Achsel taub. Wir machen spezielle Übungen. Video: Achselfaltenübungen

Viele Frauen leiden unter Perfektionismus und versuchen, in allem perfekt auszusehen. Schließlich ist es uns sehr wichtig, dass jeder Zentimeter des Körpers ästhetisch ansprechend und attraktiv aussieht. Dies ist jedoch nicht immer möglich. Manchmal kann so eine Kleinigkeit wie Falten unter den Achseln die Stimmung einer Dame ruinieren. Zu rein Sommerzeit Erstrahlen Sie in freizügigen Outfits, um die Sie sich kümmern müssen Aussehen deine Achseln.

Ursachen von Falten in den Achselhöhlen

Achseln sehen unschön aus, wenn schlaffe Haut hässliche Falten bildet. Aber warum passiert das?

  1. Die Falten in der Achselhöhle werden am häufigsten durch Übergewicht gebildet. Das angesammelte Fett wird gleichmäßig im ganzen Körper verteilt. Einschließlich unter den Armen. Um diese Art von Problem zu beseitigen, müssen Sie die Figur wieder normalisieren.
  2. Die Haut erschlafft aufgrund von Muskelschwäche. Wenn Sie einen passiven Lebensstil führen, wenn es keinen Platz in Ihrem Alltag gibt physische Aktivität- das sollte nicht überraschen. Sie müssen Ihre Hände nicht unter locker sitzender Kleidung verstecken. Es reicht aus, um die Muskeln zu straffen und in offenen T-Shirts zu glänzen.
  3. Manchmal sehen die Falten unter den Achseln aufgrund einer schlechten Körperhaltung zu offensichtlich aus. Wenn Sie sich ständig bücken, kann die Physiologie diesen Defekt einfach nicht verbergen. Schauen Sie dem Problem mit erhobenem Kopf in die Augen, damit es sich auflöst.
  4. Wenn Sie große, schlaffe Brüste haben, kann dies auch Achselfalten verursachen. In diesem Fall müssen Sie regelmäßig Übungen für die Brustmuskulatur machen - dies beseitigt nicht nur Falten, sondern strafft auch die Brustdrüsen.
  5. Selbst kleine Falten können riesig erscheinen, wenn Sie die falsche Kleidung wählen. Zu enge und grobe Pullover drücken Fett aus und vergrößern die Falte um ein Vielfaches.
  6. Auf die eine oder andere Weise gibt es neben den Hauptgründen für das Auftreten von Falten eine genetische Veranlagung für einen solchen Defekt. Wenn deine Mutter ausgeprägte Falten in den Achselhöhlen hat, sei jederzeit bereit, einen Krieg mit schlaffer Haut zu beginnen.

Die Muskeln unter den Armen zu stärken ist nicht schwierig. Sie müssen regelmäßig einige Übungen machen.

  1. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Neigen Sie Ihren Körper so, dass Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Senken und heben Sie Ihre Arme langsam, sodass sie senkrecht zum Körper und parallel zum Boden sind. Wenn Ihnen die Übung leicht fällt, greifen Sie zu kleinen Kurzhanteln. Kann anstelle von Hanteln verwendet werden Plastikflaschen mit Wasser. Führen Sie 15-20 Armheben in mehreren Sätzen durch.
  2. Sie können diese Übung leicht modifizieren. Legen Sie sich auf den Rücken und breiten Sie die Arme seitlich aus. Die Beine sind an den Knien gebeugt. Nehmen Sie Hanteln und heben Sie Ihre Arme direkt vor Ihrer Brust in einer geraden Position. Sie müssen drei Sätze von 15-20 Aufzügen machen.
  3. Einfache Liegestütze stärken die Brustmuskulatur perfekt. Machen Sie so viele Liegestütze wie möglich. Strecken Sie gleichzeitig Ihren Hintern nicht heraus und behalten Sie eine gerade Körperposition bei. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich vom Boden abzustützen, tun Sie dies besser von einer niedrigen Bank aus. Für Frauen gibt es auch eine leichte Version von Liegestützen - von den Knien.
  4. Die nächste Übung heißt „Gebet“. Schließen Sie Ihre Handflächen vor sich und drücken Sie fest aufeinander. Bewegen Sie dann langsam Ihre geschlossenen Handflächen zu einer und der zweiten Achselhöhle. Und vergessen Sie nicht, sie zu drücken. Übung sollte langsam durchgeführt werden, gemessen. Bei der Durchführung der Übung sollten Sie die Spannung der Brust- und Achselmuskulatur spüren.
  5. Du kannst deine Muskeln mit regelmäßigen Klimmzügen stärken. Abwechselnd nach oben ziehen, sodass die Finger beim Greifen zu dir und von dir weg schauen. Machen Sie mindestens 5-6 Sätze.

Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie jeden Tag üben. Es ist noch besser, diese zu tun einfache Übungen morgens und abends. Jeder Sport hilft, Falten unter den Armen loszuwerden, Gewicht zu reduzieren und Muskeln zu straffen. Aber am besten ist es, Fahrrad zu fahren, schwimmen zu gehen (Krabbeln und Brustschwimmen sind besonders effektiv) und Aerobic. Ein wenig Wunsch, aktive Bemühungen, und in ein paar Wochen werden Sie das Ergebnis Ihrer Arbeit sehen.

Um die Muskeln unter den Armen zu stärken, müssen Sie tanzen! Alle Muskelgruppen sind am Tanz beteiligt, auch die Brustmuskeln. Die effektivste Bewegung ist das Schütteln der Schultern, wie bei einem Zigeunertanz. 10 Minuten eines solchen „Schüttelns“ pro Tag reichen aus.


Hören Sie nicht auf, Ihre Körperhaltung zu überwachen. Gehen und sitzen Sie aufrecht, das trainiert auch Ihre Muskulatur. Werfen Sie alle engen und einengenden Tanktops weg, die Ihre Achselhöhlen „herausragen“ lassen.

Manchmal kann der Achselbereich aufgrund einer Fehlfunktion der Schweißdrüsen geschwollen und geschwollen sein. Ein falsch gewähltes Deo verstopft die Schweißdrüsen, wodurch die Achseln anschwellen. Achten Sie bei der Auswahl eines Antitranspirants auf dessen Zusammensetzung. Es sollte kein Zink enthalten - es hat eine schlechte Wirkung auf empfindliche Haut. Gönnen Sie Ihrer Achselhaut eine Pause und verwenden Sie mindestens ab und zu kein Deo. Am Wochenende, wenn Sie zu Hause sind, können Sie darauf verzichten. Abends die Deo-Reste gründlich abspülen, damit die Achselhaut nachts atmet.

Um Achselschwellungen zu reduzieren, essen Sie weniger salzreiche Speisen, besonders vor dem Schlafengehen. Auch Kaffee, Nikotin und Alkohol halten Flüssigkeit im Körper zurück. Trinken Sie Abkochungen von Pflanzen wie Kamille, Maisseide, Birkenknospen, Minze, Löwenzahn - sie wirken harntreibend.

Nicht vergessen Wasserhaushalt. Eine ausreichende Menge Wasser ist für uns besonders beim Abnehmen notwendig. Wasser entfernt Fettabbauprodukte aus dem Körper und der Prozess des Abnehmens geht viel schneller vonstatten.

Eine schöne Figur ohne Makel ist keine natürliche Realität. Dies ist das Ergebnis täglicher Arbeit, Ausdauer und Fleiß. Nur dein Fleiß kann dich vor den verhassten Falten unter deinen Armen bewahren. Sei wunderschön und genieße dein Spiegelbild – es ist so wichtig!

Video: Achselfaltenübungen

Es ist kein Geheimnis, dass hässliche Fettfalten in den Achseln die Stimmung drastisch ruinieren können. Manchmal möchten Sie ein schönes neues offenes Sommerkleid anziehen, aber es ist schwierig, dies zu tun, wenn Sie nicht wissen, wie Sie Fett aus den Achselhöhlen entfernen und diesen Bereich des Körpers aufräumen.

Heutzutage gibt es jedoch eine ausreichende Anzahl von Methoden, um Fett im Achselbereich loszuwerden. Wenn Sie diesem Problem genügend Aufmerksamkeit schenken und verstehen, wie man Fett unter den Armen entfernt, wird das Problem innerhalb weniger Monate gelöst.

Um die Aufgabe zu bewältigen, ist es enorm wichtig, geduldig zu sein und Fleiß zu zeigen. Damit das Problem des Achselfetts vollständig gelöst wird, sollten Sie regelmäßig einige körperliche Übungen durchführen und eine verantwortungsvolle Haltung zu Ihrer Ernährung einnehmen.

Ursachen von Fettablagerungen in der Achselhöhle

Bevor Sie die Antwort auf die Frage finden, wie Sie Fett in der Nähe der Achselhöhlen entfernen können, müssen Sie die Ursachen für das Auftreten von Körperfett kennen. Es wird angenommen, dass Falten in den Achselhöhlen aufgrund erscheinen Übergewicht, aber das ist nicht ganz richtig. Die Experten konnten experimentell nachweisen, dass sich die gesamte überschüssige Masse in allen Bereichen des Körpers ablagern kann, mit Ausnahme des Achselbereichs.

Kleine Fettreserven in den Achselhöhlen beginnen sich mit einem schwachen Brusttrizeps abzulagern. Es kann auch das Ergebnis einer schlechten Körperhaltung sein.


Auch die genetische Veranlagung sollte als Ursache für Achselfettdepots in Betracht gezogen werden. Wenn Sie darüber sprechen, wie Sie Fett in der Nähe der Achselhöhlen entfernen, müssen Sie sich daran erinnern spezielle Programme Beseitigung von Fettablagerungen.

Als Grundlage dieses Programms für Frauen können Sie eine richtig gestaltete und komplexe Ernährung verwenden Übung. Stellen Sie am besten auf eine Fitness-Diät um, die die Möglichkeit bietet, sich ohne zusätzliche Kalorien lecker und gesund zu ernähren.

Methode der körperlichen Übungen

Um zu empfangen positives Ergebnis und Fettfalten in der Achselhöhle vollständig loszuwerden, sollten Sie die Technik anwenden, Aerobic- und Kraftübungen zu kombinieren, die verwendet werden, um Übergewicht loszuwerden.


Kraftübungen helfen, den Trizeps und die Muskeln zu stärken und gleichzeitig die richtige Körperhaltung zu formen. Aerobic-Übungen helfen, überschüssiges Fett loszuwerden. Eine richtig ausgewählte Reihe von körperlichen Übungen und die Einhaltung der Methodik helfen dabei, Fett aus den Achselhöhlen recht schnell zu entfernen.

Damit das Fettproblem im Achselbereich vollständig behoben wird, sollten Sie regelmäßig einige körperliche Übungen durchführen und Ihre Ernährung verantwortungsvoll gestalten.

Wir bieten 5 effektive Übungen, mit denen Sie in 2-3 Wochen Training Ihre Achseln schön machen werden.
Die Übungsreihe dauert nicht länger als 7 Minuten

Um die Durchblutung zu verbessern, wird empfohlen, die Kraft- und Aerobic-Übungen mit speziellen Brustschüttelübungen zu ergänzen. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie aufrecht stehen, Ihre Arme zu den Seiten spreizen und Ihre Schultern nacheinander nach vorne drücken, wobei Sie sich allmählich zu einem intensiven und flachen Schütteln der Brust beschleunigen.

Vergessen Sie bei dieser Übung nicht die Hüften, die bewegungslos bleiben müssen. Es ist besser, diese Übung jeden Morgen für drei Minuten zu machen.

Frauen mit Körperfett in den Achselhöhlen und vollen Armen erleben nicht nur körperliche Beschwerden, sondern auch psychische. Dieses Problem ist besonders im Sommer störend, wenn man ein offenes Outfit tragen möchte. Sie können die Probleme jedoch mit Hilfe spezieller Übungen und Diäten bewältigen. Wie entferne ich Fett aus den Achselhöhlen, wie bringe ich volle Arme in Ordnung und mache durch die Umsetzung spezieller Bewegungen eine schöne Haltung? Lesen Sie die Ratschläge von Fitnesstrainern.

Achselfett verdirbt das raffinierteste Outfit, weil es in einem Kleid oder einer ärmellosen Bluse deutlich sichtbar ist. Es gibt nur einen Ausweg - sich mit dem Problem auseinanderzusetzen. Das Problem ist, dass Fett aus den prominentesten Teilen des Körpers besonders ungern austritt. Um den Problembereich attraktiv zu machen, bedarf es maximaler Anstrengung. Wie entferne ich Fett aus den Achseln? Es ist am besten, den Übungen den Vorzug zu geben, die helfen, alle Teile der Arme zu reparieren, und dies sind Aerobic, Kraftbelastungen, Schwimmen, Radfahren.

Ursachen

Wie entferne ich Fett von den Armen und Achselhöhlen und kehre nicht zum vorherigen Zustand zurück? Dazu müssen Sie die Ursachen und Quellen von überschüssigem Fett kennen und diese aus Ihrem Leben eliminieren. Es wird angenommen, dass Achselfett auftritt, wenn eine Person an Gewicht zunimmt. Das stimmt jedoch nicht ganz, denn häufiger sind überschüssige Fettdepots am Gesäß, an der Brust oder an den Seiten zu sehen, während sie im Bereich der Arme weniger vorhanden sind.

Der Achselbereich ist mit dem Brusttrizeps verbunden. Wenn seine Muskeln geschwächt sind, beginnen sich Fettfalten an seinen Händen zu bilden. Oft tritt das Problem aufgrund einer Verletzung der Körperhaltung oder aufgrund einer genetischen Veranlagung auf. Falsche Ernährung kann ein direkter Weg zu allgemeiner Fettleibigkeit werden und in gewissem Maße ein Problem im Achselbereich hervorrufen.

Achselhöhlen-Übungen zum Abnehmen

Wie oben erwähnt, können Fettfalten an Armen und Achseln aufgrund eines geschwächten Trizeps auftreten, sie befinden sich am Arm unterhalb des Ellbogens und gehen teilweise in den Achselbereich über. Wir verwenden sie praktisch nicht im Alltag, und nur der Wunsch, gut auszusehen, lässt Frauen dieses Problem lösen. Es gibt Übungsreihen, die es ermöglichen, einen problematischen Bereich des Körpers gut zu trainieren.

Aerob

Aerobic und Fitness, die auf Gewichtsabnahme ausgelegt sind, können die Situation bis zu einem gewissen Grad verbessern, aber sie werden das Problem nicht vollständig lösen. Wir werden solche Übungen für die Achseln brauchen, die gezielt die Problemzone herausarbeiten und zu einem schnellen Ergebnis führen. Es gibt solche Übungen, und Sie können sie auf jedem Niveau zu Hause durchführen. körperliches Training. Hier sind die effektivsten:

  • Um die Rückenmuskulatur und den Trizeps zu stärken, empfiehlt es sich, täglich Liegestütze zu machen. Dazu müssen Sie sich auf die eingestellten Handflächen stützen näherer Freund zu einem Freund als die Schultern und Liegestütze so nah wie möglich am Boden 30 Mal in drei Sätzen.
  • Wie kann man in den Achseln abnehmen? Verwenden Sie dazu einen Ball. Die Übung wird im Stehen mit über den Kopf erhobenen Armen durchgeführt. Der Ball muss zusammengedrückt werden und die Muskeln der Brust und der Beine eine halbe Minute lang belasten. Wiederholen Sie dann die Übung, nur sollten die Arme mit dem Ball bereits parallel zum Boden nach vorne gestreckt sein, und dann mit dem Ball auf Hüfthöhe abgesenkt. Diese drei Übungen werden für fünf Wiederholungen durchgeführt.
  • Strecken Sie Ihre Hände mit einem darin eingespannten 40-60 cm breiten Handtuch nach vorne aus und dehnen Sie das Handtuch mit Kraft. Die Schultern müssen bewegungslos sein. Sie können die Übung abwechslungsreich gestalten, indem Sie die Position der Hände ändern (anheben, leicht hinter dem Kopf). Insgesamt müssen Sie vier Ansätze durchführen.
  • Minute Plank in der Position der Betonung auf den Handflächen und Zehen der Füße. Achten Sie darauf, die Presse festzuziehen, ziehen Sie den Magen fest.


Baden

Dieser Sport trainiert die Muskulatur Brust Wirbelsäule und Arme. Für das bestehende Problem ist vor allem die Crawl-Technik relevant. Außerdem belastet Schwimmen die Wirbelsäule nicht und hat eine allgemein heilende Wirkung, nur müssen Sie bis zu fünf Mal pro Woche das Becken aufsuchen und dies mit maximaler Belastung. IN Winterzeit Jahre Skifahren ist effektiv. Bei der Arbeit mit Skistöcken werden fast alle Muskeln der Arme und der Brust gründlich untersucht.

Ellipsentrainer

Wie entferne ich mit einem Simulator Fett von Armen und Achselhöhlen? Die Hauptbedingung ist, mehr Kalorien zu verbrennen als verbraucht, daher sollten Sie nicht sofort nach dem Unterricht zum Kühlschrank rennen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie außerdem jeden Tag auf dem Ellipsentrainer trainieren, und zwar intensiv, bis Schweißausbrüche auftreten. Zwanzig Minuten träges Training bringen nicht die gewünschten Ergebnisse.

Ein paar Tipps von Fitnesstrainern:

  • Sie sollten bis zu fünf Mal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde tun.
  • Beginnen Sie das Training auf der ersten Stufe mit konstanten Belastungen. Fügen Sie im Laufe der Zeit die Ebene der "Folien" hinzu.
  • Während des Trainings müssen Sie Ihre Körperhaltung beibehalten und Arme, Rücken und Nacken nicht überlasten.
  • Die Bauchmuskeln müssen angespannt werden.
  • Überwachen Sie den Puls, dazu befinden sich Sensoren in den Griffen des Simulators. Bei hohen Raten wird zwar kein Fett verbrannt, aber Muskelmasse.
  • Für eine aktivere Gewichtsabnahme müssen Sie die Trittfrequenz erhöhen.
  • Passen Sie die Ernährung an, Sie sollten nicht mehr als 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Leistung

Jedes Training sollte mit einer Aufwärmphase beginnen. Führen Sie Neigungen, Kniebeugen und Seilspringen durch. Ein solches Aufwärmen verbessert die Durchblutung, wärmt die Muskeln des Körpers auf und bereitet den Körper auf Kraftbelastungen vor. Eine Reihe von Übungen wird nach Ihren eigenen Vorlieben zusammengestellt, aber es ist am besten, die tägliche Aerobic mit zu kombinieren Kraftübungen oder alternativ:

  1. Effektives Training mit Gummiband, zielt es speziell auf das Training des Trizeps ab. Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen in die Mitte des Bandes. Nehmen Sie die Enden des Klebebands in die Hände, setzen Sie sich etwas hin und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Beuge und beuge deine Ellbogen und ziehe das Band so weit wie möglich.
  2. Übung mit einem Zirkel für Pilates (Gerät in Form eines Gummirings mit Griffen). Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, drücken Sie den Ring mit Ihren Händen, bis er ein ovales Handicap und dann eine Ellipse annimmt. Wenn Sie den Ring drücken, müssen Sie 5 Sekunden verweilen. Sie müssen 20 Kompressionen durchführen. Dann wird die Übung über Kopf durchgeführt, wodurch Sie damit arbeiten können verschiedene Gruppen Muskeln.


Liegestütze

Die Hände werden nicht wie üblich schulterbreit, sondern nah beieinander platziert. Dadurch kann die Frau die Trizepsmuskeln der Schultern und Muskeln gut trainieren. Brust. Für Anfänger mag die Übung schwierig erscheinen, daher müssen Sie sie zunächst auf den Knien und nicht auf den Zehen ausführen. Es wird empfohlen, jeden Tag drei Sätze mit 15 Liegestützen zu machen.

Mit Hanteln

Um die Muskeln des Schultergürtels und des Trizeps zu trainieren, benötigen Sie Hanteln. Fitnesstrainer empfehlen Anfängern, mit einem Gewicht von 0,5 kg zu beginnen. Wenn keine Hanteln verfügbar sind, verwenden Sie Wasserflaschen. Auf leicht gebeugten Beinen stehend, sollten die Arme mit Hanteln seitlich nach oben gespreizt werden, bis sie auf einer Linie mit den Schultern liegen. 3 Sätze mit 8 Wiederholungen werden empfohlen. Halten Sie beim achten Heben Ihre Hände acht Sekunden lang hoch.

Video: So entfernen Sie schnell Fett aus den Achseln

Ein schöner Körper ist das Ergebnis von hartem Training, ständiger Arbeit an sich selbst und viel Anstrengung. Viele bevorzugen Diäten, manche helfen sogar, aber für ein cooles Ergebnis, das alle zufriedenstellt, muss man alles kombinieren. Und an Problemzonen wie den Achseln und deren Umgebung muss man mit doppelter Kraft arbeiten. Fett in den Achseln und an den Armen „tötet“ komplett schoene Kleider, enge T-Shirts und sogar Blusen. Auf Kosten der überschüssige Einlagen Es ist nicht immer möglich, Pullover und langärmlige Blusen in Ihrer eigenen Größe an Ihren Händen anzuziehen, und die Größe Ihrer Hände (näher an Ihren Schultern) im Umfang nimmt erheblich zu. Aber der Achselbereich ist in ärmellosen Kleidern perfekt sichtbar. Das Ärgerlichste ist, dass die prominentesten Körperteile maximale Anstrengung und Zeit erfordern, um sie in die richtige Form zu bringen.

Es gibt viele Gründe für das Auftreten solcher Problemzonen:

  • schwache Brustmuskeln (aus diesem Grund ist das Fett in den Achselhöhlen in der Regel nicht so auffällig);
  • Unterernährung, die zu Fettleibigkeit des gesamten Organismus führt, einschließlich des Achselbereichs;
  • eine schlechte Körperhaltung kann auch den Anschein kleiner Ablagerungen erwecken;
  • genetische Vollständigkeit und mehr.

So entfernen Sie Fett in der Nähe der Achselhöhlen: Videoübungen

Es muss daran erinnert werden, dass Sie, wenn Sie wirklich Fett in diesen Bereichen loswerden möchten, nicht nur auf spezielle Übungen, sondern auch auf die richtige Ernährung achten müssen. Übrigens unter richtige Ernährung sind als normale, regelmäßige Mahlzeiten zu verstehen und nicht als "moderne" Diäten, bei denen es verboten ist, fast alles zu essen. Trotz der Tatsache, dass der Körper abnehmen muss, muss er für seine Arbeit irgendwo Energie aufnehmen.

Fett in der Nähe der Achseln perfekt gereinigt dank schwimmen. Sie können auch den „hängenden“ Trizeps an Ihren Armen gut aufpumpen. Aber wenn es keine ständige Gelegenheit zum Schwimmen gibt, dann gibt es sie effektive Übungen, deren regelmäßige Umsetzung auch dazu beitragen wird, Problemzonen zu reduzieren. Wie man sie macht - siehe dieses Video:

1. Liegestütze vom Boden. Die einfachste und zuverlässigste Übung, die Sie sich vorstellen können, um Achselfett effektiv zu reduzieren. Nachdem Sie in die Planke (parallel zum Boden) geraten sind, müssen Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern legen und nach unten gehen. Anfangs sind Liegestütze sehr schwierig, wenn Sie also nicht genug Kraft haben, beginnen Sie in einer knienden Position (knien, Beine nach hinten kreuzen und hochdrücken). Am besten machst du bis zu 5 Sätze mit 10-20 Wiederholungen, abhängig von deinem allgemeinen Fitnesslevel.

2. Zuchthände. Diese Übung wird mit Hanteln durchgeführt, aber wenn Sie keine haben, können Sie sie zunächst durch etwas Kleines mit dem gleichen Gewicht ersetzen, wie z. B. Halbliter-Wasserflaschen. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, die Arme nach vorne gestreckt vor dir liegen und die Hanteln vor dir halten. Dann senken Sie sich ab und bilden mit dem Rücken eine Parallele zum Boden und die Hände zu den Füßen. Die Aufgabe der Übung besteht darin, 20 Handscheidungen durchzuführen verschiedene Seiten indem Sie 3-4 Sätze machen.

3. Heben der Hände. Die Übung wird auch mit Kurzhanteln durchgeführt. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen, sie beugen, Ihre Ellbogen fixieren und nach oben schauen und Ihre Arme lockern, ohne Ihre Ellbogen zu bewegen. Am Anfang wird es ziemlich schwierig sein, aber die Ergebnisse werden Sie sehr bald verblüffen. Bei dieser Aufgabe ist es wichtig, dass die Ellbogen genau nach oben schauen und sich möglichst nah an den Ohren befinden.

4. Mahi-Hände. Eine sehr einfache Übung, die auch auf der Straße durchgeführt werden kann - schwingen Sie die Arme nach oben, quer vor sich und mit einer Scheidung nach hinten. Es ist gut, den gesamten Komplex mit dieser Übung zu beenden, da die Muskeln zusätzlich zur Belastung selbst die Dehnung erhalten, die sie benötigen.

Wie Sie wissen, führt das Vorhandensein von überschüssigem subkutanem Fettgewebe im Körper zur Bildung von nicht sehr attraktiven Falten an verschiedenen, manchmal unerwarteten Körperteilen. Am häufigsten sind die Zonen des "Einsatzes" von überschüssigem Fett bei Mädchen das Gesäß, der Bauch, die Oberschenkel und die Arme. Sie verursachen körperliche und psychische Beschwerden. Eines der am schwierigsten zu beseitigenden Probleme ist überschüssiges subkutanes Fett in den Achselhöhlen, das in einigen Fällen, wenn das Übergewicht besonders groß ist, einer zusätzlichen Brustdrüse ähneln kann. Daher interessiert sich viele Frauen für die Frage, wie man schnell und effizient Fett aus den Achseln entfernt?

WARUM ERSCHEINEN SIE?

Bevor Sie mit entscheidenden Maßnahmen fortfahren, müssen Sie die Ursache für die Bildung von "fetten Ohren" in den Achselhöhlen ermitteln. Viele Menschen glauben, dass die Ursache für die Bildung von überschüssigem Fett in den Achselhöhlen das Vorhandensein von ist Übergewicht Körper. Natürlich führt das Vorhandensein einer überschüssigen Menge an subkutanem Fett zur Bildung von Falten, und da sich Fett überall ablagern kann, kann es sich auch in den Achselhöhlen bilden. Dies ist jedoch bei weitem nicht der einzige Grund für ihr Erscheinen, da manchmal sogar sehr schlanke Mädchen diese „Ohren“ sehen können.

Neben Übergewicht gibt es weitere Gründe für das Auftreten von Falten in den Achselhöhlen:

  • schwacher Muskeltonus, nämlich Trizeps, ist der zweithäufigste Grund für das Auftreten von „Ohren“ nach Übergewicht. Die Sache ist, dass die meisten Menschen einen Oberkörper haben Alltagsleben praktisch nicht beteiligt und ohne regelmäßiges Training durch Bewegung allmählich schwächer werden;
  • falsche Haltung - die ständige Anwesenheit des Körpers in einer gebeugten, gebeugten Position mit gesenkten Schultern führt auch zur Bildung von "Ohren";
  • Tragen von unbequemer oder falsch ausgewählter Unterwäsche - ein zu enger BH, Unterwäsche oder Sportoberteil kann wichtige Gefäße komprimieren, den normalen Blutfluss und die Flüssigkeitsentfernung aus dem Gewebe beeinträchtigen, was schließlich zu Schwellungen und Falten in den Achselhöhlen führen kann.

Was auch immer der Grund für die Bildung von "Ohren" unter den Achseln ist, sie können behandelt werden, dies erfordert jedoch einen erheblichen Aufwand.

ÜBERPRÜFUNG DER ERNÄHRUNG

Um den Kampf gegen Falten in den Achselhöhlen zu beginnen, sollten Sie zunächst Ihre Ernährung überprüfen und Ihren Tagesablauf normalisieren. Um Achselfettfalten loszuwerden, sollten Sie aufhören, fettige, mehlige, konservierte und frittierte Lebensmittel, Fertiggerichte, Limonade, Fast Food und Alkohol zu essen. Außerdem sollten Sie täglich 2,0 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, da sich der Körper sonst nur sehr ungern von der Flüssigkeitszufuhr im Gewebe verabschiedet, die Mengen werden nur sehr langsam abgebaut.

Die Grundlage des Menüs sollte frisches Gemüse, Müsli, ungesüßtes Obst, mageres Fleisch und Milchprodukte. Sie sollten 5 Mal am Tag essen, das heißt, es sollten 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten gleichzeitig stattfinden. Die letzte Mahlzeit sollte vor 18 Uhr erfolgen. Vor dem Schlafengehen darf ein Glas fettarmer und ungesüßter Kefir getrunken werden.

Neben der Einhaltung der Regeln gesundes Essen, empfehlen Ernährungswissenschaftler einmal pro Woche, zum Beispiel mittwochs, einen Fastentag auf frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte zu machen.

Auch richtiger und qualitativ hochwertiger Schlaf spielt eine wichtige Rolle im Kampf gegen überschüssiges Körperfett. Schlafen Sie mindestens 7 Stunden in einem gut belüfteten Bereich. Das Zubettgehen sollte zwischen 21-22 Uhr erfolgen. Wenn möglich, ist es nicht überflüssig, zwischen dem Mittagessen und dem Nachmittagstee einen Mittagsschlaf von 30 bis 60 Minuten zu machen.

WIR MACHEN SPEZIELLE ÜBUNGEN

Ohne Anpassung der Ernährung und des Tagesablaufs ist es natürlich sehr schwierig, Gewicht zu verlieren und Achselfettfalten loszuwerden. Vergessen Sie jedoch nicht die Vorteile körperlicher Bewegung, die dazu beitragen, den Muskeltonus im Problembereich zu erhöhen und Gewichtsverlust beschleunigen.

Der zuverlässigste Weg, um den Achselbereich zu korrigieren, ist die Kombination von Krafttraining und Aerobic-Übungen. Ersteres hilft, die Muskeln zu stärken und eine schöne Körperhaltung zu bilden, während letzteres den Fettverbrennungsprozess aktiviert. Eine hervorragende Option wäre das Training in einem Fitnessclub unter Anleitung eines erfahrenen Trainers, der Ihnen genau sagt, welche Übungen Sie in welchem ​​Umfang durchführen sollen.

Auch zu Hause können Sie den Achselbereich mit Hilfe elementarer Übungen korrigieren. Das können Liegestütze vom Boden oder von der Wand, Klimmzüge mit einer Querstange, verschiedene Schaukeln und, sowie Übungen mit sein. Jede Übung sollte nach dem Aufwärmen durchgeführt und mit einer Dehnung abgeschlossen werden. Wenn Fitness aus irgendeinem Grund nicht geeignet ist, können Sie es durch eine ebenso effektive Form ersetzen. physische Aktivität- Baden.

Die oben genannten Methoden zum Umgang mit Fettfalten in den Achselhöhlen werden definitiv dazu beitragen, das Problem schnell zu lösen. Das Wichtigste ist, geduldig zu sein und fest auf das beabsichtigte Ziel hinzuarbeiten.

 

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