Tensor fascia lata. Die besten Übungen für die Außenseite des Oberschenkels

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Proximale Befestigung. Die obere vordere Beckenstachel und der angrenzende Teil des Beckenkamms.

Distale Befestigung. Der Tractus iliotibialis der Fascia lata setzt am lateralen Kondylus der Tibia an.

Funktion. Beansprucht den Tractus iliotibialis und trägt so zur Stärkung des Kniegelenks in gestreckter Position bei; hilft bei der Beugung, Abduktion und Innenrotation der Hüfte; Hilft den Musculus gluteus medius und minimus, das Becken beim Gehen zu stabilisieren.


Palpation. Um den Tensor fascia lata zu lokalisieren, müssen folgende Strukturen identifiziert werden:
. Die Spina iliaca superior anterior ist ein knöcherner Vorsprung unterhalb des Beckenkamms und dient als Befestigungsstelle für das Leistenband. Leicht tastbar.

Der große Trochanter des Oberschenkelknochens ist ein knöcherner Vorsprung an der Seitenfläche des Oberschenkels, der sich etwa eine Handlänge unterhalb des Beckenkamms befindet; liegt auf derselben horizontalen Linie wie die Schamleiste.

Der Tractus iliotibialis der Fascia lata ist eine lange Faszienplatte, die auf der Außenfläche des Oberschenkels liegt. Ist der verdickte Teil der Faszie, die den Oberschenkel umgibt; Der distale Teil ist am lateralen Kondylus der Tibia befestigt. Der Kondylusansatz wird vor dem Ansatz der Bizepssehne abgetastet. Der Tractus iliotibialis wird im Sitzen mit gebeugtem Knie und vom Boden abgehobener Ferse abgetastet.

Um den Musculus tensor fascia lata zu identifizieren, lassen Sie den Patienten auf dem Rücken liegen und den Oberschenkel gegen leichten Widerstand nach innen drehen – der Musculus tensor fascia lata lässt sich in dieser Position leicht ertasten. Verfolgen Sie durch Palpation mit dem flachen Finger den Verlauf der Fasern von der oberen Spina iliaca anterior bis zur Verbindung mit dem Tractus iliotibialis der Fascia lata an der Seitenfläche des Oberschenkels. Der Musculus tensor fascia lata liegt vor dem Trochanter major des Femurs.

Schmerzmuster. Tiefe Schmerzen im Hüftgelenk, die von der Außenseite des Oberschenkels bis zum Knie reichen, können den Schmerzen einer Bursitis trochanterica majus ähneln. Der Schmerz erschwert das schnelle Gehen oder das Liegen auf der betroffenen Seite und kann das Sitzen mit vollständig gebeugtem Hüftgelenk erschweren.
Kausale oder unterstützende Faktoren.

Gehen oder Laufen auf unebenem Untergrund; langfristige Ruhigstellung der Extremität; unerwartete Überlastung.
Satelliten-Triggerpunkte. Die vorderen Bündel der Musculus gluteus minimus, Rectus femoris, Iliopsoas und Sartorius.

Betroffenes Organsystem. Urogenitalsystem.

Zugehörige Zonen, Meridiane und Punkte.

Seitliche Zone. Shao-Yang-Gallenblasen-Fußmeridian. GB 29.31.




Dehnübungen.
1. Wird im Stehen oder Sitzen auf der Stuhlkante ausgeführt. Biegen rechtes Bein am Knie und drehen Sie die Hüfte nach außen. Fassen Sie Ihren Knöchel mit derselben Hand, ziehen Sie Ihre Ferse in Richtung Gesäß und strecken Sie dabei Oberschenkel und Hüftgelenk so weit wie möglich. Halten Sie die Pose, bis Sie 10-15 zählen.

2. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie sich an eine Wand oder einen Tisch lehnen. Kreuzen Sie Ihre Beine, sodass sich das betroffene Bein hinter Ihnen befindet. Fassen Sie das Knie Ihres unverletzten Beins und hocken Sie darauf, sodass das verletzte Bein in die entgegengesetzte Richtung über den Boden gleitet und versuchen Sie, Ihr Schienbein auf den Boden zu drücken. Fixieren Sie die Pose, bis die Zahl 10-15 beträgt.

Kräftigungsübung. Nehmen Sie eine Knie-Ellenbogen-Position ein. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das Knie der unverletzten Seite, sodass sich Ober- und Unterschenkel der anderen Seite frei bewegen können. Halten Sie das Knie der betroffenen Seite gebeugt und bewegen Sie das Bein zur Seite, bis Sie es nehmen Innenfläche Hüfte in horizontaler Position. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 5–10 Mal wiederholen.

D. Finando, C. Finando

Die Form des Gesäßes hängt von der Vererbung ab. Mit Hilfe von Übungen können sie jedoch straffer, kräftiger und elastischer gemacht werden. Darüber hinaus sehen Sie mit einer starken Gesäßmuskulatur nicht nur in Röhrenjeans großartig aus, sondern können auch Ihre Lauf- und Sprungleistung spürbar verbessern. Dazu müssen Sie zusätzlich zur Gesäßmuskulatur die Wirbelsäulenstreckermuskulatur und die Muskulatur der Oberschenkelrückseite trainieren. Alle drei Gruppen arbeiten gleichzeitig. Wenn also eine von ihnen nicht entwickelt ist, steigt das Verletzungsrisiko. Wenn Sie über eine starke hintere Oberschenkelmuskulatur und eine starke untere Rückenmuskulatur verfügen, arbeiten Ihre Gesäßmuskeln effizienter.

Die besten Übungen für das Gesäß sind Kniebeugen, Ausfallschritte usw Kreuzheben. Trainieren Sie Ihr Gesäß am besten am selben Tag wie Ihre Beine, da Sie durch Kniebeugen sowohl die Beinmuskulatur als auch das Gesäß gleichermaßen beanspruchen. Um sicherzustellen, dass Ihre Gesäßmuskulatur maximal belastet wird, gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke. Bei Ausfallschritten müssen Sie einen breiteren Schritt machen, da sich bei einem schmalen Schritt die Belastung auf den Quadrizeps verlagert. Trainieren Sie Ihr Gesäß und Ihre Beine einmal pro Woche, indem Sie 2-3 Übungen in 3-4 Sätzen durchführen (abhängig von Ihrem Training). Die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Ansatz beträgt 8-12. Befolgen Sie diese einfachen Empfehlungen und trainieren Sie Ihr Gesäß regelmäßig, um nicht nur vorne, sondern auch hinten immer in Form zu bleiben.

Lebensweise moderne Frauen alles andere als notwendig physische Aktivität und oft sind die Bizeps-Femoris-, Gesäß- und Rektusmuskeln in einem schlechten Zustand. Die Situation wird durch schlechte Ernährung verschärft. Dies führt nicht nur zu schlechtem Aussehen, Cellulite, Reithosen, sondern auch zu gesundheitlichen Problemen. Um ein Trainingsprogramm richtig zu erstellen, sollten Sie die anatomische Struktur der trainierten Bereiche sowie die Übungen studieren, die dafür am besten geeignet sind.

Anatomie der Oberschenkelmuskulatur

Eine wichtige Rolle bei der Bildung schöne Beine spielt die Rückseite des Oberschenkels, die durch 3 verschiedene Muskeln repräsentiert wird:

  • Bizeps oder Musculus biceps femoris, der aus zwei Köpfen besteht, einem kurzen und einem langen, und fast die gesamte Rückenfläche einnimmt. Seine Hauptfunktion besteht darin, das Bein am Knie zu beugen sowie beim Beugen die obere Körperhälfte anzuheben und zu senken;
  • Der Semimembranosus-Beuger befindet sich im unteren Teil des Oberschenkels und ist für die „Kontrolle“ der unteren Hälfte des Beins verantwortlich – Rotation und Beugung des Unterschenkels sowie teilweise Beugung der Hüfte;
  • Zwischen dem Musculus biceps femoris und dem Musculus semimembranosus liegt der Musculus semitendinosus, der auch für die Steuerung von Unterschenkel und Oberschenkel zuständig ist – für deren Beugung und Streckung.

Der vordere Teil besteht aus dem stärksten Muskel – dem Quadrizeps, der wiederum aus vier verschiedenen Muskeln besteht:

  • Zwei breit – seitlich und medial;
  • Durchschnittlich (mittel);
  • Das unbedeutendste beim Beugen des Beins ist das gestreckte Bein.

Außenseite

Um kleinere Muskeln zu trainieren, die selten in die Hauptprogramme einbezogen werden, wurden lokale Übungen entwickelt, um Lücken in der Entwicklung von Problemzonen zu schließen.
Einer dieser Muskeln ist der Tensor fasciae lata, der sich seitlich an den Beinen befindet. Es ist für die Beugung des Beins verantwortlich und überträgt seine Wirkung teilweise auf das Kniegelenk.

Um es zu trainieren, sollten Sie Ihre Beine aus der Liegeposition nach folgendem Schema schwingen:

  • Legen Sie sich seitlich auf den Boden, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
  • Heben Sie Ihr oberes Glied an, ohne es am Kniegelenk zu beugen, bis der Winkel zur Oberfläche mindestens 40 Grad beträgt, und senken Sie es ab. Sie können Ihren Fuß nicht hinsetzen und Ihre Muskeln entspannen;
  • Nachdem Sie die erforderliche Anzahl an Schwüngen absolviert haben, wechseln Sie die Seite und führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch.

Eine weitere effektive Möglichkeit, die Faszien zu belasten und so die Außenfläche der Beine zu straffen:

  • Stehen Sie aufrecht, an die Wand gedrückt, und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
  • Platzieren Sie einen Fuß hinter dem anderen;
  • Konzentrieren Sie Ihr ganzes Körpergewicht auf Ihr Standbein und verlagern Sie Ihr Becken dorthin, dann halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang. Bei richtiger Ausführung werden Sie die Spannung im äußeren Beinbereich deutlich spüren;
  • Wechseln Sie die Seite und befolgen Sie die gleichen Schritte. Insgesamt wird empfohlen, die Übung 5 Mal pro Seite durchzuführen.

Solche einfachen Übungen helfen dabei, „Ohren“ loszuwerden, Reithosen auszuziehen und vieles mehr äußerer Teil Die Hüften sind gleichmäßiger und schöner.

Innenseite

Einer der problematischsten Bereiche sind die Innenseiten der Oberschenkel; die sogenannten „Reithosen“ werden mit sehr einfachen, aber effektiven Übungen trainiert.
Sie können zu Hause ohne den Einsatz spezieller Geräte durchgeführt werden. IN Alltagsleben Die Adduktorenmuskulatur erfährt keine Volllast, kann aber mit der Schere trainiert werden:
  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang Ihres Körpers, Rücken und Gesäß liegen eng an der Oberfläche an;
  • Heben Sie Ihren Kopf ein wenig an, heben Sie dann beide Beine 30 cm über den Boden und spreizen Sie sie.
  • Imitieren Sie die Arbeit einer Schere, indem Sie mit Ihren Gliedmaßen mindestens 20 Mal auf einmal Kreuzschwingungen ausführen. Es wird empfohlen, insgesamt 3 Ansätze durchzuführen.

Neben den Adduktoren der Innenseite des Oberschenkels trainiert diese Übung auch die Bauchmuskulatur.

Die nächste effektive Übung, mit der Sie die Hose aus der Hüfte entfernen können, sind Kniebeugen mit Kurzhanteln, die auch die Adduktorenmuskulatur belasten und effektiv wirken Aussehen und physische Indikatoren dieses Bereichs.
Es wird wie folgt durchgeführt:
  • Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, indem Sie gerade stehen, die Beine deutlich breiter als die Schultern stellen und die Füße nach außen drehen;
  • Nehmen Sie eine Hantel in die Hand und senken Sie beim Einatmen Ihr Gesäß nach unten und hinten, bis Ihre Hüften horizontal sind. Wenn es Ihre körperliche Fitness zulässt, können Sie tiefer gehen und so die Belastung der Muskulatur erhöhen;
  • Steigen Sie mit der Ausatmung in die Ausgangsposition auf und machen Sie dabei mindestens 20 Kniebeugen in 3 Ansätzen.

Bei dieser Übung wird auch das Gesäß gut trainiert.

Formung der Hüfte und des Gesäßes

Damit Ihre Taille schmaler wirkt, sollten Sie auf die Breite Ihrer Hüften achten. Einfache Übungen An Ihren Hüften tragen Sie dazu bei, diese breiter und kräftiger zu machen, und regelmäßige Bewegung hilft dabei, Ihren Bauch zu straffen und Ihren Rücken und Ihr Gesäß zu stärken.

Der Hauptteil der Übungen aus der Reithose sind gewöhnliche Kniebeugen, die das Gesäß und den Bizeps femoris-Muskel formen. Zusätzlich können Sie Gewichte in Form von Hanteln oder Langhanteln verwenden. Eine ausreichende Anzahl sind 6-8 Wiederholungen von 3 Ansätzen.

Gegen Reithosen hilft es gut, die Beine seitwärts und nach hinten zu schwingen, was durch die Verwendung spezieller Manschetten mit Sand als Gewichten, die direkt an den Knöcheln befestigt werden, verbessert werden kann. Die Schwungtechnik ist ganz einfach: Sie müssen aufrecht stehen und Ihre Hände auf eine Stütze legen, um das Gleichgewicht zu halten. Bewegen Sie das Glied mit einer sanften Bewegung zur Seite und heben Sie es so hoch wie möglich an. Führen Sie langsame Schwünge aus, achtmal auf jedem Bein in drei Ansätzen.

Die nächste Technik im Hüfttrainingskomplex ist das abwechselnde Anheben der Knie. Wird im Stehen ausgeführt. Es ist notwendig, mindestens 10 Hebungen für jedes Bein in 3 Ansätzen durchzuführen. Auch Gewichte können hier verwendet werden.

Oberschenkeltraining

Bei „Hosen an der Hüfte“, also Fettansammlungen an der Außenseite der Beine, machen wir einen Komplex zur Gewichtsabnahme:

  • Klassische Ausfallschritte, bei denen Sie aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander stellen und die Hände auf die Taille legen müssen. Danach wird mit einem Bein ein großer Schritt nach vorne gemacht und gleichzeitig eine Kniebeuge ausgeführt rechter Winkel am Knie des Hinterbeins. Beugen Sie bei Ausfallschritten nicht den Rücken, lassen Sie das Knie des Vorderbeins nicht über den Zehenbereich hinausragen und stellen Sie außerdem sicher, dass das vordere Schienbein genau senkrecht steht;
  • Dieselbe Übung, jedoch wird das Bein nicht nach vorne, sondern zur Seite geführt, bis es vollständig gestreckt ist, während das stationäre Bein gebeugt wird, bis am Knie ein rechter Winkel entsteht;
  • Beinabduktionen im Stehen, Liegen oder Sitzen wirken gegen Hosen an der Hüfte gleichermaßen und sind Frauen unbedingt zu empfehlen. Versuchen Sie bei Ihren letzten Wiederholungen, mindestens 10 Sekunden am Punkt der größten Muskelspannung zu verweilen.

Alle Hüftübungen, einschließlich normaler Kniebeugen, sollten nicht länger als eine halbe Stunde dauern. Um die Reithose von den Hüften zu entfernen, müssen Sie außerdem Ihre Ernährung umstellen, fetthaltige Lebensmittel und schnelle Kohlenhydrate einschränken. Es wird empfohlen, täglich zu trainieren, dann wird sich nach 1-2 Monaten ein positives Ergebnis bemerkbar machen.

Es kommt vor, dass man auf der Waage ein hervorragendes Ergebnis sieht, im Spiegel aber zu massive „Ohren“ der Oberschenkel sieht. Im Allgemeinen müssen Sie Fitness betreiben, insbesondere Übungen für die Oberschenkelaußenseite in Ihr Programm aufnehmen.

Effektive Übungen zum Abnehmen an der Außenseite der Oberschenkel

Sind Sie beim Anprobieren von Röhrenjeans schon wieder verärgert? Es kommt vor, dass auf der Waage ein hervorragendes Ergebnis sichtbar ist, im Spiegel jedoch zu massive Hüften, „Ohren“, Schlaffheit und Fett zu sehen sind. Eine Diät allein hilft Ihrem Körper nicht. Sie müssen Ihre Muskeln stärken und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Im Allgemeinen müssen Sie Fitness betreiben, insbesondere Übungen für die Oberschenkelaußenseite in Ihr Programm aufnehmen.

Natürlich denken Sie das Seitenfläche wird durch einige spezielle Bewegungen schlanker. Übungen nur an der Außenseite des Oberschenkels durchzuführen, ist eine typisch „volkstümliche“ Idee. Diese äußere Oberfläche finden Sie in keinem Fitness-Nachschlagewerk. Die Oberschenkelmuskulatur wird traditionell in Muskeln der vorderen, medialen und hinteren Oberfläche unterteilt. Seltsamerweise interessieren uns die „vorderen“ Übungen: Sie arbeiten mit einem kleinen Tensor der Fascia lata zusammen, wenn Sie Übungen für die Außenseite des Oberschenkels durchführen.

Fettablagerungen an der Seite des Beins, auch „Ohren“ genannt, bedecken einen Teil der Quadrizeps- und Sartorius-Muskeln. Und am häufigsten - ein Teil der Gesäßmuskulatur an der Stelle ihrer Befestigung am Hüftgelenk und ein Teil des Hüftbeugemuskels. Womit winken? Normalerweise ist die Suche nach Ohrenübungen eine eher undankbare Aufgabe. Es ist unwahrscheinlich, dass sich das, was Sie finden, ernsthaft verbessern wird generelle Form. Für effektiver Gewichtsverlust in den Hüften muss reduziert werden Gesamtprozentsatz Fett im Körper und straffen die gesamte Beinmuskulatur.

Die besten Übungen zum Entfernen von Oberschenkelschlaufen sind eine Mischung aus Kraft-, Sprung- und Aerobic-Bewegungen. Es gibt nur 7 Übungen und Ihr Beintraining dauert mit Aufwärmen und Abkühlen 20 bis 30 Minuten. Sichtbare Ergebnisse sind jedoch nach 4 bis 6 Wochen sichtbar.

Sieben der besten Übungen für die „Ohren“ an den Hüften

Wann üben: Egal – morgens oder abends, Hauptsache mindestens eine Stunde nach dem Essen. Sie können diese Bewegungen in Ihren Kraftplan integrieren, indem Sie sie zu Beginn Ihres Trainings ausführen. Machen Sie an einem Cardio-Tag keine Übungen für die Außenseite der Oberschenkel, da die meisten davon Ihre Beine so stark beanspruchen, dass Sie nicht in der Lage sein werden, so viel zu laufen oder zu gehen, wie Sie können.

Ausrüstung: einen Timer (wahrscheinlich hast du ihn auf deinem Handy), ein Springseil, 2 Hanteln à 5-10 kg (wer es leichter braucht, macht es lieber ganz ohne Gewicht), eine Gummimatte unter den Füßen zum Springen , Turnschuhe.

Wie macht man: Wir führen die Übungen nacheinander durch. Wir stellen den Timer so ein, dass die erste Glocke nach 40 Sekunden ertönt, die zweite nach 20. Die erste Übung machen wir 40 Sekunden lang und dann „laut Text“. Am Ende des Kreises 60 Sekunden ruhen lassen, 4-5 Mal wiederholen. Aufwärmen durch 5-minütiges Seilspringen. Im Finale führen wir „Ecke“, „Boot“, „Katze“ aus dem Bodyflex aus, ggf. mit Atmung.

Übung 1. Klassische Kniebeuge

Zeit: 40 Sekunden

Wofür: Strafft alle Beinmuskeln, verbrennt viele zusätzliche Kalorien, wärmt den Tensor fascia lata und schützt vor Verletzungen

Wir stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, die Zehen sind natürlich auseinandergespreizt. Hanteln in den Händen entlang des Körpers. Wir gehen in die Hocke, bis unsere Oberschenkel parallel zum Boden sind, als würden wir auf einem niedrigen Stuhl sitzen. Wir stehen auf und atmen aus.

Übung 2. Plyometrische Kniebeuge

Zeit: 20 Sekunden

Wofür: verbrennt Fett

Wir werfen die Hanteln, machen dasselbe, nur springen wir an der Stelle „Oberschenkel sind parallel zum Boden“ scharf nach oben und landen dann sanft auf der Vorderseite des Fußes. Wir strecken unsere Knie nicht vollständig durch und streben auch nicht nach einer „Skifahrerhaltung“ (künstlich parallele Füße).

Übung 3. Abduktionskniebeuge

Zeit: 40 Sekunden

Wofür: Kräftigt alle Beinmuskeln und trainiert zusätzlich isoliert den Tensor fasciae lata

Wir machen eine Kniebeuge, Hanteln in den Händen, am tiefsten Punkt verlagern wir das Gewicht linkes Bein und beim Aufstehen den rechten Oberschenkel deutlich nach rechts und oben bewegen. Stellen Sie sich vor, Sie heben Ihr Bein an der Wand hoch, ohne hin und her zu schwingen. Wiederholen Sie dies abwechselnd mit den Beinen.

Übung 4. Kick-Side

Zeit: 20 Sekunden

Wofür: verbrennt Fett

Schaust du Actionfilme? Ja, das ist es – abwechselnd schnelle Tritte zur Seite. Schlagen Sie mit der Ferse, nicht mit der Zehe. Zuerst verlagern wir den Körper leicht nach links, verlagern das Gewicht auf den linken Fuß, ziehen die Bauchmuskeln zurück, heben das rechte Bein ab, bewegen es nach rechts, bringen die Ferse zum Gesäß, beugen das Knie und drücken von dort -Kick mit der Ferse zur Seite. Wir wiederholen.

Übung 5. Seitliche Ableitungen

Zeit: 40 Sekunden

Wofür: Du wolltest Übungen für die Außenseiten der Oberschenkel?

Wir legen uns auf der rechten Seite auf den Boden, linke Hand Wir platzieren die Hantel am Körper entlang, bewegen sie langsam weg und heben den Oberschenkel an.

Übung 6. Laufen mit hohen Knien

Zeit: 20 Sek

Wofür: Fett verbrennen

Wir stehen auf und gehen kurz joggen, versuchen alles sanft zu machen, nicht mit den Füßen zu stoßen

Übung 7. Seilspringen

Zeit: 40 Sek

Wofür: Maximieren Sie den Kalorienverbrauch

Wir springen so bequem wie möglich, Hauptsache die Knie nicht ganz durchstrecken, das Atmen nicht vergessen und nicht auf einen Plattfuß springen.

Machen Sie nach Abschluss aller sieben Übungen eine Minute Pause und beginnen Sie erneut von vorne. Insgesamt sollten Sie 4-5 Ansätze erhalten.

Zusammenfassung

Überrascht? Sie haben wahrscheinlich auf anderen Websites über einfachere Übungen für die Außenseite des Oberschenkels gelesen. Warum es so kompliziert machen? Die radikalsten Fitnessprofis erkennen nur Kniebeugen mit Gewichten von mindestens 50 % Ihres Körpergewichts als Übungen für die Außenseite des Oberschenkels an. Das Problem besteht darin, dass 80 % der Fitnesstrainer mit Ausbildung in Anatomie und Physiologie den Klienten zu komplexen Bewegungen zwingen, die viele Kalorien verbrennen und die Beine als Ganzes trainieren. Und Berater aus dem Internet empfehlen die seitliche Beinabduktion als beste Übung für die Oberschenkelaußenseite.

Die Wahrheit ist das Körperfett und Schlaffheit ist eine Folge des mangelnden Tonus nicht nur des Quadrizeps (dies kommt selten vor), sondern auch der Muskeln des Gesäßes, des Hüftstreckers und anderer Muskeln. Übungen aus den Ohren funktionieren also nur, wenn der gesamte „Po“ beteiligt ist. Nun, die berüchtigten Hüftabduktionen sind ein Allheilmittel gegen Fett, das funktioniert, wenn eine Person eine äußerst strenge kalorienarme Diät einhält. In anderen Fällen verbrennen sie zu wenig Kalorien. Übrigens: Selbst wirklich harte Trainingseinheiten geben Ihnen nicht das Recht, Ihre Kalorienaufnahme deutlich zu steigern. Essen Sie während des Trainings nach unserem Plan wie gewohnt. Für diejenigen, die es nicht wissen: Im Durchschnitt sind es 1600-2000 kcal, abhängig von Größe, Alter und Gewicht. veröffentlicht

liegt auf der anterolateralen Oberfläche des Beckens

Start:äußere Lippe des Beckenkamms, näher an der Spina iliaca superior anterior

Anhang:Übertritt in die Fascia lata des Oberschenkels (Tractus iliotibialis)

Funktion: Dehnt die Fascia lata und das Iliotibialband. Dadurch wirkt es auf das Kniegelenk und beugt die Hüfte. Durch ihre Verbindung mit dem Tensor fascia lata fördern die Muskeln Gluteus maximus und Gluteus medius die Bewegung im Kniegelenk

Kamm

Die Form ähnelt einem Viereck.

Start: Oberer Ramus und Schambeinkamm

Anhang: Brustlinie des Femurs

Funktion: Adduziert und beugt die Hüfte und dreht sie leicht nach außen

Musculus gluteus maximus

breite und dicke fleischige Masse in Rautenform; Sie bestimmt, wie weit das Gesäß hervorsteht. Hält den Oberkörper einer Person in einer aufrechten Position.

Start:. Rückenflächen des Kreuzbeins und Steißbeins

Anhang: Gesäßhöcker des Femurs, Tractus iliotibialis

Funktion: Streckt den Oberschenkel im Hüftgelenk, stärkt die unteren Extremitäten, streckt den Rumpf und hält das Gleichgewicht von Becken und Rumpf aufrecht. Entführt die Hüfte.

Bizeps femoris

Befindet sich am seitlichen Rand des hinteren Oberschenkels. Es gibt zwei Köpfe im Muskel – einen langen und einen kurzen.

Start:

Langer Kopf– Sitzbeinhöcker

Kurzer Kopf– Laterale Lippe der Linea aspera, lateraler Epicondylus des Femurs, laterales intermuskuläres Septum des Femurs

Anhang: Wadenbeinkopf, lateraler Tibiakondylus, Beinfaszie

Funktion: Der lange Kopf streckt den Oberschenkel, beugt den Unterschenkel und dreht ihn beim Beugen nach außen

Semitendinosus-Muskel

In der Mitte wird der Muskel oft durch eine schräge Sehnenbrücke unterbrochen.

Start: Sitzbeinhöcker

Anhang: Mediale Oberfläche der Tuberositas tibiae, Faszie des Beins

Funktion: Streckt den Oberschenkel, beugt den Unterschenkel. Beim Beugen des Schienbeins dreht sich das Schienbein nach innen

Semimembranosus-Muskel

Der äußere Rand des Muskels wird vom Musculus semitendinosus bedeckt.

Start: Sitzbeinhöcker

Anhang: Medialer Kondylus der Tibia

Funktion: Streckt den Oberschenkel, beugt das Schienbein und dreht es nach medial (mit gebeugtem Schienbein).

Da sich die Muskeln der hinteren Gruppe der Oberschenkelmuskulatur über zwei Gelenke verteilen, beugen sie bei festem Becken gemeinsam den Unterschenkel am Kniegelenk, strecken den Oberschenkel und bei gestärktem Unterschenkel strecken sie gemeinsam den Rumpf der Musculus gluteus maximus. Wenn das Knie gebeugt ist, drehen dieselben Muskeln den Unterschenkel und kontrahieren getrennt auf der einen oder anderen Seite. Der Musculus semimembranosus dreht das Schienbein nach innen

Gluteus medius

Der Muskel ist dick, es gibt zwei Bündelschichten – oberflächlich und tief.

Start: Gesäßoberfläche des Iliums

Anhang: Spitze und Außenfläche des Trochanter major

Funktion:

Gesäßmuskel minimus

Die Form ähnelt dem Musculus gluteus medius, ist jedoch im Durchmesser viel dünner. Durchgehend abgedeckt.

Start: Gesäßoberfläche des Iliums

Anhang: Anterolaterale Oberfläche des Trochanter major

Funktion: Die vorderen Bündel drehen den Oberschenkel nach innen, die hinteren Bündel drehen den Oberschenkel nach außen

Birnenförmig

Beim Durchgang durch das Foramen ischiadicus majus füllt der Muskel es nicht vollständig aus und hinterlässt am oberen und unteren Rand kleine Lücken, durch die Blutgefäße und Nerven verlaufen.

Start: Beckenfläche des Kreuzbeins seitlich der Foramina sacralis

Anhang: Spitze des großen Trochanters

Funktion: Dreht die Hüfte nach außen

Dünner Muskel

Lang, leicht abgeflacht, liegt subkutan und am weitesten medial gelegen.

Start: Von der Vorderfläche des Schambeins nach unten geht es in eine lange Sehne über, die sich von hinten um den medialen Epikondylus des Femurs biegt.

Anhang: wird an der Tuberositas tibiae befestigt.

Bereits vor ihrem Ansatz verschmilzt die Gracilis-Sehne mit den Sehnen des Musculus sartorius und des Musculus semitendinosus sowie mit der Faszie des Beins und bildet den oberflächlichen Pes anserine.

Funktion: Adduziert den Oberschenkel und beteiligt sich auch an der Beugung des Schienbeins, wodurch das Bein nach außen gedreht wird

Langer Adduktor

befindet sich auf der anteromedialen Oberfläche des Oberschenkels.

Start: Der Ramus superior des Schambeins liegt unterhalb des Tuberculum pubis, seitlich des Musculus gracilis.

Anhang: Mediale Lippe der Linea aspera des Femurs



 

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