Funktsional trening. Funktsional ta'lim (GPP va SPP)

Vaqt o'tishi bilan funktsional treninglar fitnes klublari tomonidan taqdim etiladigan xizmatlarning standart ro'yxatiga tobora ko'proq kiritilgan. Xizmatlarga bo'lgan talab va taklif doimo chambarchas bog'liq bo'lganligi sababli, vaqt o'tishi bilan funktsional trening bilan shug'ullanishni xohlaydiganlar ham ko'proq. Jismoniy faoliyatning ushbu turiga qiziqish ortib borayotgani, boshqa narsalar qatori, uning nisbatan yangiligi bilan bog'liq. Hammasi ko'proq odamlar Ular o'zlari uchun qiziqarlimi yoki yo'qligini tushunish uchun birinchi navbatda nima ekanligini, nima uchun ekanligini va qanday funktsional tayyorgarlik turlari mavjudligini aniqlashni xohlashadi.

Funktsional tayyorgarlik - insonning beshta jismoniy sifatini: kuch, moslashuvchanlik, tezlik, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilash orqali harakat faoliyatini har tomonlama rivojlantirishga qaratilgan o'quv jarayonining bir turi. O'quv jarayonining boshida muhim nuance - bu sizning jismoniy rivojlanish darajangiz va salomatlik holati. Ushbu ikki parametrning hozirgi holatini aniqlash uchun funktsional mashg'ulotlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Buni tushunish juda muhim, chunki siz tayyor bo'lmagan tanaga yuklaydigan yuk ko'pincha olib keladi salbiy oqibatlar yaxshi sog'liq uchun.

Funktsional mashg'ulotlar ommaviy fitnes bozoriga mutlaqo boshqa sport turlari bo'yicha sportchilar uchun maxsus o'quv dasturlari orqali keldi. Bu sportchilar, velosipedchilar, chang'ichilar, suzuvchilar, baydarkachilar, konkida uchuvchilar va jamoaviy va individual sport turlarining boshqa vakillari kundalik mashg'ulotlarda foydalanadigan noyob harakatlar va mashqlar to'plamidir. Funktsional ta'limning maqsadi, boshqa narsalar qatori, vestibulyar apparatni rivojlantirish va takomillashtirish, to'g'ri nafas olish, muvozanat hissi, portlash kuchi, boshlash surish, tugatish surish va boshqalar. Mashqlarning katta xilma-xilligi va g'ayrioddiy yuklamalari funktsional mashg'ulotlarni fitnes xizmatlari bozorida mutlaqo yangi narsaga aylantirdi, shuning uchun u keng ommalashdi va muxlislar orasida yuqori talabga ega bo'ldi. sog'lom tasvir hayot.

Xususiyatlari

Funktsional tayyorgarlik tizimi ma'lum sport turlariga nisbatan qanchalik o'ziga xos bo'lishidan qat'i nazar, uning mohiyati inson uchun zarur bo'lgan harakatlarni mashq qilishdan iborat. Kundalik hayot yoki ekstremal sharoitlarda. Bu uyda yoki ishda og'irlikni ko'tarish, to'siqlardan o'tish, bolani ushlab turish, zinapoyaga chiqish, baland platformadan sakrash va hokazo bo'lishi mumkin, ro'yxat cheksiz bo'lishi mumkin. Bu erda asosiy narsa shundaki, funktsional trening tufayli mushak korseti mustahkamlanadi va stabilizator mushaklari rivojlanadi.

Funktsional mashg'ulotlarning o'ziga xos xususiyati bu erkin og'irliklar, kengaytirgichlar, ustunlar, sakrash arqonlari, to'plar, platformalar va boshqa jihozlardan foydalanish bo'lib, ular og'irlik bloklari simulyatorlarida bo'lgani kabi, ma'lum bir amplituda sobit traektoriya bo'ylab emas, balki harakatlarni bajarishga imkon beradi. lekin erkin harakatda, chunki mashqlarning aksariyati o'z tana vazningiz bilan amalga oshiriladi. Bu sizning mushaklaringizga, odatda, kundalik hayotda bo'lgani kabi, harakatlarni iloji boricha tabiiy ravishda takrorlash imkonini beradi. Funktsional treningning yuqori samaradorligi shundaki, u tanangizning deyarli barcha mushaklarini, shu jumladan chuqur mushaklarni, barqarorlik, muvozanat va silliq harakatlar uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni o'z ichiga oladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, ushbu turdagi mashg'ulotlar tanangizning beshta asosiy parametrini - kuch, moslashuvchanlik, tezlik, muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilash imkonini beradi.

Shaxsiy talablar

Funktsional mashg'ulotlarning ijobiy xususiyati umurtqa pog'onasidagi eksenel yukni minimallashtirish va ligamentlar va bo'g'imlarda ortiqcha stressning yo'qligi hisoblanadi. Ham birinchi, ham ikkinchi omillar mashg'ulotlarning funktsional turini og'irlikdagi klassik mashg'ulotlarga qaraganda kamroq shikast qiladi sportzal. Biroq, mashg'ulot paytida siz ma'lum mezonlarga rioya qilishingiz kerak, ularga rioya qilish mashg'ulotingizni yanada samaraliroq qilish va imkon qadar tezroq natijalarga erishish imkonini beradi.

Mezon № 1. Imkoniyatlarni baholash. Siz mashg'ulot jarayoniga sovuq bosh va oqilona hisob-kitoblar bilan yondashishingiz kerak. Hech qachon sayohatingiz boshida professional o'quv dasturlarini ishlatmang. Ta'lim darajangiz oshgani sayin yuk asta-sekin ortishi kerak.

Mezon № 2. Yuklash navbati. Aerob va anaerob mashqlari doimiy ravishda almashtirilishi kerak. Aniqrog'i, ularni to'g'ri nisbatda ishlatish kerak. Jismoniy faoliyatning har qanday turida asosiy narsa tananing monoton yukga o'rganishiga yo'l qo'ymaslikdir. Bu har doim turlicha bo'lishi kerak.

Mezon № 3. To'g'ri nafas olish. Jismoniy mashqlar paytida tana dam olishdan ko'ra ko'proq kislorod iste'mol qiladi. Shu sababli, uning to'g'ri aylanishini kuzatib borish va har bir mashq uchun inhalatsiya va ekshalatsiyaning tsikllari, davomiyligi va chastotasini murabbiy bilan birgalikda ishlab chiqish kerak.

Mezon № 4. Qayta tiklash davri. Bu omil asosiy omillardan biridir. Agar siz tanani tiklash imkoniyatini bermasdan yuklasangiz, yuqori natijalarga erishish mumkin emas. Mashq qilishdan oldin va keyin cho'zing, sog'lom ovqatlaning va yaxshi uxlang.

Funktsional trening

Yuqori, pastki oyoq-qo'llar va tanadagi yukni bir vaqtning o'zida va teng taqsimlash sizga butun mushaklarning tuzilishini iloji boricha samarali ishlashga imkon beradi, jismoniy tayyorgarlik darajasini oshiradi va moslashtiradi. turli sharoitlar muhit. Funktsional tayyorgarlik tizimi tufayli inson tanasining butun morfofunksional tizimini rivojlantirishda to'liq va uyg'un muvaffaqiyatga erishish mumkin. Funktsional tayyorgarlik uni mustaqil sohaga aylantiruvchi va uni boshqa ko'plab jismoniy faoliyat turlaridan ajratib turadigan bir necha tamoyillarga asoslanadi. Bu tamoyillar:

1-sonli tamoyil. Yuqori harorat. Trening intensiv va qisqa muddatli bo'lishi kerak;

2-sonli tamoyil. Erkin vaznlar. Treningda statsionar bo'lmagan jihozlardan foydalanish maqsadga muvofiqdir.

3-sonli tamoyil. Asosiy mashqlar. Asosan ko'p bo'g'inli harakatlar amalga oshiriladi;

4-sonli tamoyil. Aniq harakatlar. Asosiy e'tibor mushaklarning o'sishiga emas, balki muvofiqlashtirish va texnikaga qaratiladi.

Funktsional mashqlar

Funktsional tayyorgarlik turli xil harakatlar, mashqlar, ularning kombinatsiyasi va bajarish variantlarini o'z ichiga oladi. Buning sababi shundaki, mashqlar olib tashlangan har bir alohida sport turi umumiy jismoniy tayyorgarlikning etarlicha keng arsenalini ta'minlaydi. Biroq, har doim mashqlarning ma'lum bir yadrosi asos sifatida olinadi, bu asosiy o'zgaruvchanlikda barcha mashg'ulotlar uchun mos keladi. Ushbu asosiy mashqlar to'rt toifaga bo'lingan:

Moslashuvchan farqlar

Ko'pincha, sportchilarning muayyan sport turlari bo'yicha o'ziga xos tayyorgarligi funktsional tayyorgarlik bilan aralashtiriladi. Nega bunday tartibsizlik bor? Bu sportchilarning o'ziga xos mashg'ulotlari elementlari ko'pincha o'zlarining asl shaklida funktsional tayyorgarlikka o'tmasligini noto'g'ri tushunish tufayli yuzaga keladi. Ular jismoniy rivojlanishning butunlay boshqacha darajalariga ega bo'lgan keng doiradagi foydalanuvchilar uchun fitnes sanoati sharoitlariga moslashadi. Buni quyidagicha batafsil tavsiflash mumkin.

Muayyan sport turi bo'yicha sportchilarning maxsus tayyorgarligi uni raqobat sharoitida qo'llash uchun zarur bo'lgan ma'lum bir harakat vektorini takrorlashni nazarda tutadi. Trening jarayoni mashqlarga asoslangan bo'lib, ularning vazifasi muayyan vosita funktsiyalarining bir qismi bo'lgan kinetik zanjirlarni (ishchi bo'g'inlar soni, jalb qilingan mushak guruhlari, kuch qo'llash nuqtalari va boshqalar) takrorlashdir. Shu bilan birga, funktsional tayyorgarlik alohida sport fanlari uchun zarur bo'lgan individual fiziologik va biomexanik ko'rsatkichlarga e'tibor qaratishni maqsad qilib qo'ymaydi, balki butun inson tanasining funktsional qobiliyatlarini tayyorlash va rivojlantirish usuli sifatida qo'llaniladi. Boshqacha qilib aytganda, biz professional sportchilar uchun maxsus tayyorgarlik haqida gapirganda, biz mashg'ulotlarning biomexanik va fiziologik jihatlarini ta'kidlaymiz va funktsional tayyorgarlik haqida gapirganda, bizning maqsadimiz professional sportchilarning o'quv arsenalidagi mashqlarga mos keladigan xususiyatlarga ega mashqlarni muntazam ravishda ishlatishdir. sportchilar.

Keyingi so'z

2009 yilda o'tkazilgan tadqiqotda sport zalida funktsional mashg'ulotlar va klassik kuch mashqlari ta'siri taqqoslandi. Ushbu tadqiqot natijalari ba'zi ko'rsatkichlar bo'yicha funktsional tayyorgarlikning samaradorligi kuch mashqlaridan yuqori ekanligini ko'rsatdi. Sportchilarning ikkita nazorat guruhi ma'lumotlarini solishtirganda, funktsional tayyorgarlik guruhining kuch o'sishi sport zali guruhiga qaraganda 58% ga ko'p edi. Birinchi guruh, shuningdek, muvofiqlashtirish qobiliyatining 196% ga o'sishini va qo'shma og'riqlarning 30% ga kamayishini ko'rsatdi. Qisman ushbu tadqiqot natijalari tufayli funktsional trening turli tayanch-harakat tizimi kasalliklari bo'lgan bemorlarni reabilitatsiya qilishning ajoyib usuli ekanligini isbotladi.

Xulosa

Funktsional ta'lim samaradorligi va soddaligi tufayli butun dunyo bo'ylab mashhurlik qozonishda davom etmoqda. Umuman olganda, ushbu turdagi mashg'ulotlar qimmat yoki statsionar jihozlarni talab qilmaydi. Darhaqiqat, sizga kerak bo'lgan yagona narsa - parallel barlar, halqalar, gorizontal bar, shtanga, choynak va arqon. Siz hatto ushbu kichik qurilmalar to'plamini o'zingiz sotib olishingiz va uni garajda saqlashingiz va sport maydonchasida yoki uyning hovlisida mashq qilishingiz mumkin. Funktsional tayyorgarlik tananing har tomonlama rivojlanishini ta'minlaydi, shuning uchun u ko'pincha sport musobaqalariga tayyorgarlik, piyoda yurish, toqqa chiqish, baydarka va boshqalarda qo'llaniladi. Shuningdek, u kundalik hayotda jismoniy faollikni oshirish, tayanch-harakat tizimi kasalliklarini reabilitatsiya qilish va tsivilizatsiyadan uzoqda bo'lgan agressiv muhitda mustaqil yashash sharoitlariga tayyorgarlik ko'rish uchun javob beradi. Funktsional tayyorgarlik har qanday hayotiy vaziyatga doimo jismonan tayyorlanish uchun universal vositadir.

Sportchining jismoniy va funksional tayyorgarligi nima? va eng yaxshi javobni oldi

Mening boshimdagi Katta portlashdan javob[guru]
Jismoniy tarbiya xuddi umumiy jismoniy tarbiya kabi. Squat, push-up va boshqalar mavjud. Funktsional tayyorgarlik esa ma'lum bir maqsad uchun maxsus zarur bo'lgan sifatlarni (harakatlarni) rivojlantirishga qaratilgan treningdir. Masalan, maqsad: bokschi uchun kuchli zarbani ishlab chiqish. Biz dumbbellni olib, og'irlik bilan urishni mashq qilishni boshlaymiz - bu funktsional mashg'ulot.

dan javob Jinnilar kuni[yangi]
biz nazariya yaratmasdan ishlashimiz kerak...


dan javob Vlad Ermolenko[yangi]
Funktsional tayyorgarlik sportchi tanasining funktsional imkoniyatlarini rivojlantirish va turli tizimlar (nafas olish, qon aylanish, mushak va boshqalar) faoliyatini yaxshilashga qaratilgan. Uning davomida sportchi organizmning fizik, biokimyoviy, fiziologik, morfologik va boshqa zahiralarini oshiradi. Funktsional mashg'ulotlar avval muhokama qilingan barcha turdagi mashg'ulotlarning ajralmas elementidir. Jismoniy tayyorgarlik ham, texnik ham, psixologik ham sportchi tanasining funktsional imkoniyatlarini rivojlantirishga asoslanadi. Mashg'ulotlarning barcha turlari bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lsa-da, bizning fikrimizcha, bir necha sabablarga ko'ra, funktsional tayyorgarlikning mustaqil turi sifatida ajralib turishi kerak: birinchidan, sportchining funktsional imkoniyatlari o'z rivojlanishini o'lchash va rejalashtirish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak; ikkinchidan, funktsional tayyorgarlik ko'p jihatdan sportchining tog'dagi muvaffaqiyatini belgilaydi.


dan javob 3 ta javob[guru]

Salom! Mana sizning savolingizga javoblar bilan mavzular tanlovi: Sportchining jismoniy va funktsional tayyorgarligi nima?

Funktsional tayyorgarlik

Funktsional tayyorgarlik ham dam olish ko'rsatkichlari, ham ish paytida tananing turli funktsiyalaridagi o'zgarishlar bilan baholanadi. Sinov uchun standart va maksimal yuklamalar qo'llaniladi va yoshi va jismoniy tayyorgarligi darajasidan qat'i nazar, barcha sub'ektlar uchun ochiq bo'lgan standart yuklar tanlanadi. Maksimal yuklar insonning individual imkoniyatlariga mos kelishi kerak.

Standart yuklar bo'lsa, quvvat va ishlash muddati tartibga solinadi. Velosiped ergometridagi pedal aylanish chastotasi va engib o'tish kerak bo'lgan qarshilik miqdori o'rnatiladi, qadamlarning balandligi va pog'onali sinovlarda ko'tarilish tezligi, ishning davomiyligi va sinovlar orasidagi intervallar va boshqalar, ya'ni barcha mavzular. xuddi shunday ishni taklif qildi. Bunday holatda, harakatlarni mukammal muvofiqlashtirish tufayli ko'proq tejamkor ishlaydigan, yaxshiroq tayyorlangan odam energiya sarfini kam va kichikroq siljishlarni ko'rsatadi. Standart yuklar umumiy, maxsus bo'lmagan (turli funktsional testlar, velosiped ergometri sinovlari, qadam testlari) va tanlangan sport turidagi mashqlarga mos keladigan ixtisoslashtirilgan bo'lishi mumkin (suzish, ma'lum tezlikda yoki ma'lum bir vaqtda segmentlarni yugurish, ma'lum statik kuchni saqlab turish). talab qilingan vaqt uchun va boshqalar). P.).

Haddan tashqari yuklarni bajarayotganda, o'qitilgan sportchi ko'proq kuch bilan ishlaydi va o'qimagan odamga qaraganda katta hajmdagi ishlarni bajaradi. Shaxsiy fiziologik jarayonlarning tejamkorligiga va nafas olish va qon aylanishining yuqori samaradorligiga qaramay, maksimal ishni bajarish uchun sportchining o'qitilgan tanasi juda katta energiya sarflaydi va motor va vegetativ funktsiyalarda sezilarli siljishlarni rivojlantiradi, bu esa o'qimagan odam uchun mutlaqo mumkin emas.

Shunday qilib, inson tanasining morfologik, funktsional va psixofiziologik ko'rsatkichlarining xususiyatlari uning ma'lum bir jismoniy faoliyatga funktsional tayyorlik darajasini tavsiflaydi. Shuningdek, barcha ko'rsatkichlar tekshiruvlar va tibbiy nazorat paytida olingan tibbiy ma'lumotlar bilan birgalikda to'ldiriladi va tahlil qilinadi.

Funktsional tayyorlik ko'rsatkichlari

Standart va haddan tashqari yuklar ostida o'qitilgan va o'qitilmagan shaxslarda fiziologik parametrlarning o'zgarishi fundamental farqlarga ega.

Standart ish paytida o'qitilgan organizm o'qitilmagandan quyidagi xususiyatlar bilan ajralib turadi: tezroq ishlov berish, turli funktsiyalarning ish smenalarining past darajasi, yaxshi ifodalangan barqaror holat, mashqdan keyin tezroq tiklanish.

Statik ishlarni bajarishga moslashgan sportchida statik harakatlar kamroq namoyon bo'ladi - jismoniy mashqlar paytida nafas olish va qon aylanish funktsiyalari kamroq bostiriladi va ishdan keyin ularning ko'payishi boshqa shaxslarga qaraganda kamroq.

Sportchining markaziy asab tizimida nerv markazlarining yuqori darajadagi labilligi, asab jarayonlarining optimal qo'zg'aluvchanligi va yaxshi harakatchanligi (qo'zg'alish va inhibisyon), axborotni idrok etish va qayta ishlashning yuqori tezligi, yaxshi shovqin immuniteti va boshqalar mavjud. Bir tomondan, miyada hosil bo'lgan kuchli ishlaydigan dominantlar, ikkinchisi - ko'p miqdordagi neyropeptidlar va gormonlar tomonidan osonlashtiriladi.

Tezlik tezligi aniq bo'lgan sportchilarda vosita reaktsiyasi vaqti qisqaradi, dam olishda EEGda alfa ritmining chastotasi ko'tariladi - 11-12 tebranish - s` (masalan, 1-toifali basketbolchilarning 80% va sport ustalari, chang'ichilardan farqli o'laroq - poygachilar va 8-9 tebranish chastotasi bilan kurashchilar - c1).

Malakali sportchilarning tayanch-harakat tizimi suyaklarning kattaroq qalinligi va mustahkamligi, mushaklarning aniq ish gipertrofiyasi, ularning labilligi va qo'zg'aluvchanligi, motor nervlari bo'ylab qo'zg'alish tezligining oshishi, mushak glikogeni va miyoglobin zahiralari va yuqori ferment faolligi bilan tavsiflanadi. Mushak innervatsiyasining yaxshilanishi nerv-mushak sinapslarining qalinlashishi va ularning sonining ko'payishi bilan tasdiqlanadi. Sportchilarda ixtiyoriy mushaklar kuchlanishining yuqori darajasi va ayni paytda mushaklarning ajoyib gevşemesi, ya'ni mushaklarning qattiqligining katta amplitudasi mavjud.

Sportchilarning metabolizmi oqsillar va uglevodlar zahiralarining ko'payishi, bazal metabolizm darajasining pasayishi bilan tavsiflanadi (faqat raqobatbardosh davrda bazal metabolizm etarli darajada tiklanishi tufayli kuchayishi mumkin).

Sportchilarning nafas olishi samaraliroq bo'ladi, chunki hayotiy imkoniyatlar (6-8 l gacha), ya'ni nafas olish yuzasi kengayadi; ilhom olish chuqurligi kattaroq bo'lib, bu ventilyatsiyani yaxshilaydi va nafas olish tezligini kamaytiradi (daqiqada 6-12 nafasgacha). Binobarin, nafas olishning daqiqali hajmini oshirish, asosan, nafas olish chuqurligini oshirish orqali erishiladi. Nafas olish mushaklari yaxshi rivojlangan va chidamliroq (buni, masalan, takroriy aniqlashda hayotiy qobiliyatning yuqori qiymatlarini saqlab turish qobiliyati bilan kuzatish mumkin).

Dam olish paytida nafas olishning daqiqali hajmi o'zgarmaydi (nafas olish chastotasi va chuqurligining qarama-qarshi siljishi tufayli), ammo o'qitilgan odamlarda maksimal o'pka ventilyatsiyasi sezilarli darajada yuqori, nafasni ushlab turish davomiyligi oshadi, bu yaxshi ekanligini ko'rsatadi. anaerob qobiliyatlari va nafas olish markazining qo'zg'aluvchanligini pasaytiradi.

Sportchilarning yurak-qon tomir tizimida ham adaptiv o'zgarishlar aniqlangan. O'qitilgan yurak yurak mushaklarining katta hajmi va qalinligiga ega. Chidamlilik mashqlari paytida yurak hajmining o'sishi kuzatiladi. Yurakning katta hajmi - 1200 sm3 gacha - baland bo'yli basketbolchilar uchun ham xosdir.Ammo bu qiymatdan ortiq hajmning oshishi noqulaydir, chunki yurak mushagining qon bilan ta'minlanishi yomonlashadi. Tezlik-kuch mashqlariga moslashganda, yurak mushagi asosan qalinlashadi - uning ish gipertrofiyasi va hajmi kamroq darajada me'yordan oshadi (800-1000 sm3). Yurak mushaklarining ishchi gipertrofiyasi yurak kuchini oshiradi va skelet mushaklari kuch va tezlik-kuch yuklari sharoitida taranglashganda qon oqimini ta'minlaydi.

Yurakning umumiy hajmining oshishi qonning zaxira hajmining oshishi bilan birga keladi va dam olishda qonning insult hajmi deyarli oshmasa ham, operatsiya vaqtida uning zaxira hajmi tufayli sezilarli darajada oshishi ta'minlanadi.

Sportchilarning qon tizimida eritrotsitlar kontsentratsiyasi ko'proq - 6 * 1012 * l"1 va gemoglobin - 160 g * l1 va undan ko'p. Bu qonning katta kislorod sig'imini ta'minlaydi (20-22 vol.% gacha). ).Mashq qilingan sportchi organizmidagi gemoglobinning umumiy miqdori (800-1000 g) o'qilmagan odamlardagi zahiradan (700 g) oshadi.Ishqoriy zahiralar ko'payadi, ya'ni qonning oksidlanishiga qarshilik ko'rsatish osonroq bo'ladi.Aylanayotgan qon hajmi. kattaroqdir.

Aerob qobiliyatini tavsiflovchi MOC qiymatlari mutlaq MOC uchun 6 va hatto 7 l / min ga va taniqli sportchilarda (chang'ichilar, suzuvchilar, eshkak eshuvchilar va boshqalar) nisbiy MOC uchun 85-90 ml / kg / min ga etadi. Bunday MPC qiymatlari sportchiga sezilarli harakat kuchini rivojlantirishga va yuqori sport natijalarini ko'rsatishga imkon beradi. Butun masofada umumiy kislorod iste'moli ham juda katta.

Submaksimal quvvat zonasida ishlaydigan yuqori malakali sportchilar juda yuqori anaerob qobiliyatga ega.

Funktsional ko'rsatkichlardagi barcha sanab o'tilgan o'zgarishlar sportchilar tanasining umumiy moslashuvini ko'rsatadi jismoniy faoliyat va xususan, tanlangan sport turida suzish uchun maxsus funktsional tayyorgarlik uchun.

Tayyorgarlik davrida yosh suzuvchilarni funktsional tayyorlash

S. S. Ganzei, V. B. Avdienko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

Maqolada organizmning funktsional imkoniyatlarini oshirishning fiziologik qonuniyatlarini hisobga olgan holda, makrotsiklga tayyorgarlik davrida yosh suzuvchilarni funktsional tayyorlash texnologiyasi asoslanadi, ergojenik vositalardan foydalanish orqali mashg'ulotlarni intensivlashtirish ko'zda tutilgan. ularning organizmning yuqori funktsional tayyorgarlik darajasi talab qilinadigan a'zolar va tizimlariga ta'sirining tabiati.

Kalit so'zlar: funktsional tayyorgarlik, yosh malakali suzuvchilar, tayyorgarlik davri, funktsional tayyorgarlikning samaradorligi, makro- va mikrotsikllarni o'rgatish.

Tayyorgarlik davridagi yosh malakali suzuvchilarning funktsional tayyorgarligi S. S. Ganzej, V. B. Avdiyenko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov.

Ushbu maqolada yosh suzuvchilarni funktsional tayyorlash texnologiyasi tayyorgarlik davrida organizmning funktsional imkoniyatlarini oshirishning fiziologik qonuniyatlarini hisobga olgan holda, ergojenik vositalarni qo'llash orqali o'qitishning intensivligini ta'minlaydigan makrotsiklni isbotlaydi, har xil ta'sir ko'rsatadi. organizmning yuqori funktsional tayyorgarlik darajasi talab qilinadigan organlari va tizimlari.

Kalit so'zlar: funktsional tayyorgarlik, yosh malakali suzuvchilar, tayyorgarlik davri, funktsional tayyorgarlikning samaradorligi, makro va mikrotsikllarni o'rgatish.

Funktsional tayyorgarlik samaradorligini oshirish hozirgi vaqtda sportning dolzarb muammolaridan biri bo'lib, u zamonaviy suzishda o'ta keskin bo'lib, intensiv mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklamalar bilan tavsiflanadi.

Shunday qilib, makrotsikllarni o'qitishda ham, o'qitishning asosiy davrlarida ham, ayniqsa asosiy bo'lgan tayyorgarlik davrida funktsional tayyorgarlikning samaradorligini sezilarli darajada oshirishi mumkin bo'lgan tashkiliy shakllar, uslubiy yondashuvlar va vositalarni izlash zarurati tug'iladi. Aynan shu davrda suzuvchilarning funktsional tayyorgarligining zaruriy (rejalashtirilgan) darajasi shakllanadi, bu boshqa barcha tayyorgarlik turlarini rivojlantirish va takomillashtirish uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Bunga bosqichma-bosqich erishiladi va tayyorgarlik davrining umumiy tayyorgarlik va maxsus tayyorgarlik bosqichlari muammolarini hal qilishda tashkiliy va uslubiy jihatdan amalga oshiriladi.

Tayyorgarlik davrining umumiy tayyorgarlik bosqichining asosiy vazifalari quyidagilardan iborat: jismoniy tayyorgarlikning mustahkam bazasini yaratish, tananing asosiy funktsional tizimlarining imkoniyatlarini oshirish, sport ko'rsatkichlari darajasiga hal qiluvchi ta'sir ko'rsatadigan individual fazilatlarni takomillashtirish. Aerobik imkoniyatlarga selektiv ta'sirga alohida e'tibor beriladi.

ATP ning normal va anaerob resintezi, quvvat, quvvat, aerob mahsuldorlik samaradorligi, nafas olish mahsuldorligi darajasining sezilarli darajada oshishi; maksimal mushaklar kuchini, aerob va aerob-anaerob ish rejimlarida kuch chidamliligini oshirish; ishchi harakatlarning tezligi va kuch parametrlarini ishlab chiqish; harakat texnikasini takomillashtirish, ish samaradorligi va boshqalar.

Ushbu bosqichda asosan aerobik yuklar qo'llaniladi, buning natijasida aerobik ko'rsatkichlar oshadi va natijada aerob chegarasi, anaerob chegarasi va maksimal kislorod iste'moli darajasida suzish tezligi oshadi.

Tayyorgarlik davrining maxsus tayyorgarlik bosqichida mashg'ulotlar maxsus ko'rsatkichlarni oshirishga qaratilgan. Trening mazmuni umumiy tayyorgarlik bosqichida yaratilgan shartlar asosida sifatlar majmuasini (tezlik qobiliyati, maxsus chidamlilik va boshqalar) rivojlantirishni o'z ichiga oladi.

Bunga raqobatbardosh mashg'ulotlarga yaqin va raqobatbardosh bo'lgan maxsus tayyorgarlik mashqlarini keng qo'llash orqali erishiladi. Suvdagi anaerob-aerob va anaerob-glikolitik tabiatning intensiv rivojlanish yuklamalariga e'tibor qaratiladi. Quruqlikda mashqlar tezlik-kuch sifatlari va maxsus kuch chidamliligi darajasini oshirish uchun ishlatiladi. O'quv ishlarining umumiy hajmining sezilarli ulushi to'g'ri keladi

maxsus ishlashning alohida komponentlari sifatini yaxshilashga yordam beradigan yuqori ixtisoslashtirilgan vositalarga qo'llaniladi.

Tayyorgarlik davrining maxsus tayyorgarlik (raqobat oldidan) bosqichida aralash aerob-anaerob yuklarning hajmi sezilarli darajada oshadi. Bunday yuklarga moslashish maxsus samaradorlikning oshishi bilan birga keladi - anaerob glikoliz mexanizmini takomillashtirish, uchinchi va to'rtinchi intensivlik zonalarida suzish tezligining oshishi (shu bilan birga, aerob chegara darajasida suzish tezligi biroz pasayadi, ya'ni ya'ni past intensivlikda ishlaganda samaradorlik pasayadi).

Har bir davrda boshlanadigan makrotsikllarda tayyorgarlik texnik va jismoniy tayyorgarlikning mustahkam poydevorini yaratishga qaratilgan, birinchi navbatda aerobik ko'rsatkichlar va suzuvchining maxsus mushak kuchi. Anaerob-glikolitik yo'nalishdagi hajmli konsentrlangan yuklarni qo'llashda asosiy e'tibor davrlarning asosiy musobaqalariga to'g'ridan-to'g'ri tayyorgarlikni ta'minlaydigan mashg'ulot davrlariga o'tkaziladi.

Bugungi kunga kelib, yillik tsiklni qurishda quyidagi uslubiy qoidalarni hisobga olishni tavsiya qilish imkonini beradigan etarlicha katta tajriba to'plangan:

Qo'llaniladigan yuklarning yo'nalishi va hajmining mashg'ulot maqsadlariga, suzuvchining moslashish qobiliyatiga, uning hozirgi holat;

Asosiy maqsadlar va o'qitish strategiyasiga muvofiq o'quv jarayonining alohida bosqichlarida tanlangan rivojlanish yuklarini konsentratsiyali qo'llash;

Tananing ma'lum tomonlariga birlamchi ta'sirida har xil bo'lgan kuchli yuklarning urg'u vaqtlari bo'yicha taqsimlanishi;

Keyingi bosqichlarda 3-4-5 intensivlik zonalarining konsentrlangan yuklariga o'tishning ajralmas sharti sifatida quruqlikda kuch mashqlari bilan birgalikda mashg'ulotning tayyorgarlik bosqichida anaerob chegarasi darajasida aniq mashqlarning asosiy hajmini bajarish;

O'rta sportchilar va sprinterlar uchun 4 va 5 zonalarning rivojlanish yuklari hajmini yil davomida bosqichma-bosqich oshirish (mikrotsikldan makrotsiklgacha), stayerlar uchun 3, 4 va 5-zona yuklari, ularning hajmiga mutanosibligini saqlab. 1 1 va 2 zonalarni yuklaydi.

Bir asosiy yo'nalish bo'yicha yuklarni tashkil qilishning ikkita varianti mavjud: taqsimlovchi va konsentrlangan. Birinchisi, yillik tsikl doirasida mablag'larni nisbatan teng taqsimlashni, ikkinchisi - ularni tayyorlashning muayyan bosqichlarida kontsentratsiyasini o'z ichiga oladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oraliq sportchilarni tayyorlashda ikkala variant ham muvaffaqiyat keltiradi; Yuqori malakali sportchilar uchun ikkinchi variant mos keladi. Shunday qilib, yuqori malakali sprinterlar o'rtasida yillik tsiklda glikolitik ishlarning taqsimlanishi mashg'ulot yuki hajmining oshishiga olib kelgan, ammo uning samaradorligini oshirmaganligi aniqlandi. Shu bilan birga, ma'lum bosqichlarda glikolitik ish hajmini jamlash orqali kichikroq hajmdagi yuk bajarildi va sportchilarning tezlikka chidamliligida sezilarli o'zgarishlarga erishildi.

Maxsus tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, bir yo'nalishli o'quv yukining konsentrlangan hajmi tanadagi chuqurroq funktsional o'zgarishlarni va sportchining maxsus tayyorgarlik darajasida sezilarli o'sishni ta'minlaydi.

Umuman olganda, makrotsiklda va tayyorgarlik davrida o'quv ishlarini qurishning umumiy strategiyasiga kelsak, hozirgi kunga qadar ma'lum darajada amalda sinab ko'rilgan bir qator progressiv ishlanmalar mavjud bo'lib, ular samaradorligini sezilarli darajada oshirishga imkon beradi. o'quv jarayoni.

Bir qator ekspertlarning fikriga ko'ra, funktsional trening samaradorligini oshirish, ko'p qismi uchun tayyorgarlik davrida jismoniy faoliyatga moslashish rivojlanishining fiziologik qonuniyatlarini, uning fazalarining davomiyligini, tananing fiziologik zaxiralarini safarbar qilishning ma'lum bir bosqichini va ketma-ketligini hisobga olgan holda, mashg'ulot ta'sirini yanada oqilona tashkil etish orqali erishish mumkin. va uning funksional xususiyatlarini yaxshilash.

Bir qator ishlarda ta'kidlanishicha, o'quv jarayoni u yoki bu chiziqli kombinatsiyada birlashtirilgan mikrotsikllar to'plamidan tashkil topgan qo'shimcha shakllanish emas, balki monolit bir butundir. Vaqt o'tishi bilan o'quv jarayonining yaxlitligi rivojlanishning ma'lum bir uzunligi, bosqichi va heteroxronikligi bilan belgilanadi.

individual darajadagi adaptiv reaktsiyalar fiziologik tizimlar organizmning, shuningdek, shoshilinch moslashuvdan uzoq muddatli adaptatsiyaga o'tish davrida uning morfofunksional qayta tuzilishining ob'ektiv ketma-ketligi, uzluksizligi va konjugatsiyasi.

Eksperimental ma'lumotlarga asoslanib, biz makrotsiklning boshida, o'rtacha tezlikda raqobatbardosh mashqlar bajarilganda, tayanch-harakat tizimining ish rejimini maxsus jismoniy tayyorgarlik yordamida tanlab kuchaytirish tavsiya etiladi, degan xulosaga kelishimiz mumkin. asosan raqobat sharoitida safarbar qilingan mushak guruhlari. Shundan so'ng, kuchaytiruvchi omil sifatida asta-sekin o'sib borayotgan tezlikda raqobat mashqlaridan foydalanish tavsiya etiladi. Ta'kidlanishicha, vosita apparati va tananing boshqa fiziologik tizimlarining oldindan morfofunksional tayyorlanishi tufayli bu uning ortiqcha kuchlanishiga olib kelmaydi.

Makrotsiklda yuklarni tashkil qilishning bunday strategiyasi individual tana tizimlarining moslashuv inertsiyasini hisobga olgan holda va uning jarayonining tizimli yo'nalishini buzmasdan amalga oshiriladigan umuman mashg'ulot jarayonining intensivligini oshirishni ta'minlaydi. muayyan sport faoliyati sharoitlariga moslashish.

Maxsus jismoniy tayyorgarlik vositalari, birinchi navbatda, ushbu sport turiga xos bo'lgan o'ziga xos vosita rejimida mushaklarning samarali ishlashi uchun tananing energiya ishlab chiqarish qobiliyatini yaxshilashi kerak. Bu mushaklar ishi uchun energiya chiqaradigan jarayonlarning kuchini rivojlantirishda ham, tegishli energiya manbalarining imkoniyatlarini oshirishda ham ifodalanadi.

Makrotsiklda o'quv yuklarining ko'rsatilgan tuzilishi zaruriy shart sifatida mahalliy mushaklarning chidamliligini maqsadli, konsentrlangan rivojlantirishning vaqt bo'yicha muvofiqlashtirilgan birligini (asosiy ishni bajaradigan mushaklarning oksidlanish va kontraktil xususiyatlarini har tomonlama yaxshilash), tizimli ravishda izchillikni nazarda tutadi. yurak funktsiyalarini yaxshilash va qon tomir tizimi va ishni bosqichma-bosqich faollashtirish.

Yuqoridagi pozitsiyalar asosida

Yu.V.Verxoshanskiy mashg'ulot makrosiklini asosiy maqsadli vazifani - sportchini musobaqalarga tayyorlashni ketma-ket va ketma-ket hal qilishning ma'lum bir mantiqi bilan birlashtirilgan uch nisbatan mustaqil bosqichning birligi deb hisoblaydi.

Tayyorgarlik bosqichi (tayyorgarlik davrining umumiy tayyorgarlik bosqichi, an'anaviy terminalologiyada) musobaqa mashg'ulotlari tezligini oshirish bo'yicha keyingi ishlarning muvaffaqiyati uchun ob'ektiv zarur shart sifatida sportchi tanasining motor salohiyatini oshirishga qaratilgan. Sportchining motor salohiyatining oshishi tananing ma'lum, aniqlangan biologik tabiatiga, uning intensiv mushak faoliyatiga moslashish qonuniyatlariga muvofiq sodir bo'ladi va asosan maxsus jismoniy tayyorgarlik yordamida ta'minlanadi.

Musobaqadan oldingi bosqich (tayyorgarlik davrining maxsus tayyorgarlik bosqichi) yuqori tezlikda (harakat kuchi), maksimal darajada raqobat mashqlarini bajarish qobiliyatini o'zlashtirishni ta'minlaydi. Shu maqsadda, asosan, raqobatbardosh faoliyat shartlarini taqlid qiluvchi yuklardan foydalaniladi.

Musobaqa bosqichi (davri) raqobat mashqlarini bajarish tezligini mumkin bo'lgan chegaragacha oshirishni va asosiy musobaqalar bo'yicha raqobatbardosh mahoratning yuqori ishonchliligiga erishishni nazarda tutadi.

Ushbu bosqichlarning ketma-ketligi va uzluksizligining mantiqiyligi quyidagicha: tayyorgarlik bosqichida tananing ma'lum bir yuqori tezlikdagi ish rejimiga morfofunksional tayyorlanishi ta'minlanadi; musobaqadan oldingi bosqichda dastlabki morfofunksional tayyorgarlik asosida sport mashqlarini yuqori tezlikda bajarish qobiliyati takomillashtiriladi va musobaqalarda muvaffaqiyatli ishtirok etish uchun shart-sharoitlar yaratiladi.

Makrotsiklda o'quv ta'sirini tashkil etishning ushbu kontseptsiyasi doirasida Yu.V.Verxoshanskiy ikkita asosiy tamoyilni belgilaydi - "turli xil o'quv effektlari bilan yuklarning superpozitsiyasi" va mashg'ulotning "antiglikolitik yo'nalishi".

Superpozitsiya printsipi tanadagi oldingi yuklar tomonidan qoldirilgan moslashish izlariga yanada intensiv va aniqroq ta'lim ta'sirini ketma-ket kiritishni nazarda tutadi. Trening davomida

Ishga tushganda, ba'zi yuklar asta-sekin boshqalar bilan almashtiriladi va oldingi yuklar keyingilarning tanasiga samarali ta'sir qilish uchun funktsional va morfologik asosni tayyorlaydi, keyingilari esa o'zlarining aniq vazifalarini hal qilib, ish faoliyatini yanada takomillashtirishga yordam beradi. tananing oldingi adaptiv ehtiyojlari, lekin uning faoliyati intensivligining yuqori darajasida.

Antiglikolitik mashg'ulotlar printsipi tananing yuqori tezlikda ishlashga moslashishini, chidamlilikni talab qiladigan bunday maqsadli yo'nalishini nazarda tutadi, bu esa uni energiya bilan ta'minlash uchun glikolizning ishtirokini minimal darajaga kamaytiradi. Buning uchun birinchi navbatda tanani yuqori tezlikda ishlash rejimiga fundamental tayyorlash kerak: yuklar yurak bo'shliqlarining hajmini oshirishga va periferik qon tomir reaktsiyalarini shakllantirishga, mushaklarning qisqarish xususiyatlarini yaxshilashga va oksidlanishni yaxshilashga qaratilgan bo'lishi kerak. I tipdagi sekin mushak tolalarining sig'imi. Shundan keyingina tezlik bo'yicha to'g'ridan-to'g'ri ishlashga va raqobatbardosh masofada tananing o'rtacha quvvatini oshirishga o'tish mumkin (miokard va tananing bufer tizimlarining kuchini oshirishga yordam beradigan yuklar, II turdagi tez mushak tolalarining oksidlovchi xususiyatlarini yaxshilash).

Shuni ta'kidlash kerakki, makrotsiklda yuklarni tashkil qilish bo'yicha ushbu strategiya va uning asosidagi asosiy pozitsiyalar funktsional tayyorlikni oshirishning ma'lum naqshlarini va uning integral ko'rsatkichi sifatida tananing maxsus ishlashini aks ettiruvchi bir qator qoidalarga asoslanadi.

natijalar ilmiy tadqiqot malakali sportchilar tanasining turli xarakterdagi mashg'ulotlarga va raqobatbardosh yuklarga moslashishi rivojlanishining umumiy yo'nalishi, birinchi navbatda, quyidagi funktsional xususiyatlarga bog'liqligini ko'rsatadi: fiziologik reaktsiyalarning rivojlanish tezligi (intensivligi) (kardiorespirator va metabolizm), barqarorlik. , sport mashg'ulotlari davomida o'z o'zgarishlariga integratsiyalashgan samaradorlik, kuch va amalga oshirish qobiliyati, sportchi organizmidagi barcha asosiy morfofunksional va metabolik o'zgarishlar tananing funktsional tayyorgarligi omillarining asosini tashkil qiladi.

Sportchilarning funksional tayyorgarligi strukturasini shakllantirishda ma'lum bir bosqich mavjud. Turli mahorat darajasidagi sportchilar ishtirokidagi maxsus tadqiqotlarda, funktsional tayyorgarlikning integral ko'rsatkichi sifatida qaraladigan jismoniy ko'rsatkichlar sportchilarning uzoq muddatli mashg'ulotlarining turli bosqichlarida aniqlanishi aniqlandi. turli omillar. Maxsus ishlash darajasining o'zgarishi tananing barcha hayotni qo'llab-quvvatlash tizimlariga istisnosiz ta'sir ko'rsatadigan keng ko'lamli moslashuvchan qayta tashkil etish majmuasi bilan ta'minlanadi. Ularning uzoq muddatli funktsional takomillashtirish sur'ati va tezlashtirilgan rivojlanish momentlari boshqacha bo'lishi mumkin. Moslashuvchan o'zgarishlarning bunday heteroxronikligi bir qator sabablar bilan belgilanadi: uzoq muddatli moslashishning o'ziga xos yo'nalishini ta'minlashda ma'lum funktsional tizimlarning ustuvor ahamiyati, ularning turli xil reaktivligi (yoki adaptiv inertsiya) va nihoyat, bittasining rolining o'zgarishi. yoki sport mahorati rivojlanishining turli bosqichlarida boshqa funksional tizim.

Xususan, uzoq muddatli moslashish jarayonida barqarorlik, samaradorlik va darajaning oshishi fonida kuch va harakatchanlik rivojlanish ulushining pasayishi bilan birga ishlash darajasining oshishi sodir bo'ladi. funktsional tizimlar imkoniyatlarini amalga oshirish. Uzoq muddatli moslashishning dastlabki bosqichida jismoniy ko'rsatkichlar asosan morfofunksional kuch toifasini tashkil etuvchi omillarning yuqori darajasi bilan belgilanadi. O'rta bosqichda (sportni takomillashtirish yoki chuqur ixtisoslashtirish) jismoniy ko'rsatkichlarni ta'minlashda kuch toifasi omillari bilan bir qatorda safarbarlik omillari yoki maksimal ishlash kuchi muhim ahamiyatga ega. Shu bilan birga, samaradorlik omillari o'ynaydi. Uzoq muddatli tayyorgarlikning yakuniy bosqichida (yuqori sport mahorati bosqichi) iqtisodiy samaradorlik omillari allaqachon etakchi ahamiyatga ega bo'lib, safarbarlik omillarining ahamiyatini yuqori darajada saqlab turadi. Bu funktsional zahiralarni jalb qilishning uzoq muddatli dinamikasi yoki omillar toifalari - kuch, safarbarlik va samaradorlik bilan bog'liq.

Biroq, biz bunga taxminan ishonamiz

Xuddi shu bosqichma-bosqich turli toifadagi funktsional xususiyatlarni (omillarni) kiritish o'quv ishlarining qisqaroq vaqt oralig'ida, masalan, yillik o'quv tsiklida va xususan, tayyorgarlik davrining turli bosqichlarida ham kuzatiladi. Bu taxmin eksperimental tadqiqotlar natijalari bilan tasdiqlangan, bunda sportchilarning funktsional tayyorgarligi strukturasining ma'lum bosqichma-bosqich shakllanishi ko'rsatilgan va unga makrotsiklda mashg'ulotlar tuzilishining o'ziga xos xususiyatlari ta'sir qilmaydi.

Bundan tashqari, yillik o'quv tsiklida organizmdagi moslashish jarayonlarining yo'nalishi tejamkorlik funktsiyalariga yo'naltirilgandan so'ng, kuch va harakatchanlik omillari darajasini oshirish uchun vositalar va usullardan foydalanish samaradorligi sezilarli darajada pasayib borishi ko'rsatilgan.

Ushbu qoidaga muvofiq, turli yo'nalishdagi o'quv ta'sirini tashkil etish, yosh malakali suzuvchilarning funktsional imkoniyatlarini oshirishga qaratilgan usul va vositalarni tanlashda xususiyatlarning bosqichma-bosqich rivojlanishi va tuzilmaning shakllanishi hisobga olinishi kerak. funktsional tayyorgarlikni va funktsional quvvat parametrlariga izchil (bosqichma-bosqich) ta'sir qilishni, so'ngra funktsional mobilizatsiyani, barqarorlikni va tejamkorlikni ta'minlash.

Shuni ta'kidlash kerakki, hozirgi vaqtda sportchilarning funktsional tayyorgarligini oshirish funktsional imkoniyatlarning optimal rivojlanishiga va ularning tuzilishini maqsadli va tanlab takomillashtirishga yordam beradigan birgalikda ergogen deb ataladigan turli xil mashg'ulotdan tashqari vositalardan foydalanish bilan bog'liq.

IN o'tgan yillar Maxsus e'tibor mashg'ulot jarayonining muhim tarkibiy qismiga aylangan qo'shimcha ergojenik vositalardan foydalanishga e'tibor berish. Faoliyatning o'sishini rag'batlantiradigan tibbiy va biologik vositalarga turli xil farmakologik preparatlar, oziq-ovqat qo'shimchalari va ergojenik dietetika uchun ishlatiladigan ozuqa moddalari, tabiiy (tog'ning o'rta sharoitida) va sun'iy gipoksiya ta'limi, nafas olish tizimiga ta'sir qilishning turli usullari kiradi. Yaqinda bunday vositalar sifatida harakat qildi

mashg'ulotlar jarayoniga alohida qo'shimchalar kiritildi va hozirgi vaqtda yuqori malakali sportchilar uchun ergojenik yordamchilar yagona kompleks tayyorgarlik rejasiga kiritilgan.

Borgan sari ko'proq tadqiqotchilar va amaliyotchilar zamonaviy sharoitda sportchilarni tayyorlash jarayonida nafaqat jismoniy mashqlarni qo'llash, ularni ma'lum usullar doirasida turli yo'llar bilan tuzib turish, balki hech qanday tarzda yo'q, degan fikrda. qo'shimcha sifatida uzoqroq, ammo integral tarkibiy qismlar sifatida ma'lum bir sport faoliyati uchun asosiy funktsional jarayonlarga, xususiyatlarga maqsadli ta'sir qilish vositalarini qo'llang; funktsional tizimlar.

Bundan tashqari, qo'shimcha ergojenik yordamlardan foydalanish endi zarur elementga aylanmoqda zamonaviy texnologiyalar sportdagi mashg'ulotlar jarayoni va ergojenik vositalardan foydalanish texnologiyalarini sport amaliyotiga yanada tatbiq etish, shubhasiz, sport mashg'ulotlari bilan ta'minlanish darajasiga tobora ko'proq ta'sir qiladi.

Qo'shimcha ergojenik vositalardan foydalanish, chunki ular tanadagi funktsional yukni keng doirada maqsadli ravishda modulyatsiya qilish imkonini beradi va shu bilan moslashish jarayonini maqsadli boshqarish va tananing funktsional o'sishi uchun yangi imkoniyatlar ochadi. qobiliyatlar.

Shu munosabat bilan shuni alohida ta'kidlash kerakki, zamonaviy raqobatbardosh suzish suzuvchilarning yoshligida sport mahoratining sezilarli cho'qqilariga erishishi bilan ajralib turadi. Shu holat natijasida yosh suzuvchilarni suzishga o'rgatishda funksional tayyorgarlik darajasini doimiy ravishda oshirish zarurati tug'iladi. Bu, o'z navbatida, muqarrar ravishda sportchilarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan mashg'ulot yuklarining hajmi va intensivligining oshishi bilan bog'liq, chunki bolalik va o'smirlik davrida haddan tashqari jismoniy faoliyatdan foydalanish tananing rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shu munosabat bilan, bir tomondan, mashg'ulotlar jarayonini faollashtirish zarurati bilan bog'liq bo'lsa, ikkinchidan, yosh sportchilarning sog'lig'ini saqlash maqsadi bilan bog'liq muammo tug'iladi. Shunday qilib, murosa izlash

Men yumshoq mashg'ulot rejimlarini va uning yuqori samaradorligini kutaman, bu hozirgi vaqtda yoshlar suzishdagi eng dolzarb muammodir. Uning yechimini yosh malakali suzuvchilarni tayyorlashda sportchilar organizmida moslashuvchan o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan, ko'rsatkichlarning oshishi bilan birga keladigan asosiy jismoniy faoliyat turlari bilan birgalikda keng qo'llashda topish mumkin.

Shu bilan birga, ergojenik yordam vositalarining butun majmuasidan foydalanish mashg'ulotlarning darhol, kechiktirilgan va kümülatif ta'sirini rag'batlantirishga va tiklanish jarayonlarini optimallashtirishga fiziologik ta'sir yo'nalishiga qarab farqlanishi kerak. Uzoq muddatli mashg'ulotlarning turli bosqichlarida sportchilarning tanasiga turli xil ergojenik yordam vositalarining ta'sirining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish kerak; ularning ta'lim siklining turli davrlarida va mushaklar faoliyatining o'ziga xos xususiyatlariga mos ravishda farqlanishini ta'minlash muhimdir.

Ergojenik yordam vositalaridan differentsial foydalanishga alohida e'tibor berilishi kerak. Ma'lumki, ish faoliyatini rag'batlantirishning ergojenik vositalari o'zlarining turli shakllarida ham umumiy ta'sir yo'nalishlariga, ham ma'lum xususiyatlarga ega. Bu xususiyatlar tananing ma'lum funktsional xususiyatlariga, funktsional tizimlariga va uni energiya bilan ta'minlash mexanizmlariga ma'lum vositalarning yo'naltirilgan ta'siridan iborat.

Shu bilan birga, tananing jismoniy faoliyatga moslashuvining uzoq muddatli shakllanishining turli bosqichlarida o'quv jarayoni turli xil vazifalarni bajaradi, ular usullar va asosiy an'anaviy vositalarni tabaqalashtirilgan tanlash bilan hal qilinadi - jismoniy mashqlar. Shu munosabat bilan, qo'shimcha ergojenik yordam vositalarini qo'llashda bunday vazifalarni albatta hisobga olish kerak va ularni tanlash ham mashg'ulot oldida turgan vazifalarga, ham ergojenik yordam vositalarining ta'sirining asosiy yo'nalishiga muvofiq amalga oshirilishi kerak. Xuddi shunday, ergojenik vositalarni o'quv makrosiklining ma'lum bir davrida va hatto bunday davrlarning alohida bosqichlarida hal qilingan vazifalarga muvofiq farqlash kerak.

Har xil ixtisoslikdagi sportchilarning funktsional tayyorgarligining o'ziga xos tuzilmasini shakllantirish jarayonining o'ziga xos vazifalariga muvofiq turli xil ergogen vositalardan differentsial foydalanish mantiqiyligi juda muhim taktik masaladir. Bundan tashqari, ma'lum ergogen vositalar tomonidan yaratilgan turli xil funktsional yuklarning organizmga ta'sirining keng doirasi tufayli, ularning yordami bilan bir sport turi doirasida, masalan, futbolda, sportchilarda tayyorgarlikning o'ziga xos tuzilishini shakllantirish mumkin. turli o'yin rollariga muvofiq yoki suzishda, ma'lum masofaga ko'ra.

Dastlab tananing funktsional tayyorgarlik darajasini hisobga olish kerak, bu ham mablag'larni tanlashni belgilaydi. Turli xil vositalar ba'zi hollarda ta'sir va ta'sir chuqurligi bo'yicha juda o'xshash, boshqalarida ular eng dramatik tarzda farqlanadi. Misol uchun, agar siz tayyorlanmagan (moslashtirilmagan) tanani katta chuqurlikdagi ta'sirga ega vositalarni taklif qilsangiz, siz olishingiz mumkin. teskari ta'sir: moslashishning muvaffaqiyatsizligi. Aksincha, funktsional tayyorgarlik darajasi yuqori bo'lgan sportchi uchun engil ta'sirga ega bo'lgan mahsulot kerakli ta'sirga ega bo'lmasligi mumkin.

Xulosa qilib aytganda, bir tomondan kuchli ta'sir ko'rsatadigan, boshqa tomondan foydalanish uchun juda qulay bo'lgan ergojenik yordam vositalarining o'ziga xos turlari masalasini ko'rib chiqish kerak. Shu munosabat bilan nafas olish funktsiyasiga ta'sir qiluvchi turli xil vositalar va ayniqsa, suzuvchilarni tayyorlashda juda keng qo'llaniladi. O'zining ergojenik ta'sirini ko'rsatadigan bunday vositalar orasida eng ko'p turli xil ta'sirlar qo'llaniladi: keng doiradagi turli xil ta'sirlar. nafas olish mashqlari va sun'iy gipoksiya yaratish uchun instrumental usullar bilan yakunlanadi.

Tanlov nafas olish tizimi bu maqsadlar uchun tasodifiy emas. Nafas olish parametrlarini nazorat qilish orqali siz ichki muhit holatiga ta'sir ko'rsatishingiz, moslashishni rivojlantirish uchun maqbul sharoitlarni yaratishingiz, shuningdek nazorat qilishingiz mumkin. funktsional holat organizm.

Shunday qilib, o'quv ta'sirining samaradorligini oshirish muammosini hal qilish zarurati va yoshlarning funktsional imkoniyatlarini oshirishga yangi uslubiy yondashuvlarni ishlab chiqish amaliyotiga ehtiyoj.

malakali suzuvchilar tayyorgarlik davrining turli bosqichlarida yosh malakali suzuvchilarni funktsional tayyorlash texnologiyasini ishlab chiqishning dolzarbligini belgilaydi, maxsus ishlashning funktsional xususiyatlarini bosqichma-bosqich shakllantirishni va asosiy jismoniy faollik va qo'shimcha ergogen vositalarni birlashtirishni ta'minlaydi.

Ushbu maqsadga erishish o'quv ta'sirining tuzilishi va mazmunida optimal bo'lgan metodologiya doirasida amalga oshirilishi kerak; tananing funktsional imkoniyatlarini oshirishning fiziologik qonuniyatlarini hisobga olish; Aerobik chidamlilikni yuqori darajada rivojlantirish asosida anaerob qobiliyatlarni oshirish orqali mashg'ulotlarni intensivlashtirishni ta'minlash, ularning organizmning a'zolari va tizimlariga ta'sir qilish xususiyati bilan ajralib turadigan ergogen vositalardan foydalanish bilan birgalikda funktsional tayyorgarlik darajasi talab qilinadi.

Bibliografiya

1. Avdienko, V. B. Suzish bo'yicha sport mashg'ulotlarini tashkil etish va rejalashtirish [Matn] / V. B. Avdienko, T. M. Voevodina, V. Yu. Davydov, V. A. Shubina. - Samara: SGPU, 2005. - 72 p.

2. Verxoshanskiy, Yu. V. Sportchilarning maxsus jismoniy tayyorgarligi asoslari [Matn] / Yu. V. Verxoshanskiy - M.: Jismoniy madaniyat va sport, 1988. - 331 b.

3. Verxoshanskiy, Yu. V. Yillik tsiklda yuqori toifali sportchilarni tayyorlashni tashkil etish tamoyillari [Matn] / Yu. V. Verxoshanskiy // Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 1991. - No 2. - B. 24-31.

4. Verxoshanskiy, Yu. V. Sportchi tanasini jismoniy faoliyatga uzoq muddatli moslashtirishning ba'zi naqshlari [Matn] / Yu. V. Verxoshanskiy, A. A. Viru // Inson fiziologiyasi. - 1987. - T. 13. - No 5. - B. 811-818.

5. Verxoshanskiy, Yu. V. Yillik tsiklda o'rta masofaga yugurish bo'yicha o'quv tizimi [Matn] / Yu. V. Verxoshanskiy, E. N. Zaleev // Ilmiy va sport byulleteni. - 1989. - No 6. - B. 3-8.

6. Volkov, N. I. Qayta-tarixiy tahlil.

suzishda kordlar [Matn] / N. I. Volkov, O. I. Popov // Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 1997. - 7-son.

7. Volkov, N. I. 21-asrda sport biologiyasining istiqbollari [Matn] / N. I. Volkov // Jismoniy tarbiya nazariyasi va amaliyoti. - 1998. - No 5. - B. 14-18.

8. Vrublevskiy, E. P. Yillik Markaziy Ijroiya Qo'mitasida malakali to'siqlarni (400 m) tayyorlashni tashkil etish-35 [Matn] / E. P. Vrublevskiy // Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. - 1988. - No 9. - B. 34-35.

9. Kashkin, A. A. Uzoq muddatli tayyorgarlik bosqichida yosh suzuvchilarning maxsus tayyorgarligini shakllantirish muammosi [Matn]: referat. dis. ... Doktor ped. Fanlar / A. A. Kashkin. - M.: RGAFK, 2001. - B. 54.

10. Mixaylov, V.V. Sportchining nafasi [Matn] /

B. V. Mixaylov. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1983. -100 b.

11. Mishchenko, V. S. Sportchilarning funktsional imkoniyatlari [Matn] / V. S. Mishchenko. - Kiev: Sog'liqni saqlash, 1990. - 200 p.

12. Platonov, V. N. Yil davomida qurilish mashg'ulotlari [Matn] / V. N. Platonov, M. M. Shabir // Suzish. - Kiev: Olimpiya adabiyoti, 2000. -

13. Solopov, I. N. Maqsadli usullarning insonning nafas olish funktsiyasiga fiziologik ta'siri [Matn] / I. N. Solopov. - Volgograd, 2004. - 220 b.

14. Solopov, I. N. Sportchilarning funksional tayyorgarligi [Matn] / I. N. Solopov, A. I. Shamardin.

Volgograd: PrintTerra-Dizayn, 2003. - 263 p.

15. Uilyams, M. Sport mashg'ulotlari tizimidagi ergojenik yordamlar [Matn] / M. Uilyams. - Kiev: Olimpiya adabiyoti, 1997. - 255 p.

16. Chenegin, V. M. Motor funktsiyalarining yoshga bog'liq rivojlanishining fiziologik naqshlari [Matn] / V. M. Chenegin. - Volgograd, 1991. - 68 p.

17. Shabir, M. M. Yuqori malakali sportchilarni bir yillik tayyorlashning zamonaviy tizimi [Matn]: referat. dis. ... Doktor ped. Fanlar / M. M. Shabir.

Kiev, 1988. - 32 b.

18. Edelev A. Yosh o'rta masofaga yuguruvchilarni tayyorlash jarayonini takomillashtirish muammolari va istiqbollari [Matn] / A. Edelev // Fiz. talabalarni tarbiyalash ijodiy mutaxassis. - 2002. - No 6. - B. 13-22.

Bir qator funktsional o'qitish usullari mavjud. Bular asosan boshqa mashg'ulotlarda qo'llaniladigan bir xil usullardir. Ammo bir qator maxsus usullar mavjud. Bularga o'zgargan muhit sharoitida mashq qilishning turli usullari (balandlik sharoitida, bosim kamerasida, hammomdan foydalanish), sportchining tanasining og'ir sharoitlari fonida mashq qilish usullari (ochlik, hipotermiya, xavfning kuchayishi, nizolar paytida va boshqalar). ).

Sportchining funktsional tayyorgarligini har doim ham tashqi belgilar, masalan, jismoniy tayyorgarlik bilan aniqlash mumkin emas. Ko'pincha tashqi ko'rinishi sportchi bo'lmagan sportchi juda katta funktsional imkoniyatlarni namoyish qilishi mumkin, aksincha, tog'larda juda katta mushak massasiga ega bo'lgan sportchining juda zaif funktsional imkoniyatlarini namoyish etishi odatiy hol emas. Tog'larda sport fizikasi emas, balki chidamliligi yuqori bo'lgan sportchi ustunlikka ega. Sportchining morfologik xususiyatlariga asoslanib, chidamlilikni tashqi tomondan aniqlash juda qiyin bo'lishi mumkin.

Alpinistning funktsional tayyorgarligi aniq rejalashtirilgan bo'lishi kerak, chunki ekstremal holatlarda sportchining funktsional imkoniyatlari va uning fiziologik zaxiralari hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Sport nazariyasida funktsional tayyorgarlik mustaqil bo'limga ajratilmagan va uning etarlicha aniq tahlili yo'q. Ko'rinib turibdiki, shuning uchun bunday mashg'ulotlar ko'pincha alpinistlar bilan ishlaydigan fiziologlar, psixologlar va shifokorlar zimmasiga tushadi.

Darhaqiqat, fiziologlar va shifokorlar faqat sportchining funktsional tayyorgarligini kuzatib borishlari va murabbiylarga amaliy tavsiyalar berishlari kerak. Treningning ushbu bo'limini rejalashtirish va ushbu rejani amaliyotga tatbiq etish metodikasi murabbiyning vazifalari hisoblanadi.

Funktsional ta'lim dasturidagi mashg'ulotlar oldindan tayyorgarlikni talab qilmaydi va jismoniy qobiliyatlari past bo'lgan odamlar uchun mos keladi. Funktsional tayyorgarlik - bu uzoq vaqt harakatsizlikdan keyin, tug'ilgandan keyin yoki reabilitatsiyadan keyingi davrda tanani tiklash uchun ajoyib mashg'ulot turi.

2.3. “BALANTNI saqlang”

Funktsional mashg'ulotlar alohida mashg'ulot sifatida ham, an'anaviy kuch mashqlariga qo'shimcha sifatida ham amalga oshiriladi. Mashqning murakkabligi vaznning og'irligini oshirish bilan emas, balki maxsus jihozlar, xususan, asosiy platformalar, bosu (rezina yarim sharlar), fitbollar (rezina gimnastika to'plari), Airex Balance Pads (yostiqlar) yordamida harakatlarni murakkablashtirish orqali sodir bo'ladi. yumshoq "ko'pikli" materialdan yasalgan") yoki erkin harakat traektoriyasiga ega bo'lgan kuch-quvvat mashqlari.
"Funktsional trening" dasturida o'z tana vazningiz, shuningdek, erkin og'irliklar, tortish mashinalari, amortizatorlar va to'plar ishlatiladi. Mashqlar bajariladigan muvozanat bazasi an'anaviy mashinalarda ishlamaydigan katta va kichik (chuqur postural mushaklar) ko'p sonli mushaklarni faollashtiradi. Beqaror sirtdan yiqilib tushmaslik yoki sirg'alib ketmaslik uchun muvozanatni saqlashga qaratilgan harakatlarimiz ko'proq energiya sarflashga yordam beradi, shu bilan birga bo'g'inlarimiz keraksiz ta'sirlardan ishonchli himoyalangan, chunki beqaror, prujinali sirt zarba yukining bir qismini oladi.

2.4. Funktsional ta'lim maqsadlari.
Dastlabki bosqichda bu umumiy chidamlilik, muvofiqlashtirish qobiliyatlari (muvozanatni saqlash), kuch qobiliyatlari (mushak-skelet tizimining barcha mushak guruhlarining umumiy uyg'un rivojlanishi) va moslashuvchanlikni rivojlantirish.

O'rtacha darajada bu umumiy chidamlilikning rivojlanishi, kuch qobiliyatlarining o'zi va ularning boshqa jismoniy qobiliyatlar (tezlik-kuch, kuch epchilligi, kuch chidamliligi), muvofiqlashtirish qobiliyatlari va moslashuvchanlik bilan uyg'unligi.

Ilg'or darajada, bu tanlangan sportdagi yutuqlarni bevosita belgilaydigan maxsus jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirishdir.

2.5. Aylanma o'qitish misolidan foydalangan holda funktsional treningni o'tkazish metodikasi.
Circuit Training komplekslarini tuzishda ular umumiy va selektiv ta'sirli mashqlarni o'zgartirishi kerakligidan kelib chiqish kerak, turli bosqichlarda ishda turli mushak guruhlari ishtirok etishi kerak. Kompleks natijasida yuk tarqaladi (KTni o'zgartirish uchun optimal davr 6-8 sinf).

Og'ir jismoniy mashqlar so'ng, ishlash darhol tiklanmaydi. Shuning uchun, agar keyingi bosqichda siz ilgari ishlagan mushaklarga yuk qo'ysangiz, ishlash va mashg'ulot ta'siri kamayadi. Turli mushak guruhlariga "tarqalgan" yuk bilan takroriy ish yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarning qayta tiklanishi fonida kamroq charchagan mushaklar tomonidan amalga oshiriladi.

Xulosa.

Xulosa qilish uchun shuni ta'kidlash mumkinki, KT komplekslari uchun mashqlarni tanlash, asosiy mezonlarni, shuningdek, sport mashg'ulotlarining qoidalari va tamoyillariga muvofiqligini hisobga olgan holda, mashg'ulotlarni uzatishni faollashtirishga yordam beradi va mashg'ulotlarning o'quv samarasini oshiradi. .


Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati

1. Ashmarin B.A. Jismoniy tarbiya fanida pedagogik tadqiqotlar nazariyasi va metodikasi. -M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1978 yil.

2. Boyko V.V. Insonning vosita qobiliyatlarini maqsadli rivojlantirish, - M.: Jismoniy madaniyat va sport, 1987. - 144 b. kasal. - (Fandan sportga; Mashg'ulot asoslari).

3. Vasilyeva V.V. Kuchli ish paytida markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligidagi o'zgarishlar. // Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti. 1949 yil - No 6. - B. 12.

4. Volkov N.I. Dam olish oralig'i hajmining mushaklarning takroriy ishlashi natijasida yuzaga keladigan mashg'ulot ta'siriga ta'siri. // Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti, - 1986 - No 2. - B. 18.

5. Gulyants A.E. Talabalar jismoniy tarbiyasida aylanma mashq usullaridan foydalanish: Dis... Kand. ped. Sci. -M., 1987 yil - 157s.

6. Zaxarov E.N. va boshqalar Jismoniy tarbiya entsiklopediyasi: uslubiy asoslar jismoniy fazilatlarni rivojlantirish. – M.: Lenos, 1994. -368 b.

7. Ridge B.IL Talabalar jismoniy tarbiyasi bo'yicha aylanma mashg'ulotlar. - M .: Oliy maktab, 1982. - 120 b., kasal.



 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: