Wie man in 10 Minuten ein Rad baut. Wie lernt man, ein Rad zu bauen? Grundsätze zur Durchführung einer Gymnastikübung.

Fast jedes Kind träumt davon, zu lernen, wie man ein Rad baut. Doch nicht allen Erwachsenen gelingt dies ohne vorherige Vorbereitung. Daher kommen viele zu dem Schluss, dass dies etwas Unmögliches und Unrealistisches ist. Aber dieser Gymnastiktrick lässt sich zu Hause und auch ohne professionelles körperliches Training erlernen.

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Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich vorbereiten. Sie müssen zunächst den Ort vorbereiten, an dem Sie trainieren möchten. Es ist sehr wichtig, dass viel Platz vorhanden ist, ohne Möbel und mit einer hohen Decke, um sich nicht versehentlich die Füße zu verletzen. In der Nähe sollten sich keine Spiegel und Brillen befinden. Natürlich wäre ein Fitnessstudio mit Matten eine tolle Option, aber das ist nicht für jeden möglich. Außerdem benötigen Sie freien Platz an der Wand. Die Kleidung sollte nicht zu eng, aber auch nicht zu locker sein. Keine Hauben. Ideal sind Leggings und ein tailliertes T-Shirt oder T-Shirt. Auch die Schuhe sollten bequem sein und auf die Oberfläche des Bodens achten, damit dieser nicht rutschig ist.

Ausführungstechnik

Es lohnt sich, sich ein wenig aufzuwärmen und sich mit ein paar körperlichen Übungen aufzuwärmen. Wenn Sie jedoch noch nie Sport getrieben haben, müssen Sie einige Zeit trainieren, um sich nicht zu verletzen. Sie sollten mit regelmäßigen Liegestützen und Klimmzügen beginnen. Flexibilitätstraining wird ebenfalls sehr geeignet sein. Geeignete Übungen wie: zur Seite neigen, nach vorne, nach hinten. Kreisende Bewegungen des Körpers.

Du musst noch üben, auf die Hände zu kommen. Versuchen Sie dies zum ersten Mal in der Nähe der Wand. Wenn Sie dies ohne große Anstrengung tun können, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort: Machen Sie einen Lauf, um auf Ihren Händen zu stehen, damit der Körper möglichst eben ist. Um ein Rad richtig herzustellen, ist Gymnastik erforderlich.

Hier sind die Grundregeln für die Herstellung des Rades:

  1. Stellen Sie sich an die Stelle, an der Sie mit der Beschleunigung beginnen möchten.
  2. Senken Sie eine Hand parallel zum Körper, die andere Hand muss nach oben gehoben werden.
  3. Mit der gesenkten Hand sollten Sie sich vom Boden abstoßen und die zweite Hand auf die gleiche Linie wie die erste legen. Ein Bein sollte bereits angehoben sein, dann heben Sie das andere an.
  4. Dann müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und abwechselnd Ihre Füße auf den Boden stellen.

Der Körper sollte möglichst gerade sein. Wenn die Beine gebeugt sind, ist es schwierig, sie zu werfen, und die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes ist hoch. Wenn der Rücken gebeugt ist, verringert sich die Kraft der Arme. Es sollte daran erinnert werden, dass es beim ersten Versuch höchstwahrscheinlich nicht klappen wird.

Wie man einem Kind beibringt, ein Rad zu bauen

IN Kindheit Der einfachste Weg, diesen Gymnastiktrick zu erlernen. Schließlich ist der Körper des Kindes so leicht und flexibel, dass das Kind dafür keinen großen Aufwand benötigt. Natürlich ist es wie bei einem Erwachsenen notwendig, mit dem Training zu beginnen, wenn das Kind nicht teilnimmt Sportabteilungen. Der Trainingsablauf ist der gleiche wie für Erwachsene. Zuerst sollten Sie den Handstand an der Wand ausprobieren. Halten Sie das Kind an den Beinen fest, damit es das Gleichgewicht halten kann. Wenn Ihnen ein solcher Trick beigebracht wird, ist es am besten, dem Kind klar zu zeigen, wie es richtig macht. Dies suggeriert ihm, dass alles leicht und unkompliziert erledigt werden kann.

Kontraindikationen für die Umsetzung

Wenn Sie plötzlich häufig unter Schwindel oder Migräne leiden oder Probleme mit dem Vestibularapparat haben, sollten Sie eine solche Gymnastikübung wie das Rad ablehnen. Zunächst ist es notwendig, Ihren Arzt oder einen Spezialisten auf diesem Gebiet zu konsultieren.

Sie müssen die ersten Trainingseinheiten nicht ohne die Hilfe einer externen Person beginnen. Dies ist notwendig, wenn Sie Unterstützung oder Hilfe bei Stürzen benötigen.

Verzweifeln Sie nicht, wenn etwas nicht klappt. Um ein Rad herzustellen, muss man regelmäßig trainieren, manche schaffen es an einem Tag. Aber vergessen Sie nicht das Normale Übung, dank dem Sie den Trick schnell meistern können.

Viele von uns haben in der Kindheit versucht, im Sportunterricht ein Rad zu bauen, aber den meisten von uns gelang dieses akrobatische Element nicht. Das Rad ist eine ziemlich einfache Übung, aber aufgrund falscher Ausführungstechnik, Verspannungen, Unvorbereitetheit der Muskeln und Angst kann es nicht jeder beim ersten Mal machen.

Tatsächlich ist dieser Trick ganz einfach, Sie können ihn an einem Tag lernen. Besonders einfach lässt sich eine solche Drehung mit Hilfe der Kinderhände durchführen. Dazu muss er von einem Erwachsenen, der gut darin ist, selbst ein Rad zu bauen, richtig eingewiesen werden.

Bevor Sie direkt mit der Herstellungstechnik des Rades fortfahren, müssen Sie einige Vorbereitungen treffen.

Stellen Sie zunächst sicher, dass bei Ihnen keine der folgenden Kontraindikationen für eine solche Aktivität vorliegen:

  1. Schwerwiegende Störung des Vestibularapparates.
  2. Kürzliche Handverletzungen.
  3. Verlagerte Bandscheiben oder Bandscheibenvorfall.
  4. Häufiger Schwindel oder Migräne.
  5. Knieverletzung.

Wenn gesundheitlich alles in Ordnung ist, können Sie mit der Vorbereitung beginnen. Diese Phase besteht aus einem hochwertigen Aufwärmen, bei dem die Muskeln der Hände, des Unterkörpers und der Bauchmuskeln aufgewärmt werden.

Für das Vor- und Zurückneigen des Körpers sowie die Drehung der Schultergelenke, Knie und Füße sollten 15 bis 20 Minuten aufgewendet werden. Machen Sie danach eine gute Dehnübung. Für diesen Trick ist es sehr wichtig: Um ihn richtig auszuführen, müssen Sie Ihre Beine mit großer Amplitude schwingen.

Aufgrund der erhöhten natürlichen Flexibilität kann sich ein Kind weniger dehnen als ein Erwachsener. Der gesamte Aufwärmvorgang kann bei ihm 10 Minuten dauern.

Handrotationstechnik

Nach dem Aufwärmen und Dehnen können Sie direkt mit der Umsetzung des Rades selbst fortfahren. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen, empfiehlt es sich, einen Assistenten in Ihrer Nähe zu haben. Sie können zu Hause oder in der Natur trainieren, Sie müssen nur darauf achten, dass um Sie herum viel Freiraum vorhanden ist.

Manchmal empfiehlt es sich, als Vorbereitungsübung einen Handstand in Wandnähe zu machen. Aber in dieser Fall Die Wirksamkeit eines solchen Trainings ist gering. Oft sind Menschen völlig unfähig, das statische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und den Putsch selbst frei durchzuführen.

Die klassische Variante der Übung ist das Vorwärtsrollen mit Hilfe der Hände. Nehmen Sie dazu die Ausgangsposition ein: Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Beine weit, spreizen Sie die Arme seitlich, drehen Sie den Kopf in Bewegungsrichtung.

Ausführungsschritte:

Die Hauptregel dieser Technik besteht darin, alle Gliedmaßen stets perfekt gerade zu halten!

Butterfly-Drehtechnik und Rad auf einer Hand

Die Schmetterlingsübung ist die Basisübung für die Ausführung dieses akrobatischen Elements ohne die Hilfe der Hände.

Das geht so:

  1. Beuge deine Knie und spreize deine Arme weit an deinen Seiten.
  2. Drehen Sie Ihren ganzen Körper nach innen rechte Seite, während die Beine synchron mit dem Oberkörper verdreht werden.
  3. Drehen Sie sich beim Ausatmen scharf in die entgegengesetzte Richtung und schwingen Sie kräftig mit dem Hinterbein.
  4. In dem Moment, in dem der Körper so weit wie möglich verdreht ist, stoßen Sie sich mit dem Standbein vom Boden ab und werfen Sie die Beine so hoch wie möglich am Körper entlang.
  5. Der Körper sollte an dieser Stelle tief geneigt sein.

Bei dieser Übung machen wir schnell einen Halbkreis mit den Füßen in der Luft, während wir unsere Arme parallel auf Brusthöhe halten.

Ein Zwischenelement zwischen den beiden Radtypen ist die Ausführung mit einer Hand. Die Technik ist die gleiche wie beim üblichen Drehen, mit dem Unterschied, dass Sie sich im Moment des Putsches nur auf eine Hand verlassen müssen. Wenn dieses akrobatische Element gut gelingt, wird es nicht schwer sein, es ganz ohne Unterstützung zu schaffen.

Ohne die Hilfe der Hände in der Luft wirbeln

Es ist viel schwieriger, ohne die Hilfe der Hände einen Rückwärts- oder Vorwärtssalto zu machen. Diese Technik gilt als fortgeschrittener und wird von Profis und Akrobaten oder als Element von Parkour verwendet. Wenn Sie jedoch Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten haben, können Sie versuchen, dieses akrobatische Element auszuführen.

Das Geheimnis der Vorwärtsbewegung des Rades ohne Hilfe der Hände, der sogenannten Lufttechnik, liegt in der hohen Anfangsrotationsgeschwindigkeit des Körpers. Dazu müssen Sie mit den Füßen einen kräftigen Stoß von der Oberfläche ausführen und den Körper auf den ausgewählten Bewegungsvektor einstellen. Der Erfolg eines solchen Elements liegt gerade in der Arbeit der Beine: Ohne zusätzliche Unterstützung sind sie der einzige Körperteil, der die Bewegung des Körpers steuert.

Am einfachsten ist es, aus der Grundposition heraus zu versuchen, ein Rad ohne Unterstützung herzustellen. Im Moment des Abstoßens mit dem Hinterbein muss dieses einen sehr starken Schwung ausführen, der die notwendige Bewegungsträgheit auf den Körper überträgt. Versuchen Sie, sich mit dem Fuß so stark wie möglich vom Boden abzustoßen und den Körper nach oben zu werfen. Der Abstand zum Boden sollte hoch genug sein, um den Kopf nicht zu beschädigen.

Die Lufttechnik beinhaltet eine sehr gute Streckung der Beine. Für Sportler, die einen solchen Trick professionell ausführen, sind die Beine in der Luft im Moment der Torsion praktisch zu einer Schnur gestreckt.

Rad zurück

Dieser Radtyp ist der schwierigste. Dazu müssen Sie Folgendes haben Starke Arme und gute Flexibilität.

Ein solcher Coup wird wieder durch die „Brücken“-Position durchgeführt. Bauen Sie dazu aus dem Stand eine Brücke. Versuchen Sie, Ihre Beine hochzuwerfen, ohne die Wölbung Ihres Rückens zu verändern. Richtige Technik impliziert kontinuierliche Bewegung: Das Werfen der Beine sollte in dem Moment erfolgen, in dem die Hände den Boden berühren. Dadurch gibst du ihnen den nötigen Schwung, damit der Körper eine Revolution in der Luft vollführen kann.

Was in der Schulzeit jeder wusste, wie man es macht, ist ein Rad. Es wird in der Grundschule gemeistert und für Schulkinder ist dieser Trick nicht schwierig. Aber für einen Erwachsenen, der den Sportunterricht vergessen hat, kann diese Bewegung Schwierigkeiten bereiten. Das gilt übrigens nicht nur für das Rad – versuchen Sie nun, vom Computer aufzustehen und einen normalen Salto vorwärts oder rückwärts zu vollführen. Aus irgendeinem Grund bin ich mir sicher, dass die meisten damit Probleme haben werden. Gleichzeitig ist ein normales Rad ein sehr nützliches Element, das in ein regelmäßiges Aufwärmen einbezogen werden kann.

Wie man lernt, ein Rad zu bauen

Was ist der Nutzen?

Wenn Sie Ihr Aufwärmen oder Training (egal welches – zumindest mit „“, zumindest Unterrichtseinheiten) mit einfachsten akrobatischen Elementen wie Saltos und Rädern ergänzen, helfen Sie Ihrem Körper erheblich. Die Vorteile des Rades liegen insbesondere in folgenden Faktoren:

  • verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule;
  • die Arbeit des Vestibularapparates verbessert sich;
  • verbessert die Koordination und den Gleichgewichtssinn.

Warum genau ist das nötig? Wenn Sie kein Akrobat und kein Parkour-Fan sind, dann nur für allgemeine Entwicklung und die Leistungsfähigkeit des Körpers verbessern. Fügen Sie das Rad einfach zu Ihrem Training hinzu – es ist zumindest gut für Ihre Wirbelsäule und Ihren Vestibularapparat.


Vorbereitung auf die Hinrichtung

Wenn Sie daran interessiert sind, den Bau eines Gymnastikrades zu erlernen, sollten Sie sich zunächst richtig vorbereiten. Der Trick ist zwar nicht schwierig, erfordert aber dennoch bestimmte (wenn auch minimale) Fähigkeiten.

Den Ort kochen

Sie sollten nicht nur Ihren eigenen Körper kochen, sondern auch den Ort, an dem Sie es durchführen werden. Es wird nicht empfohlen, dies zu Hause zu tun - aus Unerfahrenheit kann man sich sehr leicht an Möbeln oder einem Kronleuchter festhalten (es sei denn, Sie haben natürlich eine riesige Wohnung oder ein großes Haus und es gibt viel freien Platz). Benötigt wird lediglich eine ebene Fläche von etwa 3 × 3 Metern (mit Rand). Wenn Sie gerade erst mit Ihren Versuchen beginnen, können Sie den Boden idealerweise mit weichen Matten abdecken.

Wir bereiten uns selbst vor

Also haben wir uns für den Ort entschieden, und jetzt werden wir entscheiden, wie wir lernen, wie man ein Rad herstellt und wie genau man sich darauf vorbereiten muss. Der einzige Grund, der Sie stören kann, ist im Prinzip Angst – schließlich müssen Sie Ihren Kopf nach unten bewegen, was auf einer unbewussten Ebene Ablehnung und Angst im Körper hervorruft. Wir listen die Nuancen auf (im Prinzip sind es nur drei), die Ihnen bei der Bewältigung der Aufgabe helfen:

  1. . Insbesondere dadurch können Sie Ihre Angst überwinden. Es ist am besten, den Stand an einer Wand zu trainieren und zunächst die Hilfe von jemandem in Anspruch zu nehmen – zur Versicherung.
  2. Bestimmung der günstigen Seite. Für Rechtshänder ist es bequemer, mit der linken Hand zu beginnen, für Linkshänder mit der rechten.
  3. Beinschwung. Das ist sehr Wichtiger Faktor, was dabei hilft, die Trägheit einzustellen. Der Schwung muss mit dem hinteren Fuß ausgeführt werden. Wenn Sie Rechtshänder sind, müssen Sie einen Schwung machen rechter Fuß und beginnen Sie mit der linken Hand.

Das ist alles, was Sie im Voraus wissen müssen, um zu verstehen, wie Sie schnell lernen, wie man ein Rad herstellt und die Aufgabe meistert. Das ist eigentlich nichts Kompliziertes.



Lass es uns versuchen!

Das Muskelgedächtnis hat immer noch seine Grenzen und Grenzen – der Körper muss vergessen haben, wie genau das Rad hergestellt werden soll. Daher können Sie sich zunächst ein Video ansehen, das den Trick demonstriert. Nun, Sie können sich einfach auf Ihre eigenen Fähigkeiten verlassen – denn daran ist nichts Besonderes und Kompliziertes.

Um die Aufgabe für diejenigen, die herausfinden möchten, wie man lernt, wie man ein Rad herstellt, so weit wie möglich zu vereinfachen, beschreiben wir den Bewegungsablauf (obwohl Ihnen das Video in dieser Hinsicht viel mehr helfen wird):

  1. Wir werden eine „bequeme“ Seite (wir werden die Implementierung am Beispiel eines Rads auf der linken Seite betrachten - als häufigere Option). Wir stellen unsere Füße etwa schulterbreit auseinander.
  2. Wir heben unsere Hände und spreizen sie leicht. Bezogen auf die Körperlinie sollten sie etwa 45 Grad betragen – dies ist die einfachste Position, die für diejenigen geeignet ist, die an ihren Fähigkeiten zweifeln.
  3. Wir beginnen mit der Bewegung: Wir beugen den Körper nach links und reißen gleichzeitig das rechte Bein von der Oberfläche ab, wodurch es in einer bogenförmigen Flugbahn kräftig nach oben schwingt. Sie sollten sich sanft, aber nicht zu langsam bewegen – der Schwung ermöglicht es Ihnen, diesen Trick einfach und problemlos auszuführen, und daher sollte er erstellt werden.
  4. Wenn die linke Hand die Oberfläche berührt, reißen wir das linke Bein vom Boden ab.
  5. Dann geschieht alles durch Trägheit – Sie haben nicht einmal Zeit darüber nachzudenken, wie der Körper selbst den Trick ausführen wird. In diesem Fall müssen Sie lediglich die gewünschte Position des „Sternchens“ beibehalten (Hände gespreizt und Beine schulterbreit auseinander).

Die wichtigste Nuance besteht in diesem Fall darin, zu versuchen, nicht von der Ebene abzuweichen, in der Sie die Bewegung ausführen. Daran ist im Prinzip nichts auszusetzen – außer dass man beim Training auf engstem Raum etwas mit den Füßen auffangen kann.

Nachdem Sie die übliche Version der Aufführung beherrschen, können Sie sie komplizieren. Sie können es zum Beispiel auf der einen Seite machen oder lernen, wie man es in der anderen, „unbequemen“ Richtung macht.

Wer Probleme mit dem Schultergelenk hat, sollte am besten auf das Rad verzichten. Insbesondere wir redenüber die gewohnheitsmäßige Schulterluxation, eine ziemlich schwere und häufige Verletzung bei Sportlern. Wenn Sie ein ähnliches Problem haben, ist es besser, das Rad nicht auszuführen.

Einem Kind beizubringen, eine einfache Gymnastikübung „Rad“ durchzuführen, ist ziemlich schwierig. Oft möchten Kinder unbedingt das „Rad“ bauen und die Aufgabe der Eltern besteht darin, dem Kind beim Erlernen der Grundlagen dieses Elements zu helfen. Haben Sie keine Angst, Eltern können mit dieser Situation umgehen, indem sie die Lösung des Problems gründlich angehen und dem Kind helfen. Kinder sind in der Lage, die Übung sehr schnell zu meistern, so dass vielbeschäftigte Eltern nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, es reicht aus, eine halbe Stunde am Tag kleine Übungen zu machen.

Zunächst ist an die Einhaltung der Sicherheitsregeln zu erinnern:

1. Das Kind sollte die Übung zunächst nur mit Hilfe von Erwachsenen durchführen, die als Versicherung fungieren.
2. Gymnastikelemente werden am besten in der Halle durchgeführt, wo ein schützender, weicher Bodenbelag vorhanden ist, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Wenn Sie im Freien trainieren, ist es besser, sandigen, weichen Boden zu wählen und darauf zu achten, dass kein Glas zerbrochen ist.

Übungen zur Beherrschung des „Rades“

• Zunächst lohnt es sich, den Handstand an der Wand zu beherrschen. Mit dieser Übung lernen Sie, Ihr Gleichgewicht zu kontrollieren und die Arme nicht zu beugen. Wenn es für das Kind zunächst schwierig sein sollte, auf den Händen an der Wand zu stehen, helfen Sie ihm, indem Sie seine Beine festhalten.
• Nachdem der Stand unabhängig ist, lassen Sie das Kind versuchen, seine Beine abwechselnd entlang der Wand abzusenken und gleichzeitig seine Hände vom Boden zu heben. Rechtes Bein zur Seite legen und abreißen linke Hand Vom Boden und umgekehrt lohnt es sich, das Kind festzuhalten.
• Nachdem wir das Balancieren entlang der Wand gemeistert haben, beginnen wir mit der Umsetzung des Rades. Wir helfen dem Kind, rufen mit der rechten Hand an und umgekehrt, während wir an der Wand entlanggehen. Wir üben das Rad an der Wand entlang, bis das Baby selbstständig eine Gymnastikübung durchführen kann.

Machen Sie das Rad selbst

Wenn Ihr Kind das Rad ohne Ihre Hilfe perfekt an der Wand drehen kann, ist dies ein Zeichen dafür, dass es möglich ist, sich auf Matten im Fitnessstudio oder am Strand im Sand fortzubewegen. Es sei daran erinnert, dass es sich in der ersten Phase immer lohnt, das Baby zu versichern, damit es sicher ist, dass es sich nicht verletzt. Angst ist der erste Faktor beim Scheitern. Überzeugen Sie das Kind davon, dass Sie immer da sind und dass es keinen Grund zur Sorge hat. Kinder beherrschen schnell die komplexesten Elemente und nach ein paar Tagen ständigen Trainings kann Ihr Baby seine Lieben mit der tadellosen Leistung des „Rades“ erfreuen.

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Das Rad ist ein einfacher akrobatischer Trick. Allerdings kann es nicht jeder richtig machen. Um zu lernen, wie man ein Rad herstellt, sollten Sie einige Regeln kennen.

So lernen Sie, ein Rad zu bauen – wählen Sie den richtigen Ort

Wenn Sie sich entscheiden, die Fähigkeiten eines akrobatischen Stunts in der Natur zu erlernen, dann suchen Sie nach einer Lichtung mit weichem Untergrund oder einem Sandstrand. Untersuchen Sie den von Ihnen gewählten Standort auf Glas, Draht und andere Fremdkörper. Machen Sie kein Rad auf Asphalt, es ist mit Prellungen und Verletzungen behaftet! Am besten eignet sich ein Fitnessstudio, in dem Matten den Sturz sichern und ein Trainer Sie betreut.

Wie man lernt, ein Rad zu bauen – den Körper auf das Training vorbereiten

Es ist notwendig, die an der Übung beteiligten Muskeln zu dehnen. Dehnen Sie die Nacken- und Rückenmuskulatur sowie die Beine und Arme. Bei der Durchführung der Übung werden die Halswirbel und Ellenbogen stark belastet, achten Sie darauf Besondere Aufmerksamkeit für Arm- und Rückenübungen. Bei der Durchführung der Übung können Probleme mit dem Vestibularapparat auftreten, eine einminütige Drehung um die eigene Achse mit geschlossenen Augen hilft dabei.


So lernen Sie, wie man ein Rad herstellt – machen Sie sich mit der Ausführungstechnik vertraut

Bestimmen Sie die dominante Hand, mit der Sie die Übung beginnen. Für Rechtshänder ist es rechts, für Linkshänder ist es links. Sie müssen das Gewicht nacheinander auf den rechten Arm und das rechte Bein und dann auf das linke Bein und den linken Arm verteilen. Die Beine müssen gerade gehalten werden und dürfen nicht an den Knien gebeugt sein. Zunächst ist es einfacher, die Übung entlang der Wand durchzuführen, danach können Sie sie standardmäßig ausführen. Sie müssen auf Ihren Händen stehen und im Handstand ein Pendel ausführen. Diese Übungen bereiten Ihren Körper vor und helfen Ihnen, das Rad in Zukunft richtig zu machen.


Wie man ein Rad macht

Steh gerade. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach unten rechte Hand. Sofort mit dem linken Fuß abstoßen, die rechte Hand auf den Boden legen. Mit dem rechten Fuß abstoßen, das Gegenteil tun. Den Schwerpunkt auf die linke Hand verlagern, die rechte anheben. Wenn linkes Bein den Boden berührt, wird der Schwerpunkt auf die Beine verlagert. Heben Sie Ihre linke Hand vom Boden ab und berühren Sie den Boden mit Ihrem rechten Fuß.


Das Rad stärkt Ihre Muskeln und Ihre Gesundheit. Es ist etwas schwierig, es zu lernen, aber möglich. Fühlen Sie sich frei, einen neuen Trick zu meistern und Ihre Freunde mit dieser Fähigkeit zu überraschen.



 

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