Immunitetni mustahkamlovchi mahsulotlar. Immunitet uchun to'g'ri ovqatlanish Inson immunitet tizimini mustahkamlovchi mahsulotlar

Qoida tariqasida, "zaif immunitet" iborasi tez-tez shamollash va ARVI bilan bog'liq. Biroq, bu tananing himoya funktsiyalari etarli bo'lmagan odamga tahdid soladigan muammolarning faqat kichik bir qismidir. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, tibbiyotga ma'lum bo'lgan barcha kasalliklarning 80 foizi zaif immunitet tufayli rivojlanadi. Ushbu patologiyalar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

yuqumli kasalliklar;

oshqozon-ichak traktida buzilishlar;

mushak-skelet tizimining patologiyalari;

allergik kasalliklar;

saraton o'smalari va boshqalar.

Tananing himoya funktsiyalari zaiflashgan odamlar deyarli har doim teri, tirnoq va sochlar bilan bog'liq muayyan muammolarni rivojlantiradilar. Ko'pincha ular turli xil toshmalar, qaynoq va yallig'lanishlarni boshdan kechiradilar. Ko'pincha herpes paydo bo'ladi. Teri quruq, jonsiz va haddan tashqari oqarib ketadi. Bundan tashqari, immunitet tanqisligi oqargan, deyarli oq tirnoqli mo'rt, tozalangan tirnoqlar bilan tashxislanishi mumkin. Sochlar ingichka bo'ladi, sog'lom porlashini yo'qotadi, bo'linadi va juda ko'p tushadi.

Bunday odamlarning umumiy ahvoli ham ko'p narsani orzu qiladi: ular tez charchaydilar, yomon uxlaydilar, ko'pincha bosh og'rig'i va bo'g'inlar va mushaklardagi og'riqlardan azob chekishadi. Immunitet tizimi zaiflashganda, inson jismoniy va ruhiy har qanday ishdan tezda charchaydi. U to'satdan va tez-tez kayfiyat o'zgarishini va yomon ishtahani boshdan kechiradi. Kechasi u uxlay olmaydi va dahshatli tush ko'radi, kunduzi esa nosog'lom uyquni boshdan kechiradi. Turli xil ta'm buzilishlari paydo bo'lishi mumkin, masalan, shirin yoki sho'r ovqatlarga haddan tashqari ishtiyoq. Bularning barchasi, o'z navbatida, bir qator jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi, chunki har birimiz to'g'ri dam olish va to'g'ri ovqatlanishga muhtojmiz.

Agar siz yoki yaqinlaringiz yuqoridagi belgilarning kamida bir nechtasini boshdan kechirsangiz, immunitet tizimining holatini baholash uchun shifokoringizga murojaat qiling. U tegishli testlarni tayinlaydi va ularning natijalariga ko'ra u eng mos davolash rejasini tanlaydi. Biroq, bu erda to'xtamaslik kerak - tananing himoya funktsiyalarini tabiiy ravishda tiklashga harakat qiling. Bu, birinchi navbatda, to'g'ri tanlangan parhez va sog'lom turmush tarzidir.

Bizning immunitetimiz uchun qanday moddalar kerak?

Shunday qilib, shamollash va virusli kasalliklarni iloji boricha kamroq his qilish uchun dietangizni quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan ovqatlar bilan boyiting:

Vitaminlar

Ularning asosiy manbai yangi sabzavot va mevalardir. Yangi siqilgan sharbatlar va o'tlar haqida unutmang. Kuz-qish davrida vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi. Ular insonning individual xususiyatlarini - uning yoshi, jinsi, surunkali kasalliklarning mavjudligi, turmush tarzi va boshqalarni hisobga olgan holda tanlanadi. Immunitetni tiklashda asosiy yordamchilar B12, B2, B6, C, P, K vitaminlari, shuningdek, antioksidantlardir. Ikkinchisi immunitet tizimini zaiflashtiradigan erkin radikallarga qarshi neytrallashtiruvchi ta'siri bilan mashhur.

Minerallar

Ular sabzavotlar, o'tlar va mevalarda ham mavjud. Har bir mineralning inson tanasiga o'ziga xos ta'siri bor. Shunday qilib, sink viruslar va infektsiyalarga qarshi kurashda yordam beradigan bir qator hayotiy fermentlarning sinteziga yordam beradi. Selen qarishni sekinlashtiradi va T-limfotsitlarning kamolotini tezlashtiradi. Marganets E va B1 vitaminlariga ularning immunitet tizimiga tiklovchi ta'sirini tezda amalga oshirishga yordam beradi, kalay va bor esa fosforning so'rilishi uchun zarurdir.

Probiyotiklar

Bular ichak mikroflorasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan tirik bakteriyalar madaniyati. Va u, siz bilganingizdek, tanani viruslar, bakteriyalar va mikroorganizmlardan himoya qilishda bevosita ishtirok etadi. Ichak hujayralari interferonni ogohlantiruvchi va immunomodulyatsion moddalar ishlab chiqaradi, organizmdan patogen mikroflorani olib tashlaydi va viruslarning qonga kirishiga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun bizning dietamizda kefir, yogurt, don, sarimsoq, dukkaklilar va boshqalarda mavjud bo'lgan probiyotiklar bo'lishi kerak.

Sincaplar

Ular organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi va hujayralarni turli zararlardan tezroq tiklashga yordam beradi. Immunitet tizimini mustahkamlash uchun bizga nafaqat o'simlik, balki hayvonlarning oqsillari ham kerak. Ikkalasi ham immunitet tizimining hujayralarini shakllantirish jarayonida ishtirok etadi. Siz dukkaklilar, baliq, go'sht va tuxumlardan kerakli miqdorda protein olishingiz mumkin.

To'yinmagan yog'li kislotalar

Ular hujayra membranalarining yangilanish jarayonini normallashtiradi va prostaglandinlarning sintezini tezlashtiradi - immunitetni himoya qilish funktsiyalarini tartibga soluvchi moddalar. To'yinmagan yog'li kislotalar dengiz mahsulotlarida mavjud. Shu bilan birga, foydali yog 'kislotalari harorat ta'sirida yo'q qilish uchun vaqt topolmasligi uchun ularni juda uzoq vaqt davomida pishirish kerak emas. Ushbu moddalarning aksariyati kalamar va dengiz o'tlarida mavjud.

Immunitet tizimini mustahkamlovchi mahsulotlar

Biz sizning immunitetingizni mustahkamlashga yordam beradigan eng foydali mahsulotlarni to'pladik:

Mahsulot	U nimani o'z ichiga oladi	Qanday qilib eng yaxshi foydalanish
	A va C vitaminlari, xolin, kaltsiy, xrom, magniy, marganets, fosfor, kremniy, yog 'kislotalari, asparagin, aminokislotalar, efir moylari	Choyingizga mayda tug'ralgan yoki maydalangan zanjabil ildizini qo'shing. Siz shifobaxsh damlamani yoki damlamani tayyorlashingiz mumkin. Zanjabil bilan inhaliyalar shamollash uchun samarali.
Asal	Uglevodlar, saxaroza, maltoza, fermentlar, minerallar (temir, bor, kaliy, kaltsiy, xrom, osmiy, magniy, natriy va boshqalar), H, K, B1, B2, B3, PP vitaminlari, pantotenik va foliy kislotalari	Uni shakar o'rniga choy yoki qahvaga qo'shing. Siz javdar noni va ozgina asaldan sendvich tayyorlashingiz yoki olma bo'lagiga yoyishingiz mumkin. Yong'oq va asal bilan meva va berry salatlari sog'lom.
Limon	C, A, P, B1, B2 va D vitaminlari, organik kislotalar, pektinlar va fitonsidlar	Choy, meva va sabzavotli salatlarga limon sharbati qo'shing. Siz yangi siqilgan limon sharbatini salqin qaynatilgan suv bilan suyultirishingiz mumkin - siz tomoq og'rig'i va shamollash uchun samarali vositaga ega bo'lasiz. Kun davomida bir necha qultum iching.
Sarimsoq	Temir, magniy, xrom, mis, beta-karotin, B, A, C, E, PP va D vitaminlari, tabiiy antibiotik allitsin	Asosiy taomingiz bilan bir bosh sarimsoqni iste'mol qiling. Uni salatlar, sho'rvalar va boshqa idishlarga qo'shing. Asal va limon bilan qora yoki yashil choyga ozgina sarimsoq pyuresini qo'yishingiz mumkin.
Brokkoli	A, E, C, PP va B guruhi vitaminlari, kaltsiy, kaliy, temir, natriy, marganets, mis, yod, bor, xrom, oqsillar, uglevodlar va karotin	Xom brokkoli tarkibida eng ko'p vitamin va mikroelementlar mavjud. Bundan tashqari, minimal issiqlik bilan ishlov berish uchun uni bug'lash yoki oddiygina qaynoq suv bilan yuvish mumkin, so'ngra garnitür sifatida xizmat qiladi yoki sabzavotli salatga qo'shiladi.
Tuzlangan karam	Askorbin kislotasi, alfa-tokoferol, biotin, sut kislotasi, probiyotiklar, kaliy, sink, selen, temir, yod, fosfor	Tuzlangan karamga ozgina tozalanmagan o'simlik yog'i, piyoz, yangi o'tlar, shuningdek, kızılcık yoki lingonberries qo'shing. Natijada ajoyib mazali va sog'lom salat.
Atirgul kestirib	A, B1, B2, K, P, PP, E vitaminlari, askorbin kislotasi, fitonsidlar	Bir hovuch rezavor mevalarni yuving, bir litr suv qaynatib oling, unga bir necha osh qoshiq gul kestirib qo'shing. qoshiq shakar. Suv qaynashi bilanoq olovni o'chiring. Bulyon pishishiga ruxsat bering. Kuniga 3-4 marta kichik stakan iching.
Turp	B, C, E, H, A, PP vitaminlari, kaliy, kaltsiy, magniy, fosfor, yod, kobalt, marganets, ftor, sink	Yaxshi qirg'ichdan o'tkazing, ozgina smetana, o'simlik moyi yoki mayonez qo'shing. Ushbu salatni har kuni iste'mol qilishingiz mumkin.
Olmalar	A, C, E, H, K, PP, B vitaminlari, quercetin, kaliy, kaltsiy, magniy, natriy, temir, fosfor	Olmani deyarli har qanday shaklda iste'mol qilish mumkin - mevali salatlar, asal va yong'oqlar bilan, shuningdek, asosiy ovqatlar orasida sog'lom gazak sifatida.
To'liq donli bo'tqa	Selen, sink, vitaminlar, tolalar	Faqat yuvilgan donlar ustiga issiq suv yoki sut quying, bir chimdik tuz qo'shing, qaynatib oling va olovni o'chiring. Bir kechada pishirish uchun qoldiring. Siz bu bo'tqani sariyog ', asal va meva bo'laklari bilan yeyishingiz mumkin.
Yashil	Natriy, kaliy, temir, fosfor, A, C, E, PP, B1 vitaminlari	Engil tuzlangan suvda qaynatib oling va sariyog 'bilan yonma-yon taom sifatida xizmat qiling. Qushqo'nmasni 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiring.
Dengiz baliqlari (losos, kambala, skumbriya va boshqalar)	D, A va E vitaminlari, Omega-3 yog 'kislotalari, selen, kaltsiy, niatsin	Dengiz baliqlari eng yaxshi pishirilgan yoki sabzavotli pishirilgan. Optimal pishirish vaqti 15 daqiqadan oshmaydi.
Mol go'shti	Protein, temir, sink, selen, aminokislotalar, B vitaminlari va K vitamini	Sabzavot va sarimsoq bilan qaynatib oling va xizmat qiling. Siz mol go'shti bulyonidan foydalanib, mazali va foydali sho'rva tayyorlashingiz mumkin.

Muntazam ravishda mashq qiling. Har kuni sport zaliga borish yoki biron bir sport bilan jiddiy shug'ullanish uchun vaqt va imkoniyat kam odamga ega. Ammo standart mashqlar to'plami bilan kichik mashq qilish uchun har doim vaqt bo'ladi. Asosiysi, buni har kuni qilish, mushaklarning odatiy yukini "unutish" ga yo'l qo'ymaslikdir.

Ko'p dam oling. Kech qolish odati tanangizning barcha ichki tizimlariga, shu jumladan viruslar va infektsiyalarga qarshi kurashadigan tizimga jiddiy zarar etkazishi mumkin. O'zingizni yotishga va bir vaqtning o'zida turishga o'rgating. Dam olish kunlarida qo'shimcha uyqudan voz kechmang va tanangizga jismoniy va aqliy mehnatdan muntazam ravishda tanaffus bering.

Ko'proq yuring. Doimiy ravishda uyda va hatto statik holatda bo'lsak, biz immunitetimizga katta zarar etkazamiz. Uni qayta tiklash uchun har kuni toza havoga chiqish tavsiya etiladi - ishdan ishga yoki uyga piyoda borish, it yoki bolalar bilan yurish. Kvartira va ofisni muntazam ravishda ventilyatsiya qilishni unutmang.

Qattiqlash. Usullardan birini tanlang va tanangizni harorat ta'siriga ko'niktirishni boshlang. Quyosh va havo vannalari, sovuq suv bilan yuvish, ishqalanish - qattiqlashuvning ko'plab usullari mavjud va ularning har biri immunitet tizimini mustahkamlashga imkon beradi. Asosiysi, haroratning haddan tashqari yuklanishiga asta-sekin va tizimli ravishda o'rganish.

Stressga qarshi kurash. Zamonaviy hayot bizni har tomondan muammolar, tashvishlar va noxush holatlar bilan o'rab oladi. O'zingizni taqdirning har qanday burilishlariga xotirjam munosabatda bo'lishga va optimistik bo'lishga o'rgating. Har bir vaziyatda yoqimli narsani toping va tez-tez tabassum qiling. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, optimistlar immunitet tizimi bilan doimo hayotdan norozi bo'lganlarga qaraganda kamroq muammolarga duch kelishadi.

Shaxsiy gigienani saqlang. Bu qanchalik arzimas tuyulmasin, qo'lingizni nafaqat ovqatdan oldin, balki ko'chadan kelganingizdan keyin ham yuvishingiz kerak. Transportda, ishda, do'konlarda va boshqa jamoat joylarida biz aql bovar qilmaydigan miqdordagi virus va bakteriyalarni olamiz. Uyga qaytganingizda ularni qo'llaringizdan yuvish juda muhimdir.

Nimadan voz kechishingiz kerak?

Chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish - bularning barchasi sog'lom immunitet tizimiga mos kelmaydi. Shuning uchun, agar siz kamroq kasal bo'lishni va go'zallik va yoshlikni saqlamoqchi bo'lsangiz, yomon odatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Bir marta va umuman.

Kofeni tez-tez iste'mol qilish. Ko'p miqdorda kofein insonning yurak-qon tomir tizimining faoliyatini buzishi va immunitetni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Shuning uchun shifokorlar ushbu mahsulotni iste'mol qilishni kuniga 1-2 stakangacha kamaytirishni tavsiya qiladilar.

Issiq ichimlik. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar siz tanangizni faqat iliq va issiq ichimliklarga o'rgansangiz, muntazam shamollash va o'tkir respirator virusli infektsiyalardan qochib bo'lmaydi. Shuning uchun, agar sizda kontrendikatsiya bo'lmasa, salqin va hatto sovuq suvni tez-tez ichishga harakat qiling.

Issiq adyol ostida to'ldirilgan xonada uxlash. Bunday sharoitda immunitetimiz zaiflashadi va organizm har qanday kasallikka juda moyil bo'ladi. Har oqshom yotoqxonangizni ventilyatsiya qilishni qoidaga aylantiring va og'ir jun yoki pastki adyolni engilroq, nozikroq bilan almashtiring.

Qovurilgan, yog'li va shirin taomlarni suiiste'mol qilish. Immunitetimiz uchun, shuningdek, butun tanamiz uchun yangi meva va sabzavotlar, o'tlar va to'liq donalar juda foydali. Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring va ertalab uyg'onish, kun davomida o'zingizni yaxshi his qilish, kamroq charchash, ko'proq ish qilish va eng muhimi - kamroq kasal bo'lish osonroq bo'lishini bilib hayron qolasiz.

Sovuqni ushlash va u bilan bir necha kun yotish oson bo'lgan eng og'ir davrlardan biri yaqinlashmoqda. Vitaminlarning etishmasligi, doimiy stress, qisqa kunduz soatlari, bezovta uyqu, xaotik ovqatlanish, yomon odatlar. Bular tanani zaiflashtiradigan bir nechta omillar. Uning himoyasini kuchaytirish bizning qo'limizda. Va siz kundalik menyuingizni ko'rib chiqishdan boshlashingiz kerak. Maqolamizda immunitetni oshiradigan qanday oziq-ovqatlarni dietangizga kiritishingiz kerakligi haqida gapiramiz.

Menyuda kadrlar o'zgarishi

Har bir inson zaif immunitetning alomatlarini boshdan kechirgan. Umumiy kuchni yo'qotish, tez charchash, sababsiz asabiylashish va asabiylashish, ertalab doimiy uyquchanlik va charchoq hissi. Bularning barchasi himoya mexanizmlari ishlamay qolganligini ko'rsatadi.

Vitamin va minerallarga boy oziq-ovqatlar immunitet tizimini mustahkamlashini o‘zingiz ham yaxshi bilasiz. Ammo, ularni dietaga kiritish, ba'zi narsalarni istisno qilish yoki hech bo'lmaganda iste'molni kamaytirish muhimdir. Ko'p miqdorda shakar immunitet to'sig'ini muntazam ravishda buzishi isbotlangan. Bunday holda, asal va quritilgan mevalar foydasiga sevimli pirojnoe, shirinliklar va bulochkalardan voz kechish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, qahvani suiiste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Og'ir dozalarda kofein, paradoksal ravishda, tananing viruslarning ishg'oliga reaktsiyasini sekinlashtiradi. Spirtli ichimliklar doimo antikorlarni ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi, ya'ni patogenlarga qarshi kurashadigan hech kim yo'q.

Kuz va qishda shifokorlar immunitetni mustahkamlash uchun ro'za kunlari, detoks va qattiq dietalardan voz kechishni tavsiya qiladilar. Ammo bu siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin degani emas. Umumiy tavsiya shu. Ratsionda har qanday og'ir yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni minimallashtirish muhimdir. Iloji bo'lsa, ovqatni pechda, bug'da yoki sekin pishirgichda pishiring. Shunday qilib, tana uni va u bilan birga barcha qimmatli moddalarni yaxshiroq o'zlashtiradi.

Immunitetning uchta rangi

To'liq ekranda

Immunitetni yaxshilash uchun to'g'ri ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Va buning uchun unga turli xil sabzavotlarni qo'shish muhimdir. Xususan, asosiy qishki sabzavot tarkibida eng ko'p A, C va E vitaminlari mavjud. Ular birgalikda umumiy ohangni saqlaydi, metabolizmda ishtirok etadi va gematopoetik jarayonlarni tartibga soladi. B vitaminlari barqaror energiya almashinuvi va yaxshi hazm qilish uchun javobgardir, shu bilan immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi.

Qora turp immunitet tizimini juda mustahkamlaydi. Vitaminlar va minerallarning keng ro'yxatiga qo'shimcha ravishda, u ko'plab fitontsidlarni o'z ichiga oladi - mikroblarni o'ldiradigan kuchli tabiiy antibiotiklar. Lizozim deb ataladigan modda bakteriyalar va zamburug'larni inhibe qiladi. Turp tarkibidagi efir moylari immunomodulyator sifatida ishlaydi.

Immunitetni yaxshilaydigan ovqatlar ro'yxati turli xil karam navlarini o'z ichiga olishi mumkin. Ayniqsa, brokkoli va karam. Ularda tabiiy antioksidant quercetin mavjud bo'lib, u ARVI bilan samarali kurashadi va virusli infektsiyaning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Faqat sitrus mevalari emas

Bolalikdan barchamiz immunitetni oshiradigan asosiy mevani bilamiz. Albatta, bu limon, C vitamini zahirasi bo'yicha rekordchilardan biri.Uni muntazam iste'mol qilsangiz, immunitetingiz ko'p marta ortadi. Va hatto sovuq sizni ushlasa ham, tiklanish jarayoni ancha tezroq ketadi. Bundan tashqari, sitrusdan olingan faol moddalar jismoniy faoliyatga yaxshiroq toqat qilishga yordam beradi. Biroq, olimlarning ta'kidlashicha, issiq choyga bir bo'lak limonning foydasi kam. Yuqori harorat barcha qimmatli elementlarni yo'q qiladi. Och qoringa limonli iliq suv ichish ancha foydali.

- immunitet uchun ajoyib meva. Uning tarkibidagi pektinlar va fenollar qonni "yomon" xolesterindan samarali tozalaydi. Bu yurakning to'liq quvvat bilan ishlayotganligini anglatadi. Elyaf ichak faoliyatini yaxshilaydi, vitaminlarni to'g'ri qabul qilishga yordam beradi. Antioksidantlar doimo hujayralarni yangilaydi. Bularning barchasi immunitet tizimiga eng qulay tarzda ta'sir qiladi. Hatto olma urug'lari ham foydali xususiyatlarga ega. Kuniga 5-6 ta urug'ni iste'mol qilish orqali siz yod zaxirangizni to'ldirasiz va shu bilan qalqonsimon bezni qo'llab-quvvatlaysiz. Va u, o'z navbatida, gormonlarni faol ravishda ishlab chiqaradi, ularsiz tana kasalliklarga qarshi tura olmaydi.

Kichik, lekin uzoq

Sabzavot va mevalardan tashqari qanday ovqatlar immunitetni yaxshilashga yordam beradi? Ko'p miqdorda sink va selenni o'z ichiga olganlar. Bu ikki mikroelementning birgalikda ishlashi muhim. Shundagina immunitetni qo'llab-quvvatlash imkon qadar samarali bo'ladi. Ularni yog'siz baliq, dengiz mahsulotlari, dukkaklilar, to'liq donalar va sarimsoqlardan qidiring.

Sink va selen zaxiralari bo'yicha chempionlar yong'oq va urug'lardir. Bu borada qovoq va kungaboqar urug'lari, bodom, kaju, qarag'ay va Braziliya yong'oqlari alohida ahamiyatga ega. Muntazam iste'mol qilinganda ular yurak va qon tomirlarini mustahkamlaydi, shakar darajasini normallantiradi, gormonlarni muvozanatlashtiradi, yallig'lanishni engillashtiradi, tirnoqlar, teri va sochlarning holatini yaxshilaydi. Shuningdek, ular tanani asab tizimiga g'amxo'rlik qiluvchi omega yog' kislotalari bilan to'yintiradilar. Natijada, u hissiy ortiqcha yuk va stress bilan yaxshiroq kurashadi.

To'liq ekranda

Immunitetni oshirish uchun menyuda rezavorlar bo'lishi kerak. Avvalo, biz gul kestirib, haqida gapiramiz. Bu haqiqiy "askorbin bomba". Shunchaki solishtiring, 100 g gul dumbasida 650 mg S vitamini mavjud. Ikkinchi o‘rinni dengiz itshumurti egallaydi, uning 100 gidan atigi 200 mg S vitamini olishingiz mumkin. Shunisi e’tiborga loyiqki, quritilgan atirgullarda askorbin kontsentratsiyasi ko‘p bo‘ladi. kislota ortadi. Ammo bu erda muhim nuanceni hisobga olish kerak. Ularning barcha mustahkamlovchi kuchlarini bo'shatishlari uchun ular quyilishi va hech qanday holatda qaynatilmasligi kerak. 4 osh qoshiq qo'shing. l. atirgulni termosga solib, 80-85 °C haroratda 1 litr issiq suv quyib, qopqog'ini mahkam yoping va 2-3 soat davomida bug'lang.

Cranberries ham e'tiborga loyiqdir. U kuchli immunitet tizimi uchun zarur bo'lgan hamma narsani o'z ichiga oladi, ya'ni B vitaminlari, C, K, PP vitaminlari, shuningdek, fitonsidlar, flavonoidlar, taninlar va antioksidantlar. Bu bolalar immuniteti uchun ajralmas mahsulotdir. Cranberry bakteritsid va antiviral ta'sirga ega, ya'ni nafaqat shamollashning oldini olish, balki davolash uchun ham samarali. Eng foydali narsa - yangi tabiiy uy qurilishi kızılcık sharbati. Paketdagi do'konda sotib olingan sharbatlar kutilgan samarani keltirmaydi. Bundan tashqari, siz klyukvadan vitaminli mevali ichimliklar va choylarni tayyorlashingiz mumkin.

Muskat yong'og'i A va C vitaminlari, foliy kislotasi, sink, kaliy va magniyning yuqori miqdori bilan mashhur. Ushbu kokteyl stressdan tushgan immunitet tizimini yaxshilaydi va shamollash yoki gripp bilan kasallanish xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, u asab tizimini tinchlantiradi va sizga sog'lom, sog'lom uyqu beradi. Muskat yong'og'i kartoshka idishlari, yog'siz go'sht va qattiq bug'doy makaroniga qo'shilishi mumkin. Sizning sevimli issiq qishki ichimliklaringiz u bilan yanada aromatik va mazali bo'ladi.

Zerdeçal kuchli tabiiy antibiotiklardan biridir. Bu qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan yallig'lanishga qarshi va antibakterial xususiyatlari tufayli. Zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu ziravorlar saraton xavfini kamaytiradi va kilogrammni yanada samarali yo'qotishga yordam beradi. Ko'pincha organik ravishda go'sht uchun guruch, sabzavot va soslarni to'ldiradi. Uni o'simlik choyi yoki mevali smetanalarga qo'shib ko'ring.

Endi siz immunitetingizni oshirish uchun nima yeyishingiz va ichishingiz kerakligini bilasiz. Albatta, bu o'zingizni yaxshi his qilishingiz va kamroq kasal bo'lishingizga yordam beradigan profilaktika choralaridan biridir. O'rtacha jismoniy faoliyat, o'z vaqtida to'g'ri dam olish va yomon odatlarning zararli ta'sirini unutmasligingiz kerak. Oila immunitetini qanday mustahkamlaysiz? Izohlarda isbotlangan tavsiyalaringiz va sirlaringizni baham ko'rsangiz xursand bo'lamiz.

Ushbu maqolada biz tananing umumiy ohangini oshiradigan, inson immunitetini oshiradigan va mudofaa tizimini mustahkamlaydigan oziq-ovqatlar haqida gapiramiz, biz kattalar, albatta, nima eyishi kerakligini va bolalar qanday ovqatlanish kerakligini tushuntiramiz. O'tish davrida kasal bo'lmaslik uchun siz oldindan profilaktika choralarini ko'rishingiz kerak: ko'proq vitaminlar iste'mol qiling va foydali mikroelementlarni to'plang. Sog'likni mustahkamlashning to'g'ri vositalarini tanlash uchun siz nima bilan shug'ullanayotganimizni bilishingiz kerak.

Bizning qo'shimcha xizmatlarimiz: Bioimpedans | Marutaka massaji | Pressoterapiya | Ion-detoks

Asal

Tabiiy asalari asali immunitet tizimini mustahkamlashning eng oddiy va ayni paytda samarali usuli hisoblanadi. Ushbu mahsulotni olma bo'lagi yoki yangi nonga oz miqdorda qo'yib, choy bilan iste'mol qilish yaxshidir. Har kuni bir osh qoshiq tabiiy asal iste'mol qilish kifoya. Bu holda muvaffaqiyat kaliti nafaqat asalarichilik mahsulotining sifati, balki undan foydalanishning muntazamligi ham bo'ladi.

Muhim! Faqat hech qachon issiq ichimliklarga asal qo'shmang, chunki yuqori harorat ta'sirida qimmatbaho moddalarning aksariyati yo'q qilinadi!

Salomatlik uchun retseptlar

Asal alohida ta'sir ko'rsatadi, ammo agar immunitet juda zaif bo'lsa, uni boshqa sog'lom mahsulotlar bilan birlashtirish mumkin:

asal + yangi siqilgan aloe sharbati, teng nisbatda aralashtiriladi, kuniga ikki marta olinadi - ertalab nonushtadan oldin va kechqurun yotishdan oldin;
asal + maydalangan yangi zanjabil - bu aralash qon aylanishini yaxshilashga va xolesterolni kamaytirishga yordam beradi;
100 ml asal + 1 limon + 3 chinnigullar sarimsoq - go'sht maydalagichda hamma narsani maydalang va nonushta qilishdan oldin va yotishdan oldin bir osh qoshiq oling.

Muntazam ravishda mashq qiling.

Har kuni sport zaliga borish yoki biron bir sport bilan jiddiy shug'ullanish uchun vaqt va imkoniyat kam odamga ega. Ammo standart mashqlar to'plami bilan kichik mashq qilish uchun har doim vaqt bo'ladi. Asosiysi, buni har kuni qilish, mushaklarning odatiy yukini "unutish" ga yo'l qo'ymaslikdir.

Ko'p dam oling.

Kech qolish odati tanangizning barcha ichki tizimlariga, shu jumladan viruslar va infektsiyalarga qarshi kurashadigan tizimga jiddiy zarar etkazishi mumkin. O'zingizni yotishga va bir vaqtning o'zida turishga o'rgating. Dam olish kunlarida qo'shimcha uyqudan voz kechmang va tanangizga jismoniy va aqliy mehnatdan muntazam ravishda tanaffus bering.

Ko'proq yuring.

Doimiy ravishda uyda va hatto statik holatda bo'lsak, biz immunitetimizga katta zarar etkazamiz. Uni qayta tiklash uchun har kuni toza havoga chiqish tavsiya etiladi - ishdan ishga yoki uyga piyoda borish, it yoki bolalar bilan yurish. Kvartira va ofisni muntazam ravishda ventilyatsiya qilishni unutmang.

Qattiqlash.

Usullardan birini tanlang va tanangizni harorat ta'siriga ko'niktirishni boshlang. Quyosh va havo vannalari, sovuq suv bilan yuvish, ishqalanish - qattiqlashuvning ko'plab usullari mavjud va ularning har biri immunitet tizimini mustahkamlashga imkon beradi. Asosiysi, haroratning haddan tashqari yuklanishiga asta-sekin va tizimli ravishda o'rganish.

Stressga qarshi kurash.

Zamonaviy hayot bizni har tomondan muammolar, tashvishlar va noxush holatlar bilan o'rab oladi. O'zingizni taqdirning har qanday burilishlariga xotirjam munosabatda bo'lishga va optimistik bo'lishga o'rgating. Har bir vaziyatda yoqimli narsani toping va tez-tez tabassum qiling. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, optimistlar immunitet tizimi bilan doimo hayotdan norozi bo'lganlarga qaraganda kamroq muammolarga duch kelishadi.

Shaxsiy gigienani saqlang.

Bu qanchalik arzimas tuyulmasin, qo'lingizni nafaqat ovqatdan oldin, balki ko'chadan kelganingizdan keyin ham yuvishingiz kerak. Transportda, ishda, do'konlarda va boshqa jamoat joylarida biz aql bovar qilmaydigan miqdordagi virus va bakteriyalarni olamiz. Uyga qaytganingizda ularni qo'llaringizdan yuvish juda muhimdir.

Limon

Ushbu tsitrus mevasi immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradigan S vitaminining yuqori foizi bilan mashhur. Shuningdek, u vitaminlar, organik kislotalar, pektinlar va karotinni o'z ichiga oladi, bu yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi.

Ilova

Limon sovuqqa qarshi kurashda ham ajoyib natijalarni ko'rsatadi:

Bir stakan qaynatilgan sovutilgan suvda suyultirilgan bitta limonning yangi siqilgan sharbati tomoq og'rig'i va faringitdan xalos bo'lishga yordam beradi - natijada olingan eritma chayish uchun ishlatiladi;
sovuqqonlik uchun oz miqdorda osh tuzi qo'shilishi bilan shunga o'xshash kompozitsiyadan foydalaning.

Nimadan voz kechishingiz kerak?

Kofeni tez-tez iste'mol qilish.

Ko'p miqdorda kofein insonning yurak-qon tomir tizimining faoliyatini buzishi va immunitetni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Shuning uchun shifokorlar ushbu mahsulotni iste'mol qilishni kuniga 1-2 stakangacha kamaytirishni tavsiya qiladilar.

Issiq ichimlik.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar siz tanangizni faqat iliq va issiq ichimliklarga o'rgansangiz, muntazam shamollash va o'tkir respirator virusli infektsiyalardan qochib bo'lmaydi. Shuning uchun, agar sizda kontrendikatsiya bo'lmasa, salqin va hatto sovuq suvni tez-tez ichishga harakat qiling.

Issiq adyol ostida to'ldirilgan xonada uxlash.

Bunday sharoitda immunitetimiz zaiflashadi va organizm har qanday kasallikka juda moyil bo'ladi. Har oqshom yotoqxonangizni ventilyatsiya qilishni qoidaga aylantiring va og'ir jun yoki pastki adyolni engilroq, nozikroq bilan almashtiring.

Qovurilgan, yog'li va shirin taomlarni suiiste'mol qilish.

Immunitetimiz uchun, shuningdek, butun tanamiz uchun yangi meva va sabzavotlar, o'tlar va to'liq donalar juda foydali. Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring va ertalab uyg'onish, kun davomida o'zingizni yaxshi his qilish, kamroq charchash, ko'proq ish qilish va eng muhimi - kamroq kasal bo'lish osonroq bo'lishini bilib hayron qolasiz.

Zanjabil

Zanjabil ildizi tananing mudofaasini oshirishga qaratilgan vositalar ro'yxatida etakchi o'rinni egallaydi. Ushbu tabiiy dori nafaqat kattalar tomonidan qo'llanilishi, balki ikki yosh va undan katta yoshdagi bolalarga ham taklif qilinishi mumkin.

Muhim! Zanjabil ildizi pediatr bilan maslahatlashganidan keyin bolaning ratsioniga asta-sekin kiritilishi kerak!

Oziq moddalarning eng yuqori konsentratsiyasi yangi mahsulotda to'plangan. Umumiy farovonlikni yaxshilash uchun u choylarga, infuziyalarga va damlamalarga qo'shiladi va sovuqning birinchi namoyonlarida u inhalatsiya uchun ishlatiladi.

Shifo beruvchi ichimlik

ikki santimetr ildizni tozalang;
2 litr suvni yuqori olovda qaynatib oling;
Nozik maydalangan zanjabilni qaynoq suvga soling va 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida past olovda pishiring;
Agar so'ralsa, ichimlikka limon va shakar qo'shing va choy qoshig'ini oling, choy va asal bilan yuviladi.

Immunitetning pasayishi sabablari

Inson tanasining immunitet kuchlarining keskin pasayishiga olib keladigan asosiy omillar ko'pincha:

Og'ir vitamin etishmasligi.
Ayrim farmakologik vositalardan nazoratsiz foydalanish.
Uyqusizlik.
Gematologik kasalliklar.
To'qimalarda suyuqlik etishmovchiligi.
Turli xil etiologiyalarning disbakteriozi.
Bemorni antibakterial preparatlar bilan uzoq muddatli davolash.
Ratsionda tozalangan ovqatlarning ortiqcha bo'lishi.
Oddiy ekologik vaziyatni buzish.
Noto'g'ri turmush tarzi.
Haddan tashqari asabiy kuchlanish.
Balanssiz ovqatlanish.
Kundalik menyuda sabzavot va mevalarning etishmasligi.
Ortiqcha ish.
Qattiq jismoniy mehnat.
Konserva, dudlangan go'sht va tuzlangan bodringga bo'lgan ishtiyoq.
Surunkali kasallik.
Tez ovqatlanishni tez-tez ishlatish va hokazo.

Onkologiyada kimyoterapiya qarshilikni zaiflashtirishda katta rol o'ynaydi. O'simta patologiyalariga qarshi kurashning boshqa usullari ham muhim emas. Masalan, rentgen nurlanishining ta'siri immunitetni pasaytiradi. Tana hujayralariga agressiv ta'sir ko'rsatgandan so'ng, leykopoez inhibe qilinadi va shuning uchun qon oqimidagi limfotsitlar darajasi sezilarli darajada kamayadi.

Tananing zaiflashganini qanday tushunish mumkin. Zaif immunitetning belgilari

Qarshilikning pasayishining asosiy belgilari doimiy uyqu buzilishi, umumiy buzuqlik va og'ir charchoqdir.

Ko'pincha bemorning tanasida noma'lum etiologiyaning ko'p sonli sivilceleri yoki toshmalar kuzatiladi. Bemorga doimo virusli yoki qo'ziqorin infektsiyalari ta'sir qiladi. Nafas olish kasalliklarini osongina ushlaydi.

Uning surunkali kasalliklari yo'qolmaydi va tez-tez qaytalanadi. Murakkabliklar, shuningdek, birga keladigan kasalliklar va alomatlar qo'shilishi mumkin.

Teri oqargan. Sochlar zerikarli ko'rinadi, tushadi va yomon o'sadi. Tirnoq plitalari bo'yalgan yoki singan.

Odam qattiq terlaydi, shuning uchun uning kiyimlari ko'pincha yoqimsiz hidga ega bo'ladi. Ko'pincha uning ko'zlari ostida sumkalar va ko'karishlar bor. Kayfiyat doimo o'zgarib turadi.

tabiiy sharbatlar, meva va sabzavotlar tananing mudofaasini yaxshi rag'batlantiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi

Sarimsoq

Sarimsoq tarkibida mavjud bo'lgan modda - bu tabiiy antibiotik bo'lgan allitsin. Aynan shu komponent sarimsoqga o'ziga xos kuch beradi - u grippdan keyin tananing kuchini tezda tiklashga yordam beradi va balg'amni yupqalash qobiliyatiga ega, shuning uchun uni bronxit va pnevmoniya uchun ishlatish to'liq oqlanadi.

Sarimsoq antiseptik ta'sir ko'rsatadi va har kuni faqat bitta chinnigulni iste'mol qilish shamollash va virusli infektsiyalarning ajoyib oldini oladi. Ammo bu mahsulot nafaqat organizmni patogen mikroorganizmlardan tozalashi, balki diuretik va diaforetik ta'sirga ega bo'lib, shu bilan isitmani engillashtiradi.

Aralashmalar

Immunitet tizimini mustahkamlash va tananing umumiy qo'llab-quvvatlashi uchun aralashmalar butun yil davomida foydali bo'ladi, lekin ayniqsa sovuqqa moyillik kuchaygan davrda.
Kuz-qish davri va erta bahor mevali aralashmalar kattalar va bolalar tanasini qo'llab-quvvatlaydigan va mustahkamlaydigan vaqtlardir.
Meva aralashmasini muntazam iste'mol qilish qishda muqarrar ravishda yuzaga keladigan mikroelementlarning etishmasligini to'ldiradi.

Yangi mevalar salatlar va ichimliklar (smoothies, mevali ichimliklar) uchun juda yaxshi.
Immunitetni oshirish uchun siz sabzi va olma kabi yaxshi kombinatsiyani beradigan mevalarga ba'zi sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin.
Quritilgan mevalardan tanani himoya qilish uchun turli xil foydali aralashmalarni ham tayyorlashingiz mumkin.

Kattalar uchun

Yangi mevalarning aralashmalari ko'pincha mevali salatlar shaklida iste'mol qilinadi. Har qanday lazzat va afzalliklarga mos keladigan turli xil variantlar mavjud. Ularning ko'pchiligi siz xohlagancha va sevimli meva va rezavorlaringizning turli kombinatsiyalarida bo'lishi mumkin.

Kiyinish sifatida siz tabiiy yogurt, yogurt, uy qurilishi smetana va kefirdan, yoki vegetarian dietasida limon va olma sharbatlaridan foydalanishingiz mumkin. Lekin suvli mevalardan tayyorlangan mevali salatlar hech qanday kiyimsiz yaxshi bo'ladi.

Shirin mevali salatga misol:

nok, banan, olma - shirin navlar - har biri ikki dona;
kivi (tozalangan) - bir yoki ikki dona;
oq uzum - kichik guruhlardan to'liq rezavorlar.

Tayyorlanishi:

Barcha komponentlarni teng bo'laklarga yoki bo'laklarga kesib oling va tabiiy yogurt bilan ta'mga soling.
Agar siz ushbu salatada shirin va nordon ta'mga ega bo'lgan mevalarni qo'ysangiz, unda siz yogurt kiyinish uchun ozgina suyuq engil asal qo'shishingiz mumkin.

Nordon salat retsepti:

olma, apelsin, banan - har biri bitta o'rta meva;
uchta limon tilim, bo'laklarga bo'linadi.

Kefirni kiyinish sifatida ishlating va ustiga qovurilgan va maydalangan yong'oq seping.

"Ajoyib" salat retsepti:

uch bo'lak kivi;
asal - 6 osh qoshiq;
uzum - katta dasta;
ikki dona xurmo va nok;
olma, limon, apelsin, banan, mayda anorning bitta mevasi.

Tayyorlanishi:

Bananni tilimga kesib oling, qobig'ini tozalang va olma, nok va apelsin urug'ini to'kib tashlang. Avval apelsinning qobig'ini olib tashlang. Olmani limon sharbati bilan seping.
Kivi va xurmo mayda bo'laklarga bo'linadi. Agar kerak bo'lsa, uzumni tozalang va ularni ham maydalang.
Barcha ingredientlarni bir joyga qo'ying, suyuq engil asalni quying va aralashtiring. Ushbu salatni qismlarga bo'lib xizmat qilganda, anor urug'iga seping.

Vitamin aralashmalari faqat quritilgan mevalardan tayyorlanishi mumkin yoki ular yangi mevalar va boshqa ingredientlar bilan birlashtirilishi mumkin.
Quritilgan mevalardan
Kerakli mahsulotlar:

Har biri 300 g - quritilgan o'rik, o'rik, mayiz;
200 g anjir;
250 g yong'oq;
5 osh qoshiq. asal.

Tayyorlanishi:

Oldindan yuvilgan quritilgan mevalar issiq suv bilan to'ldiriladi va mayda tug'ralgan yoki blenderda maydalanadi.
Yong'oq ohak yoki blenderda eziladi.
Barcha ingredientlar aralashtiriladi, keyin asal qo'shiladi va yana yaxshilab aralashtiriladi.
Massani ozgina pishirishga ruxsat beriladi, garchi u darhol foydalanishga tayyor. Salqin joyda saqlang.

Limonga asoslangan kombinatsiyalangan mustahkamlovchi aralashma

Buning uchun sizga kerak bo'ladi: uchta limon, 300 g quritilgan o'rik, 200 g yong'oq, 6 osh qoshiq. l. asal.

Qalin po'stlog'li limonlar tanlanadi, yuviladi, qaynoq suv bilan to'ldiriladi, bir necha bo'laklarga bo'linadi va urug'lar chiqariladi. Go'sht maydalagichda mevalarni burang.
Yong'oq har qanday tarzda eziladi, quritilgan o'riklar mayda tug'ralgan, yaxshilab yuviladi.
Barcha ingredientlar aralashtiriladi, ularni asal bilan to'ldirgandan so'ng.
Tayyor aralash yopiq qopqoqli shisha idishga o'tkaziladi va muzlatgichga bir necha soat qo'yiladi.

Diqqat! Ham yangi, ham quritilgan va quritilgan mevalardan meva aralashmalarini iste'mol qilishda mavjud kontrendikatsiyalarni hisobga olish kerak. Aralashmani oshqozon-ichak kasalliklari, diabetes mellitus yoki individual komponentlarga nisbatan murosasizlik bilan og'rigan odamlar ishlatmasliklari kerak.

Bola uchun

Olma, nok va banan - bu xom mevalar bolalar ratsionida boshqalardan ko'ra erta paydo bo'ladi, hatto bir yilgacha, etti oydan sakkiz oygacha.
Boshqa barcha mevalar, masalan, shaftoli, uzum, olxo'ri, o'rik va boshqalar, tug'ilishning birinchi yilidan keyin bolalar menyusiga kiritiladi.
Bolaga meva aralashmalarini berishdan oldin, har qanday salbiy oqibatlarni, masalan, har qanday meva yoki tarkibiy qismga allergik reaktsiyani istisno qilish kerak. Shuning uchun shifokor bilan maslahatlashish zaruriy choradir.

Eng kichik bolalarga meva pyuresi shaklida xom meva aralashmalari beriladi, masalan, nok + olxo'ri + yashil olma.

Muhim! Bolaning tanasining himoya funktsiyalarini kuchaytirish uchun quritilgan mevalarning aralashmalari 4 yildan keyin dietaga kiritilishi mumkin.
Variant 1: quritilgan mevalar va tsitrus mevalari
Mahsulotlar:

teng miqdorda quritilgan o'rik, mayiz va o'rik - har biri 200 g;
yong'oq (yong'oq yoki findiq) - 200 g;
asal - 300 g;
tsitrus mevalari: bitta limon yoki apelsin.

Tayyorlanishi va qo'llanilishi:

Barcha mevalar yuviladi, quritilgan mevalar qaynoq suv bilan to'ldiriladi, tsitrus mevalaridan urug'lar chiqariladi va yong'oqlar eziladi.
Keyin barcha ingredientlar asal qo'shib, bir idishda aralashtiriladi. Bolalar salomatligini mustahkamlash uchun aralash tayyor. Uni muzlatgichda saqlang.
1 choy qoshiqdan kuniga 2-3 marta qo'llang.

Diqqat! Kundalik dozadan oshmang, ayniqsa dastlabki foydalanish paytida. Tananing reaktsiyasini diqqat bilan kuzatib boring.

2-3 oy davomida bolaning tanasining himoyasini saqlab qolish uchun meva aralashmasini oling, etti kunlik tanaffus bilan.

Variant 2. Yangi ingredientlardan vitamin mustahkamlovchi aralashmasi

Pishirish bosqichlari:

500 g limon va kızılcık go'sht maydalagichdan o'tadi.
Olingan massaga ikki osh qoshiq asal qo'shing.
Aralash yaxshilab aralashtiriladi.

Dozaj: kuniga ikki marta 1 osh qoshiq. Choy bilan berilishi mumkin.

Qiziqarli maqola: Immunitet uchun quritilgan mevalarning vitamin aralashmasi: tananing ish faoliyatini oshirish uchun retseptlar

Tuzlangan karam

Ushbu mahsulot askorbin kislotaning eng qulay va arzon manbalaridan biridir. Va agar siz tuzlangan karamga oz miqdorda qayta ishlanmagan o'simlik moyi va mayda tug'ralgan piyoz qo'shsangiz, siz haqiqiy "vitamin bombasi" ni olasiz! Bunday oddiy, birinchi qarashda, salat:

immunitet tizimini mustahkamlash;
metabolik jarayonlarni faollashtirish;
xolesterin darajasini pasaytirish;
tananing stressga chidamliligini oshirish;
yurak mushaklarining ishini rag'batlantirish.

Immunitet tizimini mustahkamlovchi mahsulotlar

Biz sizning immunitetingizni mustahkamlashga yordam beradigan eng foydali mahsulotlarni to'pladik:

Mahsulot	U nimani o'z ichiga oladi	Qanday qilib eng yaxshi foydalanish
Zanjabil	A va C vitaminlari, xolin, kaltsiy, xrom, magniy, marganets, fosfor, kremniy, yog 'kislotalari, asparagin, aminokislotalar, efir moylari	Choyingizga mayda tug'ralgan yoki maydalangan zanjabil ildizini qo'shing. Siz shifobaxsh damlamani yoki damlamani tayyorlashingiz mumkin. Zanjabil bilan inhaliyalar shamollash uchun samarali.
Asal	Uglevodlar, saxaroza, maltoza, fermentlar, minerallar (temir, bor, kaliy, kaltsiy, xrom, osmiy, magniy, natriy va boshqalar), H, K, B1, B2, B3, PP vitaminlari, pantotenik va foliy kislotalari	Uni shakar o'rniga choy yoki qahvaga qo'shing. Siz javdar noni va ozgina asaldan sendvich tayyorlashingiz yoki olma bo'lagiga yoyishingiz mumkin. Yong'oq va asal bilan meva va berry salatlari sog'lom.
Limon	C, A, P, B1, B2 va D vitaminlari, organik kislotalar, pektinlar va fitonsidlar	Choy, meva va sabzavotli salatlarga limon sharbati qo'shing. Siz yangi siqilgan limon sharbatini salqin qaynatilgan suv bilan suyultirishingiz mumkin - siz tomoq og'rig'i va shamollash uchun samarali vositaga ega bo'lasiz. Kun davomida bir necha qultum iching.
Sarimsoq	Temir, magniy, xrom, mis, beta-karotin, B, A, C, E, PP va D vitaminlari, tabiiy antibiotik allitsin	Asosiy taomingiz bilan bir bosh sarimsoqni iste'mol qiling. Uni salatlar, sho'rvalar va boshqa idishlarga qo'shing. Asal va limon bilan qora yoki yashil choyga ozgina sarimsoq pyuresini qo'yishingiz mumkin.
Brokkoli	A, E, C, PP va B guruhi vitaminlari, kaltsiy, kaliy, temir, natriy, marganets, mis, yod, bor, xrom, oqsillar, uglevodlar va karotin	Xom brokkoli tarkibida eng ko'p vitamin va mikroelementlar mavjud. Bundan tashqari, minimal issiqlik bilan ishlov berish uchun uni bug'lash yoki oddiygina qaynoq suv bilan yuvish mumkin, so'ngra garnitür sifatida xizmat qiladi yoki sabzavotli salatga qo'shiladi.
Tuzlangan karam	Askorbin kislotasi, alfa-tokoferol, biotin, sut kislotasi, probiyotiklar, kaliy, sink, selen, temir, yod, fosfor	Tuzlangan karamga ozgina tozalanmagan o'simlik yog'i, piyoz, yangi o'tlar, shuningdek, kızılcık yoki lingonberries qo'shing. Natijada ajoyib mazali va sog'lom salat.
Atirgul kestirib	A, B1, B2, K, P, PP, E vitaminlari, askorbin kislotasi, fitonsidlar	Bir hovuch rezavor mevalarni yuving, bir litr suv qaynatib oling, unga bir necha osh qoshiq gul kestirib qo'shing. qoshiq shakar. Suv qaynashi bilanoq olovni o'chiring. Bulyon pishishiga ruxsat bering. Kuniga 3-4 marta kichik stakan iching.
Turp	B, C, E, H, A, PP vitaminlari, kaliy, kaltsiy, magniy, fosfor, yod, kobalt, marganets, ftor, sink	Yaxshi qirg'ichdan o'tkazing, ozgina smetana, o'simlik moyi yoki mayonez qo'shing. Ushbu salatni har kuni iste'mol qilishingiz mumkin.
Olmalar	A, C, E, H, K, PP, B vitaminlari, quercetin, kaliy, kaltsiy, magniy, natriy, temir, fosfor	Olmani deyarli har qanday shaklda iste'mol qilish mumkin - mevali salatlar, asal va yong'oqlar bilan, shuningdek, asosiy ovqatlar orasida sog'lom gazak sifatida.
To'liq donli bo'tqa	Selen, sink, vitaminlar, tolalar	Faqat yuvilgan donlar ustiga issiq suv yoki sut quying, bir chimdik tuz qo'shing, qaynatib oling va olovni o'chiring. Bir kechada pishirish uchun qoldiring. Siz bu bo'tqani sariyog ', asal va meva bo'laklari bilan yeyishingiz mumkin.
Yashil qushqo'nmas	Natriy, kaliy, temir, fosfor, A, C, E, PP, B1 vitaminlari	Engil tuzlangan suvda qaynatib oling va sariyog 'bilan yonma-yon taom sifatida xizmat qiling. Qushqo'nmasni 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiring.
Dengiz baliqlari (losos, kambala, skumbriya va boshqalar)	D, A va E vitaminlari, Omega-3 yog 'kislotalari, selen, kaltsiy, niatsin	Dengiz baliqlari eng yaxshi pishirilgan yoki sabzavotli pishirilgan. Optimal pishirish vaqti 15 daqiqadan oshmaydi.
Mol go'shti	Protein, temir, sink, selen, aminokislotalar, B vitaminlari va K vitamini	Sabzavot va sarimsoq bilan qaynatib oling va xizmat qiling. Siz mol go'shti bulyonidan foydalanib, mazali va foydali sho'rva tayyorlashingiz mumkin.

Atirgul kestirib

Rosehip - ajoyib sog'lom mevalarga ega yovvoyi o'simlik. Uning rezavorlari uzoq vaqt davomida surunkali va o'tkir yallig'lanish jarayonlarini engillashtiradigan dorivor infuziyalarni tayyorlash uchun ishlatilgan. S vitamini tarkibiga ko'ra, gul kestirib, limon va qora smorodinadan ustundir, u kuchli bakteritsid ta'sir ko'rsatadi va ko'pincha gripp va sovuqqa qarshi profilaktika sifatida ishlatiladi.

Shifolash infuzioni uchun oddiy retsept

Biz bir hovuch pishgan yoki quritilgan gul kestirib yuvamiz;
Bir yirtqichlardan bir litr suv qaynatib oling;
meva va bir necha osh qoshiq shakar qo'shing;
Darhol olovni o'chiring, qopqoq bilan yoping va bir soatga qoldiring.

Qanday ovqatlar kattalar va bolalarning immunitetini mustahkamlaydi va oshiradi?

Kattalar va bolalar uchun normal himoyani saqlab qolish muhimdir. Immunitet tizimini mustahkamlash uchun har kuni dietangizga bir qator muhim oziq-ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi:

Bifidobakteriyalar bilan boyitilgan fermentlangan sut mahsulotlari: atsidofil, yogurt, kefir.
Lignin, pektin yoki tsellyuloza shaklidagi tola va boshqa xun tolasi. Ular ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini faollashtiradi, ich qotishi bilan kurashadi, ichakdagi bakteriyalarning o'sishi va ko'payishini barqarorlashtiradi.
Prebiyotiklar. Ular inson uchun xavfli bo'lmagan oddiy mikroorganizmlarning rivojlanishiga yordam beradi, patogen mikroflorani siqib chiqaradi.
Tarkibida galaktoza bo'lgan taomlarni iste'mol qilish foydali bo'lishi mumkin. U banan, loviya, piyoz, kepak, qushqo'nmas, soya, tvorog, Quddus artishokasi, hindibo, sarimsoq va boshqalarga boy.

Himoyani kuchaytiradigan mahsulotlar ko'pincha odamga chidamlilik va katta energiya oqimi kerak bo'lganda, sport ovqatlanishiga kiritiladi.

Bolalarda immunitetni oshiradigan mahsulotlar yong'oq bo'lib, ular ko'p miqdorda turli xil minerallarni o'z ichiga oladi. Ular tarkibida yog 'kislotalari, selen, sink mavjud.

Bolaning qarshiligini kuchaytirish uchun sog'lom ovqatlanishdan foydalanish muhimdir. Uning tanasini doimo retinol bilan boyitib turishga ishonch hosil qiling. Shuning uchun bolalarga ko'katlar, karam, sabzi, pomidor, turp, salat, shirin qalampir, qovoq, ismaloqni tez-tez taklif qilish kerak. 5 yoshdan keyin piyoz va sarimsoq iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Bolalar ratsionida ko'p miqdorda sabzavot, meva va rezavorlar bo'lishi kerak.

Nafas olish yo'llari infektsiyalarining oldini olishda immunitet uchun bolaning ratsioniga rezavor mevalarni kiritish kerak. Unga yangi yoki qayta ishlangan lingonberries, kızılcık, dengiz shimoli, aronia, atirgul kestirib, olma yeyish foydalidir.

Umumiy qoidalar

Immun tizimining ishlash printsipi begona oqsillarga qarshilikka asoslangan. Ular bakterial agentlar, virusli infektsiyalar, qo'ziqorinlarga aylanadi. Inson tanasiga kirganda, limfotsitlarni o'z ichiga olgan murakkab mexanizm ishga tushiriladi, buning natijasida odam kasal bo'lmaydi. Bu turli xil zararli ta'sirlarga qarshi mavjud bo'lgan antikorlar tomonidan ta'minlanadi.

Ularning yuqori darajada bo'lishi uchun quyidagilar maqsadga muvofiqdir:

ko'proq ichish;
ratsioningizga sog'lom ovqatlarni kiritish;
immunitet uchun mevalarni iste'mol qiling;
tanani qattiqlashtiradi;
jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish;
yomon odatlardan voz kechish;
vitaminlarni qabul qilish;
antibiotiklarni faqat shifokor ko'rsatgan holda qo'llang;
toza havoda ko'proq vaqt o'tkazing.

Kuchli immunitet uchun siz dietangizga uni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan ovqatlarni kiritishingiz kerak.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Himoyani zaiflashtirmaslik uchun immunitet uchun maxsus parhez kerak.

Jadvalda keltirilgan quyidagi turdagi mahsulotlarni menyuga kiritishga ruxsat beriladi. Bolalarda immunitetni oshiradiganlarga e'tibor berish kerak.

Turlari	Erkaklar uchun	Ayollar uchun	Bolalar uchun
Don mahsulotlari	Karabuğday, jo'xori, tariq, bug'doy, guruch	kepak	Gerkules, irmik, tariq
Sut mahsulotlari	Acidophilus, tvorog	Bifidokefir, Varenets	Yogurt, kefir
Go'sht va baliq	Mol go'shti, o'yin, kurka	Dengiz karam, dana	Tovuq, jigar, cho'chqa go'shti
Sabzavotlar	Artishok, ko'katlar, piyoz, lavlagi, selderey, sarimsoq	Hammayoqni, kolrabi, bodring, pomidor, turp, ismaloq	Fasol, sabzi, qushqo'nmas, qovoq, otquloq
Mevalar	Limonlar, mandarinlar, tkemali	O'rik, banan, nok, olxo'ri	Apelsin, shaftoli, olma
Mevalar	Lingonberry, kızılcık	Viburnum, dengiz shimoli, rowan	Qulupnay, ko'k
Boshqa mahsulotlar	Immunitetni yaxshilash uchun ziravorlar, asalarichilik mahsulotlari	Makkajo'xori yog'i, zaytun moyi va sariyog'	Tuxum

Ichimliklar gazsiz mineral suv, yangi tayyorlangan nektar, sabzi, pomidor yoki qovoq sharbatini o'z ichiga oladi.

To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar

Immunitetni yaxshilash uchun terapevtik ovqatlanish oziq-ovqat mahsulotlarini to'liq yoki qisman cheklashni talab qiladi. Ularning turlari jadvalda keltirilgan:

Siz qahva, kuchli qaynatilgan choy, limonad, shirin sharbatlar yoki alkogol bilan shug'ullanmasligingiz kerak.

Immunitetni saqlab qolish uchun siz dietangizdan taqiqlangan ovqatlarni chiqarib tashlashingiz, sog'lom turmush tarzini olib borishingiz, jismoniy mashqlar qilishingiz va o'zingizni qattiq qilishingiz kerak.

Taqiqlangan mahsulotlar

Ba'zi mahsulot variantlari tananing himoya xususiyatlarini oshirishga to'sqinlik qiladi. Qarshilikning zaiflashuvi belgilari kuzatilsa, ular dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Bularga jadvalda keltirilgan misollar kiradi:

Turlari	Erkaklar uchun	Ayollar	Bolalar uchun
Dudlangan, achchiq, tuzlangan	Konservalangan pomidor, mayonez, tuzlangan bodring	Konservalangan qo'ziqorin va bodring, sirka	Ketchup, har qanday konserva, soya sousi
Sabzavotlar	Qovoq, sabzi, sholg'om	Kartoshka, turp, turp, lavlagi, qovoq	Makkajo'xori, qovoq, horseradish
Meva va quritilgan mevalar	Avakado, mayiz	Apelsin, tarvuz, quritilgan o'rik, xurmo	Ananas, qovun, uzum, o'rik
Don mahsulotlari	Guruch pyuresi	Makkajo'xori pyuresi
Shirinliklar	Jam	Shokolad	Kek, shakar
Go'sht va baliq mahsulotlari	Cho'chqa go'shti	Dudlangan baliq	Qush
Immuniteti zaif bo'lgan odamlar uchun ichimliklar tavsiya etilmaydi	Limonad, pivo, spirtli ichimliklar	Apelsin sharbati, kola, kuchli choy, Pepsi	Qahva, Sprite, o'rik sharbati

Balanslangan ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi tanani mustahkamlashga va salbiy tashqi omillarga qarshi turishga yordam beradi.

Fermentlangan sut mahsulotlari to'g'ri sog'lom ovqatlanishning muhim tarkibiy qismidir. Ularning tarkibiga kiritilgan ozuqa moddalari organizm tomonidan osongina so'riladi va lakto- va bifidobakteriyalar laktoza va murakkab sut shakarlarining so'rilishini rag'batlantiradi.

Bunday mahsulotlarni ishlab chiqarish jarayonida hosil bo'lgan sut kislotasi tanamizga quyidagi yo'llar bilan yordam beradi:

chirigan mikrofloraning ko'payishini oldini oladi;
foydali bakteriyalarning rivojlanishini faollashtiradi;
turli kasalliklarning patogenlariga etarli darajada qarshilik ko'rsatadi.

Fermentlangan sut mahsulotlari organik yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular mikroflorani va ichakning asosiy funktsiyalarini normallashtiradi - va bu, siz bilganingizdek, kuchli immunitetning asosiy shartlaridan biridir.

Piyozli sabzavotlar organik sulfidlar manbai sifatida

Allium sabzavotlari - piyoz, sarimsoq, pirasa. Oltingugurt birikmalaridan tashqari ular tarkibida C, A, E vitaminlari, shuningdek, B vitaminlari, minerallar: oltingugurt, selen, magniy, temir va efir moylari mavjud. Sarimsoq va piyozda bakteritsid va fungitsid ta'sirga ega bo'lgan fitonsidlar mavjud. Ushbu moddalardan biri, sarimsoq tarkibidagi allitsin, uning xarakterli hidi uchun javobgardir. Bu immunitetni mustahkamlovchi oziq-ovqatlar har doim har bir insonning ratsionida bo'lishi kerak.

Dengiz baliqlari

Dengiz baliqlarida tanamiz salomatligi uchun zarur bo'lgan juda ko'p miqdordagi ozuqa mavjud. Bunday mahsulotlarning tarkibi tez va oson hazm bo'ladigan maxsus proteinni o'z ichiga oladi va og'ir yog'larning to'liq yo'qligi mavjud.

Ommabop navlar

Dorado - uni qo'llash trombozning oldini oladi va yurakni erkin radikallar ta'siridan himoya qiladi.
Kambala selenning bitmas-tuganmas manbai, shuningdek, A va E vitaminlari.
Qizil ikra Omega-3 to'yinmagan yog'li kislotalar, kaltsiy va oqsil kabi ozuqa moddalarining yuqori konsentratsiyasi bilan mashhur.
Yog'li baliq Omega-3 tarkibidagi qizil ikradan ustundir, bundan tashqari, u B12 vitamini, ko'p niatsin va selenni o'z ichiga oladi.

Ammo immunitet tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ovqatlar ham mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

fastfud;
yarim tayyor mahsulotlar;
uzoq saqlash muddati bo'lgan oziq-ovqat;
alkogolli va gazlangan ichimliklar va boshqalar.
ortiqcha shakar.

Ushbu mahsulotlarda ko'plab oziq moddalar etishmaydi. Ular ichak faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va qondagi xolesterin va kofein darajasini oshirishi mumkin. Bu muqarrar ravishda immunitetning pasayishiga olib keladi.

Mevalar

Mevalar odatda xom holda iste'mol qilinadigan ovqatlardir. Issiqlik bilan ishlov berishni talab qilmasdan, ular tanamizni juda ko'p miqdorda qimmatli moddalar bilan ta'minlaydi, jumladan:

bioflavonoidlar - inson tanasining normal ishlashiga yordam beradi, qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi, qon bosimini barqarorlashtiradi, metabolizmni yaxshilaydi va erkin radikallardan himoya qiladi;
kumarinlar va katetinlar (bioflavonoidlarning bir turi) - yurak-qon tomir tizimining funktsiyalariga foydali ta'sir ko'rsatadi, qon aylanishini yaxshilaydi, bosh og'rig'ini engillashtiradi va o'smaga qarshi ta'sir ko'rsatadi.

Eslatmada! Ammo esda tutingki, yorqin va rangli mevalar tanani eng ishonchli himoya qila oladi!

Bolalar uchun mahsulotlar

Bolaning tanasi kattalarnikidan juda farq qiladi. Bolaga uning normal o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan maxsus oziq moddalar kerak. Erta yoshda immunitetni oshirish uchun zarur bo'lgan mahsulotlar ro'yxati ham biroz boshqacha.

Sut

Sut o'z tarkibida noyob mahsulotdir. Shuning uchun bolaning hayotining dastlabki bosqichlarida ovqatlanish u tomonidan amalga oshiriladi. Sut tarkibiga quyidagilar kiradi:

yog 'kislotasi;
minerallar;
bolaning tanasining normal o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan kaltsiy va boshqalar.

Lekin juda Kerakli yog 'foizini saqlab qolish muhimdir. Juda yog'li sut oddiygina bolaning tanasida so'rilmaydi. Undan olinadigan foyda zarardan ancha kam bo'ladi.

8 oyligida bola fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishi mumkin va hatto kerak. Ularga quyidagilar kiradi:

probiyotiklar;
bifidobakteriyalar;
sink;
kaltsiy va boshqalar.

Fermentlangan sut mahsulotlari ichaklarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va suyak tizimining o'sishi va rivojlanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Lekin Bolalarga faqat tabiiy va yangi fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Do'konlarda sotiladigan ba'zi yogurt va kefir tarkibida konservantlar mavjud. Ular faqat kattalar uchun javob beradi. Bolalarga saqlash muddati qisqa bo'lgan ovqatlar berilishi kerak., tarkibida begona moddalarsiz.

Sabzi

Sabzi immunitetni oshiradigan va bolalar tanasini kasalliklarning rivojlanishidan himoya qiladigan noyob sabzavotdir. U umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega, zaiflik va anemiyani yo'qotadi.

Kompozitsiyadagi beta-karotin ko'rish sifatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu sabzavot uzoq vaqt davomida xom ashyo sifatida saqlanishi mumkin.

Asal

Asal bolalarning immuniteti uchun juda foydali. Ko'pincha shamollash va gripp uchun ishlatiladi. Asalni iliq sutda suyultirish yoki uning sof shaklida iste'mol qilish mumkin.

Ammo bu mahsulotga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bu juda kuchli allergen va tananing salbiy reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin.

Asalni tanlashda imkon qadar mas'uliyatli bo'ling. Bu butunlay tabiiy bo'lishi kerak. Yaxshi asalning yaroqlilik muddati yo'q, bunga ham e'tibor bering. Bolalar uchun jo'ka yoki grechka asalini tanlash yaxshidir.

Petrushka

Petrushka juda hamyonbop va sog'lom mahsulotdir. U salatlarga qo'shilishi mumkin, ichimliklar tayyorlanishi yoki sof shaklida iste'mol qilinishi mumkin. Ushbu o'simlik tarkibiga quyidagilar kiradi:

sink;
temir.;
kaltsiy;
kaliy;
fosfor va boshqalar.

Bu moddalar bolaning immunitetiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bug'doy yormalari

Bug'doy donlari foydali vitaminlar va minerallarga juda boy. U bolaning tanasida juda oson so'riladi va immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, agar sizda kleykovina intoleransi bo'lsa, bug'doy donlarini iste'mol qilishni yo'q qilish yaxshiroqdir.

Bodom

Bodomning afzalliklari, birinchi navbatda, uning tarkibida E vitaminining yuqori konsentratsiyasi bilan bog'liq. Ushbu modda kuchli antioksidant bo'lib, qarish jarayonini sekinlashtiradi. Bu yong'oqlar, shuningdek, butun tanamizning to'g'ri ishlashi uchun mas'ul bo'lgan B vitaminlarini o'z ichiga oladi.

Bodomning foydali xususiyatlari

Buyraklardan qumni olib tashlashga yordam beradi.
Dalak va jigar faoliyatini normallashtiradi.
Qonni tozalaydi.
Antikonvulsant ta'sir ko'rsatadi.
Miya faoliyatini yaxshilaydi.
Stressga chidamliligini oshiradi.

Inson immunitetini oshiradigan mevalar ro'yxati

Ko'p miqdorda A vitamini (retinol) o'z ichiga olgan mevalar:

qovun;
mango;
gilos;
o'rik;
gilos;
uzum;
greypfrut;
shaftoli (u juda ko'p kaliyga ega);
olma (temir va sink mavjud);
olxo'ri (kaliy va fosforga boy);
xurmo (kaliy, magniy va kaltsiyga boy).

Malumot! A vitamini kuchli antioksidant bo'lib, immun tizimi hujayralarini erkin radikallardan ishonchli himoya qiladi, fagotsit hujayralariga begona zarralar bilan kurashishga yordam beradi. Tanadagi uning etishmasligi ko'rishga, shilliq pardalar va terining holatiga ta'sir qiladi.
S vitamini o'z ichiga olgan mevalar:

kivi;
qora smorodina;
tsitrus mevalari: limon, apelsin, greyfurt va mandarin.

Malumot! Uning organizmda mavjudligi immunitet hujayralarining sinteziga va antikorlar va interferon ishlab chiqarilishiga yordam beradi. Erkin radikallar bilan kurashish va kollagen tolalarini hosil qilish uchun ham zarur bo'lgan kuchli antioksidant. U tanaga faqat tashqaridan, oziq-ovqat bilan kiradi.

Ko'p miqdorda B vitaminlari (tiamin (B1), riboflavin (B2) ni o'z ichiga olgan mevalar:

apelsin;
limon (tarkibida mis va sink mavjud);
gilos (kaliy, kaltsiy va fosforga boy);
banan (mikroelementlarga boy: kaliy, magniy, temir, ftor va natriy).

Malumot! Hujayra metabolizmi uchun eng muhim bo'lgan katta vitaminlar guruhi. Ular kuchli himoya xususiyatlariga ega, antikorlar, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va gemoglobin sintezida ishtirok etadilar.

Tanadagi ushbu guruhning etishmasligi soch va tirnoqlarning holatining yomonlashishiga, xotira muammolariga va charchoqqa olib keladi.

Immunitet tizimini mustahkamlovchi mevalarning boshqa muhim tarkibiy qismlari:

tsellyuloza- toksinlarni, og'ir metall tuzlarini, xolesterinni tanadan olib tashlaydi. Yallig'lanishni bostirishga yordam beradi, immunitet tizimini faollashtiradi. Uning ko'p qismi olma va tsitrus mevalarida,
fitonsidlar- o'simliklar uchun kuchli immunitet himoyasi, bu immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va bakteriyalar va qo'ziqorin kasalliklariga to'siq yaratadi. Uzum, qora uzum va Bektoshi uzumlari fitontsidlarga boy.

To'liq donli bo'tqa

To'liq donli bo'tqalar yuqori biologik qiymati bilan ajralib turadi, chunki ular tarkibida vitaminlar, makro va mikroelementlar, shuningdek, tozalangan donlardan tayyorlangan mahsulotlarga qaraganda ancha ko'p miqdorda ozuqa moddalari mavjud.

To'liq donli pyuresi tolaning manbai bo'lib, sog'likka quyidagi yo'llar bilan ta'sir qiladi:

ichak faoliyatini rag'batlantiradi;
to'g'ri tabiiy ichak harakatiga yordam beradi;
ich qotishining oldini oladi;
oshqozon-ichak traktini oziq-ovqat bilan birga keladigan zararli moddalardan tozalaydi;
"yaxshi" mikrofloraning rivojlanishiga yordam beradi.

Sinkga boy ovqatlar

Sink tanani erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi. Bundan tashqari, u T-limfotsitlarning etukligi va faoliyatida ishtirok etadi. Sink etishmovchiligi infektsiyalarga moyillikni oshiradi, yaralarni davolashni qiyinlashtiradi va ishtahani yo'qotadi.

Sinkga boy bo'lgan kattalarning immunitet tizimi uchun ovqatlar ustritsa, mol go'shti va qizil go'shtni o'z ichiga oladi. Fasol urug'lari, yong'oqlar, ismaloq, qushqo'nmas va to'liq donalar ham ushbu iz mineralining yaxshi manbalaridir, ammo ularning tolali tarkibi sinkning ichakdan so'rilishiga xalaqit berishi mumkin. Immunitetni ko'taruvchi bu mahsulotlar nafaqat sog'lom, balki mazali!

Mevalar

Yangi uzilgan mevalar sog'lom ovqatlanishning eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Ularning asosiy vazifasi tanadagi oksidlanish jarayonlarini kamaytirishdir, bu ma'lumki, erta qarishni qo'zg'atadi va immunitet tizimini bostiradi.

Mevalarning foydalari haqida

Aksariyat rezavorlar tarkibida tabiiy antioksidantlar mavjud, jumladan:

vitamin C - qon tomirlari, qo'shma to'qimalar va terining salomatligini qo'llab-quvvatlaydi;
quercetin - yallig'lanishni engillashtiradi, miya faoliyatini yaxshilaydi, xotirani yo'qotish jarayonini to'xtatadi;
antosiyaninlar - artritning oldini olish va davolashni ta'minlaydi, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarni namoyon qiladi.

Zaif immunitetning belgilari

Siz tez-tez kasalliklar bilan azoblanasiz, lekin nafaqat sovuqqonlik. Dudaklardagi herpes burun burunlari bilan almashtiriladi, yo'tal arpa bilan almashtiriladi.
Virus 2 hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida yo'qolmaydi.
Sizda bo'lgan barcha surunkali kasalliklar keskin yomonlashdi: otit, tonzillit, sinusit.

Harorat biroz ko'tariladi, lekin muntazam ravishda. Agar termometr doimiy ravishda 37-37,5 ni ko'rsatsa, bu haqda o'ylab ko'ring. Bu tananing kurashayotgani, ammo bardosh bermasligining belgisidir. Bakteriyalar va viruslar bilan kurash har kuni sodir bo'ladi, agar himoya tizimida hamma narsa tartibda bo'lsa, biz buni sezmaymiz. Sentinel xujayralari dushmanlarni ko'payishi va tahdidga aylanishidan oldin ularni yo'q qiladi.
Qarama-qarshi vaziyat ham to'g'ri bo'lishi mumkin. Siz kasalsiz, o'zingizni yomon his qilasiz, lekin haroratingiz normal bo'lib qoladi. Tibbiyot odamda kengroq pnevmoniya bo'lgan holatlarga duch keldi, ammo termometr normani ko'rsatdi. Bu reaktsiya isitmadan ko'ra yomonroqdir. Bu shuni anglatadiki, immunitet shunchalik zaiflashganki, u infektsiyaga qarshi kurashda davom eta olmaydi.
Siz teringizning holati haqida qayg'urasiz. Agar sababi noma'lum bo'lgan tez-tez to'qnashuvlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, immunitet tizimingizga e'tibor bering.
Siz doimo charchoqni his qilasiz, yo'lda uxlab qolasiz, lekin bezovta uxlaysiz. Siz tashlab ketasiz, uzoq vaqt uxlay olmaysiz, asabiy va befarqsiz.

Odamlar qishda tez-tez kasal bo'lishadi, chunki tanada quyosh va u keltiradigan D vitamini etishmaydi. Bundan tashqari, quyosh nurlari yaxshi kayfiyat manbai hisoblanadi. Bu ham muhim, chunki stress va depressiya bizni vaziyatni normallashtirish uchun choralar ko'rishga majbur qiladi. Miya signal beradi va qonga ko'p miqdorda stressga qarshi gormonlar chiqariladi. Bu jarayon immunitet tizimini zaiflashtiradi, chunki u juda ko'p energiya talab qiladi. Amerikalik shifokorlar 100 ga yaqin kishi ishtirok etgan ilmiy tajriba o'tkazdilar. Ular yil davomida ko'proq tajriba va noxush hodisalarga duch kelgan odamlarning ARVI bilan kasallanganligini aniqladilar.

Shuningdek, sog'lig'ining yomonlashishiga uyqusizlik, haddan tashqari stress va aksincha, jismoniy faoliyatning etishmasligi, ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish, antibiotiklarni suiiste'mol qilish va noto'g'ri ovqatlanish sabab bo'lishi mumkin. Bu B guruhi va sink va selen kabi elementlarning etishmasligiga olib keladi.

Kilo yo'qotish klinikasining dietologi Elena Morozovaning sharhi:

O'tgan asrning o'rtalarida amerikalik kimyogar va ikki Nobel mukofoti sovrindori Linus Pauling o'zining "Saraton va vitamin C" kitobida S vitaminining rolini ta'kidlagan edi. askorbin kislotasi saratonga qarshi kurashda yordam beradi va hayotni uzaytiradi. Bu gipoteza ilmiy tasdig'ini topmadi, ammo uni jurnalistlar tan olishdi. Ommaviy axborot vositalari S vitaminini katta dozalarda ichishni tavsiya qildilar, uning yordami bilan har qanday kasallikni davolay olasiz: podagradan sklerozgacha. Natijada farmatsevtika kompaniyalari tegishli dori vositalarini keng miqyosda ishlab chiqarishni boshladilar.

Klinik tadqiqotlar ko'p miqdorda askorbin kislotasini olishning hojati yo'qligini isbotlaganida, bu tashkilotlar Evropa bozorini tark etib, dastlab Sovet Ittifoqini o'z ichiga olgan rivojlanayotgan mamlakatlarga joylashishlari kerak edi. Rossiyada S vitaminining mo''jizaviy xususiyatlari haqidagi afsona tirik. Ko'p odamlar hali ham immunitetni oshirish va mustahkamlash uchun kattalar va bolalar bu elementda yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni ko'p miqdorda iste'mol qilishlari kerakligiga ishonishadi. Aslida uning rolini kamsitib ham, ko‘tarmaslik ham kerak. "Qo'riqchi" hujayralar, fagotsitlar, aslida u bilan oziqlanadi, uni qondan chiqaradi. Ammo muvaffaqiyatli hayot uchun u boshqa moddalar bilan bir xil darajada kerak. Askorbin kislotani haddan tashqari iste'mol qilish, hatto allergiyaga moyil bo'lmaganlarda ham jiddiy allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.

Olmalar

Bu meva retinol, beta-karotin va askorbin kislotaga boy.

Eng foydali moddalar yangi mevalarda mavjud. Pektinlar past glisemik indeksni ta'minlaydi.

Flavonoidlar metabolizmda muhim rol o'ynaydi. Padagra, ekzema, revmatizm bilan og'rigan bemorlarga tavsiya etiladi.

Olma chanqoqni qondiruvchi vositadir, chunki ular 87% suvdan iborat.

Dietologlarning fikriga ko'ra, bu mevalarda ro'za tutish juda samarali. Ularning kaloriya tarkibi atigi 47 kkal / 100 g.

Merva nima

Merva - asalarichilik mahsuloti bo'lib, eski chuqurchalarni eritgandan keyin hosil bo'ladi. U ari lichinkalari qoldiqlari, asalari noni, pilla va hasharotlar chiqindi mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Undan barcha mum bug'lanadi, qolgan quruq qoldiq esa turli sohalarda foydalanishni topadi. U vitaminlar, minerallar va bir qator qimmatli organik moddalarni o'z ichiga oladi.

O'zining boy tarkibiga qaramay, merva ichki iste'mol uchun mos emas. Ammo boshqa tomondan, u bo'g'imlarda, orqada, ligamentlarda va pastki orqada og'riqni bartaraf eta oladigan kompresslar va ilovalar rolini mukammal darajada bajaradi.

Asalari noni nima

Beebread - bu fermentativ fermentatsiyadan o'tgan gul gulchanglari.

Asalarilar guldan gulga chayqalib, ulardan gulchanglarni yig'ib, orqa oyoqlariga bir xil "chelaklar" ga solib, dalilga olib kelishadi va chuqurchaning eng tubiga qo'yishadi. Shundan so'ng ular uni yaxshilab siqib chiqaradilar, fermentlar bilan "lazzatlanadilar" va qalin asal qatlami bilan qoplaydilar. Asal ushbu moddaga havo kirishini bloklaydi va shu bilan fermentativ fermentatsiya jarayonini keltirib chiqaradi (bu reaktsiyaning katalizatorlari bu hasharotlarning faringeal bezlaridan fermentlardir). Fermentatsiya jarayoni tugagandan so'ng, haqiqiy "
asalari noni" lichinkalar massasini 1500 barobar oshirishi mumkin bo'lgan modda
.

Siz qo'ng'iroq qilib immunitetni oshirish kursiga buyurtma berishingiz mumkin:

380984298830 +380955638797

Asalari noni (asalari nonining ikkinchi nomi) yuqori biologik ahamiyatga ega va mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan turli xil vitaminlar, fermentlar va aminokislotalarni o'z ichiga oladi.

Asalari noni inson tanasi tomonidan 100% so'riladi, bu asalari gulchanglari haqida gapirib bo'lmaydi.

Bundan tashqari, foydali xususiyatlari tufayli asalari noni ajoyib anabolik steroiddir.

U ko'pincha sportchilarning ratsioniga kiritiladi, chunki u mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi.

Asalarichilik nonining xususiyatlarida A vitamini mavjudligi tufayli ko'zlarim ancha yaxshilanadi - charchoq, ko'rishning zaiflashishi va tirnash xususiyati yo'qoladi, kapillyarlar mustahkamlanadi va qorong'uda ko'rish yaxshilanadi.

Asalari nonining odamlar uchun qanday foydalari bor?

Kompozitsiyani tushunganingizdan so'ng, siz asal non bilan asalning afzalliklari haqida gapirishingiz mumkin, chunki bu mahsulotning boy tarkibi uning xususiyatlarini chinakam sehrli qiladi:

qon shakar darajasini pasaytiradi (diabet va bolalarda foydalanish tavsiya etiladi);
faol temir tufayli u gemoglobin miqdorini oshiradi, shuning uchun ko'pincha temir tanqisligi anemiyasi uchun buyuriladi;
miya faoliyatini faollashtiradi - klinik sinovlar shuni ko'rsatdiki, ushbu moddaning bir dozasi ma'lumotni eslab qolishni 25% ga oshirishi mumkin (imtihondan oldingi tayyorgarlik jarayonida talabalarda sinovlar o'tkazildi), asal bilan asalari noni haqidagi sharhlarni o'qib, buni ko'rishingiz mumkin. mashg'ulotlar paytida talabalar orasida eng mashhurdir, ammo bu aralashmani oldindan sotib olish yaxshiroqdir, shuning uchun uni ishlatish ta'siri sezilarli bo'ladi;
ishtahani yaxshilaydi - uni anoreksiya uchun qabul qilish tavsiya etiladi (asal tarkibidagi shakarning dozasi ko'ngil aynish tuyg'usini keltirib chiqarmaydi va biologik faol asalari noni me'da shirasining tarkibiga foydali ta'sir ko'rsatadi);
homilador ayollarda erta va kech toksikoz belgilarini yo'q qiladi;
tananing jismoniy chidamliligini oshiradi;
tabiiy trankvilizatorning xususiyatlarini namoyish etadi (asal markaziy asab tizimini tinchlantiradi, lekin uni tushkunlikka solmaydi, balki shunchaki kayfiyatni yaxshilaydi).

Bolalarga berish mumkinmi?

Asalari nonining bolalar uchun qanchalik foydali ekanligini uning boy tarkibini o'rganganingizdan so'ng bilib olishingiz mumkin. To'g'ri, darhol aytish kerakki, bu o'zgaruvchan va ko'p jihatdan gulchanglar qaerda va qaysi vaqtda yig'ilganiga bog'liq. "Asalari noni" ning doimiy tarkibiy qismlari quyidagi foydali elementlarni o'z ichiga oladi:

aminokislotalar (10% dan ortiq) - oqsillar va gemoglobin sintezida ishtirok etadi, shakar darajasini pasaytiradi (bu ko'pincha shirinliklarni "suiiste'mol qiladigan" bolalar uchun juda foydali), miya uchun energiya manbalari bo'lib, o'rganish qobiliyatini oshiradi. tananing stressga chidamliligi;
Bolalarga asalarichilik nonini berish mumkinmi, degan savolga ko'pchilik uning tarkibini tashkil etuvchi aminokislotalarning foydalari haqida ma'lumotni o'qib chiqqandan so'ng javob beradi, ammo ular bilan bir qatorda u ko'rishni yaxshilaydigan A vitaminiga ham boy (bu ortiqcha bo'lmaydi, chunki zamonaviy kompyuterlar va noutbuklar , bolalar ikki yoshdan boshlab tom ma'noda foydalanadilar, unga juda yaxshi ta'sir qilmaydi) va miya faoliyatini rag'batlantiradi;
Kaliyni eslatib o'tmaslik mumkin emas, chunki "asalari noni" uning ko'p qismini (40%) o'z ichiga oladi - bu element yurak mushaklarining yaxshi ishlashini ta'minlaydi, suyaklarning rivojlanishida ishtirok etadi va suv muvozanatini normal darajada saqlaydi (uning etishmovchilik ko'pincha shish paydo bo'lishiga olib keladi), ammo shuni esda tutish kerakki, bolalar uchun asalarichilik nonining dozasi ko'rsatmalardagi kabi bo'lishi kerak, chunki bu moddaning ortiqcha miqdori giperkalemiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin;
E vitamini - xotirani yaxshilaydi va chaqaloqning ijodkorligini oshiradi, tanani ultrabinafsha nurlanishining zararli ta'siridan, sigaretaning tutuni va yomon ekologiyadan himoya qiladi, yong'oq va yog'li ovqatlarda, bolalarga, ayniqsa, asal nonida (ayniqsa, asal bilan) mavjud. shirin va ta'mga yoqimli, shuning uchun ular undan bosh tortmaydilar (bu bolalar uchun asalari nonining sharhlari bilan ham tasdiqlangan).

Mum kuya va asalari nonining o'ziga xos xususiyatlari bilan batafsilroq tanishib chiqqandan so'ng, sizda faqat 3 ta savol bo'lishi kerak: Qanday ishlatish? Qayerdan sotib olsam bo'ladi? Va kursning o'ziga xosligi nimada?

Homiladorlik davrida immunitetni oshirish

Kelajakdagi ona har doim o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishi kerak. Axir, chaqaloqning holati uning immunitetiga bog'liq. Yaxshi sog'liq - muvaffaqiyatli homiladorlik va oson tug'ilishning kalitidir. Shuning uchun, bolani ko'tarayotganda, sog'lom ovqatlanish va immunitetni har tomonlama mustahkamlashga harakat qilish kerak. Har bir ayol homiladorlik davrida qanday ovqatlar immunitetni oshirishi mumkinligini bilishi kerak.

Sog'lom oziq-ovqatlar ro'yxatiga shirin soda, tez ovqat, juda achchiq, qovurilgan yoki sho'r kirmaydi. Shuningdek, shakar va un mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash kerak. Immunitet tizimini mustahkamlash uchun homilador ayol yangi yoki qovurilgan sabzavotlar, shirin mevalar, donlar, rezavorlar, oqsilli ovqatlar va sog'lom yog'larni iste'mol qilishi kerak. Ikkinchisiga sovuq presslangan o'simlik moylari kiradi, ular sabzavotli salatlar, baliq yog'i, yong'oqlar va urug'larga qo'shiladi.

Shu tarzda ovqatlanayotganda, kelajakdagi ona yaxshi ko'rinishni boshlaydi, bu ham bolani tug'ish jarayoniga ta'sir qiladi. Salomatlik har doim inson nima yeyishidan boshlanadi. Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz virusli infektsiyani bir necha marta yuqtirish ehtimolini kamaytirishingiz mumkin.

Qaysi oziq-ovqatlar kattalar immunitetini oshirishi mumkinligini bilib, siz nafaqat tananing mudofaasini kuchaytirishingiz, balki farovonligingizni ham yaxshilashingiz mumkin. Sog'lom ovqatlanish metabolizmni oshiradi va barcha ichki organlarning ishiga ta'sir qiladi.

Immunitetni oshirish uchun proteinli ovqatlar

Immunitetni oshirish uchun qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerakligi haqida o'ylayotganda, siz o'simlik va hayvonlardan olingan proteinli ovqatlarni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Proteinlar immunoglobulin sintezi uchun zarur bo'lgan muhim kislotalarning manbai hisoblanadi. Ularni o'z ichiga olgan mahsulotlar bakteriyalar va infektsiyalar tomonidan zararlangan hujayralarni tiklaydi. Immunitetni oshirish va mustahkamlash uchun proteinlar har kuni dietada bo'lishi kerak. Ularning aksariyati quyidagi oziq-ovqatlarda mavjud:

Dengiz mahsulotlari.
Go'sht.
Tuxum.
Sutli mahsulotlar.
Karam.
Yong'oq.
Gribax.
Bobovix.

O'zi haqida qayg'uradigan har bir kishi kattalarda qanday ovqatlar immunitetni oshirishini bilishi kerak. Bu o'z sog'lig'ingizni saqlashning yagona yo'li. Har kuni yuqoridagi mahsulotlardan kamida bittasini iste'mol qilish orqali siz ichak faoliyatini yaxshilashingiz, shuningdek, zaiflashgan immunitet tizimini mustahkamlashingiz mumkin.

Qirollik jeli

Qirol jeli dorivor maqsadlarda foydalanish haqida ko'p narsa ma'lum emas. Shunga qaramay, qirollik jeli haqiqatan ham qimmatli mahsulotdir. Sut - yosh asalarilarning so'lak sekretsiyasi.

Uning o'ziga xos hidi bor. Uning ta'mi biroz o'tkir va shirin va nordon deb atash mumkin. Bu asalarichilik mahsulotida ham ko'plab foydali moddalar mavjudligi aniq.

Qirollik jeli nafaqat immunitet tizimini mustahkamlaydi, balki sizni sog'lom uyquga olib keladi, xotira va ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi. Ari jeli iste'mol qilganda, chidamlilik kuchayadi va kuch paydo bo'ladi. U emizikli onalarga ham mos keladi, chunki muntazam foydalanish bilan u ona suti ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Kechqurun asalari jeli iste'mol qilinmasligi kerak, chunki bu yurak urish tezligini oshirishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, ushbu mahsulotning haddan tashqari dozasi tufayli ba'zi hollarda endokrin tizimning noto'g'ri ishlashi yuzaga keladi. Shuning uchun sutni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak, shuningdek Mutaxassislar bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

O'zingizniki yaxshiroq

Biz to‘liq sintetika va qishloq xo‘jaligini keng kimyolashtirish davrida yashayapmiz. Immunitetni oshirish uchun menyuni yaratishda buni eslab qolishingiz kerak. Shunday qilib, bahor mavsumida, immunitet nolga teng bo'lganda va siz qandaydir tarzda tanaga yordam berishni xohlasangiz, mavsumdan tashqari mevalar eng jozibali va ishtahani ochadi.

Ammo pulni to'lashga shoshilmang. Katta ehtimol bilan, rang-barang qulupnay, olxo'ri, shaftoli, o'rik va boshqa mavsumiy mevalar sun'iy pishib etishdan o'tgan. Ular stol bezaklari bo'lib xizmat qilishi mumkin va zavqlanishlari mumkin, ammo ulardan ko'p foyda kutmaslik kerak. Mavsumning balandligini kutish va keyin ularni ko'p miqdorda iste'mol qilish yaxshiroqdir (yana, mutanosiblik hissi haqida unutmang).

Agar siz yozgi uyning baxtli egasi bo'lsangiz, unda immunitet tizimi uchun eng foydali narsa sizning uchastkangizda to'plangan mevalar ekanligiga amin bo'lishingiz mumkin.

Va endi men sizga anorning o'ziga xos foydalari haqida qisqacha video tomosha qilishni taklif qilaman.

Umid qilamanki, aziz o'quvchilar, siz ushbu qisqa maqolada o'zingiz uchun qiziqarli narsalarni topdingiz. Ha bo'lsa, unga havolalarni ijtimoiy tarmoqlarda do'stlaringiz bilan baham ko'ring.

Ushbu blogni 6939 nafar sog‘lom turmush tarzi tarafdorlari o‘qiydi va foydalanadi va uning maslahat va tavsiyalaridan foydalanadi, shuning uchun ularning salomatligi joyida, kayfiyati yaxshi, ishlari yaxshi ketmoqda. Uni ham o'qing.

Sizni ham qiziqtirishi mumkin

Rokambole va sarimsoq yetishtirish

Piyoz - sarimsoq - selektsionerlarning yutug'i Maqolada: "Piyoz, ...

Xayrli kun, aziz Aleksey Shevchenkoning "Sog'lom imidj..." blogining o'quvchilari.

Piyoz va ularning ozuqaviy qiymati Ilgari...

Xayrli kun, aziz do'stlar Aleksey Shevchenkoning "Sog'lom imidj...

Grenatalar

Ular yuqori qon bosimini pasaytirishi, gematopoezni yaxshilashi mumkin - bu operatsiyadan o'tgan odamlarga, qon yo'qotish va kamqonlik uchun tavsiya etiladi. Ular shamollash, tomoq og'rig'i va bronxit bilan yaxshi yordam beradi.

Anor sharbati nurlanish kasalligidan aziyat chekkan yoki radiatsiya yuqori bo'lgan joylarda ishlayotgan va yashovchi odamlar uchun foydalidir.

Tanani A vitamini bilan mustahkamlash

Bu vitaminning roli juda katta. Bu nafaqat immunitet tizimini mustahkamlaydi, balki terining sifatini yaxshilashga yordam beradi, shilliq qavatni quritishdan, yoriqlar va yaralardan himoya qiladi. A vitamini tufayli zararli bakteriyalar ichki organlarning to'qimalariga kirmaydi. Muhim omil shundaki, bu vitamin fagotsit hujayralarining ishida ishtirok etadi va antioksidant ta'sirga ham ega. Organizmni erkin radikallardan himoya qilib, A vitamini ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. U bilan to'yingan ovqatlar:

Mevalar: mango, o'rik, olma, uzum, qovun, gilos.
Sabzavotlar: qovoq, sabzi, pomidor, bolgar qalampiri, yangi no'xat, karam.
Mevalar: gul kestirib, dengiz shimoli.
Yashillik.
Hayvonlardan olingan proteinli mahsulotlar: dengiz baliqlari, jigar, sut, pishloq, tvorog, sariyog '.

Qaysi oziq-ovqatlar immunitetni tezda oshirishi haqidagi ma'lumotni eslab qolishni osonlashtirish uchun siz o'zingiz uchun kichik eslatmani yopishqoq qog'ozga yozib qo'yishingiz va uni magnit bilan muzlatgichga yopishtirishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar ro'yxatini tuzayotganda, sariq va to'q sariq rangdagi barcha sabzavotlar va mevalar A vitaminiga boy ekanligini qayd etishingiz kerak. U o'tlarda ham uchraydi. Shuning uchun, qahva va gazlangan ichimliklar o'rniga, yalpiz va romashkadan tayyorlangan o'simlik va rezavorli choylarga, shuningdek, quritilgan gul kestirib, dengiz itshumurtiga suyanish kerak.

Yodlangan ovqatlar bilan immunitetni oshirish

Yodga boy ovqatlar iste'mol qilish qalqonsimon bez uchun foydalidir. Shuningdek, u immunitet tizimini himoya qilish uchun mas'ul bo'lgan gormonlarni ishlab chiqarish qobiliyatiga ega. To'g'ri ovqatlanish bilan immunitetni ko'tarmoqchi bo'lgan har bir odamning stolida yod bilan to'yingan oziq-ovqat bo'lishi kerak. Avvalo, siz quyidagi mahsulotlarga e'tibor berishingiz kerak:

Dengiz mahsulotlari.
Baliq.
Dengiz karam.
Sut.
Sabzavotlar.
Yashillik.
Tuxum.

Yuqoridagi barcha mahsulotlar deyarli har bir inson uchun ovqatlanishning asosidir. Ammo ba'zida ko'p odamlar tanaga sof shaklda olib keladigan foyda haqida unutishadi. Immunitet tizimini mustahkamlashga harakat qilayotganda, sog'lom ovqatlarni iloji boricha kamroq issiqlik bilan ishlov berishga harakat qilishingiz kerak. Bu asosan sabzavotlar, yong'oqlar va o'tlar uchun amal qiladi. Xom shaklida bu oziq-ovqat ancha foydali bo'ladi.

B vitaminlari

Har bir inson ertami-kechmi o'ziga savol beradi: qanday ovqatlar immunitetni oshirishi va tananing mudofaasini kuchaytirishi mumkin? Yuqoridagi foydali moddalarga qo'shimcha ravishda siz B guruhi vitaminlarining ahamiyatini esdan chiqarmasligingiz kerak.Bularga: foliy kislotasi, riboflavin, pantotenik kislota, tiamin, piridoksin va siyanokobalamin kiradi. Ular stressli davrlarda va kasallikdan xalos bo'lganda immunitet tizimini rag'batlantiradilar. B vitaminlari infektsiyaga qarshi kurashadigan hujayralarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Shuning uchun, immunitetingizni mustahkamlash haqida o'ylayotganda, dietangizga quyidagi oziq-ovqatlarni kiritishingiz kerak:

Barcha turdagi dukkaklilar.
Yong'oq va kungaboqar urug'lari.
Bug'doy nihollari.
Yormalar.
Dag'al non.
Tovuq tuxumlari.
Ko'katlarning barcha turlari: ismaloq, maydanoz, arpabodiyon, salat.

Yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda B guruhi vitaminlari ko'p bo'lgan o'simlik choylari bilan immunitetingizni oshirishingiz kerak.Ular jenshen, echinasya, qizilmiya, qizil yonca, karahindiba, Avliyo Ioannning go'shti va ziravorlarning quruq to'pgullaridan pishirilishi kerak. Bu o'simliklar shifobaxsh infuziyalarni tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Shifokorlar ularni nafaqat immunitetni oshirish uchun, balki tiklanish bosqichini tezlashtirish uchun kasallik paytida ham ichishni tavsiya qiladi.

gulchanglar

Gul gulchanglari vitaminlar, minerallar, fermentlar, shakar, yog'lar va oqsillar, lesitin, sefalin va boshqa biologik faol moddalar omboridir. Ularning barchasi muvozanatli nisbatda. Polenni qabul qilish aminokislotalar, vitaminlar va minerallarning etishmasligini qoplash imkonini beradi, organizmning kasalliklarga chidamliligini oshiradi, kasallikdan keyin uni tiklaydi, qon aylanish tizimiga, aqliy faoliyatga, ichki sekretsiya bezlari faoliyatiga va qonga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. hisobga oladi.

Immunitet tizimini mustahkamlash uchun asalni qanday tanlash kerak

Asalarichilik mahsulotining turidan qat'i nazar, u tabiiy, xom, sanoat emas, balki tabiiy modda bo'lishi juda muhimdir. Foyda asalarilarning o'simlik nektaridan to'plangan tabiiy asal ishlab chiqarishining maxsus usulidadir. Yuqori bahosi tufayli asal ko'pincha soxtalashtiriladi. Biroq, asl mahsulotni farqlashning bir necha yo'li mavjud:

Ta'mi jirkanch emas, lekin turiga qarab o'ziga xos bo'lib, engil yonish hissini keltirib chiqaradi. Ayniqsa, grechka, jo'ka va kungaboqarda talaffuz qilinadi.
Xushbo'y hid o'ziga xosdir, bu soxta narsalarda deyarli yo'q.
Tabiiy mahsulotning rangi xilma-xillikka bog'liq. Misol uchun, eng qimmatli turlardan biri, grechka, quyuq jigarrang rangga ega. Kashtan asali, asal o'simlikiga qarab, quyuq va oq bo'lishi mumkin, o't o'ti asal esa yashil rangga ega.
Konsistensiya: barmoqlar orasiga surtilsa, u bir tekis taqsimlanadi va teriga singib ketadi. Qoshiqdan quyilganda, tabiiy mahsulot ingichka ipni hosil qiladi va asta-sekin yuzaga tarqaladi.

Multivitaminlar o'rniga immunitet uchun rezavorlar

Deyarli barcha rezavorlar mukammal immunomodulyatsion xususiyatlarga ega. Ularda vitaminlar va mikroelementlarning butun majmuasi, organik kislotalar va minerallar mavjud. Ammo hali ham tanasi zaiflashganlar uchun ayniqsa foydali bo'lgan mevalar mavjud.

Klyukva

Kızılcıklar kimyoviy tarkibi bilan qiziq - kislotalarning butun assortimenti mavjud. Ular orasida quinik, limon, molik, shuningdek, rezavorlar uchun kamdan-kam uchraydigan süksinik va oksalat kislotalari mavjud. Vitamin C va filloquinon klyukva sevuvchilarga immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Bu berry universal vosita deb hisoblanishi bejiz emas.

Buta mevasi

Ko'katlar ko'z kasalliklarining oldini olish uchun birinchi mahsulot hisoblanadi. Flavonoidlar va antosiyaninlar tufayli ko'kni iste'mol qilish ko'z kasalliklari xavfini sezilarli darajada kamaytirishga va mahalliy immunitetni mustahkamlashga yordam beradi. Ko'k mevalarda qarishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan resverotrol mavjud. Blueberry polifenollari va pektinlari ko'kni sevuvchilarning immunitetini saqlashga yordam beradi.

Smorodina

Smorodina mamlakatimizning o'rta zonasida immunitet uchun eng mashhur vitaminli berry hisoblanadi. Albatta, juda ko'p vitaminlar, minerallar, taninlar va efir moylari boshqa mahsulotlarda topilmaydi. Faqat 50 gr. Qora smorodina mevalari tanani C vitaminiga kunlik ehtiyoj bilan ta'minlaydi va fitonsidlar barcha patogen mikroblarni haydab chiqaradi va yallig'lanishni engishga yordam beradi.

Cowberry

Lingonberries nafaqat noziklik, balki shamollash uchun uzoq vaqtdan beri tasdiqlangan vositadir. Qizil shimoliy rezavorlar efir moylari, vitaminlar va antioksidantlarning ko'pligi tufayli immunitet hujayralarini faol ravishda rag'batlantiradi.

Malina

Malinalar bizning buvilarimiz davridan beri ARVI bilan kurashishning birinchi vositasidir. Ular xalq tabobati haqida ko'p narsalarni bilishgan, chunki Malina ajoyib antipiretik, diaforetik va sovuqqa qarshi vositadir.

Xushbo'y bog 'berry arsenalida vitamin C ning zarba dozasi, organik kislotalar va minerallar majmuasi mavjud.

qulupnay

Xushbo'y qulupnay tarkibida kaliy, fenolik birikmalar va flavonoidlar mavjud. Albatta, qulupnayning xushbo'y go'zalligining immunomodulyatsion xususiyatlari malina yoki, aytaylik, sarimsoq kabi aniq emas. Ammo vitaminlar va tabiiy minerallar manbai sifatida berry zaiflashgan tanani mukammal darajada qo'llab-quvvatlaydi.

Asalarichilik mahsulotlari bilan immunitetni oshirish uchun super kurs

Barchamizga ma'lumki, immuniteti yaxshi bo'lgan odam amalda kasal bo'lmaydi, hatto kasal bo'lsa ham, kasallik tezroq va osonroq o'tadi. Shuning uchun har birimiz kuchli, buzilmaydigan immunitetga ega bo'lishga intilishimiz kerak.

Bola undan foydalanishi mumkinmi?

Yuqorida aytib o'tganimizdek, 3 yoshgacha bo'lgan bolaga asal berish ovqat hazm qilish traktining pishmaganligi sababli juda xavflidir. Bunday kichik organizmda oshqozon va ichak hali faol moddalarni to'liq hazm qilishga qodir bo'lgan barcha foydali bakteriyalar bilan to'ldirilmagan. Bundan tashqari, bu yoshdagi chaqaloq allergiya rivojlanishi mumkin.

3 yoshdan oshgan va ba'zi pediatrlar 5 yoshgacha bo'lgan cheklovlarni o'rnatadilar, siz bolaga 30-40 grammdan ortiq bo'lmagan miqdorda berishingiz mumkin. kuniga ari shirinligi, bu dozani bir necha qismga bo'lish. Bundan tashqari, siz tom ma'noda tomchidan boshlashingiz kerak, asta-sekin uni maksimal darajaga olib chiqing.

Asalarichilik mahsulotlari siz uchun yaxshi bo'lmaganda

Biz allaqachon asalarichilik mahsulotlarining bebaho va foydali xususiyatlarini bilamiz. Biroq, ularning barcha foydaliligiga qaramay, siz asal va boshqa mahsulotlar, ayniqsa ari zahari va gulchanglari bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki bu mahsulotlar ko'plab faol fermentlarga boy (kontrendikatsiyalar mavjud).

Farzandingiz oziq-ovqat allergiyasiga moyil bo'lsa, uni 3 yoshdan oldin asal bilan tanishtirmasligingiz kerak.

O'zingizning manfaatingiz uchun asalarichilik mahsulotlaridan foydalaning!

kivi

Bu meva vitaminlarga, ayniqsa askorbin kislotaga, minerallarga va boshqa foydali moddalarga ham boy. Rag'batlantiradi:

Himoya funktsiyalarini kuchaytirish.
Yuqumli kasalliklarga qarshi kurash.
Ovqat hazm qilish va ichak faoliyatini yaxshilaydi.
Nopokliklar va toksinlardan tozalash.
Metabolizmni tiklash.
Aqliy qobiliyatlarni takomillashtirish.
Xolesterin va tuzlarni olib tashlash.
Yog 'yoqish va shunga mos ravishda vazn yo'qotish.

Profilaktik vosita sifatida propolis

Propolis yoki asalari elimi qatronli moddadir, u an'anaviy tibbiyot bilan bir qatorda an'anaviy tibbiyot tomonidan ginekologik, otorinolaringologik, dermatologik va boshqa muammolar uchun tavsiya etiladi.

Buning sababi, mahsulot quyidagi harakatlarga ega:
antitoksik;
antibakterial;
dermatoplastik;
yallig'lanishga qarshi;
yarani davolash;
dezinfektsiyalovchi;
immunomodulyator;
himoya qilish;
antioksidant.

Quyidagilar uchun foydalanish tavsiya etiladi:
tanani mustahkamlash;
charchoqni yo'qotish;
qarish jarayonini sekinlashtirish;
metabolik jarayonlarni o'rnatish;
tanani tozalash;
tashvish, kuchlanish, uyqusizlikni yo'q qilish;
tananing viruslar va bakteriyalarga chidamliligini oshirish.

Ko'pincha propolisdan universal damlamasi tayyorlanadi. Buning uchun siz ozgina propolis olishingiz kerak, pichoq bilan maydalangan va 10 daqiqa davomida suv hammomida qaynatiladi. U 0,5 osh qoshiq bilan birga pishiriladi. qaynatilgan suv. Mahsulotni kuniga ikki marta ovqatdan oldin ishlatish kerak. Siz saqich kabi mahsulotning kichik to'pini chaynashingiz mumkin.

Bilasizmi? Propolisning 0,25% spirtli eritmasining analjezik ta'siri novokaindan 3,5 barobar kuchliroqdir.

Agar teri kasalliklarini davolash kerak bo'lsa, siz malham tayyorlashingiz kerak. Buning uchun siz 50 g propolisni maydalashingiz, uni 300 g eritilgan sariyog 'bilan birlashtirishingiz kerak va uni suv hammomida qizdirib, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, mumsimon cho'kindi hosil bo'lguncha kuting. Olingan suyuqlik teriga qo'llanilishi yoki oshqozon kasalliklari uchun og'iz orqali olinishi mumkin.

Tabiiy dorixona

Asalarilarning eng keng tarqalgan mahsulotlari va eng foydalilari asal va asal mumi hisoblanadi, ammo immunitetni oshirish uchun boshqa asalarichilik mahsulotlari noyob va boy tarkibga ega.

Asalarilarning odamlar uchun foydali xususiyatlari quyidagilardan iborat:

Mum;
Royal jele;
Perga;
gulchang;
Asalari zahari.

Mum kuya damlamasi 20%

Mum kuya
- Bu asalarichilikning eng ashaddiy dushmani, chunki u tunda dalilga kirib, asal, asalari noni va asal qoliplaridagi mumni yutib yuboradi. Aniqrog'i, kuya kapalak dalillarga yashirincha kirib boradi va asalarichilik mahsulotlarini uning lichinkalari yeydi. Bir paytlar asalarichilar u bilan kurashishga harakat qilishgan, chunki kuya uyaga tushgandan so'ng, asalarilar oilasi unda yashamaydi, lekin keyin ular mum kuyasining foydali xususiyatlari u olib kelishi mumkin bo'lgan yo'qotishdan ko'p marta ko'p ekanligini tushunishdi. , va Ular allaqachon uning naslchilik bilan shug'ullanishni boshladilar.

Mum kuya damlamasi tabiiy immunomodulyator va anabolik hisoblanadi

Mum kuya ekstrakti yordamida tananing turli kasalliklarga chidamliligi sezilarli darajada oshadi, hujayralar va mushaklar tezroq tiklanadi.

Mum kuya damlamasi qayerda ishlatiladi:

tobora tez-tez bo'lib qoldi ushbu mahsulotni pediatriyada qo'llang
– mum kuya damlamasini qo‘llashdan bir necha kun o‘tgach, bolalar yo‘talishni to‘xtatadi, surunkali va o‘tkir bronxopulmoner kasalliklar susayadi yoki zaiflashadi, nevrozlarning oldini oladi, immunitet mustahkamlanadi, anemiya dahshatli emas, inson o‘sishi va umumiy rivojlanishi faqat yaxshilanadi. Virusli epidemiyalar davrida, ya'ni kuzda kuya preparatlarini qo'llash muhimdir. Ko'pincha yosh bolalar tomonidan foydalanish tavsiya etiladi. Ularning immuniteti hali ham rivojlanmoqda, shuning uchun ular ko'pincha bolalar bog'chalarida gripp, herpes yoki umumiy sovuq viruslarni "oladilar";
bronxit, astma
. Ognevka aniq ekspektoran ta'sirga ega, chunki u o'pkaning drenaj funktsiyasini yaxshilaydi. Bu bronxitni (o'tkir va surunkali) davolash uchun undan preparatlarni qo'llash imkonini beradi. Ayniqsa, e'tiborga loyiqki, mum kuya bolalar uchun kattalarnikidan kam emas. Bu bronxial astma alomatlarini yo'q qilishga yordam beradi va bolaning tanasini allergenlarga nisbatan ko'proq chidamli qiladi;
Shuni ta'kidlash kerakki, mum kuya ekstrakti tarkibida azot almashinuvining regulyatori bo'lgan glutamik kislota mavjud. Shuning uchun preparat nootrop ta'sirga ega bo'lishi mumkin: bu xotirani, o'rganish qobiliyatini yaxshilaydi va stressga chidamliligini oshiradi
;
sport tibbiyoti
. Moskva institutida ushbu moddaning bir guruh velosipedchilarga ta'siri o'rganildi va ular o'zlarining chidamliligi va kuchi ortib borayotganini payqadilar. Bularning barchasiga mum kuya damlamasi yordam berdi, bu dori bilan davolanishni hamma qayd etdi: sog'lom sportchilar ham, sport jarohatlaridan tuzalib ketganlar ham (barchaning sog'lig'i yaxshilandi);
yurak-qon tomir kasalliklari uchun
;
oshqozon-ichak trakti kasalliklari
;
metabolik kasalliklar
.

Va endi asalari noni haqida bir oz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

bachadon miomasi;
allergiya;
Graves kasalligi;
onkologiya;
qandli diabet;
semizlik;
yomon qon ivishi.

Asal va uning har qanday hosilalarida mavjud bo'lgan foydali elementlar asalarichilik mahsulotlarini nafaqat immunitetni oshirishga, balki butun tananing holatini yaxshilashga va ko'plab kasalliklarni engillashtirishga qodir. Har qanday bola uni bir yoshdan boshlab qabul qilishi mumkin. Asalni tabiiy va soxta shakar emasligi uchun to'g'ri tanlash muhimdir. Qoshiqni ko'targaningizda, u yana bankaga ingichka ip kabi oqishi kerak.

Aytish kerakki, asalarichilik mahsulotlari immunitet tizimi uchun juda qimmatlidir va ularni profilaktika chorasi sifatida muntazam ravishda ishlatadigan odamlarning sharhlari juda ijobiy: qishda ham, yozda ham viruslar tanaga kirmaydi.

Mavjud ekologik vaziyat, vitamin etishmasligi, noto'g'ri ovqatlanish, surunkali kasalliklar, stress va boshqa ko'plab omillarni hisobga olgan holda, odamlar arzon, ammo sifatli va samarali echimlarni izlashga majbur. Bunday yechimlardan biri asalarichilik mahsulotlari hisoblanadi. Insoniyat har doim immunitet uchun asalarichilik mahsulotlari yordamida davolanish usullarini topdi.

Immun tizimisiz er yuzida hayot bo'lmaydi. Bu immunitet kasallik va o'limdan qochib, to'liq hayotni davom ettirishga imkon beradi. Tanani himoya qilishning bu ajoyib jarayoni ikki yo'l bilan sodir bo'ladi:

Tabiiyki - tug'ma immunitet
Sun'iy ravishda olingan immunitet.

Har ikkala himoya tizimi birgalikda ishlaydi, bir-birini to'ldiradi. Oddiy qilib aytganda, tug'ma immunitet kasallikning dastlabki bosqichida va oxirgi bosqichda kuchga kiradi va tiklanishga yordam beradi. Sun'iy immunitet tanaga kirgan virusni tanib, eslab, oraliq bosqichga kiradi. Keyingi safar virus hujum qilganda, tana allaqachon to'liq qurollangan bo'ladi.

Asalni xalq orasida suyuq oltin deb atasa ajabmas. Asal bilan davolash tanadagi vitamin va minerallarning etishmasligini to'ldiradi. Ushbu mahsulot streptokokklar, stafilokokklar, Pseudomonas aeruginosa va boshqa ko'plab mikroblarni engishga qodir. Asalning inson organizmiga ta'siri bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar tufayli ushbu mahsulot suv yuzasida hosil bo'lgan biologik plyonkalar darajasida bakteriyalarni yo'q qilishi aniqlandi. Bundan tashqari, hatto dorilarga qarshilik ko'rsatgan patogen bakteriyalar ham yo'q qilindi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, asal an'anaviy antibiotiklar kabi sog'likka hech qanday zarar etkazmasdan organizmda kuchli antibiotik vazifasini bajaradi.

Asal yurak-qon tomir tizimi, oshqozon-ichak trakti, nafas olish yo'llari, jigar va boshqalarni davolash bilan yaxshi kombinatsiyalangan.Asalchilik mahsulotlari bilan immunitetni oshirish bolalarga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Ammo shuni esda tutish kerakki, ushbu mahsulot yuqori darajada allergiyaga ega, shuning uchun uni bolalar ratsioniga juda ehtiyotkorlik bilan kiritish kerak. Va agar siz bolangiz oziq-ovqatga allergiya bilan reaksiyaga kirishishini sezsangiz, chaqaloq uch yoshga to'lgunga qadar asaldan voz kechish yaxshiroqdir. Agar bola oziq-ovqat haqida xotirjam bo'lsa va allergik reaktsiyaning belgilari bo'lmasa, uni asalarichilik mahsulotlari bilan xavfsiz tarzda tanishtirishingiz mumkin. Boshlash uchun och qoringa yarim choy qoshiq etarli bo'ladi (ikki yildan boshlab). 2 yildan so'ng, dozani 1 to'liq choy qoshiqqa, 3 yoshdan 1 osh qoshiqgacha oshirish mumkin.

Kursni qanday o'tash kerak:

Oldini olish:

Voyaga etganlar uchun tanani saqlab qolish uchun yiliga 2 marta - kuzda va bahorda kursni o'tkazish kerak. 1 kurs uchun sizga 1 mum kuya damlamasi va asal bilan 100 gramm asalari noni kerak bo'ladi.
Bola uchun alohida hisoblangan
. Ammo 10 yoshli bolaga asoslanib, qanchalik zarurligini tushunish uchun bu kattalar uchun normaning yarmidir.

Zaif immunitet bilan:

Immunitetni oshirish uchun kattalar uchun 200 gramm mumi kuya 20% va asal bilan 200 gramm ari non kerak - kurs 4 oy davom etadi. 10 yoshli bola uchun kattalar dozasining yarmi.
Buyurtma berishda, to'g'ri dozalash rejimini tanlash uchun bolaning yoshini ko'rsating.
Ariza sxemasi asalarichilik mahsulotlari bilan birga bo'ladi.

Selenli mahsulotlar

Ushbu element kuchli antioksidantdir. U bakteriyalar va infektsiyalarga qarshi kurashadigan antikorlarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Selen o'z ichiga olgan mahsulotlar tanaga sinkni yaxshi singdirishga yordam beradi va uni zahirada saqlaydi. Har kuni selenli ovqat iste'mol qilish miya faoliyatini, ish faoliyatini yaxshilash va uyquni yaxshilashga yordam beradi. Ushbu element bilan o'zingizni to'yintirish uchun siz baliq, go'sht, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, urug'lar, don va qo'ziqorinlarni iste'mol qilishingiz kerak. Selen etishmovchiligini qoplash uchun siz pivo xamirturush kapsulalarini olishingiz mumkin. Tana foydali moddalarning doimiy ravishda to'yinganligiga ko'nikmasligi uchun buni kurslarda qilish yaxshidir.

Zamonaviy dunyoda mutlaqo sog'lom odam kamdan-kam uchraydi. Ko'proq tez-tez uchraydigan immunitet tizimi zaif odamlardir, ular tez-tez uchraydigan yuqumli kasalliklarni engish qiyin.
Immunitet tizimining zaiflashishi turli sabablarga ko'ra yuzaga keladi va ulardan biri immunitet hujayralarini ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan A, B, C, E vitaminlari etishmasligi.

Vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligini qoplashning eng oson yo'li dietangizni to'g'ri tartibga solishdir. Insonning kunlik ratsionida salomatlik va umumiy salomatlikni saqlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari mavjud bo'lgan ovqatlar bo'lishi kerak.
Mevalar vitaminlar, makro va mikroelementlarga boy bo‘lib, immunitetni mustahkamlovchi va mustahkamlovchi oziq-ovqatlar qatoriga kiradi.

Qaysi mevalar uni mustahkamlash uchun eng foydali va ularning qaysi biri muhim va foydali moddalarning eng yuqori miqdorini o'z ichiga oladi?

Inson immunitetini oshiradigan mevalar ro'yxati

Ko'p miqdorda A vitamini (retinol) o'z ichiga olgan mevalar:

qovun;
mango;
gilos;
o'rik;
gilos;
uzum;
greypfrut;
shaftoli (u juda ko'p kaliyga ega);
olma (temir va sink mavjud);
olxo'ri (kaliy va fosforga boy);
xurmo (kaliy, magniy va kaltsiyga boy).

S vitamini o'z ichiga olgan mevalar:

kivi;
xurmo;
qora smorodina;
tsitrus mevalari: limon, apelsin, greyfurt va mandarin.

YordamA! Uning organizmda mavjudligi immunitet hujayralarining sinteziga va antikorlar va interferon ishlab chiqarilishiga yordam beradi. Erkin radikallar bilan kurashish va kollagen tolalarini hosil qilish uchun ham zarur bo'lgan kuchli antioksidant. U tanaga faqat tashqaridan, oziq-ovqat bilan kiradi.

Ko'p miqdorda B vitaminlari (tiamin (B1), riboflavin (B2) ni o'z ichiga olgan mevalar:

apelsin;
limon (tarkibida mis va sink mavjud);
gilos (kaliy, kaltsiy va fosforga boy);
banan (mikroelementlarga boy: kaliy, magniy, temir, ftor va natriy).

Tanadagi ushbu guruhning etishmasligi soch va tirnoqlarning holatining yomonlashishiga, xotira muammolariga va charchoqqa olib keladi.

Immunitet tizimini mustahkamlovchi mevalarning boshqa muhim tarkibiy qismlari:

tsellyuloza- toksinlarni, og'ir metall tuzlarini, xolesterinni tanadan olib tashlaydi. Yallig'lanishni bostirishga yordam beradi, immunitet tizimini faollashtiradi. Uning ko'p qismi olma va tsitrus mevalarida,
fitonsidlar- o'simliklar uchun kuchli immunitet himoyasi, bu immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va bakteriyalar va qo'ziqorin kasalliklariga to'siq yaratadi. Uzum, qora uzum va Bektoshi uzumlari fitontsidlarga boy.

Aralashmalar

Meva aralashmasini muntazam iste'mol qilish qishda muqarrar ravishda yuzaga keladigan mikroelementlarning etishmasligini to'ldiradi.

Yangi mevalar salatlar va ichimliklar (smoothies, mevali ichimliklar) uchun juda yaxshi.
Immunitetni oshirish uchun siz sabzi va olma kabi yaxshi kombinatsiyani beradigan mevalarga ba'zi sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin.
Quritilgan mevalardan tanani himoya qilish uchun turli xil foydali aralashmalarni ham tayyorlashingiz mumkin.

Kattalar uchun

Shirin mevali salatga misol:

nok, banan, olma - shirin navlar - har biri ikki dona;
kivi (tozalangan) - bir yoki ikki dona;
oq uzum - kichik guruhlardan to'liq rezavorlar.

Tayyorlanishi:

Barcha komponentlarni teng bo'laklarga yoki bo'laklarga kesib oling va tabiiy yogurt bilan ta'mga soling.
Agar siz ushbu salatada shirin va nordon ta'mga ega bo'lgan mevalarni qo'ysangiz, unda siz yogurt kiyinish uchun ozgina suyuq engil asal qo'shishingiz mumkin.

Nordon salat retsepti:

olma, apelsin, banan - har biri bitta o'rta meva;
uchta limon tilim, bo'laklarga bo'linadi.

Kefirni kiyinish sifatida ishlating va ustiga qovurilgan va maydalangan yong'oq seping.

"Ajoyib" salat retsepti:

uch bo'lak kivi;
asal - 6 osh qoshiq;
uzum - katta dasta;
ikki dona xurmo va nok;
olma, limon, apelsin, banan, mayda anorning bitta mevasi.

Tayyorlanishi:

Bananni tilimga kesib oling, qobig'ini tozalang va olma, nok va apelsin urug'ini to'kib tashlang. Avval apelsinning qobig'ini olib tashlang. Olmani limon sharbati bilan seping.
Kivi va xurmo mayda bo'laklarga bo'linadi. Agar kerak bo'lsa, uzumni tozalang va ularni ham maydalang.
Barcha ingredientlarni bir joyga qo'ying, suyuq engil asalni quying va aralashtiring. Ushbu salatni qismlarga bo'lib xizmat qilganda, anor urug'iga seping.

Vitamin aralashmalari faqat quritilgan mevalardan tayyorlanishi mumkin yoki ular yangi mevalar va boshqa ingredientlar bilan birlashtirilishi mumkin.

Quritilgan mevalardan

Kerakli mahsulotlar:

Har biri 300 g - quritilgan o'rik, o'rik, mayiz;
200 g anjir;
250 g yong'oq;
5 osh qoshiq. asal.

Tayyorlanishi:

Oldindan yuvilgan quritilgan mevalar issiq suv bilan to'ldiriladi va mayda tug'ralgan yoki blenderda maydalanadi.
Yong'oq ohak yoki blenderda eziladi.
Barcha ingredientlar aralashtiriladi, keyin asal qo'shiladi va yana yaxshilab aralashtiriladi.
Massani ozgina pishirishga ruxsat beriladi, garchi u darhol foydalanishga tayyor. Salqin joyda saqlang.

Limonga asoslangan kombinatsiyalangan mustahkamlovchi aralashma

Buning uchun sizga kerak bo'ladi: uchta limon, 300 g quritilgan o'rik, 200 g yong'oq, 6 osh qoshiq. l. asal.

Qalin po'stlog'li limonlar tanlanadi, yuviladi, qaynoq suv bilan to'ldiriladi, bir necha bo'laklarga bo'linadi va urug'lar chiqariladi. Go'sht maydalagichda mevalarni burang.
Yong'oq har qanday tarzda eziladi, quritilgan o'riklar mayda tug'ralgan, yaxshilab yuviladi.
Barcha ingredientlar aralashtiriladi, ularni asal bilan to'ldirgandan so'ng.
Tayyor aralash yopiq qopqoqli shisha idishga o'tkaziladi va muzlatgichga bir necha soat qo'yiladi.

Bola uchun

Olma, nok va banan - bu xom mevalar bolalar ratsionida boshqalardan ko'ra erta paydo bo'ladi, hatto bir yilgacha, etti oydan sakkiz oygacha.

Boshqa barcha mevalar, masalan, shaftoli, uzum, olxo'ri, o'rik va boshqalar, tug'ilishning birinchi yilidan keyin bolalar menyusiga kiritiladi.

Bolaga meva aralashmalarini berishdan oldin, har qanday salbiy oqibatlarni, masalan, har qanday meva yoki tarkibiy qismga allergik reaktsiyani istisno qilish kerak. Shuning uchun shifokor bilan maslahatlashish zaruriy choradir.

Eng kichik bolalarga meva pyuresi shaklida xom meva aralashmalari beriladi, masalan, nok + olxo'ri + yashil olma.

Muhim! Bolaning tanasining himoya funktsiyalarini kuchaytirish uchun quritilgan mevalarning aralashmalari 4 yildan keyin dietaga kiritilishi mumkin.

Variant 1: quritilgan mevalar va tsitrus mevalari

Mahsulotlar:

teng miqdorda quritilgan o'rik, mayiz va o'rik - har biri 200 g;
yong'oq (yong'oq yoki findiq) - 200 g;
asal - 300 g;
tsitrus mevalari: bitta limon yoki apelsin.

Tayyorlanishi va qo'llanilishi:

Barcha mevalar yuviladi, quritilgan mevalar qaynoq suv bilan to'ldiriladi, tsitrus mevalaridan urug'lar chiqariladi va yong'oqlar eziladi.
Keyin barcha ingredientlar asal qo'shib, bir idishda aralashtiriladi. Bolalar salomatligini mustahkamlash uchun aralash tayyor. Uni muzlatgichda saqlang.
1 choy qoshiqdan kuniga 2-3 marta qo'llang.

Diqqat! Kundalik dozadan oshmang, ayniqsa dastlabki foydalanish paytida. Tananing reaktsiyasini diqqat bilan kuzatib boring.

2-3 oy davomida bolaning tanasining himoyasini saqlab qolish uchun meva aralashmasini oling, etti kunlik tanaffus bilan.

Variant 2. Yangi ingredientlardan vitamin mustahkamlovchi aralashmasi

Pishirish bosqichlari:

500 g limon va kızılcık go'sht maydalagichdan o'tadi.
Olingan massaga ikki osh qoshiq asal qo'shing.
Aralash yaxshilab aralashtiriladi.

Dozaj: kuniga ikki marta 1 osh qoshiq. Choy bilan berilishi mumkin.

Foydali video

Sizni ko'taradigan oziq-ovqat haqida mashhur videoni tomosha qilishni taklif qilamiz:

Bolalar va kattalar tomonidan tanani foydali vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ldirish uchun mevali aralashmalardan foydalanish boshqa himoya choralari bilan birgalikda eng samarali hisoblanadi. Kompleks nafaqat to'g'ri ovqatlanish va ekologik toza mahsulotlarni tanlashdan iborat, balki umuman sog'lom turmush tarzini ham nazarda tutadi. Ushbu yondashuv insonga infektsiyalarga qarshi turishga va tananing immunitet tizimini uzoq vaqt davomida mustahkamlashga yordam beradi.

Bizning immunitetimiz kuz va qishda frontal hujumni boshlaydigan bakteriyalar va viruslarga qarshi kurashish uchun juda kuchli mexanizmdir.

Qadimdan ma'lumki, parhez, ya'ni biz iste'mol qiladigan barcha narsalar immunitetimizni mustahkamlaydi va uni zaiflashtiradi. Bizning immunitetimizning 70% ichakning holatiga va unga qanday oziq-ovqat tushishiga bog'liq ekanligi taxmin qilinadi!

Immunitet tizimini rag'batlantirmoqchi bo'lgan odamlarga yallig'lanishga qarshi ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirish tavsiya etiladi. Vujudingizni ko'p miqdorda vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va fito-birikmalar bilan to'yintirish orqali siz immunitet tizimini mustahkamlashingiz mumkin.

1. Sarimsoq allitsin manbai hisoblanadi

Sarimsoq yonish ta'mi, yoqimsiz va xarakterli hid bilan ajralib turadi. Ammo allitsinning yuqori miqdori uning shifobaxsh xususiyatlarini ko'rsatadi. Ushbu modda tabiiy antibiotik bo'lib, bakteritsid, fungitsid va hatto antiviral xususiyatlarga ega.

2. Tabiiy yogurt probiyotik bakteriyalar manbai hisoblanadi

Yogurt, boshqa sut mahsulotlari (kefir, atsidofil suti, ayran) kabi probiyotiklarni, ya'ni yaxshi bakteriyalarni o'z ichiga oladi. Probiyotik bakteriyalarning jonli madaniyati infektsiyani oldini olish uchun immunitet tizimini rag'batlantiradi. Probiyotik faolligi isbotlangan bakteriyalar ovqat hazm qilish tizimida himoya to'sig'ini yaratadi va ichak bakteriyalarining tabiiy holatini tiklaydi.

Probiyotik bakteriyalar patogenlar bilan oziq moddalar uchun raqobatlashadi. Ular ichaklarni zararli bakteriyalar tomonidan kolonizatsiyadan himoya qiladi, pH ni pasaytiradi va immunitet tizimini yaxshilaydi. Shakar qo'shilgan fermentlangan ovqatlardan ko'ra sutli fermentlangan tabiiy ovqatlarni tanlash har doim yaxshi bo'ladi (probiyotik bakteriyalar shakarni yoqtirmaydi).

3. Qizil sharob resveratrol va pterostilben manbai hisoblanadi

Qizil sharob immunitetni qo'llab-quvvatlovchi ovqatlar guruhiga kiradi, chunki u resveratrol va pterostilbenni o'z ichiga oladi. Bu salomatlikni mustahkamlovchi, umuman tananing umumiy holatiga va ayniqsa, immunitet tizimiga juda foydali ta'sir ko'rsatadigan tasdiqlangan ta'sirga ega kimyoviy birikmalar.

Resveratrol immunitet tizimini rag'batlantiradigan kimyoviy moddadir, bu uning ko'proq ishlashiga olib keladi. Bundan tashqari, organik birikma yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi va saratonga qarshi kurashni qo'llab-quvvatlaydi. O'z navbatida, pterostilben immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydigan va qo'shimcha ravishda xolesterin darajasini pasaytiradigan antioksidantdir. Ikkala moddaning immunitet tizimiga ta'sir qilish mexanizmi immunitetning to'g'ri darajasi uchun mas'ul bo'lgan genning faolligini saqlab qolishdir. Bu moddalar qizil uzumda ham mavjud.

4. Asal inhibin manbai hisoblanadi

Asal tarkibidagi inhibin tufayli immunitet tizimini mustahkamlaydi. Inhibin moddasi yuqori nafas yo'llari infektsiyasini keltirib chiqaradigan mikroorganizmlarga qarshi kurashadigan tabiiy antibiotikdir. Immunitet tizimini mustahkamlash uchun, ayniqsa, grechka asal va Manuka asal tavsiya etiladi.

5. Zig'ir urug'i yog'i va yog'li dengiz baliqlari omega-3 kislotalarining manbalari hisoblanadi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga yarim choy qoshiq zig'ir urug'i yog'ini iste'mol qiladigan odamlar nafas olish yo'llari infektsiyalaridan kamroq azob chekishadi. Bularning barchasi patogen bakteriyalarni o'zlashtiradigan fagotsitlar - oq qon hujayralari faolligini oshirish orqali immunitet tizimini mustahkamlaydigan omega-3 yog 'kislotalarining yuqori miqdori tufayli. Zig'ir urug'i yog'i jo'xori uni, yogurt yoki smoothiesga qo'shilishi mumkin.

Zig'ir urug'i yog'i (sovuq presslangan) omega-3 yog 'kislotasi (alfa-linolenik kislota) ning juda boy manbai bo'lib, u immunitet tizimini mustahkamlaydi va uni rivojlantirish va saqlashda juda muhim rol o'ynaydi.

Yog'li dengiz baliqlari ham omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbaidir. Shuni esda tutish kerakki, omega-3 kislotalari issiqlik va oksidlanishga juda sezgir, shuning uchun yog'ni muzlatgichda qorong'i, shisha va yopiq idishlarda saqlash kerak.

6. Tuzlangan karam probiyotik bakteriyalar manbai hisoblanadi

Tuzlangan karam foydali probiyotik bakteriyalar manbai, shuningdek, yaxshi bakteriyalar uchun o'ziga xos prebiyotik muhit bo'lgan tabiiy toladir. Tuzlangan karam ham S vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi.

Mikroflora komponentlari doimo immunitet tizimini rag'batlantiradi va uni tayyor holatda saqlaydi. Foydali mikroblar ichak motorikasini rag'batlantiradi va ozuqa moddalarini, shu jumladan ba'zi vitaminlarni etkazib berishni ta'minlaydi. Immunitet uchun boshqa tuzlangan ovqatlarni ham eslatib o'tish kerak: tuzlangan bodring.

7. Tsitrus mevalari - vitamin C va bioflavonoidlar

Kuz-qish davri aromatik tsitrus mevalari bilan bog'liq. Apelsin, greyfurt, mandarin va limon C vitaminining ajoyib manbai bo'lib, immunitet tizimini mustahkamlaydi va ko'plab qiziqarli va sog'lom taomlarning bir qismi bo'lishi mumkin.

Tsitrus mevalari bioflavonoidlarning boy manbaidir. Ular (bioflavonoidlar) va S vitamini antioksidant ta'sirga ega. O'z navbatida, rutinning mavjudligi qon tomirlarining devorlarini yopishga yordam beradi va patogen mikroorganizmlarning qonga kirib borishini oldini oladi.

8. Yashil choy polifenollar manbai hisoblanadi

Ammo, birinchi navbatda, epigallokatexin gallatining manbai EGCG hisoblanadi. Ushbu birikma tananing qarshiligini oshiradi, balki Altsgeymer kasalligi kabi bakteriyalar va viruslar bilan bog'liq bo'lmagan ko'plab kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, polifenollar immunitet hujayralari sonini ko'paytirishga yordam beradi, bu esa sovuqni oldini olishga yordam beradi. Bu immunitet tizimiga tegishli bo'lgan hujayralar sonining ko'payishi tufayli yuzaga keladi, asosan otoimmün javobni - T hujayralarini inhibe qilish uchun javobgardir. Shuningdek, yashil choyning o'ziga xos turi - gugurtni eslatib o'tish joiz bo'lib, unda oddiy yashil choyga qaraganda bir necha barobar ko'proq EGCG mavjud.

9. Piyoz

Piyoz fitontsidlarning boy manbai (bakteritsid ta'siriga ega tabiiy moddalar). Bundan tashqari, u vitamin C ning ajoyib manbai hisoblanadi Sabzavot kundalik ovqatlar (xom) bilan ratsionga qo'shilishi yoki sirop shaklida iste'mol qilinishi mumkin, bu tanani mustahkamlaydi va yo'tal bilan kurashishga yordam beradi. Faqat piyozni mayda maydalab, ozgina asal qo'shing. Bir necha soatdan keyin piyoz o'z sharbatini chiqarishi kerak.

Ushbu 9 ta oziq-ovqat immunitet tizimini butunlay yangi darajaga ko'tarishi mumkin. Ularni vaqti-vaqti bilan ratsioningizga kiritish kifoya. Bu arzon va juda samarali. Kamroq kasal bo'ling, hammasi yaxshi bo'ladi!

Immunitet tizimi uchun eng foydali ovqatlar:

Sarimsoq allitsin manbai hisoblanadi.
Tabiiy yogurt probiyotik bakteriyalar manbai hisoblanadi.
Qizil sharob resveratrol va pterostilben manbai hisoblanadi.
Asal inhibin manbai hisoblanadi.
Zig'ir urug'i yog'i va yog'li dengiz baliqlari omega-3 kislotalarining manbalari hisoblanadi.
Tuzlangan karam probiyotik bakteriyalar manbai hisoblanadi.
Tsitrus mevalari - S vitamini va bioflavonoidlar.
Yashil choy polifenollar manbai hisoblanadi.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: