Tug'ilgandan keyin qorinni olib tashlash muammo emas: 5 ta samarali usul, shuningdek foydali maslahatlar

Istisnosiz, chaqaloqni tug'gan barcha yosh onalar tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday olib tashlash va aqllilik va go'zallikni tiklash haqida o'ylashadi. Agar ayol qat'iyatli bo'lsa, o'z tanasini tartibga solishda optimistik bo'lsa, u tezda elastik mushaklarini va nozik qomatini tiklaydi.

Bolaning o'sishi bilan bachadon hajmi kattalashadi, shuning uchun qorin bo'shlig'i katta yukga ega. Hech kimga sir emaski, ayollar ozgina sport bilan shug'ullanadilar va qorin bo'shlig'i zaifdir. Qorin bo'shlig'i mushaklari qo'shimcha yukni ushlab turishga tayyor emas va sezilarli darajada cho'zilgan. Tug'ilgandan so'ng darhol ohang qaytmaydi va qorin muqarrar ravishda cho'kadi.
Tug'ilgandan keyin bachadonning qisqarishi asta-sekin sodir bo'ladi, bu jarayon bir yarim oyga cho'ziladi. Shu bilan birga, ortiqcha suyuqlik tanadan chiqariladi.
Bolani tug'ish paytida qorin, yon tomonlar, son va dumbalarda yog 'kamarlari hosil bo'ladi. Bu fiziologik jarayon va biz uni oldini ololmaymiz. Tabiat qornidagi chaqaloqqa g'amxo'rlik qiladi, uni qo'shimcha himoya bilan o'rab oladi. Albatta, bola tug'ilgandan keyin, agar siz biroz harakat qilmasangiz, depozitlar hech qaerga ketmaydi.
Teri ham cho'zilishga moyil. Ko'pchilikda u shunchalik cho'ziladiki, cho'zish belgilari paydo bo'ladi, ular bola tug'ilgandan keyin darhol davolanishi kerak, aks holda ular umr bo'yi qoladi.

Qachon mashq qilishni boshlash kerak

Yosh onaning tanasi tiklanishi kerak. Bu jarayon uzoq va individualdir, ortiqcha vazn, vazn, jismoniy tayyorgarlik, yoshga moyillikni hisobga olish kerak.

Birinchi chaqaloq tug'ilgandan keyin, ayniqsa, ayol yosh bo'lsa va 12-14 kg dan oshmagan bo'lsa, avvalgi raqamga qaytish nisbatan oson. Keyingi tug'ilishlar bilan ortiqcha vaznni olib tashlash tobora qiyinlashadi. Va agar sezaryen bo'lgan bo'lsa, unda jarayon yanada sekinlashadi.

Agar homiladorlik paytida ayol jismoniy tarbiya bilan shug'ullangan bo'lsa, unda uning mushaklari bo'shashishga vaqtlari yo'q edi, ya'ni ular ohangga kirishni afzal ko'rishadi.

Farzandingizni emizganingizga ishonch hosil qiling, shuning uchun yog 'birikmalari tezroq ketadi, tana sut ishlab chiqarish uchun kuniga 500 Kkalgacha sarflaydi va ichki yog'larning tabiiy yonishi sodir bo'ladi. Oksitotsin gormoni ham ishlab chiqariladi, bu bachadonni kamaytiradi va ayni paytda raqamni qattiqlashtiradi.

Jismoniy mashqlar yordamida tug'ilgandan keyin oshqozonni olib tashlash uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, u holda kasalxonada ham engil jismoniy faoliyat ko'rsatiladi. Bu kuch mashqlarini darhol boshlash kerak degani emas. Har kuni engil isinish harakatlari etarli.

Tos mushaklarini tiklash uchun Kegel mashqlaridan boshlang, ular oddiy, ammo juda samarali. Ular vagina va perineum mushaklarining kuchlanishi va bo'shashishidan iborat. Kegel texnikasi nafaqat tug'ruqdan keyin tezda tiklanishga, balki jinsiy hayotdagi muammolardan qochishga yordam beradi.

Bola tug'ilgandan keyingi dastlabki kunlarda cho'zish mashqlarini bajaring, tilts. Uch-to'rt hafta o'tgach, siz yukni asta-sekin oshirishingiz mumkin, ammo faol fitnes mashg'ulotlarini kamida olti-sakkiz haftaga kechiktiring.

Tug'ilgandan keyin qanday qilib formaga qaytish kerak

Go'zallik qurbonlikni talab qiladi, ya'ni uyda tug'ilgandan keyin oshqozonni olib tashlash uchun siz qattiq ishlashingiz kerak. Barcha turdagi usullarni birlashtirib, siz albatta ijobiy natijalarga erishasiz.

Bandaj va bog'lash

Agar savol tug'ilgandan keyin jismoniy mashqlarga murojaat qilmasdan oshqozonni qanday tortish kerak bo'lsa, quyidagi vositalarni sinab ko'ring.

Bandaj. Qo'llab-quvvatlash orqali qorinning osilishining oldini oladi, cho'zish belgilarining oldini olishga yordam beradi, umurtqa pog'onasi va oyoqlarda stressni kamaytiradi. Homiladorlik paytida ham, tug'ruqdan keyin ham foydalanish mumkin bo'lgan universal bandajga e'tibor bering. Biroq, tug'ruqdan keyingi tiklanish bilan shug'ullanadigan ko'plab shifokorlar bintga mutlaqo qarshi. Tug'ilgandan keyin tos bo'shlig'i zaif va ichki organlar zaiflashgan mushaklar tomonidan hosil bo'lgan bo'sh joyga tushadi va bu noxush oqibatlarga olib keladi.
Tuzatish uchun ichki kiyim. Qorin va ko'krak qafasining sarkmasini qo'llab-quvvatlaydi, keyingi cho'zilishning oldini oladi. Bachadonning tezroq qisqarishiga yordam beradi va mushak tonusining etishmasligi tufayli ichki organlarning ishlamay qolishiga yo'l qo'ymaydi, shuningdek, umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradi va shunchaki raqamni ingichka qiladi.
Bog'lash. U bandaj va tuzatuvchi ichki kiyim bilan bir xil funktsiyalarni bajaradi, ya'ni qorin bo'shlig'i mushaklarining ohangini normal holatga keltirish uchun mo'ljallangan. Afzallik - tejamkorlik, bog'lash uchun siz sling kabi har qanday uzun sharfni olishingiz mumkin. Ular yotgan holda bog'lab, matoni oshqozonga qo'yishadi va uni beliga o'rashadi, orqa tomondan kesib o'tadilar va oshqozon ostiga tugun bog'laydilar. Birinchi qatlam oshqozonni tortadi, ikkinchisi esa uni qo'llab-quvvatlaydi. Sharfni kamida ikki hafta kiyish kerak.

To'g'ri ovqatlanish

Shuni esda tutish kerakki, emizishda barcha turdagi parhezlar qat'iyan man etiladi. Buning sababi shundaki, agar emizikli ayol haftasiga 1 kg dan ortiq vazn yo'qotsa, u holda yog'larning tez parchalanishi paytida hosil bo'lgan toksinlar sutga kirib, chaqaloqqa zarar etkazadi. Bundan tashqari, dietalar sut ishlab chiqarishni susaytirishi mumkin.

Ratsional sog'lom ovqatlanishga e'tibor bering. Meva va sabzavotlar, yog'siz go'sht va baliq, sut mahsulotlari siz va chaqalog'ingiz uchun foydali bo'ladi. Shirinliklar, xamir ovqatlar, kolbasa va konservalardan saqlaning. Ko'proq suv iching. Farzandingizning sog'lig'i sizning sog'lig'ingizga bevosita bog'liqligini unutmang.

O'ramlar

Agar ona tibbiy sabablarga ko'ra yoki boshqa sabablarga ko'ra jismoniy mashqlar bilan faol shug'ullana olmasa, u holda o'rash yordamga keladi. Bu tug'ruqdan keyin qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishga va terining avvalgi elastikligini tiklashga yordam beradi.

Afzallik - bu usulning soddaligi, kurortlarga borish shart emas, siz uyda juda yaxshi qilishingiz mumkin.

Muntazam o'ramlar teriga foydali ta'sir ko'rsatadi. Amaldagi moddalar qon aylanishini oshiradi, terini tonlaydi va strech belgilarini kamaytiradi.

Dush oling, teringizni bug'lang va qo'pol ro'mol bilan arting.
Muammoli joylarga shifobaxsh kompozitsiyani (asal, ko'k loy, qahva yoki suv o'tlari) qo'llang va o'zingizni yopishqoq plyonka bilan o'rab oling.
Yuqoridan, o'zingizni terri sochiq bilan o'rang va bir soat jimgina yoting.
Filmni olib tashlang va kompozitsiyani dush ostida yuving.
Teringizni krem bilan namlang.

Massaj

Dushda oshqozoningizni qattiq ro'molcha bilan massaj qiling, unga to'g'ridan-to'g'ri kontrastli suv oqimi. Bu qon aylanishini oshiradi va qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishini tezlashtiradi.

Dushdan so'ng, doktor Bubnovskiyning mashqlaridan birini sinab ko'ring - xamirni yoyish uchun dumaloq tayoq yoki prokatni oling va massaj harakatlari bilan oshqozoningizni, yon tomonlaringizni va sonlaringizni ishqalang. Bu juda zerikarli, lekin juda samarali.

Kundalik faoliyatingiz davomida oshqozoningizni doimiy ravishda tortib olishni qoidaga aylantiring. Bu ohangni oshiradigan ichki organlarni massaj qilishning bir turi.

Samarali mashqlar

Hech kimga sir emaski, harakat hayotdir. Faol jismoniy faolliksiz, tug'ilgandan keyin qorinning sarkmasini olib tashlash qiyin bo'ladi. Shuning uchun, aziz ayollar, gimnastika bilan shug'ullaning! Siz nafaqat o'zingizning figurangizni nozik va moslashtirasiz, balki hayotiyligingizni ham oshirasiz va tug'ruqdan keyingi tushkunlik dahshatli bo'lmaydi.

E'tibor bering, kuch mashqlari va yuqori jismoniy faollik laktatsiyani kamaytirishi mumkin, shuning uchun mashg'ulotingizni fanatizmga olib kelmang, chaqaloq haqida unutmang.

Fitbol mashqlari

Katta gimnastika to'pi raqamga avvalgi nafisligini qaytarishga yordam beradi. To'p ustidagi mashqlar jarohatlarning to'liq yo'qligi, soddaligi va yuqori samaradorligi bilan ajralib turadi. Agar to'p to'g'ri olingan bo'lsa, bu sodir bo'ladi - sotib olishdan oldin, unga o'tiring va agar egilgan tizzalar to'g'ri burchak hosil qilsa, unda hamma narsa tartibda.

To'pning yuzasi har xil bo'lishi mumkin - silliq, pimply (selülit bilan kurashish uchun), tutqichli (muvozanatdan qo'rqqanlar uchun).

Fitbolda siz o'tirgan va yolg'on holatda qiladigan mashqlarni bajarishingiz mumkin, ularning samaradorligi faqat oshadi.

To'pning zarbani yutuvchi xususiyatlari umurtqa pog'onasini bo'shashtirishga, qon aylanishini yaxshilashga va metabolizmni oshirishga yordam beradi. Undagi mashqlar tananing barcha mushaklaridan foydalanishga, orqa va qorin bo'shlig'ini mustahkamlashga, holatni yaxshilashga imkon beradi.

Agar ona figuraga g'amxo'rlik qilishni xohlasa va bola uning qo'lida bo'lishni xohlasa-chi? Juftlik mashqlarini sinab ko'ring - bu ikkalasiga ham foyda keltiradi. Bola onasi bilan muloqot qilishdan xursand bo'ladi va u biznesni zavq bilan birlashtiradi. Va eng muhimi - yaxshi kayfiyat ta'minlanadi!

Bolaga zarar bermaslik uchun bola allaqachon boshini yaxshi ushlab turganda, bola bilan juftlashtirilgan mashqlarni bajaring. Agar bola uyg'oq bo'lsa va o'ynashga qarshi bo'lmasa, siz bu daqiqalarni fitnes uchun ishlatishingiz mumkin.

Kichkintoy bilan bog'langan eng oddiy mashqlar - bu o'pka va squats, tilts va burilishlar. Aytgancha, bu vaqtda bola vestibulyar apparatni o'rgatadi, lekin juda keskin harakatlar qilmaslikka harakat qiling.

O'tirib, yotib, siz elkama-kamarni mashq qilishingiz, bolani turli pozitsiyalarda ko'tarib, tushirishingiz mumkin. Hatto matbuotning tebranishi, burmalari va burmalari chaqaloq bilan amalga oshirilishi mumkin.

Mahi oyoqlari

Zarar keltira olmaydigan xavfsiz mashqlardan biri. Mahi tik turgan yoki yotib, oldinga, orqaga yoki yon tomonga bajarilishi mumkin.

Ular qorin bo'shlig'i, son va dumba mushaklarini kuchaytiradi va cho'zishga yordam beradi.

"Velosiped" va "Qaychi"

Oh, jismoniy tarbiya darslaridan tanish bo'lgan mashqlar! Bolaligida hech kim ularning qanchalik samarali ekanligi haqida o'ylamagan. Ammo bu matbuotni mustahkamlash, sonlarning ichki yuzasi, oyoq va dumba mushaklari.

Mashqlar oddiy. Supin holatidan bajariladi. Birinchi holda, velosiped va pedallar simulyatsiya qilinadi. Qo'llarni boshning orqasida ushlab turish yaxshidir, elkalarni ko'tarish kerak. Ikkinchi mashq uchun oyoqlar 45 gradusgacha ko'tariladi va qaychi taqlid qilib, ajralishlar bilan kesishadi.

taxta

Bu ko'p qirrali va juda samarali mashq bo'lib, nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklarini, balki butun tanani tonishga imkon beradi. Push-up holatida turish, qo'llaringizga yoki bilaklaringizga va oyoqlaringizning uchlariga suyanish kifoya, tanani "ipga" cho'zish, dumba va oshqozonni torting. Jismoniy mashqlar statik, shuning uchun siz hech qanday harakat qilishingiz shart emas, tana siz uchun hamma narsani qiladi. Asosiysi - to'xtang!

Kuniga bor-yo'g'i bir necha daqiqani barda o'tkazing, shunda ko'z o'ngingizda figurangiz o'zgaradi. Ko'rinib turibdiki, bu holatda turish juda oson, lekin aslida tananing barcha mushaklari tarang va faol ishlaydi. Shuning uchun bu mashq juda mashhur, ayniqsa qo'shimcha jihozlar talab qilinmaydi va hatto yangi boshlanuvchilar ham buni amalga oshirishlari mumkin.

Avvaliga bir necha daqiqa bo'lsa ham, lekin har kuni siz taxtada uzoqroq va uzoqroq turishingiz mumkinligini his qilasiz.

Halqa

Kasalxonadan chiqqandan keyin 3-4 oy o'tgach, ichki organlar o'z joylariga qaytganda, bachadon qisqarganida va qorin bo'shlig'i mushaklari kerakli ohangga ega bo'la boshlaganida, hula halqasini burama boshlang. Kesariyadan keyingi ayollar uchun halqa tug'ilgandan keyin olti oydan kechiktirmay mavjud.

Uni protrusionlar va to'plar bilan tanlamang, silliq yuzaga ustunlik bering - bu jarohatlar va ko'karishlarga olib kelmaydi. Halqaning og'irligi juda og'ir bo'lmasligi kerak, aks holda siz umurtqa pog'onasini shikastlashingiz mumkin.

Halqani burab, vaqtni asta-sekin oshirib boring, avvaliga kuniga 5 daqiqadan oshmasligi kerak, keyin uni yarim soatga etkazishingiz mumkin.

Halqaning aylanishi kardio yuk turlaridan biri bo'lib, bu matbuotni mustahkamlash va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

Tug'ilgandan bir necha kun o'tgach, o'rnidan turing, avval bir tomonga buriling.
Bachadonni qisqartirish uchun tez-tez oshqozoningizda yotishga harakat qiling.
To'satdan harakatlar qilmang, barcha mashqlarni silliq bajaring.
Emizishdan keyin gimnastika bilan shug'ullaning.
Mashqlar orasida suv iching.
Vaqti-vaqti bilan emas, muntazam ravishda bajaring, aks holda siz kerakli effektga erisha olmaysiz.
Yaxshi havalandırılan xonada mashq qiling, darsdan keyin kontrastli dush oling.

Yakunida

Aziz ayollar, onalar! Hamma narsa sizning qo'lingizda - go'zallik, sog'liq va nozik shakl. O'zingizga g'amxo'rlik qiling, lekin barcha protseduralar va mashqlarni zavq bilan bajaring. Siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz!

O'qish foydali bo'lishi mumkin: