Funktionstraining. Funktionelles Training (GPP und SPP)

Mit der Zeit gehört Functional Training immer mehr zum Standardangebot von Fitnessclubs. Da Angebot und Nachfrage nach Dienstleistungen immer eng miteinander verbunden sind, gibt es auch immer mehr Menschen, die sich mit der Zeit für funktionelles Training engagieren möchten. Das wachsende Interesse an dieser Art körperlicher Aktivität ist unter anderem auf ihre relative Neuheit zurückzuführen. Alle mehr Leute Sie möchten zunächst einmal herausfinden, was es ist, wozu es dient und welche Arten von Functional Training es gibt, um dann selbst zu verstehen, ob es für sie interessant ist oder nicht.

Beim funktionellen Training handelt es sich um eine Art Trainingsprozess, dessen Ziel die umfassende Entwicklung der motorischen Aktivität durch die Verbesserung der fünf körperlichen Qualitäten eines Menschen ist: Kraft, Flexibilität, Schnelligkeit, Koordination und Ausdauer. Eine wichtige Nuance zu Beginn des Trainingsprozesses ist Ihr körperlicher Entwicklungsstand und Ihr Gesundheitszustand. Um den aktuellen Stand dieser beiden Parameter zu ermitteln, wird dringend empfohlen, vor Beginn des Funktionstrainings einen Arzt aufzusuchen. Dies ist wichtig zu verstehen, da die Belastungen, die Sie einem unvorbereiteten Körper auferlegen, sehr oft dazu führen negative Konsequenzen für gute Gesundheit.

Funktionelles Training gelangte über spezifische Trainingsprogramme für Sportler in völlig unterschiedlichen Sportarten in den Massenfitnessmarkt. Hierbei handelt es sich um eine einzigartige Reihe von Bewegungen und Übungen, die Sportler, Radfahrer, Skifahrer, Schwimmer, Kajakfahrer, Eisschnellläufer und andere Vertreter sowohl von Mannschafts- als auch Einzelsportarten in ihrer täglichen Trainingspraxis anwenden. Ziel des funktionellen Trainings ist unter anderem die Entwicklung und Verbesserung des Vestibularapparates, richtige Atmung, Gleichgewichtssinn, Explosivkraft, Startstoß, Zielstoß und mehr. Die große Vielfalt an Übungen und ungewöhnlichen Belastungen haben Functional Training zu etwas völlig Neuem auf dem Fitnessdienstleistungsmarkt gemacht, weshalb es sich großer Beliebtheit und großer Nachfrage bei Fans erfreut gesundes Bild Leben.

Eigenschaften

Egal wie spezifisch das System des funktionellen Trainings in Bezug auf bestimmte Sportarten auch sein mag, sein Kern besteht darin, die für eine Person notwendigen Bewegungen zu üben Alltagsleben oder unter extremen Bedingungen. Dies kann das Heben von Gewichten zu Hause oder bei der Arbeit, das Überwinden von Hindernissen, das Halten eines Kindes, das Erklimmen einer Trittleiter, das Springen von einer hohen Plattform usw. sein – die Liste kann endlos sein. Dabei kommt es vor allem darauf an, dass durch funktionelles Training das Muskelkorsett gestärkt und stabilisierende Muskeln aufgebaut werden.

Ein charakteristisches Merkmal des Funktionstrainings ist die Verwendung von Hanteln, Expandern, Pollern, Springseilen, Bällen, Plattformen und anderen Geräten, die es Ihnen ermöglichen, Bewegungen auszuführen, die nicht entlang einer festen Flugbahn mit einer bestimmten Amplitude erfolgen, wie bei Gewichtsblocksimulatoren. sondern in freier Bewegung, da die meisten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Dadurch können Ihre Muskeln Bewegungen so natürlich wie möglich nachbilden, wie sie es normalerweise im Alltag tun. Die hohe Wirksamkeit des funktionellen Trainings liegt darin, dass nahezu alle Muskeln Ihres Körpers beansprucht werden, auch die Tiefenmuskulatur, die für Stabilisierung, Gleichgewicht und reibungslose Bewegungen verantwortlich ist. Wie oben erwähnt, ermöglicht diese Art des Trainings die Verbesserung der fünf Hauptparameter Ihres Körpers – Kraft, Flexibilität, Geschwindigkeit, Koordination und Ausdauer.

Persönliche Voraussetzungen

Als positives Merkmal des Funktionstrainings kann die Minimierung der axialen Belastung der Wirbelsäule und das Fehlen einer übermäßigen Belastung der Bänder und Gelenke angesehen werden. Sowohl der erste als auch der zweite Faktor machen das funktionelle Training weniger traumatisch als das klassische Training mit Gewichten Fitnessstudio. Allerdings müssen Sie beim Training bestimmte Kriterien einhalten, deren Einhaltung Ihr Training effektiver macht und so schnell wie möglich Ergebnisse erzielt.

Kriterium Nr. 1. Chancenbewertung. Sie müssen den Trainingsprozess mit einem kühlen Kopf und nüchternem Kalkül angehen. Nutzen Sie niemals gleich zu Beginn Ihrer Reise professionelle Trainingsprogramme. Die Belastung sollte mit steigendem Trainingsniveau schrittweise zunehmen.

Kriterium Nr. 2. Lastwechsel. Aerobes und anaerobes Training müssen ständig abgewechselt werden. Genauer gesagt müssen sie im richtigen Verhältnis verwendet werden. Bei jeder Art von körperlicher Aktivität geht es vor allem darum, den Körper nicht an die monotone Belastung zu gewöhnen. Es muss ständig abwechslungsreich sein.

Kriterium Nr. 3. Richtige Atmung. Während des Trainings verbraucht der Körper mehr Sauerstoff als im Ruhezustand. Aus diesem Grund ist es notwendig, den korrekten Kreislauf zu überwachen und gemeinsam mit einem Trainer die Zyklen, Dauer und Häufigkeit der Ein- und Ausatmung für jede Übung zu erarbeiten.

Kriterium Nr. 4. Erholungsphase. Dieser Faktor ist einer der Schlüsselfaktoren. Es ist unmöglich, bessere Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie den Körper nur belasten, ohne ihm die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training, ernähren Sie sich gesund und schlafen Sie gut.

Funktionstraining

Durch die gleichzeitige und gleichmäßige Verteilung der Belastung auf die oberen, unteren Gliedmaßen und den Körper können Sie die gesamte Muskelstruktur möglichst effizient trainieren und so Ihre körperliche Fitness steigern und anpassen unterschiedliche Bedingungen Umfeld. Dank des Systems des funktionellen Trainings ist es möglich, einen vollständigen und harmonischen Fortschritt in der Entwicklung des gesamten morphofunktionellen Systems des menschlichen Körpers zu erreichen. Funktionelles Training basiert auf mehreren Prinzipien, die es zu einem eigenständigen Bereich machen und von vielen anderen Arten körperlicher Aktivität unterscheiden. Das sind die Grundsätze:

Prinzip Nr. 1. Hohe Temperatur. Das Training sollte intensiv und kurzlebig sein;

Prinzip Nr. 2. Freie Gewichte. Es empfiehlt sich, im Training nichtstationäre Geräte zu verwenden.

Prinzip Nr. 3. Grundübungen.Überwiegend werden mehrgelenkige Bewegungen ausgeführt;

Prinzip Nr. 4. Honbewegungen. Der Schwerpunkt liegt nicht auf Muskelwachstum, sondern auf Koordination und Technik.

Funktionelle Übungen

Funktionelles Training umfasst eine große Vielfalt an Bewegungen, Übungen, deren Kombinationen und Ausführungsmöglichkeiten. Dies liegt daran, dass jede einzelne Sportart, aus der die Übungen entfernt wurden, ein recht umfangreiches Arsenal an allgemeinem körperlichem Training bietet. Allerdings wird immer ein bestimmter Übungskern zugrunde gelegt, der in der Grundvariante der Ausführung für alle Ausbildungsstufen geeignet ist. Dieser Kern ist in vier Übungskategorien unterteilt:

Adaptive Divergenzen

Oftmals wird das spezifische Training von Sportlern in bestimmten Sportarten mit funktionellem Training verwechselt. Warum gibt es solche Verwirrung? Es entsteht aus einem Missverständnis darüber, dass Elemente des spezifischen Trainings von Sportlern oft nicht in ihrer ursprünglichen Form in das funktionelle Training übergehen. Sie passen sich den Bedingungen der Fitnessbranche für ein breites Spektrum von Nutzern mit völlig unterschiedlichem körperlichen Entwicklungsstand an. Im Einzelnen lässt sich dies wie folgt beschreiben.

Das spezifische Training von Sportlern für eine bestimmte Sportart impliziert die Reproduktion eines bestimmten Anstrengungsvektors, der erforderlich ist, um ihn unter Wettkampfbedingungen anzuwenden. Der Trainingsprozess basiert auf Übungen, deren Aufgabe darin besteht, die kinetischen Ketten zu duplizieren, die Teil spezifischer motorischer Funktionen sind (Anzahl der arbeitenden Gelenke, beteiligte Muskelgruppen, Kraftangriffspunkte usw.). Dabei zielt das funktionelle Training nicht auf die Fokussierung auf einzelne physiologische und biomechanische Parameter ab, wie es für bestimmte Sportarten notwendig ist, sondern dient dem Training und der Weiterentwicklung der funktionellen Fähigkeiten des gesamten menschlichen Körpers. Mit anderen Worten: Wenn wir über spezifisches Training für Profisportler sprechen, betonen wir die biomechanischen und physiologischen Aspekte des Trainings, und wenn wir über funktionelles Training sprechen, ist es unser Ziel, routinemäßig Übungen zu verwenden, deren Eigenschaften den Übungen aus dem Trainingsarsenal von Profisportlern entsprechen Sportler.

Nachwort

Eine Studie aus dem Jahr 2009 verglich die Wirkung von funktionellem Training und klassischem Krafttraining im Fitnessstudio. Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass die Wirksamkeit des Funktionstrainings in einigen Indikatoren höher war als die des Krafttrainings. Beim Vergleich der Daten von zwei Kontrollgruppen von Sportlern waren die Kraftzuwächse der funktionellen Trainingsgruppe um 58 % größer als die der Fitnessstudio-Gruppe. Die erste Gruppe zeigte außerdem eine Steigerung der Koordinationsfähigkeiten um 196 % und eine Verringerung der Gelenkschmerzen um 30 %. Auch dank der Ergebnisse dieser Studie hat sich funktionelles Training als hervorragende Möglichkeit zur Rehabilitation von Patienten mit verschiedenen Muskel-Skelett-Erkrankungen erwiesen.

Abschluss

Aufgrund seiner Wirksamkeit und Einfachheit erfreut sich funktionelles Training weltweit immer größerer Beliebtheit. Im Großen und Ganzen erfordert diese Art des Trainings keine teuren oder stationären Geräte. Tatsächlich benötigen Sie lediglich Barren, Ringe, eine Reckstange, eine Langhantel, eine Kettlebell und ein Springseil. Sie können dieses kleine Geräteset sogar selbst kaufen, in der Garage aufbewahren und es auf dem Sportplatz oder im Hinterhof des Hauses üben. Funktionelles Training sorgt für eine umfassende Entwicklung des Körpers und wird daher häufig zur Vorbereitung auf sportliche Wettkämpfe, Wandern, Bergsteigen, Kajakfahren und mehr eingesetzt. Es eignet sich auch zur Steigerung der körperlichen Aktivität im Alltag, zur Rehabilitation von Muskel-Skelett-Erkrankungen und zur Vorbereitung auf Bedingungen des unabhängigen Überlebens in einer aggressiven Umgebung fernab der Zivilisation. Funktionelles Training ist ein universelles Werkzeug, um körperlich stets auf jede Lebenssituation vorbereitet zu sein.

Was ist körperliches und funktionelles Training eines Sportlers? und bekam die beste Antwort

Antwort von Big Bang in my head[Guru]
Körperlich ist einfach nur allgemeines körperliches Training. Es gibt Kniebeugen, Liegestütze usw. Und funktionelles Training ist ein Training, das darauf abzielt, Qualitäten (Bewegungen) zu entwickeln, die speziell für einen bestimmten Zweck benötigt werden. Zum Beispiel das Ziel: einen starken Schlag für einen Boxer zu entwickeln. Wir nehmen eine Hantel und beginnen mit dem Schlagen mit Gewichten zu üben – das ist funktionelles Training.

Antwort von Tag der Verrückten[Neuling]
Wir müssen arbeiten und dürfen keine Theorien aufstellen...


Antwort von Vlad Ermolenko[Neuling]
Funktionelles Training zielt darauf ab, die funktionellen Fähigkeiten des Körpers des Sportlers zu entwickeln und die Funktion verschiedener Systeme (Atmung, Kreislauf, Muskulatur usw.) zu verbessern. Dabei erhöht der Sportler die physischen, biochemischen, physiologischen, morphologischen und anderen Reserven des Körpers. Funktionelles Training ist ein integraler Bestandteil aller bisher besprochenen Trainingsarten. Sowohl das körperliche Training als auch das technische und psychologische Training basieren auf der Entwicklung der funktionellen Fähigkeiten des Körpers des Sportlers. Obwohl alle Trainingsarten eng miteinander verbunden sind, sollte funktionelles Training unserer Meinung nach aus mehreren Gründen als eigenständige Trainingsform unterschieden werden: Erstens müssen die funktionellen Fähigkeiten des Sportlers in ihrer Entwicklung messbar und planbar sein; Zweitens bestimmt das funktionelle Training maßgeblich den Erfolg eines Sportlers in den Bergen.


Antwort von 3 Antworten[Guru]

Hallo! Hier finden Sie eine Auswahl an Themen mit Antworten auf Ihre Frage: Was ist das körperliche und funktionelle Training eines Sportlers?

Funktionsbereitschaft

Die Funktionsbereitschaft wird sowohl anhand von Ruheindikatoren als auch anhand von Veränderungen verschiedener Körperfunktionen während der Arbeit beurteilt. Zum Testen werden Standard- und Maximallasten verwendet und Standardlasten ausgewählt, die für alle Probanden unabhängig von Alter und Fitnessniveau zugänglich sind. Die maximalen Belastungen müssen den individuellen Fähigkeiten einer Person entsprechen.

Bei Standardlasten werden Leistung und Betriebsdauer geregelt. Dabei werden die Trittfrequenz am Fahrradergometer und der zu überwindende Widerstand eingestellt, die Schritthöhe und die Aufstiegsgeschwindigkeit bei Stufentests, die Arbeitsdauer und die Testabstände usw., also alle Probanden bot die gleiche Arbeit an. In dieser Situation hat eine besser vorbereitete Person, die aufgrund perfekter Bewegungskoordination wirtschaftlicher arbeitet, einen geringen Energieaufwand und zeigt kleinere Schichten. Standardlasten können allgemein, nicht spezialisiert (verschiedene Funktionstests, Fahrradergometertests, Schritttests) und spezialisiert sein und für Übungen in einer ausgewählten Sportart geeignet sein (Schwimmen, Laufabschnitte mit einer bestimmten Geschwindigkeit oder einer bestimmten Zeit, Aufrechterhaltung einer bestimmten statischen Kraft). für die erforderliche Zeit usw.). P.).

Bei extremen Belastungen arbeitet ein trainierter Sportler mit größerer Kraft und leistet ein größeres Arbeitsvolumen als ein untrainierter Mensch. Trotz der Ökonomie einzelner physiologischer Prozesse und der hohen Effizienz von Atmung und Blutkreislauf verbraucht der trainierte Körper eines Sportlers enorme Energie, um maximale Arbeit zu leisten, und entwickelt erhebliche Veränderungen motorischer und autonomer Funktionen, die für einen untrainierten Menschen völlig unzugänglich sind.

Somit charakterisieren die Merkmale der morphologischen, funktionellen und psychophysiologischen Indikatoren des menschlichen Körpers im Ruhezustand den Grad seiner funktionellen Bereitschaft für eine bestimmte körperliche Aktivität. Darüber hinaus werden alle Indikatoren in Verbindung mit medizinischen Daten aus Untersuchungen und ärztlicher Überwachung ergänzt und analysiert.

Indikatoren für die Funktionsbereitschaft

Veränderungen physiologischer Parameter bei trainierten und untrainierten Personen unter Standard- und Extrembelastungen weisen grundlegende Unterschiede auf.

Bei normaler Arbeit unterscheidet sich ein trainierter Organismus von einem untrainierten durch folgende Merkmale: schnellere Verarbeitung, geringere Arbeitsverschiebungen verschiedener Funktionen, besser ausgeprägter Steady State, schnellere Erholung nach dem Training.

Bei einem Sportler, der an die Ausführung statischer Arbeit angepasst ist, ist das Phänomen der statischen Anstrengung weniger ausgeprägt – eine geringere Unterdrückung der Atem- und Kreislauffunktionen während des Trainings und eine geringere Zunahme dieser Funktion nach der Arbeit als bei anderen Personen.

Im Zentralnervensystem eines Sportlers herrscht eine hohe Labilität der Nervenzentren, optimale Erregbarkeit und gute Beweglichkeit der Nervenprozesse (Erregung und Hemmung), eine hohe Wahrnehmungs- und Verarbeitungsgeschwindigkeit von Informationen, eine gute Störfestigkeit usw. Dies Dies wird einerseits durch die im Gehirn gebildeten leistungsstarken Arbeitsdominanten und andererseits durch eine große Anzahl von Neuropeptiden und Hormonen erleichtert.

Bei Sportlern mit ausgeprägter Geschwindigkeitsqualität ist die motorische Reaktionszeit verkürzt, im Ruhe-EEG kommt es zu einer erhöhten Frequenz des Alpha-Rhythmus - 11 -12 Schwingungen - s` (zum Beispiel bei 80 % der Basketballspieler der 1. Kategorie und Meister des Sports, im Gegensatz zu Skifahrern -Rennfahrer und Ringer mit einer Frequenz von 8-9 Schwingungen - c1).

Der Bewegungsapparat qualifizierter Sportler zeichnet sich durch eine größere Dicke und Festigkeit der Knochen, eine ausgeprägte Arbeitshypertrophie der Muskeln, eine erhöhte Labilität und Erregbarkeit, eine höhere Erregungsgeschwindigkeit entlang der motorischen Nerven, Reserven an Muskelglykogen und Myoglobin sowie eine hohe Enzymaktivität aus. Eine Verbesserung der Muskelinnervation zeigt sich in einer Verdickung der neuromuskulären Synapsen und einer Zunahme ihrer Anzahl. Sportler verfügen über eine hohe willkürliche Muskelspannung und gleichzeitig über eine hervorragende Muskelentspannung, also eine große Amplitude der Muskelhärte.

Der Stoffwechsel von Sportlern ist gekennzeichnet durch eine Erhöhung der Protein- und Kohlenhydratreserven, eine Abnahme des Grundstoffwechsels (nur während der Wettkampfphase kann der Grundstoffwechsel aufgrund unzureichender Erholung erhöht werden).

Die Atmung von Sportlern ist effizienter, da die Vitalkapazität erhöht wird (bis zu 6-8 l), d. h. die Atemfläche erweitert wird; Die Inspirationstiefe ist größer, was die Belüftung verbessert und die Atemfrequenz verringert (bis zu 6-12 Atemzüge pro Minute). Folglich wird eine Erhöhung des Atemminutenvolumens hauptsächlich durch eine Erhöhung der Atemtiefe erreicht. Die Atemmuskulatur ist besser entwickelt und belastbarer (dies lässt sich beispielsweise an der Fähigkeit beobachten, bei wiederholten Bestimmungen hohe Werte der Vitalkapazität aufrechtzuerhalten).

Die Größe des Atemminutenvolumens im Ruhezustand ändert sich nicht (aufgrund gegenläufiger Verschiebungen der Atemfrequenz und -tiefe), aber die maximale Lungenventilation ist bei trainierten Personen deutlich höher, die Dauer des Atemanhaltens nimmt zu, was auf gut hinweist anaerobe Fähigkeiten und verminderte Erregbarkeit des Atemzentrums.

Adaptive Veränderungen wurden auch im Herz-Kreislauf-System von Sportlern festgestellt. Ein trainiertes Herz verfügt über ein großes Volumen und eine große Dicke des Herzmuskels. Beim Ausdauertraining kommt es insbesondere zu einer Steigerung des Herzvolumens. Auch ein großes Herzvolumen – bis zu 1200 cm3 – ist typisch für große Basketballspieler. Eine Volumenvergrößerung über diesen Wert hinaus ist jedoch ungünstig, da die Blutversorgung des Herzmuskels selbst schlechter wird. Bei der Anpassung an Schnellkraftübungen verdickt sich der Herzmuskel überwiegend – seine Arbeitshypertrophie, und das Volumen überschreitet in geringerem Maße die Norm (800–1000 cm3). Die Arbeitshypertrophie des Herzmuskels erhöht die Herzleistung und sorgt für die Durchblutung der Skelettmuskulatur, wenn diese unter Kraft- und Geschwindigkeits-Kraft-Belastungen angespannt ist.

Eine Vergrößerung des Gesamtvolumens des Herzens geht mit einer Vergrößerung des Blutreservevolumens einher, und obwohl das Schlagvolumen des Blutes im Ruhezustand praktisch nicht zunimmt, ist während des Betriebs aufgrund des Reservevolumens eine deutliche Erhöhung gewährleistet.

Im Blutsystem von Sportlern gibt es eine höhere Konzentration an Erythrozyten – 6 * 1012 * l“1 und Hämoglobin – 160 g * l1 und mehr. Dies sorgt für eine größere Sauerstoffkapazität des Blutes (bis zu 20-22 Vol.-%). ). Die Gesamtmenge an Hämoglobin im Körper eines trainierten Sportlers (800-1000 g) übersteigt seine Reserven bei untrainierten Personen (700 g). Die alkalischen Reserven sind erhöht, d. h. es ist leichter, der Blutoxidation zu widerstehen. Das zirkulierende Blutvolumen ist besser.

Die MOC-Werte, die die aerobe Kapazität charakterisieren, erreichen bei Spitzensportlern (Skifahrer, Schwimmer, Ruderer usw.) 6 und sogar 7 l/min für den absoluten MOC und 85-90 ml/kg/min für den relativen MOC. Solche MPC-Werte ermöglichen es dem Sportler, eine erhebliche Bewegungskraft zu entwickeln und hohe sportliche Ergebnisse zu zeigen. Auch der Gesamtsauerstoffverbrauch über die gesamte Distanz ist enorm.

Hochqualifizierte Sportler, die im submaximalen Leistungsbereich arbeiten, verfügen über eine sehr hohe anaerobe Kapazität.

Alle aufgeführten Veränderungen der Funktionsindikatoren weisen auf die allgemeine Anpassung des Körpers des Sportlers hin physische Aktivität und insbesondere für eine besondere funktionelle Vorbereitung auf das Schwimmen in der gewählten Sportart.

Funktionelles Training junger Schwimmer in der Vorbereitungszeit

S. S. Ganzei, V. B. Avdienko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

Der Artikel konkretisiert die Technologie des Funktionstrainings junger Schwimmer in der Vorbereitungsphase des Makrozyklus unter Berücksichtigung der physiologischen Muster zur Steigerung der Funktionsfähigkeit des Körpers und sorgt für eine Intensivierung des Trainings durch den Einsatz unterschiedlicher ergogener Mittel Art ihrer Wirkung auf die Organe und Systeme des Körpers, von denen ein hohes Maß an funktioneller Bereitschaft erforderlich ist.

Schlüsselwörter: Funktionstraining, junge qualifizierte Schwimmer, Vorbereitungszeit, Wirksamkeit des Funktionstrainings, Training von Makro- und Mikrozyklen.

Funktionelles Training junger qualifizierter Schwimmer in der Vorbereitungszeit S. S. Ganzej, V. B. Avdiyenko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

In diesem Artikel wird die Technologie des funktionellen Trainings junger Schwimmer anhand des Makrozyklus unter Berücksichtigung der physiologischen Gesetze der Steigerung der Funktionalitäten des Organismus in der Vorbereitungsphase erörtert und eine Intensivierung des Trainings durch den Einsatz ergogener Mittel mit unterschiedlichem Einfluss auf diese gewährleistet Organe und Systeme eines Organismus, von denen ein hohes funktionelles Bereitschaftsniveau gefordert wird.

Schlüsselwörter: Funktionstraining, junge qualifizierte Schwimmer, Vorbereitungszeit, Wirksamkeit des Funktionstrainings, Training von Makro- und Mikrozyklen.

Die Steigerung der Effektivität des Funktionstrainings ist derzeit eines der drängenden Probleme im Sport, der im modernen Schwimmsport, der durch intensives Training und Wettkampfbelastungen gekennzeichnet ist, äußerst akut ist.

Daher besteht die Notwendigkeit, nach Organisationsformen, methodischen Ansätzen und Mitteln zu suchen, die die Wirksamkeit des Funktionstrainings sowohl in Trainingsmakrozyklen als auch in den Hauptphasen des Trainingsmakrozyklus und insbesondere in der entscheidenden Vorbereitungsphase deutlich steigern können. In dieser Zeit wird das notwendige (geplante) Niveau der funktionellen Vorbereitung der Schwimmer gebildet, das als Grundlage für die Entwicklung und Verbesserung aller anderen Arten der Vorbereitung dient. Dies geschieht stufenweise und wird organisatorisch und methodisch bei der Lösung der Probleme der allgemeinen Vorbereitungsphase und der speziellen Vorbereitungsphase der Vorbereitungszeit umgesetzt.

Zu den Hauptaufgaben der allgemeinen Vorbereitungsphase der Vorbereitungszeit gehören: Schaffung einer soliden körperlichen Fitnessbasis, Steigerung der Leistungsfähigkeit der wichtigsten Funktionssysteme des Körpers, Verbesserung individueller Qualitäten, die das sportliche Leistungsniveau entscheidend beeinflussen. Besonderes Augenmerk wird auf punktuelle Effekte auf die aerobe Kapazität gelegt.

normale und anaerobe Resynthese von ATP, eine signifikante Steigerung des Leistungsniveaus, der Kapazität, der Effizienz der aeroben Produktivität und der Atmungsproduktivität; Steigerung der maximalen Muskelkraft und Kraftausdauer bei aeroben und aerob-anaeroben Arbeitsweisen; Entwicklung von Geschwindigkeits- und Kraftparametern von Arbeitsbewegungen; Verbesserung der Bewegungstechnik, Arbeitseffizienz usw.

In dieser Phase werden hauptsächlich aerobe Belastungen eingesetzt, wodurch die aerobe Leistung und damit die Schwimmgeschwindigkeit auf dem Niveau der aeroben Schwelle, der anaeroben Schwelle und des maximalen Sauerstoffverbrauchs steigt.

In der besonderen Vorbereitungsphase der Vorbereitungszeit zielt die Ausbildung auf die Steigerung der besonderen Leistung ab. Inhalt der Ausbildung ist die Entwicklung einer Reihe von Qualitäten (Schnelligkeit, besondere Ausdauer etc.), basierend auf den in der allgemeinen Vorbereitungsphase geschaffenen Voraussetzungen.

Dies wird durch den weit verbreiteten Einsatz spezieller Vorbereitungsübungen, wettbewerbsnaher und wettbewerbsorientierter Übungen selbst erreicht. Intensive Entwicklungsbelastungen anaerob-aerober und anaerob-glykolytischer Natur im Wasser werden mit Schwerpunkt genutzt. An Land werden Übungen zur Steigerung der Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten und der besonderen Kraftausdauer eingesetzt. Ein erheblicher Anteil des Gesamtvolumens der Ausbildungsarbeit stammt aus

wird auf hochspezialisierte Mittel angewendet, die dazu beitragen, die Qualität einzelner Komponenten mit besonderer Leistung zu verbessern.

In der speziellen Vorbereitungsphase (vor dem Wettkampf) der Vorbereitungszeit nimmt das Volumen der gemischten aerob-anaeroben Belastungen deutlich zu. Die Anpassung an solche Belastungen geht mit einer Steigerung der Sonderleistung einher – Verbesserung des Mechanismus der anaeroben Glykolyse, Erhöhung der Schwimmgeschwindigkeit in der dritten und vierten Intensitätszone (gleichzeitig nimmt die Schwimmgeschwindigkeit an der aeroben Schwelle etwas ab, d. h Das heißt, die Effizienz nimmt ab, wenn mit geringer Intensität gearbeitet wird.

Die Vorbereitung in den Makrozyklen, die jede Periode beginnen, zielt darauf ab, eine solide Grundlage für die technische und körperliche Fitness zu schaffen, vor allem für die aerobe Leistung und die besondere Muskelkraft des Schwimmers. Der Schwerpunkt beim Einsatz volumetrischer konzentrierter Belastungen mit anaerob-glykolytischer Ausrichtung wird auf diejenigen Trainingsperioden verlagert, die eine direkte Vorbereitung auf die Hauptwettkämpfe der Perioden ermöglichen.

Bisher liegen ausreichend umfangreiche Erfahrungen vor, um die Berücksichtigung folgender methodischer Vorgaben bei der Erstellung des Jahreszyklus empfehlen zu können:

Übereinstimmung der Richtung und des Volumens der aufgebrachten Belastungen mit den Trainingszielen, den Anpassungsfähigkeiten des Schwimmers, seinem aktuellen Zustand;

Konzentrierte Anwendung punktueller Entwicklungsbelastungen in einzelnen Phasen des Trainingsprozesses gemäß den Hauptzielen und der Trainingsstrategie;

Zeitliche Verteilung der Akzente intensiver Belastungen, die sich in ihrer primären Wirkung auf bestimmte Aspekte des Körpers unterscheiden;

Durchführung des Hauptumfangs spezifischer Übungen auf dem Niveau der anaeroben Schwelle in der Vorbereitungsphase des Trainings in Kombination mit Krafttraining an Land als unabdingbare Voraussetzung für den Übergang zu konzentrierten Belastungen der 3-4-5 Intensitätszonen in den nachfolgenden Phasen;

Eine allmähliche Erhöhung im Laufe des Jahres (vom Mikrozyklus zum Makrozyklus) des Volumens der Entwicklungsbelastungen der 4. und 5. Zone für Mittelsportler und Sprinter, der Belastungen der 3., 4. und 5. Zone für Steher unter Beibehaltung ihrer Proportionalität mit dem Volumen lädt 1 1. und 2. Zone.

Es gibt zwei Möglichkeiten, Lasten in einer primären Richtung zeitlich zu organisieren: verteilend und konzentriert. Die erste beinhaltet eine relativ gleichmäßige Verteilung der Mittel innerhalb des Jahreszyklus, die zweite ihre Konzentration auf bestimmte Vorbereitungsphasen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass beim Training von fortgeschrittenen Sportlern beide Optionen zum Erfolg führen; Für hochqualifizierte Sportler bietet sich die zweite Option an. So wurde festgestellt, dass bei hochqualifizierten Sprintern die Verteilung der glykolytischen Arbeit im Jahreszyklus zu einer Erhöhung des Trainingsvolumens führte, jedoch nicht zu einer Steigerung der Effektivität. Gleichzeitig wurde durch die Konzentration des Volumens der glykolytischen Arbeit auf bestimmte Phasen ein geringeres Belastungsvolumen durchgeführt und größere Veränderungen in der Geschwindigkeitsausdauer der Sportler erzielt.

Die Ergebnisse spezieller Studien haben gezeigt, dass ein konzentriertes Volumen einer unidirektionalen Trainingsbelastung tiefere funktionelle Veränderungen im Körper und einen deutlicheren Fortschritt im Grad der speziellen Vorbereitung des Sportlers bewirkt.

Was die allgemeine Strategie zum Aufbau der Ausbildungsarbeit im Makrozyklus im Allgemeinen und auch in der Vorbereitungsphase betrifft, so gibt es mittlerweile eine Reihe fortschrittlicher Entwicklungen, die bereits zu einem gewissen Grad in der Praxis erprobt wurden und es ermöglichen, die Wirksamkeit deutlich zu steigern den Ausbildungsprozess.

Einer Reihe von Experten zufolge ist die Steigerung der Effektivität des Funktionstrainings hauptsächlich in der Vorbereitungsphase kann durch eine rationellere Organisation der Trainingseinflüsse unter Berücksichtigung der physiologischen Entwicklungsmuster der Anpassung an körperliche Aktivität, der Dauer ihrer Phasen, eines bestimmten Stadiums und einer Reihenfolge der Mobilisierung der physiologischen Reserven des Körpers erreicht werden und Verbesserung seiner funktionellen Eigenschaften.

In einer Reihe von Arbeiten wird darauf hingewiesen, dass der Trainingsprozess keine additive Formation ist, die aus einer Reihe von Mikrozyklen besteht, die in der einen oder anderen linearen Kombination kombiniert sind, sondern ein monolithisches Ganzes. Die Integrität des Trainingsprozesses im Laufe der Zeit wird durch eine bestimmte Länge, Phase und Heterochronizität der Entwicklung bestimmt

adaptive Reaktionen auf individueller Ebene physiologische Systeme des Organismus sowie die objektive Abfolge, Kontinuität und Konjugation seiner morphofunktionellen Umlagerungen während des Übergangs von der dringenden zur langfristigen Anpassung.

Basierend auf experimentellen Daten können wir den Schluss ziehen, dass es zu Beginn des Makrozyklus, wenn eine Wettkampfübung mit mäßiger Geschwindigkeit durchgeführt wird, ratsam ist, die Arbeitsweise des Bewegungsapparates mit Hilfe eines speziellen körperlichen Trainings gezielt zu intensivieren diejenigen Muskelgruppen, die unter Wettkampfbedingungen überwiegend mobilisiert werden. Danach empfiehlt es sich, die Wettkampfübung mit stufenweise steigender Geschwindigkeit als verstärkenden Faktor zu nutzen. Es wird darauf hingewiesen, dass dies aufgrund der vorläufigen morphofunktionellen Vorbereitung des motorischen Apparats und anderer physiologischer Systeme des Körpers nicht zu dessen Überlastung führt.

Es wird darauf hingewiesen, dass eine solche Strategie zur Organisation von Belastungen im Makrozyklus eine Steigerung der Intensität des Trainingsprozesses als Ganzes gewährleistet, die unter Berücksichtigung der adaptiven Trägheit einzelner Körpersysteme erfolgt und ohne den systematischen Ablauf seines Prozesses zu beeinträchtigen Anpassung an die Bedingungen einer bestimmten sportlichen Aktivität.

Mittel des speziellen körperlichen Trainings müssen in erster Linie die Fähigkeit des Körpers verbessern, die Energie zu produzieren, die für eine effektive Muskelarbeit in dem spezifischen motorischen Modus erforderlich ist, der dieser Sportart überwiegend innewohnt. Dies äußert sich sowohl in der Entwicklung der Leistungsfähigkeit von Prozessen, die Energie für die Muskelarbeit freisetzen, als auch in einer Steigerung der Kapazität der entsprechenden Energiequellen.

Die angegebene Struktur der Trainingsbelastungen im Makrozyklus setzt als notwendige Voraussetzung die zeitlich koordinierte Einheit einer gezielten, konzentrierten Entwicklung der lokalen Muskelausdauer (umfassende Verbesserung der oxidativen und kontraktilen Eigenschaften der Hauptarbeitsmuskulatur) systematisch konsequent voraus Verbesserung der Herzfunktionen und Gefäßsystem und schrittweise Intensivierung der Arbeit.

Basierend auf den oben genannten Positionen

Yu. V. Verkhoshansky betrachtet den Trainingsmakrozyklus als eine Einheit von drei relativ unabhängigen Phasen, verbunden durch eine bestimmte Logik der sequentiellen und sukzessiven Lösung der Hauptzielaufgabe – der Vorbereitung eines Athleten auf Wettkämpfe.

Die Vorbereitungsphase (in der traditionellen Terminologie die allgemeine Vorbereitungsphase der Vorbereitungszeit) zielt auf die Steigerung des motorischen Potenzials des Körpers des Sportlers als objektiv notwendige Voraussetzung für den Erfolg nachfolgender Arbeiten zur Steigerung der Geschwindigkeit einer Wettkampfübung ab. Eine Steigerung des motorischen Potenzials eines Sportlers erfolgt in Übereinstimmung mit einer bestimmten, determinierten biologischen Natur des Körpers, den Gesetzen seiner Anpassung an intensive Muskelaktivität und wird hauptsächlich durch spezielles körperliches Training erreicht.

Die Vorwettkampfphase (besondere Vorbereitungsphase der Vorbereitungszeit) dient der Beherrschung der Fähigkeit, eine Wettkampfübung mit hoher Geschwindigkeit (Anstrengungskraft) bis zum Maximum durchzuführen. Zu diesem Zweck werden hauptsächlich Lasten verwendet, die die Bedingungen des Wettbewerbsgeschehens simulieren.

Die Wettkampfphase (Zeitraum) setzt eine weitere Steigerung der Geschwindigkeit der Durchführung einer Wettkampfübung bis zum möglichen Limit und das Erreichen einer hohen Zuverlässigkeit der Wettkampffähigkeiten durch die Hauptwettkämpfe voraus.

Die Logik der Abfolge und Kontinuität dieser Phasen ist wie folgt: In der Vorbereitungsphase wird die morphofunktionelle Vorbereitung des Körpers auf einen bestimmten Hsichergestellt; Im Vorwettkampfstadium wird auf Basis einer morphofunktionellen Vorvorbereitung die Fähigkeit zur Durchführung von Sportübungen mit hoher Geschwindigkeit verbessert und die Voraussetzungen für eine erfolgreiche Teilnahme an Wettkämpfen geschaffen.

Im Rahmen dieses Konzepts der Organisation von Trainingseinflüssen im Makrozyklus benennt Yu. V. Verkhoshansky zwei Grundprinzipien: „Überlagerung von Belastungen mit unterschiedlichen Trainingseffekten“ und „antiglykolytische Ausrichtung“ des Trainings.

Das Superpositionsprinzip sieht die sequentielle Aufprägung intensiverer und spezifischerer Trainingseinflüsse auf die durch vorangegangene Belastungen im Körper hinterlassenen Anpassungsspuren vor. Während der Ausbildung

Zu Beginn werden einige Belastungen nach und nach durch andere ersetzt, und die vorherigen Belastungen bereiten die funktionelle und morphologische Grundlage für die wirksame Einwirkung der nächsten auf den Körper vor, und die nachfolgenden tragen durch die Lösung ihrer spezifischen Aufgaben zur weiteren Verbesserung bei frühere Anpassungsbedürfnisse des Körpers, jedoch mit einer höheren Intensität seiner Funktion.

Das Prinzip des antiglykolytischen Trainings setzt eine solche zielgerichtete Anpassung des Körpers an ausdauernde Hochgeschwindigkeitsarbeit voraus, die den Einsatz der Glykolyse zur Energiebereitstellung auf ein mögliches Minimum reduziert. Dazu ist zunächst eine grundlegende Vorbereitung des Körpers auf einen Hochgeschwindigkeitsbetrieb erforderlich: Die Belastungen sollten darauf abzielen, das Volumen der Herzhöhlen zu vergrößern und periphere Gefäßreaktionen auszubilden, die kontraktilen Eigenschaften der Muskulatur zu verbessern und die Oxidationsfähigkeit zu verbessern Kapazität langsamer Muskelfasern vom Typ I. Erst danach kann man direkt an der Geschwindigkeit arbeiten und die durchschnittliche Kraft des Körpers in einer Wettkampfdistanz steigern (Belastungen, die zur Steigerung der Kraft des Myokards und der Puffersysteme des Körpers beitragen). verbessern die oxidativen Eigenschaften der schnellen Muskelfasern vom Typ II).

Es ist zu beachten, dass diese Strategie zur Organisation von Belastungen im Makrozyklus und die ihr zugrunde liegenden Grundpositionen auf einer Reihe von Bestimmungen basieren, die bestimmte Muster der zunehmenden Funktionsbereitschaft und besonderen Leistung des Körpers als seines integrativen Exponenten widerspiegeln.

Ergebnisse wissenschaftliche Forschung weisen darauf hin, dass die allgemeine Richtung der Entwicklung der Anpassung des Körpers qualifizierter Sportler an Trainings- und Wettkampfbelastungen anderer Art in erster Linie von den folgenden funktionellen Eigenschaften abhängt: der Geschwindigkeit (Intensität) der Entwicklung physiologischer Reaktionen (kardiorespiratorisch und Stoffwechsel), Stabilität , Leistungsfähigkeit, Kraft und Umsetzungsfähigkeit, die in ihre Veränderungen während des Sporttrainings einfließen, bilden alle wesentlichen morphofunktionellen und metabolischen Veränderungen im Körper des Sportlers die Grundlage für die Faktoren der Funktionsbereitschaft des Körpers.

Es gibt ein bestimmtes Stadium in der Bildung der Struktur der Funktionsbereitschaft von Sportlern. In speziellen Studien mit Sportlern verschiedener Leistungsniveaus wurde festgestellt, dass die körperliche Leistungsfähigkeit als integrativer Indikator der Funktionsbereitschaft in unterschiedlichen Phasen des Langzeittrainings der Sportler ermittelt wird Unterschiedliche Faktoren. Die Veränderung des Niveaus der besonderen Leistungsfähigkeit wird durch einen umfangreichen Komplex adaptiver Neuordnungen gewährleistet, der ausnahmslos alle Lebenserhaltungssysteme des Körpers betrifft. Das Tempo ihrer langfristigen Funktionsverbesserung und die Momente beschleunigter Entwicklung können unterschiedlich sein. Eine solche Heterochronizität adaptiver Veränderungen wird durch eine Reihe von Gründen bestimmt: die vorherrschende Bedeutung bestimmter Funktionssysteme für die Sicherstellung der spezifischen Richtung der langfristigen Anpassung, ihre unterschiedliche Reaktivität (oder adaptive Trägheit) und schließlich eine Änderung der Rolle eines einzelnen oder ein anderes funktionelles System in verschiedenen Phasen der Entwicklung der sportlichen Beherrschung.

Insbesondere im Prozess der langfristigen Anpassung kommt es zu einer Steigerung des Leistungsniveaus, einhergehend mit einer Abnahme des Entwicklungsanteils von Kraft und Mobilität vor dem Hintergrund einer Steigerung des Stabilitätsniveaus, der Effizienz und des Grads der Verwirklichung der Fähigkeiten funktionaler Systeme. Es zeigte sich, dass die körperliche Leistungsfähigkeit im Anfangsstadium der langfristigen Anpassung hauptsächlich durch eine Vielzahl von Faktoren bestimmt wird, die die Kategorie der morphofunktionellen Kraft bilden. Auf der Zwischenstufe (sportliche Weiterentwicklung oder vertiefte Spezialisierung) kommt neben den Faktoren der Leistungskategorie den Faktoren der Mobilisierung bzw. der maximalen Funktionsleistung eine wesentliche Bedeutung für die Sicherstellung der körperlichen Leistungsfähigkeit zu. Gleichzeitig kommen Effizienzfaktoren ins Spiel. In der Endphase des Langzeittrainings (der Stufe des höheren Sportsgeists) sind Kosteneffektivitätsfaktoren bereits von größter Bedeutung, während die Mobilisierungsfaktoren weiterhin einen hohen Stellenwert haben. Dies betrifft die langfristige Dynamik der Rekrutierung von Funktionsreserven oder Faktorenkategorien – Kraft, Mobilisierung und Effizienz-Effizienz.

Wir glauben jedoch, dass ungefähr

Die gleiche stufenweise Einbeziehung verschiedener Kategorien funktionaler Eigenschaften (Faktoren) ist auch in kürzeren Zeiträumen der Ausbildungsarbeit, beispielsweise im jährlichen Ausbildungszyklus, und insbesondere in verschiedenen Phasen der Vorbereitungszeit zu beobachten. Diese Annahme wird durch die Ergebnisse experimenteller Studien bestätigt, in denen eine gewisse stufenweise Ausbildung der Struktur der Funktionsbereitschaft von Sportlern gezeigt wurde, und wird nicht durch die Besonderheiten der Trainingsstruktur im Makrozyklus beeinflusst.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Wirksamkeit des Einsatzes von Mitteln und Methoden zur Steigerung der Leistungs- und Mobilitätsfaktoren deutlich nachlässt, nachdem die Ausrichtung der Anpassungsprozesse im Körper im jährlichen Trainingszyklus auf die Ökonomisierung von Funktionen ausgerichtet ist.

Gemäß dieser Bestimmung sollte bei der Organisation von Trainingseinflüssen verschiedener Richtungen, bei der Auswahl von Methoden und Mitteln zur Steigerung der funktionellen Fähigkeiten junger qualifizierter Schwimmer die schrittweise Entwicklung der Eigenschaften und die Strukturbildung berücksichtigt werden der Funktionsbereitschaft und sorgen für eine konsistente (stufenweise) Beeinflussung der Parameter Funktionskraft, dann Funktionsmobilisierung, Stabilität und Ökonomisierung.

Es ist zu beachten, dass die Steigerung der Funktionsbereitschaft von Sportlern derzeit zunehmend mit dem Einsatz verschiedener nicht-trainingsbezogener Mittel, zusammenfassend als ergogen bezeichnet, verbunden ist, die zur optimalen Entwicklung der funktionellen Fähigkeiten und zur gezielten und punktuellen Verbesserung ihrer Struktur beitragen.

IN letzten Jahren Besondere Aufmerksamkeit Achten Sie beim Training auf den Einsatz zusätzlicher ergogener Mittel, die zu einem wichtigen Bestandteil des Trainingsprozesses geworden sind. Zu den medizinischen und biologischen Mitteln, die das Leistungswachstum stimulieren, gehören verschiedene pharmakologische Präparate, Lebensmittelzusatzstoffe und Nährstoffe zur ergogenen Diät, natürliches (bei Mittelgebirgsbedingungen) und künstliches hypoxisches Training sowie verschiedene Methoden zur Beeinflussung der Funktion des Atmungssystems In jüngerer Zeit fungierten solche Mittel als

separate Ergänzungen zum Trainingsprozess und derzeit sind für hochqualifizierte Sportler leistungsfördernde Hilfsmittel in einem einzigen umfassenden Trainingsplan enthalten.

Immer mehr Forscher und Praktiker sind der Meinung, dass es unter modernen Bedingungen im Trainingsprozess von Sportlern notwendig ist, nicht nur körperliche Übungen einzusetzen und diese im Rahmen bestimmter Methoden auf verschiedene Weise zu strukturieren, sondern auch unbedingt, nein länger als zusätzliche, sondern als integrative Komponenten Mittel zur gezielten Beeinflussung der wesentlichen Funktionsprozesse und Eigenschaften für eine bestimmte spezifische Sportaktivität einsetzen, Funktionssysteme.

Darüber hinaus wird der Einsatz zusätzlicher ergogener Hilfsmittel mittlerweile zu einem notwendigen Element moderne Technologien Der Trainingsprozess im Sport und die weitere Einführung von Technologien für den Einsatz ergogener Hilfsmittel in die Sportpraxis werden zweifellos zunehmend das Niveau des Angebots an Sporttraining beeinflussen.

Der Einsatz zusätzlicher ergogener Hilfsmittel hat sich dadurch verwirklicht, dass sie eine gezielte Modulation der Funktionsbelastung des Körpers in einem weiten Bereich ermöglichen und dadurch neue Möglichkeiten zur gezielten Steuerung des Anpassungsprozesses und zur Steigerung der Körperfunktionen eröffnen Fähigkeiten.

In diesem Zusammenhang ist besonders hervorzuheben, dass das moderne Wettkampfschwimmen dadurch gekennzeichnet ist, dass Schwimmer bereits in jungen Jahren beachtliche sportliche Höchstleistungen erbringen. Aufgrund dieses Umstandes besteht bei der Schwimmausbildung junger Schwimmer die Notwendigkeit, die Funktionsbereitschaft ständig zu steigern. Dies wiederum geht zwangsläufig mit einer Erhöhung des Umfangs und der Intensität der Trainingsbelastungen einher, was sich negativ auf die Gesundheit von Sportlern auswirken kann, da sich im Kindes- und Jugendalter die Anwendung extremer körperlicher Aktivität negativ auf die Entwicklung des Körpers auswirken kann.

In diesem Zusammenhang entsteht ein Problem, das einerseits durch die Notwendigkeit einer Intensivierung des Trainingsprozesses und andererseits durch das Ziel verursacht wird, die Gesundheit junger Sportler zu erhalten. Daher ist die Suche nach einem Kompromiss

Ich freue mich auf sanfte Trainingsprogramme und deren hohe Effizienz, die derzeit das drängendste Problem im Jugendschwimmen darstellen. Die Lösung liegt im weit verbreiteten Einsatz verschiedener ergogener Mittel bei der Ausbildung junger qualifizierter Schwimmer in Kombination mit grundlegenden Arten körperlicher Aktivität, die adaptive Veränderungen im Körper von Sportlern hervorrufen können, die mit einer Leistungssteigerung einhergehen.

Gleichzeitig sollte der Einsatz des gesamten Spektrums ergogener Hilfsmittel je nach Richtung der physiologischen Wirkung ergogener Hilfsmittel auf die Stimulierung unmittelbarer, verzögerter und kumulativer Wirkungen des Trainings und die Optimierung von Erholungsprozessen differenziert werden. Die Besonderheiten der Wirkung verschiedener ergogener Hilfsmittel auf den Körper von Sportlern in verschiedenen Phasen des Langzeittrainings müssen berücksichtigt werden; Es ist wichtig, ihre Differenzierung in verschiedenen Phasen des Trainingszyklus und entsprechend den Besonderheiten der Muskelaktivität sicherzustellen.

Besonderes Augenmerk sollte auf den differenzierten Einsatz ergogener Hilfsmittel gelegt werden. Es ist bekannt, dass ergogene Mittel zur Leistungsstimulation in ihren verschiedenen Formen sowohl allgemeine Einflussrichtungen als auch bestimmte Merkmale haben. Diese Merkmale bestehen in der gezielten Wirkung bestimmter Mittel auf bestimmte funktionelle Eigenschaften, Funktionssysteme des Körpers und die Mechanismen seiner Energieversorgung.

Gleichzeitig steht der Trainingsprozess in verschiedenen Stadien der langfristigen Gestaltung der Anpassung des Körpers an körperliche Aktivität vor verschiedenen Aufgaben, die durch eine differenzierte Auswahl von Methoden und grundlegenden traditionellen Mitteln gelöst werden – körperliche Bewegung. In diesem Zusammenhang muss der Einsatz zusätzlicher leistungssteigernder Hilfsmittel zwingend solche Aufgaben berücksichtigen und deren Auswahl sowohl nach den Trainingsaufgaben als auch nach dem Wirkungsschwerpunkt der leistungssteigernden Hilfsmittel erfolgen. Ebenso ist es notwendig, ergogene Mittel entsprechend den Aufgaben zu differenzieren, die in einem bestimmten Zeitraum des Trainingsmakrozyklus und sogar in einzelnen Phasen solcher Zeiträume gelöst werden.

Eine sehr wichtige taktische Frage ist die Logik des differenzierten Einsatzes verschiedener Leistungsmittel entsprechend bestimmten Aufgaben des Prozesses zur Bildung einer spezifischen Struktur der Funktionsbereitschaft von Sportlern unterschiedlicher Spezialisierung. Darüber hinaus ist es aufgrund der vielfältigen Wirkungen verschiedener funktioneller Belastungen, die durch bestimmte ergogene Mittel auf den Körper entstehen, möglich, mit ihrer Hilfe eine spezifische Struktur der Vorbereitung bei Sportlern im Rahmen einer Sportart, beispielsweise im Fußball, auszubilden nach unterschiedlichen Spielrollen oder beim Schwimmen nach einer bestimmten Distanz.

Zunächst muss der Grad der Funktionsbereitschaft des Körpers berücksichtigt werden, der auch die Auswahl der Mittel bestimmt. Unterschiedliche Mittel sind in manchen Fällen in Wirkung und Wirkungstiefe sehr ähnlich, in anderen unterscheiden sie sich auf dramatischste Weise. Wenn Sie beispielsweise einem unvorbereiteten (nicht angepassten) Körper Mittel mit großer Einwirkungstiefe anbieten, können Sie erhalten umgekehrter Effekt: Versagen der Anpassung. Im Gegenteil: Bei einem Sportler mit hoher Leistungsbereitschaft kann es sein, dass ein Produkt mit milder Wirkung nicht die gewünschte Wirkung hat.

Abschließend ist es notwendig, die Frage nach bestimmten Arten von ergogenen Hilfsmitteln zu betrachten, die einerseits eine starke Wirkung hätten und andererseits recht bequem in der Anwendung wären. In diesem Zusammenhang werden verschiedene Möglichkeiten zur Beeinflussung der Atemfunktion sehr häufig eingesetzt, insbesondere im Training von Schwimmern. Unter solchen Mitteln, die ihre ergogene Wirkung gezeigt haben, werden am häufigsten die unterschiedlichsten Einflüsse eingesetzt: von den unterschiedlichsten Atemübungen und endet mit instrumentellen Methoden zur Erzeugung künstlicher Hypoxie.

Auswahl Atmungssystem für diese Zwecke ist keineswegs zufällig. Durch die Kontrolle der Atemparameter können Sie den Zustand der inneren Umgebung beeinflussen und so optimale Bedingungen für die Entwicklung der Anpassung und auch der Kontrolle schaffen Funktionszustand Organismus.

Daher besteht die Notwendigkeit, das Problem der Steigerung der Effektivität von Trainingseinflüssen zu lösen, und die Notwendigkeit, in der Praxis neue methodische Ansätze zur Steigerung der funktionellen Fähigkeiten junger Menschen zu entwickeln

Qualifizierte Schwimmer bestimmt die Relevanz der Entwicklungstechnologie für das funktionelle Training junger qualifizierter Schwimmer in verschiedenen Phasen der Vorbereitungszeit und gewährleistet die schrittweise Ausbildung funktioneller Eigenschaften besonderer Leistung und die Integration grundlegender körperlicher Aktivität und zusätzlicher ergogener Mittel.

Die Erreichung dieses Ziels sollte im Rahmen einer Methodik erfolgen, die hinsichtlich Struktur und Inhalt der Trainingseinflüsse optimal ist; unter Berücksichtigung der physiologischen Muster zur Steigerung der Funktionsfähigkeit des Körpers; Bereitstellung einer Intensivierung des Trainings durch Steigerung der anaeroben Fähigkeiten auf der Grundlage einer hohen Entwicklung der aeroben Ausdauer in Kombination mit dem Einsatz ergogener Mittel, die sich in der Art ihrer Wirkung auf die Organe und Systeme des Körpers unterscheiden, von denen ein Hoch ausgeht Es ist ein funktionales Maß an Bereitschaft erforderlich.

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Es gibt eine Reihe funktioneller Trainingsmethoden. Dabei handelt es sich grundsätzlich um die gleichen Methoden, die auch bei anderen Trainingsarten verwendet werden. Es gibt jedoch eine Reihe spezieller Methoden. Dazu gehören verschiedene Trainingsmethoden unter veränderten Umweltbedingungen (in großer Höhe, in einer Druckkammer, in einem Badehaus), Trainingsmethoden vor dem Hintergrund kritischer Zustände des Körpers des Sportlers (bei Hunger, Unterkühlung, erhöhter Gefahr, bei Konflikten usw.). ).

Die Funktionsbereitschaft eines Sportlers lässt sich nicht immer anhand äußerer Anzeichen, wie beispielsweise der körperlichen Fitness, feststellen. Oftmals kann ein Sportler, der nicht sportlich aussieht, enorme funktionelle Fähigkeiten vorweisen, und im Gegenteil, in den Bergen ist es nicht ungewöhnlich, dass ein Sportler mit enormer Muskelmasse sehr schwache funktionelle Fähigkeiten zeigt. In den Bergen ist ein Sportler mit größerer Ausdauer statt einem athletischen Körperbau im Vorteil. Es kann sehr schwierig sein, die Ausdauer anhand der morphologischen Merkmale eines Sportlers äußerlich zu bestimmen.

Das funktionelle Training eines Kletterers muss klar geplant sein, da in Extremsituationen die funktionellen Fähigkeiten des Sportlers und seine physiologischen Reserven eine entscheidende Rolle spielen.

Funktionelles Training ist in der Sporttheorie nicht in einen eigenständigen Abschnitt unterteilt und es gibt keine hinreichend klare Analyse dazu. Anscheinend liegt diese Art der Ausbildung deshalb oft in der Verantwortung von Physiologen, Psychologen und Ärzten, die mit Kletterern arbeiten.

Tatsächlich sollten Physiologen und Ärzte lediglich die Funktionsbereitschaft des Sportlers überwachen und den Trainern praktische Empfehlungen geben. Die Planung dieses Trainingsabschnitts und die Methodik zur Umsetzung dieses Plans in die Praxis liegen in der Verantwortung des Coaches.

Die Kurse im Functional-Training-Programm erfordern keine vorherige Vorbereitung und sind für Personen mit geringer körperlicher Leistungsfähigkeit geeignet. Funktionelles Training ist eine hervorragende Trainingsform zur Wiederherstellung des Körpers nach längerer Inaktivität, nach der Geburt oder in der Zeit nach der Rehabilitation.

2.3. "GLEICHGEWICHT HALTEN"

Funktionelles Training wird sowohl als eigenständiges Training als auch als Ergänzung zum klassischen Krafttraining durchgeführt. Die Komplikation des Trainings erfolgt nicht durch eine Erhöhung des Gewichtes, sondern durch die Verkomplizierung der Bewegungen mit Hilfe spezieller Geräte, insbesondere Core-Plattformen, Bosu (Gummihalbkugeln), Fitballs (Gummi-Gymnastikbälle), Airex Balance Pads (Kissen). aus weichem „Schaum“-Material) oder Krafttrainingsgeräte mit freier Bewegungsbahn.
Beim „Functional Training“ werden neben dem eigenen Körpergewicht Hanteln, Zuggeräte, Stoßdämpfer und Bälle eingesetzt. Die Balancebasis, auf der die Übungen ausgeführt werden, aktiviert eine Vielzahl großer und kleiner Muskeln (tiefe Haltungsmuskulatur), die auf herkömmlichen Geräten nicht funktionieren. Unsere Bemühungen, das Gleichgewicht zu halten, um nicht von einer instabilen Oberfläche zu fallen oder zu rutschen, tragen zu einem höheren Energieaufwand bei, während unsere Gelenke zuverlässig vor unnötigen Stößen geschützt werden, da die instabile, federnde Oberfläche einen Teil der Stoßbelastung aufnimmt.

2.4. Funktionelle Trainingsziele.
Auf der Anfangsebene handelt es sich dabei um die Entwicklung der allgemeinen Ausdauer, der Koordinationsfähigkeiten (Aufrechterhaltung des Gleichgewichts), der Kraftfähigkeiten (allgemeine harmonische Entwicklung aller Muskelgruppen des Bewegungsapparates) und der Entwicklung der Flexibilität.

Auf durchschnittlichem Niveau ist dies die Entwicklung der allgemeinen Ausdauer, der Kraftfähigkeiten selbst und ihrer Kombination mit anderen körperlichen Fähigkeiten (Schnellkraft, Kraftbeweglichkeit, Kraftausdauer), Koordinationsfähigkeiten und Flexibilität.

Auf fortgeschrittenem Niveau ist dies die Entwicklung besonderer körperlicher Fähigkeiten, die direkt über die Leistung in der gewählten Sportart entscheiden.

2.5. Methodik zur Durchführung von Functional Training am Beispiel des Zirkeltrainings.
Bei der Zusammenstellung von Zirkeltrainingskomplexen sollte man davon ausgehen, dass sich Übungen mit allgemeiner und punktueller Wirkung abwechseln; in verschiedenen Phasen sollten unterschiedliche Muskelgruppen in die Arbeit einbezogen werden. Durch den Komplex wird die Belastung gestreut (der optimale Zeitraum für den CT-Wechsel beträgt 6-8 Klassen).

Nach starker körperlicher Belastung stellt sich die Leistungsfähigkeit nicht sofort wieder ein. Wenn Sie also im nächsten Schritt die zuvor beanspruchten Muskeln belasten, lassen die Leistung und der Trainingseffekt nach. Bei einer „verstreuten“ Belastung verschiedener Muskelgruppen wird vor dem Hintergrund einer unzureichenden Erholung des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und anderer Systeme wiederholte Arbeit von weniger müden Muskeln ausgeführt.

Abschluss.

Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass die Auswahl der Übungen für CT-Komplexe unter Berücksichtigung der Hauptkriterien sowie der Einhaltung der Bestimmungen und Grundsätze des Sporttrainings dazu beiträgt, den Trainingstransfer zu aktivieren und den Trainingseffekt des Trainings zu steigern .


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