Ajralishdan keyin tiklanish haqida onlayn o'qing. Qiyin ajralishdan keyin qanday qilib tiklanish mumkin? Ayollarning tiklanish xususiyatlari

Oila parchalanganidan so'ng darhol psixologik jihatdan qiyin davr boshlanadi.

Ayni paytda, yo'qotishdan munosib omon qolish va sog'lom ruh bilan to'laqonli hayotni o'rnatish uchun ajralishdan qanday qutulish kerakligini tushunish muhimdir. Ushbu qiyin davrda o'zini to'g'ri tutish juda zarur, bu sizga behudalik va umidsizlik tubida g'oyib bo'lmaslikka imkon beradi.

Birinchi kunlarda qanday omon qolish kerak

Ko'pchilik ajrashganlar uchun birinchi kunlar eng qiyin: ular qayg'uga botgan, ko'pchilik nima uchun bu sodir bo'lganligini noto'g'ri tushunishadi, sabablarni izlash, jirkanch kayfiyat va kuchni to'liq yo'qotish. Ko'p odamlar dastlab divanda faqat qattiq nigoh bilan yotishlari mumkin.

Ajralishdan keyin muloqot orqali tiklanish samarali bo'ladi: do'stlar bilan, Internetda, sochni kesgan qiz bilan sartaroshxonada va hokazo.

Ammo agar siz o'zingizni majburlay olmasangiz, unda uyda qolish yaxshiroqdir, shunchaki yotmang, lekin jim, befarq musiqa tinglang, stulda o'tiring va yonayotgan shamni bir muddat tomosha qiling, ayniqsa qorong'uda. Issiq isituvchi vannani qabul qilish yaxshi bo'lardi, hozir issiqlik kerak, agar sizda bo'lsa, tinchlantiruvchi aromatik moylarni qo'shishingiz kerak. Bunday oson harakatlar sizga kuch bag'ishlaydi va siz oldinga intilasiz.

Keyinchalik nima bo'ladi

Voqea sodir bo'lgan ajralish hayotning oxiridan uzoqdir, bu faqat uning bosqichlaridan birini yakunlash va qo'shimcha ravishda yangi davrning boshlanishi. Oilangizning buzilishi uchun o'zingizni la'natlamasligingiz kerak, buning uchun sobiq eringizni / xotiningizni ayblash, eslab qolish va shikoyatlarni izlash va boshqalar. Bu vaqtni orqaga qaytarmaydi va bu xatti-harakat shunchaki konstruktiv emas, u yo'q qilishda davom etmoqda.

Nikohning buzilishining o'ziga xos xususiyati bor ijobiy tomonlari. Yoshlar uchun bu juda katta hayotiy tajriba bo'lib, ular qaysi yo'nalishda harakat qilishlari va qanday xatolarga yo'l qo'ymasliklari kerakligini tushunishga yordam beradi. Ko'p yillarni nikohda o'tkazganlar uchun bu hayotdan yangi tuyg'ularni olish va dam olish uchun sababdir. O'zingizga, sog'lig'ingizga, sevimli mashg'ulotlaringizga ko'proq g'amxo'rlik qiling; psixologning maslahati muhim bo'ladi, chunki ular sizga qanday qilib tezroq tiklanishni aytib berishadi.

Har bir shartning ham afzalliklari, ham kamchiliklari borligini tushunishingiz kerak. Ajralishdan so'ng, inson erkinlikka ega bo'ladi, unga moslashish kerak, lekin bu ko'ngil xohlagan narsaga ko'proq vaqt beradi, ayniqsa nikohda uy vazifalari bilan to'lib-toshgan ayollar uchun. Bu shunchaki so'zlar emas. Hatto ko'proq oilaga yo'naltirilgan va maishiy deb hisoblangan ayollar, ajralish stressi va keyingi tushkunlikdan keyin hayotdan zavqlanishni boshlaydilar. O'rtacha, psixologlarning fikriga ko'ra, ular yaratishga tayyor yangi oila 3 yildan oldin emas. Sababi, ular shunchaki vaqtlari ko'pligini, hech kimga xizmat qilishning hojati yo'qligini yaxshi ko'radilar: yuvish, pishirish va hokazo. Erkaklar ham o'zlarining afzalliklariga ega.

Erkinlik vaqtingizni behuda sarflashning hojati yo'q, bu vaqt ichida siz hamma narsani o'ylab ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, nimaga erishmoqchisiz, ustuvorliklarni, harakat yo'nalishini tanlang, atrofingizdagi nima muhimligini va nimani ushlab turishingiz kerakligini tushuning. Va bunday vaqt, shuningdek, g'azab, ishonchsizlik, impulsivlik va sobiq / sobiqingizga biror narsani isbotlash istagi qoldiqlarini qoldirish imkoniyatini beradi. Bu sizga bir kun xijolat bo'lmagan yurak va shifo topgan ruh bilan yangi munosabatlarni uchratish imkonini beradi. Va insonni qasos olish istagi yoki boshqa salbiy motivatsiyalar emas, balki sevgi boshqaradi.

Ayollarning tiklanish xususiyatlari

Yemoq yaxshi yo'l Ayol sifatida ajralishdan qanday qutulish kerak, aniqrog'i, bu yo'lni qanday boshlash kerak: buni gapiring, do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqotda to'kib tashlang. Shuni yodda tutingki, ajralishning barcha tafsilotlarini, boshqa salbiy tafsilotlarni yoqtiradigan, "u qanaqa yirtqich hayvon" tarzida turli xil noroziliklarni to'kishga undaydigan va qo'zg'atadigan odam do'st emas. Bu sizni o'tmish va yomonlik tubsizligiga undaydigan va o'ziga achinish tuyg'usini saqlaydigan tulpor, siz bunday odamlar bilan muloqot qilishdan bosh tortishingiz kerak. Sizni orqaga qaytishga undaydigan hamma narsani xotirangizdan chiqarib tashlash kerak, bu botqoqqa, hech qaerga yo'l.

Ayol doimo band bo'lishi kerak, u yangi soch turmagi va boshqa kichik narsadan boshlashi kerak. Birinchi depressiv kunlarni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz o'tirib, kelajakdagi hayotingizni belgilashingiz kerak, ayniqsa ajralish sizni mas'uliyatdan ozod qilmaydi:

Siz o'zingizni va farzandlaringizni moddiy jihatdan ta'minlashingiz kerak. Siz qog'oz olishingiz va reja tuzishingiz kerak: qancha pulingiz bor; yashash uchun qancha kerak; qayerga, qancha sarflanadi. Siz sobiq turmush o'rtog'ingizning yordamiga ishonmasligingiz kerak, agar u yordam bersa, bu yaxshi, agar yo'q bo'lsa, unda reja bor.
Keyingi hayot uchun va, albatta, bolalar uchun salomatlikni saqlash kerak. Agar ayol ruhiy azoblarga dosh bera olmasa, birinchi navbatda ular azoblanadi. Sizga ozgina kerak: kuniga 7 soat uxlash, yaxshi ovqatlanish. Siz vitaminlarni qabul qilishingiz kerak, bu juda ko'p yordam beradi. Yengil gimnastika va yangi yuz uchun 15 daqiqalik protseduralar sizni doimo yaxshi holatda bo'lishga imkon beradi va o'zingizni hurmat qilish yuqori darajada bo'ladi.
Optimizm va muvozanat - hozir ko'p narsa bunga bog'liq. Chehrasi g‘amgin, ish qobiliyatini yo‘qotgan mutaxassis hech qanday mehnat jamoasiga kerak emas. Va eng muhimi, hayotiy tajriba etishmasligi tufayli qiyin davrni boshdan kechirgan bolalar onalarining xatti-harakatlaridan hayotdagi o'zgarishlarning tanqidiyligini tushunadilar. Xira yuz bundan ham battar, g'azablangan ular uchun to'liq qulash signali bo'ladi.
Har kuni siz bolalarga e'tibor berishingiz kerak, bu har bir kishi uchun: ham ona, ham bolalar uchun shifo beradigan, kuch beradigan va qo'rquvni yo'qotadigan hissiy issiqlik almashinuviga yordam beradi.

Erkak sifatida qanday kurashish kerak

Yaqinda psixologlar ajralish paytida erkak ko'proq himoyasiz ekanligini va uni yanada qiyin boshdan kechirishini tushunishdi. Buning sababi, hissiy yengillikning mumkin emasligi: shikoyat qilish odatiy hol emas, odamlar yig'lashga o'rgatilmagan, shuning uchun spirtli ichimliklar ko'pincha eng ko'p. qulay tarzda dam oling (shunday tuyuladi). Ajrashganlarning 33 foizi esa o'z hayotini u bilan boshlaydi va xuddi shu raqamga kiradi tasodifiy ulanishlar, bu ham normal holatga qaytmaydi.

Erkakning ajralishdan keyin qanday qilib tiklanishi haqidagi fikrlar biroz keyinroq keladi. Agar muloqot ayolga yordam bersa, u holda faoliyat erkakka yordam beradi: ish, sport zali, sevimli mashg'ulot va boshqalar.

Bundan tashqari, bu ko'tarilish, biznesni rivojlantirish va kasbiy mahoratni oshirish uchun yaxshi vaqt. Oila va do'stlarning yordamini rad qilishning hojati yo'q. Bundan tashqari, siz ajralishdan keyin darhol hech qanday munosabatlarni boshlamasligingiz kerak, ular odatda travmatik tarzda tugaydi, bu esa optimizmni qo'shmaydi.

Ajralishni boshdan kechirish - bu odamlar psixoterapevtlarga tez-tez murojaat qiladigan mavzu. Ba'zida mutaxassis mijozni qo'llab-quvvatlash guruhiga yuboradi, u erda og'riqli ajralishdan o'tgan ishtirokchilar hikoyalarini baham ko'rishadi va bir-birlarini qo'llab-quvvatlaydilar. Psixoterapevt Terri Gaspar ajralishni boshdan kechirgan kattalar mijozlari va ota-onasining ajralishi natijasida shikastlangan bolalar bilan ishlaydi. U bolaligida ota-onalarining ajrashishini boshdan kechirgan va shu travma bilan ulg'aygan 320 nafar ayolning amaliyoti va suhbatlari asosida kitob yozgan.

Terri Gaspard yozadi: “Nikoh buzilganda, g'azab, qayg'u, aybdorlik, pushaymonlik va hatto yengillikni his qilish tabiiydir, - deb yozadi Terri Gaspard, - buzg'unchi fikrlar o'z kuchini egallashi mumkin, chunki siz o'z munosabatlaringizdagi o'zgarishlar bilan murosaga kelishga harakat qilsangiz, ayniqsa zaif bo'lasiz. hayot. Shuni yodda tutish kerakki, bu his-tuyg'ularning barchasi normaldir."

Aksariyat odamlar ajralishdan keyin bu mulohaza va tashvish davrini boshdan kechirishadi. Bu o'z-o'zidan terapevtik va tiklanish uchun zarurdir. Muammo shundaki, bunday tajribalar bizni "tortib yuborishi", uzoq vaqt davom etishi va oxir-oqibat depressiv holatga aylanib, bizni davom ettirish imkoniyatidan mahrum qilishi mumkin.

Psixoterapevt ta'kidlaydi: ajralish qolgan odam uchun ham, ajralish tashabbuskori uchun ham travmatik bo'lishi mumkin. Agar birinchisi boshdan kechirsa salbiy his-tuyg'ular chunki u rad etildi, keyin ikkinchisi aybdor. Ikkalasi ham bu bosqichdan o'tishlari kerak, qayg'udan o'tishlari kerak.

“Biz qayg'u chekar ekanmiz, nikoh tugaganini qabul qilamiz. Bu qayg'uning zaruriy qismidir, - deb tushuntiradi terapevt. U ajralish uchun ettita maslahat beradi.

1. Ajralish haqidagi his-tuyg'ularingizni qabul qiling va o'zingizni hukm qilmang.

Siz mutlaqo har qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirish huquqiga egasiz: g'azab, qo'rquv, aybdorlik. Ko'z yoshlari taranglikni engillashtiradi va hissiy yaralarni davolash jarayoniga yordam beradi. Qayg'u hissi va to'satdan ko'z yoshlari normaldir va undan keyin yengillik hissi paydo bo'lishi mumkin.

2. Munosabat nima uchun tugaganini tushuning

O'zaro munosabatlarning buzilishidagi rolingizni aniqlab olish va qabul qilish muhimdir. Siz bu fikrlarga yopishmasligingiz kerak, lekin nima bo'lganini tushunish kelajakda, yangi munosabatlarda ushbu stsenariyni takrorlamaslikka yordam beradi.

3. Mashq qiling va to'g'ri ovqatlaning

Siz jismoniy va hissiy farovonligingizga g'amxo'rlik qilasizmi? Agar yo'q bo'lsa, reja tuzing. Sizning farovonligingizni kuzatib borish va muntazam ravishda bajarish kerak jismoniy mashqlar, muvozanatli ovqatlaning, etarli soat uxlang. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'ying.

4. O'zingizni kechiring

O'zingiz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating. O'tmish sizning nazoratingizdan tashqarida, lekin siz g'azabdan voz kechishni boshlashingiz mumkin. O'zingizni va sobiq sevgilingizni kechirishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda uning xatti-harakatlarini qabul qiling. Agar muvaffaqiyatga erishsangiz, "jinoyatchi" endi sizning ustingizda kuchga ega bo'lmaydi. Psixoterapevt yoki qo'llab-quvvatlash guruhlari bu qiyin ishda yordam berishi mumkin.

5. Bitta munosabatlarni saboq sifatida olishga harakat qiling.

Yo'qotish o'zimiz haqida ko'p narsalarni o'rganishimizga yordam beradi. Buning yordamida biz ko'zlarimiz keng ochilgan holda yangi munosabatlarga kirisha olamiz. Nikohingiz tugagach, sizda biron bir yomon narsa bor degani emas. Tanaffus qiling, o'zingizga dam bering.

6. Uzoq vaqt yolg‘iz qolmang

Avvaliga boshqalar atrofida bo'lish oson bo'lmasligi mumkin, lekin siz asta-sekin o'zingizni ziyofatlarga takliflarni qabul qilishga majbur qilishingiz kerak bo'ladi. Oddiy narsadan boshlang - masalan, do'stingiz bilan kinoga boring.

7. Yangi narsalarni sinab ko'ring

Sizni konfor zonangizdan tashqariga chiqishga majbur qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring. Iloji boricha noyob va qiziqarli bo'lgan yangi faoliyatni o'rganing. Va do'stingizni sizga qo'shilishga taklif qilishni unutmang.

Statistik ma'lumotlar chidab bo'lmas: Rossiyada har ikkinchi oila buziladi. Bu shuni anglatadiki, ajralishdan o'tgan adolatli jinsiy aloqa vakillari juda ko'p. Agar nikoh uzoq vaqt davom etgan bo'lsa va ayol uchun katta ahamiyatga ega bo'lsa, ajralish katta stress bo'lib, ba'zida fojia yoki qayg'u sifatida boshdan kechiriladi.

Sevimli xonimlar ajralishga turlicha munosabatda bo'lishadi, lekin ularning har biri ma'lum bosqichlardan o'tadi. Bu ketma-ketlik yaqin kishining o'limidan keyin odamlar boshdan kechiradigan tajribalarni eslatadi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, munosabatlardagi tanaffus o'ziga xos "o'lim" dir. Nima qilish kerak? Biz psixologdan eringiz bilan ajrashgandan keyin qanday omon qolish haqida maslahat beramiz.

Hissiy holat Eri bilan ajralishni boshdan kechirgan ayol bir necha bosqichlardan o'tadi. Ushbu bosqichlarning vaqt chegaralari juda o'zboshimchalik bilan, chunki ajralish va oldingi Oilaviy hayot hammaning jarayoni har xil, va psixologik xususiyatlar hech kim bekor qilmadi. Shuning uchun ba'zi bosqichlar kechiktiriladi yoki aksincha, tezlashadi.

Bosqich No 1. Shok holati

Shok insonning birinchi va mutlaqo tabiiy reaktsiyasidir fojiali voqea. Shok holati 10-15 daqiqadan 2-3 oygacha davom etishi mumkin. Odatdagi muddat taxminan bir hafta. Bu vaqtda ayol shunchaki nima bo'layotganiga ishonishdan bosh tortadi. Misol uchun, siz zino haqida bilib olasiz yoki erkak ajrashish kerakligini aytadi.

Asosiy yordam yaqinlaringiz va do'stlaringizdan keladi. O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni ularga nima bo'lganini aytib berish orqali ifodalash muhimdir. Yig'lash, ozgina isteriya qilish yaxshiroqdir. Katta ehtimol bilan, bu biroz osonroq bo'ladi.

Bosqich No 2. Depressiya va ongli azob

Ushbu bosqich odatda 2 oy davom etadi va aqliy chayqalish va og'riqli his-tuyg'ulardan iborat. Ayol kelajakdagi hayotining ma'nosizligini his qiladi, yolg'izlik hissi, yangi narsalardan qo'rqish va yordamsizlik paydo bo'ladi. Ya'ni, qarama-qarshi tajribalar chigal paydo bo'ladi:

odamni ushlab tura olmaganingiz uchun aybdorlik hissi;
xiyonat tufayli og'riq;
boshqasini afzal ko'rgan turmush o'rtog'iga nisbatan norozilik;
hayrat ("axir, men yaxshiroqman").

Eringiz bilan ajrashganingizda qanday omon qolish mumkin? Faqat his-tuyg'ular haqida qaror qabul qilgandan keyin.

O'z his-tuyg'ularingizni tashqi tomondan ko'rib chiqishga harakat qiling. Shunga qaramay, tinglashga tayyor bo'lgan do'stlar va qarindoshlar bunga yordam beradi. Asosiysi, og'riqli tajribalarni o'zingizga yashirmaslik.

Aytgancha, yaqin atrofda hozir qiyin kunlarni boshdan kechirayotgan odamlar borligini yodda tutish kerak. Misol uchun, sizning farzandingiz ota-onasining ajrashishi bilan shubhasiz qiynalmoqda. Bolalarni tinchlantirish va otasi bilan uchrashishlarini tushuntirish kerak (agar u va ular kerak bo'lsa, vaziyatlar boshqacha).

Bosqich No 3. Qoldiq effektlar

Ushbu bosqich kamida 12 oy davom etadi. Qayg'u asta-sekin fonga tushadi, kuchli hissiy zarbalar mumkin. Masalan, siz tasodifan uchrashdingiz deylik sobiq er, birinchi bayramingizni yolg'iz nishonlash.

Xavotirlar ham yo'qolmaydi, chunki umumiy do'stlar, qarindoshlar va oilaviy masalalar (bola tarbiyasi) sizga erkakni eslatadi. Albatta, bunday eslatmalarni boshdan kechirish qiyin, lekin ular xarakterni shakllantiradi va yangi munosabatlarga moslashishga imkon beradi.

Bosqich № 4. Tugatish

Yakuniy bosqich taxminan 1-2 yil davom etadi. Bu vaqtda ayol ajrashganini eslab, endi og'riqni emas, balki qayg'u yoki nostaljini his qiladi. Va bular, ko'ryapsizmi, butunlay boshqacha tartibdagi tuyg'ular.

Vaqt asta-sekin "shifokor" unvonini oqlay boshlaydi. Ayol o'z-o'zidan muammolarni hal qilish odatini rivojlantiradi va agar u muvaffaqiyatga erishsa, baxtli bo'ladi. O'z-o'zini hurmat qilish kuchayadi va davr oxiriga kelib siz yana oshiq bo'lishni xohlaysiz.

Barcha bosqichlarning muvaffaqiyatli yakunlanishi ayolning kelajak uchun rejalar tuzish va ularni amalga oshirish qobiliyatidan dalolat beradi. Endi u oldinga qarab, o'tmishga qarashni to'xtatdi va sobiq eri bilan munosabatlariga qaytish haqidagi obsesyonlari o'tib ketganini tushundi. Yashash istagi bor, mavjud bo'lish emas.

Albatta, ertami-kechmi vaqt shifo topadi, ammo "terapiya" jarayoni bir necha yil davom etishi va juda ko'p kuch sarflashi mumkin. Shuning uchun psixologlar muammoga qarshi kurashni ertaga qoldirmaslikni, balki hozir harakat qilishni tavsiya qiladi. Bu erda eringizning xiyonati va ajralishidan qanday omon qolish haqida 8 ta maslahat.

Ketgan odam bilan uchrashuvlarni izlashning hojati yo'q. Hech kim endi u sizsiz o'zini yomon yoki yaxshi his qilishini bilish uchun unga to'plangan hamma narsani aytib bermoqchi ekanligi bilan bahslashmaydi. Biroq, zo'ravonlik tajribalari faqat o'zaro haqorat va janjallarga olib keladi, bu esa xazinaga yana bir nechta salbiy his-tuyg'ularni qo'shadi.
Kichikdan boshlab manzarani o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, kvartirada mebelni qayta tashkil qiling yoki ta'mirlashni boshlang (agar moliya imkon bersa). Qarindoshlaringiznikiga ko'chib o'tishga to'g'ri kelgan bo'lsa, joylashishni kechiktirmang. Bu erda asosiy narsa nimadir qilishdir.
Depressiyani o'ylamasdan davolab bo'lmaydi, bu keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha. Shuning uchun, shovqinli partiyalar girdobiga shoshilib, ajralishdan o'tishning hojati yo'q. Ko'p ayollar jasur o'yin-kulgi ularni og'riqli his-tuyg'ular va yoqimsiz fikrlardan chalg'itadi deb o'ylashadi. Ha, bu sizga bir yoki ikki hafta davom etadi, keyin yana depressiya keladi.
Biz zudlik bilan o'zimizga g'amxo'rlik qilishimiz kerak ko'rinish. Va sobiq erim uchun emas (men qanday go'zallikni yo'qotdim), balki o'zim uchun, mening sevgilim. Stressni bulochkalar bilan iste'mol qilish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishdan bosh tortish, yo'qolgan shaklni tiklash juda qiyin bo'lishini esga olish kerak. Bu degani ma'naviy azob Yonlarning ko'rinishi va qo'shimcha funt haqida salbiy his-tuyg'ular ham qo'shiladi. Sizning go'zalligingiz boshqa odamni qidirganda yordam beradi!
Ketgan turmush o'rtog'ingizni darhol qaytarishga urinmang, biroz kutishga harakat qiling. Agar nikohni tiklashning obsesif istagi olti oydan keyin ham yo'qolmagan bo'lsa, harakat qilib ko'ring. Qanaqasiga? Bu butunlay boshqacha hikoya. Buzilgan oilani birlashtirish istagi o'z-o'zidan yo'qoladi. Agar bu siz bilan sodir bo'lgan bo'lsa, unda ajralish faqat yaxshilik uchun edi.
Qanday qilib tez va oson ajralish haqida o'ylab, ayollar darhol yangi romantikani boshlaydilar. Psixologlarning ta'kidlashicha, bunday shoshqaloq munosabatlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Siz ongsiz ravishda hozirgi odamingizni sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan solishtirasiz va yangi sherigingizda kamchiliklarni qidirasiz. Yana bir ajralish vaziyatni sezilarli darajada yomonlashtiradi.
Qayg'ularingizni yuvishga urinmang spirtli ichimliklar. Olimlarning ta'kidlashicha, ajrashgan ayollar alkogolizm xavfi ostida. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar faqat depressiyani kuchaytiradi, lekin kayfiyatni yaxshilamaydi. Qolaversa, mast va tushkunlikka tushganingiz raqibingizga qanchalik quvonch keltirishini tasavvur qiling.
Aybdorlikdan xalos bo'lish juda muhimdir. Ko'p ajrashgan ayollar bola yoki bolalar endi otasiz o'sishi uchun o'zlarini ayblay boshlaydilar. Siz o'zingizni haqiqatdan ham yomonroq deb hisoblamasligingiz kerak. Ha, endi siz yolg'izsiz, lekin boshqa erkak bilan uchrashish ehtimoli yuqori va o'zingizni aybdor his qilish bolangizni odatdagidek tarbiyalashga yordam bermaydi.

"Vaziyatlar farq qiladi" - bu klişe ibora, lekin ajralish holatida bu juda mos keladi. Hammamiz o'zimizcha fojiali vaziyatlarni boshdan kechiramiz va atrofimiz zerikishimizga yo'l qo'ymaydi. Shunday qilib, ajralishdan qanday omon qolish mumkin, agar:

Farzandli bo'ling. Avvalo, bolalarni boshqa ota-onaga qarshi qo'ymaslik kerak. Siz uchun u sobiq er, qiz yoki o'g'il uchun esa ota. Va buni o'zgartirishning iloji yo'q. Bolaga qiyin tanlov qilish kerak emas: ona yoki dada. Dono bo'lishga harakat qiling va otaning bola bilan uchrashishiga ruxsat bering.
Siz homiladorsiz. Afsuski, bunday holatlar juda kam emas. Ushbu muhim davrda ayolning vazifasi sog'lom bolani tug'ish va xavfsiz tug'ishdir. Ketgan er va boshqa muammolar homiladorlik bilan solishtirganda ikkinchi darajali narsadir. Shuni unutmangki, kuchli tajribalar, u yoki bu darajada, tug'ilmagan bolada aks etadi.
Erim 20 (30) yillik turmushdan keyin ketdi. Yashashda davom eting! Hayot 40 yoki hatto 50 yoshda ham tugamaydi. Baxtli bo'lishga qat'iy qaror qilgan odam baxtli bo'ladi. Farzandlar va nabiralar hayotga mazmun bag'ishlashi ehtimoldan xoli emas. Bundan tashqari, siz ilgari hech qachon qila olmagan narsada o'zingizni anglash imkoniyatiga egasiz.

Umumiy savol: agar siz hali ham uni sevsangiz, eringizdan qiyin ajralishdan qanday omon qolish kerak. Yuqoridagi barcha maslahatlarni sinab ko'ring va agar siz unutib, hayotingizni davom ettira olmasangiz, professional psixoterapevt bilan bog'lanishingiz kerak.

O'z oldiga maqsad qo'yish va unga borish juda muhimdir. Axir, adolatli jinsiy aloqaning ko'plab vakillarining tajribasi ajralishdan keyin hayot mavjudligini isbotlaydi!

Salom, men Nadejda Plotnikovaman. SUSUda ixtisoslashgan psixolog sifatida o'qishni muvaffaqiyatli tugatgandan so'ng, u bir necha yillarini rivojlanish muammolari bo'lgan bolalar bilan ishlashga va bolalarni tarbiyalash masalalari bo'yicha ota-onalarga maslahat berishga bag'ishladi. Men to'plangan tajribadan, jumladan, psixologik xarakterdagi maqolalar yaratishda foydalanaman. Albatta, men hech qanday tarzda yakuniy haqiqat deb da'vo qilmayman, lekin mening maqolalarim aziz o'quvchilarga har qanday qiyinchiliklarni engishga yordam beradi deb umid qilaman.

Qiyin ajralishdan keyin qanday tiklanish kerak

Aksariyat hollarda ajralish stressli holat bo'lib, sobiq turmush o'rtoqlar uchun psixologning maslahati zarur. Har kuni minglab odamlar savolga javob izlaydilar: ajralishdan keyin qanday qilib tiklanish mumkin?

Yaqiningizni yo'qotsangiz, ichingizda nimadir o'ladi, o'zingizga joy topolmaysiz va eslaysiz yaxshi daqiqalar Bu sizni bir vaqtlar bog'lagan.

Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa - endi siz boshlayapsiz Yangi hayot, ehtimol u avvalgidan ko'ra qiziqarli va baxtliroq bo'ladi. Hayotingizning yangi bosqichiga kirishdan oldin, siz ajralishingizdan xalos bo'lishingiz kerak.

Psixolog maslahati ushbu davrni og'riqsiz o'tkazishga yordam beradi.

Nima qilishimiz kerak?

Maslahatlar quyidagilardir:

Do'stlar qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Sizga yordam kerak va yaqinlaringiz buni ta'minlay oladi. Agar siz nikohga to'liq bag'ishlanganingiz uchun do'stlar qolmagan bo'lsa, unda bu muammo emas. Sizni tinglaydigan va maslahat bilan qo'llab-quvvatlaydigan eski do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Bu ajralishdan keyin samarali tiklanish. So'nggi chora sifatida, psixolog maslahatini tinglaganingizdan so'ng, Internetga murojaat qilishingiz mumkin. Maxsus tematik saytlarga o'ting va savol bering. Salbiy va ayblovchi sharhlarni o'rganish emas, balki faqat ijobiy tomonlarga e'tibor qaratish juda muhimdir.
Ajralishdan keyin qanday qilib tiklanish haqida savol berayotganda, hech qanday holatda nima sodir bo'lganining sababini izlamasligingiz kerak. Hech kimni ayblash va shu bilan birga o'zingizni haqorat qilishning hojati yo'q. Bu siz haqingizda, tashqi ko'rinishingiz, boyligingiz, xatti-harakatlaringiz haqida qaror qabul qilishingiz mumkin, lekin haqiqiy sabab boshqacha bo'lishi mumkin. Sizning ikkinchi yarmi sizni sevishni to'xtatishi yoki boshqa odamni topishi mumkin (bu hayotda hamma narsa bo'lishi mumkin). Kim aybdor ekanligini aniqlashga urinish faqat ajralishdan keyin tiklanishni kechiktiradi.
Psixologning maslahati bir sababga ko'ra beriladi, u minglab shunga o'xshash vaziyatlarga asoslanadi. Qanday kechirishni biling. Bu qiyin bo'ladi, lekin ajralishdan qutulish kerak. Psixologlar sizni bog'lagan barcha narsalardan xalos bo'lishni maslahat berishadi. Bularga sovg'alar, kiyim-kechak, ichki qismning bir qismi va boshqalar kiradi. Bu narsalarni sizning oldingizda ko'rsangiz, bu odam siz uchun qilgan barcha yomon narsalarni eslay boshlaysiz. Sobiq turmush o'rtog'ingizdan nafratlanar ekansiz, baxtingizni qura olmaysiz. Siz barcha salbiy narsalarni yangi sherigingizga o'tkazasiz va yo'lda tiklana olmaysiz.
Agar bu butunlay chidab bo'lmas bo'lsa, unda psixoterapevt ajralishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Psixologning vakolatli maslahati o'zingiz bilan uyg'unlikni topishga yordam beradi. Albatta, sizning jon sherigingiz uzoq vaqtdan beri sizning bir qismingiz bo'lib kelgan va endi faqat bo'shliq bor. Faqat bu har doim ham shunday bo'lmaydi va sizni uzoq va baxtli hayot kutmoqda. Psixoterapevt buni tushunishga yordam beradi va fojiali jarayondan keyin sizni haqiqiy tiklanish yo'lida yo'naltiradi.
Avvaliga biror narsa qilish ajralishdan keyin tiklanishingizga yordam beradi. Bu sizni muammolardan chalg'itadi. Eng yaxshi yechim sport bilan shug'ullanish va o'z-o'zini rivojlantirish bo'ladi. Qanchalik bo'sh vaqtingiz kam bo'lsa, shunchalik kam yomon narsalar haqida o'ylaysiz va tushkunlikka tushasiz. Ishda hisobotni tugatish, uyda film tomosha qilish, sport zaliga borish, do'stlar bilan uchrashish yoki dam olish kunlari shahar tashqarisiga chiqish yoki tabiatga chiqish kerak bo'lsa, shunchaki vaqtingiz bo'lmaydi.

Ha, endi siz uchun kelajak haqida o'ylash juda qiyin, lekin o'zingizni engib, psixologdan chora ko'ring.

Keyinchalik nimani xohlayotganingizni hal qiling. O'z oldingizga maqsad qo'ying va unga kichik qadamlar bilan borishni boshlang. Ko'rasiz, tez orada birinchi natijalarni sezasiz.

Yangi baxtli hayot

Siz qandaydir tarzda o'zingizni chalg'itishingiz va yangi hayot boshlashdan qo'rqmasligingiz kerak

Bu nazariy qism edi, endi ajralishdan keyin tiklanishingizga nima yordam berishi mumkinligini amalda ko'rib chiqaylik.

Birinchi kuni xafa bo'lish va yig'lash joizdir. Va siz xohlagancha yig'lashingiz kerak. Siz o'zingizga achinishingiz mumkin, o'zingizni dunyodagi eng baxtsiz odam deb hisoblang. Buning uchun faqat bir kun sarflashingiz kerak, bir daqiqadan ko'proq emas. Ertasi kundan boshlab boshqa hayot boshlanadi.

Hech qanday holatda spirtli ichimliklarga murojaat qilmaslik kerak.

Keyin siz psixologning barcha maslahatlarini kesib tashlashingiz mumkin. Bu vaziyatni faqat yomonlashtiradi. Siz muloyimlik, mehr-muhabbatni xohlaysiz, sevganingizning ovozini eshitasiz, uni quchoqlaysiz va shunchaki ko'rasiz. Siz intilayotgan narsa shumi? Boshlash yaxshidir Uy hayvoni va unga barcha iliqlikni bering. Uy hayvoniga ega bo'lish ajralishdan tezroq tiklanishingizga yordam beradi.

Keyingi qadam xarid qilish bo'ladi. Siz o'zingizdan uzoq vaqt davomida hamma narsadan voz kechishingiz mumkin, faqat o'zingizni baxtli qilish uchun. Endi o'zingizni tejamaslik uchun eng yaxshi vaqt. Barcha eski narsalarni tashlab, do'konga boring. Va xohlagan narsangizni sotib olmaguningizcha, o'tmishingiz haqida o'ylashga jur'at etmang.

Qilmaslik kerak bo'lgan harakatlar

Keling, psixologning siz mutlaqo qilmaslik kerak bo'lgan maslahatlariga e'tibor qarataylik. Keling, ko'p odamlar qiladigan xatolarni ko'rib chiqaylik. Bunday harakatlar halokatli oqibatlarga olib keladi:

Siz sobiq turmush o'rtog'ingizga qo'ng'iroq qila olmaysiz. Bu sizga hech narsa qarzdor bo'lmagan begona odam ekanligini tushunishingiz kerak. U endi sizga yordam berishi, yordam berishi va maslahat berishi shart emas. Agar u mehribon qalbga ega bo'lsa, u sizga yordam berishi mumkin, ammo siz buni oddiy yordam sifatida qabul qilishingiz kerak.
Biror kishi haqida yomon gapira olmaysiz yoki shikoyat qila olmaysiz. Siz barcha haqoratlardan yuqori va kuchliroq bo'lishingiz kerak.
Siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni va o'zingizni qo'yib yuborishni to'xtata olmaysiz. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatsangiz, bu odam siz bilan munosabatlarni uzishga haqli ekanligini yana bir bor isbotlaydi. Sobiq turmush o'rtog'ingiz sizni yaxshi kiyimda, ajoyib shaklda va ajoyib kayfiyatda ko'rsa, qaror to'g'ri qabul qilinganmi yoki yo'qmi haqida o'ylaydi.
Siz qo'shila olmaysiz yaqinlik sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan. Vaqt o'tdi, ehtimol siz uchrashib, biror narsani muhokama qildingiz. Yaqin munosabatlar sizga yangi umid baxsh etadigan va tez orada uni yana olib tashlaydigan zaiflik bo'ladi.
Siz sobiq eringizga (xotiningizga) ergashmaysiz yoki uchrashuvlarni qidira olmaysiz. Bu mustaqil va kuchli shaxsning usullari emas.

Hech kim ajrashishni xohlamaydi, lekin minglab odamlar buni boshdan kechirishadi. Asosiysi, muammoga to'g'ri qarash va psixolog maslahatini tinglash. O'ylab ko'ring: endi siz o'zingiz uchun biror narsa sotib olish o'rniga, hech kimga hisobot berishingiz, hech kimga majbur bo'lishingiz, pul tejashingiz va boshqalarning manfaatlari uchun tejashingiz shart emas. Endi siz do'stlaringiz bilan uchrashuvlarni o'tkazib yubormaysiz va dam olishni rad etasiz. Agar ko'proq ijobiy daqiqalar bo'lsa, unda nega xafa bo'lish kerak? Haqiqiy va jonli hayot endi boshlanmoqda.

Sherik bilan ajralishni boshdan kechirayotgan odamning his-tuyg'ularini chuqur, chuqur o'rganish. Amerikalik psixoterapevt Bryus Fisher munosabatlar tugagandan so'ng hayotga qaytish, reabilitatsiya jarayonini bosqichma-bosqich tasvirlab beradi. Rad etish, qo'rquv, moslashish, yolg'izlik, do'stlik, aybdorlik - bular bu yo'lda birinchi qadamlardir (jami 19 ta). Va har biri ushbu maxsus kitobning alohida bobiga bag'ishlangan.

Oilaviy psixoterapiya asoschisi Virjiniya Satir muqaddimada ushbu xalqaro miqyosda tan olingan bestsellerni o‘qimaslikni, balki u bilan ishlashni, bir necha qadam oldinga siljib, keyin bir qadam orqaga chekinishni maslahat beradi. Ya'ni, ajralish jarayoni uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, o'zingizga imkon bering. Va shunday qilib, asta-sekin turmush qurgan odamdan ajrashganga, keyin esa butunlay ozod bo'lgan, o'z hayotiy salohiyatini amalga oshirishga qodir bo'lgan odamga.

Bu kitob eng yaxshi kitoblardan biri bo'lishi mumkin amaliy yordam vositalari ajralishni falokat, og'riqli yo'qotish va yordamga muhtoj bo'lganlar uchun. Uni nashrga tayyorlagan (Bryus Fisher vafotidan keyin) uning hamkasbi Robert Alberti. (Yer kelajagi, 2008)

Iqtibos:"Birlashmangiz tugaganidan keyin saqlanib qolgan kuchli hissiy aloqalarni yo'q qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, bu allaqachon o'lik aloqaga cheksiz his-tuyg'ularni (va energiya) sarflashni to'xtatish muhimdir.

2. “Ajralish muammolari va ularni qanday yengish mumkin” Helmut Figdor

Bu umuman erkak va ayolning ajralishi haqida emas, balki bolali oilaning buzilishi haqida. Avstriyalik psixoanalist Helmut Figdor ota-onalarga ularning his-tuyg'ularini va farzandlari boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularini tushunishga yordam beradi, bola va ikkala ota-ona o'rtasida qanday aloqa o'rnatishni va shu bilan birga mojarolardan qochishni taklif qiladi. Alohida bob bolaning o'gay otasi yoki o'gay onasi bilan murakkab munosabatlariga bag'ishlangan. (Moskva Psixologik va ijtimoiy instituti, 2006)

Iqtibos:"Bola uchun halokatli oqibatlarga olib keladigan (uning keyingi rivojlanishi uchun) ajralishning o'zi emas, balki to'liq tugallanmagan ajralish ... Ajralishni muvaffaqiyatli yengish "zararni cheklash" dan ancha ko'pdir.

3. "Bo'shliq." Nima uchun munosabatlar tugaydi va ajralishdan qanday qutulish mumkin" Dafna Rouz Kingma

O'zaro munosabatlar haqiqatan ham tugaganligini qanday bilasiz? Qanday qilib illyuziyalardan voz kechish, sherigingizni (yoki o'zingizni) ayblashni to'xtatish va biz tanlamagan yolg'izlikni boshdan kechirish qanday? O'zingizning munosabatlar qul bo'lgan qismini qanday qaytarish mumkin?

Ushbu kitob munosabatlarning oxirida o'zingizga va (deyarli sobiq) sevgilingizga qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lish bo'yicha ko'rsatmalarni biroz eslatadi. Amerikalik psixoterapevt Daphne Rose Kingma bu jarayonning bosqichlarini tasvirlab beradi va ularni og'riqsiz qanday o'tishni taklif qiladi. (AST, Astrel, 2005)

Iqtibos:"Munosabatlar tugagach, siz hozir his qilayotgan og'riqni kamaytirish uchun sevib qolganingizni unutmoqchisiz. Ammo bu o'z-o'zini aldashdir. O'zaro munosabatlarni "qo'yib yuborish" uchun siz uni yana boshidanoq, sevib qolganingizdan boshlab boshdan kechirishingiz kerak."

4. "Dummiya uchun ajralish" Jon Ventura, Meri Rid

Ajralishning psixologik qiyinchiliklari haqida hikoya eng ko'p emas kuchli nuqta advokat Jon Ventura va munosabatlar bo'yicha maslahatchi Meri Rid tomonidan yozilgan ushbu kitob. Ammo uni ajralish jarayonining barcha bosqichlarini, ariza berishdan tortib, mol-mulkni bo'lish va aliment miqdorini aniqlashgacha, iloji boricha ehtiyotkorlik bilan va to'g'ri o'tishni xohlaydigan odamga ochishga arziydi.

Tuyg'ular ko'pincha bizga, ayniqsa ayollarga - shaxsiy mulkni himoya qilish va bolaning manfaatlarini himoya qilish uchun sobiq turmush o'rtog'i bilan muzokaralarda to'g'ri dalillarni topishga to'sqinlik qiladi. Ushbu huquqiy qo'llanma haqiqiy, amaliy yordam berishi mumkin. (Dialektika, 2009)

Iqtibos:“Agar turmush o'rtog'i ajralishga qat'iy qarshi bo'lsa, u (u) hech qachon stolga o'tirib, ajralish shartlarini muhokama qilishga tayyor bo'lmaydi. Bahsli masalalar ko‘rib chiqish uchun sudga berilishi kerak bo‘ladi”.

5. Nikohda muhabbatni qanday saqlash kerak Jon Gottman, Nan Silver

Ha, sarlavhaga ishonishga arziydi, bu kitob ajralish haqida emas. Ammo oilaviy psixoterapevt va munosabatlarni o'rganish instituti asoschisi Jon Gottman "ajralish vaqti kelganini qanday bilish kerak" haqida ajoyib bob yozdi.

Nikohning qat'iy tarafdori bo'lgan Gottman, shunga qaramay, ba'zi hollarda sheriklar ajralish yaxshiroq ekanini tan oladi. Va u bu holatlarni batafsil tasvirlab beradi. Va ular juftlikdagi munosabatlar qanchalik kuchli ekanligini ko'rsatadigan o'z-o'zini sinab ko'rishadi. (Piter, 2014 yil)

Iqtibos:“Munosabatlaringiz tugaganmi... er-xotin aytgan voqea qanchalik salbiy ekanligiga qarab aniqlash mumkin. Ikkala sherik ham e'tiborni qaratadi yaxshi damlar va muvaffaqiyatlar yoki muvaffaqiyatsizliklaringiz haqida.

6. "Ajralishlar tarixi" Oleg Ivik

Zamonaviy ajralishlarni oila institutining qulashi deb biladiganlar uchun bu kitob qisman ishontiradi: mohiyatan yangi hech narsa sodir bo'lmaydi. "Ajralish, ehtimol, nikoh kabi deyarli eskidir", deb yozgan Volter. "Menimcha, nikoh bir yoki ikki hafta kattaroq." Mualliflar u bilan osongina rozi bo'lishadi. Oleg Ivik - jurnalist va havaskor arxeolog Olga Kolobova hamda dasturchi va havaskor tarixchi Valeriy Ivanovlarning umumiy taxallusi.

Har holda, birinchi ajralish, ular aytishlaricha, qadimgi Misr xudolari o'rtasida sodir bo'lgan. Er yuzidagi misrliklar ko'pxotinlikka ruxsat berilganiga qaramay, ulardan qolishmadi. Shunday qilib, qadimgi zamonlardan va o'lkalardan mualliflar Anna Kareninaning baxtsiz nikohini va Ostap Benderning Gritsatsueva xonim bilan qisqa nikohini eslab, hikoyani deyarli bugungi kunga olib kelishadi. Oson va juda ma'lumotli o'qish. (Matn, 2010)

Iqtibos:"Qonuniy xotinlar va ajralishlar soni bo'yicha, uchinchi asrda yashagan Karinusdan bironta ham Rim imperatori ortda qolmadi: u ketma-ket to'qqizta xotinga uylandi va ajrashdi. Bundan tashqari, u ularni asosan homilador bo'lganlarida taloq qilgan.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: