Zi de post eficientă: reporniți corect. Cum să-ți petreci corect zilele de post pentru sănătate și pierderea în greutate Cum să-ți aranjezi corect zilele de post

Primăvara este perioada în care oamenii scapă de tot ce nu este necesar care s-a acumulat în timpul iernii: gunoaie în apartament, lucruri inutile și învechite. Nu este timpul să faci același lucru cu corpul tău și să-l eliberezi de kilogramele în plus?

Orice reprezentant al sexului frumos care vrea să slăbească măcar câteva kilograme a auzit de zilele de post. Dar majoritatea femeilor nu știu ce sunt și cum să facă corect zilele de post fără să-și rănească organismul.

Unicitatea lor constă în faptul că, consumând un singur produs pe parcursul zilei, vă ajutați corpul să scape de supraîncărcarea constantă cu alimente. În acest moment, toate procesele metabolice sunt activate, eliminarea lichidului este îmbunătățită și alimentarea cu sânge a organelor și țesuturilor este îmbunătățită. Dar cum se descarcă corect?

Motivația pozitivă corectă

În toate eforturile noastre de viață, o atitudine pozitivă reprezintă deja jumătate din succes. Și în lupta împotriva kilogramelor în plus - chiar mai mult. Acordați-vă că nu doriți doar să obțineți un corp subțire, ci și să îmbunătățiți semnificativ starea corpului, să-l curățați de toxinele și deșeurile acumulate.

Alegerea unei diete pentru post

Părerea că într-o zi de post ar trebui să te abții complet de la mâncare este eronată. Există multe opțiuni pentru o dietă zilnică care nu permit organismului să experimenteze o senzație dureroasă de foame, dar în același timp ameliorează perfect sistemul digestiv și reduc greutatea corporală. Următoarele zile sunt perfecte pentru începători:

Ziua de post cu hrișcă cu chefir, a cărei bază este un pahar de hrișcă la abur fără sare și condimente și un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, împărțit în 5-6 doze.

Zi de post cu caș, în care puteți mânca până la 600 g de brânză de vaci naturală cu conținut scăzut de grăsimi.

Zi de post pe supă de legume, a cărei dietă constă în 1,5-2 litri de supă de legume, gătită fără carne și aditivi artificiali (cuburi de stoc și pulberi).

Pentru cei care au deja experiență în efectuarea unei astfel de descărcari, care au încredere în voința lor sau au nevoie să elimine o cantitate mare de depozite de grăsime, sunt potrivite opțiuni de nutriție mai stricte:

Zi de post de kefir în care poți consuma doar 1-1,5 litri de chefir cu un conținut de grăsimi de până la 2%.

Ziua de post cu mere, a cărei bază este 1-1,5 kg de mere crude neîndulcite, fără coajă.

Reguli pentru zilele de post

Zilele de post par complicate și greu de realizat doar la prima vedere. Urmând câteva reguli simple, le puteți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi și puteți observa rezultatele în câteva săptămâni:

Descărcați doar când vă simțiți bine. Bolile acute, intoxicațiile alimentare, durerile de cap și alte afecțiuni nu sunt cei mai buni însoțitori ai unei zile de post.
Cu o seară înainte de descărcare, refuzați o cină copioasă. Poate fi înlocuit cu o salată ușoară sau doar cu un pahar de chefir.
Nu te limita la lichide. Este necesar ca organismul să elimine complet toxinele și deșeurile.
Planifică-ți ziua de post astfel încât să ai cât mai puțin timp să te gândești la mâncare: curăță-ți apartamentul, organizează o plimbare prin oraș sau pur și simplu lasă-te distras de activitatea ta preferată.
Împărțiți alimentele pentru ziua de post în 5-6 mese și încercați să le consumați la intervale regulate.
Dacă vă este foame între mese, puteți bea o ceașcă de ceai verde slab cu lămâie și miere. Asigurați-vă că vă cântăriți dimineața și seara. Într-o zi de post poți slăbi până la un kilogram.
A doua zi, nu este nevoie să creșteți porțiile obișnuite și să mănânci de ieri, acest lucru va dăuna doar organismului și nu va permite rezultatului obținut să se consolideze.

Urmând aceste recomandări simple, vei putea aprecia beneficiile zilelor de post. Corpul tău va deveni treptat mai subțire și mai atractiv, sănătatea ta generală se va îmbunătăți, iar starea ta de spirit va fi mereu minunată primăvara!

Una sau două zile fără să mănânci sau să mănânci un minim de calorii este o modalitate eficientă de a te menține în formă.

Această dietă nu va aduce prea multe beneficii atunci când trebuie să slăbiți mai mult de 5-7 kg dacă aceasta este sarcina, atunci este mai bine să continuați. Restricțiile săptămânale sunt mai potrivite nu pentru cei care visează să slăbească în zilele de post, ci pentru cei care doresc să se mențină în formă și să nu ia kilograme în plus. Pentru a obține rezultate și a nu-ți bate joc de propria sănătate, trebuie să alegi alimentele potrivite pentru ziua ta de dietă.

Este important de știut că zilele de post absolut foame fac mai mult rău decât bine. Postul scurt duce la acumularea de acid uric, o scădere a hemoglobinei din sânge și la perturbarea sistemului digestiv.

Sub nicio formă nu trebuie să mâncați în exces în seara dinaintea zilei de post, mângâindu-vă cu gândul că mâine totul va fi digerat și ars. Dimpotrivă, seara ar trebui să luați cina nu mai târziu de 17-18 ore cu un fel de mâncare ușor, cu conținut scăzut de calorii.
Conținutul total de calorii al dietei zilnice în ziua de post nu trebuie să depășească 1000 kcal. Întregul meniu zilnic al zilei de post trebuie împărțit în 5-6 mese, planificând ultima masă timp de 18 ore.
Pentru a vă distrage atenția de la gândurile despre mâncare, trebuie să veniți cu o activitate interesantă. Puteți face meșteșuguri, puteți citi sau puteți petrece seara învățând ceva nou. Cu toate acestea, este mai bine să nu planificați un studiu serios - acest lucru va provoca inevitabil un sentiment de foame.
Cu siguranță trebuie să bei apă. Cantitatea minimă de apă este de 2,5 litri. Pentru persoanele obeze aceasta poate fi crescută. Este mai bine să nu recurgeți la diuretice - acestea vor crea un stres suplimentar asupra rinichilor.
Sarea și condimentele sunt contraindicate într-o zi de post - mâncarea trebuie să fie fadă și slabă.

Cum să petreci corect o zi de post? Dacă este posibil, ar trebui să te trezești mai târziu și să te culci mai devreme. Din acest motiv, cel mai convenabil este să petreceți zilele de post în weekend. Este extrem de nedorit să duci un stil de viață activ și să te angajezi în exerciții fizice în această zi.

Zi de post cu proteine

Zilele de post cu proteine sunt foarte ușor de tolerat. Datorită faptului că alimentele proteice durează mult până se digeră și saturează perfect organismul, senzația de foame nu se simte absolut. Produsul ideal pentru această mini-descărcare este pieptul de pui, gătit după același principiu ca și pentru - fără piele, sare și condimente. Este mai bine să împărțiți imediat fileul gătit în 6 părți egale și să îl consumați în timpul zilei.

Ziua de post cu kefir

Cel mai probabil, fiecare fată pasionată de pierderea în greutate s-a convins deja de eficacitatea acestui produs. Pentru o zi de chefir, trebuie să cumpărați un litru și jumătate de produs din lapte fermentat și să îl beți în șase doze, câte un pahar fiecare.

Multora le este greu sa treaca ziua fara alimente solide. Acest lucru se explică prin faptul că mișcările de mestecat creează un efect suplimentar de saturație, iar alimentele lichide nu permit mestecarea obișnuită. În acest caz, se recomandă înlocuirea unei părți a chefirului cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

ziua merelor

Trebuie remarcat imediat că o zi de post pe mere nu este ușoară pentru toată lumea. Unele femei simt și mai mult foame. Dacă simți un apetit vorace după ce ai mâncat fructele paradisului, este mai bine să alegi alt produs.

Pentru o zi cu mere de post, veți avea nevoie de un kilogram și jumătate de mere acre, care vor trebui, de asemenea, împărțite în șase porții egale și consumate pe toată perioada.

Zi de post pe orez

Pentru a petrece o zi de post cu orez, trebuie să gătiți un pahar de cereale nelustruite fără a adăuga sare și ulei. Trebuie să gătiți nu până când sunt complet gătite, ci până când boabele sunt încă puțin tari.

În acest caz, carbohidrații complecși nu vor avea timp să fie transformați în simpli, iar sațietatea de la mâncare va dura mult mai mult.

Dieta de o zi cu hrișcă

O zi de post cu hrișcă este o opțiune ideală pentru cei care doresc să curețe intestinele, precum și să își îmbunătățească starea pielii și a părului. Pentru postul de o zi este suficient un pahar de cereale. Terciul se gătește și fără sare, unt și zahăr și se consumă fără amelioratori de gust.

Mini dieta cu legume

Printre femeile care slăbesc, o zi de post cu legume este foarte populară. Cel mai bine este să luați ca bază salata, numită în mod popular „perie”. Se compune din varză proaspătă, morcovi, sfeclă și mere verzi. Dacă scopul nu este doar curățarea intestinelor, ci și pierderea în greutate, trebuie să asezonați salata cu suc de lămâie.

Pentru fetele care nu sunt obeze, puteți asezona preparatul cu semințe de in sau ulei de măsline. Nu puteți adăuga sare la aperitiv, dar îl puteți asezona cu ierburi și nuci de pin.

1 53535 3 ani în urmă

O sărbătoare copioasă, mâncăruri gustoase, dar nu întotdeauna sănătoase, dulciurile, băuturile carbogazoase cu un conținut scăzut de alcool și dulci lasă în urmă nu doar un postgust plăcut, ci și calorii în plus care se depun pe corp. La îngrășare, unii oameni încep să facă mișcare intens sau să caute diete de urgență pentru slăbire, alții suspină din greu și se întind după o altă chiflă, iar alții caută o modalitate de a scăpa de excesul de grăsime fără a depune prea mult efort. Zilele de post pentru pierderea în greutate sunt o soluție ideală pentru cei cărora nu le place să se deranjeze cu diete complexe și săli de sport. Pentru această metodă de a-ți pune în ordine silueta, trebuie să petreci doar una sau două zile pe săptămână într-o mini-dietă. Oricine poate rezista la o zi de restricții alimentare.

De ce sunt necesare zile de post?

Alimentele care sunt familiare pentru mulți dăunează adesea organismului - înfunda corpul uman. Este foarte neplăcut să urmăriți cum apare un strat suplimentar de grăsime pe părțile laterale, pe stomac, pe brațe și pe picioare. Aceasta este o vedere deprimantă.

Te poti inscrie la un salon specializat, unde pentru o suma decenta de bani vor curata corpul cu diverse aparate si mijloace. Dar are rost să arunci banii dacă îți poți curăța corpul absolut gratuit și acasă? Tot ce ai nevoie pentru asta este puțină răbdare.

Descărcarea pentru corp este comparabilă cu antrenamentul - durează puțin timp, fiecare astfel de „antrenament” întărește rezultatul anterior și adaugă noi realizări în pierderea în greutate.

Toată lumea are nevoie de o zi de post pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Astfel de zile sunt axate pe curățarea internă a corpului de deșeuri, toxine, apă reținută în organism și alte deșeuri umane.

În ciuda faptului că în această zi o persoană poate simți un oarecare disconfort din cauza unei schimbări în dieta, următoarele rezultate sunt observate a doua zi:

ușurință interioară;
nu deranjează sistemul digestiv;
strălucirea și aspectul sănătos al pielii;
scânteie în ochi;
volumul în zonele cu probleme scade;
stomacul devine moale.

Meniul cu mere este ceva mai modest ca volum și se ridică la 1,5 kg de mere acre. Nu uita de consumul obligatoriu de 2 litri de apa.

În general, zilele cu fructe de pădure, legume și fructe sunt similare. Pentru a descărca, trebuie să consumați 1-1,5 kilograme de fructe sau fructe proaspete. Aș dori, de asemenea, să subliniez pepenele verde - trebuie să mănânci cel puțin 3 kg din acesta pe zi. Există recomandări speciale pentru legume - acestea ar trebui să conțină fibre și să nu fie amidonoase. Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Asigurați-vă că beți apă și ceai verde fără zahăr.

Descărcare pe chefir

Zilele de post pentru pierderea în greutate pe chefir sunt, de asemenea, modeste în cantitatea de ingredient principal.

Trebuie să bei până la 1,5 litri de chefir pe zi, cu zero sau unu procent de grăsimi. Și asigurați-vă că beți 1,5-2 litri de apă.

Descărcarea cu hrișcă sau orez

Descărcarea hrișcii este cea mai nestandardă în pregătire. În ajunul dietei, trebuie să luați câteva căni de hrișcă și să adăugați apă peste noapte. Peste noapte, cerealele vor absorbi apa, vor deveni mai moi și mai mari și se vor „umfla”. Utilizați în forma sa pură fără a adăuga nimic.

În timpul acestei mono-diete, ai voie să bei ceai verde fără aditivi și 2 litri de apă. Există o altă opțiune pentru această dietă - turnați hrișcă cu chefir noaptea și pe tot parcursul zilei trebuie să mâncați această hrișcă, să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă.

Pentru pierderea în greutate de o zi folosind orez, trebuie să fierbi un pahar de orez până când este gătit pe jumătate și să-l mănânci toată ziua fără a adăuga sare și condimente. De asemenea, puteți găti orezul la abur peste noapte, la fel ca hrișca. În mod similar, puteți bea 2 litri de apă și ceai verde fără zahăr.

Dieta cu apa

Metoda apei de descărcare este cea mai dificil de realizat și doar câțiva o pot rezista. Trebuie să bei 2-4 litri de apă pe zi. În această zi, se consumă doar apă curată la temperatura camerei sau rece.

Zilele de post conform metodei lui Malysheva

Doctorul și prezentatorul Elena Malysheva are trei opțiuni pentru zilele de post: proteine, „perie”, amar. Meniul zilei de post pentru pierderea în greutate conform rețetei ei este următorul:

proteină. Fierbeți un pui fără piele în apă fără sare până se înmoaie. Scoateți carnea din cadru. Împărțiți carnea în 6-8 porții și mâncați doar asta toată ziua. Trebuie să bei 2 litri de apă. Pierderea în greutate va fi de 700-800 de grame;
"perie". Rade 0,5 kg de morcovi, 0,5 kg de țelină, 0,5 kg de sfeclă, amestecă, împarte în 6-8 porții și mănâncă toată ziua doar această salată. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă. Pierdere în greutate – 1 kg;
amar. Ai nevoie de 5 grepfrut și aproximativ 8 ceaiuri de ceai verde fără zahăr. Trebuie să alternați aceste ingrediente pe parcursul zilei. O oră trebuie să mănânci o jumătate de grapefruit, următoarea - bea o ceașcă de ceai. Între timp, puteți bea apă. Pierderea în greutate va fi de 1 kg.

Lăptele este o metodă de slăbire, împrumutată din tradiția britanică de a bea ceai cu lapte. Dimineața trebuie să fierbi 1-1,5 litri de lapte, să adaugi 3-4 linguri de ceai verde sau negru și să-l lași să fiarbă. Aceasta este „mâncare” pentru întreaga zi. Pierderea în greutate poate varia de la 500 de grame la 2 kg.

Daca organismul tau nu este prietenos cu castravetii, merele, chefirul sau alt produs, al carui consum iti determina slabire maxima, opteaza pentru un meniu mai acceptabil. Pierderea în greutate în acest fel va dura mai mult, dar nu va fi stresant pentru tine și corpul tău.

Cum să închei o zi de post?

Este necesar să ieșiți fără probleme din descărcare. Cina în ziua încărcării nu trebuie să fie mai târziu de ora 20:00. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, puteți bea un pahar cu apă. Nu ar trebui să mai fie consumat de alimente sau lichide în această zi.

A doua zi, nu ar trebui să vă aruncați asupra alimentelor nesănătoase și bogate, cu condimente sau dulciuri, pentru a compensa ceea ce ați ratat în timpul zilei - acest lucru va dăuna organismului. Și în plus, greutatea pierdută va reveni și va apărea una nouă dintr-o doză de șoc de carbohidrați. Deoarece există un singur corp, acesta trebuie protejat și nu supus stresului.

Prin urmare, a doua zi ar trebui petrecută mâncând cu o cantitate minimă de sare și o cantitate mică de grăsime.

Meniul zilei după post ar putea fi astfel:

Desigur, veți avea voie să beți orice lichid, cu excepția alcoolului. Apoi te poți întoarce la dieta normală. Dar, este mai bine să treceți la o alimentație adecvată în acest fel, astfel încât efectul zilei de post să fie păstrat.

Zilele de post pentru pierderea în greutate sunt o modalitate excelentă de a curăța organismul și de a scăpa de câteva kilograme de exces de greutate într-un timp scurt. Vă oferim câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să supraviețuiți curățării corpului cu pierderi minime de dispoziție și starea generală a corpului.

Zile de post pentru viitoarele mame și care alăptează

Aș dori să atrag atenția asupra dietelor de o zi în timpul sarcinii și alăptării. Mono-dietele pentru aceste femei în această afecțiune sunt contraindicate. Sunt permise descărcări mixte care combină mai multe ingrediente. O componentă obligatorie trebuie să fie chefirul sau brânza de vaci. Este interzis consumul de citrice, căpșuni și alte fructe și fructe de pădure care provoacă alergii. Astfel, se pot descărca o dată la 7-10 zile, nu mai des. În această perioadă, corpul lor lucrează pentru două persoane, starea sa nu ar trebui să se agraveze. Și înainte de a începe o astfel de procedură, este necesară consultarea unui medic.

Descărcare pentru boli gastrointestinale

Există, de asemenea, o serie de restricții pentru boli gastrointestinale. În primul rând, aceasta este o interdicție de descărcare în timpul unei exacerbări sau în formele acute ale bolii. O interdicție este impusă și asupra fructelor proaspete, legumelor și fructelor de pădure. Conform recomandărilor medicale, fructele fierte, înăbușite și coapte sunt permise pentru consum. În plus, persoanelor cu tulburări ale sistemului digestiv le este interzisă dietele „bine hrănite”; Excepție este mini-dieta cu fulgi de ovăz, care dă o senzație de sațietate și este bogată în nutrienți. Numărul de zile de post pentru astfel de oameni ar trebui să fie de 1 dată pe săptămână.

Nu trebuie să vă fie frică de zilele de post. Luați-le ca pe o provocare personală, un joc.
Dacă mono-dieta este dificil de menținut, nu este nevoie să renunți, poți să bei unul sau două pahare de chefir sau să adaugi câteva ceaiuri de decoct de măceș în dieta ta.
Nu este nevoie să planificați călătorii sau călătorii lungi pentru această zi. Este mai bine să fie situat lângă toaletă.
Descărcarea pe apă este cea mai dificilă datorită monotoniei complete. Se poate face o dată la câteva săptămâni dacă organismul este sănătos.
Combinația de alimente în zilele „pline” ar trebui să fie compusă din grupe de proteine și carbohidrați, dar nu este necesar să amestecați ambele grupuri, puteți combina alimente din același grup - chefir și brânză de vaci, chefir cu hrișcă, chefir cu legume sau fructe; , salate de fructe, salate de legume.
Când mănânci salată „perie”, poți adăuga puțin suc de lămâie în farfurie și întotdeauna câteva linguri de ulei vegetal, astfel încât „fânul” să nu se oprească în intestine și să provoace disconfort. Este nevoie de ulei pentru ca această masă să poată ieși cu ușurință, luând cu ea substanțe nocive.
Kefirul cu fructe este cea mai plăcută și ușoară combinație. Aceste ingrediente pot fi amestecate într-un cocktail sau consumate separat.
Nu se recomandă combinarea citricelor cu produse din lapte fermentat, în special chefir. Acestea sunt două grupe diferite de aciditate. Excepția este kiwi. Nu trebuie amestecat cu chefir înainte de utilizare - gustul va fi neplăcut de amar, de parcă ați fi consumat ceva nu proaspăt.
Cele mai plăcute descărcări includ pește cu legume, terci cu legume sau fructe, chefir cu cartofi jachete, chefir-chefir, brânză de vaci cu fructe.
Dietele de băut de o zi (chefir, apă, ceai cu lapte, sucuri) sunt dificile. Trebuie să fii pregătit pentru asta.

Nu există o modalitate mai ușoară și mai plăcută de a curăța organismul și de a pierde excesul de greutate într-o singură zi. Mai mult, puteți încerca de fiecare dată o nouă metodă sau puteți amesteca alte produse. Pierderea în greutate poate fi ușoară și plăcută. Principalul lucru este să nu exagerați.

Zilele de post sunt o modalitate ușoară de a vă pune rapid în formă. Există mai multe opțiuni pentru cum să petreceți aceste zile de post: de la post sever la restricții ușoare. HELLO.RU spune 5 reguli simple: cum să alegi produsul potrivit pentru o zi de post, cum să intri și să ieși dintr-un „post” și multe altele.

De ce sunt necesare zile de post?

O zi de post este o așa-numită mono-dietă care durează o zi, maxim două. Este puțin probabil să reușiți să slăbiți mult în acest timp, dar vă veți putea da corpului lejeritate, să vă tonifiați corpul, să începeți procesul de ardere a grăsimilor și, în același timp, să vă antrenați voința. Zilele de post îi ajută și pe cei care țin dietă și s-au confruntat cu așa-numitul „podis”: atunci când dieta este urmată, greutatea scade și apoi stă brusc nemișcată, nedorind să coboare. În acest caz, o zi de post poate servi drept stres și catalizator pentru pierderea în greutate în continuare.

Monoprodus

Principiul de bază al zilelor de post este să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii de același tip pe tot parcursul zilei și să faci asta cât mai des posibil. Nutriționiștii recomandă să alegi alimente care îți plac personal pentru dieta ta zilnică, pentru a nu expune organismul la stres inutil. Cel mai adesea, zilele de post sunt petrecute pe chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau mere verzi. Consumul acestor produse vă permite să pierdeți în greutate literalmente într-o zi.

O altă opțiune pentru o zi de post este să mănânci alimente bogate în carbohidrați lenți. De exemplu, pe diverse cereale. Cel mai adesea, în acest caz, alegerea cade pe hrișcă, care conține mult fier, proteine și alte substanțe utile.

O zi de post „lichidă” este foarte eficientă pentru pierderea în greutate, atunci când consumi doar compoturi, decocturi și sucuri proaspăt stoarse. De exemplu, acestea pot fi sucuri verzi - dintr-un amestec de castraveți, mere, lime și ierburi, suc de portocale, suc de roșii, ananas cu mentă și altele.

Exista si varianta zilelor de post “protein”, cand in timpul zilei se consuma doar carne slaba sau peste. Toate aceste produse trebuie fierte la abur sau fierte fără condimente.

Alegerea unei zile pentru descărcare

Este foarte important să alegeți ziua potrivită pentru descărcare. Nutriționiștii vă sfătuiesc să vă limitați aportul alimentar luni - după weekend, la începutul săptămânii de lucru. Cu toate acestea, dacă munca dumneavoastră presupune muncă fizică grea, este recomandat să aveți o zi de post sâmbătă sau duminică, când nu va trebui să vă faceți griji cu privire la consecințele negative ale unui astfel de experiment. Se presupune că ziua de post ar trebui să fie petrecută într-o stare relaxată, așa că exercițiile fizice active sunt contraindicate, precum și consumul de alcool în această zi și cu o zi înainte de ziua de post. Dar este recomandată o vizită la saună: aburul este bun pentru eliminarea toxinelor din organism și poate deveni asistentul tău suplimentar.

Intrare lină și ieșire lină

Ar trebui să-ți începi postul cu o seară înainte. Cina trebuie să fie foarte ușoară - legume sau supă vegetariană. Dimineața în ziua „X” se bea o lingură de ulei vegetal, iar în loc de ceai, un ceai coleretic, astfel încât restricția alimentară să nu provoace stagnarea bilei, ceea ce poate duce la probleme de sănătate.

De asemenea, ieșirea dintr-o zi de post nu ar trebui să fie asociată cu o masă copioasă. Merită să renunți la prăjeli și să optezi pentru legume - acest lucru va ajuta la consolidarea efectului pozitiv al descărcarii.

Cu o zi înainte de descărcare, este util să „șezi” pe supa vegetariană

Dormi în loc de prânz

Se recomandă efectuarea zilelor de post nu mai mult de o dată pe săptămână. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, încercați să alegeți aceeași zi: acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți corpul cu restricțiile. Zilele de post nu trebuie aranjate în timpul menstruației, sarcinii sau alăptării. Este strict interzisa efectuarea descarcarii in caz de diabet zaharat, patologie hepatica si renala, precum si in cazul bolilor cronice. Dacă totuși decideți să petreceți ziua pe orice mono-produs, rezervați o perioadă suficientă de timp pentru odihnă - cu cel puțin 10 ore înainte de ziua de post și aceeași cantitate după. Dacă ai ocazia să tragi un pui de somn în loc de prânz, profită de asta. Somnul lung va ameliora senzația constantă de foame și va întări corpul. Amintiți-vă de proverbul francez: „Cine doarme ia cina”.

Articolul a fost pregătit special pentru HELLO.RU de Food SPA.

14.10.2014

Extras din cartea lui Valentin Denisov-Melnikov

Zile de post pentru pierderea în greutate. Cum să petreceți corect zilele de post.

Dietele nu sunt ceva care vă va ajuta să vă readuceți greutatea la normal, dar cel mai important, să mențineți rezultatele obținute.
Este clar.
Trebuie să mănânci înțelept și corect tot timpul. Doar asta iti va oferi volumele dorite, parametrii si sanatate buna.
Dar uneori, din diverse motive, este nevoie de ceva mai radical. Și pentru a nu vă îndrepta atenția către diete neproductive, periculoase și stricte, este mai bine să vă aranjați pentru dvs., la nevoie sau în mod regulat, zile eficiente de post.

Zile de post eficiente sunt destul de potrivite nu numai pentru cei care vor să slăbească, ci și pentru cei care sunt mulțumiți de greutatea lor. Doar zi de post va permite corpului să se odihnească și să se curețe puțin.

Zi de post pentru pierderea în greutate va oferi puțină odihnă atât tractului gastrointestinal, cât și altor sisteme, care, atunci când mănâncă în exces, sunt, de asemenea, forțate să lucreze într-un mod îmbunătățit, deoarece Organismul își direcționează forțele principale spre digerarea alimentelor.

Zile de post eficienteÎl poți aranja în diferite moduri și cu frecvențe diferite - o dată pe săptămână, de două sau de trei ori pe săptămână, după nevoie - de exemplu, după sărbători.

Principalul lucru că zi de post a fost o bucurie. Descărcați-vă numai când doriți. Starea ta emoțională este de o importanță capitală. Trebuie să înțelegi, să realizezi, să simți asta zi de post bravo ție . Ar trebui să te simți nu ca un prizonier al Buchenwald-ului, ci ca o frumusețe mai zveltă!!

Trebuie să te descarci cu senzația că ești curat și mai sănătos.

Descărcați când nu doriți și contra zi de post toată mintea ta indignată fierbe, - nu. Zi de post din imitație - pentru că este la modă sau pentru că o face un prieten și Marya Ivanovna îl sfătuiește la serviciu - nerezonabil.

Ascultă-ți corpul, starea ta de spirit. Recenzii despre zilele de post dovediți că o dispoziție emoțională favorabilă este jumătate din succes.

Și dacă decizi că vrei cu adevărat aranjați o zi de post, apoi citiți cum exact acest lucru se poate face.

Zile de post eficiente

Cel mai zile de post, există ceva în comun. Și anume: limitarea conținutului de calorii al dietei zilnice, limitarea listei alimentelor consumate etc.

Cum și ce zile de post il poti aranja? Ce produse sunt cele mai potrivite și cât de des ar trebui să fie folosite? zile de post?

Cu cele mai mari beneficii pentru sănătate și confort psihologic, este mai bine să aranjați zile de post nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână.
Alege cele mai potrivite și preferate produse pentru tine. Dintre cele mai utile, desigur. Acestea sunt deosebit de populare zile de post:

zi de post pe chefir,

zi de post pe pepene verde,

zi de post pe mere,

zi de post pe orez,

Mai ales popular cu multe femei zi de post pe hrișcă,

Să ne uităm la acestea și altele zile eficiente de post

Zi de post cu caș.

Aprovizionați-vă în avans cu produsele de care aveți nevoie pentru întreaga zi. Veți avea nevoie de 600 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 căni de ceai cu lapte fără zahăr, 60-100 g de smântână slabă. Puteți adăuga câteva pahare de decoct de măceș.
Trebuie să împărțiți toate alimentele de mai sus în cinci mese și să nu adăugați alte alimente în timpul zilei. Este posibil și recomandat să bei apă.

Zi de post pe chefir.

Veți avea nevoie de 1,5-2 litri de chefir, bifidokefir sau iaurt fără zahăr.
Asta e tot. O zi atât de grea de post. Desigur, ca și în alte zile de post, este posibil și indicat să bei apă.

Zi de post pe mere.

Cumpărați 1,5-2 kg de mere - acesta este alimentul dvs. principal în acea zi.
Merele trebuie consumate crude, fără coajă.
De asemenea, dacă se poate, bea suc natural de mere (de casă, proaspăt stors și fără zahăr) de 4-5 ori pe zi.

Zi de post pe castraveți.

Veți avea nevoie de aproximativ 1,5-2 kg de castraveți proaspeți. Dificultatea poate apărea în faptul că nu li se poate adăuga nimic: nici sare, nici pâine. Numai verdeturi. Și, desigur, sucurile proaspăt stoarse sunt binevenite în această zi. Mesele sunt exact aceleași ca în zilele de post descrise mai sus - de 4-5 ori pe zi.

Zi de post pe fructe și legume.

Trebuie să vă aprovizionați cu aproximativ 2 kg dintr-o varietate de legume și fructe. În plus, vei avea nevoie de fructe sau legume pentru sucuri, din care ar trebui să bei cel puțin 0,5-1 litru în acea zi.
Răsfățați-vă cu un ospăț! Orice legume, fructe și ierburi, atât în forma lor originală, cât și sub formă de salate. Pentru salate, se recomandă folosirea în cantități mici de suc de lămâie, lapte acru (chefir) și ulei vegetal nerafinat ca sosuri.

Zi de post pe supa de legume.

1,5-2 litri de supa de legume, gatita fara carne, cuburi etc. nocivitatea. Doar legume. Este de dorit ca componenta principală să fie varza.

Zi de post pe pepene verde.

Cumpărați un pepene verde pentru 7-8 kilograme. Greutatea principală va cădea în continuare pe cruste. Mănâncă cât vrei. Toată ziua - doar pepene verde și apă. Curata foarte bine.

Zi de post pe hrișcă.

Ziua de post cu hrișcă - mâncăm doar hrișcă. Hrișca este foarte benefică pentru organism, conține multe proteine (mai mult decât carnea), fier și alte substanțe utile. Reduce reacțiile alergice ale organismului.

Zi de post pe ceai cu lapte.

Preparați o lingură și jumătate de ceai verde cu lapte (doi litri) 1,5-2,5% conținut de grăsime. Asta e ceai cu lapte. Plus ca de obicei, bem cel putin doi litri de apa pe zi.

Post zilnic.
Aceasta este o descărcare strictă. 24 de ore fără mâncare. Doar apă. Multa apa. Minim doi litri.

Opțiuni enumerate zile de post– nu o dogmă, ci un model. După cum s-a spus, totul ar trebui făcut cu plăcere și bucurie, astfel încât să vă puteți inventa singur zile de post urmând câteva sfaturi simple.

De exemplu, nu poți aranja zile de post pe carne sau ouă. Chiar și în zilele obișnuite, această mâncare nu este pentru cei frumoși, sănătoși și slabi, ci mai departe zile de post- doar o lovitură pentru organism, pentru că carnea și ouăle sunt alimente foarte grele care nu îți vor oferi curățare, ci o cantitate suplimentară de toxine.

Ultima masă înainte de ziua de post iar prima de după ar trebui să fie simplă și să nu fie împovărătoare pentru stomac. Ideal - salata de legume. Poate cu o bucată de brânză.

Zi de post Il poti aranja de dimineata pana dimineata sau de seara in seara - dupa cum iti place.

Cel mai bun și cel mai util zile de post - legume și fructe. Legumele și fructele nu numai că saturează organismul cu componente utile și necesare, dar oferă și putere, energie, vigoare și curăță intestinele de depozitele vechi și toxine, ceea ce contribuie și la îmbunătățirea sănătății și la scăderea în greutate.
Nu numai că vă puteți crea propria dvs opțiuni pentru zilele de post, dar adăugați și câteva legume sau fructe la opțiunile enumerate. În cantități rezonabile, desigur.

Și, desigur, în toate celelalte zile când nu descărcați, trebuie să mâncați cu înțelepciune. După nevoile corpului, și nu după dorințele minții și ale papilelor gustative. In caz contrar o zi de post nu va putea compensa nici măcar doar două sau trei adânci și dure zile de încărcare.

Și să subliniem încă o dată - zi de post ar trebui să fie confortabil și vesel. Ascultă-ți pe tine și pe corpul tău. Asigurați-vă că încercați să vă mișcați, să dormiți suficient și să fiți într-o dispoziție veselă!!

Nu te chinuiești – devii mai sănătos, curățiți și deveniți mai drăguț, așa că radiați de fericire, iar efectul zilei de post va crește DE MULTE ORI!!

Vă doresc succes!!

Extras din cartea lui Valentin Denisov-MelnikovFurnizat de autori special pentru site

Total citit: 270982

Ar putea fi util să citiți: