Odstranitev trebuha po porodu ni problem: 5 učinkovitih načinov, pa tudi koristni nasveti

Brez izjeme se vse mlade matere, ki so rodile otroka, sprašujejo, kako odstraniti trebuh po porodu in obnoviti modrost in lepoto. Če je ženska odločna, optimistična glede urejanja svojega telesa, potem bo hitro pridobila elastične mišice in vitko postavo.

Z rastjo otroka se maternica močno poveča, zato ima trebuh veliko obremenitev. Ni skrivnost, da se ženske malo ukvarjajo s športom in imajo šibke trebušne mišice. Trebušne mišice niso pripravljene na dodatno težo in so precej opazno raztegnjene. Takoj po porodu se tonus ne vrne, trebuh pa se neizogibno povesi.
Krčenje maternice po porodu se pojavi postopoma, ta proces se razteza mesec in pol. Hkrati se iz telesa odstrani odvečna tekočina.
Med nošenjem otroka se na trebuhu, bokih, bokih in zadnjici oblikuje maščobni pas. To je fiziološki proces in ne moremo ga preprečiti. Narava skrbi za otroka v maternici in ga obdaja z dodatno zaščito. Seveda po porodu depoziti ne bodo izginili nikamor, če se ne boste malo potrudili.
Koža se tudi nagiba k raztezanju. Pri mnogih se tako raztegne, da nastanejo strije, ki jih je treba zdraviti takoj po rojstvu otroka, sicer ostanejo vse življenje.

Kdaj začeti z vadbo

Telo mlade matere mora okrevati. Ta proces je dolg in individualen, upoštevati je treba nagnjenost k prekomerni telesni teži, težo, telesno pripravljenost, starost.

Po rojstvu prvega otroka se je relativno enostavno vrniti na prejšnjo postavo, še posebej, če je ženska mlada in ni pridobila več kot 12-14 kg. Z naslednjimi porodi postaja vse težje odstraniti odvečno težo. In če je prišlo do carskega reza, se proces še bolj upočasni.

Če se je ženska med nosečnostjo ukvarjala s telesno vzgojo, potem njene mišice niso imele časa, da bi se sprostile, kar pomeni, da bi raje vstopile v ton.

Ne pozabite dojiti svojega otroka, tako bodo maščobne obloge hitreje izginile, telo porabi do 500 Kcal na dan za proizvodnjo mleka in pride do naravnega izgorevanja notranjih maščob. Nastaja tudi hormon oksitocin, ki zmanjšuje maternico, hkrati pa učvrsti postavo.

Če želite odstraniti želodec po porodu s pomočjo fizičnih vaj, se morate posvetovati z zdravnikom. Če ni kontraindikacij, je lahka telesna aktivnost indicirana tudi v bolnišnici. To ne pomeni, da bi morali takoj začeti z vajami za moč. Dovolj so lahki ogrevalni gibi vsak dan.

Začnite s Keglovimi vajami za obnovo medeničnih mišic, saj so preproste, a zelo učinkovite. Sestavljeni so iz napetosti in sprostitve mišic vagine in perineuma. Keglova tehnika bo pomagala ne le hitro okrevati po porodu, ampak tudi preprečiti težave v spolnem življenju.

V prvih dneh po rojstvu otroka naredite raztezne vaje, nagibe. Po treh do štirih tednih lahko postopoma povečate obremenitev, vendar odložite aktivne fitnes tečaje za vsaj šest do osem tednov.

Kako priti nazaj v formo po porodu

Lepota zahteva žrtvovanje, kar pomeni, da morate za odstranitev trebuha po porodu doma trdo delati. Če kombinirate vse vrste metod, boste zagotovo dosegli pozitivne rezultate.

Povoj in vezanje

Če je vprašanje, kako zategniti želodec po porodu, ne da bi se zatekli k fizičnim vajam, poskusite z naslednjimi sredstvi.

Povoj. Preprečuje povešen trebuh s podporo, pomaga pri preprečevanju strij, zmanjšuje obremenitev hrbtenice in nog. Bodite pozorni na univerzalni povoj, ki se lahko uporablja tako med nosečnostjo kot po porodu. Vendar pa je veliko zdravnikov, ki se ukvarjajo z okrevanjem po porodu, kategorično proti povoju. Medenično dno po porodu je šibko, notranji organi pa se spustijo v nastali prazen prostor, ki ga tvorijo oslabljene mišice, kar je polno neprijetnih posledic.
Korektivno spodnje perilo. Podpira povešen trebuh in prsni koš ter preprečuje nadaljnje raztezanje. Pomaga pri hitrejšem krčenju maternice in preprečuje opustitev notranjih organov zaradi pomanjkanja mišičnega tonusa, poleg tega pa zmanjša obremenitev hrbtenice in preprosto naredi postavo vitkejše.
Vezanje. Opravlja enake funkcije kot bandaža in korekcijsko spodnje perilo, to je, da je namenjeno normalizaciji tonusa trebušnih mišic. Prednost je ekonomičnost, za vezanje lahko vzamete kateri koli dolg šal kot zanko. Zavežejo se leže, blago položijo na trebuh in ga ovijejo okoli pasu, na hrbtu prekrižajo in pod trebuhom zavežejo vozel. Prva plast bo nategnila trebuh, druga pa ga bo podprla. Šal je treba nositi vsaj dva tedna.

Pravilna prehrana

Ne smemo pozabiti, da so vse vrste diet med dojenjem strogo prepovedane. To je posledica dejstva, da če doječa ženska izgubi več kot 1 kg teže na teden, bodo toksini, ki nastanejo med hitro razgradnjo maščob, vstopili v mleko in škodovali otroku. Tudi diete lahko oslabijo nastajanje mleka.

Bodite pozorni na racionalno zdravo prehrano. Sadje in zelenjava, pusto meso in ribe, mlečni izdelki bodo dobri za vas in vašega otroka. Izogibajte se sladkarijam, pecivu, klobasam in konzervirani hrani. Pijte več vode. Ne pozabite, da je zdravje vašega otroka neposredno odvisno od vašega zdravja.

Obloge

Če se mati zaradi zdravstvenih ali drugih razlogov ne more aktivno ukvarjati s telesno vadbo, potem bo na pomoč priskočila obloga. To bo pomagalo znebiti trebuha po porodu in koži povrniti prejšnjo elastičnost.

Prednost je preprostost metode, ni treba iti v toplice, dobro se lahko znajdete tudi doma.

Redne obloge blagodejno vplivajo na kožo. Uporabljene snovi povečajo prekrvavitev, tonirajo kožo in zmanjšajo strije.

Oprhajte se, naparite kožo in jo zdrgnite z grobo krpo.
Nanesite zdravilno sestavo (med, modra glina, kavna usedlina ali alge) na problematična področja in se ovijte s filmom za hrano.
Od zgoraj se zavijte v frotirno brisačo in mirno ležite eno uro.
Odstranite film in sperite sestavo pod prho.
Navlažite kožo s kremo.

Sporočilo

Pod tušem zmasirajte trebuh s trdo krpo, nanjo usmerite kontrastne curke vode. S tem se poveča prekrvavitev in pospeši krčenje trebušnih mišic.

Po prhanju preizkusite eno od vaj dr. Bubnovskega – vzemite okroglo paličico ali valjar, da razvaljate testo in si z masažnimi gibi podrgnite trebuh, boke in stegna. Je precej nadležno, a zelo učinkovito.

Med vsakodnevnimi aktivnostmi si vzemite pravilo, da nenehno vlečete trebuh. To je nekakšna masaža notranjih organov, ki bo povečala tonus.

Učinkovite vaje

Nobena skrivnost ni, da je gibanje življenje. Brez aktivne telesne dejavnosti bo težko odstraniti povešeni trebuh po porodu. Zato, drage ženske, delajte gimnastiko! Ne boste le naredili vaše postave vitke in fit, ampak tudi povečali svojo vitalnost in nobena poporodna depresija ne bo grozna.

Upoštevajte, da lahko vaje za moč in visoka telesna aktivnost zmanjšajo laktacijo, zato ne pripeljite svojega treninga do fanatizma, ne pozabite na otroka.

Fitball vaje

Velika gimnastična žoga bo pomagala figuri povrniti svojo nekdanjo milost. Vaje na žogi odlikujejo popolna odsotnost poškodb, preprostost in visoka učinkovitost. To se bo zgodilo, če žogo pravilno vzamete - pred nakupom sedite nanjo in če upognjena kolena tvorijo pravi kot, potem je vse v redu.

Površina žoge je lahko različna - gladka, mozoljasta (za boj proti celulitu), z ročaji (za tiste, ki se bojijo za svoje ravnotežje).

Na fitballu lahko delate enake vaje kot v sedečem in ležečem položaju, njihova učinkovitost se bo samo povečala.

Lastnosti žoge za blaženje udarcev pomagajo sprostiti hrbtenico, izboljšajo prekrvavitev in povečajo presnovo. Vaje na njem omogočajo uporabo vseh mišic telesa, krepijo hrbet in trebušne mišice ter izboljšajo držo.

Kaj pa, če mati želi skrbeti za postavo, otrok pa želi biti v njenem naročju? Poskusite trenirati v paru – koristilo bo obema. Otrok bo navdušen nad komunikacijo z mamo, ona pa bo združila posel z užitkom. In kar je najpomembneje - dobro razpoloženje je zagotovljeno!

Vadite parne vaje z otrokom, ko dojenček že dobro drži glavo, da mu ne poškodujete. Če je otrok buden in ga igra ne moti, lahko te trenutke izkoristite za fitnes.

Najbolj osnovne vaje v kombinaciji z dojenčkom so izpadni koraki in počepi, nagibi in obrati. Mimogrede, otrok v tem času trenira vestibularni aparat, vendar poskušajte ne delati preveč nenadnih gibov.

V sedečem in ležečem položaju lahko trenirate ramenski obroč, dvignete in spustite otroka v različnih položajih. Celo zamah stiskalnice, gube in zasuke lahko obvladate z otrokom.

Mahi noge

Ena izmed varnih vaj, ki ne more škoditi. Mahi lahko izvajate stoje ali leže, naprej, nazaj ali vstran.

Krepijo poševne mišice trebuha, stegen in zadnjice ter spodbujajo raztezanje.

"Kolo" in "Škarje"

Oh, te vaje, znane iz pouka športne vzgoje! Kot otrok nihče ni pomislil, kako učinkoviti so. Toda to je krepitev stiskalnice, notranje površine stegen, mišic nog in zadnjice.

Vaje so preproste. Izvaja se iz ležečega položaja. V prvem primeru se simulirata kolesarjenje in pedaliranje. Roke je najbolje držati sklenjene za glavo, ramena naj bodo dvignjena. Pri drugi vaji so noge dvignjene na 45 stopinj in ločeno prekrižane, ki posnemajo škarje.

deska

To je vsestranska in zelo učinkovita vaja, ki vam omogoča toniranje ne le trebušnih mišic, temveč celotnega telesa. Dovolj je, da stojite v položaju za sklece, se oprete na roke ali podlakti in konice stopal, telo stegnete v »vrvico«, zadnjico in trebuh napnete. Vaja je statična, zato vam ni treba delati nobenih gibov, telo bo vse naredilo namesto vas. Glavna stvar - ustavite se!

Preživite le nekaj minut na dan na palici in vaša postava se bo spremenila pred vašimi očmi. Zdi se, da je zelo enostavno stati v tem položaju, v resnici pa so vse mišice telesa napete in aktivno delujejo. Zato je ta vaja zelo priljubljena, še posebej, ker ne potrebuje dodatne opreme in jo lahko izvajajo tudi začetniki.

Čeprav sprva le nekaj trenutkov, a vsak dan se vam bo zdelo, da lahko v deski stojite vedno dlje.

Obroč

Hulahoop začnite zvijati 3-4 mesece po odpustu iz bolnišnice, ko se notranji organi vrnejo na svoja mesta, se maternica skrči in trebušne mišice začnejo pridobivati želeni ton. Za ženske po carskem rezu je obroč na voljo šele šest mesecev po porodu.

Ne izberite ga z izboklinami in kroglicami, dajte prednost gladki površini - to ne bo povzročilo poškodb in modric. Teža obroča ne sme biti pretežka, sicer lahko poškodujete hrbtenico.

Obroč vrtite postopoma in povečujte čas, sprva ne več kot 5 minut na dan, nato ga lahko povečate na pol ure.

Vrtenje obroča je ena od vrst kardio obremenitve, ki vam omogoča, da okrepite tisk in se znebite odvečne teže.

Nekaj dni po porodu vstanite, najprej se obrnite na eno stran.
Poskusite pogosteje ležati na trebuhu, da skrčite maternico.
Ne delajte nenadnih gibov, vse vaje izvajajte gladko.
Po dojenju naredite gimnastiko.
Med vajami pijte vodo.
Počnite to redno, ne od časa do časa, sicer ne boste dosegli želenega učinka.
Vadite v dobro prezračevanem prostoru, po pouku vzemite kontrastno prho.

V zaključku

Drage ženske, mame! Vse je v vaših rokah - lepota, zdravje in vitka postava. Poskrbite zase, a vse postopke in vaje izvajajte z užitkom. Zagotovo vam bo uspelo!

Morda bi bilo koristno prebrati: