Sport zaliga qanday to'g'ri tashrif buyurish kerak

La Salute fitness klubining sport zalida dastur o'qituvchisi menga sport zalidagi mashqlar texnikasi va dinamikasidagi asosiy xatolarni ko'rsatdi. Ma'lum bo'lishicha, kardioxonada xatoga yo'l qo'yish juda qiyin (faqat pedallar egri burilsa), lekin aksincha, kamdan-kam odam kuch-quvvat mashqlari uskunasida to'g'ri mashq qiladi. Hatto sport zalida deyarli har qanday mashq uchun xos bo'lgan universal xato aniqlandi. "Siz shtanga, dumbbell yoki plitkaning og'irligini engishga urinmasligingiz kerak", deydi Ilya. - Tanangizda nima sodir bo'layotganini o'ylab ko'ring. Xursandchilik o'rniga, "Men xuddi shunday vaznni oldim!" "Men o'sha mushakni siqdim!" degan fikrdan xursand bo'ling.

Murabbiyning bir yoki ikkita majburiy ko'rsatmalaridan so'ng, ko'plab yangi boshlanuvchilar sport zalida mashqlarni mustaqil ravishda bajaradilar. Agar siz birinchi mashg'ulotlarda biror narsani o'rganishga muvaffaq bo'lsangiz, katta qism ma'lumotlar tezda unutiladi. Ilya Mizgiryov sport zalidagi eng mashhur mashqlar haqida fikr bildirdi. Xo'sh, agar Shaxsiy trener Bugun sizni darsda kutmayapti, bu ko'rsatmalarni o'zingiz bilan birga zalga olib boring.

Sport zalidagi mashqlar: eng mashhur xatolar

Jismoniy mashqlar velosipedi

Xato: tizzalaringizni ichkariga yoki tashqariga eging - bu lateral ligamentlarni ortiqcha yuklaydi.

Qanday tuzatish kerak: O'rindiqni orqa oyog'ingiz biroz egilgan holda sozlang. Mashqni bajarayotganda, son, tizza va oyoq har doim bir xil tekislikda ekanligiga ishonch hosil qiling.

Ko'krak qafasini bosish

Sabab: pektoral mushaklarni kuchaytirish.

Xato: elkama pichoqlarini yoying, elkangizni qo'llaringiz bilan birga cho'zing, tirsaklaringizni pastga tushiring. Siz ko'krak qafasining mushaklarini qisqartirish o'rniga ularni cho'zishingiz bilan yakunlaysiz.

Qanday tuzatish kerak: elkama pichoqlarini birlashtiring, ularni orqangizga bosing va shu holatda ushlab turing. Yelkalar ham orqa tomondan tushmasligi kerak. Qo'llaringizni iloji boricha uzoqroqqa siljitishga urinmang va tirsaklaringizni qat'iy ravishda yon tomonlarga siljiting. E'tiborsiz qoldirmaslik kerak bo'lgan yana bir element - bu mashq mashinasida oyoq qo'llab-quvvatlash pedali: bu ortiqcha kuchlanishdan qochishga yordam beradi.

Belga yaqin tutqichli qator

Sabab: orqa mushaklarini kuchaytirish.

Xato: tirsaklaringizni yon tomonlarga siljiting va ularni yuqoriga ko'taring. Natijada siz orqa mushaklaringizni qisqartirish o'rniga ularni cho'zishingizdir. Ikkinchi xato - siz elkangizni kuchsiz ravishda orqaga tortasiz va mashqni qo'llaringizning kuchi bilan bajarasiz.

Qanday tuzatish kerak: tirsaklaringizni pastga tushiring. Yelkangizni harakatga keltiring, egilib turing ko'krak mintaqasi va shundan keyingina uni qo'llaringiz bilan o'zgartiring.

Keng tutqichli vertikal ko'krak qatori

Sabab: orqa mushaklarini kuchaytirish.

Xato: Barni assimetrik tarzda ushlab turing va umurtqa pog'onasini shikastlashi mumkin. Tanangizni va elkangizni oldinga siljiting va qo'llaringizning kuchi bilan harakatni bajaring.

Qanday tuzatish kerak: Birinchidan, barni to'g'ridan-to'g'ri ushlang. Keyin belingizning pastki qismidagi kamardan ko'ra kestirib, bo'g'imlaringiz holatidan foydalanib, tanangizni biroz orqaga egib oling. Yelka pichoqlaringizni siqib, elkangizni orqaga tushiring, orqangizni torting va shundan keyingina tirsaklaringizni tanangiz egilgan holda bir xil tomonga buring.

Dumbbell qo'l jingalak

Sabab: bicepsni mustahkamlash.

Xato: cho'tkalaringizni yon tomonga siljiting. Orqaga suyaning va pastki orqangizga juda ko'p kuch qo'ying. Dumbbellni yuqoriga ko'tarish uchun tirsagingizni ko'taring: biceps allaqachon qisqargan va siz qolgan mushaklarni behuda siqasiz.

Qanday tuzatish kerak: tanangizni bir oz oldinga egib, elkama pichoqlarini torting, tirsaklaringizni mahkamlang va qo'lingizni bir tekislikda yelkangizga olib boring - biroz tezroq, bir oz sekinroq.



Qo'lni boshning orqasidan dumbbell bilan kengaytirish

Sabab: tricepsni mustahkamlash.

Xato: egilayotganda tirsagingizni yon tomonga siljitasiz, cho'zilganda oldinga siljiysiz. Qo'shma ortiqcha yuklangan.

Qanday tuzatish kerak: tirsagingizning holatini aniqlang. Avval uni qulog'ingizga bosishingiz yoki hatto boshqa qo'lingiz bilan ushlab turishingiz mumkin. Agar sizda oyna bo'lsa, tirsagingizning holatini devordagi biron bir nuqtaga ko'rsating.

Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring

Sabab: deltoid mushaklarni kuchaytirish.

Xato: qiyinlashganda, siz elkangizni va qo'llaringizni ko'tarasiz, shuningdek, orqa mushaklaringiz bilan o'zingizga yordam berasiz. Natijada, deltalarning o'zi kamroq ishlaydi.

Qanday tuzatish kerak: tana holatini yanada barqaror qilish uchun tanangizni 5-10 daraja oldinga egib oling. Yelkangizni pastga tushiring va qulflang va tirsaklaringizni elkangiz va qo'llaringizdan yuqoriga ko'taring.

Skameykada oyoq pressi

Sabab: oyoq va dumba mushaklarini kuchaytirish.

Xato: tizzalaringizni birlashtiring va ligamentlaringizni torting. Oyoqlarini to'liq to'g'rilab, tizza bo'g'imlarini ortiqcha yuklang.

Qanday tuzatish kerak: Ushbu mashqning texnikasi squats texnikasiga to'liq mos keladi. Agar siz oyoqlaringizni yonma-yon qo'ysangiz, barmoqlaringiz parallel bo'lishi kerak va tizzalaringiz to'g'ri oldinga siljishi kerak. Oyoqlaringiz elkangiz kengligida, barmoqlaringiz yon tomonlarga taxminan 11 daraja yoyilishi kerak va oyoqlaringiz qanchalik kengroq bo'lsa, barmoqlaringiz kengroq bo'lishi kerak. Va eng muhimi, tizzalaringizni oyoqlaringiz ko'rsatgan yo'nalishda harakatlantirishdir.

Oshqozonda yotgan holda oyoqlarning burishishi

Sabab: oyoqlaringizni mustahkamlang va orqa yuza dumba

Xato: dumbangizni ko'taring va butun yukni pastki orqa tomonga o'tkazing, umurtqa pog'onasini shikastlang. Siz boshingizni tanangizdan pastga tushirasiz va miyaning qon tomirlarini ortiqcha yuklaysiz.

Qanday tuzatish kerak: Kassangizni platformaga mahkam bosing va bu holatda ushlab turing. Boshingizni tekis yoki hatto tanangizdan biroz balandroq tuting.

Oyoqlarning qisqarishi

Sabab: mustahkamlaymiz ichki yuzasi dumba

Xato: aralashtirgandan so'ng, siz og'irlikni tashlaysiz, plitkalar tushadi va eng oxirida siz ularni ligamentlar yordamida "ushlab" olasiz. Bog'lamni tortib olish tez, lekin uni tiklash juda uzoq vaqt talab etadi.

Qanday tuzatish kerak: oyoqlaringizni tezda birlashtiring va ularni asta-sekin yoying.

Giperekstantsiya (tananing kengayishi)

Sabab: Biz orqa, dumba va sonlarning orqa mushaklarini kuchaytiramiz. Agar siz dumba va sonlarda taranglikni sezmasangiz, mashqni noto'g'ri bajaryapsiz.

Xato: orqa egilib, tekislanadi. Natijada lomber orqa miya og'rig'i yoki shikastlanishi. Muammo shundaki, ko'p odamlar oldinga yiqilishdan qo'rqishadi va shuning uchun platformada yotishadi, shunda uning qirrasi kestirib, ustidagi maydonga tushadi.

Qanday tuzatish kerak: platformada tos suyaklari darajasiga qadar yoting va doimo pastki orqa mushaklaringizni ohangda saqlang. 10-15 marta takrorlashda siz belning pastki qismida kuchlanishni his qilishingiz mumkin, ammo bu normal holat. Asosiysi, orqangizni to'g'ri ushlab turish va pastki orqa tomonning oldinga yoki orqaga egilishiga yo'l qo'ymaslikdir.

Bodibilder bo'lish - bularning barchasi bir vaqtning o'zida deyarli hamma so'ragan bir savolning o'xshash formulalari. Va savol tug'iladi: o'qishga borish vaqti kelmadimi? sportzal. Ketish, albatta, muammo emas va natijalar birinchi oylarda albatta seziladi. Garchi bu haqiqat bo'lmasa ham. Va yangi boshlanuvchilar jarohatlardan himoyalanmagan, chunki ular hamma narsani bilishmaydi, hamma narsani anglamaydilar. Aynan shunday xatolardan MirSovetov sport zaliga borishni rejalashtirayotgan yangi kelganlarni himoya qilishni xohlaydi.
Bu o'nta odatiy bo'ladi, ya'ni. yangi boshlanuvchilar uchun eng keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar, ammo siz ushbu ro'yxatni o'zingizning xatolaringiz misollari bilan osongina to'ldirishingiz mumkin, ularni sharhlarda qoldirib, ushbu material uchun maslahatlar.

Ko'plab yangi boshlanuvchilar sport zaliga "nazariy jihatdan aqlli", ya'ni bodibilding bo'yicha vakolatli deb hisoblaganlarning adabiyotini o'qib kelishadi. Bu o'z-o'zidan yomon emas, agar ular o'zlariga kerak bo'lgan narsalarni o'qisalar, bu juda yaxshi.
Ammo ko'pchilik bir xil xatoga yo'l qo'yadi: ular muvaffaqiyatga erishgan qandaydir mashhur sportchining (Koulman yoki Shvartsenegger) dasturini olishadi va shunga ko'ra mashg'ulotlarni boshlashadi. Mantiq oddiy: agar unga yordam bersa, menga ham yordam beradi.
Biroq, MirSovetovga ko'ra, bu erda uchta muhim omil hisobga olinmaydi.
Birinchisi: jiddiy sportchilar o'z dasturlarini doimiy ravishda o'zgartiradilar, ba'zan ular quriydi. Sizning qo'lingizda qaysi davr uchun dastur bor?
Ikkinchidan: har qanday sportchi, birinchi navbatda, o'ziga xos tana turiga ega bo'lgan shaxsdir. Schwarz dasturi hech qanday tarzda mushak turi bo'lgan qorin turi (yog'li odam) uchun mos emas.
Va nihoyat, uchinchidan, eng muhimi. Keling, aniq aytaylik: professional bodibildingda faqat kimyogarlar haqiqiy muvaffaqiyatga erishadilar. Mashhur sportchilar steroidlardan bokiraliklari haqida qancha baqirmasin, bu yolg'on toza suv. Ular kimyogarlar. Va ularning dasturi steroid terapiyasi bilan birlashtirilishi uchun mo'ljallangan. Men bu haqiqatga axloqiy baho bermayman, har kim o'zi uchun nima yaxshiroq ekanligini hal qilish huquqiga ega, lekin Shvarts dasturini bajarish, faqat oddiy ovqat va qo'shimchalarni iste'mol qilish FOYDALANMAYDI.

Mushaklar tezroq o'sishi uchun ularni pompalash kerak. Mantiqiy. Ularni tezroq o'sishi uchun ularni yanada ko'proq pompalash kerak. Mantiqiymi? Yo'q. Bu erda boshqa qonunlar kuchga kiradi.
Mushaklarning o'sishi nima? Trening davomida siz oddiy hayotda siz uchun odatiy bo'lmagan katta og'irliklarni ko'tarasiz. Bu mushak mikrotraumlarini keltirib chiqaradi - mushak tolalarida mayda yirtiqlar. Shuning uchun og'riq, chunki har qanday yara og'riqli.
Tolalaringizni sindirib, siz zalni tark etasiz. Yemoq. Uxlash. Ovqatlanayotganda siz tanani tolani tiklash uchun qurilish materiali bilan ta'minlaysiz. Kechasi, o'sish jarayoni kechasi sodir bo'ladi. Tana shikastlangan tolalarni oldindan saqlangan qurilish materiallari - aminokislotalar va oqsillar bilan o'rab oladi. Ular o'sib boradi va ... qalinlashadi. Bu erda qalinroq, u erda qalinroq, siz qaraysiz va butun mushak hajmi oshadi. Balandligi.
Biroq, tananing yaralarni davolash uchun vaqti bo'lishi kerak. Agar mikrotraumlar tez-tez paydo bo'la boshlasa, ular davolanishga vaqtlari bo'lmaydi. Bundan tashqari, MirSovetov sizni ogohlantirmoqchi: o'zini davolay olmaydigan organizm stress holatiga tushadi. Bu asosiy funktsiyalar muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkinligini anglatadi.
Natijada tushkun kayfiyat, virus va bakteriyalarga qarshilikning pasayishi, doimiy charchoq va eng muhimi, o'sish yo'q!
Haftada mashg'ulotlarning optimal soni 2-3 ta ekanligi eksperimental ravishda aniqlangan. Yana ko'p bo'lardi. Va tabiiy mashg'ulot gurusi Mayk Mentzer uzoqroq tanaffuslarni talab qildi. Siz uchun eng maqbul bo'lgan narsa faqat eksperimental tarzda aniqlanishi mumkin, lekin asosiy narsani esda tuting: juda ko'p narsa kamdan ham yomonroq.

№3 xato. Treningdan keyin pivo ichish yaxshi

Sport zalidan keyin pivo ichish mumkin va hatto zarur, degan afsona bor, chunki u energiyaga boy uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Oh-oh-oh... Oradan qancha yillar o'tdi, men haligacha bu afsonani eshitaman. Bu qayerdan kelganini ham bilmayman - deyishadi SSSR davridagi klassik og'ir atletikadan. Men bunga shubha qilaman, lekin gap bu emas.

Keling, ushbu ichimlikda haqiqatan ham uglevodlar mavjudligidan boshlaylik. Ammo muammo shundaki, ular murakkab. Va tanani ularni buzish oson emas. U bunday bema'nilikni undan energiya olishdan ko'ra zaxiraga (ya'ni,) yuborishni afzal ko'radi. Siz pivo qornining mag'rur egasi bo'lishni xohlaysizmi? Bunday deb o'ylamayman.
Ammo bu unchalik yomon emas, aniqrog'i o'ndan bir qismi. MirSovetovning ta'kidlashicha, asosiy xavf omili mashg'ulot paytida yuragingizga katta yuk tushadi. Va bunday stressdan keyin spirtli ichimliklar bilan biror narsa qilish zarurati sizning asosiy mushakingizga kuch qo'shmaydi.
bilan tanishman yorqin misol: bir yil ichida tebranishdan keyin pivo ichgan yosh yigit yurak xuruji bilan tushdi. Sizga kerakmi?

№4 xato. Asosiysi, sport zalida mashq qilish

Yo'q, sport zalida siz umumiy o'sish muvaffaqiyatining atigi 30 foizini (!) olasiz. Qolganlari uyqu va ovqatlanishdan kelib chiqadi. Men 2-bandda mushaklar qanday o'sishini allaqachon tushuntirdim, lekin men bu haqda batafsil to'xtalmayman. Aytmoqchimanki, mashg'ulotlaringizni ortiqcha baholamang va to'g'ri ovqatlanishni va ko'p uxlashni unutmang!

№5 xato. Proteinlar, kreatinlar va anabolik steroidlar sizni iktidarsizlik qiladi


Keling, aniqlik kiritamiz. Har qanday oziq-ovqat qo'shimchalari kiritilgan sport ovqatlanishi, u protein, kreatin yoki aminokislotalar bo'ladimi, bilvosita harakat qiladi. MirSovetov sahifalarida aytib o'tilganidek, u tanani o'sish uchun qo'shimcha, oson hazm bo'ladigan material bilan ta'minlaydi, shuningdek qo'shimcha manbalar sport zalida mashq qilish uchun energiya.
Steroidlar (aka anabolik) peshonaga tegib, erkak gormoni testosteron darajasini oshiradi. Bu daraja qanchalik baland bo'lsa, o'sish osonroq bo'ladi.
Demak, bu yerda. Agar tananing bilvosita qo'shimchalar bilan bog'liq maxsus muammolari bo'lmasa (u ularni o'zlashtiradi yoki oddiygina o'tkazib yuboradi), unda "frontal hujum" bilan hamma narsa ancha murakkablashadi. Anabolik steroidlar yiqilib, tanada muammolar paydo bo'ladi. Hamma uchun emas va har doim ham emas. Ammo bu tez-tez sodir bo'ladi. Shu jumladan.

№6 xato. Asosiysi texnika emas, vazn!!!

Oh, qanchadan-qancha yigitlar vazn quvib yuribdi. Menga takrorlashlar soni, ijro texnikasi haqida qayg'urmayman, faqat ko'tarish uchun, faqat qimmatbaho vaznning shtangasini bosish uchun!
Xo'sh, nima deyishim mumkin? Siz uzoq vaqt chayqalib ketasiz. Texnika behuda ixtiro qilinmagan, unga amal qilish orqali siz kerakli mushaklarni yuklaysiz va zaif joylarni, masalan, orqa yoki tizzalarni keraksiz stressdan xalos qilasiz.

Xato kichik ko'rinadi, lekin bu yangi boshlanuvchilar orasida shunchalik keng tarqalganki, men unga e'tiborimni qaratishga qaror qildim.
Sport zaliga kelgan ko'plab yangi boshlanuvchilar, asosan, uyatchanlik tufayli, skameykada, skameykada va boshqa bir qator mashqlarda ularni shtangada ushlab turishni so'rashni xohlamaydilar.
Buni hech qanday holatda qilmaslik kerak! Hayotimda men uchta bo'g'uvchi sportchidan shtangani olib tashladim va bir marta (to'g'risini aytsam) mendan olib tashlandi. Bu uzoq vaqt oldin, men sport zalida mashq qila boshlaganimda edi. Ammo men har doim sport zalida hech kim yo'q, shtangani tashlab qo'yadigan joy yo'q va uni ushlab turish uchun kuch-quvvat kamroq bo'lgan vaqtni doimo eslayman. O'shandan beri mening o'z-o'zini himoya qilish instinkti o'sha paytdagi intiluvchan sportchimni bir marta va butunlay ezdi!
Xavfsizlik choralariga qo'shimcha ravishda, MirSovetov yana bir narsani eslab qolishni maslahat beradi muhim jihati. Har qanday mashq, agar u isinish bo'lmasa, oxirigacha, chegaragacha bajarilishi kerak. Ayniqsa, dastgoh matbuotini o'z ichiga olgan tayanch. Shunday qilib, tashqi yordamisiz, siz bor kuchingiz bilan bosganingizda va haqiqatan ham bor kuchingizni berganingizda, oxirgi marta erisha olmaysiz.

№8 xato. Jinsiy aloqa mashg'ulotlarga bevosita xalaqit beradi

Xato tanadagi testosteron miqdori cheklanganligiga asoslanadi. Bu mening hayotimda duch kelgan yana bir kulgili noto'g'ri tushuncha. Darhaqiqat, testosteron erkak gormoni bo'lib, mushaklarning o'sishidan tashqari, kuch uchun ham javobgardir. Shunday qilib, jinsiy aloqada bo'lmaslik bilan biz sport zaliga ko'proq potentsialni saqlab qolamiz, deb taxmin qilish mumkin.
Ammo taxmin noto'g'ri. Gap shundaki, tanada shunday narsa bor gormonal fon. U ko'proq yoki kamroq silliq va ma'lum darajada saqlanadi. Agar biror joyda biror narsa etishmayotgan bo'lsa, tana zahiralarni ishlatib, zahiralarini darhol tiklaydi. Va qachon yaxshi ovqatlanish, yaxshi uyqu va shunchaki sog'lom yo'l hayot zaxiralari bo'ladi.
Aksincha, agar siz jinsiy aloqada bo'lmasangiz, unda testosteronning umumiy darajasi pasayadi, bu keraksizdir. Va bizga bu umuman kerak emas. Xulosa: sog'lom jinsiy aloqada bo'ling!

№9 xato. Kilo yo'qotish uchun siz ozgina ovqatlanishingiz kerak

Qorin bo'shlig'i turidagi odamlar uchun va quritish bosqichida dolzarb masala.
Men darhol aytamanki, siz ro'za bilan hech narsaga erishmaysiz. Organizmda resurslar yetishmasligi bilanoq, pulni tejash uchun metabolizmni darhol sekinlashtiradi. Siz letargik, befarq va kasallikka moyil bo'lasiz ( immunitet tizimi texnik xizmat ko'rsatish uchun resurslarni ham talab qiladi). Bundan tashqari, biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat omborga tushadi - siz hech qachon bilmaysiz. Oldinda ocharchilik bo'lishi mumkinmi? Ya'ni, biz teskari jarayonni olamiz.
Yo'q, siz ovqatlanishingiz kerak. Faqat diqqat bilan ovqatlaning - past kaloriyali ovqatlar. Masalan, tolalar (sabzavotlar). Va yostiq ostida shokolad yo'q! Tana yo'qolgan: oziq-ovqat borga o'xshaydi, ammo qorin bo'shlig'iga qo'yadigan hech narsa yo'q - hamma narsa ishda!
Umuman olganda, temir bilan qoplangan usul mavjud. To'liq bir oy davomida barcha shakarni ovqatingizdan chiqarib tashlang. Qila olasizmi?
Aytgancha, yog 'massasining yo'qolishi bilan siz muqarrar ravishda mushak massasini yo'qotishingizni unutmang. Shuningdek, kuch.

Xato № 10. Men bir oy ichida Shvartseneggerga aylanaman!

Bu yangi boshlanuvchilar orasida keng tarqalgan xatodir qisqa muddatga sport zalida mashq qilish ular o'zlarida darhol va sezilarli darajada o'sishni ko'rishni xohlashadi mushak massasi. Va ular kutgan narsaga erisha olmaganlarida, ular sport zali bema'nilik ekanligini aytishadi va sport zaliga keyingi safarlardan voz kechishadi.
Bodibilding - bemor uchun sport. Unda natijalar ertasi kuni ertalab kelmaydi. Biroq, birinchi yilda taraqqiyot sezilarli bo'ladi. Kutmoq! Eng muhimi, taraqqiyot bor. Sizning vazningiz va tana vazningiz, hech bo'lmaganda sekin, lekin ishonchli tarzda o'sib borayotganida, bu siz hamma narsani to'g'ri bajarayotganingiz va oldinga intilayotganingizning asosiy belgisidir.
Omad!

Sport zalida mashq qilish sizning qomatingiz va salomatligingiz uchun foydalidir. Trener u yoqda tursin, hamma ham sport zaliga a'zo bo'la olmaydi. Albatta, murabbiy bilan mashg'ulotlar samaraliroq va xavfsizroq bo'ladi, ammo siz aqlli va malakali odamning rahbarligi ostida bo'lishingiz haqiqat emas. Agar siz trenajyorsiz sport zaliga borishga qaror qilsangiz, unda ba'zi nuanslarni o'rganishga arziydi.

Trenersiz sport zalida qanday mashq qilish kerak - o'quv dasturini toping

Darslar kerakli effektni keltirishi uchun siz ma'lum bir dastur bo'yicha o'qishingiz kerak. Odatda u murabbiy tomonidan tuziladi. Internetda ma'lum miqdorda dastur yaratish mumkin bo'lgan sport saytlari mavjud va bepullari ham bor. IN bepul dasturlar Jins, yosh, bo'y, hozirgi vazn va kerakli vaznni kiriting. Dastur avtomatik ravishda qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini hisoblab chiqadi va sizga mashq dasturini beradi.

Trenersiz sport zalida qanday mashq qilish kerak - to'g'ri ovqatlanish tamoyillari

holda to'g'ri ovqatlanish Istalgan maqsadga erishish mumkin emas, sport va ovqatlanish o'zaro bog'liqdir. To'g'ri ovqatlanish asoslarini Internetda o'rganing yoki kitob sotib oling. Ratsiondan barcha zararli ovqatlarni chiqarib tashlang, ko'proq ovqatlaning tabiiy mahsulotlar, oz miqdorda ovqatlaning, etarli miqdorda suyuqlik iching.


Trenersiz sport zalida qanday mashq qilish kerak - dastlabki isinish

Mashq qilishdan oldin, mushaklaringizni stressga tayyorlash va jarohatlardan qochish uchun cho'zishni unutmang. Sport zalidagi kardio jihozlari bunga mos keladi: velosiped, yugurish yo'lakchasi. Keyinchalik, bo'g'inlarni yukga tayyorlash uchun aylanish va tebranish harakatlaridan foydalaning.


Trenersiz sport zalida qanday mashq qilish kerak - mashq jihozlarini o'rganing

Simulyatordan to'g'ri foydalanish kerak. Sport zaliga borishdan oldin, o'quv videosini oldindan ko'ring, simulyatorda mashq qilish paytida tananing texnikasi va holatiga e'tibor bering. Gimnastika zalida uzoq vaqt shug'ullanganlardan maslahat so'rashdan qo'rqmang. Ular siz bilan o'z tajribalarini baham ko'rishadi va to'g'ri maslahat, ular tanangizning holatiga tashqi tomondan qarashadi va buni qanday qilib yaxshiroq qilish kerakligini aytadilar. Mashqingizni kardio jihozlarida tugating, shunda mushaklaringiz ertasi kuni ulardagi sut kislotasi ko'pligi tufayli kamroq og'riydi.


Trenersiz sport zalida samarali mashqlar qilish mumkin. Faqat borishdan oldin yaxshilab tayyorgarlik ko'rishingiz va hamma narsani diqqat bilan o'rganishingiz kerak. Natijalar sizni kutmaydi, do'stlaringizni hayratda qoldirmaydi salomatlik yaxshi va ohangdor tana.



 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: