2-toifa diabetga chalingan bemor uchun jismoniy mashqlar. Qandli diabet uchun mashqlar - terapevtik mashqlar

Da qandli diabet 2-toifa gipoglikemik gormon insulin ishlab chiqarish odatda zarar ko'rmaydi, lekin tananing uning ta'siriga sezgirligi buziladi - insulin qarshiligi deb ataladigan narsa rivojlanadi. Patologiyaning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin, ammo yurak mushaklari, qon tomirlari, buyraklar va ko'zlar uchun oqibatlar har doim jiddiydir. Asoratlanish xavfini kamaytirish uchun 2-toifa diabet uchun tavsiya etilgan maxsus mashqlar juda muhimdir.

Qandli diabetga chalinganlar uchun mashqlar terapiyasining afzalliklari qanday?

Qandli diabetning (DM) asosiy muammosi glyukozaning to'qimalar tomonidan so'rilishi va uning qon tomir to'shagida to'planishi. Ortiqcha shakar bor Salbiy ta'sir qon tomir devori va nerv tolasida turli xil hayot uchun xavfli vaziyatlarni keltirib chiqaradi. 2-toifa diabetda jismoniy mashqlar quyidagi muammolarni hal qilish uchun zarur:

Ishlaydigan mushaklar tomonidan glyukoza so'rilishini oshirish;
Qon zardobida shakar miqdorini barqarorlashtirish;
Immunitetni rag'batlantirish;
tana tonusining umumiy oshishi;
Qon tomir devorining ohangini tartibga solish va to'qimalarni qon bilan ta'minlashni yaxshilash;
Periferik nervlarga ogohlantiruvchi ta'sir;
Ozish.

insulin va jismoniy mashqlar

Qandli diabetning insulinga bog'liq shaklida gipoglikemiya rivojlanish ehtimoli ortadi, chunki mushaklarning faol ishi qon zardobida shakar kontsentratsiyasini kamaytirish qobiliyatiga ega. Shuning uchun siz insulinni ovqatdan keyin 50-60 daqiqadan kechiktirmasdan mashq qilishni boshlashingiz kerak. Shuningdek, biz insulinni asosiy yuk rejalashtirilgan mushak guruhlariga qo'yishni tavsiya etmaymiz.

Agar dars davomida siz glyukoza darajasini pasaytirish epizodlarini sezsangiz, avval sendvich yoki boshqa uglevodli ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Agar shakar hali ham sezilarli darajada kamaygan bo'lsa, unda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak: mashg'ulotdan oldin insulinning bitta dozasini kamaytirish tavsiya etiladi.

Diqqat!

Agar yuk paytida siz umumiy zaiflik, bosh aylanishi, oyoq-qo'llarda titroq yoki o'tkir ochlik tuyg'usini his qilsangiz, darhol mashg'ulotni to'xtatib, shirin narsalarni, masalan, konfet, shakar kubigi, glyukoza tabletkasini chaynashingiz kerak.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Terapevtik mashqlar engil va o'rtacha diabetes mellitus uchun ko'rsatiladi. Jiddiy qoidabuzarliklar bo'lsa, terapevtik mashqlarga ruxsat berish masalasi shifokor tomonidan individual ravishda hal qilinadi, buning oldini olish uchun bu zarur. mumkin bo'lgan asoratlar Mushak yuklarining fonida DM.

Qandli diabet uchun mashqlar terapiyasi kontrendikedir bo'lgan bir qator shartlar mavjud:

Kasallikning kuchayishi yuqori daraja qon glyukoza (13-16 mmol / l dan ortiq);
Trening paytida gipoglikemiya rivojlanishi (shakar 4,5 mmol / l dan past);
Qon tomirlari va yurakning og'ir patologiyalari (ritmning buzilishi, katta tomirlarning anevrizmalari);
Retinaning og'ir patologiyasi;
Siydikdagi asetonning yuqori darajasi;
Buzoq mushaklarida doimiy kuchli og'riq;
Qandli diabetning yuqumli asoratlari.

Kasallikning turli darajadagi zo'ravonlik darajasidagi yuklar

Kasallikdagi glikemiyaning laboratoriya ko'rsatkichlarining qiymatiga qarab, diabetik neyropatiya, angiopatiya, retinal shikastlanish mavjudligiga qarab, 2-toifa diabet quyi oqimga qarab engil, o'rtacha va og'ir bo'linadi. Har bir shakl bilan mashqlar terapiyasi mashqlari to'plami o'ziga xos xususiyatlarga ega.

engil zo'ravonlik

Mashq taxminan 35 daqiqa davom etadi va ta'sir qiluvchi gimnastika elementlarini o'z ichiga oladi turli guruhlar mushaklar. Zaryadlash katta mushak guruhlari uchun o'rtacha tezlikda yoki kichiklar uchun tez sur'atda amalga oshiriladi. Yuqori amplitudali mashqlar, og'irliklar, maxsus jihozlardan foydalanishga ruxsat beriladi: dumbbelllar, gimnastika tayoqlari, devor panjaralari, skameykalar.

Mashq qilishdan tashqari, yurish uchun vaqt ajratish kerak. Siz masofani asta-sekin oshirib, o'rtacha tezlikda yurishingiz kerak. Agar birinchi kunlarda masofa 5 km bo'lsa, unda asta-sekin uni 15 km ga oshirish kerak bo'ladi.

Engil diabet uchun ruxsat etilgan boshqa jismoniy faoliyat quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Yurish va yugurish;
Chang'i () va konkida uchish;
Eshkak eshish;
Biroz dinamik o'yinlar(tennis, badminton).

O'rtacha og'irlik

O'rtacha qandli diabet uchun fizioterapiya mashqlari majmuasi barcha mushak guruhlarini o'qitishni ham o'z ichiga oladi va vaziyatni barqarorlashtirish va dori vositalarining etarli dozalarini tanlashga qaratilgan.

Zaryadlash o'rtacha 25 daqiqa davom etadi. 7 km masofaga daqiqada 115 qadam intensivlik bilan yurishga ruxsat beriladi.

Jismoniy mashqlar terapiyasini massaj va qattiqlashuv jarayonlari bilan birlashtirish mumkin.

Patologiyaning og'ir darajasi

Qandli diabetning jiddiy asoratlari bilan juda faol harakatlar va og'ir yuklar taqiqlanadi. Mashqning davomiyligi chorak soatdan oshmasligi kerak. Barcha vazifalar sekin o'lchangan sur'atda amalga oshiriladi, lekin uzoq vaqt davomida mushak tolasidan glikogen ham, glyukozaning o'zi ham parchalanadi va so'riladi.

Eslatma!

Bemorning ahvoliga e'tibor berish muhimdir. Agar havo etishmasligi, yurak urishi yoki zaiflik hissi bo'lsa, u holda mashg'ulotni to'xtatish kerak.

Yotoqda dam olish sharti bilan, yotgan holatda dozalangan jismoniy faoliyat va nafas olish mashqlari mumkin.

Qandli diabet uchun mashqlar terapiyasi mashqlari to'plami

2-toifa diabet bilan og'rigan diabetga chalinganlar uchun jismoniy faoliyatdan oldin uni bajarish tavsiya etiladi nafas olish mashqlari, ikkinchi bosqichda darslar boshlanadi:

Nafas olayotganda, ular qo'llarini shiftga cho'zgan holda bir oyoq bilan orqaga qadam qo'yishadi. Ekshalasyonda ular asl holatiga qaytadilar.
To'g'rilangan qo'llar yon tomonlarga cho'ziladi va dumaloq harakatlar tirsak bo'g'imlarida navbat bilan ichkariga va tashqariga amalga oshiriladi.
Ikkinchisiga o'xshash vazifani bajaring, lekin aylanish elkama bo'g'inlarida amalga oshiriladi.
Oyoqlari kengroq yoyilgan, kaftlar belga qo'yilgan. Qo'llarni keng yoyib, o'ngga va chapga torsoning burilishlarini bajaring.
Gorizontal holatda oyoqlar shiftga cho'ziladi. Nafas olish, ular turli yo'nalishlarda ko'paytiriladi, ekshalatsiya qilinadi, ular bog'lanadi.
Pedallarni bosishni taqlid qilib, an'anaviy "velosiped" mashqini bajaring.
Erga o'tirib, oyoqlarini keng yoying. Ular butun tanasi bilan egilib, qo'llar ketma-ket yuqoriga o'ng oyoqqa, chapga va ularning orasiga cho'ziladi.
Oyoqlarni birlashtiring va barmoqlarning uchlari bilan oyoqlarga etib boring.
Ular tizzalarini baland ko'tarib, bir necha daqiqa joyida yurishadi.
Keyin ular navbat bilan oyoq uchida, tovonlarida yurishadi.

Har bir mashq kamida 10 marta bajarilishi kerak.

Diabetik oyoq uchun mashqlar terapiyasi

Pastki ekstremitalarning noto'g'ri ovqatlanishi DMda juda keng tarqalgan hodisa. Bu oyoq-qo'llarda og'riq va trofik yaralar hosil bo'lgunga qadar teridagi o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan polinevopatiya va angiopatiya (qon tomirlari va nervlarning buzilishi) bilan bog'liq. Shuning uchun maxsus 10 daqiqa mashqlar bilan davolash kompleksi diabet bilan og'rigan oyoqlar uchun:

O'tirib, biz egilib, oyoq barmoqlarini to'g'rilaymiz.
Oldingi holatda biz oyoqlarimizni qo'yamiz, oyoqning old qismi yuqoriga ko'tariladi. Biz paypoqlarni yon tomonlarga olib kelamiz va ajratamiz.
Biz oyoqlarimizni oldimizga cho'zamiz va ularni og'irlikda ushlab, chizamiz bosh barmoqlar doiralar va raqamlar.
Men gazetani erga qo'ydim. Biz undan to'pni oyoqlarimiz bilan aylantiramiz, so'ngra uni qo'llar yordamisiz tekislaymiz va barmoqlarimiz orasidan ushlab, bo'laklarga bo'lamiz.
Biz oyoqqa turamiz. Biz oyoq uchida ko'tarilamiz, tovonlarimizni yon tomonlarga yoyamiz, keyin to'liq oyoq bilan polga tushamiz.
Biz joyida yurishni taqlid qilamiz, tayanchdan faqat poshnalarini yirtib tashlaymiz.
Biz erga o'tiramiz, oyoqlarimizni cho'zamiz. Oyoqlaringizni navbat bilan o'zingizga va sizdan uzoqqa egib oling.
Biz paypoqlarni tortamiz. Shu bilan bir qatorda biz o'zimizga to'g'ri tortamiz, keyin chap oyoq.
Oyog'ingizni erga bir oz ko'taring, oyog'ingizni o'zingizga torting, keyin uni pastga tushiring va o'zingizga torting. Boshqa oyog'ingiz bilan, so'ngra ikkala oyog'ingiz bilan takrorlang.

Barcha elementlar 10 marta bajarilishi kerak.

Foydali video - Qandli diabet uchun gimnastika

Qandli diabet uchun ko'z mashqlari

Ko'z olmasining tomirlari eng kichik va eng tor, shuning uchun qachon yuqori daraja qondagi glyukoza, ulardagi qon oqimi birinchi navbatda buziladi. Agar o'z vaqtida chora ko'rmasangiz, ko'rish qobiliyatini abadiy yo'qotishingiz mumkin. Shuning uchun diabet bilan og'rigan bemorlar uchun bu juda muhimdir. Bu retinaning arteriyalarida patologik jarayonlarni sekinlashtirishga yordam beradi. Har bir mashqdan so'ng, ularga moslashish uchun vaqt berish uchun siz 30 soniya davomida yopishingiz kerak.

Avval siz ko'zingizni yumib, ko'z olmalariga 6 ta qisqa yorug'lik bosimini qilishingiz kerak, keyin ularni 6 soniya davomida oching. Mashqni 3 marta takrorlang.
Ko'zlaringizni mahkam yoping, keyin ularni 6 soniya davomida oching. Olti marta takrorlang.
Ketma-ket 2 daqiqa kuchlanishsiz miltillash.
Ko'rsatkich barmoqlarini ko'zlar oldida 40 sm masofada mahkamlang, ularni ko'rish zonasida ushlab, iloji boricha bir-biridan ajratib turing.
Ko'zlaringizni navbat bilan barmoqlarga, so'ngra ularning orqasida joylashgan narsalarga mahkamlang.
Pastga qarab, ko'z olmalarini soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Keyin yuqoriga qarang va teskari yo'nalishda aylanishni davom eting.
Yuqori ko'z qovoqlarini ko'zning tashqi burchagidan ichki qismiga 9 marta, pastki qovoqlarni - aksincha, sekin uring.
Ko'zlaringizni bir necha daqiqaga yoping.

Qandli diabet uchun massaj

Jismoniy mashqlar terapiyasi bilan birgalikda massaj 2-toifa qandli diabetning ko'plab asoratlariga yordam beradi: periferik arteriyalar va nerv magistrallarining shikastlanishi, vazn ortishi va umurtqa pog'onasi. Mavjud alomatlarga qarab, orqa, yuqori yoki pastki ekstremitalarning massaji amalga oshiriladi. Jarayon to'qimalarni qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, periferik nervlarning ishini rag'batlantiradi va tananing umumiy ohangini oshiradi.

Bir yoki bir nechta bo'limlarni qamrab olgan umumiy massaj haftada ikki marta yarim soat davomida amalga oshiriladi. Qandli diabetga chalinganlar uchun segmental, mahalliy massajni har kuni bajarishga ruxsat beriladi, lekin 10 daqiqadan oshmasligi kerak.

Turli xil texnikalar qo'llaniladi: yoğurma, tebranish, silash, ishqalanish, akupressura.

Agar diabet fonda rivojlangan bo'lsa, unda ko'krak orqa miya va supraskapular mintaqaning akupressurasi ta'sir qilishi mumkin.

Jarayon trofik yaralar, artropatiyaning kuchayishi, diabetning dekompensatsiyasi yoki gipoglikemiya mavjud bo'lganda kontrendikedir.

Video - Qandli diabet uchun mashqlar. Doktor S.M.Bubnovskiyning ma’ruzasi

Jismoniy mashqlar paytida diabet kasalligi nima qila olmaydi

Qandli diabetga chalinganlar uchun barcha turdagi jismoniy faoliyatga ruxsat berilmaydi. Xususan, intensiv mashg'ulotlarni talab qiladigan professional sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

Og `ir atletika;
Kurashning barcha turlari;
Uzoq masofalarga tez yugurish;
Juda dinamik jamoaviy o'yinlar(futbol basketboli);
Shikastlanish sporti.

Bilan kombinatsiyalangan holda dori bilan davolash va dieta, diabet uchun terapevtik mashqlar ajoyib natijalar beradi. Faqat shifokorlarning tavsiyalariga qat'iy rioya qilish muhimdir. Trening qoidalariga rioya qilmaslik gipoglikemiya va boshqa asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Agar tanada etarli miqdorda insulin ishlab chiqarilmasa, qondagi qand miqdori ko'tarilib, diabetga olib keladi. 2-toifa diabet odamlarning 70% dan ortig'ida tashxis qilinadi. Metabolik nomutanosiblik ishlashga xalaqit beradi ichki organlar, kasallik xavfi mavjud asab tizimi, ateroskleroz va gipertenziya.

Terapevtik mashqlar (videoni ushbu maqolada quyida ko'rish mumkin) shakar darajasini normallashtirishga yordam beradi, chunki jismoniy faollik insulinning to'g'ri so'rilishiga yordam beradi.

2-toifa diabetda jismoniy mashqlar davolashning ajralmas qismidir, chunki bemorlarda odatda mavjud ortiqcha vazn. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, unda shakar darajasi sezilarli darajada kamayadi va oxir-oqibat normallashishi mumkin. Jismoniy faollik mushaklarni yaxshi holatda ushlab turadi, ortiqcha yog 'hosil bo'lishining oldini oladi, bu diabetning umumiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Muhim! Jismoniy mashqlar diabetga chalingan bemorga insulin dozasini kamaytirishga yordam beradi va keyin uni butunlay to'xtatadi.

Sport bilan shug'ullanish diabet kasalligining sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, xususan:

yurak-qon tomir tizimining ishini normallashtirish (qon butun tanada intensiv ravishda aylanadi, ichki organlar va umuman butun organizmni qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi);
ishni yaxshilash nafas olish tizimi;
tananing virusli kasalliklarga chidamliligini oshirish;
samaradorlikni oshirish (yaxshi salomatlik tufayli).

Mashqlar to'plami

Qandli diabet uchun maxsus mo'ljallangan mashqlar to'plami mavjud. Bu har xil yoshdagi odamlar uchun mo'ljallangan jismoniy tarbiya:

Kuchli va yosh quvvat yuklari bilan ta'minlanadi.
Yangi boshlanuvchilar va ortiqcha vaznli odamlar uchun o'rtacha yuk bilan mashqlar qo'yiladi.
60 yoshdan oshgan va sog'lig'i yomon odamlar uchun engil jismoniy mashqlar va yurish tavsiya etiladi.

Shifokorlar kuniga 2 marta mashq qilishni tavsiya qiladilar va buni ochiq havoda yoki yaxshi havalandırılan xonada qilish yaxshidir. Gimnastika bilan shug'ullanayotganda, nafas olishga e'tibor berish kerak - uni o'lchash, bir xil bo'lishi kerak.

Mashqlar:

Joyda yurish - tik turing, elkangizni to'g'rilang, qo'llaringizni bo'shashtiring va pastga tushiring. O'z joyida yurishni boshlang, tizzalaringizni baland ko'taring. Qo'llaringiz bilan yanada kuchliroq ishlang va to'liq ko'krak bilan bir tekis nafas oling. Ushbu mashq 2-4 daqiqa davomida amalga oshiriladi.
Mahi qo'llari - boshlang'ich pozitsiyasi birinchi mashqda bo'lgani kabi torso, qo'llaringizni oldingizda oldinga cho'zing, qo'llaringizni mushtga mahkam bog'lang. To'g'ri qo'llar bilan tebranishlar qiling, ularni birin-ketin ko'ndalang qilib o'rang. Nafas olish bir xil, mashqni 10-15 marta takrorlang.
Orqaga qadamlar - tekis turing, chap oyog'ingizni orqaga torting, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, chuqur nafas olayotganda iloji boricha yuqoriga ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, nafas oling, qo'llaringizni pastga tushiring. Mashqni o'ng oyoq bilan takrorlang. Har bir oyoq bilan 5 marta bajaring.
Squats - tik turing, tizzalaringizni buking, iloji boricha o'tiring, lekin yaxshisi butun yo'lda, qo'llaringizni oldinga cho'zing, nafas oling, ko'taring, qo'llaringizni tushiring, nafas oling. Mashq qilish o'zingizni qanday his qilishingizga qarab 5-8 marta amalga oshiriladi.
Tananing aylanishi - biz oyoqlarimizni elkalarining kengligida, qo'llarni pastki orqa tomonga qo'yamiz. Biz tanani ichkariga olib, dumaloq burilishlarni bajaramiz o'ng tomon 5-8 marta, keyin yana bir xil mashqlarni bajaring chap tomoni.
Torso burilishlari - qo'llar pastki orqa tomonda, oyoqlar elkalarining kengligida bir-biridan ajralib turadi. Tanani butunlay chapga burang, asl holatiga qayting, so'ngra tanani o'ngga va shunga o'xshash holatga aylantiring. Harakatlarni har ikki yo'nalishda 5-8 marta takrorlang.
Mahi - qo'llaringizni oldinga cho'zing va bir oz yon tomonga yoying. Biz chap oyoqni silkitamiz, uni o'ng qo'lning kaftiga tegizishga harakat qilamiz, keyin ushbu mashqni takrorlaymiz o'ng oyoq. Bir tekis nafas oling, har bir oyoq bilan 5-8 marta takrorlang.
Oldinga egiladilar - qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari elkalarining kengligida. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, tanangizni oldinga egib, o'ng qo'lingiz bilan chap barmog'ingizga tegishga harakat qiling, to'g'rilang. Yana egilib, faqat endi chap qo'lingiz bilan o'ng oyoq barmog'iga yetib boring. Egishda, nafas chiqarishda, tekislashda - nafas oling. Har bir qo'l uchun 5-8 marta takrorlang.

Yuqoridagi mashqlar to'plamiga qo'shimcha ravishda, toza havoga tez-tez tashrif buyurishga arziydi. Yurish va sekin yurish yurak mushaklarini kuchaytiradi, qon aylanishini normallantiradi.

Videoda diabetga chalinganlar uchun mashqlar to'plami keltirilgan.

Cheklovlar

Shuni esda tutish kerakki, barcha diabetga chalinganlar jismoniy tarbiya ko'rsatilmaydi. Odamlar:

dekompensatsiyalangan diabetning og'ir shakli;
glyukoza darajasining keskin o'zgarishi;
ishemik yurak kasalligi;
gipertenziya 2 yoki 3 daraja;
qon aylanishining yomonligi;
buyrak etishmovchiligi (faqat yurishga ruxsat beriladi, lekin kuniga 1 soatdan ortiq emas);
(ko'rish qobiliyatini yo'qotish xavfi mavjud);
siydikda protein darajasining oshishi.

Qanday bo'lmasin, jismoniy terapiya bilan jiddiy shug'ullanishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Murakkabliklar

Shuni esda tutish kerakki, har qanday jismoniy faoliyat foydalidir, lekin u ham teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Jismoniy mashqlar natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlarga quyidagilar kiradi:

Oyoqlarning shikastlanishi yoki diabetik yaralar (qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda hatto kichik jarohatlar ham juda uzoq vaqt davomida davolanadi, yiringlash, gangrena va oyoq-qo'llarning amputatsiyasi ehtimoli yuqori).
Yurak xuruji (jismoniy mashqlar paytida yurakka yuk ko'tariladi, koronar arteriyalar aterosklerotik blyashka bilan tiqilib qolsa, yurakning qon bilan ta'minlanmaganligi yurak xurujiga olib keladi).
Qon tomirlari (yuqori qon bosimi miyada qon ketishiga olib kelishi mumkin).

Agar diabetga chalingan odam sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsa, tibbiy mutaxassis yoki davolovchi shifokor bilan maslahatlashish bemorni yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlar va tuzatib bo'lmaydigan salomatlik oqibatlaridan qutqaradi.

Har bir inson qandli diabetdan aziyat chekadi ko'proq odamlar dunyoda. Ushbu kasallik davolanmaydi va ehtiyotkorlik bilan davolashni talab qiladi. Ushbu kasallikka chalingan odam butun hayoti davomida ma'lum bir parhez va rejimga rioya qilishga majbur bo'ladi.

Ammo diabet bilan jismoniy faollik ham foydali bo'ladi. Bunday kasallikka chalingan odam uchun har kuni kichik yuklar juda foydali.

pros

Har qanday turdagi diabetda jismoniy tarbiya juda ko'p ijobiy tomonlari. Masalan:

Har qanday sport mashg'ulotlari bilan tananing insulinga sezgirligi ortadi.
Qon glyukoza darajasi normal holatga qaytadi. Bundan tashqari, qonning o'zi sifati yaxshilanadi.
Mushak massasining rivojlanishi mavjud.
Kilogramm kamayadi va bu kasallikda ayniqsa muhimdir.
Kamayadi asabiy taranglik, stress ketadi.
Qon tomirlari va yurak mustahkamlanadi.

Biroq, jismoniy tarbiyani boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing va, ehtimol, birgalikda mashqlar to'plamini ishlab chiqishingiz kerak.

O'quvchilarimiz yozadilar

Mavzu: Qandli diabetni mag'lub etdi

Muallif: Galina S. ( [elektron pochta himoyalangan])

Kimga: sayt ma'muriyati

47 yoshimda menga 2-toifa qandli diabet tashxisi qo'yildi. Bir necha hafta ichida men deyarli 15 kg qo'shdim. Doimiy charchoq, uyquchanlik, zaiflik hissi, ko'rish o'tira boshladi.

Va bu mening hikoyam

55 yoshga to'lganimda, men o'zimga insulinni doimiy ravishda in'ektsiya qilardim, hamma narsa juda yomon edi ... Kasallik rivojlanishda davom etdi, davriy hujumlar boshlandi, tez yordam mashinasi meni boshqa dunyodan qaytardi. Men har doim bu safar oxirgi bo'ladi deb o'yladim ...

Qizim menga Internetda o'qish uchun bitta maqola berganida hamma narsa o'zgardi. Undan qanchalik minnatdor ekanligimni bilmaysiz. Menga diabetdan, go'yoki davolab bo'lmaydigan kasallikdan butunlay xalos bo'lishga yordam berdi. Oxirgi 2 yil ichida men ko'proq ko'cha boshladim, bahor va yozda men har kuni dachaga borib, pomidor o'stiraman va bozorda sotaman. Xolalar men qanday qilib hamma narsani qila olishimga hayron bo'lishadi, bunchalik katta kuch va energiya qaerdan keladi, ular hali ham 66 yoshda ekanligimga ishonishmaydi.

Kim uzoq, baquvvat hayot kechirishni va bu dahshatli kasallikni abadiy unutishni istasa, 5 daqiqa vaqt ajrating va o'qing.

Bundan tashqari, jismoniy mashqlar diabet bilan kasallangan odamlarga bir oz boshqacha ta'sir qiladi turli xil turlari bu kasallik.

1-toifa diabet insulinga bog'liq. Ushbu turdagi kasallikka chalingan odamlar hayoti davomida tanaga insulin kiritishga majbur bo'ladi. Bundan tashqari, ular ko'pincha qondagi glyukoza darajasining o'zgarishiga duch kelishadi. Bunday sakrashlar bemorga juda salbiy ta'sir ko'rsatadi - u doimo charchoq va uzoq muddatli stress bilan birga keladi. Albatta, bu holatda odam sport bilan shug'ullanishni umuman xohlamaydi. Harakatsiz turmush tarzi zaiflashgan tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Qon shakar darajasining keskin o'zgarishi ketoatsidoz yoki hatto komaga olib kelishi mumkin. Ammo diabet uchun mashqlar terapiyasi faqat 1-toifa diabetga chalingan odamlarga foyda keltiradi. Biroq, mutaxassis bilan birgalikda zarur mashqlar to'plami ishlab chiqilishi kerak. Shu bilan birga, katta yuk umuman kerak emas, ozgina qilish kifoya, lekin har kuni.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sport bilan shug'ullanadigan 1-toifa diabetga chalinganlar o'z dietasi va qondagi qand miqdoriga ko'proq e'tibor berishadi, ular keksalikda demansni rivojlanish ehtimoli va bu kasallikning asoratlari kamroq.

2-toifa diabet uchun mashqlar terapiyasi

2-toifa diabet insulinga bog'liq emas. asosiy sabab ushbu turdagi kasallikning rivojlanishi to'qimalarning insulinga nisbatan zaif sezgirligi hisoblanadi. Qandli diabet uchun gimnastika buni tuzatishga yordam beradi. Eng muhimi, buni vaqti-vaqti bilan emas, balki har kuni, doimiy ravishda qilishdir.

Agar 2-toifa diabetga chalingan odam muntazam ravishda mashq qilsa, u yaxshi natijalarga erishishi mumkin. Mana ular:

qon shakar darajasi normallashadi;
odamning vazni kamayadi;
shu bilan birga, doimiy jismoniy mashqlar diabetga chalingan odamga har doim o'z vaznini normal saqlashga yordam beradi;
bel ham kamayadi;
qondagi xolesterin miqdori kamayadi va bu tomirlarga ajoyib ta'sir qiladi;
yurak ishi yaxshilanadi.

Ko'pincha 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarga insulin in'ektsiyalari buyuriladi. Biroq, ko'pincha, bu harakatsiz turmush tarzini olib boradigan dangasa odamlarda sodir bo'ladi. Qandli diabetdagi eng oddiy gimnastika ham ishlab chiqarilgan insulin uchun to'qimalarni idrok etishni yaxshilaydi. Shuning uchun kasallikning ushbu shaklida jismoniy mashqlar katta foyda keltiradi. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanish natijasida salomatlik yaxshilanganda insulin in'ektsiyalarini bekor qilish mumkin.

Xususiyatlari

Jismoniy mashqlar 1 va 2-toifa diabetga chalinganlar uchun katta foyda keltirishiga qaramay, tanaga zarar bermaslik uchun ba'zi o'ziga xos qoidalarni esga olish kerak. Mana ular:

Juda kuchli yuklar bilan darhol boshlamang. Avval siz ko'proq narsani tanlashingiz kerak oddiy mashqlar. Gap shundaki, og'ir yuklar bemorning qon shakar darajasida keskin sakrashga olib kelishi mumkin va bu yanada jiddiy muammolarga olib keladi.
Aksincha, intensiv mashqlarni keskin to'xtatmaslik kerak. Aks holda, giperglikemiya (qon shakar darajasining oshishi) rivojlanishi mumkin, bu nazorat qilish juda qiyin bo'ladi.
Siz har kuni jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishingiz kerak va afzalroq bir vaqtda. Natijada, samaradorlik tartibsiz sinflarga qaraganda yuqori bo'ladi.
Mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Jismoniy tarbiya paytida siz qondagi shakar darajasini nazorat qilishingiz kerak, agar kerak bo'lsa, shifokor dori-darmonlar bilan davolanishni sozlashi mumkin.
Agar biror kishi diabet uchun mashqlar terapiyasidan foydalanishga qaror qilsa, u albatta dietasini to'g'irlashi kerak. Bundan tashqari, dori-darmonlarni qabul qilish ham doimiy nazorat ostida bo'lishi kerak.

Sport bilan shug'ullanayotganda ushbu qoidalarga rioya qilish orqali siz tanangizga katta yordam bera olasiz.

Nima tanlash kerak

Qandli diabet bilan og'rigan odamlar uchun aerobik mashqlar eng mos keladi. Ular tez-tez nafas olish va mushaklarning intensiv qisqarishiga muhtoj emas. Bunday mashqlar tufayli qondagi glyukoza darajasi pasayadi, vazn va tana yog'i pasayish. Va bu, birinchi navbatda, diabetes mellitus bilan og'rigan bemorlar uchun zarurdir. Qandli diabetga chalinganlar uchun juda mos bo'lgan juda ko'p turli xil aerobik mashqlar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

Yurish, yurish. Zo'riqish va og'irliklarni ko'tarishning hojati yo'q. Tezlik tinch bo'lishi kerak.
Yugurish. Nafas olmaslik uchun etarlicha sekin.
Sokin suzish, soatga va raqobatga qarshi emas. Bundan tashqari, suvda tinch gimnastika ham ajoyib natijalar beradi.
Rolikli konkida uchish, chang'i uchish, velosipedda uchish. Bularning barchasi nafas olish tez-tez bo'lmasligi sharti bilan ruxsat etiladi.
Raqs, rok-n-roll kabi juda faollardan tashqari.

Ko'rib turganingizdek, diabet bilan og'rigan odamlarga nafaqat foyda, balki zavq keltiradigan etarli miqdordagi turli xil sport turlari mavjud.

Nima ruxsat berilmaydi

Albatta, har qanday boshqa kasallik kabi, siz ham bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi taqiqlar mavjud. Masalan:

shakar darajasi 13-16 mmol / l dan oshsa, jismoniy tarbiya bilan shug'ullana olmaysiz;
yoki aksincha, agar glyukoza darajasi 4,5 mmol / l dan past bo'lsa;
siz marafon masofalariga yugura olmaysiz;
diabetik oyoq sindromi va buzoqlarda doimiy og'riq bilan;
ko'rish muammolari uchun intensiv mashqlar kontrendikedir;
agar siydik tarkibida bo'lsa katta miqdorda aseton;
travmatik sport bilan shug'ullanmang.

Mashqlar to'plami

Qandli diabet bilan og'rigan odamlar uchun har qanday mashqlar majmuasi davolovchi shifokor bilan birgalikda ishlab chiqilishi kerak. Unga kiritilgan mashqlar faqat ijobiy ta'sir ko'rsatishi kerak. Ko'pincha u quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Yurish. Jismoniy mashqlar joyida amalga oshiriladi. Siz navbatma-navbat tizzalaringizni ko'tarishingiz kerak, xuddi odam yurgandek. Bundan tashqari, siz yon tomonga o'pka qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, nafas olishingiz buzilmasligi uchun hamma narsani xotirjam sur'atda qilishga harakat qilishingiz kerak.
Squats. Ular quyidagicha amalga oshiriladi: Nafas olayotganda oldinga yoy hosil qiling va qo'llaringizni tekis cho'zing. Nafas chiqarishda yoy pastga tushiriladi va cho'kish amalga oshiriladi.
Nishab aylanadi. Buni bajaring: chapga burilish bilan egilish qiling o'ng qo'l ko'krak bo'ylab tekis bo'lishi kerak. Keyin boshqa tomondan takrorlang.
Oldinga egilish. Oldinga egilish amalga oshiriladi, o'ng qo'l esa chap oyoqning barmog'iga tegishi kerak. Keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling.

Bular diabetga chalingan sport zaliga kiritilishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar. Shifokoringiz bilan birgalikda siz ijobiy natija beradigan boshqalarni taklif qilishingiz mumkin.

gipoglikemiya

Faol sport turlari va natijada paydo bo'lgan diabet gipoglikemiyaning paydo bo'lishiga ehtiyotkorlik bilan e'tibor berishni talab qiladi. Gap shundaki, jismoniy mashqlar bilan shakar miqdori keskin pasayishi mumkin. Shuning uchun siz ba'zi qoidalarni eslab qolishingiz kerak. Mana ular:

Qon shakar darajasini darsdan oldin va keyin o'lchash kerak. Agar daraja 10 mM / l dan yuqori bo'lsa, unda siz qo'shimcha uglevodlarni qabul qilishingiz shart emas va agar u 10 mM / l dan past bo'lsa, har yarim soatda 1 ta non birligini olishingiz kerak.
Sinfda siz bilan tez uglevodlarga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling, agar kerak bo'lsa, qondagi glyukoza darajasini tezda ko'tarishingiz mumkin.
Har 30 daqiqada jismoniy mashqlar paytida shakar darajasini o'lchashingiz kerak.
Siz bilan birga suv bo'lishi kerak.

Buning oldini olish uchun ushbu qoidalarni bilish kerak salbiy oqibatlar mashq paytida.

Sport va diabetning har qanday turi mos kelmaydigan tushunchalar deb o'ylamang. Aksincha, to'g'ri va o'rtacha bajarilgan jismoniy mashqlar bunday og'ir kasallikka chalingan odamga faqat foyda keltirishi mumkin.

Qandli diabet - insulinning mutlaq yoki nisbiy etishmovchiligi bilan rivojlanadigan kasallik. Bu gormon organizmga glyukozani qayta ishlash uchun kerak.

Qonda shakarning ko'payishi bilan metabolik jarayonlarda nosozliklar paydo bo'ladi. Shunday qilib, giperglikemiya uglevodlar almashinuvida disfunktsiyaga va glyukozuriya (siydikda shakar) paydo bo'lishiga olib keladi.

Natijada, bunday buzilishlar bir qator asoratlarni rivojlanishiga yordam beradi. Bemorda mushak to'qimalarining distrofiyasi, jigar va yurak-qon tomir etishmovchiligi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, diabet kasalligida markaziy asab tizimining ishi buziladi va samaradorlik pasayadi. Shuningdek, bemorlarda diabetik oyoq sindromi, nefropatiya, retinopatiya, amyotrofiya, neyropatiya va boshqalar kabi og'irroq asoratlar paydo bo'ladi. Bunday oqibatlarning oldini olish uchun 1-toifa yoki 2-toifa diabet bilan bir qator qoidalarga rioya qilish, xususan, dietaga rioya qilish, kundalik rejimga rioya qilish va maxsus jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish kerak.

Qandli diabetga chalinganlar uchun mashqlar terapiyasining qanday afzalliklari bor?

Har qanday jismoniy mashqlar tananing insulinga sezgirligini sezilarli darajada oshiradi, qon sifatini yaxshilaydi va undagi glyukoza miqdorini normallantiradi.

Biroq, 2-toifa yoki 1-toifa diabetda mashqlar terapiyasining ahamiyati ko'pchilik tomonidan kam baholanadi.

Ammo bunday davolanish hatto katta moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi va pulni tejash imkonini beradi, chunki u turli dori-darmonlarni qabul qilish zaruratini kamaytiradi.

Qandli diabet uchun terapevtik mashqlar uni amalga oshirish jarayonida foydalidir:

mushaklar rivojlanadi;
ortiqcha yog 'bo'linadi;
insulin sezgirligini oshiradi.

Bularning barchasi metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, chunki faoliyat davomida shakar iste'moli ortadi va uning oksidlanishi sodir bo'ladi. Shu bilan birga, yog 'zaxiralari tezda iste'mol qilinadi va oqsil almashinuvi boshlanadi.

Bundan tashqari, jismoniy tarbiya aqliy va hissiy holatni yaxshilaydi. Qandli diabet uchun nima muhim, chunki ko'pincha glyukoza darajasi stress fonida ko'tariladi. Shuningdek, mashqlar terapiyasi 2-toifa diabet rivojlanishining oldini olishga yoki hech bo'lmaganda sekinlashishiga yordam beradi.

Kasallikning insulinga bog'liq shaklida, ayniqsa uning uzoq davom etishi bilan bemorlar ko'pincha shakar darajasida keskin o'zgarishlarga duch kelishadi. Bu bemorlarning tushkunlikka tushishiga va surunkali charchoqqa olib keladi.

Biroq, glyukoza darajasining keskin o'zgarishi bilan sport bilan shug'ullanish juda qiyin. Shuning uchun 1-toifa diabetga chalingan ko'plab odamlar faol hayot kechirishadi, bu esa ularning ahvolini yomonlashtiradi. Bundan tashqari, shakar konsentratsiyasining beqarorligi diabetik koma va ketoatsidozning rivojlanishiga olib keladi, bu esa ba'zi hollarda o'lim bilan yakunlanadi.

Shuning uchun shifokorlar insulinga bog'liq bo'lgan bemorga muntazam ravishda mashq qilishni maslahat berishadi. maxsus mashqlar. Axir, bu nafaqat bemorning hayot sifatini yaxshilaydi, balki uning tanasini yoshartiradi. Biroq, jismoniy faoliyatning aniq afzalliklariga qaramay, har qanday mashq qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Shunday qilib, 1-toifa diabetda muntazam mashqlar quyidagi ijobiy ta'sirlarni keltirib chiqaradi:

diabetik asoratlarni rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi;
yoshga bog'liq kasalliklar ehtimolini kamaytiradi;
jismoniy faollik keksa yoshdagi demansning oldini oladi.

Qandli diabet uchun mashqlar terapiyasi kompleksi yumshoq bo'lishi kerak. Bundan tashqari, insulinga bog'liq bemorlar velosipedda yurish, hovuzda suzish va toza havoda uzoqroq yurishdan foyda ko'radi.

2-toifa diabet uchun jismoniy mashqlar ham juda foydali bo'lishi mumkin. Axir, muntazam jismoniy faoliyat hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi.

Shifokorlar diabetga chalinganlar kuch mashqlaridan foyda ko'rishiga aminlar. Surunkali giperglikemiyaning tez-tez hamrohi bo'lgan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradigan kardio yuk va yugurish samarasi kam emas. Bundan tashqari, bemorning qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari qanchalik ko'p bo'lsa, uning mushaklari shunchalik kam bo'ladi, bu esa insulin qarshiligini oshiradi.

Shuningdek, mashqlar terapiyasi insulin sezgirligini oshiradigan dorilarning ta'sirini oshiradi. Samarali antidiyabetik dorilar Siofor va Lucofage hisoblanadi.

Shunday qilib, 2-toifa diabet uchun muntazam mashqlar terapiyasi bir qator ijobiy ta'sirlarga ega:

vazn yo'qotish, ya'ni bel atrofi;
qondagi glyukoza kontsentratsiyasini normallashtirish;
yurak faoliyatini yaxshilash;
xolesterin darajasini pasaytirish, bu foydali ta'sir kemalarda.

Kasallikning og'irligiga qarab jismoniy faoliyat turlari

Shakar darajasi

Qandli diabetning 3 turi mavjud - engil, o'rtacha va og'ir. Agar bemor kasalxonada bo'lsa, u holda mashqlar terapiyasi yukni bosqichma-bosqich oshirish bilan klassik sxema bo'yicha amalga oshiriladi.

Kasallikning engil shakli bilan barcha mushaklar yuqori amplituda bilan mashq qilinadi. Tezlikni sekindan o'rtaga o'zgartirish kerak. Bundan tashqari, intensiv mashqlar kichik mushaklarni o'rganishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Ikkinchi bosqich muvofiqlashtirish mashqlarini bajarishni o'z ichiga oladi. Bunday holda, gimnastika devorlari yoki skameykalardan foydalanish mumkin.

Shuningdek, diabetning engil shakli bilan masofani asta-sekin oshirib, tez sur'atda dozalangan yurish foydalidir. Turli xil yuklardan iborat bo'lgan mashqlar terapiyasi majmuasi foydalidir.

Yukning davomiyligi kasallikning og'irligiga bog'liq:

yorug'lik - 40 daqiqagacha;
o'rtacha - taxminan 30 daqiqa;
og'ir - maksimal 15 daqiqa.

Qandli diabetning o'rtacha shakli bilan jismoniy tarbiyaning asosiy vazifasi dorilarning dozasini normallashtirishdir. Mashqlarning butun majmuasi barcha mushaklarni o'rtacha intensivlikda ishlashni o'z ichiga oladi.

Qandli diabetda jismoniy tarbiya minimal yukni hisobga olgan holda amalga oshiriladi yurak-qon tomir tizimi. Dastlab, mashqlar o'rtacha intensivlikdagi o'rta va kichik mushaklarni ishlab chiqishga qaratilgan. Keyinchalik, katta mushak guruhlarini asta-sekin jalb qilish kerak.

Qon glyukozasini kamaytirish uchun gimnastika uzoq vaqt va asta-sekin bajarilishi kerak. Shunday qilib, nafaqat glikogen, balki glyukoza ham iste'mol qilinadi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, kasallikning og'ir shaklida nafas olish mashqlari ham ko'rsatiladi. Qattiqlashuv va massaj foydaliroq emas.

diabet uchun mashqlar

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun, uning turidan qat'i nazar, bir qator mashqlarni o'z ichiga olgan maxsus LF kompleksi ishlab chiqilgan.

Yassi orqa bilan oyoqlarni sondan bahorda ko'tarish bilan yurish. Bunday harakatlarni bajarish paytida nafas olish burun orqali amalga oshirilishi va ritmik bo'lishi kerak. Yukning davomiyligi 5-7 minut.

Qo'llarni suyultirish bilan to'piq va oyoq barmoqlarida muqobil yurish. Nafas olishni nazorat qilish shart emas. Darsning davomiyligi 7 daqiqagacha.

Yuqori oyoq-qo'llarni yon tomonlarga ko'paytirish va tirsaklardagi keyingi aylanish harakatlari sizdan va sizga qarab. Nafas olish jarayoniga rioya qilish shart emas, lekin uni kechiktirish mumkin emas.

Chuqur nafas olayotganda, egilib, tizzalaringizni quchoqlashingiz kerak, so'ngra nafas olishingiz kerak. Shuningdek, bu holatda tizzalarning turli yo'nalishlarda dumaloq harakatlari amalga oshiriladi.

Tik turgan holatda eng tarang qo'llarni yon tomonlarga ko'paytirish. Harakat oralig'ini asta-sekin oshirish kerak. Nafas olishga kelsak, avval nafas olinadi va ekshalatsiya paytida elka bo'g'imlarining aylanish harakatlari amalga oshiriladi.

O'tirgan holatda maksimal kuchlanish bilan oyoqlarni yon tomonlarga ko'paytirish. Nafas olayotganda siz oldinga egilib, ikkala qo'lingizni chap oyog'ingizning barmog'iga tegizishingiz kerak. Nafas olishda siz o'zingizni tekislashingiz kerak va nafas olayotganda yana chuqur nafas olinadi, so'ngra yuqori oyoq-qo'llar bilan o'ng oyoqning barmog'iga teginish kerak.

To'g'ri turgan holda, siz oldingizda gimnastika tayoqchasini cho'zishingiz kerak, uni cho'zing. Bodybarning chetlaridan ushlab, qo'lingizni orqangizga olib, chapga egishingiz kerak. Keyin tayoqni chapga siljitish, nafas olish, IP-ga qaytish va boshqa tomon bilan bir xil amallarni takrorlash kerak.

IP shunga o'xshash, ammo gimnastika tayoqchasi orqaga o'ralgan va burmada tirsaklar bilan ushlab turiladi. Bunday holda, havoni nafas olish va egilish kerak, va chiqishda oldinga egilish amalga oshiriladi.

Tana chizig'ining uchlarini ushlab, elkama pichoqlaridan bo'yniga, so'ngra pastki orqa tomondan elkama pichoqlariga aylanish harakatlarini bajarishingiz kerak. Shu bilan birga, dumba va qorin yuzasini soat yo'nalishi bo'yicha harakatlantirib, alohida surtish kerak. Nafas olish bepul bo'lishi mumkin, ammo kechiktirmasdan.

Tabureda o'tirib, siz pastki oyoq-qo'llarni tana to'sig'i bilan shindan to tog'oraga, so'ngra oyoqdan qorinning pastki qismiga surtishingiz kerak. Biroq, bu mashq trofik to'qimalarning shikastlanishi va varikoz tomirlari uchun tavsiya etilmaydi.

Kresloga o'tirib, gimnastika tayoqchasini erga qo'ying va uni oyoqlaringiz bilan aylantiring. Shuningdek, siz stulga o'tirib, quloqlaringizni bir daqiqaga chimchilash harakatlari bilan yoğurishingiz mumkin.

Yopiq oyoqli rolikda erga yotib, siz navbatma-navbat oyoqlarni ko'tarishingiz kerak. Hatto bu holatda ham, "velosiped" mashqi kamida 15 marta takrorlash soni bilan amalga oshiriladi.

Sizning oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni erga qo'yib, nafas olishingiz kerak. Shundan so'ng siz egilib, tiz cho'kib, nafas olishingiz kerak.

Besh daqiqa davomida joyida yurish. Nafas olish sekin va chuqur bo'lishi kerak.

Har bir mashq vaqt o'tishi bilan kamida 5 marta amalga oshiriladi, yondashuvlar sonini oshiradi. Bu mashqlar terapiyasining butun majmuasi emas, darslarning boshqa variantlarini quyidagi videoni yoqish orqali ko'rish mumkin.

Giperglikemiyaning tez-tez asoratlari bo'lgan diabetik oyoq bilan alohida mashqlar to'plamini bajarish kerak. Bu shishishni olib tashlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi, sezgirlikni tiklaydi va pastki ekstremitalarning artikulyar va mushak to'qimalarini mustahkamlaydi.

Shunday qilib, ostida yalang oyoq yumshoq gilam qo'yish kerak. Dastlabki 6 ta mashq stulda o'tirgan holda amalga oshiriladi, lekin uning orqa tomoniga tegmasdan. Oyoqdagi patologik o'zgarishlar bilan kechadigan 1 va 2-toifa diabetda quyidagi mashqlar usuli ko'rsatiladi:

Oyoqlar poshnalarda polda. Keyin paypoqlaringizni ko'tarib, barmoqlaringizni taxminan 15 soniya davomida egib, echib olishingiz kerak.
Oyoqlar tovonda. Keyinchalik, paypoqlarning dumaloq aylanishi turli yo'nalishlarda amalga oshiriladi.
Oyoq barmoqlarida turib, tovonlar ko'tariladi, so'ngra yon tomonlarga aylanish harakatlari amalga oshiriladi.
Oyoqni ko'tarib, uni tekislashingiz kerak, so'ngra barmoqni o'zingizga torting. Raqamlar havoda barmoqlar bilan yoziladi. Mashq chap va o'ng oyoqlar bilan navbatma-navbat bajariladi.
Ikkala oyoq-qo'l tizzada ko'tariladi va egiladi, oyoqlari esa ichkariga buriladi. Keyin oyoqlarni qarsak chalish kerak, shunda tagliklar yaqin aloqada bo'ladi.
Oyoqlarini erga qo'yib, ikki daqiqa davomida yog'och tayoq yoki shisha butilkani aylantirishingiz kerak.
Lavozim orqa tomonda yotadi, tekis oyoqlari yuqoriga ko'tariladi. Keyin paypoqlarni o'zingizga tortib, qo'llaringizni to'g'rilab, ularni oldingizga ulashingiz kerak. Keyinchalik, kamida ikki daqiqa davomida oyoq-qo'llaringizni silkiting.

Qandli diabetga chalinganlar jismoniy mashqlar paytida nima qilmasliklari kerak?

Jismoniy mashqlar bilan davolashda ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud. Ha, bilan jismoniy faoliyat glyukoza qiymatlari 13-16 mM / l dan ortiq yoki 4,5 mM / l dan kam bo'lsa, kutishga arziydi. Bundan tashqari, sport ko'rish bilan bog'liq muammoni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun sizda retinopatiya bo'lsa, uni rad qilishingiz kerak.

Xavfsizlik nuqtai nazaridan siz uzoq masofalarga yugurmasligingiz va travmatik sport turlari bilan shug'ullanmasligingiz kerak (masalan, krossfit, jang san'ati, futbol, og'ir atletika). Bundan tashqari, mashqlar buzoqlarda doimiy og'riqlar bilan va siydikda asetonning ortiqcha konsentratsiyasi aniqlansa, juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.

Bundan tashqari, diabetning o'ziga xos xususiyatlari shundaki, bemor ko'pincha o'zini yomon va juda zaif his qiladi. Shuning uchun, bu holatda siz tanani ortiqcha jismoniy faoliyat bilan charchatmasligingiz kerak va siz bilishingiz kerak.

Har qanday yuk og'ir dekompensatsiyalangan diabetes mellitusda kontrendikedir. Sinflar uchun yana bir taqiq - bu gipertenziya, koronar arteriya kasalligi va qon aylanishining yomonligi.

Ushbu maqoladagi video mashqlar terapiyasining afzalliklari haqida gapiradi.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: