D vitamini nerede bulunur? Tüm ailenin sağlığı için en iyi ürünler

Çünkü vücut çok büyük. Vitaminler tüm organ ve sistemlerin çalışmalarını düzenleyerek normal yaşamı destekler. Her vitamin için ayrı ayrı günlük ihtiyaç kavramı vardır. Bir kişi günlük vitamin ihtiyacını her gün alıyorsa, vücudu yüzde yüz çalışır. Bu koşul karşılanmazsa, yavaş yavaş insan vücudunun organ ve sistemlerinin fonksiyonel bozukluklarında kendini gösteren eksiklik durumları ortaya çıkar.

Maalesef ne kadar istesek de vitaminler gelecek için birikemiyor. Belirli bir vitaminin gerekli dozunun vücuda günlük alım koşullarına uymak önemlidir.

Vitamin adı verilen pek çok madde arasında D vitamini kişi için vazgeçilmez bir rol oynar.Bu maddenin günlük ihtiyacı: Çocuklar ve yetişkinler için - 10 mcg/gün; yaşlılar, hamile kadınlar ve çeşitli hastalıklar için - 15 mcg / gün. Bu vitamin, bir kişinin kendi başına sentezleyebilmesi ve belirli yiyeceklerle birlikte alabilmesi bakımından benzersizdir. Bakalım D vitamini nerede bulunuyor?

Güneş ışığı D vitamini kaynağıdır

Ultraviyole radyasyonun etkisi altında ihtiyacımız olan madde ciltte oluşmaya başlar. Ayrıca farklı ve farklı çevre koşullarında D vitamini farklı şekillerde oluşur. Açık ten, vitaminlenmeye en yatkındır. Koyu ten, aynı miktarı oluşturmak için çok daha fazla zamana ve güneş ışığına ihtiyaç duyar. Şehrin havasının temiz olması da büyük rol oynuyor. Kirli şehirlerde güneş ışınlarının geçmesi daha zordur ve D vitamini ciltte daha yavaş oluşur. Güneşlenmek için en uygun zaman: sabah saat 12'ye kadar. Şu anda güneş ışınları en az agresif ve hava hala temiz.

Gıdalardan D vitamini nasıl alınır?

Ama ya hava bulutluysa ve haftalarca güneş ışığı olmazsa? Rusya'nın birçok bölgesi için bu fenomen çok yaygındır. Cevap açık: Güneş ışığının yetersiz olduğu durumlarda, ihtiyacımız olan maddeden zengin gıdaları diyete dahil etmek gerekir. Makul bir soru ortaya çıkıyor: D vitamini ve diğer faydalı maddeler nerede bulunur?

Bu elementin içeriğinin insan vücudunun ihtiyaçlarını karşılayabildiği ürünler var. Bunlar şunları içerir:

Bu listeyi inceledikten sonra artık nerede olduğunu biliyorsunuz.Bu besinleri mutlaka beslenmenize dahil edin ve sağlıklı kalın. Bu vitaminin ısıl işleme karşı oldukça dirençli olduğunu, ancak ışıkta ve havada yok olduğunu not etmek önemlidir.

Peki ya vejetaryenler?

Tüm hayvansal ürünleri diyetlerinden çıkaran vejetaryenler, D vitamininin nerede bulunduğunu da göz önünde bulundurmalıdır.Vejetaryenler ceviz, mantar, maydanoz, yulaf, ısırgan otu, yonca ve karahindibaya dikkat etmelidir. Ancak bu bitkisel besinlerdeki D vitamini içeriği çok düşüktür ve sadece bu tür besinleri yiyerek eksikliği gidermek zor olacaktır. Böyle bir durumda D vitaminini bol miktarda içeren balık yağının diyete dahil edilmesi gerekecektir.

D vitamini neden faydalıdır?

D vitamininin sağlığımız için neden bu kadar önemli olduğunu görelim. D Vitamininin İşlevleri:

Kalsiyum ile kompleks bir bileşik oluşturarak vücutta emilimini ve asimilasyonunu destekler. Kemikleri, dişleri ve sinirleri kuvvetlendirir, saç ve tırnakları güzelleştirir.
Çocuklarda raşitizm oluşumunu ve gelişimini önlemenin tek yolu budur.
Multipl skleroz gelişimine yol açan tehlikeli bir otoimmün hastalığı önler.
A ve C vitaminleri ile birlikte bağışıklık sistemini güçlendirerek insanlar için güçlü antiviral koruma sağlar.
Kardiyovasküler ve onkolojik hastalıklara karşı savaşır.
Hastalıklarında cildin durumunu önemli ölçüde iyileştirir.
Fosfor ve magnezyumun emilmesine yardımcı olur.
Kan pıhtılaşma indeksini normalleştirir.
Kurşun dahil ağır metallerin vücuttan atılımını destekler.
Testosteronun bir öncüsü olarak, normal yaşam için tüm erkekler için gereklidir.

Bu vitamin kaç işlevi yerine getirir! Artık D vitamininin nerede bulunduğunu bilmenin ve eksikliğini gidermenin ne kadar önemli olduğunu anlıyorsunuz.

D vitamini çocuklar için önemli mi?

Bir çocuğun vücuttaki D vitamini seviyesini koruması özellikle önemlidir. Bu onu tehlikeli bir hastalığa karşı uyaracaktır - raşitizm. Bir çocuk için D vitamininin ne içerdiğini öğrenelim. Emzirilen bebekler onu annenin vücudundan sütle birlikte alırlar. Emziren bir kadının bol miktarda D vitamini içeren yiyecekler yemesi, yeterli süre güneşte kalması veya özel vitamin kompleksleri alması çok önemlidir. Bebeğin ayrıca her gün sabahları güneşte olması gerekir.

Çocuklara D vitamini içeren bir karışım verilir. Karışımın bileşimini dikkatlice inceleyin. Orada gerekli vitamin yoksa, ya karışımı değiştirmek ya da başka yollarla tedarikini sağlamak gerekir.

Tamamlayıcı gıdaların piyasaya sürülmesi ve "yetişkin" beslenmesine geçişle birlikte, bebeğinizin diyetine D vitamini içeren bir şeyi güvenle ekleyebilirsiniz.

Doktor reçetesi olmadan D vitamini takviyesi alabilir miyim?

Çoğu zaman, çocuk doktorları üç yaşın altındaki çocuklar için D vitamini takviyeleri reçete eder. Bu ya Vigantol (yağ bazlı) ya da Aquadetrim'dir (su bazlı). Uygulama yöntemi ve dozaj, çocuğun durumuna, ikamet bölgesine ve bebeğin beslenme türüne göre sadece doktor tarafından verilir. Doktorunuzun tavsiyesi olmadan D vitamini almaya başlamayın. Bu maddenin aşırı dozu vücutta ciddi rahatsızlıklara neden olabilir.

Rusya'nın yılda altmıştan fazla güneşli günün olmadığı birçok bölgesinde, nüfus D vitamini eksikliği yaşıyor. Vücudun tam olarak çalışması ve tehlikeli hastalıkların önlenmesi için bu eksikliğin giderilmesi gerekiyor. Tüm aile üyelerinde D vitamini seviyesini ölçün ve bir doktora danışmaya gidin. Gerekirse, doktor doğru tedaviyi reçete edecektir.

Şunları okumak faydalı olabilir: