Nafas olish yordamida ichki organlarni massaj qilish. Nafas olish bilan qorinni vakuumli massaj qilish
Texnika tananing ma'lum bir pozitsiyasidan va nafas olishdan foydalanadi. Nafas olish holati "ustun ustida turish - barmoqlar-qilich" deb ataladi.
Bu usul ikki bosqichga bo'linadi: birinchisi - "ustun kabi turish", ikkinchisi - "ustun kabi turish" dan chiqish. Ikkala qism ham bir xil darajada muhimdir. Ularni alohida qayta ishlash ham mumkin.
"Turish"
Tana holati, konsentratsiya, nafas olish va qi harakati traektoriyasi.
1. Oyoqlaringizni elkangizdan bir oz kengroq qo'ying, tizzalaringizni bir oz egib oling, tana erkin va bo'shashadi. Oyoqlar erga 9 chi (1 chi 33 sm) uchun kirganini tasavvur qiling. Osmon, Yer va inson birlashgan. Qo'llaringizni bo'shating va ularni oldinga cho'zing, qo'lingizni "barmoqlar-qilich" ga bog'lang - barmoqlaringiz bilan oldinga va pastga aylantiring. Qoshlaringizni tekislang, yuzingizda engil tabassum. Uzoq tovushlarni tinglang, oldinga qarab turing, diqqatni jamlang. Qorinning teskari "tanasiga" nafas olish yordamida nafas oling. Nafas olayotganda qorinning pastki qismini torting. Tasavvur qiling-a, siz koinotning "haqiqiy" Qi bilan nafas olayotganingizni, uni tanangizning barcha teshiklari bilan o'zlashtirayotganingizni va uni pastki "kinnabar maydoni" ga (pubisdan kindikgacha bo'lgan hudud) yo'naltirayotganingizni tasavvur qiling. Nafas olayotganda, qi qilich shaklida katlanmış barmoqlardan kelayotganini tasavvur qiling. Diqqat barmoq uchlariga qaratilishi kerak.
Yurak kasalligidan aziyat chekadigan yoki o'ta zaif odamlar qo'llarini ko'tarmasliklari mumkin, ularni pastga tushirish mumkin, ammo qo'llar hali ham "barmoqlar-qilich" holatida bo'lishi kerak.
Jismoniy mashqlar funktsiyasi:
1. Yin va yangning o'zaro ta'sirini tartibga soladi, jismoniy kuchni rivojlantiradi, tepa "bo'sh", pastki qismi "to'ldirilgan"; "Ichki" qi to'planadi, lomber mintaqa mustahkamlanadi. Ba'zi odamlar mashq qilishni boshlaganlarida, oyoqlari yoki qo'llari beixtiyor titray boshlaydi. Bu jismoniy zaiflik yoki tanadagi yin va yang muvozanatining buzilishi bilan bog'liq. Biroz vaqt o'tgach, bu hodisalar o'z-o'zidan yo'qoladi.
2. Ayniqsa, oshqozon-ichak traktiga samarali ta'sir qiladi. Oddiy nafas olish jarayonida diafragma 1-2 sm amplituda, teskari, qorin bo'shlig'i nafasi bilan - 4-5 sm harakat qiladi.Shunday qilib, u oshqozon va ichaklarni tabiiy ravishda massaj qiladi, ularning faoliyatini rag'batlantiradi. Shu bilan birga, zararlangan hudud bilan bog'liq energiya kanallarining faoliyati faollashadi.
3. Ortiqcha vazn yoki nosog'lom noziklikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Qorinning teskari nafasi past holatda bajariladi samarali vosita semizlikka qarshi kurashda.
4. Qi majmui, qi emissiyasi mavjud. Nafas olish vaqtida qi barcha teshiklar va faol (akupunktur) nuqtalari orqali tanaga tortilishi kerak; qi "qilich-barmoqlar" orqali chiqariladi, ular orqali sovuq qi oqadi, bu ayniqsa organlarning giperfunktsiyasi, ortiqcha "issiqlik" bilan bog'liq kasalliklarni davolashda yordam beradi. Qorin bo'shlig'iga teskari nafas olish paytida qi ning emissiyasi sizga hech qanday zarar keltirmaydi, bundan tashqari, bu foydali - qi almashinuvi mavjud: siz ko'p qabul qilasiz, ozgina berasiz; Qi-ni yutuvchi sirt katta, Qi-ni chiqaradigan sirt esa kichik.
5. Nozik qobiliyatlarni rivojlantiradi. Tana nafasini bajarish, mashg'ulotning ma'lum bir bosqichida siz o'zingizni ekstrasensor qobiliyatingiz borligini his qilasiz.
Mashqni yakunlash.
Nafas olish: tabiiy. Tana holati, harakatlar, diqqatni jamlash va terapevtik ta'sir.
1. Cho'tkalarni ishqalang.
2. Yuzingizni ishqalang; ajinlaringiz tekislanganini tasavvur qiling. Ushbu usullar qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lib, ular sog'lom rangni saqlashga yordam beradi, ular ertalab yuvish bilan birlashtirilishi mumkin.
3. Barmoqlaringiz bilan bosh terisiga tegib, sochlarni olddan orqaga o'tkazib, sochlarni "taroqlang".
4. Boshingizni silang; dastlab qarsaklar engil bo'lishi kerak, so'ngra og'riqli joylarda asta-sekin kuchayib boradi (og'riq sezilgan joyda pati), uzoqroq va qattiqroq urish kerak. Ushbu usullar bosh aylanishi, boshdagi og'irlik, migren, soch to'kilishidan xalos bo'lishga yordam beradi, agar ular paydo bo'lsa, "burilishlarni" yo'q qiladi. Mashqlar aqliy mehnatdan keyin alohida bajarilishi mumkin.
5. Aurikulani yuqoridan pastgacha massaj qiling; quloq pardasini ayniqsa kuchli silang. Ishqalanish natijasida qizarish va issiqlik hissi paydo bo'lishi kerak. Ushbu texnika yordamida siz butun tanaga ta'sir qilishingiz mumkin. Aurikuladagi og'riqli nuqtalar tegishli organlarning ishidagi buzilishlarni ko'rsatadi. Bu nuqtalarni ayniqsa kuchli va og'riq yo'qolguncha massaj qilish kerak.
6. Bo'yin va ko'krak umurtqasining qo'shilish joyida joylashgan ettinchi bo'yin umurtqasini ishqalang. Darsdan so'ng darhol ishqalanmasa, shamollash oson, shuning uchun mashqlarni bajarganingizdan so'ng, dars paytida chiqqan ter quriguncha bu joyni massaj qilishingiz kerak. Ushbu vertebraning massaji osteoxondrozning paydo bo'lishining oldini oladi. Shuni esda tutish kerakki, agar siz og'riqni his qilsangiz, og'riq yo'qolguncha massaj qilishingiz kerak.
7. Qo'llaringizdagi energiya kanallari bo'ylab pat; avval chap qo'lingizni yuqoridan pastga, oldinga, keyin orqaga silang; chapga, keyin o'ngga. Xuddi shunday, o'ng qo'lda. Qarsaklar dastlab engil bo'lishi kerak, keyin kuchayishi kerak. Ushbu usul yurak va o'pka meridianlarini ochish va qo'llar, yurak va o'pka kasalliklarini davolash uchun samarali vositadir.
8. Qo'llaringizni oldinga va orqaga silkiting. Ushbu texnika elka bo'g'imlarida og'riq paydo bo'lishining oldini oladi.
9. Ko'kragingizni va orqangizni silang. Ko'kragiga urganingizda, ko'krak biroz so'rilishi kerak: u tashqariga chiqmasligi kerak.
10. Pastki orqa va oshqozonga pat, qi esa pastki "cinnabar maydoniga" tushirilishi kerak, oshqozon yumaloq bo'lishi kerak.
11. Oldin qarsak chalmagan tomonlaringizni va joylaringizni silang.
12. Oyoqlaringizni yoying, oldinga egilib, buyraklaringizni kaftlaringiz bilan silang, keyin sekin tiklang, tik turing va dam oling; ko'zingizni yuming, buyraklar maydoniga e'tibor qarating, buyraklar sohasidagi qi hissiyotlarini tinglang. Bu mashq buyraklarni mustahkamlaydi, ularning faoliyatini yaxshilaydi. Buyrak kasalligi bilan og'rigan bemorlar ushbu mashqni boshqa mashqlardan alohida bajarishlari mumkin.
13. Oldinga egilib, oyoqlaringizni oldin oldinga, keyin orqaga, avval chapga, keyin o'ngga, yuqoridan pastgacha silang.
14. Sekin-asta tiklang, oyoqlaringizni harakatga keltiring, barmoqlaringizni silkiting.
7 dan 14 gacha mashqlar Ushu massajining bir turidir. Ular zarbaga qarshi immunitetni oshiradi, butun tanani qi bilan to'ldiradi, energiya kanallarini ochadi. Ayniqsa, soxta revmatizm, revmatoid artritni davolashda samarali. Mashqlar eng yaxshi ertalab, sharqqa qaragan holda amalga oshiriladi.
Yurish paytida bajariladigan nafas olish mashqlari
Tana holati, nafas olish, konsentratsiya. Yurganingizda, tovoningizdan bir qadam tashlang va xuddi o'zingizning belgingizni qoldiring. Butun tanangiz bilan nafas oling. Nafas olayotganda, kosmosdan "haqiqiy" qi tananing teshiklari orqali qanday kirib borishini tasavvur qilish kerak; ekshalasyonda - "og'riqli, bulutli" qi tanani teshiklar orqali tark etadi va ufqdan tashqariga chiqadi. Nafas olish qadamlar bilan muvofiqlashtirilishi kerak, tez harakat qilmang.
Jismoniy mashqlar effekti:
1. Tabiiy energiya almashinuvini yaxshilaydi.
2. Tana bilan nafas olish psixik qobiliyatlarni namoyon qilishga yordam beradi.
3. To'piq qadamini rag'batlantiradi energiya kanali buyraklar va buyraklar faoliyatini yaxshilaydi.
Qigong mashqlari tana yog'ini kamaytirish va figurangizni yaxshilash
Ushbu kompleks uch turdagi mashqlarni o'z ichiga oladi: "qurbaqa nafasi", "lotus kurtaklari" va "to'lqinda chayqaladigan qurbaqa". Ushbu mashqlarni ko'pchilik tinglovchilarda bajarish ochlik tuyg'usini zaiflashtiradi yoki butunlay yo'q qiladi. Shu sababli, mashg'ulot davrida stajyorlar tabiiy ravishda dietalarini cheklaydilar yoki og'riqsiz ravishda engil sabzavot va mevali parhezga o'tadilar. Odatda ovqatlanishdan uzoq vaqt davomida bosh tortish, buzilish, bosh aylanishi, gipoglikemiya va boshqa noxush hodisalarni keltirib chiqaradi, ammo bu erda tasvirlangan mashqlarni bajarish orqali ularni kamaytirish yoki oldini olish mumkin. Stajyorda ochlik hissi yo butunlay yo'q, yoki u juda kam ovqatlanadi, hatto bir necha kun davomida ovqatdan butunlay voz kechadi - lekin bu hech qanday sabab bo'lmaydi. yon effektlar. Gap shundaki, bu mashqlar nafaqat oziq-ovqat miqdorini cheklash orqali, balki nazorat ostida qayta taqsimlanishi tufayli tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi. ozuqa moddalari organizmda. Shunday qilib, "ortiqcha yog'" juda qisqa vaqt ichida tananing hayotiy funktsiyalarini ta'minlaydigan energiyaga aylanadi. Yon ta'siri bo'lmasa, vazn yo'qotishga tezda erishish qobiliyati va ushbu texnikaning afzalliklari.
Ular, ayniqsa, "dietada o'tirish" bilan solishtirganda yaqqol namoyon bo'ladi. Bunday holda, oziq-ovqatni ongli ravishda cheklash faqat qisqa vaqt ichida kerak bo'ladi, bir necha kun davomida parhez bilan davolashda bu etarli emas. Bundan tashqari, Qigong texnikasini qo'llashda, yomon sog'liq davri mashg'ulot boshlanganidan boshlab 3-5 kundan oshmaydi va mashg'ulot paytida energiya imkoniyatlari va jismoniy kuch boshlang'ich darajaga nisbatan ortadi, salbiy yo'qligi haqida gapirmasa ham bo'ladi. oqibatlari. Parhezlar har doim ham sog'liq uchun zararsiz emas, bundan tashqari, ko'p hollarda ular qisqa muddatli ta'sir ko'rsatadi va ularni qo'llashdan keyin oldingi vazn tezda tiklanadi.
"Baqa nafasi"
33-40 sm balandlikdagi stulga yoki stulga o'tiring (amaliyotchining bo'yi bo'yicha tanlash). Oyoqlar elkalarining kengligida, pastki oyoq va son orasidagi burchak tekis yoki 90 ° dan kam bo'lishi kerak, oyoqlar erga bosiladi. Erkaklar o'ng qo'llarini mushtga siqadilar, uning ustiga chap qo'lning kafti va barmog'i, ayollar esa aksincha. Bilaklaringizni tirsaklaringiz bilan tizzangizga qo'ying, torsoningizni bir oz oldinga siljiting, peshonangizni qo'llaringizga qo'yib, boshingizni pastga tushiring, ko'zingizni bir oz yuming. To'liq dam oling. Pozitsiya imkon qadar qulay va bo'shashgan bo'lishi kerak (11-rasm).
Fikringizni va asab tizimini "dam olish" holatiga keltiring. Keyin og'ir mehnatdan keyin chuqur nafas oling. O'tmishda boshdan kechirgan eng go'zal va quvonchli tajribangiz haqidagi xotiralarga e'tibor qarating. 1-2 daqiqadan so'ng siz quvonch va xotirjamlik hissini his qilasiz.
Diqqatni jamlang, asosiy mashqni boshlang. Diqqatingizni butunlay nafas olishga qarating, begona hislar, tovushlar ongingizdan o'tadi. Nafas oling, havo bilan so'rilgan qi ning oshqozonga kirishiga e'tibor bering, so'ngra sekin, "nozik" va hatto og'iz orqali nafas oling. Nafas olayotganda to'liq dam oling. Nafas olayotganda siz qi ning qorinning pastki qismidan "olib tashlanganini" his qilasiz va u asta-sekin yumshoq, bo'shashgan bo'ladi. Ekshalatsiyani tugatgandan so'ng - "ifloslangan qi" ni tanadan butunlay "olib tashlab", burun orqali sekin, "nozik" va hatto nafas oling. Nafas olishda qorin bo'shlig'ining pastki qismi asta-sekin kengayib, "qi bilan to'ldiriladi". Bir oz "to'ldirgandan" so'ng, nafas olishni to'xtating, nafasingizni taxminan 2 soniya ushlab turing. Shundan so'ng, qisqa nafas oling va darhol sekin ekshalatsiyani boshlang - "ifloslangan qi ni olib tashlash".
Guruch. 11. "Baqa nafasi"
Mashqni bir xil ketma-ketlikda davom ettiring: nafas olish - nafas olish - nafasingizni 2 soniya ushlab turish - qisqa nafas olish va hokazo. Nafas olish va chiqarishda ko'krak qafasi harakatsiz bo'ladi, keyin u kengayadi, keyin hajmi kamayadi - bu nafas olishning nafas olishiga taqlid qiladi. bu mashq nomini bergan qurbaqa.
Mashq qilish Maxsus e'tibor nafas oling. Uning intensivligi stajyorning sog'lig'i bilan belgilanadi - aks holda istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Qoidaga ko'ra, bu mashq ichki qon ketishi bilan og'rigan yoki mashg'ulotdan 3 oy oldin ichki organlarda operatsiya qilinganlar uchun kontrendikedir. Yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish tizimlari va boshqa jiddiy kasalliklardan aziyat chekadiganlar ixtiyoriy harakatlardan qochib, faqat o'z imkoniyatlarining 50-60% gacha nafas olishlari kerak. Agar menorragiya ayollarda hayz paytida "baqa nafasi" dan keyin paydo bo'lsa, u holda siz nafas olish imkoniyatlarining 20-30%, 50% gacha ishlatishingiz yoki ushbu mashqni bir muddat to'xtatib, uni "lotus" bilan almashtirishingiz kerak. kurtak”. Agar sinfdan keyin hayz ko'rish odatdagidan oldin sodir bo'lsa, xuddi shunday qilish kerak.
Ko'pchilik sog'lom odamlar yoki surunkali va befarq kasalliklarga chalinganlar maksimal mumkin bo'lgan havo miqdorining 80-90% gacha nafas olishlari kerak, ammo bunga qorin bo'shlig'i mushaklarining qasddan kuchlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun asta-sekin erishish kerak.
Mashqni 15 daqiqadan so'ng bajarish mumkin. Mashg'ulotlar oxirida darhol ko'zingizni ochishga shoshilmang, aks holda siz bosh aylanishi, bosh aylanishi mumkin. Yopiq ko'zlar bilan sekin boshingizni ko'taring, kaftlaringizni ko'kragingiz oldida katlayın va ularni bir-biriga 10 martadan ortiq ishqalang. Shundan so'ng, boshingizni ikki qo'lning barmoqlari bilan bir necha marta "tarang" va asta-sekin ko'zingizni oching. Qo'llaringizni mushtlarga ushlang, cho'zing va chuqur nafas oling. Siz ko'rish qanchalik o'tkirlashganini his qilasiz, tetiklik kuchayganini his qilasiz.
Bu nafasning ta'siri quyidagicha izohlanadi. Ushbu mashq paytida, nafas olayotganda, qorin bo'shlig'i bosimi kuchayadi, bu ichki organlardan qonning oyoq-qo'llarga va boshga oqib chiqishiga olib keladi. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'i bosimi sezilarli darajada pasayadi, oyoq-qo'llardan va boshdan qon yana ichki organlarga oqib tushadi. Ushbu tsiklni ko'p marta takrorlash umumiy qon aylanishini oshirishga yordam beradi va metabolizmni sezilarli darajada yaxshilaydi. Shu sababli, yuz to'qimalarining kapillyarlarida qon aylanishi ham faollashadi, bu yuzning terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va bosh sohasidagi teriga qon ta'minoti yaxshilanishi ham sochlarning paydo bo'lishiga yordam beradi. o'sish.
Chuqur inhaliyalar va ekshalasyonlar diafragmaning keng amplitudali harakatlari bilan birga keladi, buning natijasida ichki organlarning "massaji" amalga oshiriladi.
Bularning barchasi mashqlarning organlarga kompleks ta'sirini ta'minlaydi va funktsional tizimlar organizmning qayta taqsimlanishiga samarali hissa qo'shadi. ichki energiya”, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorining kamayishi tufayli yuzaga keladigan yomon salomatlikni zaiflashtiradi yoki yo'q qiladi.
Kerakli darajaga qadar vazn yo'qotishning butun davri davomida mashqni kuniga 3 marta 15 daqiqa davomida bajaring. Siz ovqatlanishga odatlangan vaqtda yoki siz uchun qulay bo'lgan boshqa soatlarda mashq qilishingiz mumkin. Qigong amaliyoti uchun eng tinch joyni topishga harakat qiling, u erda sizni hech kim bezovta qilmaydi.
"Lotus kurtaklari"
Mashq stulda yoki stulda o'tirgan holatda amalga oshiriladi, uning balandligi avvalgisi bilan bir xil. Oyoqlarini kesishgan holda o'tirish holatini ham olishingiz mumkin. Qo'llar bir-birining ustiga, kaftlarini yuqoriga ko'tarib yotadi, bilaklar songa yotadi (erkaklar o'ng qo'llarini tepaga, ayollar chapga qo'yadi). Torso stulning orqa tomoniga tegmasligi kerak. Pastki orqa qismida bir oz tekislang, orqa tekis. Pastki jag'ni biroz orqaga torting, ko'zlar biroz yumiladi, qoshlar maydoni biroz "cho'zilgan". Tilning uchi yuqori tanglayga bir oz tegadi. Pozitsiya tabiiy, bo'shashgan (12-rasm).
Qulay va bo'shashganingizdan so'ng, diqqatni jamlashni boshlang. Hayotingizdagi eng go'zal va quvonchli narsalarni o'ylab ko'ring.
1-2 daqiqadan so'ng, nafas olishga e'tibor bering, ongingizdan begona ta'sirlar o'tadi. Nafas olishni tartibga solishga quyidagi ketma-ketlikda o'ting:
1. "Nafas olishni ongli ravishda tartibga solish" - inhalatsiya va ekshalatsiyani "chuqur, uzun, ingichka va bir tekis" qilish. Taxminan 5 daqiqa ishlaydi.
2. Diqqatni faqat nafas chiqarishga qaratish. Nafas olayotganda tana butunlay bo'shashadi, nafas olayotganda, uni va tananing holatini nazorat qilmasdan, tabiiy ravishda ushlab turing. Ekshalasyon jim bo'lishi kerak, "chuqur, uzun, nozik va hatto". Taxminan 5 daqiqa ishlaydi.
3. Nafas olishning ongsiz tartibga solinishi. Nafas olish tabiiydir, uni nazorat qilishdan qoching. Nafas olish va nafas chiqarishning mavjudligi haqiqat sifatida amalga oshiriladi, lekin ular "go'yo mavjud va mavjud emas, mavjud va mavjud emas". Bu tuyg'u noaniq va doimiydir. Yon his-tuyg'ular va fikrlar paydo bo'lganda, ular formula yordamida yo'q qilinadi: "bezovtalik va aralashuv izsiz qoldiradi", shundan so'ng nafas olishda konsentratsiya holati yana qaytadi - unga "cho'milish". Ushbu bosqichning davomiyligi 10 minut. Surunkali kasalliklarga chalinganlar unda o'tkaziladigan vaqtni 20-30 yoki 40-50 daqiqaga etkazishlari mumkin. Ushbu mashq "qurbaqa nafasi" bilan bir xil tarzda yakunlanadi.
Guruch. 12. Lotus kurtaklari
Siz buni kuniga 3 marta qilishingiz kerak, ertalab yoki yotishdan oldin, shuningdek, "qurbaqa nafasini" qilgandan keyin ham qilishingiz mumkin. Mashg'ulotlar uchun shovqinlardan butunlay himoyalangan tinch joyni tanlang - bu mashq ong va psixika sohasiga alohida talablar qo'yadi, bu to'liq konsentratsiyani talab qiladi.
"Qurbaqa nafasi", "to'lqinda chayqalayotgan qurbaqa" va "lotus kurtaklari" kuchni tiklashga, metabolizmni rag'batlantirishga va turli xil kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi. surunkali kasalliklar. Mashqlar yakka tartibda yoki boshqa qigong mashqlari bilan birgalikda umumiy salomatlik texnikasi sifatida ishlatilishi mumkin.
Psixofiziologik ta'siriga ko'ra, bu nafas olish chuqur uyquga cho'mish bilan bir xil. O'rtacha, bir kishi kuniga 7-8 soatgacha uxlaydi, lekin shu bilan birga, u juda qisqa vaqt ichida juda kuchli - sekin uyqu holatida qoladi. Bu haqiqiy "to'liq dam olish" ga to'g'ri keladi, chunki miya yarim korteksi inhibisyon holatidadir va pastki, markaziy medulla oblongatasida u faqat yurak va nafas olish organlarining faoliyatini nazorat qiladi. "Lotus kurtaklari" ning uchinchi bosqichi ("nafas olishning ongsiz ravishda tartibga solinishi" yoki "nafas olishga botirish") miyani yuqorida tavsiflangan holatga yaqinlashtiradi: korteks deyarli butunlay "inhibe qilingan" va faqat "muloqotni qo'llab-quvvatlaydi". nafas olish funktsiyasi uchun mas'ul bo'lgan medulla oblongata markazi bilan.
Mashqning nafas olish-meditativ qismi 3 bosqichga bo'linadi, shunda tinglovchi asta-sekin so'nggi "tinchlik" holatiga tushib qolishi mumkin, bu esa sog'lom uyquga taqlid qiladi. Fazalar ketma-ketligini buzishga urinishlar va boshidanoq "sog'lom uxlash" muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
Yuqoridagi sabablarga ko'ra, "lotus kurtaklari" nafasini "ruhiy quvvatni oshirish", "jismoniy kuchni tiklash" va "salomatlikni yaxshilash" kabi tamoyillarning timsoli deb hisoblash mumkin. "Lotus kurtaklari" amaliyoti "qurbaqa nafasi" bilan birgalikda o'zini oziq-ovqat bilan cheklashda farovonlikni normallashtirishning samarali usuli bo'lib xizmat qilishi mumkin va shu bilan tana yog'ini kamaytirish maqsadiga erishadi.
"Qurbaqa to'lqinga minadi"
Mashq yotgan holatda amalga oshiriladi. Tizlaringizni 90 ° burchak ostida buking, oyoqlari parallel, yotoqqa bosiladi. Bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini oshqozoningizga qo'ying. Nafas olish mashqlariga o'ting (13-rasm)
Ko'krak qafasini kengaytirganda va qorinni chizishda nafas oling, so'ngra ko'kragingizga chizish va qorinni "puff" qilishda nafas oling. Uni iloji boricha yopishtirishga harakat qiling, lekin ortiqcha harakat qilmasdan, aks holda siz tezda ortiqcha ishlamasligingiz yoki hatto qorin mushaklariga zarar etkazishingiz mumkin. Ko'krak yoki oshqozoningizda biror narsa noto'g'ri ekanligini his qilishingiz bilanoq, bir necha kun davomida mashq qilishni to'xtating.
Guruch. 13. "To'lqin ustida chayqalayotgan qurbaqa"
Ushbu nafasni amalga oshirayotganda, ko'krak va qorin to'lqinlar shaklida ko'tariladi va tushadi, xuddi "aylanayotgan" kabi, shuning uchun uning boshqa nomi bor - "qurbaqa aylanadi". Oddiy tezlikda nafas oling va nafas oling. Uning asossiz tezlashishi bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Bunday holda, siz nafas olish tezligini sekinlashtirishingiz kerak, uni asta-sekin siz uchun optimal variantga keltiring.
Ushbu nafasni faqat och qolganda yoki har kuni nonushta, tushlik va kechki ovqatdan oldin qo'llash tavsiya etiladi. Amalga oshirilgandan so'ng, qoida tariqasida, siz ovqatdan osongina voz kechishingiz yoki uni oz miqdorda cheklashingiz mumkin. Shunga ko'ra, kundalik mashg'ulotlar soni kuniga necha marta ochlik hissi bilan belgilanadi. Agar kun davomida bunday bo'lmasa, nafas olishni amalga oshirishning hojati yo'q edi.
Tajriba shuni ko'rsatadiki, kuniga o'rtacha 40 seans ko'pchilik tinglovchilarda ochlikni to'liq yo'q qilishni ta'minlaydi. Agar siz hali ham ochlikni his qilsangiz, mashg'ulotlar sonini 20 ga oshiring. Agar kerak bo'lsa, ushbu rejimda yana bir yoki ikki kun mashq qiling. Agar kimdir hali ham "bo'ri ochligi" bilan qiynalayotgan bo'lsa yoki ba'zilari bo'lsa salbiy reaktsiyalar 60 seansdan so'ng, bu mashq unga mos kelmasligini yoki uni noto'g'ri bajarganligini anglatadi. Bunday holda, darslar to'xtatilishi kerak.
"To'lqinda chayqalayotgan qurbaqa" ning harakat tamoyillari quyidagicha izohlanadi: ochlik hissi och qorinning harakatlari va uning shilliq qavatining me'da shirasining tirnash xususiyati tufayli yuzaga keladi. Trening paytida ekshalasyon va inhaliyalarning o'ziga xos xususiyati, oshqozon va qorin pardaning mexanik qisqarishi tufayli me'da shirasi yo'g'on ichakka "siqib chiqariladi", oshqozonda uning miqdori sezilarli darajada kamayadi, shuning uchun shilliq qavatning tirnash xususiyati bor. kuchsizroq. Shunday qilib, ko'krak va oshqozonning mexanik harakati tufayli bo'sh qorinni "boshqarish" - va ortiqcha ishtahani yo'qotishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlardan voz kechgan odam ko'pincha zaiflashadi, chunki uning organlarining kuchi harakatdan bosh tortganligi sababli zaiflashadi.
(Avitsenna (Abu Ali ibn Sino))
MASAJ KURSIDAGI ovqat
Massaj kursi davomida ovqatlanishga kelsak, ichaklarga imkon qadar ko'proq yordam beradigan oziq-ovqatda etarli miqdorda tolali ovqatlar bo'lishi kerak. Bir osh qoshiq maydalangan sut qushqo'nmas urug'ini och qoringa va kechqurun yotishdan oldin, bir stakan toza gazsiz suv ichish juda samarali. Sut qushqo'nmasi jigarni davolaydi, uning hujayralarini tiklaydi, ichak motorikasini yaxshilaydi, oshqozonni tolalar bilan to'ldiradi, bu esa ochko'zlarning tinimsiz ishtahani kamaytiradi.
Bu vaqtda ovqatlanishning asosiy printsipi: u dietali bo'lishi kerak, ya'ni minimal tuz, shakar, kraxmal va unni o'z ichiga oladi. Zamonaviy parhezlar bilan adashtirmaslik kerak!
Cheklang: spirtli ichimliklar, qovurilgan, dudlangan, konserva, qulay ovqatlar va qadoqlangan ovqatlar, shuningdek, mayonez va har qanday soslar!
Ovqatlang: suvdagi donlar, asal, quritilgan mevalar, yong'oqlar, sabzavotlar, limon sharbati va o'simlik moyi bilan ziravorlangan salatlar. Ishni normallashtiradigan salatlarga o'tlarni qo'shing ovqat hazm qilish tizimi, ishtahani kamaytiradi va meteorizm kabi ba'zi muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi: arpabodiyon, qizilmiya, maydanoz, arpabodiyon. Tanish ismlar, to'g'rimi? Bu to'liq dietada, ayniqsa ovqat hazm qilish kasalliklari uchun oddiygina ajralmas mahsulotlardir.
Go'sht va baliq eng yaxshi qaynatilgan yoki bug'langan holda iste'mol qilinadi, o'ta og'ir holatlarda - pechda pishiriladi. Xuddi shu narsa mevalarga ham tegishli: agar xom mevalar sizni bezovta qilishi mumkin bo'lsa, ularni pechda pishiring (masalan, tvorog bilan to'ldirilgan olma) va ko'p ovqatlaning. Bu ham mazali, ham sog'lom. Sut mahsulotlaridan voz kechish kerak. Kam yog'li sut mahsulotlarini me'yorida iste'mol qiling. Tabiiy qahva ichishga ruxsat beriladi, lekin ko'p emas, choy va eriydigan ichimliklarni rad qilish yaxshiroqdir. Bu davrda ular ko'rsatdilar o'simlik choylari va spirtli ichimliklar va shakarsiz sbitni.
ESLATMA
Yana bir ajoyib terapevtik va parhezli vosita bor - Bolotovning to'plari. Ularni har kuni ishlatadigan mahsulotlardan uyda tayyorlash oson. Lavlagi, sabzi, karam yoki sholg'omni oling, go'sht maydalagichda yoki maydalagichda maydalang. Sharbatni tülbent orqali siqib oling (men buni sharbat chiqargich bilan qilaman, tortni idishdan olaman). Qolgan tortni tug'ralgan o't bilan aralashtiring (bir stakan kek uchun 1 osh qoshiq). Bug'doy o'ti ideal. Bu itlar va mushuklar zavq bilan yeydigan bir xil uzun o't.
Ammo siz, masalan, qichitqi o'ti yoki oshqozon va ichak faoliyatini yaxshilaydigan boshqa tolali o'tlarni olishingiz mumkin. Olingan massani kichik to'plarga aylantiring. Ularni yutish kerak bo'lganligi sababli, o'lcham mos bo'lishi kerak. To'plarni quriting. Massaj davomida foydalaning, bir osh qoshiq to'plarni bir stakan gazsiz suv bilan yuving. To'plarni muzlatgichda saqlang, chunki quritgandan keyin ularda namlik qolishi mumkin va chirish jarayonlari boshlanishi mumkin. Agar siz to'plarni o'rashga dangasa bo'lsangiz, tortni pechda minimal issiqlik bilan pergament qog'oziga o't bilan quriting. Bir stakan toza suv bilan ovqatdan yarim soat oldin bir osh qoshiq quruq tortni oling. Ushbu retsept tinimsiz ishtahasi bo'lgan odamlar uchun juda mos keladi. Tolalar oshqozonda shishiradi va o'zingizga yanada mazali narsalarni siqib qo'yishingizga imkon bermaydi.
Yuqoridagi retseptlarning barchasi massaj kursidan o'tayotganingizdan qat'i nazar, qo'llanilishi mumkinligini ta'kidlayman. Shifobaxsh ichimliklar shamollash yoki shishish, gripp yoki stress va hokazolar uchun foydalidir. Shuni esda tutish kerakki, bu dorilar, boshqa har qanday kabi, sizga ma'lum yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar biron bir tarkibiy qismga allergiyangiz bo'lsa, bu sodir bo'lishi mumkin. Shuning uchun ehtiyot bo'ling, iloji bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing va agar kerak bo'lsa, allergiya testlarini o'tkazing.
Siz retseptlarda ko'rsatilgan dorivor o'simliklarni mustaqil ravishda to'plashingiz mumkin. Axir, siz tavsiflarda uchragan o'tlar siz yashaydigan joylarda o'sadi. Agar siz yovvoyi o'simliklar bilan tanish bo'lmasangiz va ularni qanday va qachon yig'ib olishni bilmasangiz, bozordagi o'tlar qatoriga qarang. Siz ulardan nafaqat o'zingizga kerak bo'lgan hamma narsani sotib olishingiz mumkin bo'ladi - ular sizga aniq maslahat berishadi, ular sizga o'tlarni qanday pishirish va saqlash kerakligini, ma'lum bir iksirni qo'llashda qanday ehtiyot choralarini ko'rish kerakligini aytib berishadi. Va menga ishoning, siz juda ko'p yangi va qiziqarli narsalarni bilib olasiz, chunki har bir o'simlik o'ziga xos xususiyatlarga ega, faqat o'ziga xos xususiyatlarga ega, biz ba'zan hatto shubhalanmaymiz.
Uylar va devorlar yordam beradi, deb aytishlari ajablanarli emas. Bu ona yurtning mevalari haqida gap ketganda yanada to‘g‘riroq. Dunyoga mashhur shifokorlar va dietologlar inson uchun faqat u tug'ilib o'sgan va ajdodlari uzoq vaqt yashagan hududning mahsuloti haqiqatan ham foydali ekanligini uzoq vaqtdan beri ta'kidlab kelishgan.
Oziqlantiruvchi resursning ozuqaviy qiymatiga bunday yondashuvda oqilona don mavjud. Ko'p o'n yillar va asrlar davomida odamlar shunga ko'ra tayyorlangan ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishgan an'anaviy retseptlar mahalliy uy bekalarining g'amxo'r qo'llari va buning natijasida organizmda oziq-ovqatning eng yaxshi so'rilishi uchun zarur bo'lgan fermentlar ishlab chiqarildi. Bu fiziologik xususiyatlar avloddan-avlodga o'tib kelgan. Belgilangan dietaga o'rganib qolgan tanani qayta tiklash qiyin. Shuning uchun ekzotik taomlar bizni juda yomon his qiladi.
Shunday ekan, o'z ona yurtingiz boyliklari bilan zavqlanib davolang. Daraxtlar, butalar va o'tlar, rezavorlar va mevalar etishmasligidan shikoyat qilishimiz kerakmi? Tabiat dalalarda, o'tloqlarda, o'rmonlarda va bog'larda biz uchun zarur bo'lgan barcha dori-darmonlarni ehtiyotkorlik bilan o'stirdi. Biz ularning qanchasi ishlayotganini bilmaymiz.
DIAFRAGMA UCHUN MASHQLAR
Men massajga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'p vaqt sarfladim va endi to'g'ridan-to'g'ri protseduraga o'tish vaqti keldi. Biroq, avvaldan e'tiboringizni yana bir muhim jihatga qaratmoqchiman.
Barcha texnikalar kompleksda taqdim etilgan. Ularni berilgan ketma-ketlikda, ya'ni qorin bo'shlig'i a'zolari ovqat hazm qilish jarayonida ishtirok etadigan bosqichda bajarish maqsadga muvofiqdir. Bu reproduktiv tizimni yaxshilash va bosh og'rig'ini yo'qotish uchun mo'ljallangan massaj usullarining faqat kichik bir qismiga taalluqli emas.
Men darslar o'tkaziladigan joy haqida bir necha so'z aytaman. Uyg'onganingizdan keyin ertalab massaj qilish yaxshi bo'lganligi sababli, to'shak bu maqsad uchun juda mos keladi. Agar sizda qattiq to'shak (afzal ortopedik) bo'lgan to'shak bo'lsa, unda boshingiz ostida tayanch yoki kichik yostiq bilan qolishingiz mumkin. Agar sizning to'shagingiz yumshoq va juda sarkma bo'lsa, polga - gilamga yoki maxsus mashq to'shagiga o'ting. Shuningdek, boshingiz ostiga yostiq yoki kichik yostiq qo'ying.
Yotoqxonangizda diskda taqdim etilgan mashqlarni ko'rishingiz va ularni o'sha erda bajarishingiz mumkin bo'lgan video jihozlaringiz bo'lsa, yomon emas.
Xo'sh, keling, ishga kirishaylik. Birinchi qadam diafragmani bo'shatish uchun mashqlarni bajarishdir. Bu nima uchun juda muhimligini, shuningdek, u qanday organ ekanligini, nima uchun va qaerda joylashganligini tushunish uchun, keling, anatomiyaga murojaat qilaylik.
"Diafragma" so'zi bizga deyarli o'zgarmagan holda yunon tilidan kelgan. Bu so'zma-so'z "bo'lim" degan ma'noni anglatadi. Shunday qilib, diafragma sternum va qorin bo'shlig'ini ajratib turadigan gumbaz shaklidagi septumdir.
Diafragma tendon markazidan va bu markazdan barcha yo'nalishlarda cho'zilgan va ko'krakning pastki teshigiga yopishgan mushak tolalaridan iborat. Nafas olish paytida u ko'krak qafasining ichki devoriga qo'shiladi (tushadi), ekshalatsiya paytida esa ko'tariladi. Bo'shashgan holatda diafragma ko'krak bo'shlig'iga qaragan qiyshiq sharsimon bo'rtiq shakliga ega; unda ikkita gumbaz ajralib turadi - o'ng va chap (6.1-rasm).
Guruch. 6.1. Diafragmaning tuzilishi
Diafragma mushaklar va tendonlardan iborat bo'lganligi sababli, u taranglashishi va barcha qo'shni organlarga muammo tug'dirishi mumkin. O'pka va yurak diafragmaning ko'krak yuzasiga, jigar, oshqozon, taloq qorin yuzasiga, oshqozon osti bezi, o'n ikki barmoqli ichak, buyraklar va buyrak usti bezlari diafragma bilan qoplanmagan sohalariga tutashgan. peritonning parietal varag'i. Shuning uchun birinchi navbatda diafragmani bo'shatish juda muhimdir.
Dam olish uchun qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?
Siz esnaganingizda yoki beixtiyor xo'rsiniganingizda buni o'zingiz yaxshi his qilasiz. Aslida, beixtiyor xo'rsinish tananing diafragmani bo'shashtirishning tabiiy usulidir. asabiy taranglik. Boshqacha qilib aytganda, tanangiz dam olish uchun qanday nafas olish va chiqarishni juda yaxshi biladi.
Diafragma- nafas olayotganda tekislanadigan va nafas chiqarganda qavariq shaklga ega bo'lgan asosiy nafas olish mushaklari. Nafas olish paytida u qorin bo'shlig'ini bosib, ko'krak qafasida kamdan-kam uchraydi va o'pkani havo bilan to'ldirishga imkon beradi. Agar diafragma tarang yoki elastik bo'lib qolsa, bu ko'pincha tushkunlikka tushganda sodir bo'ladi, bu o'pkaning to'liq va chuqur nafas olishiga xalaqit beradi.
Ko'krak qafasini torting va diafragmani pastga tushiring - siz qorin bo'shlig'ida bosimni his qilasiz, u bir vaqtning o'zida yumaloq shaklga ega bo'lib, barcha yo'nalishlarda chiqib keta boshlaydi.
ESLATMA
Qorin bo'shlig'ida nafas olishning ahamiyatini ortiqcha baholab bo'lmaydi. Nafas olish paytida diafragma pastga tushib, muhim organlarga bosim o'tkazadi va ularning qisqarishiga olib keladi. Bu sizga o'pkaning pastki loblarini havo bilan to'ldirishga va oshqozonni tashqariga chiqarishga imkon beradi. Nafas chiqarish vaqtida o'pka qisqaradi, qorin bo'shlig'i tortiladi va qorin bo'shlig'ining ichki organlari to'g'rilanadi. Chaqaloqlar shunday nafas oladilar. BILAN yoshi bilan, ammo, chuqur qorin nafas ko'pincha yuzaki ko'krak nafas bilan almashtiriladi. Massaj mashqlarini bajarishda to'g'ri nafas olishni o'rganish juda muhimdir. Shunda diafragma to'liq cho'zilib, o'pka maksimal kislorodni o'zlashtira oladi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ida nafas olish paytida, tushirilgan organlarning asl joylashuvi o'z-o'zidan tiklanadi va mushaklarning harakati tufayli ichki organlar tabiiy yorug'lik massajini oladi.
Odatda, uyg'ongan odamda barcha mushaklar hali ham bo'shashadi, shuning uchun ertalab diafragmani kerakli holatga keltirish juda oson. Agar bir vaqtning o'zida og'riqli hislar mavjud bo'lsa, unda terapevtik mashqlarga ehtiyoj bor.
Qorin bo'shlig'ida nafas olishni o'zlashtirish uchun ko'kragini iloji boricha bo'shashtirish kerak. Avvaliga bu qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bunga intilish kerak. Nafas olayotganda, burunni ko'kragiga emas, balki oshqozonga sekin havoga torting va shu bilan birga uni tashqariga chiqarib qo'ying. Shundan so'ng, oshqozoningizni tortib, og'zingizdan asta-sekin nafas oling; silliq yoki bir nechta qismlarda nafas olishingiz mumkin. To'liq nafas olganingizdan so'ng, bir necha soniya muzlatib qo'ying. Aynan shu holatda ichki organlar massaj qilinadi (kamdan-kam istisnolardan tashqari).
Mashqlarni boshlashdan oldin qo'llaringizni krem yoki moy bilan yog'lang, ularni iliq va iloji boricha sezgir bo'lishi uchun silang.
1-mashq
Orqa tarafingizda yoting. Boshingiz ostiga yostiq yoki yostiq qo'ying. Oyoqlaringizni tizzangizga buking, ularni o'zingizga torting, ularni sirtga qulay tarzda qo'ying (ortiqcha kuchlanishsiz). Qo'llaringizni tananing bo'ylab tekislang. Chuqur nafas oling, oshqozoningizni itarib yuboring, so'ngra og'zingizdan nafas oling, oshqozoningizni qovurg'alar ostidan iloji boricha yuqoriga torting. Bu holatda bir necha soniya muzlatib qo'ying va oshqozoningizni tashqariga chiqarib, yana nafas oling. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlang.
Bunday holda, siz oshqozoningizni soat yo'nalishi bo'yicha urishingiz mumkin. Diafragma ko'krak qafasini qorindan ajratib turadigan joyni his qilishingiz kerak.
2-mashq
Qo'llaringizni qovurg'alaringizga qo'ying, xuddi ularni ushlagandek. Nafas oling, oshqozoningizni tashqariga chiqaring. Nafas olayotganda, oshqozoningizni iloji boricha yuqoriga torting, barmoqlaringizni hipokondriyum maydoniga bosing (6.2-rasm).
Guruch. 6.2. 2-mashq: oshqozoningizni yuqoriga torting
Nafasingizni 6-10 soniya ushlab turing, tizzalaringizni chapga, keyin o'ngga egib turing (6.3-rasm). Mashqni 6-8 marta takrorlang.
Guruch. 6.3. 2-mashq: oyoqlaringizni chapga va o'ngga burang
Avvaliga siz nafas olish, nafas chiqarish va nafasni ushlab turishni qorin bo'shlig'i harakatlari bilan sinxronlashtirish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Amaliyot. O'z his-tuyg'ularingizni eslang. Nafas olish printsipi barcha mashqlar uchun o'zgarishsiz qoladi.
YOQTISH UCHUN MASAJ
Har birimiz yaxshi massaj terapevti bir necha seansda tanadan ortiqcha yog'ni olib tashlashi mumkinligini eshitganmiz. Bundan tashqari, ba'zilar massaj tanadagi yog 'hujayralari sonini kamaytirishi mumkinligiga qat'iy ishonishadi. Bu noto'g'ri tushunchani, aniqrog'i, amerikalik kino yulduzi Linda Evans targ'ib qilgan, u ko'pchilik tomonidan 1990-yillarda mashhur "Dynasty" teleserialida suratga tushgan ajoyib sarg'ish ayol sifatida yaxshi esda qoladi.
Ajoyib shakllarga ega bo'lgan bu Gollivud divasi o'z agentining maslahati bilan figurani qanday saqlash haqida kitob yozgan. Bo'limlardan biri massajga bag'ishlangan bo'lib, u go'yo yog 'hujayrasini "buzadi" va keyin uni tashqariga chiqaradi. tabiiy ravishda. Lindaning so'zlariga ko'ra, massaj yog 'qatlamiga ta'sir qilishning yagona o'lchovi va ortiqcha vazn muammosini hal qilishning samarali usuli bo'lishi mumkin.
Biroq, bularning barchasi tubdan noto'g'ri. Ha, massaj va, xususan, ichki organlarning o'z-o'zini massaji, ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi, ammo uning ta'sir qilish mexanizmi biroz boshqacha va massaj paytida yog 'hujayralarining kamayishi yo'q.
O'zingiz o'ylab ko'ring: yog 'hujayralarini yo'q qiladigan massaj haqiqatan ham halokatli bo'lishi kerak. Shu bilan birga, bemorga ko'karishlar, ko'karishlar, atomlar va to'qimalarning yorilishi kafolatlanadi. Hech qaysi oddiy odam behushliksiz bunday suiiste'mollikka chidamaydi. Bundan tashqari, bunday jarohatlardan so'ng, reklamaning sodda qurboni kasalxonada bir necha oy yotishi kerak edi.
Afsuski, hatto eng yaxshi massaj terapevti tomonidan amalga oshirilgan eng kuchli massaj ham yog 'hujayralarini yo'q qilishga va semirishdan xalos bo'lishga qodir emas. Ammo massaj yordamida vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash juda mumkin! Haqiqat shundaki, u to'qimalar va qon tomirlarining drenajini kuchaytiradi. Massaj va yoğurma tufayli qon va limfa tezlashadi, ortiqcha suyuqlik tanadan chiqariladi va u bilan birga zararli moddalar va toksinlar chiqariladi. Ammo, yana bir bor ta'kidlayman, yog' emas, balki suv ketadi.
Agar yog 'o'sha joyda qolsa va to'qimalardan olib tashlangan ortiqcha suv tezda qaytib kelsa, qanday qilib vazn yo'qotishingiz mumkin? Va ichki organlarning massaji qayerda? Gap shundaki, endi nafratlangan yog 'bizda o'z-o'zidan mavjud emas, balki faqat gormonlar buyrug'ini to'liq bajaradi. Boshqacha qilib aytganda, faqat tana (bizning xohishimizdan qat'iy nazar) yog 'miqdorini nazorat qila oladi.
ESLATMA
Inson tanasidagi yog'lar turli joylarda turli xil zichlikka ega. Ko'pgina plastik jarrohlarning fikriga ko'ra, liposaktsiya muvaffaqiyatsizligi juda tez-tez sodir bo'ladi, chunki bu omil hisobga olinmaydi. Ba'zi shifokorlarning aytishicha, yog ', ayniqsa qorin bo'shlig'i, beton kabi qattiq bo'lishi mumkin. Va u so'rilmaydi, balki millimetr millimetrga o'chiriladi. Bunday operatsiya juda shikast va uzoq reabilitatsiyani talab qiladi. Shuning uchun oshqozonni kamaytirish uchun uni to'g'ri yoğurmak kerak. Tanadagi yumshoq yog 'qattiq yog'ga qaraganda biroz boshqacha harakat qiladi: u metabolik jarayonlarda faolroq ishtirok etadi. Va vazn yo'qotish tabiiy ravishda sodir bo'ladi - o'z-o'zini massajning yon ta'siri sifatida.
Bundan tashqari, printsipial ravishda, qanday qilib ortiqcha yog 'borligini bilishingiz kerak. Uning to'planishi "zaxirani keyinroq qo'ying" stsenariysi bo'yicha sodir bo'ladi va bu zaxiralar tananing barcha a'zolari va tizimlari to'liq ishlashi sharti bilan bir xil gormonlarning qat'iy rahbarligi ostida sarflanadi. Ko'pincha bu rol faqat endokrin tizimga bog'liq. To'g'ri, lekin endokrin tizim tanamizda birgalikda ishlaydigan qon aylanish, suyak, ovqat hazm qilish va boshqa tizimlarga bog'liq.
Shunday qilib, biz erta bolalikdan yaxshi biladigan muhim xulosaga keldik, ya'ni: tanadagi hamma narsa o'zaro bog'liq. Va agar jigar faoliyati buzilgan bo'lsa, unda vaznning normallashishiga qanday umid qilish mumkin? Oxir oqibat, jigar funktsiyalaridan biri o't pufagi orqali ichaklarga kiradigan safro ishlab chiqarishdir va u erda yog'larning tarkibiy qismlarga bo'linishiga yordam beradi, ular keyinchalik organizm manfaati uchun ishlatiladi yoki undan keraksiz balast sifatida chiqariladi. .
Sog'lom tanada faqat kerakli yog'lar mavjudligini aniq tushunish kerak. Sizning normal vazningiz porloq standartlardan juda uzoq bo'lishi mumkin, chunki bu ko'plab omillarga bog'liq (aslida hamma ham orzu qilingan 90 x 60 x 90 ning baxtli egalari bo'la olmaydi), lekin menga ishoning: tabiiy vazn 200 kg emas.
Ammo massajga qayting. Uning barcha navlari vaznni yaxshilash va normallashtirishga qaratilgan kompleks terapiyaning bir qismi sifatida ishlatilishi mumkin. Aytganimdek, silash va yoğurma to'qimalarda suyuqliklarning aylanishini tezlashtiradi, qotib qolishni, shishishni, tiqilib qolishni, bo'g'imlarda tuz to'planishini olib tashlaydi, ligamentlar va tendonlarning faoliyatini yaxshilaydi. Massaj san'ati yordamida tananing ushbu va boshqa ko'plab funktsiyalarini tartibga solish mumkin.
Boshqa har qanday san'at turida bo'lgani kabi, massajda ham bir nechta yo'nalishlar mavjud. Ichki organlarni massaj qilish paytida tanani o'zgartirish imkoniyatlarini ko'rib chiqamiz. Massajning bu shakli o'ziga xosdir, chunki u nafaqat tonlaydi va rag'batlantiradi, balki alohida organlarning kuchlanishini yo'q qiladi va butun tanani davolaydi.
Massaj majmuasini bajarishni boshlaganingizda, birinchi seansdan so'ng tanangiz ovqat hazm qilish va oziq-ovqat qoldiqlarini yo'q qilish bilan qanchalik oson va sodda tarzda kurasha boshlaganiga hayron qolasiz. Kafedra normallashadi, tuyadi yaxshilanadi, oshqozon yonishi yo'qoladi. Har uch kunda bir marta hojatxonaga tashrif buyurganlar har kuni ortiqcha narsadan xalos bo'lish qanchalik yoqimli ekanligini ta'kidlashadi. Bir necha seansda siz terining holati yaxshilanganini, rangi yangilanganini, akne, dog'lar va boshqa nuqsonlar yo'qolganini topasiz. Menga ishoning: bel va kalçalar ham asta-sekin kamayadi.
Ortiqcha ovqatlanishdan aziyat chekkanlar, ularning ishtahasi, shuningdek, porsiyalari ancha kichrayganini payqashadi. Maxsus massaj harakatlari yordamida cho'zilgan oshqozon normal hajmini tiklaydi va o'z vazifasini iloji boricha samarali bajarishi mumkin bo'lgan tabiiy joyiga ko'tariladi. Ichak faoliyatini yaxshilashga qaratilgan mashqlar peristaltikani normallantiradi. Haddan tashqari stresssiz ishlashiga ruxsat berilgan ovqat hazm qilish tizimi organlari juda qisqa vaqt ichida tanadagi narsalarni tartibga soladi va, albatta, bu o'zgarishlar tashqi tomondan namoyon bo'ladi. Bunga suyuqliklarning aylanishini yaxshilashni qo'shing: qonning yaxshi chiqishi va kirib borishi tufayli ichki organlar barcha kerakli moddalarni o'z vaqtida oladi.
Hurmatli o'quvchilarning e'tiborini vazn yo'qotish tezligiga qaratmoqchiman. "Bir haftada minus etti kilogramm!" Kabi shiorlarni unuting. Bunday ko'rsatkichlarga erishish va ayni paytda tanaga jiddiy zarar etkazmaslik uchun faqat turli xil charlatanlarning broshyuralarida mumkin. Bunday tezlik bilan faqat suyuq barglar, bu ham xavfsiz emas. Suvsizlanish fojiali oqibatlarga olib kelishi mumkin. Tasavvur qiling-a, sizning qoningiz zichligi tufayli tomirlar va arteriyalar orqali harakatlana olmaydi.
Yog 'hujayralariga kelsak, eng yaxshi holatda siz kuniga 300 g dan qutulishingiz mumkin. Va agar siz buni Olimpiada oldidan sportchi kabi qilsangiz va bu har kuni 2 soatdan 3-4 ta mashq! Og'ir jismoniy kuchga ega bo'lmagan oddiy odam kuniga 80-100 g yog'dan xalos bo'lishiga ishonishi mumkin.
Biroq, vazn yo'qotish sekin bo'lishi yaxshi, aks holda teringiz osadi va kilogrammni yo'qotib, sizda ajinlar va burmalar paydo bo'ladi. Hatto qattiq dietada bo'lgan juda yosh qizlarning yuzlariga e'tibor bering. Albatta, ko'ylaklar va yubkalar ularga yaxshiroq mos keladi, lekin ko'zlar ostida ajinlar paydo bo'ladi, bu yumaloq shakllarga qaraganda ancha yomonroq ko'rinadi.
Sekin-asta vazn yo'qotish, bu sizning hajmingizga qarab bir yarim yilgacha davom etishi mumkin, bu sizga tanani keraksiz stressga duchor qilmaslikka imkon beradi. Aksincha, sizda teri, bo'g'inlar va turli organ tizimlarining yangi vaznga o'rganishiga yordam berish uchun etarli vaqtingiz bo'ladi. Qattiqlashtiruvchi muolajalar va o'rtacha jismoniy faoliyat bilan o'zingizni erkalang. Shunda sizga zarar keltirmaydigan vazn yo'qotishning tabiiy jarayoni yuqoriga ishonchli ko'tarilishga o'xshaydi. Har kuni qadamma-qadam - va endi ko'p kilometrlik qoyalar orqamizda. Va eng muhimi, siz sog'lig'ingizni yo'qotmadingiz va yaxshi kayfiyat.
Ehtimol, ko'pchilik bunday atamalar haqida eshitib, taslim bo'lib, tez va darhol vazn yo'qotishning "samarali" usullarini izlay boshlaydi - bir hafta ichida va agar siz skalpel ostida yotsangiz, umuman 2 soat ichida!
ESLATMA
Mening hayotimda hamma narsa do'stim Irena uchun ajoyib edi: muvaffaqiyatli martaba, yorqin ko'rinish. Biroq, ma'lum bir yoshda, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar boshlandi. Kech tug'ilgan, bir xil yoshdagi ikkita bola. Ikkalasini ham bir yarim yilgacha emizdi, aytganlaridek, korroziyaga uchradi. Er uning to'liqligini yoqtirmasligini, hatto begonalar oldida ham faol ravishda namoyish qila boshladi. Irena jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishga harakat qildi, qandaydir parhezga o'tirdi, shundan so'ng shifokorlar unga safro diskinezi tashxisini qo'yishdi va unga och qolishni taqiqlashdi. Keyin Irena liposaksiyaga qaror qildi. U juda mashhur jarrohga bordi. Qabul paytida operatsiya sanasi, assimilyatsiya qilish joylari kelishib olindi, ammo hech kim yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlar haqida hech narsa aytmadi. Ma'lum bo'lishicha, operatsiyadan keyin tananing to'liq tiklanishi uchun bir yil kerak bo'ladi! Liposaktsiyadan keyin 2 oy ichida Irena hushidan ketdi. Ammo yog 'faqat kestirib, qorin bo'shlig'idan, ya'ni faqat 0,5 litrgacha olib tashlandi. Yog 'so'rilgan joylarda bo'rtiq va chuqurchalar hosil bo'lgan, bu joylarda teri xunuk osilgan. Keyinchalik shifokor takroriy liposaktsiya buni butunlay yo'q qilishini tushuntirdi, chunki bir vaqtning o'zida barcha yog'larni bir tekisda olib tashlash mumkin emas. Va oddiy operatsiya bilan terini osongina torting (bu, albatta, bepul emas).
Bunday operatsiyalar paytida o'lim darajasi yuqori: rasmiy statistika bu ko'rsatkichni 5% deb ataydi, norasmiy uni ikkiga ko'paytirishni tavsiya qiladi. Endi ayting-chi, siz allaqachon mashqlar va tanani o'rash yordamida osongina olib tashlangan yon tomondan bir litr yog'ni olib tashlash uchun hayotingizni xavf ostiga qo'yishga tayyormisiz?
Agar do'stimning hikoyasiga ishonchingiz komil bo'lmasa, jarroh stoliga yotishdan oldin, rus primadonnasi Alla Pugachevaning misolini eslang. U juda qimmat Yevropa klinikasida operatsiya qildi. Operatsiya muvaffaqiyatsiz tugadi: qo'shiqchi kasal bo'lib, yarim yil davomida uning hayoti xavf ostida edi. Shundan so'ng, Alla Borisovna ko'plab intervyularida o'zining qayg'uli tajribasi haqida gapirdi. Sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishga arziydimi, albatta, siz qaror qilasiz. Ushbu kitobda men faqat foydali davolash usullarini va natijada yaxshilashni tavsiya qilaman. ko'rinish.
Nima uchun tanangizni yo'qotmasdan tabiiy ravishda vazn yo'qotishingiz kerak? Yaqinda olimlar "terapevtik" ochlikka duchor bo'lgan yoki oddiygina vazn yo'qotish umidida zamonaviy parhezlarni yaxshi ko'radigan odamlar saraton kasalligiga chalinish ehtimoli ko'proq ekanligini isbotladilar.
Bunday ekstremal usullarni targ'ib qiluvchi barcha aqlli odamlar bir narsada mutlaqo haqli: stress misli ko'rilmagan natijalarga olib keladi. Eshitish qaytishi mumkin, falaj o'tishi mumkin, nafratlangan yog'lar son va oyoqlardan chiqishi mumkin, ammo har bir inson tanasida joylashgan saraton hujayralari ham faollashishi mumkin. Hujayra mutatsiyalari va organlarning qaytarilmas degradatsiyasi ham boshlanishi mumkin.
Kuchli tebranish haqiqatan ham hayot va o'lim yoqasida bo'lgan odamga yordam berishi mumkin, lekin u o'ldirishi ham mumkin, bu, aytmoqchi, tez-tez sodir bo'ladi. 30 graduslik sovuqda muz teshigiga cho'kib ketgan odamning qanday qilib omon qolgani va hatto og'ir kasallikdan tuzalib ketgani haqidagi hikoyalar, shuning uchun ularga bu juda kamdan-kam hollarda sodir bo'lishini hayajonli yarim pichirlab aytishadi. Men tiklanish faktini nazarda tutyapman.
ESLATMA
Makrobiotik guru, mashhur muallif Jorj Osavaga faqat jigarrang guruchga asoslangan ovqatlanishni insonga zarur bo'lgan barcha moddalar manbai sifatida targ'ib qilgan yosh ayolning California Health jurnalida chop etilgan xatidan kichik bir parcha:
“Hurmatli doktor Osava! Men 24 yoshdaman. Fevral oyidan beri barcha makrobiyotik ko'rsatmalaringizga amal qilaman. Endi men kasalman va so'nggi uch hafta davomida men kasalxonada yotoqdan chiqmadim. Men 35 kilogramm vazn yo'qotdim. Oyoqlarim og‘riyapti, endi yurolmayman. Ammo men ishonamanki, tez orada o'zimni yaxshi his qilaman va og'riq to'xtaydi. Sizning maslahatingizni eshitishdan juda xursand bo'lardim. Men uchun makrobiyotikalar - bu erkinlik, baxt va tenglik sari yo'l. Najotimiz uchun shu yo‘lni ochib berganing uchun sendan juda minnatdorman”.
To'qqiz oy jigarrang guruch iste'mol qilgandan so'ng, bu ayol og'ir iskorbit va to'yib ovqatlanmaslikdan vafot etdi. Jismoniy va ruhiy jihatdan 23 kg vazn yo'qotib, u juda achinarli ko'rinishga ega edi. Bunday emas katta miqdorda ratsionga ko'ra jigarrang guruchga qo'shimcha ravishda iste'mol qilishga ruxsat berilgan sabzavotlar tanani kerakli miqdorda vitamin va minerallar bilan ta'minlamadi. Bu achinarli misol sizning ilmingiz bo'lsin.
Biroq, to'g'ridan-to'g'ri massaj usullarining tavsifiga o'tishdan oldin, men jigar faoliyati bilan bog'liq bir nechta muhim fikrlarga to'xtalib o'taman. Jigar eng issiqlikni talab qiluvchi organdir: u 40 ° C haroratda ishlaydi. Shuning uchun siz massaj qiladigan xona issiq bo'lishi kerak. Mashg'ulot paytida konditsionerni o'chiring, shunda hech qanday qoralama yo'q. Tananing gipotermiyasi to'liq massajga xalaqit beradi.
Agar massajdan oldin isinishni tashkil etishga qaror qilsak (batafsilroq 5-bobda o'qing), unda jigar haqida unutmasligimiz kerak. Isitish padini to'ldirish uchun dangasa bo'lmang issiq suv va massajdan oldin 10-20 daqiqa davomida o'ng tomonga surting. Ushbu oddiy protseduradan so'ng siz bir vaqtning o'zida ikkita organni to'liq massaj qilasiz: jigar va o't pufagi. Ba'zida isinish o'ng hipokondriyumda engil og'riqli spazm bilan birga bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, hech qanday dahshatli narsa bo'lmadi: bu o't yo'li ochilgan va undan turg'un safro pıhtıları chiqib ketgan. Og'riq juda kuchli bo'lmaydi va darslar to'xtatilmasligi kerak. Shunday ekan, davom etaylik.
1-mashq
Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni egib, boshingiz ostiga rolik qo'ying. Buruningiz bilan nafas oling, qorinni tashqariga chiqarib tashlang, so'ngra nafas oling va qorinni torting. Nafas olishda o'ng qo'lning ko'rsatkich va halqa barmoqlari bilan o'ng hipokondriyumning eng past nuqtasiga suyaning. Chap qo'lingiz bilan o'ng qo'lingizni engil og'riq yoki noqulaylik paydo bo'lguncha bosing (6.4-rasm).
Guruch. 6.4. 1-mashq: o'ng qo'lning harakatiga imkon beradigan chap qo'l bilan o'ng hipokondriyum maydonini massaj qiling
Barmoqlaringizni bir necha soniya ushlab turing. Barmoqlaringiz ostida pulsni his qiling. 6-7 soniya ushlab turing. Og'riq kamroq aniqlanganda, bosimni asta-sekin bo'shating. Shundan so'ng, barmoqlaringizni gipoxondriyadan bir necha santimetr yuqoriga (diafragma markaziga qarab) soat yo'nalishi bo'yicha harakatlantiring va mashqni takrorlang. Mashqni asta-sekin bajaring, qorin bo'shlig'i yuzasining har bir qismini o'ng hipokondriyum ostida davolang. Kostyum kamarining oxiriga yetganingizda, ushbu mashqni takrorlang, faqat barmoqlaringizni siqilgan musht bilan almashtiring.
To'liq fraksiyonel ovqatlanish to'g'ri vazn yo'qotishning ajralmas shartidir. Bir taomda iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Avval ikkiga, keyin uchga, keyin esa to'rt qismga bo'ling. To'ymaguningizcha ovqat yemang. Shirinliklar, soslar, qizarib pishgan ovqatlar, füme go'shtlar, spirtli ichimliklar, tez ovqatlanish va kekslardan voz keching. Muzqaymoq, konfet va eriydigan qahva, lekin qimmatbaho oziq-ovqatdan voz kechish aqlsiz va hatto xavflidir. Shokolad barlari o'rniga quritilgan mevalar va yong'oqlarni iste'mol qiling. Kolbasa va konserva o'rniga bug'da pishirilgan yoki panjara qilingan yangi baliq va go'shtni iste'mol qiling. Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Paketlardan shirin sodali suv va sharbatlarni ichmang - shunchaki ichish yaxshiroqdir Toza suv. Choyga soladigan odatdagi shakarni bir qoshiq asal bilan almashtiring.
Och qoringa va isinishdan keyin massaj qiling. Massajdan oldin ichaklarni tozalashni unutmang. Sog'lom, ozg'in va baquvvat bo'ling. Hayotdan zavqlan. Dunyoning qadimgi qoidalari ishlayotganiga shubha qilasizmi? Ular ishlaydi va qanday qilib! Gap faqat kichik - tanangizning ichki organlarining ishini tiklash.
JIGAR MASAJI
Qadimgi Aesculapius tanamizning eng katta bezini eng katta malika deb atagan va bu tasodif emas. Bu tananing ulushiga qancha ish tushdi! Faqat miya ko'proq narsani oldi. Jigar tanadagi kimyoviy gomeostazning markaziy organidir. Uning asosiy funktsiyalari oqsillar, yog'lar, uglevodlar va vitaminlar almashinuvida, suv, mineral va pigment almashinuvida, safro sekretsiyasida, qon hosil bo'lishida va qonni zararsizlantirishda ishtirok etishni o'z ichiga oladi.
Bizning tanamizda jigar to'g'ridan-to'g'ri diafragma ostida, qorin bo'shlig'ining o'ng yuqori qismida joylashgan bo'lib, asosan ko'krak qafasi bilan qoplangan. Palpatsiya paytida bu organni topish oson bo'ladi.
Ko'pchilik jigar ularni bezovta qilmasligini aytishadi. U ularni xafa qilmaydi, demak u mukammal tartibda. Ammo biz jigarda deyarli hech qanday nerv uchlari yo'qligini eslaymiz, shuning uchun siz jigar sirrozi yoki virusli gepatitdan o'lishingiz mumkin, ammo bu organ qanday og'riyotganini hali ham sezmaysiz. O't pufagi jigardagi o'zgarishlarga reaksiyaga kirishishi va bizga bir qator noqulayliklar tug'dirishi yaxshi - keyin biz boshdan kechiramiz. noqulaylik o'ng hipokondriyumda. Shunga qaramay, hatto og'riqsiz ham, jigar disfunktsiyasini tashxislash imkonini beruvchi etarli alomatlar mavjud.
O'zingizdan umumiy charchoq, uyg'onganingizdan so'ng darhol charchoq hissi, tez-tez bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, og'ir hayz ko'rish (ayollarda), asabiylashish va asossiz g'azabga moyillik, ortiqcha vazn, shishish, ko'ngil aynishi, o'ng tomonda og'irlik hissi bezovta qiladimi, deb so'rang. ta'mning o'zgarishi oddiy mahsulotlar, hidlarga o'tkir reaktsiya va tananing shunga o'xshash noxush ko'rinishlari, ayniqsa ertalab. Agar siz ha deb javob bergan bo'lsangiz, unda jigaringiz jiddiy muammoga duch keldi.
2-mashq
Orqa tarafingizda yoting, o'ng tomoningiz ostiga yostiq qo'ying va boshingiz ostiga rolik qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga bir oz egib oling. Ikkala qo'lning ko'rsatkich, o'rta va halqa barmoqlari bilan o'ng gipoxondrium bo'ylab birlashtirilib, organning qattiq yuzasini sezmaguningizcha qovurg'a ostiga bosing (6.5-rasm). Nafas olayotganda dumaloq massaj harakatlarini bajaring. Mashqni 6 marta takrorlang.
Guruch. 6.5. 2-mashq: qovurg'a ostiga bosing va dumaloq harakatlar qiling
Refleksologlarning ta'kidlashicha, siz kichik testdan o'tib, jigarning holatini aniqlashingiz mumkin. O'ng qo'lingizni oldingizda cho'zing, barcha barmoqlarni egib, ularni torting va keyin ularni to'g'rilang. Keyin o'ng qo'lning boshqa barmoqlarini to'g'ri tutishga harakat qilib, faqat ko'rsatkich barmog'ini ilgakka egib oling. Agar buni uddalasangiz, xotirjam bo'lishingiz mumkin: jigaringiz unchalik yomon emas, chunki ko'rsatkich barmog'i faqat normal ishlaydigan jigar bilan boshqalardan mustaqil ravishda kuchli egilishi mumkin. Agar u yolg'iz bukila olmasa va boshqa barmoqlar uning harakatlariga munosabat bildirsa, u holda jigar funktsiyalari zaiflashadi.
Albatta, o'z-o'zini massaj majmuasida jigar uchun bir nechta mashqlar mavjud. Ularni muntazam ravishda bajarish orqali siz "katta malika" ning sog'lig'ini yaxshilashingiz mumkin.
3-mashq
Kresloga o'tiring, orqangizni bo'shashtiring va bir oz oldinga egilib turing. Ikkala qo'lning o'rta barmoqlari bilan (qolganlari egilgan), organning qattiq yuzasini sezmaguningizcha o'ng hipokondriyumga qarshi turing (6.6-rasm).
Guruch. 6.6. 3-mashq: gipoxondriyumda dam oling
Nafas olayotganda, oshqozoningizni tashqariga chiqarib qo'ying, barmoqlaringizni ishlatganda, jigarni ko'taring va dumaloq harakatlar bilan massaj qiling (6.7-rasm).
Guruch. 6.7. 3-mashq: Jigarni dumaloq harakatlar bilan massaj qiling
Nafas olayotganda, oshqozoningizni torting, jigarni barmoqlaringiz bilan qo'llab-quvvatlang. Nafasingizni 6-8 soniya ushlab turing. 6 marta takrorlang. Bu mashqni tizzalar bukib, gavdani oldinga egib tik turgan holda ham bajarish mumkin (sakrashga tayyorlanayotgan suzuvchi pozasida). Bu jigar funktsiyalarini yangilash va organni joyiga ko'tarish uchun mo'ljallangan.
4-mashq
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni tizzangizga bir oz egib, boshingiz ostiga rolik qo'ying. O'ng qo'lning barmoqlarini egib, faqat kattasini chiqarib tashlang. Ularni o'ng hipokondriyumning pastki nuqtasiga qo'ying (6.8-rasm).
Guruch. 6.8. 4-mashq: bosh barmog'ingizni o'ng hipokondriyum nuqtasiga qo'ying
Chap qo'lingiz bilan bosimni oshiring (birinchi mashqda bo'lgani kabi). Nafas olayotganda, oshqozoningizni tashqariga chiqarib, jigarni massaj qiling, bosh barmog'ingiz bilan dumaloq harakatlar qiling va chap qo'lingiz bilan o'zingizga yordam bering (6.9-rasm).
Guruch. 6.9. 4-mashq: Jigarni dumaloq harakatlar bilan massaj qiling
Nafas olayotganda, barmog'ingizning bosimini asta-sekin bo'shating va qorinni yuqoriga torting. Nafasingizni 8 soniyagacha ushlab turing. Shundan so'ng, barmog'ingizni qovurg'a yoyi bo'ylab bir necha santimetr yuqoriga siljiting va mashqni yana bajaring. 8-10 marta takrorlang.
Jigarni qizdirib, ishlaganimizdan so'ng, o't pufagini massaj qilishga o'tamiz.
O'T pufagini massaj qilish
Boshlash uchun men sizga yaqin odam bilan sodir bo'lgan bir voqeani aytib bermoqchiman.
Ismini aytmayman, yaxshi do'stlarimdan biri doimo sog'lom turmush tarzini olib boradi. U gimnastika bilan shug'ullangan va vegetarianizmni targ'ib qilgan. Shuning uchun bir kuni u menga qo'ng'iroq qilib, kasalxonaga borishimni so'raganida, men xavotirga tushdim. Men tezda joyimni yig'dim va yo'l-yo'lakay telefon orqali ko'rsatilgan ro'yxatdagi sharbatlar, mevalar va boshqa narsalarni sotib oldim. Nihoyat palataga uchib kirib, uning hikoyasini eshitganimda, men juda hayron bo'ldim va hatto tushkunlikka tushdim. Unga og'ir tashxis qo'yishdi - o't pufagida tosh - va shubhasiz organni olib tashlash tavsiya qilindi. Ma'lum bo'lishicha, ular uni 8 soat davom etgan dahshatli kolik bilan kasalxonaga olib borishgan. Do'stim ilgari bu sohada biroz noqulaylik his qilganini tan oldi, lekin hech qachon bunday narsalarni boshdan kechirmagan. Og'riq chidab bo'lmas va tinimsiz edi. Eng yomon narsadan shubhalanib, ayol baqirdi " tez yordam mashinasi».
Bo'layotgan hamma narsa menga yomon tushdek tuyuldi va men bu qanday sodir bo'lishini tushuntirish uchun uning shifokoriga bordim. Va kim bilan! Namunali, 35 yoshida 20 yoshga kirgan ayol bilan! Buning uchun terapevt menga hamma narsa faqat "" deb javob berdi. sog'lom yo'l hayot" va kam yog'li ovqatlar. Bunday holatda jigar tomonidan ishlab chiqarilgan safro iste'mol qilinmaydi. Yog 'yo'q - safro chiqarilmaydi! O't pufagida qalinlashadi va kristallanadi - shuning uchun toshlar, bu holda ezilishi mumkin emas. Shifokorning qo'shimcha qilishicha, ayollar ko'pincha xavf ostida, chunki ular ixtiyoriy ravishda o'zlari ustida ovqatlanish bo'yicha tajribalar o'tkazadilar: ular o'zlarini go'sht (oqsillar) bilan cheklaydilar, kam ovqatlanadilar yoki och qoladilar, har xil parhezlarda o'tiradilar, kam yog'li ovqat iste'mol qiladilar. . Natijada - o't pufagi kasalliklari.
Nihoyat, bir necha hafta o'tgach, u toshlarni ko'rdi. Ulardan ikkitasi bor edi va ular malaxit rangining notekis shakllanishlari edi, ??? har biri bir xil yashil toshlar. Va to'g'ridan-to'g'ri vazifalarini bajarmagan o't pufagining o'zi (u olib tashlanganidan keyin) aslida granulalar uchun sumkaga aylandi.
O'shanda men o't pufagi massajining nafaqat kasalliklari uchun, balki profilaktika usuli sifatida ham keltirishi mumkin bo'lgan foyda haqida o'yladim. Axir, rostini aytsam, men ham tez-tez “Yog‘ga ruxsat yo‘q” shiori ostida dietaga o‘tiraman. Men nafaqat noma'lum oqibatlarga olib keladigan murakkab operatsiyani boshdan kechirishni, balki jigar kolikasi, aniqrog'i, o't pufagi sanchig'i nima ekanligini boshdan kechirishni ham xohlamayman. Aytishlaricha, bu juda yoqimsiz tuyg'u.
Afsuski, men bu o'z-o'zini massaj majmuasini bechora do'stimga uning baxtsizligi yuz berishidan oldin taklif qila olmaganman. Ishonchim komilki, voqealar boshqacha bo'lishi mumkin edi.
Boshlash uchun, keling, uning qanday ko'rinishini va o't pufagi qayerda joylashganligini bilib olaylik, uning tuzilishi va tanamizda bajaradigan funktsiyalarini ko'rib chiqaylik.
O't pufagi jigarda hosil bo'ladigan safro uchun qopga o'xshash rezervuardir. Biri keng, ikkinchisi tor uchi bilan cho'zilgan shaklga ega va pufakning kengligi pastdan bo'yingacha asta-sekin kamayadi.
O't pufagini his qilish qiyin bo'lgan kichik "loviya" deb o'ylashning hojati yo'q. Ushbu organning uzunligi 8 dan 14 sm gacha, kengligi esa taxminan 5 sm, quyuq yashil rang va nisbatan nozik devorlarga ega. Quviq bo'yni kista o't yo'liga o'tish joyida Lyutkens sfinkteri joylashgan bo'lib, u o't pufagidan kista o't yo'liga o't oqimini tartibga soladi. Jigar darvozalarida ikkinchisi jigar kanali bilan bog'lanadi. Ushbu ikki yo'lning qo'shilishi orqali umumiy o't yo'li hosil bo'lib, u keyinchalik asosiy oshqozon osti bezi yo'li bilan birlashadi va Oddi sfinkteri orqali Vater papillasida o'n ikki barmoqli ichakka ochiladi (6.10-rasm).
Guruch. 6.10. O't pufagi
O't pufagi- safro to'planadigan organ, bu o'z navbatida tanadagi yog'larni qayta ishlaydi. O't pufagi jigarning pastki yuzasiga biriktirilgan va shakli ochilmagan gulni biroz eslatadi. Oldinda bu organ deyarli butunlay jigar bilan qoplangan. Pufakning faqat kichik bir qismi, pastki deb ataladigan narsa, qorin old devoriga ulanadi. Aynan u ehtiyotkorlik bilan palpatsiya bilan sezilishi mumkin.
1-mashq
Ushbu mashq o't pufagining spazmi (dis-kineziya) uchun samarali. Massaj harakatlari organni bo'shashtirishga va uning ishlashiga yordam beradi.
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni tizzangizga bir oz egib, boshingiz ostiga rolik qo'ying. To'g'ri hipokondriyumni his qiling, og'riq zonasini toping - massaj uning atrofida amalga oshiriladi. O'ng qo'lning ko'rsatkichi va bosh barmog'i bilan, nafas olayotganda, yuqori gipoxondriyani og'riguncha bosing (6.11-rasm). Nafas olayotganda oshqozoningizni yuqoriga torting, nafasingizni 6-8 soniya ushlab turing va o't pufagini soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatlar bilan massaj qiling. Nafas olayotganda barmoqlaringizni muloyimlik bilan olib tashlang, nafas oling va keyingi nafas olayotganda mashqni yana boshlang. 6 marta takrorlang.
Guruch. 6.11. 1-mashq: o'ng qo'lning ko'rsatkichi va bosh barmog'i bilan nafas olayotganda yuqori gipoxondriyani og'riguncha bosing.
O't pufagini massaj qilish uchun siz uning tanadagi joylashishini bilishingiz kerak. Buning uchun ultratovush tekshiruvidan o'tish tavsiya etiladi. Agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, tushkunlikka tushmang: massaj mashqlari (jumladan, jigar uchun) har qanday holatda o't pufagining ishiga ijobiy ta'sir qiladi. Yana bir narsa shundaki, ultratovush siz o'z-o'zini massaj qilish bilan shug'ullanishingiz mumkinmi degan savolga javob beradi. Ehtimol, sizda o't pufagi kasalligi mavjud bo'lib, unda massaj hozirda kontrendikedir yoki o'tkir yallig'lanish jarayoni mavjud yoki o't yo'llarini to'sib qo'yishi uchun siz beixtiyor harakat qilishingiz mumkin bo'lgan juda katta toshlar mavjud.
O't pufagini massaj qilishni boshlaganingizda, bu juda og'riqli protsedura ekanligini bilib olishingiz mumkin. O't pufagining har qanday kasalligi bilan, albatta, o'ng qovurg'a ostida og'riqli fokus mavjud. O'ng hipokondriyumda og'irlik va og'riq doimiy bo'lsa, mashqlar kuniga 2-3 marta, 2 hafta davomida ovqatdan bir soat oldin bajarilishi kerak.
2-mashq
Mashq og'riq nuqtalarini aniqlash uchun mo'ljallangan.
Kresloga o'tiring, orqangizni bo'shashtiring, tanangizni bir oz oldinga egib oling. O'ng qo'lingizni mushtga mahkamlang, chap qo'lingiz bilan bosimga yordam bering. Nafas olayotganda, oshqozoningizni tashqariga chiqarib qo'ying va gipoxondriya bo'ylab pastdan yuqoriga qarab, mushtingiz bilan dumaloq harakatlarni bosib, og'riq zonasini toping (6.12-rasm).
Guruch. 6.12. 2-mashq: og'riq zonasini toping
Nafas olayotganda, bosimni bo'shating va oshqozoningizni torting (6.13-rasm). Nafasingizni 6-8 soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, mushtning harakatini pastdan yuqoriga takrorlang. Musht, agar so'ralsa, tennis to'pi bilan almashtirilishi mumkin.
Guruch. 6.13. 2-mashq: bosimni bo'shatib, oshqozonni torting
3-mashq
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni tizzangizga bir oz egib oling. Qulaylik uchun o'ng tomonning ostiga yostiq qo'yilishi mumkin. O'ng qo'lingizning kaftini o't pufagi hududidagi hipokondriyumga qo'ying. Nafas oling, nafas olayotganda, oshqozoningizni torting va nafasingizni ushlab turing. Gipoxondriyaning o'rta qismidan boshlab, barmoqlaringizning yostiqchalari bilan dumaloq yoki spiral harakatlar qiling, qo'lingizni gipoxondriyaga kuch bilan bosing (6.14-rasm). Nafas olish bir tekis bo'lishi kerak. Bu joyni bir daqiqa massaj qiling. Og'riqli nuqtalarni ayniqsa ehtiyotkorlik bilan davolang. Og'riqni kamaytirishni his qilishingiz kerak.
Guruch. 6.14. 3-mashq: barmoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling, qo'lingizni gipoxondriyaga bosing.
Agar kerak bo'lsa, barcha mashqlarni takrorlash kerak va shundan keyingina oshqozonni massaj qilishga o'ting.
OSHQON MASAJI
Oshqozonimiz haqida qanchalar bilamiz! Biz uning o'rtacha quvvatini bilamiz; biz bu organning tanada qanday vazifani bajarishini yaxshi bilamiz; Biz tez-tez aytamiz: "Tajribalardan oshqozon siqilib ketdi". Ammo, oshqozonning barcha afzalliklari va afzalliklariga qaramay, negadir biz uni ehtiyotkorlik bilan davolashni boshlamaymiz. Biz stressni "yeymiz", oshqozonimizni to'ldiradi. Biz shoshqaloqlik bilan ovqatlanamiz, ovqatni mensimaymiz fastfud, jahl bilan hamma narsani tuzlang, qalampir va do'konlardan soslarni quying. Yoki biz boshqa ekstremal holatga tushib qolamiz - biz yangi kostyumga siqish uchun ozgina ovqatlanamiz va bechora oshqozon o'zini o'zi hazm qilishi kerak (oxir-oqibat, me'da shirasi bizning xohishimiz bilan ajralib turishni to'xtatmaydi). Men ataylab chekish va ichish oshqozon salomatligiga qanday hissa qo'shmasligi haqida gapirishni boshlamayman. Menimcha, har bir ichuvchi va chekuvchi bu haqda bir necha marta eshitgan. Biroq, inson zaif va har qanday asosli dalillarga qaramay, har doim o'zi uchun bahona topadi.
Oshqozon ham bizning kayfiyatimizga sezgir. U qo'rquv, umidsizlik va xavotirga darhol javob beradi. Aynan o'sha paytda biz oshqozonda taniqli "sovuq" ni his qilamiz, bu nafaqat oshqozonning bizning psixo-emotsional holatimizga reaktsiyasini, balki uning normal ishlashidagi muvaffaqiyatsizlikni ham ko'rsatadi.
Biling: agar sizning oshqozoningiz va boshqa a'zolaringiz ularni qanday masxara qilayotganingizni aytib bera olsa, siz ularga achinib, bir hafta davomida achchiq ko'z yoshlarini to'kib tashlagan bo'lar edingiz va o'zingizga beixtiyor yoki ataylab etkazilgan zarar uchun tanangizdan kechirim so'rashni to'xtatmaysiz. Biroq, kamchiligimiz gastrit boshlanmaguncha kambag'al oshqozonni eslaymiz.
Fiziologik nuqtai nazardan, oshqozon birinchi navbatda qizilo'ngachning kengaygan qismi bo'lib, uning asosiy funktsiyalari oziq-ovqat mahsulotlarini kimyoviy va mexanik qayta ishlashdir. Ammo bundan tashqari, qonning holati va sifati oshqozonning sog'lig'iga bog'liq. Va gap shundaki, oshqozon bezlari gematopoez uchun zarur bo'lgan Qal'aning ichki omilini chiqaradi.
Inson oshqozonining o'ziga xosligi shundaki, u turli xil kimyoviy tarkibdagi oziq-ovqat mahsulotlarini, hatto ular bir-biri bilan aralashgan bo'lsa ham, ularni qisman hazm qilish qobiliyatiga ega, boshqacha qilib aytganda, turli xil turlarini qayta ishlash uchun turli xil faol moddalar kerak bo'lganda. oziq-ovqat. Bundan tashqari, qizilo'ngach orqali kiradigan oziq-ovqat, unda mavjud bo'lgan narsa bilan osongina aralashtiriladi.
Oshqozonning sekretor faoliyatiga gipofiz, buyrak usti, qalqonsimon bez, paratiroid va jinsiy bezlarning gormonlari ta'sir qiladi. Uning faoliyatida oshqozon shilliq qavatini xlorid kislota ta'siridan himoya qiladigan shilliq qavat muhim rol o'ynaydi.
Oshqozonning sig'imi insonning individual xususiyatlariga, shuningdek, yoshga bog'liq. O'rtacha kattalar oshqozonining hajmi taxminan 3 litrni tashkil qiladi. Bir vaqtning o'zida tanaga zarar etkazmasdan qancha ovqatlanishingiz mumkin.
Juda oz emas, faqat bitta "lekin" ni eslab qolish kerak. Oshqozonning maksimal hajmi o'simlikka asoslangan tolali oziq-ovqat uchun mo'ljallangan. Agar siz uni go'sht yoki undan ham yomoni, dudlangan go'sht, achchiq, qizarib pishgan ovqatlar bilan bir xil hajmda to'ldirsangiz, tanangizni zaharlaysiz. O'rta asrlarda Xitoyda hatto jinoyatchilarni juda qisqa vaqt ichida go'sht bilan oziqlantirganda qatl qilishning bir turi mavjud edi.
Oshqozon faoliyati organizmdagi gomeostazni saqlash, suv-tuz almashinuvi, buyraklar va endokrin bezlarning funktsiyalari, shuningdek qon aylanishi bilan chambarchas bog'liq. Shuning uchun, sog'lom oshqozon bo'lmasa, bu barcha organlarning salomatligi haqida gapirish mumkin emas.
Shuni esda tutish kerakki, oshqozon, qorin bo'shlig'ining boshqa organlari kabi, yog 'bilan ko'payib ketishi mumkin va bu organning faoliyatini pasaytiradi. Samarali ishlash o'rniga, oshqozon "dangasa bo'lishni" boshlaydi, bu esa ichaklarning tiqilib qolishiga olib keladi (biz eslaymizki, oziq-ovqat oshqozondan ichakka qisman hazm qilingan shaklda keladi), keyin qon.
Shunday qilib, oshqozon faoliyatining xususiyatlarini tushunib, qaysi sohani massaj qilish kerakligini bilish uchun uning tanadagi joylashishini aniqlaymiz.
Oshqozon to'liqlik darajasi va qo'shni organlarning holatiga qarab doimiy ravishda shakli va hajmini o'zgartiradi. Bo'sh qorinni topish oson. Nafas chiqarishda va qorinni yuqoriga tortganda, oshqozon oldingi qorin devoriga tegmaydi, chunki u chuqurroq boradi. Uning to'rtdan uch qismi chap hipokondriyumda, to'rtdan biri epigastral mintaqada joylashgan. Oshqozonning oldingi qismida ko'ndalang yo'g'on ichak joylashgan. To'lganida oshqozon kindik darajasiga tushadi. Muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanish, patologik haddan tashqari ko'plik bilan, oshqozon o'zining tabiiy shakli va normal holatini mustaqil ravishda tiklay olmaydi. Oshqozonning prolapsasi doimiy ochlik illyuziyasini yaratadi. Shunday qilib, oshqozoningizni davolab, nihoyat, to'liq his qilish nimani anglatishini tushunasiz, lekin ortiqcha emas, va siz ovqatlar orasidagi to'rt soatlik tanaffuslarni osongina kutishingiz mumkin.
ESLATMA
Massaj faqat och qoringa amalga oshirilishi kerak.
Oshqozonga ovqat kirishi uchun teshik o'ninchi va o'n birinchi ko'krak umurtqalarining chap tomonida, chiqish teshigi ettinchi ko'krak yoki birinchi bel umurtqalarining o'ng chetida joylashgan. Oshqozonning o'zi biroz qiya, asosan pastga yotadi. Bo'sh oshqozon qovurg'alar uchburchagida osongina paypaslanadi va uning pastki qismi diafragma bilan aloqa qiladi.
Oshqozon orqasida uni ichki organlarning qolgan qismidan, shuningdek, chap buyrakning yuqori qutbidan, chap buyrak usti bezidan va oshqozon osti bezidan ajratib turadigan to'lg'azish sumkasi joylashgan. Oshqozonning orqa yuzasi qisman ko'ndalang yo'g'on ichakka, yuqori chap qismida esa taloqqa qo'shiladi.
Oshqozon tuzilishini batafsil ko'rib chiqqach, uning massajiga o'tamiz. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu davolash usuli juda samarali bo'lishi mumkin. Da to'g'ri bajarilishi birinchi marta mashqlar qilib, siz spazmlardan og'riqni engillashtirasiz, oshqozonning tabiiy joylashishini tiklaysiz, uning kislotaligini normalizatsiya qilasiz va boshqa ovqat hazm qilish organlari bilan o'zaro ta'sirni yaxshilashingiz mumkin.
Jigar va o't pufagidan farqli o'laroq, oshqozonni hatto alevlenme davrida ham, og'ir spazmlar va qayt qilish bilan massaj qilish mumkin. O'zingizni yomon his qilganingizda, massaj mashqlari sizning holatingizni engillashtirishi mumkin.
1-mashq
O'ng qo'lingizni quyosh pleksusiga qo'ying, shunda xurmo kafti yoylarining birlashmasining o'rtasida bo'ladi. Bunday holda, kaft bir oz o'ng yarmiga, barmoqlar esa chapga o'tishi kerak. Oshqozon bizning tanamizda shunday joylashgan.
Orqa tarafingizda yoting, pastki orqangiz ostiga yostiq qo'ying, tizzalaringizni buking. Ikkala qo'lning barmoqlarini (bosh barmoqlardan tashqari) chap gipoxondriyaga qo'ying (6.15-rasm).
Guruch. 6.15. 1-mashq: barmoqlaringizni chap gipoxondriyaga qo'ying
Nafas olayotganda, oshqozoningizni tashqariga chiqarib qo'ying, nafas olayotganda, uni qovurg'alar ostiga torting va barcha sakkiz barmoq bilan bosing, oshqozonni yuqoriga ko'taring (6.16-rasm). Bir necha soniya muzlatib qo'ying va aqliy ravishda 10 ga qadar hisoblang. Nafas olayotganda, bosimni kamaytiring, lekin organni siz erishgan holatda saqlashga harakat qiling. Mashqni 3-6 marta takrorlang.
Guruch. 6.16.1-mashq: nafas chiqarayotganda oshqozoningizni torting va barcha sakkiz barmog'ingiz bilan bosing.
2-mashq
Ushbu mashq oshqozon kramplaridan xalos bo'lishga va og'ir og'riqlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Qatl qilish paytida og'riq kuchayib borayotgandek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, o'zingizni engishga harakat qiling. Bunday holda, og'riq sizning rahbaringiz bo'ladi - bu sizni og'riqli diqqat markaziga yo'naltiradi.
Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni egib, rolikni bo'yningiz ostiga qo'ying. Qo'llaringizni kosta kamariga qo'ying, barmoqlar oshqozon tomon yo'naltirilishi kerak (6.17-rasm).
Guruch. 6.17.2-mashq: Qo'llaringizni kosta kamariga qo'ying
Nafas olayotganda, oshqozoningizni tashqariga chiqarib qo'ying, o'ng qo'lingiz bilan oshqozon ostiga va yuqoriga (boshga) suring. Nafas olayotganda, o'ng qo'lingiz bilan bosimni bo'shating, lekin chap qo'lingiz bilan bosing va oshqozoningizni yuqoriga tortib, 6-8 soniya davomida muzlatib qo'ying (6.18-rasm). O'tkir og'riq yo'qolguncha mashqni 10-12 marta takrorlang.
Guruch. 6.18.2-mashq: nafas olayotganda, oshqozoningizni tortib, chap qo'lingiz bilan pastga bosing
Mashq Z
Ushbu mashqni ko'ngil aynishi, qusish va o'tkir oshqozon og'rig'i uchun bajarish kerak.
Chap tomoningizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni egib oling, rulon o'rniga chap qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying. Bunday holda, chap qo'lning bosh barmog'i aurikulning yuqori bo'shlig'ida bo'lishi va uni qattiq bosib turishi kerak. O'ng qo'lning chiqadigan kaftini qorinning markaziy qismiga qovurg'a yoylari ostiga qo'ying. Nafas olayotganda, oshqozoningizni tashqariga chiqarib qo'ying, nafas olayotganda, uni qovurg'alar ostiga torting va 6-8 soniya davomida muzlatib qo'ying (6.19-rasm). Bu vaqtda dumaloq bosim harakatlari bilan oshqozonni soat yo'nalishi bo'yicha massaj qiling. Mashqni 3-4 marta bajaring.
Guruch. 6.19. 3-mashq: oshqozonni torting, oshqozonni dumaloq harakatlar bilan massaj qiling
4-mashq
Ushbu mashq, agar oshqozon kengaygan bo'lsa, uni ko'tarish yoki kamaytirishga yordam beradi. Uni charchamaydigan tuyadi bo'lgan odamlarga, shuningdek, organlar prolapsasi bo'lgan bemorlarga qilish tavsiya etiladi. Bunday buzilish odatda qorin bo'shlig'ining ko'payishi va uning hududida doimiy og'riqlar, ayniqsa jismoniy zo'riqishlardan keyin hamroh bo'ladi.
Divanda yoting, boshingiz va orqangiz ostiga baland yostiq (yoki bir nechta) qo'ying. Natijada, siz orqa va boshingizda yaxshi dam olishingiz kerak. Oyoqlaringizni tizzangizga buking. Chuqur nafas oling, qorinni tashqariga chiqarib, juda sekin nafas oling. Nafas olayotganda, ikkala qo'lning barcha barmoqlari bilan (katta barmoqlardan tashqari) oshqozonni yuqoriga ko'tarib, asta-sekin qo'l osti yoyi ostiga bosing (6.20-rasm).
Guruch. 6.20. 4-mashq (yuqori ko'rinish): oshqozonni ko'tarib, ko'krak qafasi ostiga bosing
Kindikning to'rt barmog'i ustidagi nuqtadan bosishni boshlang. To'liq nafas chiqarib, nafasingizni 6-8 soniya ushlab turing va shu bilan birga oshqozonga qattiq bosing. Nafas olayotganda, bosimni bo'shating, lekin organni ushlab turishga harakat qiling. Mashqni 2 oy davomida har 3 kunda 6-8 marta bajarish kerak.
5-mashq
Oshqozon hajmini oshirish va kamaytirish uchun yana bir mashq.
U tik turgan holda, sakrashga tayyorlanayotgan suzuvchining holatida bajarilishi kerak. Oyoqlari egilgan, tanasi bir oz oldinga egilgan, tanasi bo'shashgan. Agar turish qiyin bo'lsa, siz stulga o'tirishingiz mumkin. Shu kabi mashqlar o't pufagi va jigarni massaj qilish uchun ishlatilgan, faqat endi siz oshqozon maydonini massaj qilishingiz kerak. O'ng qo'lingizni mushtga mahkam bog'lang, chap qo'lingiz bilan o'ng bilagingizni ushlang va bosim bilan o'zingizga yordam bering. Nafas olayotganda, oshqozoningizni tashqariga chiqarib qo'ying, nafas olayotganda, uni qovurg'alaringiz ostiga torting, mushtingizni oshqozoningizga qo'ying (6.21-rasm).
Guruch. 6.21. 5-mashq: oshqozoningizni torting va mushtingizni ustiga qo'ying
Harakat chapga va yuqoriga yo'nalishda borishi kerak. Shu bilan birga, nafasingizni 6-8 soniya ushlab turing va bosish bilan bir vaqtning o'zida tanangizni chapga biroz burang. Nafas olayotganda, bosimni bo'shating va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 3-6 marta takrorlang.
Endi ichaklar uchun mashqlarga o'tamiz.
Ichakni massaj qilish
Biz kompleksning juda muhim qismiga - ichak massajiga keldik. Ma'lumki, oldingi boblarda muhokama qilingan organlarning har qanday kasalliklari ichak buzilishiga olib kelishi mumkin. Aksincha, ichak muammolari butun organizmning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Keling, ichaklarimizni yaxshiroq bilib olaylik, uning bo'limlari va funktsiyalari bilan tanishamiz. Kelajakda bu ma'lumot massaj unga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi.
Ichakning asosi - oshqozon tugaydigan joy. Bu erda ovqat hazm qilish trakti ichakka aylanadi.
Ichak uch qismga bo'linadi - o'n ikki barmoqli ichak, ingichka ichak va to'g'ri ichakning qisqa jarayoni bilan tugaydigan katta ichak. O'n ikki barmoqli ichak - ingichka ichakning boshlanishi. U o'z nomini oldi, chunki uning uzunligi taxminan bir-biriga o'ralgan o'n ikki barmoq (barmoqlar) ga teng. Bundan tashqari, ingichka ichak qorin bo'shlig'ining markaziy qismidagi to'lqinlarga yumshoq tarzda joylashadi. Yo'g'on ichak "P" harfi bilan quyida beparvo zarba bilan yotadi - to'g'ri ichak. Yo'g'on ichak, xuddi ingichka ichakning murakkab labirintida qorin bo'shlig'ida kamon yoki hatto to'p gulchambarini yaratadi. Ingichka ichak yo'g'on ichak bilan appendiks yaqinida birikadi.
Yo'g'on ichak, o'z navbatida, bir nechta segmentlarga bo'linadi: ko'richak, appendiks, yo'g'on ichak (ko'tarilish, ko'ndalang va tushuvchi) va yuqorida aytib o'tilgan to'g'ri ichak.
Oshqozondan qisman hazm qilingan oziq-ovqat o'n ikki barmoqli ichakka kiradi, u erda oshqozon osti bezi shirasi, jigardan o't va o'n ikki barmoqli ichak shilliq qavatida mavjud bo'lgan bezlar shirasining ta'siriga duchor bo'ladi. Shunday qilib, uning asosiy maqsadi oziq-ovqat turli xil ovqat hazm qilish moddalari bilan aralashadigan suv ombori bo'lib xizmat qilishdir.
Keyin oziq-ovqat ingichka ichakka (jejunum) kiradi. Jejunumning asosiy funktsiyalari oziq-ovqatning keyingi hazm bo'lishi va yog'da eriydigan moddalar, vitaminlar, sink, kaltsiy va temirning so'rilishidir. Agar bu darajada kobalaminning so'rilishi buzilgan bo'lsa, bemorda charchoq bilan birga keladigan og'ir anemiya rivojlanadi.
Shundan so'ng, oziq-ovqat katta ichakka o'tadi, u erda suv oziq-ovqat massasidan ichak devoriga so'riladi. Yo'g'on ichak bakteriyalari keyingi ovqat hazm qilish jarayonida ishtirok etadi. tufayli bakterial fon buzilishi natijasida dori bilan davolash, tez-tez stress yoki noto'g'ri ovqatlanish, shuningdek, ho'qnalarni suiiste'mol qilish, jiddiy kasallik rivojlanishi mumkin - disbakterioz. Yo'g'on ichakda najas hosil bo'ladi.
Agar siz kattalarning ichaklarini kengaytirsangiz, uning uzunligi inson bo'yidan 5-6 baravar oshadi. Biroq, bu ma'lumot patoanatomik tadqiqotlar natijasida olingan. Tirik odamda ichaklar yaxshi holatda: u xuddi siqilgan va tarang, shuning uchun uning uzunligi taxminan 4 m. Biroq, hamma narsa individualdir.
Ichak qorin bo'shlig'ining orqa devoriga biriktirilgan. Oshqozon-ichak trakti va qorin bo'shlig'i organlarini qon bilan ta'minlash qorin aortasining uchta asosiy tarmog'i orqali amalga oshiriladi: çölyak trunkasi, yuqori va pastki tutqich arteriyalari. Aynan ichaklarda qon hujayralari zarur moddalar bilan boyitiladi, keyinchalik ular qon tomirlari orqali butun tanaga o'tadi va organlar va tizimlarni oziqlantiradi. Shuning uchun ichaklarning holatini kuzatib borish va uning ohangini va faoliyatini saqlab qolish juda muhimdir.
Shunday qilib, keling, massajga o'taylik. Mashqlar ichakning qattiq najas bilan to'lib toshgan qismlarini shikastlamaslik uchun kechqurun qisman bo'shatilgan ichakda bajarilishi kerak.
1-mashq
Chap tomoningizda yolg'on gapiring, o'ng oyog'ingizni cho'zing, chap tizzangizni buking. Nafas chiqarayotganda chap va oʻng qoʻl barmoqlari bilan oshqozonga bosing, shunda oʻn ikki barmoqli ichakning mustahkam asosini paypaslang (bu nuqta kindikdan oʻng tomonda, kaft kengligigacha joylashgan) (6.22-rasm). ). Dumaloq harakatlarda, hipokondriyum bo'ylab soat yo'nalishi bo'yicha massaj qiling. Jismoniy mashqlar paytida nafas olish bir tekis bo'lishi kerak. 3-6 marta takrorlang.
Guruch. 6.22. 1-mashq: nafas olayotganda, gipoxondriya bo'ylab joyni massaj qiling
2-mashq
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlarini cho'zing, boshingiz ostiga rolik qo'ying. Qorin bo'shlig'ining butun perimetri bo'ylab doirani tasvirlab, oldingi harakatni takrorlang (6.23-rasm). Agar siz og'riq nuqtalarini topsangiz, bu sohada va dumaloq harakatda, bosib, og'riqli joyni massaj qiling.
Guruch. 6.23. 2-mashq: bosim qo'llash, og'riqli joylarni massaj qilish
Mashq qilish ovqatdan bir soat oldin och qoringa amalga oshirilishi kerak. Bu ichak motorikasini yaxshilaydi, najas harakatiga yordam beradi.
Shunday qilib, siz katta ichakning drenajini rag'batlantirasiz. Ushbu mashqni har kuni bajarib, ich qotishidan xalos bo'lasiz.
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni buking, qulaylik uchun boshingiz ostiga rolik qo'ying. O'ng qo'lingizning o'rta va ko'rsatkich barmoqlari bilan kindikdan bir oz balandroq va uchta barmoqning o'ng tomonida joylashgan nuqtani toping (trener buni qanday qilishini video darsida diqqat bilan ko'ring). Agar sizda tez-tez yurak urishi bo'lsa, bu joyni og'riqli hislar bilan osongina topishingiz mumkin. Nafas chiqarishda va nafasingizni 6-8 soniya ushlab turganda, soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatlar qilish uchun barmoqlaringizdan foydalaning. Nafas olayotganda, oshqozoningizni tashqariga chiqarib, bosimni bo'shating. Nuqtadagi og'riq kamayguncha mashqni 6-8 marta takrorlang. Qorin bo'shlig'ining ushbu qismida og'riq yoki og'riq paydo bo'lganda, har safar bajaring.
Guruch. 6.24. 3-mashq: chap gipoxondriyaning o'rtasiga bosing
Quyidagi mashqlar o'tkir holatlarda favqulodda vaziyat sifatida kompleksdan alohida foydalanish mumkin: ichaklarda tiqilishi, shishiradi, ich qotishi yoki aksincha, diareya. Ushbu mashqlar sizni shifokorga tashrif buyurish zaruratidan xalos qilmaydi, ammo tibbiy yordamga erisha olmaydigan holatlarda yordam beradi.
yurak urishi uchun mashq
Oshqozon yonishi qizilo'ngachga kislotaning ko'payishi tufayli to'yib ovqatlanmaslik va ichakning yomon o'tkazuvchanligi tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun, mashq qilishdan oldin, qizilo'ngach devorlaridan kislotani yuvish uchun bir stakan iliq suv ichish kerak.
Guruch. 6.26. Yurak kuyishi mashqlari: yuqoridagi nuqtani va kindikdan o'ngga uchta barmoqni massaj qiling
Kabızlık va ovqat hazm qilish uchun mashqlar
1-mashq
Chap tomoningizda yolg'on gapiring, chap oyog'ingizni to'g'rilang, o'ng tizzangizni tizzada egib, qulaylik uchun boshingiz ostiga rulonni qo'ying. Ikkala qo'lning barmoqlarini, bosh barmoqlardan tashqari, o'ng tomonga qo'ying. Buruningizdan bir tekis nafas oling. Yumshoq to'qimalarni soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatda ritmik tarzda bosing (6.27-rasm).
Guruch. 6.27. 1-mashq: Yumshoq to'qimalarga dumaloq harakatlar bilan bosim o'tkazing.
Shoshilmang: daqiqada taxminan 5 ta harakatni bajaring. Dumaloq harakatlar tebranishlar bilan almashtirilishi mumkin. Ikkinchi holda, barmoqlar, tebranish, yumshoq to'qimalarga chuqur kirib, ichakning qattiq yuzasiga tayanishi kerak. Mashqni har kuni (kerak bo'lsa - kuniga 2-3 marta) ovqatdan bir soat oldin butun kuchayishi davrida bajaring.
2-mashq
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni buking, qulaylik uchun boshingiz ostiga rolik qo'ying. O'ng qo'lingizning kaftining chetini kindik ostidagi og'riqli joyga qo'ying. Shunday qilib, cho'tka yarim oyda kindik ostida joylashgan bo'lishi kerak. Nafas olayotganda, oshqozoningizni tashqariga chiqarib, massaj sohasidagi terini biroz yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda, oshqozoningizni torting, massaj sohasida kaftingizning qirrasi bilan chuqur bosing va tebranish harakatlarini bajaring. Harakatlar kesish yoki dumaloq bo'lishi mumkin (siz xohlaganingizcha), lekin har doim tebranish bilan. Og'riqqa qaramasdan, muammoli hududni to'g'ri davolashga harakat qiling. Harakat 6-8 marta bajarilishi kerak.
Ushbu mashqni qorinning pastki qismida tortish og'rig'i va ovqat hazm qilish buzilishi bilan bajarish kerak.
Shishish uchun mashq
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni buking, qulaylik uchun boshingiz ostiga rolik qo'ying. Qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Nafas olayotganda, ichki organlarning zich yuzasini his qilish uchun kaftlar asosini bir-biriga qarab kuch bilan bosing (6.28-rasm). Nafasingizni 6-8 soniya ushlab turing va bu vaqtda kaftlaringiz asosi bilan bir-biringizga keskin silkituvchi harakatlar qiling. Nafas olayotganda, qorinni tashqariga chiqarib, bosimni bo'shating. Mashqni 6-8 marta takrorlang.
Guruch. 6.28. Shishish mashqlari: kaftlar asosini bir-biriga qarab bosing
Ushbu mashqni dorivor choyni qabul qilish bilan birlashtirish maqsadga muvofiqdir. Agar sizda barcha ingredientlar bo'lmasa, bir stakan qaynoq suvga 1 osh qoshiq arpabodiyon urug'ini quying. 5 daqiqa qaynatib oling. Kichkina qultumlarda sovutib, iching.
Qorin bo'shlig'idagi operatsiyadan keyingi chandiqlar va yotqizishlar uchun massaj.
Tirnoqlar nima va ular qayerdan keladi? Bu organlar orasida o'sadigan va ularni bog'laydigan to'qimadir. Spikes plyonkalar, chandiqlar, chandiqlar, eng murakkab shakldagi iplar shaklida bo'ladi. Ular operatsiyadan keyin ham, natijada ham yallig'lanish jarayonlari davrida shakllanadi yuqumli kasalliklar. Shunday qilib, tana tashqi ogohlantirishlarga javob beradi. O'sib borayotgan to'qimalar, ehtimol, organni qo'shimcha ravishda qo'llab-quvvatlashi yoki qorin bo'shlig'ida organni qandaydir yordamchi mahkamlash vazifasini bajarishi kerak. Ammo natijada yopishqoqlik ichki organlarning elastikligi va harakatchanligini cheklaydi, masalan, oziq-ovqatning ichak orqali harakatlanishini qiyinlashtiradi va hatto uning o'tkir obstruktsiyasiga olib kelishi mumkin. Engilroq holatlarda, bitishmalar vaqti-vaqti bilan yoki doimiy noqulaylik, shishiradi va kramp yoki og'riqli og'riqni keltirib chiqaradi. Bemorlarda qo'pol, yomon hazm bo'ladigan ovqatlarga toqat qilmaslik, ich qotishi tendentsiyasi, ish qobiliyatining pasayishi va charchoq bor.
Ko'pgina ayollar, abortlar yoki jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar natijasida reproduktiv organlarning yopishqoqligidan aziyat chekishadi, bu esa, o'z navbatida, tuxumning harakatlanishida qiyinchiliklarga olib keladi va natijada bepushtlikka olib keladi.
Ba'zida yallig'lanish o'chog'i yo'qolganidan keyin yopishqoqlik o'z-o'zidan yo'qoladi, lekin ko'pincha ularni olib tashlash kerak bo'ladi, chunki vaqt o'tishi bilan bitishmalar qo'pol, zich bo'lib qoladi va terining mexanik shikastlanish joylarida paydo bo'ladigan chandiqlarga o'xshaydi.
Adezyonlarning oldini olish uchun, ayniqsa operatsiyadan keyingi davrda shifokorlar operatsiyadan keyingi ikkinchi kuni yotoqdan turishni maslahat berishadi. Bunday "yuraksiz" tavsiya, harakatlanayotganda, sekin bo'lsa ham, qorin bo'shlig'ining ichki a'zolari yurish jarayonida ishtirok etadigan qorin bo'shlig'ining mushaklaridan tabiiy massajga duchor bo'lishi bilan izohlanadi. Va bo'lim bo'ylab birinchi qisqa yurishdan 5-8 kun o'tgach, qorin bo'shlig'i uchun mumkin bo'lgan mashqlarni bajarishni boshlash tavsiya etiladi: egilish, burilish va hk.
Operatsiyalardan tashqari, rasmiy tibbiyot ham ferment terapiyasi yordamida murakkab davolanishni tan oladi. U lidaza, liraza, streptaza, urokinaz, ribonukleaza in'ektsiyalarini o'z ichiga oladi. Inyeksiyalar malhamlarning qorin devoriga surtish bilan birlashtiriladi, shu jumladan yallig'lanishga qarshi moddalar va o'simlik fermentlari.
Lekin tupurik yopishqoqlik uchun eng samarali vosita bo'lib qolmoqda, uyg'onganidan so'ng, yopishqoqlik va chandiqlar bilan mo'l-ko'l yog'lanishi kerak. Inson tupurigida, ayniqsa ertalab, siz hali hech narsa yemagan yoki ichmaganingizda, yopishqoq to'qimalarni eritadigan ko'p miqdordagi fermentlarni o'z ichiga oladi. Darhaqiqat, siz bir xil ferment terapiyasini qo'llaysiz, faqat tabiiy va og'riqsiz tarzda va mutlaqo bepul!
Va, albatta, terapevtik massaj haqida unutmasligimiz kerak. Uning asosiy vazifasi - boshoqni aniqlash (ehtimol, qo'shimcha tekshiruv yordamida) va bu zonada bunday keskinlikni yaratish, boshoq joyi faollashadi. Umuman olganda, siz har qanday muhrni massaj qilishingiz mumkin, ayniqsa operatsiyadan keyin qolgan, ayniqsa bu joyda og'riqni his qilsangiz. Bunday joylar sizning "jang maydoningiz". Massajni bajarayotganda, siz organlarni ajratishga, ularni yechishga, ularni kuch bilan yirtmasdan va qo'shimcha ravishda shikastlamaslikka harakat qilishingiz kerak. Sizning maqsadingiz tanani muammoni o'z-o'zidan hal qilishga majbur qilishdir, ammo yordamisiz emas. Va bunday massaj bilan siz juda og'riqli hislarni boshdan kechirishingiz mumkin bo'lsa-da, siz harakat qilib, sabrli bo'lishingiz kerak. Biroq, hech qanday holatda siz yaqinda shikastlangan joyni, yangi operatsiyadan keyingi yaralarni massaj qilishingiz kerak.
Shunday ekan, boshlaylik. Barmoqlaringizning yostiqchalari bilan massaj qilayotganda, yopishqoqlik sohasida pulsatsiya hissi paydo bo'lishiga harakat qiling. Harakat printsipi oddiy, asosiysi organlarning tabiiy joylashuvi jarayonida harakatlar qilishdir.
Mashq qilish
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni buking, qulaylik uchun boshingiz ostiga rolik qo'ying. O'ng qo'lingizni kindikning o'ng tomoniga qo'ying va bosh barmog'ingizni uch barmoq ustidagi maydonga qo'ying. Chap qo'lingizni shunday qo'yingki, bosh barmog'ingiz kindik ostidagi joyga uchta barmoq bilan qo'yiladi. Nafas olayotganda, yumshoq to'qimalarga bosing, so'ngra barmoqlaringizni bir-biriga (ya'ni qorin bo'shlig'ining markaziga qarab) harakatlantiring (6.29-rasm). Nafasingizni ushlab turing va barmoqlaringiz bilan sekin massaj harakatlarini bajaring. Nafas olayotganda, qo'llaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring. 5-6 marta takrorlang. Mashqni har 2 kunda 1,5-2 oy davomida bajaring. Ketma-ket 10 ta mashqdan keyin haftalik tanaffuslar qilishni unutmang.
Guruch. 6.29. Qorin bo'shlig'idagi operatsiyadan keyingi chandiqlar va bitishmalar uchun mashqlar: barmoqlaringiz bilan massaj harakatlarini bajaring.
ESLATMA
Ushbu mashqni bajarishdan oldin, uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rsatadigan video kurs epizodini diqqat bilan tomosha qiling.
Bunday massaj qon aylanishini yaxshilaydi, yopishqoqliklarning rezorbsiyasiga yordam beradi, to'qimalarni yumshatadi va organlarning harakatchanligini tiklaydi.
ME'DA BEZI MASAJI
Biz ulardan biriga yetib keldik eng muhim organlar qorin bo'shlig'i - oshqozon osti bezi. Odatda odamlar to'g'ri ishlamaguncha buni sezmaydilar. Ammo sizning tanishlaringiz orasida diabet bilan og'rigan bemorlar albatta bo'ladi. Ushbu kasallik faqat oshqozon osti bezi faoliyatining buzilishi natijasida yuzaga keladi. Afsuski, bugungi kunda kasallik davolab bo'lmaydigan deb hisoblanadi.
Oshqozon osti bezining tuzilishi nima ekanligini va uning asosiy funktsiyalarini, shuningdek, uning tanamizdagi rolini tushunish uchun anatomiyaga qisqacha to'xtalib o'tamiz.
Jigardan keyin ikkinchi o'rinda turadigan oshqozon osti bezi endokrin tizimga tegishli. Kattalardagi oshqozon osti bezining uzunligi 10 dan 23 sm gacha (ko'p narsa inson tanasining kattaligi va nisbatlariga bog'liq). Ammo o'rtacha bu ko'rsatkich 17-20 sm.
Oshqozon osti bezi oshqozon orqasida, qorin bo'shlig'ining orqa devoriga ulashgan. Mutaxassislar oshqozon osti bezining boshini, tanasi va quyruqini ajratadilar. Boshning orqasida katta qon tomirlari joylashgan. Oshqozon osti bezi tanasining orqa yuzasi chap buyrakning yuqori qismi va buyrak usti bezi bilan aloqa qiladi va 1-2-bel umurtqalari darajasida umurtqa pog'onasini aylanib chiqadi. Oshqozon osti bezining dumi oshqozon tubi bilan aloqa qiladi (6.30-rasm).
Guruch. 6.30. Oshqozon osti bezining tuzilishi
Oshqozon osti bezi boshqa ko'plab organlar bilan aloqada bo'lganligi sababli, uning kasalliklari barcha "qo'shnilar" ga ta'sir qiladi. Oshqozon osti bezi faoliyati buzilganda qon tomirlari, oshqozon, jigar va hatto yurak ham azoblanadi. Shuning uchun siz ushbu organning holatini kuzatib borishingiz va kerak bo'lganda profilaktik massaj qilishingiz kerak.
Pankreatik kanal butun bez bo'ylab o'tadi, u o'n ikki barmoqli ichakka ochiladi. Oshqozon osti bezi sekretsiyasi tripsin, amilaza va lipaz kabi fermentlarni o'z ichiga olgan noyob kompozitsiya bilan birga harakat qiladi. Ular, o'z navbatida, oqsillar, yog'lar va uglevodlarning hazm bo'lishiga hissa qo'shadilar. Fermentlar faqat ingichka ichakning ishqoriy muhitida 36,6 ° S haroratda ishlaydi. Yuqoridagilardan kelib chiqadiki, oshqozon osti bezi juda nozik organ bo'lib, u haddan tashqari issiqlik yoki hipotermiyaga toqat qilmaydi. Agar zarur moddalarni chiqarish faolligi pasaysa, oziq-ovqat yomon hazm bo'la boshlaydi, lekin agar u ko'paysa, oshqozon osti bezi o'zini hazm qilish xavfi mavjud.
Oshqozon osti bezi ichki sekretsiya bezlari guruhiga kiradi. Bu shuni anglatadiki, u chiqaradigan gormonlar: insulin, glyukagon, lipokain - to'g'ridan-to'g'ri qonga kiradi. Insulinning etarli darajada ishlab chiqarilmasligi bilan diabetes mellitus rivojlanadi. Bundan tashqari, oshqozon osti bezi funktsiyasining buzilishi bilan jigarning yog'li degeneratsiyasi kuzatiladi va toshlar paydo bo'la boshlaydi.
Oshqozon osti bezi faoliyatiga chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, doimiy ortiqcha ovqatlanish, o'tmishdagi virusli infektsiyalar, irsiyat, uzoq muddatli dori-darmonlar, ayniqsa antibiotiklar, gelmintlarning mavjudligi va boshqalar kabi turli xil tashqi va ichki omillar ta'sir qiladi. buzilish tabiatini aniqlash har doim ham mumkin emas. Shunday qilib, pankreatitning 20% holatlarida uning sababini aniqlash mumkin emas. Shuning uchun oshqozon osti bezini maqbul sharoit bilan ta'minlash va organning tabiiy faoliyatiga xalaqit beradigan qo'shimcha stressni bartaraf etish juda muhimdir.
Jigardan farqli o'laroq, oshqozon osti bezi kasal bo'lganda (yallig'langanda) og'riydi. Ko'pincha og'riq qorinning yuqori qismida, kindik atrofida lokalize qilinadi. Uning intensivligi yallig'lanish jarayonining og'irligiga bog'liq: o'tkir pankreatitda og'riqli hislar eng kuchli va belbog'li xarakterga ega, ya'ni ular nafaqat qorinda, balki orqada ham seziladi. Qoida tariqasida, og'riq o'tkir va deyarli hech qachon o'tkinchi yoki vaqti-vaqti bilan bo'lmaydi. Og'riq ovqatdan keyin, spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin, yotgan holatda kuchayadi. Oziq-ovqatdan bosh tortish yoki tizza-tirsak holatini qabul qilish orqali biroz yengillikka erishish mumkin.
Da pankreatit bilan og'rigan bemor, og'riq bilan birga, qorin bo'shlig'ida og'irlik hissi va uning shishishi, ko'ngil aynishi, qusish, diareya bo'lishi mumkin. Bu alomatlarning barchasi ovqatdan keyin kuchayadi. Shuning uchun o'tkir pankreatitda siz o'simlik choylariga o'tishingiz va shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Massaj faqat o'tkir holatni olib tashlaganidan keyin amalga oshirilishi mumkin.
Men oshqozon osti bezi uchun faqat ikkita mashq beraman. U yo'g'on ichak va oshqozon bilan qoplanganligi sababli, unga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilish juda qiyin. Biroq, tegishli boblarda tasvirlangan, ichak va oshqozonni massaj qilish uchun mo'ljallangan mashqlar oshqozon osti bezi holatiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.
Mashq qilish 1
Bu oshqozon osti bezi massajida qo'llaniladigan asosiy texnikadir.
Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni tizzangizga buking. Chuqur nafas oling, oshqozoningizni tashqariga chiqaring. Chap qo'lingizni chap hipokondriyumga qo'ying. Nafas olayotganda, oshqozoningizni torting, o'ng qo'lingizning to'rt barmog'i bilan chap qo'lingiz ostidagi joyni bosing. Nafasingizni 6-8 soniya ushlab turing, barmoqlaringiz bilan organning qattiq yuzasini his qiling va ustiga bosishni boshlang (6.31-rasm). Keyin qorinni bo'rttirmasdan nafas oling va massaj davomida bir tekis nafas oling. Taxminan bir daqiqa davomida oshqozon osti bezini massaj qiling. Qisqa tanaffus qiling va mashqni 3-5 marta takrorlang.
Guruch. 6.31. 1-mashq: qo'lingizni o'ng hipokondriyum ostidagi joyga bosing
2-mashq
Tennis to'pini terri paypoqqa soling, ichkariga o'girilib, o'ng qo'lingizga oling. Chap qo'lingizni chap hipokondriyumga qo'ying va tanaga mahkam bosing. Nafas chiqarayotganda, oshqozoningizni torting va chap qo'lingiz ostidagi sohada to'p bilan yuqoriga (qovurg'alar tomon) aylanish harakatlarini boshlang, nafasingizni ushlab turganda bosimni iloji boricha oshiring (6.32-rasm). . Nafas olayotganda bosimni bo'shating.
Ushbu mashqni yuqori qon shakar bilan bajarish kerak.
Guruch. 6.32. 2-mashq: to'pni aylantiring
Keling, buyrak massajiga o'tamiz.
BUYRAK MASAJI
Qorin bo'shlig'ida joylashgan barcha organlar juftlikda ishlashga omadli emas. Ammo buyraklar bu bilan maqtanishlari mumkin, chunki ularning ikkitasi bor - chap va o'ng. Ular birgalikda tanadagi eng muhim funktsiyalarni bajaradilar, dam olish uchun bir soniya to'xtamaydilar.
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, buyraklar inson tanasida ancha yuqori joylashgan. Ular umurtqa pog‘onasining ikkala tomonida 11-ko‘krak va 3-bel umurtqalari darajasida joylashgan. O'ng buyrak chapdan bir oz pastroq, chunki jigar uni yuqoridan biroz siljitadi, ammo bu holat tufayli uni topish oson. Tashqi tomondan, buyraklar uzunligi 10-12 sm, kengligi 5-6 sm va qalinligi 3 sm bo'lgan ulkan loviyalarga o'xshaydi.Voyaga yetgan buyrakning massasi taxminan 250 g. 6.33 ayol genitouriya tizimining umumiy sxemasini ko'rib chiqishingiz mumkin.
Guruch. 6.33. Ayollar genitouriya tizimining diagrammasi
Buyrakning yuqori qismi zich, elastik to'qima - parenxima bilan qoplangan bo'lib, u qopqoq kabi organ tanasini o'rab oladi. Bu juda kuchli, ammo shunga qaramay, buyraklar nozik va himoyasiz organdir.
Buyraklar qon bilan ko'p ta'minlangan. 1 daqiqa ichida bir litr qon buyrak arteriyasidan o'tadi va xuddi shu miqdor buyrak venasi orqali qaytadi. Shunday qilib, 5 daqiqada tanamizdagi barcha qon buyraklar orqali o'tadi, bir vaqtning o'zida yaxshilab tozalanadi. Keyin siydik pufagi qon aylanish va limfa tizimlarida ilgari mavjud bo'lgan ortiqcha gormonlar va kimyoviy moddalarni olib tashlaydi. Shuning uchun siydik, aslida, chiqindi qon va limfadir.
Kun davomida buyraklar taxminan 1-1,5 litr siydik chiqaradi, garchi bu qiymat sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Misol uchun, agar suv iste'moli cheklangan bo'lsa, buyraklar uni tanada saqlaydi va siydik hosil qilish uchun imkon qadar kamroq foydalanadi. Keyin siydik miqdori kuniga 300 ml gacha kamayishi mumkin va chiqarilgan mahsulotlarning konsentratsiyasi mos ravishda oshadi. Siydik ishlab chiqarish vazopressin deb ataladigan antidiuretik gormon tomonidan boshqariladi. U miyaning gipofiz bezining orqa qismi tomonidan chiqariladi.
Siydik hosil bo'lishi buyraklarning eng muhim funktsiyalaridan biri bo'lib, u organizmning doimiy ichki muhitini (gomeostaz) saqlashga yordam beradi, shuningdek, suv-tuz balansini, kislota-ishqor muvozanatini, azot almashinuvini, qon bosimi darajasini tartibga solishga yordam beradi. va eritropoez, qon ivish jarayonlari. Buyraklarning ekskretor funktsiyasi tanadan begona moddalarni va zararli metabolik mahsulotlarni olib tashlashdir. Bundan tashqari, buyraklar turli organlarning faoliyatiga ta'sir qiluvchi renin, kininlar, prostaglandinlar, eritropoetinlar, urokinazalar va boshqa faol moddalarni ishlab chiqaradi.
Buyrak kasalligi bilan og'rigan odamlar tezda charchashadi, ularning konsentratsiyasi yomonlashadi. Qo'llar va oyoqlar sovuq va shishgan. Butun tana og'irlikni his qiladi, yotish kerak. Tez-tez siyish istagi bor, yoki aksincha, u kamdan-kam uchraydi va og'riqli bo'ladi. Bemorlarda tishlar yomonlashadi, ko'zlar tez charchaydi, hatto ko'rish keskinligi pasaya boshlaydi, eshitish qobiliyati pasayadi, pastki orqa va tizzalarda og'riq paydo bo'ladi, yuz shishiradi. Ko'pincha bunday odamlar tungi uyg'onishga o'tadilar, kunduzi esa uyquchanlik va buzilishlarni his qilishadi.
Xitoylik shifokorlar buyrak kasalliklari sonining ko'payishi nafaqat atrof-muhit holatini yomonlashtiradigan zamonaviy texnologiyalar bilan bog'liq deb hisoblashadi. Qanchalik g'alati tuyulmasin, kasallikning aybdori osongina kompyuterda ishlashi mumkin: ko'zning haddan tashqari zo'riqishi buyraklar faoliyatining pasayishiga olib keladi. Shunday qilib, ehtimol siz uchun faqat buyrak massaji etarli emas va siz ko'zlar uchun mashqlarni qo'shishingiz kerak bo'ladi.
Buyraklarning noto'g'ri ishlashi rivojlanishga olib kelishi mumkin urolitiyoz. Erkaklarda prostata adenomasi paydo bo'lishi mumkin, ayollarda - ginekologik kasalliklar, masalan, qo'shimchalarning yallig'lanishi. Ko'pincha bemorlarda tuzlar bo'g'imlarda va umurtqa pog'onasida to'plana boshlaydi va qon bosimi ko'tariladi. Ko'pincha buyraklar bilan bog'liq muammolar kamqonlik, boshqa qon kasalliklari, jinsiy faollikning pasayishi, tananing zaharlanishi va boshqa yuzlab muammolar bilan birga keladi.
Yuqorida aytilganlarning barchasi massaj majmuasini bajarishda nima uchun buyraklarga alohida e'tibor berish kerakligini tushuntiradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar nafaqat buyraklarga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki buyrak usti bezlari faoliyatini ham rag'batlantiradi.
Buyraklar pastki orqa tomonning dorsal mintaqasida joylashganiga qaramay, ular qorin bo'shlig'idan massaj qilinishi mumkin. Qorin bo'shlig'ining old devori orqali buyraklarga kirish unchalik oson emas va ularning joylashgan joyini aniq bilish uchun qo'shimcha tekshiruvdan o'tish zarar qilmaydi.
Quyidagi mashqlar tushish paytida organni ko'tarishga va uning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, qum yoki toshlar chiqqanda bemorning ahvolini engillashtiradi. Barcha massaj usullari rasmda ko'rsatilgan joylarda bajarilishi kerak. 6.34: o'qlar harakat yo'nalishini ko'rsatadi. Mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, video darsida murabbiy buni qanday bajarishini diqqat bilan ko'rib chiqing.
Guruch. 6.34. Buyrak massaji uchun joylar
1-mashq
Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni egib, qulaylik uchun boshingiz ostiga yostiq yoki kichik yostiq qo'ying. Nafas olayotganda, qorinni tashqariga chiqarib qo'ying. Nafas olayotganda o'pkangizdagi barcha havoni chiqarib, qorinni yuqoriga torting. Ikkala qo'lning ko'rsatkich va o'rta barmoqlarini qorinning yumshoq to'qimalariga kindikga eng yaqin nuqtalarda chuqur botirib oling (6.35-rasm). Nafasingizni ushlab turing, buyrakning qattiq chetini his qiling va uni asta-sekin yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda barmoqlaringizni olib tashlang. 3-6 marta takrorlang. Ushbu texnikani 3 kun ichida 1 martadan ko'p bo'lmagan holda bajaring.
Guruch. 6.35. 1-mashq: Ikkala qo'lning ko'rsatkich va o'rta barmoqlari bilan buyrakni yuqoriga siljiting
Ta'riflangan mashqlar tananing shishishini kamaytiradi va buyraklar faoliyati buzilgan taqdirda charchoqni ketkazadi. 2-mashq
Orqa tarafingizda yoting. Nafas olayotganda, qorinni tashqariga chiqarib qo'ying. Nafas chiqarayotganda, bir qo'lning to'rt barmog'i bilan, kindikdan eng uzoq nuqtalardan birida - o'ng tomonda oshqozon ustiga bosing (6.36-rasm).
Guruch. 6.36. 2-mashq: To'g'ri nuqtani massaj qilish
yoki chap tomonda (6.37-rasm).
Guruch. 6.37.2-mashq: chap buyrakni massaj qilish
Boshqa qo'l bilan, bosim qo'llaniladigan tomondan kostyum kamarini ushlab turing. Nafasingizni ushlab turing va organ sohasida huni shaklidagi bosim hosil qilish uchun qo'llaringizni bir-biriga qarab harakatlantiring. Nafasni ushlab turish oxirida silkinish harakatini bajaring. Nafas oling va boshqa buyrak uchun massaj texnikasini takrorlang. Har bir buyrak uchun uch marta mashq qiling.
3-mashq
Orqa tomonga qaragan stulga o'tiring. Orqangizga yostiq qo'ying va peshonangizni ustiga qo'ying. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying va bosh barmoqlaringizni sakrum sohasiga bosing - bu 12-ko'krak va 1-bel umurtqalarining darajasi (odatda odamlarda bu joyda chuqurchalar bor) (6.38-rasm).
Guruch. 6.38. 3-mashq: barmoqlaringizni sakrum sohasiga bosing
Elektr zaryadsizlanishi kabi bir narsani his qilishingiz kerak. Noqulaylikni engib, bu joyni barmoqlarning cho'zilishi va dumaloq harakatlari bilan yon tomonlarga massaj qiling. Buni bir necha daqiqa davomida bajaring, burun orqali bir tekis nafas oling. Agar buyraklar faoliyati buzilgan bo'lsa, har kuni mashq qiling.
4-mashq
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni ko'kragingizga torting, ularni qo'llaringiz bilan kuch bilan ushlang, orqangiz esa yuzaga mahkam bosilishi kerak. Bu holatda, tos suyagini chap tomonga 8 ta doira tasvirlang (6.39-rasm),
Guruch. 6.39. Mashq 4, chap tomonda bajariladi
va keyin - o'ngga 8 ta doira (6.40-rasm).
Guruch. 6.40. Mashq 4, o'ng tomonda bajariladi
Mashqni har bir yo'nalishda uch marta takrorlang, o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bering. Har kuni qiling. Ushbu mashq buyrak funktsiyasi buzilishi va kolik bilan buyraklarni yaxshi massaj qiladi.
Men kontrendikatsiyalar haqida bir necha so'z aytaman. Kasallikning kuchayishi paytida, shuningdek, katta toshlar mavjud bo'lganda buyraklarni massaj qilish mumkin emas, chunki massaj paytida ularning holati o'zgarishi mumkin, shunda ular siydik chiqarish kanallarini to'sib qo'yishi mumkin. Ikkinchi holda, darslarni boshlashdan oldin, siz ultratovushli davolash kursini o'tishingiz kerak, unda toshlar eziladi va keyin buyraklardan qum shaklida chiqariladi. Ammo bunday davolanishni shifokor buyurishi kerak, bundan oldin buyraklardagi toshlar mavjudligini isbotlash va ularning joylashishini aniqlash uchun zaruriy tadqiqotlar o'tkazgan.
Qadim zamonlardan beri shoirlar ayol jozibasini hayajon bilan kuylaganlar: ular qoshlar to'lqini va do'mboq lablari bukilishi bilan boshlandi, so'ngra yurak, qalb va qizaloq xafagarchilik yashiringan qor-oq ko'kragiga silliq tushdi. ..
Bu qism ayol tanasi- qarama-qarshi jins vakillarini yo'ldan ozdirish yoki nasl berish va chaqaloqlarni boqish haqida gapirayotganimizdan qat'i nazar, teng darajada zarur va almashtirib bo'lmaydigan narsa - insoniyatning erkaklar yarmini doimo tashvishga solib kelgan. Va bugungi dunyoda hech narsa o'zgarmadi. Ehtimol, bu qiziqishning sababi shundaki, onaning ko'kragi yangi tug'ilgan chaqaloqning hayotida atrofdagi dunyoning eng muhim ob'ekti bo'lib, ular uchun hayot va sog'liq kafolati hisoblanadi.
Erkaklar ayollarning ko'kraklarini juda jozibali deb bilishadi. Ularning nazarida u ayollarning haqiqiy shahvoniyligini ramziy qiladi. Odil jinsiy aloqa vakillari undan kuchli va asosiy foydalanmoqdalar, chunki moda imkon beradi: ko'kragini behayo ochadigan tor ko'ylak yoki engil bluzka kiyish kifoya va behayoning qizg'in erkak nigohlari ta'minlanadi.
Biroq, insoniyat tarixi davomida moda nafaqat kiyim uslublarini, balki ko'krak qafasining o'lchamini va hatto unga bo'lgan munosabatni ham belgilaydi. Misol uchun, Yaponiyadagi ayollar ko'kraklarini mahkam bog'laydilar va geyshalar orasida go'zallikning balandligi hisoblangan kichik ko'kraklar edi. Boshqa tomondan, evropaliklar har doim korsetli ari beliga va yam-yashil ko'kragiga qarab tortishgan. Amazonlar kamon bilan otishni osonlashtirish uchun bitta ko'krakni olib tashladilar. Qanday bo'lmasin, ayol ko'kragi har doim ko'proq e'tiborga sazovor bo'lgan.
Hozir ham xuddi shunday kuzatilmoqda. Moda dizaynerlari tinimsiz ichki kiyimning yangi shakllarini o'ylab topmoqdalar, avtomobil konsernlari ayollar uchun qulay xavfsizlik kamarlari bilan jihozlangan zamonaviy avtomobillarni yaratadilar, kosmetologlar ko'krak go'zalligini qo'llab-quvvatlaydigan va saqlaydigan yangi kremlarni, plastik jarrohlar - bu go'zallikni topishga imkon beradigan yangi turdagi operatsiyalarni ishlab chiqadilar. , farmakologlar - yangi samarali dorilar.
Ko'krak bezi haqida qiziqarli faktlar
· 1889 yil. Parafin in'ektsiyasi yordamida ko'krak shaklini yaxshilash bo'yicha birinchi protsedura amalga oshirildi.
· 1913 yil. Amerikalik Meri Felps Jeykob bir-biriga bog'langan ikkita ro'moldan birinchi sutyen yasaydi va uni "braser" (frantsuz tilidan. sutyen- "qo'l").
· 1964 yil. AQShning Michigan shahrida Dow Corning birinchi silikon ko'krak implantatini ishlab chiqdi.
1994 yil. Eva Gerzigova Wonderbra-da paydo bo'lgan birinchi kattalikdagi modelga aylanadi. Endilikda, yangi turdagi sutyen ixtirosi tufayli ayol ko'krak hajmi va shaklidan qat'i nazar, ko'zni qamashtiradigan ko'rinishga ega bo'lishi mumkin.
· 2000 yil. AQSh armiyasining buyrug'iga ko'ra, boshliqlardan armiyadagi barcha ayollarga bepul implantlar berish kerak. Faqat uch yil ichida armiya shifokorlari ko'krakni kattalashtirish bo'yicha 500 ta jarrohlik amaliyotini o'tkazdilar.
· 2009 yil. Gen biologiya institutining rossiyalik olimlari sichqon suti tarkibida deyarli bir xil ekanligini aniqlashdi ona suti ayollar va tarkibida laktoferrin mavjud.
Afsuski, nafaqat go'zallik idealiga erishish istagi zamonaviy ayolni ko'kragiga katta e'tibor berishga majbur qiladi. Ko'krak muammolari ko'pincha juda jiddiy.
Tibbiy ma'lumotlarga ko'ra, tibbiy ko'rik paytida ko'krak kasalliklari ayollarning 30-40 foizida aniqlanadi. Batafsil tekshiruv o'tkazayotganda sut bezi Radiografiya va gistologik tadqiqotlar yordamida ayollarning deyarli 80 foizida turli patologiyalarni aniqlash mumkin.
Ko'krakda mastit yoki ko'krakning yallig'lanishi, mastalgiya yoki PMS (premenstrüel sindrom) paytida ko'krakdagi og'riqlar kabi ko'plab muammolar paydo bo'lishi mumkin. Ko'pincha ko'krak kasalliklari 40-50 yoshdagi ayollarda (menopauza davrida) tashxis qilinadi.
Mammologlarning fikriga ko'ra, ko'pincha sabab ko'krak qafasidagi mexanik ta'sir - qattiq va noqulay bralar. Ularning nazariyasini qo'llab-quvvatlash uchun ular bir xil yapon ayollarini keltirib chiqaradilar. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, yapon ayollarida ko'krak bezi saratoni bilan kasallanish ehtimoli kamroq, chunki Yaponiyada sutyen kiyish odatiy hol emas. Yaqinda nemis shifokorlari ham bu nazariyani qo'llab-quvvatlay boshladilar. Ular isbotladilarki, ayol qancha kechroq sutyen kiysa, sut bezlari shunchalik sog'lom bo'ladi. Ayniqsa, o'smirlik davrida, ko'krak bezlari shakllanayotganda, tor ichki kiyim kiyish xavflidir.
Aynan shu shkaf buyumini sevuvchilar orasida ko'krak bezi saratoni bilan kasallanishning yuqori darajasi qayd etilgan.
Psixologlar deyarli barcha zamonaviy ayollarga ta'sir qiladigan yana bir omilga e'tibor berishadi - stress. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, adolatli jinsiy aloqa vakillarining hech biri tezlashtirilgan taraqqiyot davrida yashagani uchun kasallik ehtimolidan himoyalanmaydi.
Bu erda ko'krak kasalliklarining asosiy sabablari ro'yxati (aytishim kerak, juda ta'sirli):
· irsiy moyillik;
Reproduktiv kasalliklar (homiladorlik, bepushtlik);
· yallig'lanish kasalliklari tos a'zolari;
erta (12 yoshdan oldin) yoki kech (16 yoshdan keyin) hayz ko'rish boshlanishi;
erta menopauza (35 yoshgacha);
kech birinchi tug'ilish (35 yoshdan keyin);
· yo'qligi emizish;
gormonal dorilarni nazoratsiz ishlatish;
· harakatsiz turmush tarzi;
Juda yuqori kaloriya va yog'li ovqatlarni iste'mol qilish;
Sut bezlarining shikastlanishi
ko'nchilikka bo'lgan muhabbat
spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekish.
Har bir ayol semptomlardan xabardor bo'lishi kerak, uning ko'rinishi uni jiddiy ogohlantirishi kerak. Bunday tashvishli qo'ng'iroq mastopatiyadir.
Mastopatiya (yunon tilidan. mastos- ko'krak qafasi va pafos- "azob, kasallik") - sut bezining yaxshi xulqli kasalligi, uning to'qimalarining patologik o'sishi bilan tavsiflanadi. Og'riq, ba'zan esa patologik sekretsiya bilan birga keladi. Mastopatiyaning rivojlanishi reproduktiv funktsiyaning buzilishiga asoslanadi va jinsiy hayot.
Mastopatiyaning dastlabki belgilari - hayz ko'rishdan oldin ko'krak qafasidagi kuchlanish va ozgina og'riqli hislar (mastalgiya). Bu sut bezlarida suyuqlikni ushlab turish bilan bog'liq bo'lib, bu davrda progesteron miqdori ortishi bilan bog'liq. Ushbu bosqichda allaqachon ko'krak to'qimalarida kichik tugunlar shaklida kichik diffuz o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
Mastopatiya ko'pincha onkologik kasalliklarning kashshofi bo'lib, qayg'uli natijalarga olib keladi. Ammo kasallikning dastlabki bosqichlarida o'z sog'lig'ingizga jiddiy munosabatda bo'lishni boshlasangiz, bu oqibatlarning oldini olish mumkin.
Sut bezining tuzilishi bilan tanishish sizga massajni amalga oshirishda qanday va qaysi sohalarda harakat qilishimizni aniq tushunishga imkon beradi (6.41-rasm).
Guruch. 6.41. Sut bezining tuzilishi
Mashq qilish 1
Asosiy mashqdan oldin dushda massaj qiling. Ko'krakni iliq suvning kuchli oqimi bilan massaj qiling, ayniqsa tugunlar va muhrlar mavjud bo'lgan joylarda. Harakatlar dumaloq va pastdan yuqoriga yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Har bir ko'krak uchun kamida 10 ta doira qiling. Nipel va areolaga bosim o'tkazmaslikka harakat qiling. Jetni muloyimlik bilan yuqoriga yo'naltiring, so'ngra qo'ltiq ostiga o'ting va yana to'g'ridan-to'g'ri ko'krak massajiga qayting.
Mashq qilish 2
Paxta novdasi bilan ko'kragiga yodli to'rni qo'llang yoki massaj qilinadigan kaftingizga 2-3 tomchi limon, evkalipt, kalendula, atirgul yoki qarag'ay yog'ini tomizing.
Og'riqli bo'lak bo'lgan ko'krak qafasining yon tomonida joylashgan qo'l kaftining asosi bilan bo'lak hududida bosim harakatlarini bajaring (6-42-rasm).
Guruch. 6.42. 2-mashq: muhr maydoniga bosim o'tkazing
Massaj jiddiy kasalliklar rivojlanishining oldini olish uchun samarali profilaktika va davolash usullaridan biridir. Kuniga bir yoki ikki marta amalga oshiriladi: ertalab va kechqurun. Biroq, tavsiya etilgan massajni o'tkazishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish, shuningdek, tegishli tibbiy ko'rikdan o'tish kerak. Agar siz yallig'langan tugunni emas, balki shish paydo bo'lishini massajlashni boshlasangiz, oqibatlari oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin.
1,5-2 daqiqa davomida bir nuqtani massaj qiling, so'ngra qo'lingizni bir oz harakatlantiring, natijada siz butun sut bezida to'g'ri ishlaysiz.
Buteyko usuli bo'yicha nafas olish. Noyob nafas olish mashqlari 118 ta kasallikdan! Yaroslav Surzhenko
Nafas olish yordamida ichki organlarni massaj qilish
Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarish barcha ichki organlarning funktsiyalarini normallashtiradi, bu sizga ko'p yillar davomida aql va inoyatni saqlashga yordam beradi.
Xitoyda deyarli bir xil mashqlarni Taoizm ta'limotlari izdoshlari bajaradilar. Uni chaqirishadi "teskari nafas". Bunday mashg'ulot paytida qorin bo'shlig'i mushaklari ilhom bilan bo'shashmaydi, balki siqiladi. Diafragma pastga siljiydi. Ko'krak qafasi kengaymaydi. O'pkalarni havo bilan to'ldirish faqat ularning qorin bo'shlig'iga "shishishi" va shunga mos ravishda ichki organlarni siqib chiqarishi tufayli mumkin. Shu bilan birga, insonning gormonal foniga ta'sir qiluvchi buyrak usti bezlarini o'z ichiga olgan ichki organlarning faol massaji sodir bo'ladi.
Va bu mashqlarni Buteyko izdoshlari taklif qilishadi.
Ushbu matn kirish qismidir.8-bob Organ kasalliklari uchun massaj va harakat terapiyasi
8-bob Nafas olish organlari kasalliklari uchun massaj va harakat terapiyasi. Nafas olish organlari anatomiyasining ba'zi ma'lumotlari Nafas olish organlarining anatomiyasini bilish, shubhasiz, massaj sohalari va usullarini to'g'ri aniqlash uchun ham zarurdir. jismoniy mashqlar tanlash,
Ichki organlarning prolapsasi uchun terapevtik mashqlar va massaj Splanxnoptoz (ichki organlarning prolapsasi) juda keng tarqalgan kasallikdir. Ayollar tez-tez kasal bo'lishadi. Kasallik bir yoki pastroq joylashuvi (normaga nisbatan) bilan tavsiflanadi
Nafas olish tizimi kasalliklari uchun massaj Bronxlarning yallig'lanishi (bronxit) bo'lsa, bronxlar lümeninin pasayishi tufayli havo va sekretsiya (balg'am) harakati uchun bronxlarning o'tkazuvchanligini buzish etakchi sindromdir. - to'siq (toraytirish), vaqtinchalik (masalan, bilan
Ichki organlarning to'plari Yuqorida tavsiflangan energiya-axborot to'plari nafaqat artikulyar bo'g'inlarning normal ishlashini belgilaydi. Har bir ichki organ energiya hamkasbiga ega - organning ish dasturlarining tashuvchisi. Va kundalik qo'zg'alishlar paytida, energiya
Ichki organlar uchun "jismoniy tarbiya" Ko'pincha og'riqli sharoitlar ichki organlarda turg'unlikning natijasidir. Barcha ichki organlar ma'lum darajadagi dinamikani talab qiladi. Faqat fiziologik amalga oshirish bilan bog'liq bo'lmagan qo'shimcha harakatlar kerak
Nafas olish yordamida massaj qilish Yashil va to'q sariq ranglar bilan nafas olish Bunday massajni amalga oshirish uchun toza havoda yurish ajralmas hisoblanadi. Atrofda ko'p odamlar bo'lganda ham foydalanish mumkin, lekin siz kuchni tiklashingiz va charchoqni ketkazishingiz kerak, kamida bir necha daqiqa dam olish uchun.
XIV bob. HDT ning nafas olish organlariga ta'siri. Nafas olish tizimi kasalliklarini davolash Ehtimol, boshqa hech qanday tana tizimi HDTga nafas olish tizimi kabi kuchli javob bermaydi va boshqa kasalliklar guruhini nafas olish kasalliklari kabi davolash mumkin emas.
Ichki organlarning yashirin massaji Qorin bo'shlig'ining organlari yumshoq tuzilishga ega (buyraklar, jigar, endokrin bezlar), yoki ular ichi bo'sh (oshqozon va ichak, o't va siydik pufagi). Shu munosabat bilan ular qon to'playdi (qon ombori - taloq va
ICHKI ORGANLARNING JARAHATLARI Jigar tug'ruq vaqtida ko'p yoki kamroq shikastlanadigan yagona ichki organ (miyadan tashqari) hisoblanadi. Uning jarohati, odatda, tug'ruq paytida unga bosim o'tkazish bilan bog'liq.
IV. Ichki organlar kasalliklari 1. Yurakning tug'ma va orttirilgan nuqsonlari.2. Revmatizm, revmatik yurak kasalligi (revmatik perikardit, miyokardit, revmatik qopqoq kasalligi). Revmatik bo'lmagan miokardit, endokardit. Boshqa yurak kasalliklari: kardiyomiyopatiya,
Ichki a'zolarni massaj qilish Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotchilar kulgi yordamida biz ichki a'zolarimizga shifobaxsh massaj qilishimizni va bu, ehtimol, biz yo'qotgan tabiiy ichki ishqalanishning qisman o'rnini qoplashdir.
Julia Lujkovskaya Ichki organlarning terapevtik massaji
Ichki organlarning kasalliklari Buyrak, jigar, oshqozon osti bezi, ateroskleroz, semirib ketganda, kichik dozalarda nurlanish (nurlanish terapiyasi), kimyoterapiyadan so'ng, faollashtirilgan ko'mirni kuniga ikki-uch marta 1/2 choy qoshiqda oling. Davolash kursi 2 hafta. Tezlashtirish uchun
Vedik falsafasiga ko'ra, nafas olish inson hayotining asosidir - biz tug'ilganmiz, birinchi nafas olamiz va biz oxirgi marta nafas olib, bu dunyoni tark etamiz. Taniqli hind amaliyotlaridan biri pranayama nafas olish jarayoni bilan bog'liq bo'lib, buning natijasida hayotiy energiya tanani to'ldiradi, inson tanasining jismoniy tarkibiy qismini yaxshilaydi va umuman hayotni o'zgartiradi. "Biz qanday nafas olayotgan bo'lsak, shunday yashaymiz" - hind falsafasining ushbu mashhur tamoyili inson mavjudligi uchun to'g'ri nafas olishning muhimligini ta'kidlaydi.
Qoriningizda nafas oling
Ko'p odamlar qanchalik to'g'ri nafas olishlari haqida o'ylamaydilar, lekin agar har bir kishi nafas olishni nazorat qilish salomatlik uchun qanchalik muhimligi haqida ma'lumotga ega bo'lsa, insoniyat ko'plab sog'liq muammolaridan abadiy xalos bo'lishi mumkin edi. Bundan tashqari, yoganing asosiy jihatlaridan biri bu nafasni ma'lum bir tarzda qurish va uni tanadagi pozitsiyalar bilan bog'lashdir. Bu tanani kislorod bilan ta'minlash, tananing moslashuvchanligini oshirish va shunga mos ravishda mashg'ulotlar samarasini oshirish imkonini beradi.
Shu sababli, oshqozonning chuqur inhalatsiyasi va ekshalatsiyasiga asoslangan bunday nafas olish ham yogik deb ataladi. Garchi, agar siz qarasangiz, aslida oshqozon bilan terapevtik nafas olish amaliyoti diafragma tomonidan amalga oshiriladi, bu qorin bo'shlig'i mushaklariga ma'lum ta'sir ko'rsatib, tos a'zolariga ham ta'sir qiladi (bu juda muhim, birinchi navbatda, ayollar salomatligi uchun). Bundan tashqari, ko'plab ayollar uchun shifobaxsh nafas olish kilogramm berish uchun yaxshi imkoniyatdir.
Qorin orqali nafas olishning foydalari
Ko'krak qafasidagi nafas olishdan farqli o'laroq, qorin bo'shlig'ida nafas olish foydaliroq, u kamroq yuzaki va o'pkaning butun hajmidan maksimal darajada foydalanishga imkon beradi. Nafas olish texnikasi qanchalik chuqur va to'g'ri qurilgan bo'lsa, odam uyqusizlik, ateroskleroz va depressiya kabi sog'liq muammolaridan shunchalik himoyalangan bo'ladi. Umuman olganda, ushbu texnikadan foydalanishning afzalliklari haqida gapiradigan bo'lsak, qorin bo'shlig'ida nafas olishning afzalliklarini batafsilroq ochib beradigan bir nechta pozitsiyalar mavjud:
- gaz almashinuvini yaxshilaydi, tk. diafragmaning to'g'ri pozitsiyasi bilan tana kislorod bilan boyitiladi va energiya bilan to'ldiriladi, bu esa tananing himoya funktsiyalarini oshiradi;
- dam oladi va stressni engishga yordam beradi;
- olib tashlashi tufayli og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega mushaklarning kuchlanishi, og'riqni qo'zg'atuvchi;
- mushaklarni yaxshi holatda ushlab turadi, tk. Chuqur nafas olish texnikasi tananing ko'p qismlarini o'z ichiga oladi va abs, dumba va boshqalarning mushaklarini rag'batlantiradi.
Aytgancha, qorin bo'shlig'i mushaklari stressga ko'proq moyil bo'ladi va unga javoban taranglashadi, diafragmani bosib, bu tanaga kiradigan havo miqdoriga sezilarli ta'sir qiladi, bundan tashqari, qoida tariqasida, stress holatida, bu havo faqat yuqori qismida qoladi.o'pka. Qorin bo'shlig'i (yoki qorin bo'shlig'i nafasi) qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirishga va nafas olish jarayonini normal holatga keltirishga yordam beradi, odamni kislorod etishmasligi va vahima bilan yuzaga keladigan tez stressli nafas olishdan xalos qiladi.
Oddiy ko'rsatmalarga amal qilgan holda, atigi 3 ta nafas va bir xil miqdordagi ekshalasyonda qorin bo'shlig'i orqali nafas olish orqali inson tanasini normal holatga qaytarishingiz mumkin:
- yolg'on holatini oling va ko'zingizni yuming, tanangizda nimani his qilayotganingizga e'tibor bering, so'ngra inhaliyalar-ekshalatsiyalar tsiklidan so'ng, nafas olish paytida o'pka qanday to'ldirilishini, ular qanday reaksiyaga kirishishini kuzating. ko'krak qafasi va nafas olish va nafas olish uchun oshqozon;
- inhaliyalar-ekshalatsiyalar tsiklini asta-sekin bajaring, asta-sekin o'z ritmingizga keling va mushaklarning kuchlanishidan xalos bo'ling;
- havo oqimini qanday tartibga solishni o'rganing, buning uchun qo'llardan biri oshqozonga ozgina bosib, havoni qo'lni ko'tarish yoki tushirishga harakat qiling;
- 10 daqiqa davomida bir-ikki nafas olib, ekshalasyonlar sonini hisoblang va 10 gacha sanab, mashqni yana bir necha marta bajaring.
Dam olishga yordam beradi
Qorinning nafas olishi asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, u stress paytida faollashtirilgan simpatik asab tizimini kamroq faollashtiradi va aksincha, parasempatik asab tizimi uchun stimulni o'rnatib, organizm uchun psixologik qulay muhit yaratadi. Bu nafas olish jarayonini ongli ravishda nazorat qilish tufayli sodir bo'ladi, bu tanadagi ikkita reaktsiyaning almashinishiga olib keladi - bo'shashish tana ongsiz ravishda vaziyatga stress bilan javob berishga majbur bo'lgan paytdan boshlanadi.
Shunday qilib, oshqozon bilan nafas olishni o'rgatish va stress o'rniga bo'shashish jarayonini boshlash orqali asab tizimining muammolari qo'zg'atishi mumkin bo'lgan turli kasalliklarni olish xavfi kamayadi.
Mashqdan keyin tananing tiklanishini yaxshilaydi
To'g'ri nafas olishni mashg'ulotlarga kiritish tanani kislorod bilan to'ldirish orqali organizmdagi oksidlovchi stress deb ataladigan stressni kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashg'ulot paytida qorin bo'shlig'ida nafas olishni mashq qilgan sportchilar, kislorod stress gormoni kortizol darajasini pasaytiradi va gevşeme gormoni - melatonin ko'payganligi sababli, eng og'ir mashg'ulotlardan so'ng tezda ish qobiliyatiga qaytishadi. mashqlar.
Shunday qilib, shifokorlar qorin bo'shlig'i orqali nafas olish orqali kislorod oladigan tana sportchilarga mashg'ulotlar paytida stress gormonlari ta'siridan himoyalanishga yordam beradi, degan xulosaga kelishdi.
Qon shakar darajasini barqarorlashtiradi
Qon shakar darajasini normallashtirish haqida gap ketganda, ko'pchilik o'ylaydigan birinchi narsa ovqatlanish odatlarini o'zgartirishdir va qon shakar va nafas olish jarayoni o'rtasida qandaydir bog'liqlik borligini kam odam biladi. Chuqur nafas olish stressga chidamliligini oshirishi va umuman asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi tufayli qondagi glyukoza darajasi pasayadi, shuning uchun diabet kabi kasallikdan aziyat chekadigan odamlar uchun qand miqdorini ushlab turish uchun maxsus nafas olish mashqlari ishlab chiqilgan. normal.
Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi
Chuqur qorin bo'shlig'i nafas olish, yuqorida aytib o'tilganidek, parasempatik asab tizimiga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan odamga tezda bo'shashgan holatga kelishiga yordam beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, aynan shu tizim insonning ovqat hazm qilish jarayonini rag'batlantiradi, chunki. Odatda, bu tizim tufayli tupurik va me'da shirasining ishlab chiqarilishi kuchayadi, bu esa ovqat hazm qilish jarayoniga yordam beradi. Bunday tushuntirish shifokorlar ovqat iste'mol qilishda ovqatga maksimal darajada e'tibor berishni, uni yaxshilab chaynashni tavsiya qilishlari bilan bog'liq.
Bundan tashqari, ovqatlanish jarayoni televizor ko'rish yoki Internetda "sayr qilish" bilan birga bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, yomon kayfiyatda ovqat iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, chunki asabiylashish yoki g'azablanish, odam simpatik asab tizimining faollashishini qo'zg'atadi, bu ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi, bu esa oshqozonda og'irlik va hazmsizlikni keltirib chiqaradi. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ovqatdan 10-15 daqiqa oldin oddiy nafas olish mashqlarini bajarishni maslahat berishadi.
O'pkalarni mustahkamlaydi
Oshqozon bilan nafas olishni mashq qilish orqali o'pkalar o'rgatiladi, ular asta-sekin kuchayib boradi va shamollatish tufayli tobora ko'proq ochiladi. Shuningdek, nafas olish mashqlari jarayonida o'pka hajmi ortadi, shuning uchun o'pka kasalligi bo'lgan ko'plab bemorlarga kislorod miqdorini oshiradigan va o'pkalarni mustahkamlaydigan ushbu mashqlar tavsiya etiladi.
Gen ifodasini o'zgartiradi
Bu hayratlanarli, ammo qorin bo'shlig'ida nafas olish inson tanasiga shunchalik kuchli ta'sir qiladiki, u hatto genlarni ham o'zgartirishi mumkin. Bir necha yil oldin, genetik olimlarning odamlarda bo'shashish jarayoni va nafas olishning unga ta'sirini o'rgangan tadqiqotlari chuqur diafragma nafas olish gen ekspressiyasini kuchaytirishini aniqladi. ahamiyati bir kishi uchun. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, nafas olishdan ta'sirlangan genlar energiya almashinuvi, hujayra ovqatlanishi, immunitet tizimining ta'siri va hujayralarni qarishdan himoya qilish uchun javobgardir.
Shundan kelib chiqqan holda, nafas olish amaliyotidan kelib chiqadigan bo'shashish holati tufayli energiya ishlab chiqarish ko'payadi va genetik darajada inson tanasiga kuchli ta'sir ko'rsatadigan stress darajasi kamayadi, degan xulosaga keldi.
Foyda va zarar
Har qanday tana amaliyoti singari, qorin nafas olish ham o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Shunday qilib, diafragma bilan nafas olishning afzalliklari quyidagilardan iborat:
- nafas olishning ushbu turi tufayli yurak, ovqat hazm qilish organlari va qorin bo'shlig'i organlarining chuqur massaji sodir bo'ladi;
- immunitet tizimining holatini yaxshilaydi;
- ayollarda menopauza sindromi jarayoni sekinlashadi va tos a'zolarining ishi yaxshilanadi;
- o'pkaning ventilyatsiyasi tufayli ular ko'p yillar davomida to'plangan chang va ko'p miqdorda tozalanadi. zararli moddalar;
- qon bosimi pasayadi;
- qonning kislorod bilan to'yinganligi tufayli metabolizm kuchayadi;
- nafas olish mashqlarini bajarayotganda, sport bilan shug'ullanmasdan qo'shimcha funtni yo'qotishingiz mumkin;
- dam olish va stressni kamaytirish natijasida fikrlash jarayoni yaxshilanadi va yangi echimlarni topish qobiliyati paydo bo'ladi.
Kamchiliklar
Ushbu nafas olish usulining kamchiliklari orasida quyidagilarni ajratib ko'rsatish mumkin:
- diafragma nafas olish texnikasini o'zlashtirish asta-sekin, shifokor yoki ushbu usul bilan shug'ullanadigan mutaxassisning majburiy nazorati ostida sodir bo'ladi;
- yuqori qon bosimi bilan bog'liq ba'zi sog'liqni saqlash muammolari bo'lganlar uchun, bunday faoliyat qat'iyan kontrendikedir, chunki. nafas olish mashqlari paytida organlar ichidagi bosim kuchayadi, bu esa kiruvchi oqibatlarga olib kelishi mumkin;
- amaliyotdan keyin birinchi marta engil buzuqlik, bosh aylanishi va ko'ngil aynishi bo'lishi mumkin.
To'g'ri qorin nafas olish texnikasi
Nafas olish mashqlarini bajarganingizdan so'ng, istalmagan oqibatlarga olib kelmaslik uchun siz qaysi texnika to'g'ri ekanligini bilishingiz kerak. Oshqozon bilan nafas olish quyidagi algoritmga muvofiq amalga oshirilganda amaliyot to'g'ri:
- nafas olish mashqlari kuniga 2 marta qat'iy ravishda amalga oshiriladi, ularning davomiyligi 5 dan 10 minutgacha;
- nafas olishning ushbu usulini hali to'liq o'zlashtirmaganlar mashqlarni yotgan holda bajarishlari kerak va ularni o'zlashtirish jarayonida tik turish yoki o'tirishni mashq qilish mumkin bo'ladi;
- ko'chada nafas olish mashqlarini bajarish yaxshidir, lekin faqat sanoat ishlab chiqarishidan uzoq va tanho bo'lgan joyda;
- mashg'ulotlar boshlanishidan oldin mashg'ulot xonasi yaxshi ventilyatsiya qilinishi kerak;
- birinchi mashq har doim juda tez nafas olish bilan boshlanadi, keyin esa barcha inhaliyalar va ekshalasyonlar sekin sur'atda amalga oshiriladi;
- nafas olish va chiqarish davomiyligini nazorat qilish kerak, shuning uchun nafas olish nafas olishdan 2 baravar ko'p bo'lishi kerak;
- nafas olish ritmiga rioya qilish, nafas olish orasidagi vaqtni asta-sekin oshirib borish ham to'g'ri bo'ladi.
Yogada
Yoga mashg'ulotlarida nafas olish amaliyotidan foydalanish tanani kislorod bilan to'yintirish orqali mushaklarning kuchlanishini engillashtirishga va tanani bir asanadan ikkinchisiga o'tish uchun qulayroq ishlatishga imkon beradi. Shuningdek, oshqozon bilan nafas olish sizga psixologik holatga kirishga imkon beradi, bunda butun diqqat faqat tanaga qaratiladi, buning natijasida siz tanadagi mavjud qisqichlarni anglay olasiz va nafas olishdan foydalanib, ularni keyinchalik ishlab chiqishingiz mumkin bo'ladi. muvaffaqiyatli yoga darslari.
oksisiz holatda
Oxysize nafas olish texnikasi vazn yo'qotish bilan bog'liq, uni bajarish kerak. Chuqur nafas olgandan so'ng, oshqozonni aylantiring va keyin bir nechta kichik nafas oling, keyin nafas oling, keyin emas, keyin yana bir nechta kichikroq nafas oling. Ushbu uslub juda oddiy, ammo shunga qaramay, uni avtomatik ravishda bajarish uchun siz asta-sekin nafas olishning ushbu turiga o'rganishingiz kerak.
Qigong amaliyotida
Qorin orqali nafas olish qigong amaliyotida ham qo'llaniladi, bu turli mashqlarni bajarishga asoslangan, masalan, "To'lqin" mashqlari, oyoqlari tizzada egilgan holda, moyil holatda bajariladi: qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini oshqozoningizga qo'ying, Tasavvur qiling-a, havo tanangizga kirib, iloji boricha chuqurroq taqsimlanadi, shu bilan birga oshqozonda joylashgan qo'l har bir nafas olish va ekshalasyonda ko'tarilishi va tushishi, ikkinchi qo'l esa harakat qilmasligi muhimdir.
Vakuumda qanday nafas olish kerak
Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalash uchun siz qorin bo'shlig'ini vakuum qilish uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin, ular soddaligiga qaramay, yangi boshlanuvchilar uchun juda qiyin:
- orqa tomoningizda yotib, oyoqlarini egib, qo'llaringizni tana bo'ylab pastga tushiring;
- o'pkadan havoni chiqarib, chuqur nafas oling;
- oshqozonni iloji boricha chuqurroq torting va uni yarim daqiqa davomida bu holatda saqlashga harakat qiling;
- Oshqozoningizni bo'shashtiring, nafas oling.
Fitnes va bodibildingda
Fitnes markazlarining ko'plab o'qituvchilari tanani mashq qilishga qaror qilganlarni ogohlantiradilar, chunki mashg'ulot paytida hech qanday holatda nafasingizni ushlab turmasligingiz kerak. bu mashg'ulot samaradorligini sezilarli darajada pasaytiradi. Shu sababli, birinchi darslarda sizga albatta to'g'ri nafas olishni o'rgatadi.
Umumiy xatolar va siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar
Mashqlarni boshlashdan oldin siz nafas olish amaliyoti nazariyasiga e'tibor qaratishingiz va ayniqsa mashg'ulotlarda tez-tez yo'l qo'yiladigan xatolarga to'xtalishingiz kerak, jumladan:
- nafas olish yukini asta-sekin oshirish kerak, bu organizmni kislorodning katta hajmiga moslashishga imkon beradi;
- barcha mashqlar ovqatdan keyin 4 soat o'tgach amalga oshiriladi;
- mavjud yurak kasalliklari yoki oshqozon yarasi bilan qorin bo'shlig'ida nafas olish mashqlaridan qochish yaxshiroqdir;
- mashg'ulotlar doimiy bo'lishi kerak, aks holda darslardan hech qanday terapevtik ta'sir bo'lmaydi.
Har bir ayol ingichka bel va tekis qoringa ega bo'lishni orzu qiladi. Ammo fitnes markaziga borish yoki uyda mashq qilish uchun vaqtni qaerdan topish mumkin?! Biz sizga ko'ndalang qorin mushaklarini kuchaytirish uchun juda oddiy, ammo samarali mashqni qanday qilish kerakligini aytamiz - vakuum.
Uchta kuchli samarali mashqlar qorinning vaznini yo'qotish uchun, uni muntazam ravishda amalga oshirish istalgan natijalarga olib keladi. Ularni bajarish uchun ko'p joy va vaqt talab etilmaydi. Ikkinchisi, sabr-toqat bilan birgalikda, faqat ushbu amaliyotlarni o'zlashtirish uchun kerak bo'ladi. Biroq, bu mashqlarning barchasi kontrendikatsiyaga ega: homiladorlik, hayz ko'rish, operatsiyadan keyingi va tug'ruqdan keyingi davrlar (tug'ilgandan keyin kamida 4 oy), amaliyot paytida har qanday og'riq. Agar ular mavjud bo'lsa, darsni kechiktirish yaxshiroqdir.
Fizkes/iStock/Getty Images Plus surati
"Qorin bo'shlig'i uchun vakuum" mashqlari tufayli ichki organlarning yaxshi massaji paydo bo'ladi, qon oqimi kuchayadi, bu tanadan zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i organlari, tos a'zolarining umumiy yaxshilanishi mavjud. Bundan tashqari, bu amaliyotlar ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi va ichakning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Va bundan ham yoqimli emas, ular qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirib, belni hosil qiladi.
Bunday mashqlarni, shu jumladan qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun, och qoringa - ertalab yoki ovqatdan keyin to'rt soat o'tgach bajarishingiz kerak. Bu zamonaviy dunyoda deyarli yagona yolg'izlik joyi bo'lgan ertalabki dush paytida eng qulaydir. Ishoning, siz hammomni kuchliroq tark etasiz!
1. Qorin uchun changyutgich yoki maha bandha (katta qulf)
Katta qal'a to'rtta kichikni o'z ichiga oladi: ildiz (yoki mula bandha), qorin (uddiyana bandha), tomoq (jalandhara bandha) va til (nabho bandha). Ushbu mashq qolgan ikkitasi uchun asosdir, shuning uchun vazn yo'qotish uchun yoga amaliyotini rivojlantirish u bilan boshlanishi kerak.
Oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan ajratib turing, tizzalaringizni bir oz egib, qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying (tizzangizdan biroz yuqoriroq). Biz tananing og'irligini aniq qo'llarga o'tkazamiz, qo'llab-quvvatlash paypaslanishi kerak, pastki orqa va qorin devori bo'shashishi kerak. Bu bizning sehrli mashqlarimizni o'zlashtirish eng oson bo'lgan tananing pozitsiyasidir.
Endi har bir qal'ada alohida to'xtash kerak. Mula bandha (ildiz) perineum mushaklarini qisqartirish (orqaga tortish) va ularni statik holatda ushlab turish orqali amalga oshiriladi. Kegel mashqlariga o'xshash, faqat dinamikasiz. Bu eng muhimi, chunki u keyingi uchta qal'a uchun o'ziga xos asosdir. Uni doimiy ravishda ushlab turish tavsiya etiladi, keyin siz hurmatli yoshda organlarning prolapsasidan qo'rqmaysiz va yoqimli bonus sifatida qorinning pastki qismi qattiqlashadi.
Tomoqni qulflash quyidagicha amalga oshiriladi: biz boshning yuqori qismini umurtqa pog'onasi bo'ylab yuqoriga cho'zamiz, shu bilan birga iyagini bo'yinbog'iga yo'naltiramiz va boshni bir oz orqaga qaytaramiz, xuddi ikkinchi iyakni ko'rsatmoqchimiz. Endi tupurigingizni yutishga harakat qiling. Agar yo'q bo'lsa, mashq to'g'ri bajarilgan. Agar u ishlayotgan bo'lsa, siz tojni ko'proq cho'zishingiz va iyak pastga qaragan holda boshingizni orqaga qaytarishingiz kerak. Ushbu qulf tufayli shamol trubkasi tiqilib qoladi va qorin bo'shlig'i paytida qorin bo'shlig'ining bosimi boshga tushmaydi.
Til qulfi eng oson. Tilning uchini yuqoriga burang va tishlari bilan yuqori tanglayga qo'ying. Hammasi.
Qorin bo'shlig'ini qulflashni o'zlashtirishga o'tishdan oldin, yuqoridagi tana holatida nafas chiqargandan so'ng nafasingizni ushlab turganda oldingi uchtasini bir vaqtning o'zida ushlab turishni o'rganing.
Qorin bo'shlig'ini qulflash yoki, aslida, qorin bo'shlig'ining o'zi uchun vakuum, ekshalasyondan keyin nafasni ushlab turganda va oldingi uchta qulf yopilgandan keyin amalga oshiriladi. Bizning vazifamiz to'liq ko'krak bilan chuqur nafas olayotgandek, qovurg'alarni ko'tarib, yoyib, yolg'on nafas olishdir. Ammo ayni paytda biz o'pkaga havo kirmasligimiz kerak. Qorin bo'shlig'ining bo'shashgan devori mushaklar ishtirokisiz erkin tortiladi, lekin faqat qorin bo'shlig'ida hosil bo'lgan vakuum tufayli.
Bosqichma-bosqich "vakuum" mashqi quyidagicha ko'rinadi:
1. Nafas oling, oshqozonda chuqur nafas oling va o'pkani havodan asta-sekin chiqaring. Barcha havoni chiqarish juda muhim!
2. Oshqozonni umurtqa pog'onasiga va yuqoriga, xuddi qovurg'alar ostidagidek torting va 5-10 soniya davomida muzlatib qo'ying.
3. Nafas oling, oshqozoningizni bo'shashtiring, bir necha bo'sh nafas oling, keyin o'pkangizni yana bo'shating. 5 marta takrorlang.
Ba'zilar uchun bu mashqni o'zlashtirish uzoq vaqt talab etadi, kimdir uchun u birinchi marta ishlaydi. Asosiysi, siz allaqachon to'g'ri yo'ldasiz.
2. Qorin bo'shlig'i uchun vakuum - ilg'or versiya yoki agnisara-dhauti (oshqozonni "floplash")
Yuqorida aytib o'tilganidek, bu mashq avvalgisiga asoslanadi. Biz oddiy vakuum qilamiz, so'ngra nafasimizni ushlab turishni davom ettirib, qorin devorini pastga tushiramiz va yana tortamiz.
Ya'ni, oldingi ko'rsatmaga yana bir qadam qo'shiladi: bir nechta erkin nafas olishdan so'ng, o'pkani yana havodan bo'shatib, oshqozonni iloji boricha torting. Chizish paytida qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, so'ngra oshqozonni nafas olmasdan yuqoriga suring.
Ushbu amaliyot davomida issiqlik tananing ichidan keladi, qo'rqmang, bu siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz degan ma'noni anglatadi. Mashqlar to'plami o'rtasida, to'g'rilang, butun tanani bo'shashtiring, ko'zingizni yumib his-tuyg'ularni kuzating. Keyin yana boshlaymiz. Yondashuvlar soni cheklanmagan, o'z his-tuyg'ularingiz bilan boshqaring. Ammo agar siz tez natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi.
3. Nauli
Ushbu amaliyotlarning eng kuchlisi. Faqat qorin uchun emas, balki tomonlar uchun ham ajoyib mashq. Avvaliga uni o'zlashtirish mutlaqo mumkin emasdek tuyuladi. Ammo ko'pchilik amaliyotchilar va mening tajribamda bunday emas. Agar siz kuniga 20 daqiqa mashq qilsangiz, ikki hafta ichida nauli (to'lqin bilan qorin bo'shlig'ini vakuum) o'zlashtirishingiz mumkin. Tekshirildi! Asosiysi, siz haqiqiy o'rtamiyonasiz va sizga berilmagandek tuyulganda, o'rtada to'xtamang. Bu istagan har bir kishiga beriladi, hech qanday murakkab narsa yo'q.
Shunday qilib, biz boshlang'ich pozitsiyamizni olamiz, katta qulfni bajaramiz va keyin qorinning to'g'ri mushaklarini oldinga suramiz. U itarib yuboradi, lekin siqmaydi. Turniket hosil bo'ladi. Keyin tana vaznini chap qo'lga o'tkazamiz - turniket chapga siljiydi, biz uni o'ng qo'lga o'tkazamiz - turniket o'ngda bo'ladi. Amaliyot statik tarzda amalga oshirilishi mumkin, lekin ko'pincha to'lqin qorin bo'shlig'i bo'ylab harakatlanadi, aslida tana vaznini bir qo'ldan boshqasiga o'tkazadi. Mashq qilishdagi eng qiyin narsa, rivojlangan bo'lishi kerak bo'lgan bu juda to'g'ri qorin mushaklarini ta'kidlashni o'rganishdir. Buning uchun nima sodir bo'lishini ko'rish uchun oldingizga kichik oyna qo'yish foydalidir.
O'qish foydali bo'lishi mumkin:
- Fotosuratlar, nomlar va tavsiflar bilan o'rmonda qutulish mumkin bo'lgan qo'ziqorinlar ro'yxati;
- material sifatida mahogany;
- Physalis: uyda ko'chat o'stirish Fizalis urug'larining o'sishi;
- Petrovskiy nok navi. Armut “Petrovskaya. Qishning kech navlari;
- Tomchilatib sug'orish: to'g'ri o'rnatish va uzoq muddatli foydalanish;
- Homiladorlikning 17-haftasida o'zini qanday his qiladi?;
- Homiladorlik davrida spazmalgondan foydalanish ikkinchi trimestrda oqlanadimi?;
- Homiladorlikning to'rtinchi haftasi: belgilar, alomatlar, fotosurat, ultratovush;