Übung zum Abnehmen mit einem Frosch. Chinesische Atemübungen Jianfei: Vorteile zur Gewichtsreduktion, effektive Übungen
Was zieht an dieser Technik an? Erstens ist es äußerst einfach und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Zweitens kann diese Gymnastik unter allen Bedingungen durchgeführt werden: zu Hause, im Büro oder in der Natur. Drittens bietet es die Möglichkeit ruhiger Einsamkeit und Erholung nervöses System.
Was sind Jianfei-Atemübungen und warum sind sie berühmt?
Heutzutage gehören Jianfei-Atemübungen zu den beliebtesten bekannte Methoden Gewichtsverlust. Experten sagen, dass man durch regelmäßiges Durchführen der Übungen dieser Gymnastik – von denen es übrigens nur drei gibt – etwas erreichen kann nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch die allgemeine Verbesserung des Körpers und die Stärkung des Immunsystems
. Jianfei-Gymnastik ist beispielsweise zur Vorbeugung und Behandlung sehr effektiv. 
Wörtlich wird „jianfei“ aus dem Chinesischen übersetzt als „Fett entfernen“
. Die einzigartige Technik basiert auf 3 Arten effektiver Atmung – „Welle“, „Frosch“ und „Lotus“.
Laut östlichen Experten können Sie mit Jianfei schnell loswerden Übergewicht und speichern schlanke Figur für viele Jahre.
- Danke an Wave, können Sie das Hungergefühl loswerden, um ohne Reue die Nahrungsmenge zu reduzieren oder eine Essenspause einzulegen. Die Hungerperiode geht nicht mit Schwäche oder Schwindel einher, wie es bei normalem Gewichtsverlust der Fall ist. Die Sache ist, dass diese einfache Übung hilft, solche negativen Symptome zu vermeiden.
- Übungen „Frosch“ und „Lotus“ kann nicht nur zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden. Sie reduzieren nicht nur das Gewicht, sondern lindern auch das Müdigkeitsgefühl, verbessern den Stoffwechsel und heilen sogar einige chronische Krankheiten.
Drei Atemübungen zur Jianfei-Gewichtsabnahme – Vorteile und Kontraindikationen
Übung „Welle“
Übung „Lotus“
Übung „Frosch“
Ich möchte allen sowjetischen Frauen die sehr interessanten Atemübungen „jianfei“ vorstellen, was auf Russisch „Fett verlieren“ bedeutet. Mit Hilfe von drei Arten von Atemübungen können Sie in kürzester Zeit abnehmen, über Jahre hinweg eine schlanke Figur bewahren und gleichzeitig eine hervorragende Gesundheit bewahren. Ich habe in Peking viel über diese erstaunliche Gymnastik gehört und aus Neugier und Experimentierfreude beschloss ich, ihre wundersame Kraft selbst zu testen. Die Ergebnisse waren völlig unerwartet, buchstäblich in zwei oder drei Tagen habe ich ein Kilogramm abgenommen, und zwei Monate später, mit meiner Körpergröße von 160 cm, kehrte ich zu meinem Mädchengewicht von 50 kg zurück und nahm in dieser Zeit 9 Kilogramm ab. Ich gebe diese Atemübungen nicht mehr auf, sondern mache sie jeden Tag und passe mein Gewicht nach eigenem Ermessen an.
Während dieser Gymnastik dachte ich unwillkürlich an das Sowjetland, das durch den Willen des Schicksals meine zweite Heimat wurde: Ich wurde dort geboren, meine Kindheit verbrachte ich dort. Ich kenne viele sowjetische Frauen mit schönen, schöne Gesichter aber sie leiden unter ihrer Fülle. Und ich denke, es wird für sie und auch für Männer interessant sein, etwas über ein Werkzeug zu lernen, das sie leicht schön und schlank macht.
Schließlich stehen Jianfei-Atemübungen jedem offen.
ROSE YU BIN,
Mitarbeiter der russischen Ausgabe des China-Magazins
Atemübungen„jianfei“ besteht aus drei Teilen – den Übungen „Welle“, „Frosch“ und „Lotus“. Dank der „Wellen“-Übungen verschwindet das Hungergefühl beim Menschen und er kann ohne Anstrengung die Nahrungsmenge reduzieren, für eine Weile ganz aufhören oder nur kleine Mengen Gemüse und Obst essen. Normalerweise geht das Aufhören mit dem Essen mit einer Schwächung des Körpers, Schwindel und anderen Symptomen einher. Durch diese drei Arten von Übungen kann all dies jedoch vermieden werden.
Bei allen drei Übungsarten müssen Sie zunächst den Gürtel lockern und die Kleidung ausziehen, die die Bewegung des Körpers behindert.
Übungen „WAVE“
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien im rechten Winkel, stellen Sie die Füße gerade (siehe Abb. 1), legen Sie eine Handfläche auf Ihre Brust, die andere auf Ihren Bauch und beginnen Sie dann mit Atemübungen, die ein wenig nachhelfen mit deinen Händen.
Beim Einatmen den Brustkorb strecken, den Bauch einziehen, beim Ausatmen hingegen den Brustkorb einziehen, den Bauch aufblasen (so vollständig wie möglich, aber ohne übermäßige Anstrengung).
Übungen der Brust (oben und unten) und des Bauches (unten und oben) scheinen Wellen zu bilden. Die Atemfrequenz sollte sich dem Normalwert annähern (wenn bei manchen Personen während des Trainings leichtes Schwindelgefühl auftritt, verlangsamen Sie die Atmung etwas).
Machen Sie 40 volle Atemzüge (Einatmen-Ausatmen).
Diese Bewegung kann auch im Stehen, Sitzen, Gehen oder Radfahren ausgeführt werden.
Wellenübungen werden in den ersten Kurstagen durchgeführt und später nur, wenn Sie Hunger verspüren. „Hungrig – Sport treiben, nicht hungrig – keinen Sport machen.“ (Bei manchen Personen besteht auch nach 60 vollen Atemzügen (Einatmen-Ausatmen) immer noch ein starkes Hungergefühl und es kommt zu einer Reihe von Abweichungen. Das bedeutet, dass die Wave-Übungen für ihren Körper nicht geeignet sind.)
Übungen „FROSCH“
Setzen Sie sich auf einen 35 - 40 cm hohen Stuhl, sodass Unterschenkel und Oberschenkel einen geraden oder etwas kleineren Winkel bilden, die Knie auf Schulterhöhe gespreizt. Eine Frau ballt ihre linke Hand zur Faust und umschließt ihre rechte Hand um eine geballte Faust (siehe Abb. 2), ein Mann ballt seine rechte Hand zur Faust und umschließt sie mit der linken Hand. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie und legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Faust (siehe Abb. 2), dann müssen Sie Ihre Augen bedecken, Ihre Lippen mit einem Lächeln berühren, Ihren ganzen Körper entspannen und die bequemste Position einnehmen, sich in eine Position bringen Zustand völliger Ruhe.
Dann müssen Sie Ihre Gedanken und Ihr Nervensystem regulieren, das heißt, sich beruhigen und innerlich entspannen. Dazu genügt es, wie nach einer Müdigkeit zunächst einmal durchzuatmen, sodass der ganze Körper scheinbar schlaff wird. Versuchen Sie nun, an die schönsten und freudigsten Dinge in Ihrem Leben zu denken (zum Beispiel daran, dass Sie im Gras am Wasser liegen und die Natur genießen), um spirituelle Zufriedenheit und Seelenfrieden zu erlangen. Für ein oder zwei Minuten bewahren Sie einen körperlich und geistig ruhigen, angenehmen Zustand.
Nachdem Sie Ihre Gedanken geklärt haben, fahren Sie mit der Hauptphase der Froschübungen fort. Alle Gedanken konzentrieren sich vollständig auf Atemübungen. Atmen Sie zunächst frei durch die Nase ein und leiten Sie die Luft, gedanklich helfend, in den Bauch, atmen Sie dann leicht, langsam und gleichmäßig durch den Mund aus – während Sie das Gefühl haben, dass der Bauch allmählich entspannt und weich wird. Wenn die gesamte Luft langsam ausgeatmet ist, atmen Sie erneut durch die Nase ein, die Einatmung sollte ebenfalls leicht, langsam und gleichmäßig erfolgen. Während eines Atemzugs füllt sich sozusagen der untere Teil des Bauches nach und nach mit Luft und schwillt an. Wenn der Magen voll ist, frieren Sie zwei Sekunden lang ein, atmen Sie dann noch einmal kurz ein und beginnen Sie dann sofort mit der langsamen Ausatmung. Auf diese Weise entsteht ein solcher Atemzyklus: Ausatmen, Einatmen, zwei Sekunden lang einfrieren, kurz einatmen und erneut ausatmen, einatmen und so weiter. Während des Atemvorgangs hebt sich der Brustkorb nicht, sondern nur der Bauch wird eingezogen und schwillt dann an, was sehr an einen Frosch erinnert.
Während der „Frosch“-Übungen müssen Sie beim Einatmen den Grad der Luftfüllung des Bauches unter Berücksichtigung des Zustands Ihres Körpers überwachen, da sonst unerwünschte Abweichungen möglich sind. Sie können diese Übungen nicht bei inneren Blutungen durchführen und bei Personen, die drei Monate nach der inneren Blutung noch nicht abgelaufen sind. chirurgischer Eingriff. Für diejenigen, die an Herz-Kreislauf-, Magen-Darm- und anderen schweren Erkrankungen leiden, reicht es aus, den Grad der Luftfüllung des Bauches beim Einatmen auf 10 bis 20 Prozent zu bringen. Für Frauen während der Menstruation ist es besser, den Unterricht auszusetzen und ihn durch Lotusübungen zu ersetzen. Die überwältigende Mehrheit gesunde Menschen Auch Menschen mit häufigen chronischen Erkrankungen können diese Übungen durchführen und der Luftfüllungsgrad des Bauches kann auf 80 bis 90 Prozent gesteigert werden.
Die Froschübungen dauern etwa 15 Minuten. Öffnen Sie nach Abschluss nicht sofort die Augen, um Schwindelgefühle zu vermeiden. Heben Sie Ihren Kopf mit geschlossenen Augen, reiben Sie Ihre Handflächen zehnmal aneinander, „kämmen“ Sie dann mehrmals Ihren Kopf mit den Fingern beider Hände, öffnen Sie dann Ihre Augen, ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten, heben Sie sich, strecken Sie sich, atmen Sie tief ein , danach werden Ihre Augen klarer und die Kräfte zunehmen.
Diese Übungen sollten während der Zeit intensiver Gewichtsabnahme dreimal täglich für jeweils 15 Minuten durchgeführt werden; kann während der normalen Essenszeiten erfolgen, Sie können aber auch einen anderen Zeitpunkt wählen.
Übungen „Frosch“ regen die Durchblutung des Körpers und den Stoffwechsel im Körper an. Und das wiederum gibt günstige Auswirkung auf der Gesichtshaut. Beim tiefen Ein- und Ausatmen hebt und senkt sich das Zwerchfell der Brust, was eine wunderbare Rolle bei der Massage der inneren Organe spielt.
Froschübungen steigern den Tonus des gesamten Organismus und beseitigen oder mildern effektiv alle negativen Auswirkungen, die eine Lebensmitteleinschränkung normalerweise mit sich bringt.
Übungen „LOTUS“
Die Lotusübungen werden normalerweise im Sitzen durchgeführt, wie bei den Froschübungen, oder mit untergezogenen Beinen, also in der Position des Buddha. Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben übereinander, auf den Beinen vor dem Bauch (siehe Abb. 3), bei der Frau die linke über die rechte und beim Mann umgekehrt. Lehnen Sie sich nicht auf die Stuhllehne, strecken Sie den unteren Rücken leicht, senken Sie die Schultern, entfernen Sie die Brust, senken Sie das Kinn ein wenig, schließen Sie die Augen, heben Sie die Zungenspitze an und berühren Sie leicht den Gaumen (in der Nähe). Oberkieferzähne), entspannen Sie sich vollständig und nehmen Sie eine bequeme, natürliche Position ein.
Nachdem Sie die erforderliche Position eingenommen haben, bringen Sie Ihre Gedanken in den richtigen Zustand. Dazu müssen Sie zunächst tief durchatmen und entspannen und dann ein bis zwei Minuten über das Schönste und Angenehmste in Ihrem Leben nachdenken, um eine ruhige, leichte Stimmung zu schaffen, bevor Sie mit den Atemübungen beginnen.
Konzentrieren Sie anschließend alle Ihre Gedanken auf die Regulierung der Atmung, dabei darf nichts stören. Die Atemübung ist in drei Phasen unterteilt.
Erste Stufe. Die Atmung sollte tief, lang, leicht, gleichmäßig und sehr natürlich sein. Brust und Bauch sollten sich nicht merklich heben und senken. Anfänger können ruhig den Atemgeräuschen lauschen und nach und nach eine lautlose Atmung erreichen, Sie kontrollieren die Atmung, regulieren sie. Dieser Schritt dauert 5 Minuten.
Zweite Phase. Atmen Sie auf natürliche Weise ein, achten Sie nicht auf den Atem und kontrollieren Sie ihn nicht. Entspannen Sie sich beim Ausatmen vollständig und atmen Sie lautlos, tief, lang und gleichmäßig. Der zweite Schritt dauert ebenfalls fünf Minuten.
Dritter Abschnitt. Kontrollieren Sie weder das Ein- noch das Ausatmen. Atmen Sie natürlich und achten Sie nicht auf die Tiefe und Gleichmäßigkeit der Atmung. Behalten Sie dabei immer das Gefühl bei, dass der Atem da ist, dass er entweder nah oder weit weg ist oder erscheint oder verschwindet. Sollten gleichzeitig fremde Gedanken auftauchen, achten Sie nicht darauf und beruhigen Sie sich. Dieser Schritt dauert etwa zehn Minuten. Wer an chronischen Krankheiten leidet, kann die Lotusübungen länger als 20-30 und 40-50 Minuten machen.
Machen Sie dreimal täglich Lotusübungen. Sie können den „Frosch“-Übungen folgen oder sie morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafengehen durchführen.
„Frosch“-Übungen und „Lotus“-Übungen sind nützlich, um Müdigkeit zu lindern, den Stoffwechsel zu verbessern und verschiedene Krankheiten zu heilen chronische Krankheit. Daher können sie getrennt voneinander durchgeführt werden, nicht um das Völlegefühl loszuwerden, sondern um den Körper zu stärken und die Gesundheit zu erhalten.
Effektive Jianfei-Atemübungen – nur drei Übungen zur Gewichtsreduktion
Was zieht an dieser Technik an? Erstens ist es äußerst einfach und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Zweitens kann diese Gymnastik unter allen Bedingungen durchgeführt werden: zu Hause, im Büro oder in der Natur. Drittens ermöglicht es eine ruhige Einsamkeit und stellt das Nervensystem wieder her.
Siehe auch: Oxysize-Atemübungen zum Abnehmen – finden Sie jetzt heraus, ob es zu Ihnen passt.
- Was sind Jianfei-Atemübungen?
- Drei Atemübungen
Bis heute gehören Jianfei-Atemübungen zu den bekanntesten Methoden zur Gewichtsabnahme. Experten sagen, dass man durch regelmäßiges Durchführen der Übungen dieser Gymnastik – von denen es übrigens nur drei gibt – erreichen kann nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch die allgemeine Verbesserung des Körpers und die Stärkung des Immunsystems. Jianfei-Gymnastik ist beispielsweise zur Vorbeugung und Behandlung von Wetterabhängigkeit sehr effektiv. 
Wörtlich wird „jianfei“ aus dem Chinesischen übersetzt als „Fett entfernen“. Die einzigartige Technik basiert auf 3 Arten effektiver Atmung – „Welle“, „Frosch“ und „Lotus“. Laut Experten aus dem Osten können Sie mit Jianfei schnell Übergewicht loswerden und über viele Jahre hinweg eine schlanke Figur beibehalten.
- Danke an Wave, können Sie das Hungergefühl loswerden, um ohne Reue die Nahrungsmenge zu reduzieren oder eine Essenspause einzulegen. Die Hungerperiode geht nicht mit Schwäche oder Schwindel einher, wie es bei normalem Gewichtsverlust der Fall ist. Die Sache ist, dass diese einfache Übung hilft, solche negativen Symptome zu vermeiden.
- Übungen „Frosch“ und „Lotus“ kann nicht nur zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden. Sie reduzieren nicht nur das Gewicht, sondern lindern auch das Müdigkeitsgefühl, verbessern den Stoffwechsel und heilen sogar einige chronische Krankheiten.
Siehe auch: Bodyflex-Atemübungen zur Gewichtsreduktion.
Der springende Punkt ist das richtige Atmung kann Stoffwechselprozesse im Körper aktivieren und normalisieren. Doch es ist ein langsamer Stoffwechsel, der oft zu Übergewicht führt. Es stellt sich also heraus, dass Sie durch regelmäßige Atemübungen abnehmen können. Zusätzlich zum Abnehmen sind zusätzliche Boni der Jianfei-Kurse Leichtigkeit, Kraft, ein Anstieg der Vitalität, die Stärkung des Körpers und die Erhöhung seiner Widerstandskraft gegen verschiedene Arten von Krankheiten.
Die Grundlage der Jianfei-Gymnastik sind 3 Übungen. Sie sind einfach und erfordern kein besonderes körperliches Training.
Die erste Übung heißt „Wave“. Es lindert überraschenderweise das Hungergefühl, was besonders an Fastentagen oder währenddessen wichtig ist Abendzeit wenn die Versuchung zum Essen besonders groß ist und der Figur maximalen Schaden zufügen kann. Ein weiterer wunderbarer Effekt der „Wellen“-Übung besteht darin, dass sie das Auftreten von Schwindel und Schwäche, die dafür charakteristisch sind, verhindert Entladetage wenn wir unterernährt sind. Im Rahmen der Jianfei-Gymnastik wird die Wellenübung nur in den ersten Tagen durchgeführt. In Zukunft können Sie damit den Hunger loswerden.
Sie können diese Übung in verschiedenen Ausgangspositionen durchführen: im Liegen, Sitzen, Stehen und sogar unterwegs. Aber zu Beginn Ihres Jianfei-Trainings müssen Sie die Ausführung der „Welle“ in der Bauchlage beherrschen. Legen Sie sich dazu auf eine zuvor auf dem Boden ausgebreitete Gymnastikmatte. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden, markieren Sie die Handfläche einer Hand frei auf Ihrem Bauch und die Handfläche der anderen Hand auf Ihrer Brust.
In dieser Position einatmen, gleichzeitig den Bauch einziehen und die Brust runden. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Brust ein und runden Sie Ihren Bauch. So erzeugen Sie mit Hilfe der Atmung scheinbar eine Welle: eine angehobene Brust – ein abgesenkter Bauch, dann ein angehobener Bauch – eine abgesenkte Brust. Beginnen Sie mit 40 Wiederholungen des gesamten „Wellen“-Zyklus und erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze schrittweise auf 60. Sobald Sie das Gefühl haben, dass die Übung gut funktioniert, können Sie versuchen, sie im Sitzen und Stehen auszuführen.
Manchmal kommt es bei dieser Übung zu Schwindel oder sogar Übelkeit. In diesem Fall müssen Sie Ihre Atmung verlangsamen. Wenn das Unwohlsein nicht verschwindet oder das Hungergefühl bestehen bleibt, bedeutet dies, dass diese Übung aufgrund der individuellen Eigenschaften Ihres Körpers nicht für Sie geeignet ist.
Die nächste Übung heißt „Frosch“. Es regt die Durchblutung perfekt an, sorgt für eine Massage der inneren Organe, verbessert den Stoffwechsel und wirkt sich dadurch positiv auf den Zustand und das Hautbild aus und verleiht dem ganzen Körper ein Gefühl der Fröhlichkeit. Um die Froschübung durchzuführen, müssen Sie Ihre Handflächen auf besondere Weise falten – ballen Sie Ihre linke Handfläche zur Faust und bedecken Sie sie mit Ihrer rechten Handfläche.
Daher sollte eine Frau ihre Handflächen falten. Wenn „Jianfei“ von einem Mann praktiziert wird, müssen Sie Ihre Faust ballen rechte Handfläche und bedecke es mit der linken.
Als nächstes müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen, Ihre Füße mit schulterbreit auseinander liegenden Knien auf den Boden stellen. Unterschenkel und Oberschenkel sollten einen geraden oder leicht spitzen Winkel zueinander bilden. Legen Sie Ihre Ellbogen auf die gleichnamigen Knie, falten Sie Ihre Handflächen wie oben gezeigt und legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Handflächen. Augen geschlossen, Körper entspannt.
Stellen Sie sich sofort darauf ein, dass Sie bei dieser Übung nur Ihren Bauch aufblasen, wie ein Frosch. Füllen Sie bei einem langsamen Atemzug durch die Nase den Magen nach und nach mit Luft, halten Sie dann den Atem einige Sekunden lang an, atmen Sie noch einmal kurz ein und beginnen Sie langsam, bereits durch den Mund, auszuatmen. Diese Übung muss dreimal täglich für 15 Minuten durchgeführt werden.
Diese Übung hat jedoch eine Reihe von Kontraindikationen. Daher ist es besser, auf die „Frosch“-Atmung zu verzichten, wenn Sie unter Menstruation, inneren Blutungen oder in der Erholungsphase nach einem chirurgischen Eingriff leiden.
Und die letzte Jianfei-Übung heißt Lotus. Es wird im Lotussitz oder einfach im Sitzen auf dem Gesäß mit gekreuzten Beinen durchgeführt. Frau linkes Bein sollte oben rechts platziert werden und der Mann - umgekehrt. Die Hände mit den Handflächen nach oben können frei zu Ihren Füßen oder Handfläche an Handfläche (für Frauen) abgesenkt werden linke Handfläche sollte darunter liegen, bei Männern - umgekehrt). Senken Sie das Kinn ein wenig, schließen Sie die Augen.
Diese Übung kann als Meditation betrachtet werden. Denken Sie also einfach an etwas Schönes. Die Atmung sollte in den ersten 5 Minuten tief, gleichmäßig, aber leise und unmerklich sein, d.h. Brust und Bauch sollten sich nicht bewegen. In diesem Stadium haben Sie die Kontrolle über den Atem. Versuchen Sie in den nächsten 5 Minuten, Ihre Atemkontrolle zu lockern – atmen Sie auf natürliche Weise ein, achten Sie beim Ausatmen auf die Stille und versuchen Sie, die Ausatmung lang zu machen. Vergessen Sie in der letzten Phase der Lotus-Atemübung für die nächsten 10 Minuten die Atemkontrolle überhaupt und versuchen Sie, an nichts zu denken. Wie die „Frosch“-Übung muss auch „Lotus“ dreimal täglich durchgeführt werden, insbesondere in Zeiten intensiver Gewichtsabnahme.
Wie Sie sehen, sind alle Übungen äußerst einfach und erfordern möglicherweise etwas Freizeit. Gleichzeitig kann „Jianfei“ überall praktiziert werden: zu Hause, im Freien und sogar im Büro. Darüber hinaus bieten Atemübungen eine hervorragende Gelegenheit, mit sich selbst allein zu sein, die Gedanken zu ordnen, zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Selbst wenn Sie denken, dass Ihr Gewicht normal ist, ist Jianfei-Gymnastik daher hilfreich, um den Appetit zu regulieren und den psycho-emotionalen Zustand wiederherzustellen.
Atemübungen zur Gewichtsreduktion – eine Reihe von Übungen, die zur Gewichtsreduktion und Heilung des gesamten Körpers beitragen. Die ewige Frage, die Millionen von Menschen beschäftigt, ist, wie man schnell, mühelos und sogar zu Hause abnehmen kann. Für eine lange Zeit und besser für immer.
Sie müssen verstehen, wie Sie Ihren Lebensstil ändern und sich selbst helfen können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Lassen Sie uns genauer betrachten, welche Atemtechniken es gibt und wie sie für die Gesundheit und den Gewichtsverlust nützlich sind.
Atemübungen zur Gewichtsreduktion haben nichts mit Essen oder zu tun Lebensmittel. Um Gewicht zu verlieren, nutzen Sie das, was Sie 12 bis 20 Mal pro Minute tun, und merken Sie es nicht einmal – das Atmen. Aber was hat Gymnastik damit zu tun und was hat es mit Abnehmen zu tun?
Gymnastik ist eine Sportart, die körperliche Stärke, Ausdauer, Flexibilität und Bewegungskoordination erfordert. Es ist kein Geheimnis, dass man durch Sport zusätzliche Pfunde verlieren kann.
Was ist, wenn nicht jeder hart arbeiten möchte? Für solche Menschen gibt es eine spezielle Gymnastik. Für viele erscheint es lustig und frivol, aber das ist es wirklich nicht.
Machen wir uns die Tatsache zunutze, dass der menschliche Körper ständig Sauerstoff benötigt. Da der Körper keinen Sauerstoff speichert, bleibt ihm nichts anderes übrig, als ihn sofort zu nutzen. Wenn genügend Sauerstoff vorhanden ist, um den normalen physiologischen Bedarf zu decken, verbrennt der zusätzliche Sauerstoff Fett und Kalorien.
Wir nehmen Sauerstoff aus der Luft auf, die wir atmen, und halten ihn für selbstverständlich. Wir nutzen nur etwa 20–25 % des verfügbaren Lungenvolumens. Durch tiefes Einatmen sättigen wir mit Hilfe des Zwerchfells und der Bauchmuskulatur die Lunge mit einer großen Menge Sauerstoff. Atemübungen zur Gewichtsreduktion und tiefes, langsames Atmen ermöglichen es dem Körper, mehr Kohlendioxid und andere im Körper angesammelte Giftstoffe/Abfallprodukte zu verbrennen.
Siehe auch – Tibetische Ernährung: die Geheimnisse der Schönheit und ewigen Jugend
Tiefes, langsames Atmen kann den Gewichtsverlust verbessern. Das kommt von mehr Brennen Kalorien, Aktivierung des Zwerchfells und der Bauchmuskulatur. Verbessert die Sauerstoffversorgung des Blutes und beschleunigt den Stoffwechsel.
Da Sauerstoff nicht gespeichert werden kann, muss er nach dem Eintritt in den Körper verwertet werden. Sobald alle Gewebe ausreichend mit Sauerstoff versorgt sind, verbrennt der verbleibende Sauerstoff Fett und spaltet es in Energie, Wasser und Kohlendioxid auf.
Atemübungen zur Gewichtsreduktion werden seit Jahrhunderten praktiziert. Tiefes, langsames Atmen ist eine der besten und sichersten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu schützen. Darüber hinaus ist es leicht, einfach und Autobahn Gewichtsverlust.
Es gibt Atemübungen Das Hauptziel die die Lunge und den gesamten Körper mit Sauerstoff sättigen.
Nutzen für die Gesundheit:
- der Blutdruck sinkt;
- die Herzfrequenz verlangsamt sich;
- die geistige Klarheit verbessert sich;
- die Angst nimmt ab;
- Stress wird reduziert;
- der Schmerz nimmt ab;
- die Körperhaltung wird sich verbessern;
- erhöhte Energie/Ausdauer;
- Die Immunität wird zunehmen.
Atemtechniken
Atemtechniken werden in mehrere Haupttypen unterteilt. Bei den meisten davon handelt es sich um separate Programme, die mit anderen Programmen kombiniert werden, die beim Abnehmen helfen.
Einige der bekanntesten Atemtechniken:
- jianfei;
- Körperflex;
- Strelnikova-Komplex;
- Oxysierung;
- Qigong.
Schauen wir uns Jianfei und Bodyflex genauer an.
Atemübungen sollten durchgeführt werden:
- Auf jeden Fall in einer ruhigen Umgebung.
- Im entspanntesten Zustand.
- Ziehen Sie etwas Bequemes an, damit nichts Ihre Bewegungen einschränkt.
Jianfei ist eine chinesische Atemübung zur Gewichtsreduktion, die ursprünglich aus China stammt und mit „Fettabbau“ übersetzt wird.
Die Basis des Komplexes bilden drei Hauptübungen: Welle, Frosch und Lotus
Die Übung kann auf einer horizontalen Fläche liegend durchgeführt werden. Beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von etwa 45 Grad und drücken Sie Ihre Füße auf den Boden. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, die andere auf Ihre Brust. Helfen Sie bei der Übung ruhig mit leichtem Druck der Hände mit.
Heben Sie bei einem langsamen Atemzug Ihre Brust und ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein; Senken Sie beim Ausatmen Ihre Brust und entspannen Sie Ihren Bauch. Sie müssen normal atmen. Wenn Ihnen plötzlich schwindelig wird, verlangsamen Sie Ihre Atmung etwas. Die durchschnittliche Belastung beträgt 40 Ansätze. Es ist besser, eine Welle zu machen, wenn Sie gerade erst mit dem Unterricht beginnen. Machen Sie die Übung dann nur, wenn Sie Hunger verspüren.
Es sollte im Sitzen durchgeführt werden, jede horizontale Fläche, deren Höhe etwa 40 cm beträgt, reicht aus. Die einzige Einschränkung besteht darin, dass die Beine im rechten Winkel und schulterbreit voneinander entfernt sein sollten. Hier kommt es vor allem darauf an, die Hände richtig zu falten – die linke sollte zur Faust geballt sein und die rechte Hand nach oben fassen. Legen Sie Ihre Ellenbogen auf Ihre Knie und legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Faust.
Aber auch bei dieser Übung ist die innere Stimmung wichtig. Sie müssen sich in einen Zustand der Ruhe bringen. Sie können entspannende Musik einschalten. Beruhige deine eigenen Gedanken. Stellen Sie sich nun vor, Sie befinden sich an einem für Sie angenehmen Ort – am Strand liegen, im Wald spazieren gehen und einfach die Natur bewundern.
Wenn Ihnen das gelingt, sollten Sie sich auf die Übung konzentrieren. Atmen Sie leicht durch die Nase ein und verfolgen Sie die Bewegung, um den Sauerstoff in den Bauch zu leiten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen mit Luft gefüllt ist, halten Sie für 2 Sekunden an zu atmen, atmen Sie dann kurz ein und atmen Sie langsam durch den Mund aus.
Es stellt sich heraus, dass folgender Ansatz verfolgt wird: Einatmen, 2 Sekunden verzögern, kurzzeitiges Ein- und Ausatmen. Behalten Sie im Auge, was Brustkorb sollte sich nicht bewegen, nur der Bauchbereich bläht sich auf und zieht sich zurück, was wie der Atem eines Frosches aussieht.
Die Lotusübung kann sowohl im Sitzen auf einem Stuhl als auch auf einer Matte in der „Buddha“-Position durchgeführt werden. Legen Sie Ihre Hände übereinander, die Handflächen nach oben vor sich. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich in einer bequemen und entspannten Position. Räumen Sie Ihre Gedanken auf und beruhigen Sie Ihre Gefühle. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Die Besonderheit dieses Verfahrens besteht darin, dass es in mehrere Schritte unterteilt ist
Beim ersten Schritt wird die Atmung tief und entspannt sein. Ein deutliches Heben und Senken von Brust und Bauch ist nicht erforderlich. Versuchen Sie, eine möglichst leise Atmung zu erreichen. Dauer 5 Minuten.
Der zweite Schritt dauert ebenfalls 5 Minuten. Atmen Sie normal ein und aus, konzentrieren Sie sich nicht auf Ihren Atem.
Der dritte Schritt dauert etwa 10 Minuten. Atmen Sie gleichmäßig, kontrollieren Sie nicht die Tiefe und Gleichmäßigkeit. Gleichzeitig konzentriert man sich auf die Luftbewegung im Körper. Um das beste Ergebnis zu erzielen, führen Sie die Übung dreimal täglich oder zweimal durch – am nächsten Morgen, direkt nach dem Aufwachen und einige Zeit vor dem Schlafengehen.
Bodyflex erschien vor nicht allzu langer Zeit, aber für eine kurze Zeit Diese Übungstechnik hat die Herzen vieler Bewunderer erobert gesunder Lebensstil Leben. Es besteht aus Atmungs- und Übung, dessen Hauptzweck darin besteht, den Körper mit Sauerstoff anzureichern.
Der Autor der Technik ist Grieg Childers, eine gewöhnliche Hausfrau aus der amerikanischen Provinz. Nach der Geburt ihrer drei Kinder litt sie unter Übergewicht.
Der Autor empfiehlt, Atemübungen mit einer allmählichen Reduzierung der Kalorienaufnahme zu beginnen.
Und Grieg Childers behauptet auch, dass die meisten Menschen die Angewohnheit haben, flach zu atmen, wodurch der Körper nicht genügend Sauerstoff erhält.
Als Folge dieser falschen Atmung fühlen sich viele ständig müde. Zudem verlangsamt sich der Stoffwechsel und es kommt zu Verspannungen in der Rücken- und Bauchmuskulatur.
Bei unserer Geburt atmen wir ganz natürlich durch den Bauch. Aber wenn Sie wachsen, erhöht sich Ihr Bauchdruck, und das ist alles. innere Organe Spannung erleben. Daher ist die natürliche Atmung des Magens gestört. Dies gilt auch für die Muskulatur des Zwerchfells.
Die Atmung eines Menschen stoppt im Brustbereich, da wir nur 20 % der Lunge nutzen. Die meisten Menschen atmen nur im oberen Teil, obwohl es diejenigen gibt, die das verstehen Wellness Sie müssen tief und mit vollem Zwerchfell atmen.
Durch die Atmung werden die Zellen des Körpers auf natürliche Weise gereinigt, eine Vergrößerung des Lungenvolumens wirkt sich sehr wohltuend aus Herz-Kreislauf-System, Stärkung der Immunität.
Das Bodyflex-Programm besteht aus statischen und dehnenden Posen, kombiniert mit Atemübungen. Dieser Komplex baut Muskelmasse auf, indem er Fettdepots verbrennt.
Atemübungen zum Abnehmen – spezielle Übungen, was zum Eintritt von zusätzlichem Sauerstoff in den Körper beiträgt, wodurch Fettzellen oxidiert und verbrannt werden.
Nachdem die Fettzellen verbrannt sind, wirkt Sauerstoff mit anderen Körperbestandteilen zusammen, stärkt die Muskeln und heilt den Menschen.
Dadurch wird ein Mensch energischer, robuster und stärker, sein Muskeltonus nimmt zu.
Bodyflex-Übungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie sind besonders für junge Mütter nützlich, um die Figur nach der Geburt des Babys und während der Stillzeit wiederherzustellen.
Es gibt aber auch einige Einschränkungen. Zum Beispiel können Sie keine Körperflexion ausführen:
- Schwangerschaft jederzeit;
- chronische Erkrankungen im akuten Stadium;
- postoperative Periode;
- erhöhter Hirndruck;
- Krankheit Schilddrüse und Glaukom.
Der Hauptvorteil besteht darin, dass nach Bodyflex-Übungen die Ermüdung deutlich geringer ist als nach anderen körperlichen Anstrengungen und Übungen.
Zur Gewichtsreduktion wird empfohlen, regelmäßig (systematisch) Kurse durchzuführen. Da diese Übungstechnik nichts mit Sport zu tun hat, wird es einige Zeit dauern, bis sich erste Ergebnisse einer effektiven Gewichtsabnahme zeigen. Dieser Faktor hängt vom Ausgangsgewicht der Person ab.
Laut Experten, die Atemübungen praktizieren, halten systematische Atemübungen das Ergebnis des Abnehmens länger aufrecht als beispielsweise Aerobic. Leichtathletik und andere Sportarten und Übungen.
Hier sind einige Beispiele:
- 60 Minuten Laufen – verbrennt 700 kcal
- 60 Minuten Aerobic – 250 kcal
- Bodyflex - 3500 kcal
Viele Frauen machen Bodyflex, weil es eine Methode ist:
- Die Fähigkeit, einfache Übungen in einer entspannten häuslichen Umgebung durchzuführen.
- Ohne Begleitung eines Lehrers (es wird empfohlen, die ersten Lektionen unter Aufsicht eines Spezialisten zu meistern).
- Bei regelmäßigen 15-40-minütigen Übungen und einer stabilen Ernährung kehren die verlorenen Kilogramm nicht zurück.
- Die weibliche Figur nimmt in kurzer Zeit verführerische Formen an.
- Atemübungen zur Gewichtsreduktion und Heilung des Körpers werden in jedem Alter empfohlen.
ÜBUNG, DIE IHNEN EINEN NEUEN KÖRPER GIBT!
So führen Sie die Übung „Frosch“ richtig aus
Übung „Frosch“ uns seit unserer Kindheit bekannt. Denken Sie daran Kindergarten Haben wir uns bei anderen Outdoor-Spielen in einer Linie vorwärts bewegt, sind aus dem Sitzen aufgesprungen und haben uns gleichzeitig dabei geholfen, uns mit Händen und Füßen vom Boden abzustoßen?
Der klassische „Frosch“ ist ein ernsteres Element physische Aktivität nicht nur eine Spielmöglichkeit für Kinder, sondern auch durchaus für Kinder geeignet.
Wie geht das, welchen Nutzen hat es für unseren Körper, wenn es regelmäßig durchgeführt wird, und welche Arten von Übungen gibt es? Erfahren Sie jetzt alles über alles.
Welche Muskeln sind beteiligt?
Zuallererst - die Muskeln der vorderen Bauchdecke, des kleinen Beckens, der schrägen Bauchmuskeln, des Gesäßmuskels und aller Muskeln, die das Korsett des Körpers stützen, Rücken, beginnend von der Lendenwirbelsäule bis zum Latissimus dorsi. Auch Die Armmuskulatur arbeitet aktiv – von der Schulter bis zur Hand.
5 nützliche Eigenschaften der klassischen Version
1. Stärkung der Bauchmuskulatur.
Der Schlüssel zum erfolgreichen Abschluss der Übung ist die Arbeit des Muskelkorsetts des Körpers, wobei die Belastung der Presse vorherrscht.
2. Stärken Sie die Muskeln der Arme und des Rückens und erhöhen Sie die Elastizität der Hüften und des Gesäßes.
Die Arme spielen die Rolle einer Stütze, auf der beim Anheben der Beine das gesamte Gewicht des angehobenen Körpers ruht, sodass ihre Kraft und Belastbarkeit mit der Zeit zunimmt. Die Rücken-, Hüft- und Gesäßmuskulatur spannt sich jedes Mal an, wenn die Beine den Boden verlassen, und nimmt zusätzlich die Belastung durch das Gewicht des eigenen Körpers auf, wodurch sie von Sitzung zu Sitzung gestärkt wird.
3. Bessere Koordination.
Oftmals sehen Anfänger hinter der scheinbaren Einfachheit der Übung nicht die Gefahr eines Koordinationsverlusts und überschätzen ihre Kraft. Wenn Sie auf fragilen Händen balancieren, können Sie das Gleichgewicht nicht halten, schwingen stark nach vorne oder hinten und schlagen mit Ihrem Gesicht oder Steißbein auf den Boden. Mit jeder Lektion verbessert sich die Arbeit des Vestibularapparates, die Konzentration der Aufmerksamkeit nimmt zu und Sie haben mehr Kontrolle über Ihren eigenen Körper.
4. Geeignet für Kinder.
Im Kindertraining wird es als Element der Akrobatik eingesetzt. Beim Anheben des Körpers übernehmen die Muskeln die Belastung, die Gelenke und die Wirbelsäule hingegen werden entlastet. Daher ist die Übung äußerst nützlich für Kinder, die an einer Wirbelsäulenverkrümmung, Skoliose usw. leiden.
5. Fördert die Gewichtsabnahme und ist für alle beteiligten Kategorien geeignet.
Die Grundlage der Übung statische Belastung Ziel ist es, auch bei niedriger Herzfrequenz Fett, also Kalorien, zu verbrennen. Darüber hinaus stimuliert die Belastung der Bauch- und Beckenmuskulatur die Arbeit des Darms und der endokrinen Drüsen. Dies führt zu einem aktiveren Stoffwechsel und damit zu einer Gewichtsabnahme auf natürlichste und vorteilhafteste Weise. Geeignet für Menschen verschiedene Alter und Fitnesslevel.
4 Bewegungsmöglichkeiten
Eine Bewegung mit diesem Namen gibt es in den verschiedensten Bereichen von Fitness, Sport und sogar Tanz., unterschiedlich in der Ausführungstechnik und der Betonung verschiedener Muskelgruppen. Zu einigen davon bieten wir eine Einführung an.
Beim ersten Training ist es zur Vermeidung von Verletzungen notwendig, die Übung auf einem stoßdämpfenden Untergrund durchzuführen. Legen Sie ein Kissen oder einen weichen Teppich hinein.
1. Ausgangsposition - in die Hocke gehen, sich auf die Handflächen und Zehen der Beine stützen (so sitzt der Frosch: Hände mit gespreizten Fingern nach innen, Beine an den Knien angewinkelt - nach außen). Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen leicht, dadurch wird die Belastung „weicher“. Die gebeugten Knie der Beine sollten sich auf Höhe der Ellenbogen befinden und leicht gegen diese gedrückt werden. Der Blick ist nach vorne gerichtet, der ganze Körper, vom Kopf bis zum Steißbein, bildet eine Diagonale. Hol erstmal Luft.
2. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Beine an, heben Sie sie vom Boden ab und verbinden Sie die Fußsohlen miteinander, als ob Sie mit Ihren Füßen eine Raute bilden würden. Verlassen Sie sich auf die an den Ellbogen leicht gebeugten Arme. Ihr Körper sollte eine horizontale Linie bilden. Halten Sie den erhöhten Körper einige Sekunden lang.
3. Kehren Sie beim Einatmen sanft in die Ausgangsposition zurück.
Der beschriebene Zyklus ist eine Wiederholung. 10-20 Wiederholungen ergeben 1 Satz. Wenn Sie täglich 3 Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen machen, wird das Ergebnis der Arbeit an sich selbst innerhalb von 5 bis 6 Wochen sichtbar und wird Ihnen gefallen. Sie können die Übung zum Halten der Position im Lift von einigen Sekunden bis zu mehreren Minuten durchführen. Dieser Schritt ist großartig.
Wichtig!
Vermeiden Sie zunächst zu viel Druck auf Ihre Arme und öffnen Sie Ihre Beine beim Heben nicht zu weit – es besteht die Gefahr einer Überdehnung der Arm- und Beinmuskulatur. Für die ersten Trainingseinheiten eignet sich auch ein einfaches Andrücken der Knie an die Brust und gleichzeitiges Abheben der Beine vom Boden.
Diese Art von Wendung aus dem „Bruce-Lee-Komplex“ findet sich häufig in Fitnessprogrammen für Frauen. die sich nicht um des Bauens willen engagieren Muskelmasse, A durch den Trainingsprozess einen flachen Bauch erreichen möchten. Sein Zweck ist die Kräftigung und Trocknung der Bauchmuskulatur bei gleichzeitiger leichter Dehnung.
Die Froschübung für die Presse wird wie folgt durchgeführt:
1. Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien angewinkelt. Öffnen Sie Ihre Beine wie ein Buch, während Sie Ihre Füße verbinden – es entsteht eine Raute, während Ihre Knie nach unten gehen, aber frei – versuchen Sie nicht, sie auf den Boden zu drücken. Hände – in einer Position hinter dem Kopf oder gekreuzt auf der Brust.
2. Bei Anspannung der Bauchmuskulatur den Oberkörper anheben, am oberen Punkt 2 Zählungen verweilen, ganz unten – die Schultern berühren für einen Moment kaum den Boden, bevor sie sich erneut erheben. Die Bauchmuskulatur ist ständig angespannt, Knie und Nacken hingegen möglichst entspannt.
Machen Sie 3-4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen mit einer Pause von 30 Sekunden.
Besonderheit! Wenn die Bauchmuskulatur schwach ist, legen Sie während des Komplexes Ihre ausgestreckten Arme von hinten auf den Boden. Dadurch werden Verspannungen im unteren Rücken gelöst, denn. Wenn die Bauchmuskulatur der Belastung nicht gewachsen ist, nimmt der untere Rücken das gesamte Gewicht auf und ist dadurch stark überbeansprucht.
Diese Bewegung wird häufig im Turnen verwendet. Die Vorteile einer guten Beinstreckung liegen nicht nur in Ihrem anmutigen Gang. Diese gymnastische Bewegung verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke, erhöht die Durchblutung der Bauchhöhle und des kleinen Beckens und verringert so das Risiko vieler Krankheiten. Der Übungsfrosch für Gesäß und Beine zielt auf die Dehnung der Muskulatur ab Innenfläche Hüften. Dieser Schritt hilft.
Ausführungsreihenfolge:
1. Ausgangsposition – auf allen Vieren stehend, Knie seitlich spreizen, Unterschenkel und Oberschenkel – im rechten Winkel zueinander.
2. Senken Sie Ihre Unterarme langsam auf den Boden und wölben Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Besser ist es, wenn Sie mit Hilfe eines Trainingspartners Ihre Füße in der richtigen Position auf dem Boden halten. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
2 Sätze mit 6-8 Wiederholungen wird dazu beitragen, die Blutzirkulation im Muskelgewebe der Oberschenkel und der Leistengegend zu verbessern und den Sauerstofffluss zu ihnen zu erhöhen. Sie können mehr tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es können.
Option für Anfänger, ohne den Rücken zu krümmen. Legen Sie sich auf den Rücken, öffnen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und verbinden Sie die Fußsohlen. In der Leistengegend – kein Schmerz, sondern ein Gefühl von Dehnung und Wärme.
Wichtig!Übertreiben Sie es nicht mit Aufwand: Denken Sie an Flexibilität und körperliches Training dein Körper. Unangemessenes Zucken bringt keine Vorteile, sondern führt nur zu unerwünschten Verletzungen und wirft Sie aus Ihrem Trainingsplan.
Die regelmäßige Durchführung dieser Übung entwickelt die Flexibilität, dehnt und stärkt die Hüften und das Gesäß. Wirkt tonisierend auf den ganzen Körper und ausgleichend – auf das Hormonsystem.
1. Ausgangsposition – Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie den unteren Rücken. Wir umklammern unsere Zehen mit den Händen und nehmen die Position des Bootes ein.
2. Drücken Sie beim Ausatmen langsam und ganz sanft mit den Händen auf die Füße und versuchen Sie, mit den Fersen das Becken zu erreichen. Wenn es die Dehnung zulässt, drücken Sie weiter, bis Ihre Fersen den Boden berühren. Heben Sie Ihre Hüften nicht vom Boden ab. Auf Inspiration – zur Ausgangsposition. veröffentlicht
P.S. Und denken Sie daran, allein durch die Veränderung Ihres Bewusstseins verändern wir gemeinsam die Welt! © econet
Mit den chinesischen Atemübungen von Jianfei können Sie nicht nur zusätzliche Pfunde loswerden, sondern auch die Gesundheit verbessern. Eine Reihe von Übungen hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen und das Hungergefühl zu reduzieren. Dies ist auf eine spezielle Atemtechnik zurückzuführen – die Zwerchfellatmung. Der Hauptvorteil von Jianfei gegenüber anderen östlichen Praktiken ist die Einfachheit. Alle Übungen werden in drei Grundhaltungen ausgeführt.
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Methodenmerkmale
Regelmäßige Jianfei-Übungen ermöglichen es Ihnen, in 2-3 Monaten 10-12 kg Gewicht loszuwerden. Daher wird Gymnastik häufig zur Gewichtsreduktion von Menschen eingesetzt, bei denen Kraftbelastungen kontraindiziert sind. Dies ist jedoch nicht die Grenze. Um tolle Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Atemübungen mit kombinieren richtige Ernährung und Cardio 2-3 mal pro Woche.
Jianfei ist eine Variante der berühmten Qigong-Gymnastik für ein langes Leben.
Ursprünglich waren die Übungen dazu gedacht, zu besänftigen und etwas zu erreichen innere Harmonie. Chinesisch Ethnowissenschaft behauptet, dass die meisten Erkrankungen des Körpers durch psychische Störungen verursacht werden. Daher sollte man beim Praktizieren von Jianfei den Prozess als spirituelle Praxis betrachten.
Damit sich Gymnastik nicht nur positiv auswirkt körperliche Gesundheit, aber auch auf die Psyche sollten Sie zusätzlich Entspannungstechniken anwenden. Während der Übungen müssen Sie überflüssige Gedanken loswerden und sich auf die Atmung konzentrieren: Sie müssen sich einen großen Besen vorstellen, der von Zeit zu Zeit überflüssige Gedanken aus Ihrem Kopf fegt.
Durch regelmäßige chinesische Gymnastik werden Selbstheilungsprozesse im menschlichen Körper in Gang gesetzt. Dadurch werden verborgene Kräfte aktiviert und die Gesundheit deutlich verbessert.
Effektive Übungen
Bei der chinesischen Gymnastik kommen Sie mit nur drei Grundübungen aus. Um jedoch den maximalen Effekt zu erzielen, müssen Sie den gesamten Komplex durchführen. Im Laufe des Unterrichts werden die Techniken der „oberen“ und „unteren“ Atmung konsequent kombiniert. Aber die Ausführung der Atemzüge ist bei jeder Übung unterschiedlich.
Grundübungen:
| Name | Nutzen | |
|---|---|---|
| Welle |
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| Frosch |
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| Lotus | Die Übung besteht aus 4 Phasen:
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Übungen können nicht nur zu Hause, sondern auch am Arbeitsplatz und in öffentlichen Verkehrsmitteln durchgeführt werden. Die Häufigkeit der Kurse wird individuell nach den Bedürfnissen des Körpers und des Wohlbefindens gewählt.
Zusätzliche Übungen (willkürliche Atmung):
| Name | Ausführungssequenz | Nutzen |
|---|---|---|
| Fuchs |
Dauer 2 Minuten |
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| Spatz |
Dauer 5 Minuten | Stärkt die unteren Bauchmuskeln und Oberschenkel |
| Panda-Pose |
12 Mal laufen lassen | Stärkt und dehnt die Rückenmuskulatur |
| Schildkröte |
Dauer: muss für jede Seite mindestens 3 Mal durchgeführt werden | Stärkt die Unterarme und den Nacken |
Es gibt auch einen Komplex, der ausschließlich auf das Abnehmen abzielt. Es ermöglicht Ihnen, Fettdepots maximal loszuwerden kurze Zeit(1 Monat) und gesundheitlich unbedenklich. Sie müssen jedoch regelmäßig üben.
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen mit einem Handtuch:
| Nutzen | Ausführungssequenz |
|---|---|
| Stärkt die Arm- und Brustmuskulatur |
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| Beseitigt Fettablagerungen im Bauch und in der Taille |
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| Verbessert die Körperhaltung | Die Hände werden mit einem Handtuch hinter den Rücken gewickelt und die Ränder auf die gleiche Weise wie bei der ersten Übung gestreckt |
| Stärkt die Bauchmuskulatur und streckt die Waden |
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Vorteile und Nachteile
Jede Technik hat ihre Vor- und Nachteile sowie eine Reihe von Kontraindikationen. Um gefährliche Folgen zu vermeiden, dürfen sie nicht vernachlässigt werden. Bevor Sie mit dem Selbststudium beginnen, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden.
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