Як прийти у форму за 2 місяці. Як привести себе у форму до літа:

За кілька тижнів на вас чекає велике сімейне свято? Ви хочете привести себе у форму перед початком літа? Або просто хочете трохи підтягнути фігуру? Якщо ви хочете і виглядати, і відчувати себе відмінно, вам слід поєднувати фізичні вправи на всі м'язові групи зі здоровим харчуванням. Ефективно тренуючись і дотримуючись дієти, ви зможете скинути 0,5-1 кг за тиждень. Якщо ви все робитимете правильно, то, можливо, станете підтягнутою всього за місяць, але майте на увазі, що для більшості людей помітні результати з'являються швидше через 6-8 тижнів.

Кроки

Частина 1

Формування м'язів

Будьте активними щодня, щоб підготувати своє тіло до схуднення.Перед тим, як ви почнете серйозно працювати над м'язами, вам необхідно прийти в базову форму. Якщо ви почнете робити інтенсивні вправи, то, швидше за все, ви відчуєте перевантаження і припините тренування, або навіть нашкодите своєму здоров'ю. Почніть тренувати свою витривалість: підніміться з дивана і станьте активнішою у повсякденному житті.

Якщо є вибір, піднімайтеся сходами, а не ліфтом. Якщо ви працюєте за комп'ютером або навчаєтесь, робіть це стоячи, а не сидячи. Якщо вам потрібно потрапити кудись не більше ніж за кілометр від вас, йдіть пішки, а не сідайте в машину. Щоб відпочити, вирушайте на прогулянку або пробіжку, а не влаштовуйтесь перед телевізором. Існує безліч способів бути активною у повсякденному житті, навіть якщо не роблячи фізичних вправ.

Почніть з базових вправ, щоб збільшити витривалість.Почніть наводити в тонус м'язи, використовуючи прості вправи. Це збільшить вашу витривалість і допоможе вам прийти в хорошу форму, щоб потім перейти до формування красивого тіла за допомогою більш цільових вправ.

Спробуйте бігати, їздити на велосипеді чи плавати. Більшість цих занять не вимагають великих витрат або безкоштовні, і ви зможете тренуватись самостійно, без дорогого членства у спортивному клубі чи устаткуванні.
Такі базові вправи повинні займати до трьох годин щодня протягом тижня або двох.

Робіть «мавпячі руки».«Мавпячі руки» - відмінна вправа для рук та верхньої частини тіла. Виконуйте його, взявши в кожну руку по гантелі. У вихідному положенні підніміть гантелі до пахв, направивши лікті в сторони. Потім розпряміть руки вбік і підніміть їх на рівень плечей. Знову зігніть руки в ліктях, щоб гантелі опинилися під пахвами, і повторіть.<

Якщо у вас немає гантелей, ви можете схитрувати і використовувати бляшанки з їжею або інші важкуваті, але не надто важкі предмети.
Скомбінуйте цю вправу із присіданнями, щоб отримати навантаження на все тіло.

Виконуйте підняття тазу на фітболі.Після першого тижня частих тренувань ви можете перейти до більш інтенсивних вправ. Для цієї вправи вам знадобиться гімнастичний м'яч (фітбол), але вона чудово підходить для роботи над м'язами всього тіла. Початкове положення - як для віджимання, але не залишайте ноги на підлозі, а покладіть гомілки на фітбол. Підніміть стегна вгору, прокочуючи м'яч вниз по ногах, поки на м'ячі не виявляться пальці ніг. Потім опуститеся так, щоб м'яч повільно прокотився вгору вздовж вашого тіла і досягнув стегон. Ваше тіло має залишатися випрямленим і виглядати у профіль як перевернута буква V.

Фітбол коштує не дуже дорого, але ви можете ще більше заощадити, купивши великий гумовий м'яч у магазині іграшок.

Робіть вправу "берпі".Берпі або вистрибування з упору лежачи виглядає складним, але як тільки ви звикнете до рухів, виконувати його буде досить просто. Це одна з найкращих вправ, що задіють м'язи всього тіла. Займіть вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей. Опустіть долоні на підлогу перед стопами, відстрибні назад, щоб опинитися в позиції для віджимання, і зробіть один віджимання. Потім зробіть стрибок уперед, щоб стопи знову опинилися поруч із руками, підніміть руки над головою і підстрибніть так високо, як тільки можете. Повторюйте вправу щонайменше 10 хвилин.

Ви можете пропустити віджимання або стрибок вгору, але це не рекомендується, оскільки з ними вправа буде набагато ефективнішою.

Виконуйте вправу "планка".Планка - це одна з найефективніших вправ, яка значно збільшує силу м'язів кора та ніг, причому за набагато менший час, ніж інші вправи. Займіть положення для віджимання. Потім опустіть своє тіло, поклавши лікті на підлогу. Просто залишайтеся в цій позиції, утримуючи спину та ноги якомога пряміше, так довго, як можете.

Постарайтеся утримувати цю позицію так довго, як зможете, але вам слід знати, що для того, щоб тримати цю позу хвилину або довше, ваші м'язи преса повинні бути дуже сильними. Почніть з того, щоб утримувати позицію протягом десяти секунд, після робіть 30-секундну перерву, таким чином повторюйте вправу протягом десяти хвилин. Поступово доведіть час утримання від 30 секунд до хвилини.

Робіть присідання.Присідання дозволяють опрацьовувати м'язи преса та ніг; з їх допомогою можна навіть тренувати руки, якщо ви присідатиме, утримуючи в руках гантелі. Присідання виконуються у позиції стоячи, ноги на ширині плечей. Присідайте начебто ви сідаєте на невидимий стілець. Тримайте спину рівною, щоб виконувати цю вправу правильно.

Якщо ви новачок у присіданнях, використовуйте стілець або стіл для підтримки рівноваги, що зробить вправу більш простою.

Будьте готові, що певна частина вашого тіла не схудне.Не існує вправ, за допомогою яких можна прибрати жир із певної частини тіла. Існують вправи, спрямовані на посилення певних м'язів, але якщо ви хочете швидко прийти у форму, краще зосередитися на тренуваннях, спрямованих на м'язи всього вашого тіла, використовуючи рекомендовані вище вправи. Якщо фокусуватися тільки на одній частині тіла і виконувати певні вправи (наприклад, підняття великої ваги), це може призвести до зростання м'язів, а не їх підтягування.

Частина 2

Дотримуйтесь здорової дієти

Вживайте порції їжі, які відповідають вашій активності.Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід почати спалювати весь зайвий жир, використовуючи здоровий раціон харчування. Незалежно від вашої ваги, правильним вибором буде вживання їжі відповідно до вашої активності. Проконсультуйтеся з лікарем щодо кількості калорій, необхідних відповідно до вашої ваги, віку та рівня активності. Вважати калорії необов'язково, але використовуйте пораду лікаря, щоб мати загальне уявлення про кількість необхідної їжі. Можливо, ви занадто багато їсте, але, з іншого боку, не хочете недоїдати.

РАДА ФАХІВЦЯ

Мішель Долан – персональний тренер, сертифікований BCRPA, із Британської Колумбії. Працює персональним тренером та інструктором з фітнесу з 2002 року.

Michele Dolan
Сертифікований персональний тренер

Мішель Долан, сертифікований персональний тренер, рекомендує:"Для формування м'язів вашому організму потрібен такий раціон, при якому не менше 20% калорій надходитиме з білка".

Уникайте марної їжі.Щоб спалити жир без шкоди для здоров'я, вам слід уникати шкідливої їжі, яка містить велику кількість калорій і не приносить поживності. Найчастіше це наша улюблена їжа, яка змушує нас переїдати.

Віддавайте перевагу поживним продуктам.Замість вживання шкідливої їжі робіть вибір на користь поживної їжі. Овочі, цільнозернові вироби та пісні білки забезпечать вас усіма необхідними поживними елементами, крім того, деякі фрукти та молочні продукти також можуть бути дуже корисними.
Пийте багато води та уникайте шкідливих напоїв.Ваш організм потребує води, щоб правильно функціонувати, але якщо ви займаєтеся спортом, то вода подвійно потрібна вашому тілу для формування м'язів. Достатнє споживання води також допомагає скинути вагу. Припиніть вживати каву, енергетичні, газовані напої та соки, замість них почніть вживати більше води. Це допоможе вашому організму насичуватися водою та залишатися здоровим.
- Кількість необхідної води залежить від потреб вашого організму. Рекомендовані вісім склянок води на день - це украй узагальнений розрахунок. Хороший показник того, що ви п'єте достатньо води – прозорий або слабо забарвлений колір сечі. Якщо ваша сеча яскраво-жовта або темна, це означає, що вам необхідно пити більше води.
- Під час занять спортом необхідно піднімати рівень електролітів, але не думайте, що єдине їхнє джерело – це енергетичні напої. Електроліти насправді – це сіль, розчинена у воді. Наприклад, практично все, що містить елементи з першої або другої групи періодичної таблиці (наприклад, натрій, калій і магній) буде виконувати роль електролітів, якщо вживати їх з водою. Такі солі можна знайти в їдальні солі (хлорид натрію), бананах (калій), та овочах, які багаті мінералами (капуста). Під час занять спортом можна, наприклад, з'їсти банан і трохи солоних горіхів (при цьому не забуваючи пити воду) - це значно здоровіший спосіб харчування, який дозволить підтримати необхідний баланс електролітів, а також уникнути підсолоджувачів та штучних барвників.

Частина 3

Дотримуйтесь регулярності

Складіть розклад тренувань.Вам слід бути обережним та правильно складати розклад тренувань, а також уважно ставитися до тих навантажень, які ви даєте своєму тілу. Якщо ви тренуєтеся дуже швидко або використовуєте вправи, спрямовані, наприклад, тільки на ноги, це може призвести до травмування. Починайте повільно, щоб зменшити ймовірність травми, особливо якщо ви не в найкращій фізичній формі. Давайте відпочинок своєму тілу між тренуваннями, а також ніколи не використовуйте інтенсивні тренування тривалістю більше двох годин без перерви. Змінюйте групи м'язів, на які ви даєте навантаження, наприклад тренуйте ноги, потім руки, потім прес і так далі. Це також допоможе вам не дуже втомлюватися.

Наприклад, спробуйте вправу "Мавпячі руки" протягом півгодини вранці, піднімайтеся і спускайтеся сходами протягом півгодини під час обіду, а ввечері витратите півгодини на плавання.
Інший приклад розкладу тренувань: їзда на велосипеді протягом півгодини дорогою до школи чи на роботу, ходьба до спортзалу щодня, вправа «берпі» тридцять хвилин увечері та п'ятнадцять хвилин вправи «планка» перед сном.
Дотримуйтесь свого розкладу щонайменше три-чотири дні на тиждень, збільшуючи частоту тренувань протягом двох тижнів до щоденної. Ви можете вибрати один розклад або обидва вищеописані варіанти. Або ви можете розробити своє власне. Намагайтеся тренуватися від години до двох щодня, це дозволить вам привести м'язи в хороший тонус всього за один місяць.

Виділіть час для вправ та правильного харчування.Ви зможете впоратися з небажанням займатися, якщо введете у звичку дотримуватися розкладу. Так само, як ви виділяєте час щодня на чищення зубів чи сніданок, знайдіть час для приготування корисного обіду та для фізичних вправ. Вам знадобиться трохи рішучості, щоб звикнути до цього, але коли такий стиль життя стане вашою рутинною звичкою, вам стане абсолютно звичним дотримуватися свого розкладу.

Наприклад, виділіть на заняття спортом півгодини перед відходом до сну. Перед тим, як йти в душ і чистити зуби, зробіть фізичні вправи протягом півгодини, наприклад, пострибайте на скакалці.
Нагороджуйте себе, щоб укластися в зазначені часові рамки. Наприклад, за кожен тиждень, якого ви дотримуєтеся запланований режим, робіть собі подарунок - сходіть з другом у кіно. Ви навіть можете нагороджувати себе їжею, наприклад одним печивом (купіть дороге печиво в модному магазині, щоб у вас не було спокуси з'їсти більше, ніж одне), з одного боку ви зможете винагородити себе, а з іншого - ви не будете відчувати себе позбавленою всіх задоволень. Існує навіть кілька програм, які допоможуть вам досягати результатів у вказаний час. Пошукайте їх у інтернеті.

Вибирайте вправи, які відповідають вашому способу життя.Інший шлях - вибрати вправи, які будуть подобатися вам і стануть вашим захопленням, щось, що ви можете робити щодня, тому що це є частиною вашої щоденної рутини. Так чинять скелелази, які відвідують спортивний зал щонайменше раз на тиждень і виїжджають у гори що вихідних, або бігуни, які починають щодня з пробіжки.

Наприклад, припустимо, що ви цікавитеся бойовими мистецтвами. Ви можете почати займатися дзюдо. Виберіть секцію дзюдо у вашому місті та відвідуйте тренування щодня.

Залишайтеся вмотивованим.Найбільш важлива частина в процесі втрати ваги – це поєднання здорового способу харчування та безлічі вправ. Це означає, що найкращий спосіб підтягнути тіло полягає не в спеціальній вправі або секретному інгредієнті, а в тому, щоб знайти спосіб бути мотивованим. Вам необхідно знайти причину, яка буде змушувати вас тренуватися кожен день і дотримуватися дієти. Існує безліч способів самомотивації. Ви можете спробувати такі:

Робіть вправи, які вам подобаються, та їжте їжу, яку ви любите. Виконуйте вправи, які приносять вам задоволення, і знайдіть такі комбінації продуктів, які припадають вам до смаку. Це може допомогти вам залишатися мотивованою. Намагайтеся знайти вправи, які вам цікаво робити, навіть якщо вони не найефективніші. Ці тренування ви робитимете протягом тривалого часу і важливо не припиняти їх.
Тренуйтесь з іншими людьми. Почніть групові пробіжки або навіть запишіться на йогу зі своєю мамою до місцевого клубу. Якщо ви будете займатися спільно з кимось, це допоможе вам почуватися більш відповідальною, і ви більш імовірно будете продовжувати заняття, навіть коли ви втомилися або вам ліньки займатися.

Багато людей хочуть швидко схуднути, навести себе у форму за короткий проміжок часу. Для цього мало просто хотіти – треба щось робити. У цій статті ми розглянемо, які поради дають досвідчені фахівці, і що потрібно робити для того, щоб завжди залишатися у формі.

Багато людей запитують – як прийти до ідеальної фігури за три місяці і скільки потрібно займатися? У холодну пору року люди одужують, оскільки обмін речовин стає повільнішим, організму недостатньо вітамінів. Це призводить до накопичення зайвих кілограмів, токсинів та поганого самопочуття.

Для того, щоб зміцнити організм і привести тіло у форму, фахівці дають такі поради:

Слід вживати в мінімальних кількостях борошняну, смажену та солодку їжу.
Займатися спортом бажано тричі на тиждень.
Щоранку варто робити зарядку, що займає максимум 30 хвилин.
Необхідно збільшити кількість споживаних вітамінів: їсти фрукти та овочі.
Варто відмовитися від газованих напоїв і пити тільки чисту воду.
Прогулянки на свіжому повітрі – завжди добре.
Вітаються масажі та поживні обгортання.
Для тіла часто використовують максі, скраби.
Важливо відмовитися від шкідливих звичок – кинути палити та вживати алкогольні напої.

Для схуднення не варто сидіти на дієтах, які тільки псують організм та дають тимчасовий ефект.

Якщо дотримуватися вищезгаданих порад, то результат буде позитивним. Найкраще йти до мети повільно, але впевнено. Рекомендовано їсти по 3-4 рази на день, але не у великій кількості.

Програми харчування для зміцнення організму

Для того, щоб упорядкувати свою фігуру, дуже важливо правильно харчуватися. Існують такі правила прийому їжі:

Головне – це пити багато води, бажано понад два літри на день. Вживати очищену воду потрібно перед прийомом їжі та між ними. Таким чином організм позбавляється токсинів.
Варто замінити каву та чорний чай зеленим. Він виконує тонізуючу функцію. До складу входить велика кількість вітамінів та мікроелементів, які допоможуть прибрати зайві кілограми. Рекомендується пити без цукру, тому що він і без нього смачний і має природний аромат. Після семи днів вживання організм звикає до зеленого чаю, і чорний стає непотрібним.
Багато людей люблять пити чай увечері. Таким чином, організм перебуває в тонізуючому стані, тому не зможе нормально відпочити. Варто замінити чаювання вживанням трав'яних настоянок та відварів. Вони виконують заспокійливу функцію і допоможуть упоратися зі стресом. До таких відварів відносять м'яту та ромашку.
Взимку варто приймати вітаміни. Фруктів у такий час практично немає. Але завжди є лимон та грейпфрут. Також корисні овочі, з яких виготовляють салати. На день необхідно з'їдати один грейпфрут. У ньому міститься багато вітаміну С та йоду, який допомагає спалювати жири.

Для правильного варто змінити свій раціон. Рекомендується збільшити вживання овочів та фруктів, їсти морепродукти, замінити цукор на мед.

Додаткові заходи для ідеальної фігури

Виділяють додаткові правила для підтримки тіла у добрій формі:

У теплу пору року варто частіше гуляти на вулиці щонайменше годину на день.
Пробіжки сприяють спалюванню жирів.
Важливим є здоровий сон.
Спати за добу необхідно як мінімум вісім годин. Інакше наш організм слабшає.
Варто приділяти більше уваги фізичним навантаженням. Існують єдиноборства та інші види спорту, якими займаються будь-якої пори року.

Сьогодні найпоширенішими вважаються такі бойові мистецтва – фітбокс, бокс та кікбоксинг. Відомий тренер у цьому напрямку – Марат Газзаєв, який працює у фітнес-клубі Pride Club. Він стверджує, що при занятті такими видами спорту функціонують усі групи м'язів, людина стає спритною, сильною та витривалою, рухи правильно скоординовані.

Зміцнюється як м'язова маса людини, а й характер. При заняттях враховуються всі особливості людини та розробляються індивідуальні програми харчування та тренувань. При правильному виконанні результату буде видно вже через три місяці. Для новачків вітаються відвідування тричі на тиждень, потім слід збільшувати навантаження.

Ефективними вважаються персональні тренування, оскільки тренер стежить за виконанням рухів, за фізичними та технічними показниками, контролює сам процес. Корисні і заняття в групах, тому що в парах можна відпрацювати прийоми.

До літа залишилося трохи більше місяця: ще трохи - і настане час купальників. "Праця-7" з'ясував, як впоратися із зайвими кілограмами і целюлітом, що утворилися за зиму, скільки коштує боротьба з вагою у фітнес-центрах і чи можна отримати той же ефект вдома.

Привести тіло у відповідність до власних уявлень про красу та витонченість можна як за допомогою фахівців, так і без неї, як з грошима, так і практично без них. "Головне - стежити за харчуванням та правильно розподіляти фізичні навантаження", - радить фахівець із лікувальної фізкультури салону краси "Аннета" Інна Черкасова. Ми збираємося схуднути на 5 кілограмів – скидати більше за такий короткий термін шкідливо здоров'ю. Тож у нас місяць. Що ми можемо зробити?

Зайнятися фізкультурою

Це неодмінно. Ніякі дієти не допоможуть привести себе у форму без навантаження, якщо ми не хочемо опинитися з обвислою попою та в'ялою шкірою. Ми навіть не говоритимемо, що вправи топлять жир інтенсивніше, ніж обмеження в їжі. Ми просто приймаємо за аксіому, що не дуже любимо турбувати себе фізкультурою, і тому намагатимемося скоротити цю необхідність до місяця, але за цей час вичавимо з себе всі соки.

Насправді абсолютно байдуже, яку програму вибрати: тренажери, аеробіку, танці або біг підтюпцем. Питання в тому, з якою періодичністю та інтенсивністю займатися. Для втілення в реальність нашої мрії ходити в спортзал потрібно мінімум 3-4 рази на тиждень, займатися інтенсивно - мінімум годину-півтори. Головне - не робити перепочинків більше 2-3 хвилин, щоб тіло не встигало остигати, а пульс - сильно сповільнюватися.

Що стосується інтенсивності, то саме пульс підкаже, як швидко треба крутити педалі, щоб досягти максимального ефекту. Справа в тому, що жир найефективніше топиться, коли ви просто досить швидко йдете. "Якщо ви поставили перед собою завдання скинути зайву вагу, то потрібно пам'ятати, що процес спалювання жирових клітин починається за певної частоти пульсу, - пояснила Інна Черкасова. - Розраховується вона за універсальною формулою: 220 мінус вік людини. Наприклад, у того, хто бажає скинути зайву вагу 30-річної жінки під час тренування пульс не повинен опускатися нижче і підніматися вище 190 ударів на хвилину. Для контролю за пульсом краще купити пульсомір (мінімальна ціна – 1500 рублів). запасів, а не спалювати його із крові.

Займатися спортом можна у фітнес-центрі. Разовий абонемент у московський клуб коштує від 400 рублів. Більшість мережевих спортзалів пропонують абонементи на півроку за середньою ціною 15-20 тисяч рублів. Купити абонемент на місяць можна тільки в невеликих центрах краси або фітнес-клубах, його ціна коливається в межах 35-5 тисяч рублів.

Набагато дешевше обійдуться заняття вдома або у парку. Якщо вам подобається кататися на велосипеді, то заради доброї мети придбати його можна на розпродажах або з рук за 3-4 тисячі рублів, роликові ковзани в магазинах пропонують за середньою ціною 1,5-2 тисячі рублів, скакалка коштує ще менше - 150- 500 рублів, а для бігу в парку та виконання вправ на прес будинку грошей взагалі не потрібно.

Годині занять на тренажерах у спортзалі під наглядом тренера відповідає година бігу, або 40-хвилинна активна зарядка з вправами на зміцнення всіх видів м'язів з використанням скакалки, або півтори години катання на роликах чи велосипеді. На самостійні вправи поширюються самі правила: 3-4 десь у тиждень, мінімум годину і давати пульсу падати.

Викидаємо шкідливості з холодильника

"Фізичні навантаження не принесуть бажаного результату, якщо не дотримуватися простої дієти, - нагадує фітнес-тренер спорткомплексу "Кімберліт" Кирило Дорофєєв. - Потрібно їсти п'ять разів на день, роблячи три основні прийоми їжі та два проміжні, але необхідно скоротити свої звичні порції. Воду, чай, каву без цукру можна пити в необмежених кількостях, якщо у вас немає проблем із серцем чи нирками”.

У раціональному харчуванні наголос потрібно зробити на легку їжу, тобто каші (гречка, вівсянка, рис), пісне м'ясо, овочі, макарони тільки твердих сортів і віддавати перевагу гіркому шоколаду молочному. Фрукти та соки потрібно обмежити – у них багато цукру, а ми ж худнемо!

Слід посилити дієту запровадженням розвантажувальних днів. Для них ідеально підходять яблука, огірки та всі страви з них, але салати в цей час краще заправляти лимонним соком. З'їсти можна до двох кілограмів на день. Недорого та ефективно.

"Ідеальне схуднення - втрачати 500 грамів на тиждень або 2-2,5 кілограми на місяць, - каже Кирило Дорофєєв. - Тоді вага вважається усталеним і є гарантії, що він не повернеться". "Якщо до мене прийде людина і попросить мене допомогти їй позбутися 7-10 зайвих кілограмів на місяць, я відмовлюся, які б гонорари він не пропонував, - вторить йому Інна Черкасова. - Фізкультура повинна оздоровлювати, а різке скидання ваги шкодить усьому організму, збиває гормональний фон. Та й скинути таку вагу за короткий час у спортзалі неможливо.

Великий плюс домашніх занять – їх можна робити у зручний для себе час. Мінус – складно себе змусити.

Навіщо потрібний масаж

На допомогу фізкультурникам приходять масажисти та спа-фахівці, пропонуючи різноманітні послуги: вакуумні та підводні масажі, неостимуляції, обгортання та інші послуги (у Москві – від 1300 рублів за сеанс). "Обгортання дають ліфтинг шкіри, виводять шлаки з організму, - каже масажист салону краси "Аннета" Ольга Чиркова. - Тому їх бажано ввести в курс схуднення. Вони можуть скоригувати деякі місця та позбавити целюліту". Але з тим, що результат безпосередньо залежить від інтенсивності сеансів, Ольга Чиркова не згодна: "Не можу сказати, що якщо часто, наприклад п'ять разів на тиждень, використовувати масаж, то це дасть найкращі результати".

Якщо випадок у вас не запущений, цілком вистачить 7-10 сеансів, тобто масажиста відвідувати ми будемо 2-3 рази на тиждень.

Можна робити антицелюлітний масаж вдома самостійно. Для цього краще придбати масажну банку в аптеці. Головний принцип: кожну проблемну частину тіла масажуватиме мінімум 10-15 хвилин. Наприклад: 10 хвилин – передню поверхню стегна правої ноги, потім 10 хвилин цю ж частину тіла на лівій. Рухи: від периферії у бік лімфатичних вузлів. Разом доведеться присвятити собі трохи більше години. Це можна робити перед телевізором або плеєром, щоб не було зовсім нудно. За часом слідкуйте за годинами, а не за відчуттями. І не шкодуйте себе - чим болючіше вам зараз, тим красивіше будете потім. Больові відчуття до 3-4 сеансів наростатимуть, а потім підуть на спад. Якщо боїтеся синців, мажте ділянки троксевазинової маззю, що масажуються (вранці, увечері або відразу після масажу). Перед початком курсу зробіть епіляцію за допомогою крему, інакше може виникнути подразнення. Для кращого ефекту після сеансу нанесіть тонким шаром мед і оберніть поліетиленовою плівкою – ось вам і обгортання. Ця процедура не зменшить обсяг, але зробить шкіру приємнішою на дотик. Великий плюс домашніх процедур – серйозна економія. Мінус – масажист нас не щадить, тому результат кращий.

Чим допоможе косметолог

Косметолог – це єдиний фахівець, на послугах якого не варто заощаджувати. Тому що в домашньому догляді та народних засобах не існує таких ефективних замінників професійної косметики. "Домашня косметологія хороша тільки для підтримки краси. Для відновлення пружності шкіри, глибших пілінгів та інших процедур краще вдаватися до допомоги фахівців", - запевняє дерматолог-косметолог Лана Квачахія.

Так що якщо у вас немає особливих проблем – вперед, до масок з вівсянки, яблука чи огірків. Але якщо є, не відкладайте візит до фахівця. Головне – обрати лікаря. Так-так, треба йти до косметолога з медичною освітою.

Обійдіть всі довколишні салони краси, проконсультуйтеся, попросіть скласти приблизний план вашого перетворення (щоб прикинути суму). Поцікавтеся, із якою косметикою працює салон, подивіться, чи є на неї сертифікати. Але найголовніше – дивіться, як виглядає косметолог. Тому що особа – це його візитна картка. І якщо у косметолога землістий колір обличчя, вам навряд чи чимось допоможуть.

Напередодні літа непогано почистити обличчя (якщо це потрібно), щоб звільнити пори. Добре було б зробити курс пілінгів (препарат і кількість процедур визначить косметолог). Зараз є склади, які можна наносити навіть влітку, не боячись того, що проявиться пігментація. Але краще підстрахуватися та купити сонцезахисний крем.

У будь-якому випадку приготуйтеся розщедритися. Послуги косметолога коштують дорого (від 1500 рублів за разове відвідування, що включає очищення та маску). Пілінги – від 1000 рублів за одну процедуру.

«3 місяці програми „Get Fit“ всього за 749 BYN допоможуть привести себе у форму до літнього сезону за умови дотримання всіх рекомендацій»

Павло Грабун
Багаторазовий учасник міжнародних марафонів, міжнародних конвенцій та воркшопів з фітнесу, змагань з багатоборства та чемпіон з пожежно-рятувального спорту.

Павло, у чому успіх швидкого схуднення?

Найголовніше – збалансоване харчування, на другому місці – фізичні навантаження, і третє місце у цій естафеті займає спосіб життя. Шкідливі звички, недостатня кількість сну впливають у тому числі на вагу. Хочу наголосити, що для приведення себе у форму важлива мотивація. Найчастіше в тренажерний зал приходять з метою схуднути до літньої відпустки або важливої події, а потім залишаються, коли бачать результат. А все тому, що атмосфера нашого клубу затягує.

Привести себе у форму за 3 місяці справді можливо?

Нехай і здається, що це розряд фантастики, але це можливо на всі 100%. Правильне харчування та активні фізичні навантаження здатні і за 2 місяці змінити фігуру людини. Найважливіше це почати, а потім не захочеться зупинятися. Відмінний спосіб зробити фігуру досконалою – це кардіонавантаження. У нас у клубі 60 кардіотренажерів, тож стояти в черзі точно не доведеться. А ще наші зали оснащені розумними тренажерами останніх моделей марки Life Fitness, які вважають за Вас кількість зроблених вправ та відраховують час для відпочинку між підходами. Якщо забудете, як правильно робити вправу, достатньо піднести телефон до QR-коду, вважати його і отримати відеоурок з використання тренажера.

Чи достатньо тренажерного залу?

Більш ефективно досягти результату можна за рахунок комплексних тренувань - силових, аеробних + стретчинг. Всі елементи входять до клубної картки «Get Fit». Ми намагаємося зробити спортивне життя різноманітним, тому вибір напрямків для тренувань у нас дуже великий: силові групові заняття, а кардіотренування представлені боксом та сайкл-програмами. До речі, тренування від чемпіона світу з муай-тай теж відбуваються у наших стінах. ТRХ підійде як чоловікам, так жінок. Пілатес, боді-балет, йога та танцювальні напрямки мають велику популярність у жінок. Для чоловіків ми підкажемо, які напрями будуть найрезультативнішими. У нас понад 40 занять на тиждень.

Чи був випадок цікавого, на Вашу думку, схуднення?

Так, за пару місяців одна з наших постійних відвідувачок схудла на 6 кг, відвідуючи лише студію сайкла. І це не дивно, тому що у нас є одна з найкращих студій у місті з 20 сайкл-тренажерами. А ще у нас є великий проектор і ви можете уявити, що катаєтесь у горах, пустелях та мальовничих лісах. Сайкл-тренування в Парижі – легко!

У Falcon Club Fitness є сауна чи хаммам?

Звичайно, ви отримуєте можливість насолоджуватися нашим Mini SPA Фітнес клубу, яке складається з 2 саун: фінська та парова, а також 2 джакузі. Теплові процедури забезпечать жироспалюючий та додатковий розслаблюючий ефект для м'язів. Багато хто недооцінює важливість релаксації, але ми завжди нагадаємо, що потрібно давати тілу розслабитися.

Резюмуємо: пропозиція від Falcon Club Fitness цієї весни – Get Fit за 749 BYN на 3 місяці.

Пропозиція включає:
- Безлімітне відвідування тренажерного залу;
- рекомендації від тренера щодо вибору тренувань;
- Безлімітне відвідування групових занять;
- Mini SPA;
- паркувальне місце в критому паркінгу;
- Надання рушників;
- Заморозка карти на 7 днів;
- Знижка на додаткові послуги - 10%;

Олександр Дробот
Призер IV Чемпіонату Білорусі з SPA-масажу. Увійшов до десятки кращих масажистів на VIII Чемпіонаті світу. Має різні техніки ручного масажу.

Олександре, як можна досягти швидких результатів, щоб схуднути? Що пропонує напрямок SPA цієї весни?

Ми пропонуємо боротися з целюлітом та його наслідками за допомогою весняних пропозицій «Get Slim» та «Get Slim plus». Ці процедури розраховані терміном від 5 до 10 тижнів. До комплексу входить: вивчення харчового раціону, звичок та способу життя, виявлення мети та, звичайно, визначення виду целюліту. Тільки комплексне рішення зможе дати дійсно видимий результат. Для нас важливо, щоб ефект було видно. Починаємо боротьбу з целюліту з детоксикації.

Детоксикація - дуже модне слово, а що воно означає?

Це може бути класичне ширяння віниками, марокканський мильний догляд або сольовий пілінг. Усі ці процедури допоможуть вивести зайву рідину з організму. Весь комплекс підбиратиметься для конкретної людини з її індивідуальними особливостями. Призначення процедур залежить від форми та стадії целюліту. Але ціна пакету послуг не зміниться, що дуже зручно та вигідно.

Чи є зв'язок між стресом та целюлітом?

На жаль, так, стрес веде до інших наслідків: похибок у харчуванні або зміни гормонального фону. Як наслідок — посилюється процес розвитку целюліту. Тому відпочивайте, релаксуйте, знаходите баланс та гармонію у дрібницях. Відвідуйте акватермальні зони, балуйте себе SPA-процедурами та мінімізуйте стрес великого міста.

Резюмуємо:

Вартість програми «Get Slim» розрахована на 1,5 місяця (10 обгортань та 10 SPA-доглядів) 2100 BYN

Кожен із нас хоч раз думав: «Добре б схуднути і підкачатися, але ось би зробити це місяця за два-три, щоб набрати форму якраз до літа». Аня Яцкіна теж так подумала, а потім з'ясувала, як треба поводитися ці самі пару місяців - і вже точно не виснажувати себе дієтами і тренуваннями.

Ваші цілі: позбавитися жиру на животі, відмінно виглядати без одягу, привести м'язи в тонус

Неважливо, чоловік ви чи жінка - якщо ви хоч раз дивилися на моделей чи акторів, потім переводили погляд у дзеркало і залишалися незадоволені собою, вам буде корисно почитати цю статтю. Ми радимо тренуватися лише 30 хвилин на день тричі на тиждень протягом 90 днів. Звичайно, якщо раніше ви зовсім не стежили за своєю фігурою, ви навряд чи відразу затьмарите топ-моделей. Проте це стане першим кроком на шляху до тіла мрії. Тож не відкладайте перше тренування на завтра, краще зробіть його прямо зараз.

15. weight-loss-pills

Що вам варто дізнатися насамперед

Скинути зайву вагу та одночасно наростити м'язову масу неймовірно складно. Якщо ви хочете збільшити обсяг м'язів, вам потрібно почати вживати більше калорій, ніж ви спалюєте (і ні, ми не просимо вас їсти фастфуд). Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Є якась суперечність, правда? Так що спочатку визначте свою кінцеву мету. (І пам'ятайте, що ці два правила працюють далеко не завжди, є нюанси).

Починати краще саме з схуднення, тому що зайва вага та жирові відкладення – це, м'яко кажучи, не дуже корисно для здоров'я. До того ж більшості людей порятунок від зайвої ваги дається швидше і легше, ніж нарощування м'язової маси - і ця маленька перемога буде важлива не лише у фізичному, а й у психологічному плані, адже щось вам уже вдалося, вдасться й інше. Схуднення стане відмінною відправною точкою на шляху до тіла вашої мрії, адже вам не доведеться зациклюватися на негарних жирових складках або цифрах, що демотивують, на вагах. Ви зможете приділити всю увагу нарощуванню м'язів.

Можливо, буде корисно почитати: