Qizlarning qo'lida qanday vazn yo'qotish haqida sharhlar. Yelkalarda qanday vazn yo'qotish mumkin: tizimli mashqlar. Yelkalarda qanday vazn yo'qotish mumkin: suv protseduralari

Ayting

Yelka va qo'llardagi to'liqlikni olib tashlash, shuningdek, dumbadan yog'ni olib tashlash oson emas. "Jelly" egiluvchanligi bo'lgan bo'sh yelkalar va qo'llar joziba qo'shishi dargumon, shuning uchun siz hashamatli relyeflarning egasi bo'lishni istasangiz, tayyor bo'ling. to'liq yechim bu muammo, chunki mahalliy vazn yo'qotish asosan mumkin emas.

Ko'pincha, katta suyakli ayollar yoki olma shaklidagi yosh xonimlar - keng elkalari va tor tos suyagi - hatto normal vaznga ega va nozik figura tananing yuqori qismida aniq qo'shimcha santimetr bilan ajralib turishi mumkin.

Agar siz o'zingizni toifalardan biriga kiritgan bo'lsangiz, ushbu maqola siz uchun.

Oziqlanishni tartibga solish.
Qayta tiklash suv balansi organizmda.
Tizimli jismoniy mashqlar.
O'ramlar va maskalar.
Massaj.
Suv muolajalari (hovuz, kontrastli dush, Charcot dushi).
Shakl kamchiliklarini kiyim bilan maskalash.

Keling, har bir nuqtani batafsil ko'rib chiqaylik.

Yelkalarda qanday vazn yo'qotish kerak: ovqatlanishni tartibga solish

Biz nima yeymiz, deganimiz haqiqat. Agar siz chiroyli elkangiz va moslashuvchan qo'llarga ega bo'lishni istasangiz, mahalliy vazn yo'qotishning iloji yo'qligini tushunishingiz kerak, ya'ni siz faqat elkangizda vazn yo'qotishingiz mumkin emas.

Siz tezda natija beradigan parhezlarni ta'qib qilmasligingiz kerak - ikkalasi ham qo'shimcha funtlarni tezda olib tashlaydi va tezda ularni qaytarib beradi. Moslashuvchan tanani faqat iste'molga asoslangan muvozanatli ovqatlanish bilan olish mumkin. katta raqam sabzavotlar, mevalar, rezavorlar, donlar, yog'siz go'sht, baliq, kam yog'li sut mahsulotlari.

Eng yaxshisi, qisman ovqatlanish: kuniga 5-6 marta, mushtingizdan katta bo'lmagan qismlarda - bu taxminan 200-250 g. Agar siz xuddi shu soatlarda ovqat eyishni boshlasangiz, organizm sizga tez metabolizm va atirgul bilan javob beradi. yog 'massalarining asta-sekin kamayishi.

yopishib to'g'ri ovqatlanish Oziq-ovqatlardan etarli miqdorda vitaminlar olish muhimdir.

Bunda sizga dorixonada xarid qilish mumkin bo'lgan vitamin va multivitaminli komplekslar yordam beradi. Terining elastikligi A vitamini, omega-3 kislotalari, baliq yog'i, B vitamini bilan ortadi.

Yog'li, unli, juda shirin, qizarib pishgan ovqatlar va füme go'shtlarni unutish yaxshiroqdir. Ushbu mahsulotlar, zavqdan tashqari, vazn yo'qotadigan tanaga foyda keltirmaydi.

Qandli ichimliklar va soda tarkibidagi ortiqcha kaloriya muammoli joylarda osongina to'planadi va selülitning sababi hisoblanadi. Bunday ichimlikni almashtirish yaxshiroqdir toza suv yoki shakar o'rnini bosuvchi rezavorlardan kompotlar: steviya, fit-parad, sukrazit.

Ratsionning minimal kaloriya miqdori o'rtacha 1200 kkaldan kam bo'lmasligi kerak. Kaloriya tarkibining keskin kamayishi bilan, qo'shimcha funt bilan birga, sochlar, tirnoqlar va terining elastikligi go'zalligi yo'qoladi. IN ayol tanasi yog 'to'qimasi erkaklarnikiga qaraganda 15% ko'proq, shuning uchun ayolning sekretsiyasi normal faoliyat ko'rsatishi uchun kunlik yog'li aminokislotalarni iste'mol qilishi kerak. sariyog', baliq yog'i, zig'ir yog'i.

Agar sizda hech qanday muammo bo'lmasa, haftada bir marta ovqat hazm qilish tizimi va buyraklar uchun detoks dasturini amalga oshirish tavsiya etiladi: kun davomida 2-3 litr suv, kefir, o'simlik qaynatmalarini iching, qattiq ovqatdan butunlay chiqarib tashlang. Ushbu amaliyot tufayli ichak va oshqozon toksinlardan tozalanadi, metabolizm tezlashadi. Biroq, shifokor bilan oldindan maslahatlashmasdan, haftada bir martadan ortiq bunday ro'za tutish tavsiya etilmaydi.

To'g'ri ovqatlanish tamoyillari bir muncha vaqt dietaga aylanmasligi kerak, balki hayot tarziga aylanmasligi kerak, shunda siz hech qachon raqamingizning qo'shimcha dumaloqligi haqida tashvishlanmaysiz.

Yelkada qanday vazn yo'qotish mumkin: tanadagi suv muvozanatini tiklash

Inson tanasi 80% suvdan iborat: limfa, qon va boshqa muhim suyuqliklar.

Toza suv toksinlarni tozalash va barcha organlarni tiklash uchun zarur bo'lgan iz elementlarning noyob va ayni paytda oddiy tarkibiga ega.

Ko'pincha odamlar chanqoqlik va ochlik tuyg'ularini chalkashtirib yuborishadi. Ertalab bir stakan suv ichishga harakat qiling va 20 daqiqadan so'ng ovqatlanishni boshlasangiz, tananing tezroq uyg'onishini va qahvasiz ham ko'proq kuch bo'lishini his qilasiz.

Shuning uchun to'ldirish kunlik nafaqa suv vazn yo'qotishda muhim element hisoblanadi.

Yelkalarda qanday vazn yo'qotish mumkin: tizimli mashqlar

To'g'ri ovqatlanish tufayli ingichka elkalaringiz va qo'llaringiz ajoyib ohang va go'zal yengillikka ega bo'lishi uchun natijani jismoniy mashqlar bilan tuzatish kerak.

Yelka va qo'llarda vazn yo'qotish uchun eng keng tarqalgan mashqlar dumbbelllar bilan amalga oshiriladi. Agar sizda dumbbelllar bo'lmasa, bu muhim emas, ular suv bilan to'ldirilgan 0,5 litrli 2 shisha bilan almashtiriladi. Bunday uy qurilishi sport jihozlarining ta'siri bir xil bo'ladi.

Sizga qo'llar va elkalarda vazn yo'qotish uchun oddiy mashqlarni taklif qilamiz. Barcha mashqlar 0,5 dan 3 kg gacha bo'lgan dumbbelllarning og'irligi uchun mo'ljallangan. Asosiy e'tiborni tortish vositalarining soni va og'irligiga emas, balki bajarish texnikasiga qaratishga harakat qiling. Qulay rejimda maksimal ko'rsatilgan takrorlash va yondashuvlar uchun mashqni bajarganingizda va mushaklarning isishi sezilmaganda, dumbbelllarning og'irligini oshirish kerak.

Agar siz zudlik bilan 3 kg vazndan boshlasangiz, bu burilishlar bilan to'la. Shuning uchun og'riqning eng kichik ko'rinishida mashg'ulotlarni to'xtatish tavsiya etiladi.

Mashq raqami 1. Mahi qo'llari dumbbelllar bilan. Biz bicepsni mashq qilamiz. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, dumbbellli qo'llar ichki tomondan bir-biriga yo'naltiriladi, yuqoriga, polga parallel ravishda, nafas chiqarishda bajariladi. Har bir harakat mushaklarda engil yonish hissini his qilish uchun 6-7 soniya davomida o'rnatiladi. 1-2 to'plam uchun 10-15 marta yuguring.
Mashq raqami 2. Qo'llaringizni orqaga surib. Biz biceps va tricepsni mashq qilamiz. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar elkalarining kengligida, tizzalarda yarim egilib, tizza jarohatlanmasligi uchun og'irlik markazini dumbalarga olib boring. Biz ikkala qo'limizga dumbbelllarni olamiz va ularni iyak darajasiga ko'taramiz, shunda ular polga parallel bo'ladi, ularni silliq tushiramiz va iloji boricha orqaga olib boramiz. 10-15 marta 2-3 to'plamni bajaring.
Mashq raqami 3. Qo'llaringizni yon tomonlarga va oldinga silkiting. Deltoid mushak va triceps mashq qilinadi. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. Dumbbell ushlagichi - kaftlar pastga. Nafas olayotganda, qo'llaringizni yon tomonlarga iyak darajasiga ko'taring. Nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushiring. Nafas olayotganda qo'llarni oldinga bo'yin darajasiga ko'taring va nafas olayotganda qo'llarni pastga tushiring. 1-2 to'plam uchun 15-18 marta bajaring.
Mashq raqami 4. Qo'lni ko'tarish. Biz orqa va bilakning qiya mushaklarini mashq qilamiz. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan, oyoqlari birga, dumbbelllar bilan qo'llar tirsagida to'g'ri burchak ostida egilgan. Nafas olayotganda, biz qo'llarimizni erga parallel ravishda ushlab turamiz. 1-2 to'plamda 12-15 marta yugurish.
Mashq raqami 5. Dumbbellni o'tirgan holatda ko'tarish. Rölyef biceps ustida ishlang. Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda yoki skameykada o'tirib, oyoqlari elkalarining kengligidan bir oz ko'proq o'rnatiladi, tizzalarda egiladi. Dumbbell chap qo'lda olinadi, kaftning ichki tomoni sizga qarab buriladi. O'ng qo'l kaftni tizzaga qo'yadi. Nafas olishda chap qo'lning tirsagini egib, sekin ko'taring va iyak chizig'iga teging. 1-2 to'plam uchun har bir qo'l uchun 10 marta bajaring.
Mashq raqami 6. Tizzalarga asoslangan push-uplar. Biz biceps va quadrisepsni mashq qilamiz. Ushbu mashq dumbbelllarsiz amalga oshiriladi. Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish, oyoqlarini birlashtirish, tizzalar va tekis qo'llar ustida yotish. Nafas olayotganda biz tirsak qo'shimchasini egib, tanani erga bosamiz. Biz ko'krak bilan polga tegizamiz. Tananing to'g'ri chiziq hosil qilishi kerakligini yodda tutish kerak. 1-2 to'plam uchun 10 marta bajaring.

Yelkalarda qanday vazn yo'qotish mumkin: niqoblar va tanani o'rash

Yog 'yoqadigan niqoblar va tana o'rashlari tufayli uyda elkada vazn yo'qotish mumkin.

Bunday tartib-qoidalar quyidagi sxema bo'yicha amalga oshirilishi kerak: niqobni qo'llar, elkalar terisi yuzasiga teng ravishda qo'llang, 20-30 daqiqa davomida issiq sochiq yoki oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rang. Keyin yuvib tashlang iliq suv va oziqlantiruvchi krem bilan yog'lang. Jarayonni haftada 1-2 marta bir oy davomida takrorlang.

O'rash paytida isitish effekti tufayli yog' ter bilan chiqariladi.

Kofe o'ramlari. 3 osh qoshiq qahva maydonlari 1 osh qoshiq bilan aralashtiring. l. zaytun moyi yoki smetana. Olingan aralashmani massaj harakatlari bilan elkalar va qo'llar sohasiga qo'llang. O'zining heterojen tuzilishi tufayli, qahva maydonchalari terini isitadi, skrab effektini yaratadi va zaytun moyi terini yumshatadi.
Shokoladli o'ramlar. Bir bar qora shokoladni suv hammomida eritib oling, aralashma iliq bo'lsa, qo'llarning elkasidagi terining yuzasiga surting. Shokolad tarkibida kakao loviya yog'i mavjud bo'lib, u ajoyib taranglashtiruvchi ta'sirga ega.
Asal o'ramlari. 3-modda. l. asalni eritib oling suyuqlik holati, 1 osh qoshiq bilan aralashtiring. tuz, 1 osh qoshiq. l. olma sirkasi. Massani muammoli joylarga qo'llang, o'rang, 30 daqiqadan so'ng yuving. Asal yumshatuvchi ta'sirga ega va teshiklarni ochadi va olma sirkasi bilan birgalikda teri osti yog'ini parchalaydi.
Meva o'ramlari. 5 st. l. o'rik, shaftoli, uzum yoki 1 osh qoshiq bilan aralashtirilgan boshqa sharbat. l. limon sharbati. Aralashmani muammoli joyga teng ravishda surting. Ko'pgina mevalarning sharbati kuchli antioksidant bo'lib, limon bilan birgalikda teri osti yog'ini yoqadi.
Yulaf va efir moylaridan o'ralgan. 4 osh qoshiq. l. jo'xori uni 1 osh qoshiq bilan aralashtirilgan qo'pol silliqlash. l. olma sirkasi, har qandayidan 5-6 tomchi efir moyi: lavanta, pushti, qarag'ay ignalari, yalpiz. Yulaf yormasi ortiqcha terini tozalaydi, teri hujayralarining yangilanishini normallantiradi va olma sirkasi isitadi.
bilan o'raladi olma sirkasi. Uy sirkasini ishlatish eng yaxshisidir. 2 osh qoshiq. l. bu sirkani 1 osh qoshiq bilan aralashtiring. limon sharbati. Muammoli joylarni bunday kokteyl bilan ishqalash, albatta, o'rash bilan yakunlanishi kerak. Hammomning ta'siri yaratiladi, qon oqimi tezlashadi va yog'ning parchalanishi sodir bo'ladi.
Uy sharoitida tayyorlangan selülitga qarshi skrab bilan o'raladi. Odatda, skrablar o'lik teri hujayralarini tozalash uchun yaxshi yordamchi bo'lib, ba'zi hollarda maxsus komponentlar qo'shilishi bilan ular modellashtirish effektini yaratadi.
Muammoli joylarni vazn yo'qotish uchun skrab quyidagicha tayyorlanadi: 5 osh qoshiq. l. 4 osh qoshiq bilan aralashtirilgan har qanday oziqlantiruvchi krem. l. kukun holiga keltiring tuxum qobig'i, qahva maydonchalari yoki qo'pol jo'xori uni, 3 choy qoshiq. limon sharbati va 1 osh qoshiq. l. suv.

Olingan aralash bir hil mustahkamlik olinmaguncha yoğurulur. Agar xohlasangiz, bunday skrabni bir marta ishlatish uchun emas, balki barcha ingredientlarning qismlarini ko'paytirib, uzoqroq muddatga olishingiz va tayyorlashingiz mumkin. Qorong'i idishda salqin joyda, tercihen muzlatgichda saqlang.

Massaj bilan elkada qanday vazn yo'qotish mumkin

Agar siz dietangizni o'zgartirgan bo'lsangiz va to'g'ri ovqatlanishni boshlagan bo'lsangiz, lekin sport zaliga vaqtingiz bo'lmasa, massaj yordamida elkangizda va orqangizda vazn yo'qotishingiz mumkin.

Massaj - dangasa sport turi. Massaj zalida usta bilan uchrashuvga yozilishingiz mumkin yoki uyda o'zingiz qilishingiz mumkin.

Agar siz kuniga atigi 10 daqiqani ushbu protseduraga bag'ishlasangiz, bir oydan so'ng siz qo'llarning sezilarli elastikligini va elkangizdagi hajmning pasayishini sezasiz. Dushdan keyin, mushaklar qizdirilganda, selülitga qarshi krem yoki moy yordamida massaj qilish yaxshidir.

Yelka va qo'llarda vazn yo'qotish uchun o'z-o'zini massaj qilish qat'iy ravishda ushbu traektoriya bo'ylab amalga oshirilishi kerak: qo'llar, tirsak bo'g'inlari, bilaklar, elkalar.

O'z-o'zini massaj qilish uchun quyidagi mashqlar taklif etiladi:

Trituratsiya. Bir qo'lingiz bilan bo'sh qo'lingizni qizib ketguncha ishqalashingiz kerak. Bu harakat isinishga o'xshaydi.
Pat. Bo'sh qo'lingiz bilan boshqa qo'lning teri yuzasini qo'l terisining engil tortish harakatlari bilan birgalikda silash oson.
Muammoli joylarni barmoqlar bilan massajlash terini tonlaydi va teri osti yog 'hujayralarini parchalaydi.

Yumshoq massaj harakatlari, chimchilash, patting - barcha mashqlar sizning tasavvuringizga qarab tanlanishi va birlashtirilishi mumkin.

O'z-o'zini massaj qilish uchun siz turli xil aplikatorlardan foydalanishingiz mumkin, masalan, Lyapko. Eng muammoli joylar - bilaklar va jelli "elastiklik" zonasi atrofida aylanadi.

Kichik ignalar qon aylanishini rag'batlantiradi, buning natijasida yog 'hujayralari yo'q qilinadi.

Yelkalarda qanday vazn yo'qotish mumkin: suv protseduralari

Suzish - eng yumshoq sport turi bo'lib, unda jarohat olish deyarli mumkin emas.

Bundan tashqari, haftasiga 3-4 marta basseynga yoki guruh suv aerobikasi mashg'ulotlariga tashrif buyurish tez vazn yo'qotish yelkalar va qo'llar, sizni bel muammolaridan qutqaradi, ayniqsa, siz harakatsiz ish bo'lsangiz.

Terining elastikligi haroratning o'zgarishi bilan protseduralar bilan ham ortadi: hammom + basseyn. Biroq, haroratning o'zgarishi bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak, ayniqsa yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud.

Basseynga ruxsatnomasiz borish uchun qo'shimcha rag'batlantirish uchun siz do'stlaringiz bilan suzishga rozi bo'lishingiz yoki o'zingizga chiroyli moda suzish kostyumi va sochiqni sotib olishingiz mumkin.

Yelkada qanday vazn yo'qotish kerak: rasmdagi kamchiliklarni kiyim bilan niqoblash

Qo'llarning nomukammalligini va sarkma elkalarini yashirish uchun siz moda sanoatining yutuqlaridan foydalanishingiz va muammoli joylarni to'g'ri shkaf bilan qoplashingiz mumkin.

To'liq elka va qo'llarni yashirish uchun nima kiyish kerak

yeng ¾. Ushbu yeng uzunligi diqqatni to'liq bilaklardan tortib, chiroyli bilaklarga qaratadi.

V-bo'yinli ko'ylaklar va bluzkalar. Bunday bo'yin chizig'i siluetni vizual ravishda toraytiradi va raqam unchalik massiv ko'rinmaydi.
Kiyimda quyuq tepa va engil pastki qismini birlashtiring. quyuq soyalar har doim diqqatni to'liqlikdan vizual ravishda chalg'itib, raqam hajmini vizual ravishda yashiring.
To'liq elkalarni yashirish uchun ajoyib yechim - yuqori belli yubkalar va sarafanlar. Ushbu kesish, belga urg'u berilganligi sababli, e'tiborni to'liq qo'llar va elkalardan chalg'itish imkonini beradi.
Bundan tashqari, siluetni muvozanatlash va e'tiborni katta tepadan chalg'itish uchun pastga qarab chayqaladigan yubka va shim kiyish tavsiya etiladi.
Yengil, oqimli matolardan yasalgan o'rta uzunlikdagi yeng bilan bezatilgan har qanday kiyim har doim to'liq qo'llar va elkalar egalarini bezatadi.

To'liq yelkalari va qo'llari bo'lgan ayollar garderobida nimadan qochishlari kerak

Sizning raqamingiz bezatilmaydi:

Volumetrik yenglar, ayniqsa puf turi, chirog'i, plili.

Yelkalar bilan kiyim.
Katta shakllarni ochib beradigan juda kam kesilgan kiyimlar.

Massiv bezaklar.
Ko'p qatlamli jingalak va jingalakli kurtkalar, bluzkalar.
Dumaloq va kvadrat bo'yinbog'li bluzkalar va ko'ylaklar.

To'liq elkalari va qo'llari bo'lgan raqamni jozibali qilish mumkin turli yo'llar bilan: ovqatlanishni sozlash, jismoniy faoliyatni qo'shish, massaj qilish, tanani o'rash, to'g'ri shkafni tanlash.

Qanday bo'lmasin, yuqoridagi barcha tartib-qoidalarning tizimli tabiati ko'rinishidagi katta istak kerakli natijani beradi. Buyuk Koko Chanel aytganidek: "Hamma narsa sizning qo'lingizda, shuning uchun ularni tushirib bo'lmaydi." Chiroyli qo'llar va elkalar!

Qizlar uchun eng keng tarqalgan muammo - bu qo'llarda qanday vazn yo'qotishdir. Erkaklar odatda bu sohada hech qanday muammoga duch kelmaydilar, ammo mo'rt mavjudotlar kerakli natijaga erishish uchun juda ko'p kuch sarflashlari kerak, chunki qo'llarning terisi nozik, ingichka va tez-tez osilib turadi va ortiqcha vazn ketishni xohlamaydi. umuman uzoqda.

Nega qo'llaringiz ingichkalashmaydi?

Aksariyat odamlarda tananing tuzilishi, ortiqcha vaznga moyilligi va terining elastikligi genetik jihatdan belgilanadi, shuning uchun ba'zilari maksimal kuch sarflaydi, boshqalari uchun hamma narsa o'z-o'zidan sodir bo'ladi. Shunday bo'ladi ortiqcha vazn unday emasga o'xshaydi, lekin qo'llar qalin va xira ko'rinadi. Bo'shashgan tuzilishdagi ayollarning qo'llari to'g'ri konturni shakllantirish juda qiyin, ammo bu umidsizlikka sabab emas. Muammoga har tomonlama va qat'iyat bilan yondashsangiz, natija uzoq kutilmaydi!

1-qoida va juda muhim! Faqat muntazamlik va muammoga kompleks yondashuv undan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuning uchun darslar haftada to'rt-besh marta bo'lishi kerak. Shu bilan birga, ulardan biri kardio yuk (yugurish, arqon sakrash, aerobika yoki tez musiqaga raqs) bilan birlashtirilishi maqsadga muvofiqdir.

Xuddi shu ahamiyatga ega bo'lgan 2-qoida: 10-15 daqiqa davomida majburiy isinish va mashg'ulot oxirida mushaklar va tendonlarni cho'zish (cho'zish).

3-qoida: umurtqa pog'onasining to'g'ri holatini doimiy nazorat qilish (u to'g'ri bo'lishi kerak), elkalarining holatini (ular boshga ko'tarilmasligi kerak) va boshning - elkalariga joylashmasligi yoki osilib qolmasligi kerak. Toj bilan biz doimo umurtqa pog'onasini eksa bo'ylab cho'zamiz.

5-qoida: barcha harakatlar - og'irlik bilan yoki og'irliksiz, har bir tebranish uchun 2-4 soniyadan sekin ritmda amalga oshiriladi. Qo'llar bilan yuqoriga yoki yon tomonga harakat nafas olishda, pastga yoki katlamada - nafas olishda amalga oshiriladi.

Va 5 raqami - vaqti-vaqti bilan yuk qo'shing, ayniqsa mashqlar oson bo'lsa.

Ba'zi qizlar qo'llarida vazn yo'qotish qiyin, shuning uchun ular ta'sirning intensivligini, shuningdek, to'plamlarning davomiyligini oshirish uchun qo'shimcha vazndan foydalanishlari kerak.

Og'irlik mashqlari

Qizlarning qo'lida qanday tez vazn yo'qotish kerak? Albatta, qo'shimcha og'irliklar yordamida. Biz 2-3 kg og'irlikdagi dumbbelllarni tanlaymiz, katta - faqat mushaklar hajmini oshirishni xohlaydiganlar uchun. Agar siz ilgari hech qachon vazn bilan ishlamagan bo'lsangiz, unda dastlab bir yarim kilogrammdan foydalanishingiz mumkin.

O'tirib yoki tik turgan holda, qo'llaringizni uzunasiga pastga tushiring va sekin oldinga va elka chizig'iga ko'taring. Shu bilan birga, ko'tarilayotganda cho'tka yuqoriga qaraydi, tushirganda esa pastga qaraydi. Bir yondashuvda 15 dan 25 martagacha.
Torsonni polga 45 daraja egib (tizzalarni bir oz egish yaxshiroq), tekis qo'llarni iloji boricha orqaga torting, elkama pichoqlarini birlashtirib mahkamlang va qo'lni dumbbell bilan ushlab, qo'lni egib oling. tanaga nisbatan yon tomonga. Tirsak darajasi o'z o'rnini o'zgartirmasligini ta'minlash muhim - uni doimo yuqori ko'tarib turing va faqat egilish bilan ishlang. 20-25 marta bajaring.
To'g'ri qo'llarni yon tomonlardan iloji boricha yuqoriga va pastga ko'taring. 15 marta kaftlarni yuqoriga ko'tarib, xuddi shu raqamni kaftni pastga tushiring.
Skameykada yoki polda yotib, qo'llaringizni erga tegmasdan yon tomonlarga yoying va tirsaklaringizni bir tekisda ushlab, ko'kragingizga egilib turing. 15-25 marta takrorlang.

Va agar dumbbelllar bo'lmasa, qo'llarni vazn yo'qotish uchun qanday mashqlar qilish kerak?

Og'irliksiz mashqlar

Agar arsenalda dumbbelllar bo'lmasa, unda qanday qilib qo'llar uyda tezda vazn yo'qotishi mumkin? Ular yordamga kelishadi kuch mashqlari o'z tana vazni bilan, kim bu vazifani yomonroq bajara olmaydi.

Statik yuklar eng samarali hisoblanadi

Qizlar uchun keraksiz imo-ishoralarsiz qo'llarida vazn yo'qotishning eng samarali usuli - bu, albatta, taxta pozasi. 20 dan ortiq variantlarga ega bo'lgan barcha statik pozitsiyalarning malikasi. Shu bilan birga, siqilgan dumba, dumba va abs kabi yoqimli bonus keyingi mashg'ulotlarda rag'batlantiradi. Asosiy shart - umurtqa pog'onasining to'g'ri pozitsiyasi: u cho'zilgan va egilishsiz bo'lishi kerak, tirsaklarni orqaga yo'naltirish tavsiya etiladi. Va kamida bir daqiqa ushlab turishga harakat qiling, vaqtni asta-sekin uchga oshiring.

Taniqli "ko'prik" ham elkama-kamar uchun juda yaxshi. Pozitsiyani kamida 3 to'plam 30 soniya ushlab turishga harakat qiling.

Qizning qo'llari va yelkalarida vazn yo'qotishning yana bir ajoyib usuli - qo'llarini tirsak chizig'iga cho'zish va 3-5 daqiqa davomida egilmasdan yoki tushirmasdan ushlab turish, har bir keyingi daqiqada elkama bo'g'inini oldinga yoki orqaga burish. Variantlar mavjud - qo'llar oldingizda, lekin siz tomonlarga ham borishingiz mumkin. Kichik mushaklarni batafsilroq o'rganish uchun barcha navlardan foydalanish tavsiya etiladi.

Elkama-kamar uchun cho'zish

Tezroq vazn yo'qotish uchun nima kerak? Albatta, mushak tolalari va tendonlarini chuqur cho'zish bilan shug'ullaning. Nima uchun bu juda muhim? Odamning yelkalari sohasida limfa tugunlari to'dasi mavjud va limfa tizimi toksinlardan, metabolizmdan tozalash uchun javobgardir, ya'ni to'g'ri ish butun organizm. Agar mushaklar siqilib, surunkali gipertoniklikda bo'lsa - limfa tugunlari siqilib, normal ishlay olmasa, to'qimalardan limfa chiqishi buziladi va shish va qonning turg'unligi paydo bo'ladi va natijada toksinlar to'planadi. Shlaklar bor joyda ortiqcha vazn bor. Shu sababli, qo'llarning mushaklarining muntazam ravishda cho'zilishini e'tiborsiz qoldirmang.

Barmoq qulfini orqa tomondan mahkamlang, bir qo'lingizni tirsagini yuqoriga, ikkinchisini pastga tuting. Agar siz qo'llaringizni birlashtira olmasangiz, yordam berish uchun sochiq yoki kamardan foydalanishingiz mumkin.
Bilak qulfini orqa tomondan tekis qo'llaringiz bilan mahkamlang va oldinga egilib, qo'llaringizni erga torting.
Yelka pichoqlari orasidagi kuchlanishni his qilib, qo'llaringizni oldingizda va orqangizni aylantiring.
Qo'ying o'ng kaft yoqilgan chap yelka pichog'i va elkaning chizig'ini polga parallel tutib, tirsakni o'zingizga suring.
To'g'ri qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, barmoqlaringizni ushlang va faol ravishda cho'zing lateral tomoni torso va qo'llar, bir oz yon tomonga egilib turing.

Sog'lom ovqatlanishning ahamiyati

Qanday qilib qizlar to'g'ri ovqatlanishsiz qo'llarida vazn yo'qotishlari mumkin? Bo'lishi mumkin emas. Faqat bitta mashq istalgan natija krep yeyish va kola ichish orqali erishish qiyin. Oziq-ovqat tarkibida ichaklarning faol ishi uchun tolaning ko'p foizi va mushaklarning zarur ishi uchun etarli miqdorda protein bo'lishi kerak. Uglevodlar, aksincha, biz minimallashtirishga harakat qilamiz - keyin vazn ham kamayadi, chunki siz bilganingizdek, u qo'llarni oxirgi qoldiradi. Chekish, spirtli ichimliklar va konservantlardan voz keching! Shakar, tuz va kleykovinaga boy ovqatlardan saqlaning.

Qo'shimcha protseduralar yordam beradi

Xiralashgan teri uchun qo'shimcha ta'sir qilish kerak: siz termal effektli o'ramlardan foydalanishingiz, muammoli joylarni massaj qilishingiz va selülitga qarshi kremlardan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar siz hovuzga tashrif buyurish imkoniga ega bo'lsangiz, undan foydalanish yaxshiroqdir, chunki suzish nafaqat qo'llarning ohangiga, balki butun tanaga ham mos keladi.

Ko'rib turganingizdek, qizlarning qo'llarida vazn yo'qotishlari juda mumkin, asosiysi - ozgina harakat qilish, sabr-toqat va iroda. Yupqa tasmali ko'ylak kiyib, tushunasiz - bunga arziydi, to'g'rimi?

Ko'pincha butun tananing emas, balki uning faqat ma'lum qismlarining hajmini kamaytirish kerak bo'ladi. Bu erda, masalan, qo'lda qanday vazn yo'qotish kerak, faqat ular vazn yo'qotishi uchun nima qilish kerak?

Qo'llarni ingichka qilish uchun parhez

To'liq qo'llarning egalari, ushbu sohada qanday vazn yo'qotish haqida o'ylashadi, albatta, samarali parhezni izlaydilar. Bir tomondan, bu mantiqiy - siz hajmlarni olib tashlashingiz kerak, lekin har qanday parhez bilan nafaqat qo'llar, balki butun tana vazn yo'qotishiga tayyor bo'lishingiz kerak. Shuning uchun kuchli vazn yo'qotishni va'da qiladigan qattiq dietalar biz uchun mos emas. Sabzavot va mevalarni iste'mol qilish miqdorini oshirish va shirinliklarni kamroq iste'mol qilish etarli bo'ladi. Siz tejamkor parhezni sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, guruchga asoslangan. Ammo shunga qaramay, siz boshqa joylarda qancha kilogramm berishni xohlayotganingizga qarab, alohida tanlashingiz kerak. Agar sizning qo'llaringizdan tashqari, siz kichikroq hajmdagi biror narsa qilishni xohlamasangiz, unda siz oziq-ovqatda cheklov bilan g'ayratli bo'lmaslik kerak. Kichik qismlarda ovqatlanish yaxshidir, lekin tez-tez.

Qo'llarni qanday qilib ingichka qilish kerak - mashqlar

Ammo qo'llar vazn yo'qotish uchun bitta parhez etarli emas. Diyet nima uchun qila oladi? Faqat olib tashlang ortiqcha yog ', lekin hech qanday parhez xiralashgan mushaklarni olib tashlamaydi. Faqat sport bu muammoni hal qila oladi. Qo'llarda vazn yo'qotish uchun qanday mashqlar kerak? Push-uplar mushaklarni kuchaytirish uchun juda yaxshi, siz ularni poldan ham, tayanchdan ham qilishingiz mumkin, ular hali ham qo'llaringizni ingichka qilishga yordam beradi. Yaxshi ham teskari push-uplar. Buni amalga oshirish uchun siz orqangizni stulga qo'yib, cho'kishingiz kerak. Kaftlaringizni stul o'rindig'iga suyangan holda surish mashqlarini bajaring. Siz 8-10 marta push-up qilishingiz kerak. Va push-uplardan tashqari, kompleksingizga dumbbelllar bilan quyidagi mashqlarni kiritishingiz kerak. Takrorlashlar soni 30 bo'lishi kerak, dumbbelllar engil (har biri 1,5 kg) kerak va siz haftasiga 3-4 marta qilishingiz kerak.

To'g'ri turing, ikkala qo'lingizga dumbbelllarni oling. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing, ularni yuqoriga ko'taring va boshingiz orqasiga qo'ying. Keyin qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va oldingizda cho'zing.
Erga yotib, qo'llaringizni yon tomonlaringizga qo'ying, ularni tirsaklarga buking. Qo'llaringizni ko'taring, ularni ko'kragingiz oldida mahkamlang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
To'g'ri turing, qo'llaringizni torso bo'ylab cho'zing. Qo'llarni yon tomonlarga aylantiring.
To'g'ri turing, qo'llaringizni torso bo'ylab pastga tushiring. Sekin-asta qo'llaringizni ko'taring, ularni oldingizga cho'zing va xuddi sekin pastga tushiring.
To'g'ri turing, qo'llaringizni torso bo'ylab cho'zing. Qo'llaringizni tirsaklarda egib, elkangiz darajasiga ko'taring (qo'llar ko'krak oldida). Qo'llaringizni dumbbelllar bilan yon tomonlarga yoyib, tana bo'ylab pastga tushiring.
Kresloga o'tirib, orqangizni to'g'rilab, qo'llaringizni tana bo'ylab pastga tushiring. Muqobil ravishda tirsaklaringizni buking.

Kilo yo'qotish uchun yana nima qilish kerak?

Qo'llarda qanday vazn yo'qotish haqida o'ylaganimizda, biz tabiiy ravishda buni tezda qilishni xohlaymiz. Jismoniy faollik 3-4 oylik mashg'ulotdan so'ng bizga "qo'llar-novdalar" berishni va'da qiladi, parhez yordamida jarayon biroz tezlashadi. Xo'sh, qo'llaringizni tezroq vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Quyidagi qoidalar yordam beradi, shuningdek, massaj va tanani o'rash.

Vaqt to'g'ri baxmal mavsumi, va ko'p qizlar faqat nozik tanani orzu qilishlari mumkin. Ammo kadife mavsumining ochilishiga hali vaqt bor bo'lsa, unda bularning barchasi vazn yo'qotish uchun maxsus kurs yordamida tuzatilishi mumkin. IN bu material qo'llar va elkalardagi ortiqcha vaznning asosiy muammolarini ko'rib chiqing, ular umuman zavq keltirmaydi. To'liq qo'llar ayolning nafaqat shirinliklarni yaxshi ko'rishini, balki sport nima ekanligini ham bilmasligini ko'rsatadi.

Yelkangizni ingichka va elastik qilish uchun sport zaliga yugurish va mushaklarni pompalamaslik kerak. Hammasi ancha sodda va elka va qo'llardagi ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun bir necha hafta davomida oddiy jismoniy mashqlarni bajarish kifoya.

Bundan tashqari, mashqlar shunchalik soddaki, ularni bajarish uchun turli xil sport jihozlari kerak emas, shuning uchun ularni uyda bajarishingiz mumkin.

Qo'llardan yog'ni olib tashlash va mushaklarni tonlash uchun mashqlar paytida mushaklarni kuchlanishda ushlab turish muhimdir. Gimnastika bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, siz 5 daqiqalik isinishga e'tibor berishingiz kerak. Shundan so'ng siz quyidagi mashqlar turlarini bajarishingiz mumkin:

Yelkalarni ozlashtirish uchun mashqlar

Yuqoridagi barcha mashqlar qo'llarning mushaklarini pompalash uchun maksimal samaradorlikni beradi. Yelkangizni pompalash uchun siz mashqning bir oz boshqacha tabiatini bajarishingiz kerak. Elkalarni ko'tarish uchun mashqlar tartibini ko'rib chiqing.

Qo'llarni ingichkalash va orqani mustahkamlash uchun dumbbelllar bilan mashqlar

Quyidagi mashqlar dumbbelllarni talab qiladi yoki plastik butilkalar suv bilan. Qo'l va elkaning mushaklarini pompalashdan tashqari, orqa miya mushaklarining rivojlanishini ta'minlash muhimdir. Buning uchun quyidagi mashqlar to'plami mavjud:

Kilo yo'qotish va qo'llarni engillashtirish uchun mashqlar

Mashhur kinoaktrisa Kemeron Diaz vazn yo'qotish va qo'llarini haykal qilish uchun o'z texnikasini ishlab chiqdi. Kino yulduzining mashqlar majmuasiga nima kiritilgan, biz bundan keyin ko'rib chiqamiz.

Oyoqlarini bir-biridan yelka kengligida bir-biridan ajratib turuvchi holatni oling. Qo'llarni pastga tushirish va dumbbelllarni olish kerak. Jismoniy mashqlar chap oyoqni tizza erga tegguncha orqaga qaytarish orqali amalga oshiriladi. Dumbbellli qo'llar sizning oldingizda ko'tarilishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va xuddi shunday ikkinchi oyoq bilan. Takrorlashlar soni 10 martadan ko'p emas.
Bir pozitsiyani oling - qo'lingizda dumbbelllar bilan oshqozoningizda yoting. Qo'llaringizni oldingizga qo'ying, iloji boricha oldinga cho'zing. Biri uchun - oyoq va qo'llar iloji boricha yuqoriga ko'tariladi, orqada iloji boricha egiladi, ikkitasi uchun - bu holatda qo'llar dumbaga tegguncha orqaga tortiladi. Takrorlashlar soni 10 marta.
Bir pozitsiyani oling - qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib turing. Qo'lingizga dumbbell oling va orqa tomonni bir yo'nalishda, ikkinchisini navbat bilan bajaring. Bunday holda, dumbbelllar bilan qo'l imkon qadar boshning orqasiga borishi kerak. Xuddi shunday, mashq boshqa qo'l uchun ham amalga oshiriladi.
Erga yotib, qo'llaringizni oldingizda ko'taring. Qo'llar navbat bilan tushiriladi - chap qo'l boradi o'ng tomon, shundan keyin u to'g'rilanadi va keyin o'ng qo'l V chap tomoni. Takrorlashlar soni 10 marta.
Orqaga surish. Samarali mashqlar vazn yo'qotish va ko'plab mushaklarni pompalash uchun. Ushbu murakkab texnika bilan erishish mumkin ijobiy natijalar vazn yo'qotish va mushaklarni qurish Qisqa vaqt. Buni amalga oshirish uchun qo'llaringizni erga qo'yib, orqangizda yotgan pozani olishingiz kerak. Shundan so'ng, qo'llarni tekislash va bükme amalga oshiriladi. Bunday holda, push-uplar qarama-qarshi holatda amalga oshiriladi.

Xulosa qilib aytganda, qo'llardan yog 'qatlamlarini olib tashlash va mushaklarni pompalashda ijobiy natijalarga erishish uchun har kuni ushbu materialda ko'rsatilgan sizga yoqadigan asosiy mashqlarni bajarish kerakligini ta'kidlash muhimdir. O'zingizni har xil mashqlar bilan charchashning hojati yo'q, buning uchun o'zingiz uchun eng asosiy 5 tasini tanlab, ularni vaqti-vaqti bilan bajarish kifoya.

Kilo yo'qotish jarayoni odatda murakkab. Muayyan hududda vazn yo'qotish unchalik oson emas. Ayollar, agar siz og'irlikni orqa va elkada kamaytirishga harakat qilsangiz, birinchi navbatda ko'krak qafasi "deflatsiyani" boshlaydi va bu adolatli jinsiy aloqa uchun umuman istalmaganligini payqashdi. Orqa, qo'llar va elkalarda vazn yo'qotish qorindagi yog'lardan xalos bo'lishdan ko'ra qiyinroq muammodir. Massiv elkalarni sport zalida mashq qilish orqali olib tashlash mumkin emas. Kilo yo'qotishda asosiy e'tibor ratsional ovqatlanish va teri osti yog 'birikmalari bilan kurashishning kosmetik usullariga qaratiladi.

Agar parhez haqida gapiradigan bo'lsak, unda to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillari bu erda ishlaydi: moderatsiya, parchalanish, muvozanat. Ro'za kunlari samarali va sog'lom vazn yo'qotishning ajralmas qismidir. Ko'pgina ayollar allaqachon mono-dietaning ta'sirini qadrlashga muvaffaq bo'lishdi. Bitta mahsulotga asoslangan dietaga qisqa muddatli ishtiyoq raqamga sezilarli foyda keltirishi mumkin: vazn yo'qotish uchun ochlik kerak emas, bu oziq-ovqat parchalanishini yo'q qiladi va metabolik jarayonlarni boshlaydi. Yaxshi ishlash ko'rsatdi ro'za kunlari meva va sabzavot sharbatlarida. Misol uchun, agar siz kun davomida faqat selderey sharbatini ichsangiz yoki yangi sabzavot iste'mol qilsangiz, siz 1,5 dan 2,5 kg gacha qutulishingiz mumkin. Ushbu mahsulot salbiy kaloriya tarkibiga ega va vazn yo'qotishni kuchaytirishi mumkin deb ishoniladi.

Oziqlanish vaznni boshqarish va tanani davolashda katta rol o'ynaydi, ammo orqa va elkadagi yog'lardan xalos bo'lish uchun siz muntazam ravishda muammoli joylarni ishlab chiqishingiz kerak bo'ladi.

Orqa, qo'llar va elkalar uchun mashqlar

Engil vazn bilan ishlash yaxshidir. Yilni dumbbelllar orqa va qo'llarni mashq qilish uchun mashg'ulotlarning ajralmas atributidir. Mushaklarni mustahkamlash va yog'ni yo'q qilish uchun quyidagi mashqlar tavsiya etiladi:

qo'llaringizni yuqoriga ko'taring - har bir qo'lingizda dumbbell olishingiz kerak. Mashq tik turgan yoki o'tirgan holda bajarilishi mumkin. Qo'llaringizni tirsaklarga buring, dumbbelllar elkalariga tegadi. Shu bilan birga, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting;
tirsaklarda egilish - o'tirgan holda bajaring. Tirsagingizni stolga yoki boshqa har qanday yuzaga suyaning. Qo'lingizni tekislang. Qo'lni dumbbell bilan birga egib, echib oling;
qo'l silkitish - tik turgan holda bajariladi. To'g'rilangan qo'llarni yon tomonlarga yoying, kaftlarda dumbbelllarni ushlab turing. Qo'llaringizni erga parallel ravishda ko'taring, keyin ularni pastga tushiring.

Barcha mashqlar 6-8 marta amalga oshiriladi. Odatda 2-3 yondashuv amalga oshiriladi. Orqa tomonni tuzatish, qo'llarni mustahkamlash va qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarini yo'q qilish uchun Plank mashqlarini bajarish foydalidir. Erga tekislangan qo'llar bilan dam olish, tanani chiziqqa cho'zish, oyoqlar barmoq uchlari bilan polga tegishi kerak. Barni kamida 1 daqiqa ushlab turing. Mashqni istalgan vaqtda va istalgan sonda takrorlashingiz mumkin. Orqaning pastki orqa qismida egilib qolmasligini, oshqozonni yuqoriga qo'yishini va qo'llarni to'g'rilab turishini ta'minlash muhimdir.

Etarli moslashuvchanlik bilan "Ko'prik" mashqini mashq qilish foydalidir. Bu qo'llarni mustahkamlashga, qorin va orqadagi yog'larni olib tashlashga, holatni yaxshilashga yordam beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, ko'plab yoga asanaslari tanani uyg'unlashtirish va uning yuqori qismini yaxshilashga qaratilgan. Statik mashqlar ba'zan dinamiklardan ko'ra ko'proq ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, tasdiqlangan yoga pozalari teri osti yog'ini kamaytirishga va moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi, dinamik mashqlar mushaklarni ko'proq rivojlantiradi va yurakni yuklaydi.

Orqa tomondan yog'ni yo'q qilish uchun burama qilish foydalidir. Bunday mashqlar plastiklikni oshirishga, umurtqa pog'onasini mustahkamlashga, qo'ltiq va yon tomonlardagi yog'larni qayta ishlashni tezlashtirishga yordam beradi. Odatiy push-uplar, shuningdek, orqa va elkada muammolari bo'lganlarga ham foyda keltiradi.

Massaj yaxshi natija beradi. Orqa, qo'llar va elkalarni rag'batlantirish sizga erishish qiyin bo'lgan joylarda teri osti yog'ini yo'q qilishga imkon beradi. Asal massaji, ayniqsa, ortiqcha vaznga qarshi kurashda samarali. Uzoq vaqt davomida u faqat selülit bilan kurashish uchun ishlatilgan, ammo bugungi kunda asal yordamida siz orqa, yon va elkalardagi yog 'birikmalarini olib tashlashingiz mumkin.

Kosmetik muolajalar

Loy o'ramlari, gil maskalari va sauna effektiga ega maxsus fitnes futbolkalari yordamida yaxshi zaiflash effektiga erishish mumkin. Zamonaviy kosmetologiya vositalari katta hajmli ayollarga o'z figurasini yaxshilashga yordam beradi va ortiqcha kuch va qat'iy dietalarsiz nafratlangan yog 'birikmalaridan xalos bo'ladi. Sauna effektli ichki kiyimlar bugungi kunda sport zalida vaqt o'tkaza olmaydigan, ammo odatdagidek vazn yo'qotishga qodir ayollar orasida juda mashhur. uy muhiti muntazam ishlarni bajarish. Shifokorlar bunday vazn yo'qotishiga qarshi hech narsaga ega emaslar, ammo ular ortiqcha terlashni tegishli suyuqlik iste'moli bilan qoplash kerakligini eslatadilar.

Horsepower jeli yordamida yopishqoq plyonka bilan o'ralgan o'rashlar o'zlarini yaxshi isbotladilar. Iqtidorli ayollar uzoq vaqt davomida qo'shma jelni davolashning ajoyib imkoniyatlarini kashf etdilar va uni go'zallik himoyasiga qo'ydilar. Ma'lum bo'lishicha, muammoli joylardan, shu jumladan orqa, elka va qo'llar kabi qiyin joylardan ortiqcha hajmni olib tashlash uchun 5-10 jel o'rami etarli bo'ladi.

Gidromassaj tizimlari va dumaloq dushlar yordamida tananing yuqori qismidagi yog 'birikmalarini yo'q qilishingiz mumkin. Bugungi kunda bu yo'nalish juda mashhur bo'lib, siz nafaqat sanatoriy tipidagi muassasalarda, balki ko'plab go'zallik salonlarida ham massaj protseduralarini olishingiz mumkin.

Badanni shakllantirish uchun dengiz o'simliklari va loy vannalari tavsiya etiladi. Ular teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uni oziqlantiradi va namlaydi. Bundan tashqari, bunday tartiblar ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi va yog'ni energiyaga qayta ishlashni kuchaytiradi.

Tana yog'idan qutulishning universal usuli yo'q. Shifokorlar sizning raqamingizni sezilarli darajada yaxshilash va sog'lig'ingizni faqat qoidalarga rioya qilgan holda yaxshilash mumkinligini eslatib turadi ratsional ovqatlanish, e'tiborsiz qoldirmang jismoniy faoliyat va ba'zan o'zingizni nafaqat yoshartiradigan, balki tanani davolaydigan foydali kosmetik muolajalar bilan erkalang.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: