Sport zalida qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak? Uyda erkakning qornini va yon tomonlarini qanday qilib osongina olib tashlash mumkin

Barcha ortiqcha vaznli erkaklar kuchli tanaga ega bo'lishni xohlashadi. Hatto bu haqda hech qachon gapirmaydigan va hatto buning aksini da'vo qiladiganlar ham buni xohlashadi. Axir, boshqa narsalar qatorida, kuchli torso instinktiv ravishda ayollarning e'tiborini tortadi. Kilogramm olish oson, ammo uni yo'qotish uzoq va qiyin bo'ladi.

Qo'shimcha funtni yo'qotish uchun siz Internetda mo''jizaviy usullar va tabletkalarni qidirmasligingiz kerak. Faqat ta'lim, muvozanatli ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish sog'likka zarar bermasdan yaxshi natijalar berishi mumkin, bu ba'zan juda qiyin.

Yonlarda va qorinda yog 'yoqish uchun mashqlar

Keling, buni aniqlaylik erkak uchun qorin va yon tomonlarini qanday olib tashlash mumkin?

Tananing bu qismlarida vazn yo'qotish uchun asosiy e'tibor qorin bo'shlig'i, qorin bo'shlig'i va pastki orqa tomonning oblique mushaklariga qaratilishi kerak. Aynan shu mushak guruhlari kun davomida yurish, narsalarni ko'tarish, egilish va shunga o'xshash harakatlar paytida faol foydalaniladi. Ularni yaxshi holatda ushlab turish uchun, agar iloji bo'lsa, sport zaliga yozilishingiz kerak, mashg'ulotlar murabbiy nazorati ostida o'tkazilishi kerak; Ammo usiz ham, zallarda o'rnatilgan ko'plab nometalllar tufayli, to'g'ri bajarilishini kuzatish qiyin bo'lmaydi.

Quyidagi mashqlar eng samarali bo'ladi:

Matbuot siqilishlari;
Yotgan joyida yugurish (mashq "alpinist" deb ataladi);
Fitnes to'pi ustida siqilish;
Ko'ndalang va parallel panjaralarga osilgan holda oyoqlarni ko'tarish;
Yanal ushlab turish;
Orqa tarafingizda yotgan holda tanani ko'tarish (oyoqlaringizni tegizishingiz kerak);
Dumbbell press.

Ushbu mashqlarning barchasi 10-20 marta takrorlanishi va ularning har biri uchun 3 ta yondashuvni bajarish kerak. Bundan tashqari, isitish haqida unutmang. Ushbu mashg'ulotlarga juda yaxshi qo'shimcha yugurish, suzish va velosipedda yurish bo'ladi.

Biroq, agar haqida gapiramiz Juda semiz odam uchun intensiv mashg'ulotlarni boshlash tavsiya etilmaydi. Yugurish va sport zalini keyinroq tark etish yaxshiroqdir, lekin avval siz dietangizni o'zgartirishingiz va yurishni boshlashingiz kerak. Har kuni kamida 1-2 kilometr yurish kerak, kuniga 20 daqiqadan boshlab va 10 kun ichida yurish vaqtini 1-2 soatgacha oshirish kerak.

Odamlarning juda oz qismi tananing turli sohalarida ortiqcha konlar muammosiga duch kelmagan. Va agar ayollar har doim tashvishlarini yashirmasdan, vazn yo'qotishga intilsalar, erkaklar, qoida tariqasida, bunday istaklar haqida gapirishga shoshilmaydilar. Ammo insoniyatning kuchli yarmining vakili bu haqda gapirmasa ham, hamma olishni orzu qiladi go'zal tana. Bu istakni hatto uni yoqtirishning oddiy istagi bilan ham tushuntirish mumkin, chunki ayollar kuchli erkak tanasiga juda yoqadi. Qanday qilib odam yog'dan qutulishi mumkin? Ko'rinadigan natijalarga erishish uchun siz odam qanday qilib yog'ni yo'qotishi va uni qo'lda olib tashlashi muammosini osongina hal qiladigan "samarali" mo''jizaviy vositalarga tayanmasligingiz kerak. Siz iroda kuchingizni to'plashingiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz kerak.

Umumiy qoidalar

Avvalo, siz bir narsani tushunishingiz kerak: farq yo'q umumiy qoidalar erkak yoki ayol uchun yog 'yoqish uchun qanday. Yon tomondan yog'ni qanday samarali olib tashlash mumkin? Erkak shoshilinch ravishda divanda, bulochkada yotishni unutishi kerak spirtli ichimliklar va choyda besh qoshiq shakar. To'g'ri ovqatlanish - bir marta, sog'lom tasvir hayot - ikkita va muntazam jismoniy faoliyat - uchta. Faqatgina ushbu qoidalarga rioya qilish orqali siz haqiqatan ham ulkan natijalarga erisha olasiz va eng muhimi, keyinroq yo'qolgan kilogramm va muammoli joylarni qaytarmaysiz. Shubhasiz, Maxsus e'tibor mashg'ulotlarga bag'ishlanishi kerak, chunki ular nafaqat yog 'yoqilishiga, balki mushaklarning konturini va naqshini loyihalashga ham hissa qo'shadi, bu ko'zni juda jozibali.

Erkaklarning yon tomonlaridagi yog'lar juda oddiy va tez yondiriladi, chunki tana yog' zahiralarini to'ldirishga hojat yo'q va ularni mamnuniyat bilan yo'qotadi - shunchaki mashq qilishni boshlang. Albatta, eng yaxshi mashqlar- bajarilayotgan mashqlarning to'g'riligiga yo'naltirish va keyin ularni uyda takrorlash uchun hech bo'lmaganda dastlabki bir necha marta professional murabbiy nazorati ostida mashg'ulotlar. Garchi amaliyot buni isbotlasa ham mustaqil ish uyda shunchaki ajoyib iroda yoki odat talab qiladi, shuning uchun hamma ham muvaffaqiyat qozonmaydi.

Yon tomondan yog 'yoqish uchun mashqlar to'plami

Yon tomondan yog'ni olib tashlash uchun murabbiy tavsiya qiladigan eng samarali mashqlarni ushbu videoda topish mumkin:

Burish

Bu eng keng tarqalgan va biri hisoblanadi samarali mashqlar matbuotda Bu erda yon tomonlardagi va oshqozondagi muammoli maydonga qarshi kurash boshlanadi. Qoida tariqasida, burish paytida, odam yolg'on pozitsiyasini egallaydi, oyoqlarini tizzalariga egib, qo'llarini boshning orqa tomonida ushlab turadi. Tirsaklaringiz to'g'ridan-to'g'ri yon tomonlarga "qarashi", iyagingiz esa shiftga to'g'ri kelishi juda muhimdir. Keyin nafas olish va tirsaklaringizni nazorat qilib, tanangizni imkon qadar baland ko'tarishingiz kerak. Burilish paytida siz nafas olishingiz kerak va nafas olayotganda to'liq orqa tomoningizda yotmaslik kerak.

Fitbolda chayqalishlar

Shunga o'xshash burilishlar fitbolda - maxsus gimnastik to'pda amalga oshirilishi mumkin. Pastki belingizni to'pga tayanib, siz silkitishingiz kerak. Siz bunday liftlarni cheksiz ko'p marta bajarishingiz mumkin, ammo to'liq natija faqat ertalab seziladi, shuning uchun uni haddan tashqari oshirmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Yanal ushlagichlar

Ushbu mashqlar lateral matbuotga va umuman yon tomonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Siz yoningizda yotishingiz kerak va tanangizni bir oz yuqoriga egib, bu holatda qoling. Asosiysi, nafas olishni unutmaslik.

Turli yo'nalishlarda aylanadi

Erkak tomondan yog'ni samarali ravishda olib tashlashga yordam beradigan mashqlarning yana bir toifasi. Boshlash uchun siz og'irliksiz burilishlar qilishingiz mumkin, ammo keyinroq bodibilni, hatto keyinroq - barbellni olish yaxshiroqdir. Bu ko'pincha etishmayotgan narsaning yaxshi o'rnini bosadi sportzal abs va yon tomonlarning egilgan mushaklari uchun maxsus simulyator.

Video: yon tomondan yog'ni olib tashlash uchun mashqlar

Erkak tanasi yog 'birikmalariga kamroq moyil bo'lishiga qaramay, kuchli jinsiy aloqa vakillari ortiqcha vazn va "ortiqcha" tomonlar muammolariga begona emaslar. Erkakning yog'ini yo'qotishi ayolga qaraganda ancha qiyin va bu erda faqat keng qamrovli choralar yordam beradi.

Agar tomonlarni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda kundalik ratsioningizga kiritilgan oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rib chiqing. Menyuni ko'proq moslashtirish uchun sozlang sog'lom ovqat va shirinliklar, oziq-ovqat qo'shimchalari, soda, ketchup, mayonez va, albatta, tez tayyorlanadigan taomlarni iste'mol qilishni iloji boricha kamaytiring yoki yaxshisi butunlay yo'q qiling. Ko'p miqdorda oddiy suv iching. Suyuqlik keraksiz yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Rejimga rioya qiling alohida quvvat manbai, hisoblang kunlik norma kaloriya va siz hozir iste'mol qilgan barcha ortiqcha narsalarni olib tashlang. Ammo tana yog'ini tezda kamaytirish uchun, bitta to'g'ri ovqatlanish yetarli emasligi aniq. Integratsiyalashgan yondashuvning ikkinchi omili. Oldingi shaklni tezda tiklashga imkon beruvchi eng oddiy va eng mashhur mashqlar bu sakrash va yugurishdir. Ushbu mashqlar kaloriyalarni juda tez yoqadi va arqondan sakrash yugurishdan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi. Yonlarda to'plangan ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish uchun tepalikka chiqish ham yaxshi. Agar siz har kuni 10-15 daraja qiyalik bilan tepalikka chiqsangiz, unda bir necha hafta ichida siz belning diametrining pasayishini sezasiz.

Yugurish yoki tepaga yurish uchun bo'sh vaqtingiz bo'lmasa, uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy jismoniy mashqlar yordamingizga keladi. Yoga mashqlari juda foydali. Mana ulardan biri: stulga o'tirib, imkon qadar oshqozoningizni torting. Chuqur nafas olayotganda qorinning barcha mushaklarini torting va bu holatda 20-25 soniya ushlab turing, nafas oling va dam oling. Ushbu mashqga bag'ishlangan kuniga bir necha daqiqa sizga uning ajoyib samaradorligini tezda ko'rish imkonini beradi. Hindu squats ham erkaklar uchun ortiqcha tomonlardan xalos bo'lish uchun juda yaxshi. Ushbu mashqni har kuni uch daqiqa davomida bajarishingiz kerak. Mashqni boshlashdan oldin, tekis turing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Silliq cho'kishni boshlang. Barmoqlaringiz polga tegib ketgandan so'ng, boshlang'ich holatiga keskin ko'taring.

Yuqoridagi mashqlarga qo'shimcha ravishda, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun tavsiya etilgan barcha mashqlar sizning figurangizni shakllantirish uchun juda mos keladi. Bizning veb-saytimizda bunday tadbirlar uchun kengroq tavsif va tavsiyalar bilan tanishishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun shunchaki o'ting.

Yuqoridagilarni umumlashtirib, oddiy va mantiqiy xulosa, kurashda asosiy narsa ekanligini ko'rsatadi yaxshi raqam kundalik jismoniy faoliyat va to'g'ri alohida ovqatlanishning kombinatsiyasi. Ushbu oddiy qoidaga rioya qilish orqali siz bejirim figurangizdan osongina xalos bo'lishingiz va jozibali, nozik odamga aylanishingiz mumkin.

Eng xavfli tana yog'i qorin va yon tomonlarda to'planadi. Erkaklar orasida bu muammo tobora dolzarb bo'lib bormoqda, chunki ular passiv turmush tarzini olib boradilar va o'z dietalarini kuzatmaydilar. Natijada, yon tomonlarda qorin va yog 'ko'rinishi. Endi siz futbolka yoki ko'ylak kiyolmaysiz, chunki sizning yog'ingiz jinsi yoki shortilaringiz orqali namoyon bo'ladi. Lekin nima uchun bu sizga kerak, chunki bir oz harakat bilan siz undan qutulishingiz mumkin! Qanday qilib aniq? Hozir bilib oling!

Uyda erkakning tomonlarini qanday olib tashlash mumkin: maslahatlar

Bel atrofidagi yog 'juda erkakcha ko'rinmasa ham sizni bezovta qiladimi? Xo'sh, keling, estetik tomonni unutib, sog'ligingiz haqida gapiraylik. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorin va yon tomonlardagi yog 'birikmalari diabetning boshlanishini qo'zg'atadi, yurak-qon tomir kasalliklari. Shunday bo'ladi ortiqcha vazn umringizni qisqartiradi!

Ko'pgina saytlarda siz yon tomonlardagi yog 'yoqish uchun maxsus mo'ljallangan o'quv dasturlarini ko'rishingiz mumkin. Afsuski, tananing biron bir qismida yog'ni yoqishga yordam beradigan mashqlar yo'q, shuning uchun siz yaxlit yondashuvni qo'llashingiz kerak.

Uyda erkakning yon tomonlarini iloji boricha tezroq qanday olib tashlash mumkin:

Kardio yuklari. Siz kuch-quvvat mashqlarini tanlamasligingiz kerak Ushbu holatda, va kardioda. Xo'sh, yog'ni yo'qotganingizdan so'ng, siz allaqachon sport zaliga yozilishingiz mumkin. Yoki siz muqobil qilishingiz mumkin - masalan, bir kun kardio, ikkinchisi kuch mashqlari. Haftada kamida 3-4 marta kardio mashqlarini bajarishga harakat qiling (velosiped haydash, yugurish, arqondan sakrash va h.k.) Ushbu turdagi jismoniy faollik umuman ortiqcha vaznga, jumladan, belga ham ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Bitta mashg'ulotning davomiyligi kamida 30 minut.
Me'yorida mashq qiling. Ko'p erkaklar noto'g'ri ishonishadi ko'proq vazn ular ko'taradilar, tezroq vazn yo'qotadilar. Aksincha, mashg'ulot vaznini minimal darajaga tushirishingiz kerak, aks holda sizning belingiz ham yog 'va mushak massasi tufayli yanada kengayadi.
Kaloriya tanqisligini yarating. Buning uchun siz dietangizni cheklashingiz va avvalgidan ancha kam ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Odatda kuniga qancha kaloriya iste'mol qilganingizni hisoblashingiz kerak, keyin bu raqamni har hafta 500 kaloriyaga kamaytiring. Oxir-oqibat, siz kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.
To'g'ri ovqatlanish. Axmoqlar - bu sport zalida soatlab mashq qiladigan va dietasini o'zgartirmaydiganlar. Yog 'ilgari bo'lgan joyda qolishi ajablanarli emas. Oziqlanish muvaffaqiyat kalitidir! Barcha zararli narsalarni unuting, faqat tabiiy ovqatni iste'mol qiling va kaloriyalarni hisoblashni unutmang.

Yog 'yoqilg'ilari. bilan har qanday do'konda sport ovqatlanishi yog 'yoqish moslamasini sotib olishingiz mumkin. Oldindan xursand bo'lmang - mahsulot faqat oddiy bilan ishlaydi jismoniy faoliyat va dietada proteinli ovqatlarning ustunligi. To'g'ri ishlatilsa, yog 'yoqilg'isi energiya beradi, kuch va chidamliligingizni oshiradi va yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Spirtli ichimliklarda qancha kaloriya borligini hatto tasavvur ham qila olmaysiz! Va hatto gazak ham... Natijada, aynan mana shu kaloriyalar belingizga to'planadi.
Plank mashqlari. Uning yordami bilan siz to'g'ri va qiya qorin mushaklarini pompalaysiz, barchasi qaysi mashqni tanlaganingizga bog'liq. Yon tomonlar uchun biz yon taxtani tanlashni tavsiya qilamiz.

Plank mashqlarini qanday bajarish kerak, siz topasiz bizning maqolamizda

Suzish. Shuningdek, siz haftasiga kamida 1-2 marta yarim soat davomida basseynga tashrif buyursangiz yaxshi bo'lardi. Hovuzdagi mashqlar butun tanaga ham, qorin bo'shlig'iga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bir necha hafta ichida siz yaxshi natijalarni sezasiz, ammo boshqa mashg'ulotlar haqida unutmaslik kerak.
Sog'lom yog'lar. Ko'p odamlar yog'larni iste'mol qilishni cheklashni boshlaydilar. Ammo tanangizga sog'lom yog'lar kerak, ular avakado, qayta ishlanmagan o'simlik yog'i, baliq, go'sht va yong'oqlar, urug'larda mavjud. Ularni oz miqdorda iste'mol qilish orqali siz metabolizmni tezlashtirasiz va vazn yo'qotasiz.
Ko'proq suv. Shirin soda, choy va shakar bilan qahva haqida unuting. Ratsionga iloji boricha muntazam suv qo'shing, bu shishishni kamaytiradi, toksinlarni olib tashlaydi va vazn yo'qotishni tezlashtiradi.

Erkak uchun tomonlarni qanday olib tashlash mumkin: mashqlar

Sportsiz, siz beldagi dyuymlardan xalos bo'lolmaysiz, shuning uchun muntazam ravishda mashq qilishni unutmang. Quyida biz sizga muammoli joyni (bu holda, bel va yon tomonlar) ishlashga qaratilgan mashqlarni taqdim etamiz. Ularni tananing boshqa qismlari uchun mashqlar bilan birlashtirib, mashg'ulot oxirida kompleksni bajaring. Nima uchun oxirida? Aynan shu vaqtda metabolizm maksimal darajada tezlashadi va yog 'yoqish jarayoni boshlanadi.

Erkaklar onlayn jurnali veb-sayti

O'qish foydali bo'lishi mumkin: