O'troq turmush tarzi o'limni oshiradi. O'tirgan turmush tarzining xavfi O'tiradigan va nosog'lom turmush tarzi

O'tirgan turmush tarzi odatiy holga aylandi. Raqamli texnologiyalarning rivojlanishi va faqat kompyuter va Internetni talab qiladigan juda ko'p sonli uyda ishlaydigan kasblarning paydo bo'lishi bilan "o'tiradigan turmush tarzi" iborasi minglab uzoqdan ishlaydigan ishchilarga tegishli bo'ldi. Ofis lavozimlari bu borada kamroq xavfli emas. Harakatsizlik bizning salomatligimizga qanday ta'sir qiladi? Agar undan butunlay voz kechishning iloji bo'lmasa, harakatsiz turmush tarzi oqibatlaridan qanday qochish kerak? Ushbu va boshqa bir xil darajada muhim savollarga javoblarni bizning maqolamizda topasiz.

Qanday turmush tarzi harakatsiz deb hisoblanadi?

Harakatsizlik yoki jismoniy harakatsizlik - bu jismoniy faollikning etarli emasligi yoki uning yo'qligi tufayli organizm faoliyatining buzilishi.

O'troq turmush tarzi muammosi fan-texnika taraqqiyoti, urbanizatsiya va aloqa vositalarining tarqalishi natijasida paydo bo'ldi, bu bizning hayotimizni soddalashtirdi va faol dam olish turlarini (yurishlar, ochiq o'yinlar) almashtirdi.

"Faol" yoki harakatsiz turmush tarzini olib borishni aniqlash juda oddiy. Agar siz kun davomida kamida yarim soat davomida faol harakat qilmasangiz, bu harakatsiz hisoblanadi. Faol harakatlar yurish, yugurish va jismoniy mashqlarni anglatadi.

Tozalash va oddiy uy ishlarini bajarish faollik hisoblanmaydi. Ularning bajarilishi davomida tana mushaklariga kerakli yuk yaratilmaydi. Uy atrofida ishlayotganda, biz noto'g'ri pozitsiyalarni egallaymiz, bu esa ko'plab mushak guruhlarini ishlatmasdan qoldiradi.

Harakatsiz turmush tarzi nimaga olib keladi va bu nima uchun xavfli?

O'tirgan turmush tarzining oqibatlari ko'pchilik o'ylagandan ko'ra ancha xavflidir. Bu hayot sifatining yomonlashishi va uning davomiyligining qisqarishi.

Agar siz har kuni ishda 8 soat o‘tirib, piyoda yurish o‘rniga uyga haydashni ma’qul ko‘rsangiz, kuniga 3 soatdan kam o‘tirib, faol harakat qilishga harakat qiladiganlarga qaraganda 15-17 yil kamroq yashash xavfini tug‘dirasiz.

O'tirgan turmush tarzi qanday xavf-xatarlarga ega? O'zingiz hukm qiling!

Yurak mushaklari harakatsizlikdan birinchi bo'lib azoblanadi. Faol jismoniy harakatlar va yurak-qon tomir mashqlarining etishmasligi yurakning kamroq samarali qisqarishiga olib keladi, bu qon tomir devorlarining ohangini sezilarli darajada kamaytiradi.
Orqa miya. O'tirganimizda, biz turgan yoki yurganimizdan deyarli ikki barobar ko'p yuklaymiz.
Miyadagi qon aylanishining yomonligi bosh aylanishi, tinnitus, charchoq va mehnat unumdorligini pasayishiga olib keladi.
Faoliyatsiz mushaklar ohangini yo'qotadi. Bu tez jismoniy charchoq, apatiya va doimiy charchoq hissi paydo bo'lishiga olib keladi.
Kam harakatchanlik sabab bo'ladi. Qon tanada sekinroq harakat qiladi va hujayralarni kislorod va ozuqa moddalari bilan etarli darajada to'yintirmaydi.
Bir joyda uzoq vaqt o'tirish tos bo'shlig'ida qon va limfa turg'unligini keltirib chiqaradi, bu ichak va genitouriya tizimining ishiga salbiy ta'sir qiladi.

O'tirgan turmush tarzi tanaga ichkaridan qanday ta'sir qiladi?

Har kuni ofisda, jamoat transportida, uyda ovqat stolida yoki divanda televizor ko'rishda o'tirish nafaqat holat va mushaklarning ohangiga salbiy ta'sir qiladi, balki keng ko'lamli kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Tayanch-harakat tizimi kasalliklari

Ishlari kompyuterda o'tirish bilan chambarchas bog'liq bo'lganlar lomber va servikal osteoxondrozdan aziyat chekishadi. Ko'pincha servikal osteoxondrozning lokalizatsiyasi o'ng tomonlama bo'ladi, chunki o'ng qo'l kompyuter sichqonchasi bilan ishlaydi, yozadi va boshqa harakatlarni bajaradi.

Shuningdek, o'tiradigan turmush tarzining "tartibdoshlari" ko'pincha interkostal nevralgiya, lumbago, radikulit, bosh aylanishi va bosh og'rig'iga ega.

Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari

Sekin qon aylanishi venoz etishmovchilik (varikoz tomirlari) va trombozning rivojlanishiga olib keladi. To'g'ri yuk bo'lmasa, yurak azoblanadi. Yurak mushaklari barcha organlarga ta'sir qiladigan tanadagi qon aylanish tizimining umumiy holatini buzadigan yarim kuch bilan ishlashga "odatlanadi". Qon tomirlari va yurak xurujlari ehtimoli ortadi. O'rtacha umr ko'rish qisqaradi.

Ortiqcha vazn

Jismoniy faollikning etishmasligi, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilmaslik, stress ortiqcha vazn ortishiga olib keladigan omillardir. Ofisda o'tirib, biz iste'mol qilganimizdan kamroq kaloriya sarflaymiz, bu esa "pivo qorinlari" paydo bo'lishiga, sonlarda "breeches" va tana vaznining oshishiga olib keladi.

"Lancet" haftalik tibbiy jurnalining prognozlariga ko'ra, 2025 yilga borib sayyoramiz aholisining 20 foizi ortiqcha vazndan, shu jumladan harakatsiz turmush tarzi tufayli azoblanadi.

Kabızlık va gemorroy

Kun davomida harakatsizlikdan kelib chiqqan ichak harakatining buzilishi surunkali ich qotishiga olib keladi. Qabziyat, o'z navbatida, boshqa noxush kasallikning sababi bo'ladi - hemoroid.

Agar ich qotishi uchun old shartlar mavjud bo'lsa, uning surunkali bo'lishiga yo'l qo'ymang. Issiqlik qiling, o'tirgan joyingizni muntazam ravishda o'zgartiring, qorin bo'shlig'ini pompalang, qorinni massaj qiling va dietangizni kuzatib boring. Bu hemoroid ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.

O'tirgan turmush tarzining oqibatlari

Stolda, divanda yoki kechki ovqat stolida uzoq vaqt o'tirish hech kimga foyda keltirmaydi. Shifokorlar erkaklar va ayollar uchun harakatsiz turmush tarzi oqibatlarini baham ko'rishadi.

Erkaklar uchun

O'tirgan turmush tarzi prostata beziga salbiy ta'sir qiladi. Tos a'zolarida qon oqimi va limfaning yomon aylanishi va turg'unligi prostatitga olib keladi, bu esa o'z navbatida kuchning pasayishiga olib keladi. Bugungi kunda sperma harakati va prostatit tufayli bepusht juftliklar allaqachon ko'p. Jinsiy muammolardan tashqari, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan erkaklar ko'pincha hemoroid bilan bezovtalanadi.

Ayollar uchun

Xuddi shu sabab - tos bo'shlig'idagi turg'unlik - ayollarda jinsiy sohada buzilishlarni keltirib chiqaradi va bachadon patologiyalari (poliplar, endometrioz), shuningdek og'riqli hayz ko'rishning sababi bo'ladi.

O'tirgan turmush tarzi va tez-tez stress tufayli farovonlikning umumiy yomonlashishi gormonal kasalliklar, mastopatiya, tuxumdon kistalari va hayz davrining buzilishiga olib keladi.

Ushbu video juda batafsil, sodda va tushunarli:

O'tirgan turmush tarzining oqibatlaridan qanday qochish kerak?

Agar siz harakatsiz turmush tarzi xavfi haqida aniq tasavvurga ega bo'lsangiz ham, undan butunlay xalos bo'lishingiz dargumon. Yaxshi ofisdagi istiqbolli ishdan yoki ko'p yillik mustaqil ish orqali to'plagan mijozlaringizdan voz kechishingiz kerak emasmi? Sakkiz soat o'tirishning zararini qoplash uchun piyoda ishga borish hammaning ham imkoniga ega emas.

Nima qilsa bo'ladi? Bugun ish joyingizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar, ovqatlanishni sozlash va kichik fokuslar ish joyingizda o'tirishning salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Jismoniy faollik + ish joyingizda bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar

Har 15-20 daqiqada tanangizning holatini o'zgartirishga harakat qiling. Stolingizdan tez-tez turing, cho'zing, bir nechta yon egilish qiling va oyoqlaringizni cho'zing. Shunday qilib, tanadagi qon normal ravishda aylanadi.

Stolda o'tirganingizda bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar:

Kresloga o'tirib, oyoqlarini tekislang. Har biri 10-15 marta tizzalaringizni egib, tekislang.
Oyog'ingizni tekislang, barmoqlaringizni torting va har bir oyog'ida 10-15 marta to'pig'ingiz bilan dumaloq harakatlar qiling.
Sekin-asta boshingizni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda 5 marta aylantiring.
Servikal osteoxondroz bilan boshning aylanish harakatlarini qilmaslik tavsiya etiladi. Buning o'rniga, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va o'ng qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'yib, o'ng qo'lingiz bilan chap yelkangizga erishishga harakat qiling. Buni bir va ikkinchi qo'l bilan 15-20 marta, keyin esa bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan 15-20 marta bajaring. Boshingizning yuqori qismini yuqoriga torting. Boshingizni oldinga egmaslikka harakat qiling.
10 ta elkani orqaga va 10 ta oldinga siljiting.
Dumba mushaklarini 20-25 marta torting va bo'shashtiring.
Kresloda o'tirganda o'ng va chap qo'llaringizni navbatma-navbat 10-15 marta ko'taring va tushiring.
Bir kaftingizni boshqasiga qo'ying va kaftlaringizni bir-biringizga kuch bilan bosing. 10-15 soniya davomida kaftlaringizni bir necha marta tarang tuting.
Barmoqlaringizni siqib, echib oling. Barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab cho'zing.
Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring, ularni bo'shashtiring va qo'llaringizni bir necha soniya silkiting.
Kresloni orqaga siljiting, oldinga egilib, elkama pichoqlarini iloji boricha birlashtiring. Bir necha marta takrorlang.
Kresloning chetiga o'tirib, to'g'rilab, oshqozoningizni bir necha soniya so'rib oling. Kamida 50 marta bajaring.
Muqobil ravishda oyoq barmoqlarini va tovonlarini poldan ko'taring.
Nafas olayotganda elkangizni yuqoriga ko'taring va nafas olayotganda ularni keskin "tashlang".
Stoldan uzoqlashing, oyoqlaringizni to'g'rilang va barmoqlaringiz bilan imkon qadar oyoq kiyimingizning barmoqlariga etib borishga harakat qiling.
Oyoq kiyimingizni echib, polga yopishtiruvchi tayoq yoki boshqa dumaloq ish yuritish buyumlarini aylantiring.

Bunday isinishni har kuni "majburiy dastur" qilishga harakat qiling. Ishdagi hamkasblaringiz orasida chalkashliklarni keltirib chiqarishdan qo'rqmang. Esda tutingki, muammoning oldini olish unga qarshi kurashishdan ko'ra yaxshiroqdir. Quyida "stulda" gimnastikani aniqroq tushunishga yordam beradigan video:

Ertalabki mashqlar haqida unutmang. Har kuni ertalab u sizning sodiq hamrohingizga aylansin. Ertalabki mashqlar uchun mashqlar jadvali:

Ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik, doimo kuch va energiya bilan to'la bo'lish uchun nafaqat jismoniy faollikni saqlash, balki ovqatlanishni ham kuzatish muhimdir. Qattiq dietaga o'tishning iloji yo'q: tana allaqachon faollik etishmasligi va sekin metabolizmdan aziyat chekayotganligi sababli, dietani qattiq cheklash unga foyda keltirmaydi.

O'tirgan turmush tarzi uchun to'rtta oddiy ovqatlanish qoidalari:

Ovqatlanish jadvaliga rioya qiling. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish tartib-intizomni tartibga soladi, tushlik tanaffusini hisobga olgan holda ish vaqtini rejalashtirishga yordam beradi va oziq-ovqatdan ozuqa moddalari va vitaminlarni maksimal darajada so'rilishiga yordam beradi. Barcha ovqatlar, hatto gazaklar ham o'z vaqtida tuzatilishi kerak.
Kichikroq qismlarda ovqatlaning. Stoldan turing, o'zingizni to'liq ovqatlanmayotgandek his eting. Ochlik hissi tanaga foydalidir. Uni sog'lom gazak bilan zeriktiring: banan, yong'oq, olma, bir stakan choy. Kuniga ovqatlanishning umumiy soni kamida 5 ta bo'lishi kerak.
Agar siz ofisda ishlasangiz, uyda nonushta qilishni unutmang. Nonushta organizm uchun muhim taomdir. Uni o'tkazib yuborish orqali siz butun dietangizni buzasiz.
Fast-fudni dietangizdan chiqarib tashlang. Pitsa, gamburger, bulka, kek va boshqa shirinliklar harakatsiz turmush tarzi uchun kontrendikedir. Ular juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi, siz kun bo'yi klaviaturada yozish paytida yoqolmaysiz.

Agar harakatsiz turmush tarzidan qochishning iloji bo'lmasa, iloji boricha kamroq zarar etkazishiga ishonch hosil qiling. Ko'p vaqtingizni stolda o'tirganingiz uchun, ish paytida jismoniy faol bo'lish yo'llarini ko'rib chiqing.

Ish joyingizni sozlash bo'yicha uchta maslahat:

Oyoqlaringizni stol ostiga cho'zishingizga va kun davomida cho'zishingizga xalaqit beradigan keraksiz narsalarni olib tashlang.
Iloji bo'lsa, gazak, choy va tushlikni ish joyingizda emas, balki ofisning maxsus ajratilgan joyida yoki oshxonada iste'mol qiling. Buning uchun siz hech bo'lmaganda stulingizdan turasiz va aylanib yurasiz, bundan tashqari choy ichayotganda deraza yonida turishingiz mumkin.
Kreslodan tez-tez turishga harakat qiling. Agar sizda kerakli hujjatlar va narsalar qo'lingizgacha bo'lsa ham, ularga stulda o'tirmang va hamkasblaringizdan ularni topshirishni so'ramang, balki o'rnidan turing va ularni o'zingiz oling.

Xulosa

O'troq turmush tarzining o'zini o'lim jazosi deb bo'lmaydi. Agar siz sakkiz soatni ofisda o'tkazishga majbur bo'lsangiz, bu sizning semizlik, gemorroy yoki yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelishingizga kafolat bermaydi. Agar siz kun davomida jismoniy faolligingizni kuzatib, mashq qilishni qoidaga aylantirsangiz, bularning barchasi siz bilan sodir bo'lmaydi. O'tirgan turmush tarzi nimaga olib kelishini bilib, siz zamonaviy hayotning bu hodisasi sog'lig'ingizni buzishiga yo'l qo'ymaysiz.

Harakatsiz turmush tarzi semizlikni, yurak-qon tomir kasalliklarini, 2-toifa diabetni keltirib chiqaradi, barcha sabablarga ko'ra o'lim xavfini 49% ga oshiradi va saraton xavfini oshiradi.

O'rtacha odamning yarmidan ko'pi kunni o'tirishda o'tkazadi. Ular o'tirgan holda mashina haydashadi, stolda ishlashadi, televizor oldida o'tirishadi va hokazo. Tadqiqotlarga ko'ra, o'rtacha ofis xodimi kuniga 15 soatgacha o'tirishi mumkin. Shu bilan birga, qishloq xo'jaligi xodimlari kuniga atigi 3 soat o'tirishadi. Ofis xodimlarida yurak-qon tomir kasalliklari va 2-toifa diabet xavfi juda yuqori.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22682948
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22073428

O'tirgan turmush tarzi uzoq vaqt davomida o'tirish va yolg'on gapirishni anglatadi. Bunday turmush tarzi juda kam energiya sarfini talab qiladi. Bu odamning kun davomida yoqadigan kaloriyalar sonini keskin cheklaydi. Qishloq xo'jaligi ishchisi 1000 kkal ko'proq yoqadi. Ko'payib borayotgan dalillar shuni ko'rsatadiki, harakatsiz turmush tarzi umumiy salomatlik uchun tamaki chekishdan ko'ra yomonroq bo'lishi mumkin. . Harakatsiz turmush tarzi semizlik, metabolik kasalliklar, yurak-qon tomir kasalliklari, saraton va psixologik kasalliklarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, harakatsiz turmush tarzi o'limni sezilarli darajada oshiradi.

http://physiologyonline.physiology.org/content/29/5/300.long

O'tirgan turmush tarzi semirishni keltirib chiqaradi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semiz odamlar normal vaznli odamlarga qaraganda kuniga o'rtacha 2 soat ko'proq o'tirishadi.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681386

O'tirgan turmush tarzi erta o'lim xavfini oshiradi.

1 milliondan ortiq odamning hayotiga oid kuzatuv ma'lumotlari shuni ko'rsatdiki, odam qanchalik ko'p o'tirsa, erta o'lish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. O'tirgan turmush tarzi erta o'lim xavfini 22-49% gacha oshiradi. Meta-tahlil shuni ko'rsatdiki, uzoq vaqt o'tirish insonning ushbu turmush tarzidan tashqari jismoniy tarbiya va sport bilan qanchalik shug'ullanishidan qat'i nazar, sog'liq uchun zararli. Harakatsiz turmush tarzi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi, shuningdek, barcha sabablarga ko'ra o'lim xavfini oshiradi.

Harakatsiz turmush tarzi 2-toifa qandli diabetning rivojlanish xavfini 112% ga, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini esa 147% ga oshiradi!!!

O'tirgan turmush tarzining xavf-xatarlarini o'rganish:

http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22890825
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20044474
http://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/cookieAbsent

Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, harakatsiz xatti-harakatlar mavjud
insulin qarshiligining bevosita ta'siri (2-toifa diabetning sababi). Va bu faqat 1 kun ichida sodir bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar (yugurish, suzish va h.k.) harakatsiz turmush tarzidan keladigan zararni qisman qoplaydi.

Muntazam bo'lsa-da, bunday mashqlar harakatsiz turmush tarzidan kelib chiqadigan barcha sog'liq uchun xavflarni to'liq qoplay olmaydi. Agar odam kun bo'yi o'tirsa va keyin faqat 1 soat mashq qilsa, bu hali ham zararli.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23418444

Yaqinda o'tkazilgan 47 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, uzoq vaqt o'tirish jismoniy mashqlar darajasidan qat'i nazar, sog'liqning salbiy oqibatlari bilan kuchli bog'liqdir.

http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327

Xulosa:

Agar siz uzoqroq yashashni, sekinroq qarishni va kamroq kasal bo'lishni istasangiz, faolroq ishni tanlang va ko'proq harakat qiling. Va agar sizning ishingiz uzoq vaqt o'tirishni o'z ichiga olsa, u holda har soatda turing va cho'kkalab turing. Va endi siz yarim kun o'tirasiz, keyin yarim soat suzasiz va hamma narsa yaxshi bo'ladi deb o'ylamang.

Har hafta yangi ilmiy kashfiyotlar nashr etiladi va hayotni uzaytirish mumkin bo'lgan yangi vositalar paydo bo'ladi. Ilm-fan juda tez rivojlanmoqda. Sizga yangi blog maqolalaridan xabardor bo'lish uchun obuna bo'lishingizni tavsiya qilamiz.

Xayrli kun, aziz o'quvchilar! Bugungi tez sur'atlar bilan o'tayotgan turmush tarzi odatiy holdir. Ammo, afsuski, har bir kishi yaqin kelajakda organlar va tana tizimlarining turli kasalliklari ko'rinishida namoyon bo'lishi mumkin bo'lgan oqibatlardan xabardor emas. Bu kasalliklar har doim ham to'liq davolanmaydi, shuning uchun ular hayot uchun yuk bo'lishi mumkin. Bugun biz harakatsiz faoliyatdan butunlay voz kecha olmasangiz, oqibatlar xavfini qanday kamaytirish haqida gaplashamiz.

Nima uchun harakatsizlik xavfli?

O'tirgan turmush tarzi (harakatsizlik) - bu insonning hayoti davomida jismoniy faolligi etarli emas.

Axborot texnologiyalari va turli xil zamonaviy gadjetlarning ko'pligi bizni kun davomida doimiy yoki uzoq davom etadigan intensiv harakatga bo'lgan ehtiyojdan xalos qiladi. Ko'pchilik ofislarda va uyda kompyuterda ishlaydi va kamdan-kam hollarda qo'llarini, oyoqlarini cho'zish yoki shunchaki harakat qilish uchun ish joyidan turishadi.

Bir tomondan, bu tanadagi kamroq stressni anglatadi, lekin boshqa tomondan, bu xavfli. Shunday qilib, biz mushaklarimizni zo'riqtirmaymiz, ularni mashq qilmaymiz, bu esa keyinchalik biz uchun turli xil kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Olimlarning tadqiqot natijalari

So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, harakatsiz turmush tarzi umr ko'rish davomiyligiga salbiy ta'sir qiladi. 5-10 yil davomida o'tirgan holatda 8 yoki undan ko'p soat sarflaydiganlar kuniga 3 soatdan kam o'tirganlarga qaraganda taxminan 15 yil kamroq yashaydilar.

Bunday tadqiqotlar maxsus biomarkerlarni implantatsiya qilish va uzoq vaqt davomida o'tirgan holatda bo'lgandan keyin tananing asosiy holatini o'lchash orqali amalga oshirildi.
Va aksincha, kuniga 8 soatdan kamroq vaqtni o'tirgan holatda o'tkaza boshlaganlarda biomarkerlar pasaya boshladi va qondagi insulin darajasi normallashdi. Natijada, yurak-qon tomir kasalliklari, endokrin va saraton kasalliklarini rivojlanish xavfi kamaydi.

O'tirgan turmush tarzining biologik oqibatlari

Jismoniy faollikning pasayishi bilan qon va limfa oqimining tabiiy darajasi kamayadi. Ular tanada turg'unlashadi, bu esa yomon xolesterin ishlab chiqarishga olib keladi. Bundan tashqari, mushaklarning elektr faolligi sezilarli darajada pasayadi, ularning ohanglari yo'qoladi, letargiya va xiralik paydo bo'ladi.

Bu vaqtda duruş ham juda azoblanadi. Ko'pincha odam shunchaki o'tirmaydi, balki umurtqa pog'onasi egilgan holatda bo'ladi. Bunday yuklarning davomiyligi va g'ayritabiiyligi skolyoz rivojlanishining asosiy sababi bo'lib, ko'p hollarda to'liq davolanmasligi mumkin.

Tananing barcha hayotiy jarayonlaridagi muvaffaqiyatsizlik bir vaqtning o'zida bir yoki bir vaqtning o'zida bir nechta kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi, ular yomon davolanadi yoki surunkali holga kelishi mumkin.

Metabolik kasalliklar, ortiqcha vazn, letargiya, charchoq - bunday omillar odamga biror narsa noto'g'ri ekanligi haqida signal bo'lishi kerak. Bu tana sizga sharoitlarni o'zgartirish yoki iloji bo'lsa, stressni kamaytirish vaqti kelganligini bilish imkonini beradi.

Harakatsizlikdan kelib chiqadigan kasalliklar

Jismoniy faollikning etarli emasligi bilan butun tananing, shuningdek uning alohida organlarining ishida nosozliklar yuzaga keladi. Kun davomida oziq-ovqat bilan iste'mol qilingan barcha kaloriyalar so'rilishi va toksinlarni olib tashlashi kerak.

Biror kishi etarlicha harakat qilmasa, bu qoida qo'llanilmaydi, chunki energiya sarflashning hojati yo'q. Bunday holda, metabolizm buziladi. Tana tomonidan to'plangan ortiqcha miqdorda zararli moddalar undan chiqarilmaydi, bu esa farovonlikning aniq yomonlashishiga olib keladi.

Yomon tuyg'u

Jismoniy faollikning etarli emasligi bilan shug'ullanganlarning ko'pchiligi ertami-kechmi his qilishlari mumkin:

orqa miya moslashuvchanligining sezilarli darajada pasayishi;
apatiya, depressiya;
qo'llar va oyoqlar uyqusizlik va sovuqlasha boshlaydi;
va ertalab uyg'onish;
og'riq;
letargiya, doimiy charchoq.

Kasalliklar

Buning oqibatlari yanada dahshatli bo'lishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilgan holatlar natijasida quyidagi kasalliklar paydo bo'ladi:

Osteoxondroz va skolyoz. Ushbu kasalliklar umurtqa pog'onasidagi yukning etarli emasligi tufayli rivojlanadi. Qo'shimchalar harakat qilmagani uchun ularda tuz konlari paydo bo'ladi, bu esa normal qon aylanishini blokirovka qilishi mumkin.
Semirib ketish. Ovqatlanish jismoniy faoliyat bilan kuzatilmasligi kerak. Binobarin, harakatsiz turmush tarzi tanadagi foydalanilmagan resurslarning to'planishiga olib keladi, ular yog 'birikmalari shaklida to'planadi.
Qabziyat. O'tirish holati bizning tanamiz uchun g'ayritabiiydir. Bunday holatda uzoq vaqt qolish ichaklarga salbiy ta'sir qiladi, peristaltika buziladi va ich qotishi paydo bo'ladi. Agar bu sodir bo'lsa, jismoniy faoliyatdan tashqari, normal holatingizni tiklash uchun ixtisoslashgan shifokor tomonidan tegishli tekshiruvdan o'tishingiz kerak.
Doimiy bosh og'rig'i. Bachadon bo'yni umurtqasining sezilarli darajada haddan tashqari kuchlanishi uning asosiy sababidir.
Flebeurizm. Ko'p odamlar o'tirgan holatda o'tirgan ish kunidan keyin pastki oyoq-qo'llari qanday og'riyotganini payqashdi. Bu venoz qonning turg'unligi tufayli sodir bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan tomir devorlarining ohanglari zaiflashadi.
Reproduktiv tizim bilan bog'liq muammolar. Erkaklar va ayollar uchun uzoq vaqt davomida o'tirish reproduktiv tizimga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Sababi tos bo'shlig'ida qonning turg'unligi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, aynan shu sababdan bepushtlik tashxislari soni sezilarli darajada oshgan.

Ammo bu turmush tarzidan butunlay voz kecholmasangiz nima qilish kerak? Kompyuterda ishlash yoki o'tirishni talab qiladigan faoliyatning zararini qanday kamaytirish mumkin? Hammasi juda oddiy! Biz uning salbiy oqibatlarini minimallashtirishimiz kerak. Va bu vaziyatdan chiqishning eng yaxshi yo'li muntazam jismoniy mashqlar bo'ladi.

Kasalliklarning oldini olish uchun 8 ta mashq

Biz harakatsizlik nimaga olib kelishini allaqachon tushunib oldik. Keling, jismoniy faoliyatning etishmasligining salbiy oqibatlarini engishga yordam beradigan mashqlar to'plamini aniqlaylik:

1. Har soatda 15 daqiqa davomida tanangizning holatini o'zgartirishingiz kerak. Siz tik turgan holda yurishingiz, turishingiz, yugurishingiz yoki oddiygina oyoq-qo'llaringizni faol ravishda harakatlantirishingiz mumkin. Bu normal qon aylanishini tiklash va natijada tananing barcha a'zolari va tizimlarini normal qon bilan ta'minlash imkonini beradi.

2. Agar stoldan turishning iloji bo'lmasa, siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:

tizzalarda oyoqlarini egib, tekislang;
oyoqlarning dumaloq aylanishlarini bajarish;
boshingizni aylana bo'ylab egib, harakatlantiring;
dumba mushaklarini tarang va bo'shashtiring;
tanani chapga va o'ngga aylantiring;
orqa mushaklaringizni tarang va bo'shashtiring;
tovonlarini poldan ko'tarmasdan oyoq barmoqlarini ko'taring;
barmoqlaringizni va oyoq barmoqlaringizni qisish va ochish.

3. Chapga va o'ngga cho'zing yoki davriy egilishlarni bajaring.

4. Barmoqlaringiz bilan oyoq barmoqlariga etib borishga harakat qilib, iloji boricha oldinga egilib turing.

5. Yuqori tizzalar bilan yurishga taqlid qiling.

6. Har kuni ertalabki mashqlar. Bu sizning kuningizning ajralmas qismiga aylanishi kerak. Ishdan oldin uyda buni kam odam qiladi. Buni ertalab mashq qilish uchun sarflangan 20 daqiqa, kun bo'yi kechgacha normal farovonlik bilan to'lashdan ko'ra ko'proq foyda keltirishini aniq biladigan odamlar tomonidan amalga oshiriladi.

7. Iloji boricha tez-tez sayr qiling. O'zingizni uydan 20-30 daqiqa oldin chiqib ketishga majbur qiling va ishga xotirjamlik bilan piyoda boring. Bir yoki ikki haftadan keyin qanday qilib transportdan foydalanishni xohlamasligingizni ko'rasiz. Yurish paytida siz o'ylashga, chalg'itishga, atrofdagi tabiatga qoyil qolishga va eng muhimi, mushaklaringizni cho'zishga va o'zingizni harakatsiz ishlashga tayyorlashga vaqt topasiz.

8. Dam olish kunlarini tabiat qo‘ynida o‘tkazing. Har bir inson biladiki, profilaktika davolashdan ko'ra ancha foydali va arzonroq. Faol turmush tarzi barcha organlar va tizimlarning normal ishlashining kalitidir. Agar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz, tanangizni kasalliklar va patologiyalar xavfiga duchor qilmaysiz.

Xulosa

O'z ustingizda o'z vaqtida ishlash, muntazam jismoniy faollik, kerak bo'lsa, ixtisoslashgan mutaxassisdan maslahat so'rash, harakatsizlik holatida yordamchingizga aylanadi. Har qanday kasallikni davolashdan ko'ra oldini olish osonroq ekanligini unutmang. Va bu sizning sog'ligingiz uchun juda foydali.

Ushbu oddiy qoidalarga amal qiling! Ishingiz sizga faqat zavq olib kelsin!

Maqola uchun material Yuliya Gintsevich tomonidan tayyorlangan.

Zamonaviy texnologiyalarning rivojlanishi odamning ko'p vaqtini o'tirgan holatda o'tkazishiga olib keladi - mashinada yurish o'rniga, avtomatlashtirilgan tizimlar tomonidan og'ir jismoniy ishlar bajariladi. Va, afsuski, kam odam bunga ahamiyat beradi. Ammo behuda, chunki harakatsiz turmush tarzi inson tanasining barcha hayotiy funktsiyalarining ishlashiga salbiy ta'sir qiladi. Aynan shu narsa ushbu maqolada muhokama qilinadi.

O'tirgan turmush tarzining oqibatlari

Shunday qilib, harakatsiz turmush tarzi quyidagi salbiy oqibatlarga olib keladi:

Ortiqcha tana vazni. Gap shundaki, faoliyati harakatsiz ish bilan bog'liq bo'lgan odam o'zi ishlatganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladi. Shu tufayli u yiliga o‘rtacha ikki-uch kilogramm ortib boradi.
1-toifa va 2-toifa diabet rivojlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan qon glyukoza darajasining oshishi. Bu, ayniqsa, shirin tishlarga ega bo'lganlar uchun to'g'ri keladi. Axir, iste'mol qilingan oziq-ovqatdan qonga tushadigan glyukoza faol jismoniy faoliyat davomida ancha tez va osonroq so'riladi.
Oshqozon-ichak traktining ishlamay qolishi - qiyin ichak harakati. Qiyinchiliksiz defekatsiya qilishingiz uchun jismoniy faollik zarur. Busiz najas to'g'ri ichakda turg'un bo'ladi. Ushbu namoyonning natijasi gemorroyoid konuslarning ko'rinishi bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, to'g'ri faoliyatning etishmasligi bo'g'imlarning kasalliklariga, butun mushak-skelet tizimiga, shuningdek, yurak-qon tomir va asab tizimlariga olib keladi.

O'tirgan turmush tarzining salbiy ko'rinishlarini qanday to'xtatish mumkin?

Agar siz harakatsiz hayotning sabablarini bartaraf eta olmasangiz, unda siz oqibatlari bilan kurashishingiz kerak bo'ladi, aniqrog'i, ularni oldini olish. Quyida biz kundalik odat sifatida qabul qilishni tavsiya qiladigan bir necha usullarni tasvirlab beramiz.

Birinchidan, ishdan uyga piyoda yoki kechki sayrga borishni unutmang, bunga 60 dan 90 daqiqa vaqt ajrating. Ushbu yurish qon aylanishini yaxshilash va bo'g'imlardagi stressni engillashtirishdan tashqari, siz uyqusizlik bilan bog'liq muammolardan ham xalos bo'lasiz.

Ikkinchidan, dietangizni kaloriya ehtiyojlaringizga qarab muvozanatlashtiring. Shirinliklardan saqlaning. Ularni kuniga 50 grammdan ko'p bo'lmagan quritilgan mevalar, yong'oqlar, shuningdek kuniga 50 grammgacha almashtiring, chunki ular kaloriyalarda juda yuqori. Idishlarni bug'lang, qaynatib oling va pishiring, kungaboqar yog'idan minimal foydalaning. Oqsillar, yog'lar va murakkab uglevodlarni (don, kepak noni va boshqalar) iste'mol qiling. Bu sizni ortiqcha vazn olishdan himoya qiladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va dunyoda o'lim darajasi bo'yicha uchinchi o'rinda turadigan diabet kasalligi rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

Uchinchidan, ertalab mashqlarni o'ndan o'n besh daqiqagacha bajaring. Qabul qiling, bu ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin barcha mushaklar cho'ziladi, qon kislorod bilan to'yingan. Bundan tashqari, siz aql bovar qilmaydigan kuch to'lqinini boshdan kechirasiz.

Ko'rib turganingizdek, harakatsiz turmush tarzi inson tanasi uchun turli xil salbiy oqibatlarga olib keladi. Ammo bizning tavsiyalarimizdan bir nechtasini qabul qilish orqali bu oqibatlardan osongina qochish mumkin.

Agar siz go'zalligingizni uzaytirishni va sog'lom bo'lishni istasangiz, mashq qiling, to'g'ri ovqatlaning va doimo ijobiy bo'ling!

Shunday qilib, endi biz sizga nima uchun harakatsiz turmush tarzi xavfli ekanligini aytib beramiz.

O'tirgan turmush tarzi nima va u sizning raqamingiz va sog'ligingiz uchun qanday xavfli?

O'tirgan turmush tarzi (gipodinamiya) - muntazam jismoniy faoliyatning etishmasligi. Ko'pincha, faoliyatning pasayishi sababi oddiy dangasalik va aslida mavjud bo'lmagan ko'plab uzrlardir.

Har bir inson kundalik mashg'ulot uchun kamida 30-60 daqiqa topishi mumkin, agar kimdir: "Mening vaqtim yo'q" yoki "menda o'tiradigan ishim bor va hokazo" desa. - bu 100% o'z-o'zini aldash.

Ko'pchilik MOF qanchalik xavfli ekanligini tushunmaydi; ko'pchilik uchun sport bilan shug'ullanishning etishmasligi shunchaki arzimas narsa, lekin odam sog'lig'i va tashqi ko'rinishi bilan bog'liq muammolarga duch kelmaguncha, bu qo'rqinchli bo'lib tuyuladi, shuning uchun oqibatlarga duch kelmaslik uchun harakatsiz turmush tarzi, hoziroq sport bilan shug'ullanishni boshlang.

Shunday qilib, birinchi navbatda, jismoniy faoliyatning etishmasligi sog'liqqa qanday ta'sir qilishini bilib olamiz:

1. Kislorod bilan ta'minlanmaganlik, bu o'z navbatida bunday makkor kasalliklarning sababi bo'ladi: insult, miokard infarkti, ateroskleroz va boshqalar;

2. Tanadagi limfa va qon oqimining darajasining pasayishi. Bu yomon xolesterinning ko'payishiga olib keladi;

3. Semirib ketish va organizmning turli zaharli moddalar bilan zaharlanishi sabablaridan biri bo'lgan sekinlashuv;

4. Qandli diabetga olib kelishi mumkin bo'lgan qon shakar darajasining oshishi;

5. Organlarning qarish jarayoni ko'p marta tezlashadi;

6. Mushaklar zaiflashadi, egilib qoladi va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq ko'plab boshqa muammolar paydo bo'ladi;

7. Harakatsiz turmush tarzi xatarli o'smalarning rivojlanishiga sabab bo'lishi isbotlangan;

O'qish foydali bo'lishi mumkin: