Etkili oruç günü: doğru şekilde yeniden başlatın. Sağlık ve kilo kaybı için oruç günlerini nasıl doğru şekilde geçirebilirsiniz Oruç günlerini kendiniz için doğru şekilde nasıl ayarlayabilirsiniz?

Bahar, insanların kışın biriken gereksiz her şeyden kurtulduğu zamandır: apartmandaki çöpler, gereksiz ve modası geçmiş şeyler. Vücudunuz için de aynısını yapıp fazla kilolardan kurtulmanın zamanı gelmedi mi?

En az birkaç kilo vermek isteyen adil cinsiyetin herhangi bir temsilcisi oruç günlerini duymuştur. Ancak çoğu kadın ne olduğunu ve oruç günlerini vücuduna zarar vermeden nasıl doğru bir şekilde tutacağını bilmiyor.

Bunların benzersizliği, gün boyunca tek bir ürün tüketerek vücudunuzun sürekli aşırı gıda yükünden kurtulmasına yardımcı olmanızdır. Bu zamanda, tüm metabolik süreçler etkinleştirilir, sıvının uzaklaştırılması artırılır ve organlara ve dokulara kan akışı iyileştirilir. Ancak doğru şekilde nasıl boşaltılır?

Doğru pozitif motivasyon

Tüm yaşam çabalarımızda olumlu bir tutum zaten başarının yarısıdır. Ve fazla kilolara karşı mücadelede - daha da fazlası. Sadece ince bir vücuda sahip olmak değil, aynı zamanda vücudunuzun durumunu önemli ölçüde iyileştirmek, onu biriken toksinlerden ve atıklardan temizlemek istediğinizi de anlayın.

Oruç için diyet seçimi

Oruçlu bir günde yemek yemekten tamamen uzak durulması gerektiği düşüncesi yanlıştır. Vücudun acı verici bir açlık hissi yaşamasına izin vermeyen, aynı zamanda sindirim sistemini mükemmel şekilde rahatlatan ve vücut ağırlığını azaltan günlük diyet için birçok seçenek vardır. Aşağıdaki günler yeni başlayanlar için mükemmeldir:

Temeli tuz ve baharat olmadan buharda pişirilmiş bir bardak karabuğday ve 5-6 doza bölünmüş bir litre az yağlı kefir olan kefir-karabuğday oruç günü.

600 g'a kadar az yağlı doğal süzme peynir yiyebileceğiniz lor oruç günü.

Diyeti etsiz ve yapay katkı maddeleri (küp küpler ve tozlar) olmadan pişirilmiş 1,5-2 litre sebze çorbasından oluşan sebze çorbası oruç günü.

Bu tür bir boşaltma konusunda zaten deneyimi olan, iradesine güvenen veya büyük miktarda yağ birikintisini ortadan kaldırmaya ihtiyaç duyanlar için daha katı beslenme seçenekleri uygundur:

Kefir oruç günü, yağ içeriği% 2'ye kadar olan sadece 1-1,5 litre kefir tüketebilirsiniz.

Temeli 1-1,5 kg şekersiz, kabuksuz çiğ elma olan elma orucu günü.

Oruç günleri için kurallar

Oruç günleri yalnızca ilk bakışta karmaşık ve başarılması zor görünüyor. Birkaç basit kurala uyarak bunları günlük yaşamınıza kolayca dahil edebilir ve sonuçları birkaç hafta içinde fark edebilirsiniz:

Sadece kendinizi iyi hissettiğinizde boşaltın. Akut hastalıklar, gıda zehirlenmesi, baş ağrıları ve diğer rahatsızlıklar oruç gününün en iyi yoldaşları değildir.
Boşaltmadan önceki akşam doyurucu bir akşam yemeğini reddedin. Hafif bir salata veya sadece bir bardak kefir ile değiştirilebilir.
Kendinizi sıvılarla sınırlamayın. Vücudun toksinleri ve atıkları tamamen ortadan kaldırması gerekir.
Oruç gününüzü, yemek hakkında düşünmek için mümkün olduğunca az zamanınız olacak şekilde planlayın: dairenizi temizleyin, şehirde bir yürüyüş düzenleyin veya en sevdiğiniz aktiviteyle dikkatinizi dağıtın.
Oruç günündeki besinleri 5-6 öğüne bölün ve düzenli aralıklarla tüketmeye çalışın.
Öğün aralarında açlık hissederseniz limonlu ve ballı bir fincan zayıf yeşil çay içebilirsiniz. Sabah ve akşam mutlaka tartılın. Bir oruç gününde bir kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
Ertesi gün normal porsiyonları artırmaya ve dünden itibaren yemek yemeye gerek yoktur, bu sadece vücuda zarar verir ve elde edilen sonucun pekişmesine izin vermez.

Bu basit tavsiyeleri takip ederek oruç tutmanın faydalarını takdir edebileceksiniz. Vücudunuz giderek daha ince ve çekici hale gelecek, genel sağlığınız iyileşecek ve baharda ruh haliniz her zaman harika olacak!

Bir veya iki gün yemek yememek veya minimum kalori almak kendinizi formda tutmanın etkili bir yoludur.

Bu diyet, 5-7 kg'dan fazla kaybetmeniz gerektiğinde pek bir fayda sağlamayacaktır, eğer görev buysa, devam etmek daha iyidir. Haftalık kısıtlamalar oruç günlerinde kilo verme hayali kuranlar için değil, formda kalmak ve fazla kilo almamak isteyenler için daha uygundur. Sonuç almak ve kendi sağlığınızla dalga geçmemek için diyet gününüz için doğru yiyecekleri seçmeniz gerekir.

Kesinlikle aç oruç günlerinin faydadan çok zarar getirdiğini bilmek önemlidir. Kısa süreli açlık, ürik asit birikmesine, kandaki hemoglobinin azalmasına ve sindirim sisteminin bozulmasına neden olur.

Oruç gününden önceki akşam hiçbir durumda fazla yemek yememeli, yarın her şeyin sindirilip yakılacağı düşüncesiyle kendinizi teselli etmemelisiniz. Tam tersine akşam en geç 17-18 saat içinde hafif, düşük kalorili bir yemekle akşam yemeği yemelisiniz.
Oruç gününde günlük diyetin toplam kalori içeriği 1000 kcal'ı geçmemelidir. Oruç gününün günlük menüsünün tamamı 5-6 öğüne bölünerek son öğün 18 saat olarak planlanmalıdır.
Kendinizi yemekle ilgili düşüncelerden uzaklaştırmak için ilginç bir aktivite bulmanız gerekir. El sanatları yapabilir, kitap okuyabilir veya akşamı yeni bir şeyler öğrenerek geçirebilirsiniz. Ancak ciddi bir çalışma planlamamak daha iyidir - bu kaçınılmaz olarak açlık hissine neden olacaktır.
Kesinlikle su içmeniz gerekiyor. Minimum su miktarı 2,5 litredir. Obez insanlar için bu arttırılabilir. Diüretiklere başvurmamak daha iyidir - böbrekler üzerinde ek stres yaratacaklardır.
Oruç gününde tuz ve baharatlar kontrendikedir - yiyecekler yumuşak ve yağsız olmalıdır.

Oruçlu bir gün nasıl düzgün geçirilir? Mümkünse daha geç uyanmalı ve daha erken yatmalısınız. Bu nedenle oruç günlerini hafta sonları geçirmek en uygunudur. Bu gün aktif bir yaşam tarzı sürdürmek ve fiziksel egzersiz yapmak son derece istenmeyen bir durumdur.

Protein orucu günü

Protein orucu günlerinin tolere edilmesi çok kolaydır. Proteinli besinlerin sindirimi uzun sürdüğü ve vücudu mükemmel şekilde doyurduğu için açlık hissi kesinlikle hissedilmez. Bu mini boşaltma için ideal ürün, derisiz, tuzsuz ve baharatsız olarak aynı prensibe göre pişirilen tavuk göğsüdür. Pişen filetoyu hemen 6 eşit parçaya bölüp gün içinde tüketmek daha doğru olur.

Kefir oruç günü

Büyük olasılıkla, kilo verme konusunda tutkulu olan her kız, bu ürünün etkinliğine zaten ikna olmuştur. Bir kefir günü için bir buçuk litre fermente süt ürünü alıp her biri birer bardak olmak üzere altı dozda içmeniz gerekiyor.

Pek çok insan katı gıda olmadan günü geçirmekte zorlanır. Bu, çiğneme hareketlerinin ek bir doygunluk etkisi yaratması ve sıvı gıdanın alışılmış çiğnemeye izin vermemesiyle açıklanmaktadır. Bu durumda kefirin bir kısmının az yağlı süzme peynirle değiştirilmesi tavsiye edilir.

elma günü

Elmalarda oruç tutmanın herkes için kolay olmadığı hemen unutulmamalıdır. Bazı kadınlar kendilerini daha da aç hissederler. Cennet meyvelerini yedikten sonra doymak bilmez bir iştah hissederseniz, başka bir ürün seçmeniz daha iyi olur.

Oruçlu bir elma günü için bir buçuk kilo ekşi elmaya ihtiyacınız olacak, bunun da altı eşit porsiyona bölünmesi ve tüm dönem boyunca yenmesi gerekecek.

Pirinçle oruç günü

Pirinçle oruç geçirmek için bir bardak cilasız mısır gevreğini tuz ve yağ eklemeden pişirmeniz gerekir. Tamamen pişene kadar değil, taneler hala biraz sertleşene kadar pişirmeniz gerekiyor.

Bu durumda karmaşık karbonhidratların basit karbonhidratlara dönüşme zamanı olmayacak ve yemekten kaynaklanan tokluk çok daha uzun sürecektir.

Karabuğday bir günlük diyet

Karabuğday oruç günü, bağırsakları temizlemek, cildinin ve saçının durumunu iyileştirmek isteyenler için ideal bir seçenektir. Bir günlük oruç için bir bardak mısır gevreği yeterlidir. Yulaf lapası da tuzsuz, tereyağısız ve şekersiz olarak pişirilir ve hiçbir tat artırıcı madde kullanılmadan tüketilir.

Sebze mini diyeti

Kilo veren kadınlar arasında sebzelerle oruç tutmak çok popüler. Halk arasında "fırça" olarak adlandırılan salatayı temel almak en iyisidir. Taze lahana, havuç, pancar ve yeşil elmadan oluşur. Amaç sadece bağırsakları temizlemek değil, aynı zamanda kilo vermekse salatayı limon suyuyla tatlandırmanız gerekir.

Obez olmayan kızlar için yemeği keten tohumu veya zeytinyağıyla baharatlayabilirsiniz. Mezelere tuz ekleyemezsiniz ancak otlar ve çam fıstığı ile tatlandırabilirsiniz.

1 53535 3 yıl once

Doyurucu bir ziyafet, lezzetli ama her zaman sağlıklı olmayan yiyecekler, tatlılar, düşük alkollü ve tatlı gazlı içecekler ağızda sadece hoş bir tat bırakmakla kalmaz, aynı zamanda vücutta biriken ekstra kalorileri de bırakır. Kilo alırken, bazıları yoğun egzersiz yapmaya başlar veya kilo vermek için acil diyetler arar, bazıları derin bir iç çeker ve başka bir çörek alır, bazıları ise fazla çaba harcamadan fazla yağlardan kurtulmanın bir yolunu arar. Kilo kaybı için oruç günleri, karmaşık diyetler ve spor salonlarıyla uğraşmayı sevmeyenler için ideal bir çözümdür. Vücut şeklinizi düzene sokmanın bu yöntemi için haftada yalnızca bir veya iki günü mini diyete ayırmanız yeterlidir. Herkes bir günlük yiyecek kısıtlamasına dayanabilir.

Oruç günlerine neden ihtiyaç duyulur?

Birçoğunun aşina olduğu yiyecekler sıklıkla vücuda zarar verir - insan vücudunu tıkar. Yanlarda, midede, kollarda ve bacaklarda ek bir yağ tabakasının nasıl göründüğünü izlemek çok rahatsız edici. Bu iç karartıcı bir manzara.

Uygun miktarda para karşılığında vücudu çeşitli cihaz ve yöntemlerle temizleyecekleri özel bir salona kaydolabilirsiniz. Peki vücudunuzu tamamen ücretsiz ve evde temizleyebiliyorsanız parayı çöpe atmanın bir anlamı var mı? Bunun için ihtiyacınız olan tek şey biraz sabır.

Vücut için boşaltma, eğitimle karşılaştırılabilir - çok az zaman alır, bu tür her "eğitim" önceki sonucu güçlendirir ve kilo vermede yeni başarılar ekler.

Herkesin göbek yağını eritmek için bir oruç gününe ihtiyacı vardır. Bu tür günler, vücudun atıklardan, toksinlerden, vücutta tutulan sudan ve diğer insan atık ürünlerinden iç temizliğine odaklanmaktadır.

Bu gün bir kişinin diyet değişikliği nedeniyle biraz rahatsızlık hissetmesine rağmen ertesi gün aşağıdaki sonuçlar gözlenir:

iç hafiflik;
sindirim sistemini rahatsız etmez;
cildin parlaklığı ve sağlıklı görünümü;
gözlerde ışıltı;
sorunlu bölgelerdeki hacim azalır;
mide yumuşacık olur.

Elma menüsü hacim olarak biraz daha mütevazıdır ve 1,5 kg ekşi elma tutarındadır. Zorunlu 2 litre su tüketimini unutmayın.

Genel olarak meyve, sebze ve meyve günleri birbirine benzer. Boşaltmak için 1-1,5 kilogram taze meyve veya meyve tüketmeniz gerekir. Ayrıca karpuzun da altını çizmek isterim; günde en az 3 kg yemelisiniz. Sebzeler için özel öneriler var - lif içermeli ve nişastalı olmamalıdır. Sebzeler çiğ veya pişmiş olarak yenebilir. Su ve yeşil çayı şekersiz içtiğinizden emin olun.

Kefirde boşaltma

Kefirde kilo vermek için oruç günleri de ana bileşen miktarı açısından mütevazıdır.

Yüzde sıfır veya yüzde bir yağ içeren günde 1,5 litreye kadar kefir içmeniz gerekir. Ve mutlaka 1,5-2 litre su içmelisiniz.

Karabuğday veya pirinçle boşaltma

Karabuğdayın boşaltılması, hazırlık aşamasında en standart dışıdır. Diyetin arifesinde birkaç bardak karabuğday alıp gece boyunca su eklemelisiniz. Gece boyunca tahıl suyu emecek, daha yumuşak ve daha büyük hale gelecek ve "şişecek". Hiçbir şey eklemeden saf haliyle kullanın.

Bu mono diyet sırasında katkı maddesi içermeyen yeşil çay ve 2 litre su içilmesine izin verilir. Bu diyet için başka bir seçenek daha var - geceleri kefir ile karabuğdayı döküyorsunuz ve gün boyunca bu karabuğdayı yemelisiniz, az yağlı kefir ve su içmelisiniz.

Pirinç kullanarak bir günlük kilo kaybı için bir bardak pirinci yarı pişene kadar kaynatmanız ve bütün gün tuz ve baharat eklemeden yemeniz gerekir. Ayrıca karabuğday gibi pirinci de gece boyunca buharda pişirebilirsiniz. Benzer şekilde 2 litre su ve yeşil çayı da şekersiz içebilirsiniz.

Su diyeti

Su boşaltma yöntemi, gerçekleştirilmesi en zor olanıdır ve yalnızca birkaçı buna dayanabilir. Günde 2-4 litre su içmeniz gerekmektedir. Bu günde sadece oda sıcaklığında veya soğuk sıcaklıkta temiz su tüketilir.

Malysheva’nın yöntemine göre oruç günleri

Doktor ve sunucu Elena Malysheva'nın oruç günleri için üç seçeneği var: protein, "fırça", acı. Tarifine göre kilo kaybı için oruç günü menüsü şöyledir:

protein. Derisiz bir tavuğu tuzsuz suda yumuşayana kadar haşlayın. Eti çerçeveden çıkarın. Eti 6-8 porsiyona bölün ve gün boyu sadece bunu yiyin. 2 litre su içmeniz gerekiyor. Kilo kaybı 700-800 gram olacak;
"fırçalamak". 0,5 kg havuç, 0,5 kg kereviz, 0,5 kg pancarı rendeleyin, karıştırın, 6-8 porsiyona bölün ve gün boyu sadece bu salatayı yiyin. En az 2 litre su içmelisiniz. Kilo kaybı – 1 kg;
acı. 5 greyfurta ve yaklaşık 8 çay şekersiz yeşil çaya ihtiyacınız var. Bu malzemeleri gün boyunca değiştirmeniz gerekir. Bir saat yarım greyfurt yemelisiniz, sonraki saat bir bardak çay içmelisiniz. Aralarda su içebilirsiniz. Kilo kaybı 1 kg olacaktır.

Süt otu, İngilizlerin sütlü çay içme geleneğinden alınan bir kilo verme yöntemidir. Sabah 1-1,5 litre sütü kaynatıp üzerine 3-4 yemek kaşığı yeşil veya siyah çay ekleyip demlemeye bırakmanız gerekiyor. Bu, bütün gün için “yiyecek”. Kilo kaybı 500 gramdan 2 kg'a kadar değişebilir.

Vücudunuz salatalık, elma, kefir veya tüketimi maksimum kilo kaybına neden olan başka bir ürünle dost değilse, daha kabul edilebilir bir menüyü tercih edin. Bu şekilde kilo vermek daha uzun sürecektir ancak sizin ve vücudunuz için stresli olmayacaktır.

Oruçlu bir gün nasıl sonlandırılır?

Boşaltma işleminden sorunsuz bir şekilde çıkmak gerekir. Yükleme gününde akşam yemeği en geç 20:00 olmalıdır. Yatmadan yaklaşık bir saat önce bir bardak su içebilirsiniz. Bu gün daha fazla yiyecek veya sıvı alımı yapılmamalıdır.

Ertesi gün, gün içinde kaçırdığınız şeyleri telafi etmek için sağlıksız, baharatlı veya tatlı içeren zengin yiyeceklere atlamamalısınız - bu vücuda zarar verecektir. Ayrıca, kaybedilen kilo geri dönecek ve şok dozda karbonhidrattan yenisi ortaya çıkacak. Tek bir beden olduğu için korunması ve strese maruz kalmaması gerekir.

Bu nedenle ertesi gün minimum miktarda tuz ve az miktarda yağ tüketerek geçirilmelidir.

Oruç sonrası günün menüsü şu şekilde olabilir:

Tabii ki alkol dışında her türlü sıvıyı içmenize izin verilecek. Daha sonra normal beslenmenize dönebilirsiniz. Ancak oruç gününün etkisinin korunması için bu şekilde doğru beslenmeye geçmek daha iyidir.

Kilo kaybı için oruç günleri, vücudu temizlemenin ve kısa sürede birkaç kilo fazla kilodan kurtulmanın harika bir yoludur. Ruh halinizde ve vücudunuzun genel durumunda minimum kayıpla vücut temizliğinden kurtulmanıza yardımcı olacak bazı pratik ipuçları sunuyoruz.

Hamile ve emziren anneler için oruç günleri

Hamilelik ve emzirme döneminde bir günlük diyetlere dikkat çekmek isterim. Bu durumdaki bu kadınlar için tekli diyetler kontrendikedir. Birkaç bileşeni birleştiren karışık boşaltmalara izin verilir. Zorunlu bir bileşen kefir veya süzme peynir olmalıdır. Alerjiye neden olan narenciye, çilek ve diğer meyve ve meyvelerin tüketilmesi yasaktır. Böylece daha sık değil, 7-10 günde bir boşaltılabilirler. Bu dönemde vücutları iki kişilik çalışır, durumu kötüleşmemelidir. Ve böyle bir işleme başlamadan önce bir doktora danışılması gerekir.

Gastrointestinal hastalıklar için boşaltma

Gastrointestinal hastalıklar için de bir takım kısıtlamalar vardır. Her şeyden önce bu, hastalığın alevlenmesi sırasında veya akut formlarında boşaltma yasağıdır, taze meyve, sebze ve meyvelere de yasak uygulanır. Tıbbi tavsiyelere göre haşlanmış, haşlanmış ve pişmiş meyvelerin tüketimine izin verilmektedir. Ayrıca sindirim sistemi bozukluğu olan kişilerin tekli diyet yapması yasaktır; “iyi beslenmiş” diyetler onların seçeneğidir. Bunun istisnası, tokluk hissi veren ve besin açısından zengin olan yulaf ezmesi mini diyetidir. Bu kişilerin oruç günlerinin sayısı haftada 1 defa olmalıdır.

Oruç günlerinden korkmanıza gerek yok. Bunları kişisel bir meydan okuma, bir oyun olarak kabul edin.
Mono diyetin sürdürülmesi zorsa bırakmanıza gerek yok, bir veya iki bardak kefir içebilir veya diyetinize birkaç çay kuşburnu kaynatma ekleyebilirsiniz.
Bu gün için gezi veya uzun yolculuk planlamanıza gerek yok. Tuvaletin yakınında olması daha iyidir.
Tamamen monotonluğu nedeniyle suya boşaltma en zor olanıdır. Vücudun sağlıklı olması durumunda birkaç haftada bir yapılabilir.
"Tam" günlerdeki yiyeceklerin kombinasyonu protein ve karbonhidrat gruplarından oluşmalıdır, ancak her iki grubu karıştırmak gerekli değildir, aynı gruptaki yiyecekleri birleştirebilirsiniz - kefir ve süzme peynir, karabuğdaylı kefir, sebze veya meyvelerle kefir , meyve salataları, sebze salataları.
"Fırça" salatası yerken, yemeğe biraz limon suyu ve her zaman birkaç yemek kaşığı bitkisel yağ ekleyebilirsiniz, böylece "saman" bağırsaklarda durup rahatsızlığa neden olmaz. Bu kütlenin zararlı maddeleri de alarak kolayca dışarı çıkabilmesi için yağa ihtiyaç vardır.
Meyveli kefir en hoş ve hafif kombinasyondur. Bu bileşenler bir kokteylde karıştırılabilir veya ayrı ayrı tüketilebilir.
Turunçgillerin fermente süt ürünleriyle, özellikle kefirle birleştirilmesi önerilmez. Bunlar iki farklı asitlik grubudur. Bunun istisnası kividir. Kullanmadan önce kefir ile karıştırılmamalıdır - sanki taze olmayan bir şey tüketmişsiniz gibi tadı hoş olmayan bir şekilde acı olacaktır.
En keyifli boşaltmalar arasında sebzeli balık, sebze veya meyveli yulaf lapası, ceketli patatesli kefir, kefir-lor, meyveli süzme peynir yer alır.
Bir günlük içme diyetleri (kefir, su, sütlü çay, meyve suları) zordur. Bunun için hazırlıklı olmanız gerekir.

Bir günde vücudu temizlemenin ve fazla kilolardan kurtulmanın daha kolay ve keyifli bir yolu yoktur. Üstelik her seferinde yeni bir yöntem deneyebilir veya başka ürünleri karıştırabilirsiniz. Kilo vermek kolay ve keyifli olabilir. Önemli olan aşırıya kaçmamak.

Oruç günleri hızla forma girmenin kolay bir yoludur. Bu oruç günlerini nasıl geçireceğinize dair çeşitli seçenekler var: Şiddetli oruçtan, ışık kısıtlamasına kadar. HELLO.RU 5 basit kural anlatıyor: oruç günü için doğru ürünün nasıl seçileceği, "oruç" a nasıl girilip çıkılacağı ve çok daha fazlası.

Oruç günlerine neden ihtiyaç duyulur?

Oruç günü, bir, en fazla iki gün süren mono-diyet olarak adlandırılan bir gündür. Bu süre zarfında çok fazla kilo vermeniz pek olası değildir, ancak vücudunuza hafiflik verebilecek, vücudunuzu tonlandırabilecek, yağ yakma sürecini başlatabilecek ve aynı zamanda iradenizi geliştirebileceksiniz. Oruç günleri aynı zamanda diyet yapan ve sözde "plato" ile karşılaşanlara da yardımcı olur: Diyet takip edildiğinde ağırlık düşer ve sonra aniden hareketsiz kalır, aşağı inmek istemez. Bu durumda oruç tutmak stres görevi görebilir ve daha fazla kilo kaybı için katalizör görevi görebilir.

Tek ürün

Oruç günlerinin temel prensibi, gün boyunca aynı türden düşük kalorili yiyecekler yemek ve bunu mümkün olduğunca sık yapmaktır. Beslenme uzmanları, vücudunuzu gereksiz strese maruz bırakmamak için günlük diyetiniz için kişisel olarak sevdiğiniz yiyecekleri seçmenizi önerir. Çoğu zaman oruç günleri az yağlı kefir veya yeşil elmalarla geçirilir. Bu ürünleri yemek, tam anlamıyla bir gün içinde kilo vermenizi sağlar.

Oruçlu bir gün için başka bir seçenek de yavaş karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler tüketmektir. Örneğin çeşitli tahıllarda. Çoğu zaman, bu durumda seçim, çok fazla demir, protein ve diğer faydalı maddeleri içeren karabuğdaya düşer.

Sadece komposto, kaynatma ve taze sıkılmış meyve sularını tükettiğinizde "sıvı" bir oruç günü kilo kaybı için çok etkilidir. Örneğin bunlar salatalık, elma, limon ve şifalı otlar, portakal suyu, domates suyu, naneli ananas ve diğerlerinden oluşan yeşil sular olabilir.

Gün içinde sadece yağsız et veya balık tüketilen “protein” oruç günleri seçeneği de vardır. Tüm bu ürünler baharatsız buharda pişirilmeli veya kaynatılmalıdır.

Boşaltmak için bir gün seçme

Boşaltma için doğru günü seçmek çok önemlidir. Beslenme uzmanları, Pazartesi günü - hafta sonundan sonra, çalışma haftasının başında yiyecek alımınızı sınırlamanızı tavsiye ediyor. Ancak işiniz ağır fiziksel emek gerektiriyorsa, böyle bir deneyin olumsuz sonuçları konusunda endişelenmenize gerek kalmayacağı Cumartesi veya Pazar günü oruç tutmanız önerilir. Oruç gününün rahat bir durumda geçirilmesi gerektiği varsayılmaktadır, bu nedenle aktif fiziksel egzersiz, bu gün ve oruç gününden önceki gün alkol içmek gibi kontrendikedir. Ancak saunayı ziyaret etmeniz önerilir: Buhar, toksinlerin vücuttan atılması için iyidir ve ek yardımcınız olabilir.

Sorunsuz giriş ve sorunsuz çıkış

Oruç gününe bir gece önceden başlamalısınız. Akşam yemeği çok hafif olmalı - sebze veya vejeteryan çorbası. "X" gününde sabahları bir çorba kaşığı bitkisel yağ içirin ve çay yerine choleretic çay içirin, böylece diyet kısıtlaması safranın durgunluğuna neden olmaz ve bu da sağlık sorunlarına yol açabilir.

Oruçlu bir günden çıkmak da büyük bir öğünle ilişkilendirilmemelidir. Kızartılmış yiyeceklerden vazgeçmeye ve sebzeleri tercih etmeye değer - bu, boşaltmanın olumlu etkisini pekiştirmeye yardımcı olacaktır.

Boşaltmadan bir gün önce vejetaryen çorbanın üzerine "oturmak" faydalıdır

Öğle yemeği yerine uyku

Oruç günlerinin haftada bir defadan fazla yapılmaması tavsiye edilir. Bunu düzenli olarak yapıyorsanız aynı günü seçmeye çalışın: bu vücudunuzun kısıtlamalara alışmasına yardımcı olacaktır. Adet, hamilelik ve emzirme dönemlerinde oruç günleri düzenlenmemelidir. Diyabet, karaciğer ve böbrek patolojisi ile kronik hastalıklar durumunda boşaltma yapılması kesinlikle yasaktır. Yine de günü herhangi bir tek ürünle geçirmeye karar verirseniz, dinlenmeye yeterli miktarda zaman ayırın; oruç gününden en az 10 saat önce ve sonrasında da aynı süre. Öğle yemeği yerine kestirme fırsatınız varsa, bundan yararlanın. Uzun uyku, sürekli açlık hissini giderecek ve vücudu güçlendirecektir. Fransız atasözünü hatırlayın: "Uyuyan akşam yemeğini yer."

Makale, Food SPA tarafından HELLO.RU'ya özel olarak hazırlanmıştır.

14.10.2014

Valentin Denisov-Melnikov'un kitabından alıntı

Kilo kaybı için oruç günleri. Oruç günleri nasıl düzgün bir şekilde geçirilir?

Diyetler kilonuzu normale döndürmeye yardımcı olacak bir şey değil, en önemlisi elde edilen sonuçların korunmasını sağlayacak bir şey.
Apaçık.
Her zaman akıllıca ve doğru bir şekilde yemek yemeniz gerekir. Yalnızca bu size istenen hacimleri, parametreleri ve iyi sağlığı verecektir.
Ancak bazen çeşitli nedenlerden dolayı daha radikal bir şeye ihtiyaç duyulur. Dikkatinizi verimsiz, tehlikeli ve katı diyetlere çevirmemek için, ihtiyaç duyduğunuzda veya düzenli olarak kendiniz ayarlamanız daha iyidir. etkili oruç günleri.

Etkili oruç günleri sadece zayıflamak isteyenler için değil, kilosundan memnun olanlar için de oldukça uygundur. Sadece oruç günü vücudun biraz dinlenmesini ve kendini temizlemesini sağlayacaktır.

Kilo kaybı için oruç günü hem gastrointestinal sisteme hem de aşırı yemek yerken gelişmiş bir modda çalışmaya zorlanan diğer sistemlere biraz dinlenecek, çünkü Vücut ana güçlerini yiyecekleri sindirmeye yönlendirir.

Etkili oruç günleri Bunu farklı şekillerde ve farklı sıklıkta düzenleyebilirsiniz - haftada bir, haftada iki veya üç kez, örneğin tatillerden sonra.

Asıl mesele oruç günü bir mutluluktu. Kendinizi yalnızca istediğiniz zaman boşaltın. Duygusal durumunuz çok önemlidir. Bunu anlamalısın, fark etmelisin, hissetmelisin oruç günü Aferin . Kendinizi Buchenwald'ın tutsağı gibi değil, daha ince bir güzel gibi hissetmelisiniz!!

Arındığınızı, daha sağlıklı olduğunuzu hissederek boşaltmanız gerekiyor.

İstemediğiniz zaman ve buna karşı boşaltın oruç günü tüm kızgın zihnin kaynıyor, - yapma. Oruç günü taklitten - moda olduğu için ya da bir arkadaş bunu yaptığı ve Marya Ivanovna bunu işte tavsiye ettiği için - mantıksız.

Vücudunuzu, ruh halinizi dinleyin. Oruç günleri hakkında yorumlar Olumlu bir duygusal ruh halinin başarının yarısı olduğunu kanıtlayın.

Ve eğer gerçekten istediğine karar verirsen oruç günü düzenlemek, ardından bunun tam olarak nasıl yapılabileceğini okuyun.

Etkili oruç günleri

En oruç günleri ortak bir nokta var. Yani: günlük diyetin kalori içeriğini sınırlamak, tüketilen yiyeceklerin listesini sınırlamak vb.

Nasıl ve ne oruç günleri düzenleyebilir misin? Hangi ürünler en uygunudur ve ne sıklıkla kullanılmalıdır? oruç günleri?

Sağlık ve psikolojik rahatlık açısından en büyük faydaları sağlayacak şekilde düzenlemek daha iyidir oruç günleri haftada bir veya iki defadan fazla değil.
Size en uygun ve favori ürünleri seçin. En kullanışlısı elbette. Bunlar özellikle popüler oruç günleri:

Kefirde oruç günü,

karpuzda oruç günü,

elmalı oruç günü,

pirinçle oruç günü,

Özellikle birçok kadın arasında popüler karabuğdayda oruç günü,

Bunlara ve diğerlerine bakalım etkili oruç günleri

Lor oruç günü.

Gün boyu ihtiyaç duyacağınız ürünleri önceden stoklayın. 600 gr az yağlı süzme peynir, 2 bardak şekersiz sütlü çay, 60-100 gr az yağlı ekşi kremaya ihtiyacınız olacak. Birkaç bardak kuşburnu kaynatma ekleyebilirsiniz.
Yukarıdaki besinleri beş öğüne bölmeniz ve gün içinde başka besin eklememeniz gerekiyor. Su içmek mümkün ve tavsiye edilir.

Kefirde oruç günü.

1,5-2 litre kefir, bifidokefir veya şekersiz yoğurda ihtiyacınız olacak.
Bu kadar. Ne kadar zorlu bir oruç günü. Elbette diğer oruç günlerinde olduğu gibi su içmek de mümkün ve tavsiye edilir.

Elmalarda oruç günü.

1,5-2 kg elma alın - bu, o günkü ana yemeğinizdir.
Elmalar soyulmadan çiğ olarak tüketilmelidir.
Ayrıca mümkünse günde 4-5 defa doğal (ev yapımı, taze sıkılmış ve şekersiz) elma suyu için.

Salatalıkta oruç günü.

Yaklaşık 1,5-2 kg taze salatalığa ihtiyacınız olacak. Onlara hiçbir şeyin eklenememesi nedeniyle zorluk ortaya çıkabilir: ne tuz ne de ekmek. Sadece yeşillikler. Ve elbette bu günde taze sıkılmış meyve suları da kabul edilir. Yemekler yukarıda açıklanan oruç günlerindekiyle tamamen aynıdır - günde 4-5 defa.

Meyve ve sebzelerde oruç günü.

Yaklaşık 2 kg çeşitli sebze ve meyve stoklamanız gerekir. Ayrıca o gün en az 0,5-1 litre içmeniz gereken meyve suları için meyve veya sebzeye ihtiyacınız olacak.
Kendinize bir ziyafet ısmarlayın! Hem orijinal haliyle hem de salata şeklinde her türlü sebze, meyve ve otlar. Salatalarda sos olarak limon suyu, ekşi süt (kefir) ve rafine edilmemiş bitkisel yağın az miktarda kullanılması tavsiye edilir.

Oruç günü sebze çorbası.

1,5-2 litre sebze çorbası, etsiz, küp vb. zararlılık. Sadece sebzeler. Ana bileşenin lahana olması arzu edilir.

Karpuzda oruç günü.

7-8 kilogramlık bir karpuz alın. Ana ağırlık hala kabukların üzerine düşecek. Dilediğiniz kadar yiyin. Bütün gün - sadece karpuz ve su. Çok iyi temizler.

Karabuğdayda oruç günü.

Karabuğday oruç günü - sadece karabuğday yeriz. Karabuğday vücut için çok faydalıdır, çok fazla protein (etten daha fazla), demir ve diğer faydalı maddeleri içerir. Vücudun alerjik reaksiyonlarını azaltır.

Sütlü çayla oruç günü.

Bir buçuk yemek kaşığı yeşil çayı% 1,5-2,5 yağ içerikli sütle (iki litre) demleyin. İşte bu sütlü çay. Ayrıca her zamanki gibi günde en az iki litre su içiyoruz.

Günlük oruç.
Bu sıkı bir boşaltmadır. 24 saat yemek yok. Sadece su. Çok su. En az iki litre.

Listelenen seçenekler oruç günleri- bir dogma değil, bir model. Söylendiği gibi, her şey zevkle ve keyifle yapılmalı ki, kendinizinkini yaratabilesiniz. oruç günleri birkaç basit ipucunu takip ederek.

Örneğin, düzenleyemezsiniz oruç günleri et veya yumurta üzerinde. Sıradan günlerde bile bu yiyecek güzel, sağlıklı ve zayıf olanlar için değil, oruç günleri- vücuda sadece bir darbe, çünkü et ve yumurta çok ağır yiyeceklerdir ve size temizlik sağlamaz, ancak ek miktarda toksin sağlar.

Son Yemek oruç gününden önce ve ondan sonraki ilki basit ve mideyi yormayan bir şey olmalı. İdeal - sebze salatası. Belki bir parça peynirle.

Oruç günü Sabahtan sabaha veya akşamdan akşama dilediğiniz gibi düzenleyebilirsiniz.

En iyi ve en kullanışlı oruç günleri - sebze ve meyve. Sebzeler ve meyveler vücudu sadece yararlı ve gerekli bileşenlerle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda güç, enerji, canlılık verir ve bağırsakları eski birikintilerden ve toksinlerden temizler, bu da sağlığın iyileşmesine ve kilo kaybına katkıda bulunur.
Sadece kendinizinkini yaratamazsınız oruç günleri için seçenekler, ancak listelenen seçeneklere biraz sebze veya meyve de ekleyin. Elbette makul miktarlarda.

Ve elbette, boşaltmadığınız diğer tüm günlerde akıllıca yemelisiniz. Aklın ve damak zevkinin isteklerine göre değil, bedenin ihtiyaçlarına göre. Aksi takdirde bir oruç günü sadece iki veya üç derin ve sert durumu bile telafi edemeyecek yükleme günleri.

Ve bir kez daha vurgulayalım: oruç günü rahat ve neşeli olmalı. Kendinizi ve vücudunuzu dinleyin. Hareket etmeye, yeterince uyumaya ve neşeli bir ruh hali içinde olmaya çalıştığınızdan emin olun!

Kendinize işkence etmiyorsunuz - sağlıklı oluyorsunuz, arınıyorsunuz ve güzelleşiyorsunuz, bu yüzden mutluluk yayarsınız ve oruç gününün etkisi ÇOK KEZ artacaktır!!

Sana başarılar diliyorum!!

Valentin Denisov-Melnikov'un kitabından alıntıYazarlar tarafından site için özel olarak sağlanmıştır

Toplam okunma: 270982

Okumak faydalı olabilir: