Körperliche Betätigung für einen Typ-2-Diabetiker. Übungen für Diabetes mellitus - therapeutische Übungen

Bei Diabetes Die Typ-2-Produktion des hypoglykämischen Hormons Insulin leidet in der Regel nicht, aber die körpereigene Wirkanfälligkeit ist gestört – die sogenannte Insulinresistenz entsteht. Die Ursachen der Pathologie können unterschiedlich sein, aber die Folgen für Herzmuskel, Blutgefäße, Nieren und Augen sind immer schwerwiegend. Um das Risiko von Komplikationen zu reduzieren, sind spezielle Übungen, die für Typ-2-Diabetes empfohlen werden, sehr wichtig.

Was sind die Vorteile der Bewegungstherapie für Diabetiker?

Das Hauptproblem bei Diabetes mellitus (DM) ist die gestörte Glukoseaufnahme durch Gewebe und ihre Akkumulation im Gefäßbett. Überschüssiger Zucker hat Negativer Einfluss an der Gefäßwand und den Nervenfasern, was zu einer Vielzahl von lebensbedrohlichen Zuständen führt. Körperliche Bewegung bei Typ-2-Diabetes ist notwendig, um die folgenden Probleme zu lösen:

Erhöhte Glukoseaufnahme durch arbeitende Muskeln;
Stabilisierung des Zuckergehalts im Blutserum;
Stimulation der Immunität;
Allgemeine Erhöhung des Körpertonus;
Regulierung des Tonus der Gefäßwand und Verbesserung der Blutversorgung des Gewebes;
Stimulierende Wirkung auf periphere Nerven;
Gewichtsverlust.

Insulin und Bewegung

Bei der insulinabhängigen Form von Diabetes steigt die Wahrscheinlichkeit, eine Hypoglykämie zu entwickeln, da aktive Muskelarbeit die Fähigkeit besitzt, die Zuckerkonzentration im Blutserum zu senken. Daher sollten Sie frühestens 50-60 Minuten nach dem Essen und Insulinspritzen mit dem Training beginnen. Wir empfehlen auch nicht, Insulin in jene Muskelgruppen zu geben, für die die Hauptbelastung vorgesehen ist.

Wenn Sie während des Unterrichts Episoden einer Senkung des Glukosespiegels bemerken, können Sie zuerst ein Sandwich oder andere kohlenhydrathaltige Lebensmittel essen. Ist der Zucker immer noch stark reduziert, muss ein Arzt konsultiert werden: Es kann ratsam sein, vor dem Training eine einmalige Insulindosis zu reduzieren.

Aufmerksamkeit!

Wenn Sie während der Belastung allgemeine Schwäche, Schwindel, Zittern in den Gliedern oder ein akutes Hungergefühl verspüren, sollten Sie das Training sofort beenden und etwas Süßes kauen, z. B. Süßigkeiten, einen Würfelzucker, eine Glukosetablette.

Indikationen und Kontraindikationen

Bewegungstherapie ist bei leichtem und mittelschwerem Diabetes mellitus indiziert. Bei schwerwiegenden Verstößen entscheidet der Arzt individuell über die Zulässigkeit therapeutischer Übungen, dies ist zur Vermeidung erforderlich mögliche Komplikationen DM vor dem Hintergrund von Muskelbelastungen.

Es gibt eine Reihe von Erkrankungen, bei denen Bewegungstherapie für Diabetiker kontraindiziert ist:

Verschlimmerung der Krankheit hohes Niveau Blutzucker (mehr als 13-16 mmol / l);
Die Entwicklung einer Hypoglykämie während des Trainings (Zucker unter 4,5 mmol / l);
Schwere Begleiterkrankungen der Blutgefäße und des Herzens (Rhythmusstörungen, Aneurysmen großer Gefäße);
Schwere Pathologie der Netzhaut;
Hoher Acetonspiegel im Urin;
Ständiger starker Schmerz in den Wadenmuskeln;
Infektiöse diabetische Komplikationen.

Belastungen bei unterschiedlichen Schweregraden der Erkrankung

Abhängig vom Wert der Laborindikatoren für Glykämie bei der Krankheit, dem Vorhandensein von diabetischer Neuropathie, Angiopathie und Netzhautschäden wird Typ-2-Diabetes stromabwärts in leicht, mittelschwer und schwer unterteilt. Bei jeder Form hat eine Reihe von Bewegungstherapieübungen ihre eigenen Eigenschaften.

milde Schwere

Das Workout dauert ca. 35 Minuten und beinhaltet gymnastische Elemente, die wirken verschiedene Gruppen Muskeln. Das Aufladen erfolgt bei großen Muskelgruppen in einem durchschnittlichen Tempo oder bei kleinen in einem schnellen Tempo. Übungen mit hoher Amplitude, Gewichte, die Verwendung von Spezialgeräten sind erlaubt: Hanteln, Gymnastikstöcke, Sprossenwände, Bänke.

Zusätzlich zum Training müssen Sie Zeit zum Gehen einplanen. Sie sollten in einem durchschnittlichen Tempo gehen und die Distanz allmählich erhöhen. Wenn die Entfernung in den ersten Tagen 5 km beträgt, muss sie schrittweise auf 15 km erhöht werden.

Andere zulässige körperliche Aktivität bei leichtem Diabetes umfasst:

Gehen und Joggen;
Skifahren () und Eislaufen;
Rudern;
Manche dynamische Spiele(Tennis, Federball).

Mittlerer Schweregrad

Der Komplex der physiotherapeutischen Übungen bei mittelschwerem Diabetes mellitus umfasst auch das Training aller Muskelgruppen und zielt auf die Stabilisierung des Zustands und die Auswahl angemessener Dosierungen von Medikamenten ab.

Das Aufladen dauert durchschnittlich 25 Minuten. Gehen ist für eine Strecke von 7 km mit einer Intensität von 115 Schritten pro Minute erlaubt.

Es ist möglich, die Bewegungstherapie mit Massage- und Härteverfahren zu kombinieren.

Schwere Pathologie

Bei schweren Komplikationen von Diabetes sind zu aktive Bewegungen und schwere Lasten verboten. Die Trainingsdauer sollte eine Viertelstunde nicht überschreiten. Alle Aufgaben werden in einem langsamen, gemessenen Tempo, aber über einen langen Zeitraum ausgeführt, sodass sowohl Glykogen aus den Muskelfasern als auch Glukose selbst abgebaut und absorbiert werden.

Beachten Sie!

Es ist wichtig, auf den Zustand des Patienten zu achten. Bei Luftmangel, Herzklopfen oder Schwächegefühl sollte das Training abgebrochen werden.

Bedingt durch Bettruhe sind dosierte körperliche Aktivität in Rückenlage und Atemübungen möglich.

Eine Reihe von Bewegungstherapieübungen für Diabetes mellitus

Vor körperlicher Aktivität für Diabetiker mit Typ-2-Erkrankung wird empfohlen, diese durchzuführen Atemübungen, die zweite Stufe beginnt Klassen:

Beim Einatmen treten sie mit einem Fuß einen Schritt zurück und strecken die Arme zur Decke. Beim Ausatmen kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
Die gestreckten Arme werden seitlich gestreckt und in den Ellbogengelenken abwechselnd nach innen und außen kreisende Bewegungen ausgeführt.
Führen Sie eine ähnliche Aufgabe wie die zweite durch, aber die Drehung erfolgt in den Schultergelenken.
Die Beine sind breiter gespreizt, die Handflächen liegen auf der Taille. Oberkörperdrehungen nach rechts und links ausführen, dabei die Arme weit spreizen.
In horizontaler Position sind die Beine bis zur Decke verlängert. Beim Einatmen werden sie in verschiedene Richtungen gezüchtet, beim Ausatmen sind sie verbunden.
Machen Sie die traditionelle Übung "Fahrrad" und simulieren Sie das Drücken der Pedale.
Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine weit. Sie beugen sich mit dem ganzen Körper mit ausgestreckten Armen nacheinander nach oben zum rechten Bein, zum linken und dazwischen.
Bringe die Beine zusammen und greife mit den Fingerspitzen nach den Füßen.
Sie gehen mehrere Minuten auf der Stelle und werfen die Knie hoch.
Dann gehen sie abwechselnd auf Zehenspitzen, auf ihren Fersen.

Jede Übung muss mindestens 10 Mal durchgeführt werden.

Bewegungstherapie bei diabetischem Fuß

Mangelernährung der unteren Extremitäten ist ein sehr häufiges Vorkommen bei DM. Grund dafür sind Polyneuropathie und Angiopathie (Gefäß- und Nervenstörung), die Gliederschmerzen und Hautveränderungen bis hin zur Bildung trophischer Geschwüre verursachen. Deshalb eine besondere 10-Minuten Übungstherapie-Komplex für Füße mit Diabetes:

Im Sitzen beugen und strecken wir unsere Zehen.
In der vorherigen Position stellen wir unsere Füße auf, die Vorderseite des Fußes ist angehoben. Wir bringen und teilen die Socken an den Seiten.
Wir strecken unsere Beine vor uns aus und halten sie im Gewicht und ziehen Daumen Kreise und Zahlen.
Ich legte die Zeitung auf den Boden. Wir rollen mit den Füßen einen Ball daraus, glätten ihn dann ohne Zuhilfenahme der Hände und reißen ihn in Stücke, wobei wir ihn zwischen unseren Zehen halten.
Wir kommen auf die Beine. Wir stellen uns auf die Zehenspitzen, spreizen unsere Fersen zu den Seiten und senken uns dann mit vollem Fuß auf den Boden.
Wir simulieren das Gehen auf der Stelle und reißen nur die Fersen von der Stütze ab.
Wir setzen uns auf den Boden, strecken unsere Beine aus. Beuge deine Füße abwechselnd zu dir und von dir weg.
Wir ziehen Socken an. Abwechselnd ziehen wir uns dann das Richtige zu linkes Bein.
Heben Sie das Bein leicht auf dem Boden an und ziehen Sie den Fuß zu sich heran, senken Sie es dann ab und ziehen Sie es zu sich heran. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und dann mit beiden Beinen zusammen.

Alle Elemente müssen 10 Mal ausgeführt werden.

Nützliches Video - Gymnastik für Diabetes

Augenübungen für Diabetiker

Die Gefäße des Augapfels sind die kleinsten und engsten, also wann erhöhtes Niveau Glukose im Blut, wird der Blutfluss in ihnen überhaupt erst gestört. Wenn Sie nicht rechtzeitig handeln, können Sie Ihr Augenlicht für immer verlieren. Deshalb ist es für Patienten mit Diabetes so wichtig. Es hilft, die pathologischen Prozesse in den Arterien der Netzhaut zu verlangsamen. Nach jeder Übung müssen Sie sich 30 Sekunden lang abdecken, um ihnen Zeit zu geben, sich anzupassen.

Zuerst müssen Sie Ihre Augen schließen und 6 kurze leichte Drücke auf die Augäpfel ausüben, dann öffnen Sie sie für 6 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3 mal.
Schließen Sie Ihre Augen fest und öffnen Sie sie dann für 6 Sekunden. Wiederholen Sie sechs Mal.
2 Minuten hintereinander ohne Anspannung blinzeln.
Fixieren Sie die Zeigefinger in einem Abstand von 40 cm vor den Augen, spreizen Sie sie so weit wie möglich auseinander und halten Sie sie in der Sichtzone.
Fixieren Sie Ihre Augen abwechselnd auf den Fingern und dann auf den Objekten, die sich dahinter befinden.
Blicken Sie nach unten und drehen Sie die Augäpfel im Uhrzeigersinn. Schauen Sie dann nach oben und setzen Sie die Drehung in die entgegengesetzte Richtung fort.
Streichen Sie sanft 9 Mal über die oberen Augenlider vom äußeren Augenwinkel zum inneren, den unteren Augenlidern – umgekehrt.
Schließen Sie für einige Minuten die Augen.

Massagen für Diabetes

Massage in Kombination mit Bewegungstherapie hilft bei vielen Komplikationen von Diabetes mellitus Typ 2: Schäden an peripheren Arterien und Nervenstämmen, Gewichtszunahme und der Wirbelsäule. Je nach vorherrschender Symptomatik erfolgt eine Massage des Rückens, der oberen oder unteren Extremitäten. Das Verfahren verbessert die Durchblutung des Gewebes, beschleunigt Stoffwechselprozesse, stimuliert die Arbeit der peripheren Nerven und erhöht den Gesamttonus des Körpers.

Allgemeine Massage, die eine oder mehrere Abteilungen abdeckt, wird zweimal pro Woche für eine halbe Stunde durchgeführt. Segmentale, lokale Massagen für Diabetiker dürfen täglich durchgeführt werden, jedoch nicht länger als 10 Minuten.

Dabei kommen verschiedene Techniken zum Einsatz: Kneten, Vibration, Streicheln, Reiben, Akupressur.

Wenn sich vor dem Hintergrund ein Diabetes entwickelt hat, kann dieser durch Akupressur der Brustwirbelsäule und der supraskapulären Region beeinflusst werden.

Das Verfahren ist kontraindiziert bei Vorhandensein von trophischen Geschwüren, Exazerbation der Arthropathie, Dekompensation von Diabetes oder Hypoglykämie.

Video - Übungen für Diabetiker. Vortrag von Dr. S. M. Bubnovsky

Was dürfen Diabetiker beim Sport nicht?

Nicht alle Arten von körperlicher Aktivität sind für Diabetiker erlaubt. Insbesondere wird davon abgeraten, professionelle Sportarten zu betreiben, die ein intensives Training erfordern. Kontraindiziert:

Gewichtheben;
Alle Arten von Wrestling;
Schnelles Laufen über lange Distanzen;
Zu dynamisch Team Spiele(Fußball Basketball);
Verletzungssport.

In Kombination mit medikamentöse Behandlung und Diät, therapeutische Übungen für Diabetes führen zu hervorragenden Ergebnissen. Es ist nur wichtig, die Empfehlungen der Ärzte strikt zu befolgen. Die Nichteinhaltung der Trainingsregeln kann zu Hypoglykämie und anderen Komplikationen führen.

Wenn der Körper nicht genug Insulin produziert, steigt der Blutzuckerspiegel an, was zu Diabetes führt. Typ-2-Diabetes wird bei mehr als 70 % der Menschen diagnostiziert. Ein Stoffwechselungleichgewicht beeinträchtigt die Arbeit innere Organe, besteht ein Krankheitsrisiko nervöses System, Arteriosklerose und Bluthochdruck.

Therapeutische Übungen mit (das Video kann unten in diesem Artikel angesehen werden) helfen, den Zuckerspiegel zu normalisieren, da körperliche Aktivität zur richtigen Aufnahme von Insulin beiträgt.

Bei Typ-2-Diabetes ist Bewegung ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung, da die Patienten dies normalerweise tun Übergewicht. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wird der Zuckerspiegel deutlich gesenkt und kann sich schließlich normalisieren. Körperliche Aktivität hält die Muskeln in guter Form, verhindert die Bildung von überschüssigem Fett, was sich positiv auf den Allgemeinzustand des Diabetikers auswirkt.

Wichtig! Körperliche Bewegung hilft einem Diabetiker, die Insulindosis zu reduzieren und dann vollständig zu stoppen.

Sportliche Aktivitäten wirken sich positiv auf die Gesundheit eines Diabetikers aus, nämlich:

die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems normalisieren (Blut zirkuliert intensiver im ganzen Körper, wodurch die Blutversorgung der inneren Organe und des gesamten Organismus verbessert wird);
Arbeit verbessern Atmungssystem;
die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Viruserkrankungen erhöhen;
Steigerung der Effizienz (aufgrund guter Gesundheit).

Eine Reihe von Übungen

Für Diabetiker gibt es ein spezielles Übungspaket. Es ist für Menschen jeden Alters mit unterschiedlichen körperliches Training:

Starke und Junge werden mit Powerladungen versorgt.
Für Anfänger und Übergewichtige werden Übungen mit mäßiger Belastung durchgeführt.
Personen über 60 Jahren und Personen mit schlechtem Gesundheitszustand werden leichte Bewegung und Gehen empfohlen.

Ärzte empfehlen, zweimal täglich Sport zu treiben, und zwar am besten im Freien oder in einem gut belüfteten Raum. Beim Turnen ist es wichtig, auf die Atmung zu achten - sie sollte gemessen und gleichmäßig sein.

Übungen:

Gehen auf der Stelle – Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Schultern, entspannen Sie Ihre Arme und senken Sie sie ab. Gehen Sie auf der Stelle und heben Sie die Knie hoch. Arbeiten Sie kräftiger mit den Händen und atmen Sie gleichmäßig mit voller Brust. Diese Übung wird für 2-4 Minuten durchgeführt.
Mahi-Hände - Ausgangsposition Oberkörper wie in der ersten Übung, Arme vor sich nach vorne strecken, Hände zur Faust ballen. Machen Sie Schwünge mit gestreckten Armen und wickeln Sie sie nacheinander über Kreuz. Die Atmung ist gleichmäßig, wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Schritte zurück - gerade stehen, das linke Bein nach hinten nehmen, während Sie Ihre Hände so hoch wie möglich heben, während Sie tief einatmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus und senken Sie Ihre Hände nach unten. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein. Führen Sie mit jedem Bein 5 Mal durch.
Kniebeugen - gerade stehen, Knie beugen, hinsetzen, so gut es geht, aber am besten ganz, Arme nach vorne strecken, ausatmen, aufstehen, Arme senken, einatmen. Die Übung wird 5-8 Mal durchgeführt, je nachdem, wie Sie sich fühlen.
Rotation des Körpers - wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf den unteren Rücken. Wir führen kreisförmige Drehungen mit dem Körper ein rechte Seite 5-8 Mal, dann wiederhole die gleichen Übungen linke Seite.
Drehungen des Oberkörpers - Hände auf dem unteren Rücken, Beine sind schulterbreit auseinander gestellt. Drehen Sie den Körper ganz nach links, kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück, drehen Sie dann den Körper nach rechts und in eine ähnliche Position. Wiederholen Sie die Bewegungen 5-8 Mal in beide Richtungen.
Mahi - Arme nach vorne strecken und leicht zur Seite spreizen. Wir schwingen das linke Bein und versuchen, es mit der rechten Handfläche zu berühren, und wiederholen dann diese Übung rechter Fuß. Atmen Sie gleichmäßig, wiederholen Sie 5-8 Mal mit jedem Bein.
Neigt sich nach vorne – Arme am Körper, Beine schulterbreit auseinander. Spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten, neigen Sie Ihren Körper nach vorne und versuchen Sie, Ihren linken Zeh mit Ihrer rechten Hand zu berühren, richten Sie sich auf. Nochmals kippen, erst jetzt mit der linken Hand zum rechten Zeh greifen. Beim Kippen ausatmen, aufrichten - einatmen. Wiederholen Sie 5-8 Mal für jede Hand.

Neben den oben genannten Übungen lohnt es sich, öfter an die frische Luft zu gehen. Gehen und langsames Gehen stärkt den Herzmuskel, normalisiert die Durchblutung.

Das Video präsentiert eine Reihe von Übungen für Diabetiker.

Einschränkungen

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht allen Diabetikern Sportunterricht gezeigt wird. Leute mit:

schwere Form von dekompensiertem Diabetes;
plötzliche Schwankungen des Glukosespiegels;
ischämische Herzerkrankung;
Bluthochdruck 2 oder 3 Grad;
schwache Zirkulation;
Nierenversagen (nur Gehen ist erlaubt, aber nicht mehr als 1 Stunde pro Tag);
(es besteht die Gefahr von Sehverlust);
erhöhte Proteinwerte im Urin.

In jedem Fall müssen Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie ernsthaft mit Physiotherapie beginnen.

Komplikationen

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede körperliche Aktivität nützlich ist, aber auch das Gegenteil bewirken kann.

Zu den Komplikationen, die durch Sport verursacht werden können, gehören:

Verletzung der Beine oder diabetische Wunden (selbst kleinere Verletzungen heilen bei Diabetikern sehr lange, es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit für Eiterung, Gangrän und Amputation von Gliedmaßen).
Herzinfarkt (während des Trainings nimmt die Belastung des Herzens zu, bei Verstopfung der Koronararterien mit atherosklerotischen Plaques führt eine unzureichende Blutversorgung des Herzens zu einem Herzinfarkt).
Schlaganfall (Bluthochdruck kann zu Blutungen im Gehirn führen).

Wenn ein Diabetiker Sport treiben möchte, erspart eine Rücksprache mit einem Facharzt oder behandelnden Arzt dem Patienten mögliche Komplikationen und irreparable gesundheitliche Folgen.

Jeder leidet an Diabetes mehr Leute in der Welt. Diese Krankheit ist nicht heilbar und erfordert eine sorgfältige Behandlung. Eine Person mit dieser Krankheit ist gezwungen, ihr ganzes Leben lang eine bestimmte Diät und ein bestimmtes Regime einzuhalten.

Aber auch bei Diabetes ist körperliche Aktivität von Vorteil. Kleine tägliche Ladungen sind für eine Person mit einer solchen Krankheit sehr nützlich.

Vorteile

Sportunterricht bei Diabetes jeglicher Art hat viel zu bieten positive Seiten. Zum Beispiel:

Bei allen sportlichen Aktivitäten steigt die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin.
Der Blutzuckerspiegel normalisiert sich wieder. Außerdem verbessert sich die Qualität des Blutes selbst.
Es gibt eine Entwicklung der Muskelmasse.
Reduziertes Gewicht, und das ist bei dieser Krankheit besonders wichtig.
Nimmt ab Nervöse Spannung, der Stress ist weg.
Die Blutgefäße und das Herz werden gestärkt.

Bevor Sie jedoch mit dem Sportunterricht beginnen, sollten Sie sich unbedingt mit Ihrem Arzt beraten und eventuell gemeinsam ein Übungspaket entwickeln.

Unsere Leser schreiben

Thema: Diabetes besiegt

Von: Galina S. ( [E-Mail geschützt])

An: Site-Administration

Mit 47 wurde bei mir Typ-2-Diabetes diagnostiziert. In ein paar Wochen habe ich fast 15 kg zugenommen. Ständige Müdigkeit, Schläfrigkeit, Schwächegefühl, Vision begann sich zu setzen.

Und hier ist meine Geschichte

Als ich 55 Jahre alt wurde, spritzte ich mir bereits ständig Insulin, alles war sehr schlecht ... Die Krankheit entwickelte sich weiter, periodische Anfälle begannen, der Krankenwagen brachte mich buchstäblich aus der anderen Welt zurück. Ich dachte immer, dieses Mal wäre das letzte...

Alles änderte sich, als meine Tochter mir einen Artikel im Internet zum Lesen gab. Du hast keine Ahnung, wie dankbar ich ihr bin. hat mir geholfen, Diabetes, angeblich eine unheilbare Krankheit, vollständig loszuwerden. Seit 2 Jahren bewege ich mich mehr, im Frühling und Sommer gehe ich jeden Tag auf die Datscha, baue Tomaten an und verkaufe sie auf dem Markt. Tanten wundern sich, wie ich alles schaffe, woher so viel Kraft und Energie kommt, sie glauben immer noch nicht, dass ich 66 Jahre alt bin.

Wer ein langes, energiegeladenes Leben führen und diese schreckliche Krankheit für immer vergessen möchte, nimmt sich 5 Minuten Zeit und liest.

Außerdem, Sportübung mit Diabetes hat eine etwas andere Wirkung auf Menschen mit verschiedene Typen diese Krankheit.

Typ-1-Diabetes ist insulinabhängig. Menschen mit dieser Art von Krankheit sind gezwungen, ihr ganzes Leben lang Insulin in den Körper zu injizieren. Außerdem leiden sie häufig unter Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Solche Sprünge wirken sich sehr negativ auf den Patienten aus - er wird ständig von Müdigkeit und anhaltendem Stress begleitet. Natürlich möchte eine Person in diesem Zustand überhaupt keinen Sport treiben. Ein Lebensstil ohne Bewegung wirkt sich negativ auf einen geschwächten Körper aus. Plötzliche Schwankungen des Blutzuckerspiegels können zu Ketoazidose oder sogar Koma führen. Aber die Bewegungstherapie bei Diabetes nützt nur Menschen mit Typ-1-Diabetes. Eine Reihe notwendiger Übungen sollte jedoch zusammen mit einem Spezialisten entwickelt werden. Gleichzeitig wird eine große Ladung überhaupt nicht benötigt, es reicht aus, ein wenig zu tun, aber jeden Tag.

Studien haben gezeigt, dass Typ-1-Diabetiker, die Sport treiben, viel sorgfältiger auf ihre Ernährung und ihren Blutzuckerspiegel achten, sie entwickeln weniger Demenz im Alter und Komplikationen dieser Krankheit.

Bewegungstherapie bei Typ-2-Diabetes

Typ-2-Diabetes ist nicht insulinabhängig. Hauptgrund Entwicklung dieser Art von Krankheit ist eine schlechte Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin. Gymnastik für Diabetes hilft, dies zu beheben. Das Wichtigste ist, es ständig zu tun, jeden Tag und nicht nur einmal.

Wenn ein Mensch mit Typ-2-Diabetes regelmäßig Sport treibt, kann er gute Ergebnisse erzielen. Hier sind sie:

Blutzuckerspiegel werden normalisiert;
das Gewicht der Person wird reduziert;
Gleichzeitig helfen ständige körperliche Übungen dem Diabetiker, sein Gewicht die ganze Zeit über normal zu halten.
die Taille wird auch abnehmen;
die Cholesterinmenge im Blut nimmt ab, was sich hervorragend auf die Gefäße auswirkt.
Die Arbeit des Herzens wird sich verbessern.

Sehr oft werden Patienten mit Typ-2-Diabetes Insulininjektionen verschrieben. Dies passiert jedoch größtenteils faulen Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Selbst die einfachste Gymnastik bei Diabetes mellitus verbessert die Wahrnehmung von Geweben für produziertes Insulin. Daher ist körperliche Bewegung bei dieser Form der Krankheit von großem Nutzen. Darüber hinaus ist es möglich, Insulininjektionen abzubrechen, wenn sich die Gesundheit durch Sport verbessert.

Besonderheiten

Trotz der enormen Vorteile, die Bewegung für Typ-1- und Typ-2-Diabetiker hat, lohnt es sich, einige spezifische Regeln zu beachten, um den Körper nicht zu schädigen. Hier sind sie:

Beginnen Sie nicht sofort mit sehr intensiven Belastungen. Zuerst müssen Sie mehr auswählen einfache Übungen. Tatsache ist, dass schwere Belastungen zu starken Sprüngen im Blutzuckerspiegel des Patienten führen können, was mit schwerwiegenderen Problemen behaftet ist.
Umgekehrt sollte intensives Training nicht abrupt abgebrochen werden. Andernfalls kann sich eine Hyperglykämie (erhöhter Blutzuckerspiegel) entwickeln, die nur schwer zu kontrollieren ist.
Sie müssen jeden Tag Sportunterricht machen und am besten in gleiche Zeit. Dadurch wird die Effizienz höher sein als bei unregelmäßigen Klassen.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Während des Sportunterrichts müssen Sie den Blutzuckerspiegel kontrollieren, damit der Arzt bei Bedarf die Behandlung mit Medikamenten anpassen kann.
Wenn sich eine Person für eine Bewegungstherapie bei Diabetes entscheidet, muss sie unbedingt ihre Ernährung anpassen. Darüber hinaus muss auch die Medikamenteneinnahme ständig überwacht werden.

Indem Sie diese Regeln beim Sport befolgen, können Sie Ihren Körper enorm unterstützen.

Was auszusuchen

Für Menschen mit Diabetes ist aerobes Training am besten geeignet. Sie brauchen kein häufiges Atmen und keine intensiven Muskelkontraktionen. Dank solcher Übungen sinkt der Glukosespiegel im Blut, Gewicht und Körperfett verringern. Und das ist vor allem bei Patienten mit Diabetes mellitus notwendig. Es gibt viele verschiedene Aerobic-Übungen, die für Diabetiker gut geeignet sind. Diese beinhalten:

Laufen laufen. Es besteht keine Notwendigkeit, sich anzustrengen und Gewichte zu tragen. Das Tempo muss ruhig sein.
Joggen. Langsam genug, um nicht außer Atem zu kommen.
Ruhiges Schwimmen, nicht gegen die Uhr und kein Wettkampf. Darüber hinaus führt auch ruhige Gymnastik im Wasser zu hervorragenden Ergebnissen.
Rollschuhlaufen, Skifahren, Radfahren. All dies ist erlaubt, vorausgesetzt, dass die Atmung nicht häufiger wird.
Tanzen, mit Ausnahme von sehr aktiven wie Rock and Roll.

Wie Sie sehen, gibt es eine ausreichende Anzahl verschiedener Sportarten, die Menschen mit Diabetes nicht nur Vorteile, sondern auch Freude bereiten können.

Was ist nicht erlaubt

Natürlich gibt es, wie bei jeder anderen Krankheit auch, gewisse Verbote, die Sie auch kennen müssen. Zum Beispiel:

Sie können keinen Sportunterricht machen, wenn der Zuckerspiegel 13-16 mmol / l überschreitet.
oder umgekehrt, wenn der Glukosespiegel unter 4,5 mmol/l liegt;
Sie können keine Marathonstrecken laufen;
mit diabetischem Fußsyndrom und ständigen Schmerzen in den Waden;
intensives Training ist bei Sehproblemen kontraindiziert;
wenn der Urin enthält große Menge Aceton;
Betreiben Sie keine traumatischen Sportarten.

Eine Reihe von Übungen

Alle Übungen für Menschen mit Diabetes sollten in Zusammenarbeit mit dem behandelnden Arzt entwickelt werden. Die darin enthaltenen Übungen sollten nur eine positive Wirkung haben. Meistens enthält es Folgendes:

Gehen. Die Übung wird vor Ort durchgeführt. Sie müssen abwechselnd die Knie anheben, als würde eine Person gehen. Außerdem kannst du Ausfallschritte zur Seite machen. Gleichzeitig müssen Sie versuchen, alles in einem ruhigen Tempo zu tun, damit Ihre Atmung nicht gestört wird.
Kniebeugen. Sie werden wie folgt ausgeführt: Machen Sie beim Einatmen einen Bogen nach vorne und strecken Sie Ihre Arme gerade aus. Beim Ausatmen wird der Bogen nach unten gemacht und eine Kniebeuge ausgeführt.
Neigung dreht sich. Führen Sie dies aus: Machen Sie eine Neigung mit einer Drehung nach links, während Sie rechte Hand sollte gerade über der Brust sein. Dann auf der anderen Seite wiederholen.
Nach vorne lehnen. Eine Vorwärtsneigung wird gemacht, während die rechte Hand die Zehe des linken Fußes berühren sollte. Dann machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Dies sind einige der Übungen, die in einem Diabetiker-Fitnessstudio enthalten sein können. Zusammen mit Ihrem Arzt können Sie andere finden, die zu einem positiven Ergebnis führen.

Hypoglykämie

Aktiver Sport und der daraus resultierende Diabetes erfordern eine sorgfältige Beachtung des Auftretens von Hypoglykämien. Tatsache ist, dass der Zuckerspiegel durch Bewegung dramatisch sinken kann. Daher müssen Sie sich an einige Regeln erinnern. Hier sind sie:

Der Blutzuckerspiegel sollte vor und nach dem Unterricht gemessen werden. Wenn der Wert über 10 mM / l liegt, müssen Sie keine zusätzlichen Kohlenhydrate zu sich nehmen, und wenn er unter 10 mM / l liegt, müssen Sie jede halbe Stunde 1 Broteinheit einnehmen.
Im Unterricht unbedingt schnelle Kohlenhydrate dabei haben, um bei Bedarf schnell den Blutzuckerspiegel anheben zu können.
Sie müssen Ihren Zuckerspiegel alle 30 Minuten des Trainings messen.
Sie müssen Wasser dabei haben.

Diese Regeln müssen bekannt sein, um sie zu vermeiden negative Konsequenzen während des Trainings.

Denken Sie nicht, dass Sport und jede Art von Diabetes unvereinbare Konzepte sind. Im Gegenteil, richtig und mäßig durchgeführte körperliche Übungen können einem Menschen mit einer so schweren Krankheit nur zugute kommen.

Diabetes mellitus ist eine Erkrankung, die durch einen absoluten oder relativen Insulinmangel entsteht. Dieses Hormon wird vom Körper benötigt, um Glukose zu verarbeiten.

Bei einem erhöhten Zuckergehalt im Blut kommt es zu einem Versagen von Stoffwechselvorgängen. Hyperglykämie führt also zu einer Störung des Kohlenhydratstoffwechsels und zum Auftreten von Glukosurie (Zucker im Urin).

Infolgedessen tragen solche Verstöße zur Entwicklung einer Reihe von Komplikationen bei. Der Patient entwickelt Muskeldystrophie, Probleme mit der Leber und Herz-Kreislauf-Insuffizienz.

Außerdem ist bei Diabetikern die Funktion des zentralen Nervensystems gestört und die Leistungsfähigkeit lässt nach. Außerdem entwickeln die Patienten schwerwiegendere Komplikationen wie das diabetische Fußsyndrom, Nephropathie, Retinopathie, Amyotrophie, Neuropathie und mehr. Um das Auftreten solcher Folgen zu verhindern, ist es bei Typ-1- oder Typ-2-Diabetes wichtig, eine Reihe von Regeln einzuhalten, nämlich die Einhaltung der Diät, des Tagesablaufs und die Teilnahme an speziellem Sportunterricht.

Was sind die Vorteile der Bewegungstherapie für Diabetiker?

Jede körperliche Betätigung erhöht die Insulinanfälligkeit des Körpers erheblich, verbessert die Blutqualität und normalisiert den Glukosegehalt darin.

Die Bedeutung der Bewegungstherapie bei Typ-2- oder Typ-1-Diabetes wird jedoch von vielen unterschätzt.

Eine solche Behandlung erfordert jedoch nicht einmal große finanzielle Kosten und ermöglicht es Ihnen, Geld zu sparen, da die Notwendigkeit der Einnahme verschiedener Medikamente verringert wird.

Therapeutische Übungen für Diabetes sind insofern nützlich, als sie im Prozess ihrer Implementierung:

Muskeln entwickeln sich;
überschüssiges Fett wird abgebaut;
erhöht die Insulinsensitivität.

All dies wirkt sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus, da während der Aktivität der Zuckerverbrauch zunimmt und seine Oxidation stattfindet. Gleichzeitig werden die Fettreserven schnell aufgebraucht und der Eiweißstoffwechsel beginnt.

Darüber hinaus verbessert Sportunterricht den mentalen und emotionalen Zustand. Was für Diabetiker wichtig ist, denn oft steigt der Glukosespiegel vor dem Hintergrund von Stress an. Auch die Bewegungstherapie hilft, die Entstehung von Typ-2-Diabetes zu verhindern oder zumindest zu verlangsamen.

Bei der insulinabhängigen Form der Erkrankung kommt es insbesondere bei längerem Verlauf häufig zu plötzlichen Veränderungen des Zuckerspiegels. Dies führt dazu, dass die Patienten depressiv werden und chronische Müdigkeit verursachen.

Bei plötzlichen Änderungen des Glukosespiegels ist es jedoch sehr schwierig, Sport zu treiben. Daher führen viele Menschen mit Typ-1-Diabetes ein inaktives Leben, was ihren Zustand nur verschlechtert. Darüber hinaus führt die Instabilität der Zuckerkonzentration zur Entwicklung von diabetischem Koma und Ketoazidose, die in einigen Fällen tödlich endet.

Daher raten Ärzte dem insulinabhängigen Patienten zu regelmäßiger Bewegung. spezielle Übungen. Schließlich verbessert dies nicht nur die Lebensqualität des Patienten, sondern verjüngt auch seinen Körper. Trotz der offensichtlichen Vorteile körperlicher Aktivität ist es jedoch notwendig, vor jeder Übung einen Arzt zu konsultieren.

So bringt regelmäßige Bewegung bei Typ-1-Diabetes folgende positive Effekte:

reduziert das Risiko, diabetische Komplikationen zu entwickeln, erheblich;
verringert die Wahrscheinlichkeit altersbedingter Krankheiten;
Bewegung beugt Altersdemenz vor.

Der Bewegungstherapie-Komplex für Diabetes soll schonend sein. Darüber hinaus profitieren insulinabhängige Patienten vom Radfahren, Schwimmen im Pool und längeren Spaziergängen an der frischen Luft.

Bei Typ-2-Diabetes kann Bewegung auch sehr vorteilhaft sein. Schließlich erhöht regelmäßige körperliche Aktivität die Empfindlichkeit der Zellen für Insulin.

Mediziner sind davon überzeugt, dass Diabetiker vom Krafttraining profitieren. Nicht weniger effektiv sind Cardio-Belastungen und Joggen, mit denen Sie Übergewicht entfernen können, das häufig mit chronischer Hyperglykämie einhergeht. Je mehr Fett sich am Bauch des Patienten ablagert, desto weniger Muskeln hat er, was die Insulinresistenz erhöht.

Außerdem verstärkt die Bewegungstherapie die Wirkung von Medikamenten, die die Insulinsensitivität erhöhen. Wirksame Antidiabetika sind Siofor und Lucofage.

So hat eine regelmäßige Bewegungstherapie bei Diabetes mellitus Typ 2 eine Reihe positiver Effekte:

Gewichtsverlust, nämlich Taillenumfang;
normalisierung der Glukosekonzentration im Blut;
Verbesserung der Herztätigkeit;
Senkung des Cholesterinspiegels, die günstige Auswirkung auf den Schiffen.

Arten der körperlichen Aktivität je nach Schwere der Erkrankung

Zuckergehalt

Es gibt 3 Arten von Diabetes – leicht, mittelschwer und schwer. Wenn sich der Patient in einem Krankenhaus befindet, wird die Bewegungstherapie nach dem klassischen Schema mit allmählich zunehmender Belastung durchgeführt.

Bei einer milden Form der Erkrankung werden alle Muskeln mit hoher Amplitude trainiert. Das Tempo sollte von langsam auf mittel geändert werden. Darüber hinaus sollten intensive Übungen auf das Studium kleiner Muskeln gerichtet sein.

Die zweite Stufe umfasst die Durchführung von Koordinationsübungen. In diesem Fall können Turnwände oder Bänke verwendet werden.

Auch bei einer leichten Form von Diabetes ist dosiertes Gehen in schnellem Tempo mit allmählich zunehmender Distanz sinnvoll. Nicht weniger nützlich ist ein Komplex der Bewegungstherapie, der aus einer vielfältigen Belastung besteht.

Die Dauer der Belastung hängt von der Schwere der Erkrankung ab:

leicht - bis zu 40 Minuten;
Durchschnitt - etwa 30 Minuten;
schwer - maximal 15 Minuten.

Bei einer durchschnittlichen Form von Diabetes besteht die Hauptaufgabe des Sportunterrichts darin, die Dosis von Medikamenten zu normalisieren. Der gesamte Übungssatz beinhaltet das Training aller Muskeln mit mäßiger Intensität.

Der Sportunterricht bei schwerem Diabetes wird unter Berücksichtigung der Mindestbelastung durchgeführt Herz-Kreislauf-System. Die Übungen zielen zunächst darauf ab, mittlere und kleine Muskeln mit moderater Intensität zu trainieren. Anschließend ist es notwendig, große Muskelgruppen schrittweise zu beanspruchen.

Damit der Blutzucker sinkt, muss die Gymnastik lange und langsam durchgeführt werden. Somit wird nicht nur Glykogen verbraucht, sondern auch Glukose.

Es ist erwähnenswert, dass bei einer schweren Form der Krankheit auch Atemübungen angezeigt sind. Härten und Massieren sind nicht weniger nützlich.

Übung für Diabetes

Für Patienten mit Diabetes, unabhängig von seinem Typ, wurde ein spezieller LF-Komplex entwickelt, der eine Reihe von Übungen umfasst.

Gehen mit federndem Anheben der Beine aus der Hüfte bei flachem Rücken. Während der Durchführung solcher Handlungen sollte die Atmung durch die Nase erfolgen und rhythmisch sein. Die Dauer der Belastung beträgt 5-7 Minuten.

Abwechselndes Gehen auf Fersen und Zehen mit Verdünnung der Hände. Eine Atemkontrolle ist nicht erforderlich. Die Unterrichtsdauer beträgt bis zu 7 Minuten.

Züchten der oberen Gliedmaßen zu den Seiten und anschließende Rotationsbewegungen in den Ellbogen von Ihnen weg und zu Ihnen hin. Es ist nicht notwendig, den Atemvorgang zu verfolgen, aber er kann nicht verzögert werden.

Wenn Sie tief einatmen, müssen Sie sich bücken und Ihre Knie umarmen und dann ausatmen. Auch in dieser Position werden kreisförmige Bewegungen der Knie in verschiedene Richtungen ausgeführt.

Züchtung der angespanntesten Arme zu den Seiten im Stehen. Der Bewegungsumfang muss schrittweise gesteigert werden. Bei der Atmung wird zunächst geatmet und beim Ausatmen werden Drehbewegungen der Schultergelenke ausgeführt.

Züchten der Beine zu den Seiten mit maximaler Spannung in sitzender Position. Beim Einatmen müssen Sie sich nach vorne lehnen und mit beiden Händen die Zehe Ihres linken Fußes berühren. Beim Ausatmen sollten Sie sich aufrichten und beim Einatmen wieder tief einatmen, und dann müssen Sie mit den oberen Gliedmaßen die Zehe des rechten Beins berühren.

Wenn Sie gerade stehen, müssen Sie den Gymnastikstock vor sich strecken und ihn strecken. Halten Sie sich an den Rändern der Bodybar fest, nehmen Sie Ihre Hand hinter Ihren Rücken und neigen Sie sie nach links. Dann müssen Sie den Stick nach links bewegen, Luft holen, zum IP zurückkehren und die gleichen Schritte mit der anderen Seite wiederholen.

IP ist ähnlich, aber der Gymnastikstock wird zurückgewickelt und von den Ellbogen in der Falte gehalten. In diesem Fall muss Luft eingeatmet und gebeugt werden, und am Ausgang wird eine Vorwärtsneigung vorgenommen.

Halten Sie sich an den Enden der Bodybar fest und führen Sie Drehbewegungen von den Schulterblättern zum Nacken und dann vom unteren Rücken zu den Schulterblättern aus. Gleichzeitig ist es notwendig, die Oberfläche von Gesäß und Bauch separat im Uhrzeigersinn zu reiben. Das Atmen kann frei sein, aber ohne Verzögerung.

Wenn Sie auf einem Hocker sitzen, müssen Sie die unteren Gliedmaßen mit einer Körperstange von den Schienbeinen bis zur Leiste und dann von den Füßen bis zum Unterbauch reiben. Diese Übung wird jedoch nicht für trophische Gewebeschäden und Krampfadern empfohlen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie den Gymnastikstab auf den Boden und rollen Sie ihn mit den Füßen ab. Sie können sich auch auf einen Stuhl setzen und Ihre Ohren eine Minute lang mit kneifenden Bewegungen kneten.

Wenn Sie mit geschlossenen Beinen auf einer Rolle auf dem Boden liegen, sollten Sie abwechselnd gleichmäßige Beine anheben. Auch in dieser Position wird die Übung „Fahrrad“ mit einer Wiederholungszahl von mindestens 15 Mal durchgeführt.

Wenn Sie auf dem Bauch liegen, müssen Sie Ihre Hände auf den Boden legen und einatmen. Danach sollten Sie sich bücken, niederknien und ausatmen.

Gehen Sie fünf Minuten lang auf der Stelle. Die Atmung sollte langsam und tief sein.

Jede Übung wird im Laufe der Zeit mindestens 5 Mal durchgeführt, wodurch sich die Anzahl der Ansätze erhöht. Dies ist nicht der gesamte Komplex der Bewegungstherapie, andere Optionen für den Unterricht können durch Einschalten des Videos unten angezeigt werden.

Bei einem diabetischen Fuß, der eine häufige Komplikation der Hyperglykämie darstellt, sollten separate Übungen durchgeführt werden. Dies beseitigt Schwellungen, verbessert die Durchblutung, stellt die Empfindlichkeit wieder her und stärkt das Gelenk- und Muskelgewebe der unteren Extremitäten.

Also unter barfuß ein weicher Teppich sollte verlegt werden. Die ersten 6 Übungen werden im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt, ohne jedoch die Rückseite seines Rückens zu berühren. Bei Diabetes Typ 1 und Typ 2, begleitet von pathologischen Veränderungen am Fuß, ist folgende Übungsmethode indiziert:

Die Füße stehen auf den Fersen auf dem Boden. Dann müssen Sie Ihre Socken anheben und Ihre Finger etwa 15 Sekunden lang beugen und entspannen.
Die Füße sind auf den Fersen. Als nächstes werden kreisförmige Drehungen der Socken in verschiedene Richtungen ausgeführt.
Im Zehenstand werden die Fersen angehoben, gefolgt von Drehbewegungen zu den Seiten.
Wenn Sie das Bein anheben, müssen Sie es ausrichten und dann den Zeh zu sich ziehen. Zahlen werden mit den Fingern in die Luft geschrieben. Die Übung wird abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein ausgeführt.
Beide Gliedmaßen sind angehoben und an den Knien gebeugt, während die Füße nach innen gedreht sind. Dann sollten die Füße so klatscht werden, dass die Sohlen in engem Kontakt sind.
Mit den Füßen auf dem Boden sollten Sie einen Holzstab oder eine Glasflasche zwei Minuten lang rollen.
Die Position ist auf dem Rücken liegend, gerade Beine sind angehoben. Dann müssen Sie die Socken zu sich ziehen, Ihre Arme strecken und sie vor sich verbinden. Als nächstes schütteln Sie Ihre Gliedmaßen mindestens zwei Minuten lang.

Was sollten Diabetiker beim Sport nicht tun?

Es gibt einige Kontraindikationen für die Bewegungstherapie. Ja, mit physische Aktivität Es lohnt sich zu warten, wenn die Glukosewerte mehr als 13-16 mM / l oder weniger als 4,5 mM / l betragen. Außerdem kann Sport das Sehproblem verschlimmern. Wenn Sie also an einer Retinopathie leiden, sollten Sie es ablehnen.

Aus Sicherheitsgründen sollten Sie keine langen Strecken laufen und keine traumatischen Sportarten ausüben (z. B. Crossfit, Kampfsport, Fußball, Gewichtheben). Auch bei ständigen Schmerzen in den Waden und wenn eine zu hohe Acetonkonzentration im Urin festgestellt wird, sollten Übungen sehr vorsichtig durchgeführt werden.

Darüber hinaus sind die Merkmale von Diabetes derart, dass sich der Patient oft unwohl und sehr schwach fühlt. Daher sollten Sie in diesem Zustand den Körper nicht durch übermäßige körperliche Aktivität erschöpfen, und Sie müssen es wissen.

Bei schwerem dekompensiertem Diabetes mellitus ist jede Belastung kontraindiziert. Ein weiteres Verbot für Klassen sind Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit und schlechte Durchblutung.

Das Video in diesem Artikel spricht über die Vorteile der Bewegungstherapie.

Es könnte hilfreich sein zu lesen: