Men qaerdan boshlashni chiroyli figurani xohlayman. Bir oy ichida qanday qilib mukammal raqamni yaratish mumkin? Bir oy ichida mukammal raqamga qanday erishish mumkin? Push-uplar - oldinga va orqaga

Juda chiroyli, sportchi, chiroyli, nozik bo'lish uchun siz salonlarga, kurort muolajalariga, sport zallariga, tibbiyot markazlariga borishingiz kerak degan fikr bor. Va boshqa hech narsa! Shunday qilib, men hech qachon tana muolajalari uchun salonga bormadim, 4 oy davomida sport zaliga bordim, keyin esa dangasalik bilan. Menda bor narsa, men o'zimni yaratdim. Uyda! Bularning barchasi byudjet, ayniqsa qiyin emas. Men kecha-kunduz arqon sakrab, zinapoyaga yugurmadim. Faqat muntazam parvarishlash. Hammasi kompleksda ajoyib natija beradi. Albatta, dietalar va to'g'ri ovqatlanish odatlari juda muhim! Menda bu haqda juda ko'p sharhlar bor, oxirida men eng samarali havolalarni beraman. Ammo endi biz dietalar haqida gapirmayapmiz. Ya'ni, tananing terisiga, figuraga g'amxo'rlik qilish haqida. Ba'zi maslahatlar qiyinroq, ba'zilari esa umuman oddiy :) Xo'sh, ketaylikmi?)

Boshlash uchun men sizni oldin va keyin kontrastli fotosurat bilan xursand qilaman Farqi taxminan 2,5 yil :)


Ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun dietalar va to'g'ri ovqatlanish kerak deb o'ylashadi. Biroq, yo'q! Keling, ovqatlanishning sevimli jihatidan boshlaylik. SUV!

80% - yangi tug'ilgan chaqaloq, 70% - o'rta yoshli odam, 58% gacha - qarilikda. Qarish - "quritish".

Xo'sh, suv sizni qarishdan qutqaradimi yoki yo'qligini bilmayman. Lekin, albatta, teringizni qutqaradi. Sentyabr oyida burnim qotib qolgan edi. Men ko'p suv ichishni boshladim, hech narsa parchalanmaydi, qo'llarim qurimaydi. Bundan tashqari, suv selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi. Biz suvning katta foizimiz, tanamiz bunga muhtoj! Men onamni allaqachon bog'lab qo'yganman :) Va men o'zimni aniq ayta olaman, 1,5 litr toza suv har kuni teri uchun mo''jizalar qiling. Va yuzning rangi umuman olganda juda super :) Mana, suvdan qanday qilib vazn yo'qotish haqida mening sharhim. Faqat shisha oling, etarli miqdorda suv iching, siz juda tez o'zgarasiz :) Sharbatlar, choy, qahva, bu emas. Bu toza sovuq suv.

Biz nima yeymiz! Va bizning terimiz ham! Shuning uchun ko'proq yoki kamroq to'g'ri ovqatlanish kerak. Xo'sh, konfet yedingiz, mayli, mayli. Ammo agar siz uni har kuni iste'mol qilsangiz va chiplar bilan gazak qilsangiz ... Bu endi super emas. To'g'ri ovqatlanish - bu bo'sh ibora emas. Odamlar smetana dahshatli deb baqirishadi. Yo'q, mumkin. To'g'ri ovqatlanish bilan ko'p narsalarni qilish mumkin. Imkonsizdan ham ko'proq. Menga yarim kun. Kam yog'li pishloq va o'tlar bilan karam, oddiy guruch, ikkita tuxum.

Ha, bu juda past kaloriyali taom emas. Ammo bu tanangizning terisi uchun foydalidir. Kechqurun salat qilaman :)

Proteinni, ya'ni tovuq go'shti, tvorog va shunga o'xshash narsalarni o'z ichiga olishni istamaydiganlar uchun ular Proteinni o'ylab topishdi :) Kichik dozalarda, hatto chayqalmaydiganlar uchun ham foydalidir. Agar ma'lum bir kunda etarli miqdorda protein iste'mol qila olmasam, men protein ichaman :) Endi bu men uchun juda mazali emas, men kam yog'li sut bilan suyultirilgan vanilni maslahat beraman. Bu mazali :)

Qandli ichimliklardan voz keching. Ularning terisi jirkanch. Ko'proq yashil choy yaxshiroq :)

Ba'zida tananing terisi yomon, quruq, vitamin etishmasligi tufayli notekis bo'ladi! Har qanday qiladi. Faqat vitamin kompleksi. Sochlar, tirnoqlar yaxshiroq bo'ladi. Va, albatta, tanangiz.


Va mening sevimli Cicteral menga tanamdagi akne bilan yordam berdi! U juda ko'p ajoyib xususiyatlarga ega :) Lekin akne, shu jumladan :)

Endi muammoli joylarga tashqaridan qanday ta'sir qilish haqida bir oz.

Hammangiz pishirish sodali vanna haqida eshitganmisiz? Siz ozishingiz mumkin deb ... Bilasizmi, men ozganim yo'q. Ammo bunday vannalar kursidan so'ng men juda mos ko'rinaman! Hammasi oddiy. Siz hammomga bordingiz, quydingiz iliq suv, 1/2 yoki soda to'liq paketini tashladi, qo'shildi dengiz tuzi ko'z bilan, siz hali ham moy surishingiz, musiqani yoqishingiz va yarim soat davomida dam olishingiz mumkin. Boshqa kosmetik muolajalar bilan birlashtirilishi mumkin, masalan, yuz va sochlarga niqob qo'llash. Bu qiyin emas, to'g'rimi?) Va u juda ajoyib ishlaydi!

Endi kremlar haqida gapiraylik. Sigirlarning elini uchun bunday krem ​​bor. Men uni sotib olganimda 60 rublga tushdi.

Zorkaning bir turi. Do'zax kabi semiz. Ammo, agar siz uni poshnalarga qo'llasangiz va ustiga paypoq kiysangiz, shundan keyin ular ancha yumshoq bo'ladi. Men buni shunday qilaman, eshagimga, tizzalarimga, tirsaklarimga va qo'llarimga suraman. Har qanday kremdan yaxshiroq! Yuz, men uni bulg'amayman, qo'rqaman :) Garchi ko'pchilik yuzini bulg'aydi. Bu yoshartiradi deb eshitdim. Men uchun juda erta, lekin hali ham :) Uning analoglari bor, faqat odamlar uchun, har biri 600 rubl ... Buni sotib olganingiz yaxshiroq, u sovuqroq!


Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun kremlar, selülit, cho'zish belgilari, terining rangi uchun ... Bu men sinab ko'rgan narsalarning kichik bir qismi.


Men fanatizmsiz qoralayman. Ba'zan kechasi. Ammo, bu kremni yaxshilashning ajoyib usuli bor. Hatto bir necha usul. Birinchidan, yopishqoq plyonka bilan o'rang. Siz krem, skrab, jel, niqobni o'rashingiz mumkin. Va u erda bir necha soat o'tiring. Ba'zida og'riyapti. Keyin oyoqlar va dumba qizil bo'ladi. Lekin, lekin ta'siri nima :) Umuman olganda, barcha kremlar bir xil turdagi. Men faqat buni tanlashim mumkin :)

U hammomda yoki saunada bug'langan terida og'riq keltiradi) Agar plyonkasiz bo'lsa ham) Keyin hamma narsa qizil bo'ladi :) Ammo, boshqa tomondan, selülit juda yaxshi o'ldiradi, hech qanday cho'zish belgilari yo'qligi achinarli ...

Yana bir g'alati usul - issiq quritgichni teriga krem ​​bilan puflash :) Bu menga ta'sirni kuchaytirishga yordam beradi :)


vakuumli massaj ko'pincha salonlarda amalga oshiriladi. Biroq, siz buni uyda ham qilishingiz mumkin! Dorixonada yoki Aliexpress-da bankalarni sotib oling. Krem bilan surting va bankalarni muammoli joylarga surting. Shunday qilib, ular minadilar. Zerikarli, lekin ayni paytda foydali!

Salonda ular, albatta, yaxshiroq qilishadi, lekin buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Men ba'zan televizor ko'rsatuvlarini tomosha qilaman va massaj qilaman, faqat mashinada :) Shuningdek, antiselülit massajchisidan ham foydalanishingiz mumkin. To'g'ri divanda yotish.


Xo'sh, endi eng zo'r va haqida samarali usul orzularingizning figurasiga ega bo'ling! Fitnes!

Tanadagi yuk turli xil natijalar beradi. Selülitni yo'q qiladi, terini elastik va chiroyli qiladi! Va eng muhimi, u tanangizning shaklini o'zgartiradi! Siz yanada chidamli bo'lasiz. Eng oddiyidan boshlaylik. Ko'pchilik yashaydi ko'p qavatli binolar. Xo'sh, nega zinadan ko'tarila olmaysiz? Bu ajoyib natijalar beradi! Bu ko'proq kardioga o'xshaydi. Siz yaxshi holatdasiz, vazn yo'qotasiz. Oyoqlaringiz va ruhoniylaringizning terisi elastikroq.

Dangasalar uchun mashq qiling! Yotoqda fitnes! Ha mumkin. Albatta, buni erga qilish yaxshidir. Ammo divanda ham. Sevimli serial yoki filmingizni yoqasiz. Orqa tarafingizda yoting. Siz divandan eshagingizni yirtib tashlaysiz, xuddi ko'prik yasagandek. Divanda pichoqlar. Oyoqlar tizzada egilgan. Shunday ekan, iloji boricha uzoqroq turing. Men ba'zan taxminan 10 daqiqa davomida shunday tortaman.Taxta televizor tomonidan erga amalga oshirilishi mumkin :) Divanda ruhoniylarning kuchlanishi ham mos keladi. Buni metroda, ishda, hamma joyda qilish mumkin. Siz mushaklarni silkitishingiz dargumon, lekin ohang qo'shing! Dangasalar uchun eng sevimli mashqlarimdan yana biri bu vakuumdir. Menga tushuntirish qiyin, tarmoqdagi videoni tomosha qiling. Qorin portlash bilan silkitadi, bu yengillik beradi. Agar sizda yog 'qatlami bo'lmasa :)


Endi aniqroq mashqlarga. Squats! Oh mening sevgim :D

Men sizga qanday qilib, qancha va qachon qilishni aytaman. Jin ursin, men barcha kartalarimni ko'rsatyapman :) Ruhoniylar uchun cho'ktirish yaxshi ekanligi sir emas. Ammo qaysi biri yaxshiroq ekanligini hamma ham bilmaydi. Men o'zim uchun eng yaxshi variantni topdim. Yana zerikishga chiday olmayman. Shuning uchun men kompyuter ekranida yoki televizorda biror narsani yoqaman. Oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar bir-biriga bog'langan. Men yuqoriga qarayman, kichik burilish qilaman. Men kamdan-kam vazn olaman. Ammo, bunday narsa bor, u bilan siz mushak massasini qurishingiz mumkin. Yoki oyog'ingizni teping ...

Shunday qilib, siz kuniga 50 dan boshlashingiz mumkin. Mening rekordim kuniga 600 ta. Endi, qo'llar va oyoqlar yetganda, men kuniga maksimal 200 ta qilaman. Yondashuvda 30 marta, to'plamlar orasidagi tanaffus kichik, BU JUDA MUHIM. Men buni har kuni qilardim. Endi haftada kamida bir marta. Shunga qaramay, ta'sir yo'qolmaydi. Squatdan matbuot ham tebranadi, e'tibor bering :) Va dumba yong'oq, oyoqlari yaxshi holatda, matbuot ham mening eng sevimli mashg'ulotim. Ha, oyoqlaringiz semirib ketadi. Bu nozik gugurtlarni xohlaydiganlar uchun minus. Keyin, siz uchun, kardio va kirish / uyingizning zinapoyalari: D


Mening sevimli mashg'ulotim - bu poz berish :) Befoydami? Yo'q. Hatto umuman emas. 3 soatlik fotosessiyadan so'ng hamma narsa shunchalik og'riyaptiki, yura olmayman. Ammo buni uyda ham qilishingiz mumkin. Birinchidan, siz yaxshi burchaklaringizni o'rganasiz! Lekin eng muhimi, bu statik mashqlar! Asosan, taxta kabi. Faqat bu zerikarli emas. Siz bu rasmlarni hech kimga ko'rsatmasligingiz mumkin. Faqat ichki kiyimni olishga harakat qiling turli pozalar, murakkab, oddiy, ruhoniylar va oyoqlarning mushaklarini torting, zo'ravonlik bilan oshqozonga torting, har xil orqa burmalar, oyoq barmoqlarida pozalar. Qanday yuk. Lekin bu qiziq :) Bu sizga ichki kiyimda kerak, aks holda siz oshqozoningizni tortishga yoki tortishga harakat qilmaysiz :)


Menga yoqadigan yana bir mashq. Bu unchalik samarali emas, lekin baribir ma'no bor. Shunchaki joyiga sakrab chiqing. Yana seriya uchun. Uzoq vaqt davomida, nafas qisilishi boshlanmaguncha :) Bu ajoyib ohangga olib keladi :)


Lunges ... Xo'sh, men ularni yoqtirmayman :) Boshqa masalalarda, yugurish kabi :) Menda bolalikdan beri VSD bor, men tez-tez bosh aylanishini his qilaman. Va bu erda velosipedchi! Bu jannat. Simulyator bo'lsa ham, hatto mamlakatda ham. Oyoqlar juda yaxshi ishlaydi, lekin butun tana ishlaydi. Aytgancha, bar haqida ko'proq. Bundan tashqari, deyarli hamma narsa ishlaydi. Qo'llar, orqa, bo'yin, abs kuchli, dumba kuchli, o'lja, buzoqlar, ko'krak qafasi. Bu ajoyib mashq.

Yoniq bu daqiqa, faqat taxta va squats, men boshqa hech narsa qilmayman :) Bu uzoq vaqtdan beri shunday edi. Men dangasa bo'ldim. Ammo shakl qoladi!

Albatta, agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, dietangizni kuzatishingiz kerak! Agar qiziqsangiz, mening boshqa sharhlarimni o'qing. Juda dangasa, men bir nechtasini aytaman :) Ko'p suv, to'g'ri ovqatlanish, kaloriyalarni taxminiy hisoblash, kechasi ovqatlanmang. Umuman olganda, bu asosiy narsa. Tana ish. Bu uzoq ish.

Bir oy ichida siz orzu qilgan raqamga erisha olmaysiz, bir haftada 20 kg yo'qotmaysiz. Afsuski. Shudgorlash kerak!

Men anoreksiyaga moyil emasman. Ammo uyg'unlik bilan mening zaifligim bor.

Shu bilan birga, men yengillikni xohlayman :) Bir oz maslahat esche-solarium Zararli, agar juda tez-tez va uzoq vaqt davomida u erda o'tirish. Agar siz sifatli solaryumni tanlasangiz, barcha qoidalarga rioya qiling, keyin hamma narsa yaxshi. Tanlangan tana rangpar tanadan ancha yaxshi ko'rinadi. Tuproq haqida gapirmasa ham bo'ladi. Barcha Fitness bikinilari pishgan tovuqga o'xshab ko'rinishini payqadingizmi? Shunday qilib, hammasi yengillik uchun :)

Biz yuzni, deyarli hamma narsani namlaymiz. Shunday qilib, tanani suv bilan to'ldirish kerak! Dush uchun jel, losonlar! Quruq teri xunuk teridir. Va bitta suv katta miqdorda Bu sizni qutqarmaydi.


Sport zalida shug'ullanganimda, men odatda sportchi edim. Lekin, menga yoqmadi :) Hozir uyda o'qiyman, sekin-asta)

Ideal sari yo'lda omad tilayman! O'qiganingiz uchun rahmat :)

________________________

Mana menda parhezlar haqida, qiziquvchilar uchun :) Faqat nima ishlaydi! Lekin boshqa fikrlarim ham bor.

_________________________________

Oh, men yana bir nechta sirlarni yozmoqchiman :) Va, albatta, sizning motivatsiyangiz uchun fotosurat! Shunday qilib, bu hamster bor edi.

Bel yo'q, chunki yog 'bor edi. Noto'g'ri ovqatlanishdan ko'pincha oshqozon va yon tomonlar yog'lanadi.

Bundan tashqari, selülit! Usiz qayerda! Ha, agar siz semiz bo'lmasangiz ham. Ammo u shunday bo'lishi mumkin.

Barcha oyoqlarda, papada ... Hamma narsa osilgan, hech qanday shakl yo'q. Ha, men bir paytlar shortilar bilan pijama ham sotib olmaganman. Yozda kamdan-kam shim kiyaman. Qayerga boraman? Menda bu fotosuratlar yo'q, men bu qalayni o'chirib tashladim. Ammo men tarmoqqa joylashtirgan odatiy fotosuratlarda ham hamma narsa ko'rinadi ...

Kimdan nosog'lom taom Men jirkanch edim. Balki yoshidir. Ammo 12 yoshida u xushchaqchaq emas edi, lekin 14 yoshida ...


Suratdagidek his qilish katta yoshli ayol. Men esa 14 yoshdaman. Ozg'inlik va sportchilik yoshlik belgisidir. Hech kim selülitni xohlamaydi! O'z dangasaligingizni tashlang. Hozir yoki hech qachon! Shuning uchun men o'zimdan nafratlanib uyda o'tirardim. Va men umuman hech narsa bo'lmagan bo'lardim. Bu dahshatli bo'lgani uchun emas. Va o'ziga ishonchsizlikdan. Men o'zimga uzoq vaqt davomida ideal bo'laman deb va'da bergandim. Va biz va'da qilmasligimiz kerak, biz qilishimiz kerak.

Va men bo'lmagan bo'lardim ...

Xuddi shu devor. Ammo qiz boshqacha. O'zingizni sevish juda muhim. Shuning uchun, men buning uchun hamma narsani qilish kerakligiga ishonaman!


Va endi bir oz sir.

Men allaqachon ko'p suv ichishni maslahat berganman. Bundan tashqari, siz suvsiz yaxshi ko'rinmaysiz. Bu majburiy shart! Lekin choy ham juda yaxshi. Oddiy, yashil choy. Menda 600 ml stakan bor. Ustiga 3 dona choy paketi va 1 choy qoshiq shakar qo'ydim. Umuman xafa bo'lmaslik uchun. Choy tanani tozalaydi. Metabolizmni tezlashtiradi. Teriga ajoyib ta'sir! Suvli suv, choy qo'shilmaydi kunlik nafaqa suv. Faqat suv ichish uchun emas, choy ham ichaman :) Xo'sh, kofe :) U ham metabolizmni tezlashtiradi :) Lekin choy terining rangi uchun yaxshi! Men kun bo'yi ichaman, sovuqni yaxshi ko'raman.

Yana bir sir. Skrablar ko'pincha juda qimmat. Tuz sotib oling, aralashtiring eriydigan qahva va ket! Qo'shish zaytun moyi. Massa yaratish uchun. Ishoning, bu sizga etarli bo'lmaydi :) Va ta'sir, yaxshi, ajoyib. Bu do'konda sotib olingan skrablarga qaraganda ancha qattiqroq. Va ancha arzonroq. Qo'shish mumkin qahva maydonlari, Aytgancha, qahva, agar siz u bilan skrablar va niqoblar qilsangiz, selülitga qarshi ajoyib vositadir. Tasdiqlangan :)


Lekin, sadizm elementlari bilan qattiq sodali hammom retseptimdan ko'ra sovuqroq ... Hech narsa yo'q.

Bilasizmi, hozir men umuman juda kam mashq qilaman. Lekin shakli ajoyib! Siz o'zingizni quryapsiz. Ko'p yillar davomida tunda pitssa bilan tashqi ko'rinishingizni qanday buzgansiz. Axir, go'zal bo'lish qiyin! Men o'zim uchun bilaman. Mening o'smirligim ovqatlanish davri. Men har doim, hamma joyda, hamma narsani yedim. Mana, 2,5 yil davomida men formani ko'r qildim. Ha, men osonlikcha semira olaman. Lekin men allaqachon zararli ovqatlanish odatini yo'qotdim! Ammo jismoniy shaklni butunlay o'ldirish odatda qiyin. Siz kelajagingizni quryapsiz... O'zingiz.


Men selülitni deyarli butunlay yo'q qildim. Va u menga juda qattiq munosabatda bo'ldi. 14-16 yoshda bo'lsam ham. Men juda tez etuk bo'ldim, men doimo baland edim. Endi men yoshroqman :)

Tashqi ko'rinish menga o'zimga ishonch bag'ishladi. Hozir odamlar bilan normal muloqot qilaman, o'zimga ishonaman. Bu ortiqchami? Ishonchliroq bo'lasizmi? Shubhasiz. Asosiysi, takabbur bo'lmaslik :)

Bularning barchasini birdaniga boshlash qiyinligini tushunaman. Sekin-asta boshlang. Velvety silliq teri, apelsin ildizlarisiz ... Bu ajoyib! Qattiq mehnat qiling! Bir hafta ichida natijalarni kutmang. Sabr-toqat, izchillik. Va siz o'zingizni tanimaysiz. Men McDuckni yaxshi ko'raman, lekin men uni yemayman. Chunki men uchun chiroyli ko‘rinish muhimroq. Agar siz uchun oziq-ovqat muhimroq bo'lsa, bu sizning huquqingiz :) Agar kino tomosha qilish kurort muolajalaridan muhimroq bo'lsa, skrab va mashqlar muhimroqdir, sizning haqingiz! Mening sharhim tashqi ko'rinishini o'zgartirmoqchi bo'lganlar uchun :) Barchangizga muvaffaqiyatlar tilayman, hammasi yaxshi bo'ladi!

70 RUB UCHUN SELULITNI O'LDIRING!

Yugurishdan to'liq yo'qlik qilish mumkin deb ayta olmayman. Ammo bunday protseduralarning bir haftasida siz aniq natijani sezasiz. Shunday qilib, biz yuqori sifatli qattiq massajli yuvish vositasini sotib olamiz. Masalan, qo'lqop. Vannaga, agar mavjud bo'lsa, soda bilan ko'tarilamiz. Agar yo'q bo'lsa, faqat dushda. Va uchta! Hammasi qizil bo'lishi uchun uchtasi, biz o'zimizga achinmaymiz. Biz hammamiz bilamizki, bu selülitdan qutqaradigan teri skrabidir. Va biz dangasa :) Biz o'zimizga achinamiz, biz mo''jiza kutmoqdamiz ... Lekin behuda :) Menga ishoning, bug'langan teri skrabidan ko'ra sovuqroq narsa yo'q. Va qimmat do'kon skrabidan foydalanish shart emas. Qahva maydonchalari bilan tuz - ajoyib variant! Va agar u oddiyroq bo'lsa - yuvish ro'moli! Faqat qattiq. Bu erda siz batafsilroq o'qishingiz mumkin va. Bu ro'molning ta'sirini qanday kuchaytirish haqida :)

Plank! Oldinga!

Plank matbuot uchun eng yaxshi mashqdir. Men bu haqda alohida gaplashmoqchiman. Bu qorinni engillashtirish uchun eng yaxshisidir. Va bu bel yo'qolmaydi. Ha, va oyoqlar chayqaladi :) Umuman olganda, hamma narsa uchun mashq, universal) Va kuniga maksimal 2 daqiqa vaqt ketadi :)

Belni allaqachon qanday qilish kerak?

Yo'q, yaxshi, siz, albatta, korsetlarda uxlashingiz mumkin. Yoki qirralarni olib tashlang. Lekin agar siz hali ham adekvat bo'lsangiz ... YO'Q! Yoki siz butun bo'ylab, shu jumladan, belingizni yo'qotasiz. Yoki kestirib, mushaklarni kuchaytiring va shu bilan belni vizual ravishda toraytiring. Men bu usuldan foydalanaman :) Bel uchun mashqlar faqat u erda yog 'bo'lsa yordam beradi. Agar u yo'q bo'lsa, suyaklaringiz endi bo'lmaydi. Afsuski ... Shunday qilib, biz har qanday tarzda yog 'haydab, papa va sonlarda mushaklarni o'stiramiz :)


Deadlift - bu "yangi" zamonaviy mashq. Va istaganlar uchun bir oz foydali chiroyli beshinchi nuqta.

Yo'q, bu mashq uzoq vaqtdan beri mavjud. Ammo yaqinda qizlar uchun moda bo'ldi. Umuman olganda, bu mashqni asosan bodibildingchilar qilishardi. Qandaydir dahshatli og'irlik bilan. Bor kuchim bilan zo‘rg‘a bossam ham, bunaqasini ko‘tarmayman. Va bu mashq, aslida, mushaklar o'sishi kerak. LEKIN! Videoni tomosha qiling, o'lik yuk qizlar uchun. Og'irligi 10-15 kg ni tashkil qiladi. Uning squatsdan afzalligi nimada? Aytishim mumkinki, oyoqlarim kamroq og'riyapti, dumbalarim esa ko'proq og'riyapti. Men uchun squatning zarari - oyoqlarim o'sadi. Lekin menga kerak emas, menda allaqachon shunday tana shakli borki, yog 'tananing pastki qismiga tushadi. Men kasalman, men og'irlik qila olmayman, to'liq mashqlarni ham qila olmayman ... Xo'sh, haftada bir marta buni hozir qilaman. O'lik yukni menga bir do'stim tavsiya qildi. Odatdagidan kelib chiqib, men uchun hamma narsa og'riydi, ya'ni dumbalar kuchli, kamroq kuchli sonning orqa qismi. Va men kosmetik sumka bilan mashq qildim, laklar bilan ... U 6 kg. Ko'pchilik cho'kkalab cho'kadi va bir kanistr suv bilan mashq qiladi, lekin menda ulkan kosmetik sumka bor: D Mushaklarim odatini yo'qotdi, 3 kun davomida zo'rg'a emakladim. Shunday qilib, endi men shunchaki isinyapman. Men hozir mushak qurishni xohlamayman. Men ko'proq ohang, ko'proq elastiklik, yanada salqin shaklni xohlayman. Men juda ahmoqman. Men shunchaki uni kuchaytirmoqchiman. Natijada. Menda og'irliksiz o'lik yuk bor. Xo'sh, aniqrog'i, uning o'xshashligi, ishtiyoqning o'zi emas. Faqat shunga o'xshash harakatlar, albatta, dumba kuchlanishi bilan. Va hatto mashq paytida ham, men dumbalarni to'g'ridan-to'g'ri his qila olaman. To'g'ri, ularning divandagi zo'riqishlari bunga ta'sir qilmaydi ... Natijada, oyoqlar unchalik o'smaydi va dumba ohangga keladi. Mening do'stim mendan ko'ra ko'proq o'qitilgan. U vazn bilan shug'ullanadi. Uning dumbasi o'sib bormoqda, lekin uning sonlari biroz. U meni barga qo'ydi :) Va men uni suvga qo'ydim Hozircha men o'zimning misolimda o'lik yuk va uning o'xshashligini qanchalik samarali ekanligini baholash qiyin. Aytishim mumkinki, ertasi kuni dumba og'riyapti. Bu yoqadi, odatda kestirib, buzoqlar eng ko'p og'riydi.


Men ozg'inman shekilli, to'g'rimi? Yo'q, men ayyor ahmoqman :)


Endi muskullarim oyoqlarimdan tushib ketmoqda ... Squats orqali erishildi. Oyoqlari tonlangan, ammo ingichka. Dumba esa, xuddi ramka bo'lgan mushaklardir. Va ularda yaxshi miqdorda yog' bor. Ammo, soda va ro'mol tufayli, bu yog' olijanob ko'rinadi: D Trening, albatta, ham rol o'ynaydi. Trening paytida og'irlik qilsangiz, birinchi navbatda (men payqaganimdek) hajmlar ortadi. Va vaznsiz mashg'ulotlar monotondir. Ammo mushaklarning o'sishi kamroq. Biroq, ular ohang qo'shadilar. Og'irligi bilan odamlar har bir mashqda 10, yaxshi, 20 marta cho'kadi. Va men buni vaznsiz qildim. Kuniga 300 marta. Chiroyli tana - mashaqqatli mehnat. Yaltiroq va chiroyli bo'lishdan ko'ra nozik va chiroyli bo'lish osonroq. Taassufki ... Men 4 kg qalin edi, keyin mening oshqozon qattiq kiyim ostida bir oz tashqariga yopishib, keyin erish tomoni chimchilab. Yupqa tanada esa biror narsa kiyish osonroq. Hamma narsa to'g'ri keladi. Ozg'in odamlar uchun yengillikka erishish ham osonroq. Men hayratda qoldim, qanday qilib "swag" qizlar katta ruhoniyga ega bo'lib, bunday matbuotga erishmoqdalar ... Qanday qilib bilmayman, rostini aytsam :) Umuman olganda, erkakning oriq va kubsiz bo'lishi uyat degan ibora bor. ) Uyat, uyat emas, lekin ozg'in odamlar uchun yengillikka erishish osonroq. Erkaklar uchun mushak qurish osonroq...


Men shifokor emasman, murabbiy ham emasman) Men faqat menga yordam beradigan narsalarni yozaman, to'liq foydali va to'g'riligiga javobgar emasman. Men bunga erishdim, ochiqchasiga yozyapman :) Qolgan sharhlarimni o'qishingiz mumkin. Tana parvarishi, ayniqsa parhez haqida ko'p narsa bor. Lekin odamlarni ochlikdan qaytarishga qanchalik urinmayin, odamlar davom etadi. Sharhni o'qiganlar. Axir, kimdir bu ajoyib usul ekanligini yozgan. Hamma narsa individualdir. Men squatsni yaxshi ko'raman, ko'pchilik undan nafratlanadi. Men esa kardiodan nafratlanaman. Lekin biz majburmiz.

Hamma muvaffaqiyat :)

18.02.2016

Sharhlarim bunday kuchli muvaffaqiyatga erishadi deb umuman o'ylamagandim :) Yordam berayotganimdan juda xursandman.Ayni damda biroz yengillik qaytarishga harakat qilyapman. Internetdagi har bir maqolani va o'tgan tajribamni o'rganib chiqib, men bar kerakligini angladim. Endi menda kichik yog 'qatlami bor. Shu sababli, yordam olti oy oldingiga qaraganda osonroq bo'ladi.


Hozir vaznim 57-57,5 kg


Va bir necha hafta davomida men har kuni bar bilan shug'ullanaman (bir marta qilmaganman). Men bu mashqni yaxshi ko'raman, chunki u standart qorin bo'shlig'i mashqlari kabi belimni buzmasdan haykaltarosh qiladi. Bundan tashqari, oyoqlar juda pompalanadi. Shuningdek, tana va qo'llar. Ushbu mashq deyarli hamma narsani pompalaydi! Bu ajoyib, lekin bu haqiqat. Men daqiqalar qilaman. Men telefonimga taymer o'rnatdim va peshtaxta oldida turdim. Men hamma narsani sukut bo'yicha qilaman. Tirsaklarda. Bu to'g'ridan-to'g'ri eng standart lata. Yanal emas.


Bir marta men aniq 2 daqiqa qildim. Ertasi kuni kulish og'riqli edi... Menimcha, yangi boshlovchi taxminan 20 soniyadan boshlashi kerak :) Men shunday boshladim :) Vaqt o'tishi bilan bu statik mashqda standart vaqtni oshiraman. Lekin mana bir daqiqa :)


Men to'liq squatsga qaytmoqchiman :) Va oqsilni davom ettiring) Bu mantiqiy bo'lmasa-da, men ayniqsa massa o'smayman ... Men protein iste'mol qilaman, harakat qilaman :)

Bir oz motivatsiya!) Mana 3 yillik o'zgarishlarim)

Men faqat 2014 yilda sport zalida faol bo'ldim. Va keyin u erda u kardiyoga e'tibor qaratdi. Men uyda ishlashni qulay his qilaman. Va uyda, albatta, natijalarga erishish mumkin. Asosiysi, haqiqatan ham xohlash. Va shoshilmang.


Men tez-tez sodali vannalar qilmayman ... Lekin men muntazam ravishda kremlarni qo'llayman :) Va men ovqatni ko'proq yoki kamroq muvozanatli va sog'lom saqlayman)

Yotishdan oldin, men doimo tanamni videoga olishimni, eng qisqa jinsi shortilar va to'p kiyib yurishimni orzu qilardim. Hamma menga qarashi... Bu menga ko'p turtki berdi. Men ham sahifalarga obuna bo'ldim go'zal qizlar Instagramda. Sizning xohishingizga ko'ra chiroyli. Bu raqam jihatidan. Va har kuni men ularni tasmada ko'rdim. Ular qanchalik go'zal, odamlar ularning har bir fotosuratiga qanday g'amxo'rlik qilishadi. Men bu haqda orzu qilardim ... Va tushundim :) Mening allaqachon 37 500 obunachim bor, bu meni tinchlanmaslikka undaydi :) Axir, agar men yana 3 yil oldingidek bo'lib qolsam, hasadgo'ylar meni tishlashadi ... Motivatsiyangizni toping! Uyda o'zingizni ko'r qilish juda mumkin. 5000 rubl uchun mo''jizaviy tabletkalar va kremlarsiz. Hammasi haqiqiy :) Usiz yaxshi ovqat Sizning mashg'ulotlaringiz samarasizroq bo'ladi. Xizmat qilganimdan xursandman... Hammaga omad!

Mukammal bo'ling! Men o'z ideallarimni yuklamayman, faqat xohlaganlarga yordam beraman.

Bu mumkin va zarur. Shakl uchun ko'plab mashqlar to'plamlari mavjud. Ammo qo'shimcha funtni olib tashlashingiz shart bo'lmasa ham, siz chiroyli va bo'lishni xohlaysiz tonlangan tana. Natijani bir oy ichida olishingiz mumkin. Qanaqasiga? Faqat 7 ni bajaring.

taxta

Chiroyli raqam uchun eng mashhur va eng oson mashq - bu taxta. Unga ter to'kishning hojati yo'q - uni to'g'ri qabul qilish kifoya. Plank qorin, qo'llar, sonning old qismidagi mushaklarni mustahkamlaydi.

Otjimaniye" mashqi

Otjimaniye" mashqi - zarur element chiroyli figura uchun mashqlar majmuasida. Push-uplar tufayli siz qo'llaringizni va qorin bo'shlig'ingizni tartibga solasiz. Shuni unutmangki, ushbu mashq bilan orqa, tos va oyoqlar to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.

Son va dumba uchun mashqlar

Tiz cho'kish va qo'lda turish bilan boshlang. Keyin tekis chiziqda ko'taring o'ng oyoq Va chap qo'l. Chap oyoq bilan ham xuddi shunday qiling va o'ng qo'l. Chiroyli figura uchun bu mashq sizning son va dumbalaringizni mukammal qiladi.

Squats

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing va stulda o'tirganingizni tasavvur qilib, sekin pastga tushing. Koksiksni iloji boricha "ekishga" harakat qiling, shunda yaxshi figura uchun ushbu mashq paytida oyoqdan tizzagacha oyoq polga perpendikulyar to'g'ri chiziq bo'lib, harakatlanmaydi. Qulaylik uchun oldinga torting.

Matbuot uchun mashq

Chiroyli bel uchun mashq qiling

To'pni qo'llaringizga oling yoki kaftlaringizni qulfga to'qing. Oyoqlarini keng yoyib, bir oz cho'zing. Qulaylik uchun devor yonida turing, orqangiz bilan suyaning. Qo'llaringizni sekin harakatlantiring o'ng tomon butun yo'l - siz devorga tegishingiz kerak. Keyin chap tomonda xuddi shunday takrorlang.

Tana mashqlarini qanday qilish kerak

Chiroyli figura uchun ushbu 7 ta mashqni uyda qilish oson. Bir oy ichida mukammal tanani "yaratish" uchun siz rejaga amal qilishingiz kerak. Birinchi haftada olti kun davomida tana mashqlarini bajaring: 2 daqiqa davomida taxtalar, 1 daqiqa davomida push-up, son, dumba, qorin va bel va 2 daqiqalik taxta bilan raqam uchun mashqlar to'plamini bajaring. Uchinchi haftada xuddi shunday kompleksni bajaring. Ikkinchi va to'rtinchi haftalarda siz olti kun mashq qilishingiz va raqam uchun ikkita mashq to'plamini almashtirishingiz kerak. Birinchisi: 3 daqiqa davomida taxta, abs, son va dumba. Ikkinchidan: bel, push-up, matbuot va dumba ham, 3 daqiqa.

Ushbu mashqlarni o'rganing va fitnes klubi a'zoligi uchun boshqa hech qachon to'lamaysiz.

Faqat o'z vazningizdan foydalanib, istalgan joyda mashq qilishingiz mumkin.

Biz qarshilik sifatida faqat tana vazningizdan foydalanadigan mashqlarni taklif qilamiz, masalan, surish va o'pka. Ular zarur jihozlarni talab qilmaydi.

Bu harakatlar ko'plab mashg'ulotlarda asosiy element hisoblanadi. yuqori intensivlik. Ushbu mashqlar intensiv va tezdir.

Mashqlarni 30 daqiqadan kamroq vaqt ichida tezda bajarasiz. Bu shuni anglatadiki, siz sport zaliga bormasdan, soatlab mashq qilmasdan yoki maxsus o'quv jihozlaridan foydalanmasdan ajoyib shaklda bo'lishingiz mumkin. (Jiddiy, bu fan.) Bilish uchun yetarli to'g'ri harakat.

Bu erda shaxsiy murabbiy va fiziolog Albert Matheny tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar ro'yxati.

Ushbu 12 ta mashq istalgan vaqtda, istalgan joyda mashq qilishni xohlovchilar uchun zarurdir.

Trener shuningdek, ushbu harakatlarning kombinatsiyasi bo'lgan 9 ta mashq variantini beradi. Siz ushbu 12 ta mashqdan qurilish bloklari sifatida foydalanishingiz mumkin turli xil variantlar har qanday joyda mumkin bo'lgan tez, yuqori ta'sirli mashqlar.

Ushbu harakatlarning ba'zilarida ularni qanday qilib qulayroq qilish bo'yicha ko'rsatmalar mavjud. Faqat mavjud bo'lmagan harakatlarni bajarishga harakat qiling " osonlashtiruvchi» qo'lingizdan kelganicha ko'rsatmalar. Bilingki, ko'p harakatlarni noto'g'ri bajarmaslik va har bir harakatni bir necha marta takrorlash yaxshidir.

Ushbu mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, ularni qanday qilib to'liq 20 yoki 30 daqiqalik mashg'ulotga birlashtirishni o'rganing.

1. Push-up mashqlari

Nima qilish kerak:

  • Qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostiga qo'ying.
  • Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying.
  • Taxta pozitsiyasini saqlang. Sizning tanangiz boshning orqa qismidan kestirib, to'g'ri bo'lishi kerak.
  • Bo'yin elkalariga mos kelishi kerak.
  • Pastga tushganingizda, tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting.
  • Osilgan yoki chiqib ketgan dumba.
  • Boshni yuqoriga yoki pastga eging.
  • Yelkalaringiz quloqlaringizga qarab ko'tarilsin.

Qanday qilib osonroq qilish kerak:

  • Yaxshi barqarorlik uchun oyoqlaringizni kengroq qilib qo'ying.
  • Yuqorida ta'riflanganidek surish mashqlarini bajaring, lekin taxta holati o'rniga tizzalaringizni erga qo'yib surish mashqlarini bajaring. Faqat orqa va sonlaringiz bir tekisda ekanligiga ishonch hosil qiling.

2. Plank

Qanday qilish kerak:

  • Qo'llaringizni elkangiz ostiga qo'ying yoki biroz kengroq.
  • Gluteal mushaklaringizni torting.
  • Sizning tanangiz boshdan oyoqgacha bir chiziqda bo'lishi kerak.
  • Siqish ko'krak qafasi.
  • Jag'ingizni bosing.
  • Ko'zlaringizni erga qarating.
  • Dumbalarning ko'tarilishi yoki tushishi.
  • Boshingizni ko'taring.
  • Agar tana to'g'ri chiziqda bo'lmasa, holatda turing - yaxshi mashq faqat to'g'ri qilgan narsangiz.

Qanday qilib osonroq qilish kerak:

  • Lavozimni qisqaroq vaqt davomida ushlab turing.

3. Ko'prik dumba

Qanday qilish kerak:

  • Orqa tarafingizda yoting.
  • Oyog'ingizni erga tekis qo'ying, elkangiz kengligida, barmoqlar oldinga qarab, tizzalar egilgan.
  • Qornini torting.
  • To'pig'ingiz bilan itaring va soningizni erdan ko'taring.
  • Qorin bo'shlig'i mushaklarini nazorat qilishni to'xtating.
  • Kestirib, juda baland ko'taring. Kestirib, orqa tomon neytral holatda bo'lishi kerak.

4. Spider Lunge

Qanday qilish kerak:

  • Boshlang'ich pozitsiyasi: push-uplarga kelsak.
  • O'ng oyog'ingizni o'ng qo'lingizning tashqi tomoniga yaqinroq qo'ying.
  • Butun oyog'ingizga tushing.
  • Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
  • Boshqa oyoq bilan takrorlang.
  • Qattiq taxta holatini saqlang.
  • Yelkalaringizni to'g'ridan-to'g'ri qo'llaringiz ustidagi chiziqdan tashqariga chiqishga ruxsat bering.
  • Osilgan sonlar.

5. Plank - taqillatish

Qanday qilish kerak:

  • Plank holatida boshlang.
  • O'ng qo'lingiz bilan chap yelkangizga ozgina teging.
  • Qo'llaringizni taxta holatiga qaytaring.
  • Mashqni boshqa qo'l bilan takrorlang.
  • Qattiq torso va glutes bilan taxta holatini saqlang.

Yelkangizga tegib turganingizda vaznni o'zgartiring.

6. Squats

Qanday qilish kerak:

  • Oyoqlaringizni kestirib, elkangizning kengligi o'rtasida bir joyga qo'ying.
  • Harakatlanayotganda moslashuvchan bo'lishi uchun oyoq barmoqlaringizni bir-biridan ajratib qo'ying.
  • Orqangizni tekis tuting.
  • Oldinga va biroz yuqoriga qarang.
  • Tizlaringiz oyoq barmoqlari bilan bir tekisda ekanligiga ishonch hosil qiling.
  • Iloji boricha chuqurroq cho'zing.
  • Tizlaringizni ichkariga egib oling.
  • To'pig'ingizni erdan ko'taring.
  • Og'irlikni oyoq barmoqlariga o'tkazing.

Qanday qilib osonroq qilish kerak:

Agar cho'kkalab turish yoki o'rnidan turish noqulay bo'lsa, sayoz cho'zing.

7. Yon tomonga o'tish

Qanday qilish kerak:

  • Orqangizni tekis, ko'kragingizni yuqoriga ko'taring.
  • Og'irlikni o'rta oyoq va tovonga o'tkazing.
  • Iloji boricha pastga tushing.

Tizlaringizni oyoqlaringiz oldida ushlab turing.

8. Squatlardan sakrash

Qanday qilish kerak:

  • Sonlaringiz polga parallel bo'lguncha pastga cho'zing.
  • Ko'kragingizni yuqoriga ko'taring.
  • Cho'kkalab o'tirganingizda qo'llaringizni oldingizda to'g'ri tuting va sakrashda ularni orqangizdan itarib yuboring.
  • Iloji boricha baland sakrash.
  • Sakrashda nafas oling.
  • Yumshoq erga.
  • Tizlaringizni oyoq barmoqlaringiz bilan chiziqdan tashqariga chiqishiga ruxsat bering.
  • Squat paytida og'irlikni oyoq barmoqlariga o'tkazing.

9. Sakrash bilan o'pkadan o'tish

Qanday qilish kerak:

  • Orqa tizzangiz polga tegmasdan iloji boricha pastga tushing.
  • Tanangizni tik tuting.
  • Og'irlikni old va orqa oyoq o'rtasida teng taqsimlang.
  • Oyoqlarning holatini o'zgartirish uchun sakrash - old oyoq orqaga ketadi va orqa oyoq oldinga boradi.
  • Qo'l harakatlarini shunday muvofiqlashtiringki, oldingi qo'l oldinga siljiydi, chunki qarama-qarshi oyoq orqaga o'tadi.
  • Yumshoq erga.
  • Shunday qilib, tizzaning erga tegishi.

Qanday qilib osonroq qilish kerak:

Shoshmang - oddiy o'pka mashqlarini bajaring.

10. Bir oyoqni ko'tarish

Qanday qilish kerak:

  • Orqangizni tekis tuting.
  • Og'irligingizni tik turgan oyog'ingizga teng ravishda taqsimlang.
  • Bir oyog'ingizni orqangizdan to'g'ri ko'taring. Oldinga egilib, son darajasida to'xtang. Moslashuvchanligingiz imkon qadar pastga egilib turing.
  • Siz turgan oyog'ingizning tizzasidan (orqa) foydalanib, o'zingizni tik turgan holatga qaytaring.
  • Boshingizni neytral holatda saqlang.
  • Barmoqlaringiz bilan polga qo'lingizni cho'zing: bu sizning orqangizni bukadi. Buning o'rniga, orqangizni to'g'ri saqlashga va kestirib, qulflashga e'tibor bering.
  • Moslashuvchanlik imkon bermasa, polga tegishga harakat qiling.
  • Har bir takrorlashda oyoqlarni o'zgartiring. Mashqni bir to'plam uchun bir oyoq bilan bajaring, so'ngra keyingi to'plam uchun boshqa oyoqqa o'ting.

11. Teskari lunge

Qanday qilish kerak:

  • Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis turing.
  • Bir oyoq bilan orqaga qadam tashlang.
  • Old tizzangizni 90 daraja burchak ostida saqlang.
  • Ko'kragingizni yuqoriga ko'taring.
  • Og'irlikni old va orqa oyog'ingiz o'rtasida teng ravishda taqsimlang.
  • Orqa oyoqning tizzasi polga engil tegishi mumkin.
  • O'rnidan turish uchun oldingi oyog'ingizning tovoni bilan suring.
  • Qo'l harakatlarini shunday muvofiqlashtiringki, qo'l old tomonda bo'lsin, chunki qarama-qarshi oyoq orqaga o'tadi.
  • Old oyog'ingizning og'irligini barmoqlaringizga o'tkazing.
  • Tizni yon tomonga siljitish uchun.
  • Old oyoqning tizzasini ichkariga egilishiga ruxsat bering.

12. Qo'llaringizda yurish

Qanday qilish kerak:

  • Oyoqlar sizning moslashuvchanligingiz imkon qadar tekis bo'lishi kerak.
  • Orqangizni tekis tuting.
  • Belga egilib, qo'llaringizni oldingizda erga qo'ying.
  • Plank holatiga kelguningizcha qo'llaringizni oldinga siljitganda ko'kragingizni to'g'ri tuting. Keyin qo'llaringizda orqaga qarab yuring va turing.
  • Qo'llaringizda orqaga yurganingizda, dumbalaringizni mahkamlang va tovonlaringizni erga qo'ying.
  • Qo'llaringizni taxta holatidan o'tkazing.
  • Osilgan sonlar.
  • Kestirib, yonma-yon yonboshlang.
  • Yelkangizni quloqlaringizga ko'taring.

Qanday qilib osonroq qilish kerak.

  • Agar erga etib borolmasangiz, tizzalaringizni bir oz buking. Moslashuvchanligingizni yaxshilang va oyoqlaringizni tekis ushlab turish ustida ishlang.
  • Ushbu mashqlarni to'liq mashqqa aylantirish uchun ushbu qo'llanmalardan biriga amal qiling.
  • O'zingizning mashg'ulotingizni qilish uchun mashqlarni aralashtirishingiz mumkin.

Endi bularning barchasi bilan nima qilish kerak?

Bir xil mushak guruhlarini ishlatmaydigan mashqlarni tanlang. Matheny tomonidan yaratilgan ushbu uchta formatdan birini ishlating (quyida har biriga misollar). Har bir harakatni to'g'ri va to'liq harakat bilan bajarish kerakligini unutmang.

Trening.

30 soniya ish va 10 soniya dam olish. Siz jami 3 ta mashqni bajarasiz.

  1. 1-harakat: 30 soniya
  2. DOMON: 10 soniya
  3. 2-harakat: 30 soniya
  4. DOMON:: 10 soniya
  5. 3-harakat: 30 soniya
  6. Tartibni 10 marta takrorlang.

Ushbu kompleksdan mashqlarni xohlaganingizcha birlashtira olasiz. Asosiysi, bir vaqtning o'zida kamida uchta mashq bajarish. Va ishdan keyin ertalab yoki kechqurun bunday mashqlarni bajaring.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlashdan oldin, olib boradigan yo'lni tanlashdan oldin sening tanang idealga erishish uchun siz qanday faoliyat sizga mukammal raqamni yaratishga yordam berishini tushunishingiz kerak.

Bu masalada noma'lum yo'nalishda maqsadsiz harakat qilish ahmoqlik bo'ladi. Erkaklar nazarida tanangizni standartga aylantirishga nima yordam berishi mumkinligini tushunishingiz kerak va kundan-kunga ushbu standartga o'ting. Xo'sh, raqamni yaxshilash uchun nima qilish kerak?

TO'G'RI ovqat


  • to'g'ri ovqatlanish - bu yuqori kaloriyali ovqatni ovqat bilan almashtirishni anglatadi, bu zavq va foyda bilan birga siz kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kuzatishingiz kerak;
  • tez-tez ovqatlanishingiz kerak (kuniga 5-6 marta), lekin kichik qismlarda, ular sizning kaftingizga to'g'ri kelishi uchun. Ko'pchilik eng yomon dushman ideal raqam - ovqatlar orasidagi gazaklar. Bir bo'lak limon, quduq yoki bir stakan sevimli sharbati bilan bir stakan iliq suv ichish yaxshidir;
  • har kuni taxminan ikki litr suv ichish kerak;
  • yana bitta makkor dushman- yotishdan oldin ovqat. Agar u umuman bo'lmasa, bir stakan fermentlangan pishirilgan sut yoki kefir ichish yoki banan iste'mol qilish yaxshiroqdir;
  • Ajoyib maslahat - ovqatni yolg'iz ovqatlanish o'rniga qazish paytida yeyish. Odamlarning oldida katta qismlarni singdirish odobsiz bo'ladi va eski donolik - men ovqatlanayotganda men kar va soqovman, u juda mos kelmaydi, ovqatlanayotganda muloqot sekinroq ovqatlanasiz va to'yinganlik hissi. ozroq yutilgan ovqat bilan keladi;
  • shirinliklarni xohlasangiz, sevimli keklaringiz o'rniga quyuq shokoladni iste'mol qiling - u juda oz miqdordagi shakarga ega bo'lgan ko'plab foydali mikroelementlarni o'z ichiga oladi;
  • menyuingizga quritilgan mevalar va yong'oqlarni qo'shing - ular tanangizni energiya va vitaminlar bilan to'ldirib, ochlik bilan kurashishga yordam beradi;
  • greypfrut kuchli davo yo'lda ideal shakllar- birinchidan, ular diuretikdir, bu tanani shishishdan qutqaradi, ikkinchidan, ularda ko'p miqdorda S vitamini mavjud;
  • ovqat hazm qilishingizga e'tibor bering, ichaklarni tozalash uchun bir qator oddiy va umumiy foydalanish mumkin bo'lgan tartiblar mavjud;

    tushirish uchun haftada bir kun qoldiring. Aytgancha, shafqatsiz parhezlardan farqli o'laroq, bu vaznni barqarorlashtirish uchun etarli bo'ladi, bu esa zaiflashgan tanaga olib keladi, bu esa, o'z navbatida, dietani tugatgandan so'ng, odatdagidan tezroq qo'shimcha funtlarni yig'ishni boshlaydi.

RASM UCHUN NIMA FOYDALI?

  • Sabzavotlar

    Ular oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashiga yordam beradi, keraksiz xolesterindan xalos bo'ladi va kerakli qon shakar darajasini saqlab turishga yordam beradi;

  • Meva va rezavorlar

Yuqorida yozganimdek, greyfurtlar foydali bo'ladi, ular tanani kaloriyalardan energiya olishga majbur qiladi. Olma bilan nok pektin bilan to'ldirilgan bo'lib, uning xususiyati qon shakarini kamaytirishdir, bu sizga ovqatlanish oralig'ida och qolishingizga yordam beradi. Ananas yordam berish orqali ochlik tuyg'usini kamaytiradi ovqat hazm qilish tizimi, va malina yog'larning parchalanishiga yordam beradi;

  • Nordon sutli va kam yog'li sut mahsulotlari.

    Ular sizni kerakli miqdorda kaltsiy bilan ta'minlaydi va bundan tashqari, kalsitriol gormoni (hujayralarni ortiqcha yog'dan xalos qiladigan gormon) ishlab chiqarishni ko'paytiradi;

  • Proteinli ovqat

    Protein mushak massasini qurishning asosidir. Shunga ko'ra, tanaga qancha ko'p protein kirsa, u shunchalik ko'p yog'ni yo'q qiladi, chunki yog'lar yoki uglevodlarni singdirishdan ko'ra ko'p kaloriya oqsillarni so'rilishiga sarflanadi. Proteinga boy: baliq, mol go'shti, kurka, tovuq ko'kraklari va tuxum oqi.

  • Fasol madaniyatlari.

    Ular qonda xolesterin darajasini pasaytirish qobiliyatiga ega. Bundan tashqari, ular o'simlik oqsilini o'z ichiga oladi, bu, albatta, ruxsat bermaydi mushak massasi dieta paytida yog'lardan keyin borish;

  • Yashillik.

    Bir qator vitaminlarni o'z ichiga oladi, oziq-ovqatning so'rilishini yaxshilaydi, oqsillarni qurish uchun zarur bo'lgan ko'plab aminokislotalarni o'z ichiga oladi, organizmga kislota-baz muvozanatini saqlashga yordam beradi;

  • Sof h2O (gazlangan emas).

    Tanani detoksifikatsiya qiladi, yog 'almashinuviga yordam beradi, tanadagi namlikni ushlab turishni kamaytiradi, sog'lom bo'lishga yordam beradi, tuz darajasini pasaytiradi va turli xil ozuqaviy qo'shimchalarning so'rilishiga yordam beradi.

  • Baliq va dengiz mahsulotlari.

    Metabolizmni normallashtiradi, mustahkamlaydi yurak-qon tomir tizimi, asab tizimining faoliyatini normallantiradi, tishlar, suyaklar, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi, hayotni uzaytiradi, ishni normallashtiradi qalqonsimon bez, qondagi xolesterinni kamaytiradi va ko'rishni yaxshilaydi;

  • Yashil choy.

    Qonda xolesterin miqdorini pasaytiradi, saraton hujayralarining o'sishini oldini oladi, qon bosimini normallantiradi va qon shakar darajasini pasaytiradi, bundan tashqari, tananing qarish jarayonini sekinlashtiradi;

  • O'simlik choyi.

    Immunitet tizimini mustahkamlaydi, og'ir mashg'ulotdan keyin yoki undan keyin dam olishga yordam beradi kun og'ir o'tsin. Buning ustiga O'simlik choyi tetiklantiruvchi ta'sirga ega, tanadan toksinlarni olib tashlaydi, gormonal muvozanatni normallantiradi, samaradorlikni oshiradi va asab tizimini yaxshilaydi;

  • Ziravorlar.

    Achchiq ziravorlar (maydalangan qalampir, horseradish, xantal va boshqalar) ortiqcha yog 'hujayralaridan xalos bo'lishga yordam beradi, qondagi insulin darajasini pasaytiradi. Dolchin shakarning to'g'ri so'rilishiga yordam beradi va zanjabil shakar darajasini kamaytirishdan tashqari, ovqat hazm qilish jarayonlarini normallashtirishga va metabolizmni tartibga solishga yordam beradigan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi;

  • Zaytun.

    Zaytun tarkibidagi o'simlik yog'i teri osti yog'ining cho'kishiga to'sqinlik qiladi, shu bilan birga u xolesterin darajasining ko'tarilishiga yo'l qo'ymaydi.

To'g'ri ovqatlanish benuqson shakllarning kafolati emas. Ha, siz vazn yo'qotishingiz, teringizga tazelik qo'shishingiz va tanani tozalashingiz, energiya salohiyatingizni to'ldirishingiz mumkin. Shaklning turli xil vizual nuqsonlaridan xalos bo'lish uchun faqat muvozanatli ovqatlanishning o'zi etarli bo'lmaydi. Yaratmoq chiroyli figura qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishdan tashqari, tanani mustahkamlash, uning shakllarini bo'rttirma elastik mushaklar bilan belgilash kerak. Mana biz ikkinchi nuqtaga kelamiz:

Sport bilan shug'ullaning

Yo'q yaxshiroq yo'l O'zingizning figurangizni erkakning ko'ziga chinakamiga jozibali qilish uchun - sport bilan shug'ullanishdan tashqari. O'zingizni turli sport yo'nalishlarida sinab ko'ring va o'zingiz uchun eng mos va qulay sport turini toping. Chiroyli figurani yaratish uchun mumkin bo'lgan sport tadbirlari ro'yxati:


Klassik fitnes;

Fitnesning har xil turlari - step aerobika, kallanetika, Pilates va boshqalar;

Suzish va suv aerobikasi;

Yugurish, velosipedda yurish, kardio, arqondan sakrash, gimnastik halqa bilan manipulyatsiya qilish va boshqalar. va h.k.

GO'ZAL TANIDA SPOR RUHI

Qanchalik dangasa bo'lmasin, kun davomida imkon qadar ko'proq harakat qilishingiz kerak. Agar siz harakatsiz ish bilan shug'ullansangiz, nima uchun tiqilib qolgan mikroavtobus yoki tramvay o'rniga bir necha bekat yurib, lift o'rniga zinapoyadan kvartirangizga piyoda chiqing;

Matbuotni yuklab olish uchun dangasa bo'lmang. Qorni tekis bo'lishi uchun och qolish yoki sport zalidan tashqarida qolish shart emas (garchi sport zali eng yaxshi variant). Ertalab mashqlarni bajaring, unda qorin bo'shlig'i mushaklari uchun bir nechta mashqlarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Erga klassik burilish va erga yotgan holda oyoqlarni ko'tarish bo'lsin;

O'zingizning holatingizga e'tibor bering. To'g'ri orqa sizga bir tekis nafas olishga yordam beradi, orqa mushaklaringizni torting va qorin mushaklaringizni kuchaytiradi, vizual ravishda sizning raqamingiz ingichka bo'ladi;

Faol dam olish go'zal figuraning sirlaridan biridir. Kompaniyaning konkida uchish maydonchasiga muntazam sayohatlari, hovuzda suzish, tennis o'ynash va plyajda voleybol, velosipedda yurish. Mushaklarni kuchaytirish va ohangni oshirishdan tashqari, bo'sh vaqtni o'tkazishning bu usuli ko'p narsalarni olib keladi ijobiy his-tuyg'ular va zavq.

RAQS

Voy, xohlayman yaxshi raqam sport zaliga yoki suzishga yozilish istagini bildirmaydi. Bu bizning ayollarimiz, nima qila olasizlar?! Ba'zi qizlar sport o'ynash ular uchun mos emas deb hisoblashadi (va hech qanday sababsiz). Lekin qanday qilib keraksiz chiroyli figurani qilish kerak jismoniy faoliyat? Faqatgina parhez yordam bermaydi, ayniqsa 30 yoshdan oshgan xonimlar haqida gapirganda. Gap raqsga tushadimi, tan olishingiz kerak, bu yomon alternativa emas!
Sharq raqslari qorinni sozlashda yordam beradi - unga samolyot qo'shadi.

Eshaklarini elastik qilishni xohlaydigan yosh xonimlar Lotin Amerikasi raqslariga e'tibor berishadi.

Agar siz kompleksni xohlasangiz - bal raqsi bilan shug'ullaning. Ular sizning holatingizni to'g'rilaydi, gluteal mushaklarni kuchaytiradi va oyoqlaringizni ingichka qiladi.

Agar siz darslar deb o'ylasangiz sportzal, fitnes yoki aerobika aynan sizga kerak bo'lgan narsa emas - siz raqs studiyasiga yozilishingiz mumkin va sizning figurangiz nafis shakllar va nafislikka ega bo'ladi.

KOZMETIK PROSEDURALAR

SPA protseduralari chiroyli figurani yaratishda yaxshi yordamchi bo'ladi. Mineral suv, dengiz suvi, loy, tuzlar va dorivor o'simliklar selülitdan qutulishda yaxshi yordamchilar bo'ladi, teri ancha yumshoq va elastik bo'ladi.
Selülitga qarshi massaj yordamida saunaga tashrif buyurish qanchalik ajoyib bo'lar edi. Biroq, bu usul faqat bug 'xonalariga tashrif buyurishga qarshi ko'rsatmalarga ega bo'lmaganlar uchun javob beradi.

YAXSHI UYQU OLING

Uyqu va chiroyli figura

O'ylaymanki, ko'pchilik ayollar o'zlariga savol berishadi: tushning yaxshi raqamga qanday aloqasi bor? Ha, hech kimga sir emaski, uyqusizlik zararli va surunkali uyqusizlik chuqur ajinlar va ko'z ostidagi sumkalar paydo bo'lishiga olib keladi, lekin go'zal figuraning bunga qanday aloqasi bor? Siz bunga ishonmaysiz, lekin aloqa mavjud (!), Va bu etarli darajada bilvosita emas.

Gap shundaki, uyqu etishmasligi bilan odam o'zini charchashga moyil bo'ladi (g'alati, to'g'rimi? 😆, energiya etarli emas va biz energiya ta'minotini yuqori kaloriyali oziq-ovqat bilan to'ldirishga shoshilmoqdamiz, bu eng muhimi Vaqt o'tishi bilan ovqatlanishning bu usuli odatiy holga aylanadi va ortiqcha yog'li kilogrammlar to'plami bunday stsenariyda majburiy oqibat bo'ladi.Va muntazam ravishda uyqusizlikdan kelib chiqadigan umumiy befarqlik sizni bundan voz kechishga ko'ndiradi. go'zal figura, sevimli tortni sotib oling va televizor qarshisida yoting.Raqamni yaxshi holatda ushlab turish, tana kerakli shaklda bo'lishi uchun kuniga kamida 8 soat uxlash kerak.

Yaxshi dam olish sizga kerakli jismoniy faoliyat uchun etarli kuch beradi, bu dietaga rioya qilish va raqamingizni yaxshilash uchun bir qator tadbirlarni amalga oshirish uchun yuk bo'lmaydi.
Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, men rasmni vizual idrok etishda to'g'ri tanlangan shkafning roliga e'tibor qaratmoqchiman. To'g'ri uslub, ranglarning to'g'ri palitrasi bilan birgalikda, raqamning qadr-qimmatini ta'kidlab, uning kamchiliklarini ko'zdan olib tashlashi mumkin.

P.S. Shaklga g'amxo'rlik qilishni sizga albatta foyda keltiradigan marosimga aylantiring. Sizda sodir bo'layotgan o'zgarishlardan rohatlaning, boshqalarning bu o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishini ko'rish yoqimli bo'ladi. O'zingizni seving, hayot qiyinchiliklari tashqi ko'rinishingizda iz qoldirishiga yo'l qo'ymang.


Menda hamma narsa bor, e'tiboringiz uchun RAHMAT!

Shaklni "model qilish" deganda nimani tushunamiz? Bizning raqam xom loy kabi. Harakat bilan biz jozibali yumaloqlikni saqlab, uni nozik va mos qilishimiz mumkin. Bu sog'lom va olish uchun harakat qilish muhim ahamiyatga ega kuchli tana, siqilgan mushaklar bilan va.

Bu maqsadga erishish uchun biz ichkaridan ham, tashqaridan ham harakat qilishimiz kerak.

Ushbu maqolada eng ko'p 7 tasini bilib oling samarali maslahat figurani qanday "model qilish" mumkin tabiiy ravishda, va oling bir marta va umuman oqlangan siluet.

Chiroyli raqam, albatta, noziklikni anglatmaydi

Chiroyli raqam, albatta, nozik bo'lishi kerak degan keng tarqalgan e'tiqod mavjud.

Biroq, sog'lom yumaloqlik bilan siluet tendentsiyasi kuchayib bormoqda. Modelning nozikligidan farqli o'laroq, bu jozibali siluet salomatlik va energiya haqida gapiradi.

Modaga qaytish ayol tanasi Haddan tashqari noziklikka moyil bo'lmagan, shuningdek, qo'shimcha funtga ega bo'lmagan "shakllar bilan". Bu muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar natijasidir.

Zo'r siluet: raqamni qanday "model qilish" kerak

Ideal siluet ko'p jihatdan konstitutsiyaga bog'liq. Bu "o'sha aktrisa kabi" figuraga intilish kerak degani emas. Yo'q, biz harakat qilishimiz kerak eng yaxshi versiya o'zlari.

Ushbu maslahatlar sizga ushbu qiyin ishda yordam beradi. Kerakli joyda chiroyli yumaloq va yog' o'rniga mushaklari bo'lgan go'zal, kuchli tana sizni allaqachon kutmoqda.

1. To'g'ri ovqatlanishni o'rganing


Bu siz faqat kaloriya yoki yog'ni kesishingiz kerak degani emas. Aksincha, oziq-ovqat tanlashda siz ba'zi maslahatlarga amal qilishingiz kerak. Bu shubhasiz sizning raqamingizga ijobiy ta'sir qiladi.

  • Sog'lom ovqatdan bahramand bo'lishga harakat qiling.
  • "Ko'z olmalariga" ovqatlanmang, 80% darajasida to'xtating. Bu sizga torroq belga ega bo'lishga yordam beradi.
  • Ovqatingizni yaxshilab chaynang.
  • Ovqatlar orasida ko'p miqdorda suv iching.
  • Tanlang tabiiy mahsulotlar, lekin emas.
  • Sizning dietangizda avakado, yong'oq, urug'lar, qizil baliq, tuxum, zaytun va kokos moylari kabi sog'lom yog'lar bo'lishi kerak.

2. Ichki uyg'unlikni saqlang

Bizning hissiy va psixologik holatimiz tashqi ko'rinishimizda ham namoyon bo'ladi.

Shu sababli, biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishimiz kerak asab tizimi ayniqsa, tashvish, asabiylashish, stress yoki uyqusizlik kabi kasalliklarda.

Siz dam olish yoki terapiya usullari (yoga) uchun dorivor o'simliklardan foydalanishingiz mumkin. Kuchliroq mashqlar ham dam olishga olib kelishi mumkin.

Agar siz gomeopatiya tarafdori bo'lsangiz, kompleks terapiyani sinab ko'ring efir moylari- Bax gullari.

3. Gormonal muvozanatga e'tibor bering

Gormonlar tananing shaklini o'zgartirishi mumkin. Ularning muvozanati kestirib, bel yoki ko'krak kabi joylarda yog 'to'planishiga olib keladi.

Agar siz og'riqli yoki tartibsiz davrlarda o'zini namoyon qiladigan gormonal buzilishdan aziyat cheksangiz, kistlarning ko'rinishi tabiiy va an'anaviy davolanishning ba'zi usullariga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Shuningdek, u sizning orzuingizdagi raqamga yaqinlashishga yordam beradi.

Bu erda eng keng tarqalgan vositalardan ba'zilari:

  • kechki primrose yog'i
  • Sage
  • yovvoyi yam
  • turp

4. Shishish bilan kurashing

Suyuqlikni ushlab turish ham bizning raqamimiz deformatsiyalanishiga olib keladi.. Bu suvni ushlab turish va oyoqlarning, qorinning yoki yuzning shishishi ko'rinishi tufayli sodir bo'ladi.

Shish bilan kurashish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

  • Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring, ovqat tuzini dietangizdan chiqarib tashlang. Dengiz yoki dan foydalaning.
  • Kun davomida ko'p miqdorda suv va uy qurilishi meva va sabzavot sharbatlarini iching.
  • Ot, dulavratotu va karahindiba asosidagi infuzionni iching.

5. Tanani tonlash va mustahkamlash


Jismoniy mashqlar mushaklar bilan almashtirish va biz chiroyli yumaloq bo'lishni xohlaydigan tananing qismlarini shakllantirishimiz kerak, lekin xira emas.

Sport figurani "modellash" ga yordam beradi: kengroq dumba yoki dumbalarni oling.

Eng mos keladigan yuqori intensiv mashqlar: intervalli trening yoki kross-fit.

6. Yaxshi turish haqida unutmang

Yomon holat bizning umurtqa pog'onasini va umuman tanamizni burishi mumkin.

Agar sizda bunday muammo bo'lsa, unda tuzatuvchi terapiyani sinab ko'ring: Pilates, Shiatsu va boshqalar. Qanday o'tirish, yurish va turishingizga ham e'tibor bering.

7. Har kuni cho'zing

Stretching holatni yaxshilashga yordam beradi va oshirish ijobiy ta'sir sport. Bundan tashqari, moslashuvchanlik bizga ko'proq energiya va hayotiylik beradi.

Hech qachon cho'zishni unutmang, ayniqsa og'riqni his qiladigan tananing orqa va boshqa qismlari.



 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: