So entfernen Sie pralle Muskeln in Ihren Armen. Wie entfernt man überschüssige Muskelmasse? Gründe, Muskeln loszuwerden

  • Fahrrad
  • Volleyball
  • Kopfüber hängend
  • Yoga und Pilates
  • Anhängerkupplung
  • Körperpflege
  • Abschluss

    • Allgemeine Grundsätze zum Verbrennen überschüssiger Muskeln

    Informationen zum Entfernen der Muskeln an den Beinen von Mädchen sind notwendig, um Gewicht zu verlieren oder das Körpervolumen zu reduzieren. Die Beseitigung übermäßig gepumpter Muskeln ist für Sportler notwendig, die ihre Figur verändern und die Ausführung von Aufgaben erleichtern möchten.
    Es reicht nicht, einfach mit dem Krafttraining aufzuhören. Brennen Muskelmasse und eine Erleichterung bekommen, harmonisch, Trainierter Körper, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen und Fitnessübungen einführen, die darauf abzielen, die Muskeln zu reduzieren und ihre Elastizität zu erhöhen.
    Erstellen Sie ein umfassendes Programm, das Folgendes umfasst:
    Ernährung, die darauf abzielt, Muskelmasse abzubauen;
    Training, um Muskeln zu verbrennen;
    Körperpflege, einschließlich Hautpflege.


    Der einfachste Weg, die Muskeln an den Beinen eines Mädchens oder eines Mannes zu reduzieren, indem man die Kraftbelastung stoppt, funktioniert nicht. Die Muskeln verlieren an Spannkraft und erschlaffen. Das Ergebnis ist ein unansehnlicher, lockerer Körper. Reduzieren Sie überschüssige Muskelmasse schrittweise, ohne Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen zu beeinträchtigen.

    Prinzipien der richtigen Ernährung zur Reduzierung der Muskelmasse

    Die Ernährung zum Zweck des Muskelmasseabbaus muss angepasst werden. Während Sie Muskeln aufbauten, folgten Sie einem speziellen Menü. Um aufgepumpte überschüssige Muskeln zu entfernen, gehen Sie nun ebenso bewusst an die Planung Ihrer Ernährung heran. Essen Sie außerdem alle drei Stunden, um Ihren Stoffwechsel nicht zu stören.
    Die richtige Ernährung, die dazu beiträgt, Muskelmasse abzubauen und einen schlanken, straffen Körper zu bekommen, sollte Folgendes berücksichtigen:
    tägliche Kalorienaufnahme. Ermitteln Sie anhand der von der WHO genehmigten Tabellen Ihre tägliche Kalorienaufnahme entsprechend Ihrem Alter, Gewicht und Ihrer täglichen Aktivität. Dieser Wert dient als Nährwert-Richtwert zur Aufrechterhaltung des bestehenden Gewichts;
    das Verhältnis von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Um Muskeln aufzubauen, konzentrierten Sie sich auf die Proteinkomponente mit der Aufnahme einer ausreichenden Menge der Kohlenhydratkomponente. Um das Problem zu lösen, wie man Muskelmasse verliert, müssen Sie Protein reduzieren und den Kohlenhydratindikator richtig berechnen. Die Fettmenge sollte unverändert bleiben;
    Trinkregime. Tägliches Getränk sauberes Wasser Bei einem Volumen von 1,5-2 Litern ist weder nach oben noch nach unten eine Korrektur erforderlich. Um Muskelmasse abzubauen, benötigt der Körper ausreichend Flüssigkeit, um voll funktionsfähig zu sein. chemische Reaktionen, Muskelfasern spalten, Zerfallsprodukte entfernen.

    Wichtig!
    Nur in Kombination mit einer richtig ausgewählten Ernährung und aktiver Bewegung ohne Kraftübungen können Sie Muskelmasse reduzieren, ohne die Körperqualität zu verlieren.

    Um überschüssige Muskeln abzubauen und eine Reduzierung der Muskelmasse ohne Qualitätsverlust zu erreichen, müssen Frauen und Männer mindestens 2.000 Kilokalorien zu sich nehmen. Reduzieren Sie gleichzeitig die Menge an Proteinnährstoffen auf 1 pro 1 kg Körpergewicht.



    Erstellen Sie ein Menü, um Beinmuskeln loszuwerden, indem Sie den Proteingehalt in Ihren Mahlzeiten senken. Wählen Sie kalorienfreie gesunde Lebensmittel, im Einklang mit den Grundsätzen richtige Ernährung mit geringem Proteingehalt. Dies können Gemüse, Obst, einige Fleischsorten oder Fisch sein. Eine Reduzierung der Nährstoffmenge unter den Normalwert ist mit der Entwicklung dystrophischer Veränderungen und einem Verlust der Körperqualität verbunden.

    Merkmale zur Beseitigung aufgepumpter Wadenmuskeln

    Mädchen machen sich am häufigsten Sorgen wegen aufgepumpter Waden. Um die Größe Ihrer Wadenmuskulatur zu reduzieren, befolgen Sie diese Empfehlungen:
    Berechnen Sie Ihre Kalorienaufnahme;
    für ein Defizit von 200-300 Kilokalorien sorgen;
    Reduzieren Sie die Proteinmenge in Ihrer Ernährung auf 1 g pro Kilogramm Körpergewicht;
    Laufen oder trainieren Sie regelmäßig, ohne schwere Gewichte zu verwenden.




    Regelmäßiges Training mit kalorienarmer Ernährung und Proteinmangel führen zur Zerstörung von Muskelgewebe. Um die Wadenmuskulatur zu reduzieren, sind Laufen, Seilspringen, Spiele im Freien mit einem Ball, schnelles langes Gehen und Radfahren wirksam.

    Effektive Aerobic-Übungen zur Reduzierung der Muskelmasse

    Um die Muskeln in Ihren Beinen, Armen oder Ihrem Rumpf zu stärken, wählen Sie Cardio-Übungen. Bei diesen Übungen erhöht der Körper die Herzfrequenz, was zu einer Fett- und Muskelfaserverbrennung bei reduzierter Proteinzufuhr führt. Machen Sie jedes Training ohne Kraftanwendung. Es kann sein:
    laufen;
    Tanzen;
    Fitness-Aerobic;
    Fahrrad fahren;
    Baden;
    Ballspiele im Freien;
    Sprungseil.
    Eine wichtige Voraussetzung, um aufgepumpte Muskeln loszuwerden, sind hohe Energiekosten. Durch Bewegung, Ausführung große Menge Bei Bewegungen ohne Gewichtsbelastung beginnt der Körper, Muskeln zu verbrennen, um den Mangel auszugleichen, da Triglyceride im Muskelgewebe leichter abgebaut werden können als Fett. Ohne Baustoffe in Form von proteinhaltiger Nahrung bleibt den Muskeln nichts zum Aufbau übrig. Der Abbau von Aminosäuren in ihre Bestandteile und die Zerstörung mitochondrialer Zellen werden unweigerlich beginnen.

    Wichtig!
    Wenn Sie morgens auf nüchternen Magen trainieren, erzielen Sie schnellere Ergebnisse und verbrennen überschüssige Muskeln. Der Körper wird gezwungen, Muskeln zu verbrennen, um Energie zu gewinnen.

    Bauen Sie Cardio-Training mindestens 5-6 Mal pro Woche für jeweils 45 Minuten in Ihr Sportprogramm ein. 1-2 freie Tage sind notwendig, um das Gefühl des Übertrainings zu vermeiden und dem Körper Ruhe zu gönnen. Planen Sie täglich intensive Bewegungsübungen oder führen Sie jeden zweiten Tag Aerobic-Übungen durch, um die Muskelmasse zu reduzieren.


    Sie können die gleichen Übungen für Beine und Gesäß wie zuvor durchführen, jedoch ohne den Einsatz schwerer Geräte, aber andere Muskelgruppen trainieren. Eine Änderung der Bewegungstechnik führt dazu, dass kleine Muskeln aufgepumpt werden, ohne dass große Muskeln aufgebaut werden. Dies trägt dazu bei, die Elastizität und Ausdauer des Körpers zu erhalten und das Muskelkorsett systematisch abzubauen.
    Alle körperliche Bewegung Beginnen Sie mit einem vollständigen Aufwärmen, um sowohl Muskelmasse aufzubauen als auch das Muskelvolumen zu reduzieren. Diese Phase zielt darauf ab, Muskelbänder und Sehnen aufzuwärmen, die Durchblutung zu beschleunigen und das Herz auf intensive Arbeit vorzubereiten.
    Führen Sie die Muskeldehnungsphase durch, indem Sie die folgenden Bewegungen ausführen:
    Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und neigen Sie Ihren Kopf jeweils 5-10 Mal vorsichtig zur Seite.
    Stehen Sie aufrecht und machen Sie kreisende Bewegungen mit dem Kopf von Schulter zu Schulter durch Ihre Brust. Drehen Sie den Schädel nicht nach hinten. Wirbel rein Halswirbelsäule am zerbrechlichsten, daher besteht ein hohes Verletzungsrisiko;
    Schwingen Sie im geraden Stand Ihre Arme, spreizen Sie sie zur Seite und verbinden Sie Ihre Schulterblätter miteinander. Erhöhen Sie schrittweise den Bewegungsbereich;
    Machen Sie im geraden Stand kreisende Bewegungen mit den Armen und strecken Sie dabei zuerst die Schultergelenke, dann die Ellbogen und dann die Handgelenke. Führen Sie für jedes Gelenk 5-10 Kreise in jede Richtung aus;
    Stehen Sie aufrecht, heben Sie die Arme über den Kopf und verschränken Sie die Finger. Führen Sie 7-10 Mal langsame Körperneigungen nach rechts und links durch;
    Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihrem Oberkörper und lassen Sie die Hände am Gürtel. 7-10 Mal in jede Richtung wiederholen;
    Schwingen Sie Ihre Beine und versuchen Sie, die gezogene Zehe Ihres linken Gliedes zu berühren rechte Hand, umgekehrt. Machen Sie 10 Übungen;
    Bewegen Sie Ihr angehobenes Bein, das am Knie angewinkelt ist, zur Seite, wärmen Sie Ihre Knie und Hüften mit kreisenden Bewegungen 7-10 Mal in jede Richtung auf;
    Dehnen Sie Ihren Knöchel, indem Sie mit Ihrem Fuß Kreise machen, mit Ihrem Zeh einen Kreis im Uhrzeigersinn machen und ihn zehnmal im Uhrzeigersinn strecken;
    Stehen Sie in einer halben Hocke, entspannen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Kniegelenke. Spreizen Sie Ihre Knie zur Seite und führen Sie sie zusammen, um Kreise zu beschreiben. Wiederholen Sie dies 10 Mal in jede Richtung.

    Durch das Aufwärmen des Körpers werden die Muskeln elastischer und anfälliger für Belastungen. Der Körper wird auf plötzliche Bewegungen oder erfolglose Techniken vorbereitet. Auch um das Muskelvolumen zu reduzieren, sollten Sie die Aufwärmphase nicht vom Programm ausschließen physische Aktivität.

    Sprungseil

    Eine wirksame Übung zur Fettverbrennung und zum Abbau von Muskelmasse ist Seilspringen. Während der Übung kommt es zu einer erhöhten Arbeit des Herzmuskels, einem erhöhten Sauerstoffverbrauch und einer aktiven Wirkung auf die Beinmuskulatur.




    Um die Muskelmasse in Ihren Beinen zu reduzieren, befolgen Sie die folgenden Empfehlungen für die Verwendung eines Springseils:
    Machen Sie 5-6 Mal pro Woche Jumping Cardio;
    Wählen Sie bequeme Schuhe, die Ihren Knöchel vor Verletzungen schützen. Verwenden Sie zum Springen Turnschuhe mit stoßdämpfender Sohle. Dadurch wird die Belastung der Gelenke verringert;
    Halten Sie das Tempo in der Fettverbrennungszone. Berechnen Sie Ihre normale Herzfrequenzschwelle.
    Springseil auf einer harten, ebenen Oberfläche. Nutzen Sie das Gelände von Stadien und Sportplätzen. Outdoor-Aktivitäten verstärken den Effekt;
    Machen Sie jedes Training 15–20 Minuten lang.
    Wenn Sie bei einem Kaloriendefizit Seilspringen, werden Ihre Quadrizeps- und Wadenmuskeln schnell verbrannt. Durch regelmäßiges Springen von 15 Minuten am Tag werden Sie schnell dünne und schlanke Waden bekommen.

    Joggen

    Eine wirksame Übung zum Abbau der Muskelmasse bei mangelhafter Ernährung und niedrigem Proteingehalt in den Mahlzeiten ist gemessenes Joggen. Bei Kurzstreckenläufen tritt der Effekt eines Hochintervalltrainings auf, das einen hohen Energieaufwand erfordert, aber die Muskelmasse erhöhen kann. Um überlastete Quadrizeps- und Wadenmuskeln zu beseitigen, joggen Sie in bequemen Turnschuhen mit stoßdämpfender Sohle.
    Befolgen Sie die Empfehlungen, um aufgepumpte Oberschenkel und Waden loszuwerden:
    vor dem Frühstück laufen;
    Beginnen Sie mit 20 Minuten Joggen in angenehmer Geschwindigkeit und steigern Sie das Joggen auf 40 Minuten.
    Beschleunigen Sie nicht und navigieren Sie nicht bergauf oder bergab.


    Optimal ist das Laufen im Stadion oder Laufband. Auf einer ebenen Fläche können Sie sich mit der gleichen Geschwindigkeit bewegen und die Muskeln gleichmäßig verbrennen. Achten Sie vor dem Joggen darauf, Ihre Knie und Knöchel zu strecken. Wenn Sie fertig sind, machen Sie einige Dehnübungen.
    Aerobic-Übungen ohne den Einsatz von Kraftgeräten gehen mit einem hohen Energieaufwand und der Arbeit einer großen Anzahl von Muskeln einher, ohne dass die Gefahr einer Überanstrengung besteht. Um ausgeprägte Muskeln loszuwerden, sollten Sie anstelle des üblichen Sportkomplexes 45-minütiges Aerobic in Form von:
    Tanzen (Gesellschaftstanz, Zumba, Country, Hip-Hop, Modern);
    Fitnesstraining (Gruppen- oder Einzelunterricht zu Hause);
    auf einer Stufenplattform arbeiten.
    Beim Aerobic kommt es je nach Zeitaufwand und Bewegungsintensität zu einer Verbrennung von Muskelgewebe aufgrund unzureichender Kalorienzufuhr und Proteinmangel. Haben Sie keine Angst vor Muskelwachstum. Sie erhalten einen straffen, elastischen Körper mit ausgeprägter Entlastung, ohne aufzupumpen.
    Halten Sie Ihre Herzfrequenz beim Aerobic-Training im Fettverbrennungsbereich. Das sind etwa 65-80 % des Maximalwertes. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen. Berechnen Sie den optimalen Parameter mit der Formel:
    Herzfrequenz220-Alter (Jahre) x 70 %




    Wenn also ein Mädchen mit 25 Jahren die Muskeln in ihren Beinen entfernen muss, sollte ihr Puls während aktiver Aerobic-Übungen in der Herzfrequenzzone von 220-25) x 70 % = 137 Schlägen liegen. Dies ist der optimale Wert, bei dem der Körper bei einer kalorien- und proteinarmen Ernährung Fett und Muskelgewebe verarbeiten kann. Als Ergebnis erhalten Sie einen straffen, schlanken und elastischen Körper.

    Fahrrad

    Radfahren hat eine gute Wirkung auf die Reduzierung des Muskelvolumens. Die Fortbewegung auf einem Zweirad mit durchschnittlicher Geschwindigkeit wirkt sich positiv auf die gesamte Beinmuskulatur aus, die bei einer kalorienarmen Ernährung durch Abbau durch den Körper zerstört wird. Auch das Training auf einem Ergometer ist wirksam, um ausgeprägte Waden- und Quadrizepsmuskeln loszuwerden.
    Um die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu reduzieren, befolgen Sie diese Fahrradrichtlinien:
    Die Fahrten sollten zwischen 20 und 40 Minuten dauern.
    Wählen Sie Routen ohne Anstiege.
    Wählen Sie ein Fahrrad entsprechend Ihrer Körpergröße.
    Fahren Sie nicht auf einer ebenen, harten Oberfläche. Das Fahren auf einer unbefestigten Straße geht mit einer Strombelastung einher.
    Wählen Sie Stadien oder flache Parks mit ausgestatteten Radwegen. Regelmäßiges Training 5-6 Mal pro Woche führt bei einer kalorienarmen Ernährung zu einem schnellen Muskelabbau.

    Volleyball

    Spiele im Freien mit einem Ball erfordern eine intensive Arbeit des Herzmuskels und einen erhöhten Sauerstoffverbrauch. Volleyballübungen 3-4 Mal pro Woche führen in kurzer Zeit zum Abbau von Muskelmasse mit Kaloriendefizit.
    Die Vorteile von Volleyball zur Reduzierung der Muskelgröße sind:
    Aufregung, positive Emotionen;
    hohe Mobilität;
    Hochsprung;
    Dehnung der Muskelarbeit.


    Gruppenspiele bringen nicht nur Ihren aufgepumpten Körper wieder in Schwung, sondern geben Ihnen auch einen Energieschub. Durch das aktive Spielen mit dem Ball reduzieren Sie systematisch die Muskelmasse und erhalten eine straffe, schlanke Figur.

    Kopfüber hängend

    Durch Dehnen des Körpers kann die Muskelmasse effektiv reduziert werden. Mit zunehmender Länge der Muskeln werden sie elastischer und weisen ein geringeres Volumen auf. Eine der verfügbaren Übungen besteht darin, kopfüber an einer Reckstange oder einem Stufenbarren zu hängen.
    Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Muskeln zu dehnen und übergroße Muskeln zu reduzieren:
    Sorgen Sie für eine Versicherung;
    Beginnen Sie mit dem Training mit einer Dauer von 15 Sekunden und erhöhen Sie die Zeit auf 1 Minute;
    Verlassen Sie beim ersten Anzeichen von Unwohlsein die Reckstange oder bitten Sie einen Partner um Hilfe.
    Das Aufhängen mit dem Kopf nach unten ist für Personen mit VSD-Diagnose kontraindiziert. Bluthochdruck, schwache Blutgefäße. Die Übung dehnt die Bein- und Rückenmuskulatur, aktiviert rote Muskelfasern und verlängert die Muskulatur.
    Eine positive Wirkung auf die Reduzierung des Muskelvolumens wird durch regelmäßiges Schwimmen bei gleichzeitiger Einhaltung einer richtigen kalorienarmen Ernährung erzielt. Beim Training im Wasser erfahren die Muskeln einen Wasserdruck und werden durch den Widerstand bei der Bewegung elastischer und länger.
    Vorteile des Schwimmens beim Muskelmasseabbau:
    Vorteile für Wirbelsäule und Gelenke;
    erhöhte Ausdauer;
    verbesserte Flexibilität;
    hohe Effizienz.

    Wichtig!
    Schwimmübungen helfen Ihnen beim Erwerb schöne Figur und lindern den Zustand von Krampfadern der unteren Extremitäten.





    Bei einer 45-minütigen Sitzung im Pool verbrennen Sie 500-600 Kalorien, die der Körper bei mangelhafter Ernährung aus aufgepumpten Muskeln entzieht.

    Yoga und Pilates

    Die Durchführung statischer Übungen zum Abbau von Muskelmasse ist zusammen mit aktiven Belastungen wirksam. Bei der Ausführung von Asanas kommt es zu einer starken Belastung der Muskulatur, die bei mangelhafter Kalorienzufuhr schnell zum Muskelabbau führt.
    Yoga und Pilates sind angezeigt für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke, für Mädchen mit diagnostizierten Krampfadern sowie für schwangere und stillende Frauen und erhöhen die Flexibilität.
    Machen Sie täglich folgende Übungen:
    „Stuhl an der Wand“ Senken Sie sich an der Wand ab, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihren Körper 20 Sekunden lang in dieser Position.
    „Martin“. Stehen Sie aufrecht, heben Sie die ausgestreckten Arme über sich und spreizen Sie sie seitlich, neigen Sie Ihren Körper und die oberen Gliedmaßen nach vorne und bewegen Sie gleichzeitig eines Ihrer Beine nach hinten. Passen Sie Ihre Körperhaltung so an, dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. 10 Sekunden lang gedrückt halten und dabei das Gleichgewicht halten;
    "Bar". Stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden und halten Sie Ihren Körper auf ausgestreckten oder an den Ellbogen gebeugten Armen. Beginnen Sie damit, die Position 20 Sekunden lang zu halten;
    „Herabschauender Hund“ Beugen Sie Ihren Oberkörper in zwei Hälften, legen Sie Ihre Hände im Abstand von 50-60 cm von Ihren Zehen auf den Boden, sodass zwischen Körper und Hüfte ein Winkel von 60 Grad entsteht. Dehnen Sie die Sehnen vorsichtig. Führen Sie die Übung 5-10 Sekunden lang durch.
    Nehmen Sie grundlegende Posen als Grundlage, atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus und halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang. Nach 1-2 Monaten regelmäßiger Übung werden Sie einen spürbaren Effekt in Form eines verlängerten Körpers und eines verringerten Muskelvolumens bemerken.

    Anhängerkupplung

    Führen Sie nach intensivem Training unbedingt eine Abkühlroutine durch, die darauf abzielt, die gerade beanspruchten Muskeln zu dehnen. Diese Phase ist notwendig, um die Elastizität der Muskeln zu verbessern, sie zu verlängern und die Beschwerden bei Halsschmerzen zu reduzieren.


    Nach dem Laufen, Tanzen, Radfahren, Spielen im Freien mit einem Ball, Fitness, tun Sie:
    Strecken der Arme durch Auf- und Zurückbewegen;
    den Körper zur Seite neigen;
    Dehnung der Hüfte durch Drücken des angewinkelten Beins mit der Ferse an das Gesäß;
    Linderung von Verspannungen in den Schultern und im Rücken durch langsame Beugungen, wobei die Hände den Boden berühren, und allmähliches Heben;
    Kneten Sie den Knöchel, indem Sie sich auf die Zehenspitzen heben und auf den Fersen gehen.
    Führen Sie alle Bewegungen langsam aus, indem Sie tief durch die Nase einatmen und das gesamte Volumen durch den Mund ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf jede Übung. Das Cool Down zielt darauf ab, den Körper sowohl körperlich als auch emotional zu beruhigen. Nach der Phase wird der Effekt der Verbrennung von Muskelmasse bei einem Kaloriendefizit für die nächsten 24 Stunden anhalten.

    Körperpflege

    Vergessen Sie beim Muskelabbau nicht die Hautpflege. Beim Entfernen von Muskeln benötigt die Haut Zeit, sich zu straffen. Je älter Sie werden, desto weniger Kollagen enthält Ihr Körper. Beziehen Sie Aktivitäten zur Dermapflege in Ihre tägliche Arbeit an sich selbst ein.
    Um den Zustand Ihrer Haut zu verbessern und gleichzeitig das Körpervolumen zu reduzieren, befolgen Sie die folgenden Empfehlungen:
    trinken Sie jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser;
    nehmen Sie die richtige Menge mehrfach ungesättigter Fette zu sich;
    nimm Vitamin E;
    Eine Massage bekommen. Massieren Sie Ihren Körper selbst mit einem harten Fausthandschuh oder einer Bürste mit Naturborsten in Richtung vom Knöchel aufwärts;
    die Haut schrubben. Verwenden Sie fertige Rezepturen oder stellen Sie Ihr eigenes Peeling aus gemahlenen Kaffeebohnen, gehackten Haferflocken und gemahlenen Pfirsichkernen her. Die Häufigkeit des Eingriffs beträgt 1-2 Mal pro Woche;
    Wraps machen. Das Auftragen verfügbarer Hausmittel auf den Körper – geschmolzene Schokolade, 6 % Apfelessig, Algen, blaue oder schwarze Tonerde und anschließendes Einwickeln in Frischhaltefolie – nährt die Haut mit nützlichen Substanzen und macht die Dermis elastisch und gesund;
    Baden mit Zusatz von Kiefernextrakten nehmen, Meersalz, essentielle Öle, Kräutersud.




    Planen Sie die Hautpflege jeden zweiten Tag ein, um ein Erschlaffen der Dermis aufgrund intensiver Muskelverbrennung zu verhindern.

    Abschluss

    Um Muskelmasse zu verlieren und die Beinmuskulatur zu reduzieren, müssen Sie die Veranstaltung umfassend angehen. Passen Sie zunächst Ihre Ernährung an, indem Sie den Kaloriengehalt reduzieren. Führen Sie aktive Belastungen ein, die auf brennende Muskeln abzielen. Vergessen Sie nicht, Ihre Haut regelmäßig zu pflegen, damit sie bei abnehmendem Volumen straffer wird. Sie können jede körperliche Aktivität in Ihr Leben einführen, die darauf abzielt, die Energiekosten wieder aufzufüllen – Laufen, Tanzen, Yoga, Schwimmen, Ballspiele. Ein gut gewähltes Defizit, eine ausgewogene BJU und ständige Bewegung führen in 1-2 Monaten zu sichtbaren Ergebnissen.


    IN In letzter Zeit V Fitnessstudios Die Zahl der Mädchen wächst aktiv. Sie kommen nicht nur dorthin, um ihren Körper in Ordnung zu bringen, sondern auch, um bestimmte Bereiche zu korrigieren. Ein häufiges Problem bei Frauen sind große Waden, die die Figur beeinträchtigen und sie nicht ausreichend weiblich machen. Wie man Waden entfernt, ist für Damen, die das erlebt haben, interessant. Sie können dieses Problem lösen, wenn Sie den Grund verstehen, warum das Volumen der Wadenmuskulatur nicht zu Ihnen passt.

    Die Wadenmuskulatur ist die stärkste Muskelgruppe, die bei uns ständig beansprucht wird Alltagsleben. Wenn wir einfach gehen oder rennen, sind diese Muskeln dafür verantwortlich, unseren Oberkörper aufrecht zu halten und das Gleichgewicht zu halten. Wenn Ihre Waden nicht perfekt sind, müssen Sie alles tun, um dieses Problem zu lösen. Zunächst müssen Sie jedoch verstehen, welche Faktoren Sie dazu veranlasst haben, sich zu fragen, wie Sie Waden an Ihren Beinen entfernen können. Dafür kann es mehrere Gründe geben.

    Volle Waden

    Volle Kälber können folgende Gründe haben:

    • Vererbung. Wenn die meisten Ihrer Verwandten voluminöse, kräftige und fleischige Kälber haben, können auch Sie dieses Problem erben. In diesem Fall wird es besonders schwierig sein, dagegen anzukämpfen. Sie benötigen eine Reihe guter Übungen, die speziell auf die Bearbeitung des Problembereichs abzielen.
    • Fettdepots. Ob sich an einem bestimmten Körperteil Fett ansammelt, ist nicht nur eine Frage der Genetik. Wenn der Fettanteil im Körper recht hoch ist, lagert es sich überall ab, und auch bei den Kälbern ist dies keine Ausnahme. Darüber hinaus gibt es Studien, die belegen, dass bestimmte Merkmale der Fettverteilung auch vom Vorliegen bestimmter Krankheiten und psychischer Faktoren abhängen. Wenn Fettleibigkeit die Ursache ist, müssen Sie Ihren Lebensstil überdenken, um zu entscheiden, wie Sie Fett aus den Beinen entfernen. Zunächst benötigen Sie eine Reihe guter Übungen zur Gewichtsreduktion, die darauf abzielen, die Blutzirkulation im Wadenbereich zu verbessern, was wiederum zur Fettverbrennung beiträgt. Neben Übungen für die Waden benötigen Sie auch Aerobic-Übungen, die eine gleichmäßige Fettverbrennung im ganzen Körper ermöglichen, zum Beispiel Laufen, Springen. Möglicherweise müssen Sie auch Ihre Ernährung anpassen – Sie können nur dann abnehmen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ihr Mangel entsteht auch durch diätetische Einschränkungen.

    Volle Waden können auch eine Folge einer anhaltenden Schwellung sein bzw Krampfadern Venen In diesem Fall sollten Sie einen Facharzt konsultieren.

    Gepumpte Kälber


    Mädchen mit gepumpten Waden sind meist Profisportlerinnen, die ihre Wadenmuskulatur regelmäßig belasten, zum Beispiel durch Sprints oder Kraftübungen.

    Um mit der Entfernung großer Waden an den Beinen zurechtzukommen, brauchen sie so viel wie möglich Minimieren Sie die Belastung der Wadenmuskulatur. Es wird empfohlen, Sprint durch Cross-Country zu ersetzen. Sie sollten Kraftübungen mit Gewichten, die das Muskelvolumen erhöhen, vermeiden und solche wählen, die auf die Fettverbrennung abzielen.

    Das Problem voller Waden beunruhigt viele und manche Mädchen denken sogar über eine Operation nach, um sie schlanker zu machen. Es gibt jedoch kostengünstigere und risikoreichere Möglichkeiten, Waden an den Beinen schnell zu entfernen. Berücksichtigen Sie zunächst die folgenden Empfehlungen:

    • Versuchen Gehen Sie nicht auf Zehenspitzen- das pumpt die Waden auf. Tragen High Heels Hält die Muskeln in Form, was ihr Wachstum fördert, ebenso wie jede andere Aktivität – zum Beispiel Tanzen oder Seilspringen. Aber hier ist alles individuell – für manche hilft eine solche Belastung beim Abnehmen, für andere hingegen stärkt sie die Beinmuskulatur. Keine Panik im Vorfeld – überwachen Sie die Ergebnisse einfach mit einem Maßband.
    • Laufen ist ein großartiges Mittel, um die Beindicke zu reduzieren. Es hängt jedoch alles von den Entfernungen ab. Marathonläufer neigen dazu, dünne Beine zu haben, Sprinter hingegen haben kräftige Oberschenkel und Waden, da Sprinten mit Krafttraining gleichzusetzen ist. Um Gewicht in den Unterschenkeln zu verlieren, laufen Sie langsam, ohne Beschleunigung und über lange Strecken.
    • Aktivitäten, die die Entwicklung von Schnelligkeit, Kraft und Kraft in den Beinen erfordern, führen zu einem aktiven Muskelwachstum und sollten daher vermieden werden.
    • Auch Lassen Sie sich nicht von intensivem Springen mitreißen, insbesondere beim Intervalltraining, Seilspringen. Gehen, Schwimmen, Crosstrainer und Langstreckenlauf helfen Ihnen, Gewicht in den Unterschenkeln zu verlieren. Beim Gehen wird die Muskulatur zwischen Knöchel und Kniekehle gedehnt. Vermeiden Sie Maschinen wie Stepper, da diese Ihre Wadenmuskulatur belasten.
    • Das Training mit Zusatzgewichten zielt darauf ab, die Muskeln zu pumpen. Wenn Sie sie in Ihren Kursen behalten möchten, Verwenden Sie leichtere Gewichte und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Fett aus Ihren Waden entfernen können, müssen Sie den Cardio-Anteil in Ihrem Trainingsprogramm erhöhen.
    • Der Schlüssel zu langen und schlanken Beinen – Dehnung. Stretching, Yoga und Pilates sind hervorragende Übungen zum Abnehmen und zur Straffung der Waden, ohne dass die Gefahr besteht, dass sie sich aufblähen.
    • Versuchen Bewegen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, auch im Sitzen. Sie können Ihr Schienbein einfach in jede Richtung ziehen, Ihren Fuß im und gegen den Uhrzeigersinn schwingen.

    Wenn volle Waden die Folge von Übergewicht im gesamten Körper sind, müssen Sie grundsätzlich Ihre Ernährung überdenken. Es gibt keine separate Diät zum Abnehmen bei Kälbern; am besten halten Sie sich an eine universelle gesunde Ernährung. Essen Sie häufig und in kleinen Portionen, stützen Sie sich auf Proteine, pflanzliche Lebensmittel und komplexe Kohlenhydrate. Es wird empfohlen, auf fetthaltige, süße Backwaren und andere schädliche Lebensmittel zu verzichten. Begrenzen Sie außerdem die Salzmenge in Ihrer Ernährung, da es die Flüssigkeitsansammlung im Körper fördert und zu Schwellungen der Gliedmaßen führt.

    Waden mit Übungen entfernen


    Das Entfernen von Waden an den Beinen ist recht schwierig, da sich im Unterschenkelbereich praktisch kein Fett ansammelt und seine Form vom Wadenmuskel abhängt. Besonders in der kalten Jahreszeit kann die Fettschicht zunehmen, doch durch regelmäßiges Gehen können Sie Ihre Waden schnell wieder zu früherer Schlankheit verhelfen. Deshalb Der beste Weg Um überschüssiges Volumen in den Waden loszuwerden, gehen Sie viel über weite Strecken. Der Vorteil des Gehens besteht darin, dass es für jeden geeignet ist, unabhängig vom Fitnessniveau.

    Wie man in einer Woche Waden von den Beinen entfernt, ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen. Mit einem Problem wie diesem fertig werden kurzfristig Es ist ziemlich schwierig, aber beeilen Sie sich nicht, denn das Ergebnis ist wichtiger. Springen hilft bei der Fettverbrennung, stärkt aber auch die Muskeln. Sie müssen also wissen, wie Sie es richtig in Ihr Programm integrieren.

    Um schnell Fett zu verbrennen, ohne die Waden aufzupumpen, wird es empfohlen kombinieren in Ihrem Programm drei Arten von Lasten:

    • Mehrfachwiederholungsstärke;
    • Cardio;
    • Dehnung.

    Die Übungen müssen eine Minute lang durchgeführt werden ohne Pausen einzulegen. Stellen Sie sich zunächst ohne Hanteln auf die Zehenspitzen. Dann springe von einer Seite zur anderen. Wenn das Atmen schwierig wird, sind Pausen akzeptabel. Machen Sie seitliche Sprünge im Skater-Stil. Dabei springen Sie von Fuß zu Fuß, wobei Sie Ihren Körper neigen und Ihr angewinkeltes Bein nach hinten bewegen müssen.

    Widmen Sie die vierte Minute der Plie-Position: Platzieren Sie Ihre Füße weiter als Ihre Schultern, gehen Sie in die Hocke und heben Sie Ihre Fersen eine nach der anderen vom Boden ab.

    Fünfte Minute – Dehnübungen gegen die Wand. Stellen Sie ein Bein nach hinten, legen Sie Ihre Hände an die Wand und beugen Sie sich nach vorne linkes Bein im Knie und die rechte Ferse berührt den Boden. Verbringen Sie 30 Sekunden mit jedem Bein.

    Sechste letzte Minute gewidmet dem Biege-Strecken. Ein Bein wird nach vorne auf die Ferse gestellt. Sie müssen sich mit Ihrem Körper nach vorne beugen, Ihren Rücken gerade halten und Ihre Zehen zu sich ziehen.

    Dieses einfache Sechs-Minuten-Programm hilft beim Entfernen großer Waden. Es gibt auch eine Vielzahl von Übungen zur Fettverbrennung im Unterschenkelbereich. Zu diesem Thema finden Sie auf der Website einen separaten Artikel, in dem die Übungen mit Fotos illustriert sind (Link).

    Wie entferne ich Volumen bei aufgeblasenen Waden?


    Beine mit ausgeprägter Wadenmuskulatur werden im Volksmund auch Flaschenbeine genannt. Normalerweise können sich Mädchen mit dieser Art von Figur eines runden und kräftigen Gesäßes rühmen mit durchtrainierten Armen. Zur Verbesserung Ihrer Fitness ist es in diesem Fall empfehlenswert Widmen Sie sich 2-3 Mal pro Woche einem Cardio-Training, und auch in das Programm aufnehmen Dehnung.

    Es hat eine besonders gute Wirkung Yoga. Eine ihrer beliebtesten Posen, die eine tolle Wadenstreckung ermöglicht, ist der herabschauende Hund. Sie müssen auf Ihren Handflächen eine Plankenposition einnehmen. Dann müssen Sie Ihr Becken anheben und Ihre Bauchmuskeln anspannen, dehnen Rückseite Beine und wölben Sie Ihren oberen Rücken. Ihre Fersen sollten den Boden berühren – hier spüren Sie die Dehnung in Ihren Waden. Versuchen Sie in dieser Position, auf gestreckten Beinen vorwärts zu gehen. Machen Sie diese Übung in drei Sätzen à 10–20 Mal – mit der Zeit wird sich Ihre Dehnung deutlich verbessern und Ihre Waden werden schlanker und weiblicher.

    Mädchen, für die das Problem relevant ist, wie Aufgeblasene Waden entfernen, soll nach dem gegenteiligen Prinzip funktionieren, also nicht Muskelmasse aufbauen, sondern. Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass die Muskeln an allen Beinen gleichmäßig abnehmen. Wenn Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel, Ihres Gesäßes, Ihrer Arme und Ihres Rückens schonen möchten, belasten Sie sie mit Kraftübungen, berühren Sie Ihre Waden jedoch überhaupt nicht. Fügen Sie Ihrem Programm 40-60-minütiges Joggen in langsamem Tempo hinzu.

    Wenn Sie Wadenfett loswerden oder Muskelmasse reduzieren möchten, müssen Sie es versuchen Körperzusammensetzung verändern. Das heißt, Sie müssen entweder Fett durch Muskeln „ersetzen“ oder beides gleichzeitig verbrennen. Zellen verbrennen oder wachsen nicht an einem Tag, daher müssen Sie versuchen, eine gewisse Zeit dafür aufzuwenden. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie ein Kaloriendefizit schaffen und die Diät mit Cardio-Training oder einem aktiven, aktiven Lebensstil kombinieren. Dann werden Ihre Waden, wie auch Ihr ganzer Körper, schlank und schön und verderben Ihre Figur nicht.

    Viele Frauen sind mit der Größe ihrer Beine oder ihrer Beine im Allgemeinen unzufrieden und träumen davon, ihre Waden trotz einer Operation zu verkleinern. Aber ist das wirklich der einzige Weg?

    Einfache Regeln für jeden Tag

    Tatsächlich gibt es kostengünstigere und gefährlichere Methoden, die Sie verwenden können:

    Bewegen Sie Ihre Beine auch im Sitzen! Um Ihr Schienbein schnell zu verlängern, dehnen Sie es jederzeit. Setzen Sie sich mit geradem und gegen den Rücken gedrücktem Rücken auf einen Stuhl und drehen Sie Ihr linkes Bein 6-10 Mal im und gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

    Überschüssiges Fett im Unterschenkelbereich verbrennen

    Das Entfernen der Waden an den Beinen wie Falten am Bauch oder Reithosen wird nicht funktionieren, da sich am Unterschenkel selten Fett ansammelt und seine Form durch die Wadenmuskulatur bestimmt wird. Es kommt zu einer Zunahme des Körperfetts, insbesondere bei Winterzeit, aber durch regelmäßiges Gehen erreichen die Kälber ganz leicht wieder ihren schlanken Zustand. Daher hilft regelmäßige aerobe körperliche Aktivität, Fett abzubauen – lange Spaziergänge sind für jedes Fitnessniveau ideal.

    Fett an Beinen und Waden in einer Woche zu verlieren ist real, aber schwierig. Um Geschwindigkeit zu erreichen, muss die Intensität der Belastung erhöht werden – durch Sprünge. Natürlich wird Fett verbrannt und die Beinmuskulatur wird als Reaktion auf die Spannung in ihnen gestärkt. Da ein Mensch einen Muskel häufig nutzt, erhält der Körper ein Signal – er muss wachsen.

    Eine Reihe von Übungen hilft Ihnen dabei, schnell Fett zu verbrennen und zu große Waden zu vermeiden, wenn Sie drei Arten von Belastungen kombinieren:

    Jede Übung wird eine Minute lang ohne Pause durchgeführt. Zuerst führen wir Wadenheben ohne Hanteln durch. Dann springen wir von einer Seite zur anderen, Sie können eine Pause machen, wenn Ihnen das Atmen schwerfällt.

    Wir führen Seitensprünge im „Skater“-Stil aus – wir springen von Fuß zu Fuß, neigen den Körper und bewegen das angewinkelte Bein nach hinten.

    In der vierten Minute gehen wir in die Plie-Position – mit den Füßen breiter als die Schultern, gehen wir in die Hocke und beginnen, die Fersen nacheinander vom Boden abzuheben.

    Fünfte Minute – Dehnen gegen die Wand: Wir legen ein Bein zurück, legen unsere Hände auf die Wand und beugen uns nach vorne, beugen unser linkes Bein am Knie und rechte Ferse Berühren Sie den Boden – 30 Sekunden für jedes Bein.

    Sechste Minute – Vorbeugende Dehnung: Stellen Sie ein Bein nach vorne auf die Ferse, beugen Sie Ihren Körper nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran.

    Zu aufgeblasene Waden – wie kann man Volumen entfernen?

    "Flaschen" - beliebter Name Beine mit ausgeprägter Wadenmuskulatur. Höchstwahrscheinlich hat ein Mädchen mit voluminösen Waden einen beneidenswerten runden Hintern und Arme, die nicht durchhängen – die Form der Muskeln wird durch Vererbung bestimmt.

    1. Um dies zu korrigieren, müssen Sie die körperliche Aktivität auf dem Niveau von 2-3 Aerobic-Trainingseinheiten pro Woche aufrechterhalten und sich aktiv an Dehnübungen beteiligen, beispielsweise beim Power-Yoga.
    2. Die nach unten gerichtete Hundehaltung sorgt für eine gute Dehnung der Wadenmuskulatur. Nehmen Sie eine Plankenposition auf Ihren Handflächen ein. Heben Sie Ihr Becken an, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, strecken Sie die Rückseite Ihrer Beine und wölben Sie Ihren oberen Rücken.
    3. Die Fersen tendieren zum Boden und dann ist eine Spannung in den Waden zu spüren. Versuchen Sie in dieser Position, auf gestreckten Beinen vorwärts zu gehen. Machen Sie 10–20 Schritte in drei Ansätzen und verbessern Sie so die Dehnung.

    Wie kann man Volumen entfernen, wenn die Waden aufgebläht sind?

    Führen Sie die umgekehrte „Prozedur“ durch. Anstatt Muskelmasse im Unterschenkelbereich aufzubauen, verbrennen Sie diese mit Cardio-Übungen. Denken Sie jedoch daran, dass die Muskeln an allen Beinen gleichmäßig verschwinden. Um die Muskelmasse der restlichen Beine, des Rückens und der Arme zu erhalten, müssen Sie diese noch intensiver belasten und die Waden einfach für eine Weile vergessen, sondern langsames Laufen für 40-60 Minuten hinzufügen.

    In der Regel konzentrieren sich die meisten Fragen von unerfahrenen Sportlern auf die Frage, was man tun kann, um die Muskelmasse zu erhöhen und einen schönen, geformten Körper zu bekommen. Aber es gibt Zeiten, in denen sich ein Sportler aus dem einen oder anderen Grund fragt, wie er Muskelmasse abbauen kann. Es gibt viele Gründe, die Sie dazu veranlassen, diese Frage zu stellen. Der häufigste Grund, warum Sportler Muskelmasse verbrennen wollen, sind Wettkämpfe mit strengen Gewichtsbeschränkungen. Dieses Bedürfnis kann auf persönliche Vorlieben zurückzuführen sein. Beispielsweise bemerkte ein Sportler, dass seine Muskelmasse über der Norm lag oder dass seine Beinmuskeln aufgepumpt waren, was die Auswahl der Kleidung erschwerte.

    Wie man mit der richtigen Ernährung Muskelmasse verliert

    Menschen, die an der Steigerung der Muskelmasse gearbeitet haben und beschlossen haben, damit aufzuhören, sollten wissen, was zu tun ist, um die Muskelmasse zu reduzieren und gleichzeitig ihre Fitness und Attraktivität des Körpers nicht zu verlieren.

    Um Muskelmasse zu verlieren, müssen Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

    • Passen Sie Ihre Ernährung an. Es ist kein Geheimnis, dass Menschen, die täglich Sport treiben, ein spezielles, richtig zusammengestelltes Menü empfohlen wird. Der Sportler muss nicht nur die Diät einhalten und bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, sondern auch den Anteil an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Damit der Körper beim Training einen Energieschub erhält, gibt es eine empfohlene tägliche Kalorienzufuhr, die bei Bedarf, um Muskeln in den Beinen oder anderen Körperteilen zu verbrennen, reduziert werden muss. Der ungefähre Kaloriengehalt sollte etwa 2000 Kalorien betragen.
      Nach der Anpassung der Kalorienzahl beginnt der Körper, maximale Muskelmasse zu verbrennen. Um die Wirkung zu verstärken, müssen Sie bedenken, dass der Proteinverbrauch zum Zeitpunkt des Muskelabbaus auf ein Minimum beschränkt werden sollte, da es sich um einen Baustoff für die Muskeln handelt. Perfekte Lösung- Kürbisgerichte essen.

    Der ungefähre Kaloriengehalt der Mahlzeit sollte etwa 2000 Kalorien betragen

    • Cardio-Belastungen. Wie kann man mit Cardio Muskelmasse verlieren? Ja, ganz einfach. Wenn der Sportler seinen Körper dieser Art von Belastung aussetzt, muss er verstehen, dass der Verlust an Muskelmasse dadurch bedingt ist, dass die Durchführung von Cardio-Belastungen viel Zeit in Anspruch nimmt. Zum Zeitpunkt des Muskelmasseabbaus sollte täglich Cardio-Training durchgeführt werden. Auf diese Weise können Sie das Maximum an Kalorien verbrennen, die zur Steigerung der Muskelmasse gedacht sind. Für diese Art von Training reichen 45 Minuten. Der optimale Zeitpunkt für sie ist der erste Teil des Tages, nämlich die Zeit nach dem Aufwachen. Wenn Sie unmittelbar nach dem Schlafen mit dem Training beginnen, können Sie einen bestimmten Teil der Muskelmasse verbrennen, um den Körper mit Energie zu versorgen.
    • Bevorzugt sollte ein Training sein, das nicht auf alle Muskelgruppen, sondern auf jede einzelne Muskelgruppe abzielt. Somit trainiert nur ein Bruchteil von ihnen täglich. Es ist das Training einzelner Muskelgruppen, das nach einiger Zeit seine Wirksamkeit verliert und die Muskeln nicht mehr wachsen. Darüber hinaus ermöglicht diese Art des Trainings großen Muskeln nicht, sich vollständig aufzupumpen, was zu einer Störung ihrer Interaktion mit kleineren Muskeln führt. Diese Abweichung kann es schwierig machen, schwere Übungen auszuführen, die das Muskelwachstum fördern.

    Bevorzugt sollte ein Training sein, das nicht alle Muskelgruppen anspricht.

    • Bevor Sie sich auf das Training vorbereiten, sollten Sie Dehnübungen ausschließen, die die Muskulatur elastischer machen. Dadurch erhöht sich beim Training die Verletzungsgefahr, was als Signal zur Reduzierung möglicher Belastungen dienen kann.
    • Um Ihren Stoffwechsel nicht zu stören, sollten Sie nicht alle drei Stunden mit dem Essen aufhören, da der Körper auf eine Reduzierung der Mahlzeiten negativ reagieren kann. Und dies führt zu einer Zunahme des Körpergewichts.
    • Das Trainingsprogramm sollte sich nicht ändern. Wenn Sie Tag für Tag die gleichen Übungen wiederholen, werden sich Ihre Muskeln schnell an diese Belastung anpassen und nicht mehr darauf reagieren. Abhängig von den Eigenschaften des Körpers sind zwei Möglichkeiten der Weiterentwicklung möglich: Entweder bleiben die Muskeln in diesem Zustand und ihr weiteres Wachstum findet nicht statt, oder sie beginnen allmählich abzunehmen. Denn wie Sie wissen, hilft eine Gewichtszunahme und eine Änderung des Trainingskomplexes, die Muskelmasse zu erhöhen.

    Sie müssen auf Proteinshakes verzichten

    • Cocktails meiden. Wenn ein Sportler früher einen Proteinshake getrunken hat, um nach körperlicher Aktivität wieder zu Kräften zu kommen, wird jetzt empfohlen, mit dem Trinken aufzuhören. Auf diese Weise erhält der Körper nicht die erforderliche Menge. Nährstoffe, wird auch der Glykogenspiegel nicht wieder aufgefüllt, und dies ist ein direkter Weg, um überschüssige Muskelmasse loszuwerden.
    • Für einige Zeit sollten Sie die Ruhe vergessen. Neben der Tatsache, dass die Anzahl der Schlafstunden nach Möglichkeit reduziert werden kann, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auch auf das Training richten, zwischen dem keine freien Tage liegen. Sowohl für den Körper als auch für die Zentrale nervöses System Das ist ein großer Schock. Auf diese Weise haben die Muskeln keine Zeit zum Ausruhen, Erholen und verbrennen.

    Überschüssige Muskelmasse in den Beinen

    Bei der Frage, wie man Muskelmasse an den Beinen abbauen kann, entscheiden sich die meisten Menschen für die Möglichkeit, die Kalorienzahl pro Tag zu reduzieren, weil sie glauben, dass sie auf diese Weise eine Reduzierung der Beinmuskulatur erreichen können.

    Aber auch körperliche Aktivität muss vorhanden sein, sonst kann die Beinmuskulatur nicht reduziert, sondern ihr Volumen vergrößert werden.

    Um dem Ergebnis so nahe wie möglich zu kommen und es effektiv zu machen, müssen Sie:

    • Überprüfen Sie Ihre Ernährung und reduzieren Sie die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien. Auf diese Weise beginnt der Körper, Muskelmasse zu verbrauchen, in unserem Fall die Beinmuskulatur. Diese Regel dient dem Abbau der Muskelmasse in allen Körperteilen. Neben der Kalorienreduzierung ist es jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel, die zum Muskelwachstum beitragen, reduziert werden muss. Die beste Option ist eine kalorienarme Diät, bei der vor und nach dem Training Kohlenhydrate in der Menge zu sich genommen werden, die zur Bereitstellung von Energie und Kraft erforderlich ist.

    Kalorienarme Ernährung bei gleichzeitiger Masseverbrennung

    • Überprüfen Sie die während des Trainings durchgeführten Übungen. Um Muskelmasse in den Beinen loszuwerden, ist es unmöglich, auf körperliche Aktivität vollständig zu verzichten. Dazu lohnt es sich, das Gewicht, mit dem Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur durchgeführt wurden, zu reduzieren und gleichzeitig die Intensität ihrer Umsetzung zu erhöhen.
      Ein Training mit dem Ziel, die Beinmuskulatur loszuwerden, sollte auf einem Laufband beginnen. Das Laufen sollte bis zu 20 Minuten dauern, danach können Sie mit Übungen wie Kniebeugen, Beinpressen, Beinbeugern und Strecken fortfahren. Vergessen Sie nicht, das Arbeitsgewicht zu reduzieren und die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Zum Abschluss des Trainings zum Muskelabbau in den Beinen sollte ein 20-minütiger Lauf auf dem Laufband folgen.

    Das Training sollte auf dem Laufband beginnen.

    • Um die Beinmuskulatur zu reduzieren, müssen Sie Aerobic-Übungen lieben. Der Vorteil von Aerobic-Übungen besteht darin, dass man dabei die über den Tag verteilt aufgenommenen Kalorien verbrennen und die Ausdauer des Körpers steigern kann. Das Vorhandensein von Monotonie bei Aerobic-Übungen regt das Wachstum der Beinmuskulatur nicht an, daher ist dies eine universelle Methode, um überschüssige Muskeln in den Beinen zu bekämpfen. Aerobic-Übungen können Fitness, Step oder Tanzen sein. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Tanzen zu einem noch stärkeren Muskelwachstum in Ihren Beinen führen kann. In Anbetracht dessen, dass es bei der Ausführung von Tanzbewegungen nicht verwendet wird Übergewicht, wie bei Kraftbelastungen, dadurch nehmen die Muskeln nicht zu. Das Maximum, das ihnen passieren kann, ist der Anschein ihrer Erleichterung.

    Nachdem Sie sich entschieden haben, Muskelmasse zu reduzieren, müssen Sie alle Nuancen dieses komplexen Prozesses berücksichtigen und geduldig sein. Schließlich können Muskeln, die über einen langen Zeitraum aufgebaut wurden, nicht in ein paar Tagen verloren gehen. Wenn Sie jedoch alle oben genannten Empfehlungen befolgen, erfahren Sie, wie Sie Muskelmasse reduzieren und diesen Prozess angenehm und effektiv gestalten können.

    Manche Menschen wollen Muskeln aufbauen, andere können es kaum erwarten, sie loszuwerden. Heute werden wir darüber sprechen, was im zweiten Fall zu tun ist und wann eine Reduzierung der Muskelzahl für eine Person notwendig ist.

    Zunächst müssen Sie Ihre eigene Größe, Ihr Gewicht, Ihr körperliches Aktivitätsniveau ermitteln, die Ernährung und die psychische Stabilität analysieren. Ja, Sie benötigen so viele Informationen, um Muskeln loszuwerden und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

    1. Mal sehen, wie du isst. Es gibt die Meinung, dass man einfach weniger essen muss und der Körper in diesem Fall dünner aussieht. Das ist nicht ganz richtig. Tatsächlich wird ein Gewichtsverlust zu beobachten sein, aber der Haut- und Muskeltonus wird nicht optimal sein. Ja, unsere Aufgabe ist es, Muskelgewebe loszuwerden, aber um die Figur richtig zu formen, muss dies äußerst sorgfältig und kompetent erfolgen.
    2. Wenn empfohlen wird, für den Muskelaufbau mehr proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen und Proteinshakes in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht Ihre Aufgabe darin, die Proteinmenge, die Sie tagsüber zu sich nehmen, leicht zu reduzieren. Sie müssen sich jedoch auf Obst, Gemüse und Getreide konzentrieren. Versuchen Sie, komplexere Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die sehr sättigend sind, wodurch Sie lange Zeit keinen Hunger verspüren und daher Gewicht verlieren und gleichzeitig Muskeln abbauen können, da auf den Verlust von Körpergewicht verzichtet wird Ausbildung.
    3. Achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es ist optimal, etwa 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken, Kaffee, Tee und andere Getränke nicht mitgerechnet. Dadurch kann sich der Körper von Schlacken und Giftstoffen reinigen und gleichzeitig Gewicht und Muskelmasse verlieren.
    4. Vermeiden Sie Krafttraining, da dadurch Muskeln aufgebaut werden. Aber wenn Sie Muskeln loswerden möchten, bedeutet das nicht, dass Sie auf der Couch liegen müssen. IN in diesem Fall Für Sie eignen sich Cardio-Übungen, die lediglich zur Trocknung des Körpers beitragen. Dazu gehören Aerobic, Laufen, Radfahren, Seilspringen. Schwimmen ist eine tolle Möglichkeit, Muskeln loszuwerden. Gehen Sie also ins Schwimmbad und halten Sie Ihren Körper gesund, während Sie gleichzeitig den Muskelanteil in Ihrem Körper reduzieren.
    5. Viele Menschen möchten Muskeln in einem bestimmten Bereich loswerden. Man spricht zum Beispiel oft davon, dass die Wadenmuskulatur zu voll und aufgepumpt sei. Sie können sie durch eine einfache Übung optisch reduzieren. Legen Sie Ihre Hände auf einen Tisch oder ein Fensterbrett und beginnen Sie dann, sich auf die Zehenspitzen zu stellen und wieder abzusenken. Wir machen das 20 Mal in 2 Ansätzen. Dies hilft nachweislich beim Muskelabbau.
    6. Es ist nützlich, sich zu dehnen. Eine Reihe von Übungen dauert vielleicht nicht länger als 20 Minuten, aber der Effekt wird erstaunlich sein – die Gliedmaßen werden optisch schlanker und die Muskelmasse nimmt auf das optimale Niveau ab.

    Gründe, Muskeln loszuwerden

    Warum müssen Sie Muskeln an Ihrem Körper loswerden? Dies gilt beispielsweise dann, wenn die Person selbst einen recht kräftigen Körperbau hat. Wenn ein Mädchen beispielsweise große Knochen hat, verleiht das Vorhandensein von Muskeln und sogar in Kombination mit Fettablagerungen ihrer Figur Kraft. Gleichzeitig können Muskeln Ihren Beruf beeinträchtigen. Dies gilt für Models oder Ballerinas, die aufgrund ihrer Arbeit fragil und anmutig sein müssen.


    Manchmal möchte man Muskeln loswerden, weil sich die Schönheitsideale verändert haben, und das ist ganz normal. Und es scheint, dass der Verlust von Muskelmasse so einfach ist wie das Schälen von Birnen. Tatsächlich stimmt das überhaupt nicht. Im Gegenteil, es wird nicht einfach sein, den gewünschten Effekt zu erzielen. Wir hoffen jedoch, dass unsere Tipps Ihnen dabei helfen, in kürzester Zeit Muskeln loszuwerden.



     

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