Ertalab yoki kechqurun o'qish uchun eng yaxshi vaqt qachon? Turingizga qarab uxlash, o'qish va mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt

Ajoyib Faktlar

Hosildorligingizni oshirmoqchimisiz yoki vazn yo'qotmoqchimisiz? Agar siz hali ham buni qila olmasangiz, noto'g'ri vaqtda qilyapsiz.

Uyqu buzilishi bo'yicha ixtisoslashgan klinik psixolog Maykl Breusning so'zlariga ko'ra, ular mavjud Dunyodagi to'rt turdagi odamlar: "delfinlar", "sherlar", "ayiqlar" va "bo'rilar".

Har birimiz turli xil ichki ritmga egamiz va shuning uchun tanamiz ma'lum vaqtlarda kaloriyalarni yoqish yoki gormonlar ishlab chiqarishda yaxshiroqdir. Siz qaysi xronotipga mansubsiz?

Odamlarning 4 ta xronotipi

Delfinlar


Shaxsiyat: ehtiyotkor, introvert, nevrotik, aqlli

Xulq-atvori: xavfli vaziyatlardan qochadi, mukammallikka intiladi, diqqatini tafsilotlarga qaratadi.

Orzu: uyqusiz uyg'onish va kechqurungacha, ular ritmga kirgunga qadar charchab qolishadi. Ular tunda eng faol bo'lib, kun davomida ularning mahsuldorligi oshadi.

Haqiqiy delfinlar singari, miyasining faqat yarmi bilan uxlaydi, ikkinchi yarmi esa yirtqichlarni kuzatadi, "delfinlar" ham engil uyquga ega. Ular ko'p marta uyg'onishi mumkin va tashvish tufayli uyqusizlikka moyil bo'ladi. Yarim tunda uyg'onganlarida, ular o'zlarining xatolari yoki bir vaqtlar aytganlari haqida o'ylashga moyil bo'lishadi.

Delfinlar jamoaga qaraganda yakka holda yaxshi ishlaydi va ular qarama-qarshilikka moyil emas. Ular qilishlari shart emas mashq qilish vazn yo'qotish uchun, chunki ularning tana massasi indeksi odatda o'rtachadan past.

sherlar


Shaxsiyat: mas'uliyatli, barqaror, amaliy, optimist

Xulq-atvori: u erda to'xtamang, salomatlik va fitnesga ustuvor ahamiyat bering, ijobiy shovqinni qidiring.

Orzu: erta turing, kechqurun charchoqni his eting va osongina uxlab qoling. Tushda eng faol va ertalab eng samarali.

Tabiatdagi sherlar tong otmasdan turib ov qilish uchun uyg‘onishadi. “Arslonlar” ham quyosh chiqmasdan turib uyg‘onadi, uyg‘onganida och qoladi va to‘q nonushtadan so‘ng kun davomida o‘z oldiga qo‘ygan maqsadlarini zabt etishga tayyor bo‘ladi.

Ular aniq maqsadlar va muammolarga duch kelganlarida o'zlarini energiya bilan his qilishadi strategik reja muvaffaqiyatga. Aksariyat rahbarlar va tadbirkorlar sherlardir. Shuningdek, ular jismonan sog'lom bo'lishni qadrlashadi, chunki bu ularga maqsadlar qo'yish va ularga erishishga yordam beradi.

Ayiqlar


Shaxsiyat: ehtiyotkor, ekstrovert, do'stona va ochiq.

Xulq-atvor: mojarolardan qoching, sog'lom bo'lishga intiling, baxtni birinchi o'ringa qo'ying, tanish narsalardan taskin toping.

Orzu: aqldan ozgan holda uyg'onish, kechqurun o'rtalarida yoki oxirida charchash, chuqur uxlash, lekin ular xohlagancha emas. Ertalabdan to kechgacha energiya bilan to'la va tushdan oldin eng samarali.

Tabiatda ayiqlar qish uxlamaydilar, ular kunduzgi hayvonlardir - ular kunduzi faol, kechasi esa dam olishadi. "Odam-ayiqlar" kechasi kamida 8 soat uxlashni afzal ko'radi, agar ko'p bo'lmasa.

Ertalab to'liq uyg'onish uchun ularga bir necha soat kerak bo'ladi, bu vaqtda ular ochlikni his qilishadi. Aytishimiz mumkinki, "ayiqlar" doimo och. Ovqatlanish yoki gazak vaqti bo'lmasa ham, ular imkoni boricha ovqatlanishadi.

Ular xushmuomala va g'ayrioddiy bo'lib, boshqalarni o'z xatolarida ayblamaydilar. Ular partiyalar uchun ajoyib kompaniya.

Bo'rilar


Shaxsiyat: impulsiv, pessimistik, ijodiy, kayfiyat o'zgarishiga moyil.

Xulq-atvori: tavakkal qilish, zavqlanishga ustunlik berish, yangilikka intilish, hissiy munosabatda bo'lish.

Orzu: tushdan oldin qattiq uyg'oning, lekin yarim tungacha va keyinroq charchamang. Ular soat 19:00 da eng faol bo'lib, ertalab va kechqurun eng samarali bo'ladi.

Tabiatda bo'rilar quyosh botganidan keyin faol bo'lib, ular to'da bo'lib ov qilishadi. "Bo'ri odamlar" ham moyil tungi hayot. Ular uyg'onganlarida och qolmaydilar, lekin kechalari to'ymaydilar. Ularning tana massasi indeksi o'rta va yuqori. Oziq-ovqatlardagi parhez va tartibsizlik tufayli ular ko'pincha ortiqcha vazn bilan bog'liq kasalliklarga duch kelishadi.

Bo'rilar ijodiy, oldindan aytib bo'lmaydigan va boshqalar ularni "dangasa" deb bilishsa, g'azablanadilar. Ular ruhiy tushkunlik va tashvish kabi ruhiy kasalliklarga moyil.

Qaysi vaqtda yotish yaxshiroq


Biz hayotimiz davomida o'rganamiz, dan bolalik va keksalikda tugaydi. yangi gitara chalish dasturiy ta'minot, bolani tarbiyalash - inson miyasi doimo bilimni o'zlashtiradi, ammo bu har xil tezlikda sodir bo'ladi. Bolalikda ma'lumot juda tez so'riladi, ammo biz qanchalik katta bo'lsak, o'rganish shunchalik qiyin bo'ladi.

Quyida ongingizni buzish va uni tezroq va yaxshiroq ishlashiga yordam beradigan bir necha usullarni ko'rasiz.

Texnik xizmat

Har qanday murakkab mexanizm singari, miya ham muntazam parvarishlashni talab qiladi va agar siz uni e'tiborsiz qoldirmasangiz, u har qanday vazifani engishga qodir bo'ladi. Bir nechta yaxshi odatlar miyani mukammal holatda saqlashga yordam beradi, shuning uchun o'quv jarayoni tezroq va osonroq bo'ladi.

sport bilan shug'ullaning

Men harakatlanayotganda kelmagan har qanday fikrga ishonmayman.

O'qishdan tanaffus qiling

Siz har kuni faqat bitta narsani qila olmaysiz - ish yoki o'qish. Vaqti-vaqti bilan boshqa narsa bilan chalg'itish juda muhim, shunda miya shu vaqt ichida ma'lumotni umumlashtiradi va qayta ishlaydi.

Agar siz sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, diqqatni jamlashni va qo'l-ko'zni muvofiqlashtirishni o'z ichiga olgan mashg'ulotlarni tanlang, masalan, jonglyorlik. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jonglyorlik miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri, ijobiy oqibatlar odamlar yangi sevimli mashg'ulotidan voz kechganlaridan so'ng darhol yuz berdi.

bahra oling; vaqtni chog 'o'tkazing

Kulgi bu Eng yaxshi yo'l dam oling va charchashdan saqlaning, ayniqsa tez sur'atda o'qish kerak bo'lganda. Kulgi muammolarni hal qilish va ijodiy bo'lishga yordam berishi isbotlangan.

O'rganish jarayonini qanday osonlashtirish kerak?

Miya uchun isinish

Ishga sho'ng'ishdan oldin, siz miyangizni ishlashga sozlab, yo'lda biroz dam olishingiz mumkin. Masalan, siz so'zlar uchun qofiyalarni aqliy ravishda tanlashingiz yoki oddiy muammoni hal qilishingiz mumkin. Bunday isinish dam olishga va murakkabroq narsalarni idrok etishga moslashishga yordam beradi.

birga o'qish

Agar sizning mashg'ulotingiz qal'aga hujum qilishdek bo'lsa, sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamni topishingiz mumkin. Guruh bo‘ladimi, klub bo‘ladimi yoki do‘st bo‘ladimi – jamoada diqqatni materialga qaratish va o‘quv jarayonini yanada tartibli qilish osonroq.

Robert E. Kennedi kutubxonasi Cal Poly /flickr.com

Joy sozlang

Atrof-muhit o'rganish uchun juda muhimdir. Ideal holda, makon toza, sokin va yangi bo'lishi kerak, ammo xilma-xillik ham zarar qilmaydi. Masalan, in yaxshi ob-havo Siz parkda yoki qulay kafeda ishlashga harakat qilishingiz mumkin. Aralashtirmaslik kerak bo'lgan yagona narsa - bu mashg'ulot va. Garchi bu juda qulay bo'lsa ham to'shak ongsiz ravishda uyqu va dam olish bilan bog'liq, shuning uchun siz diqqatni jamlashingiz qiyinroq bo'ladi.

metakognitsiya

O'quv jarayonini takomillashtirish bo'yicha tavsiyalarning aksariyati metakognitsiyaga asoslangan. Ushbu kontseptsiyani o'z ongini anglash san'ati sifatida ta'riflash mumkin. Siz o'z fikringizni, vazifani bajarish qobiliyatingizni va mos keladigan maqsadlarni baholaysiz.

Siz materialning birinchi taassurotidan orqaga qadam qo'yishingiz va bilimni qanchalik tez o'rganayotganingizni baholashingiz kerak, har qanday muammo va samaraliroq o'rganish usullari bormi.

Bir vaqtning o'zida bitta ishni bajaring

Ko'p vazifalarni bajarish haqiqiy iste'doddir, lekin afsuski, u ish samaradorligini pasaytiradi. Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni qilsangiz, ularga to'liq e'tibor qaratish mumkin emas, shuning uchun vazifani bajarish uchun zarur bo'lgan vaqt ortadi.


Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmang

Singapurlik bir guruh tadqiqotchilar murakkab matematik masalalarni ko‘rsatmasiz yoki yordamisiz yechadigan odamlar muvaffaqiyatsizlikka uchraganini aniqlashdi. Biroq, jarayonda ular topdilar qiziqarli fikrlar kelajakda ularga kim yordam berdi.

Buni "mahsulli muvaffaqiyatsizlik" deb atash mumkin - bir necha marta hal qilish jarayonida to'plangan tajriba kelajakda yordam berganda. Shuning uchun xatolardan qo'rqmang: ular foydali bo'ladi.

O'zingizni sinab ko'ring

Oxirgi imtihonni kutmang - tez-tez o'zingizni tekshiring yoki do'stingizdan sizni tartibga solishini so'rang kichik sinov. Samarali muvaffaqiyatsizliklar faqat echimlarni topish bilan bog'liq va agar siz eslab qolishni talab qiladigan imtihonda muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, bu sizning o'rganishingizga yordam bermaydi, faqat unga to'sqinlik qiladi.

kesilgan material

Eslatmalaringizni vizual elementlar bilan to'ldirish foydalidir: grafiklar, diagrammalar yoki xaritalar.

Uni qayerda qo'llash mumkinligini o'ylab ko'ring

Ko'pincha, faktlar va formulalarni taqdim etishda ularni qo'llash doirasi o'tkazib yuboriladi. Quruq bilim tezda unutiladi va agar biror narsani uzoq vaqt eslab qolishni istasangiz, o'zingiz undan foydalanishni topishga harakat qiling. haqiqiy hayot. Haqiqiy hayotda faktlarni qanday, qayerda va nima uchun qo'llashni bilish xotirangizdagi ma'lumotlarni ishonchli tarzda o'rnatishga yordam beradi.

Turli usullarni qo'llang

Bilim manbalari qanchalik xilma-xil bo'lsa, ular sizning xotirangizda qolish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Miyaning turli sohalarining muvofiqlashtirilgan ishi axborotni idrok etish va saqlashni yaxshilaydi.

Masalan, bu maqolalarni o'qish, audio tinglash, video tomosha qilish, yozish yoki qo'lda yozish, baland ovozda gapirish bo'lishi mumkin. Eng muhimi, hamma narsani bir vaqtning o'zida qilmang.

Mavjud bilimlar bilan bog'lanish

Agar siz o'z bilimlaringizni ilgari o'rgangan narsalaringiz bilan aqliy ravishda bog'lasangiz, bu sizga tezroq va samaraliroq o'rganishga yordam beradi. Bilimni yolg'iz qoldirmang - uni miyangizdagi dunyoning katta rasmiga aylantiring.

Siz muvaffaqiyatga erishasiz

O'zingiz bo'ling va muvaffaqiyatga erishishingizni biling. Faqat bu haqiqat bo'lgani uchun emas, balki o'z aql-idrokining kuchiga ishonish uni chindan ham oshiradi.

Uning ko'rib chiqish tadqiqotida yondashuv taklif qilindi - o'qish orqali o'qishni o'rganish. Keling, buni xotirani rivojlantirishga tatbiq qilaylik - biz mavhum so'zlar va narsalarni emas, balki o'zimiz uchun muhim va qiziqarli materialni eslab qolish orqali xotirani rivojlantiramiz.
Bundan tashqari, bu avvalgi maqolada muhokama qilingan asosiy qoidadir.

Boshlash uchun, keling, yodlash uchun ideal sharoitlarni yarataylik, aytaylik, she'riy parcha. Biz o'zimizga yoqqanini tanlaymiz, uni uzoq vaqt xotiramizda saqlamoqchimiz.

Nima uchun ideal sharoitlardan boshlash kerak?

Ushbu bosqichda barcha chalg'itadigan narsalar bartaraf etilganda xotiramizning barcha imkoniyatlaridan foydalanish muhimdir. Miya faoliyati, shuningdek, jismoniy faoliyat, qulay shart-sharoitlarni talab qiladi.
Bizning vazifamiz eng yaxshi natijaga erishish uchun minimal kuch sarflashdir.
Biz yodlash eng samarali bo'ladigan vaqtni aniqlaymiz.

1. Charchoqning ta'siri.
Agar siz charchagan, hafsalasi pir bo'lgan, ovora va muammolarga to'la bo'lsangiz, eng yaxshi vaqt emas. Aks holda, siz yanada charchagan bo'lasiz va hech narsani eslay olmaysiz, keyingi kunni eslay olmaysiz. Bu, shuningdek, jismonan charchagan yoki surunkali kasallikning kuchayishi uchun noqulay vaqt. Ortiqcha ish– asosiy sabab unutish.
Ha, siz bu holatda eslaysiz, lekin yodlashga harakat qilgan narsangizning faqat kichik bir qismi.

2. Kundalik bioritmlar.
Inson tanasining barcha faoliyati tabiatdagi barcha tirik mavjudotlar kabi ma'lum bir ritmik tebranishlarga duchor bo'ladi. Va eng muhim bioritm - har kuni.

Bizning intellektual faoliyatimizning holati ham kundalik tebranishlarga duchor bo'ladi, garchi biz buni sezmasligimiz mumkin. Uyg'ongandan keyingi dastlabki soatlarda bosh "tiniq", energiya eng katta. Kun o'tishi bilan charchoq kuchayadi. Xotira unumdorligi ham kun davomida pasayadi. Uyqu hayotiylikni tiklaydi. Soat 22:00 dan 6:00 gacha uxlash eng sog'lom va to'liqdir.

Shunday qilib, ertalab biz barcha qobiliyatlarimizni to'liq nazorat qilamiz. Bu qoida, garchi istisnolar mavjud bo'lsa-da, masalan, Dostoevskiy kechalari, deyarli tong otguncha ishlagan.

Faoliyat cho'qqilari pasayish soatlari bilan almashadi.
Maksimal faollik kuzatilgan: 5 dan 6 soatgacha, 11 dan 12 soatgacha, 16 dan 17 soatgacha, 20 dan 21 soatgacha, 24 dan 1 gacha.

Ish qobiliyatimizning cho'qqilaridan biri tungi soat 24 - 1 ga to'g'ri kelishiga qaramay, bu tabiiy faoliyat emas va keyingi kunlarda bunday odamlarning mehnat qobiliyati keskin pasayadi. Uyquning tabiiy ritmidagi bunday buzilishlar yurak-qon tomir kasalliklari, gipertenziya, surunkali charchoq va boshqalarga olib keladi.

Faoliyatning pasayishi: 2 dan 3 soatgacha, 9 dan 10 soatgacha, 14 dan 15 soatgacha, 18 dan 19 soatgacha, 22 dan 23 soatgacha.

Olimlar aniqladilarki, maksimal samaradorlik 10 dan 12 soatgacha kuzatiladi, keyin uning darajasi biroz pasayadi va 16 dan 18 soatgacha yana biroz ko'tariladi. Ammo bu faqat ba'zi odamlar uchun to'g'ri keladi.

Taxminan 30% maksimal ishlash faqat kechki soatlarda va 45 - 50% - ish kuni davomida bir xil darajada ishlaydi. Bu odamlar guruhlari shartli ravishda nomlanadi "larks", "boyqushlar" va "kaptarlar".

"Boyo'g'li" ning ishlashi, qoida tariqasida, orqaga suriladi kechki vaqt tana hushyor turish uchun qo'shimcha kuch sarflash kerak bo'lganda. Va bu tanani muddatidan oldin charchatadi.

Qisqacha:
Boyqush Bu kech turadigan va kech qoladigan kishi. Ertalab turish juda qiyin. Uyg'onganidan keyin yana bir yoki ikki soat yo'lda uxlashni davom ettiradi.
lark- erta yotib, erta uyg'onadigan va juda oson. Ertalab u "urilish" da bo'ladi, lekin kechqurun energiya tugaydi.

Tasavvur qiling-a, chet tili darslari eng katta ta'sir ko'rsatadigan kunning maxsus vaqti bo'lsa. O'qishda qanchalik uzoqqa borgan bo'lardingiz?

Ko'pchilik uchun kunning eng samarali vaqti ertalab deb ishoniladi. Darslarni kechgacha qoldirayotganingiz uchun chet tilingiz to‘xtab qolganligini tekshiring? Ishdan charchab qaytganingizda va tilga vaqt ajratish istagi yo'q. Internetda o'tirsangiz yoki hech narsa qilmasangiz juda xursand bo'lardingiz. Bu kundan-kunga takrorlanadi.

Har kuni ertalab mashq qilsangiz yoki yugursangiz nima bo'ladi? Siz asta-sekin sog'lom va bardoshli bo'lasiz, to'g'rimi? Xuddi shu narsa muntazam til o'rganish bilan sodir bo'ladi. Siz tobora ko'proq ishonch bilan gapirasiz, tobora ko'proq tushunasiz ... Uyda qurishni boshlaganingizda, masalan, har kuni ertalab sport bilan shug'ullansangiz yoki chet tilini o'rgansangiz, avvaliga bu sizga qiyin bo'ladi, lekin bir necha kundan keyin odatlanib qoladi va bir oydan keyin bu harakatlar hayotning bir qismiga aylanadi.

Bir oy davomida quyidagi rejani sinab ko'ring:

ertalabki darslar

Ertalab 15-30 daqiqa ajrating (imkoniyatlaringizga ko'ra, siz ko'proq narsani qilishingiz mumkin). Bir chashka qahva ichib, bir nechta vazifalarni bajaring:

  • videoni tomosha qiling va tinglang chet tilida
  • xorijiy saytdagi yangiliklarni o'qing
  • o'quv qo'llanmaning 1 sahifasidan o'ting
  • 5 ta yangi so'z/iboralar/fraze fe'l/idomalar bilan gaplar tuzib o'rganing
  • 5 ta yangi fe'lni birlashtiring
  • blogingiz yoki ijtimoiy tarmoq sahifangizda boshqa tilda qisqa post yozing

Kechqurun til amaliyoti

Kechqurun nutq amaliyotiga vaqt ajratishga harakat qiling:

  • do'stingiz / qiz do'stingiz bilan telefonda gaplashganda, kamida 5 daqiqa davomida o'qish tiliga o'ting
  • kechki til klubi yig'ilishiga boring
  • Agar o'zingizni chet elda topsangiz, mashq qilish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning: ko'chada yo'nalishni so'rang, do'kondagi sotuvchiga va mehmonxonadagi administratorga, restoranda ofitsiantga savollar bering.
  • ko'p tinglang - audio kitoblar, musiqa, dialoglar va ona tilida so'zlashuvchilardan keyin takrorlang

Muntazam murabbiylik mashg'ulotlari

O'qituvchingiz bilan haftasiga ikki marta 1-2 dars o'ting. Til o‘rganayotganda turli lahzalar bo‘ladi – gohida hamma narsani zudlik bilan anglaysiz, gohida to‘siqlarga duch kelasiz. Qanday bo'lmasin, bu yo'lda yolg'iz yurishingiz shart emas. O'qituvchi bilan ishlash, bu sizning maqsad va ustuvorliklaringizni to'g'ri aniqlashga yordam beradi va ularni o'quv jarayoni bilan bog'laydi. Siz xato qilishingiz mumkin, bundan qo'rqishning hojati yo'q, lekin o'qituvchi aynan nimaga e'tibor qaratish kerakligini biladi va sizga yo'l ko'rsatadi.

Maqola yoqdimi? Loyihamizni qo'llab-quvvatlang va do'stlaringizga ulashing!

Sizga mos keladigan narsani toping

Albatta, ertalab to'g'ri ishlash eng qulaydir, lekin sizning shaxsiy xususiyatlaringiz haqida unutmang. Masalan, avvallari men uchun kechki payt ishlash va o‘qish qulayroq bo‘lardi va eng yaxshi natijalarni soat 18.00 dan keyin oldim. Vaqt o'tishi bilan mening afzalliklarim va jadvalim o'zgardi. Endi men yogadan keyin ertalab, lekin ishdan oldin jim mashg'ulotlarni yaxshi ko'raman.

Shuning uchun, o'zingizni tinglang. Tajriba, sinab ko'ring turli xil turlari ertalab, tushdan keyin va kechqurun darslar. Bizning asosiy maqsadimiz - har kuni bir vaqtning o'zida chet tili bilan ishlash. Shundagina siz o'z mahoratingizda sezilarli o'sishni ko'rasiz. Omad!

Kunning qaysi vaqtida tillarni o'rganish siz uchun qulayroq va samaraliroq ekanini payqadingizmi?

Xotira - o'tmish tajribasini takrorlash qobiliyati, asosiy xususiyatlardan biri asab tizimi, bu tashqi dunyo hodisalari va tananing reaktsiyalari haqidagi ma'lumotlarni uzoq vaqt davomida saqlash va uni ong va xatti-harakatlar sohasiga qayta-qayta kiritish qobiliyatida ifodalanadi.

Yangi ma'lumotni yaxshi eslab qolish uchun siz yotishdan oldin o'rganishingiz kerak. Yaxshi xotira uchun, albatta, etarli darajada uxlash kerak. Shuning uchun, ehtimol, yotishdan oldin o'qish yaxshiroq degan afsona bor. Ammo, aslida, hamma narsa aksincha. Eng yaxshi vaqt ma'lumotni yodlash uchun - ertalab. Kechqurun har qanday ma'lumotni eslab qolishga urinishlar faqat xotira samaradorligini yomonlashtirishi mumkin, chunki "kunduzi" va "kechki" ma'lumotlarning chalkashligi mavjud. Ha, va miyaning neyrohormonal foni faqat ertalab yodlash uchun qulaydir. Bu vaqtda yangi so'zlarni, sanalarni va hokazolarni yodlashning eng yuqori qobiliyati kuzatiladi, odam diqqatini yaxshiroq jamlaydi.

Siz tushingizda o'rganishingiz mumkin. Katta miqdorda o'qitish usullari tushida ko'p vaqt sarflamasdan tez o'rganishni va'da qiladi. Darhaqiqat, tushning yordami bilan, shuningdek, "uyqudan oldingi" holat va uyg'onishdan oldin tushida ba'zi ko'nikmalarni o'rganish mumkin. Ammo bu jarayonni "sanoat" miqyosiga o'tkazish, afsuski, deyarli mumkin emas. Tushda o'rganilgan bilim miqdori nazorat qilinmaydi. Bundan tashqari, ushbu usul bilan normal uyqu rejimini buzish mumkin. Klassik usul bilan olingan tushdagi bilimlarni normal tartiblash tabiiy jarayondir. Uyquni o'rganish orqali bu jarayonga aralashish uzoq muddatga olib kelishi mumkin salbiy oqibatlar va sog'likka zarar etkazish.

Eslashning eng yaxshi usuli - bu harakat. Bolaligida hamma bu usuldan foydalangan, xattotlik qilgan. Albatta, bu usul yodlash sifati jihatidan ancha samarali, lekin u resurslarga (material, vaqt va boshqalar) kam talab qilmaydi. Masalan, siz yangisini sotib oldingiz kir yuvish mashinasi. Siz barcha turdagi funktsiyalar va tugmalar tayinlarini, rejimlar kombinatsiyasini mustaqil ravishda o'rganmaysiz. Ehtimol, siz ko'rsatmalarni o'qib chiqasiz va kerak bo'lganda uni qayta-qayta ochasiz. Hayotda ham shunday: uni mustaqil amaliy mashg'ulotlarga sarflash shart emas. Ammo ba'zi sohalarda harakat orqali eslab qolish printsipi haqiqatan ham zarur - sport o'ynash, musiqa asboblarini chalish, raqsga tushish va hokazo.

Uyquni o'rgatish mumkin. Tushda samarali va tez yodlashni va'da qiladigan juda ko'p turli xil texnikalar mavjud. Nazariy jihatdan, tushlar orqali, shuningdek, uyquga ketishdan oldin va uyg'onishdan oldin darhol davlatda ba'zi bilimlarni olish mumkin. Ammo, afsuski, bu tarzda saqlangan ma'lumotlar miqdorini nazorat qilish mumkin emas. Ushbu usul bilan hamma narsa buzilishi mumkin normal rejim uyqu. Buning sababi shundaki, bizning miyamiz uyqu vaqtida kun davomida o'rganilgan ma'lumotni tartibga soladi va bu jarayonga har qanday aralashuv (tushda o'rganishga urinish) uzoq muddatli salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Keksa odamlarda xotira yomonlashadi. Ha, qarish ham miyaga ta'sir qiladi, bizni funktsional neyronlarni yo'qotishga olib keladi, 80 yoshdan oshgan ko'plab odamlar Altsgeymer kasalligidan aziyat chekmoqda. Lekin negadir hamma ham yoshlikdan boshlab xotirani doimo tarbiyalash kerakligini tushunavermaydi. Va keyin yoshi bilan yomonlashuv belgilari deyarli sezilmaydi.

Agar inson tez eslasa, demak u yaxshi xotiraga ega. Kerakli ma'lumotlarni tezda eslab qolishingiz kuchli xotirani anglatmaydi. Qayta tiklash tezligi xotira parametri bilan bog'liq, ammo eslab qolgan faktlar saqlanadigan vaqt xotira barqarorligiga bog'liq. Va bu ikki miqdor hech qanday tarzda bog'liq emas. Tez eslasak ham, xotira barqarorligini rivojlantira olmaymiz. Bunday noto'g'ri tushuncha, ehtimol, mashg'ulot paytida, odatda, eslab qolish osonroq bo'lgan ma'lumot keyinchalik yaxshiroq va uzoqroq eslab qolinishi bilan bog'liq.

Agar siz bir marta yaxshi o'rgansangiz, ma'lumot hech qachon unutilmaydi. Bu xotira haqidagi eng keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalardan biridir. Aslida, bizning uzoq muddatli xotiramiz ma'lumotni juda uzoq vaqt, hatto bir necha o'n yillar davomida saqlashi mumkin. Albatta, ko'pchilik uchun yarim asrlik ma'lumotni saqlash davri abadiy deb hisoblanishi mumkin, deb taxmin qilish mumkin, ammo fiziologiya nuqtai nazaridan har qanday ma'lumot vaqt o'tishi bilan, hatto uzoq muddatli xotirada ham unutilib ketadi.

Bizning xotiramiz "o'lchovsiz". Bu tushunmovchilik, ehtimol, o'rta maktabda paydo bo'lgan. Olimlarning fikricha, inson miyasining hajmi hali ham cheklangan. Bu juda mumkin bo'lsa-da, milliondan bir kishi Britannica ensiklopediyasini to'liq yodlay oladi. Bundan tashqari, katta hajmdagi ma'lumotlarni uzoq muddatli yodlash inson miyasida juda ko'p sonli operatsiyalarni talab qiladi. Va statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'pchilik o'z hayoti davomida faqat 100 000 ga yaqin faktlarni eslaydi. Va shuni yodda tutish kerakki, juda ko'p ma'lumotni yodlashda Altsgeymer kasalligi xavfi ortadi.

Mnemonika noyob va samarali vosita yodlash. Bu qisman to'g'ri. Mnemonik usullar yordamida ko'proq ma'lumotni qisqa vaqt ichida eslab qolish haqiqatan ham osonroq. Ammo mnemonika yordamida ma'lumotni eng qulay shaklda taqdim etishning o'zi kifoya, deb o'ylash mumkin emas va u avtomatik ravishda abadiy esda qoladi. Bunday usullar yodlashda takrorlash sonini kamaytirishga imkon beradi, lekin ular sizni bir zumda katta hajmdagi ma'lumotlarni eslab qolishga majburlay olmaydi.

Inson hech narsani unutmaydi. Turli xil o'quv dasturlari mavjud (masalan. xorijiy til), bu inson o'rgangan hamma narsa uning xotirasida abadiy qoladi degan ta'kidga asoslanadi - siz shunchaki ushbu ma'lumotni topa olishingiz kerak. Lekin, aslida, har qanday ma'lumot, hatto o'z ismingiz ham unutilishi mumkin. Albatta, bu sodir bo'lish ehtimoli juda oz, ammo u hali ham mavjud.

Xotira bizga tug'ilishdan beri berilgan va uni o'zgartirib bo'lmaydi. Ba'zilar hamma narsani tezda tushunadilar, lekin yodlash uchun ko'p vaqt kerak bo'lgan odamlar bor. Demak, hamma narsa irsiyatga, ota-onaga va boshqa omillarga bog'liq degan ishonch. Bu fikrni hatto ba'zilar ham qabul qilgan mashhur psixologlar Uilyam Jeyms kabi. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xotira doimiy mashg'ulotlar orqali rivojlanishi mumkin va kerak. Ko'proq qobiliyatli talabalar, qoida tariqasida, o'zlari olgan ma'lumotni eng oson esda qoladigan shaklga qanday aylantirishni bilishadi. Aqlli odamlar ma'lumotni tezda tahlil qiladi va uni tez va iloji boricha uzoq vaqt eslab qolishlari uchun tartibga soladi. Buni hamma o'rganishi mumkin, ammo ko'proq qobiliyatga ega bo'lganlar uchun bu ongsiz ravishda paydo bo'ladi. Mnemonika bo'yicha bir haftalik kursni tugatgandan so'ng, ko'pchilik talabalar yodlash qobiliyatlarini yaxshilaydi. Ularning miyasida tub o'zgarishlar yo'q, ular faqat ma'lumotni yanada malakaliroq boshqarishni o'rganadilar. Takrorlash - o'rganishning onasi.

O'ylamasdan takrorlash yodlash jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ha, va ilgari o'rganilgan ma'lumotlar bundan aziyat chekishi mumkin. Takrorlash ma'lum vaqt oralig'ida va ular orasida uzoq tanaffuslar bilan samarali bo'lishi mumkin. Va hamma narsa mutlaqo individualdir.

Xotirani tabletkalar yordamida yaxshilash mumkin. Yoniq bu daqiqa Xotirani to'g'ridan-to'g'ri yaxshilaydigan tabletkalar yo'q. Bunday deb hisoblangan barcha dorilar salomatlikning umumiy holatini yaxshilaydi. Ular kichik dozalarda shakar, kofein va boshqalarni o'z ichiga oladi. Biroq, siz ularga ishonmasligingiz kerak.

Bu qiziq. Mashhur professor Jim Tulli (Jimm Tulli) "xotira tabletkasini" olish uchun juda ko'p izlanishlar olib bordi. Va u shunga o'xshash narsani yaratdi. Biroq, bunday tabletka ba'zi bir aniq xotiralarni yoki bilim sohalarini emas, balki barcha xotirani, barcha taassurotlarni, barcha mushaklarni, qisqa muddatli xotirani - ma'lum bir davr uchun barcha reaktsiyalarni qamrab oladi. Psixologiya fanida "barqarorlik yoki plastiklik" dilemmasi mavjud. Tabiat buni o'ziga xos tarzda qaror qildi va uni o'zgartirish juda qiyin.

 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: