Agar siz mushak qursangiz, yog'lar ketadi. Oshqozonni olib tashlash uchun eng yaxshi joy qayerda. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Boshlash uchun, oshqozonni kamaytirish uchun matbuotni qanday qilib to'g'ri pompalash haqida nazariyani bilish muhimdir. Qorin bo'shlig'ining oldingi mushaklarida yuqori bosim va pastki matbuot farqlanadi. Matbuot uchun har qanday mashq bilan ikkala qism ham ishtirok etadi. Ammo ba'zi texnikalar va usullar yuqori yoki pastki qismdagi asosiy yukni ta'kidlash imkonini beradi. Shunday qilib, pastki qorinni o'rgatish uchun mashqlar oyoqlarni ko'tarishni o'z ichiga oladi va yuqori qorinni yuqori tanani ko'tarish elementlari bilan mashqlar yordamida mashq qiladi. Bundan tashqari, mashqlarni bajarayotganda, nafas olishni to'g'ri taqsimlash muhimdir - biz nafas olayotganda mashq qilamiz va nafas chiqarayotganda mushaklarni bo'shashtiramiz.

Ko'p odamlar, oshqozonni olib tashlash uchun matbuotni qanday qilib to'g'ri pompalashni bilishadi deb o'ylashadi. Va ular haqiqatdan uzoq emas, lekin ba'zi fikrlarni bilish muhimdir. Chunki yo'q to'g'ri bajarilishi mashqlar nafaqat kerakli ta'sirni keltiribgina qolmay, balki noqulaylik, ba'zan esa bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish muammosi bilan bog'liq ko'plab noto'g'ri tushunchalar mavjud. Kulgili qurilmalar va g'alati yangiliklar allaqachon tarixga kirgan bo'lib, sizga nafratlangan "qorin" dan xalos bo'lishingizni kafolatlaydi: elastik kostyumlar; an'anaviy changyutgichga ulanishi mumkin bo'lgan aql bovar qilmaydigan "so'rish" qurilmalari; ofis ishlari uchun maxsus korsetlar; mexanik massajchilar va boshqalar. Va bu erda bir xil mavzudagi an'anaviy psevdo-sport afsonalari mavjud.

1. “Magistralni moyil holatdan ko‘tarish uchun turli mashqlarni bajarish menga foyda keltiradi ingichka bel, va men cho'milish kostyumida yaxshi ko'rinaman.Aslida, bu mashqlar tananing ma'lum qismlarida emas, balki butun tananing yog 'massasini kamaytirishni rag'batlantiradi. ularning "ishlaydigan" qo'li (ya'ni ular ushlab turgan qo'l) ekanligini ko'rsatdi. raketka) ikkinchisiga qaraganda massiv va mushakliroq, "passiv", garchi ikkala qo'lda teri osti yog 'to'qimalari bir xil foizga ega bo'lsa-da. Izolyatsiya qilingan qorin bo'shlig'i mashqlari, bu mushaklar yog' to'qimalari qatlami ostida uni kamaytirmasdan kuchayib boradi va qattiqlashadi. mushak tonusi oshadi.Biroq, agar siz qorin bo'shlig'ini pompalasangiz, tana muntazam ravishda qabul qiladigan kaloriyalardan ko'ra ko'proq kaloriyalarni "yoqib yuborsangiz", siz ortiqcha yog'dan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo "vazn yo'qotish" butun tanangizga teng darajada ta'sir qiladi.Faqat "yo'qotish" orqali. ortiqcha vazn, siz qorin bo'shlig'i mushaklarining relyefini shakllantirishda erishilgan natijalarni aniq ko'rishingiz mumkin.

2. "Agar qorin bo'shlig'i bilan shug'ullanishni to'xtatsam, mushaklarim yog'ga aylanadi". Mushaklar yog'ga aylana olmaydi. Ularning hujayra tuzilishida ular yog'dan butunlay farq qiladi. Agar siz muntazam sport mashg'ulotlarini to'xtatsangiz, mushaklar asta-sekin hajmini kamaytira boshlaydi. Ular boshqa hech narsaga, shu jumladan yog'ga aylanmaydi. Ammo siz mashq qilishni to'xtatganingizdan so'ng, tanangiz kamroq kaloriyalarni "yoqishni" boshlaydi va tanangizdagi yog'lar ko'payadi. Boshqacha qilib aytganda, mushaklarning massasi kamayadi va siz kilogramm berishni boshlaysiz.

3. "Agar men ko'p va muntazam ravishda mashq qilsam, unda mening oshqozonim bodibilding bo'yicha mutaxassislardan yomon bo'lmaydi". Bodibilding bo'yicha mutaxassislar ko'proq istisno qilinadi umumiy qoida. Ularga ham xuddi odamlar kabi bu sport turi uchun zarur bo‘lgan fazilatlar tug‘ilgandan beri berilgan baland basketbolga "moyil". Ammo bodibilding musobaqalarida g'olib bo'lganlar ham yiliga 365 kun janob Olympiaga o'xshamaydi. Musobaqa boshlanishidan oldin, belgilangan amaliyotga ko'ra, ariza beruvchilar ma'lum bir rejimga rioya qilishlari kerak. Sportchilarga qo'yiladigan talablar haddan tashqari, salomatlik nuqtai nazaridan shubhali bo'lib ko'rinishi mumkin, chunki ular anabolik steroidlar va diuretiklarni qo'llashni, juda past kaloriyali dietani, keng qamrovli va mashaqqatli mashg'ulotlarni (kuniga olti soatgacha davom etadigan) o'z ichiga oladi. Haddan tashqari parhez va suvsizlanish sizga "pulsatsiyalanuvchi" mushaklarning ajoyib ko'rinishiga erishishga imkon beradi, bu choralarsiz erishib bo'lmaydi. Ammo professional bodibildingchilar o'zlarining sport shakllarining "cho'qqisini" sog'liq uchun xavf-xatarsiz faqat qisqa vaqt ichida saqlab qolishga muvaffaq bo'lishadi.

4. "Agar men har kuni qorin bo'shlig'i bilan shug'ullansam va kuniga 200 ta torso takrorini moyil holatda qilsam, unda mening oshqozonim ajoyib holatda bo'ladi". Torsonni moyil holatdan ko'tarish uchun an'anaviy mashqlarda nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklari, balki boshqalar ham (asosan, sonlarni bukuvchi mushaklar) ishtirok etadi. Ushbu mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini ta'kidlamaydi yoki ayniqsa, mushaklarning umumiy rivojlanishini ta'minlamaydi. Qorin bo'shlig'i mushaklarining eng samarali kuchayishiga erishish uchun barcha qorin bo'shlig'i mushaklariga maqsadli ta'sir ko'rsatadigan muvozanatli jismoniy mashqlar to'plami kerak. Mushaklarni mashq qilish turli burchaklardan amalga oshirilishi kerak.

5. "Mening qornim tekis bo'lish uchun juda qariman". Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, inson yoshi ulg'aygan sayin mushak massasini yo'qotishi mumkin, ammo muntazam mashqlar bilan bu jarayonni sekinlashtirish yoki hatto orqaga qaytarish ehtimoli juda katta. Qorin bo'shlig'i mushaklarini tartibga keltira olmasligingiz va ularni kuchaytirib, yoshingizdan qat'i nazar, o'zingizning figurangizga uyg'unlikni tiklay olmasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q. Shu o'rinda eski maqolni eslash o'rinlidir: “Agar undan foydalanmasangiz, uni yo'qotasiz!”. Aksariyat odamlar uchun mushak massasi keksalikdan emas, balki ular mashq qilishni to'xtatgani uchun kamayadi. Odamlar harakatsiz turmush tarzini olib borishni boshlaydilar. Sizning sport formangizning hozirgi darajasiga qarab, siz o'sish uchun haqiqiy imkoniyatga egasiz mushak massasi. O‘z hayotini sportga bag‘ishlaganlarning ko‘pchiligi, xoh sportchi bo‘ladi, xoh bodibilding bilan shug‘ullanadi, hatto oltmishdan oshgan bo‘lsa ham, o‘ttiz yoshli qomati borligi bilan maqtanishlari mumkin. Shuning uchun, muntazam mashqlarning sog'liq uchun afzalliklaridan foydalanish hech qachon kech emas va siz ushbu maqoladan qorin bo'shlig'ini qanday qurishni bilib olishingiz mumkin.

6. "Faqat aerobika guruhi yoki statsionar velosipedda mashq qilish orqali qo'shimcha kaloriyalarni "yoqishim" mumkin". Garchi yuk bo'lsa ham yurak-qon tomir tizimi va eng ko'plaridan biridir samarali usullar qo'shimcha kaloriyalardan xalos bo'lish uchun siz shunchaki yashayotganingiz uchun ularni "yoqasiz". Qorin bo'shlig'ini kuchaytirish uchun mashqlar to'plami yoki yuk bilan mashg'ulot paytida yo'qotilgan kaloriyalar soni to'g'risida aniq raqamlarni olish imkoniga ega bo'lmasangiz ham, mushaklar hajmi oshgani sayin bu yo'qotish sezilarli bo'lishiga amin bo'lishingiz mumkin. Mushak to'qimalarining hajmi qanchalik ko'p bo'lsa, tabiiy ravishda ko'proq kaloriyalar "yoqiladi". Biroq, yurak-qon tomir tizimidagi jismoniy stressni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, garchi odam hali ham oqilona muvozanatga intilishi kerak.

7. "Qorin mushaklarini kuchaytirish ustida qattiq ishlayapman. Lekin, har kuni yarim soat mashq qilib, ming marta takrorlash bilan hamon kerakli natijaga erisha olmadim". Treningning samaradorligi bog'liq bo'lsa-da turli omillar, bajarilgan mashqlar soni ularning eng muhimi bo'lmasligi mumkin. Asosiysi, sifat. Bunga bog'liq bo'lgan komponentlar quyidagilardir: mashqning intensivligi, to'g'ri bajarish texnikasi va mashg'ulot o'tkazilayotgan mushaklarga diqqatni jamlash. bu daqiqa. Aynan shu komponentlar mashqni to'g'ri bajarishga imkon beradi. Har bir mushak qisqarishini his qilganda, diqqatingizni har bir harakatga qaratishingiz kerak. Hech qanday holatda siz "avtopilot" rejimida mashq qilmasligingiz kerak.

8. Ayollarga xos noto'g'ri tushuncha: "Agar men egilgan holatdan tanani ko'tarish mashqlarini qayta-qayta takrorlasam, mening oshqozonim erkaklarnikiga o'xshab muskulli bo'ladi". Ayollar uchun mushak massasini sezilarli darajada oshirish qobiliyati juda shubhali, chunki ayol tanasi bu o'sish uchun asosan mas'ul bo'lgan gormonlar (testosteron) va fermentlarning kerakli miqdorini ishlab chiqarmaydi. Tashqi ko'rinish Ayol bodibildingchilar erishadigan 3-mifda allaqachon aytib o'tilgan ekstremal mashg'ulotlar va boshqa hiylalarning natijasidir. Har kuni 5-10 daqiqa jismoniy mashqlar Qorin bo'shlig'i mushaklari uni ortiqcha mushak qilmaydi, balki tanangizning bu qismini mustahkamlash va tartibga solishga yordam beradi.

9. “Agar men boshqacha o'ynasam sport o'yinlari u holda qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish orqali qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishim shart emas."Sport mashg'ulotlarining eng muhim tamoyillaridan biri bu uning muayyan maqsadlarga erishishga qaratilgan alohida e'tiboridir. Aksariyat sport turlari uchun mashg'ulotlar qorin bo'shlig'i mushaklariga bevosita ta'sir qilishni o'z ichiga olmaydi, chunki. ulardan, odatda, optimal natijalarga erishishga bog'liq emas.Biroq, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish bo'yicha tizimli ishlar zarur, chunki bu yordam beradi. umumiy rivojlanish organizm. Yaxshi ishlab chiqilgan o'quv dasturi sizga o'yinda eng yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lishingizga, shikastlanish ehtimolini kamaytirishga va oshqozoningizga oqlangan ko'rinishga yordam beradi. Agar dalilni xohlasangiz, har qanday softbol maydoniga tashrif buyuring va o'sha qornidagi barcha o'yinchilarga qarang.

10. "Mening oshqozonim hech qachon top-modelga o'xshamaydi. Qolaversa, har oqshom sport zalida 2 soat vaqt o'tkazishga menda nafaqat vaqt, balki iroda ham bor. Shunday ekan, tashvishlanishga arziydimi?" Tananing go'zalligidan tashqari, siz jismoniy mashqlar orqali olishingiz mumkin bo'lgan boshqa ko'plab afzalliklar mavjud, ularning asosiysi sog'lig'ingizni yaxshilashdir. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto bir nechta muntazam mashqlar ham ko'p foyda keltirishi mumkin. Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun sport zalida bir necha soat vaqt sarflashning hojati yo'q. Minimal mashqlarni bajarish orqali siz qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytira olasiz, bu esa o'z navbatida sizning holatingizni yaxshilaydi, foydali ta'sir pastki orqa tomonda, jarohatlarni kamaytiradi, samaradorlikni oshiradi va turli xil mashg'ulotlar uchun kuch beradi Kundalik hayot. Muxtasar qilib aytganda, jismoniy mashqlar hayotingiz sifatini yaxshilaydi. Agar siz bu haqda o'ylab ko'rsangiz, sizga juda foydali almashinuv taklif qilinganiga rozi bo'lasiz - sifat jihatidan yangi daraja qorin mushaklarini kuchaytirish uchun kundalik "ish" faqat bir necha daqiqa ichida hayot.

Endi aniq amaliy mashg'ulotlarga o'tamiz, chunki. ularsiz hammasi bir xil:

Pastki bosing. Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, qo'llar tanaga parallel, oyoqlar tizzalarda egilgan. Nafas olayotganda biz oyoqlarimizni bukmasdan ko'taramiz, qisqa pauzadan so'ng biz ekshalatsiyaning boshlang'ich holatiga qaytamiz. 3-4 yondashuv uchun 15-20 marta bajaramiz.

Egri muskullar. Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, oyoqlar tizzalarda egilgan, qo'llar boshning orqasida yoki bir-biridan ajralib turadi. Ilhom bilan biz oyoqlarni egilmasdan 90 daraja burchak ostida ko'taramiz va ularni polga tushiramiz. o'ng tomon tizza bilan polga teginish. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni yana to'g'ri burchak ostida ko'taring va boshlang'ich holatiga qayting. Biz tananing chap tomoni uchun xuddi shunday takrorlaymiz. Biz 3-4 to'plamda 15-20 marta "juftlik" ni bajaramiz.

Yuqori bosim. Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, oyoqlar tizzalarda egilgan, qo'llar tanaga parallel. Nafas olayotganda biz qo'limizni tanamiz bilan birga ko'taramiz va pastki orqa qismini poldan yirtmasdan cho'zamiz. Ekshalasyonda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Biz 3-4 to'plam uchun 15-20 marta bajaramiz.

Siz mashqlar tsiklini bir qator moyilliklar bilan yakunlashingiz mumkin va shu bilan qorin bo'shlig'ining qandaydir "massajiga" erishasiz.
Shuni ham yodda tutingki, ko'pchilik professional murabbiylar va fitnes o'qituvchilari "Uyda matbuotni qanday to'ldirish kerak?" Degan savolga javob berishda mashqlarni to'g'ri almashtirishni tavsiya qiladilar. Birinchidan, biz pastki matbuotning mushaklarini, so'ngra "qiyshiq" mushaklarni yuklaymiz va yuqori matbuot uchun mashqlar bilan yakunlaymiz.

Va esda tutingki, siz uyda matbuotni qanday qilib to'g'ri pompalashni bilsangiz ham, tanangizni darhol jiddiy yuklashingiz shart emas. Kichikdan boshlang va mashg'ulotingizning intensivligi va davomiyligini asta-sekin oshiring, darhol natijalarni kutmang. Bir necha kun yoki bir hafta mashg'ulot davomida siz sezilarli farq yoki o'zgarishlarni sezmaysiz. Chiroyli matbuotning siri muntazam mashqlarda - bemorni tayyorlash, albatta, foyda keltiradi va vaqt o'tishi bilan siz natijani ko'rasiz, tananing umumiy ohangini ko'tarasiz va immunitetingizni mustahkamlaysiz!

Teglar: oshqozonni olib tashlash uchun matbuotni qanday pompalash kerak.

Internetdagi maqolaning manzili: - oshqozonni olib tashlash uchun matbuotni qanday qilib to'g'ri yuklab olish kerak.

Shunday qilib, sizning yumaloq qoriningiz allaqachon sizdan juda to'ygan va siz undan qutulishga qaror qildingizmi? Maqtovli qaror, keling, qorinni yog 'bilan olib tashlash uchun matbuotni qancha pompalashingiz kerakligini va faqat matbuot bizga yordam beradimi yoki yo'qligini aniqlaylik. Keling, yo'q deylik. Matbuotning bir tebranishi etarli emas, biz nima uchun ekanligini tushuntiramiz.

Agar tanada bo'lsa ortiqcha yog '- uni yoqish kerak. Albatta, siz davom etishingiz, oqsillarni ko'p miqdorda iste'mol qilishingiz va ta'sirni kuchaytirish uchun faqat yurish bilan suyakka yorishingiz mumkin, ammo ko'plab fitnes murabbiylari va sport mutaxassislarining fikriga ko'ra, eng ko'p. samarali qoida: oshqozoningizga yuborganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqing.

Natija ko'rinadigan bo'lishi uchun matbuotni qanday yuklab olish mumkin

Shunday qilib, iste'mol qilingan va yoqilgan kaloriyalar muvozanatini yaratish uchun faqat ikkita variant mavjud:

Birinchisi, kamroq kaloriya ovqatlarini sindirishdir
Ikkinchisi, sizning ko'proq yuklarni berishdir o'lik tana kaloriyalarni yoqish orqali.

Ya'ni, agar biz donut iste'mol qilsak - biz piyoda ishga boramiz, kaloriyalarni yoqamiz, tushlik uchun pirzola yedik - kechqurun biz zo'riqish bilan mashq qilamiz, velosipedda suzamiz, suzamiz, matbuotni pompalaymiz, har qanday narsa - biz kaloriyalarni ko'rsatamiz. Bu salomatlik uchun eng samarali va xavfsiz harakatdir. Yo'q, siz, albatta, vazn yo'qotishingiz yoki grechka dietasida bo'lishingiz mumkin, ammo - bunday parhezlar paytida siz tanangizni kerakli oqsillar, yog'lar, uglevodlar olishdan mahrum qilasiz - va ularning barchasi sog'liq uchun zarurdir. Shuning uchun asosiy narsa ovqatlanishni to'g'ri tashkil etish va o'rtacha jismoniy faoliyatdir. Keyin savol: oshqozon va tomonlar yo'qolishi uchun matbuotni qancha pompalashingiz kerak, bo'sh bo'lmaydi, lekin juda oqilona.

To'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotish uchun

Shunday qilib, qorindagi yog'lardan qutulishda birinchi narsa to'g'ri ovqatlanishni boshlashdir.

Biz tez uglevodlarni olib tashlaymiz, sekinlarini qoldiramiz - chiplar, jo'xori uni, don bilan fastfud, kartoshka, Oq guruch, sharbatlar va rulolar! Salom - butun donli don, kepak noni, yangi meva va sabzavotlar. Bu bizga kerak bo'lgan energiya manbai bo'ladi.

Ratsioningizga protein qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Agar normal holatda sizga 1 g \ 1 kg vaznda oqsil kerak bo'lsa, vazn yo'qotganda ularni ikkiga ko'paytiring. Biz cho'chqa go'shti yeymiz tovuq ko'krak, loviya, yasmiq, sabzavotlar, tuxum oqi, mevalar, biz sut, kefir ichamiz, ko'katlar, yong'oqlar, tvorogdan foydalanamiz. Agar siz bulochka yoki tort xohlasangiz, eng yaxshi variant- . Tegishli choylarni ichishni boshlashdan oldin ichaklarni tozalash yaxshi bo'ladi, bu oziq-ovqatning hazm bo'lishiga yordam beradi va metabolizmni yaxshilaydi.

Biz yog'larni o'rtacha miqdorda, tercihen o'simlik moylari shaklida ishlatamiz (zig'ir urug'i yoki zaytun moyi juda yaxshi). Shunday qilib, biz ovqatlanishni aniqladik, biz jismoniy faoliyatga o'tamiz.

Matbuotni qanday yuklab olish mumkin va nozik tana uchun qanday yuklar kerak

Birinchi narsa - jismoniy mashqlarni tashlamaslik, mushaklarni yirtib tashlamaslik. Hamma narsa asta-sekin boshlanishi kerak. Birinchidan, biz dietani muvozanatlashtiramiz, biz mashinada sayohat qilish o'rniga yurishni boshlaymiz, agar vazn 100 kg dan past bo'lsa - biz yuguramiz, hovuzga boramiz, agar imkoniyat bo'lsa, bu ajoyib faoliyat. Xo'sh, ideal holda, albatta, sport zaliga boring va murabbiyning rahbarligi ostida hamma narsani qilishni boshlang, ammo agar buning iloji bo'lmasa, biz ba'zi asoslarni o'rganib, buni o'zimiz qilamiz.

1. To'liq qorinda mashq qilish kerak emas! Matbuotni ertalab turganingizda, och qoringa yuklab oling va shundan keyin 1-1,5 soat davomida ovqatlanmaslik yaxshiroqdir.
2. Biz mashg'ulotlardan oldin ovqatlanmaymiz, undan keyin ham - 1,5 soat.
3. Matbuotni asta-sekin pompalay boshlang, burish yoki "qurbaqa tortish" kabi eng oddiy mashqlar bilan - bu yangi boshlanuvchilar uchun mustaqil ravishda bajarishi mumkin bo'lgan oddiy va oson mashqlar.

Burish

Gilam bilan qoplangan polga chalqancha yoting, qo'llaringizni yon tomonlaringizga cho'zing. Oyoqlarini cho'zing va tizzangizga egilib turing. Endi imkon qadar oshqozoningizni tarang qilib, elkangizda turmoqchi bo'lgandek tanangizni ko'tarishga harakat qiling. Avvaliga buni 10 marta bajaring, so'ngra miqdorni asta-sekin oshiring. Bu teskari burilish.

Ikkinchi mashq - tekis burilish ham juda samarali. Erga yotib, oyoqlaringizni tizzangizga egilgan holda torting va oyoqlar erga bosiladi. Nafas olayotganda oyoqlarga cho'zing, yuqoriga torting - nafas oling.

qurbaqa torting

Biz pastki mushaklarni silkitamiz. Biz to'shakda beliga yotamiz, oyoqlari erga, qo'llar boshning orqasida. Biz oyoqlarni tortamiz, tizzalarda egilib, keyin ularni to'g'rilaymiz.

Agar siz qorin bo'shlig'ingizga kublarni chizishni istasangiz, unda, albatta, shunday oddiy mashqlar kerakli natijaga erishishingiz dargumon. Ammo - boshlanish amalga oshiriladi. Axir, dastlab siz yog'dan qutulishingiz kerak, keyin mushaklar paydo bo'ladi. Va ularni mashqlar yordamida va proteinli oziq-ovqat bilan chizish mumkin bo'ladi.

Squatlarni, tortishishlarni, poldan surishlarni bog'lang, notekis barlarda mashq qiling, yuguring - bularning barchasi oshqozondan qutulish orzusiga erishishga yordam beradi, bundan tashqari, bu butun tanaga uyg'unlik keltiradi va shifo beradi. tana.

Agar siz juda semiz bo'lsangiz

Boshlash uchun piyoda yurishdan boshlang, menyudan shirinliklar va yog'larni olib tashlang - bu allaqachon boshlangan. Keyin jismoniy mashqlarni qo'shing, oziq-ovqat miqdorini kamaytiring, suv miqdorini oshiring va vazn yo'qotishni boshlaganingizni ko'rganingizda, davom etish istagi paydo bo'ladi.

Ehtiyotkorlik bilan sport zaliga boring, shuning uchun tasodifan u erda hech qanday dahshatli narsa yo'qligini ko'rasiz. Ba'zi simulyatorlarni sinab ko'ring, buni kompaniyada qilish sizga qulayroq bo'lishi mumkin, chunki siz bilganingizdek, uyda o'zingizni biror narsa qilishga majburlash qiyin. Boshqalarning misoli ancha foydali va bu yaxshi motivatsiya.

Xulosa qilish

Shunday qilib, bugun biz qorindagi yog'lardan xalos bo'lishda ikkita narsa borligini aniqladik samarali usullar: Kaloriya iste'molini kamaytirish va kaloriyalarni yoqishni oshirish. Buning uchun:

Biz dietada tez uglevodlarni kamaytiramiz, sekin uglevodlarni ko'paytiramiz, iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytiramiz, qisman ovqatlanamiz, ular orasida toza suv ichamiz, etarli miqdorda protein va ozgina yog' iste'mol qilamiz. Misol tariqasida yaxshi ovqat -

Oshqozonni olib tashlash uchun matbuotni qancha pompalash kerak? Qoidaga ko'ra, bu masala, ayniqsa, qorin bo'shlig'ida sezilarli darajada yog 'qatlamiga ega bo'lganlar uchun juda dolzarb bo'lib, shunchaki normalizatsiya qilish oson bo'lgan mushaklar emas. Qorin bo'shlig'i juda muammoli hisoblanadi.

Ko'pchilik, agar siz har kuni matbuotni yuklab olsangiz, oshqozon tezda ketishiga amin. Bu unday emas. Agar siz qorin bo'shlig'i mushaklarini shakllantirish va mustahkamlash uchun mashqlar qilsangiz, teri osti yog'ini olib tashlash deyarli mumkin emas. Jismoniy faollik mushak to'qimalariga yaxshi ta'sir qiladi, ammo kuniga bir necha marta qattiq ishlasangiz ham, yog 'to'planishini yoqish ta'siri nisbatan zaifdir.

Ya'ni, oshqozon yog'li qatlam bilan chiqib ketadimi degan savolga, agar siz matbuotni pompalasangiz, javob: yo'q. Muammoni kompleks tarzda hal qilish mumkin: oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirish (uglevodlar / yog'lar bilan oziq-ovqat iste'molini kamaytirish), kompleksni bajarish. maxsus mashqlar. Bu sizga yog 'bilan muvaffaqiyatli kurashishga imkon beradi, raqamga kerakli uyg'unlikni beradi.

Balanslangan ovqatlanish, intensiv jismoniy faoliyat qorinni tortadi, shakllanadi chiroyli figura, farovonlikni yaxshilash, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish.

Yog'ni olib tashlash, chiroyli sport qorinining egasi bo'lish uchun siz juda ko'p harakat qilishingiz kerak. Bu muammo bir kechada hal bo'lmaydi. Sizda istak, to'g'ri munosabat bo'lishi kerak.

Matbuot uchun mashqlarni bajarish uchun sizga kerak:

Darslar o'tkaziladigan xona yaxshi ventilyatsiya qilinishi kerak. Xonada chang, hid, qoralama bo'lmasligi kerak.
Trening uchun joy yaqinida bir shisha suv borligiga ishonch hosil qiling. Trening paytida siz chanqog'ingizni qondirishingiz kerak. Suv sovuq bo'lmasligi kerak.
Siz mashg'ulot vaqtini kuningiz qanday rejalashtirilganiga qarab tanlashingiz mumkin. Eng muhimi, darslar muntazam bo'lishi kerak. Ko'pgina mutaxassislar ertalab nonushta qilishdan bir-ikki soat oldin jismoniy faoliyatni rejalashtirishni tavsiya qiladilar.
Ovqatdan keyin ikki soat o'tgach mashq qiling.
Treningning maqsadi nafaqat qorin bo'shlig'ini qurish, balki yog'ni "yo'q qilish" bo'lganligi sababli, har bir mashqda yuqori sur'atni saqlab turish kerak.
Bu garov bo'ladi samarali vazn yo'qotish. Yog 'yo'qolganda, diqqatni qarating tez nasos mushaklar: sur'atni sekinlashtiring, chunki bu vaziyatda tezlik emas, balki to'plamlar / takrorlashlar soni muhim.
To'g'ri mashqlar to'plamini tanlang: yuk pastki va yuqori qorin uchun zarur. Pastki mushak guruhi tekis / egilgan oyoqlarni ko'tarishda samarali ishlaydi. Burish amalga oshirilganda yuqori mushaklar yuklanadi.
Trening muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Yuklarni asta-sekin oshiring.
Ideal holda, kundalik mashq. Agar buning iloji bo'lmasa, har ikki kunda bir marta mashq qilishni rejalashtiring.
Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish muhimdir. To'g'ri to'liq nafas olish tanadagi metabolik jarayonlarning tezlashishini ta'minlaydi, qorin yog'i bilan yanada samarali kurashishga yordam beradi.
Mashqlaringizni rejalashtirayotganda, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Hech qachon og'riq bilan mashq qilmang.
Lomber mintaqaga ehtiyot bo'ling. Agar og'riq his qilsangiz - yukni kamaytiring, shifokorga tashrif buyuring.

Xo'sh, oshqozonni olib tashlash uchun matbuotni qancha pompalash kerak? Vaqtni aniq ko'rsatish qiyin, natija ko'plab omillarga bog'liq: jismoniy holat, yosh, tana yog 'miqdori, parhez, intensivlik, sinflar sifati.

Oshqozonni olib tashlash uchun matbuotni qanday qilib to'g'ri pompalash kerak, mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir. Professional murabbiy sizga qorin yog'ini tezda olib tashlash uchun kuniga necha marta matbuotni pompalashingiz kerakligini aytadi.

Har bir mashqni to'g'ri bajarish, texnikani ishlab chiqish juda muhimdir. Birinchi darslarda asosiy narsa takrorlashlar soni emas, balki har bir harakatni o'rganishdir. Har bir mushakni his qilishni, kuchlanishni tuzatishni, nafas olishni nazorat qilishni o'rganish kerak.

Har bir mashg'ulotdan oldin ligamentlarni / mushaklarni isitishni unutmang. Qisqa yugurishdan keyin matbuotni mashq qilsangiz juda yaxshi. Yugurish umuman tanaga yaxshi ta'sir qiladi, barcha mushak guruhlarini mukammal darajada isitadi va yog'larni faol ravishda yoqishga yordam beradi.

Oshqozonni tezda olib tashlash uchun qancha mashq qilish kerak, matbuotni qanday qilib to'g'ri rivojlantirish kerak? Dastlab, 10-20 martadan iborat uchta to'plamdan ko'p bo'lmagan (fitnessga qarab) bajaring. Avvaliga o'rtacha yoki sekin sur'atda mashq qiling, har bir harakatning to'g'riligini nazorat qiling, nafasingizni kuzatib boring.

Asosiy kompleksni avtomatizmga keltirmaguningizcha, yangi mashqlarni qo'shmang. Faqat texnik jihatdan to'g'ri bajarish haqiqatan ham samarali bo'ladi, mushaklarni kuchaytiradi va yog'ni "yoqish" ga yordam beradi.

Sekin-asta sur'atni oshiring, lekin uni silliq tuting, silkitmang. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchlanish, nafas olish, bo'shashish - nafas olish.

Agar siz har kuni matbuotni yuklasangiz, natija samarali bo'ladi. Bu, ayniqsa, qorinda yog 'bo'lganlar uchun juda muhimdir. Kundalik mashg'ulotlarga moslashishga arziydi, ular uchun vaqt toping.

Ikki hafta o'tgach, mushaklar allaqachon yuklarga o'rganib qolganda, siz har bir mashqning takroriy sonini asta-sekin oshirishni boshlashingiz mumkin. Yondashuvlar soni o'zgarmaydi.

Agar mashqlar to'plami har kuni amalga oshirilsa va to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirilsa, unda birinchi natijalar ikkinchi oyning o'rtalarida almashtirilishi mumkin.

Istalgan natijaga erishganingizdan so'ng, har kuni mashqlarning bir qismini yoki 2-3 kundan keyin butun kompleksni bajarishda davom eting.

Treningdan so'ng, teri osti yog'ini yoqish uchun kamida bir soat ovqatlanmaslikka harakat qiling. Mutaxassislar uglevodlarni to'ldirish uchun mashqdan keyin yarim soat ichida greyfurt, mandarin, olma iste'mol qilishni tavsiya qiladi. 200-250 ml gilos sharbatini ichish ham foydalidir.

Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va har kuni matbuotni pompalasangiz, oshqozon chiqib ketganda, shaklni shakllantirishni davom ettirishga yordam beradigan murakkabroq mashqlarni bajarish ancha oson bo'ladi.

Mukammal oshqozon uchun mashqlar

Mashg'ulotlardan oldin qisqa isinish kerak. Siz turli xil egilishlar, burilishlar, sakrashlar, chayqalishlar, nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin.

Boshlang'ich (asosiy) kompleks engil mashqlardan iborat bo'lishi kerak, ular yanada murakkablashishi yoki yangilari bilan to'ldirilishi mumkin.

Agar siz qorin bo'shlig'idan yog'ni eng qisqa vaqt ichida olib tashlash vazifasini qo'ygan bo'lsangiz, yuqori / pastki matbuot mushaklari ishlab chiqilganda u yo'qolishini yodda tuting. Eğik mushaklarni shakllantirish yog 'bilan kurashishga yordam bermaydi. Ularni o'rganish o'z xohishiga ko'ra amalga oshiriladi va mashg'ulotlar jadvaliga kiritiladi.

Ko'pincha uchta mashq asosiy sifatida tanlanadi:

Pastki bosing. Orqa tarafingizda yoting, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlarini egib oling. Nafas oling, tekis oyoqlarni yuqoriga ko'taring. Nafas olish, asl holatiga qayting.
Yuqori bosim. Boshlang'ich pozitsiyasi va birinchi mashqda. Nafas oling, tanangizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Nafas olish, boshlang'ich pozitsiyasini oling.
Egri muskullar. U orqa tomonda yotgan holda amalga oshiriladi, oyoqlar tizzada egilishi kerak. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas oling, egilgan oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Ularni o'ngga tushiring, tizzangizga erga teging. Nafas olish. Teskari tartibda harakatlaning, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Ushbu mashq mushaklarni pompalaydi, yengillik hosil qiladi, yog 'qatlamiga sezilarli ta'sir ko'rsatmasdan, asta-sekin bajaring, har bir pozitsiyani 3-5 soniya davomida mahkamlang.

Ushbu uchta mashqga siz quyidagilarni qo'shishingiz mumkin:

Burish. Yuz ko'tarib yotgan holda bajaring. Boshlang'ich holatda, oyoqlar tizzada egilib, divan yoki stulga qo'yiladi. Nafas olayotganda, tanani tos suyagiga torting (burma).
"Qurbaqa" tortilishi. Kresloning chetiga qulay tarzda o'tiring. Qo'llar boshning orqasida, tirsaklar yon tomonlarga. Orqa tekis. Oyoqlarini egib, ularni oshqozonga yaqinroq tortishga harakat qiling.
Burish teskari. Ushbu mashqni polda yoki skameykada bajarish mumkin. Yuqoriga qarab yoting. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing (yoki skameykaning chetidan ushlang). Oyoqlaringizni buking. Kestirib ko'taring, ularni tanaga perpendikulyar qilib qo'ying. Qorin bo'shlig'i mushaklarining harakatlari bilan tizzalaringizni ko'kragingizga yaqinroq torting.

Son mushaklaringizni ishlatmang. Barcha mashqlar uchun 10-20 ta takrorlashning uchdan to'rtta to'plami.

Burish kallanetikasi. Bu statik. Orqa tarafingizda yotib bajariladi. Badanni poldan yirtib tashlang, faqat qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Bir yarim daqiqa ushlab turing. Rohatlaning. Birinchi bosqichda 2-3 martadan ortiq bajarilmaydi.

Yog 'qorinini olib tashlash uchun kuniga necha marta matbuotni pompalamoqchi bo'lishingiz muhim emas.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalamaya qaratilgan turli xil komplekslar mavjud. Har bir kompleks barcha mushak guruhlari uchun rivojlanish mashqlari to'plamini o'z ichiga oladi.

Siz o'zingiz yoqtirgan kompleksni tanlashingiz yoki o'zingizning xohishingiz bilan mashqlarni tanlashingiz mumkin. Har kuni mashqlarni o'zgartirishingiz mumkin (asosiy mashqlar bundan mustasno).

Agar siz har kuni matbuotni pompalasangiz, jismoniy imkoniyatlar chegarasida mashqlarni takrorlang, yog 'qorin bo'shlig'idan ketadimi? Endi siz matbuot sohasidagi yog 'qatlami jismoniy zo'riqishlarga juda chidamli ekanligini bilasiz.

Trening to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirilganda u yo'qoladi. Bu yog'ni tezda olib tashlashga, raqamni tuzatishga yordam beradi.

Oshqozon tekis bo'lsa - bu go'zallik, qoqilib ketish, to'g'ri turish.

Ko'pgina ayollar uchun qorin bo'shlig'i ortiqcha yog 'to'planadigan muammoli hududdir. Undan qutulish oson emas va siz qimmatbaho kublarni ko'rish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak. IN bu holat matbuotni qanday qilib to'g'ri pompalash haqida ma'lumot, belning yo'qolmasligi uchun foydali bo'ladi. Treningdan yaxshi natijaga erishishga imkon beruvchi juda ko'p sonli mashqlar mavjud. Siz ularni istalgan vaqtda uyda yoki sport zalida bajarishingiz mumkin, asosiysi bilishdir to'g'ri texnika va samarali o'qitishning asosiy tamoyillarini hisobga olish.

Oshqozonni olib tashlash uchun matbuotni qanday pompalash kerak?

Ko'pchilik matbuotni uzoq vaqt davomida pompalayapti katta miqdorda takrorlanadi, lekin bundan hech qanday natija yo'q. Hamma narsa insonning muhim tafsilotlarni hisobga olmasligi bilan bog'liq.

Qanday qilib qiz uyda yoki sport zalida matbuotni to'g'ri pompalay oladi:

Orqaga yotish kerak bo'lgan mashqlar faqat tekis va qattiq yuzada amalga oshiriladi.
Mashqni ovqatdan keyin 2,5-3 soatdan kechiktirmasdan boshlash kerak.
Boshlash uchun mushaklarni isitishga qaratilgan kichik isinish amalga oshiriladi. Nishablar, burilishlar va hokazolar bajarilishi mumkin.
Barcha harakatlar silliq, silkinishdan qochib, bajarilishi kerak, ammo ma'lum bir ritmga rioya qilish kerak.
Sport zalida matbuotni jiddiy og'irliklarsiz pompalash to'g'ri, chunki aks holda katta hajmli mushaklar hosil bo'ladi.
Trening samarali bo'lishi uchun mashq paytida matbuotni doimo keskinlikda ushlab turish kerak. Buning uchun oxirgi nuqtalarda dam olmang.
Sportchining to'g'ri ishlashi matbuot sohasida yonish hissi paydo bo'lishi bilan ko'rsatiladi. Uning paydo bo'lishidan keyin darhol to'xtamang, maksimal mumkin bo'lgan takroriy sonni bajaring.
Matbuotni bajarayotganda qanday qilib to'g'ri nafas olishni bilish juda muhim, chunki natija bundan buklanadi. Siz kuch bilan, ya'ni tanani ko'targaningizda va bo'shashganingizda nafas olishingiz kerak.

Natijaga erishish uchun mashg'ulotlarning muntazamligi juda muhim, shuning uchun haftada kamida uch marta mashq qiling, lekin har kuni matbuotni pompalamasligingiz kerak, chunki mushaklar tiklanishi uchun vaqt kerak.

Yuqori bosimni qanday pompalash kerak?

Twisting bu sohani ishlab chiqish uchun an'anaviy mashqdir. Ularni bajarish uchun erga o'tirib, elkama pichoqlarini bosing va unga qarshi pastga tushing. Oyoqlaringizni tizzangizga egib, qo'llaringizni tirsaklarga bukib, quloqlaringizga yaqin tuting. Faqat elkama pichoqlarini yirtib tashlang, pastki orqa qismini doimo polga bosib turgan holda burama qiling.

Pastki matbuotni qanday yuklab olish mumkin?

Matbuotning bu qismini ishlab chiqish uchun eng oddiy mashq oyoqni ko'tarishdir. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Oyoqlarini polga perpendikulyar bo'lguncha ko'taring. Zaminga tegmasdan ularni pastga tushirishga arziydi. Oyoqlaringizni navbat bilan tushirishingiz mumkin. Yana bir variant - oyoqlaringizni ko'tarib, tizzangizga egilib, elkangizga torting.

Nishabli skameykada pressni qanday pompalash kerak?

IN sport zallari siz tebranishingiz mumkin bo'lgan maxsus eğimli skameykalar mavjud. Ko'pchilik uy uchun bunday ibtidoiy jihozlarni sotib oladi. Skameykaga o'tirib, roliklarning orqasida tizzalaringizga egilgan oyoqlaringizni mahkamlang. Qo'llaringizni tirsaklarga egilib, boshga yaqin tuting. Agar siz ushbu mashqni og'irliklar bilan bajarishni istasangiz, u holda shtangadan plastinka olib, ko'kragingizga yaqin tuting. Nafas olish, elkangizni, keyin esa orqangizni yirtib tashlang va tana va oyoqlar o'rtasida bosim bo'lmaguncha ko'taring. to'g'ri burchak. Ilhomlanish holatini aniqlagandan so'ng, IP-ga qayting. Eğimli skameykada siz ham qiya burmalarni bajarishingiz mumkin.Buning uchun tanani ko'taring va avval chapga, keyin esa o'ng tizzaga torting.

Matbuot oshqozonni kamaytirishga yordam beradimi?

Matbuot yordamida qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash mumkinligini aniqlang. Bu erda siz matbuotni pompalaganingizda qorin yog 'yoqiladimi va buni qanday qilish kerakligi haqida sharhlar va ekspert fikrlarini topasiz.

Matbuotni tebranish - bu sport zalidagi har qanday yangi boshlanuvchilar shug'ullana boshlaydigan, u bilan vazn yo'qotmoqchi bo'lgan mashqdir. Ammo matbuotni pompalash orqali oshqozonni olib tashlash mumkinmi? Javob, albatta, salbiy bo'ladi. Siz o'qiyotgan joy tananing yog 'to'plangan qismlariga hech qanday aloqasi yo'q. Bu o'z-o'zidan biroz vaqt talab qiladigan butunlay boshqacha jarayon.

Umuman olganda, vazn yo'qotish muammosiga har tomonlama yondashish kerak. Matbuot buni engishga yordam beradimi yoki yo'qligini hamma ham tushunmaydi. Jismoniy mashqlar bir vaqtning o'zida butun tanada emas, balki faqat yo'nalishda yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu mashg'ulotlar bilan birga juda yog'li ovqatlardan foydalanishni istisno qilish yaxshidir. Proteinga ustunlik berish kerak.

Umuman olganda, agar siz ortiqcha vaznni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, mashqlarning o'zi murakkab bo'lishi kerak. Va asosiy qoida - har qanday sharoitda mashg'ulotlarning muntazamligi. Samarali davo bu holda, shuningdek, yugurish, suzish, velosipedda yurish kabi kardio yuklar ham bo'ladi. Agar me'yorida bajarilsa, natija darhol paydo bo'ladi. Matbuotni silkitganda, qorinning tashqi emas, balki ichki mushaklari asosan taranglashadi. Ammo bu uning aqlliligi yoki bu omilning yo'qligi uchun javobgardir.

Agar siz matbuotni pompalasangiz, oshqozon ketadimi?

Oshqozonni aniq olib tashlashga intiladiganlar uchun matbuotni silkitish har doim ham samarali bo'lmaydi. Albatta, har bir inson hayotida hech bo'lmaganda bir marta bunday mashqlar bilan shug'ullanish istagi bor edi. Yog 'ta'lim paytida ishlatiladigan joydan to'liq chiqmasligini yodda tutish kerak. Ammo boshqa tomondan, o'qitilgan mushaklar tananing qolgan qismini dam olishga imkon bermaydi. Agar siz matbuotni pompalasangiz, oshqozon ketadimi? Albatta yo'q.

Agar mashg'ulotlar allaqachon boshlangan bo'lsa, siz tizimli ravishda matbuot bilan shug'ullanishingiz kerak. Shu bilan birga, har bir kishi o'zi uchun maqbul bo'lgan tizimli yondashuvni tanlashi kerak. Haftada kamida uch marta mashq qilish tavsiya etiladi. Har kunimi yoki har kunimi farqi yo'q.

Va agar yondashuvlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu holda yuk asta-sekin o'sib boradi. U yoki bu odam imkon qadar ko'p marta qilishga arziydi. Tezlikni oshirmasdan qutuling ortiqcha vazn imkonsiz bo‘ladi. Mushaklar allaqachon o'rganib qolgan yukga munosabat bildirmang. Yoki yondashuvlarning umumiy sonini yuqoriga o'zgartirishingiz mumkin yoki butun kompleksning boshqa mashqlarini bajarishingiz mumkin. Shu bilan birga, ommabop e'tiqodga qaramasdan, matbuotni "pompalash" deyarli mumkin emas. Kuniga 20 soat mashq qilsangiz ham.

SIZ NIMA DEB O'YLAYSIZ.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: