебного материала программы. Прежде всего, учащиеся должны овладеть двигательными навыками, которыми они будут пользоваться во время самостоятельных занятий.

С первых же занятий нужно требовать от учащихся соблюдения дозировки времени и нагрузки.

Домашние задание по физической культуре.

2 класс

	Домашнее задание	Методические указания
1четверть.	Выполнение комплекса У.Г.№1.	(ежедневно).
	Выполнение комплекса У.Г.№1.	(ежедневно).
	Составление индивидуального режима дня на новый учебный год. Бег в медленном темпе 300-500м.	С учётом индивидуальной занятости в кружках, секциях и т. д.
	Выполнение самоконтроляза правильной осанкой.	(ежедневно)
		Подводящие упражнения выполняют ученики, совсем не умеющие прыгать. Выполнять при наличии возможности.
	Выполнение прыжков через скакалку или подводящих упражнений к прыжкам.
	Выполнение поворотов на месте по команде.
	Повторение техники прыжков в длину с места.	Обратить внимание на согласованность работы рук и ног.
	Закрепление техники прыжков в длину с места.	Обратить внимание на технику приземления.
	Выполнение комплекса У.Г№2 (ежедневно)	(ежедневно)
	Повторение техники метания в горизонтальную цель.	С расстояния 2-4метра.
	Закрепление техники метания в горизонтальную цель.
	Нахождение своего пульса.	На запястье, шее.
	Определение своего пульса.	Время могут засекать родители, родственники.
	Тренировка выносливости в беге в медленном темпе.	На заданную дистанцию
	Тренировка выносливость в беге в медленном темпе.
	Подвижные игры с бегом и прыжками по выбору учащихся.	При наличии погодных условий.
		Майка, шортики. Чешки (кеты).
2четверть	Повторение группировки сидя, лёжа на спине, в приседе.
	Повторение и выполнение комплекса У.Г №3,разученного на уроке (ежедневно).	(ежедневно)
	Поднимание туловища из положения лёжа на спине (ежедневно.	Дозировка индивидуальная. Руки к плечам.
	Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (ежедневно). Девочки ставят руки на возвышение.	(ежедневно).
	Повторение упоров, седов, стоек.
	Повторение поворотов на месте по команде.
	Повторить выполнение поворотов на месте по команде.
	Выполнение ходьбы под счёт.
	Ходьба, бег, прыжки в темпе песни или музыки.
	Повторение приставных шагов вправо, влево, вперёд, назад в темпе музыки.

	Выполнение танцевальных шагов, разученных на уроке в темпе музыки.
	Выполнение произвольных танцевальных движений в темпе музыки.
	Д\з на каникулы: активный отдых на катке, горке.Прогулки на лыжах.	При наличии погодных условий
3четверть	Выполнение упражнений на равновесие.
	Выполнение комплекса У.Г. с мячом, разученного на уроке.	При наличии возможности.
	Перебрасывание мяча с руки на руку.	При наличии возможности.
	Подбрасывание и ловля мяча или предметов.	Можно выполнять с малым мячом теннисным шариком, мягкой игрушкой. Подбрасывать на 1-1.5 метра.
	Подбрасывание и ловля мяча или предметов с хлопком или двумя хлопками.
	Подбрасывание и ловля мяча или предметов с выполнением приседаний.
	Активный отдых на лыжах, коньках, ледянках.

	Катание на лыжах, коньках, ледянках.
	Катание на лыжах, коньках, ледянках.
	Выполнение упражнений на развитие силы мышц ног.	Приседания, пистолетики (приседания на одной ноге).
	Повторение речитатива подвижной игры «Космонавты»
	Подготовить считалочки для подвижных игр.
	Зимние подвижные игры.
		Упражнения на укрепление мышц спины,брюшного пресса, ног рук. Нагрузка и варианты упражнений подбираются в зависимости от наличия условий, материальной базы: (гантели, спортивный уголок и т. д.); а так же уровня подготовленности учеников.
	Имитация удара внутренней стороной стопы по ф/б мячу.
	Выполнение упражнений на развитие силы основных мышечных групп.
	Выполнение упражнений на развитие силы основных мышечных групп.
	Подвижные игры с мячом

4четверть	Выполнение прыжков через небольшие препятствия (вертикальные и горизонтальные).	Вертикальные - высотой 40 см. Горизонтальные- до 100см.
	Имитация прыжка в высоту способом «согнув ноги» без преодоления планки.
	Имитация прыжка в высоту «перешагиванием без преодоления планки
	Равномерный бег.	Провести инструктаж по регулированию нагрузки и темпа при выполнении бега. Напомнить основы правильной техники бега.
	Равномерный бег.
	Равномерный бег.
	Равномерный бег.
		Разобраться с движениями ног при разбеге отталкивании и приземлении. Выполнять схематично.
	Подвижные игры с прыжками.
	Подвижные игры с прыжками.

	Подвижные игры с мячом во дворе.

	Подвижные игры во дворе по выбору учащихся.
	Подвижные игры во дворе по выбору учащихся.

3 класс

1 четверть	Выполнение комплекса У.Г.№1.	Методические указания
	Повторение техники высокого старта.
	Закрепление техники высокого старта.
	Составление индивидуального режима дня школьника.


	Имитация прыжка в длину с разбега.	Разобраться с техникой выполнения шагов разбега, отталкивания и приземления.

	Выполнение комплекса закаливающих процедур.

	Прыжки через короткую скакалку.
	Равномерный бег.
	Равномерный бег.
	Равномерный бег.
	Равномерный бег.
	Метание на дальность.

	Подвижные игры с бегом и прыжками.
	Приготовление одежды и обуви к занятиям гимнастикой.
2четверть	Повторить и выполнять комплекс У.Г №3,разученный на уроке (ежедневно).
	Повторение поворотов.
	Повторение техники захвата каната ногами.	Имитировать движение можно применяя верёвку, пояс(для не умеющих выполнять захват.
	Выполнение комплекса упр. для профилактики нарушений осанки	Выполнять систематически.
	Повторение группировки и перекатов.	Выполнять на г. мате, матрасе.
	Имитация движений ног при выполнении наскока на гимнастический мост.
	Подводящие упражнения к выполнению опорного прыжка (из упора лёжа переход в упор присев).	Выполнять не отрывая руки от опоры.
	Выполнение ходьбы, прыжков, движений в ритме музыки.
	Закрепление шагов галопа и приставных шагов.

	Повторение сочетания изученных танцевальных шагов

	Выполнение танцевальных упражнений в ритме музыки.
	Д\з на каникулы: Активный отдых на катке, горке. Прогулки на лыжах.	При наличии погодных условий
3четверть	Составление и выполнение комплекса ОРУ с мячом.
	Выполнение подбрасывания и ловли мяча.	Для учеников, слабо владевших навыками работы с мячом.
	Выполнение упражнений с мячом.
	Выполнение подбрасывания и ловли мяча с усложнением(приседанием,хлопком)
	Выполнение комплекса ОРУ со скакалкой.

	Выполнение упражнений для развития силы мышц рук.
	Имитация броска мячом по корзине с двух шагов.

	Положение рук при приёме в\б мяча.
	Выполнение комплекса упр. для профилактики нарушений осанки.

	Выполнение комплекса упр. для профилактики плоскостопия.
	Выполнение комплекса упр. для развития равновесия.
		Разучить на уроке.
	Повторение имитации удара внутренней стороной стопы по ф/б мячу.	Строго объяснить правила выполнения и дозировку.
	Выполнение комплекса упр. на развитие силы мышц живота.	Разучить на уроке
	Выполнение комплекса упр. на развитие силы мышц ног.
	Составление комплекса физминутки.
	Приготовление одежды и обуви к занятиям лёгкой атлетикой.	Для занятий на площадке и в зале
4четверть	Имитация прыжка в высоту с прямого разбега.	С трёх-пяти шагов.
	Определение пульса в состоянии покоя и после выполнения физической нагрузки.
	Выполнять упражнения для развития силы мышц ног.	Дозировка индивидуальная.
	Выполнение упражнений для развития силы мышц ног.

	Выполнение упражнений для развития силы мышц плечевого пояса.
	Разучивание речитатива п/и «Золотые ворота» и «Мышеловка»
	Имитация метания мяча на дальность.	Строго объяснить технику безопасности при выполнении метаний.

	Выполнение прыжков через длинную вращающуюся скакалку с забеганием.
	Разобраться в шагах разбега при выполнении метания мяча на дальность.
	Выполнение разбега при выполнении метания мяча на дальность.
	Равномерный бег	Дозировка индивидуальная.
	Равномерный бег	Выполнять систематически
	Равномерный бег
	Соблюдение правил приёма солнечных и воздушных ванн, правил поведения на воде. Варианты подвижных игр.

4 Класс

	Домашнее задание	Методические указания
IЧетверть	Повторение правил безопасности на уроках физкультуры.

	Составление комплекса утренней гимнастики №1.
	Повторение режима дня школьника.
	Выполнение упражнений для развития мышц ног.
	Составление комплекса разминочных упражнений для выполнения прыжков.	Индивидуально
	Повторение прыжка в длину с места.	Прыгать после выполнения разминки.
	Составление упражнений для развития силы рук и спины.	Задавать желающим.
	Повторение техники метания мяча в цель.
	Составление комплекса разминочных упражнений для выполнения метаний м.мяча на дальность.
	Составление комплекса разминочных упражнений для выполнения л\а упражнений.
	Составление и выполнение комплекса физ. минутки № 1.
	Повторение положения высокого старта.
	Составление комплекса ОРУ со скакалкой.	При наличии скакалки.
	Приготовление одежды и обуви для занятий гимнастикой.
	Выполнение комплекса закаливающих процедур.	Систематично
IIЧетверть	Повторение правил безопасности на уроках гимнастики.
	Составление комплекса утренней гимнастики № 2.
	Составление комплекса упражнений для развития гибкости.
	Разучивание танцевальных упражнений,шагов.
	Повторение техники выполнения переката вперёд, назад.
	Составление комплекса упражнений для развития мышц спины.
	Составление комплекса танцевальных упражнений.
	Составление и выполнения комплекса физ. минутки № 2.
	Повторение подводящих упражнений для лазания по канату. Захват веревки ногами.	Подручные средства.
	Составление комплекса упражнений для развития равновесия.
	Повторение строевых упражнений.
		Систематично.
	Составление комплекса ОРУ с обручем.	При наличии обруча.
	Активный отдых на лыжах коньках ледянках.
IIIЧетверть	Повторение правил безопасности при занятиях подвижными играми.
	Приготовление одежды и обуви для занятий подвижными играми.
	Повторение речитатива подвижной игры «Два мороза».
	Повторение речитатива подвижной игры «Космонавты».
	Повторение речитатива подвижной игры «Мышеловка».
	Составление комплекса ОРУ с мячом.	При наличии мяча.
	Повторение стойки баскетболиста.
	Составление комплекса упражнений для развития точности движения.
	Составление комплекса дыхательных упражнений.
	Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки.	Систематично.
	Повторение стойки волейболиста.
	Составление комплекса упражнений для профилактики нарушения зрения.	По желанию учащихся.
	Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений зрения.	По возможности ежедневно.
	Составление комплекса ОРУ со скамейкой.
	Составление комплекса утренней гимнастики № 3.
	Разучивание подвижной игры «Мяч над верёвкой».
	Повторение правил игры в пионербол.
	Составление и выполнение комплекса физ. минутки № 3.
	Выполнение комплекса упражнений для профилактики плоскостопия.	Систематично.
	Дворовые подвижные игры.
	Подготовка подвижных игр с мячом.	При наличии мяча.
IVЧетверть	Приготовление одежды и обуви для занятий лёгкой атлетикой.
	Повторение правил безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке.
	Повторение техники передачи мяча внутренней стороной стопы.	При наличии мяча.
	Выполнение прыжков через скакалку.
	Составление и выполнение комплекса утренней гимнастики № 4.
	Повторение техники прыжка в длину с места.
	Повторение основных правил занятий самостоятельными упражнениями.
	Составление и выполнение комплекса физ. минутки № 4.
	Повторение имитации шагов разбега в технике метания мяча на дальность.
	Повторение стоек. Основная стойка, ст. с различным положением рук.
	Составление и выполнение комплекса упражнений на развитие мышц живота.
	Составление и выполнение комплекса упражнений с мячом.	При наличии мяча.
	Равномерный бег.	Индивидуально.
	Определение своего пульса в покое и после 12 приседаний.
	Выполнение комплекса упражнений для оценки общего состояния организма.
	Завести дневник самоконтроля.

Заключение.

Расширениефизкультурной и спортивной работы, улучшение ее организации по месту учебы является одной из актуальных проблем физического воспитания в школе. Большое значение здесь имеет формирование у школьников стремления к самостоятельному физическому самосовершенствованию.

Необходимо организовать ежедневные занятия всех учащихся физической культурой на уроках и во внеурочное время. Решение этой проблемы во многом зависит от умения учащихся использовать средства физической культуры для укрепления своего здоровья, поддержания высокой работоспособности, навыков самостоятельных занятий.

Физическая культура, являясь частью общей культуры, во многом определяет поведение человека в учебе, в быту, в общении, способствует решению социально-экономических, воспитательных и оздоровительных задач.

Домашние задания по физической культуре

Физические упражнения, используемые в качестве

домашних заданий для учащихся 1 - 11 классов

А: -развитие силы и силовой выносливости.

в подтягивании и лазанию по канату.

Упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в упорах.

- упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.

Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.

1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.

В: - развитие гибкости

1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.

1 класс

А-1

1 Подтягивание, в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - Зх7(м)

Зх5(д)

Вис на согнутых руках - 8 сек. (м), 5 сек. (д).

Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным перехватом. - 3 перехвата. - (мальчики) 2 перехвата. (девочки.)

Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 3 п. (м) 2п. (д)

Лазание по Шведской стенке 5 раз

Подтягивание в висе на перекладине (кто сколько сможет)

А-2

Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2x8 (д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола - 2x10 (м), 2x8 (д).

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x6 (м), 2x4 (д)

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5метров

Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 2x5 метров

6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-2р.

7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.- 2п х15 раз.

8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 2п.

9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу, поочередно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку. - 2п.

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев. 2x8 раз.

Из упора присев прыжком упор лежа.-10 раз.

А-3

Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д) 12раз(м).

Лежа на спине поднимание прямых ног -10 раз (м) 8 раз (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями. 1x10 (м), 1х8 (д)

Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) 10 раз (м), 8раз (д)

Б-1

Многоскоки -2x10 (м), 2x8 (д)

Продвижение на двух ногах вперед. - 2x10 (м), 2x8 (д)

Прыжки со скакалкой. - 40 раз (м), 50 раз (д)

Выпрыгивание из глубокого приседа. - 15 раз (м) 10 раз (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение. 15раз (м), 10 раз (Д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х15раз (м) 2x10 раз (Д)

Прыжки через скамейку боком. 2 подхода

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360°. - 10 раз (м) 8 раз (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением. – 10 раз (м), 8 раз (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением. -10 раз (м) 8 раз (д).

Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь. - 8 раз (м), 6 раз (д)

Наклоны головы вперед назад вправо влево, повороты головы вправо влево.

Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу сзади на прямых руках - выкруты.

Полуприседания и приседания.

3ахватывание х перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

2 класс

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x10(м), 2х10(д)

Вис на согнутых руках. 10 сек. (м) 10 сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет).

Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п (д)

Передвижение лежа на спине с перехватом. - 4п (м) 3п (д)

Лазание по Шведской стенке. - 5раз (м, д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x12 (м) 2x8 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x12 (м) 2x8 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х10 (м) 2x6 (д).

Передвижение в упоре лежа без помощи ног. -3x5 м (м) 2x5 м (д).

захватив его за ноги.-3х5(м) 2х5(д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди – 3 р-(м) 2р-(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке 2 х 20р (м) (д)

Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.-3 под (м)(д).

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х10р (м) 2х8(д)

Из упора присев прыжком упор лежа.-12р (м)(д)

А-3

Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков. 15р(м) 12р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног. 15р (м) 12р(д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-1х12р(м) 1х10(д).

Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку).-12р (м) 10 р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-12р (м) 10(д).

Б-1

Многоскоки.3х10 м (м)(д).

Продвижение на двух ногах вперед Зх10 м (м)2х10м (д).

Прыжки со скакалкой.-50(м),60(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-20р (м),15р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 20р (м),15р(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х20(м).2х15(д)

Прыжки через скамейку боком.3под.(м),2под.(д).

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. - 12р (м)10р(д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением- 12р (м)10р(д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 12р (м)10р(д).

Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь.-10 р(м), 8р(д).

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

3 класс

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x12 (м), 2 х10 (д)

Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.

Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) Зп (д)

Передвижение лежа на спине с перехватом. - 5п (м) Зп (д)

Лазание по Шведской стенке. - 5раз (м,д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x14 (м) 2x10 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 14 (м) 2х 10(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х12 (м) 2x8 (д).

Передвижение в упоре лежа без помощи ног. -4x5 м (м) 3x5 м(д).

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера –захватив его за ноги.-4х5(м) Зх5(д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 4р-(м) 3 р-(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х25р(м) (д)

Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.-4под.(м)3под(д).

Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под(м)(д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х10 р(м) 2х8(д)

Из упора присев прыжком упор лежа.-12р(м)(д)

А-3

Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков. 18р (м) 14р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног. 18 р (м) 14 р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-1х15р (м) 1x12(д).

Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 14р (м) 12р(д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-14р (м) 12(д).

Б-1

Многоскоки Зх10 м (м)(д).

Продвижение на двух ногах вперед 3х10 м (м)2х10м (д).

Прыжки со скакалкой.-60(м),70(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-22р (м),17р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 22р (м),17р(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х22(м).2х17(д)

Прыжки через скамейку боком.3под (м),2под.(д).

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -14р(м)12р(д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением- 14р (м)12р(д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 14р (м)12р(д).

Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь.-12р (м), 10р(д).

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо, влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Лежа на спине, руки вперед - книзу пальцы переплетены, продеть

Наклон вперед касаясь лбом колен

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

4 класс

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x14 (м),2х12(д)

Вис на согнутых руках. 12сек. (м) 10 сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)

Из виса подтягивание (м) - 3 под (мах) раз.

Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п (д)

Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3п (д)

Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом – 6 раз (м, д).

Подтягивание ног к груди в висе -10раз (м), 8раз (д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x15 (м) 2x12 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x15 (м) 2x12(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х14 (м) 2x10 (д).

Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 4x5м. (м) Зх5м. (д).

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-4х5(м) Зх5(д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди-4р (м) 3 р - (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х30р(м, д)

Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) 3 под (д).

Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м) З под (д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев 2х12р(м) 2x10(д)

Из упора присев прыжком упор лежа -15р (м)12р (д)

А - 3

Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков.20р(м) 15р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног 20р (м) 15р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р (м) 2x12(д).

Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку).- 15р(м)13р(д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-15р (м) 13р(д).

Б-1

Многоскоки.4х10м (м, д).

Продвижение на двух ногах вперед.4х10м (м) 3x10 м (д).

Прыжки со скакалкой 70(м), 80(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-24р (м), 19р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 24р (м),19р(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х25(м).2х20(д)

Прыжки через скамейку боком.4под. (м), 3 под. (д).

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -16р (м)14р (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением- 16р (м)14р(д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 16р (м)14р (д).

Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь-14р (м), 12р(д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседения и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

5 класс

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x16 (м),2х14(д)

Вис на согнутых руках. 14сек. (м) 12сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (10 сек), (д)

Из виса подтягивание (м) - 4 под (мах) раз.

Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п(д)

Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) - 8раз (М, Д)

Подтягивание ног к груди в висе -12раз (м), 10 раз (д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х15 (м) 2x10 (д).

Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) 3х5м. (д).

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-5х5(м) 3х5(д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди -5р(м) 3р - (д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х35р(м,)(д)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 4под. (м)3 под (д).

Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м)3под (д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-13 раз (м,д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.20р(м) 15р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног.22р (м) 17р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р(м) 2х12(д).Вращение прямыми ногами-10 раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-15р (м) 13р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-17р (м) 15р (д).

Б-1

Многоскоки.5х10м (м, д).

Продвижение на двух ногах вперед.5х10м (м) 3x10 м (д).

Прыжки со скакалкой 80(м), 90(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-25р (м), 20р (д)

25р (м), 20р (д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х30(м), 2х25(д)

Прыжки через скамейку боком.5под. (м), З под. (д).

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -18р (м)15р (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением- 17р (м)15р (д).

17р (м)15р (д).

руками носки мягко приземлиться 10 р – (м) – 8 р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

Наклон, вперед касаясь лбом колен

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседения и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

6 класс

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х 18 (м), 2х15(д)

Вис на согнутых руках. 15сек. (м) 13сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (12 сек), (д)

Из виса подтягивание (м) - 5 под(мах) раз.(Можно с помощью)

Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3 п (д)

Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3 п (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 5р (м) 3 р (д)

Подтягивание ног к груди в висе -14раз (м), 12раз (д)

А -2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x20 (м) 2х 17(д)

коленей от пола. – 2х20(м) 2х 17(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х17 (м) 2x12 (д).

Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) Зх5м. (д).

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-5х5(м) Зх5(д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-5р(м) 3р - (д).

Прыжки через скамейку влево и вправо с опорой руками - 2х20(м)2х15(д)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.- 5под. (м) 3 под (д).

Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м) 3 под (д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-15раз (м, д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами-12раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п.-17р (м) 15р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-17р (м) 15р (д).

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-10 р (м) 8р (д)

Прыжки со скакалкой 90(м), 100(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-27р (м), 22р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение 27р (м), 22р (д).

Прыжки через скамейку боком 5под. (м), 3 под. (д).

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -20р (м)17р (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением- 20р (м)17р (д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением 20р (м)17р (д).

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-12р (м) 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

Наклон, вперед касаясь лбом колен

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

7 Класс

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20(м), 2х17(д)

Вис на согнутых руках. 17сек. (м) 15сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (14 сек), (д)

Из виса подтягивание (м) - 6 под(мах) раз.(Можно с помощью)

Лазание по канату без помощи ног 120см. (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 14р (м) 12р (д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x22 (м) 2x17(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х22(м) 2х 17(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2x19 (м) 2x12 (д).

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком (м)15р.8р.(д)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) З под (д).

Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку.- 5под (м) 3под (д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись,-17раз (м,д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.26р (м) 20р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног.26р (м) 20р (д).

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-19р (м) 17р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) -17р (м) 15р (д).

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад. 15р (м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-12 р (м) 10р (д)

Прыжки со скакалкой - 100(м), 110(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-29р (м), 23р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 29р (м),23р(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м) 2х30(д)

2р (м)8р(д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м)18р (д).

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-14р (м) 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

8 Класс

А- 1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х22(м), 2х17(д)

Вис на согнутых руках. 19сек. (м) 15сек. (д)

Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз.(Можно с помощью)

Лазание по канату без помощи ног 200см. (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 16р (м) 14р (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)

Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x17(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х24 (м) 2x12 (д).

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 20р. (м) 10 р. (д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 17р. (м)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5 под. (м) 3 под (д).

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р(м) 2x15(д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-20раз (м, д)

А-3

туловище коснуться локтями колен.28р (м) 22р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног.28р (м) 22р (д)

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д). Вращение прямыми ногами – 16 раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-22р (м) 18р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-18р (м) 16р (д).

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.20(м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-14 р(м) 10 р (д)

Прыжки со скакалкой – 110 (м), 120(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа -30р (м), 25р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 30р(м), 25р(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)

Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).

Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 14р (м)10р(д)

Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться -14р (м) 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Наклон, вперед касаясь лбом колен

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

9 класс

А - 1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2 х 20(д)

Вис на согнутых руках. 20сек. (д)

Лазание по канату без помощи ног.250см на время -5сек. (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 18р (м) 15р (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)

Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

Подъем переворотом в упор из виса - 4р (м)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2х20(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х20(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х27 (м) 2x 14 (д).

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 25р. (м) 12 р. (д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 20р (м)

Вскок в упор присев на козла и прыжок прогнувшись.-15раз.(м), 10 р(д).

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен. 30 р(м) 25р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног 30р (м) 24р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д).Вращение прямыми ногами-18раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-24р (м) 20р (д).

Упражнение складной нож-15р - (м) 12р(д)

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.25р(м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-16 р(м) 12р (д)

Прыжки со скакалкой 125(м), 130(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-35р (м), 30р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 30р (м),25р(д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)

Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 16р (м)12р(д)

Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м) 18р (д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением.- 20р (м)18р(д).

Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, споджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

10 класс

А-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2 х 25(д)

Вис на согнутых руках. 22сек. (д)

Из виса подтягивание (м) - 6 под(мах) раз.

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 20р (м) 15р (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)

Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2х22(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х22(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х35 (м) 2x15 (д).

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 30р. (м) 15р.(д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 25р (м)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев. 2x15(д)

Вскок в упор присев на козла и прыжок прогнувшись.-15раз (м), 10р (д).

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.35р (м) 30р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног 33р (м) 25р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д).Вращение прямыми ногами-20раз(м).

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-25р (м) 20р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-20р (м) 16р (д).

Упражнение складной нож-20р - (м) 15р(д)

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.25р (м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-18 р (м) 12р (д)

Прыжки со скакалкой - 130(м), 140(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-40р (м), 30р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 35р (м),25р (д).

Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 18р (м)15р(д)

Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м)18р (д).

Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-16р (м) 12р (д)

Приседания на левой и правой ноге без опоры -12р (м) 10р (д).

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть

Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

11 класс

А- 1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2 х25(д)

Вис на согнутых руках. 25сек. (д)

Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз.

Лазание по канату без помощи ног.400см на время -8сек. (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 25р (м) 15р (д)

Из виса подтягивание в широком хвате за голову-(м)- мах

Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

Подъем переворотом в упор из виса.-5р (м)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. – 2х25(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. – 2х25(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х45 (м) 2x18 (д).

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 35р. (м) 15р (д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. – 30 р (м)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.-15раз (м)

Передвижение в упоре на брусьях с поворотами-5р

Отжимание на брусьях с провисанием-10 р

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.40р (м) 30р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног 40р (м) 30р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног соскрещениями.-2x30р(м) 2х25(д). Вращение прямыми ногами - 20раз (м).

Лежа на животе, руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..- 30р (м) 25р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-20р (м) 16р (д).

Упражнение складной нож-25р - (м) 18р(д)

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад 30р (м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-20 р (м) 15р (д)

Прыжки со скакалкой 140(м), 150(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-50р (м), 30р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 40р (м),30р (д).

Прыжки вверх, прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 20р (м)15р (д)

Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением.- 20р (м)18р (д).

Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-18р (м) 12р (д)

Приседания на левой и правой ноге без опоры -14р (м) 10р (д).

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

Домашние задания по физической культуре 1-4 классы

Выполнение домашних заданий по физической культуре, как и по любому другому предмету – органическая часть учебного процесса. Психологи, например, рассматривают задания на дом как обязательный компонент подхода к разучиванию нового материала, а часто и как основу для создания проблемной ситуации. Выполняя задания по данному предмету, ученики пополняют самостоятельно свои знания и в теории и практически, выполняя определённые физические упражнения.

Основная цель – способствовать успешному усвоению требований учебной программы. А это значит – содействовать развитию двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки и основам здорового образа жизни.

Домашние задания приучают детей к самостоятельности, позволяют целесообразно заполнять интервалы между подготовкой по различным предметам и снижают нагрузку.

Домашние задания

1. Упражнение для развития силы ног:

Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)

на левой и правой ногах:

Девочки – 2 подхода по 7 раз

Мальчики – 2 подхода по 10 раз.

2 . Упражнение для развития мышц спины:

Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы:

2 подхода по 8 раз.

3. Упражнение для развития гибкости:

Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:

2 подхода по 12-15 раз

4. Упражнение для развития силы рук:

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.):

2 подхода по 10 раз.

5. Упражнение для развития прыгучести:

Прыжки в длину с места

(на максимальный результат): 5-7 раз.

6.Упражнение для развития выносливости:

Бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.

Теория:

Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой

и в спортивном зале.

Правила игры: «Десять передач»
Сообщение о видах лёгкой атлетики.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Памятки по подготовке домашних заданий для родителей и учащихся

Памятки помогут родителям организовать подготовку домашних заданий с детьми, а детям - готовиться к урокам....

Тяжело выполнять домашнее задание

Приходя домой после занятий в школе, ребенок уже не настроен на выполнение домашнего задания. Ему требуется смена рода деятельности. Дай ему отдохнуть, не требуй невозможного...

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей

Важным средством физического воспитания учащихся являются домашние задания. Выполнение их – одна из форм самостоятельной работы школьников, характерной особенностью которой является отсутствие непосредственной помощи и руководства со стороны учителя.

Практика подтвердила главное назначение домашних заданий – укрепление здоровья школьников, повышение уровня их физического развития и двигательной подготовленности, закрепление пройденного на уроках. Домашние задания по физической культуре вошли неотъемлемой частью в режим дня школьника, способствуют внедрению физической культуры в быт. Сегодня учащиеся знают, что к уроку здоровья нельзя подготовиться наскоком, выполнив в один присест все заданные на дом физические упражнения. Готовиться к уроку – значит регулярно делать утреннюю гимнастику, не забывать о физкультминутках и физкультурных паузах во время умственной деятельности, каждый день отводить определенные часы активному досугу, и в том числе выполнению заданий учителя физической культуры.

Домашние задания помогают учащимся овладевать программным материалом. Учителю физической культуры, внедряющему домашние задания в своей школе надо учитывать, что без помощи их не может быть решена проблема воспитания у школьников привычки систематически заниматься физическими упражнениями.

Первый шаг на этом пути – интерес ребят. Пусть домашние задания, а значит и достижения посредством их выполнения определенных целей вызывают у школьников особую заинтересованность.

Что же конкретно следует сделать, чтобы поднять заинтересованность детей? Для этого надо давать упражнения, содействующие развитию двигательных качеств, в том числе и качеств, которые у данного ученика находятся на высоком, по сравнению с другими качествами, уровне, то в этом случае интерес ученика к физической культуре повышается, активизируется его самостоятельная деятельность. И это понятно, ведь обычно люди охотнее занимаются тем, что у них лучше получается. Таким образом, развитие ведущих двигательных качеств, способствует повышению уровня и отстающих.

Внедрять домашние задания лучше всего с 1 класса, с самого начала обучения учащихся в школе. Основным доводом в их пользу должна стать повышенная восприимчивость детей этого возраста к воздействию физических упражнений. У детей легко вырабатывается привычка к ежедневным занятиям, чему способствует естественное тяготение к движениям.

Система домашних заданий должна способствовать решению следующих задач:

повысить двигательную активность;
укрепить основные мышечные группы;
формировать правильную осанку;
содействовать комплексному развитию двигательных качеств;
освоению правильных движений в легкой атлетике, гимнастике и спортивных играх.

Для выполнения этих задач в школе введены следующие тесты-упражнения:

Прыжок в длину с места.

Ученик выполняет 3 попытки, лучшая заносится в протокол.

Наклоны вперед из положения стоя.

Ученик выполняет упражнения стоя на гимнастической скамейке. Ноги на ширине ступни, не сгибая колени выполняет три медленных предварительных наклона. Четвертый наклон выполняется как зачетный и его результат засчитывается по кончикам пальцев, достигших наибольшей цифровой отметки.

Челночный бег 3 x 10.

По команде «Марш!» ученик дотрагивается до линии старта и начинает бег. Каждый раз при приближении к линии старта и финиша он должен их коснуться.

Приседание на одной ноге.

Упражнение выполняется на правой и левой ноге поочередно. Учащиеся 1 – 6 классов выполняют упражнения, держась одной рукой за стенку, другая – на поясе. Учащиеся 7 -11 классов выполняют упражнение без поддержки, руки – произвольно.

Поднимание туловища за 1 мин.

Поднимание туловища выполняется из положения лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Партнер держит ноги. Пятки находятся на расстоянии не более 30 см. от таза, спина плотно прижата к полу. Учащийся поднимает туловище, сгибая его так, что локти касаются коленей, затем опускается на пол, касаясь пола лопатками. Фиксируется количество за за 1 мин. Упражнение выполняется на мате.

Челночный бег 4 x 9.

По команде «Марш!» учащиеся касаются линии старта, начинают бег, через 9 метров касаются линии и бегут обратно. Время фиксируется с точностью до 0,10 сек.

Сгибание и разгибание рук в упоре.

Исходное положение – руки на ширине плеч, на полу, туловище прямое, по команде ученик, сгибая руки, грудью достает до предмета, высота которого от 6см. до 14 см. зависит от контингента (класс, пол).

Наклоны вперед из положения «сидя».

Ученик сидит на полу, ноги расставлены на ширину 30 см., колени держат два партнера, не позволяя сгибать ноги. Выполняются три медленных предварительных наклона. Четвертый наклон выполняется как зачетный и его результат засчитывается по кончикам пальцев, достигших наибольшей цифровой отметки.

Поднимание туловища из положения «лежа на спине».

Исходное положение – «лежа на спине», ноги прямые, руки за головой. Учащийся, поднимая туловище, ноги не поднимает, руки не раскрывает.

Челночный бег для 1 -6 классов – 4 x 10; для 7 – 8 классов – 6 x10, для 9 -11 классов 10 x 10.

Бег выполняется от линии старта, с касанием линии старта и линии, до которой надо бежать.

Контроль

По всем классам разработана система оценок за выполнение упражнений домашних заданий (см. Приложения 1-11).

Показатели повышаются каждую четверть. В конце каждой четверти классы сдают домашние задания блоками.

Первый блок:

прыжок с места;
наклоны из положения «стоя»;
челночный бег 9 x 10

Второй блок:

поднимание туловища за 1 минуту;
приседание на правой и левой ноге;
челночный бег 4 x 9;

Третий блок:

сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
поднимание туловища
наклоны из положения «сидя»;
челночный бег 4 x 10; 6 x 10; 10 x 10.

Все результаты и оценки заносятся в специальную тетрадь учителя. Все 10 оценок по домашним заданиям выставляются в учебный журнал.

Если ученик на данном уроке не справился с упражнением или его не устраивает оценка, то он имеет возможность выполнить задание позднее, во время работы спортивной секции. При наличии третьего урока физической культуры эту работу можно проводить и прямо на уроке.

В конце учебного года при выполнении контрольных упражнений по учебной программе и тестированию учащиеся показывают положительные результаты.

Выводы

При проверке выявляются не только результаты самостоятельной работы ученика при выполнении домашних заданий, но и плоды его труда на уроках. Так и должно быть, поскольку только в тесной взаимосвязи этих двух видов деятельности школьника можно достичь успеха в обучении. При подведении результатов самое главное, чтобы был заметен положительный сдвиг в развитии двигательных качеств.

Результаты проверок домашних заданий показывают, что в конце учебного года уровень двигательной подготовленности учащихся значительно увеличивается. Это способствует выполнению учебных контрольных нормативов, мониторинга, успешной сдаче выпускных экзаменов по предмету «Физическая культура» в 9 и 11 классах и участия в районных соревнованиях по различным видам спорта (см. Приложения 12, 13 ).

Литература

Долотина О.П. Домашние задания должны быть интересными. Журнал «Физическая культура в школе», № 6, 1989 год, стр.23.
Иванов А.Н. О проверке домашнего задания. Журнал «Физическая культура в школе», № 11, 1989 год, стр.32.
Литвинов Е Н. Программа физического воспитания учащихся 1 – 11 классов, основанная на одном из видов спорта (баскетбол); М., «Просвещение»,1996 год.
Лях В.И. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 – 11 классов; М., «Просвещение», 1996 год.
Масленников С.М. Домашние задания в 4 – 10 классах. Журнал «Физическая культура в школе», № 12, 1986 год, стр.20.
Поляков М.Н. Домашние задания в 1 – 4 классах. Журнал «Физическая культура в школе», № 8, 1987 год, стр.32.
Рандрюйт А.Л. Домашние задания по физической культуре. Журнал «Физическая культура в школе», № 8, 1984 год, стр.29.

Общий объем целесообразно организованной деятельности, необходимым для нормального физического развития в период формирования организма, должен соответствовать как минимум 10-15 часов в неделю.

Интенсификация учебного процесса в школе и дома производит к уменьшению объема двигательной деятельности на 50 %. Около 40% детей развиты негармонично, 20% имеют избыточную массу тела. В то же время известно, что функции центральной нервной системы учащихся после интенсивной умственной работы хорошо восстанавливаются в условиях физически активного отдыха.

Известно, что большинство детей школьного возраста имеют различные отклонения в здоровье (до 80%) . Основной процент отклонений приобретается в процессе нахождения детей в школе и что характерно, в выпускных классах первое место среди прочих заболеваний занимают заболевания опорно-двигательного аппарата, и второе – заболевания, связанные с нарушением зрения. Причин этому много. Основные из них это: недостаточная мотивация регулярных самостоятельных занятий физическими упражнениями и снижение двигательной активности школьников в результате, как нестранно, улучшения социально – бытовых условий. Особо надо отметить повсеместное внедрение в быт такого блага цивилизации, как телевизор и в последнее время – компьютер. Большинство школьников в свободное от уроков время ведут малоподвижный образ жизни, не принимают участие в спортивных состязаниях, у многих не сформированы умения и навыки здорового образа жизни и в повседневной жизни и не используют закаливающие процедуры.

В современной школе у школьников наблюдаются признаки малого по объёму двигательного режима. Причиной, которого является большая наполняемость классов, отсутствие мест занятий, оборудования, инвентаря, недостаточный интерес детей к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, малый объём знаний о здоровом образе жизни. В настоящее время сокращаются возможности детей для занятий физической культурой и спортом, т.к. спортивные секции в основном работают на коммерческой основе, уровень оплаты, в которых недоступен отдельным категориям семей, имеющих детей. Неудовлетворённая потребность в двигательной активности, отрицательно влияют на гармоническое физическое развитие, двигательную подготовленность младших школьников.

Нельзя преодолеть нависшую над подростком опасность гиподинамии. Поэтому одной из актуальных задач, стоящих перед учителем физической культуры, является обеспечение при поддержке всего педагогического коллектива и общественного актива ребят массовости занятий учащихся во внеурочное время. Нужны поиски в первую очередь различных эффективных и доступных путей, способствующих активизации работы по повышению физической подготовленности, двигательной активности и укреплению здоровья детей школьного возраста.

Среди других актуальных задач, требующих дальнейшего, в том числе и научно-методического, совершенствования, особую важность приобретает формирование у школьников навыков и умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

Здоровье молодого поколения - богатство страны. В связи с этим физическая культура и спорт в ближайшие годы должны получить среди школьников поистине громадный размах, служить живительным источником бодрости и здоровья.

Домашнее задание - это составная часть процесса обучения, заключающаяся в выполнении учащимися по заданию учителя самостоятельной учебной и практической работы после классных заданий. Эта работа тесно связана с классными занятиями, дополняет их, способствует более прочному и сознательному усвоению знаний, умений, навыков.

Особое значение имеют в этом отношении задания творческого характера, требующие видоизменения материала и комбинировании его по-новому, а также задания по применению теоретических знаний на производстве, в мастерских и пришкольном участке. Наряду с общими, для всех учащихся, домашние задания практикуются индивидуальные, направленные на преодоление отставания в чем-либо, формирование каких-либо умений и навыков или развитие устойчивых склонностей отдельных учащихся.

Самостоятельная учебная работа учащихся - это деятельность учащихся в процессе обучения, выполняется по заданию учителя, под его руководством, но без его непосредственного участия. Большинство самостоятельных работ непосредственно

связано с требованиями учебной программы. Учитель является организатором и руководителем самостоятельной учебной работы. Он учит рациональным приемам самостоятельного учебного труда, разрабатывает продуманную систему заданий.

Работу по введению домашнего задания по физической культуре есть смысл начать уже с младших классов, так как в этот возрастной период, у детей ярко проявляется добросовестное отношение ко всем поручениям учителя. В дальнейшем это позволит сформировать положительное отношение к домашним заданиям. Очень важно, чтобы учитель умел, и смог достойно оценивать их показатели самостоятельной работы.

Связь домашних заданий и самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Необходимость развития самостоятельности учащихся неоднократно подчеркивал великий русский педагог К.Д.Ушинский. Самостоятельную домашнюю работу он считал обязательным продолжением учебного процесса, обращал внимание на руководящую роль учителя, подчеркивал, что именно школа должна побудить умственные способности к самостоятельности. В учебной деятельности педагог должен постоянно помнить о необходимости передачи не только знаний, умений и навыков, но и о формировании потребности к самостоятельному приобретению новых знаний.

К самостоятельной физической деятельности относится:

Самостоятельное проведение учащимися подвижных игр, эстафет;
Составление комплекса физкультминуток и двигательных пауз;
Выполнение гимнастики до занятий;
Выполнение комплекса утренней гигиенической гимнастики в различных вариантах;
Домашние задания.
Участие в физкультурно – оздоровительных мероприятиях: лыжные прогулки, катания на санках или коньках, утренние и вечерние пробежки, походы с родителями по выходным дням, плавание в бассейне.

Правила организации самостоятельных занятий по физической культуре:

1. Упражнения должны быть несложными по координации и доступными для учеников.

3. По времени выполнения задания делятся на кратковременные и долговременные.

4. Задания задаются индивидуально и по группам.

5. Задания со временем усложняются.

6. Задание соответствуют индивидуальным особенностям.

Формирование у школьников навыков и привычек самостоятельно заниматься физическими упражнениями стало неотъемлемой задачей действующей комплексной программы по физической культуре. В процессе развития самостоятельности успешно формируются необходимые школьнику качества: внимание, ответственность, организованность, аккуратность, дисциплинированность.

В учебном процессе, на уроках физической культуры можно применять ряд методических приемов, направленных на развитие самостоятельности и аккуратности у учащихся:

Побуждение к осмыслению упражнения или игры с помощью поставленного вопроса.
Использование логических загадок.
Привлечение школьников к участию в объяснении учебных материалов.
Взаимоанализ действий товарища.
Применение сравнений, сопоставлений.
Выявление главного, существенного в выполняемых движениях.
Стимуляция учащихся к составлению новых упражнений, игр.
Организация самостоятельной деятельности учащихся.

Ученик должен ответить на такие вопросы: «Какие будут замечания по выполненным упражнениям?», «Какие требования нарушены при исполнении?», «Перечислите допущенные ошибки», «Какие имеются дополнения?», «Кто не согласен с замечаниями?»

Многие школы на протяжении многих лет культивируют самостоятельную работу учащихся в домашних условиях в целях их физического совершенствования. Домашние задания являются составной частью процесса обучения, характерной чертой которого является их органическая часть с уроком физической культуры. Считается, что домашняя работа имеет большое значение для обучения навыкам самостоятельного учебного труда, чувства ответственности за порученное дело. Она имеет не только образовательное, но и воспитательное значение. Это особенно важно, когда в задачу школы входит воспитание потребности к постоянному самообразованию.

Умение у учителя вызвать интерес у учащихся к выполнению заданий наиболее ценно в педагогической практике. Целью домашних заданий является организация заданий так, чтобы учащиеся самостоятельно научились выполнять физические упражнения, умели применять полученные знания в самостоятельной практической деятельности.

Домашние задания по физической культуре способствуют укреплению здоровья, повышению двигательной активности, двигательной подготовленности. Система выполнения домашних заданий приучает учащихся к соблюдению определенного двигательного режима, и это уже шаг к воспитанию организованности, дисциплины учащихся. Выполнение домашних заданий помогает усвоению учебного материала. В этом заключаются особенности домашних заданий.

Домашние задания для учащихся младшего школьного возраста направлены на решение следующих задач:

Укрепление здоровья детей.
Повышение двигательной активности детей и приобщение к систематическим занятиям физическими упражнениями.
Укрепление основных мышечных групп.
Развитие физических качеств учеников.
Формирование правильной осанки.

Подготовка и освоение учебного материала программы к выполнению учебных нормативов.
Формирование здорового образа жизни у детей.
Воспитание у учеников целеустремленности, силы воли, работоспособности преодолевать трудности.
Выработка у учащихся простейших приемов самоконтроля за реакцией своего организма на нагрузку.

Организация и содержание домашних заданий для учащихся младших классов.

Хотя основная масса учащихся младших классов справляется с требованиями учебной программы, даже изучая учебный материал только на уроках физической культуры, рекомендуется с первого класса приучать детей к регулярным занятиям физическими упражнениями и начинать давать домашние задания. Они должны быть не сложными по координации и не требовать особого оборудования в домашних условиях.

Давая задание, учитель обязательно объясняет назначение всех упражнений. Это способствует повышению специальных знаний учащихся, а также формированию навыков самостоятельных занятий. Общеразвивающие упражнения, физкультминутки, упражнения на осанку задаются на дом чаще всего сразу же после их выполнения во вводной части урока.

Упражнения в беге, метаниях и прыжках задаются на дом после их разучивания и закрепления в основной части урока. Иногда необходимо напомнить о заданиях и в заключительной части урока, обращая внимание на правильность выполнения упражнения. Это способствует сосредоточению внимания, постепенному снижению нагрузки и более прочному запоминанию заданий.

В зависимости от поставленных задач задания могут даваться на различный промежуток времени (на 30 дней, на 2 недели, на серию уроков), в течение которого происходит обучение каким-либо двигательным действиям. Рекомендуется использовать карточки домашних заданий с указанием дозировки упражнений. Первым упражнением в таких карточках указывается то, которое для данного учащегося является главным и на которое следует особо обратить внимание. Чтобы ученики могли свободно владеть карточками, необходимо их обучить основным терминам.

Домашние задания по физической культуре учитель должен записывать в плане-конспекте. Указываются те задания, которые даются для всего класса или группы учащихся. Они записываются в заключительной части урока. Однако учитель может давать и проверять их в любой части урока.

Для определения дозировки упражнений домашних заданий учитель руководствуется нормативными требованиями, которые предъявляет к учащимся данного возраста учебная программа. При этом обязательно учитывается состояние здоровья, показатели физического развития и двигательной подготовленности каждого конкретного учащегося.

Для успешного выполнения и применения домашних заданий необходимо соблюдать ряд условий:

Добиться, чтобы учащиеся знали требования учебной программы и уровни развития основных двигательных качеств, которых они должны достичь в своем возрасте.
Убедить учащихся в практической пользе домашних заданий как необходимого дополнения к урокам физической культуры.
Умело выделять главное, над чем и в какой период работать тому или иному ученику.
Основательно изучить с учащимися на уроке материал домашних заданий.
Уметь определить степень воздействия применяемых упражнений на организм школьников, знать способы правильного регулирования этого воздействия.
Обращать внимание учащихся на организацию и методику проведения заданных на дом упражнений.
Обучать учащихся правильной терминологии, научить их пользоваться ею при записи домашних заданий.
Обязательно сообщать учащимся сроки проверки домашних заданий.
Фиксировать домашние задания в годовых планах прохождения учебного материала.
Не рекомендуется давать задания по выполнению сложных упражнений, требующих условий и страховки.

Домашние задания призваны увеличить недельный двигательный режим школьника, поэтому выполнять их рекомендуется не реже двух раз в неделю продолжительностью от 15 до 35 минут. Особенно это важно при занятиях по лыжной подготовке (во 2-3 четвертях), когда уроки спариваются и фактически учащиеся занимаются два раза в неделю. Этого недостаточно для формирования навыков, так и для развития качеств. Домашние задания лучше осуществлять на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

В целях рационального внедрения домашних заданий необходимо провести работу с родителями, ознакомить их с особенностями домашних заданий по физкультуре, привлечь к созданию условий регулярных заданий физической культурой для их детей. На родительском собрании следует познакомить их с требованиями, предъявляемыми к самостоятельной работе их детей, рассказать, чем они могут им помочь, какие санитарно-гигиенические условия и условия безопасности необходимо соблюдать при выполнении домашних заданий. Родителей учащихся следует проинформировать о том, что домашние задания лучше всего делать в перерывах между подготовкой уроков по другим предметам. Время, затрачиваемое на выполнение домашних заданий, в сумме не должно превышать 20-30 минут.

Место, отведенное для занятий, должно быть такого размера, чтобы ребенок во время выполнения упражнений не задевал предметы домашнего обихода и мебель. Упражняться желательно на мягком коврике и лучше босиком. Учитывая, что домашние задания представляют собой комплексы простых упражнений, оборудование мест для занятий особой сложностью не отличается.

Если ребенок заинтересован в выполнении физических упражнений, регулярно занимается физкультурой и накопил опыт самостоятельных занятий, необходимо и дальше поощрять его в этом деле. Для этого необходимо оборудовать «домашний стадион» более сложными снарядами и тренажерами.

Оборудовать место для занятий школьника можно не только в квартире, но и, если позволяют условия, на открытом воздухе во дворе. Занятия на открытом воздухе очень полезны для детей всех возрастов, независимо от уровня их подготовленности. Активная двигательная деятельность на свежем воздухе способствует закаливанию организма ребенка, а также пополнению его «двигательного багажа»

При подборе упражнений для домашних заданий надо ориентироваться на:

Содержание и задачи изучаемой темы.
Индивидуальное развитие физических возможностей учащихся, их возрастные и половые особенности.

Чтобы учащиеся в домашних условиях самостоятельно выполнили упражнения рекомендуется им давать:

Общеразвивающие упражнения типа зарядки, упражнения на осанку, разученные на уроке и предназначенные для ежедневного выполнения учащимися утром;
Упражнения с предметами – мячами, скакалками, гимнастической палкой, если учащиеся недостаточно точно и четко выполняли их на уроке;
Повторение поворотов на месте под свой счет или под счет товарища;
Разучивание текста физкультминуток.

Домашние задания могут быть индивидуальными, групповыми и для всего класса. Физические упражнения подбираются и меняются в зависимости от усвоения учащимися учебного материала. Срок выполнения общеразвивающих упражнений и комплекса физкультминуток устанавливается в среднем в один месяц. В конце срока проводится итоговая проверка всех учащихся и дается видоизмененный комплекс (заменяется 2-3 упражнения) на следующий промежуток времени.

Домашние задания могут быть сквозными и тематическими:

Сквозные задания на протяжении всего учебного года для каждого класса одни и те же и для мальчиков, и для девочек. Они направлены на достижение и поддержание оптимального уровня развития двигательных качеств в течение всего периода обучения.

Примеры сквозных заданий:

Бег прыжками с двухметрового разбега.
Прыжки из приседа с продвижением вперед.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Подтягивание – мальчики, подтягивание в висе лежа – девочки.
Прыжки на месте (на количество раз).
Прыжки со скакалкой.
Приседания на одной ноге, держась за опору.
Поднимание туловища из положения лежа.
Бег на месте.
Лежа на спине поднимание и опускание прямых ног с касанием пола за головой.
Выпрыгивание из приседа.
Сидя наклоны вперед и назад до положения лежа на спине.

Тематические домашние задания решают задачу более целенаправленной подготовки учащихся к освоению отдельных разделов учебной программы и способствуют развитию двигательных качеств осуществляется с опережением в изучении того или иного раздела программы.

Комплексы общеразвивающих упражнений, разученные на уроке.
Комплексы утренней гимнастики, состоящие из 5-6 упражнений, воздействующих на различные мышечные группы: плечевой пояс, мышцы спины, брюшной пресс, мышцы нижних конечностей. Начинать и заканчивать гимнастику ходьбой на месте.
Упражнения на растягивание:

– в полуприседе для задней и передней поверхности бедра;

– в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра;

– в полуприседе или в упоре на коленях для мышц спины;

– стоя для грудных мышц и плечевого пояса.

Упражнения на осанку.

Стоя у стены, принять правильную осанку;

Ходьба с предметами на голове;

Упражнения для укрепления стопы;

Упражнения в исходном положении лежа на животе: поднимание рук и плечевого

пояса, поднимание ног, «рыбка», «качели»;

Упражнения в исходном положении лежа на спине для укрепления мышц брюшного пресса.

5. Упражнения в метании мяча:

Броски и ловля;

Метание в цель;

Броски и ловля из-под ноги.

6. Упражнения в прыжках на месте и с места:

Многоскоки;

Сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещениями с различными

Движениями руками;

Прыжки с места на заданное расстояние;

Прыжки на максимальный результат.

Примерный комплекс упражнений:

Угол в висе.
Приседания на одной ноге.
Сидя, ноги закреплены, руки на поясе, наклоны назад с последующим возвращением в исходное положение.
Поднимание груза (гантели, гири, мешочки с песком) на прямых руках.
Вращение обруча вокруг туловища.
Прыжки со скакалкой в максимальном (индивидуальном) темпе.
Лазание по гимнастической лестнице.
Прыжки с касанием рукой ориентира.
Броски мяча в стену в максимальном темпе.
Многоскоки.

Следует учитывать, что чем старше школьник, тем быстрее у него падает интерес к занятиям спортом, ученики пропускают уроки физкультуры. Поэтому, разрабатывая упражнения для домашних заданий, вначале можно учесть интерес учащихся. Так, например, в настоящее время большим авторитетом пользуются различные направления фитнесса. Для этого необходимо разучить с учащимися несколько комплексов, посоветовать, какую музыку подобрать.

Домашние задания по лыжной подготовке.

Выполнение домашних заданий по лыжной подготовке по сравнению с другими видами физических упражнений имеет свои особенности и определенные трудности. Для выполнения заданий по лыжной подготовке необходим лыжный инвентарь, близко расположенная лыжня и склон (2-3 о ). Это будет интересно для детей, и с помощью упражнений на склоне можно решить одну из главных задач – научить сохранять равновесие при скольжении на одной и двух лыжах.

Упражнения на склоне:

Прямой спуск в высокой стойке.
Прямой спуск с переносом веса тела с ноги на ногу.
Спуск прямо – руки в стороны.
Спуск с выдвижением правой (левой) лыжи вперед.
Спуск на правой - левой лыже.
Спуск наискось.
Спуск с преодолением ворот из лыжных палок.
Спуск с поворотом переступанием.

Прогулки, походы в выходные дни на лыжах с родителями являются хорошей формой организации домашних заданий детей. Для учащихся младшего школьного возраста зимой домашним заданием может быть и катание на санках, способствующее развитию координации движений. Задания по закреплению техники изученных способов передвижения на лыжах следует давать индивидуально.

Возможно, будет полезно почитать: